http://wikiatletics.ru/api.php?action=feedcontributions&user=Electro999&feedformat=atom
WIKIATLETICS - Вклад участника [ru]
2024-03-28T16:44:21Z
Вклад участника
MediaWiki 1.22.5
http://wikiatletics.ru/index.php?title=%D0%A4%D0%B8%D0%B7%D0%B8%D1%87%D0%B5%D1%81%D0%BA%D0%B0%D1%8F_%D0%B8_%D1%82%D0%B5%D1%85%D0%BD%D0%B8%D0%BA%D0%BE-%D1%82%D0%B0%D0%BA%D1%82%D0%B8%D1%87%D0%B5%D1%81%D0%BA%D0%B0%D1%8F_%D0%BF%D0%B5%D0%B4%D0%B0%D0%B3%D0%BE%D0%B3%D0%B8%D0%BA%D0%B0_%D0%B2_Fighting_motion.
Физическая и технико-тактическая педагогика в Fighting motion.
2014-10-07T18:25:41Z
<p>Electro999: </p>
<hr />
<div>== Правильное дыхание-основа всесторонней подготовки бойца. ==<br />
<br />
Еще в древнейших индийских письменных источниках (Ведах и Упанишадах) дыхание (Ирана) отождествлялось с жизнью духа и тела. Сегодня благодаря достижениям биологии, физиологии, биохимии, биомеханики мы прекрасно знаем о той исключительной роли, которую играют дыхательная и кровеносная системы для жизнедеятельности всею нашего организма. Знаем, но далеко не всегда успению используем это лишне на практике. Представляется, что если бы человек не был отягощен техническими благами современной цивилизации, а по-прежнему ежедневно пробегал огромные расстояния в поисках дичи, добывал мясо и защищал свою жизнь в жестоких, практически рукопашных схватках с дикими животными, короче говоря, по-прежнему вел первобытное существование, то наверняка сама психофизическая и биосоматическая система жизнедеятельности позаботилась бы о правильной и эффективной постановке дыхательного процесса автоматически, на уровне условных рефлексов. Ведь не думаем же мы о дыхании при еде или во время сна. Зато мы тут же начинаем испытывать недостаток воздуха и усталость, едва лишь приступаем к тяжелой физической работе. Тело, увы. перестало служить изнеженному человеку как безотказная выносливая боевая машина. А раз так. то вопрос постановки правильною дыхания в режиме повышенной интенсивности жизнедеятельности был и продолжаем оставаться крайне актуальным.<br />
<br />
Итак, уже из краткого обоснования актуальности проблемы постановки правильною дыхательного режима ясно, что ритм и интенсивность дыхания напрямую зависят от интенсивности движения, работы, двигательного действия. Кроме того, обычно частота дыхания резко повышается, когда человек начинает испытывать сильные эмоции, переживания страха, возбуждения, стыда, радости. Иногда же человек, наоборот, в состоянии шока, сильного удивления, ужаса, забывает дышать на какое-то небольшое время, а потом автоматически восполняем кислородное голодание учащенным дыханием.<br />
<br />
В зависимости от специальной тренировки и от объема грудной клетки разные люди имеют, соответственно, и различные возможности при задержке дыхания, скажем, под водой. Изменяется частота дыхания в высокогорных и прибрежных районах, при сильном ветре, на жаре, при охлаждении, прочес. Так что режим дыхания зависит от комплексной психофизической и биосоматической нагрузки, а не только oт чисто физической или двигательной работы. Как же учесть столь сложный многопрофильный фактор для правильной корректировки дыхания'.' При перспективном, долгосрочном, практическом привыкании.... никак, вернее организм, тело сами подстроятся под новые условия автоматически. А вот в самом начале адаптационного процесса желательно знать и уметь воспроизвести ряд дыхательных упражнений и режимов. Отсюда простейшие требования к постановке правильной системы дыхания. Их. в общем-то, не так уж много. Перечислим основные моменты в порядке возрастания сложности.<br />
<br />
Дышать всегда следует свободно и, по возможности, ровно, то есть без резких ускорений и замедлений, остановок, перерывов, задержек.<br />
<br />
Восстановить недостаток кислорода, например, при выбросе адреналина в крови, можно за счет прокачивания легких, путем выполнения нескольких вентилирующих глубоких вдохов и выдохов.<br />
<br />
Поддержать дыхание можно с помощью движений или. наоборот, нужно приурочить режим дыхания к этим движениям: при приседании и наклоне, при сведении и опускании рук следует выдох: при разгибе, вставании, подъеме и разведении рук следует вдох. Таким образом, движение помогает работе диафрагмы.<br />
Выдох почти всегда сопровождает самую интенсивную часть каждою фрагмента физической работы: удар, бросок, резкое отталкивание, приземление. Кроме тех моментов, когда требуется набор воздуха (вдох) для улучшения аэродинамических свойств, то сеть для облегчения отрыва от земли и поднятия в воздух: прыжок, подтягивание или подбрасывание вверх собственного тела (взлет).<br />
<br />
Пели двигательные фрагменты и сопровождающие их выдохи быстро сменяют друг друга, не давая возможности глубоко вздохнуть, то быстрые, поверхностные вдохи следует делать между движениями, на момент окончания каждою из них. как бы «на паузе». Очень похоже на режим дыхания при ручной накачке автомобильной шины, проводимой в быстром темпе.<br />
<br />
Вообще, комплексное дыхание включает в себя дыхание верхнее (верхушками легких или грудное), среднее (межреберное) и нижнее (брюшное или животом). Последовательность фаз комплексного дыхания на каждом вдохе и выдохе напоминает набор и выпуск чернил в поршневую ручку или жидкости в шприце. Сначала заполняется воздухом нижний объем (живот, брюшной отдел), затем средний (межреберная часть) и в заключение верхний объем (грудной отдел). В той же последовательности воздух стравливается наружу (живот, ребра, грудь). По это лишь в идеале, при равномерном и глубоком дыхании, обеспечивающем балансировку всего тела и организма.<br />
<br />
В реальной практике акценты на «верхнее», "среднее" и "нижнее" дыхание ставятся разные в зависимости от ситуации. Среднее дыхание, как правило, совсем выпадает или становится чисто проходящим, неакцентным. Нижнее дыхание используется в тех случаях, когда есть возможность провентилировать легкие без непосредственной для себя опасности, например, из-за мгновенной атаки находящегося рядом, в непосредственной близости противника. Или как раз намереваясь атаковать быстро и энергично. Верхнее дыхание незаменимо при активном и быстром выполнении разнообразных, сменяющих друг друга действии без остановки и отдыха, так сказать, не выходя из режима повышенной интенсивности жизнедеятельности.<br />
<br />
Существенную помощь в регулировке дыхания оказывает двусложное звукоизвержеиие (крик, клич): а-хе, э-го, асс-а. барр-а. ки-йа. ур-а, ки-хап. <br />
<br />
Сопровождающий каждое резкое движение или удар голосовой шум представляет собой некое слитное междометье, состоящее из двух слогов:<br />
<br />
- первого сильного, акцентного, выполняемого на выдохе;<br />
<br />
- второю слабого, выполняемого за счет частичного вдоха.<br />
<br />
В каждом из них фаза концентрации сменяется фазой расслабления, а выброс воздуха из легких дополняется частичным воздушным забором (взятием).<br />
<br />
Все изложенные выше правила и принципы постановки «правильною дыхания» так или иначе применяются в Figliling motion в разных фазах, моментах развития, развертывания боевого прикладною движения.<br />
<br />
Основным же регулятором дыхания выступает технико-тактический рисунок, решение, композиция. Общий принцип довольно прост:<br />
<br />
- на увеличенной дистанции (вне угрозы) дыхание, по большей части, брюшное;<br />
<br />
- на дистанции поражения, в непосредственной близости и при обмене ударами - приемами дыхание, как правило, грудное;<br />
<br />
- звукоизвержеиие выступает в качестве постоянною сопровождения, фона для наиболее резких движений, для своих уларов: для концентрации при приеме чужих ударов.<br />
<br />
Грамотно организованная система дыхания играет основополагающую, но далеко не исчерпывающую роль в подготовке бойца. В частности, она способствует росту выносливости, силовых и скоростных качеств, по ни одно физическое качество или способность нельзя довести до необходимой кондиции без общих и специальных физических тренировок, являющихся темой дальнейшею разговора.<br />
<br />
== Общая и специальная физическая подготовка Fighting motion==<br />
<br />
Под термином «общая физическая подготовка» в нашем случае имеется в виду процесс получения базовой системы психофизических навыков, необходимых для любою из трех уровней проекта Fighting motion (Прикладное Боевое Движение): без оружия, синтетическом и с любым холодным, а иногда и огнестрельным оружием по выбору бойца. Соответственно, под специальной физической подготовкой подразумевается базовая система навыков второю порядка, играющая роль фундамента для технико-тактических приемов, моделей, программ какого-то одного из трех проектных уровней. Что конкретно включают в себя базовые системы физической подготовки первого и второго порядков (или общей и специальной физической подготовки)? Организация, состав и структура физической, а правильней будет сказан, психофизической подготовки первого порядка включает следующие разделы:<br />
<br />
1. поставленную и ориентированную на контактный поединок систему дыхания (которая разбиралась выше);<br />
<br />
2. устойчивую и тренированную в режиме активной медитации психику;<br />
<br />
3. развитую систему двигательной координации (двигательный анализатор), предполагающую целый ряд моментов:<br />
<br />
<br />
- умение за счет хорошо тренированного вестибулярного аппарата мгновенно находить и сохранять статическое или динамическое равновесие;<br />
<br />
- слаженную работу тазобедренного участка тела, плечевых, локтевых и кистевых, коленных и голеностопных суставов, позволяющую запускать по всему телу возвратно-поступательные волнообразные движения от физического центра тяжести (в районе пупка) до кончиков пальцев рук и ног;<br />
<br />
- навыки уравновешенной ударной работы рук и ног. создающие условия для максимальной взаимозаменяемости конечностей в атаке;<br />
<br />
- чувство дистанции и времени, влияющее па автоматический выбор ударного или защитного рычага, части тела (локоть, кисть, колено, стона);<br />
<br />
- определенную гибкость, позволяющую уклониться и избежать удара, захвата;<br />
<br />
- прыгучесть, то есть способность легко уйти от подсечки, разорвать или, наоборот, резко сократить дистанцию, поднявшись в воздух;<br />
<br />
- тренированную опорно-двигательную систему, не отвлекающую на себя внимание в момент решения технико-тактической задачи и не вызывающую усталость в процессе постоянного качания маятника, выполнения стоповых микросмешений, челночных передвижений и так далее;<br />
<br />
- умение производить скользящие подъезды и отъезды но отношению к противнику за счет группировки, правильного распределения массы тела и хорошей инерции движения;<br />
<br />
- хорошее чувство ритма, умение держать и менять ритм двигательного действия, переходить от монотонного исполнения к ускорению, чередовать физический взрыв и состояние расслабленности.<br />
<br />
В принципе, многое из указанной базовой психофизической подготовки можно развивать вне технико-тактических тренировок. По поступать так совершенно неразумно и нецелесообразно. Гораздо логичнее отшлифовать все без исключения компоненты базовых физических качеств в контексте изучения общих для трех уровней боевою прикладного движения техники и тактики. Тоже самое можно сказать и относительно специальной физической подготовки, которую вообще трудно себе представить без техники боя того или иною уровня.<br />
<br />
Именно технико-тактические занятия дают возможность развить до нужной степени стретчинг (растяжку) и левостороннюю координацию на нервом, безоружном уровне рассматриваемого педагогического проекта; отточенную реакцию, точность и экономность движений - на втором, правостороннюю координацию и гибкость кистевою, лучезапястного отдела, гимнастику и акробатику третьего уровня, го оси, уровня боевою движения с оружием. Поэтому главный педагогический принцип в физической подготовке бойца-танцора требует заниматься ею только в контексте отработки техники и тактики боевого прикладною движения.<br />
<br />
== Технико-тактические разделы Fighting motion. ==<br />
<br />
Прежде всею, следует уяснить, что педагогика Fighting motion - это именно педагогика, ю есть наука об обучении и воспитании человека, а не только о его чисто технической подготовке. Процесс овладения Fighting motion настолько в меру долог, труден, интересен и самодостаточен, что довольно быстро становится приоритетной ценностью сам но себе По фай ней мере, в первые годы - годы наиболее интенсивного постижения новою (или почти нового) для него системно организованного предмета, сочетающего в себе интеллектуально-духовные, психофизические и биосоматические аспекты, человек полностью отдаемся новому делу, обещающему и дарящему адепту-практику массу интересных переживаний. I данные из которых суть ощущение комфорта, спокойная уверенность в себе, власть над своим телом и разумом. Этот комплекс переживаний, стремление к ним. выступает сильнейшей внутренней мотивацией, подчиняющей себе весь образ жизни, но крайней мере, на первых порах.<br />
<br />
Поэтому не нужно искать, какие-то воспитательные функции и механизмы вне самого процесса постижения технико-тактического мастерства Fighting motion. Воспитывает сама но себе практика тренировочно-соревновательной деятельности, причем, тем фундаментальней, чем длительней период обучения. Человек обучается и воспитывается: быть бойцом, ощущать себя бойцом, мыслить и действовать в этом новом для него системном качестве.<br />
<br />
Таким образом, бытие - сознание бойца есть система его жизнедеятельности, неотделимая от самого педагогического процесса. Поэтому, говоря об основных разделах технико-тактического обучения, мы одновременно имеем в виду основные разделы бытия - существования человека в Fighting motion и за его пределами. Опыт движения сознательно или бессознательно экстраполируется, распространяется адептом-практиком на все остальные области жизни, придавая им целостность и завершенность. Сильная цельная личность строит свой собственный мир. Что может быть привлекательней?<br />
<br />
Первым или исходным разделом техники и бытия Fighting motion является комплекс опорно-двигательных статических и динамических компонентов, выполняемых под музыкальное сопровождение или без него.<br />
<br />
Конечно, привычка двигаться иод музыку, подчиняясь ее ритму, выступает важной чертой для танца и формируется далеко не сразу. Но главное, чтобы боец не стал рабом музыкального, ритмического сопровождения, а научился воспроизводить его в своей голове, слышать и чувствовать в полной тишине или на шумной многолюдной улице современного города. Необходимо свыкнуться с мыслью, что музыка, ритм не где-то вне тебя, а в тебе самом. Они и есть ты, твое тело, твое движение, даже твой покой. Не музыка ведет тебя, а ты создаешь, творишь музыку, движение.<br />
<br />
Разделение опорно-двигательных компонентов на статические и динамические, в принципе, оправдано, по довольно условно, поскольку стойки (статические компоненты) и перемещения (динамические компоненты) имеют, одновременно, и те и другие составляющие, по в разной степени. Стойки - это похожие на столбик ртути в термометре или на объем воды в стакане, стоящем на столике купе движущегося поезда, устойчивые, но подвижные (дышащие) позы-равновесия. Перемещения лучше всего представить себе как динамические переходы от одного равновесия к другому, перетекания из позы в позу, из одной точки пространства в другую.<br />
<br />
Стоек на трех системных уровнях Fighting motion не так уж много, но возможно обусловленное пространственно-временной, технико-тактической структурой движения появление ряда их модификаций. В принципе, правильно будет выделить одну базовую (иди нулевую) стойку-позицию и несколько отклонений от нее.<br />
<br />
Базовая стойка называется нулевой потому, что ноль есть универсальное математическое число, в котором смыкаются бесконечные ряды положительных и отрицательных чисел. По аналогии можно сказан., что из базовой стойки - одинаково легко выполним любой технический прием, любое смещение в любом направлении Чтобы избежать подробного описания базовой стойки, укажем на ее сходство с классической стойкой боксера, стоящего полубоком к противнику и покачивающегося, амортизируя на чуть согнутых в коленях ногах. Согнутая в локте правая рука закрываем челюсть с правой стороны, с левой стороны челюсть прикрывает слегка поднятое левое плечо.<br />
<br />
Главной задачей бойца является постоянный возврат в эту пулевую (она же-абсолютная) позицию, чтобы не стать леткой мишенью для противника.<br />
<br />
Все остальные стойки уже не носят такого абсолютного характера. Они выступают частными случаями, модификациями, переходными моментами в динамике спортивно-боевого движения. Время существования их минимально, а само выполнение обусловлено необходимостью быстрою перераспределения массы находящегося в движении тела и изменения вектора направления, угла этого движения. Как частные случаи они. применимы в соответствующих ситуациях, моделях тех и и ко-тактического исполнения.<br />
<br />
Перемещения (они же стопы, передвижения, качания, микросмещения, челнок, маятник и так далее) предназначены для быстрой и. по возможности, незаметной смены пространственного расположения бойца (дистанции и угла смещения но отношению к вектору движения оппонента). Фигурально можно назвать передвижения «стопами», «шагами». хо1я. фактически, они могут состоять из нескольких шагов.<br />
<br />
Чтобы систематтирован, и упростить изучение стонов, представим себе два креема. наложенных друг на друга, а затем смещенных но отношению .труi к другу на 45". Первый крест, изображающий направление частей света (кн. север, запад, восток), являемся системой отсчета. Второй крест, показывающий промежуточные направления (юго-восток, северо-запад, юго-запад, северо-восток), в совокупности с первым дает полную картину восьми основных направлений смещения, обеспечиваемых стэпами.<br />
<br />
Стэпы всегда выполняются таким образом, чтобы запустить прием по наиболее эффективной траектории, спрямить свою атаку, но не попасть под атаку противника, пропустив ее вектор но касательной линии к своему движению. Такое перемещение дает возможность регулярно суммирован, силу (свою и противника) в случае своего атакующего, контратакующего действия, а также вычитать, находить разницу векторов силы при атаке противника.<br />
<br />
Необходимо освоить исполнение стэпов не ногами (за счет мышц нижних конечностей), а путем толчка и волнового движения, запущенного от физического центра тяжести, от тазобедренной области. Конечность при гаком подходе превращается как бы в простой придаток. В этом смысле вспоминается анекдот об ответе на вопрос: «А что это там у Вас за ниточки болтаются?» Услышав ответ: «А так это нош!», - можно смеяться или недоумевать над глупостью собеседника, но нельзя не заметить, что при указанном механизме перемещений мышцы ног устают гораздо меньше, не отвлекают на себя внимание пританцовывающего бойца, позволяя ему сосредоточиться на технико-тактическом взаимодействии с противником.<br />
<br />
Чтобы не отягощать текст многочисленными названиями, расположим основные сипы по номерам, снабдив каждый номер соответствующим комментарием.<br />
<br />
Стэп № I. Стойка базовая. Смещение вперед. Движение начинает передняя нога. Задняя нога подтягивается.<br />
<br />
Стэп № 2. Стойка базовая. Смешение вперед осуществляется за счет перестановки вперед задней нот. приводящей к замене стойки на противоположную по <br />
отношению к оси вращения тела.<br />
<br />
Стэп № 3. Стойка базовая. Смещение назад. Движение начинает задняя нога. Передняя нога подтягивается.<br />
<br />
Стэп № 4. Стойка базовая. Смещение назад осуществляется за счет перестановки передней ноги назад, приводящей к замене стойки на противоположную. Но отношению к оси вращения тела.<br />
<br />
Стэп № 5. Стойка базовая. Смещение вперед. Начинает задняя нога, выдвигаемая на уровень передней. Продолжает передняя нога, выдвигаемая вперед и восстанавливающая базовую стойку.<br />
<br />
Стэп № 6. Стойка базовая. Смещение назад. Начинает передняя нога, возвращаемая к уровню задней. Продолжает задняя нога, возвращаемая назад и восстанавливающая базовую стойку.<br />
<br />
Стэп № 7. Стойка базовая. Одноименное с задней ногой смешение в сторону (вправо, влево). При смещении вправо начинает движение правая (задняя) нога, левая (передняя) подтягивается. При смешении влево начинает движение левая (задняя нога), правая (передняя) подтягивается.<br />
<br />
Стэп № 8. Стойка базовая. Смещение по треугольнику с заменой стойки с правосторонней па левостороннюю пли наоборот. Начинает движение передняя нога, уходящая с вершины условного треугольника на угол его основания. Продолжает движение задняя нога. покидающая противоположный угол основания предполагаемого треугольника и выдвигающаяся на его вершину.<br />
<br />
Стэп № 9. Стойка базовая. Смешение в сторону. Передняя или задняя нога по траектории, напоминающей запятую или фирменный символ «найк», начинает движение. Другая нога подтягивается за ней, освобождая коридор предполагаемой атаки противника. Тело при этом разворачивается па 90 °.<br />
<br />
Стэп № 10. Стойка базовая. Освобождая коридор предполагаемой атаки противника, циркулярным шагом (как бы назад, за спину) смещается иод углом приблизительно 90 задняя нога. Тело при этом также разворачивается па 90 °.<br />
<br />
Стэп № II. Базовая стойка. Смещение вперед со сменой стойки па противоположную осуществляется задней ногой при развороте через спину.<br />
<br />
Остальные одиночные или более сложные (двойные, тройные) стэпы осуществляются путем искажения базовой стойки или комбинирования указанных одиннадцати стэпов. Искаженные или. лучше сказать, вариативные стойки формируются посредством глубокого выпада па переднюю или на заднюю ногу, перехода в узкую или широкую фронтальную плоскостную стойку, подтягивания одной ноги к другой или введения ног друг за друга с тем или иным разворотом стопы. В Fighting motion псе эти вариативные стойки и связывающие их стэпы выступают переходными моментами и особой роли не играют. Исключение составляют лишь некоторые вариации, особенно на втором уровне, то есть при бое безоружного с вооруженным.<br />
<br />
В основе правильного использования описанных выше перемещений, микросмещений лежит волнообразное движение, исходящее от тазобедренной области и посылающее тело в нужном направлении. Это же волнообразное движение дает импульс и определяет угол и вектор направления выноса бедра и колена (или плеча и локтя) для выполнения соответствующего технического элемента (удара, блока, отвода, уклона, подсечки).<br />
<br />
Любое техническое действие требует взаимодействия наших анатомических блоков, узлов и последовательной передачи по ним волнообразного колебания в стопу (или в кисть). Так. что каждый элемент техники напоминает про принцип действия хлыста или бича: тазобедренная область условно принимается за ручку хлыста, а конечности - за его гибкую часть. Расслабленная, не закрепощенная работа конечностей при данном техническом подходе, позволяет обеспечить такие параметры (силу, скорость, ускорение, массу) удара, о каких не может даже и мечтать человек С сильно развитыми, могучими мышцами. Именно в сочетании принципов волны и хлыста проявляется тайный ключ, скрытая от глаз непосвященных в истоки мастерства единоборства модель эффективного исполнения любого технического приема. Эта же модель делает единоборческую технику вполне пригодной для легкого и непринужденного двигательного исполнения, для использования в практике скользящей активной медитации.<br />
<br />
Поэтому, главное для бойца заключается в понимании, прямо скажем, мало кому известного фактора слитости, единства всей технико-тактической базы единоборства. Нет, не бывает отдельно взятых стоек, перемещений, одиночных технических приемов, их связок, тактических схем. Все это -лишь искусственно, условно выделенные фрагменты единого двигательного потока, перетекания, скольжения, трансформации даже не одного бойца, а обшей боевой целостности взаимодействующего контингента, то есть людей, ошибочно полагающих, будто бы они противодействуют друг другу. Противодействие есть не что иное, как результат н проявление недостатка мастерства. боевой компетентности, интеллектуального развития единоборца.<br />
<br />
Таким образом, технические приемы следует «ставить», учиться выполнять не изолированно от общего движения, а. наоборот, исходя из последнего, как своеобразную функцию, производную общего двигательного контекста. Удары и блоки, уклоны и подсечки существуют не сами по себе, а вытекают из пространственно-временного изменения конфигурации схватки, целостности спортивно-боевого столкновения, следовательно, являются прямым продолжением стэповой практики. Стэп продолжаемся выносом бедра или плеча, из которого уже формируется, вернее, в основе которого уже заложен удар или другое техническое действие.<br />
<br />
Итак, те или иные удары следует изучать, исходя из стэпов. приводящих к тому или иному выносу бедра-колена, плеча-локтя.<br />
<br />
Выносы-группировки бедра и колена. По сути дела, «вынос» есть не что иное, как группировка тела или. если мыслить по аналогии, коробка передач автомобиля, позволяющая переключиться с одной скорости на другую, отжав педаль сцепления. Вынос-группировка дает возможность выполнять или в последний момент отказываться от удара, превращать его в блок, в финт или в другой удар. Те, кто уже ломал себе конечности при неудачном встречном, перекрестном столкновении с конечностями противника, по всей видимости, очень хорошо понимают то. о чем здесь говорится.<br />
<br />
Какие же основные выносы-группировки бедра-колена и плеча-локтя можно условно выделить и описать? Начнем с нижних конечностей.<br />
<br />
Вынос бедра подъемом колена на прямой удар ногой (подушечкой стопы, всей стопой, пяткой) в любую область тела противника (голень, колено, пах. живот, грудь, голова), стоящего впереди. При этом колено и носок стоны «смотрят» строго вверх. Нога расслаблена. Тазовый толчок как бы набрасывает, подбрасываем имеющее потенциал, тенденцию к разгибу колено. Имеющее, но не реализующее этот потенциал, а возвращающее волнообразное колебательное движение обратно в тазобедренную область с проекцией (заземлением) вниз. Что позволяет осуществить принцип выстрела из безоткатного орудия. Такой же принцип будем характерен для любого удара, отличающегося от выноса полным (или почти полным) выпрямлением, «раскрытием» конечности.<br />
<br />
Вынос бедра подъемом колена на прямой удар вперед ногой (всей стопой) с задействованием мощных мыши подвздошных костей таза. Колено и носок выносимой ноги направлены под углом 45 ° вверх. Пятка опорной ноги доворачивается вперед на угол от 45° до 120°.<br />
<br />
Вынос бедра подъемом колена на боковой удар ногой (всей стопой, внешним ребром стопы, пяткой) в любую область тела противника, стоящего впереди или сбоку от Вас. Колено и стопа выносимой ноги укладываются параллельно земле. Пятка опорной ноги доворачивается вперед, по направлению к мишени на угол 180 °.<br />
<br />
Вынос бедра подъемом колена на прямой и обратный диагональные удары ногой перед собой подъемом или подушечкой стопы. В -этом случае колено выносимой ноги повернуто под углом 45°. а пятка опорной ноги довернута вперед по ходу движения на угол от 45е до 120й.<br />
<br />
Вынос бедра засечкой голени (подъемом пятки к ягодице) на прямой удар назад, прямой или разворотный возвратно-поступательный удар пяткой или всей стопой вперед. В данном случае колено выносимого бедра «смотрит» вниз, а носок стопы - строго или не строго вниз. Пятка опорной йоги полностью развернута по направлению к мишени.<br />
<br />
Вынос бедра засечкой голени па разворотный обратный диагональный удар пяткой, стопой, подушечкой стопы, большим пальнем ноги. В отличие от предыдущего выноса колено выносимого бедра повернуто к земле не строго, а иод углом от 45° до 120°. Носок стопы может располагаться параллельно земле или «смотреть» вниз под углом около 45°.<br />
<br />
Примечание: технику выносов бедра можно довольно эффективно практиковать как удары коленом.<br />
<br />
Исходя из удобства запоминания и использования, выполнения команды и управления в тренировочном процессе различные выносы-группировки бедра, также как и стэпы, целесообразно различать по номерам с первою по шестой, именно в той последовательности, в какой они описывались выше.<br />
<br />
Удары ногами. Не гонясь за оригинальностью и не разрушая общий принцип наименования, мы вместо сложных и громоздких названий пронумеруем и основные удары ногами, которых гораздо больше, чем выносов-группировок бедра. Разных модификаций ударов ногами, в принципе, должно быть столько, чтобы в сумме они. будучи выполненными правой и левой ногой, могли бы поразить любую точку окружности. Только тогда можно говорить об универсальности техники ног хотя бы с точки зрения геометрии.<br />
<br />
Несмотря на потенциальную универсальность и видимую бесконечность разных ударов ногами, есть смысл описывать и отрабатывать лишь некоторые, наиболее целесообразные, узловые модификации. <br />
Перечень целесообразных но ситуации сиортвно-боевого взаимодействия ударов ногами включает следующие основные технические элементы. <br />
<br />
Прямой удар выпрямлением в колене ноги, являющийся развитием выноса бедра фуппировки №1 имеет несколько основных модификаций:<br />
<br />
Прямой удар подушечкой стопы в колено противника.<br />
<br />
Прямой удар снизу подъемом стопы в пах противника.<br />
<br />
Прямой удар подушечкой стопы пли всей стопой в живот (грудь) противника.<br />
<br />
Прямой удар подушечкой столпы, всей стопой или пяткой в подбородок, лицо противника.<br />
<br />
Прямой удар сверху подушечкой стоны или пяткой по голове, лицу, ключицам противника.<br />
<br />
Прямой удар стопой ноги в плоскости 45'. формируемый разгибом ноги и продолжением выноса бедра группировки №2.<br />
<br />
В колено противника.<br />
<br />
В область живо га противника.<br />
<br />
В область шеи, лица противника.<br />
<br />
Боковой удар стопой или внешним ребром стоны разгибаемой в колене ноги, являющийся продолжением и развитием выноса-группировки бедра №3.<br />
<br />
В колено.<br />
<br />
В область печени, по почкам.<br />
<br />
В лицо, шею.<br />
<br />
Примечание: выполнять боковой улар в грудную часть, защищенную согнутыми в локтях руками противника нецелесообразно, а в спину - чревато летальным исходом.<br />
<br />
Развитие, продолжение выноса бедра группировки №4 порождает срачу две группы ударов: прямые диагональные и обратные диагональные.<br />
<br />
Прямые диагональные удары, наносимые подушечкой или подъемом, больше и чаще других использующиеся в а лаке, имеют и наибольшее число модификаций, различающихся уровнем и утлом точки поражения мишени. Даже основных вариантов прямых диагональных уларов существует довольно много. Обратим внимание па самые целесообразные.<br />
<br />
Удар (зацеп) по голени, колену, бедру про типика.<br />
<br />
Удар в низ живота, но почкам.<br />
<br />
Удар в голову под углом снизу (сбоку, сверху)<br />
<br />
Обратные диагональные удары в зависимости от дистанции до цели сем, смысл наносить пяткой, стопой, подушечкой стопы В три уровня.<br />
<br />
По колену.<br />
<br />
По животу (груди).<br />
<br />
По голове.<br />
<br />
Примечание: Из всей указанной группы ударов разновидность «4.2.3.» является самой употребляемой.<br />
<br />
Прямой удар назад, прямой и разворотный возвратно-поступательные удары вперед, порождаемые развитием выноса бедра группировки № 5, формируются несколько иначе: не подъемом колена, а. прежде всею, «сечкой голени. Хотя удлинение бьющей конечности точно также обеспечивается за счет разгиба колена.<br />
<br />
Данная группа уларов обладает особой силой, мощью, как правило, приводящей к серьезному поражению противника.<br />
Наиболее часто применяемыми модификациями таких ударов выступают различные варианты разворотного возвратно-поступательного удара стопой вперед.<br />
<br />
В колено противника. <br />
<br />
В живот противника. <br />
<br />
В голову противника.<br />
<br />
Разворотный обратный диагональный (в частном случае, круговой) удар ногой, как уже отмечалось, может выполняться пяткой, всей стопой, подушечкой стопы, лаже большим пальцем. Этот удар является развитием выноса бедра группировки №6. В ганисимостн от дистанции до мишени, наиболее употребительными выступают следующие:<br />
<br />
Удар в колено.<br />
<br />
Удар в живот.<br />
<br />
Удар в голову.<br />
<br />
Примечание I: Line раз заметим, что нанесение таких ударов по спине или по затылку чревато летальным исходом, полому крайне не рекомендуется.<br />
<br />
Примечание 2: Наиболее оптимальной траекторией выполнения данною тина уларов ногой является не круг, а вытянутый эллипс.<br />
<br />
Даже выборка относительно небольшого числа наиболее целесообразных ударов ногой уже сильно затрудняем их быструю идентификацию. Поэтому, помимо номера удара, как показывает практический опыт, лучше всего еще назван, анатомическую условную точку, область приложения удара ногой. Например, «один живот», «два - шея», «три - печень», «четыре - один -голова», «четыре - два - грудь», «пять - колено» «шесть - голова». Далее. Модификацию удара подскажут личный опыт, состояние закрытия или частичного раскрытия противника и дистанция до нею. Определенная стандартная ситуация взаиморасположения бойцов, как правило, определяет один, максимум два наиболее адекватных технических действия. Л сам выбор техники из всею панорамного арсенала уступает место наработанным «коронкам» (коронным гехннчеекпм приемам).<br />
<br />
В базовой и некоторых других стойках одна нога в той иди иной степени стоит впереди, а другая - позади. Рассматривая модификации ударной техники ног. мы в огромном большинстве случаев имеем в виду стоящую позади (заднюю) конечность. Теперь, определяя отличия техники уларов передней ногой, необходимо отметить два момента: более сильную (завершенную) группировку, то есть сгиб и прижатие колена к груди или подсечку пятки к ягодице, а также наличие большего угла отклонения тела при выполнении удара. Данные технические отклонения диктуются меньшей траекторией (протяженностью) удара передней ногой.<br />
<br />
Есть определенные технические различия при нанесении ударов ногой в разные уровни тела. Главное здесь помнить, что чем выше находится точка приложения удара, тем сильнее следует согнуть опорное колено, чтобы обеспечить в процессе выполнения ударного движения понижение физического центра тяжести. В итоге, при понижении центра тяжести увеличивается и общая устойчивость бойца, и эффективность (скорость, резкость, сила) удара. Последняя прямо зависит от вложения в удар тазового толчка, а этот толчок на прямых ногах становится слабым и незначительным. Зато, амортизируя на согнутых в коленях ногах, боец приобретает хороший люфт, подвижность, а соответственно, и толчок тазобедренной области. <br />
<br />
Выносы-группировки плеча и локтя Перейдем к анализу ударов руками, а точнее верхними конечностями. Ударная техника верхних и нижних конечностей принципиально похожа, соотносима, исходит из общею физического основания, единого техническою ключа - механизма. Обеспеченная передающимся в плечо и локоть волнообразным толчковым движением от тазобедренной области тела, техника выносов плеча н локтя, а также связанная с ней техника ударов локтем включает несколько позиций. Для удобства идентификацин. изучения и отправления, выполнения команды мы будем обозначать их не цифрами, а буквами.<br />
<br />
Разница между выносами плеча и локтя, то сеть между группировкам верхней конечности, выполняемыми из базовой (нулевой) стойки определяется углом набрасывания (поворота локтя) по отношению к земле. <br />
<br />
А. Вынос-группировка, при которой локоть ориентирован вши строго вертикально, а пальцы согнуты в кулак ладонью вниз.<br />
<br />
B. Вынос-группировка, при которой локоть горизонтален по отношению к земле.<br />
<br />
C. Вынос-группировка с вертикально расположенным и смотрящим вниз локтем и пальцами, согнутыми в кулак ладонью вверх.<br />
<br />
Д. Вынос-группировка с локтем, набрасываемым сверху и пальцами, собранными в кулак ладонью под углом от себя. .<br />
<br />
И. Вынос-группировка для обратного разворотного удара тыльной стороной собранной в кулак ладони. Локоть направлен вниз.<br />
<br />
Удары руками. Как и в случаях с нижними конечностями, удары руками являются продолжением и развитием соответствующих выносов-группировок плеча и локтя. Когда волнообразное колебательное движение передается в разгибаемую руку и достигает кулака, а затем возвращается через плечо к тазу.<br />
<br />
A. Прямой удар кулаком в живот иди в лицо.<br />
<br />
B. Боковой удар кулаком в корпус (туловище) или в голову. Предпочтительно при ударе в корпус метить в ночку или печень.<br />
<br />
C. Прямой удар рукой снизу по печени, по почкам, в челюсть.<br />
<br />
Д. Прямой удар рукой сверху по лицу или в область сердца.<br />
<br />
И. Обратный или разворотный удар кулаком в голову.<br />
<br />
К примеру, названия ударов руками или команды к их применению могут быть следующими: «А - живот», «Б - корпус», «С-печень», «Д - лицо», «И -обратный», «И - разворотный».<br />
<br />
Примечание: отклонение от обшей системы идентификации ударов руками в случае с «И» связано с тем. что здесь имеется четкая дифференциация передней и задней верхней конечное! и. «И- обратный» >ффективно можно нанести только передней рукой, а «И - разворотный» - только задней рукой, путем разворота через спину.<br />
<br />
Нам представляется, что попытка отхода от английских или корейских, китайских или японских терминов способствует унификации многих систем единоборства. Усвоение и предпочтение такой системы обозначения ударов, где используются цифры и буквы, по нашему мнению, будет делом времени и привычки.<br />
<br />
Удары на уклонах-нырках. Еще один, несколько более сложный раздел техники ударов нижними и верхними конечностями предполагает их исполнение в процессе одновременного уклона гуловища. Работа на уклонах - нырках требует специальной дополнительной тренировки, причем, как физической, так и психической. Зато и результат впечатляет своей точностью, стабильностью, лаконичностью.<br />
<br />
По ходу поединка уклоны - нырки целесообразно выполнять только в двух направлениях: в противоположную сторону от наносимого противником удара и откидываясь назад. Ни в коем случае нельзя наклоняться вперед и под удар. Другое дело, что можно выполнять нырок на глубоком выпаде, но не вперед, а в плоскость, расходящуюся с плоскостью атаки соперника под острым углом.<br />
<br />
По такому же принципу выполняются практически все контратаки со смещением (о чем будет говориться ниже). Выделять отдельно нырковую технику, а отдельно - технику смещений не имеет особого смысла, потому что за редкими исключением, все уклоны так или иначе сопровождаются смешением тела бойца, фактически к нему приводят.<br />
<br />
Выделяют несколько ударов на уклонах, смешениях, нырках, выпадах.<br />
<br />
1. Прямой диагональный удар ногой (подъемом стоны) под углом 30 ° по плавающим ребрам соперника с одновременным уклоном верхней части гуловища назад. Выполняется нот удар почти прямой конечностью не ia счет разгиба колена, а .за счет спины. 15 основе данной техники лежит принцип аверсно-реверспого взаимодействия, известный нам. например, от конструкции детской карусели.<br />
<br />
2. На уклоне - нырке в сторону практикуются сразу два удара ногами, также использующие принцип аверсно-реверсного взаимодействия.<br />
<br />
Прямой диагональный удар с доворотом колена бьющей конечности вниз таким образом, чтобы польем стоны приходился на ключицы противника, а колено - на его пах. Вьющая нога должна быть максимально согнута, а опорная пятка довернута па 180°вперед и ориентирована па мишень.<br />
<br />
2.2 Разворотный обратный диагональный удар на уклоне - уходе от атаки противника в голову.<br />
<br />
Прямой диагональный удар ног ой по плавающим ребрам, по почкам, в живот со смешением. При выполнении данного удара смещение как раз и несет функцию уклонения, выхода из-под атаки противника. Особенностью такою технического элемента является арочная конфигурация удара: боец в момент и после его выполнения находится в равновесной широкой фронтальной стойке, похожей на стойку борца «сумо». Равновесие и короткая траектория позволяют нанести удар чрезвычайно быстро, что и составляет его ценность.<br />
<br />
Короткий прямой удар передней рукой в область селезенки нырком-уклоном от атакующей передней руки противника с одновременным подшагиванием под нею передней ногой. Угол наклона тела бойца при этом изменяется на 30°. «уходя», уклоняясь с линии атаки.<br />
<br />
Длинный прямой удар задней рукой в область печени с уклоном на глубоком выпаде на переднюю ногу с подстраховкой от атаки путем легкого сбива атакующей задней руки противника.<br />
<br />
Как идентифицировать шесть указанных технических элементов, приспособив их названия к общей цифровой и буквенной системе? По всей видимости, добавляя к цифре или букве слова «нырок», «уклон», «смещение». Например. «4-1-уклоном». «4-1-нырком», «6-нырком». «4-1-смешением». «А-нырком». «А-выпадом».<br />
<br />
Нужно честно признать, что описание и комментарий не позволяют рассмотреть все аспекты, нюансы ударной техники конечностей. Между тем. именно малейшие, мельчайшие подробности могут оказаться (и в большинстве случаев оказываются) решающими для эффективного выполнения приема. Однако изложить все по на бумаге, вербально, совершенно не представляется возможным. Как гласит известная пословица, «лучше один раз увидеть, чем сто раз услышать» иди прочесть. Думаем, маленькое добавление к пословице не искажает существа проблемы. Поэтому еще и еще раз следует напомнить одну «железную», но все равно постоянно игнорируемую истину: ни один единоборец никогда не достигал совершенства по учебному пособию или учебнику. Чтобы стать мастером, нужны две вещи: опытный знающий тренер-наставник и свой объем практическою опыта применения техники в спортивных и боевых схватках, опыт, который и пытается восполнить Fighting motion как синтез нормальной и экстремальной ситуации.<br />
<br />
Что касается тренера-наставника, то им может быть лишь тот. кто. независимо от своей бывшей квалификации, сам прошел полный курс обучения и соревновательной практики по Fighting motion. Мы отмечаем это условие как обязательное потому, что в наше время многие мастера пытаются освоить амплуа тренера в смежных системах единоборства: боксеры «ставят» ноги для кикбоксинга, каратисты учат рукопашному бою. борцы становятся тренерами но тхэквондо. Как исключение такие же варианты возможны только при условии фундаментальной переподготовки тренера.<br />
<br />
Удары коленями и локтями. Все сказанное выше в полной мере касается техники ударов коленями и локтями. Секрет их малоэффективного применения в ряде спортивных единоборств прост: нужно не просто предполагать, а твердо знать как, куда и в какой ситуации спарринга следует выполнять тот или иной прием. Сложность заключается как раз в практической невозможности их соревновательной наработки. Слишком опасно. А чисто тестовая программа обучения на мешках и лапах не ласт ощущения динамики контактного взаимодействия. Вот и получается, что на соревнованиях по спортивным единоборствам мощные, проламывающие защиту удары коленом и локтем выглядят не более, чем слабыми придатками к основной технике, кое-как заполняющими паузы и пустоты на клинчевой дистанции. Специфика организации соревновательно-тестовой практики боевого прикладною движения способна ликвидировать указанный недостаток и применять технику ударов коленями и локтями на всех грех уровнях во всей ее грозной красоте. Но об этом несколько дальше, в специальном разделе. Здесь и сейчас мы обратимся к анализу и описанию отдельных, наиболее применяемых ударных технических элементов с участием колена и локтя.<br />
<br />
Начнем с того, что удары коленом и локтем действительно крайне опасны и эффективны в клинче и на близкой к клинчевому объятию дистанции. По не только. Еще большую мощь ли удары приобретают при их использовании в момент, в процессе перехода от средней к ближней дистанции, когда суммируются силы сближающихся тел бойцов - противников.<br />
<br />
Интересная и очень важная летать состоит в том, что непосредственно коленная чашечка и локтевой выступ в ударе не участвуют. Они для этого слишком хрупкие, нежные, хотя и прикрывают сложные сочленения костей и суставов. Удары наносятся мягкими тканями ноги и руки, покрывающими мощные кости бедра, голени, плеча, предплечья. Да и то лишь после их соответствующей длительной стимулирующей тренировки. Это еще одна иллюстрация к тому факту, что технику нужно видеть в деле.<br />
<br />
Теперь обратимся непосредственно к перечню наиболее применимых ударов «коленом» и «локтем».<br />
<br />
Из всех ударов посредством колена чаще других используется удар в живот или по почке коленом (бедром), выносимым под углом приблизительно 45". но соприкасающимся с мишенью под углом, близким к 90°. Как это сделать? Очень просто. Наклонив мишень, под 45° к выносимому бедру. Гели же нужный наклон туловища противника обеспечить не удается, что вынос-бедра за счет незначительного подскока и смещения следует увеличить до угла в 90°. Иначе удар пройдет вскользь, что мы частенько и наблюдаем в практике спортивных соревнований. При таком исполнении удар резко теряет свою эффективность, становясь не пробивным, а лишь слегка раздражающим фактором.<br />
<br />
По своей траектории и конфигурации этот удар, фактически, идентичен выносу бедра группировке №4 и соотносим с прямым диагональным ударом ногой 4.1. Поэтому его было бы логичным идентифицировать как команду «4.1. - колено». Но с учетом общей системы наименований ударов может возникнуть путаница с названием соответствующего удара ногой, наносимого в колено противника, поэтому целесообразно, учитывая единственную применяемую в спортивно-боевых танцах модификацию удара коленом (бедром), командовать просто: «Бедро».<br />
<br />
Примечание: в принципе, но стоящему, замершему противнику довольно эффективно бить коленом (бедром)в пах или в челюсть. По дело как раз в том. что двигающийся (танцующий) партнер - противник обычно прикрывает пах своими бедром и рукой, что резко снижает целесообразность поражения данной области. В челюсть же приплясывающего соперника ударить бедром трудно.<br />
<br />
Поэтому такими вариантами применения удара коленом (бедром), как частными и редко применяемыми случаями можно пренебречь.<br />
<br />
В ситуации одностороннею и двухстороннего движения партнеров-соперников иногда применяется также удар в живот «вертикальным» коленом, вернее верхней частью голени при ориентированном вверх колене. Удар коленом (голенью) наносится по смещающемуся, стоящему вертикально или слегка наклонившемуся вперед противнику. Такой удар следует называть просто: «Голень».<br />
<br />
Локтевая ударная техника сложнее и разнообразнее колейной. При всем ее многообразии, обращаем внимание только на две модификации, активно используемых в ситуации взаимного смещения соперников. Первая модификация- это удар локтем, вернее предплечьем передней, реже задней (в базовой стойке) руки в живот, по почкам или в челюсть противника. Такой удар передним локтем (предплечьем) наносится по диагональной траектории вперед и под углом в сторону, как бы сквозь мишень. Задняя рука тяготеет, скорее, не к диагональной, а к прямой траектории. Но все равно этот удар фактически наносится предплечьем, поэтому идентифицировать его можно словом «Предплечье».<br />
<br />
Вообще, техника постановки любого удара «в нокаут» требует понимания и использования принципа пробива в дальнюю границу зоны поражения мишени. Дело в том. что нокаут как таковой выступает результатом но большей части не массы, силы, а скорее, скорости, резкости и правильной траектории удара, выносимого за точку его приложения на мишени. Тот же принцип используется при разбивании кирпичей и деревянных щитов, при разрубании палок и пробиве стен. Механизм действия при этом довольно прост: у мишени условно намечается ближняя (по отношению к направлению вектора удара) и дальняя границы поражения (где-то около одной ширины ладони - 15-20 см от поверхности мишени с каждой стороны). Колено или локоть, выступающие в качестве направляющих для удара нижними и верхними конечностями, смешаются к дальней границе зоны поражения мишени. Туда же разгибается нога или рука. При ударе собственно локтем, коленом действует этот же механизм, но конечность не разгибается.<br />
<br />
Второй модификацией, чаще всего вступающей в дело сразу после исполнения первой, является боковой удар локтем (на этот раз плечом, трицепсом). Этот удар локтем (плечом) лучше проводить со смешением всего тела по направлению приложения вектора силы, чтобы включить в удар массу тела. Соответственно, назвать такой удар можно словом "Плечо".<br />
<br />
Таким образом, к уже перечисленным ударным техническим приемам, выполняемым ногами и руками, добавляются еще четыре: "бедро", "голень", "предплечье", "плечо".<br />
<br />
Удары лучезапястной областью руки. И. наконец, последним разделом ударной техники боя без оружия выступает техника ударов лучезапястной областью руки, пальцы которой в кулак не согнуты. Это удары тыльной стороной, внешним ребром и основанием (пяточкой) ладони. В боевом прикладном движении такая техника в наибольшей степени применяется на втором уровне, то сеть при безоружной работе против вооруженною противника, хотя не исключается ее использование и на двух других уровнях. Удар внешним ребром ладони лучше всего проводится от себя наотмашь в область шеи соперника и идентифицируется словом - командой «Ладонь». Удар тыльной стороной ладони целесообразно наносить но печени и по лицу образным движением кисти после блока-отвода вооруженной руки противника.<br />
<br />
Удар основанием (няточкой) ладони удачен при исполнении его например, по почке сразу же после удара пильной стороной ладони по печени. Поскольку самостоятельное применение этого удара несколько ограничено, его можно рассматривать в качестве симбиотического элемента. Тогда удары тыльной стороной и основанием ладони превращаются в сдвоенный технический элемент и могут называться «Кисть».<br />
<br />
Итак, сводная таблица элементов ударной техники без оружия, практикуемая в боевом прикладном движении выглядит следующим образом (см. таблица I).<br />
<br />
Таблица 1.<br />
<br />
Сводная таблица элементов ударной техники без оружия Fighting Motion<br />
<br />
<br />
<br />
Мы вполне отдаем себе отчет в том. что все псевдорекламные разговоры о фундаментальности едииоборческой системы, основывающейся якобы па большом количестве технических элементов, количестве, переваливающем Иногда за 3-5, а порой и за 7-8 тысяч приемов, рассчитаны на людей, слабо разбирающихся в теме. Любому профессионалу известно, что на чемпионатах Мира и Европы даже победители применяют до 10-12 коронных приемов, если не меньше. А в размешенной выше таблице содержатся 45 элементов только безоружной ударной техники, не говоря еще об ударной технике ножевого боя и совершенно не касаясь блоков. Какая же тогда будет комбинаторика? Даже представить себе трудно.<br />
<br />
На самом деле, все не так страшно. Число действительно, существенно отличающихся друг от друга своим исполнением ударных технических приемов в приведенном арсенале не превышает 25. Это вполне обозримый объем для выделения коронной или индивидуальной техники. Правда, следует еще раз оговорится, не учитывается ударная техника работы с боевым ножом.<br />
<br />
== Удары ножевого боя. ==<br />
<br />
Ножевой бой, в свою очередь, при всем видимом или показном разнообразии довольно прост. Он включает всего два основных удара: укол и подрезку. Хотя у каждого из них есть по нескольку модификаций. Но здесь мы снова вынуждены отвлечься еще на одно примечание, касающееся системности и простоты обучения боевому прикладному движению, па котором необходимо заострить внимание: условные рефлексы, заложенные в основу моторного, автомагического исполнения приемов безоружного и ножевого боя разные. Системообразующим фактором здесь выступает, как ни странно, базовая стойка. Базовая (нулевая) стойка и там. и там, практически, одна и та же. если только не учитывать ось симметрии человеческого тела. Основной базовой стойкой в бое без оружия и против оружия выступает левосторонняя стойка (то сеть та. при которой левая рука и левая нога выдвинуты вперед). В ситуации боя на ножах вроде бы та же базовая стойка оказывается в основном варианте применения правосторонней при выдвинутых вперед правых конечностях. Соответственно, вооружена правая рука. С одной стороны, пустяк, но системы условных рефлексов разведены по разным полюсам, не смешиваются и не ослабляют действия, остроты друг друга взаимопогашающим наложением. Кстати, нож в правой передней руке указывает на атакующий, агрессивный стиль ножевого боя.<br />
<br />
Теперь вернемся к технике ножевого боя. «Укол» - это тычковый удар ножом, выполняемый обычно на выпаде вперед с выносом, выпрямлением ударной руки. Есть две менее применяемые, но все же иногда используемые модификации данного удара, в ситуации, когда укол производится как бы в сторону от себя: в том случае, когда укол практикуют по элиптической или диагональной траектории, ведя руку с ножом со стороны и как бы пытаясь запенить противника лезвием как крюком. Обе модификации выполняются полусогнутой рукой. Только в первом случае при ударе ножом рука идет на разгиб, а во втором - на сгиб.<br />
<br />
Во всех трех модификациях укола (основной и производных) нож зажат в ладони в так называемом филиппинском захвате, при котором большой палец служит направляющей удара, а мизинец и безымянный пальцы обеспечивают (даже в большей степени, чем средний и указательный) крепость и надежность хвата ручки ножа, гарантируя от соскальзывания. Кисть при применении филиппинского захвата остается максимально подвижной, способной к развороту на 180° и более.<br />
<br />
Именно такой кистевой разворот осуществляется в практике удара уколом, когда нож. пронзив мишень, возвращается обратно, расширяя проделанное отверстие.<br />
<br />
Основными зонами условного поражения противника уколом являются голова, шея. живот, пах. почки, печень. Поэтому обычно выделяют верхний и нижний уколы.<br />
<br />
«Подрезка» - это синтетический удар ножом, совмещающий в себе целых два приема: рубление и резание. Первый прием обеспечивает мощь удара, второй - увеличение длины и глубины пореза. Но самое главное в том. что подрезка содержит в себе рывок, освобождающий нож. Тогда как в случае с уколом нож освобождается с помощью второй руки, которая, упираясь ладонью в грудь или плечо противника, как бы снимает мишень с клинка.<br />
<br />
Подрезка бывает внешней и внутренней. Внешняя подрезка выполняется ударом ножа извне к себе по диагональной или вертикальной, но всегда элиптической траектории в направлении против часовой стрелки. Внутренняя подрезка, наоборот, осуществляется ударом ножа от себя, наотмашь, по такой же траектории, что и внешняя, но уже по часовой стрелке. Наиболее употребляемые зоны поражения, собственно говоря, те же. что и при тычковом уларе ножом: голова, шея, живот, пах, почки. Добавляются внутренние части конечностей, особенно запястье руки противника, удерживающей нож. Поэтому выделяют не только верхние и нижние подрезки, но также подрезки превентивные и основные. Основные подрезки, как правило, ориентированы на шею, лицо, а превентивные - на запястье вооруженной руки или на внутреннюю часть ноги противника, ближе к его паху. Отметим, что укол гораздо реже практикуется как превентивное действие. Исключением выступает укол в пах.<br />
<br />
По аналогии с ударной техникой безоружною бойца попробуем свести основные удары ножом в таблицу (см.таблицу 2).<br />
<br />
Таблица 2.<br />
<br />
Сводная таблица элементов ударной техники боевым ножом.<br />
<br />
<br />
<br />
== Блоки. ==<br />
<br />
Несмотря на предпочтение принципа ассиметрического воздействия и связанных с ним смещений, уклонов, нырков, уходов, контратакующих действий в расходящихся плоскостях с атаками противника, в технике Fighting motion система блоков также имеет место, причем, на всех трех уровнях. Блоки представлены тремя основными ипостасями (видами): подставками, сбивами, отводами.<br />
<br />
Блоков - подставок (или щитов) четыре: ладонью, локтем, коленом, стопой. Правда, упоминаются иногда плечо и бедро, но тго есть частные, предельные случаи блокировки локтем и коленом. Целью блоков- подставок является принятие на костно-мышечный корсет и смягчение ударов противника, а. по возможности, и использование силы этих ударов для возбуждения толчка и инерции ответного действия. Блокирующая конечность группируется таким образом, чтобы распределить вес атакующего удара на максимально большую площадь своего тела, особенно на участок тела, обеспечивающий функцию физическою центра тяжести. Блок - подставка - это наш крепостной бастион, передний фронт боевых действий, поэтому совершенно неверно было бы ослаблять его. отбрасывая в сторону, назад голову и верхнюю часть туловища. Если уж Вы используете блок - подставку, то тело при этом должно походить на монолитную глыбу с некой смягчающей прослойкой - поверхностью приема атакующего вектора.<br />
<br />
Естественно, вес блоки - подставки рассматриваются в качестве разновидностей группировки тела и конечностей в базовой стойке, хотя есть варианты их применения, например, в широкой арочной фронтальной стойке, разворачивающей тело боком к удару противника.<br />
<br />
Соответственно, блоки - подставки (даже в сочетании локтевого и коленного) не в состоянии перекрыть все участки тела, поэтому в основном они прикрывают голову и мягкие ткани, например, паховую зону. Если возникает выбор по предпочтению зоны, области зашиты блоком -подставкой локтем, то из двух вариантов (живот, голова) весна следует защищать голову. Пax на худой случай может защитить бедро, а живот и брюшную полость - мощные накачанные мышцы брюшного пресса.<br />
<br />
При использовании блока - подставки коленом (бедром) не стоит забывать обязательное правило отрыва йоги от поверхности земли, иола. Иначе сильный удар может переломить блокирующую конечность. Такая же опасность поджидает бойца, слишком сильно выдвинувшего вперед блокирующую ладонь или локоть: потеряв поддержку всего тела, они могут быть сломаны. При поднятии ноги на блок - подставку стопой нужно также обеспечить жесткую сцепку - структуру всего тела, чтобы в случае очень сильного атакующего удара противника просто сместиться на опорной ноге по направлению вектора силы, а не завалиться, упасть при выполнении блока. В данном случае может подломиться опора, жест ко стоящая на полу, земле, иной горизонтальной или. тем более, находящейся под небольшим углом поверхности.<br />
<br />
Блоки - сбивы выполняются ладонью, внешним или внутренним ребром стоны, реже локтем (предплечьем) или коленом (голенью). Основной принцип действия и цель блоков - сбивов следующие: не мешать развертыванию улара противника, а корректировать, подправлять вектор силы атаки, отводя его вниз или в сторону с частичным заземлением. При исполнении блока - сбива тело бойца получает крутящий момент, который можно использовать для контратаки, являющейся частичным продолжением враждебного атакующего действия.<br />
<br />
Блок - сбив в правую или левую сторону лучше всего выполнять конечностью одноименной с атакующей конечностью противника. Применение разноименной конечности тоже возможно, но в этом случае снижается сила блокирующего действия и уменьшается маневренный потенциал для контратаки.<br />
<br />
Силу блока - сбива, кстати, также следует рассчитывать: слишком слабый блок - сбив не выполнит поставленную задачу, слишком сильный вернет <br />
находящемуся в состоянии атаки телу противника устойчивость, равновесие, а, возможно, и обеспечит крутящий момент для продолжения атаки серией уларов. Поэтому сила блока - сбива должна быть необходимой и достаточной лишь для того, чтобы отвести атакующую конечность соперника от своего тела, а иногда и еще более узкофункционально - чтобы открыть узкий коридор атаки самому себе.<br />
<br />
Блоки - отводы. Это. как правило, усиленные и выполняемые двумя руками блоки, целью которых является не просто блокировка ударов оппонента, но и . прежде всего, вовлечение его в ловушку, затягивающую, засасывающую атакующую конечность и подставляющую голову или тело противника под встречный удар, под логично, в соответствии с инерцией общего движения, выстраиваемую контратаку.<br />
<br />
Основных блоков - отводов четыре: верхний внешний, верхний внутренний, нижний внешний и нижний внутренний. Хотя возможно применение и других модификаций, особенно при атаке сверху или снизу. В последних двух случаях используются синтетические усиленные блоки, частично работающие на сбив или отвод, частично - на жесткую встречу - подставку.<br />
<br />
Четыре основных и два дополнительных усиленных блока - отвода формируются из простых отводящих блоков (нижнего, верхнего, внутреннего среднего и внешнего среднего), то есть из конфигураций одной руки, попеременно блокирующей удары оппонента, направленные в голову (шею), справа и слева в грудной отдел, в низ живота (пах).<br />
<br />
Натыкаясь на усиленный блок - отвод, атакующая конечность соперника попадает в плотные, зажимающие ее с обеих сторон тиски, которые довольно мягко, по настойчиво увлекают эту конечность в нужную точку пространства. При этом противник до последнего момента, иначе говоря, до начала контратакующего действия, должен быть абсолютно уверен в эффективности своей атаки, не встречающей жесткой физической помехи, отпора.<br />
<br />
Сводная таблица изложенных выше блоков может выглядеть следующим образов (см. таблицу 3).<br />
<br />
Таблица 3.<br />
<br />
Сводная таблица блоков или блокирующих технических приемов спортивно-боевых танцах.<br />
<br />
== Оперативный технико-тактический раздел единоборческой системы Fighting motion ==<br />
<br />
Мы уже отмечали, что технику и тактику отделить друг от друга очень трудно. Техника формируется уже с учетом стратегической и тактической идеи той или иной единоборческой системы. Тактические схемы в свою очередь, создаются комбинированием технических элементов, приемов. Можно сказать, что между техникой и тактикой складываются и действуют причинно-следственные отношения в обе стороны.<br />
<br />
Между тем, в целях детального структурирования учебного материала, мы вынуждены отдельно изложить и описать как технику, так и тактику системы Fighting motion, что создает угрозу абстрактной схематизации и отрыва их друг от друга.<br />
<br />
Решением данной проблемной ситуации выступает разработка промежуточною. оперативного технико-тактического раздела, выполняющего функцию диалектической меры, то есть количественного качества или качественного количества. В оперативной разработке как раз и происходит сопоставление, приспособление, взаимоувязывание технических приемов и тактических схем между собой, исходя из задач их применения в конкретных условиях спортивно-боевого взаимодействия.<br />
<br />
Конечно, для обеспечения грамотной оперативной работы уже должно Присутствовать знание тактики, но для удобства педагогической подачи материала, мы несколько изменим дидактическую логику. В начале, изложим общие рекомендации по оперативно-установочным вариантам практического использования ударной и блокирующей техники, а также техники смещений и уклонов. И только на основании общей оперативной разработки, то есть на основе практического спаррингового опыта, станем формулировать тактические линии и схемы повеления бойца. Так это будет и понятнее, и сообразнее с педагогическими принципами перехода от простого к сложному, от конкретного - к абстрактному, от частного - к общему.<br />
<br />
=== Общие принципы оперативной технико-тактической разработки. ===<br />
<br />
Итак, приступим к последовательному изложению оперативного технико-тактического раздела единоборческой системы Fighting motion. В принципе, одну и ту же оперативную обстановку можно трактовать, «прочитывать» по-разному, исходя из трех различных стратегических замыслов:<br />
<br />
- установки на активную оборону:<br />
<br />
- ориентации на наступление (перманентные, не прекращающиеся, постоянные атакующие действия):<br />
<br />
- ставки на контратаку.<br />
<br />
В истории военного дела эти три вида стратегии ведения войны наглядно представлены и детально описаны. Примером активной обороны выступает окопная война 1914 - 1918 годов, вошедшая в историю как Первая мировая. Иллюстрацией чисто наступательной стратегии служат планы молниеносной кампании фашистской Германии в годы Второй мировой войны, позволившие разгромить Францию и Польшу. Л лучшим доказательством преимущества контратакующей стратегии являются шедевры маршала СССР Г.К.Жукова, приведшие к уничтожению Квантунской группировки японских войск, к Сталинградскому котлу, в котором нашли свою гибель немецко-фашистские войска маршала фон Паулюса, к победам в ряде других сражений, одержанным прежде всего, благодаря правильно выбранным и блестяще приведенным в исполнение стратегическим решениям.<br />
<br />
Общая и, практически, инвариантная оперативная ситуация спортивно-боевого взаимодействия двух или более бойцов, которая для людей, лишенных навыков активной медитации и диалектического мышления представляется ситуацией противодействия Я и не-Я. имеет вид круговых пересекающихся зон реального поражения противников.<br />
<br />
Вокруг каждого бойца на 2 - 2.5 метра во все стороны распространена условная зона реального поражения, в пределах которой любой человек уязвим перед простым, элементарным, одинарным (одноточечным) атакующем воздействием За границей этого круга атака обязательно должна усложняться, отягощаться какими-то дополнительными техническими эффектами, иначе она не достигает цели. Соответственно, атакующий имеет несколько вариантов оперативного внедрения в зону реального поражения противника, а атакуемый располагает несколькими методами недопущения такого проникновения. Вот туг. при выборе нужного варианта побуждающего деятелыюстпого стимула и (цветной реакции и возникает проблема стратегического решения, сопровождающаяся использованием тех или иных тактических средств, адекватных данной оперативной обстановке.<br />
<br />
Сразу же хотим оговориться, что в чистом виде долго и при том эффективно «работать» не может ни один стратегический замысел. Во-первых, он обязан постоянно учитывать действия оппонента, реагировать на их изменение. Иначе противник сумеем приспособиться к Вашему поведенческому стереотипу и обойти, обмануть его, навязав Вам свою волю и оперативную инициативу. Во-вторых, Ваш стратегический замысел должен сам по себе отличаться определенным многообразием, сложностью, завуалированностью, в противном случае, разгадав его, соперник сможет не просто сломать, а даже использован, его в своих целях.<br />
<br />
Поэтому одним из основных принципов победоносного боя выступает его оперативность, то есть многогранность, изменяемость стратегии и тактики адекватно сложившейся оперативной обстановке, ситуации спортивно-боевого взаимодействия.<br />
<br />
Рассмотрим специфику оперативной работы с каждым из трех «чистых» или «простых» стратегических замыслов. Начнем с анализа установки на активную оборону. Прежде всего, что такое активная оборона'.' В отличие от обороны пассивной, когда боец только защищается (в контексте единоборства - пытается закрыться, блокировать атаки оппонента), при активной обороне он постоянно реагирует ударом на удар, приемом па прием, а периодически и развивает свой успех, стараясь отбросить противника. Но, с другой стороны, в отличие от контратакующею стиля, единоборец, находясь в активной обороне, только «огрызается», отбивается, не пытаясь перехватить инициативу и перейти к атаке. Обороняющийся довольствуется лишь выталкиванием. вытеснением. возвращением агрессивного соперника за линию границы своей зоны реального поражения, предоставляя тому возможность, практически, безнаказанно вновь и вновь искать лазейки для атакующего проникновения, вновь и вновь в одностороннем порядке испытывать на прочность оборону бойца, противостоящего, но. фактически, не противодействующего экспансии. Периодические секундные всплески активности уже в счет не идут и автоматически начинают восприниматься как данность самой обороны, которую привычно ожидают и также привычно нот нес адаптируются. Например, на море многие люди любят подныривать под набегающую волну, привычно и спокойно, игнорируя ее ударную силу. Как бы ни была высока волна, для опытного ныряльщика она перестает быть опасной. Другой пример. Некоторые молодые люди испытывают удовольствие, как бы в шутку задирая детей или молоденьких девушек, толкая их. дергая за нос. волосы, одежду. Потом они со смехом подставляют руку или спину под слабенькие удары кулачком или ладошкой, прекрасно понимая, что эти ударники не несут для них никакой существенной угрозы. Такова на деле и активная оборона, рано или поздно приводящая если не к собственному поражению, то уж точно к усилению наглости и активности нападающего.<br />
<br />
Но как оперативный фрагмент активная оборона очень лаже полезна. В дозированном, разумном ограниченном применении она позволяет восстановить силы, вымотать противника, изучить его атакующий стиль и излюбленные технические приемы - коронки, а самое главное - заставляет агрессора поверить в собственную безнаказанность и при тупить его бдительность. Вот дальше стратегию и тактику боя следует менять в корне, если Вы, конечно, хотите добиться победы, а не просто тренируете ученика или коллегу.<br />
<br />
Как оперативный фрагмент, активная оборона может осуществляться гремя тактическими способами. Первым, самым простым и. одновременно, самым опасным для обороняющеюся тактическим методом выступает примитивная очередность защитных и атакующих действий. Представьте себе двух концов, вооруженных мечами и щитами, поочередно, рубящих, друг друга. Удар принимается на щит. Ответный удар может отражаться щитом, но может и отбрасывать вооруженную руку в сторону, освобождая коридор для первой атаки. Есть огромная разница между простой подставой шита под меч врага и активной работой щита по отводу меча противника. Но пока отводная работа щита еще не превышает критериев активной обороны. Вот если бы ударами щита по горлу или голове воина дополняли меч. вот тогда это стадо бы уже превышением активной обороны и выходом на другой стратегический уровень. Итак, первым тактическим способом активной обороны является блокировка ударов нападающего, диахронно сопровождающаяся последующим ударом в качестве ответа.<br />
<br />
Вторым активным тактическим методом выступает жесткая оборона границы своей зоны поражения. Любая попытка соперника ударом или просто смещением проникнуть в зону пресекается на корню немедленным встречным ударом. Заметим, что ответное встречное атакующее действие не является ни контратакой, ни атакой как таковыми. Это всего лишь акт активной обороны, имеющий лишь одну задачу - «отмахнуться», «пресечь», «не допустить», «отбросить». Задача целенаправленного поражения агрессора не ставится. Перед нами скорее проявление отчаяния и страха, нежели силы и уверенности. Главная слабость второю тактическою хода, как впрочем, и первого, заключается в предсказуемости, стереотипности ответа обороняющеюся. Хотя второй способ, несомненно, более агрессивен и продуктивен, но только по сравнению с первым.<br />
<br />
Третий тактический ход активной обороны, как это ни странно, выглядит безобидней и пассивней, чем методы, изложенные выше. Но. по своей сути, именно третий вариант активной обороны является и самым эффективным. Ело эффективность определяется уже тем, что подготавливает условия для перехода к атаке или контратаке и требует, в силу своего подготовительного - переходною характера, гораздо более высокой квалификации бойца-танцора.<br />
<br />
Сущность описываемого тактическою метода заключается в постоянном и тщательном сохранении статуса неприкосновенности границ своей зоны реального поражения путем смещения в зеркальном отражении по отношению к любым действиям оппонента. Что бы не пытался проделать Ваш соперник, он не должен войти в Вашу зону. Мало тою. посредством Ваших микросмещений Вы постоянно должны возвращать его к первоначальной позиции. С которой он начинал атаку. Таким образом. Вы превращаетесь в постоянно ускользающую мишень, по которой работать становится абсолютно бесперспективно. Для такою случая народ и придумал пословицу: «Близок локоть, а не укусишь!». Именно такую тактику следует применять, желая соответствовать принципу «непротивления злу насилием» в контексте боевого противостояния (взаимодействия).<br />
<br />
Указанная тактика при всех своих преимуществах тоже не без слабостей. Ее целесообразно применить лишь в тех случаях, когда Ваше пространство, время и силы носят неограниченный характер. Например, когда Вы отбиваясь от явно уступающих Вам по квалификации, по силе и скорости противников, находитесь на ровном открытом пространстве (поле, улица, зал, стадион) и, не желая их калечить, ждете подкрепления в лице, скажем, оперативной группы или спецназа. Или просто ждете, когда же у нападающих, наконец, проснутся разум и совесть. А теперь представьте себя в ринге или в подъезде дома. Свобода маневра сильно ограничена: один - два шага и Вы упираетесь в канаты или в стену. Еще хуже, если Вас загнали в угол. Тогда все: ни о какой активной обороне уже и речи быть не может, да. и Ваши атакующие, контратакующие возможности при таком варианте развития событий уже сильно ограничены или сведены к нулю.<br />
<br />
Поэтому в качестве оперативною фрагмента даже самый эффективный из трех, последний тактический метод осуществления стратегической установки на активную оборону применим лишь в локальное время в центре площадки для боя. Рекомендуемое время - не более 20 секунд, рекомендуемое пространство смещения - в пределах одною метра, иначе противник успеет подстроиться и сумеет развить атаку.<br />
<br />
Перейдем от оперативного анализа к описанию самих оперативных технико-тактических приемов, иными словами, поняв - что делать, следует уяснить -как делать.<br />
<br />
Первый тактический способ активной обороны подразумевает отработку и использование следующих двигательных технико-тактических операций. Боец, осуществляя фоновые челночные перемещения в области центра ринга или площадки, принимает на блоки одиночные атакующие удары оппонента. Прием осуществляется посредством отводящих и синтетических усиленных блоков двумя руками, а также блоков - сбивов руками и ногами. Блоки -подставки можно применять лишь против ударов руками. Удары йогой на средней дистанции подставки уже не выдерживают. Сразу после каждого приема нужно отвечать своим ударом, не давая противнику перейти к серийной атаке. Если ему это удастся, то Ваша блокировка «захлебнется» уже при втором - третьем атакующем действии.<br />
<br />
Технико-тактические операции второго тактического метода активной обороны подразумевают под собой тупое отмахивание одиночными ударами, то есть точечное ударное воздействие па входящего в зону противника, причем, учитывая значительную дистанцию, в основном ногами. Оборонительное или ударное воздействие может сопровождаться или предваряться стэповым изменением положения, стойки. Замирать боец может лишь на секундное - двухескундное мгновение, иначе он уже будет не способен на взрыв, на скоростную, ускоренную работу. Помешает выделение молочной кислоты. Поэтому боец должен постоянно «качать раму», совершать пружинистые покачивания, используя колено и стопу в качестве естественных амортизаторов.<br />
<br />
Технико-тактические операции по третьему тактическому варианту активной обороны требуют «отработки» и применения приема «зеркало». Любой стэп или удар противника, как правило, сопровождается неким смещением, изменением позиции. Это изменение должен четко фиксировать и нивелировать (сводить к нулю) ваш стэповый ответ. Подчеркиваем, только стэповый, без удара. Смещение атакующего оппонента вперед должно отражаться смещением обороняющегося бойца назад, уход вправо - уходом влево, пространственное отклонение влево - отклонением вправо, отступление на шаг назад - наступлением на шаг вперед. Задача сохранить первоначальную позицию неизменной. Отработку лучше всего начинать с одиночных стэпов в режиме одноточечной активной медитации. По мере развития моторики можно начинать комбинировать стэпы. постепенно переходя к скользящей активной медитации, то есть к свободному перемещению на «чувстве противника» (автоматическом, точном интуитивном чувстве дистанции, позиции).<br />
<br />
Следующий стратегический замысел - ориентация на наступление -возвращает нас к исследованию все той же оперативной ситуации пересекающихся зон реального поражения. При схватке с опытным единоборцем основной задачей атакующего бойца является неожиданное для оппонента по времени и углу вектора атаки проникновение в зону реального поражения и нанесение максимального условною или оговоренною правилами фактического, действительного ущерба. Разумеется, при минимальных собственных потерях. Для решения поставленной задачи можно предложить для практического использования несколько тактических методов.<br />
<br />
Первое. Можно «махнуть рукой» на собственное здоровье, проигнорировать и стратегию, и тактику вместе взятые и попробовать просто и тупо, используя свою массу и наступательный напор, проломиться сквозь защиту соперника, действуя по принципу «тапки грязи не боятся». Таким образом можно оказаться в плену у самой худшей из всех потенциально возможных тактических разработок наступательною стратегическою замысла. Мы имеем массу свидетельств совершенно «бесшабашною, истинно мужского» на словах и необдуманного на деле, примитивного оперативно-тактического моделирования, приводящего к самым серьезным травмам и переломам, в первую очередь, у самого атакующего бойца. Мало утешения, на наш взгляд, единоборцу, которого уносят на носилках, в похвалах его самурайскому духу. Уж лучше было бы назвать данную тактику - тактикой камикадзе.<br />
<br />
Тем не менее, даже такая наступательная тактика имеет свои рациональные резоны и практические плюсы. Например, когда боец уже травмирован п сил у него осталось на последний прорыв. Когда противник умел и подвижен, но не очень «духовит», поэтому может «прогнуться, потеряться», не выдержать решительного волевою и силового давления. Наконец, когда предложенный размен кажется оправданным но тем или иным причинам.<br />
<br />
В качестве оперативной технико-тактической разработки в данном случае рекомендуется использование атакующих серий по три и более ударов руками и нотами, сметающих оборонительный заслон и освобождающий директриссу, линию - коридор кратчайшей и эффективнейшей атаки. Здесь есть смысл говорить сразу о нескольких принципах атакующего воздействия. Во-первых, о принципе максимальною разброса атакующих действий Обычно, лаже в спортивном поединке в пашем распоряжении имеются шесть основных траекторий атаки (прямая, под углом справа, под углом слева, причем па уровне головы и живота). Противник уподабливается мешку -марионетке: предыдущим ударом по шипи с вызываем ее усиление, последующим атакуем открывшуюся при этом точку, зону, третьим -сметаем противника, используя шоковый эффект и заминку в реакции обороняющеюся от проведения второго удара. Так Ваш оппонент оказывается иод градом сыплющихся на нею со всех сторон, снизу и сверху ударов, слишком мошпых. чтобы их можно было просто принять на блоки -подставки.<br />
<br />
Недостаточность блоков - подставок (да и блоков - сбивов) в данном конкретном оперативно - тактическом случае нападения обусловлено вторым принципом - правилом атакующего воздействия, то есть принципом роста силы и скорости ударной серии от первого к последнему ее элементу, Усиление и ускорение, направленные к концу атакующей серии, превращают последний удар в финальную, контрольную точку в разгроме защиты противника. Поэтому пот финальный элемент должен быть самым опасным, например, направленным в уже ничем не защищенную голову обороняющегося. В качестве финального удара серии обычно используют разворотный диагональный удар ногой (б - голова), прямой (А - голова) или боковой (В - голова) удар рукой (кулаком), а также удар в голову локтем («плечо» или «предплечье»). Предпочтение того или иного финального технического элемента определяется дистанцией поражения и сложившимся состоянием защиты противника.<br />
<br />
Нагнетание поражающих качеств от начала к концу атакующей серии происходит, как правило, за счет использования третьего принципа атакующего воздействия, принципа естественной спирали. Удары в атакующей серии должны комбинироваться друг с другом так. чтобы они вытекали один из другого естественным, с точки зрения обшей инерции движения, образом. В качестве исторического аналога указанного принципа может служить колесо лидийской колесницы, снабженное несколькими серповидными ножами и но ходу движения режущее нош пехоте и кавалерии противника.<br />
<br />
Всего в арсенале Fighting motion предлагаются 15 типичных серийных атак, соответствующих трем описанным принципам атакующего воздействия.<br />
<br />
Вторым тактическим способом воплощения наступательного стратегического замысла выступает «тактика маятника». Она заключается в постоянном маятниковом перемещении атакующего бойца, входящего в зону реального поражения и тут же выходящего из нее: либо смещающегося влево/вправо, избегая попасть под удар обороняющегося соперника: либо развивающего атаку, если последний замешкался, опоздал с реакцией отбива, ликвидацией нарушителя границы зоны.<br />
<br />
Есть три основных оперативно-тактических способа проникновения в зону реального поражения противника (исключая уже разобранный выше способ с использованием атакующих ударных серий). Первый способ - стэповый. Все стэпы - смещения делятся на вводящие в зону и выводящие из нее или из-под удара «хозяина» зоны. Вариантов наиболее часто практикуемых двойных или двусложных стэпов насчитывается до десяти и более.<br />
<br />
Второй способ проникновения в зону реального поражения - прыжково -подъездной. С помощью техники ударов в прыжке, на подскоке, в смещении - подъезде можно войти в зону быстро и относительно для себя безопасно за счет резерва сэкономленного использованием данной техники времени. Экономия времени достигается двумя факторами: переходом от размеренной, монотонной челночной работы к взрыву - ускорению, а также включением удара уже в сам прыжок, подскок, подъезд. Длина пробега вперед во втором случае существенно увеличивается. Боец за ту же единицу времени покрывает гораздо большее расстояние, увеличивая скорость и уменьшая время сближения с соперником.<br />
<br />
Интересно, что главным ориентиром применения этой оперативной разработки (как. впрочем, и любой другой оперативной разработки вообще) является реакция противника, причем, не сама но себе, а достигнутая но ходу спортивно-боевого взаимодействия. Увеличение силы, скорости, уменьшение времени атакующего воздействия имеют смысл лишь чисто практически, ситуативно. Абстрактное использование этих моментов, вне механизма освобождения коридора и открытия зоны поражения, как уже отмечалось, не просто абсурдно, по и очень опасно для самого атакующего. Здесь могут быть две типичные ошибки: увлечение скоростью и провисание, проваливание в ударе.<br />
<br />
Увлечение скоростью приводит к бессмысленной бомбардировке еще защищенных зон - точек на геле противника, к измельчению, излишней детализации атакующей серии и потере ею ударной мощи от излишнего количества ударов.<br />
<br />
Провисание, прокаливание в ударе - весьма распространенное явление у единоборцев, практикующих высокую или длинную прыжковую технику, применяющих мощные проносные удары без возвратного движения бедра, путающих прямые, угловые и круговые траектории ударов.<br />
Проваливаясь или провисая в ударе, атакующий боец рискует потерять инициативу, открыться, превратиться в легко доступную мишень для хладнокровного, контратакуюшего противника.<br />
<br />
Варианты эффективного проникновения в зону реальною поражения на основе использования прыжково-подьездиого оперативно-тактического способа зависят от вида и специфики применяемого удара.<br />
<br />
Третьей оперативной разработкой тактики маятника, используемой в стратегии наступления выступает финтовый способ. Из всех трех указанных оперативно-тактических способов он, на наш взгляд, самый перспективный по нескольким причинам. Во-первых, позволяет изматывать соперника, экономя при этом собственные силы. Во-вторых, воплощает в себе и стэповую, и прыжково-подъездную технику, добавляя к ним еще и финтовую составляющую. В-третьих, именно от него можно оттолкнуться, переходя от одного стратегического замысла к другому, например, от нападения - к активной обороне или к контратаке. Суть излагаемого способа в следующем: на фоне перманентных (перетекающих друг в друга) стэповых челночных передвижений боец постоянно угрожает сопернику ударом, путая и пугая ею различными ложными выносами бедра, колена, плеча, локтя, завлекая обманными движениями и просто пассивными позами, демонстративно открывающими ту или иную якобы незащищенную зону, область, точку. Разводя противника шагом, движением, позой, боец раздергивает обороняющегося, заставляет его суетиться и за этой суетой проглядеть, пропустить неожиданный мощный атакующий удар или сминающую растерявшеюся оппонента ударную серию.<br />
<br />
Техника финта многогранна. Ее разнообразие определяется задействованной анатомической частью тела и степенью проявления двигательного действия. В зависимости от степени двигательной активности можно выделить, собственно, финты (активные обманные двигательные действия, манипуляции) и пассивные раскрытия (позы - ловушки, провоцирующие на то или иное оборонительное действие, реакцию с тем. чтобы использовать их в интересах последующей атаки).<br />
Таким образом, финты - это разводы, обманы посредством ложных стэпов. выносов бедра и колена, плеча и локтя, ложных ударов ногами и руками. Они имеют три задачи:<br />
<br />
- выведение противника из равновесия, раздергиванием его обороны:<br />
<br />
- провокационное вытягивание ею на себя, чтобы атаковать раскрывшеюся в ударе, в движении соперника;<br />
<br />
- маскировка, прикрытие собственной реальной атаки целым облаком, туманом сложных, якобы начинающих атаку движений.<br />
<br />
Рекомендуемые элементы финтовой оперативной техники не слишком многочисленны, но при определенной комбинаторике способны успешно выполнить возложенные на них задачи.<br />
<br />
Итак, финтовый способ оперативной технико-тактической разработки вплотную приближает нас к рассмотрению специфики оперативного управления боем на основе контратакующего стратегического замысла.<br />
<br />
Можно спорить по поводу причисления контратаки к стратегии или к тактике спортивно-боевого взаимодействия. На наш взгляд, целесообразно изучать контратаку в трех ее ипостасях: как стратегическую идею, как тактическое направление, как оперативную разработку (тактически обусловленную и практически обоснованную ситуативную технику, то есть технику, рожденную самой ситуацией, практикой контактного боя).<br />
<br />
Рассматривая контратаку в качестве стратегического замысла, возникает соблазн назвать ее смешанным стратегическим видом, сочетающим в себе элементы обороны и наступления. Однако это не так. По большому счету, контратакующая стратегия в чистом виде не выводится ни из оперативной активно-оборонительной, ни из оперативно-наступательной доктрины. Контратака есть новое стратегическое качество, несводимое ни к какому другому направлению стратегического мышления. Не своеобразие в отличии от статичности обороны или целенаправленной прямолинейности наступления заключается в максимальной согласованности действий обоих участников спортивно-боевого взаимодействия, в ориентации на общее видение, общий ход развертывания единоборческой ситуации, а не на замысел того пли иного другого противника. В данном смысле контратакующая стратегия рождается благодаря диалектическому подходу и практике фрагментарной и скользящей активной медитации.<br />
<br />
В качестве тактики контратака в Fighting motion реализуется двумя способами (методами): методом опережения и методом преемственности. Ни в том. пи в другом случае она но напоминает оборонительный отбив или Наступательный прорыв, потому что осуществляется не на уровне столкновения зрелых, сформировавшихся жестких технических форм -приемов, а на уровне бесформенного.<br />
<br />
При оперативном использовании тактического метода опережающей контратаки нужно действовать таким образом, чтобы атакующий технический прием противника еще не набрал силу, не успел сформировать жесткую структуру, не показал своей зрелой формы. Тогда его будет легко нейтрализовать еще в зародыше, воспользовавшись разницей траекторий атакующего и контратакующего движений, а. следовательно, и разницей во времени, которое требуется для подъема и группировки ударной конечности с последующим выполнением приема. Чтобы обеспечить опережение и приоритет над действием оппонента, нужно контратаковать даже не на начало его движения, а на желание ударить, на блеск в глазах, появляющийся в предвкушении атаки.<br />
<br />
Наиболее типичные оперативные варианты опережающих контратак в силу требуемых от них остроты и пространственно-временной точности нуждаются в особо тщательной и длительной отработке.<br />
<br />
Оперативная разработка второго тактическою способа проведения контратаки, наоборот, требует выждать до определенною момента, пока сила и порыв атакующею действия не иссякнут, пока поступательное движение не превратится в возвратное, а конечность, выполняющая хлыстообразный удар не начнет сгибаться, приближаясь к своей конечной группировке. Короче говоря, пока форма удара атакующего противника не утратит свою жесткую структуру и не перейдет в аморфное, бесформенное состояние На излете. Вот тут то п следует произвести контратаку на открывающегося и находящегося в положении неустойчивою динамического равновесия противника, еще не закончившего своей атаки.<br />
<br />
Контратакующие оперативные комбинации суть явление гораздо более сложное, чем любая описанная выше техника. Поэтому вес 15 вариантов рекомендуемых контратакующих разработок необходимо «ставить» только с очень опытным тренером.<br />
<br />
=== Особенности оперативной технико-тактической разработки боя на ножах ===<br />
<br />
В основе предпочтения той или иной стратегии, тактики для ведения спортивно-боевых действий заложены многие факторы. Главными из них являются тип и характер используемых средств защиты и нападения, а также позиция противоборствующих сторон, определяемая в частности, взаиморасположением и дистанцией между ними. Указанные факторы тесно зависимы друг от друга, что отражается давно известной в теории и практике единоборств дистанционной концепцией боя.<br />
<br />
Собственно говоря, для того, чтобы понять разницу между безоружным и вооруженным поединком не нужна и эта концепция. Достаточно опыта и логическою мышления. Даже на интуитивном уровне ясно, что в случае применения бойцами холодного оружия, например, ножа, общая оперативная ситуация спортивно-боевого взаимодействия (противодействия) претерпевает определенные изменения. Эти изменения недостаточны для существенной метаморфозы общей оперативной схемы, но все-таки они есть и с ними следует считаться. Поэтому при всей базовой технико-тактической общности, согласованности всех трех уровней системы боевого прикладного движения, между ними есть и различия, носящие как физический, так и психологический характер.<br />
Наибольшей спецификой отличается третий уровень рассматриваемой системы, то есть бой па ножах. Уяснив для себя его особенности, будет гораздо легче понять и своеобразие второго, смешенного уровня - уровня боя безоружного бойца с вооруженным ножом оппонентом. Указанное обстоятельство стало решающим при определении последовательности изложения учебного материала.<br />
<br />
Что можно сказать об особенностях оперативной технико-тактической разработки боя на ножах'.' И почему, собственно, дуэль на ножах, а не на рапирах, шестах, дубинках, пистолетах.'<br />
<br />
Начнем с ответа на второй вопрос. В современном мире, как и много веков назад, нож остается наиболее распространенным оружием ближнего боя. нивелирующим разницу в силе, массе, а в разумных пределах и численности противников. Нож компактен, легко скрывается в складках, карманах одежды, в обуви, в сумках и портфелях, просто в рукаве или руке. Он не привлекает к себе особого внимания со стороны правоохранительных структур в силу разнообразною бытового назначения. Итак, по многим статьям нож заслуживает нрава считаться усилением человеческих возможностей и грозным средством самозащиты.<br />
<br />
С другой стороны, нож всегда выступал оружием темных улиц и подворотен, то есть оружием всякою рода воров и бандитов. Именно с ножом хулигана многим из нас приходилось или, к Сожалению, придется встретиться в самой обычной гражданской, мирной жизни. И было бы совсем не лишним уметь владеть ножом, особенно если в Мщу определенных причин Вам случится отобрать его у нападающих и против них же применить. Однако при всех своих плюсах, нож и сам но себе. и как любое оружие вообще, имеет ряд минусов, недостатков. Делающий славку на нож человек, почти всегда пугает, забывает, что опасен не сам нож. а тот. кто им владеет, что простое ношение ножевого оружия автоматически не делает его владельца сильнее, а наоборот, ослабляет, ограничивая и количество бьющих конечностей, и число вариантов выбора адекватного по ситуации поведения. Владелец ножа (правда, в меньшей степени, чем владелец пистолета, карабина, автомата) начинает сразу же считать себя охотником, оставаясь, в большинстве случаев, той же дичью, жертвой, но ужс утратившей внимание, бдительность, то есть ослабленной и потому кгк0 доступной. Кроме того, еще не переступивший законы морали и общества человек однозначно испытает психофизические сложности, столкнется с мешающими эффективно применить нож факторами духовно-нравственного порядка. Только человек до конца, до самого момента возникновения экстремальной ситуации об этом точно знать не будет. Озарение, как правило, становится неприятной, а для многих и последней неожиданностью.<br />
<br />
Есть три тина людей, применяющих Нож:<br />
<br />
- убийцы и преступники, для которых подобный опыт привычен;<br />
<br />
- дилетанты, не имеющие нужного опыта и гибнущие при возникновении минимального сопротивления:<br />
- функционеры, тренирующиеся с ножом не ради его применения, но с целью достижения мастерства владения, а потому и рассматривающие бой па ножах не как подготовку к убийству, а как разновидность искусства.<br />
<br />
У функционеров нет и быть не может моральных запретов и угрызений совести по поводу применения ножа. Их рефлексы, сформированные в процессе длительных занятий На основе активной медитации моторны, действуют вис и независимо от разума, запускаются и останавливаются лишь сигнальной установкой на начало и копен боя.<br />
<br />
Насколько и в чем реальный убийца и функционер могут превосходить один другого? Очевидно, полный и окончательный ответ па поставленный вопрос мы не получим никогда, но ясно одно: противостоять убийце сколько-нибудь достойно и эффективно может либо другой убийца, либо опытный, зрелый функционал. Поэтому выбор ножа как боевого оружия третьего уровня системы боевого прикладного движения отнюдь не случаен.<br />
<br />
Исходя из особенностей обшей оперативной обстановки ножевого боя, выделяют те же самые описанные выше три вида стратегического замысла. Учитывая, что нашей задачей является организация эффективной самозащиты, мы предпочтем один из контратакующих стилей ножевого боя, практикуемый в мире под названием филиппинского. Нужно оговориться, что имеется в виду не истинно, а псевдофилиппинский стиль, используемый в подготовке некоторых американских и западноевропейских спецподразделений и получивший свое название из-за соответствующего хвата ножа.<br />
<br />
«Филиппинский» стиль боя на ножах в очень большой степени построен на тех же основах, что и спортивное фехтование на саблях и рапирах. Он создан для правшей, то есть бойцов, использующих правую руку в качестве основной и. соответственно, практикуется в правосторонней базовой стойке. Правая (она же передняя) рука вооружена ножом. Левая - выполняет функции защиты, отвлекающего фактора и силовой поддержки.<br />
<br />
«Филиппинский» стиль как контратакующая стратегия подразумевает под собой возможность применения грех тактических приемов - методов: жесткой встречи, паса (пропуска) и следования.<br />
<br />
Тактика «жесткой встречи», «паса (пропуска)» и «следования» имеет как общие черты, так и свои особенности. Общими для всех трех тактических методов чертами. помимо контратакующего характера. выступает фундаментально заложенный в них принцип единства грех ударов: преиепт Ниною, основного, контрольного.<br />
<br />
Превентивный удар, как правило, ориентирован на подрезку вооруженной кисти атакующего противника (мня ecu, и исключения). Основной удар Оправдывает свое название. Он направлен на шею или внутренние, жизненно важные органы человеческою тела с целью условной или реальном ликвидации оппонента. Контрольный удар нужен для подстраховки основного, увеличения скорости и масштаба разрушительного воздействия. Кроме того, на контрольном ударе происходит погашение инерции движения, связывающего в единую последовательную цепочку все три ударных технических элемента.<br />
<br />
Общим для указанных тактических способов (методов) является и минимизированная система стэпов - микросмещений. По сути дела, в оперативной разработке ножевого боя с применением филиппинского захвата ножа используются всего три-четыре вида микросмещений.<br />
<br />
Стэп № 1 в практике третьего уровня Fighting motion отличается некоторым своеобразием. Он также обеспечивает волнообразное возвратно-поступательное колебательное движение тела, но в очень мелком диапазоне, боец как бы часто-часто топчется на одном месте, включая в режим движения все тело. Особенной жизнью живут руки, постоянно совершающие, на первый взгляд, хаотичные, а на самом деле системные кругообразные манипуляции в горизонтальной и в вертикальной плоскостях. Мельтешение пальцев защитной руки дополняет сложность базовой диспозиции, которая требуется для запутывания оппонента, отвлечения его внимания от направления главного удара или для раздергивания его психики и побуждения к потере осторожности, к переходу в атаку.<br />
<br />
Для резкого сокращения дистанции до противника и нанесения ему укола в область живота или шеи используется глубокий выпад на переднюю ногу (стэп - выпад вперед, разновидность стэпа №1). Для ухода с директрисы (линии эффективной траектории удара) практикуется стэп - запятая передней или задней ногой, а также циркулярный шаг. (стэп-уход- разновидность стэпа №9). Данные стэпы позволяют не только выйти из-под удара атакующего ножа соперника, но и значительно усилить свой контратакующим выпад за счет толчка от газобедренной области, волной перетекающего в плечо и локоть.<br />
В целях гарантированного выхода из-под атакующего укола или длинной подрезки в пах, низ живота, применяется микросмешение назад с неглубоким выпадом на заднюю ногу. При этом живот как бы втягивается, а тело выгибается дугой, оставляя в месте прогиба лишь пустоту и манипулирующие руки (стэп - выпад назад - разновидность стэпа №3).<br />
<br />
И, наконец, против укола в шею очень эффективен уклон влево с одновременным стэпом в эту же сторону и превентивной подрезкой в область паха, но внутренней части бедра противника (стэп-уклон -разновидность стэпа № 7). Кстати сказать, данный стэп с уклоном влево - это уже не общая, а частная, принадлежащая тактике паса (пропуска) оперативная разработка. Таким образом, отметив общие черты, мы можем перейти к оперативно-тактическим частностям.<br />
<br />
Что из себя представляет оперативная диспозиция тактического метода жесткой встречи? Жесткая встреча осуществляется комбинированным действием обеих рук, усиленным массой выводимого из-под атакующего удара тела. При этом Вы оказываетесь по отношению к плоскости атаки где-то под углом 90°, режете кисть и тут же прихватываете место пореза своей свободной ладонью, перекрывая директриссу м перехватывая контроль за вооруженной конечностью оппонента. Фиксируя руку противника с ножом, Вы наносите основном и контрольный контратакующие удары. Данная оперативная диспозиция, соответственно, располагает своими основными контратакующими сериями ударов ножом.<br />
<br />
При оперативной развертке тактического метода пас (пропуск) перехвата свободной ладонью запястья вооруженной руки оппонента не требуется. Здесь другой подход: уклоняясь, смещаясь от удара противника. Вы, одновременно, режете его атакующую кисть (запястье) движением своей вооруженной руки, направленным в диаметрально противоположную сторону. После этого, слегка подстраховывая подрезанную руку соперника. Вы добиваете его основным и контрольным ударами. Число комбинаций приемов способом пас (пропуск) приблизительно равно числу комбинаций приемов способом жесткой встречи.<br />
Оперативная работа по тактическому метолу следования также имеет свою специфику. Выполняя, как и в предыдущем случае, уклон, смешение от атакующего ножа оппонента, Вы круговым движением своей вооруженной кисти вниз и на себя освобождаетесь от перспективы столкнуться с бьющей рукой соперника, затем резко ускоренно нагоняете и режете запястье (кисть) этой руки, после чего добавляете основной и контрольный удары в плановые, типовые области поражения. Здесь число комбинаций ударов ножом относительно невелико, а по своему составу эти комбинации напоминают серии первых двух оперативных методов (способов).<br />
<br />
== Описание техники комбинированных атакующих серий ударов и комментарий к ним.==<br />
<br />
Основная проблема п слабость любого спортивного единоборства -ограниченность и узкая направленность технического арсенала. Что бы идеологи спорта не говорили о преимуществах своих спортивных единоборческих видов, пи одному из них еще не удалось опровергнуть факт наличия специализации, связанной именно со спортивным, адаптированным характером единоборства. А специализация - это всегда ограниченность, обуженность, целевая ориентация либо на бросковую. либо на ударную технику, которая, в свою очередь, обязательно будет иметь акцент либо па ударах ног. либо на ударах рук. И это нормально для спорта. Правда, есть еще универсальные системы, вернее, системы, претендующие на такой статус: армейский рукопашный бой. русский рукопашный бой. различные ринговые модификации карат), отчасти кикбоксинг, тайский и французский бокс. По декларация универсальности и действительное наличие таковой -это большая разница. В реальности данные «универсальные» или комбинированные стили в строгом соответствии с дистанционной концепцией поединка четко отделяют друг от друга кулак, стону, колено, локоть, удар, бросок. В них спортсмены либо пробуют достать друг друга ногами на увеличенной дистанции; либо, сближаясь, забывают про ноги и полностью переходят па бокс; либо, входя в клинч, отдают предпочтение чистой борьбе. В редких случаях в ближнем бою увлеченно работают коленями и локтями, но тогда из поля зрения выбывает бросковая техника. Спортивная специализация все равно рано или поздно берет свое, а наработанная система условных рефлексов (моторика) побеждает самую разумную, но, увы, не подкрепленную правильной психофизической тренировкой идею ведения поединка.<br />
<br />
Вот в чем заключается главная загвоздка: универсальные комбинированные стили единоборства обычно пытаются создать па базе специализированных спортивных видов, расширяя эту специализацию, например, добавляя карат) к боксу, бокс к тхэквондо, бросок к удару, а удар к броску. Получается не система, а эклектика, то есть искусственное соединение несоединимых (в силу их разнородности) стилей. Одна сложная моторика добавляется к другой сложной моторике. Объединяющая их сумма приемов становится неимоверно сложной, да еще и противоречивой: одни условные рефлексы подавляют другие.<br />
<br />
Правильный подход к проблеме создания универсального единоборства принципиально иной: техническое единство должно быть не результатом объединения, а фактом рождения. Психофизическая основа комбинационной техники изначально должна быть комбинационной. Па универсальный бой ориентирует только универсальная моторика.<br />
<br />
Поэтому к, в общем-то, верной мысли основателя стиля «Ной без оружия» Коваленко В.В. о необходимости взаимодополняющей и взаимосогласованной ударной и бросковой техники, когда бросок заканчивается ударом, а удар перерастает в бросок, следовало бы добавить принцип изначальной, генетической согласованности данной комбинаторики. Это означает, что универсальную систему создают только универсальные технические приемы. Точнее. комбинированные атакующие и контратакующие серии приемов.<br />
<br />
Именно из принципа генетической технической универсальности, комбинаторики исходит Fighting motion, также, впрочем, ограничиваясь только ударным универсализмом. По здесь, как говорится, нельзя объять необъятное. Бросковая техника лишит Fighting motion динамизма и превратит ею в валяние па земле, которое по определенным существенным соображениям в условиях экстремальной ситуации для гражданскою лица крайне нецелесообразно и нежелательно. Упавший боец перестает видеть общую картину и, соответственно, владеть общей ситуацией боя. Он теряет периферическое зрение, концентрируется всею лишь па одном единственном противнике, становится практически беззащитной жертвой для приятелей нападающего хулигана, пинающих его йогами. Говорят, что обученный боец может в такой ситуации подняться и, продолжить сражение. Не уверены! Мы таких исходов не вплели и не знаем. Зато знаем точно: падать нельзя, упал -умер!<br />
<br />
Но довольно лирики! Перейдем к описательной части. Адепту Fighting motion для изучения и проработки предлагаются следующие серийные атаки - комбинации ударов руками и нотами.<br />
<br />
1. Стойки партеров левосторонние базовые (левая нога впереди, правая -сзади). )то. гак называемая, закрытая позиция. Дистанция средняя - I - 1.5 метра. Атакующая серия: Прямой передний левый кулак в челюсть со смешением влево - прямой правый задний кулак в челюсть - прямой Диагональный удар подъемом задней правой стоны по селезенке со сменой стойки на правостороннюю - прямой правый передний кулак в челюсть -прямой левый задний кулак в челюсть - прямой диагональный удар подъемом задней левой стопы по печени.<br />
<br />
У нас получился некий маятниковый механизм, который можно крутить сколь угодно долго и который прекрасно развивает координацию движений конечностей. Прервать его действие просто и очень эффективно можно посредством выполнения после удара ногой второго удара ногой. На выбор дается три варианта: прямой разворогно-постугтагельный удар серединой другой стопы в область живота противника, обратный диагональный разворотный удар пяткой или подушечкой другой стопы ему же в челюсть, прямой диагональный разворотный удар подъемом той же стопы с подскоком (прием «торнадо» в область живота, почки или в челюсть).<br />
<br />
Указанная комбинация представляет собой пример нормальной техники, развивающейся, разворачивающейся в одном направлении движения часовой стрелки вплоть до смены стойки, меняющей это направление. Это первый технический ключ.<br />
<br />
2. К данной разновидности техники, работающей по принципу движения колеса лидийской колесницы (катящегося колеса, снабженного несколькими серповидными кинжалами) относятся и комбинации, состоящие из одного улара передней рукой и двух ударов ногой. Например, прямой удар левым передним кулаком в челюсть - прямой диагональный удар подъемом левой передней стопы по печени - обратный диагональный разворотный подушечкой или пяткой другой стопы в челюсть (голову). Последним техническим элементом могут с успехом стать те же альтернативные серии, варианты, что были указаны в заключительной части первого пункта.<br />
<br />
Чтобы продлить данную комбинацию достаточно продолжить работу уларами рук. Отличие здесь следующее: после прямого диагонального разворотного улара подъемом стопы с подскоком (торнадо) в живот пли в челюсть, а также после разворотного возвратно-поступательного удара серединой стоны (всей стопой) в живот или в челюсть первой удар наносит одноименная с бьющей ногой рука, затем разноименная: после обратного диагонального разворотного удара пяткой или подушечкой стопы в челюсть сначала отрабатывает разноименная, а уж затем одноименная рука. Но и в первом и во втором случае удар кулаком - концовку целесообразно ориентировать в живот.<br />
<br />
Почему такие, на первый взгляд, сложности и различия? Чтобы соблюсти принцип естественности движения. Чтобы черпать свое равновесие в самой динамике серийной атаки. Чтобы не нарваться не короткий встречный удар кулаком в челюсть сразу же после удара йогой с разворотом.<br />
<br />
3. Эффективным альтернативным дополнением к нормальной технике являются следующие за ударом (ударами) руки удары ногой: прямой удар<br />
передней стопой в живот или челюсть под углом 45°. а также разворотный возвратно-поступательный удар стопой в живот.<br />
<br />
В последнем случае принцип движения лидийской колесницы может быть нарушен, если, например, разворотный возвратно-поступательный удар стопой будет продолжать не прямой диагональный улар в живот подъемом сменной стопы, а любой другой разворотный удар ногой, кроме торнадо. Тогда мы сталкиваемся уже не с нормальной (винтовой) а с аномальной (маятниковой) техникой выполнения ударных атакующих комбинаций со сменой направления кручения не по факту завершения серии, а в самой комбинации.<br />
<br />
4. Аномальная техника, го есть техника выполнения серий ударов с изменением направления кручения тела в процессе развертывания самой атаки, чрезвычайно эффективна. Она результативна уже в силу своей кажущейся неестественности (противнику кажется, что оппонент крутится сразу в обе стороны, напоминая изгиб лопастей пропеллера). На самом деле принцип инерционной естественности развитии движения полностью соблюдается и в данном, аномальном случае. Такая техника имеет два основных ключа.<br />
<br />
4.1. Первый ключ аномальной техники представляет собой механизм возврата и постановки назад бьющей задней или передней конечности с последующей ударной работой ею же или противоположной (передней) конечностью, но уже в противоположном направлении движения часовой стрелки. Рекомендуемым примером выступает следующая аномальная атакующая связка: прямой удар левым передним кулаком в челюсть -прямой диагональный удар подъемом левой передней стопы в живот (или в челюсть) с возвратом ноги назад, меняющим стойку бойца на противоположную - разворотный возвратно - поступательный удар стопой той же ноги по селезенке (почке) пли выполненный ею же обратный диагональный разворотный удар подушечкой стопы (пяткой) в челюсть с другой стороны.<br />
<br />
4.2. Вторым аномальным ключом выступает смена стойки и, соответственно, направления кручения тела посредством полной или неполной разножки. Механизм разножки позволяет сократить время выполнения однотипных прямых диагональных ударов подъемом стопы где-то на 0.5 секунды. При полной разножке бьющая нога ставится вперед и вытесняет опорную ногу назад в положение задней бьющей конечности. При неполной разножке бьющая или просто передняя нога возвращается четко до уровня опорной стопы, после чего лишенное равновесия тело как бы валится вперед под углом - проекцией смещенного вперед центра тяжести. Чтобы не упасть, боец в последний момент подставляет под свое падающее тело опорную ногу, а бывшей бьющей (или передней) ногой наносит новый удар в противоположном направлении движения часовой стрелки. Такую неполную разножку рекомендуется камуфлировать ложным прямым ударом переднего кулака в челюсть, из-под которого синкопировано (как бы вне ритма движения) выдвигается вперед противоположная (разноименная) рука с почти одновременным реальным ударом стопы в живот противника. В качестве последнего удара, помимо разворотного возвратно-поступательного удара могут использоваться две его указанные выше альтернативы: обратный диагональный разворотный удар подушечкой стопы (пяткой) в голову или прямой диагональный разворотный удар подъемом стопы с подскоком (торнадо) по почке (в голову).<br />
<br />
Точно так же можно практиковать данный аномальный ключ, ограничиваясь одними руками. В этом случае удар второй руки, выносимой вперед на подхвате падающего и находящего новую опору тела, уже будет не ложным (фиптовым), а реальным длинным прямым ударом в челюсть. Только его очень целесообразно будет дополнить еще одним (третьим) ударом того же кулака, выполняемым уже по другой траектории атаки, в другую зону, точку мишени, что приводит нас к четвертому ключу атакующей техники.<br />
<br />
5. Четвертым техническим ключом, не относящимся ни к нормальной, пи к аномальной технике, а занимающим некое промежуточное положение между ними, являются удары па повторе или повторные удары. На повторе можно практиковать однотипные и разнотипные удары одной и той же конечностью. Скажем, повторным ударом передней левой руки после прямою в челюсть может быть боковой в челюсть па смещающем влево стэпе, а может быть прямой в живот в нырке - уклоне. Очень результативен повтор полуфинтового (неакцентного) прямого диагонального удара подъемом стопы в живот однотипным но уже реальным акцентным ударом в челюсть. Повтор проводится без постановки ноги между ударами или с ней. в зависимости от дистанции и квалификации бойца.<br />
<br />
По ходу изложения ключевых технических основ атакующей ударной комбинаторики мы не задавались целью описать и прокомментировать эту технику полностью или панорамно. Главной задачей для нас было соблюдение принципа естественности, комфортности выполнения связанных между собой двигательных действий, основывающегося на законах биомеханики, физики, оптики, векторного анализа. Естественность и комфорт приводят к ускорению развертывания комплексной связки и к экономии времени, что, в конечно итоге, оказывается крайне дискомфортным, внезапным непредсказуемым для противника. В этом сочетании комфортного и дискомфортного, естественного и противоестественного для разных партнеров - противников и проявляется принцип ассиметрического воздействия.<br />
<br />
== Описание техники контратак и комментарий к ней.==<br />
<br />
В технике контратак принцип ассиметрического воздействия доводится почти до совершенства, до абсолюта. Ведь главной задачей контратакующего бойца является пространственно - временная разминка (от слова разминуться) с атакой противника и поражение его в другое время и/или с другого направления. Отметим, что существительное «разминка» в данном случае происходит от глагола «разминуться», то есть не встретиться, избежать, уклониться, не выйти па встречу - соприкосновение, не столкнуться в определенной точке в заданное время.<br />
<br />
Контратакующая разминка в единоборческом поединке реализуется тремя способами: до. во время и после проявления формы (жесткой структуры) атакующего удара противника. В первом и последнем случае контратакующий боец может перехватить или с задержкой использовать ту же директриссу, что и нападающий. Во втором случае (параллельного, одновременного выполнения приемов) директриса, коридор атаки освобождается, а контратака следует с другого направления, под другим углом, универсальных случаев имеет много других вариантов. По все остальные модификации требуют бойца - танцора уклониться с директриссы атаки или освободить ее иным способом, например, сместившись под углом в сторону. В этом контексте очень интересны контратаки со смещением или уклоном путем выполнения различных вариантов прямого диагонального удара подъемом стопы одновременно, чуть раньше пли позже с уже развернутым в жесткую структуру атакующим техническим элементом соперника. Такие контратаки отличаются высокой скоростью и минимальной траекторией. В этом их плюс. Однако, чтобы погасить их высокую динамику, инерцию, вернуть тело в равновесное положение базовой или фронтальной арочной стойки, требуются некое усилие и время, не позволяющие трансформировать контратакующий удар в начало атакующей серии. <br />
<br />
Таким образом, перед нами эффективные скоростные контратаки без продолжения, по крайней мере, без немедленного продолжения.<br />
<br />
Напротив, контратаки второго тина, имеющие продолжение, как ударами рук. так и ударами ног. теряют преимущество скорости, динамизма. Поэтому они выполняются вместе со стэпами. уводящими бойца с линии атаки противника. Например, контратакой на атаку прямым диагональным ударом подъемом стопы в живот или в голову является аналогичный удар со смещением вперед и в сторону от бьющей ноги соперника. Другой пример. На атаку разворотным возвратно-поступательным ударом стопой в живот боец может ответить но указанной выше схеме, а может и таким же разворотным ударом, но смещаясь уже не от. а навстречу атакующему удару.<br />
<br />
Данные контратакующие удары ногой естественным образом развивают друг друга, а также согласуются с серийной атакой кулаками с двух рук.<br />
Разберем контратаки третьего тина, выполняемые па момент сворачивания формы (жесткой структуры) атакующего удара. Такие ситуации возникают, когда соперник проваливается в атаке, то есть зависает в ней и сам подставляется под контратакующее действие.<br />
<br />
В качестве нормативного примера возьмем контратаку в живот прямым ударом передней стопы под 45°, выполняемую па момент окончания аналогичной атаки задней или передней ногой. Контратака практикуемся с предварительным смещением назад и переносом веса тела на заднюю ногу, что дает возможность легко подбросить (нахлестнуть) контратакующую переднюю, сперва подтянутую к задней опорной ноге, а затем «выстреливаемую» вперед хлестким ударом.<br />
<br />
Мы неоднократно отмечали, что в случае выполнения контратаки посредством прямого удара стопой под углом 45° в живот продолжение либо невозможно, либо требует сложной прыжковой техники. Но есть еще одно исключение, как раз удачно реализуемое в разбираемой ситуации. Речь идет о продолжении контратаки атакой задней потоп по голове противника сверху. Правда, прямой удар подушечкой стопы в голову сверху обязательно потребует небольшою смещения вперед, короткого броска - пробежки вслед за отброшенным контратакующим ударом противником. По сходному принципу можно «накрыть» оппонента обратным диагональным разворотным ударом подушечкой стопы в голову. Можно также использовать три вида приема «торнадо», но это гораздо сложнее и. кроме того, исключает дальнейшее развитие атаки с помощью ударов кулаками.<br />
<br />
Другим характерным примером последышевой контратаки выступает удар передним, как правило, левым кулаком в челюсть противника па смещении передней левой ноги назад и в сторону от длинного прямого или бокового удара кулаком в Вашу голову. Комфортным, естественным продолжением этой контратаки и ее перерастанием в атакующую серию является прямой диагональный удар подъемом стопы в живот, развиваемый обратным диагональным разворотным ударом пятки (или боковым ударом кулака) в голову оппонента.<br />
<br />
== Описание комбинаций контратакующей техники в поединке безоружною бойца против вооруженного ножом противника ==<br />
<br />
Мы уже отмечали, что нож, усиливая эффект поражающею воздействия человеческой руки, одновременно, ограничивает комплексные возможности бойца, тем самым ослабляя его в другом отношении. Этим и может воспользоваться контратакующий соперник. Ведь ему придется опасаться лишь вооруженной руки, противопоставляя ей свои четыре согласованные и уравновешенные В совместной работе конечности. Вооруженный боец, наоборот, сознательно или бессознательно концентрирует все свое внимание па манипуляциях ножа, забывая и выпуская из ноля зрения тело и конечности, особенно ноги, становящиеся легкой добычей его безоружною, но лишенною ограничений противника. Между тем. на дальней дистанции, контратакующие нижние конечности, как минимум, не менее результативны, чем атакующая рука с ножом. Главное знать, куда и когда контратаковать. Вот с решения данной проблемы мы и начнем.<br />
<br />
Итак, дистанция 2 - 2,5 метра. Слишком далеко, чтобы дотянуться ножом даже в длинном выпаде. По не так уж далеко для удара ногой со стэпа, подъездом пли подскоком. Не говоря уже о серийной работе нотами под прикрытием рук. Вот такая идея и лежит в основе предлагаемых ниже контратакующих комбинаций.<br />
<br />
1. Не подпуская вооруженною противника на среднюю дистанцию, па которой тот может с успехом пустить в дело нож. финтуя руками, плечами, позой, маятниковым стоном, боец первым делом прямым ударом стопы нот углом 45° (или прямым диагональным ударом подъемом стопы) поражает колено передней нот и оппонента. Развивая успех, он сближается посредством атаки обратным диагональным разворотным ударом в голову, разворотным возвратно-поступательным ударом в живот или прямым диагональным ударом подъемом стопы но почке. Главное при ном атаковать с противоположной к вооруженной руке стороны. Далее следует два удара кулаками в голову. Желательно с подстраховкой удерживающей нож кисти соперника, хотя и не обязательно.<br />
<br />
2. Другим вариантом контратаки на большой (в разумных пределах) дистанции выступает боковой удар стопой в низ живота, по печени, по ночке при условии, что финтом удается дернуть вооруженную руку соперника вверх и вперед или вверх и в сторону, выполняя контратаку как бы под руку пли в разрез с движением ножа. Это нужно, чтобы избежать подрезки Вашей контратакующей нот и.<br />
<br />
Отметим, что контратака боковым ударом сама по себе не предполагает сближения с соперником. Это может быть опасно. Полому возвратное движение от бокового удара используется в качестве разгона йоги для последующею удара по колену. Техника двойного удара повтором одной и той же конечностью ш счет эллиптических траекторий как бы раскручивает маховик силы. Гак. что второй удар оказывается на порядок сильнее первого. Развитием двойного удара является атакующая двойка кулаком в голову.<br />
<br />
Между ударами в живот и по колену нога может быть поставлена на землю, чтобы, оттолкнувшись от нее. догнать отброшенного назад противника. Выбор <br />
варианта контратаки зависит от ситуации взаимодействия.<br />
<br />
3. Если, финтуя на большой дистанции, удается выманить оппонента, спровоцировав его атаку в область Вашего живота (это, как правило, самый длинный выпад с уклоном ножа), то здесь вполне резонно контратаковать его в неприкрытую, сместившуюся вперед голову обратным диагональным разворотным ударом пяткой мили подушечкой стопы. Крутящееся тело либо<br />
пропускает атакующую вооруженную руку мимо себя в пустоту, либо сбрасывает се, направляя удар по касательной. Так или иначе, но шансы не порезаться на кручении увеличиваются.<br />
<br />
4. Рассмотрим варианты контратакующей работы против ножа па средней<br />
дистанции. Хорошо, когда есть возможность маневрировать на открытом<br />
пространстве, не подпуская к себе вооруженного соперника. Только бывают<br />
ситуации, когда маневр сильно ограничен, а нож уже почти рядом. В таких<br />
ситуациях основную нагрузку на себя берут руки. Л вот еще на подступах, на<br />
дистанции 1-1,5 метра руки и ноги можно уравновесить, практикуя технику<br />
блоков - сбивов, освобождающих директрису для ответных атакующих<br />
действий.<br />
<br />
Блоки - сбивы могут выполняться практически как удары, отбрасывая атакующую руку в сторону или вниз ладонями или ребрами стопы. Рекомендуемым выступает внутреннее ребро стопы, способное не только ударить, но и частично захватить, зацепить, направить вооруженную кисть оппонента.<br />
Самым эффективным и в меру безопасным для Вас вариантом развития ипнциативы являются:<br />
<br />
- прямой диагональный удар подъемом стопы в живот печень, почки после сбива вооруженной руки оппонента ладонью;<br />
<br />
- разворотный возвратно - поступательный удар стопой в живот, печень, почки после сбива вооруженной руки соперника ребром стопы другой ноги (или. несколько уступающий по эффективности и безопасности, обратный диагональный разворотный удар подушечкой стопы (пяткой) в голову).<br />
<br />
Далее целесообразно использовать руки.<br />
<br />
Примечание: контратакующий улар (блок) - сбив и атакующий улар па поражение практикуются в нормальном техническом ключе без смены направления вращения тела, то есть но принципу движения индийской колесницы.<br />
<br />
5. И вот противник проник на среднюю дистанцию. Он колет или подрезает Вас уже на дистанции броска вытянутой руки, норовя сместиться в ближний бой. Здесь трудно применить контратакующие ноги. Трудно, но можно, если практиковать улары потами с уклонами и смещениями. Такие контратаки способны остановить противника, по не очень удобны для решения последующих задач атаки, хотя, надо признан., внезапны и сильны.<br />
<br />
А вот контратаки руками в такой ситуации перспективны, но, в свою очередь, требуют значительной психофизической подготовки, чтобы не уклоняться от ножа, а «идти» на него. Кроме того, на средней и ближе, чем средней дистанции Вас могут поразить даже не но 6, а по 8 траекториям, что обязывает Вас уметь мгновенно выбрать и применить одну из, как минимум, восьми стандартных контратакуюше- атакующих комбинаций, перегружая двигательный анализатор.<br />
Единственный шанс хотя бы частично упростить технику предписывает ограничиться минимумом атакующих технических элементов, что мы и делаем. Рекомендуется использовать удары коленом, локтем (плечом, предплечьем), ребром, тыльной стороной и основанием ладони.<br />
<br />
5.1. Облегченным вариантом универсального контратакующе-атакующего реагирования на удар ножом можно считан., так называемый, дирижерский стиль. Название проистекает из-за внешнею подобия с манипуляциями дирижера. Суть в следующем: сбивая руку с ножом и поражая соперника, работают две руки, хотя может справиться и одна, попеременно бьющая го тыльной стороной, то основанием ладони. Если удар - сбив осуществляется тыльной стороной, то поражающий удар - основанием ладони. И наоборот<br />
<br />
5.2. Более сложным является «ошибочный» стиль. Он назван памп так-потому, что каждая контратакующая комбинация, скорее, выступает как оборонительно-атакующая. Ущербность проистекает из-за опоздания с реакцией на удар ножа, когда времени остается только-только, чтобы перекрыть директрису и встретить вооруженную кисть (предплечье) каким-то блоком одной руки, используя другую руку как ударную иди захватывающую противника с целью проведения броска. Как не странно, именно такой стиль практикует большинство единоборческих систем. Мы его разбирать не будем. При ошибке боец сам по себе, автоматически, будет использовать приобретенные им до переподготовки навыки. Единственное, что можно отметить - это использование, фактически, того же арсенала поражающих технических приемов, о которых речь пойдет далее.<br />
<br />
5.3. Комбинированные контратаки двумя руками (пальцы, кисти, ребра ладони, локти) и коленом - вот к чему следует стремиться, чтобы избежать пореза или укола ножом на средней и ближе, чем средней, дистанции. Рекомендуемых комбинаций восемь (по числу траекторий поражения ножом). Отметим, что. во-первых, атакующая ножом рука - правая передняя, а боец стоит в противоположной стойке, во-вторых, вооруженная рука всегда перехватывается в районе кисти, запястья. Итак, комбинированные контратаки.<br />
<br />
Первая. Удар ножом в лицо сверху встречает внешняя сторона предплечья любой руки. Вторая рука вплетается между ними и давит вражескую кисть, используя свою в качестве рычага. Под этим давлением, сопровождаемым, к тому же, подшагивапием вперед, заламыванием руки соперника назад и к уху. атакующий ножом боец заваливается на спину и условно добивается ударом ноги по любой жизненно важной точке (по почке, печени, горлу).<br />
<br />
Вторая. Внешняя подрезка горла встречается перекрестьем двух рук, зацеп которых тянет противника на себя и чуть в сторону, используя инерцию удара ножом. Ближайшая к противнику рука, освобождаясь от зацепа, внешним ребром ладони наносит два удара в голову (шею). Один за другим. Затем, удерживая руку и шею оппонента, боец па разножке наносит два удара коленом. В живот и по почке.<br />
<br />
Третья. Внутренняя подрезка горла встречается двумя параллельными ладонями зацеп которых подтягивает руку оппонента к себе. Затем ближняя к нему ладош, освобождается от зацепа и наносит продолжающему смешение вперед сопернику улар по печени тыльной стороной, дублируя его затем уларом по тючке основанием ладони.<br />
<br />
Четвертая. Укол в горло перекрывается перекрестьем двух рук (ладонями). Сам боен при этом переходит в низкую арочную стойку лицом к груди соперника. Далее ближняя к противнику рука освобождается и локтем (плечом) наносит улар по ребрам. Затем, проскальзывая подмышкой у оппонента, боен оказывается между соперником и его заломленной, зажатой вооруженной рукой, нанося сверху вниз заключительный удар локтем (плечом) по позвоночнику в область между лопатками.<br />
<br />
Пятая. Внешняя подрезка живота встречается крестом рук, цепляющим и подтягивающим руку противника к себе с использованием инерции удара ножом. Далее верхняя ладонь освобождается и рывком чужого локтя на себя и вниз способствует заламыванию вооруженной руки за спину соперника. Одновременно, используя естественный наклон головы и туловища противника вперед, в его живот вонзается колено задней ноги. Заключительным ударом комбинации выступает удар локтем (плечом) сверху по позвоночнику оппонента в районе между лопатками.<br />
<br />
Шестая. Внутренняя подрезка живота (самый непредсказуемый и опасный удар ножом) встречается заламывающим замком ладони и внешней стороны предплечья. Далее предплечье как пружина «выстреливается» вверх и от себя, нанося удар в лицо оппонента тыльной стороной ладони. В заключение следует нокаутирующий прямой удар ладони кулаком другой руки в челюсть противника.<br />
<br />
Седьмая. Укол в низ живота или в пах встречается перекрестьем двух сомкнутых кистей. Далее повторяется пятая комбинация. Есть еще один вариант контратаки: циркулярным стэпом задней ноги или уходом передней (левой) ноги влево (стэп «9) вывести тело и вторую ногу из плоскости атаки, одновременно, подхватывая бьющую руку двумя ладонями в районе кисги и тыльной стороной ближней к телу противника ладони отбить ему бицепс. Затем ударом другой ладони по сжимающему оружию кулаку выбить нож и довершить атаку закручиванием и заломом кисти и предплечья противника вверх и назад, опрокидывая его навзничь для контрольного удара ногой.<br />
<br />
Восьмая. Удар ножом крюком снизу вверх под ребра встречается двумя ладонями при смещении, описанном в седьмой комбинации. Ладони, обхватывая вооруженную кисть нападающего с двух сторон, продолжают начатое противником движение, подправляя и усиливая его рывком перед собой и вверх. Оппонент заваливается назад, падает на спину и получает контрольный удар нотой.<br />
<br />
Изложенные выше восемь комбинаций выполняются одним многоступенчатым движением, как если бы они состояли не из нескольких, а из одного элемента. Именно это слитое, направленное к заключительной точке - контрольному удару движение и придает им контратакующе -атакующий характер. А особую эффективность и относительную безопасность при исполнении им сообщает следование принципу победоносного не - деяния, при котором боец не мешает, а лишь помогает атаке противника, правда, подправляя, развивая, продолжая се в нужном для себя русле. «Действуй сам. не мешая, в разумной степени, конечно, действовать другому» - вот лозунг, реализуемый в работе безоружного против вооруженного. Вся активность должна быть направлена в общее русло схватки, подчинена общему ходу развития взаимодействия. Так реально сочетаются между собой принцип победоносною не - деяния и принцип ассиметрического воздействия. Это сочетание ярко проявляется и при обоюдной работе ножом.<br />
<br />
== Описание контратакующих комбинаций боя на ножах. ==<br />
<br />
При всем том. что в боевом прикладном движении практикуется агрессивно-атакующий стиль работы ножом, главную изюминку в ножевом поединке, как и на других системных уровнях «танцев», составляют контратаки, перерастающие в атакующие ударные серии.<br />
<br />
Выше мы уже описывали три основных, применяемых в бою па ножах тактических метода - приема: жесткую встречу, пас (пропуск), следование. Также разговор шел об оперативной технико-тактической разработке, о концепции трех ударов, минимизации стонов - смещений, о шести (восьми) основных траекториях поражающего воздействия, об уколах и подрезках как типичных и эффективных ударах боевою ножа. Настало время соединить всю полученную информацию.<br />
<br />
Три тактических метода умноженные на шесть траекторий дают 18 основных контратакующих комбинаций, направленных на перехват атакующей инициативы и полное подавление, уничтожение врага. Причем, каждый тактический метод довольно самодостаточен и. в принципе, может обходиться своими шестью комбинациями. Применение восемнадцати комбинаций делает поединок поистине многогранным, пригодным к результативному противодействию любому противнику, любому стилю ножевого боя.<br />
<br />
Итак, обратимся к краткому описанию контратакующих комбинаций ножевого боя в Fighting motion. Противники стоят в правосторонних базовых стойках. Ножи в правой (она же передняя) руке. Все движения слитные, перетекающие друг в друга.<br />
<br />
1. Атака внешней подрезкой шеи. Контратака - встреча: внешняя подрезка кисти вооруженной руки сверху вниз и остановка атакующей руки ладонью: параболический удар внутренней подрезкой шеи противника; укол в живот.<br />
<br />
2. Атака та же. Контратака - пас (пропуск): внешняя подрезка вооруженной кисти снизу встречным движением ножа с уклоном влево и смещением влево задней (левой) ноги; укол в почку; внутренняя подрезка шеи соперника.<br />
<br />
3. Атака повторяется. Контратака - следование: внутренняя подрезка вооруженной кисти приемом нагоняющего следования; укол в живот; внутренняя подрезка шеи.<br />
<br />
4. Атака внутренней подрезкой шеи. Контратака встреча: внутренняя подрезка вооруженной кисти и остановка атакующей руки ладонью: укол в подмышку: внутренняя подрезка шеи.<br />
<br />
5. Атака та же. Контратака - пас (пропуск): внутренняя подрезка атакующей вооруженной кисти снизу на уклоне назад: удар подушечкой стопы под колено: укол в шею (ключичную впадину).<br />
<br />
6. Атака повторяется Контратака - следование: внешняя подрезка кисти с ножом приемом следования на уклоне назад; внутренняя подрезка шеи: внешняя подрезка шеи обратным движением ножа.<br />
<br />
7. Атака уколом в шею. Контратака - встреча: первой или четверти комбинацией.<br />
<br />
8. Атака та же. Контратака - пас (пропуск): на уклоне влево и смещении<br />
задней ноги влево вне яя подрезка вооруженной атакующей кисти, укол в<br />
почку: внутренняя подрезка шеи.<br />
<br />
Второй вариант контратаки: уклониться влево и вниз одновременно внешней подрезкой поражая внутреннюю часть бедра: внутренняя подрезка шеи.<br />
<br />
Третий вариант контратаки: уклон и смещение те же плюс укол в пах: внутренняя подрезка шеи.<br />
<br />
9. Атака повторяется. Контратака - следование: на уклоне и смещении влево<br />
нагнать и подрезать атакующую кисть; укол в живот: внутренняя подрезка<br />
шеи.<br />
<br />
Примечание: в згой и других комбинациях следует постоянно страховать и придерживать атакующую руку противника.<br />
<br />
10. Атака внешней подрезкой низа живота. Контратака - встреча: внешней<br />
подрезкой снизу вверх и справа палево поражаем атакующую кисть и<br />
останавливаем руку противника ладонью; внутренняя подрезка шеи; укол в<br />
живот.<br />
<br />
Второй вариант контратаки: внешняя подрезка кисти сверху вниз с остановкой атакующей руки ладонью; внутренняя подрезка шеи; укол в живот.<br />
<br />
11. Атака та же. Контратака - пас (пропуск): на подтягивании, смешении передней ноги назад внешняя подрезка атакующей кисти снизу вверх с подстраховкой ее ладонью; внутренняя подрезка шеи; внешняя подрезка шеи с выпадом на переднюю ногу.<br />
<br />
12. Атака повторяется. Контратака - следование: приемом следования внутренняя подрезка атакующей кисти снизу вверх с ее последующей подстраховкой; внешняя подрезка шеи: внутренняя подрезка шеи.<br />
<br />
13. Атака внутренней подрезкой живота. Контратака - встреча: внутренняя подрезка атакующей кисти снизу вверх с остановкой руки противника другой, невооруженной ладонью: внешняя подрезка шеи; внутренняя подрезка шеи.<br />
<br />
Второй вариант контратаки: первый элемент тот же. укол в шею.<br />
<br />
14. Атака та же. Контратака - пас (пропуск): внутренняя подрезка с сопровождением и подстраховкой атакующей кисти противника своей другой, невооруженной ладонью: внутренняя подрезка шеи.<br />
<br />
15. Атака повторяется. Контратака - следование: пропустив атакующую кисть противника и проследовав за ней. подрезать внешней подрезкой снизу вверх; внутренняя подрезка шеи; укол в пах.<br />
<br />
16. Атака уколом в живот. Контратака - встреча: внутренняя подрезка атакующей кисти противника сверху вниз с притапливанием и удержанием ее свободной ладонью: внешняя подрезка шеи; внутренняя подрезка шеи.<br />
<br />
17. Атака та же. Контратака - пас (пропуск): при подтягивании, смещении передней ноги назад и втягивании живота внутренней подрезкой снизу вверх поразить атакующую кисть противника, сопровождая ее при пом хлопком свободной ладони (как бы сбивая вправо): внешняя подрезка шеи: внутренняя подрезка шеи.<br />
<br />
Второй вариант контратаки: сбить атакующую кисть влево, а подрезать, наоборот, внешней подрезкой; внутренняя подрезка шеи: внешняя порезка шеи.<br />
<br />
18. Атака повторяется. Контратака - следование: внутренняя подрезка<br />
атакующей кисти противника сверху вниз с одновременным выходом задней<br />
ноги вперед и сменой стойки па противоположную; внешняя подрезка шеи:<br />
внутренняя подрезка шеи.<br />
<br />
И заключение техническою обзора необходимо оговориться, что здесь никто и не претендует па изложение оригинальных авторских приемов техники безоружного и вооруженного единоборства. Разобранные выше элементы принадлежали и принадлежат старым уважаемым системам у-шу. муайтай, тхэквондо, бокса, кикбоксинга, технике ножевого боя английских и американских спецслужб. Собственно, это и не важно. Действительно важным является совершенно другое, а именно ситуативная комбинаторика техники, контратакующая стратегия тактика и оперативная разработка ее применения. Напомним, что всею лишь из семи пот создано великое множество музыкальных произведений. II пусть какие-то комбинации и связки напоминают Вам давно увиденные и изученные базовые комплексы, это свидетельствует только об их практической зрелости и проверке временем. Главное, чтобы вея отобранная техника была системно согласована, выверена и применима на грех уровнях Fighting motion<br />
<br />
== Тактика Fighting motion. ==<br />
<br />
Говоря об обшей для всех уровней Fighting motion тактике, целесообразно кратко рассмотрен, общетакт ическую линию и общетактические модели.<br />
Обшетактическая линия или направленная динамика изменения тактики выглядит следующим образом. Начатом «движения» всегда служит непродолжительная (до 10 секунд) разведка, изучение стиля и уровня мастерства оппонента. От обычных единоверческих систем, в боевом прикладном движении изучается не противник, а соратник, то есть боец, осуществляющий свою деятельность в ассиметрическом взаимодействии с Вами. Учитывая, что оба партнера нацелены на контратакующую манеру ведения боя. им приходная по очереди выступать атакующими ассистентами друг другу. Но при этом ассистент - это реальный атакующий боец, выполняющий задачу нанесения условного или действительного ущерба противнику. В таких условиях задачей разведки становится выяснение потенциальных возможностей, умений и навыков партнера, чтобы не нанести ему впоследствии удар, который тот не сумеет правильно принять.<br />
<br />
После кратковременной разведки, где оцениваются стэповое. финтовое, ритмическое, а. по-возможности. и техническое мастерство партнера -противника, начинается собственно спортивно-боевое движение, во время которого бойцы по очереди вызывают друг друга на контратакующие действия, разводя, обманывая шагом, позой, манипуляциями и ложными ударами. Прикрывая всем этим финтовым облаком, туманом свой атакующий технический элемент, один из них. наконец, наносит его и оказывается перед выбором: продолжать атаку или принять контратакующую серию ударов. Тот или иной вариант выбора диктуется реакцией партнера -противника. Если контратакующей реакции пет или она значительно запаздывает, то есть не перехватывает инициативу, то атака продолжается до условного летального исхода. Если же необходимая контратака выполняется вовремя, то развивается уже контратака, превращающаяся в атаку до условно летального исхода. Но в любом случае после постановки итоговой (контрольной) точки роли у партнеров - противников меняются. И так каждый раз на протяжении всего раунда.<br />
<br />
Таким образом, исходя из указанной тактической линии могут выделяться четыре тактические модели: атакующе - атакующая, атакующе -контратакующая, чисто контратакующая и контратакующе - атакующая.<br />
<br />
Атакующе - атакующая модель двухфазна. В первой фазе атаки под<br />
прикрытием финтовой техники реализуется лишь один акцентный удар. Во<br />
второй фазе этот удар продолжается атакующей серией и полностью нейтрализует противника, не сумевшею правильно отреагировать на первую фазу атаки. Такая тактическая схема хорошо работает с психологически и технически слабым противником.<br />
<br />
Атакующе - контратакующая модель рассчитана на волевого, но недостаточно подготовленного в техническом и тактическом отношении, зато самолюбивого, увлекающегося своим ударом и стратегическим замыслом противника. Атакующий удар в первой фазе вызывает адекватный, по неосторожный и. главное, незавершенный одиночный ответ в виде мощного удара из арсенала активной обороны Вашего оппонента. Па >тот ответ можно сконтрить в свою очередь, ответив контратакой на одиночную атаку от обороны.<br />
<br />
Чисто контратакующая тактическая модель, как уже отмечалось выше, не самая лучшая, но вполне возможная и очень распространенная. Используется эта модель зрелыми мастерами в поединках с молодыми, амбициозными единоборцами, которые еще не имеют достаточного спарриш оного опыта, чтобы чувствовать противника и предугадывать его действия. По здесь кроется серьезная опасность недооценки молодого соперника, его скоростного и силового потенциала, которые в единстве с выносливостью и хорошей физической подготовкой Moiyr успению противостоять опыту и осторожности ветерана. Боец, делающий ставку на чисто контратакующую тактическую модель, может внезапно для соперника одержать над ним чистую победу, но он должен быть готов и к тому, что его будут давить, травмировать и. в итоге, с большой вероятностью прогнут и сдавят окончательно.<br />
<br />
Контратакуюше атакующая тактическая модель, па наш взгляд, одна из сильнейших. Если ее эксплуатировать наряду с моделью атакующее -контратакующей, то из этого альянса можно получить рецепт тактической подготовки непобедимого бойца Суть контратакующе - атакующей схемы описывается одним словом - «метаморфоза». Контратака первой фазы перебивает и захватывает инициативу, а атака второй фазы полностью подавляет остатки сопротивления уже отчасти деморализованного противника [см.А.А.Псредельский, 2008. С.164].<br />
<br />
Исходя из анализа сотен боев в самых разных единоборствах, мы настоятельно рекомендуем, тем не менее, не ограничиваться пи одной из указанных тактических моделей, как бы хорошо они себя не зарекомендовали. Любая крайность порождает заблуждение, ложь. Истина, как правило, находится посередине. Поэтому самой лучшей тактической моделью был и остается тактический маневр, выбор и изменение тактики по ситуации развития спортивно-боевого взаимодействия (противодействия), иначе говоря, отсутствие жесткой, твердолобой и неизменной модели. Лучшая тактика - это постоянный поиск тактических решений, адекватный практической ситуации боя.<br />
<br />
== Силовая подготовка в Fighting motion. ==<br />
<br />
Пи одна из систем единоборств не может обойтись без серьезной и целенаправленной силовой подготовки, если конечно реально преследует прикладные цели и готовит бойцов к реальному поединку. К сожалению, из-за недостаточной методической проработанности этого вопроса многие тренеры по единоборствам просто отправляют своих воспитанников в тренажерные залы с указанием «качаться», не заботясь о направлении силового тренинга, его согласованности с трафиком занятий но основной специализации и т.д.<br />
<br />
Пытаясь заниматься 2-3 различными видами спорта или дисциплинами спортсмены очень сильно рискуют: неизбежная перстрепированность резко повышает уровень травматизма, может обострить имеющиеся или вызвать новые недомогания. Избежать указанных побочных явлений можно путем тщательного и методически грамотного согласования основного и вспомогательных планов учебно- тренировочных занятий, четко выведя основную и производную цели. Именно такой подход и его конкретную антиэкстремальную методику предлагается применять в рамках системы Fighting motion, заодно устраняя непонимание между представителями силовых видов спорта и единоборств.<br />
<br />
Войны и представители силовых видов спорта, живут как бы в разных мирах. Им трудно понять друг друга, они говорят на разных языках. Бойцы не могут объяснить, чего хотят от силовой подготовки, «силовики» не знают, что бойцам нужно. Основная проблема здесь заключается в том, что. не смотря на существование проверенных систем увеличения силовых характеристик, таких как. например, в тяжелой атлетике или в пауэрлифтинге (я не говорю про билдерские методики, поскольку, на мой взгляд, они вообще мало приемлемы для целей единоборств из-за больших расхождений в целях тренинга) просто взять и перенести их в тренировочное расписание бойцов нельзя по следующим причинам:<br />
<br />
- как бы фанатично вы не были настроены, невозможно выдержать, тренируясь не менее 3-х раз в неделю в единоборствах еще и параллельные полноценные занятия вторым видом спорта:<br />
<br />
- воздействие разных видов тренинга на организм принципиально различно, во многом взаимоисключающее, и поэтому вместо прогресса вы получите перетренированость;<br />
<br />
- бессмысленно использовать тренировочные программы другого спорта целиком, ведь они только частично отвечают поставленным задачам. Кроме того, авторы большинства книг по силовому тренингу умалчивают о том. с помощью чего достигается восстановление их воспитанников.<br />
<br />
Понимание указанных обстоятельств автоматически пресекает возможность появления высказывания типа:<br />
<br />
- Я начал качаться и стал закрепощенным!<br />
<br />
- Если вы три раза в неделю занимаетесь боксом, хотите еще 3 раза в неделю ходить на пауэрлифтинг и при этом надеетесь поздороветь, то будет чудом вообще сохранить здоровье и жизнь.<br />
<br />
Вы надеетесь в результате поздороветь? Если вы останетесь в живых, при таком режиме это будет чудом. Так, где же выход? Вот он: Вы должны четко понять разницу между БАЗОВЫМ ТРЕНИНГОМ И СФП. Базовый тренинг-примерно одинаков по смыслу во всех видах спорта и направлен на общее увеличение силы и мышечной массы. Па его основе и родился пауэрлифтинг как соревнования в упражнениях, которые делают ВСЕ. Специальная Физическая Подготовка везде разная. Кто-то по покрышке кувалдой бьет, кто-то гирей восьмерки описывает, кто-то жмет под углом.<br />
<br />
Теперь немного про планирование нагрузок:<br />
<br />
1. Циклический тренинг. Целесообразно делить свою подготовку на циклы, в течение которых упор делается на какое-либо одно необходимое качество. Циклы могут различаться но длине. Во имя будущих успехов можно даже решиться год-два делать стратегический упор на развитие таких качеств как сила и масса. В тактических целях можно применить короткие циклы, которые. впрочем. не могут быть короче 8-12 недель.<br />
<br />
2. Можно с пользой проводить время, лечась от каких-либо травм.<br />
Достаточно часто можно видеть как. получив травму, например, конечности,<br />
бойцы пытаются продолжать тренировки, вновь и вновь повторно<br />
травмируясь. не давая себе восстановиться. Может быть, целесообразно на<br />
время вынужденного перерыва сосредоточиться па упражнениях, которые, с<br />
одной стороны, не будут отрицательно влиять на место травмы (что<br />
практически всегда можно сделать с помощью специалистов в силовом<br />
тренинге), а с другой позволят устранить слабые места в подготовке.<br />
<br />
3. В остальное время можно подобрать ограниченное число упражнений,<br />
которые смогут достаточно эффективно решать поставленную задачу, не<br />
входя в явный диссонанс с основной тренировочной нагрузкой и не требуя<br />
больших затрат времени. С этой целью предлагается ограничиться занятиями<br />
силовым тренингом в течение 30-60 минут один раз в неделю для борцов и<br />
два раза в неделю для ударников. В каждую из тренировок следует<br />
выполнять одно или два основных упражнения. Отдельно следует<br />
рассмотреть ситуацию, когда спортсмен не может по каким либо причинам<br />
выполнять упражнения из «большой тройки», и их приходится заменять<br />
другими. Такой подход не противоречит ни одному из первых трех пунктов,<br />
и в то же время вы легко убедитесь, что он действует, хотя, на первый взгляд,<br />
тем. кто мало знаком с особенностями силовой подготовки может показаться,<br />
что трудно добиться чего-либо при столь коротком воздействии. На самом<br />
деле наилучший эффект в плане массы и силы мы имеем не тогда, когда<br />
делаем много упражнений в течение длительной тренировки, а когда делаем<br />
мало упражнений жестко и большими весами. При этом лучше сделать<br />
некую комбинацию из ТА и пауэрлифтинга. При кажущейся простоте идея<br />
имеет и ряд практических сложностей в реализации:<br />
<br />
- необходим ТА помост и штанга, которые есть не в любом зале единоборств;<br />
<br />
- потребуется обязательное обучение у тренеров по тяжелой атлетике или пауэрлифтингу, поскольку при нынешнем разделении они могут не владеть соответственно техникой обоих видов спорта. При неправильном выполнении каждого из упражнений, его эффективность резко падает, а вероятность получить травму резко возрастает;<br />
<br />
- потребуется и прилежание, и упорство спортсмена в освоении новых упражнений, но результат его вознаградит.<br />
<br />
Упражнение № I. Которое может совершить революцию в силовой подготовке бойца-единоборца - это тяга. К такому заключению мы приходим по следующим основаниям:<br />
<br />
- она имеет множество вариантов и стилей выполнения, которые позволяют решить практически все силовые проблемы бонна:<br />
<br />
- тяга оказывает огромное (вполне сравнимое с приседаниями) влияние па прирост силы и массы. При пом у тяги нет таких, с точки зрения бойца, недостатков приседа, как. например: излишняя гипертрофия ног и таза: невозможность работать с большими весами во взрывном режиме и чрезмерная сложность в освоении техники: меньшая травмоопасность и возможность выполнения ее без ассистентов и специальной жесткой обуви.<br />
Тягу можно дополнять некоторыми видами протяжек, и такими упражнениями как взрывной трицепсовый жим лежа и толчковый швуиг. Как выполнять упражнения. С любой точки зрения следует применять несколько разновидностей тяги:<br />
<br />
1. Становая классическая.<br />
<br />
Тяга сумо не рекомендуется, поскольку, во-первых, хоть она и считается в пауэрлифтинге весьма перспективной, по она в значительно большей степени рассчитана па использование специальной лифтерской экипировки, во вторых лаже тот. кто на соревнованиях гянет «сумо», для целей базового тренинга использует классику.<br />
<br />
Следует отказаться от использования ремня. Он, вопреки распространенному мнению, не защищает от травм (от них гарантированно защищает только правильная техника), а лишь позволяет поднять внутрибрюшное давление при старте, что не очень важно для бойцов, поскольку тянут они все-таки меньше, чем лифтеры и с несколько другой целью. Зато отказ от ремня стимулирует быстрый набор дополнительной мышечной массы брюшного пресса и спины. Лямки тоже использовать не следует: тренируйте хват с самого начата. При этом желательно, чтобы штанга не была «лысой» и в зале была магнезия. Прямой или обратный хват будем использовать - не столь важно, можно его менять. Рабочий вес должен быть ощутимым. Например, для спортсменов весом 100 кг - не меньше 160-200% собственною веса. Соответственно, для тех. кто легче, проценты будут больше, для тех, кто тяжелее - меньше. Возражения от тех. кто не может столько поднять, не принимаются: меньшими весами массу не увеличить.<br />
<br />
Обращайте внимание в тяге на следующие моменты:<br />
<br />
- постановку ног;<br />
<br />
- хват - крепкий, надежный, в замок, т.е. указательный и средний пальцы зажимают сверху большой, использующийся вместо лямки:<br />
<br />
- стартовое положение;<br />
<br />
- согласованная работа ног и спины. Наиболее частые ошибки связаны с неправильным и несвоевременным взаимно нескорректированным включением их в работу;<br />
<br />
- недопущение удаления штанги от тела в процессе подъема;<br />
<br />
- и, конечно, как и везде: голова-спина-таз-ноги должны быть на своем месте. Это - главное.<br />
<br />
Поскольку на начальном этапе, как нам представляется, экипировку и даже ремень применять не следует, то и ошибки связанные с их применением здесь не рассматриваются. Устранить ошибки можно только с помощью тренера и партнеров. Даже сверхопытные спортсмены просят друг друга: "Посмотри". Л затем и помогают скорректировать технику. Совсем не обязательно, будто то. что Вы делаете по собственному мнению, совпадает с тем. что происходит на самом деле. Устраните технические ошибки, и рост результатов сразу ускорится.<br />
<br />
2. Толчковая тяга - темповое упражнение из ТА - фазы взятия штанги на грудь до момента подрыва включительно. Можно описывать технику выполнения сколь угодно подробно, но все равно без индивидуальных занятий с тренером но ТА освоить ее не получится. Рабочие веса - 120-14Ш собственного с условием пункта особенности №1. Борцам особенно полезно выполнять тягу с виса. т.е. не ставя снаряд между подъемами на помост.<br />
<br />
3. Жим лежа. Хват средний (распрямленные руки параллельны), опускаем быстро, локти к туловищу. Жмем тоже быстро. За техникой обращаемся к лифтерам. Посмотрев, как жмут лежа борцы дзюдо, боксеры и бойцы КОИ, можно обратить внимание на интересную особенность. Борцы оказываются ближе к классической лифтерской технике жима, чем представители прикладного карате и бокса, активно бьющие руками. У всех ударников ярко выражено стремление использовать при жиме привычную траекторию движения рук. но вектору направленному от плеча, чуть выше и вперед. Это объяснимо, поскольку, в первую очередь, любой человек делает то. к чему больше привык, по неправильно, т.к. препятствует включению в работу крупных и мощных мышечных групп, способных существенно увеличить поднимаемый вес и как следствие усилить эффективность жимовых тренировок.<br />
<br />
При базовом тренинге типа основная задача ни в коем случае не разорвать замкнутый круг: прогресс - правильная техника - восстановление -большие рабочие веса - быстрое увеличение силы и массы - еще большие веса - еще более впечатлительный прогресс. Сбои па любом лапе рвет всю цепочку. <br />
<br />
Естественно, всем, с кем у нас есть возможность заниматься вместе в тренировочном зале, можно гарантированно поставить >ффективную технику жима. Для тех, кто тренирует жим самостоятельно и интересуется данным вопросом, попробуем более подробно описать выполнение этого упражнения, чтобы они могли самостоятельно исправлять ошибки.<br />
<br />
1.Скамья для жима должна по ширине, высоте и т.д. соответствовать лифтерским стандартам.<br />
<br />
2.Вы ложитесь на скамью и береге правильный хват.<br />
<br />
3.Позиционируетесь относительно штанги и делаете максимальный мост. Мост это прогиб в позвоночнике. Делайте его максимальным. Это НЕОБХОДИМО.<br />
<br />
4.Жестко ставите ноги. Во время выполнения упражнения Вы стоите на ногах, таз только касается скамьи. Итак, ноги жестко стоят на полу, при этом высота и ширина скамьи должна быть лифтерской - стандартной, тогда проблем не будет.<br />
<br />
5.Сводите лопатки, отводите плечи назад.<br />
<br />
6.Даете команду ассистенту на сьем. Штанга подается до оптимальной точки, которая индивидуальна и такова, чтобы при жиме снаряд опускался и поднимался при минимальных отклонениях от вертикали. Как правило, эта точка в районе или даже ниже обреза груди, а никак не над шеей (как пытаются держать штангу большинство ударников).<br />
<br />
7.Принимаете снаряд и даете об этом сигнал ассистенту. Выводит, подает и принимает штангу ТОЛЬКО ОДИН ЧЕЛОВЕК, чтобы не было перекосов.<br />
которые могут травмировать жмущего. По бокам могут стоять еще два или четыре человека, но они работают по команде выводящего.<br />
<br />
8.Опуская снаряд, направляете локти к туловищу, как бы упираясь в широчайшие мышцы. Делаете паузу, готовясь к взрыву, «стреляете» точно вверх.<br />
<br />
9.После выполнения упражнения даете команду для возвращения снаряда на стойки.<br />
<br />
В примечании отметим, что разминка обязательна с грифа, связки должны быть разогреты. Это предохранит их от гравм и надрывов.<br />
<br />
В жиме лежа обычно встречаются некоторые типичные ошибки.<br />
<br />
1. Неправильное стартовое положение; отсутствие моста, сведения лопаток, жесткой постановки ног (опора на таз вместо пот).<br />
<br />
2. Неспособность четко зафиксировать стартовое, либо финишное положение снаряда.<br />
<br />
3. Неправильное направление движения локтей. Локти должны идти к туловищу (в бока).<br />
<br />
4. Отклонение траектории движения снаряда от оптимальной в сторону головы или живота.<br />
<br />
5. Отсутствие паузы при касании груди.<br />
<br />
6. Слишком быстрое опускание.<br />
<br />
7. Слишком медленный подъем.<br />
<br />
8. Отрыв таза и перемещение ног в процессе жима.<br />
<br />
9. Перекосы снаряда.<br />
<br />
10. Неполное распрямление (включение) локтей.<br />
<br />
В случае двух тренировок в неделю вы можете выполнять приседания со штангой, также требующие обращать внимание на наиболее часто встречающиеся ошибки.<br />
<br />
1. Неправильное положение головы.<br />
<br />
2. Неправильное положение штанги на спине.<br />
<br />
3. Неправильная постановка ног по ширине и развороту стопы.<br />
<br />
4. Стояние при старте на полусогнутых ногах.<br />
<br />
5. Неудачная ширина хвата грифа или некачественное положение рук на нем. Хват должен быть полным и жестким.<br />
<br />
6. Неумение держать спину и отставлять таз назад.<br />
<br />
7. Недостаточная глубина седа.<br />
<br />
8. Привычка ложиться грудью на колени в селе.<br />
<br />
9. Сведение коленей при вставании.<br />
<br />
10. Неумение твердо садиться на полной стопе (чаше всею встречается<br />
смешение на носки).<br />
<br />
11. Неспособность раскрыться (съеживание) при вставании.<br />
<br />
12. Потеря равновесия.<br />
<br />
Рассмотрим примерный план базовых упражнений при двух тренировках в педелю (например, среда - суббота) или любой другой вариант с двумя днями отдыха после первой тренировки и тремя после второй.<br />
<br />
Среда<br />
<br />
1) приседания (х/10)*3;<br />
<br />
2) жим лежа средний хват чередовать со швунюм (х/10)*5;<br />
<br />
3) пресс.<br />
<br />
Суббота<br />
<br />
1) жим соревновательным хватом (х/10)*5;<br />
<br />
2) отжимание на брусьях три подхода:<br />
<br />
3) тяга становая <х/6)*4; чередовать неделю «толчковую», неделю<br />
«классика»:<br />
<br />
4) гиперэкстензии три подхода.<br />
<br />
=== «Неизвестные» силовые упражнения для НИ. ===<br />
<br />
Одной из основных проблем в силовом тренинге является непонимание смысла, предназначения, влияния на организм и последствий выполнения упражнений. Если бы это касалось только новичков, была бы половина белы, но над этим не [вдумываются даже многие инструкторы или тренеры (даже занимающиеся силовой подготовкой), а что уж говорить о представителях «не железных» видов спорта. В принципе, го, что нужно «качаться» поняли уже все. Вопрос как? Вот и приходят люди в силовой зал. берутся за штату и начинают думать, что с пей делать. Вопрос, на первый взгляд, кажется глупым...Так почему же столько народу в задах делает или нелепые, или ненужные, или вообще полностью противоречащие поставленным целям упражнения? Продолжим знакомить спортсменов-единоборцев с «неизвестными», но очень нужными им упражнениями.<br />
<br />
Ранее мы уже писали о том. что для тренировки «взрыва» в БИ больше подходит ТА-арсенал. а для базовых тренировок арсенал пауэрлифтинга.<br />
<br />
Сегодня поговорим про «взрыв». Нам нужны швунгИ, протяжки, выпрыгивания. Это. конечно, далеко не вся подсобка, которую делают тяжелоатлеты, но пока берем что попроще, поскольку полное освоение техники классических движений - задача совсем не простая.<br />
<br />
Основное что. па наш взгляд, объединяет Fighting motion и тяжелую атлетику, это понимание доминирующей работы ног и корпуса. Так же. как удары начинаются с ног, и потом в них вкладывается масса и сила корпуса, так же и тяжелоатлеты руками штангу только держат, поднимают ее ногами и спиной. Пели умеешь делать, что-то одно из двух, поднимать или бить, то достаточно просто научиться и второму. Принципы тс же. В идеале, осваивать тяжелоатлетические движения лучше всего в секции ТА. Если такой возможности нет. учитесь по видео и фото. Главное - помните про положение головы - спины - ног. Итак, тренировка тяжелоатлета состоит из отработки одной или нескольких фаз одного из двух движений классического двоеборья: рывка или толчка.<br />
<br />
Собственно, хотелось бы разобрать три упражнения. Выталкивание штанги с груди , без разножки - швунг. Два комбинированных упражнения, которые являются упрошенной компиляцией из тяжелоатлетических упражнений, приспособленных лля целей БИ: выпрыгивание из низкого седа, со штангой на плечах и рывковая протяжка толчковым хватом с виса (именно так это называется на тяжелоатлетическом жаргоне).<br />
<br />
Швунг. Естественно, и это. и последующие упражнения выполняются па тяжелоатлетическом помосте со стойками.<br />
<br />
1. Штанга снимается со стоек в положение «на грудь».<br />
<br />
2. На груди она должна лежать на передних пучках дельтовидных мышц, а не на ключицах, как обычно бывает. Для этого локти должны смотреть прямо вперед. Понятно, что сразу не получается, и кажется, что штата давит па шею. но нужно стараться.<br />
<br />
3. Взяли штангу, сняли со стоек, сделали два полшага назад, остановились, зафиксировались. Тело должно быть напряжено, а спина «вставлена». Это нужно, чтобы максимально полно передать импульс ног снаряду. <br />
<br />
4. Приседаете и резко выталкиваете штату вверх, практически<br />
выпрыгиваете.<br />
<br />
5. Голова проходит вперед, включаются в работу руки.<br />
<br />
6. Далее. Если вы «провалитесь» на согнутые йоги, подсев под штату, то это будет «точковый швупг». если останетесь на прямых ногах, не подседая, го в конце траектории снаряд придется дожать руками, и получится «жимовой швунг». Это два ратных упражнения. В первую очередь, пас интересует' именно толчковый.<br />
<br />
7. Остается включить локти и зафиксироваться со снарядом па вытянутых над головой руках.<br />
<br />
8.Теперь. уступая весу, поймайте его в исходное положение, самморт и тировав йогами. Что опять попали по ключицам? Надо было выше. Ничего, со временем научитесь.<br />
<br />
9.Далее процесс повторяется необходимое по плану число раз. после чего штанга возвращается на стойки.<br />
<br />
Выпрыгивание. Главное в этом упражнений резкость и высота прыжка, а не вес штанги. Рекомендуется обычно делать 50-60 кг. Этою вполне достаточно. Стоит ли выпрыгивать с весом 110-120 кг? Во-первых, это выглядит несколько замедленно и странно. Как будто бегемот охотящийся на ласточек. Во-вторых, это опасно для спины в момент приземления. Прежде, чем делать выпрыгивания, вы должны научиться хорошо и правильно приседать со штангой на плечах. Вез этого, какие могут быть выпрыгивания?<br />
<br />
Кроме этого, следует хорошо размяться.<br />
<br />
1.Снимаете штату со стоек, как при приседаниях со штангой на спине. Положение снаряда па спине должно быть высоким, как при приседаниях в тяжелоатлетическом стиле, а не в лифтерском. То же касается и положения ног (примерно на ширине плеч). Внимание! Штанга должна жестко контролироваться руками и плотно прижиматься к трапециям<br />
<br />
2. Резко приседаете в полный сел и прыгаете вверх. Должна, безусловно, присутствовать фаза полета, ноги должны отрываться от помоста явно и на заметное расстояние.<br />
<br />
3. Контролируйте и смягчайте ногами момент приземления, и сразу проваливайтесь в сед, откуда следует новый прыжок.<br />
<br />
Концентрация и взрыв должны быть максимальными. Упражнение выполняется в анаэробном режиме, то есть почти без дыхания.<br />
<br />
Рывковая протяжка толчковым хватом с виса. Следует понимать, что это упражнение по смыслу повторяет классическую рывковую протяжку, т.е. рывок (лаже без минимального подседа) для большей убедительности выполняется толчковым хватом и без фазы разгона с пола.<br />
<br />
1. Исходное положение - стоя, штанга в опущенных вдоль корпуса руках, хват, естественно, в замок. Задача - выбросить штангу вверх на прямые руки, но при этом снаряд следует не выжимать, подставив под него руки, а тянуть как при рывке, когда запястья все время выше, чем кисти рук со штангой. Под нее руки подставляются лишь в последний момент.<br />
<br />
2.Теперь очень простая задача: почти не нагибая корпус вперед, за счет мгновенного импульса ног. спины, трапеций и рук сделать так. чтобы штанга вылетела вверх, пе подседая под нес. Чем не удар, чем не взрыв?<br />
<br />
Добавьте эти упражнения в свои тренировки, а потом проверьте, как это сказалось на силе удара.<br />
<br />
Пример типового плана тренировок Понедельник - отдых: Вторник - работа в парах с 19-00 до 21 - 00; Среда - макевара 30-40 минут: Четверг - работа в парах 19-00 до 21 -00: Пятница - отдых; Суббота - силовая подготовка:<br />
<br />
1. Жим лежа взрыв (X на Юраз в 3 рабочих пододах. неделя - ср.хват, неделя - соревновательный);<br />
<br />
2. Жим или швупг стоя (X на 3-6 в 3 подходах);<br />
<br />
3. Протяжка толчковая (X на 3-6 в 3 подходах);<br />
<br />
4. Подтягивания па перекладине до отката (3 подхода);<br />
<br />
5. Пресс и предплечья (по желанию).<br />
<br />
Примечание: не нужно делать много упражнений в течение длительного времени. Интенсивность, интенсивность и еще раз интенсивность плюс взрывной характер работы.<br />
<br />
Воскресенье - макевара 30-40 минуг.<br />
<br />
Еда 5-6 раз в день.<br />
<br />
Задача-поддержан не силовых показателей на уровне, обычном перед началом силового курса, несмотря на большой объем аэробных двигательных нагрузок. Увеличение мышечной массы не планируется.<br />
<br />
Отсюда вывод: БОЙЦЫ НЕ ДОЛЖНЫ ЗАНИМАТЬСЯ В ЧИСТОМ ВИДЕ ПАУ'ЭРЛИФТИНГОМ. ТЯЖЕЛОЙ АТЛЕТИКОЙ. ГИРЕВЫМ СПОРТОМ ИЛИ БОДИБИЛДИНГОМ - ОНИ ДОЛЖНЫ ЗАНИМАТЬСЯ СИЛОВОЙ ПОДГОТОВКОЙ ПО СПЕЦИАЛЬНО РАЗРАБОТАННОЙ ДЛЯ НИХ СХЕМЕ. КОТОРАЯ ОТВЕЧАЕТ ЦЕЛЯМ И ЗАДАЧАМ БОЕВЫХ ИСКУСТВ.<br />
<br />
О силовой культуре и правильных тренировках К вопросу об актуальности силовой подготовки<br />
<br />
Население нашей страны деградирует. Во многом это происходит из-за происходящею на глазах ослабления мужской половины населения. Причин такого разложения мною. Они носят как внутренний, гак и внешний характер. Зачем открыто воевать с таким государством, как паше? Проще развернуть поток наркотиков из Афганистана на нашу территорию и привить молодежи представления, что качком быть плохо, по лицу бить недостойно, а быть гламурным представителем сексуальных меньшинств - вполне приемлемо. Наша Миссия заключается не просто в пропаганде Fighting motion, пауэрлифтинга. боевых искусств и здоровой спортивной мужской философии, наша Миссия - внести свой вклад в спасение Страши и Нации от разложения и деградации! Никто пе сказал, что это сделать будет легко! Но МЫ ОБЯЗАНЫ ЭТО СДЕЛАТЬ! Мы обязаны учить людей становиться сильными! СПОРТ - это не просто времяпрепровождение, это - социальное явление! СПОРТ И СПОРТСМЕНЫ - одна из немногих оставшихся надежд НАЦИИ!<br />
<br />
Как правильно тренироваться? Нам часто задают вопрос: «Как накачаться правильно?» Стараемся объяснить, что так ставить вопрос бессмысленно. Вести речь о правильном или неправильном тренинге можно только с позиции соответствия сто определенной поставленной цели. Ведь совершенно не факт, что тот. кто тренируется, с вашей точки зрения, не правильно, преследует ту же цель, что и Вы. Конечно, глядя на го, что делают люди в зале, можно с достаточно высокой степенью вероятности предсказать какой результат будет. Если люди стремятся именно к этому результату, то все хорошо... Обычно 90% занимающихся в фитнесс-центрах, судя по внешним признакам, задаются целью просто убить время, слегка устать и получить основания для рассказа знакомым о том. что они ходят па тренировки, а заодно познакомиться и потусоваться с лицами противоположного пола. В любом зале найдется также несколько фанатиков, которые решили стать «крутыми», но не удосужились при этом хоть чему-нибудь путному выучиться. Они верной дорогой идут к травмам, перетренированности и достаточно быстро утомляют и себя и окружающих своим рвением.<br />
<br />
Все написанное далее не для этих категорий, а для небольшой части занимающихся - тех, кто действительно серьезно относится к тренировкам и намерен стать мощнее, сильнее, быстрее, для чего необходим хотя бы минимальный объем знаний и навыков. Попробуем сформулировать требования к уровню «силовой культуры», выполнение которых позволит любому занимающемуся силовым спортом (либо как основным, либо как вспомогательным), решать любую тренировочную задачу оптимальным и эффективным способом.<br />
<br />
В силовом тренинге существует несколько основных направлений, каждое из которых лучше решает тот или иной вопрос. Из-за специализации не все. кто занимается (даже на хорошем уровне) только одним из «железных» видов достаточно ясно представляют себе возможности и методы смежных дисциплин. Между тем универсалам (специалистам широкого профиля), кажется вполне естественным находить варианты решения тех. или иных силовых проблем, комбинируя разные методы и упражнения таким образом, чтобы та или иная цель достигалась наиболее эффективным способом. В силовом спорте не существует никаких «секретных» методов. Все. что представляется как «новейшие» методики, чаще всего незаслуженно забытые приемы тренировок, подробно описанные еще в прошлом или позапрошлом веке. Всё или почти всё давно известно, постоянно совершенствуются только методы восстановления и экипировка спортсменов. Впрочем, так было всегда. Замена насыпных штанг сборными с вращающимся грифом так же была направлена на улучшение результатов, как разработка специальных грифов для каждого из движении пауэрлифтинга. Занятно видеть в новых американских журналах идеи современных тренеров, которые преподносятся как «революционные». В то же время достаточно посмотреть диски наших старых семинаров, где все это уже показывалось.<br />
С нашей точки зрения, для того, чтобы человек стал достаточно образован в силовой подготовке, и не чувствовал себя новичком ни в одном зале, где есть железо, он обязательно должен изучить хотя бы основы тяжелой атлетики, пауэрлифтинга и бодибилдинга (с точки зрения организации питания, восстановления и решения некоторых специфических тренировочных задач). При этом должна соблюдаться определенная последовательность, очередность.<br />
<br />
1.Тяжелая атлетика выступает первой, недаром ее движения называются классическими. Тот. кто занимался тяжелой атлетикой, всю оставшуюся жизнь будет технически ПРАВИЛЬНО выполнять ЛЮБОЕ силовое упражнение, и поймет, как тренировать ВЗРЫВ в любом виде спорта. Кстати, еще в шестидесятых годах прошлого века упражнения с гирями входили в систему подготовки тяжелоатлетов, а в отдельный вид спорта с упором на силовую выносливость они окончательно оформились в восьмидесятые. Так что и гиревую технику уже не сложно усвоить на базе тяжёлой атлетики.<br />
<br />
2. Далее логично существенно увеличить свои силовые кондиции, что НЕВОЗМОЖНО без упражнений БОЛЬШОЙ ТРОЙКИ - пауэрлифтинга.<br />
<br />
3. А уж потом целесообразно научиться грамотно, организовывать свой отдых и восстановление у бодибилдеров.<br />
<br />
Эти знания не будут лишними и в том случае, если вы изберете спортивную сферу за рамками любою из видов, связанных с поднятием тяжестей, например, займетесь единоборствами. Начинать серьезно заниматься с тяжестями лучше С 16-17 лет. Это личная авторская точка зрения, которая совпадает с довоенными и послевоенными рекомендациями. Сейчас к этому возрасту уже требуют от тренеров делать из подростков чемпионов, но если цель не краткосрочный взлет только ради норматива, то лучше не спешить. По-настоящему сильного спортсмена, особенно тяжа па скорость, при современном подходе не вырастишь. До указанною возраста пусть подростки занимаются борьбой, плаваньем, или чем-то в этом духе, чтобы была и фупкциопалка и координация. А когда заложена здоровая основа, можно и о «мясе» подумать.<br />
<br />
Теперь о том. где следует тренироваться. Мы настаиваем на том, что научиться «поднимать» можно только в спортивной секции. И только занимаясь в общей группе. Тренером может быть только человек, который сам был хорошим спортсменом, не обязательно выдающимся - их единицы, и не все обладают талантом тренера. Но не может человек, как четко сформулировано в древних восточных трактатах, вести учеников той дорогой, которой не ходил сам. И еще одно обязательное условие: любая серьезная «рабочая» секция в обязательном порядке регулярно выставляет своих представителей на соревнования. Мы абсолютно уверены, что без регулярного участия в соревнованиях не возможен ощутимый прогресс ни в одном виде спорта. Только помост или татами рассудит, кто на что способен. Силовые виды спорта - это не та сфера, специалистом в которой можно стать заочно. Показательна только реальность. Все остальное - просто болтовня. Какие бы умные книги, статьи и видеоматериалы вы не использовали, зто только вспомогательный материал. Основная изюминка в тонкостях, которые можно уловить и перенять, только занимаясь у хорошего тренера в хорошей секции и регулярно соревнуясь. Только так вы научитесь поднимать. Следует обратить особое внимание именно на понятие «умение поднимать». Это и должно стать основной целью. В старые времена так и говорили: «Этот может поднимать, а этот не может!». Существует перечень необходимых навыков, которые позволяют в дальнейшем решать любую силовую задачу.<br />
<br />
1. Вы должны освоить технику классических тяжелоатлетических движении, и вытекающих из них движений вспомогательных, которые являются в основном отдельными фазами рывка или толчка.<br />
<br />
2. Вы должны знать четыре существующих вида хватов грифа и понимать, когда какой из них можно применять, а также научиться определять необходимую для каждого упражнения ширину хвата. Хват может быть<br />
<br />
односторонним или «обезьяним», который нельзя использовать никогда, а так же одним из трех рабочих:<br />
<br />
- обычным, когда (риф обхватывают всеми пальцами;<br />
<br />
- «в замок», когда большой палец используют вместо лямки и прижимаю! указательным и средним;<br />
<br />
- «жимовым - лифтерским» - применяемым в WPC-WPO, когда пальцами гриф не обхватывают плотно, а прижимают его к основанию ладони копчиками пальцев).<br />
<br />
Не помешает научиться правильно наматывать лямки. Использовать в серьезных тренировках петли, которые продают в фнтнесс-магазипах нельзя, как только рабочий вес па штанге превышав! 250 кг .. они начинают травмировать кисти.<br />
<br />
3. Необходимо разучить целый ряд специальных упражнений.<br />
<br />
3.1. Рывок - классический, в полуприсед, в стойку, толчковым хватом.<br />
<br />
3.2. Толчок - классический, с груди, из-за головы.<br />
<br />
3.3. Тягу - рывковую и толчковую, каждую: «с виса», «плюс-минус», «из ямы», «с плинтов».<br />
<br />
3.4. Протяжки рывковым и толчковым хватом.<br />
<br />
3.5. Швунг и толчковые и жимовые.<br />
<br />
3.6. Взятия на грудь (вес виды).<br />
<br />
3.7. Жимы стоя и сидя с груди и из-за головы.<br />
<br />
3.8. Приседания со штангой в рывковый сед. па груди и на спине.<br />
<br />
Строевая подготовка, которую рекомендовали практикован» в секших тяжелой атлетики до войны и вплоть до 50-х, с точки зрения силовых боевых единоборств, необязательна, а вот от вспомогательных упражнений (от запрыгиваний на козла и прыжков с места, до тяжелоатлетических движений одной рукой и упражнений с гирями) хуже не будет. Кстати многие тяжелоатлеты очень хорошо прыгают с места, даже тяжеловесы - за 2м. 50 см. Результаты в районе 3 м.. у тех. кто полегче, тоже не редкость, а результат легендарного Юрика Варданяна, о котором писали в газетах - Зм. 45 см. Попрактикуйте прыжок с места- по хороший тест на способность «взорваться».<br />
<br />
Именно в духе тяжёлой а пешки следует тренироваться тем. кто практикует в качестве основного вида спорта единоборства, поскольку взрывные и темповые упражнения тяжёлой атлетики в значительно большей степени отвечают целям единоборств , чем пампинг в духе бодибилдинга, который чаще всего делают те, кто решил подкачаться.<br />
<br />
Для того чтобы освоить перечисленные выше упражнения, нужно минимум год занятий, далее можно либо продолжать совершенствоваться в тяжелой атлетике. либо попробован, освоить более тяжелые физически пауэрлифтерские упражнения.<br />
4. Нужно постепенно освоить:<br />
<br />
4.1. Приседания с разным расположением штанги па спине, и с разной<br />
постановкой ног .<br />
<br />
4.2. Жим лежа в лифтерском стиле, соревновательным и средним хватом.<br />
<br />
4.3. Тяги становые в классическом стиле и стиле «сумо».<br />
<br />
4.4. Подсобные лифтерские упражнения.<br />
<br />
В результате вы получите значительный прирост силы и массы тела.<br />
<br />
5. Дальше, основываясь на существующей технической базе, гораздо легче<br />
будет дополнить свои навыки некоторыми бодибилдерскими навыками,<br />
которые позволяют осуществлять формирующий тренинг, при этом не<br />
совершая типичных технических ошибок, а также оптимизировать<br />
восстановление и питание.<br />
<br />
Вот тот начальный арсенал, владение которым в принципе позволяет решить любую практическую задачу, стоящую перед силовым тренингом. Совершенно неслучайно ни слова не написано про такие популярные ныне тренажеры. Тренировки на них абсолютно бесполезны для целей увеличения силы. Только работа со свободным весом, сделает вас реально сильным. Все, что для этого может вам понадобится, кроме железа, это стойки дщя приседаний, скамья для жима лежа, прочный помост и несколько плотных листов резины. Л если где то в уголке найдется турник и брусья, шведская стенка и козел на который можно попрыгать с места и на котором можно побороться на руках, то больше мечтать не о чем остаегея только, жестко тренируясь, превратить себя в машину из мышц. Вы станете другим через каких-то пять-шесть лет!<br />
<br />
Что такое пахать на тренировках. То. что упражнения пауэрлифтинга -наиболее простой, короткий и эффективный путь к увеличению массы и закладки мышечной базы - факт, который признают представители всех видов спорта. Другое дело, далеко не все из них отдают себе отчет в том. что стоит за словами ПРИСЕДАНИЯ, ЖИМ и ТЯГА. Довольно большое число людей искренне уверено, что. находясь в зале, они тренируются, более того, что делают на тренировках, например. ПРИСЕДАНИЯ. На самом деле они с таким же. если не большим результатом могут закрываться в ванной и заниматься фитнесом там... Многие, с позволения сказать, спортивные залы, делают все, чтобы сделать время пребывания в них максимально удобным, комфортным и приятным. В них стоят дисплеи, там есть, где и с кем поговорить и потусоваться, получить какие-то «левые», попутные, приятные услуги. Все это сильно отвлекает человека от тою. зачем он туда пришел, и. следовательно, делает, так называемые, «тренировки» бесполезными. Очень немногие инструкторы противостоят указанным веяньям и действительно тренируют людей. Основная масса просто потакает, как лакеи, прихотям изнеженных клиентов.<br />
<br />
Реальные специалисты силовою спорта намеренно дистанцируются от новомодною фитпеса. У них другие цели и идеалы. «ЕСЛИ ТЫ ХОЧЕШЬ ДЕЙСТВИТЕЛЬНО ТРЕНИРОВАТЬСЯ И ВИДЕТЬ СВОЙ ПРОГРЕСС, БЕГИ ОТ ЭТОЙ ЧУМЫ В «МРАЧНЫЕ ПОДВАЛЫ» ГДЕ МНОЮ ЖЕЛЕЗА! ТЫ ИДЕШЬ В ЗАЛ ЧТОБЫ «УБИТЬ» СЕБЯ НЕЧЕЛОВЕЧЕСКОЙ НАГРУЗКОЙ, ПОГИБНУТЬ В «НЕРАВНОМ БОЮ» С ЖЕЛЕЗОМ, ЗАМУЧИТЬ СЕБЯ. А ПОТОМ ВНОВЬ ВОЗРОДИТЬСЯ. НО ДРУГИМ - СИЛЬНЕЕ!» - вот призывы профессионалов силового спорта. Следует раз и навсегда запомнить, что существенный прирост в массе и силе возможен только при работе с большими весами в упражнениях БОЛЬШОЙ ТРОЙКИ! Следует усвоить, что осознание собственного этого факта и породило МОНСТРА под названием ПАУЭРЛИФТИ11Г. Им вынуждены заниматься все, кому нужна сила, в чем бы они не специализировались.<br />
<br />
По на этом пути можно наделать много ошибок, каждая из которых способна стать фатальной и навсегда закрыть Путь к Силе.<br />
<br />
Наиболее опасны следующие ловушки:<br />
<br />
- техническое невежество. Угробленные спины, колени и т.д. - вот его цена. Только выставленная с самого начала правильная техника защитит вас от травм;<br />
<br />
- спешка. Вы должны смириться с тем, что стать сильным по щучьему велению нельзя. Впереди десятилетия пахоты: Первые серьезные результаты появятся только через 5-6 лет регулярной работы. К серьезным нагрузкам организм надо готовить не спеша и основательно;<br />
<br />
- вера в секретные системы и чудодейственные таблетки: В МИР СИЛЫ нет входа по блату, по короткой дороге, надо пройти всю дорогу с самого начала.<br />
<br />
Сразу настраивайте себя серьёзно и учитесь у Чемпионов<br />
<br />
== Функциональные тренировки с отягощениями или что такое CrossFit и где я Вас раньше видел...==<br />
<br />
Пас пытаются убедить, что с запада пришла новая система силовых тренировок, которая произведет фурор и все такое. Некоторые пропагандисты договорились до того, что основной смысл «кроесфита» - это отказ от специализации, типа &laquo;делай что хочешь и как хочешь», и это хорошо, весело и модно.. Прямой вывод - это может продавать любой (конечно, кто получит сертификат у пас на недельных курсах всемирных специалистов) и любому. Есть мода, значит надо «ковать железо» в прямом и переносном смысле. Все как всегда - мода есть, а понимания нет...<br />
<br />
Рискну, как обычно, внести ясность в этот вопрос, и рассказать, как обстоит дело в действительности: ничего нового в этой системе нет. кроме прижившегося короткою и звучною названия, которое мне тоже правится. На запад, как и многое другое в силовых видах и единоборствах, эта система пришла из довоенной советской школы подготовки.<br />
<br />
Смысл системы заключается в выполнении упражнений с отягощениями (привычно анаэробных) в аэробном режиме. От силовой подготовки там снаряды, упражнения и техника их выполнения. Но сам кроссфит к силовой подготовке относить неправильно, ибо он дает не силу (ввиду маленьких весов I . а функциональную подготовку, и является функциональным тренингом, следовательно, он планируется под решение конкретной задачи. Наибольшее применение кроссфит нашел в среде единоборцев, некоторых игровых вилах спорта, и в качестве прикладной подготовки у военнослужащих и представителей силовых ведомств. Можно, конечно, использован, его и в фитнессе. но бесцельные тренировки дают весьма слабый эффект.<br />
Как правильно выстроить круговую тренировку в приложении к конкретному виду'.' Рассмотрим пример ММА:<br />
<br />
1. Мы выбираем упражнения, которые развивают необходимые в<br />
смешанных единоборствах качества. Это преимущественно подсобные<br />
упражнения из арсенала тяжелой атлетики со штангой, или<br />
упрощенный вариант их выполнения, из тех которые я рекомендовал<br />
единоборцам: рывковые и толчковые протяжки, уходы в рывковый сед.<br />
подъемы на грудь, толчковые швунги. ножницы. выпрыгивания,<br />
темповые тяги и т.д.<br />
<br />
Упражнения с гирями и блинами. Упражнения со своим весом, плиометрическис отжимания. лазанье но канату, подтягивания, упражнения для спины и пресса. Упражнения с набивными мечами, канатами, жгутами, резиной и другими специальными предметами. Упражнения, моделирующие необходимые двигательные навыки, допустим с партнером, борцовским манекеном или боксерским мешком.<br />
<br />
2. Тренер выбирает иод поставленную тренировочную задачу необходимые упражнения и распределяет их но станциям в правильной последовательности.<br />
<br />
3. Также под конкретную тренировочную задачу формируется схема выполнения упражнений.<br />
<br />
4. Перед тренировкой тренер проводит инструктаж и показ техники упражнений.<br />
<br />
5. Между кругами проходит шмер пульса, который позволят судить об интенсивности нагрузки.<br />
<br />
6. Тренер также внимательно следит за состоянием всех спортсменов в группе, и если видит, что кто-то из них не справляется с нагрузкой, может <br />
сё изменить индивидуально, уменьшив отягощение пли заменяет упражнение на подобное, но более легкое.<br />
<br />
Пример: если в ММЛ у пас планируется схватка из 2-3 раундов по 5 минут, аналогичным образом строится и схема кроесфита. У вас будет в районе восьми станций (мест выполнения упражнений) . но 30 секунд на каждой,<br />
следовательно, вместе с переходами - как раз 5 минут, и таких кругов три -четь: ре.<br />
<br />
Перед началом тренер дает команду «по станциям» и по секундомеру засекает 30 секунд, после чего дает команду «Начали!». Через 30 секунд дается команда «Стоп , переход», спортсмены бегом , по часовой или против часовой стрелки в зависимости от плана занятия, переходят па следующие станции, после чего опять дается команда «Начали!». После прохождения всех станций и окончания круга дается команда «Стоп ! Раскидываемся ». Спортсмены еще 15-20 секунд ведут «бой с тенью». После этого дается команда «Стоп! Нащупали пульс!», и производится по команде подсчет пульса за К) секунд, после чего спортсмены ходят но залу и восстанавливают дыхание 1,5-2 минуты. Затем повторно замеряют пульс за 10 секунд, чтобы судить о восстановлении после перерыва. <br />
<br />
После этого начинается следующий круг. <br />
<br />
На какие моменты следует обратить внимание:<br />
<br />
1. Тренировки в группе намного больше мобилизуют, не дают возможности «сачковать» и, следовательно, гораздо более эффективны но сравнению с индивидуальными.<br />
<br />
2. Технически правильное выполнение упражнений с отягощениями экономит очень много сил, и предохраняет от травм, поэтому надо обязательно привлекать для постановки техники профильных специалистов.<br />
<br />
3. Паша задача улучшить функционалку, а не геройски умереть па последнем круге, поэтому надо внимательно слушать тренера и следить за цветом лица, дыханием, пульсом, т.е. состоянием и своим, и своих товарищей.<br />
<br />
Пример обеспечения функциональных тренировок спортивным питанием на тренировочных сборах спортсменов единоборцев соревновательного уровня: Перед каждой тренировкой ВСАА . донатор окиси азота ( можно их сочетание), пример MYOGENIX Amino2 (420gr.), после тренировки . глутамип. креатин, таурин или их сочетание CGT ON. Каждый день аминокислоты протеин, изотоники, Элтон и Леветон<br />
<br />
График приема спортсменам в предсоревновательный период: <br />
<br />
1-я неделя: 2 таб. «Леветона П»+ 1 таб. «Элтона П» 3 раза в день. <br />
<br />
2-я неделя: 2 таб. «Элтона П»+ 1 таб. «Леветона П» 3 раза в день. <br />
<br />
3-я неделя: 2 таб. «Леветона П»+ 2 таб. «Элтона П» 2 раза в день. <br />
<br />
4-я неделя: 2 таб. «Леветона П»+ I таб. «Элтона П» 3 раза в день.<br />
<br />
== Особенности физической подготовки и зрелом возрасте ==<br />
<br />
Еще про тренировки в зрелом возрасте. ")та тема вполне актуальна для сегодняшнего времени, когда растет интерес к методам сохранения здоровья и качества жизни в зрелом возрасте: кроме того, ecu. опыт независимого пауэрлифтинга по проведению ветеранских соревнований, где у представителей России мировое лидерство. Для подобного утверждения у нас есть серьезные аргументы.<br />
<br />
1. В отечественном иауэрлифттипе самое большое число спортсменов -<br />
старшего возраста, официально выступающих на соревнованиях. На крупные<br />
старты по пауэрлифтингу у нас выходит от 500 до 650 участников, из<br />
которых примерно половина - еабмастера 33-39 лет (что соответствует<br />
ветеранскому возрасту в других видах спорта) и мастера от 40 лет до 77 (на<br />
сегодняшний день). И по при значительно меньшем показателе средней<br />
продолжительности жизни в стране.<br />
<br />
2. Достоверная документальная информация о влиянии регулярных<br />
тренировок на состояние организма спортсменов - Мастеров.<br />
<br />
3. Возможность делать обоснованные выводы о влиянии регулярных силовых<br />
тренировок па здоровье, основанные на статистике, а не на пусть и удачных,<br />
но одиночных примерах. При пом у пас есть как примеры спортсменов,<br />
выступающих в силовых видах спорта более пятидесяти лет (В.И. Малышев<br />
- чемпион и рекордсмен мира. Европы, России. 1936 г.р., лучший жим лежа<br />
152,5 кг при собственном весе 84 кг), так и спортсменов, начавших<br />
тренироваться с тяжестями достаточно поздно, но при этом достигших<br />
выдающихся результатов (И.Л.Гольдман многократный чемпион и<br />
рекордсмен мира. Европы, России . 1933 г.р.. тренироваться со штангой<br />
начал в 65 лет. лучший жим лежа 160 кг при весе 100 кг).<br />
<br />
Мы можем достоверно утверждать, что правильно организованные силовые тренировки вместе с правильным питанием не только позволяю! поддерживать прекрасную форму на протяжении долгих лет. по и увеличивать мышечную массу, понижать процент жира в организме и прогрессировать в силе после семидесятилетнего рубежа, фактически серьезно омолаживая организм. При пом мы не используем никакие «суперсекретные» схемы и методы тренировки, а опираемся на обычную практику спортсменов - пауэрлифтеров. Рассмотрим принципиальные подходы и организацию тренировок и питания Владимира Ивановича Малышева в ходе подготовки к Чемпионату мира 2007 под руководством Виткевича 11.11.<br />
<br />
Мы исходили из того, что схема должна быть традиционной, но рост нагрузок более плавным и мягким, некоторые упражнения со свободными весами лучше заменить упражнениями на станках, ограниченно использовать экипировку и оставлять больше времени для восстановления. Рацион разнообразили спортивным питанием, а именно: изолятом, креатином, аминокислотами и витаминами. Дело пошло, и Владимир Иванович па каждом соревновании начал улучшать рекорды России и Европы. На Чемпионат мира 2007 года мы сдали целенаправленно готовиться, чтобы выступить в категории до 82.5 кг. и превысить державшийся девять лет рекорд американцев, который составлял в згой возрастной труппе 127.5 кг. Запас силы был. важно было его сохранить, чуть придержав вес. который в это время был в районе 83,5-84 кг. Понятно, что для любого обычного спортсмена это не очень сложная задача, но такого па 72 году жизни еще никто не делал. Владимир Иванович снизил потребление углеводов и вышел на старт Чемпионата мира с большим запасом сил, и с минимальной жировой прослойкой, став более атлетичным и мощным. В первом подходе он легко зафиксировал все 132,5 кг. затем 137.5 и 142,5 кг. К сожалению, последний подход в зачет не пошел, поскольку спортсмен немного сдвинул ногу из-за старой травмы колена, что запрещено правилами. 11о и так мировой рекорд был превышен на 10 кг.<br />
<br />
Схема подготовки к чемпионату была следующей: - тренировки дважды в неделю, иногда дополнялись подкачкой по желанию.<br />
<br />
Состав основной тренировки: <br />
- понедельник: жим средним хватом, трапеции с гантелями, жимы йогами в станке;<br />
<br />
-пятница: жим соревновательным хватом, трапеции, занятия на тренажерах; <br />
<br />
Жим Владимир Иванович делает за десять подходов, пять из которых разминочные, а пять рабочие. Иногда дополняет жим тяжелыми дожимами с валика. Сейчас мы ставим цель увеличить мышечную массу. Владимир Иванович перешел на тренировки «день через два дня отдыха» и увеличил тренировочные объемы. Его собственный вес уже увеличился до 86 кг, за счет качественной мышечной массы. На педеле он завершил тяжелую жимовую тренировку |ремя подходами к весу 140 кг на 3 раза с небольшого валика.<br />
<br />
На вышеупомянутом чемпионате мира Игорь Львович Гольдман 1933 г.р. в категории до 100 KI , также завоевал золото и установил новый мировой рекорд в жиме -160 кг.<br />
<br />
Еще один аспект тренировок ветеранов - это подготовка тяжеловесов, именно сейчас стало окончательно ясно, что супертяжи наивысших результатов добиваются после тридцати, а иногда и после сорока лек Сейчас оба абсолютных достижения в России принадлежат в приседании Игорю Настынов) 1961 г.р. - 465 кг, и в жиме лежа Владимиру Максимову 1966 г.р.- 405 кг.<br />
<br />
Основной вывод из приведенных примеров закономерен и однозначен. Все идем в зал! Физические нагрузки, грамотное питание и человек вполне может в любом возрасте быть в отличной форме и жить яркой и полноценной жизнью. Сразу хотим возразить тем. кто скажет: «Ну. здравствуйте, зги люди большую часть жизни провели в спортивном зале, а какое это отношение все это имеет ко мне, если я ничем толком никогда не занимался?». Мы абсолютно убеждены, что начать заниматься с тяжестями можно в любом возрасте, и добиваться великолепных результатов. Этому есть множество подтверждений, один Игорь Львович Гольдман (чемпион и рекордсмен мира. Европы и России в жиме лежа. 1933 года рождения) чего стоит. Так что если у Вас есть желание заниматься, пет прямых противопоказаний, например, серьезных патологий, то польза от занятий и очень серьезный прогресс гарантирован.<br />
<br />
=== Мотивация и другие психологические нюансы. ===<br />
<br />
Прежде чем перейти к конкретике, хотим обратить внимание на жизненные условия, в которых должны происходить занятия, поскольку считаем неверным зацикливаться на одном тренинге, рассматривая его вырванным из общего контекста жизни. Во всем должна быть гармония и глупо надеяться на пользу от занятий спортом, если вся остальная жизнь находится в грубом диссонансе с ним. I (оэтому стоит для начала рассмотреть все стороны Вашей жизни с точки зрения положительного пли отрицательного влияния па физическое совершенствование. Основное препятствие для занятий спортом не физиологическое, а психологическое. Как-то не привыкли наши люди следить за своим физическим состоянием. Умываются многие, наиболее продвинутые еще и обувь чистят, а поддерживать физическую форму на протяжении всей жизни еще не научились, включая тех. кто дружит со спортом смолоду. Даже если стремление к этому появляется, многие по неграмотности попадают в даны мошенников от физической культуры, которые морочат голову, вытягивая деньги за безумные системы и пищевые добавки, а пользы ноль в лучшем случае, а так и вред возможен. Чтобы избежать этого, нужно уяснить, следующее: занятие спортом — неотъемлемая часть жизни, которая существенно влияет на ее качество и требует внимания и серьезного отношения. Не существует никаких других занятий, кроме как для себя. И начинающие, и «крутые» занимаются именно для себя любимых, и разница в результатах в основном определяется отношением. Если нерегулярно и бессистемно выходить подвигаться, то будет усталость, но не будет тренировочного эффекта, поскольку это всего лишь активный отдых. Если Вы целенаправленно меняете себя, то это уже спорт, физкультуры в этом смысле не существует. Результат эффективным и положительным будет, только при условии регулярных занятий С полной отдачей.<br />
<br />
=== Что нам помогает и что мешает? ===<br />
<br />
После 35 лет заниматься легче, чем в более молодом возрасте: нормальный мужчина уже добивается некой определенности. Он получил образование, выбрал сферу деятельности и утвердился в ней. обзавелся семьей и даже дети подросли. В конце концов, он может себе позволить определенные траты. На что потратить освободившееся время и силы, которые вроде еще есть? На безделье с кружкой нива перед телевизором? А тут еще постепенно все ярче проявляются признаки того, что тебе уже совсем не двадцать лет. Смириться с этим и ждать старения? А может попробован, «сделать» не только ровесников, а и вообще всех? Помехи — лень, привычки гг амбиции. Первое можно преодолеть, тем более что тренировки с тяжестями — это занятие, специально созданное для ленивых и неторопливых людей. Новые привычки создаются за месяц. Амбиции — глупость, по мешают они действительно сильно. Как это, солидный мужчина с положением, который где-то командует, и все с почтением ему внимают, пойдет совсем в другую среду, где, может быть, будет выглядеть неуклюжим, слабым, смешным и учиться у пацанов, которые годятся ему в сыновья? А Важно понять простую вещь - никто не может быть спецом во всем. Решили что-то делать - делайте и не давайте амбициям мешать себе. Пройдет немного времени, и Вы станете другим. Но для этого необходимо смирить ненужную гордыню. Даже зрелому мастеру не зазорно иногда поучиться с нудя у ребят, которым на 15-20 лет меньше. При правильной установке здесь нет никакого психологического дискомфорта. Просто убелите себя, что сейчас Вам полезно именно это.<br />
<br />
=== Решение принято. Теперь следующий вопрос: «Где заниматься»? ===<br />
<br />
При кажущемся изобилии предлагаемых услуг в крупных городах, если Вы не хотите приятно потратить время и деньги впустую, ищите зал, где тренируются серьезно и есть соревнующиеся спортсмены. Там должно быть много грубого и надежного железа, мрачные и здоровенные лифтеры и такой же тренер, и не должно быть блестящих и хлипких тренажеров, говорливых менеджеров и сахарных персональных инструкторов, которые, умиляясь Вашим потрясающим успехом, будут подобострастно щупать Ваш пульс, приговаривая: «О. наш «пусик» присед сегодня с весом 25 кг. какой молодец!». Но именно в настоящем зале у Вас сеть шанс чему-то научиться и быстро прогрессировать, превращаясь в одного из тех монстров, которых Вы там видите. Да, пройдет несколько лет, по они ведь и так пройдут. Кем Вы хотите себя увидеть в недалеком будущем? Мускулистым, подтянутым и мощным, при одном виде, которого, женщины с трудом скрывают волнение и забывают приличия, или рыхлым стареющим хлюпиком, даже прикид, «тачка» и деньги которого не полностью компенсируют его физическое убожество. Ну, впрочем, и так понятно, что быть накачанным, здоровым и богатым лучше, чем дохлым, больным и бедным. Только вот первый пункт можно лишь заработать, купить не получится. Кстати, еще один момент: неплохо заручиться союзниками в лице жены и детей. Когда семья поддерживает или еще лучше — разделяет спортивные пристрастия главы семейства, у него надежный тыл и благоприятный климат для прогресса. Убедите семью па примерах в преимуществах Вашего образа жизни и заразите своим энтузиазмом — дело пойдет веселее.<br />
<br />
Теперь о профилактике травм. Быстро прогрессировать и много поднимать (а тем более в зрелом возрасте) может только абсолютно здоровый человек. Любая травма отбрасывает Вас на долгое время назад. Есть уникумы, которые пытаются не обращать на травмы внимания и, ставя различные блокады, принимая обезболивающие и т. п., продолжают гнуть свое. В результате, основное число тяжелых травм, получается, из-за продолжения занятий после мелких. В данном случае это не проявление мужества, а простая глупость и упрямство с катастрофическими последствиями.<br />
<br />
Основные причины спортивных травм следующие:<br />
<br />
- неправильная техника выполнения упражнений;<br />
<br />
- пренебрежение разминкой;<br />
<br />
- пренебрежение правилами страховки и самостраховки.<br />
<br />
Отсюда напрямую следует необходимость основное внимание вначале занятий уделять постановке правильной техники выполнения упражнения. Если совсем пет условий или желания полностью осваивать рывок или толчок, то абсолютно необходимо овладеть хотя бы одним вспомогательным тяжелоатлетическим упражнением - приседаниями в рывковом седе. Начинать следует с грифа. Удерживая гриф широким хватом, как при рывке, включите (полностью распрямив) руки и как бы натяните гриф. Особое внимание уделите правильному хвату (в замок) и положению рук на грифе. Поднимите подбородок и выберете точку, куда должны смотреть при приседании. Правильное положение головы определяет правильное положение спины, а спина — основа всех движений. Отставьте таз назад и приседайте на полной стопе. Любая техническая ошибка приведет к потере равновесия. Приседать со штангой и делать тяги можно начинать только после того, как овладеете этим упражнением и будете делать его правильно без единой погрешности, получив гарантию от травм спины, связанных с неправильным ее положением. Перед каждым упражнением следует тщательно разминаться, начиная с грифа. Как раз на разминке видны разительные отличия начинающих спортсменов от «крутых», которые тщательно и с особым вниманием готовят себя к большим нагрузкам. И конечно на приседаниях и жимах обязательна подстраховка. На жиме она необходима спортсменам любого уровня, не следует самим снимать штангу больше 50% от максимума со стоек. Обязательно также научиться не паниковать, и правильно вести себя, если «задавит». Но па начальной стадии работа с большими весами Вам не светит, поэтому можно смело доверить страховку одному партнеру.<br />
=== Наиболее характерные технические ошибки начинающих ===<br />
<br />
Необходимо осознать, что неправильная техника выполнения<br />
упражнений не только чревата травмами, по if существенно препятствует<br />
прогрессу, поскольку заводит в замкнутый круг: неправильная техника -<br />
неспособность поднимать тяжелые, но посильные веса - невозможность<br />
должным образом нагрузить мышцы отсутствие их роста<br />
<br />
Наиболее тревожным симптомом отсутствия правильной техники, является изменение траектории движения штанги и частей тела спортсмена с изменением веса снаряда. При правильной технике Вы будете совершенно одинаково поднимать и пустой гриф. и тяжелый снаряд.<br />
<br />
Важно отличать действительно правильную технику, основанную па понимании биохимической модели каждого движения и роли каждой<br />
мышечной группы в нем, от внешней имитации, подобною правильному, движения, которое сбивается, как только нагрузка увеличивается.<br />
<br />
Принципы. На основе вышесказанного, мы уясним, в чем именно наши тренировки должны отличаться от тренировок более молодых спортсменов:<br />
<br />
- мы более тщательно должны подготовить организм к нагрузкам, это касается и суставов и связок и сердечно-сосудистой системы;<br />
<br />
- мы должны тренироваться меньше, но более тщательно, жестко, направленно и осознанно:<br />
<br />
- мы должны больше уделять внимания восстановлению:<br />
<br />
- нагрузка должна периодически меняться:<br />
<br />
В соответствии с этим составим самый простой, но безотказный план тренировок для начального этапа. Но прежде позволим себе еще одну ремарку. Если ни когда не сталкивался с тренировками легковесов, проще исходить из того, что средний вес большинства мужчин более 80 кг. Кстати, имейте в виду, что обычные представления о росте и весе на лифтеров не распространяются. Вообще, при оценке формы рекомендуется исходить из качественных показателей, а не из каких-то нелепых усредненных показателей.<br />
<br />
Итак, наш первый план: три тренировки через день, потом два дня отдыха — как раз неделя. Желательно взять вторник, четверг, субботу, поскольку, у большинства суббота — нерабочий день, и можно не спеша потренироваться вволю, предварительно выспавшись. Последнее не помешает, если педеля была тяжелой. Прежде чем работать по плану, потратьте месяц - два на освоение техники и общую физическую подготовку. Расклад упражнений по дням следующий: <br />
<br />
Вторник<br />
<br />
1) приседания (х/10)*3<br />
<br />
2) жим лежа средним хватом (х/10)*5<br />
<br />
3) жим стоя (х/8)*5<br />
<br />
4) пресс<br />
<br />
Четверг:<br />
<br />
1) тяги становые (х/6)*4<br />
<br />
чередовать «классику» и «сумо" понедельно<br />
<br />
2) подтягивание соревновательным хватом три подхода<br />
<br />
3) гиперэкстензии<br />
<br />
Суббота:<br />
<br />
1) жим лежа широким хватом (х/10)*5<br />
<br />
2) отжимание па брусьях три подхода<br />
<br />
3) пресс<br />
<br />
4) подкачка по желанию<br />
<br />
Интервал между подходами по самочувствию.<br />
<br />
Все это надо освоить за четыре первых месяца занятий. Особенно не напрягайтесь, тренируйтесь в свое удовольствие, сейчас задачей является не погоня за весом, а привыкание к новому качеству, нарабатывание техники и навыков контроля снаряда. Главное, научиться всегда правильно держать спину, уверенно и глубоко садиться на подпой стопе и вставать, ни в косм случае не сводя колени, не бросать штангу на грудь при жиме, медленно опускать и быстро выжимать. Если нагрузка окажется небольшой - ничего страшною, постепенно и плавно увеличивайте веса. Спешить не нужно. Основа тренинга — не «пахота», а восстановление. Привыкайте хорошо высыпаться и рационально питаться.<br />
<br />
== Питание и восстановление ==<br />
<br />
Питание. Вы наверняка заметили, что с началом тренировок Ваш аппетит заметно улучшился. Это нормально. Важно одновременно приучить себя питаться если не идеально правильно, то хотя бы прилично. Если верить рекламе — решение этой проблемы большинство наших сограждан доверяет персональным диетологам. Если Вы хотите проявить самостоятельность, рискнем Вам в этом посодействовать. Вряд ли стоит, обложившись весами, калькуляторами, компьютерами и т. д., высчитывать калории и взвешивать нанки. Определенных принципов рационального питания придерживаться гост а I очно просто.<br />
<br />
1. Овощи и фрукты Вы можете есть без ограничений.<br />
<br />
2. Пи в коем случае не ешьте вместе сладкое и жирное. И то. и другое есть лучше раздельно, и поменьше.<br />
<br />
3. От мяса н рыбы бойцам плохо ire будет.<br />
<br />
4. Мучное нужно ограничивать.<br />
<br />
5. Питаться нужно небольшими порциями, но почаще.<br />
<br />
6. Если между основными приемами пищи Вы испытываете чувство голода. Вас спасет пачка нежирного творога, стакан кефира или горсть орехов с <br />
сухофруктами.<br />
<br />
Обратите внимание. на чем Вы спите, кровать должна быть с ортопедической решеткой (это такая штуковина вроде скелета трудной клетки - выгнутые ребра) и с хорошим матрасом, который и является главной деталью Вашего спального места (нормально, если матрас окажется дороже самой кровати). Проветривайте спальню, а лучше спите в любое время года с открытой форточкой. По возможности одевайтесь легко и не пугайтесь холода. Неплохо, если Вы часто будете пить воду из холодильника или со льдом. Утром сделать небольшую растяжку и поработать на мешке -это называется зарядка.<br />
<br />
И самое главное. Вы не должны допускать ни капли сомнения в своих силах и возможностях. Если другие смогли. Вам это тоже под силу. Поскольку Ваш исходный уровень пока может быть невысок. Вы будете прибавлять «на глазах», и в силе и в мышечной массе. Для этого надо совсем немного.<br />
<br />
1. Нагрузить мышцы.<br />
<br />
2. Дать им пищу и строительный материал для роста.<br />
<br />
3. Хорошо отдохнуть.<br />
<br />
К началу каждой следующей тренировки Вы будете уже другим: сильнее, мощнее, больше. Фиксируйте свои тренировки и основные данные в дневнике, и прогресс будет виден еще более ярко.<br />
<br />
=== Единоборства и спортивное питание ===<br />
<br />
Единоборства разных видов является одним из самых популярных и массовых видов спорта и физической культуры не только в России, но и во всем мире. При пом. испытывая значительные нагрузки на выносливость, силу, скорость, концентрацию, а также рискуя получить травмы и долгосрочные повреждения суставов, их представители остаются значительно менее осведомленными о возможностях спортивного питания, чем представители бодибилдинга и других силовых видов. При этом с завидной регулярностью на разных спортивных форумах появляются вопросы типа: «Занимаюсь кудо. кекушииом. тайским боксом (нужное подчеркнуть или вписать). Посоветуйте, что бы такого из спортпита съесть?» Пытаемся объяснять, что так подходить к решению вопроса нельзя. Сначала ставится ТРЕНИРОВОЧНАЯ ЗАДАЧА. Потом она обеспечивается ВСЕМ: методиками, снаряжением, оборудованием, питанием и т.д. Любые действия и советы без понимания конкретной на настоящий момент ЦЕЛИ тренинга и без учета личности тренируемого есть ДИКОСТЬ и<br />
НЕКОМПЕТЕНТНОСТЬ. Основная задача тренера - подбирать для спортсмена именно то. что ему нужно в данный конкретный момент. И никогда не может быть не только одинаковых советов для разных видов единоборств, но и для разных спортсменов по тем причинам, что один легковес, другой тяж. у одного высокий темп метаболизма, у другого низкий, один работает, другой учится, один высыпается, другой нет, один в межсезонье сидит па массе, а у другого скоро этап Кубка мира.<br />
<br />
=== Что вообще такое спортивное питание и зачем оно нужно? ===<br />
<br />
Сначала ликбез в самых общих чертах. Главный миф о спортивном питании приравнивает сто к стероидам и. следовательно, к скорой и мучительной смерти того, кто их отведал. Единственное, что объединяет запрещенные гормональные препараты и рассматриваемые памп продукты - их частенько употребляют одни и те же люди. На самом деле, спортивное питание - это по сути те же белки, жиры, углеводы, другие источники энергии и витамины, которые мы получаем с обычной сдой, просто представленные в легко усваиваемой организмом форме. Разберем по полкам.<br />
Запомните главное: перед применением любою из ниже указанных препаратов, проконсультируйтесь с тренером н спортивным врачом - они определят график питания, исходя из интенсивности тренировок, обмена веществ гг усвояемости организмом того или иного продукта.<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
Остановимся на нескольких самых общих рекомендациях. Типичное потребление энергии для единоборца среднего веса превышает 3000 ккал в день, особенно когда это выступающий спортсмен. Сейчас и борцы, и представители других дисциплин, например ММА, должны много внимания уделять силовой подготовке, и следить за тем чтобы не только покрывать ежедневные затраты энергии, но и не забывать про суточную потребность в белках. Иначе мышечная масса не только не будет расти, но может и уменьшиться, сила и тренировочные объемы упадут, иммунитет ухудшится, наступят усталость и перетренированноеib. Стресс перед соревнованиями и ответственность за результаты боев, как правило. сопровождается нервозностью. Психическое напряжение активизирует окислительные процессы, что приводит к медленному заживлению даже мелких травм. [3 утих случаях можно принимать успокаивающие Пустырник-П (днем) Валериана - П (на ночь), если они не помогут, то средство сильнее - Нерво-Вит.<br />
<br />
Диета единоборца должна быть продумана и сбалансирована. Перед тренировкой следует искать более концентрированные источники энергии, которые не содержат много воды и волокон (например, энергетические батончики и креатин). Эффективное преобразование мышечного гликогена в доступную энергию может быть обеспечено за счет соответствующею питьевою режима (изотопические и энергетические напитки), наращивание силы и восполнение энергии может происходить частично за счет креатина, а увеличение выносливости - за счет L-карнозина и инозина (севитин). Единоборец также нуждается в дополнительном укреплении и восстановлении с помощью магния и витамина Во для предотвращения спазмов мышц и снятия усталости (магний + витамин В6). а также в глютамнне - для поддержки иммунитета и аминокислотах - для содействия регенерации мышечных волокон (комплексных аминокислотах, ВСАА).Также хорошо использовать сочетание витаминов и минералов, чтобы стимулировать иммунитет, и защищать суставы и связки соответствующими ередст вами.<br />
<br />
Немного конкретики из практики спортсменов высокою уровня, которых мы знаем и с которыми мы обсуждаем вопросы спортивною питания:<br />
<br />
Сергей Бадюк. Возраст 42 лет, рост 189 см. вес 116 кг. Почетный Kancho for RUSSIA Kyokushin Kai Kan (IBK) - 8-ой Дан. мастер спорта СССР, мастер<br />
спорта России, мастер Цигун и Тайцзицюань, ветеран спецподразделений. Использует: много жидких аминокислот, протеин-изолят, жидкие витаминно-мпнеральные комплексы с энергетиками, глютамнн, жидкий л-карнитин, тестостероповые бустеры.<br />
<br />
Алексей Гагарин. Профессионал, выступает за Клуб: Combat Bears (Нижний Новгород), возраст 33 год. вес 82 кг. рост 179см. 3-х кратный чемпион мира по боевому самбо. 4-х кратный чемпион России по боевому самбо. Использует: изотонический энергетический напиток с минералами, минерал Бустер с Л-Карнитином . лоу калорп дринк (вит-мин напитою с L-карнитпном . аминокислоты, энергетики, креатин с транспортными системами . тестостероповые бустеры.<br />
<br />
Михаил Заяц. Профессионал, выступает за Клуб «Александр Невский... возраст .31 лет. все 93 кг, рост 181 см. Чемпион мира по боевому самбо 2008 г.. чемпион России по боевому самбо 2008 г., чемпион России по рукопашному бою 2007 г., чемпион Европы по джиу-джитсу. Использует: изотопические напитки, энергетики, креатин с транспортными системами . тестост ероновые бустеры.<br />
<br />
Андрей Моторкин. Возраст 30 лет. вес 84 кг. рост 170см. Чемпион мира по самбо в командном зачете, чемпион и неоднократный призер чемпионатов МВД России но дзюдо. Использует: комплексные аминокислоты - жидкие и в капсулах, ВСАА. жидкие витаминно-минеральные комплексы с энергетиками, глютамнн. л-карнитин, креатин пил эетер, шпини, средства для суставов и связок, тестостероповые бустеры.<br />
<br />
Виталий Минаков. Возраст 28 дет. вес I 12 кг, рост 187 см. Четырехкратный чемпион мира по самбо, заслуженный мастер спорта России по самбо. Использует: креатин этил эстер, кре-алколпп жидкий, белково-углеводные смеси (гейисры). витамины и минералы, донаторы окиси азота, тестостероповые бустеры.<br />
<br />
Дмитрий Минаков. Возраст 23 юла, вес 100 кг. рост 187 см. Мастер спор:а международного класса по самбо. Использует: аминокислоты, витамины и минералы, изотоники, донаторы окиси азота, тестост ероновые бустеры.<br />
<br />
Эдуард Широбоков. Возраст 34 года, вес 80 кг, рост 178см. Серебряный и бронзовый призер чемпионатов Мира по кикбоксингу, черный пояс (третий Дан) по Каратэ Киокушинкай Будокай (IBK). (третий Дан) по Каратэ «Коп но<br />
такинобори рю» (IUKKK). победитель чемпионатом по боям без правил. Использует: комплексные аминокислоты - жидкие и в капсулах. ВСАА. жидкие вшаминно-миперальные комплексы с энергетиками, креатин с гранспортными системами, донаторы окиси азота, изотонический энергетический напиток с минералами, минерал Бустер с л-кариитином, лоу калори дринк (вит-мин напиток) с л-карнитином, гестостероновые бустеры.<br />
<br />
Артем Осипенко. Возраст 24 года, нес 100 кг, рост 185 см. Двухкратный чемпион мира 2010 г. по самбо в и.к. до 100 кг, мастер спорта международного класса по борьбе самбо. Использует: креатин этил »стср. кре-алколин. бел ко во-у где водны с смеси (сейнеры), комплексные аминокислоты - жидкие и в капсулах. ВСАА, жергетики, гестостероновые бустеры.<br />
<br />
=== Что и зачем мы едим? ===<br />
<br />
Какие основные проблемы решает боец-единоборец при помощи приема спортивного питания?<br />
<br />
Получения материалов для восстановления и строительства мышц. Зашиты и восстановления суставов и святок.<br />
<br />
Пополнения запасов микроэлементов, витаминов и минеральных веществ.<br />
<br />
Восстановления солевого и электролитического баланса.<br />
<br />
Уменьшения катаболических процессов.<br />
<br />
Наконец, самую главную, проблему - обеспечение энергией!<br />
<br />
Можно ли решать эти проблемы, принимая обычную пищу? Конечно. НО ДО ОПРЕДЕЛЕННОГО ПРЕДЕЛА. Человек, который тренируется по нескольку часов в день, испытывает дикие перегрузки и жесткие воздействия. Он не может и не должен питаться как обычный человек. Съедать 40 яичных белков в день? Несколько килограмм мяса, пить телячью кровь'.' Все равно не хватает... Где же выход? Питание тоже должно быть таким же специальным, как и обрат житии. Питанием специального назначения мы и называем СПОРТИВНОЕ ПИТАНИЕ!<br />
<br />
Многие кричат: «О ужас. ХИМИЯ! И да, ХИМИЯ! А что в пом такою страшного?» Есть такая наука, она объясняет, из чего состоит все вокруг<br />
Хотите всего природного, откажитесь от средств гигиены, косметических средств, лекарств, в конце концов. Люди вполне обходились без всего этого, и жили до 35-40 лет... Достаточно и сейчас поехать в любую глухую и даже не очень деревню и посмотреть па 25-летних девушек, похожих на старух. А еще очень полезно тем, кто боится ХИМИИ, поговорить по душам с любым технологом ближайшею мясокомбината, пли любой другой пищевой фирмы, производящей что-нибудь быстроприготовляемое.<br />
<br />
С чего вы взяли, что от продукта фармацевтической степени очистки, произведенною на производствах, в оборудование которых вложены миллиарды долларов вашему организму станет хуже, чем от выросшей вдоль какой-нибудь оживленной трассы и поливаемой неведомо чем «натуральной продукции»'.'<br />
<br />
Рассматривая вопрос «ЕСТЬ или НЕ ЕСТЬ», мы призываем так же. как и при подходе к тренировкам, задаваться простым вопросом ЗАЧЕМ? И уж если вы решили стан, серьезным спортсменом, то все должно соответствовать поставленной цели: планы СУПЕР, тренер СПЕЦ, режим соблюдаем, и еда соответственно, и химия. Да. помимо всего прочего, тренироваться еще надо, точнее пахать.<br />
<br />
=== Стратегия приема спортивного питания для единоборств ===<br />
<br />
Тренировки и соревнования единоборцев требуют скорости, силы, выносливости и функциональной подготовки Чтобы развить соответствующие характеристики, обычно предполагается большая и разнообразная работа . в нарах, силовая работа с поднятием тяжестей и разнообразные специальные методы физической подготовки. И то. и другое может привести к разрыву мышечных волокон. Для их восстановления, а также для поддержания их в спортивном состоянии необходимы отдых и прием аминокислот m протеинов. Быстроусвояемый сывороточный протеин лучше всего использовать сразу после тренировки, в то время как медленно усвояемый протеин, например мицеллярпый казеин, лучше подойдет для приема в промежутках между едой и перед сном.<br />
<br />
Основное спортивное питание<br />
<br />
Время приема :<br />
<br />
Утром, перед или после тренировки быстрые протеины.<br />
<br />
В промежутках между едой и перед сном Gold Standard 100% Casein™ или 12 - часовой МНР<br />
<br />
Микроэлементы в виде витаминов и минералов играют важную роль в выработке в организме макроэлементов в виде протеинов, углеводов и жиров. Многие из этих элементов могут быть получены вместе с обычной нищей, но так как потребности в микроэлементах для спортсменов несколько выше потребностей менее активных людей, и мы рекомендует принимать поливитамины ежедневно во время еды.<br />
<br />
Мультивитамины<br />
<br />
Но время еды Апитонус-П от «Парафарма» Opti-vites от ON или жидкие поливитамины от Dynamic Development Labs<br />
<br />
После особенно интенсивных сессий с физической нагрузкой - например, в течение первой недели тренировок или в рамках жесткой схватки - организм может нуждаться в дополнительной питательной поддержке. Эти добавки могут быть смешаны с ароматизированными белковыми коктейлями для поддержания большей силы (креатин) и ускорения восстановительных процессов (ВСАА и/или глютамнн). Хороший вариант креатин- глютампн-laypim.<br />
<br />
Дополнительная поддержка<br />
<br />
Послетренировочный шейк Micronized Creatine <br />
<br />
ВСАА 5000 Powder Glutamine Powder<br />
<br />
Во время еды Creatine 750/2500 Caps<br />
<br />
Superior Amino 2222<br />
<br />
Glutamine Caps<br />
<br />
Леветон - Форте<br />
<br />
Элтон -П<br />
<br />
Кардиотон<br />
<br />
Остеомед<br />
<br />
При большом районе ЦНС от нагрузок Иервовит<br />
<br />
Немного подробней остановимся на двух препаратах которые здесь упоминаются.<br />
<br />
<b>«Элтон П»</b> рекомендуется к применению для спортсменов стайеров и спринтеров, военных при экстремальных физических и эмоциональных нагрузках требующих скорости и выносливости.<br />
<br />
График приема спортсменам в предсоревновательный период: <br />
<br />
1-я неделя: 2 таб. «Леветона П»+ I таб. «Элтона П» 3 раза в день. <br />
<br />
2-я педеля: 2 таб. «Элтона 11»+ I таб. «Леветона II» 3 раза в день.<br />
<br />
3-я педеля: 2 таб. «Леветона 11»+ 2 таб. «Элтона II» 2 раза в день. <br />
<br />
4-я педеля: 2 таб. «Леветона 11»+ I таб. «Элтона П» 3 раза в день.<br />
<br />
Механизм действия «Элтона П»:<br />
<br />
Действие и то как работает препарат:<br />
<br />
Антиоксидаит - ингибитор свободнорадикального переокисления липидов. Противовоспалительное - ослабляет факторы воспаления. <br />
<br />
Иммуномодулируюшее - повышает синтез антител и факторов неспецифической зашиты.<br />
<br />
Донатор витаминов И микроэлементов - содержит в биологически усвояемой форме весь комплекс витаминов и микроэлементов: особенно эффективен при гипоавитаминозах, восстановлении и реабилитации. <br />
<br />
Донатор биоэнергетических компонентов - донатор углеводов, жиров, белков, участвующих в процессе образования энергии. <br />
<br />
Стимулирующее - тонизирует нервную систему за счет элеутерококка. <br />
<br />
Рапозаживляюшее - способствует ускорению заживления огнестрельных ран костей и мышц.<br />
<br />
Есть еще одна проблема о которой нечасто пишут но с которой стакиваются спортсмены : При употреблении большою объема белковых продуктов, не все . но очень многие могут испытывать дискомфорт в системе пищеварения. Именно эту проблему решают Девясил П и препарат изготовленный на его основе Мези-Вит.<br />
<br />
<b>"ДЕВЯСИЛ П"</b> - ГЛАВНЫЙ ПОМОЩНИК ПИЩЕВАРЕНИЯ. Другие его названия: ОМАН или ПОДСОЛНЕЧНИК ДИКИЙ. Помимо сказанного выше данное средство применяется в следующих случаях:<br />
<br />
Для профилактики простудных заболеваний в качестве противовоспалительного, антисептического средства,<br />
<br />
При простудных заболеваниях в качестве отхаркивающею, потогонного и мочегонного среде i ва,<br />
<br />
ДЛЯ возбуждения аппетита.<br />
<br />
Для улучшения пищеварения, особенно при пониженной кислотности желудка.<br />
<br />
Для улучшения секреторной функции желудка и кишечника. Для стимулирования общего обмена веществ в организме, Как желчеобразующее и желчегонное <br />
средство, Как противоглистное средство, Как успокаивающее средство.<br />
<br />
В некоторых случаях прием девясила устраняет патологии и способствует зачатию.<br />
<br />
Доказано, что препараты, полученные из корней девясила, заживляют даже язву, регулирует перистальтику кишечника, содержание пепсина и соляной кислоты в желудке. Под влиянием девясила усиливается кровообращение в слизистой оболочке желудочно-кишечного тракта, иормгыизуется перистальтика кишечника и его секреторная активность. Вместе с общим антисептическим эффектом, а также со свойством оптимизировать выведение желчи, девясил оказывает неоценимую помощь всему желудочно-кишечному тракту.Все эти свойства девясила сохранены предприятием ООО "Парафарм" благодаря обработке холодом. Девясил обладает хорошими фитонцидными свойствами, подобно свежему луку или чесноку. Такие свойства растений активно используются, например, в детсадах, когда при входе в группу, где раздеваются малыши, на тарелочках лежат лук или чеснок. Фитонциды лука и чеснока убивают вредные вирусы и не дают детям заболеть. Если же разжевать и подержать во рту лук или чеснок, то находящиеся там болезнетворные микроорганизмы погибнут. Девясил дает такой же эффект, но не имеет резкого запаха. Пели же все-таки не \ 1 злось уберечься от простудного заболевания, то применение "Девясила П" позволяет сократи, срок течения болезни.Эта трава является растительным среде том номер один для улучшения работы желудочио-кишечного тракта .Содержит витамины Е и С, эфирное масло, в состав которого входит геленин или алантовая камфора. Считается, что лечебное действие девясила зависит именно от присутствия геленина. Девясил прекрасно подходит в качестве поддерживающего средства при лечении, например, язвенной болезни желудка и двенадцатиперстной кишки в период перерывов между курсами приема лекарств.<br />
<br />
В последнее время широко стала известна информация о том, что у многих женщин в возрасте 30-40 лет. особенно у блондинок возникает проблема застоя желчи, что обусловлено физиологическими особенностями женского организма. Из-за застоя желчи образовываются желчные камни. Здесь также может пригодиться девясил, который обладает желчеобразующим и желчегонным свойствами и не позволяет застаиваться желчи. Соответственно "Девясил П" выступает прекрасным средством профилактики холециститов.Многие люди излишне увлекаются приемом средств "улучшающих" пищеварение, которые содержат пищеварительные ферменты. Прием таких лекарств часто приводит к нарушению работы желудочно-кишечного тракта - организм, получая ферменты извне, начинает вырабатывать меньше собственных ферментов. Здесь восстановить нормальную пищеварительную функцию также поможет "Девясил П".<br />
<br />
В последнее время остро стоит проблема отравления человеческого организма глистами. В связи с этим нужно знать, что девясил является хорошим глистогонным средством.<br />
<br />
=== Что может предложить Россия рынку спортпита? ===<br />
<br />
До сих пор взоры специалистов, тренеров и спортсменов в основном смотрели на продукцию производителей США. Это справедливо и объяснимо и для Европы, и для пашей страны. Действительно, индустрия спортивного питания зародилась в США . там же наиболее развит рынок его потребления. Могут ли сейчас российские разработчики и производители сказать какое-то свое слово на пом давно поделенном рынке, а в какой-то группе даже занять лидирующее положение'.' Конечно в основном сегменте (протеины и прогеиносодержащие смеси) по объективным причинам и обозримой перспективе - ПЕТ. но в производстве спецсредств такие удачные примеры есть, и они не могут не радовать. Конечно, объемы рынка производства и сбыта нишевых продуктов значительно скромнее, но В подготовке спортсменов, а тем более - спортсменов высокого уровня, они играют существенную роль. В частности сейчас мы поговорим о таких продуктах как тестостероновые бустеры. Традиционно в спорте они применяются в следующих случаях:<br />
<br />
1. Для стимулирования выработки собственного тестостерона с целью повышения спортивных результатов. Этот же самый эффект полечен и при занятиях не со спортивными, а с оздоровительными целями, а также для поддержания активного долголетия.<br />
<br />
2. Для восстановления выработки собственного тестостерона после применения некоторых сильнодействующих препаратов, содержащих синтетические аналоги тестостерона, уменьшения катаболических эффектов и снижения так называемою «отката». Грамотный ответ на лот вопрос правильно называется : ПКТ- послекурсовая терапия.<br />
<br />
3. Не так давно стали встречаться упоминания в специальной<br />
литературе о еще одной сфере применения одного из наиболее популярных<br />
гестостероновых бустеров - экдистерона. Немецкие ученые изучали<br />
возможность использования экдистерона в сохранении здоровья костей и<br />
хрящей у женщин в период менопаузы. Опыты па животных (крысах) дали<br />
любопытный результат но увеличению толщины хрящевой ткани.<br />
Соответственно появилась перспектива применения экдистерона с целью<br />
поддержания здоровья костей и хрящевой ткани, которая представляется<br />
интересной, в частности, для армспорта и других силовых дисциплин . В<br />
частности. возможно применение широко известных добавок<br />
хондропротекторов. глюкозам и на и хондроитина, совместно с экдистероном,<br />
что позволит достигнуть более выраженных результатов.<br />
Пели пункт 3 еще является перспективным для исследований и экспериментов, то но пункту 2 наработан большой практический опыт. Послекурсовая яма является одним из наиболее нежелательных последствий использования сильнодействующих гормональных препаратов. Как говорится, всему есть своя цена, и в случае употребления стероидов, одна из них - это падение уровня естественною гормональною производства до уровня 30 ff . а некоторых случаях и менее. То. что происходит, легко объяснить: вы принимаете гормоны, и организм, стремясь придти к естественному их уровню, прекращает их производить. Как только вы прекращаете прием стероидов, появляется недостаток гормонов, на который ваш организм реагирует увеличением производства собственного тестостерона. Тут вы можете столкнуться с тем. что у вас низкий уровень андрогенов и нормальный уровень кортикостсроилов. Ваше тело, в конце концов, признает и восстановит дисбаланс, но это может занять недели или даже месяцы. Этот разрыв плох физиологически, так как без нормального уровня андрогенов. кортпкоетеропды «съедят» большую часть вашей новой мышечной массы. Чтоб поддержать размер вашего тела и силовые кондиции, вам нужно будет быстро восстановить уровень эндогенного тестостерона. Так что же следует предпринять? Традиционно этой цели служат препараты.<br />
стимулирующие выработку собственного тестостерона. Одним из лучших в мире подобных препаратов стал хорошо известный «Леветон - П» производства пензенского «Парафарма» созданный более 10 лет назад. Действие Леветона обуславливается синергизмом его составляющих: четко дозированными витаминами и донаторами фитоэкдистероидов - левзеи (лекарственное растения, содержащего экдистероиды) и цветочной пылы1ы(пчслиной обножки). Несмотря на то. что препарат очень хорошо себя зарекомендовал, его разработчики решили не останавливаться на достигнутом. Результатом многолетних исследований стало изобретение обновленного состава, где дополнительно к цветочной пыльце (пчелиной обножке) в состав препарата ввели трутневый расплод, который обладает более сильным анаболизирующим действием, чем цветочная пыльца, и служит естественным допингом, позволяющим наращивать мышечную массу, защищать мышцы от биохимических повреждений . получать максимальные результаты. Трутневый расплод отличается от цветочной пыльцы большим количеством функциональных групп ферментов сульфидных групп, а также гормонов-тестостероидов. прогестерона и эстрадиола. Благодаря такому набору веществ трутневый расплод способствует ускоренному восстановлению биохимических и массометрических характеристик: семенников и предстательной железы, выступая стимулятором центральных механизмов регуляции интенсивности образования андрогенов. В трутневом расплоде содержится в 10 раз больше-стероидных гормонов, чем в цветочной пыльце. В процессе поиска по источникам научно-технической и патентной информации не было найдено вещества, обладающего подобной совокупностью существенных признаков с достижением того же положительного эффекта. Теперь еще об одном виде обманов - многочисленных появившихся в последнее время чудодейственных средствах для «повышения мужской силы» по разным «секретным рецептам» разных «императоров». Допускаю, что среди разнообразных предложений на этом рынке есть и весьма качественные, но судя по тому, как и где все это продается, мягко говоря, «непонятных» продуктов на этом рынке более чем достаточно.<br />
<br />
На самом деле ничего нового, секретного или мистического в таких средствах нет. Практически у всех народов есть практика употребления некоторых видов растений. которые обладают тонизирующим и повышающим уровень выработки тестостерона действием. Кстати, из древних трактатов по цигун, становится понятно, что тестостерон вполне <br />
однозначно о 1 носили к одному ил основных жизненно важных видов энергии ЦП. Уже несколько тысяч лет назад отлично знали, например, какие виды пиши стимулирую! выработку тестостерона, а какие угнетают и. соответственно, относили те или иные продукты к ИН или ЯНЬ. Только, рассматривая способы пополнения энергии ЦИ, тогда не предполагали, что может существовать и способ прямого добавления синтетической ЦИ извне. Кстати, не даром индустрия спортивною питания во всем мире с охотой берет на вооружение достижения народной медицины, Если в США во многом используют опыт индийской традиционной (у нас её наоборот называют нетрадиционной) медицины, то в Китае опираются на свою, и их достижениям в спорте, особенно в последнее время, трудно не удивиться.<br />
<br />
Нам может быть полезен любой опыт, в том числе и зарубежный, но не следует забывать о своем. Тем более что но мере ужесточения требований по борьбе <br />
с допингом в спорте высших достижений остается все меньше совсем простых возможностей и требуется все больше задействовать весь спектр разрешенных и легальных способов повышения результатов. Посмотрим, что есть на нашем рынке из проверенных и хорошо зарекомендовавших себя препаратов на основе растений . Начнем с <b>«Леветон П.»</b><br />
<br />
Продукт разработан Московским научно-практическим центром <b>спортивной медицины</b> и прошел исследования в лаборатории клинической фармакологии и <b>допингового контроля ГОСКОMСПОРТА РОССИИ</b> в<br />
2000-2003 IT. и был первоначально опробован на спортсменах высокой квалификации, мастерах спорта и мастерах спорта международного класса.<br />
<br />
<b>«Леветон П&raquo;</b> рекомендовался в первую очередь для спортсменов,<br />
занимающихся силовыми видами спорта тяжелой атлетикой<br />
пауэрлифтингом и бодибилдингом, чуть позже начата нарабатываться практика его применения и в других видах спорта, в частности единоборствах и легкой атлетике, о чем я расскажу в дальнейшем.<br />
<br />
При этом пало понимать, что ни один продукт спортивною питания не может обладать таким же анаболическим эффектом . то есть стимулирован, обмен веществ и восстановление . и как следствие - рост мышечной массы, силы и выносливости, как стероидные гормоны Но при грамотном использовании педиком легальных и безопасных препаратов можно достигать эффекта от 30 до 40 % в сравнении с эффектом от довольно ощутимых доз гормонов . что. согласитесь. довольно существенно. <b>«Леветон П»</b> не токсичен, не является лекарственным и допинговым средством и содержит в биологически усваиваемой форме весь комплекс микроэлементов, аминокислот и витаминов, необходимых спортсменам в предсоревновательный и соревновательный период.<br />
<br />
Уточним, что спортсмены используют подобные средства в двух случаях: <br />
1. В том, о котором здесь подробно написано.<br />
<br />
2. Для восстановления естественного уровня тестостерона после того, как его выработка понизилась в результате употребления тех препаратов, которые запрещены, чтобы уменьшить «откат» в результате катаболических процессов.<br />
<br />
Как и любой продукт спортивного питания, <b>«Леветон П»</b> имеет, помимо спорта, еще одну сферу применения, именуемую «активным долголетием» .<br />
<br />
Он полезен также лицам, занимающимся массовой оздоровительной физической культурой, и лицам, страдающим иейроциркулярной дистопией, так как оптимизирует систему кровообращения за счет повышения резервных возможностей центральной гемодинамики при наиболее рациональном соотношении сердечного выброса и частоты сердечных сокращений.<br />
<br />
Действие <b>«Леветон П»</b>.<br />
<br />
• Тонизирует центральную нервную систему, улучшает процесс обучения, памяти, условнорефлекторную деятельность, улучшает синаптическую передачу в симпатических и парасимпатических волокнах периферической нервной системы;<br />
<br />
• Нормализует функцию эндокринной системы организма (анаболические и катаболические функции):<br />
<br />
• Контролирует процесс образования и расхода энергии в исполнительных клетках (мышц, печени, почек, мола и других органов):<br />
<br />
• Восстанавливает иммуносупресивный эффект в следствие тренировочного и соревновательного процессов, влияя на гуморатьный и клеточный иммунитет:<br />
<br />
• Способствует антиоксидантному действию в организме, предотвращая токсические эффекты свободнорадикачьного окисления ненасыщенных жирных кислот, которые активизируются при истощающей физической нагрузке;<br />
<br />
• Предотвращает гипоксию, которая почти всегда является спутником интенсивной работы;<br />
<br />
• Обладает анаболи тирующими )ффектами. которые необходимо поддержать при интенсивной физической работе (тренировке) во избежании падения массы тела и деструкции белков у спортсменов при превалировании катаболических процессов:<br />
<br />
• Улучшает микроциркуляцию сосудов головного мозга и работающих мышц та счет улучшения реологических свойств крови (наличие в структуре витаминов V. и С. кумарииовых производных, ждистепа и других ингредиентов).<br />
<br />
Порядок приема для этих целей: по 1 таблетке 3 раза в день. Длительность приема - I месяц. Для целей спорта сложилась практика индивидуального увеличения его дозировок в 2-3 раза, и срока до двух месяцев. Есть еще одни момент, о котором рекламодатели тестостсроновых бустеров благополучно умалчивают. Нельзя стимулировать собственную выработку тестостерона постоянно. В любом случае, железам нужны периоды отдыха. В пом смысле употребление тестостсроновых бустеров после периодов приема синтетических гормонов представляются более логичными, поскольку периоды отдыха желез чередуются с периодом их стимулирования. Конечно, я не считаю целесообразным использование любых тестостсроновых бустеров в молодом, а тем более в подростковом возрасте, когда с выработкой тестостерона и так все очень хорошо.<br />
<br />
<b>«Леветон П»</b> выпускается в двух видах расфасовки: Пластиковый флакон -60 таб. и 300 таблеток.<br />
<br />
Специально для профессиональных спортсменов недавно разработан препарат <b>"Леветон Форте"</b>. Патент на изобретение № 2390270. Антидопинговый сертификат №S047S.<br />
<br />
===Выдержка из патента на изобретение "Леветон форте"===<br />
<br />
Действие Леветона обуславливается синергизмом его составляющих: четко дозированными витаминами и донаторами фито ждистероидов - левзеи (или лекарственное растение содержащее экдистероиды) и цветочной иылыи.Кпчелиной обножки).<br />
<br />
В предлагаемом изобретении вводится вещество - трутневый расплод . который обладает более сильным анаболизирующим действием чем цветочная пыльца. служит естественным допингом, позволяющим наращивать мышечную массу, защищать мышцы от биохимических повреждений . получать максимальные результаты.<br />
<br />
Трутневый расплод отличается от цветочной пыльцы большим количеством функциональных групп ферментов сульфидных групп, а также<br />
гормонов-тестостероидов. прогестерона и эстрадиола. Благодаря такому набору веществ трутневый расплод способствует ускоренному восстановлению биохимических и массомстрических характеристик: семенников и предстательной железы, выступая стимулятором центральных механизмов регуляции интенсивности образования андрогенов.<br />
<br />
Трутневый расплод, повышает уровень метаболизма в период активной мышечной деятельности. благодаря чему возрастает физическая выносливость. В трутневом расплоде содержится в К) раз больше стероидных гормонов, чем в цветочной пыльце.<br />
<br />
Предлагаемое изобретение делает процесс восстановления спортсмена более коротким по сравнению с "Леветоном II" за счет более высокого содержания фитождистероидов. 11а текущий момент "Леветон форте" является лучшим недопинговым средством в мире по аиаболизируюшему действию и поддержанию уровня тестостерона в организме. Дополнительным свойством «Леветона форте» является усиление либидо и потенции.<br />
<br />
Я могу сказать, что пробовал сам <b>«Леветон П»</b> и отслеживал его применение спортсменами уровня высшего спортивного мастерства в следующих видах спорта: тяжелая атлетика, пауэрлифтинг. борьба самбо, борьба дзюдо, вольная и классическая борьба, лыжные тонки . легкая атлетика. И у меня, и у всех опрошенных спортсменов и тренеров отзывы о <b>«Леветон П»</b> были только положительными, а опенка его эффективности как тестостеронового бустера - очень высокой. Сложившаяся спортивная практика в данном случае - более чем верный показатель, т.к. профессиональные спортсмены - люди очень чувствительные, и никто не заставит их употреблять что-то. эффекта чего они не видят.<br />
<br />
Теперь более подробно остановимся на технологии производства. В принципе во всех подобных препаратах используют растения семейства сапонинов со стероидной структурой (их жевали еще греческие олимпиоиики) и определенные добавки, по мнению производителей усиливающие действие растительною компонента. Зачастую именно тщательность соблюдения технологии и обуславливает разное качество конечного продукта. Кроме тою. необходимо было получить не только адсорбированный трутневый расплод, а также обеспечить его состав, позволяющий сохранить и стабилизировать все биологические свойства трутневою расплода в течении длительного времени (до 3-х лет), что в свою очередь позволяет организовать массовое производство продуктов на основе трутневою расплода. В Румынии был запатентован способ получения биологически активного продукта из личинок трутней, или рабочих пчел, или маток, являющийся биологически активным веществом для получения лекарственных препаратов и косметических средств. Известны патенты «Способ приготовления кормовой добавки из дичинок трутней для повышения резистентности организма собак при паразнтозах», «Способ приготовления препарата для стимуляции организма животных из личинок трутней». «Способ изготовления биогенного стимулятора из личинок грушевого расплода пчел». Эти субстанции рассматривались пензенскими учеными в качестве прототипа. Гомогенат личинок представляет собой доступный, дешевый, перспективный источник получения лечебно-профилактических и пищевых средств. Нейтральная среда расплода, а также наличие питательных веществ, способствует развитию микроорганизмов и грибков, что приводит к быстрой порче сырья при неправильном его храпении. Включение в прототип сорбиновой и лимонной кислоты стабилизирует трутневый расплод. однако кислоты отрицательно воздействуют на биологически активные компоненты трутневою расплода, ведя к их разрушению, что обедняет биологическую ценность прототипа. Недостатком прототипа является также то, что прототип доджей храниться в холодильнике . что влечет значительные материальные затраты. И срок хранения прототипа всего один год. что ограничивает использование его в фарм. промышленности. В Пензе решили опереться на производство расплода грушевого адсорбированного, который изготавливается из гомогената трутневого расплода и адсорбента путем смешивания до однородной смеси. В качестве адсорбента могут выступать: лактоза, глюкоза, фруктоза или продуют,! на их основе, а также смесь или смеси данных продуктов. Гомогенат трут нево-расплодный чаще всего получают прессованием (выжимкой) кусочков сота с трутневыми, только что запечатанными или еще открытыми личинками на 7-11деиь. После прессования получается густая жидкость со своеобразным вкусом — личиночное молочко. Личинки трутней лучше получать при помощи специальных трутневых сотов. Это значительно снижает непроизводительные затраты труда, упрощает механизацию отбора личинок и дает возможность повторно использовать ячейки сота. Соты с трутневыми личинками, запечатанные восковыми крышечками, извлекаю! из гнезд и переносят в специальное помещение. Все манипуляции по сбору личинок, приготовлению, консервированию, фасовке гомогената во флаконы из темного стекла и упаковке их в тару обязательно проводят в санитарно-гигиенических условиях, отвечающих требованиям, предъявляемым к производству лекарственных препаратов и пищевых продуктов. Посуду и оборудование моют чистой водой и стерилизуют спиртом или кипятят в течение I ч. Работают в белом халате, специальной шапочке или косынке и четырехслойной марлевой повязке, закрывающей рот и нос. За один день до запечатывания сотовых ячеек, в которых развиваются личинки трутней, их извлекают и гомогенизируют. Получается желтоватая масса с приятным специфическим запахом и кисловатым вкусом. Восковые крышечки<br />
запечатанного расплода осторожно срезают электрическим, паровым или пчеловодным ножом, нагретым в кипящей воде. Затем соты устанавливают в медогонку. В течение 10-12 мин извлекают до 95% личинок. При использовании строительных рамок можно одновременно путем прессования извлекать личинки и готовить гомогенат. Полученный гомогенат сразу адсорбируют. Процесс адсорбирования следующий: Адсорбирование трутневого расплода осуществляется путем тщательного растирания вручную или механически в неметаллической (фарфоровой) ступке одной части свежеприготовленного гомогената с 3-30 частями адсорбента (по весу). Растирание надо осуществлять в короткий промежуток времени и не позднее чем 55 мин от момента извлечения трутневого расплода из сот. Срок ire более 55 минут не позволяет расплоду испортиться. После 55 минут начинается разложение трутневого расплода. Чтобы уберечь расплод от излишнего влияния лучей света, кислорода, воздуха и температуры окружающей среды, лучше придерживаться наименьшего временного диапазона. Полученный полупродукт размельчают. После этого помещают на сушку в вакуум-шкаф. Сушку осуществляют под вакуумом без применения температуры (без обогрева). Продолжительность сушки стоит в зависимости от загруженной массы: чем больше масса, тем дольше сушка. В период сушки необходимо постоянно проверять показания вакуумметра, которое должно быть не ниже I мм.рт.ст. Полученный продукт вынимают из вакуум-шкафа с влажностью до 1,5%, помешают в плотно закрывающиеся не пропускающие свет емкости (Например: стеклянные банки оранжевого цвета или другие виды тары по действующей НТД, обеспечивающие сохранность и качество продукта и разрешенные к применению органами Госсанэпиднадзора РФ).Полученный продукт хранится около трех лет. Для фармацевтической промышленности в качестве адсорбента выступает лактоза, т.к. она не спекается при таблетировании. Для пищевой промышленности, в частности для приготовления напитков в качестве адсорбента может выступать глюкоза или фруктоза, т.к. лактоза не растворяется в воле. /Допускается также любая смесь данных продуктов для других производств. Диапазон 3-30 частей адсорбента объясняется так: Менее 3 частей - не обеспечивается консервирующий эффект адсорбента. Более 30 частей теряется биологическая ценность готового продукта и создаются сложности с его дальнейшим использованием в качестве субстанции, например в фармацевтической промышленности - для обеспечения фармакологического действия необходимо будет закладывать большую массу продукта, что приведет к большой величине таблетки и сложности с применением человеком данной таблетки.<br />
<br />
<b>Таким образом можно сделать обоснованный вывод о том, что в настоящее время «Леветон-ФОРТЕ» является лучшим и наиболее эффективным продуктом, не имеющим аналогов среди продуктов<br />
других производителей в сегменте тестостероновых бустеров мирового рынка.</b><br />
<br />
Если вернуться к пункту 3, то © Силовой спорт и спортивное питание : Power sports and sports nutrition уже публиковал информацию о том. что мировое открытие (Патент на изобретение по заявке №2009144461). которое легло в основу создания препарата «Остеомед» пензенским предприятием «Парафарм». а также исследования, проведенные в 2010 - 2011 гг. д.м.н. профессором Струковым Виллорисм Ивановичем (Пензенский медицинский институт при ГУ «Пензенский государственный университет»), не только позволили лечить остеопороз и усилить механизм восполнения кальция в организме, (т.к. применение соединений кальция направлено на дополнительное поступление. а применение трутневого расплода способствует его удержанию), но и открывают возможность решения спортивных задач через механизмы кровоснабжения костей. В частности, зга работа сейчас ведется в Брянской Ассоциации Армснорта со спортсменами группы высшего спортивного мастерства. Интересно, что выводы, полученные российскими учеными и тренерами во многом перекликаются с исследованиями ученых с кафедры Эндокринологии Медицинского Центра Университета Gottingen (Германия). Там выяснили, что в суставах грызунов, принимавших экдистерон, хрящевая ткань стала заметно толще благодаря росту мета-эпифиэарных хрящей и трабекулярпой ткани, которая производит красные кровяные тельца, что привело к увеличению производства самих красных кровяных телец (эритроцитов). Этим исследователи объяснили улучшение выносливости под воздействием приема экдистерона, которое часто отмечали у себя использующие его спортсмены, что в свою очередь позволяет решать задачи, стоящие перед спортсменами многих видов спорта новым, до гого не исследованным способом на основе двух российских препаратов.<br />
<br />
В заключении схема ПКТ- Послекурсовая терапия, на основе «Леветон -форте» после умеренных доз АС. <br />
<br />
1 -3 день - по одной таблетке три раза в день <br />
<br />
4-6 день - по две таблетки три раза в день<br />
<br />
С 7 дня по 3 таблетки три раза в день на протяжении двух недель <br />
<br />
Затем три дня - по две таблетки три раза в день <br />
<br />
И семь дней - по одной таблетке три раза в день <br />
<br />
Всего 30 дней.<br />
<br />
=== О методах восстановления после нокаутов и средствах спортивного питания для лечения ЗЧМТ (закрытой черепно-мозговой травмы)===<br />
<br />
<b><i>Девушка после общения с боксёром:<br />
<br />
- Интересная у вас, у спортсменов жизнь, столько всего видели, наверное<br />
весь мир посмотрели. А кроме Нокаута и Нокдауна где еще довелось<br />
побывать?????.</i></b><br />
<br />
Есть еще одна тема, очень актуальная для спортсменов выступающих в единоборствах, но до настоящего времени не входящая в поле зрения специалистов по спортпиту. Речь сейчас пойдет о лечении последствий ударов в область головы.<br />
<br />
В этом смысле и сама концепция «Fighting Motion» с одной стороны, позволяет свести к минимуму риски получения травм и увечий, с другой - не утратить прикладную ценность подготовки бойца, но тем не менее с учетом того, что разные спортсмены разными путями могут приходить к этой системе и иметь разный в том числе и негативный соревновательный и практический опыт мы остановимся на этой проблеме подробнее.<br />
<br />
В разных видах единоборств , вероятность получения травм головного мозга различна. Наиболее она велика в боксе, поскольку практически 80- 90 % атакующих действий направлено в голову и снижается по мере расширения разрешенных атакующих техник и соответственно значительно меньше в смешанных стилях.<br />
<br />
По опубликованным официальным данным 8,7 % — 547 поединков в чемпионатах США (1984, 1987г.) среди любителей были остановлены вследствие нокаута или нанесения ударов в голову. Проанализировав травмы 3000 боксеров-любителей, было отмечено, что I—2 % имели значительное сотрясение или нокаут более одного раза в течение 7-месячного периода, однако результаты неврологических и энцефалографических исследований показали, что у них все в норме.<br />
Гутермап и Смит (1987) считают, что энцефалопатия обычно встречается у второсортных боксеров, особенно у тех, которых часто используют для спарринга. Они могут переносить по несколько нокаутов в день и входить в амнестические состояния. Роберт (1969) отмечает, что тяжесть нарушения непосредственно зависит от количества проведенных поединков. Росс и др. (1987) утверждают, что у боксеров наблюдается весьма широкий спектр неврологических нарушений — от незначительных субклинических форм, которые можно выявить только в результате нейропсихологииеских исследований, до состояний шока. Но их мнению, неврологические последствия бокса находятся в непосредственной корреляции с количеством проведенных поединков, особенно это касается профессиональных боксеров. Неврологические результаты недостаточно адекватно отражают степень повреждения и. что особенно важно, не позволяют прогнозировать вероятность внезапной смерти, однако имеются весьма характерные признаки. Росс и др. (1983) указывают на следующие из них:<br />
<br />
1) замедление моторной деятельности;<br />
<br />
2) неуклюжесть;<br />
<br />
3) дизартрия ;<br />
<br />
4)атаксия ;<br />
<br />
5)тремор;<br />
<br />
6) ригидность;<br />
<br />
7) спастичность;<br />
<br />
8) потеря нам язи;<br />
<br />
9) замедленное мышление;<br />
<br />
10) изменения личности.<br />
<br />
По оценкам Росса, один и более этих симптомов наблюдаются у 17—55 с/с профессиональных боксеров. Роберт (1969) отмечал подобные симптомы у 37 из 224 бывших профессиональных боксеров, что составляет около 12 %.<br />
<br />
Медицинским языком нокаут классифицируется как - закрытая черепно-мозговая травма (ЗЧМТ):<br />
<br />
По тяжести поражения различают' легкую, средней степени тяжести и тяжёлую ЧМТ.Для определения степени тяжести используют шкалу комы Глазго.<br />
<br />
Сотрясение головного мозга — травма, при которой не отмечается стойких нарушений в работе мозга. Все симптомы, возникающие после сотрясения, обычно со временем проходят. Сохранение симптомов является признаком более серьёзного повреждения головного мозга. Основными критериями тяжести сотрясения мозга являются продолжительность и последующая глубина потери сознания. Другие симптомы — тошнота, рвота, бледность кожных покровов, нарушения сердечной деятельности.<br />
<br />
Лечение черепно мозговых травм можно разделить на 2 этапа. Этап оказания первой медицинской помощи и этап оказания медицинской помощи в больнице.<br />
<br />
Представители единоборств знают, что пострадавшему нельзя сморкаться. т.к. очень велик риск инсульта ввиду резкого повышения внутричерепного давления. Также надо по возможности ограничить питье . Не следует пострадавшему и употреблять спиртные напитки. При наличии ситуации с потерей сознания спортсмен независимо от его текущего состояния нуждается в транспортировке в больницу. Необходимо обеспечить незамедлительный вызов скорой, и послать с пострадавшим в больницу сопровождающего не забыв при этом захватить документы и личные веши. Это меры обусловлены высоким потенциальным риском развития тяжелых опасных для жизни осложнений.<br />
<br />
После поступления в стационар больному проводится клиническое обследование, собирается при возможности анамнез, уточняется характер травмы. Затем выполняется комплекс диагностических мероприятий направленных на проверку целостности костного каркаса черепа и наличия внутричерепных гематом и других повреждений тканей мозга. После тою как в ходе обследования устанавливается тип черепно-мозговой гравмы. врач травматолог принимает решение о тактике лечения пациента. Методики и схемы терапии отличаются в зависимости от типа травмы, но в целом преследуют одинаковые цели.<br />
<br />
Главной целью является предотвращение поражения тканей головного мозга, и как следствие поддержание нормального внутричерепного давления и защита коры головного мозга от гипоксии. При отсутствии кровотечения в полость черепа больные ведутся как правило на консервативной терапии. Соответственно здесь следует рассказать еще об одном новом препарате производства "Парафарм"- MEMO-ВИТ который поможет восстановить и защитить активность мозга. Он так же может пригодиться представителям ситуационных видов спорта и тех видов спорта, где необходимо быстрота принятия решения, четкость действия - бокс, все виды единоборств игровые виды, шахматы и др. Если коротко сформулировать «Мемо-Вит» это витамины и необходимые вещества для обеспечения напряженной работы мозга, уникальный, инновационный натуральный природный продукт соответствует организму человека, содержащий:<br />
<br />
- порошок травы гречихи красностебельной (собранной в период цветения) источник флавоноидов - рутин, кверцетин, цитрин и др.;<br />
<br />
- трутневый расплод (гомогенат) - донатор энтомологических прогормопов (не являются гормонозаменителями): тестостерона, прогестерона, эстрадиола, и свободных аминокислот:<br />
<br />
- порошок плодов шиповника майскою - источник витаминов С, В2, К, P, Е, провитамина A.<br />
<br />
Могу его рекомендовать и в профилактических и в восстановительных целях представителям контактных единоборств.<br />
<br />
== Подготовка ударных поверхностей в Fighting motion: оружие, которое всегда с тобой ==<br />
<br />
Почему-то в сознании большинства людей карате ассоциируется с чем угодно, по только не с его основополагающими принципами: иккен хисацу ( одним ударом наповал) и мецкей еутеимн (крайняя решимость идти до конца, каким бы он ни был). Эти принципы и есть суть настоящего карате. Сегодня мы поговорим о первом из них.<br />
<br />
Действительно, можно научиться убивать врага одним единственным ударом, но мастеров, способных на но. - единицы в мире. Людей, в принципе умеющих бить сильно, гоже не так много. Даже среди представителей единоборств далеко не все обладают просто нокаутирующим ударом (хотя это не обязательно удар, который приводит к фатальным последствиям вне зависимости от того, куда попадет). Возьмите любую кишу про единоборства. Что мы гам видим? Нанесите удар туда, нанесите удар сюда. Автоматически подразумевается, что противник если не убит, то уж точно искалечен. А на деле? Вплели уличную драку? Здоровенные мужики размахивают руками, а толку? Ну. разбит нос. ну подбит глаз...и это называется боевое искусство? Мы пойдем другом путем.<br />
<br />
Как сказал на одном из семинаров Глава школы КОИ Шихан Андрей Николаевич Кочергин (8дан): «Если Вы ударили противника, и тот не упал, значит, вы сегодня побрили ноги и пошли с ним заигрывать....» Чтобы ваши \ дары не походили на эти самые заигрывания, нужны три вещи:<br />
<br />
- физическая сила:<br />
<br />
- техника:<br />
<br />
- специальная подготовка ударных поверхностей, которая превращает ваше тело в оружие.<br />
<br />
А дальше все по законам физики: масса, умноженная на ускорение, и дубина полетела в цель...удар, и не надо никою добивать. В теории прост. А на практике? На практике мы имеем следующие два вопроса: как этому научиться и почему почти шиле, кроме пашей школы этому не учат? Начну<br />
со второго. Практически во всех спортивных единоборствах (включая и все виды боев без правил) не допускаются удары голыми руками и головой, и очень сильно ограничиваются удары ногами, вследствие чего нет необходимости совершенствоваться в нанесении таких ударов. Естественно, ввиду отсутствия спроса отсутствует и практика соответствующей подготовки. Иногда некоторые фанатики начинают молотить кулаками о степы, получают в лучшем случае воспаление надкостницы, а в худшем случае переломы и т.д.. и патом энтузиазм улетучивается.<br />
<br />
Теперь по поводу первого. Отличная школа закалки ударных поверхностей - это школа Ю.М. Федоришена и С.Н.Бадюка. Их практика описана во множестве источников в частности в публикациях в журнале BLACK BELT V8 № 5-6. Во-первых, показано реальное тамешивари (С.Н.Бадюк 8 дан, и его первый тренер Ю.М.Федоришен 8 дан всегда делают именно реальное, т.е. без фокусов тамешивари. тогда как в 95% случаев, то. что показывают зрителям - это трюк, а не разбивание твердых предметов). Во-вторых, дается объяснение, как к этому подойти. Повествование далее разворачивается от лица автора данного материала. «Когда Бадюк сказал, что чудес не бывает, мы поняли, что впереди 5-6 лет кропотливых п постоянных тренировок. Тех, кто склонен верить в чудо, прошу дальше не читать, хотя забегая немного вперед, скажу, что уже через полгода занятий по программе Бадюка я начал «пробивать» соперников даже в корпус, а на дан - тесте у Канчо Иона Блюминга (К) дан) с неожиданной для себя легкостью сломал доски и обязательным, и произвольным ударом. Работает! Как работать на маки варе Шихан Бадюк показывал на первом же нашем семинаре, и потом повторял неоднократно. Кстати, незадолго до этого я впервые участвовал в показательных выступлениях по тамешивари в качестве ассистента Сергея Бадюка на Чемпионате ['осени по иауэрлифтингу и жиму лежа WPC-WPO в Новороссийске. Новороссийск не принадлежит к лесным регионам, и мы объехали весь город в поисках необходимых пиломатериалов. Наконец бруски нашлись на одной базе. Сергей выбрал несколько самых толстых, которые, тем не менее, немного не дотягивали до необходимого ему сечения 8 на 10 см. Эти бруски привезли и сложили за сценой, где был разминочный зал так. чтобы все желающие могли их осмотреть, потрогать и убедиться, что они абсолютно целые. Я тогда еще не знал, что ассистентов для тамешивари специально и долго тренируют. Сначала они смотрят, как это делается, потом им доверяют держать доски или брусья. При этом нельзя допустить даже небольшого инстинктивного шевеления или дерганья при ударе. Об<br />
опасности быть травмированным разлетающимися осколками мы вообще не говорим. Наконец, самое сложное - ломать брусья о человека. Дело в том, что ударить нужно быстро, точно, очень резко и сильно. Сергей мне объяснил, что с того момента, как он даст команду у меня есть примерно две секунды, чтобы нанести удар (пока он держит концентрацию). Если я не уложусь в этот интервал, промахнусь или ударю недостаточно резко, то могу его серьезно травмировать, особенно это касается ломания брусьев о спину. Кроме того, ассистенту психологически тяжело нанести удар максимальной убойной силы толстым брусом по живому человеку, который совершено, не является агрессором или врагом. Я просто постарался максимально точно выполнить команды Сергея. Выступление прошло на ура! Бадюк перебил брус голенью, йотом впервые в мире публично сломал два несвязанных бруса предплечьем. Связанные ломают несколько человек в мире. Несвязанные работают как рессора. Скорость удара должна быть столь велика, что рука должна пройти сквозь них до того, как они успеют согнуться. Вспоминается еще одна интересная история из времен СССР, которую рассказывал мне Виталий Богданович Купширик (5 дан). Дело было в 80-х годах. когда карате только стало выходить из вынужденного подполья. Готовилась большая показательная программа карате, и заранее было объявлено, что Купширик будет ломать бейстбольную биту. В СССР биты не продавались, поэтому по зарубежным журналам, был тщательно выполнен чертеж, который отнесли к столяру с пожеланием выполнить биту из сосны. Столяр обещал успеть к назначенному времени. И успел...выточить биту из ножки сломанного стула. В знак особого уважения, так сказать, к мастеру. Так. чтобы, никогда не ломалась (столяр не знал цель изготовления биты). Отступать было некуда, и на глазах у всего города Виталий Кушнирик сломал-таки сверхпрочную биту, только уже потом за кулисами долю прикладывал лед к голени. Виталий Богданович до последнего дня тренировался сам и воспитывал в Тернополе целую плеяду отличных бойцов, которые все как одни великолепно выполняют гамешивари.<br />
<br />
Следует помнить, что лучше всею начать готовить себя к тамешавари с переносной макивары. Переносная макивара - доска обмотанная пеньковой веревкой, которая при помощи двух туристических резинок (такие с крючками на конце) кренится к любому подходящему дереву. Гели самому день делать, можно пойти в зоомагазин и поискать когтедралку для домашних котов пошире. Это та же самая доска, уже аккуратно обмотанная<br />
пеньковой веревкой. Остается только резинки приделать. Когда утром пойдете на тренировку, окрестные коты будут провожать вас завистливыми взглядами. Не смотря на не совсем серьезный стиль описания макивары. отнеситесь к ней очень серьезно. Она того стоит! Сам Бадюк уже не использует такие стандартные макивары т.к. они рассыпаются в щепки после первого же его удара. Думайте об этом, тренируясь, чтобы понимать, до какой силы ударов вы должны дойти. Такая макивара обладает еще одним замечательным свойством: вы не сможете бить но ней неправильно. Любые погрешности в технике удара сейчас же отдадутся сильнейшей болью, и вам ничего другого не останется, как начать бить правильно. Итак, как должна выглядеть ваша утренняя тренировка по Юрию Михайловичу Федоришену и Сергею Николаевичу Бадюку?<br />
<br />
1.Медитация, легкая разминка, растирание и самомассаж, и растирание ударных поверхностей, дорожки шагов.<br />
<br />
2.Если вы занимаетесь с товарищем то следует взаимная набивка. Если тренируетесь единолично, наносите удары себе по конечностям, груди, животу, <br />
максимально сильно.<br />
<br />
З.В упоре лежа стойте 4 минуты, корпус держите прямо, положение рук меняйте, не ложась на живот:<br />
<br />
-минуту на пальцах стоящих как можно ближе друг к другу: <br />
<br />
-минуту на кулаках; <br />
<br />
-минуту на локтях: <br />
<br />
-минуту опять на кулаках.<br />
<br />
4.Далее, закрепляете макнвару на дереве и начинаете наносить удары по ней. Сначала в треть силы, постепенно, затем старайтесь довести силу удара до 100%) . начиная со слабейшей руки. Каждый удар выполняйте от 10 до 100 раз каждой рукой.<br />
<br />
Перечислим наиболее типичные варианты ударов.<br />
<br />
1. Прямой горизонтальный удар кулаком (костяшками указательного и<br />
среднего пальцев).<br />
<br />
2. Ребром ладони.<br />
<br />
3. Прямой вертикальный улар кулаком (костяшками грех пальцев, кроме указательного).<br />
<br />
4. Основанием большого пальца.<br />
<br />
5. Боковой удар горизонтальным кулаком.<br />
<br />
6. Тейшо (удар основанием ладони).<br />
<br />
7. Улар внешней стороной кулака.<br />
<br />
8. Удар молот.<br />
<br />
9. Удар внешней стороной предплечья.<br />
<br />
10. Удар внутренней стороной предплечья.<br />
<br />
11. Удар локтем.<br />
<br />
12. Лоу-кик.<br />
<br />
== Штурмовой бой и работа на снарядах в Fighting motion: улары руками, но не кулаком ==<br />
<br />
Основное, что нужно усвоить для улицы: кулак это последнее, чем нужно бить, даже если и умеешь это делать. Слишком велика опасность травм. Посмотрите на свой кулак. Это - сложная конструкция из множества мелких и тонких костей, мышц и прочее, совершенно не предназначенная переносить ударную сверхнагрузку. Не нужно быть знатоком теоретической механики и сопромата, чтобы понять, что такую конструкцию чрезвычайно сложно сделать жесткой. Наверняка вы вспомните из собственной жизни множество примеров, когда после драки самыми тяжелыми травмами были именно травмы кулаков. Боксеры почти всегда после сильного удара без перчатки ломают руки и потом лечатся намного дольше, чем тот парень, которого они нокаутировали. В карате гораздо больше возможностей работы именно голыми руками, которых искусственно лишаются все те. кто работает в перчатках. Любое единоборство в перчатках, по большому счету, ecu, частный случай работы голыми руками, полученный в результате ограничений, искусственно введенных. Закалить руки и превратить их в подобие копыта, как уже отмечалось, можно, но для лого потребуется как минимум 5-6 лет постоянных и упорных тренировок. Сейчас наша задача понять, как научиться эффективно пользоваться тем. что есть. Этой цели посвящен материал «штурмовые удары».<br />
<br />
В Fighting motion как в боевой прикладной системе существует и прикладной, и спортивный разделы. Любой спортивный поединок начинается по команде судьи, принявшим боевую стойку спортсменами. В жизни все должно закончиться до этого момента. Наша задача не драться с противником, а его нейтрализовать без всякой драки. Поэтому первый удар должен быть неожиданным и невидимым для противника. Он должен приводить, как минимум, к его шоку хотя бы на секунду, за которую противника можно спокойно добить. Без подготовки и прикрытия руками не следует начинать атаку с ударов ногами. Ноги - это. как правило, завершающее и мощное оружие добивания. Хотя хорошо поставленные ноги в ряде случаев также эффективны в одиночном и серийном «пробиве». Так же не следует начинать с борьбы, особенно, если противников несколько. Как объяснял на своих семинарах А.Н.Кочергин 8 дан. МС по военному многоборью и стрельбе: «Успешно можно бороться даже с многократным олимпийским чемпионом по борьбе в тяжелом весе, если предварите паю выстрелить ему в голову». Наша задача сначала «пробить» противника, а потом можно делать с ним что угодно. Вот выполнению этой первой задачи и служат штурмовые удары и хлесты открытой ладонью. Подойдите к любой капитальной стене и ударьте по ней кулаком... Что не получается.' Л теперь ударьте основанием ладони, практически можно бить в полную силу. Стена гудит, а руке ничего...Это и есть тейшо - удар открытой ладонью. Как любой удар, он наносится из расслабленного положения. Просто бросьте свою кисть в цель. Траектория руки, по Кочергину, должна начинаться как бы из кармана и не должна выходить за пределы, ограниченные плечами противника, тогда его глаза не увидят удара. Куда вы попадете не столь важно. Можно целиться в нос. подбородок, лоб. В любом случае будет тяжелый нокаут. Можно разнообразить тейшо хлестами по глазам, почкам, печени, в сердце и пах. причем, как внутренней, так внешней стороной кисти. Легендарный Ион Блюминг 10 дан. показал нам еще одну разновидность тейшо. Он бьет от бедра основанием ладони в висок, с вворачиванием тела как при боковом ударе.<br />
<br />
Следующий удар, который нам предстоит выучить, это удар локтем. Наносится в голову или шею по диагонали сверху вниз. Тайские боксеры бьют этот удар с контролем тела противника другой рукой и держа ладонь</div>
Electro999
http://wikiatletics.ru/index.php?title=%D0%A4%D0%B8%D0%B7%D0%B8%D1%87%D0%B5%D1%81%D0%BA%D0%B0%D1%8F_%D0%B8_%D1%82%D0%B5%D1%85%D0%BD%D0%B8%D0%BA%D0%BE-%D1%82%D0%B0%D0%BA%D1%82%D0%B8%D1%87%D0%B5%D1%81%D0%BA%D0%B0%D1%8F_%D0%BF%D0%B5%D0%B4%D0%B0%D0%B3%D0%BE%D0%B3%D0%B8%D0%BA%D0%B0_%D0%B2_Fighting_motion.
Физическая и технико-тактическая педагогика в Fighting motion.
2014-10-07T18:16:53Z
<p>Electro999: </p>
<hr />
<div>== Правильное дыхание-основа всесторонней подготовки бойца. ==<br />
<br />
Еще в древнейших индийских письменных источниках (Ведах и Упанишадах) дыхание (Ирана) отождествлялось с жизнью духа и тела. Сегодня благодаря достижениям биологии, физиологии, биохимии, биомеханики мы прекрасно знаем о той исключительной роли, которую играют дыхательная и кровеносная системы для жизнедеятельности всею нашего организма. Знаем, но далеко не всегда успению используем это лишне на практике. Представляется, что если бы человек не был отягощен техническими благами современной цивилизации, а по-прежнему ежедневно пробегал огромные расстояния в поисках дичи, добывал мясо и защищал свою жизнь в жестоких, практически рукопашных схватках с дикими животными, короче говоря, по-прежнему вел первобытное существование, то наверняка сама психофизическая и биосоматическая система жизнедеятельности позаботилась бы о правильной и эффективной постановке дыхательного процесса автоматически, на уровне условных рефлексов. Ведь не думаем же мы о дыхании при еде или во время сна. Зато мы тут же начинаем испытывать недостаток воздуха и усталость, едва лишь приступаем к тяжелой физической работе. Тело, увы. перестало служить изнеженному человеку как безотказная выносливая боевая машина. А раз так. то вопрос постановки правильною дыхания в режиме повышенной интенсивности жизнедеятельности был и продолжаем оставаться крайне актуальным.<br />
<br />
Итак, уже из краткого обоснования актуальности проблемы постановки правильною дыхательного режима ясно, что ритм и интенсивность дыхания напрямую зависят от интенсивности движения, работы, двигательного действия. Кроме того, обычно частота дыхания резко повышается, когда человек начинает испытывать сильные эмоции, переживания страха, возбуждения, стыда, радости. Иногда же человек, наоборот, в состоянии шока, сильного удивления, ужаса, забывает дышать на какое-то небольшое время, а потом автоматически восполняем кислородное голодание учащенным дыханием.<br />
<br />
В зависимости от специальной тренировки и от объема грудной клетки разные люди имеют, соответственно, и различные возможности при задержке дыхания, скажем, под водой. Изменяется частота дыхания в высокогорных и прибрежных районах, при сильном ветре, на жаре, при охлаждении, прочес. Так что режим дыхания зависит от комплексной психофизической и биосоматической нагрузки, а не только oт чисто физической или двигательной работы. Как же учесть столь сложный многопрофильный фактор для правильной корректировки дыхания'.' При перспективном, долгосрочном, практическом привыкании.... никак, вернее организм, тело сами подстроятся под новые условия автоматически. А вот в самом начале адаптационного процесса желательно знать и уметь воспроизвести ряд дыхательных упражнений и режимов. Отсюда простейшие требования к постановке правильной системы дыхания. Их. в общем-то, не так уж много. Перечислим основные моменты в порядке возрастания сложности.<br />
<br />
Дышать всегда следует свободно и, по возможности, ровно, то есть без резких ускорений и замедлений, остановок, перерывов, задержек.<br />
<br />
Восстановить недостаток кислорода, например, при выбросе адреналина в крови, можно за счет прокачивания легких, путем выполнения нескольких вентилирующих глубоких вдохов и выдохов.<br />
<br />
Поддержать дыхание можно с помощью движений или. наоборот, нужно приурочить режим дыхания к этим движениям: при приседании и наклоне, при сведении и опускании рук следует выдох: при разгибе, вставании, подъеме и разведении рук следует вдох. Таким образом, движение помогает работе диафрагмы.<br />
Выдох почти всегда сопровождает самую интенсивную часть каждою фрагмента физической работы: удар, бросок, резкое отталкивание, приземление. Кроме тех моментов, когда требуется набор воздуха (вдох) для улучшения аэродинамических свойств, то сеть для облегчения отрыва от земли и поднятия в воздух: прыжок, подтягивание или подбрасывание вверх собственного тела (взлет).<br />
<br />
Пели двигательные фрагменты и сопровождающие их выдохи быстро сменяют друг друга, не давая возможности глубоко вздохнуть, то быстрые, поверхностные вдохи следует делать между движениями, на момент окончания каждою из них. как бы «на паузе». Очень похоже на режим дыхания при ручной накачке автомобильной шины, проводимой в быстром темпе.<br />
<br />
Вообще, комплексное дыхание включает в себя дыхание верхнее (верхушками легких или грудное), среднее (межреберное) и нижнее (брюшное или животом). Последовательность фаз комплексного дыхания на каждом вдохе и выдохе напоминает набор и выпуск чернил в поршневую ручку или жидкости в шприце. Сначала заполняется воздухом нижний объем (живот, брюшной отдел), затем средний (межреберная часть) и в заключение верхний объем (грудной отдел). В той же последовательности воздух стравливается наружу (живот, ребра, грудь). По это лишь в идеале, при равномерном и глубоком дыхании, обеспечивающем балансировку всего тела и организма.<br />
<br />
В реальной практике акценты на «верхнее», "среднее" и "нижнее" дыхание ставятся разные в зависимости от ситуации. Среднее дыхание, как правило, совсем выпадает или становится чисто проходящим, неакцентным. Нижнее дыхание используется в тех случаях, когда есть возможность провентилировать легкие без непосредственной для себя опасности, например, из-за мгновенной атаки находящегося рядом, в непосредственной близости противника. Или как раз намереваясь атаковать быстро и энергично. Верхнее дыхание незаменимо при активном и быстром выполнении разнообразных, сменяющих друг друга действии без остановки и отдыха, так сказать, не выходя из режима повышенной интенсивности жизнедеятельности.<br />
<br />
Существенную помощь в регулировке дыхания оказывает двусложное звукоизвержеиие (крик, клич): а-хе, э-го, асс-а. барр-а. ки-йа. ур-а, ки-хап. <br />
<br />
Сопровождающий каждое резкое движение или удар голосовой шум представляет собой некое слитное междометье, состоящее из двух слогов:<br />
<br />
- первого сильного, акцентного, выполняемого на выдохе;<br />
<br />
- второю слабого, выполняемого за счет частичного вдоха.<br />
<br />
В каждом из них фаза концентрации сменяется фазой расслабления, а выброс воздуха из легких дополняется частичным воздушным забором (взятием).<br />
<br />
Все изложенные выше правила и принципы постановки «правильною дыхания» так или иначе применяются в Figliling motion в разных фазах, моментах развития, развертывания боевого прикладною движения.<br />
<br />
Основным же регулятором дыхания выступает технико-тактический рисунок, решение, композиция. Общий принцип довольно прост:<br />
<br />
- на увеличенной дистанции (вне угрозы) дыхание, по большей части, брюшное;<br />
<br />
- на дистанции поражения, в непосредственной близости и при обмене ударами - приемами дыхание, как правило, грудное;<br />
<br />
- звукоизвержеиие выступает в качестве постоянною сопровождения, фона для наиболее резких движений, для своих уларов: для концентрации при приеме чужих ударов.<br />
<br />
Грамотно организованная система дыхания играет основополагающую, но далеко не исчерпывающую роль в подготовке бойца. В частности, она способствует росту выносливости, силовых и скоростных качеств, по ни одно физическое качество или способность нельзя довести до необходимой кондиции без общих и специальных физических тренировок, являющихся темой дальнейшею разговора.<br />
<br />
== Общая и специальная физическая подготовка Fighting motion==<br />
<br />
Под термином «общая физическая подготовка» в нашем случае имеется в виду процесс получения базовой системы психофизических навыков, необходимых для любою из трех уровней проекта Fighting motion (Прикладное Боевое Движение): без оружия, синтетическом и с любым холодным, а иногда и огнестрельным оружием по выбору бойца. Соответственно, под специальной физической подготовкой подразумевается базовая система навыков второю порядка, играющая роль фундамента для технико-тактических приемов, моделей, программ какого-то одного из трех проектных уровней. Что конкретно включают в себя базовые системы физической подготовки первого и второго порядков (или общей и специальной физической подготовки)? Организация, состав и структура физической, а правильней будет сказан, психофизической подготовки первого порядка включает следующие разделы:<br />
<br />
1. поставленную и ориентированную на контактный поединок систему дыхания (которая разбиралась выше);<br />
<br />
2. устойчивую и тренированную в режиме активной медитации психику;<br />
<br />
3. развитую систему двигательной координации (двигательный анализатор), предполагающую целый ряд моментов:<br />
<br />
<br />
- умение за счет хорошо тренированного вестибулярного аппарата мгновенно находить и сохранять статическое или динамическое равновесие;<br />
<br />
- слаженную работу тазобедренного участка тела, плечевых, локтевых и кистевых, коленных и голеностопных суставов, позволяющую запускать по всему телу возвратно-поступательные волнообразные движения от физического центра тяжести (в районе пупка) до кончиков пальцев рук и ног;<br />
<br />
- навыки уравновешенной ударной работы рук и ног. создающие условия для максимальной взаимозаменяемости конечностей в атаке;<br />
<br />
- чувство дистанции и времени, влияющее па автоматический выбор ударного или защитного рычага, части тела (локоть, кисть, колено, стона);<br />
<br />
- определенную гибкость, позволяющую уклониться и избежать удара, захвата;<br />
<br />
- прыгучесть, то есть способность легко уйти от подсечки, разорвать или, наоборот, резко сократить дистанцию, поднявшись в воздух;<br />
<br />
- тренированную опорно-двигательную систему, не отвлекающую на себя внимание в момент решения технико-тактической задачи и не вызывающую усталость в процессе постоянного качания маятника, выполнения стоповых микросмешений, челночных передвижений и так далее;<br />
<br />
- умение производить скользящие подъезды и отъезды но отношению к противнику за счет группировки, правильного распределения массы тела и хорошей инерции движения;<br />
<br />
- хорошее чувство ритма, умение держать и менять ритм двигательного действия, переходить от монотонного исполнения к ускорению, чередовать физический взрыв и состояние расслабленности.<br />
<br />
В принципе, многое из указанной базовой психофизической подготовки можно развивать вне технико-тактических тренировок. По поступать так совершенно неразумно и нецелесообразно. Гораздо логичнее отшлифовать все без исключения компоненты базовых физических качеств в контексте изучения общих для трех уровней боевою прикладного движения техники и тактики. Тоже самое можно сказать и относительно специальной физической подготовки, которую вообще трудно себе представить без техники боя того или иною уровня.<br />
<br />
Именно технико-тактические занятия дают возможность развить до нужной степени стретчинг (растяжку) и левостороннюю координацию на нервом, безоружном уровне рассматриваемого педагогического проекта; отточенную реакцию, точность и экономность движений - на втором, правостороннюю координацию и гибкость кистевою, лучезапястного отдела, гимнастику и акробатику третьего уровня, го оси, уровня боевою движения с оружием. Поэтому главный педагогический принцип в физической подготовке бойца-танцора требует заниматься ею только в контексте отработки техники и тактики боевого прикладною движения.<br />
<br />
== Технико-тактические разделы Fighting motion. ==<br />
<br />
Прежде всею, следует уяснить, что педагогика Fighting motion - это именно педагогика, ю есть наука об обучении и воспитании человека, а не только о его чисто технической подготовке. Процесс овладения Fighting motion настолько в меру долог, труден, интересен и самодостаточен, что довольно быстро становится приоритетной ценностью сам но себе По фай ней мере, в первые годы - годы наиболее интенсивного постижения новою (или почти нового) для него системно организованного предмета, сочетающего в себе интеллектуально-духовные, психофизические и биосоматические аспекты, человек полностью отдаемся новому делу, обещающему и дарящему адепту-практику массу интересных переживаний. I данные из которых суть ощущение комфорта, спокойная уверенность в себе, власть над своим телом и разумом. Этот комплекс переживаний, стремление к ним. выступает сильнейшей внутренней мотивацией, подчиняющей себе весь образ жизни, но крайней мере, на первых порах.<br />
<br />
Поэтому не нужно искать, какие-то воспитательные функции и механизмы вне самого процесса постижения технико-тактического мастерства Fighting motion. Воспитывает сама но себе практика тренировочно-соревновательной деятельности, причем, тем фундаментальней, чем длительней период обучения. Человек обучается и воспитывается: быть бойцом, ощущать себя бойцом, мыслить и действовать в этом новом для него системном качестве.<br />
<br />
Таким образом, бытие - сознание бойца есть система его жизнедеятельности, неотделимая от самого педагогического процесса. Поэтому, говоря об основных разделах технико-тактического обучения, мы одновременно имеем в виду основные разделы бытия - существования человека в Fighting motion и за его пределами. Опыт движения сознательно или бессознательно экстраполируется, распространяется адептом-практиком на все остальные области жизни, придавая им целостность и завершенность. Сильная цельная личность строит свой собственный мир. Что может быть привлекательней?<br />
<br />
Первым или исходным разделом техники и бытия Fighting motion является комплекс опорно-двигательных статических и динамических компонентов, выполняемых под музыкальное сопровождение или без него.<br />
<br />
Конечно, привычка двигаться иод музыку, подчиняясь ее ритму, выступает важной чертой для танца и формируется далеко не сразу. Но главное, чтобы боец не стал рабом музыкального, ритмического сопровождения, а научился воспроизводить его в своей голове, слышать и чувствовать в полной тишине или на шумной многолюдной улице современного города. Необходимо свыкнуться с мыслью, что музыка, ритм не где-то вне тебя, а в тебе самом. Они и есть ты, твое тело, твое движение, даже твой покой. Не музыка ведет тебя, а ты создаешь, творишь музыку, движение.<br />
<br />
Разделение опорно-двигательных компонентов на статические и динамические, в принципе, оправдано, по довольно условно, поскольку стойки (статические компоненты) и перемещения (динамические компоненты) имеют, одновременно, и те и другие составляющие, по в разной степени. Стойки - это похожие на столбик ртути в термометре или на объем воды в стакане, стоящем на столике купе движущегося поезда, устойчивые, но подвижные (дышащие) позы-равновесия. Перемещения лучше всего представить себе как динамические переходы от одного равновесия к другому, перетекания из позы в позу, из одной точки пространства в другую.<br />
<br />
Стоек на трех системных уровнях Fighting motion не так уж много, но возможно обусловленное пространственно-временной, технико-тактической структурой движения появление ряда их модификаций. В принципе, правильно будет выделить одну базовую (иди нулевую) стойку-позицию и несколько отклонений от нее.<br />
<br />
Базовая стойка называется нулевой потому, что ноль есть универсальное математическое число, в котором смыкаются бесконечные ряды положительных и отрицательных чисел. По аналогии можно сказан., что из базовой стойки - одинаково легко выполним любой технический прием, любое смещение в любом направлении Чтобы избежать подробного описания базовой стойки, укажем на ее сходство с классической стойкой боксера, стоящего полубоком к противнику и покачивающегося, амортизируя на чуть согнутых в коленях ногах. Согнутая в локте правая рука закрываем челюсть с правой стороны, с левой стороны челюсть прикрывает слегка поднятое левое плечо.<br />
<br />
Главной задачей бойца является постоянный возврат в эту пулевую (она же-абсолютная) позицию, чтобы не стать леткой мишенью для противника.<br />
<br />
Все остальные стойки уже не носят такого абсолютного характера. Они выступают частными случаями, модификациями, переходными моментами в динамике спортивно-боевого движения. Время существования их минимально, а само выполнение обусловлено необходимостью быстрою перераспределения массы находящегося в движении тела и изменения вектора направления, угла этого движения. Как частные случаи они. применимы в соответствующих ситуациях, моделях тех и и ко-тактического исполнения.<br />
<br />
Перемещения (они же стопы, передвижения, качания, микросмещения, челнок, маятник и так далее) предназначены для быстрой и. по возможности, незаметной смены пространственного расположения бойца (дистанции и угла смещения но отношению к вектору движения оппонента). Фигурально можно назвать передвижения «стопами», «шагами». хо1я. фактически, они могут состоять из нескольких шагов.<br />
<br />
Чтобы систематтирован, и упростить изучение стонов, представим себе два креема. наложенных друг на друга, а затем смещенных но отношению .труi к другу на 45". Первый крест, изображающий направление частей света (кн. север, запад, восток), являемся системой отсчета. Второй крест, показывающий промежуточные направления (юго-восток, северо-запад, юго-запад, северо-восток), в совокупности с первым дает полную картину восьми основных направлений смещения, обеспечиваемых стэпами.<br />
<br />
Стэпы всегда выполняются таким образом, чтобы запустить прием по наиболее эффективной траектории, спрямить свою атаку, но не попасть под атаку противника, пропустив ее вектор но касательной линии к своему движению. Такое перемещение дает возможность регулярно суммирован, силу (свою и противника) в случае своего атакующего, контратакующего действия, а также вычитать, находить разницу векторов силы при атаке противника.<br />
<br />
Необходимо освоить исполнение стэпов не ногами (за счет мышц нижних конечностей), а путем толчка и волнового движения, запущенного от физического центра тяжести, от тазобедренной области. Конечность при гаком подходе превращается как бы в простой придаток. В этом смысле вспоминается анекдот об ответе на вопрос: «А что это там у Вас за ниточки болтаются?» Услышав ответ: «А так это нош!», - можно смеяться или недоумевать над глупостью собеседника, но нельзя не заметить, что при указанном механизме перемещений мышцы ног устают гораздо меньше, не отвлекают на себя внимание пританцовывающего бойца, позволяя ему сосредоточиться на технико-тактическом взаимодействии с противником.<br />
<br />
Чтобы не отягощать текст многочисленными названиями, расположим основные сипы по номерам, снабдив каждый номер соответствующим комментарием.<br />
<br />
Стэп № I. Стойка базовая. Смещение вперед. Движение начинает передняя нога. Задняя нога подтягивается.<br />
<br />
Стэп № 2. Стойка базовая. Смешение вперед осуществляется за счет перестановки вперед задней нот. приводящей к замене стойки на противоположную по <br />
отношению к оси вращения тела.<br />
<br />
Стэп № 3. Стойка базовая. Смещение назад. Движение начинает задняя нога. Передняя нога подтягивается.<br />
<br />
Стэп № 4. Стойка базовая. Смещение назад осуществляется за счет перестановки передней ноги назад, приводящей к замене стойки на противоположную. Но отношению к оси вращения тела.<br />
<br />
Стэп № 5. Стойка базовая. Смещение вперед. Начинает задняя нога, выдвигаемая на уровень передней. Продолжает передняя нога, выдвигаемая вперед и восстанавливающая базовую стойку.<br />
<br />
Стэп № 6. Стойка базовая. Смещение назад. Начинает передняя нога, возвращаемая к уровню задней. Продолжает задняя нога, возвращаемая назад и восстанавливающая базовую стойку.<br />
<br />
Стэп № 7. Стойка базовая. Одноименное с задней ногой смешение в сторону (вправо, влево). При смещении вправо начинает движение правая (задняя) нога, левая (передняя) подтягивается. При смешении влево начинает движение левая (задняя нога), правая (передняя) подтягивается.<br />
<br />
Стэп № 8. Стойка базовая. Смещение по треугольнику с заменой стойки с правосторонней па левостороннюю пли наоборот. Начинает движение передняя нога, уходящая с вершины условного треугольника на угол его основания. Продолжает движение задняя нога. покидающая противоположный угол основания предполагаемого треугольника и выдвигающаяся на его вершину.<br />
<br />
Стэп № 9. Стойка базовая. Смешение в сторону. Передняя или задняя нога по траектории, напоминающей запятую или фирменный символ «найк», начинает движение. Другая нога подтягивается за ней, освобождая коридор предполагаемой атаки противника. Тело при этом разворачивается па 90 °.<br />
<br />
Стэп № 10. Стойка базовая. Освобождая коридор предполагаемой атаки противника, циркулярным шагом (как бы назад, за спину) смещается иод углом приблизительно 90 задняя нога. Тело при этом также разворачивается па 90 °.<br />
<br />
Стэп № II. Базовая стойка. Смещение вперед со сменой стойки па противоположную осуществляется задней ногой при развороте через спину.<br />
<br />
Остальные одиночные или более сложные (двойные, тройные) стэпы осуществляются путем искажения базовой стойки или комбинирования указанных одиннадцати стэпов. Искаженные или. лучше сказать, вариативные стойки формируются посредством глубокого выпада па переднюю или на заднюю ногу, перехода в узкую или широкую фронтальную плоскостную стойку, подтягивания одной ноги к другой или введения ног друг за друга с тем или иным разворотом стопы. В Fighting motion псе эти вариативные стойки и связывающие их стэпы выступают переходными моментами и особой роли не играют. Исключение составляют лишь некоторые вариации, особенно на втором уровне, то есть при бое безоружного с вооруженным.<br />
<br />
В основе правильного использования описанных выше перемещений, микросмещений лежит волнообразное движение, исходящее от тазобедренной области и посылающее тело в нужном направлении. Это же волнообразное движение дает импульс и определяет угол и вектор направления выноса бедра и колена (или плеча и локтя) для выполнения соответствующего технического элемента (удара, блока, отвода, уклона, подсечки).<br />
<br />
Любое техническое действие требует взаимодействия наших анатомических блоков, узлов и последовательной передачи по ним волнообразного колебания в стопу (или в кисть). Так. что каждый элемент техники напоминает про принцип действия хлыста или бича: тазобедренная область условно принимается за ручку хлыста, а конечности - за его гибкую часть. Расслабленная, не закрепощенная работа конечностей при данном техническом подходе, позволяет обеспечить такие параметры (силу, скорость, ускорение, массу) удара, о каких не может даже и мечтать человек С сильно развитыми, могучими мышцами. Именно в сочетании принципов волны и хлыста проявляется тайный ключ, скрытая от глаз непосвященных в истоки мастерства единоборства модель эффективного исполнения любого технического приема. Эта же модель делает единоборческую технику вполне пригодной для легкого и непринужденного двигательного исполнения, для использования в практике скользящей активной медитации.<br />
<br />
Поэтому, главное для бойца заключается в понимании, прямо скажем, мало кому известного фактора слитости, единства всей технико-тактической базы единоборства. Нет, не бывает отдельно взятых стоек, перемещений, одиночных технических приемов, их связок, тактических схем. Все это -лишь искусственно, условно выделенные фрагменты единого двигательного потока, перетекания, скольжения, трансформации даже не одного бойца, а обшей боевой целостности взаимодействующего контингента, то есть людей, ошибочно полагающих, будто бы они противодействуют друг другу. Противодействие есть не что иное, как результат н проявление недостатка мастерства. боевой компетентности, интеллектуального развития единоборца.<br />
<br />
Таким образом, технические приемы следует «ставить», учиться выполнять не изолированно от общего движения, а. наоборот, исходя из последнего, как своеобразную функцию, производную общего двигательного контекста. Удары и блоки, уклоны и подсечки существуют не сами по себе, а вытекают из пространственно-временного изменения конфигурации схватки, целостности спортивно-боевого столкновения, следовательно, являются прямым продолжением стэповой практики. Стэп продолжаемся выносом бедра или плеча, из которого уже формируется, вернее, в основе которого уже заложен удар или другое техническое действие.<br />
<br />
Итак, те или иные удары следует изучать, исходя из стэпов. приводящих к тому или иному выносу бедра-колена, плеча-локтя.<br />
<br />
Выносы-группировки бедра и колена. По сути дела, «вынос» есть не что иное, как группировка тела или. если мыслить по аналогии, коробка передач автомобиля, позволяющая переключиться с одной скорости на другую, отжав педаль сцепления. Вынос-группировка дает возможность выполнять или в последний момент отказываться от удара, превращать его в блок, в финт или в другой удар. Те, кто уже ломал себе конечности при неудачном встречном, перекрестном столкновении с конечностями противника, по всей видимости, очень хорошо понимают то. о чем здесь говорится.<br />
<br />
Какие же основные выносы-группировки бедра-колена и плеча-локтя можно условно выделить и описать? Начнем с нижних конечностей.<br />
<br />
Вынос бедра подъемом колена на прямой удар ногой (подушечкой стопы, всей стопой, пяткой) в любую область тела противника (голень, колено, пах. живот, грудь, голова), стоящего впереди. При этом колено и носок стоны «смотрят» строго вверх. Нога расслаблена. Тазовый толчок как бы набрасывает, подбрасываем имеющее потенциал, тенденцию к разгибу колено. Имеющее, но не реализующее этот потенциал, а возвращающее волнообразное колебательное движение обратно в тазобедренную область с проекцией (заземлением) вниз. Что позволяет осуществить принцип выстрела из безоткатного орудия. Такой же принцип будем характерен для любого удара, отличающегося от выноса полным (или почти полным) выпрямлением, «раскрытием» конечности.<br />
<br />
Вынос бедра подъемом колена на прямой удар вперед ногой (всей стопой) с задействованием мощных мыши подвздошных костей таза. Колено и носок выносимой ноги направлены под углом 45 ° вверх. Пятка опорной ноги доворачивается вперед на угол от 45° до 120°.<br />
<br />
Вынос бедра подъемом колена на боковой удар ногой (всей стопой, внешним ребром стопы, пяткой) в любую область тела противника, стоящего впереди или сбоку от Вас. Колено и стопа выносимой ноги укладываются параллельно земле. Пятка опорной ноги доворачивается вперед, по направлению к мишени на угол 180 °.<br />
<br />
Вынос бедра подъемом колена на прямой и обратный диагональные удары ногой перед собой подъемом или подушечкой стопы. В -этом случае колено выносимой ноги повернуто под углом 45°. а пятка опорной ноги довернута вперед по ходу движения на угол от 45е до 120й.<br />
<br />
Вынос бедра засечкой голени (подъемом пятки к ягодице) на прямой удар назад, прямой или разворотный возвратно-поступательный удар пяткой или всей стопой вперед. В данном случае колено выносимого бедра «смотрит» вниз, а носок стопы - строго или не строго вниз. Пятка опорной йоги полностью развернута по направлению к мишени.<br />
<br />
Вынос бедра засечкой голени па разворотный обратный диагональный удар пяткой, стопой, подушечкой стопы, большим пальнем ноги. В отличие от предыдущего выноса колено выносимого бедра повернуто к земле не строго, а иод углом от 45° до 120°. Носок стопы может располагаться параллельно земле или «смотреть» вниз под углом около 45°.<br />
<br />
Примечание: технику выносов бедра можно довольно эффективно практиковать как удары коленом.<br />
<br />
Исходя из удобства запоминания и использования, выполнения команды и управления в тренировочном процессе различные выносы-группировки бедра, также как и стэпы, целесообразно различать по номерам с первою по шестой, именно в той последовательности, в какой они описывались выше.<br />
<br />
Удары ногами. Не гонясь за оригинальностью и не разрушая общий принцип наименования, мы вместо сложных и громоздких названий пронумеруем и основные удары ногами, которых гораздо больше, чем выносов-группировок бедра. Разных модификаций ударов ногами, в принципе, должно быть столько, чтобы в сумме они. будучи выполненными правой и левой ногой, могли бы поразить любую точку окружности. Только тогда можно говорить об универсальности техники ног хотя бы с точки зрения геометрии.<br />
<br />
Несмотря на потенциальную универсальность и видимую бесконечность разных ударов ногами, есть смысл описывать и отрабатывать лишь некоторые, наиболее целесообразные, узловые модификации. <br />
Перечень целесообразных но ситуации сиортвно-боевого взаимодействия ударов ногами включает следующие основные технические элементы. <br />
<br />
Прямой удар выпрямлением в колене ноги, являющийся развитием выноса бедра фуппировки №1 имеет несколько основных модификаций:<br />
<br />
Прямой удар подушечкой стопы в колено противника.<br />
<br />
Прямой удар снизу подъемом стопы в пах противника.<br />
<br />
Прямой удар подушечкой стопы пли всей стопой в живот (грудь) противника.<br />
<br />
Прямой удар подушечкой столпы, всей стопой или пяткой в подбородок, лицо противника.<br />
<br />
Прямой удар сверху подушечкой стоны или пяткой по голове, лицу, ключицам противника.<br />
<br />
Прямой удар стопой ноги в плоскости 45'. формируемый разгибом ноги и продолжением выноса бедра группировки №2.<br />
<br />
В колено противника.<br />
<br />
В область живо га противника.<br />
<br />
В область шеи, лица противника.<br />
<br />
Боковой удар стопой или внешним ребром стоны разгибаемой в колене ноги, являющийся продолжением и развитием выноса-группировки бедра №3.<br />
<br />
В колено.<br />
<br />
В область печени, по почкам.<br />
<br />
В лицо, шею.<br />
<br />
Примечание: выполнять боковой улар в грудную часть, защищенную согнутыми в локтях руками противника нецелесообразно, а в спину - чревато летальным исходом.<br />
<br />
Развитие, продолжение выноса бедра группировки №4 порождает срачу две группы ударов: прямые диагональные и обратные диагональные.<br />
<br />
Прямые диагональные удары, наносимые подушечкой или подъемом, больше и чаще других использующиеся в а лаке, имеют и наибольшее число модификаций, различающихся уровнем и утлом точки поражения мишени. Даже основных вариантов прямых диагональных уларов существует довольно много. Обратим внимание па самые целесообразные.<br />
<br />
Удар (зацеп) по голени, колену, бедру про типика.<br />
<br />
Удар в низ живота, но почкам.<br />
<br />
Удар в голову под углом снизу (сбоку, сверху)<br />
<br />
Обратные диагональные удары в зависимости от дистанции до цели сем, смысл наносить пяткой, стопой, подушечкой стопы В три уровня.<br />
<br />
По колену.<br />
<br />
По животу (груди).<br />
<br />
По голове.<br />
<br />
Примечание: Из всей указанной группы ударов разновидность «4.2.3.» является самой употребляемой.<br />
<br />
Прямой удар назад, прямой и разворотный возвратно-поступательные удары вперед, порождаемые развитием выноса бедра группировки № 5, формируются несколько иначе: не подъемом колена, а. прежде всею, «сечкой голени. Хотя удлинение бьющей конечности точно также обеспечивается за счет разгиба колена.<br />
<br />
Данная группа уларов обладает особой силой, мощью, как правило, приводящей к серьезному поражению противника.<br />
Наиболее часто применяемыми модификациями таких ударов выступают различные варианты разворотного возвратно-поступательного удара стопой вперед.<br />
<br />
В колено противника. <br />
<br />
В живот противника. <br />
<br />
В голову противника.<br />
<br />
Разворотный обратный диагональный (в частном случае, круговой) удар ногой, как уже отмечалось, может выполняться пяткой, всей стопой, подушечкой стопы, лаже большим пальцем. Этот удар является развитием выноса бедра группировки №6. В ганисимостн от дистанции до мишени, наиболее употребительными выступают следующие:<br />
<br />
Удар в колено.<br />
<br />
Удар в живот.<br />
<br />
Удар в голову.<br />
<br />
Примечание I: Line раз заметим, что нанесение таких ударов по спине или по затылку чревато летальным исходом, полому крайне не рекомендуется.<br />
<br />
Примечание 2: Наиболее оптимальной траекторией выполнения данною тина уларов ногой является не круг, а вытянутый эллипс.<br />
<br />
Даже выборка относительно небольшого числа наиболее целесообразных ударов ногой уже сильно затрудняем их быструю идентификацию. Поэтому, помимо номера удара, как показывает практический опыт, лучше всего еще назван, анатомическую условную точку, область приложения удара ногой. Например, «один живот», «два - шея», «три - печень», «четыре - один -голова», «четыре - два - грудь», «пять - колено» «шесть - голова». Далее. Модификацию удара подскажут личный опыт, состояние закрытия или частичного раскрытия противника и дистанция до нею. Определенная стандартная ситуация взаиморасположения бойцов, как правило, определяет один, максимум два наиболее адекватных технических действия. Л сам выбор техники из всею панорамного арсенала уступает место наработанным «коронкам» (коронным гехннчеекпм приемам).<br />
<br />
В базовой и некоторых других стойках одна нога в той иди иной степени стоит впереди, а другая - позади. Рассматривая модификации ударной техники ног. мы в огромном большинстве случаев имеем в виду стоящую позади (заднюю) конечность. Теперь, определяя отличия техники уларов передней ногой, необходимо отметить два момента: более сильную (завершенную) группировку, то есть сгиб и прижатие колена к груди или подсечку пятки к ягодице, а также наличие большего угла отклонения тела при выполнении удара. Данные технические отклонения диктуются меньшей траекторией (протяженностью) удара передней ногой.<br />
<br />
Есть определенные технические различия при нанесении ударов ногой в разные уровни тела. Главное здесь помнить, что чем выше находится точка приложения удара, тем сильнее следует согнуть опорное колено, чтобы обеспечить в процессе выполнения ударного движения понижение физического центра тяжести. В итоге, при понижении центра тяжести увеличивается и общая устойчивость бойца, и эффективность (скорость, резкость, сила) удара. Последняя прямо зависит от вложения в удар тазового толчка, а этот толчок на прямых ногах становится слабым и незначительным. Зато, амортизируя на согнутых в коленях ногах, боец приобретает хороший люфт, подвижность, а соответственно, и толчок тазобедренной области. <br />
<br />
Выносы-группировки плеча и локтя Перейдем к анализу ударов руками, а точнее верхними конечностями. Ударная техника верхних и нижних конечностей принципиально похожа, соотносима, исходит из общею физического основания, единого техническою ключа - механизма. Обеспеченная передающимся в плечо и локоть волнообразным толчковым движением от тазобедренной области тела, техника выносов плеча н локтя, а также связанная с ней техника ударов локтем включает несколько позиций. Для удобства идентификацин. изучения и отправления, выполнения команды мы будем обозначать их не цифрами, а буквами.<br />
<br />
Разница между выносами плеча и локтя, то сеть между группировкам верхней конечности, выполняемыми из базовой (нулевой) стойки определяется углом набрасывания (поворота локтя) по отношению к земле. <br />
<br />
А. Вынос-группировка, при которой локоть ориентирован вши строго вертикально, а пальцы согнуты в кулак ладонью вниз.<br />
<br />
B. Вынос-группировка, при которой локоть горизонтален по отношению к земле.<br />
<br />
C. Вынос-группировка с вертикально расположенным и смотрящим вниз локтем и пальцами, согнутыми в кулак ладонью вверх.<br />
<br />
Д. Вынос-группировка с локтем, набрасываемым сверху и пальцами, собранными в кулак ладонью под углом от себя. .<br />
<br />
И. Вынос-группировка для обратного разворотного удара тыльной стороной собранной в кулак ладони. Локоть направлен вниз.<br />
<br />
Удары руками. Как и в случаях с нижними конечностями, удары руками являются продолжением и развитием соответствующих выносов-группировок плеча и локтя. Когда волнообразное колебательное движение передается в разгибаемую руку и достигает кулака, а затем возвращается через плечо к тазу.<br />
<br />
A. Прямой удар кулаком в живот иди в лицо.<br />
<br />
B. Боковой удар кулаком в корпус (туловище) или в голову. Предпочтительно при ударе в корпус метить в ночку или печень.<br />
<br />
C. Прямой удар рукой снизу по печени, по почкам, в челюсть.<br />
<br />
Д. Прямой удар рукой сверху по лицу или в область сердца.<br />
<br />
И. Обратный или разворотный удар кулаком в голову.<br />
<br />
К примеру, названия ударов руками или команды к их применению могут быть следующими: «А - живот», «Б - корпус», «С-печень», «Д - лицо», «И -обратный», «И - разворотный».<br />
<br />
Примечание: отклонение от обшей системы идентификации ударов руками в случае с «И» связано с тем. что здесь имеется четкая дифференциация передней и задней верхней конечное! и. «И- обратный» >ффективно можно нанести только передней рукой, а «И - разворотный» - только задней рукой, путем разворота через спину.<br />
<br />
Нам представляется, что попытка отхода от английских или корейских, китайских или японских терминов способствует унификации многих систем единоборства. Усвоение и предпочтение такой системы обозначения ударов, где используются цифры и буквы, по нашему мнению, будет делом времени и привычки.<br />
<br />
Удары на уклонах-нырках. Еще один, несколько более сложный раздел техники ударов нижними и верхними конечностями предполагает их исполнение в процессе одновременного уклона гуловища. Работа на уклонах - нырках требует специальной дополнительной тренировки, причем, как физической, так и психической. Зато и результат впечатляет своей точностью, стабильностью, лаконичностью.<br />
<br />
По ходу поединка уклоны - нырки целесообразно выполнять только в двух направлениях: в противоположную сторону от наносимого противником удара и откидываясь назад. Ни в коем случае нельзя наклоняться вперед и под удар. Другое дело, что можно выполнять нырок на глубоком выпаде, но не вперед, а в плоскость, расходящуюся с плоскостью атаки соперника под острым углом.<br />
<br />
По такому же принципу выполняются практически все контратаки со смещением (о чем будет говориться ниже). Выделять отдельно нырковую технику, а отдельно - технику смещений не имеет особого смысла, потому что за редкими исключением, все уклоны так или иначе сопровождаются смешением тела бойца, фактически к нему приводят.<br />
<br />
Выделяют несколько ударов на уклонах, смешениях, нырках, выпадах.<br />
<br />
1. Прямой диагональный удар ногой (подъемом стоны) под углом 30 ° по плавающим ребрам соперника с одновременным уклоном верхней части гуловища назад. Выполняется нот удар почти прямой конечностью не ia счет разгиба колена, а .за счет спины. 15 основе данной техники лежит принцип аверсно-реверспого взаимодействия, известный нам. например, от конструкции детской карусели.<br />
<br />
2. На уклоне - нырке в сторону практикуются сразу два удара ногами, также использующие принцип аверсно-реверсного взаимодействия.<br />
<br />
Прямой диагональный удар с доворотом колена бьющей конечности вниз таким образом, чтобы польем стоны приходился на ключицы противника, а колено - на его пах. Вьющая нога должна быть максимально согнута, а опорная пятка довернута па 180°вперед и ориентирована па мишень.<br />
<br />
2.2 Разворотный обратный диагональный удар на уклоне - уходе от атаки противника в голову.<br />
<br />
Прямой диагональный удар ног ой по плавающим ребрам, по почкам, в живот со смешением. При выполнении данного удара смещение как раз и несет функцию уклонения, выхода из-под атаки противника. Особенностью такою технического элемента является арочная конфигурация удара: боец в момент и после его выполнения находится в равновесной широкой фронтальной стойке, похожей на стойку борца «сумо». Равновесие и короткая траектория позволяют нанести удар чрезвычайно быстро, что и составляет его ценность.<br />
<br />
Короткий прямой удар передней рукой в область селезенки нырком-уклоном от атакующей передней руки противника с одновременным подшагиванием под нею передней ногой. Угол наклона тела бойца при этом изменяется на 30°. «уходя», уклоняясь с линии атаки.<br />
<br />
Длинный прямой удар задней рукой в область печени с уклоном на глубоком выпаде на переднюю ногу с подстраховкой от атаки путем легкого сбива атакующей задней руки противника.<br />
<br />
Как идентифицировать шесть указанных технических элементов, приспособив их названия к общей цифровой и буквенной системе? По всей видимости, добавляя к цифре или букве слова «нырок», «уклон», «смещение». Например. «4-1-уклоном». «4-1-нырком», «6-нырком». «4-1-смешением». «А-нырком». «А-выпадом».<br />
<br />
Нужно честно признать, что описание и комментарий не позволяют рассмотреть все аспекты, нюансы ударной техники конечностей. Между тем. именно малейшие, мельчайшие подробности могут оказаться (и в большинстве случаев оказываются) решающими для эффективного выполнения приема. Однако изложить все по на бумаге, вербально, совершенно не представляется возможным. Как гласит известная пословица, «лучше один раз увидеть, чем сто раз услышать» иди прочесть. Думаем, маленькое добавление к пословице не искажает существа проблемы. Поэтому еще и еще раз следует напомнить одну «железную», но все равно постоянно игнорируемую истину: ни один единоборец никогда не достигал совершенства по учебному пособию или учебнику. Чтобы стать мастером, нужны две вещи: опытный знающий тренер-наставник и свой объем практическою опыта применения техники в спортивных и боевых схватках, опыт, который и пытается восполнить Fighting motion как синтез нормальной и экстремальной ситуации.<br />
<br />
Что касается тренера-наставника, то им может быть лишь тот. кто. независимо от своей бывшей квалификации, сам прошел полный курс обучения и соревновательной практики по Fighting motion. Мы отмечаем это условие как обязательное потому, что в наше время многие мастера пытаются освоить амплуа тренера в смежных системах единоборства: боксеры «ставят» ноги для кикбоксинга, каратисты учат рукопашному бою. борцы становятся тренерами но тхэквондо. Как исключение такие же варианты возможны только при условии фундаментальной переподготовки тренера.<br />
<br />
Удары коленями и локтями. Все сказанное выше в полной мере касается техники ударов коленями и локтями. Секрет их малоэффективного применения в ряде спортивных единоборств прост: нужно не просто предполагать, а твердо знать как, куда и в какой ситуации спарринга следует выполнять тот или иной прием. Сложность заключается как раз в практической невозможности их соревновательной наработки. Слишком опасно. А чисто тестовая программа обучения на мешках и лапах не ласт ощущения динамики контактного взаимодействия. Вот и получается, что на соревнованиях по спортивным единоборствам мощные, проламывающие защиту удары коленом и локтем выглядят не более, чем слабыми придатками к основной технике, кое-как заполняющими паузы и пустоты на клинчевой дистанции. Специфика организации соревновательно-тестовой практики боевого прикладною движения способна ликвидировать указанный недостаток и применять технику ударов коленями и локтями на всех грех уровнях во всей ее грозной красоте. Но об этом несколько дальше, в специальном разделе. Здесь и сейчас мы обратимся к анализу и описанию отдельных, наиболее применяемых ударных технических элементов с участием колена и локтя.<br />
<br />
Начнем с того, что удары коленом и локтем действительно крайне опасны и эффективны в клинче и на близкой к клинчевому объятию дистанции. По не только. Еще большую мощь ли удары приобретают при их использовании в момент, в процессе перехода от средней к ближней дистанции, когда суммируются силы сближающихся тел бойцов - противников.<br />
<br />
Интересная и очень важная летать состоит в том, что непосредственно коленная чашечка и локтевой выступ в ударе не участвуют. Они для этого слишком хрупкие, нежные, хотя и прикрывают сложные сочленения костей и суставов. Удары наносятся мягкими тканями ноги и руки, покрывающими мощные кости бедра, голени, плеча, предплечья. Да и то лишь после их соответствующей длительной стимулирующей тренировки. Это еще одна иллюстрация к тому факту, что технику нужно видеть в деле.<br />
<br />
Теперь обратимся непосредственно к перечню наиболее применимых ударов «коленом» и «локтем».<br />
<br />
Из всех ударов посредством колена чаще других используется удар в живот или по почке коленом (бедром), выносимым под углом приблизительно 45". но соприкасающимся с мишенью под углом, близким к 90°. Как это сделать? Очень просто. Наклонив мишень, под 45° к выносимому бедру. Гели же нужный наклон туловища противника обеспечить не удается, что вынос-бедра за счет незначительного подскока и смещения следует увеличить до угла в 90°. Иначе удар пройдет вскользь, что мы частенько и наблюдаем в практике спортивных соревнований. При таком исполнении удар резко теряет свою эффективность, становясь не пробивным, а лишь слегка раздражающим фактором.<br />
<br />
По своей траектории и конфигурации этот удар, фактически, идентичен выносу бедра группировке №4 и соотносим с прямым диагональным ударом ногой 4.1. Поэтому его было бы логичным идентифицировать как команду «4.1. - колено». Но с учетом общей системы наименований ударов может возникнуть путаница с названием соответствующего удара ногой, наносимого в колено противника, поэтому целесообразно, учитывая единственную применяемую в спортивно-боевых танцах модификацию удара коленом (бедром), командовать просто: «Бедро».<br />
<br />
Примечание: в принципе, но стоящему, замершему противнику довольно эффективно бить коленом (бедром)в пах или в челюсть. По дело как раз в том. что двигающийся (танцующий) партнер - противник обычно прикрывает пах своими бедром и рукой, что резко снижает целесообразность поражения данной области. В челюсть же приплясывающего соперника ударить бедром трудно.<br />
<br />
Поэтому такими вариантами применения удара коленом (бедром), как частными и редко применяемыми случаями можно пренебречь.<br />
<br />
В ситуации одностороннею и двухстороннего движения партнеров-соперников иногда применяется также удар в живот «вертикальным» коленом, вернее верхней частью голени при ориентированном вверх колене. Удар коленом (голенью) наносится по смещающемуся, стоящему вертикально или слегка наклонившемуся вперед противнику. Такой удар следует называть просто: «Голень».<br />
<br />
Локтевая ударная техника сложнее и разнообразнее колейной. При всем ее многообразии, обращаем внимание только на две модификации, активно используемых в ситуации взаимного смещения соперников. Первая модификация- это удар локтем, вернее предплечьем передней, реже задней (в базовой стойке) руки в живот, по почкам или в челюсть противника. Такой удар передним локтем (предплечьем) наносится по диагональной траектории вперед и под углом в сторону, как бы сквозь мишень. Задняя рука тяготеет, скорее, не к диагональной, а к прямой траектории. Но все равно этот удар фактически наносится предплечьем, поэтому идентифицировать его можно словом «Предплечье».<br />
<br />
Вообще, техника постановки любого удара «в нокаут» требует понимания и использования принципа пробива в дальнюю границу зоны поражения мишени. Дело в том. что нокаут как таковой выступает результатом но большей части не массы, силы, а скорее, скорости, резкости и правильной траектории удара, выносимого за точку его приложения на мишени. Тот же принцип используется при разбивании кирпичей и деревянных щитов, при разрубании палок и пробиве стен. Механизм действия при этом довольно прост: у мишени условно намечается ближняя (по отношению к направлению вектора удара) и дальняя границы поражения (где-то около одной ширины ладони - 15-20 см от поверхности мишени с каждой стороны). Колено или локоть, выступающие в качестве направляющих для удара нижними и верхними конечностями, смешаются к дальней границе зоны поражения мишени. Туда же разгибается нога или рука. При ударе собственно локтем, коленом действует этот же механизм, но конечность не разгибается.<br />
<br />
Второй модификацией, чаще всего вступающей в дело сразу после исполнения первой, является боковой удар локтем (на этот раз плечом, трицепсом). Этот удар локтем (плечом) лучше проводить со смешением всего тела по направлению приложения вектора силы, чтобы включить в удар массу тела. Соответственно, назвать такой удар можно словом "Плечо".<br />
<br />
Таким образом, к уже перечисленным ударным техническим приемам, выполняемым ногами и руками, добавляются еще четыре: "бедро", "голень", "предплечье", "плечо".<br />
<br />
Удары лучезапястной областью руки. И. наконец, последним разделом ударной техники боя без оружия выступает техника ударов лучезапястной областью руки, пальцы которой в кулак не согнуты. Это удары тыльной стороной, внешним ребром и основанием (пяточкой) ладони. В боевом прикладном движении такая техника в наибольшей степени применяется на втором уровне, то сеть при безоружной работе против вооруженною противника, хотя не исключается ее использование и на двух других уровнях. Удар внешним ребром ладони лучше всего проводится от себя наотмашь в область шеи соперника и идентифицируется словом - командой «Ладонь». Удар тыльной стороной ладони целесообразно наносить но печени и по лицу образным движением кисти после блока-отвода вооруженной руки противника.<br />
<br />
Удар основанием (няточкой) ладони удачен при исполнении его например, по почке сразу же после удара пильной стороной ладони по печени. Поскольку самостоятельное применение этого удара несколько ограничено, его можно рассматривать в качестве симбиотического элемента. Тогда удары тыльной стороной и основанием ладони превращаются в сдвоенный технический элемент и могут называться «Кисть».<br />
<br />
Итак, сводная таблица элементов ударной техники без оружия, практикуемая в боевом прикладном движении выглядит следующим образом (см. таблица I).<br />
<br />
Таблица 1.<br />
<br />
Сводная таблица элементов ударной техники без оружия Fighting Motion<br />
<br />
<br />
<br />
Мы вполне отдаем себе отчет в том. что все псевдорекламные разговоры о фундаментальности едииоборческой системы, основывающейся якобы па большом количестве технических элементов, количестве, переваливающем Иногда за 3-5, а порой и за 7-8 тысяч приемов, рассчитаны на людей, слабо разбирающихся в теме. Любому профессионалу известно, что на чемпионатах Мира и Европы даже победители применяют до 10-12 коронных приемов, если не меньше. А в размешенной выше таблице содержатся 45 элементов только безоружной ударной техники, не говоря еще об ударной технике ножевого боя и совершенно не касаясь блоков. Какая же тогда будет комбинаторика? Даже представить себе трудно.<br />
<br />
На самом деле, все не так страшно. Число действительно, существенно отличающихся друг от друга своим исполнением ударных технических приемов в приведенном арсенале не превышает 25. Это вполне обозримый объем для выделения коронной или индивидуальной техники. Правда, следует еще раз оговорится, не учитывается ударная техника работы с боевым ножом.<br />
<br />
== Удары ножевого боя. ==<br />
<br />
Ножевой бой, в свою очередь, при всем видимом или показном разнообразии довольно прост. Он включает всего два основных удара: укол и подрезку. Хотя у каждого из них есть по нескольку модификаций. Но здесь мы снова вынуждены отвлечься еще на одно примечание, касающееся системности и простоты обучения боевому прикладному движению, па котором необходимо заострить внимание: условные рефлексы, заложенные в основу моторного, автомагического исполнения приемов безоружного и ножевого боя разные. Системообразующим фактором здесь выступает, как ни странно, базовая стойка. Базовая (нулевая) стойка и там. и там, практически, одна и та же. если только не учитывать ось симметрии человеческого тела. Основной базовой стойкой в бое без оружия и против оружия выступает левосторонняя стойка (то сеть та. при которой левая рука и левая нога выдвинуты вперед). В ситуации боя на ножах вроде бы та же базовая стойка оказывается в основном варианте применения правосторонней при выдвинутых вперед правых конечностях. Соответственно, вооружена правая рука. С одной стороны, пустяк, но системы условных рефлексов разведены по разным полюсам, не смешиваются и не ослабляют действия, остроты друг друга взаимопогашающим наложением. Кстати, нож в правой передней руке указывает на атакующий, агрессивный стиль ножевого боя.<br />
<br />
Теперь вернемся к технике ножевого боя. «Укол» - это тычковый удар ножом, выполняемый обычно на выпаде вперед с выносом, выпрямлением ударной руки. Есть две менее применяемые, но все же иногда используемые модификации данного удара, в ситуации, когда укол производится как бы в сторону от себя: в том случае, когда укол практикуют по элиптической или диагональной траектории, ведя руку с ножом со стороны и как бы пытаясь запенить противника лезвием как крюком. Обе модификации выполняются полусогнутой рукой. Только в первом случае при ударе ножом рука идет на разгиб, а во втором - на сгиб.<br />
<br />
Во всех трех модификациях укола (основной и производных) нож зажат в ладони в так называемом филиппинском захвате, при котором большой палец служит направляющей удара, а мизинец и безымянный пальцы обеспечивают (даже в большей степени, чем средний и указательный) крепость и надежность хвата ручки ножа, гарантируя от соскальзывания. Кисть при применении филиппинского захвата остается максимально подвижной, способной к развороту на 180° и более.<br />
<br />
Именно такой кистевой разворот осуществляется в практике удара уколом, когда нож. пронзив мишень, возвращается обратно, расширяя проделанное отверстие.<br />
<br />
Основными зонами условного поражения противника уколом являются голова, шея. живот, пах. почки, печень. Поэтому обычно выделяют верхний и нижний уколы.<br />
<br />
«Подрезка» - это синтетический удар ножом, совмещающий в себе целых два приема: рубление и резание. Первый прием обеспечивает мощь удара, второй - увеличение длины и глубины пореза. Но самое главное в том. что подрезка содержит в себе рывок, освобождающий нож. Тогда как в случае с уколом нож освобождается с помощью второй руки, которая, упираясь ладонью в грудь или плечо противника, как бы снимает мишень с клинка.<br />
<br />
Подрезка бывает внешней и внутренней. Внешняя подрезка выполняется ударом ножа извне к себе по диагональной или вертикальной, но всегда элиптической траектории в направлении против часовой стрелки. Внутренняя подрезка, наоборот, осуществляется ударом ножа от себя, наотмашь, по такой же траектории, что и внешняя, но уже по часовой стрелке. Наиболее употребляемые зоны поражения, собственно говоря, те же. что и при тычковом уларе ножом: голова, шея, живот, пах, почки. Добавляются внутренние части конечностей, особенно запястье руки противника, удерживающей нож. Поэтому выделяют не только верхние и нижние подрезки, но также подрезки превентивные и основные. Основные подрезки, как правило, ориентированы на шею, лицо, а превентивные - на запястье вооруженной руки или на внутреннюю часть ноги противника, ближе к его паху. Отметим, что укол гораздо реже практикуется как превентивное действие. Исключением выступает укол в пах.<br />
<br />
По аналогии с ударной техникой безоружною бойца попробуем свести основные удары ножом в таблицу (см.таблицу 2).<br />
<br />
Таблица 2.<br />
<br />
Сводная таблица элементов ударной техники боевым ножом.<br />
<br />
<br />
<br />
== Блоки. ==<br />
<br />
Несмотря на предпочтение принципа ассиметрического воздействия и связанных с ним смещений, уклонов, нырков, уходов, контратакующих действий в расходящихся плоскостях с атаками противника, в технике Fighting motion система блоков также имеет место, причем, на всех трех уровнях. Блоки представлены тремя основными ипостасями (видами): подставками, сбивами, отводами.<br />
<br />
Блоков - подставок (или щитов) четыре: ладонью, локтем, коленом, стопой. Правда, упоминаются иногда плечо и бедро, но тго есть частные, предельные случаи блокировки локтем и коленом. Целью блоков- подставок является принятие на костно-мышечный корсет и смягчение ударов противника, а. по возможности, и использование силы этих ударов для возбуждения толчка и инерции ответного действия. Блокирующая конечность группируется таким образом, чтобы распределить вес атакующего удара на максимально большую площадь своего тела, особенно на участок тела, обеспечивающий функцию физическою центра тяжести. Блок - подставка - это наш крепостной бастион, передний фронт боевых действий, поэтому совершенно неверно было бы ослаблять его. отбрасывая в сторону, назад голову и верхнюю часть туловища. Если уж Вы используете блок - подставку, то тело при этом должно походить на монолитную глыбу с некой смягчающей прослойкой - поверхностью приема атакующего вектора.<br />
<br />
Естественно, вес блоки - подставки рассматриваются в качестве разновидностей группировки тела и конечностей в базовой стойке, хотя есть варианты их применения, например, в широкой арочной фронтальной стойке, разворачивающей тело боком к удару противника.<br />
<br />
Соответственно, блоки - подставки (даже в сочетании локтевого и коленного) не в состоянии перекрыть все участки тела, поэтому в основном они прикрывают голову и мягкие ткани, например, паховую зону. Если возникает выбор по предпочтению зоны, области зашиты блоком -подставкой локтем, то из двух вариантов (живот, голова) весна следует защищать голову. Пax на худой случай может защитить бедро, а живот и брюшную полость - мощные накачанные мышцы брюшного пресса.<br />
<br />
При использовании блока - подставки коленом (бедром) не стоит забывать обязательное правило отрыва йоги от поверхности земли, иола. Иначе сильный удар может переломить блокирующую конечность. Такая же опасность поджидает бойца, слишком сильно выдвинувшего вперед блокирующую ладонь или локоть: потеряв поддержку всего тела, они могут быть сломаны. При поднятии ноги на блок - подставку стопой нужно также обеспечить жесткую сцепку - структуру всего тела, чтобы в случае очень сильного атакующего удара противника просто сместиться на опорной ноге по направлению вектора силы, а не завалиться, упасть при выполнении блока. В данном случае может подломиться опора, жест ко стоящая на полу, земле, иной горизонтальной или. тем более, находящейся под небольшим углом поверхности.<br />
<br />
Блоки - сбивы выполняются ладонью, внешним или внутренним ребром стоны, реже локтем (предплечьем) или коленом (голенью). Основной принцип действия и цель блоков - сбивов следующие: не мешать развертыванию улара противника, а корректировать, подправлять вектор силы атаки, отводя его вниз или в сторону с частичным заземлением. При исполнении блока - сбива тело бойца получает крутящий момент, который можно использовать для контратаки, являющейся частичным продолжением враждебного атакующего действия.<br />
<br />
Блок - сбив в правую или левую сторону лучше всего выполнять конечностью одноименной с атакующей конечностью противника. Применение разноименной конечности тоже возможно, но в этом случае снижается сила блокирующего действия и уменьшается маневренный потенциал для контратаки.<br />
<br />
Силу блока - сбива, кстати, также следует рассчитывать: слишком слабый блок - сбив не выполнит поставленную задачу, слишком сильный вернет <br />
находящемуся в состоянии атаки телу противника устойчивость, равновесие, а, возможно, и обеспечит крутящий момент для продолжения атаки серией уларов. Поэтому сила блока - сбива должна быть необходимой и достаточной лишь для того, чтобы отвести атакующую конечность соперника от своего тела, а иногда и еще более узкофункционально - чтобы открыть узкий коридор атаки самому себе.<br />
<br />
Блоки - отводы. Это. как правило, усиленные и выполняемые двумя руками блоки, целью которых является не просто блокировка ударов оппонента, но и . прежде всего, вовлечение его в ловушку, затягивающую, засасывающую атакующую конечность и подставляющую голову или тело противника под встречный удар, под логично, в соответствии с инерцией общего движения, выстраиваемую контратаку.<br />
<br />
Основных блоков - отводов четыре: верхний внешний, верхний внутренний, нижний внешний и нижний внутренний. Хотя возможно применение и других модификаций, особенно при атаке сверху или снизу. В последних двух случаях используются синтетические усиленные блоки, частично работающие на сбив или отвод, частично - на жесткую встречу - подставку.<br />
<br />
Четыре основных и два дополнительных усиленных блока - отвода формируются из простых отводящих блоков (нижнего, верхнего, внутреннего среднего и внешнего среднего), то есть из конфигураций одной руки, попеременно блокирующей удары оппонента, направленные в голову (шею), справа и слева в грудной отдел, в низ живота (пах).<br />
<br />
Натыкаясь на усиленный блок - отвод, атакующая конечность соперника попадает в плотные, зажимающие ее с обеих сторон тиски, которые довольно мягко, по настойчиво увлекают эту конечность в нужную точку пространства. При этом противник до последнего момента, иначе говоря, до начала контратакующего действия, должен быть абсолютно уверен в эффективности своей атаки, не встречающей жесткой физической помехи, отпора.<br />
<br />
Сводная таблица изложенных выше блоков может выглядеть следующим образов (см. таблицу 3).<br />
<br />
Таблица 3.<br />
<br />
Сводная таблица блоков или блокирующих технических приемов спортивно-боевых танцах.<br />
<br />
== Оперативный технико-тактический раздел единоборческой системы Fighting motion ==<br />
<br />
Мы уже отмечали, что технику и тактику отделить друг от друга очень трудно. Техника формируется уже с учетом стратегической и тактической идеи той или иной единоборческой системы. Тактические схемы в свою очередь, создаются комбинированием технических элементов, приемов. Можно сказать, что между техникой и тактикой складываются и действуют причинно-следственные отношения в обе стороны.<br />
<br />
Между тем, в целях детального структурирования учебного материала, мы вынуждены отдельно изложить и описать как технику, так и тактику системы Fighting motion, что создает угрозу абстрактной схематизации и отрыва их друг от друга.<br />
<br />
Решением данной проблемной ситуации выступает разработка промежуточною. оперативного технико-тактического раздела, выполняющего функцию диалектической меры, то есть количественного качества или качественного количества. В оперативной разработке как раз и происходит сопоставление, приспособление, взаимоувязывание технических приемов и тактических схем между собой, исходя из задач их применения в конкретных условиях спортивно-боевого взаимодействия.<br />
<br />
Конечно, для обеспечения грамотной оперативной работы уже должно Присутствовать знание тактики, но для удобства педагогической подачи материала, мы несколько изменим дидактическую логику. В начале, изложим общие рекомендации по оперативно-установочным вариантам практического использования ударной и блокирующей техники, а также техники смещений и уклонов. И только на основании общей оперативной разработки, то есть на основе практического спаррингового опыта, станем формулировать тактические линии и схемы повеления бойца. Так это будет и понятнее, и сообразнее с педагогическими принципами перехода от простого к сложному, от конкретного - к абстрактному, от частного - к общему.<br />
<br />
=== Общие принципы оперативной технико-тактической разработки. ===<br />
<br />
Итак, приступим к последовательному изложению оперативного технико-тактического раздела единоборческой системы Fighting motion. В принципе, одну и ту же оперативную обстановку можно трактовать, «прочитывать» по-разному, исходя из трех различных стратегических замыслов:<br />
<br />
- установки на активную оборону:<br />
<br />
- ориентации на наступление (перманентные, не прекращающиеся, постоянные атакующие действия):<br />
<br />
- ставки на контратаку.<br />
<br />
В истории военного дела эти три вида стратегии ведения войны наглядно представлены и детально описаны. Примером активной обороны выступает окопная война 1914 - 1918 годов, вошедшая в историю как Первая мировая. Иллюстрацией чисто наступательной стратегии служат планы молниеносной кампании фашистской Германии в годы Второй мировой войны, позволившие разгромить Францию и Польшу. Л лучшим доказательством преимущества контратакующей стратегии являются шедевры маршала СССР Г.К.Жукова, приведшие к уничтожению Квантунской группировки японских войск, к Сталинградскому котлу, в котором нашли свою гибель немецко-фашистские войска маршала фон Паулюса, к победам в ряде других сражений, одержанным прежде всего, благодаря правильно выбранным и блестяще приведенным в исполнение стратегическим решениям.<br />
<br />
Общая и, практически, инвариантная оперативная ситуация спортивно-боевого взаимодействия двух или более бойцов, которая для людей, лишенных навыков активной медитации и диалектического мышления представляется ситуацией противодействия Я и не-Я. имеет вид круговых пересекающихся зон реального поражения противников.<br />
<br />
Вокруг каждого бойца на 2 - 2.5 метра во все стороны распространена условная зона реального поражения, в пределах которой любой человек уязвим перед простым, элементарным, одинарным (одноточечным) атакующем воздействием За границей этого круга атака обязательно должна усложняться, отягощаться какими-то дополнительными техническими эффектами, иначе она не достигает цели. Соответственно, атакующий имеет несколько вариантов оперативного внедрения в зону реального поражения противника, а атакуемый располагает несколькими методами недопущения такого проникновения. Вот туг. при выборе нужного варианта побуждающего деятелыюстпого стимула и (цветной реакции и возникает проблема стратегического решения, сопровождающаяся использованием тех или иных тактических средств, адекватных данной оперативной обстановке.<br />
<br />
Сразу же хотим оговориться, что в чистом виде долго и при том эффективно «работать» не может ни один стратегический замысел. Во-первых, он обязан постоянно учитывать действия оппонента, реагировать на их изменение. Иначе противник сумеем приспособиться к Вашему поведенческому стереотипу и обойти, обмануть его, навязав Вам свою волю и оперативную инициативу. Во-вторых, Ваш стратегический замысел должен сам по себе отличаться определенным многообразием, сложностью, завуалированностью, в противном случае, разгадав его, соперник сможет не просто сломать, а даже использован, его в своих целях.<br />
<br />
Поэтому одним из основных принципов победоносного боя выступает его оперативность, то есть многогранность, изменяемость стратегии и тактики адекватно сложившейся оперативной обстановке, ситуации спортивно-боевого взаимодействия.<br />
<br />
Рассмотрим специфику оперативной работы с каждым из трех «чистых» или «простых» стратегических замыслов. Начнем с анализа установки на активную оборону. Прежде всего, что такое активная оборона'.' В отличие от обороны пассивной, когда боец только защищается (в контексте единоборства - пытается закрыться, блокировать атаки оппонента), при активной обороне он постоянно реагирует ударом на удар, приемом па прием, а периодически и развивает свой успех, стараясь отбросить противника. Но, с другой стороны, в отличие от контратакующею стиля, единоборец, находясь в активной обороне, только «огрызается», отбивается, не пытаясь перехватить инициативу и перейти к атаке. Обороняющийся довольствуется лишь выталкиванием. вытеснением. возвращением агрессивного соперника за линию границы своей зоны реального поражения, предоставляя тому возможность, практически, безнаказанно вновь и вновь искать лазейки для атакующего проникновения, вновь и вновь в одностороннем порядке испытывать на прочность оборону бойца, противостоящего, но. фактически, не противодействующего экспансии. Периодические секундные всплески активности уже в счет не идут и автоматически начинают восприниматься как данность самой обороны, которую привычно ожидают и также привычно нот нес адаптируются. Например, на море многие люди любят подныривать под набегающую волну, привычно и спокойно, игнорируя ее ударную силу. Как бы ни была высока волна, для опытного ныряльщика она перестает быть опасной. Другой пример. Некоторые молодые люди испытывают удовольствие, как бы в шутку задирая детей или молоденьких девушек, толкая их. дергая за нос. волосы, одежду. Потом они со смехом подставляют руку или спину под слабенькие удары кулачком или ладошкой, прекрасно понимая, что эти ударники не несут для них никакой существенной угрозы. Такова на деле и активная оборона, рано или поздно приводящая если не к собственному поражению, то уж точно к усилению наглости и активности нападающего.<br />
<br />
Но как оперативный фрагмент активная оборона очень лаже полезна. В дозированном, разумном ограниченном применении она позволяет восстановить силы, вымотать противника, изучить его атакующий стиль и излюбленные технические приемы - коронки, а самое главное - заставляет агрессора поверить в собственную безнаказанность и при тупить его бдительность. Вот дальше стратегию и тактику боя следует менять в корне, если Вы, конечно, хотите добиться победы, а не просто тренируете ученика или коллегу.<br />
<br />
Как оперативный фрагмент, активная оборона может осуществляться гремя тактическими способами. Первым, самым простым и. одновременно, самым опасным для обороняющеюся тактическим методом выступает примитивная очередность защитных и атакующих действий. Представьте себе двух концов, вооруженных мечами и щитами, поочередно, рубящих, друг друга. Удар принимается на щит. Ответный удар может отражаться щитом, но может и отбрасывать вооруженную руку в сторону, освобождая коридор для первой атаки. Есть огромная разница между простой подставой шита под меч врага и активной работой щита по отводу меча противника. Но пока отводная работа щита еще не превышает критериев активной обороны. Вот если бы ударами щита по горлу или голове воина дополняли меч. вот тогда это стадо бы уже превышением активной обороны и выходом на другой стратегический уровень. Итак, первым тактическим способом активной обороны является блокировка ударов нападающего, диахронно сопровождающаяся последующим ударом в качестве ответа.<br />
<br />
Вторым активным тактическим методом выступает жесткая оборона границы своей зоны поражения. Любая попытка соперника ударом или просто смещением проникнуть в зону пресекается на корню немедленным встречным ударом. Заметим, что ответное встречное атакующее действие не является ни контратакой, ни атакой как таковыми. Это всего лишь акт активной обороны, имеющий лишь одну задачу - «отмахнуться», «пресечь», «не допустить», «отбросить». Задача целенаправленного поражения агрессора не ставится. Перед нами скорее проявление отчаяния и страха, нежели силы и уверенности. Главная слабость второю тактическою хода, как впрочем, и первого, заключается в предсказуемости, стереотипности ответа обороняющеюся. Хотя второй способ, несомненно, более агрессивен и продуктивен, но только по сравнению с первым.<br />
<br />
Третий тактический ход активной обороны, как это ни странно, выглядит безобидней и пассивней, чем методы, изложенные выше. Но. по своей сути, именно третий вариант активной обороны является и самым эффективным. Ело эффективность определяется уже тем, что подготавливает условия для перехода к атаке или контратаке и требует, в силу своего подготовительного - переходною характера, гораздо более высокой квалификации бойца-танцора.<br />
<br />
Сущность описываемого тактическою метода заключается в постоянном и тщательном сохранении статуса неприкосновенности границ своей зоны реального поражения путем смещения в зеркальном отражении по отношению к любым действиям оппонента. Что бы не пытался проделать Ваш соперник, он не должен войти в Вашу зону. Мало тою. посредством Ваших микросмещений Вы постоянно должны возвращать его к первоначальной позиции. С которой он начинал атаку. Таким образом. Вы превращаетесь в постоянно ускользающую мишень, по которой работать становится абсолютно бесперспективно. Для такою случая народ и придумал пословицу: «Близок локоть, а не укусишь!». Именно такую тактику следует применять, желая соответствовать принципу «непротивления злу насилием» в контексте боевого противостояния (взаимодействия).<br />
<br />
Указанная тактика при всех своих преимуществах тоже не без слабостей. Ее целесообразно применить лишь в тех случаях, когда Ваше пространство, время и силы носят неограниченный характер. Например, когда Вы отбиваясь от явно уступающих Вам по квалификации, по силе и скорости противников, находитесь на ровном открытом пространстве (поле, улица, зал, стадион) и, не желая их калечить, ждете подкрепления в лице, скажем, оперативной группы или спецназа. Или просто ждете, когда же у нападающих, наконец, проснутся разум и совесть. А теперь представьте себя в ринге или в подъезде дома. Свобода маневра сильно ограничена: один - два шага и Вы упираетесь в канаты или в стену. Еще хуже, если Вас загнали в угол. Тогда все: ни о какой активной обороне уже и речи быть не может, да. и Ваши атакующие, контратакующие возможности при таком варианте развития событий уже сильно ограничены или сведены к нулю.<br />
<br />
Поэтому в качестве оперативною фрагмента даже самый эффективный из трех, последний тактический метод осуществления стратегической установки на активную оборону применим лишь в локальное время в центре площадки для боя. Рекомендуемое время - не более 20 секунд, рекомендуемое пространство смещения - в пределах одною метра, иначе противник успеет подстроиться и сумеет развить атаку.<br />
<br />
Перейдем от оперативного анализа к описанию самих оперативных технико-тактических приемов, иными словами, поняв - что делать, следует уяснить -как делать.<br />
<br />
Первый тактический способ активной обороны подразумевает отработку и использование следующих двигательных технико-тактических операций. Боец, осуществляя фоновые челночные перемещения в области центра ринга или площадки, принимает на блоки одиночные атакующие удары оппонента. Прием осуществляется посредством отводящих и синтетических усиленных блоков двумя руками, а также блоков - сбивов руками и ногами. Блоки -подставки можно применять лишь против ударов руками. Удары йогой на средней дистанции подставки уже не выдерживают. Сразу после каждого приема нужно отвечать своим ударом, не давая противнику перейти к серийной атаке. Если ему это удастся, то Ваша блокировка «захлебнется» уже при втором - третьем атакующем действии.<br />
<br />
Технико-тактические операции второго тактического метода активной обороны подразумевают под собой тупое отмахивание одиночными ударами, то есть точечное ударное воздействие па входящего в зону противника, причем, учитывая значительную дистанцию, в основном ногами. Оборонительное или ударное воздействие может сопровождаться или предваряться стэповым изменением положения, стойки. Замирать боец может лишь на секундное - двухескундное мгновение, иначе он уже будет не способен на взрыв, на скоростную, ускоренную работу. Помешает выделение молочной кислоты. Поэтому боец должен постоянно «качать раму», совершать пружинистые покачивания, используя колено и стопу в качестве естественных амортизаторов.<br />
<br />
Технико-тактические операции по третьему тактическому варианту активной обороны требуют «отработки» и применения приема «зеркало». Любой стэп или удар противника, как правило, сопровождается неким смещением, изменением позиции. Это изменение должен четко фиксировать и нивелировать (сводить к нулю) ваш стэповый ответ. Подчеркиваем, только стэповый, без удара. Смещение атакующего оппонента вперед должно отражаться смещением обороняющегося бойца назад, уход вправо - уходом влево, пространственное отклонение влево - отклонением вправо, отступление на шаг назад - наступлением на шаг вперед. Задача сохранить первоначальную позицию неизменной. Отработку лучше всего начинать с одиночных стэпов в режиме одноточечной активной медитации. По мере развития моторики можно начинать комбинировать стэпы. постепенно переходя к скользящей активной медитации, то есть к свободному перемещению на «чувстве противника» (автоматическом, точном интуитивном чувстве дистанции, позиции).<br />
<br />
Следующий стратегический замысел - ориентация на наступление -возвращает нас к исследованию все той же оперативной ситуации пересекающихся зон реального поражения. При схватке с опытным единоборцем основной задачей атакующего бойца является неожиданное для оппонента по времени и углу вектора атаки проникновение в зону реального поражения и нанесение максимального условною или оговоренною правилами фактического, действительного ущерба. Разумеется, при минимальных собственных потерях. Для решения поставленной задачи можно предложить для практического использования несколько тактических методов.<br />
<br />
Первое. Можно «махнуть рукой» на собственное здоровье, проигнорировать и стратегию, и тактику вместе взятые и попробовать просто и тупо, используя свою массу и наступательный напор, проломиться сквозь защиту соперника, действуя по принципу «тапки грязи не боятся». Таким образом можно оказаться в плену у самой худшей из всех потенциально возможных тактических разработок наступательною стратегическою замысла. Мы имеем массу свидетельств совершенно «бесшабашною, истинно мужского» на словах и необдуманного на деле, примитивного оперативно-тактического моделирования, приводящего к самым серьезным травмам и переломам, в первую очередь, у самого атакующего бойца. Мало утешения, на наш взгляд, единоборцу, которого уносят на носилках, в похвалах его самурайскому духу. Уж лучше было бы назвать данную тактику - тактикой камикадзе.<br />
<br />
Тем не менее, даже такая наступательная тактика имеет свои рациональные резоны и практические плюсы. Например, когда боец уже травмирован п сил у него осталось на последний прорыв. Когда противник умел и подвижен, но не очень «духовит», поэтому может «прогнуться, потеряться», не выдержать решительного волевою и силового давления. Наконец, когда предложенный размен кажется оправданным но тем или иным причинам.<br />
<br />
В качестве оперативной технико-тактической разработки в данном случае рекомендуется использование атакующих серий по три и более ударов руками и нотами, сметающих оборонительный заслон и освобождающий директриссу, линию - коридор кратчайшей и эффективнейшей атаки. Здесь есть смысл говорить сразу о нескольких принципах атакующего воздействия. Во-первых, о принципе максимальною разброса атакующих действий Обычно, лаже в спортивном поединке в пашем распоряжении имеются шесть основных траекторий атаки (прямая, под углом справа, под углом слева, причем па уровне головы и живота). Противник уподабливается мешку -марионетке: предыдущим ударом по шипи с вызываем ее усиление, последующим атакуем открывшуюся при этом точку, зону, третьим -сметаем противника, используя шоковый эффект и заминку в реакции обороняющеюся от проведения второго удара. Так Ваш оппонент оказывается иод градом сыплющихся на нею со всех сторон, снизу и сверху ударов, слишком мошпых. чтобы их можно было просто принять на блоки -подставки.<br />
<br />
Недостаточность блоков - подставок (да и блоков - сбивов) в данном конкретном оперативно - тактическом случае нападения обусловлено вторым принципом - правилом атакующего воздействия, то есть принципом роста силы и скорости ударной серии от первого к последнему ее элементу, Усиление и ускорение, направленные к концу атакующей серии, превращают последний удар в финальную, контрольную точку в разгроме защиты противника. Поэтому пот финальный элемент должен быть самым опасным, например, направленным в уже ничем не защищенную голову обороняющегося. В качестве финального удара серии обычно используют разворотный диагональный удар ногой (б - голова), прямой (А - голова) или боковой (В - голова) удар рукой (кулаком), а также удар в голову локтем («плечо» или «предплечье»). Предпочтение того или иного финального технического элемента определяется дистанцией поражения и сложившимся состоянием защиты противника.<br />
<br />
Нагнетание поражающих качеств от начала к концу атакующей серии происходит, как правило, за счет использования третьего принципа атакующего воздействия, принципа естественной спирали. Удары в атакующей серии должны комбинироваться друг с другом так. чтобы они вытекали один из другого естественным, с точки зрения обшей инерции движения, образом. В качестве исторического аналога указанного принципа может служить колесо лидийской колесницы, снабженное несколькими серповидными ножами и но ходу движения режущее нош пехоте и кавалерии противника.<br />
<br />
Всего в арсенале Fighting motion предлагаются 15 типичных серийных атак, соответствующих трем описанным принципам атакующего воздействия.<br />
<br />
Вторым тактическим способом воплощения наступательного стратегического замысла выступает «тактика маятника». Она заключается в постоянном маятниковом перемещении атакующего бойца, входящего в зону реального поражения и тут же выходящего из нее: либо смещающегося влево/вправо, избегая попасть под удар обороняющегося соперника: либо развивающего атаку, если последний замешкался, опоздал с реакцией отбива, ликвидацией нарушителя границы зоны.<br />
<br />
Есть три основных оперативно-тактических способа проникновения в зону реального поражения противника (исключая уже разобранный выше способ с использованием атакующих ударных серий). Первый способ - стэповый. Все стэпы - смещения делятся на вводящие в зону и выводящие из нее или из-под удара «хозяина» зоны. Вариантов наиболее часто практикуемых двойных или двусложных стэпов насчитывается до десяти и более.<br />
<br />
Второй способ проникновения в зону реального поражения - прыжково -подъездной. С помощью техники ударов в прыжке, на подскоке, в смещении - подъезде можно войти в зону быстро и относительно для себя безопасно за счет резерва сэкономленного использованием данной техники времени. Экономия времени достигается двумя факторами: переходом от размеренной, монотонной челночной работы к взрыву - ускорению, а также включением удара уже в сам прыжок, подскок, подъезд. Длина пробега вперед во втором случае существенно увеличивается. Боец за ту же единицу времени покрывает гораздо большее расстояние, увеличивая скорость и уменьшая время сближения с соперником.<br />
<br />
Интересно, что главным ориентиром применения этой оперативной разработки (как. впрочем, и любой другой оперативной разработки вообще) является реакция противника, причем, не сама но себе, а достигнутая но ходу спортивно-боевого взаимодействия. Увеличение силы, скорости, уменьшение времени атакующего воздействия имеют смысл лишь чисто практически, ситуативно. Абстрактное использование этих моментов, вне механизма освобождения коридора и открытия зоны поражения, как уже отмечалось, не просто абсурдно, по и очень опасно для самого атакующего. Здесь могут быть две типичные ошибки: увлечение скоростью и провисание, проваливание в ударе.<br />
<br />
Увлечение скоростью приводит к бессмысленной бомбардировке еще защищенных зон - точек на геле противника, к измельчению, излишней детализации атакующей серии и потере ею ударной мощи от излишнего количества ударов.<br />
<br />
Провисание, прокаливание в ударе - весьма распространенное явление у единоборцев, практикующих высокую или длинную прыжковую технику, применяющих мощные проносные удары без возвратного движения бедра, путающих прямые, угловые и круговые траектории ударов.<br />
Проваливаясь или провисая в ударе, атакующий боец рискует потерять инициативу, открыться, превратиться в легко доступную мишень для хладнокровного, контратакуюшего противника.<br />
<br />
Варианты эффективного проникновения в зону реальною поражения на основе использования прыжково-подьездиого оперативно-тактического способа зависят от вида и специфики применяемого удара.<br />
<br />
Третьей оперативной разработкой тактики маятника, используемой в стратегии наступления выступает финтовый способ. Из всех трех указанных оперативно-тактических способов он, на наш взгляд, самый перспективный по нескольким причинам. Во-первых, позволяет изматывать соперника, экономя при этом собственные силы. Во-вторых, воплощает в себе и стэповую, и прыжково-подъездную технику, добавляя к ним еще и финтовую составляющую. В-третьих, именно от него можно оттолкнуться, переходя от одного стратегического замысла к другому, например, от нападения - к активной обороне или к контратаке. Суть излагаемого способа в следующем: на фоне перманентных (перетекающих друг в друга) стэповых челночных передвижений боец постоянно угрожает сопернику ударом, путая и пугая ею различными ложными выносами бедра, колена, плеча, локтя, завлекая обманными движениями и просто пассивными позами, демонстративно открывающими ту или иную якобы незащищенную зону, область, точку. Разводя противника шагом, движением, позой, боец раздергивает обороняющегося, заставляет его суетиться и за этой суетой проглядеть, пропустить неожиданный мощный атакующий удар или сминающую растерявшеюся оппонента ударную серию.<br />
<br />
Техника финта многогранна. Ее разнообразие определяется задействованной анатомической частью тела и степенью проявления двигательного действия. В зависимости от степени двигательной активности можно выделить, собственно, финты (активные обманные двигательные действия, манипуляции) и пассивные раскрытия (позы - ловушки, провоцирующие на то или иное оборонительное действие, реакцию с тем. чтобы использовать их в интересах последующей атаки).<br />
Таким образом, финты - это разводы, обманы посредством ложных стэпов. выносов бедра и колена, плеча и локтя, ложных ударов ногами и руками. Они имеют три задачи:<br />
<br />
- выведение противника из равновесия, раздергиванием его обороны:<br />
<br />
- провокационное вытягивание ею на себя, чтобы атаковать раскрывшеюся в ударе, в движении соперника;<br />
<br />
- маскировка, прикрытие собственной реальной атаки целым облаком, туманом сложных, якобы начинающих атаку движений.<br />
<br />
Рекомендуемые элементы финтовой оперативной техники не слишком многочисленны, но при определенной комбинаторике способны успешно выполнить возложенные на них задачи.<br />
<br />
Итак, финтовый способ оперативной технико-тактической разработки вплотную приближает нас к рассмотрению специфики оперативного управления боем на основе контратакующего стратегического замысла.<br />
<br />
Можно спорить по поводу причисления контратаки к стратегии или к тактике спортивно-боевого взаимодействия. На наш взгляд, целесообразно изучать контратаку в трех ее ипостасях: как стратегическую идею, как тактическое направление, как оперативную разработку (тактически обусловленную и практически обоснованную ситуативную технику, то есть технику, рожденную самой ситуацией, практикой контактного боя).<br />
<br />
Рассматривая контратаку в качестве стратегического замысла, возникает соблазн назвать ее смешанным стратегическим видом, сочетающим в себе элементы обороны и наступления. Однако это не так. По большому счету, контратакующая стратегия в чистом виде не выводится ни из оперативной активно-оборонительной, ни из оперативно-наступательной доктрины. Контратака есть новое стратегическое качество, несводимое ни к какому другому направлению стратегического мышления. Не своеобразие в отличии от статичности обороны или целенаправленной прямолинейности наступления заключается в максимальной согласованности действий обоих участников спортивно-боевого взаимодействия, в ориентации на общее видение, общий ход развертывания единоборческой ситуации, а не на замысел того пли иного другого противника. В данном смысле контратакующая стратегия рождается благодаря диалектическому подходу и практике фрагментарной и скользящей активной медитации.<br />
<br />
В качестве тактики контратака в Fighting motion реализуется двумя способами (методами): методом опережения и методом преемственности. Ни в том. пи в другом случае она но напоминает оборонительный отбив или Наступательный прорыв, потому что осуществляется не на уровне столкновения зрелых, сформировавшихся жестких технических форм -приемов, а на уровне бесформенного.<br />
<br />
При оперативном использовании тактического метода опережающей контратаки нужно действовать таким образом, чтобы атакующий технический прием противника еще не набрал силу, не успел сформировать жесткую структуру, не показал своей зрелой формы. Тогда его будет легко нейтрализовать еще в зародыше, воспользовавшись разницей траекторий атакующего и контратакующего движений, а. следовательно, и разницей во времени, которое требуется для подъема и группировки ударной конечности с последующим выполнением приема. Чтобы обеспечить опережение и приоритет над действием оппонента, нужно контратаковать даже не на начало его движения, а на желание ударить, на блеск в глазах, появляющийся в предвкушении атаки.<br />
<br />
Наиболее типичные оперативные варианты опережающих контратак в силу требуемых от них остроты и пространственно-временной точности нуждаются в особо тщательной и длительной отработке.<br />
<br />
Оперативная разработка второго тактическою способа проведения контратаки, наоборот, требует выждать до определенною момента, пока сила и порыв атакующею действия не иссякнут, пока поступательное движение не превратится в возвратное, а конечность, выполняющая хлыстообразный удар не начнет сгибаться, приближаясь к своей конечной группировке. Короче говоря, пока форма удара атакующего противника не утратит свою жесткую структуру и не перейдет в аморфное, бесформенное состояние На излете. Вот тут то п следует произвести контратаку на открывающегося и находящегося в положении неустойчивою динамического равновесия противника, еще не закончившего своей атаки.<br />
<br />
Контратакующие оперативные комбинации суть явление гораздо более сложное, чем любая описанная выше техника. Поэтому вес 15 вариантов рекомендуемых контратакующих разработок необходимо «ставить» только с очень опытным тренером.<br />
<br />
=== Особенности оперативной технико-тактической разработки боя на ножах ===<br />
<br />
В основе предпочтения той или иной стратегии, тактики для ведения спортивно-боевых действий заложены многие факторы. Главными из них являются тип и характер используемых средств защиты и нападения, а также позиция противоборствующих сторон, определяемая в частности, взаиморасположением и дистанцией между ними. Указанные факторы тесно зависимы друг от друга, что отражается давно известной в теории и практике единоборств дистанционной концепцией боя.<br />
<br />
Собственно говоря, для того, чтобы понять разницу между безоружным и вооруженным поединком не нужна и эта концепция. Достаточно опыта и логическою мышления. Даже на интуитивном уровне ясно, что в случае применения бойцами холодного оружия, например, ножа, общая оперативная ситуация спортивно-боевого взаимодействия (противодействия) претерпевает определенные изменения. Эти изменения недостаточны для существенной метаморфозы общей оперативной схемы, но все-таки они есть и с ними следует считаться. Поэтому при всей базовой технико-тактической общности, согласованности всех трех уровней системы боевого прикладного движения, между ними есть и различия, носящие как физический, так и психологический характер.<br />
Наибольшей спецификой отличается третий уровень рассматриваемой системы, то есть бой па ножах. Уяснив для себя его особенности, будет гораздо легче понять и своеобразие второго, смешенного уровня - уровня боя безоружного бойца с вооруженным ножом оппонентом. Указанное обстоятельство стало решающим при определении последовательности изложения учебного материала.<br />
<br />
Что можно сказать об особенностях оперативной технико-тактической разработки боя на ножах'.' И почему, собственно, дуэль на ножах, а не на рапирах, шестах, дубинках, пистолетах.'<br />
<br />
Начнем с ответа на второй вопрос. В современном мире, как и много веков назад, нож остается наиболее распространенным оружием ближнего боя. нивелирующим разницу в силе, массе, а в разумных пределах и численности противников. Нож компактен, легко скрывается в складках, карманах одежды, в обуви, в сумках и портфелях, просто в рукаве или руке. Он не привлекает к себе особого внимания со стороны правоохранительных структур в силу разнообразною бытового назначения. Итак, по многим статьям нож заслуживает нрава считаться усилением человеческих возможностей и грозным средством самозащиты.<br />
<br />
С другой стороны, нож всегда выступал оружием темных улиц и подворотен, то есть оружием всякою рода воров и бандитов. Именно с ножом хулигана многим из нас приходилось или, к Сожалению, придется встретиться в самой обычной гражданской, мирной жизни. И было бы совсем не лишним уметь владеть ножом, особенно если в Мщу определенных причин Вам случится отобрать его у нападающих и против них же применить. Однако при всех своих плюсах, нож и сам но себе. и как любое оружие вообще, имеет ряд минусов, недостатков. Делающий славку на нож человек, почти всегда пугает, забывает, что опасен не сам нож. а тот. кто им владеет, что простое ношение ножевого оружия автоматически не делает его владельца сильнее, а наоборот, ослабляет, ограничивая и количество бьющих конечностей, и число вариантов выбора адекватного по ситуации поведения. Владелец ножа (правда, в меньшей степени, чем владелец пистолета, карабина, автомата) начинает сразу же считать себя охотником, оставаясь, в большинстве случаев, той же дичью, жертвой, но ужс утратившей внимание, бдительность, то есть ослабленной и потому кгк0 доступной. Кроме того, еще не переступивший законы морали и общества человек однозначно испытает психофизические сложности, столкнется с мешающими эффективно применить нож факторами духовно-нравственного порядка. Только человек до конца, до самого момента возникновения экстремальной ситуации об этом точно знать не будет. Озарение, как правило, становится неприятной, а для многих и последней неожиданностью.<br />
<br />
Есть три тина людей, применяющих Нож:<br />
<br />
- убийцы и преступники, для которых подобный опыт привычен;<br />
<br />
- дилетанты, не имеющие нужного опыта и гибнущие при возникновении минимального сопротивления:<br />
- функционеры, тренирующиеся с ножом не ради его применения, но с целью достижения мастерства владения, а потому и рассматривающие бой па ножах не как подготовку к убийству, а как разновидность искусства.<br />
<br />
У функционеров нет и быть не может моральных запретов и угрызений совести по поводу применения ножа. Их рефлексы, сформированные в процессе длительных занятий На основе активной медитации моторны, действуют вис и независимо от разума, запускаются и останавливаются лишь сигнальной установкой на начало и копен боя.<br />
<br />
Насколько и в чем реальный убийца и функционер могут превосходить один другого? Очевидно, полный и окончательный ответ па поставленный вопрос мы не получим никогда, но ясно одно: противостоять убийце сколько-нибудь достойно и эффективно может либо другой убийца, либо опытный, зрелый функционал. Поэтому выбор ножа как боевого оружия третьего уровня системы боевого прикладного движения отнюдь не случаен.<br />
<br />
Исходя из особенностей обшей оперативной обстановки ножевого боя, выделяют те же самые описанные выше три вида стратегического замысла. Учитывая, что нашей задачей является организация эффективной самозащиты, мы предпочтем один из контратакующих стилей ножевого боя, практикуемый в мире под названием филиппинского. Нужно оговориться, что имеется в виду не истинно, а псевдофилиппинский стиль, используемый в подготовке некоторых американских и западноевропейских спецподразделений и получивший свое название из-за соответствующего хвата ножа.<br />
<br />
«Филиппинский» стиль боя на ножах в очень большой степени построен на тех же основах, что и спортивное фехтование на саблях и рапирах. Он создан для правшей, то есть бойцов, использующих правую руку в качестве основной и. соответственно, практикуется в правосторонней базовой стойке. Правая (она же передняя) рука вооружена ножом. Левая - выполняет функции защиты, отвлекающего фактора и силовой поддержки.<br />
<br />
«Филиппинский» стиль как контратакующая стратегия подразумевает под собой возможность применения грех тактических приемов - методов: жесткой встречи, паса (пропуска) и следования.<br />
<br />
Тактика «жесткой встречи», «паса (пропуска)» и «следования» имеет как общие черты, так и свои особенности. Общими для всех трех тактических методов чертами. помимо контратакующего характера. выступает фундаментально заложенный в них принцип единства грех ударов: преиепт Ниною, основного, контрольного.<br />
<br />
Превентивный удар, как правило, ориентирован на подрезку вооруженной кисти атакующего противника (мня ecu, и исключения). Основной удар Оправдывает свое название. Он направлен на шею или внутренние, жизненно важные органы человеческою тела с целью условной или реальном ликвидации оппонента. Контрольный удар нужен для подстраховки основного, увеличения скорости и масштаба разрушительного воздействия. Кроме того, на контрольном ударе происходит погашение инерции движения, связывающего в единую последовательную цепочку все три ударных технических элемента.<br />
<br />
Общим для указанных тактических способов (методов) является и минимизированная система стэпов - микросмещений. По сути дела, в оперативной разработке ножевого боя с применением филиппинского захвата ножа используются всего три-четыре вида микросмещений.<br />
<br />
Стэп № 1 в практике третьего уровня Fighting motion отличается некоторым своеобразием. Он также обеспечивает волнообразное возвратно-поступательное колебательное движение тела, но в очень мелком диапазоне, боец как бы часто-часто топчется на одном месте, включая в режим движения все тело. Особенной жизнью живут руки, постоянно совершающие, на первый взгляд, хаотичные, а на самом деле системные кругообразные манипуляции в горизонтальной и в вертикальной плоскостях. Мельтешение пальцев защитной руки дополняет сложность базовой диспозиции, которая требуется для запутывания оппонента, отвлечения его внимания от направления главного удара или для раздергивания его психики и побуждения к потере осторожности, к переходу в атаку.<br />
<br />
Для резкого сокращения дистанции до противника и нанесения ему укола в область живота или шеи используется глубокий выпад на переднюю ногу (стэп - выпад вперед, разновидность стэпа №1). Для ухода с директрисы (линии эффективной траектории удара) практикуется стэп - запятая передней или задней ногой, а также циркулярный шаг. (стэп-уход- разновидность стэпа №9). Данные стэпы позволяют не только выйти из-под удара атакующего ножа соперника, но и значительно усилить свой контратакующим выпад за счет толчка от газобедренной области, волной перетекающего в плечо и локоть.<br />
В целях гарантированного выхода из-под атакующего укола или длинной подрезки в пах, низ живота, применяется микросмешение назад с неглубоким выпадом на заднюю ногу. При этом живот как бы втягивается, а тело выгибается дугой, оставляя в месте прогиба лишь пустоту и манипулирующие руки (стэп - выпад назад - разновидность стэпа №3).<br />
<br />
И, наконец, против укола в шею очень эффективен уклон влево с одновременным стэпом в эту же сторону и превентивной подрезкой в область паха, но внутренней части бедра противника (стэп-уклон -разновидность стэпа № 7). Кстати сказать, данный стэп с уклоном влево - это уже не общая, а частная, принадлежащая тактике паса (пропуска) оперативная разработка. Таким образом, отметив общие черты, мы можем перейти к оперативно-тактическим частностям.<br />
<br />
Что из себя представляет оперативная диспозиция тактического метода жесткой встречи? Жесткая встреча осуществляется комбинированным действием обеих рук, усиленным массой выводимого из-под атакующего удара тела. При этом Вы оказываетесь по отношению к плоскости атаки где-то под углом 90°, режете кисть и тут же прихватываете место пореза своей свободной ладонью, перекрывая директриссу м перехватывая контроль за вооруженной конечностью оппонента. Фиксируя руку противника с ножом, Вы наносите основном и контрольный контратакующие удары. Данная оперативная диспозиция, соответственно, располагает своими основными контратакующими сериями ударов ножом.<br />
<br />
При оперативной развертке тактического метода пас (пропуск) перехвата свободной ладонью запястья вооруженной руки оппонента не требуется. Здесь другой подход: уклоняясь, смещаясь от удара противника. Вы, одновременно, режете его атакующую кисть (запястье) движением своей вооруженной руки, направленным в диаметрально противоположную сторону. После этого, слегка подстраховывая подрезанную руку соперника. Вы добиваете его основным и контрольным ударами. Число комбинаций приемов способом пас (пропуск) приблизительно равно числу комбинаций приемов способом жесткой встречи.<br />
Оперативная работа по тактическому метолу следования также имеет свою специфику. Выполняя, как и в предыдущем случае, уклон, смешение от атакующего ножа оппонента, Вы круговым движением своей вооруженной кисти вниз и на себя освобождаетесь от перспективы столкнуться с бьющей рукой соперника, затем резко ускоренно нагоняете и режете запястье (кисть) этой руки, после чего добавляете основной и контрольный удары в плановые, типовые области поражения. Здесь число комбинаций ударов ножом относительно невелико, а по своему составу эти комбинации напоминают серии первых двух оперативных методов (способов).<br />
<br />
== Описание техники комбинированных атакующих серий ударов и комментарий к ним.==<br />
<br />
Основная проблема п слабость любого спортивного единоборства -ограниченность и узкая направленность технического арсенала. Что бы идеологи спорта не говорили о преимуществах своих спортивных единоборческих видов, пи одному из них еще не удалось опровергнуть факт наличия специализации, связанной именно со спортивным, адаптированным характером единоборства. А специализация - это всегда ограниченность, обуженность, целевая ориентация либо на бросковую. либо на ударную технику, которая, в свою очередь, обязательно будет иметь акцент либо па ударах ног. либо на ударах рук. И это нормально для спорта. Правда, есть еще универсальные системы, вернее, системы, претендующие на такой статус: армейский рукопашный бой. русский рукопашный бой. различные ринговые модификации карат), отчасти кикбоксинг, тайский и французский бокс. По декларация универсальности и действительное наличие таковой -это большая разница. В реальности данные «универсальные» или комбинированные стили в строгом соответствии с дистанционной концепцией поединка четко отделяют друг от друга кулак, стону, колено, локоть, удар, бросок. В них спортсмены либо пробуют достать друг друга ногами на увеличенной дистанции; либо, сближаясь, забывают про ноги и полностью переходят па бокс; либо, входя в клинч, отдают предпочтение чистой борьбе. В редких случаях в ближнем бою увлеченно работают коленями и локтями, но тогда из поля зрения выбывает бросковая техника. Спортивная специализация все равно рано или поздно берет свое, а наработанная система условных рефлексов (моторика) побеждает самую разумную, но, увы, не подкрепленную правильной психофизической тренировкой идею ведения поединка.<br />
<br />
Вот в чем заключается главная загвоздка: универсальные комбинированные стили единоборства обычно пытаются создать па базе специализированных спортивных видов, расширяя эту специализацию, например, добавляя карат) к боксу, бокс к тхэквондо, бросок к удару, а удар к броску. Получается не система, а эклектика, то есть искусственное соединение несоединимых (в силу их разнородности) стилей. Одна сложная моторика добавляется к другой сложной моторике. Объединяющая их сумма приемов становится неимоверно сложной, да еще и противоречивой: одни условные рефлексы подавляют другие.<br />
<br />
Правильный подход к проблеме создания универсального единоборства принципиально иной: техническое единство должно быть не результатом объединения, а фактом рождения. Психофизическая основа комбинационной техники изначально должна быть комбинационной. Па универсальный бой ориентирует только универсальная моторика.<br />
<br />
Поэтому к, в общем-то, верной мысли основателя стиля «Ной без оружия» Коваленко В.В. о необходимости взаимодополняющей и взаимосогласованной ударной и бросковой техники, когда бросок заканчивается ударом, а удар перерастает в бросок, следовало бы добавить принцип изначальной, генетической согласованности данной комбинаторики. Это означает, что универсальную систему создают только универсальные технические приемы. Точнее. комбинированные атакующие и контратакующие серии приемов.<br />
<br />
Именно из принципа генетической технической универсальности, комбинаторики исходит Fighting motion, также, впрочем, ограничиваясь только ударным универсализмом. По здесь, как говорится, нельзя объять необъятное. Бросковая техника лишит Fighting motion динамизма и превратит ею в валяние па земле, которое по определенным существенным соображениям в условиях экстремальной ситуации для гражданскою лица крайне нецелесообразно и нежелательно. Упавший боец перестает видеть общую картину и, соответственно, владеть общей ситуацией боя. Он теряет периферическое зрение, концентрируется всею лишь па одном единственном противнике, становится практически беззащитной жертвой для приятелей нападающего хулигана, пинающих его йогами. Говорят, что обученный боец может в такой ситуации подняться и, продолжить сражение. Не уверены! Мы таких исходов не вплели и не знаем. Зато знаем точно: падать нельзя, упал -умер!<br />
<br />
Но довольно лирики! Перейдем к описательной части. Адепту Fighting motion для изучения и проработки предлагаются следующие серийные атаки - комбинации ударов руками и нотами.<br />
<br />
1. Стойки партеров левосторонние базовые (левая нога впереди, правая -сзади). )то. гак называемая, закрытая позиция. Дистанция средняя - I - 1.5 метра. Атакующая серия: Прямой передний левый кулак в челюсть со смешением влево - прямой правый задний кулак в челюсть - прямой Диагональный удар подъемом задней правой стоны по селезенке со сменой стойки на правостороннюю - прямой правый передний кулак в челюсть -прямой левый задний кулак в челюсть - прямой диагональный удар подъемом задней левой стопы по печени.<br />
<br />
У нас получился некий маятниковый механизм, который можно крутить сколь угодно долго и который прекрасно развивает координацию движений конечностей. Прервать его действие просто и очень эффективно можно посредством выполнения после удара ногой второго удара ногой. На выбор дается три варианта: прямой разворогно-постугтагельный удар серединой другой стопы в область живота противника, обратный диагональный разворотный удар пяткой или подушечкой другой стопы ему же в челюсть, прямой диагональный разворотный удар подъемом той же стопы с подскоком (прием «торнадо» в область живота, почки или в челюсть).<br />
<br />
Указанная комбинация представляет собой пример нормальной техники, развивающейся, разворачивающейся в одном направлении движения часовой стрелки вплоть до смены стойки, меняющей это направление. Это первый технический ключ.<br />
<br />
2. К данной разновидности техники, работающей по принципу движения колеса лидийской колесницы (катящегося колеса, снабженного несколькими серповидными кинжалами) относятся и комбинации, состоящие из одного улара передней рукой и двух ударов ногой. Например, прямой удар левым передним кулаком в челюсть - прямой диагональный удар подъемом левой передней стопы по печени - обратный диагональный разворотный подушечкой или пяткой другой стопы в челюсть (голову). Последним техническим элементом могут с успехом стать те же альтернативные серии, варианты, что были указаны в заключительной части первого пункта.<br />
<br />
Чтобы продлить данную комбинацию достаточно продолжить работу уларами рук. Отличие здесь следующее: после прямого диагонального разворотного улара подъемом стопы с подскоком (торнадо) в живот пли в челюсть, а также после разворотного возвратно-поступательного удара серединой стоны (всей стопой) в живот или в челюсть первой удар наносит одноименная с бьющей ногой рука, затем разноименная: после обратного диагонального разворотного удара пяткой или подушечкой стопы в челюсть сначала отрабатывает разноименная, а уж затем одноименная рука. Но и в первом и во втором случае удар кулаком - концовку целесообразно ориентировать в живот.<br />
<br />
Почему такие, на первый взгляд, сложности и различия? Чтобы соблюсти принцип естественности движения. Чтобы черпать свое равновесие в самой динамике серийной атаки. Чтобы не нарваться не короткий встречный удар кулаком в челюсть сразу же после удара йогой с разворотом.<br />
<br />
3. Эффективным альтернативным дополнением к нормальной технике являются следующие за ударом (ударами) руки удары ногой: прямой удар<br />
передней стопой в живот или челюсть под углом 45°. а также разворотный возвратно-поступательный удар стопой в живот.<br />
<br />
В последнем случае принцип движения лидийской колесницы может быть нарушен, если, например, разворотный возвратно-поступательный удар стопой будет продолжать не прямой диагональный улар в живот подъемом сменной стопы, а любой другой разворотный удар ногой, кроме торнадо. Тогда мы сталкиваемся уже не с нормальной (винтовой) а с аномальной (маятниковой) техникой выполнения ударных атакующих комбинаций со сменой направления кручения не по факту завершения серии, а в самой комбинации.<br />
<br />
4. Аномальная техника, го есть техника выполнения серий ударов с изменением направления кручения тела в процессе развертывания самой атаки, чрезвычайно эффективна. Она результативна уже в силу своей кажущейся неестественности (противнику кажется, что оппонент крутится сразу в обе стороны, напоминая изгиб лопастей пропеллера). На самом деле принцип инерционной естественности развитии движения полностью соблюдается и в данном, аномальном случае. Такая техника имеет два основных ключа.<br />
<br />
4.1. Первый ключ аномальной техники представляет собой механизм возврата и постановки назад бьющей задней или передней конечности с последующей ударной работой ею же или противоположной (передней) конечностью, но уже в противоположном направлении движения часовой стрелки. Рекомендуемым примером выступает следующая аномальная атакующая связка: прямой удар левым передним кулаком в челюсть -прямой диагональный удар подъемом левой передней стопы в живот (или в челюсть) с возвратом ноги назад, меняющим стойку бойца на противоположную - разворотный возвратно - поступательный удар стопой той же ноги по селезенке (почке) пли выполненный ею же обратный диагональный разворотный удар подушечкой стопы (пяткой) в челюсть с другой стороны.<br />
<br />
4.2. Вторым аномальным ключом выступает смена стойки и, соответственно, направления кручения тела посредством полной или неполной разножки. Механизм разножки позволяет сократить время выполнения однотипных прямых диагональных ударов подъемом стопы где-то на 0.5 секунды. При полной разножке бьющая нога ставится вперед и вытесняет опорную ногу назад в положение задней бьющей конечности. При неполной разножке бьющая или просто передняя нога возвращается четко до уровня опорной стопы, после чего лишенное равновесия тело как бы валится вперед под углом - проекцией смещенного вперед центра тяжести. Чтобы не упасть, боец в последний момент подставляет под свое падающее тело опорную ногу, а бывшей бьющей (или передней) ногой наносит новый удар в противоположном направлении движения часовой стрелки. Такую неполную разножку рекомендуется камуфлировать ложным прямым ударом переднего кулака в челюсть, из-под которого синкопировано (как бы вне ритма движения) выдвигается вперед противоположная (разноименная) рука с почти одновременным реальным ударом стопы в живот противника. В качестве последнего удара, помимо разворотного возвратно-поступательного удара могут использоваться две его указанные выше альтернативы: обратный диагональный разворотный удар подушечкой стопы (пяткой) в голову или прямой диагональный разворотный удар подъемом стопы с подскоком (торнадо) по почке (в голову).<br />
<br />
Точно так же можно практиковать данный аномальный ключ, ограничиваясь одними руками. В этом случае удар второй руки, выносимой вперед на подхвате падающего и находящего новую опору тела, уже будет не ложным (фиптовым), а реальным длинным прямым ударом в челюсть. Только его очень целесообразно будет дополнить еще одним (третьим) ударом того же кулака, выполняемым уже по другой траектории атаки, в другую зону, точку мишени, что приводит нас к четвертому ключу атакующей техники.<br />
<br />
5. Четвертым техническим ключом, не относящимся ни к нормальной, пи к аномальной технике, а занимающим некое промежуточное положение между ними, являются удары па повторе или повторные удары. На повторе можно практиковать однотипные и разнотипные удары одной и той же конечностью. Скажем, повторным ударом передней левой руки после прямою в челюсть может быть боковой в челюсть па смещающем влево стэпе, а может быть прямой в живот в нырке - уклоне. Очень результативен повтор полуфинтового (неакцентного) прямого диагонального удара подъемом стопы в живот однотипным но уже реальным акцентным ударом в челюсть. Повтор проводится без постановки ноги между ударами или с ней. в зависимости от дистанции и квалификации бойца.<br />
<br />
По ходу изложения ключевых технических основ атакующей ударной комбинаторики мы не задавались целью описать и прокомментировать эту технику полностью или панорамно. Главной задачей для нас было соблюдение принципа естественности, комфортности выполнения связанных между собой двигательных действий, основывающегося на законах биомеханики, физики, оптики, векторного анализа. Естественность и комфорт приводят к ускорению развертывания комплексной связки и к экономии времени, что, в конечно итоге, оказывается крайне дискомфортным, внезапным непредсказуемым для противника. В этом сочетании комфортного и дискомфортного, естественного и противоестественного для разных партнеров - противников и проявляется принцип ассиметрического воздействия.<br />
<br />
== Описание техники контратак и комментарий к ней.==<br />
<br />
В технике контратак принцип ассиметрического воздействия доводится почти до совершенства, до абсолюта. Ведь главной задачей контратакующего бойца является пространственно - временная разминка (от слова разминуться) с атакой противника и поражение его в другое время и/или с другого направления. Отметим, что существительное «разминка» в данном случае происходит от глагола «разминуться», то есть не встретиться, избежать, уклониться, не выйти па встречу - соприкосновение, не столкнуться в определенной точке в заданное время.<br />
<br />
Контратакующая разминка в единоборческом поединке реализуется тремя способами: до. во время и после проявления формы (жесткой структуры) атакующего удара противника. В первом и последнем случае контратакующий боец может перехватить или с задержкой использовать ту же директриссу, что и нападающий. Во втором случае (параллельного, одновременного выполнения приемов) директриса, коридор атаки освобождается, а контратака следует с другого направления, под другим углом, универсальных случаев имеет много других вариантов. По все остальные модификации требуют бойца - танцора уклониться с директриссы атаки или освободить ее иным способом, например, сместившись под углом в сторону. В этом контексте очень интересны контратаки со смещением или уклоном путем выполнения различных вариантов прямого диагонального удара подъемом стопы одновременно, чуть раньше пли позже с уже развернутым в жесткую структуру атакующим техническим элементом соперника. Такие контратаки отличаются высокой скоростью и минимальной траекторией. В этом их плюс. Однако, чтобы погасить их высокую динамику, инерцию, вернуть тело в равновесное положение базовой или фронтальной арочной стойки, требуются некое усилие и время, не позволяющие трансформировать контратакующий удар в начало атакующей серии. <br />
<br />
Таким образом, перед нами эффективные скоростные контратаки без продолжения, по крайней мере, без немедленного продолжения.<br />
<br />
Напротив, контратаки второго тина, имеющие продолжение, как ударами рук. так и ударами ног. теряют преимущество скорости, динамизма. Поэтому они выполняются вместе со стэпами. уводящими бойца с линии атаки противника. Например, контратакой на атаку прямым диагональным ударом подъемом стопы в живот или в голову является аналогичный удар со смещением вперед и в сторону от бьющей ноги соперника. Другой пример. На атаку разворотным возвратно-поступательным ударом стопой в живот боец может ответить но указанной выше схеме, а может и таким же разворотным ударом, но смещаясь уже не от. а навстречу атакующему удару.<br />
<br />
Данные контратакующие удары ногой естественным образом развивают друг друга, а также согласуются с серийной атакой кулаками с двух рук.<br />
Разберем контратаки третьего тина, выполняемые па момент сворачивания формы (жесткой структуры) атакующего удара. Такие ситуации возникают, когда соперник проваливается в атаке, то есть зависает в ней и сам подставляется под контратакующее действие.<br />
<br />
В качестве нормативного примера возьмем контратаку в живот прямым ударом передней стопы под 45°, выполняемую па момент окончания аналогичной атаки задней или передней ногой. Контратака практикуемся с предварительным смещением назад и переносом веса тела на заднюю ногу, что дает возможность легко подбросить (нахлестнуть) контратакующую переднюю, сперва подтянутую к задней опорной ноге, а затем «выстреливаемую» вперед хлестким ударом.<br />
<br />
Мы неоднократно отмечали, что в случае выполнения контратаки посредством прямого удара стопой под углом 45° в живот продолжение либо невозможно, либо требует сложной прыжковой техники. Но есть еще одно исключение, как раз удачно реализуемое в разбираемой ситуации. Речь идет о продолжении контратаки атакой задней потоп по голове противника сверху. Правда, прямой удар подушечкой стопы в голову сверху обязательно потребует небольшою смещения вперед, короткого броска - пробежки вслед за отброшенным контратакующим ударом противником. По сходному принципу можно «накрыть» оппонента обратным диагональным разворотным ударом подушечкой стопы в голову. Можно также использовать три вида приема «торнадо», но это гораздо сложнее и. кроме того, исключает дальнейшее развитие атаки с помощью ударов кулаками.<br />
<br />
Другим характерным примером последышевой контратаки выступает удар передним, как правило, левым кулаком в челюсть противника па смещении передней левой ноги назад и в сторону от длинного прямого или бокового удара кулаком в Вашу голову. Комфортным, естественным продолжением этой контратаки и ее перерастанием в атакующую серию является прямой диагональный удар подъемом стопы в живот, развиваемый обратным диагональным разворотным ударом пятки (или боковым ударом кулака) в голову оппонента.<br />
<br />
== Описание комбинаций контратакующей техники в поединке безоружною бойца против вооруженного ножом противника ==<br />
<br />
Мы уже отмечали, что нож, усиливая эффект поражающею воздействия человеческой руки, одновременно, ограничивает комплексные возможности бойца, тем самым ослабляя его в другом отношении. Этим и может воспользоваться контратакующий соперник. Ведь ему придется опасаться лишь вооруженной руки, противопоставляя ей свои четыре согласованные и уравновешенные В совместной работе конечности. Вооруженный боец, наоборот, сознательно или бессознательно концентрирует все свое внимание па манипуляциях ножа, забывая и выпуская из ноля зрения тело и конечности, особенно ноги, становящиеся легкой добычей его безоружною, но лишенною ограничений противника. Между тем. на дальней дистанции, контратакующие нижние конечности, как минимум, не менее результативны, чем атакующая рука с ножом. Главное знать, куда и когда контратаковать. Вот с решения данной проблемы мы и начнем.<br />
<br />
Итак, дистанция 2 - 2,5 метра. Слишком далеко, чтобы дотянуться ножом даже в длинном выпаде. По не так уж далеко для удара ногой со стэпа, подъездом пли подскоком. Не говоря уже о серийной работе нотами под прикрытием рук. Вот такая идея и лежит в основе предлагаемых ниже контратакующих комбинаций.<br />
<br />
1. Не подпуская вооруженною противника на среднюю дистанцию, па которой тот может с успехом пустить в дело нож. финтуя руками, плечами, позой, маятниковым стоном, боец первым делом прямым ударом стопы нот углом 45° (или прямым диагональным ударом подъемом стопы) поражает колено передней нот и оппонента. Развивая успех, он сближается посредством атаки обратным диагональным разворотным ударом в голову, разворотным возвратно-поступательным ударом в живот или прямым диагональным ударом подъемом стопы но почке. Главное при ном атаковать с противоположной к вооруженной руке стороны. Далее следует два удара кулаками в голову. Желательно с подстраховкой удерживающей нож кисти соперника, хотя и не обязательно.<br />
<br />
2. Другим вариантом контратаки на большой (в разумных пределах) дистанции выступает боковой удар стопой в низ живота, по печени, по ночке при условии, что финтом удается дернуть вооруженную руку соперника вверх и вперед или вверх и в сторону, выполняя контратаку как бы под руку пли в разрез с движением ножа. Это нужно, чтобы избежать подрезки Вашей контратакующей нот и.<br />
<br />
Отметим, что контратака боковым ударом сама по себе не предполагает сближения с соперником. Это может быть опасно. Полому возвратное движение от бокового удара используется в качестве разгона йоги для последующею удара по колену. Техника двойного удара повтором одной и той же конечностью ш счет эллиптических траекторий как бы раскручивает маховик силы. Гак. что второй удар оказывается на порядок сильнее первого. Развитием двойного удара является атакующая двойка кулаком в голову.<br />
<br />
Между ударами в живот и по колену нога может быть поставлена на землю, чтобы, оттолкнувшись от нее. догнать отброшенного назад противника. Выбор <br />
варианта контратаки зависит от ситуации взаимодействия.<br />
<br />
3. Если, финтуя на большой дистанции, удается выманить оппонента, спровоцировав его атаку в область Вашего живота (это, как правило, самый длинный выпад с уклоном ножа), то здесь вполне резонно контратаковать его в неприкрытую, сместившуюся вперед голову обратным диагональным разворотным ударом пяткой мили подушечкой стопы. Крутящееся тело либо<br />
пропускает атакующую вооруженную руку мимо себя в пустоту, либо сбрасывает се, направляя удар по касательной. Так или иначе, но шансы не порезаться на кручении увеличиваются.<br />
<br />
4. Рассмотрим варианты контратакующей работы против ножа па средней<br />
дистанции. Хорошо, когда есть возможность маневрировать на открытом<br />
пространстве, не подпуская к себе вооруженного соперника. Только бывают<br />
ситуации, когда маневр сильно ограничен, а нож уже почти рядом. В таких<br />
ситуациях основную нагрузку на себя берут руки. Л вот еще на подступах, на<br />
дистанции 1-1,5 метра руки и ноги можно уравновесить, практикуя технику<br />
блоков - сбивов, освобождающих директрису для ответных атакующих<br />
действий.<br />
<br />
Блоки - сбивы могут выполняться практически как удары, отбрасывая атакующую руку в сторону или вниз ладонями или ребрами стопы. Рекомендуемым выступает внутреннее ребро стопы, способное не только ударить, но и частично захватить, зацепить, направить вооруженную кисть оппонента.<br />
Самым эффективным и в меру безопасным для Вас вариантом развития ипнциативы являются:<br />
<br />
- прямой диагональный удар подъемом стопы в живот печень, почки после сбива вооруженной руки оппонента ладонью;<br />
<br />
- разворотный возвратно - поступательный удар стопой в живот, печень, почки после сбива вооруженной руки соперника ребром стопы другой ноги (или. несколько уступающий по эффективности и безопасности, обратный диагональный разворотный удар подушечкой стопы (пяткой) в голову).<br />
<br />
Далее целесообразно использовать руки.<br />
<br />
Примечание: контратакующий улар (блок) - сбив и атакующий улар па поражение практикуются в нормальном техническом ключе без смены направления вращения тела, то есть но принципу движения индийской колесницы.<br />
<br />
5. И вот противник проник на среднюю дистанцию. Он колет или подрезает Вас уже на дистанции броска вытянутой руки, норовя сместиться в ближний бой. Здесь трудно применить контратакующие ноги. Трудно, но можно, если практиковать улары потами с уклонами и смещениями. Такие контратаки способны остановить противника, по не очень удобны для решения последующих задач атаки, хотя, надо признан., внезапны и сильны.<br />
<br />
А вот контратаки руками в такой ситуации перспективны, но, в свою очередь, требуют значительной психофизической подготовки, чтобы не уклоняться от ножа, а «идти» на него. Кроме того, на средней и ближе, чем средней дистанции Вас могут поразить даже не но 6, а по 8 траекториям, что обязывает Вас уметь мгновенно выбрать и применить одну из, как минимум, восьми стандартных контратакуюше- атакующих комбинаций, перегружая двигательный анализатор.<br />
Единственный шанс хотя бы частично упростить технику предписывает ограничиться минимумом атакующих технических элементов, что мы и делаем. Рекомендуется использовать удары коленом, локтем (плечом, предплечьем), ребром, тыльной стороной и основанием ладони.<br />
<br />
5.1. Облегченным вариантом универсального контратакующе-атакующего реагирования на удар ножом можно считан., так называемый, дирижерский стиль. Название проистекает из-за внешнею подобия с манипуляциями дирижера. Суть в следующем: сбивая руку с ножом и поражая соперника, работают две руки, хотя может справиться и одна, попеременно бьющая го тыльной стороной, то основанием ладони. Если удар - сбив осуществляется тыльной стороной, то поражающий удар - основанием ладони. И наоборот<br />
<br />
5.2. Более сложным является «ошибочный» стиль. Он назван памп так-потому, что каждая контратакующая комбинация, скорее, выступает как оборонительно-атакующая. Ущербность проистекает из-за опоздания с реакцией на удар ножа, когда времени остается только-только, чтобы перекрыть директрису и встретить вооруженную кисть (предплечье) каким-то блоком одной руки, используя другую руку как ударную иди захватывающую противника с целью проведения броска. Как не странно, именно такой стиль практикует большинство единоборческих систем. Мы его разбирать не будем. При ошибке боец сам по себе, автоматически, будет использовать приобретенные им до переподготовки навыки. Единственное, что можно отметить - это использование, фактически, того же арсенала поражающих технических приемов, о которых речь пойдет далее.<br />
<br />
5.3. Комбинированные контратаки двумя руками (пальцы, кисти, ребра ладони, локти) и коленом - вот к чему следует стремиться, чтобы избежать пореза или укола ножом на средней и ближе, чем средней, дистанции. Рекомендуемых комбинаций восемь (по числу траекторий поражения ножом). Отметим, что. во-первых, атакующая ножом рука - правая передняя, а боец стоит в противоположной стойке, во-вторых, вооруженная рука всегда перехватывается в районе кисти, запястья. Итак, комбинированные контратаки.<br />
<br />
Первая. Удар ножом в лицо сверху встречает внешняя сторона предплечья любой руки. Вторая рука вплетается между ними и давит вражескую кисть, используя свою в качестве рычага. Под этим давлением, сопровождаемым, к тому же, подшагивапием вперед, заламыванием руки соперника назад и к уху. атакующий ножом боец заваливается на спину и условно добивается ударом ноги по любой жизненно важной точке (по почке, печени, горлу).<br />
<br />
Вторая. Внешняя подрезка горла встречается перекрестьем двух рук, зацеп которых тянет противника на себя и чуть в сторону, используя инерцию удара ножом. Ближайшая к противнику рука, освобождаясь от зацепа, внешним ребром ладони наносит два удара в голову (шею). Один за другим. Затем, удерживая руку и шею оппонента, боец па разножке наносит два удара коленом. В живот и по почке.<br />
<br />
Третья. Внутренняя подрезка горла встречается двумя параллельными ладонями зацеп которых подтягивает руку оппонента к себе. Затем ближняя к нему ладош, освобождается от зацепа и наносит продолжающему смешение вперед сопернику улар по печени тыльной стороной, дублируя его затем уларом по тючке основанием ладони.<br />
<br />
Четвертая. Укол в горло перекрывается перекрестьем двух рук (ладонями). Сам боен при этом переходит в низкую арочную стойку лицом к груди соперника. Далее ближняя к противнику рука освобождается и локтем (плечом) наносит улар по ребрам. Затем, проскальзывая подмышкой у оппонента, боен оказывается между соперником и его заломленной, зажатой вооруженной рукой, нанося сверху вниз заключительный удар локтем (плечом) по позвоночнику в область между лопатками.<br />
<br />
Пятая. Внешняя подрезка живота встречается крестом рук, цепляющим и подтягивающим руку противника к себе с использованием инерции удара ножом. Далее верхняя ладонь освобождается и рывком чужого локтя на себя и вниз способствует заламыванию вооруженной руки за спину соперника. Одновременно, используя естественный наклон головы и туловища противника вперед, в его живот вонзается колено задней ноги. Заключительным ударом комбинации выступает удар локтем (плечом) сверху по позвоночнику оппонента в районе между лопатками.<br />
<br />
Шестая. Внутренняя подрезка живота (самый непредсказуемый и опасный удар ножом) встречается заламывающим замком ладони и внешней стороны предплечья. Далее предплечье как пружина «выстреливается» вверх и от себя, нанося удар в лицо оппонента тыльной стороной ладони. В заключение следует нокаутирующий прямой удар ладони кулаком другой руки в челюсть противника.<br />
<br />
Седьмая. Укол в низ живота или в пах встречается перекрестьем двух сомкнутых кистей. Далее повторяется пятая комбинация. Есть еще один вариант контратаки: циркулярным стэпом задней ноги или уходом передней (левой) ноги влево (стэп «9) вывести тело и вторую ногу из плоскости атаки, одновременно, подхватывая бьющую руку двумя ладонями в районе кисги и тыльной стороной ближней к телу противника ладони отбить ему бицепс. Затем ударом другой ладони по сжимающему оружию кулаку выбить нож и довершить атаку закручиванием и заломом кисти и предплечья противника вверх и назад, опрокидывая его навзничь для контрольного удара ногой.<br />
<br />
Восьмая. Удар ножом крюком снизу вверх под ребра встречается двумя ладонями при смещении, описанном в седьмой комбинации. Ладони, обхватывая вооруженную кисть нападающего с двух сторон, продолжают начатое противником движение, подправляя и усиливая его рывком перед собой и вверх. Оппонент заваливается назад, падает на спину и получает контрольный удар нотой.<br />
<br />
Изложенные выше восемь комбинаций выполняются одним многоступенчатым движением, как если бы они состояли не из нескольких, а из одного элемента. Именно это слитое, направленное к заключительной точке - контрольному удару движение и придает им контратакующе -атакующий характер. А особую эффективность и относительную безопасность при исполнении им сообщает следование принципу победоносного не - деяния, при котором боец не мешает, а лишь помогает атаке противника, правда, подправляя, развивая, продолжая се в нужном для себя русле. «Действуй сам. не мешая, в разумной степени, конечно, действовать другому» - вот лозунг, реализуемый в работе безоружного против вооруженного. Вся активность должна быть направлена в общее русло схватки, подчинена общему ходу развития взаимодействия. Так реально сочетаются между собой принцип победоносною не - деяния и принцип ассиметрического воздействия. Это сочетание ярко проявляется и при обоюдной работе ножом.<br />
<br />
== Описание контратакующих комбинаций боя на ножах. ==<br />
<br />
При всем том. что в боевом прикладном движении практикуется агрессивно-атакующий стиль работы ножом, главную изюминку в ножевом поединке, как и на других системных уровнях «танцев», составляют контратаки, перерастающие в атакующие ударные серии.<br />
<br />
Выше мы уже описывали три основных, применяемых в бою па ножах тактических метода - приема: жесткую встречу, пас (пропуск), следование. Также разговор шел об оперативной технико-тактической разработке, о концепции трех ударов, минимизации стонов - смещений, о шести (восьми) основных траекториях поражающего воздействия, об уколах и подрезках как типичных и эффективных ударах боевою ножа. Настало время соединить всю полученную информацию.<br />
<br />
Три тактических метода умноженные на шесть траекторий дают 18 основных контратакующих комбинаций, направленных на перехват атакующей инициативы и полное подавление, уничтожение врага. Причем, каждый тактический метод довольно самодостаточен и. в принципе, может обходиться своими шестью комбинациями. Применение восемнадцати комбинаций делает поединок поистине многогранным, пригодным к результативному противодействию любому противнику, любому стилю ножевого боя.<br />
<br />
Итак, обратимся к краткому описанию контратакующих комбинаций ножевого боя в Fighting motion. Противники стоят в правосторонних базовых стойках. Ножи в правой (она же передняя) руке. Все движения слитные, перетекающие друг в друга.<br />
<br />
1. Атака внешней подрезкой шеи. Контратака - встреча: внешняя подрезка кисти вооруженной руки сверху вниз и остановка атакующей руки ладонью: параболический удар внутренней подрезкой шеи противника; укол в живот.<br />
<br />
2. Атака та же. Контратака - пас (пропуск): внешняя подрезка вооруженной кисти снизу встречным движением ножа с уклоном влево и смещением влево задней (левой) ноги; укол в почку; внутренняя подрезка шеи соперника.<br />
<br />
3. Атака повторяется. Контратака - следование: внутренняя подрезка вооруженной кисти приемом нагоняющего следования; укол в живот; внутренняя подрезка шеи.<br />
<br />
4. Атака внутренней подрезкой шеи. Контратака встреча: внутренняя подрезка вооруженной кисти и остановка атакующей руки ладонью: укол в подмышку: внутренняя подрезка шеи.<br />
<br />
5. Атака та же. Контратака - пас (пропуск): внутренняя подрезка атакующей вооруженной кисти снизу на уклоне назад: удар подушечкой стопы под колено: укол в шею (ключичную впадину).<br />
<br />
6. Атака повторяется Контратака - следование: внешняя подрезка кисти с ножом приемом следования на уклоне назад; внутренняя подрезка шеи: внешняя подрезка шеи обратным движением ножа.<br />
<br />
7. Атака уколом в шею. Контратака - встреча: первой или четверти комбинацией.<br />
<br />
8. Атака та же. Контратака - пас (пропуск): на уклоне влево и смещении<br />
задней ноги влево вне яя подрезка вооруженной атакующей кисти, укол в<br />
почку: внутренняя подрезка шеи.<br />
<br />
Второй вариант контратаки: уклониться влево и вниз одновременно внешней подрезкой поражая внутреннюю часть бедра: внутренняя подрезка шеи.<br />
<br />
Третий вариант контратаки: уклон и смещение те же плюс укол в пах: внутренняя подрезка шеи.<br />
<br />
9. Атака повторяется. Контратака - следование: на уклоне и смещении влево<br />
нагнать и подрезать атакующую кисть; укол в живот: внутренняя подрезка<br />
шеи.<br />
<br />
Примечание: в згой и других комбинациях следует постоянно страховать и придерживать атакующую руку противника.<br />
<br />
10. Атака внешней подрезкой низа живота. Контратака - встреча: внешней<br />
подрезкой снизу вверх и справа палево поражаем атакующую кисть и<br />
останавливаем руку противника ладонью; внутренняя подрезка шеи; укол в<br />
живот.<br />
<br />
Второй вариант контратаки: внешняя подрезка кисти сверху вниз с остановкой атакующей руки ладонью; внутренняя подрезка шеи; укол в живот.<br />
<br />
11. Атака та же. Контратака - пас (пропуск): на подтягивании, смешении передней ноги назад внешняя подрезка атакующей кисти снизу вверх с подстраховкой ее ладонью; внутренняя подрезка шеи; внешняя подрезка шеи с выпадом на переднюю ногу.<br />
<br />
12. Атака повторяется. Контратака - следование: приемом следования внутренняя подрезка атакующей кисти снизу вверх с ее последующей подстраховкой; внешняя подрезка шеи: внутренняя подрезка шеи.<br />
<br />
13. Атака внутренней подрезкой живота. Контратака - встреча: внутренняя подрезка атакующей кисти снизу вверх с остановкой руки противника другой, невооруженной ладонью: внешняя подрезка шеи; внутренняя подрезка шеи.<br />
<br />
Второй вариант контратаки: первый элемент тот же. укол в шею.<br />
<br />
14. Атака та же. Контратака - пас (пропуск): внутренняя подрезка с сопровождением и подстраховкой атакующей кисти противника своей другой, невооруженной ладонью: внутренняя подрезка шеи.<br />
<br />
15. Атака повторяется. Контратака - следование: пропустив атакующую кисть противника и проследовав за ней. подрезать внешней подрезкой снизу вверх; внутренняя подрезка шеи; укол в пах.<br />
<br />
16. Атака уколом в живот. Контратака - встреча: внутренняя подрезка атакующей кисти противника сверху вниз с притапливанием и удержанием ее свободной ладонью: внешняя подрезка шеи; внутренняя подрезка шеи.<br />
<br />
17. Атака та же. Контратака - пас (пропуск): при подтягивании, смещении передней ноги назад и втягивании живота внутренней подрезкой снизу вверх поразить атакующую кисть противника, сопровождая ее при пом хлопком свободной ладони (как бы сбивая вправо): внешняя подрезка шеи: внутренняя подрезка шеи.<br />
<br />
Второй вариант контратаки: сбить атакующую кисть влево, а подрезать, наоборот, внешней подрезкой; внутренняя подрезка шеи: внешняя порезка шеи.<br />
<br />
18. Атака повторяется. Контратака - следование: внутренняя подрезка<br />
атакующей кисти противника сверху вниз с одновременным выходом задней<br />
ноги вперед и сменой стойки па противоположную; внешняя подрезка шеи:<br />
внутренняя подрезка шеи.<br />
<br />
И заключение техническою обзора необходимо оговориться, что здесь никто и не претендует па изложение оригинальных авторских приемов техники безоружного и вооруженного единоборства. Разобранные выше элементы принадлежали и принадлежат старым уважаемым системам у-шу. муайтай, тхэквондо, бокса, кикбоксинга, технике ножевого боя английских и американских спецслужб. Собственно, это и не важно. Действительно важным является совершенно другое, а именно ситуативная комбинаторика техники, контратакующая стратегия тактика и оперативная разработка ее применения. Напомним, что всею лишь из семи пот создано великое множество музыкальных произведений. II пусть какие-то комбинации и связки напоминают Вам давно увиденные и изученные базовые комплексы, это свидетельствует только об их практической зрелости и проверке временем. Главное, чтобы вея отобранная техника была системно согласована, выверена и применима на грех уровнях Fighting motion<br />
<br />
== Тактика Fighting motion. ==<br />
<br />
Говоря об обшей для всех уровней Fighting motion тактике, целесообразно кратко рассмотрен, общетакт ическую линию и общетактические модели.<br />
Обшетактическая линия или направленная динамика изменения тактики выглядит следующим образом. Начатом «движения» всегда служит непродолжительная (до 10 секунд) разведка, изучение стиля и уровня мастерства оппонента. От обычных единоверческих систем, в боевом прикладном движении изучается не противник, а соратник, то есть боец, осуществляющий свою деятельность в ассиметрическом взаимодействии с Вами. Учитывая, что оба партнера нацелены на контратакующую манеру ведения боя. им приходная по очереди выступать атакующими ассистентами друг другу. Но при этом ассистент - это реальный атакующий боец, выполняющий задачу нанесения условного или действительного ущерба противнику. В таких условиях задачей разведки становится выяснение потенциальных возможностей, умений и навыков партнера, чтобы не нанести ему впоследствии удар, который тот не сумеет правильно принять.<br />
<br />
После кратковременной разведки, где оцениваются стэповое. финтовое, ритмическое, а. по-возможности. и техническое мастерство партнера -противника, начинается собственно спортивно-боевое движение, во время которого бойцы по очереди вызывают друг друга на контратакующие действия, разводя, обманывая шагом, позой, манипуляциями и ложными ударами. Прикрывая всем этим финтовым облаком, туманом свой атакующий технический элемент, один из них. наконец, наносит его и оказывается перед выбором: продолжать атаку или принять контратакующую серию ударов. Тот или иной вариант выбора диктуется реакцией партнера -противника. Если контратакующей реакции пет или она значительно запаздывает, то есть не перехватывает инициативу, то атака продолжается до условного летального исхода. Если же необходимая контратака выполняется вовремя, то развивается уже контратака, превращающаяся в атаку до условно летального исхода. Но в любом случае после постановки итоговой (контрольной) точки роли у партнеров - противников меняются. И так каждый раз на протяжении всего раунда.<br />
<br />
Таким образом, исходя из указанной тактической линии могут выделяться четыре тактические модели: атакующе - атакующая, атакующе -контратакующая, чисто контратакующая и контратакующе - атакующая.<br />
<br />
Атакующе - атакующая модель двухфазна. В первой фазе атаки под<br />
прикрытием финтовой техники реализуется лишь один акцентный удар. Во<br />
второй фазе этот удар продолжается атакующей серией и полностью нейтрализует противника, не сумевшею правильно отреагировать на первую фазу атаки. Такая тактическая схема хорошо работает с психологически и технически слабым противником.<br />
<br />
Атакующе - контратакующая модель рассчитана на волевого, но недостаточно подготовленного в техническом и тактическом отношении, зато самолюбивого, увлекающегося своим ударом и стратегическим замыслом противника. Атакующий удар в первой фазе вызывает адекватный, по неосторожный и. главное, незавершенный одиночный ответ в виде мощного удара из арсенала активной обороны Вашего оппонента. Па >тот ответ можно сконтрить в свою очередь, ответив контратакой на одиночную атаку от обороны.<br />
<br />
Чисто контратакующая тактическая модель, как уже отмечалось выше, не самая лучшая, но вполне возможная и очень распространенная. Используется эта модель зрелыми мастерами в поединках с молодыми, амбициозными единоборцами, которые еще не имеют достаточного спарриш оного опыта, чтобы чувствовать противника и предугадывать его действия. По здесь кроется серьезная опасность недооценки молодого соперника, его скоростного и силового потенциала, которые в единстве с выносливостью и хорошей физической подготовкой Moiyr успению противостоять опыту и осторожности ветерана. Боец, делающий ставку на чисто контратакующую тактическую модель, может внезапно для соперника одержать над ним чистую победу, но он должен быть готов и к тому, что его будут давить, травмировать и. в итоге, с большой вероятностью прогнут и сдавят окончательно.<br />
<br />
Контратакуюше атакующая тактическая модель, па наш взгляд, одна из сильнейших. Если ее эксплуатировать наряду с моделью атакующее -контратакующей, то из этого альянса можно получить рецепт тактической подготовки непобедимого бойца Суть контратакующе - атакующей схемы описывается одним словом - «метаморфоза». Контратака первой фазы перебивает и захватывает инициативу, а атака второй фазы полностью подавляет остатки сопротивления уже отчасти деморализованного противника [см.А.А.Псредельский, 2008. С.164].<br />
<br />
Исходя из анализа сотен боев в самых разных единоборствах, мы настоятельно рекомендуем, тем не менее, не ограничиваться пи одной из указанных тактических моделей, как бы хорошо они себя не зарекомендовали. Любая крайность порождает заблуждение, ложь. Истина, как правило, находится посередине. Поэтому самой лучшей тактической моделью был и остается тактический маневр, выбор и изменение тактики по ситуации развития спортивно-боевого взаимодействия (противодействия), иначе говоря, отсутствие жесткой, твердолобой и неизменной модели. Лучшая тактика - это постоянный поиск тактических решений, адекватный практической ситуации боя.<br />
<br />
== Силовая подготовка в Fighting motion. ==<br />
<br />
Пи одна из систем единоборств не может обойтись без серьезной и целенаправленной силовой подготовки, если конечно реально преследует прикладные цели и готовит бойцов к реальному поединку. К сожалению, из-за недостаточной методической проработанности этого вопроса многие тренеры по единоборствам просто отправляют своих воспитанников в тренажерные залы с указанием «качаться», не заботясь о направлении силового тренинга, его согласованности с трафиком занятий но основной специализации и т.д.<br />
<br />
Пытаясь заниматься 2-3 различными видами спорта или дисциплинами спортсмены очень сильно рискуют: неизбежная перстрепированность резко повышает уровень травматизма, может обострить имеющиеся или вызвать новые недомогания. Избежать указанных побочных явлений можно путем тщательного и методически грамотного согласования основного и вспомогательных планов учебно- тренировочных занятий, четко выведя основную и производную цели. Именно такой подход и его конкретную антиэкстремальную методику предлагается применять в рамках системы Fighting motion, заодно устраняя непонимание между представителями силовых видов спорта и единоборств.<br />
<br />
Войны и представители силовых видов спорта, живут как бы в разных мирах. Им трудно понять друг друга, они говорят на разных языках. Бойцы не могут объяснить, чего хотят от силовой подготовки, «силовики» не знают, что бойцам нужно. Основная проблема здесь заключается в том, что. не смотря на существование проверенных систем увеличения силовых характеристик, таких как. например, в тяжелой атлетике или в пауэрлифтинге (я не говорю про билдерские методики, поскольку, на мой взгляд, они вообще мало приемлемы для целей единоборств из-за больших расхождений в целях тренинга) просто взять и перенести их в тренировочное расписание бойцов нельзя по следующим причинам:<br />
<br />
- как бы фанатично вы не были настроены, невозможно выдержать, тренируясь не менее 3-х раз в неделю в единоборствах еще и параллельные полноценные занятия вторым видом спорта:<br />
<br />
- воздействие разных видов тренинга на организм принципиально различно, во многом взаимоисключающее, и поэтому вместо прогресса вы получите перетренированость;<br />
<br />
- бессмысленно использовать тренировочные программы другого спорта целиком, ведь они только частично отвечают поставленным задачам. Кроме того, авторы большинства книг по силовому тренингу умалчивают о том. с помощью чего достигается восстановление их воспитанников.<br />
<br />
Понимание указанных обстоятельств автоматически пресекает возможность появления высказывания типа:<br />
<br />
- Я начал качаться и стал закрепощенным!<br />
<br />
- Если вы три раза в неделю занимаетесь боксом, хотите еще 3 раза в неделю ходить на пауэрлифтинг и при этом надеетесь поздороветь, то будет чудом вообще сохранить здоровье и жизнь.<br />
<br />
Вы надеетесь в результате поздороветь? Если вы останетесь в живых, при таком режиме это будет чудом. Так, где же выход? Вот он: Вы должны четко понять разницу между БАЗОВЫМ ТРЕНИНГОМ И СФП. Базовый тренинг-примерно одинаков по смыслу во всех видах спорта и направлен на общее увеличение силы и мышечной массы. Па его основе и родился пауэрлифтинг как соревнования в упражнениях, которые делают ВСЕ. Специальная Физическая Подготовка везде разная. Кто-то по покрышке кувалдой бьет, кто-то гирей восьмерки описывает, кто-то жмет под углом.<br />
<br />
Теперь немного про планирование нагрузок:<br />
<br />
1. Циклический тренинг. Целесообразно делить свою подготовку на циклы, в течение которых упор делается на какое-либо одно необходимое качество. Циклы могут различаться но длине. Во имя будущих успехов можно даже решиться год-два делать стратегический упор на развитие таких качеств как сила и масса. В тактических целях можно применить короткие циклы, которые. впрочем. не могут быть короче 8-12 недель.<br />
<br />
2. Можно с пользой проводить время, лечась от каких-либо травм.<br />
Достаточно часто можно видеть как. получив травму, например, конечности,<br />
бойцы пытаются продолжать тренировки, вновь и вновь повторно<br />
травмируясь. не давая себе восстановиться. Может быть, целесообразно на<br />
время вынужденного перерыва сосредоточиться па упражнениях, которые, с<br />
одной стороны, не будут отрицательно влиять на место травмы (что<br />
практически всегда можно сделать с помощью специалистов в силовом<br />
тренинге), а с другой позволят устранить слабые места в подготовке.<br />
<br />
3. В остальное время можно подобрать ограниченное число упражнений,<br />
которые смогут достаточно эффективно решать поставленную задачу, не<br />
входя в явный диссонанс с основной тренировочной нагрузкой и не требуя<br />
больших затрат времени. С этой целью предлагается ограничиться занятиями<br />
силовым тренингом в течение 30-60 минут один раз в неделю для борцов и<br />
два раза в неделю для ударников. В каждую из тренировок следует<br />
выполнять одно или два основных упражнения. Отдельно следует<br />
рассмотреть ситуацию, когда спортсмен не может по каким либо причинам<br />
выполнять упражнения из «большой тройки», и их приходится заменять<br />
другими. Такой подход не противоречит ни одному из первых трех пунктов,<br />
и в то же время вы легко убедитесь, что он действует, хотя, на первый взгляд,<br />
тем. кто мало знаком с особенностями силовой подготовки может показаться,<br />
что трудно добиться чего-либо при столь коротком воздействии. На самом<br />
деле наилучший эффект в плане массы и силы мы имеем не тогда, когда<br />
делаем много упражнений в течение длительной тренировки, а когда делаем<br />
мало упражнений жестко и большими весами. При этом лучше сделать<br />
некую комбинацию из ТА и пауэрлифтинга. При кажущейся простоте идея<br />
имеет и ряд практических сложностей в реализации:<br />
<br />
- необходим ТА помост и штанга, которые есть не в любом зале единоборств;<br />
<br />
- потребуется обязательное обучение у тренеров по тяжелой атлетике или пауэрлифтингу, поскольку при нынешнем разделении они могут не владеть соответственно техникой обоих видов спорта. При неправильном выполнении каждого из упражнений, его эффективность резко падает, а вероятность получить травму резко возрастает;<br />
<br />
- потребуется и прилежание, и упорство спортсмена в освоении новых упражнений, но результат его вознаградит.<br />
<br />
Упражнение № I. Которое может совершить революцию в силовой подготовке бойца-единоборца - это тяга. К такому заключению мы приходим по следующим основаниям:<br />
<br />
- она имеет множество вариантов и стилей выполнения, которые позволяют решить практически все силовые проблемы бонна:<br />
<br />
- тяга оказывает огромное (вполне сравнимое с приседаниями) влияние па прирост силы и массы. При пом у тяги нет таких, с точки зрения бойца, недостатков приседа, как. например: излишняя гипертрофия ног и таза: невозможность работать с большими весами во взрывном режиме и чрезмерная сложность в освоении техники: меньшая травмоопасность и возможность выполнения ее без ассистентов и специальной жесткой обуви.<br />
Тягу можно дополнять некоторыми видами протяжек, и такими упражнениями как взрывной трицепсовый жим лежа и толчковый швуиг. Как выполнять упражнения. С любой точки зрения следует применять несколько разновидностей тяги:<br />
<br />
1. Становая классическая.<br />
<br />
Тяга сумо не рекомендуется, поскольку, во-первых, хоть она и считается в пауэрлифтинге весьма перспективной, по она в значительно большей степени рассчитана па использование специальной лифтерской экипировки, во вторых лаже тот. кто на соревнованиях гянет «сумо», для целей базового тренинга использует классику.<br />
<br />
Следует отказаться от использования ремня. Он, вопреки распространенному мнению, не защищает от травм (от них гарантированно защищает только правильная техника), а лишь позволяет поднять внутрибрюшное давление при старте, что не очень важно для бойцов, поскольку тянут они все-таки меньше, чем лифтеры и с несколько другой целью. Зато отказ от ремня стимулирует быстрый набор дополнительной мышечной массы брюшного пресса и спины. Лямки тоже использовать не следует: тренируйте хват с самого начата. При этом желательно, чтобы штанга не была «лысой» и в зале была магнезия. Прямой или обратный хват будем использовать - не столь важно, можно его менять. Рабочий вес должен быть ощутимым. Например, для спортсменов весом 100 кг - не меньше 160-200% собственною веса. Соответственно, для тех. кто легче, проценты будут больше, для тех, кто тяжелее - меньше. Возражения от тех. кто не может столько поднять, не принимаются: меньшими весами массу не увеличить.<br />
<br />
Обращайте внимание в тяге на следующие моменты:<br />
<br />
- постановку ног;<br />
<br />
- хват - крепкий, надежный, в замок, т.е. указательный и средний пальцы зажимают сверху большой, использующийся вместо лямки:<br />
<br />
- стартовое положение;<br />
<br />
- согласованная работа ног и спины. Наиболее частые ошибки связаны с неправильным и несвоевременным взаимно нескорректированным включением их в работу;<br />
<br />
- недопущение удаления штанги от тела в процессе подъема;<br />
<br />
- и, конечно, как и везде: голова-спина-таз-ноги должны быть на своем месте. Это - главное.<br />
<br />
Поскольку на начальном этапе, как нам представляется, экипировку и даже ремень применять не следует, то и ошибки связанные с их применением здесь не рассматриваются. Устранить ошибки можно только с помощью тренера и партнеров. Даже сверхопытные спортсмены просят друг друга: "Посмотри". Л затем и помогают скорректировать технику. Совсем не обязательно, будто то. что Вы делаете по собственному мнению, совпадает с тем. что происходит на самом деле. Устраните технические ошибки, и рост результатов сразу ускорится.<br />
<br />
2. Толчковая тяга - темповое упражнение из ТА - фазы взятия штанги на грудь до момента подрыва включительно. Можно описывать технику выполнения сколь угодно подробно, но все равно без индивидуальных занятий с тренером но ТА освоить ее не получится. Рабочие веса - 120-14Ш собственного с условием пункта особенности №1. Борцам особенно полезно выполнять тягу с виса. т.е. не ставя снаряд между подъемами на помост.<br />
<br />
3. Жим лежа. Хват средний (распрямленные руки параллельны), опускаем быстро, локти к туловищу. Жмем тоже быстро. За техникой обращаемся к лифтерам. Посмотрев, как жмут лежа борцы дзюдо, боксеры и бойцы КОИ, можно обратить внимание на интересную особенность. Борцы оказываются ближе к классической лифтерской технике жима, чем представители прикладного карате и бокса, активно бьющие руками. У всех ударников ярко выражено стремление использовать при жиме привычную траекторию движения рук. но вектору направленному от плеча, чуть выше и вперед. Это объяснимо, поскольку, в первую очередь, любой человек делает то. к чему больше привык, по неправильно, т.к. препятствует включению в работу крупных и мощных мышечных групп, способных существенно увеличить поднимаемый вес и как следствие усилить эффективность жимовых тренировок.<br />
<br />
При базовом тренинге типа основная задача ни в коем случае не разорвать замкнутый круг: прогресс - правильная техника - восстановление -большие рабочие веса - быстрое увеличение силы и массы - еще большие веса - еще более впечатлительный прогресс. Сбои па любом лапе рвет всю цепочку. <br />
<br />
Естественно, всем, с кем у нас есть возможность заниматься вместе в тренировочном зале, можно гарантированно поставить >ффективную технику жима. Для тех, кто тренирует жим самостоятельно и интересуется данным вопросом, попробуем более подробно описать выполнение этого упражнения, чтобы они могли самостоятельно исправлять ошибки.<br />
<br />
1.Скамья для жима должна по ширине, высоте и т.д. соответствовать лифтерским стандартам.<br />
<br />
2.Вы ложитесь на скамью и береге правильный хват.<br />
<br />
3.Позиционируетесь относительно штанги и делаете максимальный мост. Мост это прогиб в позвоночнике. Делайте его максимальным. Это НЕОБХОДИМО.<br />
<br />
4.Жестко ставите ноги. Во время выполнения упражнения Вы стоите на ногах, таз только касается скамьи. Итак, ноги жестко стоят на полу, при этом высота и ширина скамьи должна быть лифтерской - стандартной, тогда проблем не будет.<br />
<br />
5.Сводите лопатки, отводите плечи назад.<br />
<br />
6.Даете команду ассистенту на сьем. Штанга подается до оптимальной точки, которая индивидуальна и такова, чтобы при жиме снаряд опускался и поднимался при минимальных отклонениях от вертикали. Как правило, эта точка в районе или даже ниже обреза груди, а никак не над шеей (как пытаются держать штангу большинство ударников).<br />
<br />
7.Принимаете снаряд и даете об этом сигнал ассистенту. Выводит, подает и принимает штангу ТОЛЬКО ОДИН ЧЕЛОВЕК, чтобы не было перекосов.<br />
которые могут травмировать жмущего. По бокам могут стоять еще два или четыре человека, но они работают по команде выводящего.<br />
<br />
8.Опуская снаряд, направляете локти к туловищу, как бы упираясь в широчайшие мышцы. Делаете паузу, готовясь к взрыву, «стреляете» точно вверх.<br />
<br />
9.После выполнения упражнения даете команду для возвращения снаряда на стойки.<br />
<br />
В примечании отметим, что разминка обязательна с грифа, связки должны быть разогреты. Это предохранит их от гравм и надрывов.<br />
<br />
В жиме лежа обычно встречаются некоторые типичные ошибки.<br />
<br />
1. Неправильное стартовое положение; отсутствие моста, сведения лопаток, жесткой постановки ног (опора на таз вместо пот).<br />
<br />
2. Неспособность четко зафиксировать стартовое, либо финишное положение снаряда.<br />
<br />
3. Неправильное направление движения локтей. Локти должны идти к туловищу (в бока).<br />
<br />
4. Отклонение траектории движения снаряда от оптимальной в сторону головы или живота.<br />
<br />
5. Отсутствие паузы при касании груди.<br />
<br />
6. Слишком быстрое опускание.<br />
<br />
7. Слишком медленный подъем.<br />
<br />
8. Отрыв таза и перемещение ног в процессе жима.<br />
<br />
9. Перекосы снаряда.<br />
<br />
10. Неполное распрямление (включение) локтей.<br />
<br />
В случае двух тренировок в неделю вы можете выполнять приседания со штангой, также требующие обращать внимание на наиболее часто встречающиеся ошибки.<br />
<br />
1. Неправильное положение головы.<br />
<br />
2. Неправильное положение штанги на спине.<br />
<br />
3. Неправильная постановка ног по ширине и развороту стопы.<br />
<br />
4. Стояние при старте на полусогнутых ногах.<br />
<br />
5. Неудачная ширина хвата грифа или некачественное положение рук на нем. Хват должен быть полным и жестким.<br />
<br />
6. Неумение держать спину и отставлять таз назад.<br />
<br />
7. Недостаточная глубина седа.<br />
<br />
8. Привычка ложиться грудью на колени в селе.<br />
<br />
9. Сведение коленей при вставании.<br />
<br />
10. Неумение твердо садиться на полной стопе (чаше всею встречается<br />
смешение на носки).<br />
<br />
11. Неспособность раскрыться (съеживание) при вставании.<br />
<br />
12. Потеря равновесия.<br />
<br />
Рассмотрим примерный план базовых упражнений при двух тренировках в педелю (например, среда - суббота) или любой другой вариант с двумя днями отдыха после первой тренировки и тремя после второй.<br />
<br />
Среда<br />
<br />
1) приседания (х/10)*3;<br />
<br />
2) жим лежа средний хват чередовать со швунюм (х/10)*5;<br />
<br />
3) пресс.<br />
<br />
Суббота<br />
<br />
1) жим соревновательным хватом (х/10)*5;<br />
<br />
2) отжимание на брусьях три подхода:<br />
<br />
3) тяга становая <х/6)*4; чередовать неделю «толчковую», неделю<br />
«классика»:<br />
<br />
4) гиперэкстензии три подхода.<br />
<br />
=== «Неизвестные» силовые упражнения для НИ. ===<br />
<br />
Одной из основных проблем в силовом тренинге является непонимание смысла, предназначения, влияния на организм и последствий выполнения упражнений. Если бы это касалось только новичков, была бы половина белы, но над этим не [вдумываются даже многие инструкторы или тренеры (даже занимающиеся силовой подготовкой), а что уж говорить о представителях «не железных» видов спорта. В принципе, го, что нужно «качаться» поняли уже все. Вопрос как? Вот и приходят люди в силовой зал. берутся за штату и начинают думать, что с пей делать. Вопрос, на первый взгляд, кажется глупым...Так почему же столько народу в задах делает или нелепые, или ненужные, или вообще полностью противоречащие поставленным целям упражнения? Продолжим знакомить спортсменов-единоборцев с «неизвестными», но очень нужными им упражнениями.<br />
<br />
Ранее мы уже писали о том. что для тренировки «взрыва» в БИ больше подходит ТА-арсенал. а для базовых тренировок арсенал пауэрлифтинга.<br />
<br />
Сегодня поговорим про «взрыв». Нам нужны швунгИ, протяжки, выпрыгивания. Это. конечно, далеко не вся подсобка, которую делают тяжелоатлеты, но пока берем что попроще, поскольку полное освоение техники классических движений - задача совсем не простая.<br />
<br />
Основное что. па наш взгляд, объединяет Fighting motion и тяжелую атлетику, это понимание доминирующей работы ног и корпуса. Так же. как удары начинаются с ног, и потом в них вкладывается масса и сила корпуса, так же и тяжелоатлеты руками штангу только держат, поднимают ее ногами и спиной. Пели умеешь делать, что-то одно из двух, поднимать или бить, то достаточно просто научиться и второму. Принципы тс же. В идеале, осваивать тяжелоатлетические движения лучше всего в секции ТА. Если такой возможности нет. учитесь по видео и фото. Главное - помните про положение головы - спины - ног. Итак, тренировка тяжелоатлета состоит из отработки одной или нескольких фаз одного из двух движений классического двоеборья: рывка или толчка.<br />
<br />
Собственно, хотелось бы разобрать три упражнения. Выталкивание штанги с груди , без разножки - швунг. Два комбинированных упражнения, которые являются упрошенной компиляцией из тяжелоатлетических упражнений, приспособленных лля целей БИ: выпрыгивание из низкого седа, со штангой на плечах и рывковая протяжка толчковым хватом с виса (именно так это называется на тяжелоатлетическом жаргоне).<br />
<br />
Швунг. Естественно, и это. и последующие упражнения выполняются па тяжелоатлетическом помосте со стойками.<br />
<br />
1. Штанга снимается со стоек в положение «на грудь».<br />
<br />
2. На груди она должна лежать на передних пучках дельтовидных мышц, а не на ключицах, как обычно бывает. Для этого локти должны смотреть прямо вперед. Понятно, что сразу не получается, и кажется, что штата давит па шею. но нужно стараться.<br />
<br />
3. Взяли штангу, сняли со стоек, сделали два полшага назад, остановились, зафиксировались. Тело должно быть напряжено, а спина «вставлена». Это нужно, чтобы максимально полно передать импульс ног снаряду. <br />
<br />
4. Приседаете и резко выталкиваете штату вверх, практически<br />
выпрыгиваете.<br />
<br />
5. Голова проходит вперед, включаются в работу руки.<br />
<br />
6. Далее. Если вы «провалитесь» на согнутые йоги, подсев под штату, то это будет «точковый швупг». если останетесь на прямых ногах, не подседая, го в конце траектории снаряд придется дожать руками, и получится «жимовой швунг». Это два ратных упражнения. В первую очередь, пас интересует' именно толчковый.<br />
<br />
7. Остается включить локти и зафиксироваться со снарядом па вытянутых над головой руках.<br />
<br />
8.Теперь. уступая весу, поймайте его в исходное положение, самморт и тировав йогами. Что опять попали по ключицам? Надо было выше. Ничего, со временем научитесь.<br />
<br />
9.Далее процесс повторяется необходимое по плану число раз. после чего штанга возвращается на стойки.<br />
<br />
Выпрыгивание. Главное в этом упражнений резкость и высота прыжка, а не вес штанги. Рекомендуется обычно делать 50-60 кг. Этою вполне достаточно. Стоит ли выпрыгивать с весом 110-120 кг? Во-первых, это выглядит несколько замедленно и странно. Как будто бегемот охотящийся на ласточек. Во-вторых, это опасно для спины в момент приземления. Прежде, чем делать выпрыгивания, вы должны научиться хорошо и правильно приседать со штангой на плечах. Вез этого, какие могут быть выпрыгивания?<br />
<br />
Кроме этого, следует хорошо размяться.<br />
<br />
1.Снимаете штату со стоек, как при приседаниях со штангой на спине. Положение снаряда па спине должно быть высоким, как при приседаниях в тяжелоатлетическом стиле, а не в лифтерском. То же касается и положения ног (примерно на ширине плеч). Внимание! Штанга должна жестко контролироваться руками и плотно прижиматься к трапециям<br />
<br />
2. Резко приседаете в полный сел и прыгаете вверх. Должна, безусловно, присутствовать фаза полета, ноги должны отрываться от помоста явно и на заметное расстояние.<br />
<br />
3. Контролируйте и смягчайте ногами момент приземления, и сразу проваливайтесь в сед, откуда следует новый прыжок.<br />
<br />
Концентрация и взрыв должны быть максимальными. Упражнение выполняется в анаэробном режиме, то есть почти без дыхания.<br />
<br />
Рывковая протяжка толчковым хватом с виса. Следует понимать, что это упражнение по смыслу повторяет классическую рывковую протяжку, т.е. рывок (лаже без минимального подседа) для большей убедительности выполняется толчковым хватом и без фазы разгона с пола.<br />
<br />
1. Исходное положение - стоя, штанга в опущенных вдоль корпуса руках, хват, естественно, в замок. Задача - выбросить штангу вверх на прямые руки, но при этом снаряд следует не выжимать, подставив под него руки, а тянуть как при рывке, когда запястья все время выше, чем кисти рук со штангой. Под нее руки подставляются лишь в последний момент.<br />
<br />
2.Теперь очень простая задача: почти не нагибая корпус вперед, за счет мгновенного импульса ног. спины, трапеций и рук сделать так. чтобы штанга вылетела вверх, пе подседая под нес. Чем не удар, чем не взрыв?<br />
<br />
Добавьте эти упражнения в свои тренировки, а потом проверьте, как это сказалось на силе удара.<br />
<br />
Пример типового плана тренировок Понедельник - отдых: Вторник - работа в парах с 19-00 до 21 - 00; Среда - макевара 30-40 минут: Четверг - работа в парах 19-00 до 21 -00: Пятница - отдых; Суббота - силовая подготовка:<br />
<br />
1. Жим лежа взрыв (X на Юраз в 3 рабочих пододах. неделя - ср.хват, неделя - соревновательный);<br />
<br />
2. Жим или швупг стоя (X на 3-6 в 3 подходах);<br />
<br />
3. Протяжка толчковая (X на 3-6 в 3 подходах);<br />
<br />
4. Подтягивания па перекладине до отката (3 подхода);<br />
<br />
5. Пресс и предплечья (по желанию).<br />
<br />
Примечание: не нужно делать много упражнений в течение длительного времени. Интенсивность, интенсивность и еще раз интенсивность плюс взрывной характер работы.<br />
<br />
Воскресенье - макевара 30-40 минуг.<br />
<br />
Еда 5-6 раз в день.<br />
<br />
Задача-поддержан не силовых показателей на уровне, обычном перед началом силового курса, несмотря на большой объем аэробных двигательных нагрузок. Увеличение мышечной массы не планируется.<br />
<br />
Отсюда вывод: БОЙЦЫ НЕ ДОЛЖНЫ ЗАНИМАТЬСЯ В ЧИСТОМ ВИДЕ ПАУ'ЭРЛИФТИНГОМ. ТЯЖЕЛОЙ АТЛЕТИКОЙ. ГИРЕВЫМ СПОРТОМ ИЛИ БОДИБИЛДИНГОМ - ОНИ ДОЛЖНЫ ЗАНИМАТЬСЯ СИЛОВОЙ ПОДГОТОВКОЙ ПО СПЕЦИАЛЬНО РАЗРАБОТАННОЙ ДЛЯ НИХ СХЕМЕ. КОТОРАЯ ОТВЕЧАЕТ ЦЕЛЯМ И ЗАДАЧАМ БОЕВЫХ ИСКУСТВ.<br />
<br />
О силовой культуре и правильных тренировках К вопросу об актуальности силовой подготовки<br />
<br />
Население нашей страны деградирует. Во многом это происходит из-за происходящею на глазах ослабления мужской половины населения. Причин такого разложения мною. Они носят как внутренний, гак и внешний характер. Зачем открыто воевать с таким государством, как паше? Проще развернуть поток наркотиков из Афганистана на нашу территорию и привить молодежи представления, что качком быть плохо, по лицу бить недостойно, а быть гламурным представителем сексуальных меньшинств - вполне приемлемо. Наша Миссия заключается не просто в пропаганде Fighting motion, пауэрлифтинга. боевых искусств и здоровой спортивной мужской философии, наша Миссия - внести свой вклад в спасение Страши и Нации от разложения и деградации! Никто пе сказал, что это сделать будет легко! Но МЫ ОБЯЗАНЫ ЭТО СДЕЛАТЬ! Мы обязаны учить людей становиться сильными! СПОРТ - это не просто времяпрепровождение, это - социальное явление! СПОРТ И СПОРТСМЕНЫ - одна из немногих оставшихся надежд НАЦИИ!<br />
<br />
Как правильно тренироваться? Нам часто задают вопрос: «Как накачаться правильно?» Стараемся объяснить, что так ставить вопрос бессмысленно. Вести речь о правильном или неправильном тренинге можно только с позиции соответствия сто определенной поставленной цели. Ведь совершенно не факт, что тот. кто тренируется, с вашей точки зрения, не правильно, преследует ту же цель, что и Вы. Конечно, глядя на го, что делают люди в зале, можно с достаточно высокой степенью вероятности предсказать какой результат будет. Если люди стремятся именно к этому результату, то все хорошо... Обычно 90% занимающихся в фитнесс-центрах, судя по внешним признакам, задаются целью просто убить время, слегка устать и получить основания для рассказа знакомым о том. что они ходят па тренировки, а заодно познакомиться и потусоваться с лицами противоположного пола. В любом зале найдется также несколько фанатиков, которые решили стать «крутыми», но не удосужились при этом хоть чему-нибудь путному выучиться. Они верной дорогой идут к травмам, перетренированности и достаточно быстро утомляют и себя и окружающих своим рвением.<br />
<br />
Все написанное далее не для этих категорий, а для небольшой части занимающихся - тех, кто действительно серьезно относится к тренировкам и намерен стать мощнее, сильнее, быстрее, для чего необходим хотя бы минимальный объем знаний и навыков. Попробуем сформулировать требования к уровню «силовой культуры», выполнение которых позволит любому занимающемуся силовым спортом (либо как основным, либо как вспомогательным), решать любую тренировочную задачу оптимальным и эффективным способом.<br />
<br />
В силовом тренинге существует несколько основных направлений, каждое из которых лучше решает тот или иной вопрос. Из-за специализации не все. кто занимается (даже на хорошем уровне) только одним из «железных» видов достаточно ясно представляют себе возможности и методы смежных дисциплин. Между тем универсалам (специалистам широкого профиля), кажется вполне естественным находить варианты решения тех. или иных силовых проблем, комбинируя разные методы и упражнения таким образом, чтобы та или иная цель достигалась наиболее эффективным способом. В силовом спорте не существует никаких «секретных» методов. Все. что представляется как «новейшие» методики, чаще всего незаслуженно забытые приемы тренировок, подробно описанные еще в прошлом или позапрошлом веке. Всё или почти всё давно известно, постоянно совершенствуются только методы восстановления и экипировка спортсменов. Впрочем, так было всегда. Замена насыпных штанг сборными с вращающимся грифом так же была направлена на улучшение результатов, как разработка специальных грифов для каждого из движении пауэрлифтинга. Занятно видеть в новых американских журналах идеи современных тренеров, которые преподносятся как «революционные». В то же время достаточно посмотреть диски наших старых семинаров, где все это уже показывалось.<br />
С нашей точки зрения, для того, чтобы человек стал достаточно образован в силовой подготовке, и не чувствовал себя новичком ни в одном зале, где есть железо, он обязательно должен изучить хотя бы основы тяжелой атлетики, пауэрлифтинга и бодибилдинга (с точки зрения организации питания, восстановления и решения некоторых специфических тренировочных задач). При этом должна соблюдаться определенная последовательность, очередность.<br />
<br />
1.Тяжелая атлетика выступает первой, недаром ее движения называются классическими. Тот. кто занимался тяжелой атлетикой, всю оставшуюся жизнь будет технически ПРАВИЛЬНО выполнять ЛЮБОЕ силовое упражнение, и поймет, как тренировать ВЗРЫВ в любом виде спорта. Кстати, еще в шестидесятых годах прошлого века упражнения с гирями входили в систему подготовки тяжелоатлетов, а в отдельный вид спорта с упором на силовую выносливость они окончательно оформились в восьмидесятые. Так что и гиревую технику уже не сложно усвоить на базе тяжёлой атлетики.<br />
<br />
2. Далее логично существенно увеличить свои силовые кондиции, что НЕВОЗМОЖНО без упражнений БОЛЬШОЙ ТРОЙКИ - пауэрлифтинга.<br />
<br />
3. А уж потом целесообразно научиться грамотно, организовывать свой отдых и восстановление у бодибилдеров.<br />
<br />
Эти знания не будут лишними и в том случае, если вы изберете спортивную сферу за рамками любою из видов, связанных с поднятием тяжестей, например, займетесь единоборствами. Начинать серьезно заниматься с тяжестями лучше С 16-17 лет. Это личная авторская точка зрения, которая совпадает с довоенными и послевоенными рекомендациями. Сейчас к этому возрасту уже требуют от тренеров делать из подростков чемпионов, но если цель не краткосрочный взлет только ради норматива, то лучше не спешить. По-настоящему сильного спортсмена, особенно тяжа па скорость, при современном подходе не вырастишь. До указанною возраста пусть подростки занимаются борьбой, плаваньем, или чем-то в этом духе, чтобы была и фупкциопалка и координация. А когда заложена здоровая основа, можно и о «мясе» подумать.<br />
<br />
Теперь о том. где следует тренироваться. Мы настаиваем на том, что научиться «поднимать» можно только в спортивной секции. И только занимаясь в общей группе. Тренером может быть только человек, который сам был хорошим спортсменом, не обязательно выдающимся - их единицы, и не все обладают талантом тренера. Но не может человек, как четко сформулировано в древних восточных трактатах, вести учеников той дорогой, которой не ходил сам. И еще одно обязательное условие: любая серьезная «рабочая» секция в обязательном порядке регулярно выставляет своих представителей на соревнования. Мы абсолютно уверены, что без регулярного участия в соревнованиях не возможен ощутимый прогресс ни в одном виде спорта. Только помост или татами рассудит, кто на что способен. Силовые виды спорта - это не та сфера, специалистом в которой можно стать заочно. Показательна только реальность. Все остальное - просто болтовня. Какие бы умные книги, статьи и видеоматериалы вы не использовали, зто только вспомогательный материал. Основная изюминка в тонкостях, которые можно уловить и перенять, только занимаясь у хорошего тренера в хорошей секции и регулярно соревнуясь. Только так вы научитесь поднимать. Следует обратить особое внимание именно на понятие «умение поднимать». Это и должно стать основной целью. В старые времена так и говорили: «Этот может поднимать, а этот не может!». Существует перечень необходимых навыков, которые позволяют в дальнейшем решать любую силовую задачу.<br />
<br />
1. Вы должны освоить технику классических тяжелоатлетических движении, и вытекающих из них движений вспомогательных, которые являются в основном отдельными фазами рывка или толчка.<br />
<br />
2. Вы должны знать четыре существующих вида хватов грифа и понимать, когда какой из них можно применять, а также научиться определять необходимую для каждого упражнения ширину хвата. Хват может быть<br />
<br />
односторонним или «обезьяним», который нельзя использовать никогда, а так же одним из трех рабочих:<br />
<br />
- обычным, когда (риф обхватывают всеми пальцами;<br />
<br />
- «в замок», когда большой палец используют вместо лямки и прижимаю! указательным и средним;<br />
<br />
- «жимовым - лифтерским» - применяемым в WPC-WPO, когда пальцами гриф не обхватывают плотно, а прижимают его к основанию ладони копчиками пальцев).<br />
<br />
Не помешает научиться правильно наматывать лямки. Использовать в серьезных тренировках петли, которые продают в фнтнесс-магазипах нельзя, как только рабочий вес па штанге превышав! 250 кг .. они начинают травмировать кисти.<br />
<br />
3. Необходимо разучить целый ряд специальных упражнений.<br />
<br />
3.1. Рывок - классический, в полуприсед, в стойку, толчковым хватом.<br />
<br />
3.2. Толчок - классический, с груди, из-за головы.<br />
<br />
3.3. Тягу - рывковую и толчковую, каждую: «с виса», «плюс-минус», «из ямы», «с плинтов».<br />
<br />
3.4. Протяжки рывковым и толчковым хватом.<br />
<br />
3.5. Швунг и толчковые и жимовые.<br />
<br />
3.6. Взятия на грудь (вес виды).<br />
<br />
3.7. Жимы стоя и сидя с груди и из-за головы.<br />
<br />
3.8. Приседания со штангой в рывковый сед. па груди и на спине.<br />
<br />
Строевая подготовка, которую рекомендовали практикован» в секших тяжелой атлетики до войны и вплоть до 50-х, с точки зрения силовых боевых единоборств, необязательна, а вот от вспомогательных упражнений (от запрыгиваний на козла и прыжков с места, до тяжелоатлетических движений одной рукой и упражнений с гирями) хуже не будет. Кстати многие тяжелоатлеты очень хорошо прыгают с места, даже тяжеловесы - за 2м. 50 см. Результаты в районе 3 м.. у тех. кто полегче, тоже не редкость, а результат легендарного Юрика Варданяна, о котором писали в газетах - Зм. 45 см. Попрактикуйте прыжок с места- по хороший тест на способность «взорваться».<br />
<br />
Именно в духе тяжёлой а пешки следует тренироваться тем. кто практикует в качестве основного вида спорта единоборства, поскольку взрывные и темповые упражнения тяжёлой атлетики в значительно большей степени отвечают целям единоборств , чем пампинг в духе бодибилдинга, который чаще всего делают те, кто решил подкачаться.<br />
<br />
Для того чтобы освоить перечисленные выше упражнения, нужно минимум год занятий, далее можно либо продолжать совершенствоваться в тяжелой атлетике. либо попробован, освоить более тяжелые физически пауэрлифтерские упражнения.<br />
4. Нужно постепенно освоить:<br />
<br />
4.1. Приседания с разным расположением штанги па спине, и с разной<br />
постановкой ног .<br />
<br />
4.2. Жим лежа в лифтерском стиле, соревновательным и средним хватом.<br />
<br />
4.3. Тяги становые в классическом стиле и стиле «сумо».<br />
<br />
4.4. Подсобные лифтерские упражнения.<br />
<br />
В результате вы получите значительный прирост силы и массы тела.<br />
<br />
5. Дальше, основываясь на существующей технической базе, гораздо легче<br />
будет дополнить свои навыки некоторыми бодибилдерскими навыками,<br />
которые позволяют осуществлять формирующий тренинг, при этом не<br />
совершая типичных технических ошибок, а также оптимизировать<br />
восстановление и питание.<br />
<br />
Вот тот начальный арсенал, владение которым в принципе позволяет решить любую практическую задачу, стоящую перед силовым тренингом. Совершенно неслучайно ни слова не написано про такие популярные ныне тренажеры. Тренировки на них абсолютно бесполезны для целей увеличения силы. Только работа со свободным весом, сделает вас реально сильным. Все, что для этого может вам понадобится, кроме железа, это стойки дщя приседаний, скамья для жима лежа, прочный помост и несколько плотных листов резины. Л если где то в уголке найдется турник и брусья, шведская стенка и козел на который можно попрыгать с места и на котором можно побороться на руках, то больше мечтать не о чем остаегея только, жестко тренируясь, превратить себя в машину из мышц. Вы станете другим через каких-то пять-шесть лет!<br />
<br />
Что такое пахать на тренировках. То. что упражнения пауэрлифтинга -наиболее простой, короткий и эффективный путь к увеличению массы и закладки мышечной базы - факт, который признают представители всех видов спорта. Другое дело, далеко не все из них отдают себе отчет в том. что стоит за словами ПРИСЕДАНИЯ, ЖИМ и ТЯГА. Довольно большое число людей искренне уверено, что. находясь в зале, они тренируются, более того, что делают на тренировках, например. ПРИСЕДАНИЯ. На самом деле они с таким же. если не большим результатом могут закрываться в ванной и заниматься фитнесом там... Многие, с позволения сказать, спортивные залы, делают все, чтобы сделать время пребывания в них максимально удобным, комфортным и приятным. В них стоят дисплеи, там есть, где и с кем поговорить и потусоваться, получить какие-то «левые», попутные, приятные услуги. Все это сильно отвлекает человека от тою. зачем он туда пришел, и. следовательно, делает, так называемые, «тренировки» бесполезными. Очень немногие инструкторы противостоят указанным веяньям и действительно тренируют людей. Основная масса просто потакает, как лакеи, прихотям изнеженных клиентов.<br />
<br />
Реальные специалисты силовою спорта намеренно дистанцируются от новомодною фитпеса. У них другие цели и идеалы. «ЕСЛИ ТЫ ХОЧЕШЬ ДЕЙСТВИТЕЛЬНО ТРЕНИРОВАТЬСЯ И ВИДЕТЬ СВОЙ ПРОГРЕСС, БЕГИ ОТ ЭТОЙ ЧУМЫ В «МРАЧНЫЕ ПОДВАЛЫ» ГДЕ МНОЮ ЖЕЛЕЗА! ТЫ ИДЕШЬ В ЗАЛ ЧТОБЫ «УБИТЬ» СЕБЯ НЕЧЕЛОВЕЧЕСКОЙ НАГРУЗКОЙ, ПОГИБНУТЬ В «НЕРАВНОМ БОЮ» С ЖЕЛЕЗОМ, ЗАМУЧИТЬ СЕБЯ. А ПОТОМ ВНОВЬ ВОЗРОДИТЬСЯ. НО ДРУГИМ - СИЛЬНЕЕ!» - вот призывы профессионалов силового спорта. Следует раз и навсегда запомнить, что существенный прирост в массе и силе возможен только при работе с большими весами в упражнениях БОЛЬШОЙ ТРОЙКИ! Следует усвоить, что осознание собственного этого факта и породило МОНСТРА под названием ПАУЭРЛИФТИ11Г. Им вынуждены заниматься все, кому нужна сила, в чем бы они не специализировались.<br />
<br />
По на этом пути можно наделать много ошибок, каждая из которых способна стать фатальной и навсегда закрыть Путь к Силе.<br />
<br />
Наиболее опасны следующие ловушки:<br />
<br />
- техническое невежество. Угробленные спины, колени и т.д. - вот его цена. Только выставленная с самого начала правильная техника защитит вас от травм;<br />
<br />
- спешка. Вы должны смириться с тем, что стать сильным по щучьему велению нельзя. Впереди десятилетия пахоты: Первые серьезные результаты появятся только через 5-6 лет регулярной работы. К серьезным нагрузкам организм надо готовить не спеша и основательно;<br />
<br />
- вера в секретные системы и чудодейственные таблетки: В МИР СИЛЫ нет входа по блату, по короткой дороге, надо пройти всю дорогу с самого начала.<br />
<br />
Сразу настраивайте себя серьёзно и учитесь у Чемпионов<br />
<br />
== Функциональные тренировки с отягощениями или что такое CrossFit и где я Вас раньше видел...==<br />
<br />
Пас пытаются убедить, что с запада пришла новая система силовых тренировок, которая произведет фурор и все такое. Некоторые пропагандисты договорились до того, что основной смысл «кроесфита» - это отказ от специализации, типа &laquo;делай что хочешь и как хочешь», и это хорошо, весело и модно.. Прямой вывод - это может продавать любой (конечно, кто получит сертификат у пас на недельных курсах всемирных специалистов) и любому. Есть мода, значит надо «ковать железо» в прямом и переносном смысле. Все как всегда - мода есть, а понимания нет...<br />
<br />
Рискну, как обычно, внести ясность в этот вопрос, и рассказать, как обстоит дело в действительности: ничего нового в этой системе нет. кроме прижившегося короткою и звучною названия, которое мне тоже правится. На запад, как и многое другое в силовых видах и единоборствах, эта система пришла из довоенной советской школы подготовки.<br />
<br />
Смысл системы заключается в выполнении упражнений с отягощениями (привычно анаэробных) в аэробном режиме. От силовой подготовки там снаряды, упражнения и техника их выполнения. Но сам кроссфит к силовой подготовке относить неправильно, ибо он дает не силу (ввиду маленьких весов I . а функциональную подготовку, и является функциональным тренингом, следовательно, он планируется под решение конкретной задачи. Наибольшее применение кроссфит нашел в среде единоборцев, некоторых игровых вилах спорта, и в качестве прикладной подготовки у военнослужащих и представителей силовых ведомств. Можно, конечно, использован, его и в фитнессе. но бесцельные тренировки дают весьма слабый эффект.<br />
Как правильно выстроить круговую тренировку в приложении к конкретному виду'.' Рассмотрим пример ММА:<br />
<br />
1. Мы выбираем упражнения, которые развивают необходимые в<br />
смешанных единоборствах качества. Это преимущественно подсобные<br />
упражнения из арсенала тяжелой атлетики со штангой, или<br />
упрощенный вариант их выполнения, из тех которые я рекомендовал<br />
единоборцам: рывковые и толчковые протяжки, уходы в рывковый сед.<br />
подъемы на грудь, толчковые швунги. ножницы. выпрыгивания,<br />
темповые тяги и т.д.<br />
<br />
Упражнения с гирями и блинами. Упражнения со своим весом, плиометрическис отжимания. лазанье но канату, подтягивания, упражнения для спины и пресса. Упражнения с набивными мечами, канатами, жгутами, резиной и другими специальными предметами. Упражнения, моделирующие необходимые двигательные навыки, допустим с партнером, борцовским манекеном или боксерским мешком.<br />
<br />
2. Тренер выбирает иод поставленную тренировочную задачу необходимые упражнения и распределяет их но станциям в правильной последовательности.<br />
<br />
3. Также под конкретную тренировочную задачу формируется схема выполнения упражнений.<br />
<br />
4. Перед тренировкой тренер проводит инструктаж и показ техники упражнений.<br />
<br />
5. Между кругами проходит шмер пульса, который позволят судить об интенсивности нагрузки.<br />
<br />
6. Тренер также внимательно следит за состоянием всех спортсменов в группе, и если видит, что кто-то из них не справляется с нагрузкой, может <br />
сё изменить индивидуально, уменьшив отягощение пли заменяет упражнение на подобное, но более легкое.<br />
<br />
Пример: если в ММЛ у пас планируется схватка из 2-3 раундов по 5 минут, аналогичным образом строится и схема кроесфита. У вас будет в районе восьми станций (мест выполнения упражнений) . но 30 секунд на каждой,<br />
следовательно, вместе с переходами - как раз 5 минут, и таких кругов три -четь: ре.<br />
<br />
Перед началом тренер дает команду «по станциям» и по секундомеру засекает 30 секунд, после чего дает команду «Начали!». Через 30 секунд дается команда «Стоп , переход», спортсмены бегом , по часовой или против часовой стрелки в зависимости от плана занятия, переходят па следующие станции, после чего опять дается команда «Начали!». После прохождения всех станций и окончания круга дается команда «Стоп ! Раскидываемся ». Спортсмены еще 15-20 секунд ведут «бой с тенью». После этого дается команда «Стоп! Нащупали пульс!», и производится по команде подсчет пульса за К) секунд, после чего спортсмены ходят но залу и восстанавливают дыхание 1,5-2 минуты. Затем повторно замеряют пульс за 10 секунд, чтобы судить о восстановлении после перерыва. <br />
<br />
После этого начинается следующий круг. <br />
<br />
На какие моменты следует обратить внимание:<br />
<br />
1. Тренировки в группе намного больше мобилизуют, не дают возможности «сачковать» и, следовательно, гораздо более эффективны но сравнению с индивидуальными.<br />
<br />
2. Технически правильное выполнение упражнений с отягощениями экономит очень много сил, и предохраняет от травм, поэтому надо обязательно привлекать для постановки техники профильных специалистов.<br />
<br />
3. Паша задача улучшить функционалку, а не геройски умереть па последнем круге, поэтому надо внимательно слушать тренера и следить за цветом лица, дыханием, пульсом, т.е. состоянием и своим, и своих товарищей.<br />
<br />
Пример обеспечения функциональных тренировок спортивным питанием на тренировочных сборах спортсменов единоборцев соревновательного уровня: Перед каждой тренировкой ВСАА . донатор окиси азота ( можно их сочетание), пример MYOGENIX Amino2 (420gr.), после тренировки . глутамип. креатин, таурин или их сочетание CGT ON. Каждый день аминокислоты протеин, изотоники, Элтон и Леветон<br />
<br />
График приема спортсменам в предсоревновательный период: <br />
<br />
1-я неделя: 2 таб. «Леветона П»+ 1 таб. «Элтона П» 3 раза в день. <br />
<br />
2-я неделя: 2 таб. «Элтона П»+ 1 таб. «Леветона П» 3 раза в день. <br />
<br />
3-я неделя: 2 таб. «Леветона П»+ 2 таб. «Элтона П» 2 раза в день. <br />
<br />
4-я неделя: 2 таб. «Леветона П»+ I таб. «Элтона П» 3 раза в день.<br />
<br />
== Особенности физической подготовки и зрелом возрасте ==<br />
<br />
Еще про тренировки в зрелом возрасте. ")та тема вполне актуальна для сегодняшнего времени, когда растет интерес к методам сохранения здоровья и качества жизни в зрелом возрасте: кроме того, ecu. опыт независимого пауэрлифтинга по проведению ветеранских соревнований, где у представителей России мировое лидерство. Для подобного утверждения у нас есть серьезные аргументы.<br />
<br />
1. В отечественном иауэрлифттипе самое большое число спортсменов -<br />
старшего возраста, официально выступающих на соревнованиях. На крупные<br />
старты по пауэрлифтингу у нас выходит от 500 до 650 участников, из<br />
которых примерно половина - еабмастера 33-39 лет (что соответствует<br />
ветеранскому возрасту в других видах спорта) и мастера от 40 лет до 77 (на<br />
сегодняшний день). И по при значительно меньшем показателе средней<br />
продолжительности жизни в стране.<br />
<br />
2. Достоверная документальная информация о влиянии регулярных<br />
тренировок на состояние организма спортсменов - Мастеров.<br />
<br />
3. Возможность делать обоснованные выводы о влиянии регулярных силовых<br />
тренировок па здоровье, основанные на статистике, а не на пусть и удачных,<br />
но одиночных примерах. При пом у пас есть как примеры спортсменов,<br />
выступающих в силовых видах спорта более пятидесяти лет (В.И. Малышев<br />
- чемпион и рекордсмен мира. Европы, России. 1936 г.р., лучший жим лежа<br />
152,5 кг при собственном весе 84 кг), так и спортсменов, начавших<br />
тренироваться с тяжестями достаточно поздно, но при этом достигших<br />
выдающихся результатов (И.Л.Гольдман многократный чемпион и<br />
рекордсмен мира. Европы, России . 1933 г.р.. тренироваться со штангой<br />
начал в 65 лет. лучший жим лежа 160 кг при весе 100 кг).<br />
<br />
Мы можем достоверно утверждать, что правильно организованные силовые тренировки вместе с правильным питанием не только позволяю! поддерживать прекрасную форму на протяжении долгих лет. по и увеличивать мышечную массу, понижать процент жира в организме и прогрессировать в силе после семидесятилетнего рубежа, фактически серьезно омолаживая организм. При пом мы не используем никакие «суперсекретные» схемы и методы тренировки, а опираемся на обычную практику спортсменов - пауэрлифтеров. Рассмотрим принципиальные подходы и организацию тренировок и питания Владимира Ивановича Малышева в ходе подготовки к Чемпионату мира 2007 под руководством Виткевича 11.11.<br />
<br />
Мы исходили из того, что схема должна быть традиционной, но рост нагрузок более плавным и мягким, некоторые упражнения со свободными весами лучше заменить упражнениями на станках, ограниченно использовать экипировку и оставлять больше времени для восстановления. Рацион разнообразили спортивным питанием, а именно: изолятом, креатином, аминокислотами и витаминами. Дело пошло, и Владимир Иванович па каждом соревновании начал улучшать рекорды России и Европы. На Чемпионат мира 2007 года мы сдали целенаправленно готовиться, чтобы выступить в категории до 82.5 кг. и превысить державшийся девять лет рекорд американцев, который составлял в згой возрастной труппе 127.5 кг. Запас силы был. важно было его сохранить, чуть придержав вес. который в это время был в районе 83,5-84 кг. Понятно, что для любого обычного спортсмена это не очень сложная задача, но такого па 72 году жизни еще никто не делал. Владимир Иванович снизил потребление углеводов и вышел на старт Чемпионата мира с большим запасом сил, и с минимальной жировой прослойкой, став более атлетичным и мощным. В первом подходе он легко зафиксировал все 132,5 кг. затем 137.5 и 142,5 кг. К сожалению, последний подход в зачет не пошел, поскольку спортсмен немного сдвинул ногу из-за старой травмы колена, что запрещено правилами. 11о и так мировой рекорд был превышен на 10 кг.<br />
<br />
Схема подготовки к чемпионату была следующей: - тренировки дважды в неделю, иногда дополнялись подкачкой по желанию.<br />
<br />
Состав основной тренировки: <br />
- понедельник: жим средним хватом, трапеции с гантелями, жимы йогами в станке;<br />
<br />
-пятница: жим соревновательным хватом, трапеции, занятия на тренажерах; <br />
<br />
Жим Владимир Иванович делает за десять подходов, пять из которых разминочные, а пять рабочие. Иногда дополняет жим тяжелыми дожимами с валика. Сейчас мы ставим цель увеличить мышечную массу. Владимир Иванович перешел на тренировки «день через два дня отдыха» и увеличил тренировочные объемы. Его собственный вес уже увеличился до 86 кг, за счет качественной мышечной массы. На педеле он завершил тяжелую жимовую тренировку |ремя подходами к весу 140 кг на 3 раза с небольшого валика.<br />
<br />
На вышеупомянутом чемпионате мира Игорь Львович Гольдман 1933 г.р. в категории до 100 KI , также завоевал золото и установил новый мировой рекорд в жиме -160 кг.<br />
<br />
Еще один аспект тренировок ветеранов - это подготовка тяжеловесов, именно сейчас стало окончательно ясно, что супертяжи наивысших результатов добиваются после тридцати, а иногда и после сорока лек Сейчас оба абсолютных достижения в России принадлежат в приседании Игорю Настынов) 1961 г.р. - 465 кг, и в жиме лежа Владимиру Максимову 1966 г.р.- 405 кг.<br />
<br />
Основной вывод из приведенных примеров закономерен и однозначен. Все идем в зал! Физические нагрузки, грамотное питание и человек вполне может в любом возрасте быть в отличной форме и жить яркой и полноценной жизнью. Сразу хотим возразить тем. кто скажет: «Ну. здравствуйте, зги люди большую часть жизни провели в спортивном зале, а какое это отношение все это имеет ко мне, если я ничем толком никогда не занимался?». Мы абсолютно убеждены, что начать заниматься с тяжестями можно в любом возрасте, и добиваться великолепных результатов. Этому есть множество подтверждений, один Игорь Львович Гольдман (чемпион и рекордсмен мира. Европы и России в жиме лежа. 1933 года рождения) чего стоит. Так что если у Вас есть желание заниматься, пет прямых противопоказаний, например, серьезных патологий, то польза от занятий и очень серьезный прогресс гарантирован.<br />
<br />
=== Мотивация и другие психологические нюансы. ===<br />
<br />
Прежде чем перейти к конкретике, хотим обратить внимание на жизненные условия, в которых должны происходить занятия, поскольку считаем неверным зацикливаться на одном тренинге, рассматривая его вырванным из общего контекста жизни. Во всем должна быть гармония и глупо надеяться на пользу от занятий спортом, если вся остальная жизнь находится в грубом диссонансе с ним. I (оэтому стоит для начала рассмотреть все стороны Вашей жизни с точки зрения положительного пли отрицательного влияния па физическое совершенствование. Основное препятствие для занятий спортом не физиологическое, а психологическое. Как-то не привыкли наши люди следить за своим физическим состоянием. Умываются многие, наиболее продвинутые еще и обувь чистят, а поддерживать физическую форму на протяжении всей жизни еще не научились, включая тех. кто дружит со спортом смолоду. Даже если стремление к этому появляется, многие по неграмотности попадают в даны мошенников от физической культуры, которые морочат голову, вытягивая деньги за безумные системы и пищевые добавки, а пользы ноль в лучшем случае, а так и вред возможен. Чтобы избежать этого, нужно уяснить, следующее: занятие спортом — неотъемлемая часть жизни, которая существенно влияет на ее качество и требует внимания и серьезного отношения. Не существует никаких других занятий, кроме как для себя. И начинающие, и «крутые» занимаются именно для себя любимых, и разница в результатах в основном определяется отношением. Если нерегулярно и бессистемно выходить подвигаться, то будет усталость, но не будет тренировочного эффекта, поскольку это всего лишь активный отдых. Если Вы целенаправленно меняете себя, то это уже спорт, физкультуры в этом смысле не существует. Результат эффективным и положительным будет, только при условии регулярных занятий С полной отдачей.<br />
<br />
=== Что нам помогает и что мешает? ===<br />
<br />
После 35 лет заниматься легче, чем в более молодом возрасте: нормальный мужчина уже добивается некой определенности. Он получил образование, выбрал сферу деятельности и утвердился в ней. обзавелся семьей и даже дети подросли. В конце концов, он может себе позволить определенные траты. На что потратить освободившееся время и силы, которые вроде еще есть? На безделье с кружкой нива перед телевизором? А тут еще постепенно все ярче проявляются признаки того, что тебе уже совсем не двадцать лет. Смириться с этим и ждать старения? А может попробован, «сделать» не только ровесников, а и вообще всех? Помехи — лень, привычки гг амбиции. Первое можно преодолеть, тем более что тренировки с тяжестями — это занятие, специально созданное для ленивых и неторопливых людей. Новые привычки создаются за месяц. Амбиции — глупость, по мешают они действительно сильно. Как это, солидный мужчина с положением, который где-то командует, и все с почтением ему внимают, пойдет совсем в другую среду, где, может быть, будет выглядеть неуклюжим, слабым, смешным и учиться у пацанов, которые годятся ему в сыновья? А Важно понять простую вещь - никто не может быть спецом во всем. Решили что-то делать - делайте и не давайте амбициям мешать себе. Пройдет немного времени, и Вы станете другим. Но для этого необходимо смирить ненужную гордыню. Даже зрелому мастеру не зазорно иногда поучиться с нудя у ребят, которым на 15-20 лет меньше. При правильной установке здесь нет никакого психологического дискомфорта. Просто убелите себя, что сейчас Вам полезно именно это.<br />
<br />
=== Решение принято. Теперь следующий вопрос: «Где заниматься»? ===<br />
<br />
При кажущемся изобилии предлагаемых услуг в крупных городах, если Вы не хотите приятно потратить время и деньги впустую, ищите зал, где тренируются серьезно и есть соревнующиеся спортсмены. Там должно быть много грубого и надежного железа, мрачные и здоровенные лифтеры и такой же тренер, и не должно быть блестящих и хлипких тренажеров, говорливых менеджеров и сахарных персональных инструкторов, которые, умиляясь Вашим потрясающим успехом, будут подобострастно щупать Ваш пульс, приговаривая: «О. наш «пусик» присед сегодня с весом 25 кг. какой молодец!». Но именно в настоящем зале у Вас сеть шанс чему-то научиться и быстро прогрессировать, превращаясь в одного из тех монстров, которых Вы там видите. Да, пройдет несколько лет, по они ведь и так пройдут. Кем Вы хотите себя увидеть в недалеком будущем? Мускулистым, подтянутым и мощным, при одном виде, которого, женщины с трудом скрывают волнение и забывают приличия, или рыхлым стареющим хлюпиком, даже прикид, «тачка» и деньги которого не полностью компенсируют его физическое убожество. Ну, впрочем, и так понятно, что быть накачанным, здоровым и богатым лучше, чем дохлым, больным и бедным. Только вот первый пункт можно лишь заработать, купить не получится. Кстати, еще один момент: неплохо заручиться союзниками в лице жены и детей. Когда семья поддерживает или еще лучше — разделяет спортивные пристрастия главы семейства, у него надежный тыл и благоприятный климат для прогресса. Убедите семью па примерах в преимуществах Вашего образа жизни и заразите своим энтузиазмом — дело пойдет веселее.<br />
<br />
Теперь о профилактике травм. Быстро прогрессировать и много поднимать (а тем более в зрелом возрасте) может только абсолютно здоровый человек. Любая травма отбрасывает Вас на долгое время назад. Есть уникумы, которые пытаются не обращать на травмы внимания и, ставя различные блокады, принимая обезболивающие и т. п., продолжают гнуть свое. В результате, основное число тяжелых травм, получается, из-за продолжения занятий после мелких. В данном случае это не проявление мужества, а простая глупость и упрямство с катастрофическими последствиями.<br />
<br />
Основные причины спортивных травм следующие:<br />
<br />
- неправильная техника выполнения упражнений;<br />
<br />
- пренебрежение разминкой;<br />
<br />
- пренебрежение правилами страховки и самостраховки.<br />
<br />
Отсюда напрямую следует необходимость основное внимание вначале занятий уделять постановке правильной техники выполнения упражнения. Если совсем пет условий или желания полностью осваивать рывок или толчок, то абсолютно необходимо овладеть хотя бы одним вспомогательным тяжелоатлетическим упражнением - приседаниями в рывковом седе. Начинать следует с грифа. Удерживая гриф широким хватом, как при рывке, включите (полностью распрямив) руки и как бы натяните гриф. Особое внимание уделите правильному хвату (в замок) и положению рук на грифе. Поднимите подбородок и выберете точку, куда должны смотреть при приседании. Правильное положение головы определяет правильное положение спины, а спина — основа всех движений. Отставьте таз назад и приседайте на полной стопе. Любая техническая ошибка приведет к потере равновесия. Приседать со штангой и делать тяги можно начинать только после того, как овладеете этим упражнением и будете делать его правильно без единой погрешности, получив гарантию от травм спины, связанных с неправильным ее положением. Перед каждым упражнением следует тщательно разминаться, начиная с грифа. Как раз на разминке видны разительные отличия начинающих спортсменов от «крутых», которые тщательно и с особым вниманием готовят себя к большим нагрузкам. И конечно на приседаниях и жимах обязательна подстраховка. На жиме она необходима спортсменам любого уровня, не следует самим снимать штангу больше 50% от максимума со стоек. Обязательно также научиться не паниковать, и правильно вести себя, если «задавит». Но па начальной стадии работа с большими весами Вам не светит, поэтому можно смело доверить страховку одному партнеру.<br />
=== Наиболее характерные технические ошибки начинающих ===<br />
<br />
Необходимо осознать, что неправильная техника выполнения<br />
упражнений не только чревата травмами, по if существенно препятствует<br />
прогрессу, поскольку заводит в замкнутый круг: неправильная техника -<br />
неспособность поднимать тяжелые, но посильные веса - невозможность<br />
должным образом нагрузить мышцы отсутствие их роста<br />
<br />
Наиболее тревожным симптомом отсутствия правильной техники, является изменение траектории движения штанги и частей тела спортсмена с изменением веса снаряда. При правильной технике Вы будете совершенно одинаково поднимать и пустой гриф. и тяжелый снаряд.<br />
<br />
Важно отличать действительно правильную технику, основанную па понимании биохимической модели каждого движения и роли каждой<br />
мышечной группы в нем, от внешней имитации, подобною правильному, движения, которое сбивается, как только нагрузка увеличивается.<br />
<br />
Принципы. На основе вышесказанного, мы уясним, в чем именно наши тренировки должны отличаться от тренировок более молодых спортсменов:<br />
<br />
- мы более тщательно должны подготовить организм к нагрузкам, это касается и суставов и связок и сердечно-сосудистой системы;<br />
<br />
- мы должны тренироваться меньше, но более тщательно, жестко, направленно и осознанно:<br />
<br />
- мы должны больше уделять внимания восстановлению:<br />
<br />
- нагрузка должна периодически меняться:<br />
<br />
В соответствии с этим составим самый простой, но безотказный план тренировок для начального этапа. Но прежде позволим себе еще одну ремарку. Если ни когда не сталкивался с тренировками легковесов, проще исходить из того, что средний вес большинства мужчин более 80 кг. Кстати, имейте в виду, что обычные представления о росте и весе на лифтеров не распространяются. Вообще, при оценке формы рекомендуется исходить из качественных показателей, а не из каких-то нелепых усредненных показателей.<br />
<br />
Итак, наш первый план: три тренировки через день, потом два дня отдыха — как раз неделя. Желательно взять вторник, четверг, субботу, поскольку, у большинства суббота — нерабочий день, и можно не спеша потренироваться вволю, предварительно выспавшись. Последнее не помешает, если педеля была тяжелой. Прежде чем работать по плану, потратьте месяц - два на освоение техники и общую физическую подготовку. Расклад упражнений по дням следующий: <br />
<br />
Вторник<br />
<br />
1) приседания (х/10)*3<br />
<br />
2) жим лежа средним хватом (х/10)*5<br />
<br />
3) жим стоя (х/8)*5<br />
<br />
4) пресс<br />
<br />
Четверг:<br />
<br />
1) тяги становые (х/6)*4<br />
<br />
чередовать «классику» и «сумо" понедельно<br />
<br />
2) подтягивание соревновательным хватом три подхода<br />
<br />
3) гиперэкстензии<br />
<br />
Суббота:<br />
<br />
1) жим лежа широким хватом (х/10)*5<br />
<br />
2) отжимание па брусьях три подхода<br />
<br />
3) пресс<br />
<br />
4) подкачка по желанию<br />
<br />
Интервал между подходами по самочувствию.<br />
<br />
Все это надо освоить за четыре первых месяца занятий. Особенно не напрягайтесь, тренируйтесь в свое удовольствие, сейчас задачей является не погоня за весом, а привыкание к новому качеству, нарабатывание техники и навыков контроля снаряда. Главное, научиться всегда правильно держать спину, уверенно и глубоко садиться на подпой стопе и вставать, ни в косм случае не сводя колени, не бросать штангу на грудь при жиме, медленно опускать и быстро выжимать. Если нагрузка окажется небольшой - ничего страшною, постепенно и плавно увеличивайте веса. Спешить не нужно. Основа тренинга — не «пахота», а восстановление. Привыкайте хорошо высыпаться и рационально питаться.<br />
<br />
== Питание и восстановление ==<br />
<br />
Питание. Вы наверняка заметили, что с началом тренировок Ваш аппетит заметно улучшился. Это нормально. Важно одновременно приучить себя питаться если не идеально правильно, то хотя бы прилично. Если верить рекламе — решение этой проблемы большинство наших сограждан доверяет персональным диетологам. Если Вы хотите проявить самостоятельность, рискнем Вам в этом посодействовать. Вряд ли стоит, обложившись весами, калькуляторами, компьютерами и т. д., высчитывать калории и взвешивать нанки. Определенных принципов рационального питания придерживаться гост а I очно просто.<br />
<br />
1. Овощи и фрукты Вы можете есть без ограничений.<br />
<br />
2. Пи в коем случае не ешьте вместе сладкое и жирное. И то. и другое есть лучше раздельно, и поменьше.<br />
<br />
3. От мяса н рыбы бойцам плохо ire будет.<br />
<br />
4. Мучное нужно ограничивать.<br />
<br />
5. Питаться нужно небольшими порциями, но почаще.<br />
<br />
6. Если между основными приемами пищи Вы испытываете чувство голода. Вас спасет пачка нежирного творога, стакан кефира или горсть орехов с <br />
сухофруктами.<br />
<br />
Обратите внимание. на чем Вы спите, кровать должна быть с ортопедической решеткой (это такая штуковина вроде скелета трудной клетки - выгнутые ребра) и с хорошим матрасом, который и является главной деталью Вашего спального места (нормально, если матрас окажется дороже самой кровати). Проветривайте спальню, а лучше спите в любое время года с открытой форточкой. По возможности одевайтесь легко и не пугайтесь холода. Неплохо, если Вы часто будете пить воду из холодильника или со льдом. Утром сделать небольшую растяжку и поработать на мешке -это называется зарядка.<br />
<br />
И самое главное. Вы не должны допускать ни капли сомнения в своих силах и возможностях. Если другие смогли. Вам это тоже под силу. Поскольку Ваш исходный уровень пока может быть невысок. Вы будете прибавлять «на глазах», и в силе и в мышечной массе. Для этого надо совсем немного.<br />
<br />
1. Нагрузить мышцы.<br />
<br />
2. Дать им пищу и строительный материал для роста.<br />
<br />
3. Хорошо отдохнуть.<br />
<br />
К началу каждой следующей тренировки Вы будете уже другим: сильнее, мощнее, больше. Фиксируйте свои тренировки и основные данные в дневнике, и прогресс будет виден еще более ярко.<br />
<br />
=== Единоборства и спортивное питание ===<br />
<br />
Единоборства разных видов является одним из самых популярных и массовых видов спорта и физической культуры не только в России, но и во всем мире. При пом. испытывая значительные нагрузки на выносливость, силу, скорость, концентрацию, а также рискуя получить травмы и долгосрочные повреждения суставов, их представители остаются значительно менее осведомленными о возможностях спортивного питания, чем представители бодибилдинга и других силовых видов. При этом с завидной регулярностью на разных спортивных форумах появляются вопросы типа: «Занимаюсь кудо. кекушииом. тайским боксом (нужное подчеркнуть или вписать). Посоветуйте, что бы такого из спортпита съесть?» Пытаемся объяснять, что так подходить к решению вопроса нельзя. Сначала ставится ТРЕНИРОВОЧНАЯ ЗАДАЧА. Потом она обеспечивается ВСЕМ: методиками, снаряжением, оборудованием, питанием и т.д. Любые действия и советы без понимания конкретной на настоящий момент ЦЕЛИ тренинга и без учета личности тренируемого есть ДИКОСТЬ и<br />
НЕКОМПЕТЕНТНОСТЬ. Основная задача тренера - подбирать для спортсмена именно то. что ему нужно в данный конкретный момент. И никогда не может быть не только одинаковых советов для разных видов единоборств, но и для разных спортсменов по тем причинам, что один легковес, другой тяж. у одного высокий темп метаболизма, у другого низкий, один работает, другой учится, один высыпается, другой нет, один в межсезонье сидит па массе, а у другого скоро этап Кубка мира.<br />
<br />
=== Что вообще такое спортивное питание и зачем оно нужно? ===<br />
<br />
Сначала ликбез в самых общих чертах. Главный миф о спортивном питании приравнивает сто к стероидам и. следовательно, к скорой и мучительной смерти того, кто их отведал. Единственное, что объединяет запрещенные гормональные препараты и рассматриваемые памп продукты - их частенько употребляют одни и те же люди. На самом деле, спортивное питание - это по сути те же белки, жиры, углеводы, другие источники энергии и витамины, которые мы получаем с обычной сдой, просто представленные в легко усваиваемой организмом форме. Разберем по полкам.<br />
Запомните главное: перед применением любою из ниже указанных препаратов, проконсультируйтесь с тренером н спортивным врачом - они определят график питания, исходя из интенсивности тренировок, обмена веществ гг усвояемости организмом того или иного продукта.<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
Остановимся на нескольких самых общих рекомендациях. Типичное потребление энергии для единоборца среднего веса превышает 3000 ккал в день, особенно когда это выступающий спортсмен. Сейчас и борцы, и представители других дисциплин, например ММА, должны много внимания уделять силовой подготовке, и следить за тем чтобы не только покрывать ежедневные затраты энергии, но и не забывать про суточную потребность в белках. Иначе мышечная масса не только не будет расти, но может и уменьшиться, сила и тренировочные объемы упадут, иммунитет ухудшится, наступят усталость и перетренированноеib. Стресс перед соревнованиями и ответственность за результаты боев, как правило. сопровождается нервозностью. Психическое напряжение активизирует окислительные процессы, что приводит к медленному заживлению даже мелких травм. [3 утих случаях можно принимать успокаивающие Пустырник-П (днем) Валериана - П (на ночь), если они не помогут, то средство сильнее - Нерво-Вит.<br />
<br />
Диета единоборца должна быть продумана и сбалансирована. Перед тренировкой следует искать более концентрированные источники энергии, которые не содержат много воды и волокон (например, энергетические батончики и креатин). Эффективное преобразование мышечного гликогена в доступную энергию может быть обеспечено за счет соответствующею питьевою режима (изотопические и энергетические напитки), наращивание силы и восполнение энергии может происходить частично за счет креатина, а увеличение выносливости - за счет L-карнозина и инозина (севитин). Единоборец также нуждается в дополнительном укреплении и восстановлении с помощью магния и витамина Во для предотвращения спазмов мышц и снятия усталости (магний + витамин В6). а также в глютамнне - для поддержки иммунитета и аминокислотах - для содействия регенерации мышечных волокон (комплексных аминокислотах, ВСАА).Также хорошо использовать сочетание витаминов и минералов, чтобы стимулировать иммунитет, и защищать суставы и связки соответствующими ередст вами.<br />
<br />
Немного конкретики из практики спортсменов высокою уровня, которых мы знаем и с которыми мы обсуждаем вопросы спортивною питания:<br />
<br />
Сергей Бадюк. Возраст 42 лет, рост 189 см. вес 116 кг. Почетный Kancho for RUSSIA Kyokushin Kai Kan (IBK) - 8-ой Дан. мастер спорта СССР, мастер<br />
спорта России, мастер Цигун и Тайцзицюань, ветеран спецподразделений. Использует: много жидких аминокислот, протеин-изолят, жидкие витаминно-мпнеральные комплексы с энергетиками, глютамнн, жидкий л-карнитин, тестостероповые бустеры.<br />
<br />
Алексей Гагарин. Профессионал, выступает за Клуб: Combat Bears (Нижний Новгород), возраст 33 год. вес 82 кг. рост 179см. 3-х кратный чемпион мира по боевому самбо. 4-х кратный чемпион России по боевому самбо. Использует: изотонический энергетический напиток с минералами, минерал Бустер с Л-Карнитином . лоу калорп дринк (вит-мин напитою с L-карнитпном . аминокислоты, энергетики, креатин с транспортными системами . тестостероповые бустеры.<br />
<br />
Михаил Заяц. Профессионал, выступает за Клуб «Александр Невский... возраст .31 лет. все 93 кг, рост 181 см. Чемпион мира по боевому самбо 2008 г.. чемпион России по боевому самбо 2008 г., чемпион России по рукопашному бою 2007 г., чемпион Европы по джиу-джитсу. Использует: изотопические напитки, энергетики, креатин с транспортными системами . тестост ероновые бустеры.<br />
<br />
Андрей Моторкин. Возраст 30 лет. вес 84 кг. рост 170см. Чемпион мира по самбо в командном зачете, чемпион и неоднократный призер чемпионатов МВД России но дзюдо. Использует: комплексные аминокислоты - жидкие и в капсулах, ВСАА. жидкие витаминно-минеральные комплексы с энергетиками, глютамнн. л-карнитин, креатин пил эетер, шпини, средства для суставов и связок, тестостероповые бустеры.<br />
<br />
Виталий Минаков. Возраст 28 дет. вес I 12 кг, рост 187 см. Четырехкратный чемпион мира по самбо, заслуженный мастер спорта России по самбо. Использует: креатин этил эстер, кре-алколпп жидкий, белково-углеводные смеси (гейисры). витамины и минералы, донаторы окиси азота, тестостероповые бустеры.<br />
<br />
Дмитрий Минаков. Возраст 23 юла, вес 100 кг. рост 187 см. Мастер спор:а международного класса по самбо. Использует: аминокислоты, витамины и минералы, изотоники, донаторы окиси азота, тестост ероновые бустеры.<br />
<br />
Эдуард Широбоков. Возраст 34 года, вес 80 кг, рост 178см. Серебряный и бронзовый призер чемпионатов Мира по кикбоксингу, черный пояс (третий Дан) по Каратэ Киокушинкай Будокай (IBK). (третий Дан) по Каратэ «Коп но<br />
такинобори рю» (IUKKK). победитель чемпионатом по боям без правил. Использует: комплексные аминокислоты - жидкие и в капсулах. ВСАА. жидкие вшаминно-миперальные комплексы с энергетиками, креатин с гранспортными системами, донаторы окиси азота, изотонический энергетический напиток с минералами, минерал Бустер с л-кариитином, лоу калори дринк (вит-мин напиток) с л-карнитином, гестостероновые бустеры.<br />
<br />
Артем Осипенко. Возраст 24 года, нес 100 кг, рост 185 см. Двухкратный чемпион мира 2010 г. по самбо в и.к. до 100 кг, мастер спорта международного класса по борьбе самбо. Использует: креатин этил »стср. кре-алколин. бел ко во-у где водны с смеси (сейнеры), комплексные аминокислоты - жидкие и в капсулах. ВСАА, жергетики, гестостероновые бустеры.<br />
<br />
=== Что и зачем мы едим? ===<br />
<br />
Какие основные проблемы решает боец-единоборец при помощи приема спортивного питания?<br />
<br />
Получения материалов для восстановления и строительства мышц. Зашиты и восстановления суставов и святок.<br />
<br />
Пополнения запасов микроэлементов, витаминов и минеральных веществ.<br />
<br />
Восстановления солевого и электролитического баланса.<br />
<br />
Уменьшения катаболических процессов.<br />
<br />
Наконец, самую главную, проблему - обеспечение энергией!<br />
<br />
Можно ли решать эти проблемы, принимая обычную пищу? Конечно. НО ДО ОПРЕДЕЛЕННОГО ПРЕДЕЛА. Человек, который тренируется по нескольку часов в день, испытывает дикие перегрузки и жесткие воздействия. Он не может и не должен питаться как обычный человек. Съедать 40 яичных белков в день? Несколько килограмм мяса, пить телячью кровь'.' Все равно не хватает... Где же выход? Питание тоже должно быть таким же специальным, как и обрат житии. Питанием специального назначения мы и называем СПОРТИВНОЕ ПИТАНИЕ!<br />
<br />
Многие кричат: «О ужас. ХИМИЯ! И да, ХИМИЯ! А что в пом такою страшного?» Есть такая наука, она объясняет, из чего состоит все вокруг<br />
Хотите всего природного, откажитесь от средств гигиены, косметических средств, лекарств, в конце концов. Люди вполне обходились без всего этого, и жили до 35-40 лет... Достаточно и сейчас поехать в любую глухую и даже не очень деревню и посмотреть па 25-летних девушек, похожих на старух. А еще очень полезно тем, кто боится ХИМИИ, поговорить по душам с любым технологом ближайшею мясокомбината, пли любой другой пищевой фирмы, производящей что-нибудь быстроприготовляемое.<br />
<br />
С чего вы взяли, что от продукта фармацевтической степени очистки, произведенною на производствах, в оборудование которых вложены миллиарды долларов вашему организму станет хуже, чем от выросшей вдоль какой-нибудь оживленной трассы и поливаемой неведомо чем «натуральной продукции»'.'<br />
<br />
Рассматривая вопрос «ЕСТЬ или НЕ ЕСТЬ», мы призываем так же. как и при подходе к тренировкам, задаваться простым вопросом ЗАЧЕМ? И уж если вы решили стан, серьезным спортсменом, то все должно соответствовать поставленной цели: планы СУПЕР, тренер СПЕЦ, режим соблюдаем, и еда соответственно, и химия. Да. помимо всего прочего, тренироваться еще надо, точнее пахать.<br />
<br />
=== Стратегия приема спортивного питания для единоборств ===<br />
<br />
Тренировки и соревнования единоборцев требуют скорости, силы, выносливости и функциональной подготовки Чтобы развить соответствующие характеристики, обычно предполагается большая и разнообразная работа . в нарах, силовая работа с поднятием тяжестей и разнообразные специальные методы физической подготовки. И то. и другое может привести к разрыву мышечных волокон. Для их восстановления, а также для поддержания их в спортивном состоянии необходимы отдых и прием аминокислот m протеинов. Быстроусвояемый сывороточный протеин лучше всего использовать сразу после тренировки, в то время как медленно усвояемый протеин, например мицеллярпый казеин, лучше подойдет для приема в промежутках между едой и перед сном.<br />
<br />
Основное спортивное питание<br />
<br />
Время приема :<br />
<br />
Утром, перед или после тренировки быстрые протеины.<br />
<br />
В промежутках между едой и перед сном Gold Standard 100% Casein™ или 12 - часовой МНР<br />
<br />
Микроэлементы в виде витаминов и минералов играют важную роль в выработке в организме макроэлементов в виде протеинов, углеводов и жиров. Многие из этих элементов могут быть получены вместе с обычной нищей, но так как потребности в микроэлементах для спортсменов несколько выше потребностей менее активных людей, и мы рекомендует принимать поливитамины ежедневно во время еды.<br />
<br />
Мультивитамины<br />
<br />
Но время еды Апитонус-П от «Парафарма» Opti-vites от ON или жидкие поливитамины от Dynamic Development Labs<br />
<br />
После особенно интенсивных сессий с физической нагрузкой - например, в течение первой недели тренировок или в рамках жесткой схватки - организм может нуждаться в дополнительной питательной поддержке. Эти добавки могут быть смешаны с ароматизированными белковыми коктейлями для поддержания большей силы (креатин) и ускорения восстановительных процессов (ВСАА и/или глютамнн). Хороший вариант креатин- глютампн-laypim.<br />
<br />
Дополнительная поддержка<br />
<br />
Послетренировочный шейк Micronized Creatine <br />
<br />
ВСАА 5000 Powder Glutamine Powder<br />
<br />
Во время еды Creatine 750/2500 Caps<br />
<br />
Superior Amino 2222<br />
<br />
Glutamine Caps<br />
<br />
Леветон - Форте<br />
<br />
Элтон -П<br />
<br />
Кардиотон<br />
<br />
Остеомед<br />
<br />
При большом районе ЦНС от нагрузок Иервовит<br />
<br />
Немного подробней остановимся на двух препаратах которые здесь упоминаются.<br />
<br />
<b>«Элтон П»/b> рекомендуется к применению для спортсменов стайеров и спринтеров, военных при экстремальных физических и эмоциональных нагрузках требующих скорости и выносливости.<br />
<br />
График приема спортсменам в предсоревновательный период: <br />
<br />
1-я неделя: 2 таб. «Леветона П»+ I таб. «Элтона П» 3 раза в день. <br />
<br />
2-я педеля: 2 таб. «Элтона 11»+ I таб. «Леветона II» 3 раза в день.<br />
<br />
3-я педеля: 2 таб. «Леветона 11»+ 2 таб. «Элтона II» 2 раза в день. <br />
<br />
4-я педеля: 2 таб. «Леветона 11»+ I таб. «Элтона П» 3 раза в день.<br />
<br />
Механизм действия «Элтона П»:<br />
<br />
Действие и то как работает препарат:<br />
<br />
Антиоксидаит - ингибитор свободнорадикального переокисления липидов. Противовоспалительное - ослабляет факторы воспаления. <br />
<br />
Иммуномодулируюшее - повышает синтез антител и факторов неспецифической зашиты.<br />
<br />
Донатор витаминов И микроэлементов - содержит в биологически усвояемой форме весь комплекс витаминов и микроэлементов: особенно эффективен при гипоавитаминозах, восстановлении и реабилитации. <br />
<br />
Донатор биоэнергетических компонентов - донатор углеводов, жиров, белков, участвующих в процессе образования энергии. <br />
<br />
Стимулирующее - тонизирует нервную систему за счет элеутерококка. <br />
<br />
Рапозаживляюшее - способствует ускорению заживления огнестрельных ран костей и мышц.<br />
<br />
Есть еще одна проблема о которой нечасто пишут но с которой стакиваются спортсмены : При употреблении большою объема белковых продуктов, не все . но очень многие могут испытывать дискомфорт в системе пищеварения. Именно эту проблему решают Девясил П и препарат изготовленный на его основе Мези-Вит.<br />
<br />
<b>"ДЕВЯСИЛ П"</b> - ГЛАВНЫЙ ПОМОЩНИК ПИЩЕВАРЕНИЯ. Другие его названия: ОМАН или ПОДСОЛНЕЧНИК ДИКИЙ. Помимо сказанного выше данное средство применяется в следующих случаях:<br />
<br />
Для профилактики простудных заболеваний в качестве противовоспалительного, антисептического средства,<br />
<br />
При простудных заболеваниях в качестве отхаркивающею, потогонного и мочегонного среде i ва,<br />
<br />
ДЛЯ возбуждения аппетита.<br />
<br />
Для улучшения пищеварения, особенно при пониженной кислотности желудка.<br />
<br />
Для улучшения секреторной функции желудка и кишечника. Для стимулирования общего обмена веществ в организме, Как желчеобразующее и желчегонное <br />
средство, Как противоглистное средство, Как успокаивающее средство.<br />
<br />
В некоторых случаях прием девясила устраняет патологии и способствует зачатию.<br />
<br />
Доказано, что препараты, полученные из корней девясила, заживляют даже язву, регулирует перистальтику кишечника, содержание пепсина и соляной кислоты в желудке. Под влиянием девясила усиливается кровообращение в слизистой оболочке желудочно-кишечного тракта, иормгыизуется перистальтика кишечника и его секреторная активность. Вместе с общим антисептическим эффектом, а также со свойством оптимизировать выведение желчи, девясил оказывает неоценимую помощь всему желудочно-кишечному тракту.Все эти свойства девясила сохранены предприятием ООО "Парафарм" благодаря обработке холодом. Девясил обладает хорошими фитонцидными свойствами, подобно свежему луку или чесноку. Такие свойства растений активно используются, например, в детсадах, когда при входе в группу, где раздеваются малыши, на тарелочках лежат лук или чеснок. Фитонциды лука и чеснока убивают вредные вирусы и не дают детям заболеть. Если же разжевать и подержать во рту лук или чеснок, то находящиеся там болезнетворные микроорганизмы погибнут. Девясил дает такой же эффект, но не имеет резкого запаха. Пели же все-таки не \ 1 злось уберечься от простудного заболевания, то применение "Девясила П" позволяет сократи, срок течения болезни.Эта трава является растительным среде том номер один для улучшения работы желудочио-кишечного тракта .Содержит витамины Е и С, эфирное масло, в состав которого входит геленин или алантовая камфора. Считается, что лечебное действие девясила зависит именно от присутствия геленина. Девясил прекрасно подходит в качестве поддерживающего средства при лечении, например, язвенной болезни желудка и двенадцатиперстной кишки в период перерывов между курсами приема лекарств.<br />
<br />
В последнее время широко стала известна информация о том, что у многих женщин в возрасте 30-40 лет. особенно у блондинок возникает проблема застоя желчи, что обусловлено физиологическими особенностями женского организма. Из-за застоя желчи образовываются желчные камни. Здесь также может пригодиться девясил, который обладает желчеобразующим и желчегонным свойствами и не позволяет застаиваться желчи. Соответственно "Девясил П" выступает прекрасным средством профилактики холециститов.Многие люди излишне увлекаются приемом средств "улучшающих" пищеварение, которые содержат пищеварительные ферменты. Прием таких лекарств часто приводит к нарушению работы желудочно-кишечного тракта - организм, получая ферменты извне, начинает вырабатывать меньше собственных ферментов. Здесь восстановить нормальную пищеварительную функцию также поможет "Девясил П".<br />
<br />
В последнее время остро стоит проблема отравления человеческого организма глистами. В связи с этим нужно знать, что девясил является хорошим глистогонным средством.<br />
<br />
=== Что может предложить Россия рынку спортпита? ===<br />
<br />
До сих пор взоры специалистов, тренеров и спортсменов в основном смотрели на продукцию производителей США. Это справедливо и объяснимо и для Европы, и для пашей страны. Действительно, индустрия спортивного питания зародилась в США . там же наиболее развит рынок его потребления. Могут ли сейчас российские разработчики и производители сказать какое-то свое слово на пом давно поделенном рынке, а в какой-то группе даже занять лидирующее положение'.' Конечно в основном сегменте (протеины и прогеиносодержащие смеси) по объективным причинам и обозримой перспективе - ПЕТ. но в производстве спецсредств такие удачные примеры есть, и они не могут не радовать. Конечно, объемы рынка производства и сбыта нишевых продуктов значительно скромнее, но В подготовке спортсменов, а тем более - спортсменов высокого уровня, они играют существенную роль. В частности сейчас мы поговорим о таких продуктах как тестостероновые бустеры. Традиционно в спорте они применяются в следующих случаях:<br />
<br />
1. Для стимулирования выработки собственного тестостерона с целью повышения спортивных результатов. Этот же самый эффект полечен и при занятиях не со спортивными, а с оздоровительными целями, а также для поддержания активного долголетия.<br />
<br />
2. Для восстановления выработки собственного тестостерона после применения некоторых сильнодействующих препаратов, содержащих синтетические аналоги тестостерона, уменьшения катаболических эффектов и снижения так называемою «отката». Грамотный ответ на лот вопрос правильно называется : ПКТ- послекурсовая терапия.<br />
<br />
3. Не так давно стали встречаться упоминания в специальной<br />
литературе о еще одной сфере применения одного из наиболее популярных<br />
гестостероновых бустеров - экдистерона. Немецкие ученые изучали<br />
возможность использования экдистерона в сохранении здоровья костей и<br />
хрящей у женщин в период менопаузы. Опыты па животных (крысах) дали<br />
любопытный результат но увеличению толщины хрящевой ткани.<br />
Соответственно появилась перспектива применения экдистерона с целью<br />
поддержания здоровья костей и хрящевой ткани, которая представляется<br />
интересной, в частности, для армспорта и других силовых дисциплин . В<br />
частности. возможно применение широко известных добавок<br />
хондропротекторов. глюкозам и на и хондроитина, совместно с экдистероном,<br />
что позволит достигнуть более выраженных результатов.<br />
Пели пункт 3 еще является перспективным для исследований и экспериментов, то но пункту 2 наработан большой практический опыт. Послекурсовая яма является одним из наиболее нежелательных последствий использования сильнодействующих гормональных препаратов. Как говорится, всему есть своя цена, и в случае употребления стероидов, одна из них - это падение уровня естественною гормональною производства до уровня 30 ff . а некоторых случаях и менее. То. что происходит, легко объяснить: вы принимаете гормоны, и организм, стремясь придти к естественному их уровню, прекращает их производить. Как только вы прекращаете прием стероидов, появляется недостаток гормонов, на который ваш организм реагирует увеличением производства собственного тестостерона. Тут вы можете столкнуться с тем. что у вас низкий уровень андрогенов и нормальный уровень кортикостсроилов. Ваше тело, в конце концов, признает и восстановит дисбаланс, но это может занять недели или даже месяцы. Этот разрыв плох физиологически, так как без нормального уровня андрогенов. кортпкоетеропды «съедят» большую часть вашей новой мышечной массы. Чтоб поддержать размер вашего тела и силовые кондиции, вам нужно будет быстро восстановить уровень эндогенного тестостерона. Так что же следует предпринять? Традиционно этой цели служат препараты.<br />
стимулирующие выработку собственного тестостерона. Одним из лучших в мире подобных препаратов стал хорошо известный «Леветон - П» производства пензенского «Парафарма» созданный более 10 лет назад. Действие Леветона обуславливается синергизмом его составляющих: четко дозированными витаминами и донаторами фитоэкдистероидов - левзеи (лекарственное растения, содержащего экдистероиды) и цветочной пылы1ы(пчслиной обножки). Несмотря на то. что препарат очень хорошо себя зарекомендовал, его разработчики решили не останавливаться на достигнутом. Результатом многолетних исследований стало изобретение обновленного состава, где дополнительно к цветочной пыльце (пчелиной обножке) в состав препарата ввели трутневый расплод, который обладает более сильным анаболизирующим действием, чем цветочная пыльца, и служит естественным допингом, позволяющим наращивать мышечную массу, защищать мышцы от биохимических повреждений . получать максимальные результаты. Трутневый расплод отличается от цветочной пыльцы большим количеством функциональных групп ферментов сульфидных групп, а также гормонов-тестостероидов. прогестерона и эстрадиола. Благодаря такому набору веществ трутневый расплод способствует ускоренному восстановлению биохимических и массометрических характеристик: семенников и предстательной железы, выступая стимулятором центральных механизмов регуляции интенсивности образования андрогенов. В трутневом расплоде содержится в 10 раз больше-стероидных гормонов, чем в цветочной пыльце. В процессе поиска по источникам научно-технической и патентной информации не было найдено вещества, обладающего подобной совокупностью существенных признаков с достижением того же положительного эффекта. Теперь еще об одном виде обманов - многочисленных появившихся в последнее время чудодейственных средствах для «повышения мужской силы» по разным «секретным рецептам» разных «императоров». Допускаю, что среди разнообразных предложений на этом рынке есть и весьма качественные, но судя по тому, как и где все это продается, мягко говоря, «непонятных» продуктов на этом рынке более чем достаточно.<br />
<br />
На самом деле ничего нового, секретного или мистического в таких средствах нет. Практически у всех народов есть практика употребления некоторых видов растений. которые обладают тонизирующим и повышающим уровень выработки тестостерона действием. Кстати, из древних трактатов по цигун, становится понятно, что тестостерон вполне <br />
однозначно о 1 носили к одному ил основных жизненно важных видов энергии ЦП. Уже несколько тысяч лет назад отлично знали, например, какие виды пиши стимулирую! выработку тестостерона, а какие угнетают и. соответственно, относили те или иные продукты к ИН или ЯНЬ. Только, рассматривая способы пополнения энергии ЦИ, тогда не предполагали, что может существовать и способ прямого добавления синтетической ЦИ извне. Кстати, не даром индустрия спортивною питания во всем мире с охотой берет на вооружение достижения народной медицины, Если в США во многом используют опыт индийской традиционной (у нас её наоборот называют нетрадиционной) медицины, то в Китае опираются на свою, и их достижениям в спорте, особенно в последнее время, трудно не удивиться.<br />
<br />
Нам может быть полезен любой опыт, в том числе и зарубежный, но не следует забывать о своем. Тем более что но мере ужесточения требований по борьбе <br />
с допингом в спорте высших достижений остается все меньше совсем простых возможностей и требуется все больше задействовать весь спектр разрешенных и легальных способов повышения результатов. Посмотрим, что есть на нашем рынке из проверенных и хорошо зарекомендовавших себя препаратов на основе растений . Начнем с <b>«Леветон П.»</b><br />
<br />
Продукт разработан Московским научно-практическим центром <b>спортивной медицины</b> и прошел исследования в лаборатории клинической фармакологии и <b>допингового контроля ГОСКОMСПОРТА РОССИИ</b> в<br />
2000-2003 IT. и был первоначально опробован на спортсменах высокой квалификации, мастерах спорта и мастерах спорта международного класса.<br />
<br />
<b>«Леветон П&raquo;</b> рекомендовался в первую очередь для спортсменов,<br />
занимающихся силовыми видами спорта тяжелой атлетикой<br />
пауэрлифтингом и бодибилдингом, чуть позже начата нарабатываться практика его применения и в других видах спорта, в частности единоборствах и легкой атлетике, о чем я расскажу в дальнейшем.<br />
<br />
При этом пало понимать, что ни один продукт спортивною питания не может обладать таким же анаболическим эффектом . то есть стимулирован, обмен веществ и восстановление . и как следствие - рост мышечной массы, силы и выносливости, как стероидные гормоны Но при грамотном использовании педиком легальных и безопасных препаратов можно достигать эффекта от 30 до 40 % в сравнении с эффектом от довольно ощутимых доз гормонов . что. согласитесь. довольно существенно. <b>«Леветон П»</b> не токсичен, не является лекарственным и допинговым средством и содержит в биологически усваиваемой форме весь комплекс микроэлементов, аминокислот и витаминов, необходимых спортсменам в предсоревновательный и соревновательный период.<br />
<br />
Уточним, что спортсмены используют подобные средства в двух случаях: <br />
1. В том, о котором здесь подробно написано.<br />
<br />
2. Для восстановления естественного уровня тестостерона после того, как его выработка понизилась в результате употребления тех препаратов, которые запрещены, чтобы уменьшить «откат» в результате катаболических процессов.<br />
<br />
Как и любой продукт спортивного питания, <b>«Леветон П»</b> имеет, помимо спорта, еще одну сферу применения, именуемую «активным долголетием» .<br />
<br />
Он полезен также лицам, занимающимся массовой оздоровительной физической культурой, и лицам, страдающим иейроциркулярной дистопией, так как оптимизирует систему кровообращения за счет повышения резервных возможностей центральной гемодинамики при наиболее рациональном соотношении сердечного выброса и частоты сердечных сокращений.<br />
<br />
Действие <b>«Леветон П»</b>.<br />
<br />
• Тонизирует центральную нервную систему, улучшает процесс обучения, памяти, условнорефлекторную деятельность, улучшает синаптическую передачу в симпатических и парасимпатических волокнах периферической нервной системы;<br />
<br />
• Нормализует функцию эндокринной системы организма (анаболические и катаболические функции):<br />
<br />
• Контролирует процесс образования и расхода энергии в исполнительных клетках (мышц, печени, почек, мола и других органов):<br />
<br />
• Восстанавливает иммуносупресивный эффект в следствие тренировочного и соревновательного процессов, влияя на гуморатьный и клеточный иммунитет:<br />
<br />
• Способствует антиоксидантному действию в организме, предотвращая токсические эффекты свободнорадикачьного окисления ненасыщенных жирных кислот, которые активизируются при истощающей физической нагрузке;<br />
<br />
• Предотвращает гипоксию, которая почти всегда является спутником интенсивной работы;<br />
<br />
• Обладает анаболи тирующими )ффектами. которые необходимо поддержать при интенсивной физической работе (тренировке) во избежании падения массы тела и деструкции белков у спортсменов при превалировании катаболических процессов:<br />
<br />
• Улучшает микроциркуляцию сосудов головного мозга и работающих мышц та счет улучшения реологических свойств крови (наличие в структуре витаминов V. и С. кумарииовых производных, ждистепа и других ингредиентов).<br />
<br />
Порядок приема для этих целей: по 1 таблетке 3 раза в день. Длительность приема - I месяц. Для целей спорта сложилась практика индивидуального увеличения его дозировок в 2-3 раза, и срока до двух месяцев. Есть еще одни момент, о котором рекламодатели тестостсроновых бустеров благополучно умалчивают. Нельзя стимулировать собственную выработку тестостерона постоянно. В любом случае, железам нужны периоды отдыха. В пом смысле употребление тестостсроновых бустеров после периодов приема синтетических гормонов представляются более логичными, поскольку периоды отдыха желез чередуются с периодом их стимулирования. Конечно, я не считаю целесообразным использование любых тестостсроновых бустеров в молодом, а тем более в подростковом возрасте, когда с выработкой тестостерона и так все очень хорошо.<br />
<br />
<b>«Леветон П»</b> выпускается в двух видах расфасовки: Пластиковый флакон -60 таб. и 300 таблеток.<br />
<br />
Специально для профессиональных спортсменов недавно разработан препарат <b>"Леветон Форте"</b>. Патент на изобретение № 2390270. Антидопинговый сертификат №S047S.<br />
<br />
===Выдержка из патента на изобретение "Леветон форте"===<br />
<br />
Действие Леветона обуславливается синергизмом его составляющих: четко дозированными витаминами и донаторами фито ждистероидов - левзеи (или лекарственное растение содержащее экдистероиды) и цветочной иылыи.Кпчелиной обножки).<br />
<br />
В предлагаемом изобретении вводится вещество - трутневый расплод . который обладает более сильным анаболизирующим действием чем цветочная пыльца. служит естественным допингом, позволяющим наращивать мышечную массу, защищать мышцы от биохимических повреждений . получать максимальные результаты.<br />
<br />
Трутневый расплод отличается от цветочной пыльцы большим количеством функциональных групп ферментов сульфидных групп, а также<br />
гормонов-тестостероидов. прогестерона и эстрадиола. Благодаря такому набору веществ трутневый расплод способствует ускоренному восстановлению биохимических и массомстрических характеристик: семенников и предстательной железы, выступая стимулятором центральных механизмов регуляции интенсивности образования андрогенов.<br />
<br />
Трутневый расплод, повышает уровень метаболизма в период активной мышечной деятельности. благодаря чему возрастает физическая выносливость. В трутневом расплоде содержится в К) раз больше стероидных гормонов, чем в цветочной пыльце.<br />
<br />
Предлагаемое изобретение делает процесс восстановления спортсмена более коротким по сравнению с "Леветоном II" за счет более высокого содержания фитождистероидов. 11а текущий момент "Леветон форте" является лучшим недопинговым средством в мире по аиаболизируюшему действию и поддержанию уровня тестостерона в организме. Дополнительным свойством «Леветона форте» является усиление либидо и потенции.<br />
<br />
Я могу сказать, что пробовал сам <b>«Леветон П»</b> и отслеживал его применение спортсменами уровня высшего спортивного мастерства в следующих видах спорта: тяжелая атлетика, пауэрлифтинг. борьба самбо, борьба дзюдо, вольная и классическая борьба, лыжные тонки . легкая атлетика. И у меня, и у всех опрошенных спортсменов и тренеров отзывы о <b>«Леветон П»</b> были только положительными, а опенка его эффективности как тестостеронового бустера - очень высокой. Сложившаяся спортивная практика в данном случае - более чем верный показатель, т.к. профессиональные спортсмены - люди очень чувствительные, и никто не заставит их употреблять что-то. эффекта чего они не видят.<br />
<br />
Теперь более подробно остановимся на технологии производства. В принципе во всех подобных препаратах используют растения семейства сапонинов со стероидной структурой (их жевали еще греческие олимпиоиики) и определенные добавки, по мнению производителей усиливающие действие растительною компонента. Зачастую именно тщательность соблюдения технологии и обуславливает разное качество конечного продукта. Кроме тою. необходимо было получить не только адсорбированный трутневый расплод, а также обеспечить его состав, позволяющий сохранить и стабилизировать все биологические свойства трутневою расплода в течении длительного времени (до 3-х лет), что в свою очередь позволяет организовать массовое производство продуктов на основе трутневою расплода. В Румынии был запатентован способ получения биологически активного продукта из личинок трутней, или рабочих пчел, или маток, являющийся биологически активным веществом для получения лекарственных препаратов и косметических средств. Известны патенты «Способ приготовления кормовой добавки из дичинок трутней для повышения резистентности организма собак при паразнтозах», «Способ приготовления препарата для стимуляции организма животных из личинок трутней». «Способ изготовления биогенного стимулятора из личинок грушевого расплода пчел». Эти субстанции рассматривались пензенскими учеными в качестве прототипа. Гомогенат личинок представляет собой доступный, дешевый, перспективный источник получения лечебно-профилактических и пищевых средств. Нейтральная среда расплода, а также наличие питательных веществ, способствует развитию микроорганизмов и грибков, что приводит к быстрой порче сырья при неправильном его храпении. Включение в прототип сорбиновой и лимонной кислоты стабилизирует трутневый расплод. однако кислоты отрицательно воздействуют на биологически активные компоненты трутневою расплода, ведя к их разрушению, что обедняет биологическую ценность прототипа. Недостатком прототипа является также то, что прототип доджей храниться в холодильнике . что влечет значительные материальные затраты. И срок хранения прототипа всего один год. что ограничивает использование его в фарм. промышленности. В Пензе решили опереться на производство расплода грушевого адсорбированного, который изготавливается из гомогената трутневого расплода и адсорбента путем смешивания до однородной смеси. В качестве адсорбента могут выступать: лактоза, глюкоза, фруктоза или продуют,! на их основе, а также смесь или смеси данных продуктов. Гомогенат трут нево-расплодный чаще всего получают прессованием (выжимкой) кусочков сота с трутневыми, только что запечатанными или еще открытыми личинками на 7-11деиь. После прессования получается густая жидкость со своеобразным вкусом — личиночное молочко. Личинки трутней лучше получать при помощи специальных трутневых сотов. Это значительно снижает непроизводительные затраты труда, упрощает механизацию отбора личинок и дает возможность повторно использовать ячейки сота. Соты с трутневыми личинками, запечатанные восковыми крышечками, извлекаю! из гнезд и переносят в специальное помещение. Все манипуляции по сбору личинок, приготовлению, консервированию, фасовке гомогената во флаконы из темного стекла и упаковке их в тару обязательно проводят в санитарно-гигиенических условиях, отвечающих требованиям, предъявляемым к производству лекарственных препаратов и пищевых продуктов. Посуду и оборудование моют чистой водой и стерилизуют спиртом или кипятят в течение I ч. Работают в белом халате, специальной шапочке или косынке и четырехслойной марлевой повязке, закрывающей рот и нос. За один день до запечатывания сотовых ячеек, в которых развиваются личинки трутней, их извлекают и гомогенизируют. Получается желтоватая масса с приятным специфическим запахом и кисловатым вкусом. Восковые крышечки<br />
запечатанного расплода осторожно срезают электрическим, паровым или пчеловодным ножом, нагретым в кипящей воде. Затем соты устанавливают в медогонку. В течение 10-12 мин извлекают до 95% личинок. При использовании строительных рамок можно одновременно путем прессования извлекать личинки и готовить гомогенат. Полученный гомогенат сразу адсорбируют. Процесс адсорбирования следующий: Адсорбирование трутневого расплода осуществляется путем тщательного растирания вручную или механически в неметаллической (фарфоровой) ступке одной части свежеприготовленного гомогената с 3-30 частями адсорбента (по весу). Растирание надо осуществлять в короткий промежуток времени и не позднее чем 55 мин от момента извлечения трутневого расплода из сот. Срок ire более 55 минут не позволяет расплоду испортиться. После 55 минут начинается разложение трутневого расплода. Чтобы уберечь расплод от излишнего влияния лучей света, кислорода, воздуха и температуры окружающей среды, лучше придерживаться наименьшего временного диапазона. Полученный полупродукт размельчают. После этого помещают на сушку в вакуум-шкаф. Сушку осуществляют под вакуумом без применения температуры (без обогрева). Продолжительность сушки стоит в зависимости от загруженной массы: чем больше масса, тем дольше сушка. В период сушки необходимо постоянно проверять показания вакуумметра, которое должно быть не ниже I мм.рт.ст. Полученный продукт вынимают из вакуум-шкафа с влажностью до 1,5%, помешают в плотно закрывающиеся не пропускающие свет емкости (Например: стеклянные банки оранжевого цвета или другие виды тары по действующей НТД, обеспечивающие сохранность и качество продукта и разрешенные к применению органами Госсанэпиднадзора РФ).Полученный продукт хранится около трех лет. Для фармацевтической промышленности в качестве адсорбента выступает лактоза, т.к. она не спекается при таблетировании. Для пищевой промышленности, в частности для приготовления напитков в качестве адсорбента может выступать глюкоза или фруктоза, т.к. лактоза не растворяется в воле. /Допускается также любая смесь данных продуктов для других производств. Диапазон 3-30 частей адсорбента объясняется так: Менее 3 частей - не обеспечивается консервирующий эффект адсорбента. Более 30 частей теряется биологическая ценность готового продукта и создаются сложности с его дальнейшим использованием в качестве субстанции, например в фармацевтической промышленности - для обеспечения фармакологического действия необходимо будет закладывать большую массу продукта, что приведет к большой величине таблетки и сложности с применением человеком данной таблетки.<br />
<b>Таким образом можно сделать обоснованный вывод о том, что в настоящее время «Леветон-ФОРТЕ» является лучшим и наиболее эффективным продуктом, не имеющим аналогов среди продуктов<br />
других производителей в сегменте тестостероновых бустеров мирового рынка.</b><br />
<br />
Если вернуться к пункту 3, то © Силовой спорт и спортивное питание : Power sports and sports nutrition уже публиковал информацию о том. что мировое открытие (Патент на изобретение по заявке №2009144461). которое легло в основу создания препарата «Остеомед» пензенским предприятием «Парафарм». а также исследования, проведенные в 2010 - 2011 гг. д.м.н. профессором Струковым Виллорисм Ивановичем (Пензенский медицинский институт при ГУ «Пензенский государственный университет»), не только позволили лечить остеопороз и усилить механизм восполнения кальция в организме, (т.к. применение соединений кальция направлено на дополнительное поступление. а применение трутневого расплода способствует его удержанию), но и открывают возможность решения спортивных задач через механизмы кровоснабжения костей. В частности, зга работа сейчас ведется в Брянской Ассоциации Армснорта со спортсменами группы высшего спортивного мастерства. Интересно, что выводы, полученные российскими учеными и тренерами во многом перекликаются с исследованиями ученых с кафедры Эндокринологии Медицинского Центра Университета Gottingen (Германия). Там выяснили, что в суставах грызунов, принимавших экдистерон, хрящевая ткань стала заметно толще благодаря росту мета-эпифиэарных хрящей и трабекулярпой ткани, которая производит красные кровяные тельца, что привело к увеличению производства самих красных кровяных телец (эритроцитов). Этим исследователи объяснили улучшение выносливости под воздействием приема экдистерона, которое часто отмечали у себя использующие его спортсмены, что в свою очередь позволяет решать задачи, стоящие перед спортсменами многих видов спорта новым, до гого не исследованным способом на основе двух российских препаратов.<br />
<br />
В заключении схема ПКТ- Послекурсовая терапия, на основе «Леветон -форте» после умеренных доз АС. <br />
<br />
1 -3 день - по одной таблетке три раза в день <br />
<br />
4-6 день - по две таблетки три раза в день<br />
<br />
С 7 дня по 3 таблетки три раза в день на протяжении двух недель <br />
<br />
Затем три дня - по две таблетки три раза в день <br />
<br />
И семь дней - по одной таблетке три раза в день <br />
<br />
Всего 30 дней.<br />
<br />
=== О методах восстановления после нокаутов и средствах спортивного питания для лечения ЗЧМТ (закрытой черепно-мозговой травмы)===<br />
<br />
<b><i>Девушка после общения с боксёром:<br />
- Интересная у вас, у спортсменов жизнь, столько всего видели, наверное<br />
весь мир посмотрели. А кроме Нокаута и Нокдауна где еще довелось<br />
побывать?????.</i></b><br />
<br />
Есть еще одна тема, очень актуальная для спортсменов выступающих в единоборствах, но до настоящего времени не входящая в поле зрения специалистов по спортпиту. Речь сейчас пойдет о лечении последствий ударов в область головы.<br />
В этом смысле и сама концепция «Fighting Motion» с одной стороны, позволяет свести к минимуму риски получения травм и увечий, с другой - не утратить прикладную ценность подготовки бойца, но тем не менее с учетом того, что разные спортсмены разными путями могут приходить к этой системе и иметь разный в том числе и негативный соревновательный и практический опыт мы остановимся на этой проблеме подробнее.<br />
В разных видах единоборств , вероятность получения травм головного мозга различна. Наиболее она велика в боксе, поскольку практически 80- 90 % атакующих действий направлено в голову и снижается по мере расширения разрешенных атакующих техник и соответственно значительно меньше в смешанных стилях.<br />
По опубликованным официальным данным 8,7 % — 547 поединков в чемпионатах США (1984, 1987г.) среди любителей были остановлены вследствие нокаута или нанесения ударов в голову. Проанализировав травмы 3000 боксеров-любителей, было отмечено, что I—2 % имели значительное сотрясение или нокаут более одного раза в течение 7-месячного периода, однако результаты неврологических и энцефалографических исследований показали, что у них все в норме.<br />
Гутермап и Смит (1987) считают, что энцефалопатия обычно встречается у второсортных боксеров, особенно у тех, которых часто используют для спарринга. Они могут переносить по несколько нокаутов в день и входить в амнестические состояния. Роберт (1969) отмечает, что тяжесть нарушения непосредственно зависит от количества проведенных поединков. Росс и др. (1987) утверждают, что у боксеров наблюдается весьма широкий спектр неврологических нарушений — от незначительных субклинических форм, которые можно выявить только в результате нейропсихологииеских исследований, до состояний шока. Но их мнению, неврологические последствия бокса находятся в непосредственной корреляции с количеством проведенных поединков, особенно это касается профессиональных боксеров. Неврологические результаты недостаточно адекватно отражают степень повреждения и. что особенно важно, не позволяют прогнозировать вероятность внезапной смерти, однако имеются весьма характерные признаки. Росс и др. (1983) указывают на следующие из них:<br />
1) замедление моторной деятельности:<br />
2) неуклюжесть:<br />
3) дизартрия : 4)атаксия : 5)тремор:<br />
<br />
6) ригидность:<br />
7) спастичность;<br />
8) потеря нам язи;<br />
9) замедленное мышление:<br />
10) изменения личности.<br />
По оценкам Росса, один и более этих симптомов наблюдаются у 17—55 с/с профессиональных боксеров. Роберт (1969) отмечал подобные симптомы у 37 из 224 бывших профессиональных боксеров, что составляет около 12 %.<br />
<br />
Медицинским языком нокаут классифицируется как - закрытая черепно-мозговая травма (ЗЧМТ):<br />
По тяжести поражения различают' легкую, средней степени тяжести и тяжёлую ЧМТ.Для определения степени тяжести используют шкалу комы Глазго.<br />
Сотрясение головного мозга — травма, при которой не отмечается стойких нарушений в работе мозга. Все симптомы, возникающие после сотрясения, обычно со временем проходят. Сохранение симптомов является признаком более серьёзного повреждения головного мозга. Основными критериями тяжести сотрясения мозга являются продолжительность и последующая глубина потери сознания. Другие симптомы — тошнота, рвота, бледность кожных покровов, нарушения сердечной деятельности.<br />
Лечение черепно мозговых травм можно разделить на 2 этапа. Этап оказания первой медицинской помощи и этап оказания медицинской помощи в больнице.<br />
11редставители единоборств знают, что пострадавшему нельзя сморкаться. т.к. очень велик риск инсульта ввиду резкого повышения внутричерепного давления. Также надо по возможности ограничить питье . Не следует пострадавшему и употреблять спиртные напитки. При наличии ситуации с потерей сознания спортсмен независимо от его текущего состояния нуждается в транспортировке в больницу. Необходимо обеспечить незамедлительный вызов скорой, и послать с пострадавшим в больницу сопровождающего не забыв при этом захватить документы и личные веши. Это меры обусловлены высоким потенциальным риском развития тяжелых опасных для жизни осложнений.<br />
После поступления в стационар больному проводится клиническое обследование, собирается при возможности анамнез, уточняется характер травмы. Затем выполняется комплекс диагностических мероприятий направленных на проверку целостности костного каркаса черепа и наличия внутричерепных гематом и других повреждений тканей мозга. После тою как в ходе обследования устанавливается тип черепно-мозговой гравмы. врач травматолог принимает решение о тактике лечения пациента. Методики и схемы терапии отличаются в зависимости от типа травмы, но в целом преследуют одинаковые цели.<br />
Главной целью является предотвращение поражения тканей головного мозга, и как следствие поддержание нормального внутричерепного давления и защита коры головного мозга от гипоксии. При отсутствии кровотечения в полость черепа больные ведутся как правило на консервативной терапии. Соответственно здесь следует рассказать еще об одном новом препарате производства "Парафарм"- MEMO-ВИТ который поможет восстановить и защитить активность мозга. Он так же может пригодиться представителям ситуационных видов спорта и тех видов спорта, где необходимо быстрота принятия решения, четкость действия - бокс, все виды единоборств игровые виды, шахматы и др. Если коротко сформулировать «Мемо-Вит» это витамины и необходимые вещества для обеспечения напряженной работы мозга, уникальный, инновационный натуральный природный продукт соответствует организму человека, содержащий:<br />
- порошок травы гречихи красностебельной (собранной в период цветения) источник флавоноидов - рутин, кверцетин, цитрин и др.;<br />
- трутневый расплод (гомогенат) - донатор энтомологических прогормопов (не являются гормонозаменителями): тестостерона, прогестерона, эстрадиола, и свободных аминокислот:<br />
<br />
- порошок плодов шиповника майскою - источник витаминов С, В2. К. I'. Е. провитамина Л.<br />
Могу его рекомендовать и в профилактических и в восстановительных целях представителям контактных единоборств.<br />
<br />
3.16. Подготовка ударных поверхностей в Fighting motion: оружие, которое всегда с тобой<br />
Почему-то в сознании большинства людей карате ассоциируется с чем угодно, по только не с его основополагающими принципами: иккен хисацу ( одним ударом наповал) и мецкей еутеимн (крайняя решимость идти до конца, каким бы он ни был). Эти припиши,! и есть суть настоящего карате. Сегодня мы поговорим о первом из них.<br />
Действительно, можно научиться убивать врага одним единственным ударом, но мастеров, способных на но. - единицы в мире. Людей, в принципе умеющих бить сильно, гоже не так много. Даже среди представителей единоборств далеко не все обладают просто нокаутирующим ударом (хотя это не обязательно удар, который приводит к фатальным последствиям вне зависимости от того, куда попадет). Возьмите любую кишу про единоборства. Что мы гам видим? Нанесите удар туда, нанесите удар сюда. Автоматически подразумевается, что противник если не убит, то уж точно искалечен. А на деле? Вплели уличную драку? Здоровенные мужики размахивают руками, а толку? Ну. разбит нос. ну подбит глаз...и это называется боевое искусство? Мы пойдем другом путем.<br />
Как сказал на одном из семинаров Глава школы КОИ Шихан Андрей Николаевич Кочергин (8дан): «Если Вы ударили противника, и тот не упал, значит, вы сегодня побрили ноги и пошли с ним заигрывать....» Чтобы ваши \ дары не походили на эти самые заигрывания, нужны три вещи:<br />
- физическая сила:<br />
- техника:<br />
- специальная подготовка ударных поверхностей, которая превращает ваше тело в оружие.<br />
А дальше все по законам физики: масса, умноженная на ускорение, и дубина полетела в цель...удар, и не надо никою добивать. В теории прост. А на практике? На практике мы имеем следующие два вопроса: как этому научиться и почему почти шиле, кроме пашей школы этому не учат? Начну<br />
170<br />
со второго. Практически во всех спортивных единоборствах (включая и все виды боев без правил) не допускаются удары голыми руками и головой, и очень сильно ограничиваются удары ногами, вследствие чего нет необходимости совершенствоваться в нанесении таких ударов. Естественно, ввиду отсутствия спроса отсутствует и практика соответствующей подготовки. Иногда некоторые фанатики начинают молотить кулаками о степы, получают в лучшем случае воспаление надкостницы, а в худшем случае переломы и т.д.. и патом энтузиазм улетучивается.<br />
Теперь по поводу первого. Отличная школа закалки ударных поверхностей - это школа Ю.М. Федоришена и С.Н.Бадюка. Их практика описана во множестве источников в частности в публикациях в журнале BLACK BELT V8 № 5-6. Во-первых, показано реальное тамешивари (С.Н.Бадюк 8 дан, и его первый тренер Ю.М.Федоришен 8 дан всегда делают именно реальное, т.е. без фокусов тамешивари. тогда как в 95% случаев, то. что показывают зрителям - это трюк, а не разбивание твердых предметов). Во-вторых, дается объяснение, как к этому подойти. Повествование далее разворачивается от лица автора данного материала. «Когда Бадюк сказал, что чудес не бывает, мы поняли, что впереди 5-6 лет кропотливых п постоянных тренировок. Тех, кто склонен верить в чудо, прошу дальше не читать, хотя забегая немного вперед, скажу, что уже через полгода занятий по программе Бадюка я начал «пробивать» соперников даже в корпус, а на дан - тесте у Канчо Иона Блюминга (К) дан) с неожиданной для себя легкостью сломал доски и обязательным, и произвольным ударом. Работает! Как работать на маки варе Шихан Бадюк показывал на первом же нашем семинаре, и потом повторял неоднократно. Кстати, незадолго до этого я впервые участвовал в показательных выступлениях по тамешивари в качестве ассистента Сергея Бадюка на Чемпионате ['осени по иауэрлифтингу и жиму лежа WPC-WPO в Новороссийске. Новороссийск не принадлежит к лесным регионам, и мы объехали весь город в поисках необходимых пиломатериалов. Наконец бруски нашлись на одной базе. Сергей выбрал несколько самых толстых, которые, тем не менее, немного не дотягивали до необходимого ему сечения 8 на 10 см. Эти бруски привезли и сложили за сценой, где был разминочный зал так. чтобы все желающие могли их осмотреть, потрогать и убедиться, что они абсолютно целые. Я тогда еще не знал, что ассистентов для тамешивари специально и долго тренируют. Сначала они смотрят, как это делается, потом им доверяют держать доски или брусья. При этом нельзя допустить даже небольшого инстинктивного шевеления или дерганья при ударе. Об<br />
171<br />
опасности быть травмированным разлетающимися осколками мы вообще не говорим. Наконец, самое сложное - ломать брусья о человека. Дело в том, что ударить нужно быстро, точно, очень резко и сильно. Сергей мне объяснил, что с того момента, как он даст команду у меня есть примерно две секунды, чтобы нанести удар (пока он держит концентрацию). Если я не уложусь в этот интервал, промахнусь или ударю недостаточно резко, то могу его серьезно травмировать, особенно это касается ломания брусьев о спину. Кроме того, ассистенту психологически тяжело нанести удар максимальной убойной силы толстым брусом по живому человеку, который совершено, не является агрессором или врагом. Я просто постарался максимально точно выполнить команды Сергея. Выступление прошло на ура! Бадюк перебил брус голенью, йотом впервые в мире публично сломал два несвязанных бруса предплечьем. Связанные ломают несколько человек в мире. Несвязанные работают как рессора. Скорость удара должна быть столь велика, что рука должна пройти сквозь них до того, как они успеют согнуться. Вспоминается еще одна интересная история из времен СССР, которую рассказывал мне Виталий Богданович Купширик (5 дан). Дело было в 80-х годах. когда карате только стало выходить из вынужденного подполья. Готовилась большая показательная программа карате, и заранее было объявлено, что Купширик будет ломать бейстбольную биту. В СССР биты не продавались, поэтому по зарубежным журналам, был тщательно выполнен чертеж, который отнесли к столяру с пожеланием выполнить биту из сосны. Столяр обещал успеть к назначенному времени. И успел...выточить биту из ножки сломанного стула. В знак особого уважения, так сказать, к мастеру. Так. чтобы, никогда не ломалась (столяр не знал цель изготовления биты). Отступать было некуда, и на глазах у всего города Виталий Кушнирик сломал-таки сверхпрочную биту, только уже потом за кулисами долю прикладывал лед к голени. Виталий Богданович до последнего дня тренировался сам и воспитывал в Тернополе целую плеяду отличных бойцов, которые все как одни великолепно выполняют гамешивари.<br />
Следует помнить, что лучше всею начать готовить себя к тамешавари с переносной макивары. Переносная макивара - доска обмотанная пеньковой веревкой, которая при помощи двух туристических резинок (такие с крючками на конце) кренится к любому подходящему дереву. Гели самому день делать, можно пойти в зоомагазин и поискать когтедралку для домашних котов пошире. Это та же самая доска, уже аккуратно обмотанная<br />
172<br />
пеньковой веревкой. Остается только резинки приделать. Когда утром пойдете на тренировку, окрестные коты будут провожать вас завистливыми взглядами. Не смотря на не совсем серьезный стиль описания макивары. отнеситесь к ней очень серьезно. Она того стоит! Сам Бадюк уже не использует такие стандартные макивары т.к. они рассыпаются в щепки после первого же его удара. Думайте об этом, тренируясь, чтобы понимать, до какой силы ударов вы должны дойти. Такая макивара обладает еще одним замечательным свойством: вы не сможете бить но ней неправильно. Любые погрешности в технике удара сейчас же отдадутся сильнейшей болью, и вам ничего другого не останется, как начать бить правильно. Итак, как должна выглядеть ваша утренняя тренировка по Юрию Михайловичу Федоришену и Сергею Николаевичу Бадюку?<br />
I.Медитация, легкая разминка, растирание и самомассаж, и растирание ударных поверхностей, дорожки шагов.<br />
2.Если вы занимаетесь с товарищем то следует взаимная набивка. Если тренируетесь единолично, наносите удары себе по конечностям, груди, животу, максимально сильно.<br />
З.В упоре лежа стойте 4 минуты, корпус держите прямо, положение рук меняйте, не ложась на живот:<br />
-минуту на пальцах стоящих как можно ближе друг к другу: -минуту на кулаках; -минуту на локтях: -минуту опять на кулаках.<br />
4.Далее, закрепляете макнвару на дереве и начинаете наносить удары по ней. Сначала в треть силы, постепенно, затем старайтесь довести силу удара до 100%) . начиная со слабейшей руки. Каждый удар выполняйте от 10 до 100 раз каждой рукой.<br />
Перечислим наиболее типичные варианты ударов.<br />
1. Прямой горизонтальный удар кулаком (костяшками указательного и<br />
среднего пальцев).<br />
2. Ребром ладони.<br />
3. Прямой вертикальный улар кулаком (костяшками грех пальцев, кроме указательного).<br />
4. Основанием большого пальца.<br />
5. Боковой удар горизонтальным кулаком.<br />
6. Тейшо (удар основанием ладони).<br />
7. Улар внешней стороной кулака.<br />
8. Удар молот.<br />
9. Удар внешней стороной предплечья.<br />
<br />
10. Удар внутренней стороной предплечья.<br />
11. Удар локтем.<br />
12. Лоу-кик.<br />
<br />
3.17. Штурмовой бой и работа на снарядах в Fighting motion: улары руками, но не кулаком<br />
Основное, что нужно усвоить для улицы: кулак это последнее, чем нужно бить, даже если и умеешь это делать. Слишком велика опасность травм. Посмотрите на свой кулак. Это - сложная конструкция из множества мелких и тонких костей, мышц и прочее, совершенно не предназначенная переносить ударную сверхнагрузку. Не нужно быть знатоком теоретической механики и сопромата, чтобы понять, что такую конструкцию чрезвычайно сложно сделать жесткой. Наверняка вы вспомните из собственной жизни множество примеров, когда после драки самыми тяжелыми травмами были именно травмы кулаков. Боксеры почти всегда после сильного удара без перчатки ломают руки и потом лечатся намного дольше, чем тот парень, которого они нокаутировали. В карате гораздо больше возможностей работы именно голыми руками, которых искусственно лишаются все те. кто работает в перчатках. Любое единоборство в перчатках, по большому счету, ecu, частный случай работы голыми руками, полученный в результате ограничений, искусственно введенных. Закалить руки и превратить их в подобие копыта, как уже отмечалось, можно, но для лого потребуется как минимум 5-6 лет постоянных и упорных тренировок. Сейчас наша задача понять, как научиться эффективно пользоваться тем. что есть. Этой цели посвящен материал «штурмовые удары».<br />
В Fighting motion как в боевой прикладной системе существует и прикладной, и спортивный разделы. Любой спортивный поединок начинается по команде судьи, принявшим боевую стойку спортсменами. В жизни все должно закончиться до этого момента. Наша задача не драться с противником, а его нейтрализовать без всякой драки. Поэтому первый удар должен быть неожиданным и невидимым для противника. Он должен приводить, как минимум, к его шоку хотя бы на секунду, за которую противника можно спокойно добить. Без подготовки и прикрытия руками не следует начинать атаку с ударов ногами. Ноги - это. как правило, завершающее и мощное оружие добивания. Хотя хорошо поставленные ноги в ряде случаев также эффективны в одиночном и серийном «пробиве». Так же не следует начинать с борьбы, особенно, если противников несколько. Как объяснял на своих семинарах А.Н.Кочергин 8 дан. МС по военному многоборью и стрельбе: «Успешно можно бороться даже с многократным олимпийским чемпионом по борьбе в тяжелом весе, если предварите паю выстрелить ему в голову». Наша задача сначала «пробить» противника, а потом можно делать с ним что угодно. Вот выполнению этой первой задачи и служат штурмовые удары и хлесты открытой ладонью. Подойдите к любой капитальной стене и ударьте по ней кулаком... Что не получается.' Л теперь ударьте основанием ладони, практически можно бить в полную силу. Стена гудит, а руке ничего...Это и есть тейшо - удар открытой ладонью. Как любой удар, он наносится из расслабленного положения. Просто бросьте свою кисть в цель. Траектория руки, по Кочергину, должна начинаться как бы из кармана и не должна выходить за пределы, ограниченные плечами противника, тогда его глаза не увидят удара. Куда вы попадете не столь важно. Можно целиться в нос. подбородок, лоб. В любом случае будет тяжелый нокаут. Можно разнообразить тейшо хлестами по глазам, почкам, печени, в сердце и пах. причем, как внутренней, так внешней стороной кисти. Легендарный Ион Блюминг 10 дан. показал нам еще одну разновидность тейшо. Он бьет от бедра основанием ладони в висок, с вворачиванием тела как при боковом ударе.<br />
Следующий удар, который нам предстоит выучить, это удар локтем. Наносится в голову или шею по диагонали сверху вниз. Тайские боксеры бьют этот удар с контролем тела противника другой рукой и держа ладонь</div>
Electro999
http://wikiatletics.ru/index.php?title=%D0%A4%D0%B8%D0%B7%D0%B8%D1%87%D0%B5%D1%81%D0%BA%D0%B0%D1%8F_%D0%B8_%D1%82%D0%B5%D1%85%D0%BD%D0%B8%D0%BA%D0%BE-%D1%82%D0%B0%D0%BA%D1%82%D0%B8%D1%87%D0%B5%D1%81%D0%BA%D0%B0%D1%8F_%D0%BF%D0%B5%D0%B4%D0%B0%D0%B3%D0%BE%D0%B3%D0%B8%D0%BA%D0%B0_%D0%B2_Fighting_motion.
Физическая и технико-тактическая педагогика в Fighting motion.
2014-10-02T16:56:01Z
<p>Electro999: </p>
<hr />
<div>== Правильное дыхание-основа всесторонней подготовки бойца. ==<br />
<br />
Еще в древнейших индийских письменных источниках (Ведах и Упанишадах) дыхание (Ирана) отождествлялось с жизнью духа и тела. Сегодня благодаря достижениям биологии, физиологии, биохимии, биомеханики мы прекрасно знаем о той исключительной роли, которую играют дыхательная и кровеносная системы для жизнедеятельности всею нашего организма. Знаем, но далеко не всегда успению используем это лишне на практике. Представляется, что если бы человек не был отягощен техническими благами современной цивилизации, а по-прежнему ежедневно пробегал огромные расстояния в поисках дичи, добывал мясо и защищал свою жизнь в жестоких, практически рукопашных схватках с дикими животными, короче говоря, по-прежнему вел первобытное существование, то наверняка сама психофизическая и биосоматическая система жизнедеятельности позаботилась бы о правильной и эффективной постановке дыхательного процесса автоматически, на уровне условных рефлексов. Ведь не думаем же мы о дыхании при еде или во время сна. Зато мы тут же начинаем испытывать недостаток воздуха и усталость, едва лишь приступаем к тяжелой физической работе. Тело, увы. перестало служить изнеженному человеку как безотказная выносливая боевая машина. А раз так. то вопрос постановки правильною дыхания в режиме повышенной интенсивности жизнедеятельности был и продолжаем оставаться крайне актуальным.<br />
<br />
Итак, уже из краткого обоснования актуальности проблемы постановки правильною дыхательного режима ясно, что ритм и интенсивность дыхания напрямую зависят от интенсивности движения, работы, двигательного действия. Кроме того, обычно частота дыхания резко повышается, когда человек начинает испытывать сильные эмоции, переживания страха, возбуждения, стыда, радости. Иногда же человек, наоборот, в состоянии шока, сильного удивления, ужаса, забывает дышать на какое-то небольшое время, а потом автоматически восполняем кислородное голодание учащенным дыханием.<br />
<br />
В зависимости от специальной тренировки и от объема грудной клетки разные люди имеют, соответственно, и различные возможности при задержке дыхания, скажем, под водой. Изменяется частота дыхания в высокогорных и прибрежных районах, при сильном ветре, на жаре, при охлаждении, прочес. Так что режим дыхания зависит от комплексной психофизической и биосоматической нагрузки, а не только oт чисто физической или двигательной работы. Как же учесть столь сложный многопрофильный фактор для правильной корректировки дыхания'.' При перспективном, долгосрочном, практическом привыкании.... никак, вернее организм, тело сами подстроятся под новые условия автоматически. А вот в самом начале адаптационного процесса желательно знать и уметь воспроизвести ряд дыхательных упражнений и режимов. Отсюда простейшие требования к постановке правильной системы дыхания. Их. в общем-то, не так уж много. Перечислим основные моменты в порядке возрастания сложности.<br />
<br />
Дышать всегда следует свободно и, по возможности, ровно, то есть без резких ускорений и замедлений, остановок, перерывов, задержек.<br />
<br />
Восстановить недостаток кислорода, например, при выбросе адреналина в крови, можно за счет прокачивания легких, путем выполнения нескольких вентилирующих глубоких вдохов и выдохов.<br />
<br />
Поддержать дыхание можно с помощью движений или. наоборот, нужно приурочить режим дыхания к этим движениям: при приседании и наклоне, при сведении и опускании рук следует выдох: при разгибе, вставании, подъеме и разведении рук следует вдох. Таким образом, движение помогает работе диафрагмы.<br />
Выдох почти всегда сопровождает самую интенсивную часть каждою фрагмента физической работы: удар, бросок, резкое отталкивание, приземление. Кроме тех моментов, когда требуется набор воздуха (вдох) для улучшения аэродинамических свойств, то сеть для облегчения отрыва от земли и поднятия в воздух: прыжок, подтягивание или подбрасывание вверх собственного тела (взлет).<br />
<br />
Пели двигательные фрагменты и сопровождающие их выдохи быстро сменяют друг друга, не давая возможности глубоко вздохнуть, то быстрые, поверхностные вдохи следует делать между движениями, на момент окончания каждою из них. как бы «на паузе». Очень похоже на режим дыхания при ручной накачке автомобильной шины, проводимой в быстром темпе.<br />
<br />
Вообще, комплексное дыхание включает в себя дыхание верхнее (верхушками легких или грудное), среднее (межреберное) и нижнее (брюшное или животом). Последовательность фаз комплексного дыхания на каждом вдохе и выдохе напоминает набор и выпуск чернил в поршневую ручку или жидкости в шприце. Сначала заполняется воздухом нижний объем (живот, брюшной отдел), затем средний (межреберная часть) и в заключение верхний объем (грудной отдел). В той же последовательности воздух стравливается наружу (живот, ребра, грудь). По это лишь в идеале, при равномерном и глубоком дыхании, обеспечивающем балансировку всего тела и организма.<br />
<br />
В реальной практике акценты на «верхнее», "среднее" и "нижнее" дыхание ставятся разные в зависимости от ситуации. Среднее дыхание, как правило, совсем выпадает или становится чисто проходящим, неакцентным. Нижнее дыхание используется в тех случаях, когда есть возможность провентилировать легкие без непосредственной для себя опасности, например, из-за мгновенной атаки находящегося рядом, в непосредственной близости противника. Или как раз намереваясь атаковать быстро и энергично. Верхнее дыхание незаменимо при активном и быстром выполнении разнообразных, сменяющих друг друга действии без остановки и отдыха, так сказать, не выходя из режима повышенной интенсивности жизнедеятельности.<br />
<br />
Существенную помощь в регулировке дыхания оказывает двусложное звукоизвержеиие (крик, клич): а-хе, э-го, асс-а. барр-а. ки-йа. ур-а, ки-хап. <br />
<br />
Сопровождающий каждое резкое движение или удар голосовой шум представляет собой некое слитное междометье, состоящее из двух слогов:<br />
<br />
- первого сильного, акцентного, выполняемого на выдохе;<br />
<br />
- второю слабого, выполняемого за счет частичного вдоха.<br />
<br />
В каждом из них фаза концентрации сменяется фазой расслабления, а выброс воздуха из легких дополняется частичным воздушным забором (взятием).<br />
<br />
Все изложенные выше правила и принципы постановки «правильною дыхания» так или иначе применяются в Figliling motion в разных фазах, моментах развития, развертывания боевого прикладною движения.<br />
<br />
Основным же регулятором дыхания выступает технико-тактический рисунок, решение, композиция. Общий принцип довольно прост:<br />
<br />
- на увеличенной дистанции (вне угрозы) дыхание, по большей части, брюшное;<br />
<br />
- на дистанции поражения, в непосредственной близости и при обмене ударами - приемами дыхание, как правило, грудное;<br />
<br />
- звукоизвержеиие выступает в качестве постоянною сопровождения, фона для наиболее резких движений, для своих уларов: для концентрации при приеме чужих ударов.<br />
<br />
Грамотно организованная система дыхания играет основополагающую, но далеко не исчерпывающую роль в подготовке бойца. В частности, она способствует росту выносливости, силовых и скоростных качеств, по ни одно физическое качество или способность нельзя довести до необходимой кондиции без общих и специальных физических тренировок, являющихся темой дальнейшею разговора.<br />
<br />
== Общая и специальная физическая подготовка Fighting motion==<br />
<br />
Под термином «общая физическая подготовка» в нашем случае имеется в виду процесс получения базовой системы психофизических навыков, необходимых для любою из трех уровней проекта Fighting motion (Прикладное Боевое Движение): без оружия, синтетическом и с любым холодным, а иногда и огнестрельным оружием по выбору бойца. Соответственно, под специальной физической подготовкой подразумевается базовая система навыков второю порядка, играющая роль фундамента для технико-тактических приемов, моделей, программ какого-то одного из трех проектных уровней. Что конкретно включают в себя базовые системы физической подготовки первого и второго порядков (или общей и специальной физической подготовки)? Организация, состав и структура физической, а правильней будет сказан, психофизической подготовки первого порядка включает следующие разделы:<br />
<br />
1. поставленную и ориентированную на контактный поединок систему дыхания (которая разбиралась выше);<br />
<br />
2. устойчивую и тренированную в режиме активной медитации психику;<br />
<br />
3. развитую систему двигательной координации (двигательный анализатор), предполагающую целый ряд моментов:<br />
<br />
<br />
- умение за счет хорошо тренированного вестибулярного аппарата мгновенно находить и сохранять статическое или динамическое равновесие;<br />
<br />
- слаженную работу тазобедренного участка тела, плечевых, локтевых и кистевых, коленных и голеностопных суставов, позволяющую запускать по всему телу возвратно-поступательные волнообразные движения от физического центра тяжести (в районе пупка) до кончиков пальцев рук и ног;<br />
<br />
- навыки уравновешенной ударной работы рук и ног. создающие условия для максимальной взаимозаменяемости конечностей в атаке;<br />
<br />
- чувство дистанции и времени, влияющее па автоматический выбор ударного или защитного рычага, части тела (локоть, кисть, колено, стона);<br />
<br />
- определенную гибкость, позволяющую уклониться и избежать удара, захвата;<br />
<br />
- прыгучесть, то есть способность легко уйти от подсечки, разорвать или, наоборот, резко сократить дистанцию, поднявшись в воздух;<br />
<br />
- тренированную опорно-двигательную систему, не отвлекающую на себя внимание в момент решения технико-тактической задачи и не вызывающую усталость в процессе постоянного качания маятника, выполнения стоповых микросмешений, челночных передвижений и так далее;<br />
<br />
- умение производить скользящие подъезды и отъезды но отношению к противнику за счет группировки, правильного распределения массы тела и хорошей инерции движения;<br />
<br />
- хорошее чувство ритма, умение держать и менять ритм двигательного действия, переходить от монотонного исполнения к ускорению, чередовать физический взрыв и состояние расслабленности.<br />
<br />
В принципе, многое из указанной базовой психофизической подготовки можно развивать вне технико-тактических тренировок. По поступать так совершенно неразумно и нецелесообразно. Гораздо логичнее отшлифовать все без исключения компоненты базовых физических качеств в контексте изучения общих для трех уровней боевою прикладного движения техники и тактики. Тоже самое можно сказать и относительно специальной физической подготовки, которую вообще трудно себе представить без техники боя того или иною уровня.<br />
<br />
Именно технико-тактические занятия дают возможность развить до нужной степени стретчинг (растяжку) и левостороннюю координацию на нервом, безоружном уровне рассматриваемого педагогического проекта; отточенную реакцию, точность и экономность движений - на втором, правостороннюю координацию и гибкость кистевою, лучезапястного отдела, гимнастику и акробатику третьего уровня, го оси, уровня боевою движения с оружием. Поэтому главный педагогический принцип в физической подготовке бойца-танцора требует заниматься ею только в контексте отработки техники и тактики боевого прикладною движения.<br />
<br />
== Технико-тактические разделы Fighting motion. ==<br />
<br />
Прежде всею, следует уяснить, что педагогика Fighting motion - это именно педагогика, ю есть наука об обучении и воспитании человека, а не только о его чисто технической подготовке. Процесс овладения Fighting motion настолько в меру долог, труден, интересен и самодостаточен, что довольно быстро становится приоритетной ценностью сам но себе По фай ней мере, в первые годы - годы наиболее интенсивного постижения новою (или почти нового) для него системно организованного предмета, сочетающего в себе интеллектуально-духовные, психофизические и биосоматические аспекты, человек полностью отдаемся новому делу, обещающему и дарящему адепту-практику массу интересных переживаний. I данные из которых суть ощущение комфорта, спокойная уверенность в себе, власть над своим телом и разумом. Этот комплекс переживаний, стремление к ним. выступает сильнейшей внутренней мотивацией, подчиняющей себе весь образ жизни, но крайней мере, на первых порах.<br />
<br />
Поэтому не нужно искать, какие-то воспитательные функции и механизмы вне самого процесса постижения технико-тактического мастерства Fighting motion. Воспитывает сама но себе практика тренировочно-соревновательной деятельности, причем, тем фундаментальней, чем длительней период обучения. Человек обучается и воспитывается: быть бойцом, ощущать себя бойцом, мыслить и действовать в этом новом для него системном качестве.<br />
<br />
Таким образом, бытие - сознание бойца есть система его жизнедеятельности, неотделимая от самого педагогического процесса. Поэтому, говоря об основных разделах технико-тактического обучения, мы одновременно имеем в виду основные разделы бытия - существования человека в Fighting motion и за его пределами. Опыт движения сознательно или бессознательно экстраполируется, распространяется адептом-практиком на все остальные области жизни, придавая им целостность и завершенность. Сильная цельная личность строит свой собственный мир. Что может быть привлекательней?<br />
<br />
Первым или исходным разделом техники и бытия Fighting motion является комплекс опорно-двигательных статических и динамических компонентов, выполняемых под музыкальное сопровождение или без него.<br />
<br />
Конечно, привычка двигаться иод музыку, подчиняясь ее ритму, выступает важной чертой для танца и формируется далеко не сразу. Но главное, чтобы боец не стал рабом музыкального, ритмического сопровождения, а научился воспроизводить его в своей голове, слышать и чувствовать в полной тишине или на шумной многолюдной улице современного города. Необходимо свыкнуться с мыслью, что музыка, ритм не где-то вне тебя, а в тебе самом. Они и есть ты, твое тело, твое движение, даже твой покой. Не музыка ведет тебя, а ты создаешь, творишь музыку, движение.<br />
<br />
Разделение опорно-двигательных компонентов на статические и динамические, в принципе, оправдано, по довольно условно, поскольку стойки (статические компоненты) и перемещения (динамические компоненты) имеют, одновременно, и те и другие составляющие, по в разной степени. Стойки - это похожие на столбик ртути в термометре или на объем воды в стакане, стоящем на столике купе движущегося поезда, устойчивые, но подвижные (дышащие) позы-равновесия. Перемещения лучше всего представить себе как динамические переходы от одного равновесия к другому, перетекания из позы в позу, из одной точки пространства в другую.<br />
<br />
Стоек на трех системных уровнях Fighting motion не так уж много, но возможно обусловленное пространственно-временной, технико-тактической структурой движения появление ряда их модификаций. В принципе, правильно будет выделить одну базовую (иди нулевую) стойку-позицию и несколько отклонений от нее.<br />
<br />
Базовая стойка называется нулевой потому, что ноль есть универсальное математическое число, в котором смыкаются бесконечные ряды положительных и отрицательных чисел. По аналогии можно сказан., что из базовой стойки - одинаково легко выполним любой технический прием, любое смещение в любом направлении Чтобы избежать подробного описания базовой стойки, укажем на ее сходство с классической стойкой боксера, стоящего полубоком к противнику и покачивающегося, амортизируя на чуть согнутых в коленях ногах. Согнутая в локте правая рука закрываем челюсть с правой стороны, с левой стороны челюсть прикрывает слегка поднятое левое плечо.<br />
<br />
Главной задачей бойца является постоянный возврат в эту пулевую (она же-абсолютная) позицию, чтобы не стать леткой мишенью для противника.<br />
<br />
Все остальные стойки уже не носят такого абсолютного характера. Они выступают частными случаями, модификациями, переходными моментами в динамике спортивно-боевого движения. Время существования их минимально, а само выполнение обусловлено необходимостью быстрою перераспределения массы находящегося в движении тела и изменения вектора направления, угла этого движения. Как частные случаи они. применимы в соответствующих ситуациях, моделях тех и и ко-тактического исполнения.<br />
<br />
Перемещения (они же стопы, передвижения, качания, микросмещения, челнок, маятник и так далее) предназначены для быстрой и. по возможности, незаметной смены пространственного расположения бойца (дистанции и угла смещения но отношению к вектору движения оппонента). Фигурально можно назвать передвижения «стопами», «шагами». хо1я. фактически, они могут состоять из нескольких шагов.<br />
<br />
Чтобы систематтирован, и упростить изучение стонов, представим себе два креема. наложенных друг на друга, а затем смещенных но отношению .труi к другу на 45". Первый крест, изображающий направление частей света (кн. север, запад, восток), являемся системой отсчета. Второй крест, показывающий промежуточные направления (юго-восток, северо-запад, юго-запад, северо-восток), в совокупности с первым дает полную картину восьми основных направлений смещения, обеспечиваемых стэпами.<br />
<br />
Стэпы всегда выполняются таким образом, чтобы запустить прием по наиболее эффективной траектории, спрямить свою атаку, но не попасть под атаку противника, пропустив ее вектор но касательной линии к своему движению. Такое перемещение дает возможность регулярно суммирован, силу (свою и противника) в случае своего атакующего, контратакующего действия, а также вычитать, находить разницу векторов силы при атаке противника.<br />
<br />
Необходимо освоить исполнение стэпов не ногами (за счет мышц нижних конечностей), а путем толчка и волнового движения, запущенного от физического центра тяжести, от тазобедренной области. Конечность при гаком подходе превращается как бы в простой придаток. В этом смысле вспоминается анекдот об ответе на вопрос: «А что это там у Вас за ниточки болтаются?» Услышав ответ: «А так это нош!», - можно смеяться или недоумевать над глупостью собеседника, но нельзя не заметить, что при указанном механизме перемещений мышцы ног устают гораздо меньше, не отвлекают на себя внимание пританцовывающего бойца, позволяя ему сосредоточиться на технико-тактическом взаимодействии с противником.<br />
<br />
Чтобы не отягощать текст многочисленными названиями, расположим основные сипы по номерам, снабдив каждый номер соответствующим комментарием.<br />
<br />
Стэп № I. Стойка базовая. Смещение вперед. Движение начинает передняя нога. Задняя нога подтягивается.<br />
<br />
Стэп № 2. Стойка базовая. Смешение вперед осуществляется за счет перестановки вперед задней нот. приводящей к замене стойки на противоположную по <br />
отношению к оси вращения тела.<br />
<br />
Стэп № 3. Стойка базовая. Смещение назад. Движение начинает задняя нога. Передняя нога подтягивается.<br />
<br />
Стэп № 4. Стойка базовая. Смещение назад осуществляется за счет перестановки передней ноги назад, приводящей к замене стойки на противоположную. Но отношению к оси вращения тела.<br />
<br />
Стэп № 5. Стойка базовая. Смещение вперед. Начинает задняя нога, выдвигаемая на уровень передней. Продолжает передняя нога, выдвигаемая вперед и восстанавливающая базовую стойку.<br />
<br />
Стэп № 6. Стойка базовая. Смещение назад. Начинает передняя нога, возвращаемая к уровню задней. Продолжает задняя нога, возвращаемая назад и восстанавливающая базовую стойку.<br />
<br />
Стэп № 7. Стойка базовая. Одноименное с задней ногой смешение в сторону (вправо, влево). При смещении вправо начинает движение правая (задняя) нога, левая (передняя) подтягивается. При смешении влево начинает движение левая (задняя нога), правая (передняя) подтягивается.<br />
<br />
Стэп № 8. Стойка базовая. Смещение по треугольнику с заменой стойки с правосторонней па левостороннюю пли наоборот. Начинает движение передняя нога, уходящая с вершины условного треугольника на угол его основания. Продолжает движение задняя нога. покидающая противоположный угол основания предполагаемого треугольника и выдвигающаяся на его вершину.<br />
<br />
Стэп № 9. Стойка базовая. Смешение в сторону. Передняя или задняя нога по траектории, напоминающей запятую или фирменный символ «найк», начинает движение. Другая нога подтягивается за ней, освобождая коридор предполагаемой атаки противника. Тело при этом разворачивается па 90 °.<br />
<br />
Стэп № 10. Стойка базовая. Освобождая коридор предполагаемой атаки противника, циркулярным шагом (как бы назад, за спину) смещается иод углом приблизительно 90 задняя нога. Тело при этом также разворачивается па 90 °.<br />
<br />
Стэп № II. Базовая стойка. Смещение вперед со сменой стойки па противоположную осуществляется задней ногой при развороте через спину.<br />
<br />
Остальные одиночные или более сложные (двойные, тройные) стэпы осуществляются путем искажения базовой стойки или комбинирования указанных одиннадцати стэпов. Искаженные или. лучше сказать, вариативные стойки формируются посредством глубокого выпада па переднюю или на заднюю ногу, перехода в узкую или широкую фронтальную плоскостную стойку, подтягивания одной ноги к другой или введения ног друг за друга с тем или иным разворотом стопы. В Fighting motion псе эти вариативные стойки и связывающие их стэпы выступают переходными моментами и особой роли не играют. Исключение составляют лишь некоторые вариации, особенно на втором уровне, то есть при бое безоружного с вооруженным.<br />
<br />
В основе правильного использования описанных выше перемещений, микросмещений лежит волнообразное движение, исходящее от тазобедренной области и посылающее тело в нужном направлении. Это же волнообразное движение дает импульс и определяет угол и вектор направления выноса бедра и колена (или плеча и локтя) для выполнения соответствующего технического элемента (удара, блока, отвода, уклона, подсечки).<br />
<br />
Любое техническое действие требует взаимодействия наших анатомических блоков, узлов и последовательной передачи по ним волнообразного колебания в стопу (или в кисть). Так. что каждый элемент техники напоминает про принцип действия хлыста или бича: тазобедренная область условно принимается за ручку хлыста, а конечности - за его гибкую часть. Расслабленная, не закрепощенная работа конечностей при данном техническом подходе, позволяет обеспечить такие параметры (силу, скорость, ускорение, массу) удара, о каких не может даже и мечтать человек С сильно развитыми, могучими мышцами. Именно в сочетании принципов волны и хлыста проявляется тайный ключ, скрытая от глаз непосвященных в истоки мастерства единоборства модель эффективного исполнения любого технического приема. Эта же модель делает единоборческую технику вполне пригодной для легкого и непринужденного двигательного исполнения, для использования в практике скользящей активной медитации.<br />
<br />
Поэтому, главное для бойца заключается в понимании, прямо скажем, мало кому известного фактора слитости, единства всей технико-тактической базы единоборства. Нет, не бывает отдельно взятых стоек, перемещений, одиночных технических приемов, их связок, тактических схем. Все это -лишь искусственно, условно выделенные фрагменты единого двигательного потока, перетекания, скольжения, трансформации даже не одного бойца, а обшей боевой целостности взаимодействующего контингента, то есть людей, ошибочно полагающих, будто бы они противодействуют друг другу. Противодействие есть не что иное, как результат н проявление недостатка мастерства. боевой компетентности, интеллектуального развития единоборца.<br />
<br />
Таким образом, технические приемы следует «ставить», учиться выполнять не изолированно от общего движения, а. наоборот, исходя из последнего, как своеобразную функцию, производную общего двигательного контекста. Удары и блоки, уклоны и подсечки существуют не сами по себе, а вытекают из пространственно-временного изменения конфигурации схватки, целостности спортивно-боевого столкновения, следовательно, являются прямым продолжением стэповой практики. Стэп продолжаемся выносом бедра или плеча, из которого уже формируется, вернее, в основе которого уже заложен удар или другое техническое действие.<br />
<br />
Итак, те или иные удары следует изучать, исходя из стэпов. приводящих к тому или иному выносу бедра-колена, плеча-локтя.<br />
<br />
Выносы-группировки бедра и колена. По сути дела, «вынос» есть не что иное, как группировка тела или. если мыслить по аналогии, коробка передач автомобиля, позволяющая переключиться с одной скорости на другую, отжав педаль сцепления. Вынос-группировка дает возможность выполнять или в последний момент отказываться от удара, превращать его в блок, в финт или в другой удар. Те, кто уже ломал себе конечности при неудачном встречном, перекрестном столкновении с конечностями противника, по всей видимости, очень хорошо понимают то. о чем здесь говорится.<br />
<br />
Какие же основные выносы-группировки бедра-колена и плеча-локтя можно условно выделить и описать? Начнем с нижних конечностей.<br />
<br />
Вынос бедра подъемом колена на прямой удар ногой (подушечкой стопы, всей стопой, пяткой) в любую область тела противника (голень, колено, пах. живот, грудь, голова), стоящего впереди. При этом колено и носок стоны «смотрят» строго вверх. Нога расслаблена. Тазовый толчок как бы набрасывает, подбрасываем имеющее потенциал, тенденцию к разгибу колено. Имеющее, но не реализующее этот потенциал, а возвращающее волнообразное колебательное движение обратно в тазобедренную область с проекцией (заземлением) вниз. Что позволяет осуществить принцип выстрела из безоткатного орудия. Такой же принцип будем характерен для любого удара, отличающегося от выноса полным (или почти полным) выпрямлением, «раскрытием» конечности.<br />
<br />
Вынос бедра подъемом колена на прямой удар вперед ногой (всей стопой) с задействованием мощных мыши подвздошных костей таза. Колено и носок выносимой ноги направлены под углом 45 ° вверх. Пятка опорной ноги доворачивается вперед на угол от 45° до 120°.<br />
<br />
Вынос бедра подъемом колена на боковой удар ногой (всей стопой, внешним ребром стопы, пяткой) в любую область тела противника, стоящего впереди или сбоку от Вас. Колено и стопа выносимой ноги укладываются параллельно земле. Пятка опорной ноги доворачивается вперед, по направлению к мишени на угол 180 °.<br />
<br />
Вынос бедра подъемом колена на прямой и обратный диагональные удары ногой перед собой подъемом или подушечкой стопы. В -этом случае колено выносимой ноги повернуто под углом 45°. а пятка опорной ноги довернута вперед по ходу движения на угол от 45е до 120й.<br />
<br />
Вынос бедра засечкой голени (подъемом пятки к ягодице) на прямой удар назад, прямой или разворотный возвратно-поступательный удар пяткой или всей стопой вперед. В данном случае колено выносимого бедра «смотрит» вниз, а носок стопы - строго или не строго вниз. Пятка опорной йоги полностью развернута по направлению к мишени.<br />
<br />
Вынос бедра засечкой голени па разворотный обратный диагональный удар пяткой, стопой, подушечкой стопы, большим пальнем ноги. В отличие от предыдущего выноса колено выносимого бедра повернуто к земле не строго, а иод углом от 45° до 120°. Носок стопы может располагаться параллельно земле или «смотреть» вниз под углом около 45°.<br />
<br />
Примечание: технику выносов бедра можно довольно эффективно практиковать как удары коленом.<br />
<br />
Исходя из удобства запоминания и использования, выполнения команды и управления в тренировочном процессе различные выносы-группировки бедра, также как и стэпы, целесообразно различать по номерам с первою по шестой, именно в той последовательности, в какой они описывались выше.<br />
<br />
Удары ногами. Не гонясь за оригинальностью и не разрушая общий принцип наименования, мы вместо сложных и громоздких названий пронумеруем и основные удары ногами, которых гораздо больше, чем выносов-группировок бедра. Разных модификаций ударов ногами, в принципе, должно быть столько, чтобы в сумме они. будучи выполненными правой и левой ногой, могли бы поразить любую точку окружности. Только тогда можно говорить об универсальности техники ног хотя бы с точки зрения геометрии.<br />
<br />
Несмотря на потенциальную универсальность и видимую бесконечность разных ударов ногами, есть смысл описывать и отрабатывать лишь некоторые, наиболее целесообразные, узловые модификации. <br />
Перечень целесообразных но ситуации сиортвно-боевого взаимодействия ударов ногами включает следующие основные технические элементы. <br />
<br />
Прямой удар выпрямлением в колене ноги, являющийся развитием выноса бедра фуппировки №1 имеет несколько основных модификаций:<br />
<br />
Прямой удар подушечкой стопы в колено противника.<br />
<br />
Прямой удар снизу подъемом стопы в пах противника.<br />
<br />
Прямой удар подушечкой стопы пли всей стопой в живот (грудь) противника.<br />
<br />
Прямой удар подушечкой столпы, всей стопой или пяткой в подбородок, лицо противника.<br />
<br />
Прямой удар сверху подушечкой стоны или пяткой по голове, лицу, ключицам противника.<br />
<br />
Прямой удар стопой ноги в плоскости 45'. формируемый разгибом ноги и продолжением выноса бедра группировки №2.<br />
<br />
В колено противника.<br />
<br />
В область живо га противника.<br />
<br />
В область шеи, лица противника.<br />
<br />
Боковой удар стопой или внешним ребром стоны разгибаемой в колене ноги, являющийся продолжением и развитием выноса-группировки бедра №3.<br />
<br />
В колено.<br />
<br />
В область печени, по почкам.<br />
<br />
В лицо, шею.<br />
<br />
Примечание: выполнять боковой улар в грудную часть, защищенную согнутыми в локтях руками противника нецелесообразно, а в спину - чревато летальным исходом.<br />
<br />
Развитие, продолжение выноса бедра группировки №4 порождает срачу две группы ударов: прямые диагональные и обратные диагональные.<br />
<br />
Прямые диагональные удары, наносимые подушечкой или подъемом, больше и чаще других использующиеся в а лаке, имеют и наибольшее число модификаций, различающихся уровнем и утлом точки поражения мишени. Даже основных вариантов прямых диагональных уларов существует довольно много. Обратим внимание па самые целесообразные.<br />
<br />
Удар (зацеп) по голени, колену, бедру про типика.<br />
<br />
Удар в низ живота, но почкам.<br />
<br />
Удар в голову под углом снизу (сбоку, сверху)<br />
<br />
Обратные диагональные удары в зависимости от дистанции до цели сем, смысл наносить пяткой, стопой, подушечкой стопы В три уровня.<br />
<br />
По колену.<br />
<br />
По животу (груди).<br />
<br />
По голове.<br />
<br />
Примечание: Из всей указанной группы ударов разновидность «4.2.3.» является самой употребляемой.<br />
<br />
Прямой удар назад, прямой и разворотный возвратно-поступательные удары вперед, порождаемые развитием выноса бедра группировки № 5, формируются несколько иначе: не подъемом колена, а. прежде всею, «сечкой голени. Хотя удлинение бьющей конечности точно также обеспечивается за счет разгиба колена.<br />
<br />
Данная группа уларов обладает особой силой, мощью, как правило, приводящей к серьезному поражению противника.<br />
Наиболее часто применяемыми модификациями таких ударов выступают различные варианты разворотного возвратно-поступательного удара стопой вперед.<br />
<br />
В колено противника. <br />
<br />
В живот противника. <br />
<br />
В голову противника.<br />
<br />
Разворотный обратный диагональный (в частном случае, круговой) удар ногой, как уже отмечалось, может выполняться пяткой, всей стопой, подушечкой стопы, лаже большим пальцем. Этот удар является развитием выноса бедра группировки №6. В ганисимостн от дистанции до мишени, наиболее употребительными выступают следующие:<br />
<br />
Удар в колено.<br />
<br />
Удар в живот.<br />
<br />
Удар в голову.<br />
<br />
Примечание I: Line раз заметим, что нанесение таких ударов по спине или по затылку чревато летальным исходом, полому крайне не рекомендуется.<br />
<br />
Примечание 2: Наиболее оптимальной траекторией выполнения данною тина уларов ногой является не круг, а вытянутый эллипс.<br />
<br />
Даже выборка относительно небольшого числа наиболее целесообразных ударов ногой уже сильно затрудняем их быструю идентификацию. Поэтому, помимо номера удара, как показывает практический опыт, лучше всего еще назван, анатомическую условную точку, область приложения удара ногой. Например, «один живот», «два - шея», «три - печень», «четыре - один -голова», «четыре - два - грудь», «пять - колено» «шесть - голова». Далее. Модификацию удара подскажут личный опыт, состояние закрытия или частичного раскрытия противника и дистанция до нею. Определенная стандартная ситуация взаиморасположения бойцов, как правило, определяет один, максимум два наиболее адекватных технических действия. Л сам выбор техники из всею панорамного арсенала уступает место наработанным «коронкам» (коронным гехннчеекпм приемам).<br />
<br />
В базовой и некоторых других стойках одна нога в той иди иной степени стоит впереди, а другая - позади. Рассматривая модификации ударной техники ног. мы в огромном большинстве случаев имеем в виду стоящую позади (заднюю) конечность. Теперь, определяя отличия техники уларов передней ногой, необходимо отметить два момента: более сильную (завершенную) группировку, то есть сгиб и прижатие колена к груди или подсечку пятки к ягодице, а также наличие большего угла отклонения тела при выполнении удара. Данные технические отклонения диктуются меньшей траекторией (протяженностью) удара передней ногой.<br />
<br />
Есть определенные технические различия при нанесении ударов ногой в разные уровни тела. Главное здесь помнить, что чем выше находится точка приложения удара, тем сильнее следует согнуть опорное колено, чтобы обеспечить в процессе выполнения ударного движения понижение физического центра тяжести. В итоге, при понижении центра тяжести увеличивается и общая устойчивость бойца, и эффективность (скорость, резкость, сила) удара. Последняя прямо зависит от вложения в удар тазового толчка, а этот толчок на прямых ногах становится слабым и незначительным. Зато, амортизируя на согнутых в коленях ногах, боец приобретает хороший люфт, подвижность, а соответственно, и толчок тазобедренной области. <br />
<br />
Выносы-группировки плеча и локтя Перейдем к анализу ударов руками, а точнее верхними конечностями. Ударная техника верхних и нижних конечностей принципиально похожа, соотносима, исходит из общею физического основания, единого техническою ключа - механизма. Обеспеченная передающимся в плечо и локоть волнообразным толчковым движением от тазобедренной области тела, техника выносов плеча н локтя, а также связанная с ней техника ударов локтем включает несколько позиций. Для удобства идентификацин. изучения и отправления, выполнения команды мы будем обозначать их не цифрами, а буквами.<br />
<br />
Разница между выносами плеча и локтя, то сеть между группировкам верхней конечности, выполняемыми из базовой (нулевой) стойки определяется углом набрасывания (поворота локтя) по отношению к земле. <br />
<br />
А. Вынос-группировка, при которой локоть ориентирован вши строго вертикально, а пальцы согнуты в кулак ладонью вниз.<br />
<br />
B. Вынос-группировка, при которой локоть горизонтален по отношению к земле.<br />
<br />
C. Вынос-группировка с вертикально расположенным и смотрящим вниз локтем и пальцами, согнутыми в кулак ладонью вверх.<br />
<br />
Д. Вынос-группировка с локтем, набрасываемым сверху и пальцами, собранными в кулак ладонью под углом от себя. .<br />
<br />
И. Вынос-группировка для обратного разворотного удара тыльной стороной собранной в кулак ладони. Локоть направлен вниз.<br />
<br />
Удары руками. Как и в случаях с нижними конечностями, удары руками являются продолжением и развитием соответствующих выносов-группировок плеча и локтя. Когда волнообразное колебательное движение передается в разгибаемую руку и достигает кулака, а затем возвращается через плечо к тазу.<br />
<br />
A. Прямой удар кулаком в живот иди в лицо.<br />
<br />
B. Боковой удар кулаком в корпус (туловище) или в голову. Предпочтительно при ударе в корпус метить в ночку или печень.<br />
<br />
C. Прямой удар рукой снизу по печени, по почкам, в челюсть.<br />
<br />
Д. Прямой удар рукой сверху по лицу или в область сердца.<br />
<br />
И. Обратный или разворотный удар кулаком в голову.<br />
<br />
К примеру, названия ударов руками или команды к их применению могут быть следующими: «А - живот», «Б - корпус», «С-печень», «Д - лицо», «И -обратный», «И - разворотный».<br />
<br />
Примечание: отклонение от обшей системы идентификации ударов руками в случае с «И» связано с тем. что здесь имеется четкая дифференциация передней и задней верхней конечное! и. «И- обратный» >ффективно можно нанести только передней рукой, а «И - разворотный» - только задней рукой, путем разворота через спину.<br />
<br />
Нам представляется, что попытка отхода от английских или корейских, китайских или японских терминов способствует унификации многих систем единоборства. Усвоение и предпочтение такой системы обозначения ударов, где используются цифры и буквы, по нашему мнению, будет делом времени и привычки.<br />
<br />
Удары на уклонах-нырках. Еще один, несколько более сложный раздел техники ударов нижними и верхними конечностями предполагает их исполнение в процессе одновременного уклона гуловища. Работа на уклонах - нырках требует специальной дополнительной тренировки, причем, как физической, так и психической. Зато и результат впечатляет своей точностью, стабильностью, лаконичностью.<br />
<br />
По ходу поединка уклоны - нырки целесообразно выполнять только в двух направлениях: в противоположную сторону от наносимого противником удара и откидываясь назад. Ни в коем случае нельзя наклоняться вперед и под удар. Другое дело, что можно выполнять нырок на глубоком выпаде, но не вперед, а в плоскость, расходящуюся с плоскостью атаки соперника под острым углом.<br />
<br />
По такому же принципу выполняются практически все контратаки со смещением (о чем будет говориться ниже). Выделять отдельно нырковую технику, а отдельно - технику смещений не имеет особого смысла, потому что за редкими исключением, все уклоны так или иначе сопровождаются смешением тела бойца, фактически к нему приводят.<br />
<br />
Выделяют несколько ударов на уклонах, смешениях, нырках, выпадах.<br />
<br />
1. Прямой диагональный удар ногой (подъемом стоны) под углом 30 ° по плавающим ребрам соперника с одновременным уклоном верхней части гуловища назад. Выполняется нот удар почти прямой конечностью не ia счет разгиба колена, а .за счет спины. 15 основе данной техники лежит принцип аверсно-реверспого взаимодействия, известный нам. например, от конструкции детской карусели.<br />
<br />
2. На уклоне - нырке в сторону практикуются сразу два удара ногами, также использующие принцип аверсно-реверсного взаимодействия.<br />
<br />
Прямой диагональный удар с доворотом колена бьющей конечности вниз таким образом, чтобы польем стоны приходился на ключицы противника, а колено - на его пах. Вьющая нога должна быть максимально согнута, а опорная пятка довернута па 180°вперед и ориентирована па мишень.<br />
<br />
2.2 Разворотный обратный диагональный удар на уклоне - уходе от атаки противника в голову.<br />
<br />
Прямой диагональный удар ног ой по плавающим ребрам, по почкам, в живот со смешением. При выполнении данного удара смещение как раз и несет функцию уклонения, выхода из-под атаки противника. Особенностью такою технического элемента является арочная конфигурация удара: боец в момент и после его выполнения находится в равновесной широкой фронтальной стойке, похожей на стойку борца «сумо». Равновесие и короткая траектория позволяют нанести удар чрезвычайно быстро, что и составляет его ценность.<br />
<br />
Короткий прямой удар передней рукой в область селезенки нырком-уклоном от атакующей передней руки противника с одновременным подшагиванием под нею передней ногой. Угол наклона тела бойца при этом изменяется на 30°. «уходя», уклоняясь с линии атаки.<br />
<br />
Длинный прямой удар задней рукой в область печени с уклоном на глубоком выпаде на переднюю ногу с подстраховкой от атаки путем легкого сбива атакующей задней руки противника.<br />
<br />
Как идентифицировать шесть указанных технических элементов, приспособив их названия к общей цифровой и буквенной системе? По всей видимости, добавляя к цифре или букве слова «нырок», «уклон», «смещение». Например. «4-1-уклоном». «4-1-нырком», «6-нырком». «4-1-смешением». «А-нырком». «А-выпадом».<br />
<br />
Нужно честно признать, что описание и комментарий не позволяют рассмотреть все аспекты, нюансы ударной техники конечностей. Между тем. именно малейшие, мельчайшие подробности могут оказаться (и в большинстве случаев оказываются) решающими для эффективного выполнения приема. Однако изложить все по на бумаге, вербально, совершенно не представляется возможным. Как гласит известная пословица, «лучше один раз увидеть, чем сто раз услышать» иди прочесть. Думаем, маленькое добавление к пословице не искажает существа проблемы. Поэтому еще и еще раз следует напомнить одну «железную», но все равно постоянно игнорируемую истину: ни один единоборец никогда не достигал совершенства по учебному пособию или учебнику. Чтобы стать мастером, нужны две вещи: опытный знающий тренер-наставник и свой объем практическою опыта применения техники в спортивных и боевых схватках, опыт, который и пытается восполнить Fighting motion как синтез нормальной и экстремальной ситуации.<br />
<br />
Что касается тренера-наставника, то им может быть лишь тот. кто. независимо от своей бывшей квалификации, сам прошел полный курс обучения и соревновательной практики по Fighting motion. Мы отмечаем это условие как обязательное потому, что в наше время многие мастера пытаются освоить амплуа тренера в смежных системах единоборства: боксеры «ставят» ноги для кикбоксинга, каратисты учат рукопашному бою. борцы становятся тренерами но тхэквондо. Как исключение такие же варианты возможны только при условии фундаментальной переподготовки тренера.<br />
<br />
Удары коленями и локтями. Все сказанное выше в полной мере касается техники ударов коленями и локтями. Секрет их малоэффективного применения в ряде спортивных единоборств прост: нужно не просто предполагать, а твердо знать как, куда и в какой ситуации спарринга следует выполнять тот или иной прием. Сложность заключается как раз в практической невозможности их соревновательной наработки. Слишком опасно. А чисто тестовая программа обучения на мешках и лапах не ласт ощущения динамики контактного взаимодействия. Вот и получается, что на соревнованиях по спортивным единоборствам мощные, проламывающие защиту удары коленом и локтем выглядят не более, чем слабыми придатками к основной технике, кое-как заполняющими паузы и пустоты на клинчевой дистанции. Специфика организации соревновательно-тестовой практики боевого прикладною движения способна ликвидировать указанный недостаток и применять технику ударов коленями и локтями на всех грех уровнях во всей ее грозной красоте. Но об этом несколько дальше, в специальном разделе. Здесь и сейчас мы обратимся к анализу и описанию отдельных, наиболее применяемых ударных технических элементов с участием колена и локтя.<br />
<br />
Начнем с того, что удары коленом и локтем действительно крайне опасны и эффективны в клинче и на близкой к клинчевому объятию дистанции. По не только. Еще большую мощь ли удары приобретают при их использовании в момент, в процессе перехода от средней к ближней дистанции, когда суммируются силы сближающихся тел бойцов - противников.<br />
<br />
Интересная и очень важная летать состоит в том, что непосредственно коленная чашечка и локтевой выступ в ударе не участвуют. Они для этого слишком хрупкие, нежные, хотя и прикрывают сложные сочленения костей и суставов. Удары наносятся мягкими тканями ноги и руки, покрывающими мощные кости бедра, голени, плеча, предплечья. Да и то лишь после их соответствующей длительной стимулирующей тренировки. Это еще одна иллюстрация к тому факту, что технику нужно видеть в деле.<br />
<br />
Теперь обратимся непосредственно к перечню наиболее применимых ударов «коленом» и «локтем».<br />
<br />
Из всех ударов посредством колена чаще других используется удар в живот или по почке коленом (бедром), выносимым под углом приблизительно 45". но соприкасающимся с мишенью под углом, близким к 90°. Как это сделать? Очень просто. Наклонив мишень, под 45° к выносимому бедру. Гели же нужный наклон туловища противника обеспечить не удается, что вынос-бедра за счет незначительного подскока и смещения следует увеличить до угла в 90°. Иначе удар пройдет вскользь, что мы частенько и наблюдаем в практике спортивных соревнований. При таком исполнении удар резко теряет свою эффективность, становясь не пробивным, а лишь слегка раздражающим фактором.<br />
<br />
По своей траектории и конфигурации этот удар, фактически, идентичен выносу бедра группировке №4 и соотносим с прямым диагональным ударом ногой 4.1. Поэтому его было бы логичным идентифицировать как команду «4.1. - колено». Но с учетом общей системы наименований ударов может возникнуть путаница с названием соответствующего удара ногой, наносимого в колено противника, поэтому целесообразно, учитывая единственную применяемую в спортивно-боевых танцах модификацию удара коленом (бедром), командовать просто: «Бедро».<br />
<br />
Примечание: в принципе, но стоящему, замершему противнику довольно эффективно бить коленом (бедром)в пах или в челюсть. По дело как раз в том. что двигающийся (танцующий) партнер - противник обычно прикрывает пах своими бедром и рукой, что резко снижает целесообразность поражения данной области. В челюсть же приплясывающего соперника ударить бедром трудно.<br />
<br />
Поэтому такими вариантами применения удара коленом (бедром), как частными и редко применяемыми случаями можно пренебречь.<br />
<br />
В ситуации одностороннею и двухстороннего движения партнеров-соперников иногда применяется также удар в живот «вертикальным» коленом, вернее верхней частью голени при ориентированном вверх колене. Удар коленом (голенью) наносится по смещающемуся, стоящему вертикально или слегка наклонившемуся вперед противнику. Такой удар следует называть просто: «Голень».<br />
<br />
Локтевая ударная техника сложнее и разнообразнее колейной. При всем ее многообразии, обращаем внимание только на две модификации, активно используемых в ситуации взаимного смещения соперников. Первая модификация- это удар локтем, вернее предплечьем передней, реже задней (в базовой стойке) руки в живот, по почкам или в челюсть противника. Такой удар передним локтем (предплечьем) наносится по диагональной траектории вперед и под углом в сторону, как бы сквозь мишень. Задняя рука тяготеет, скорее, не к диагональной, а к прямой траектории. Но все равно этот удар фактически наносится предплечьем, поэтому идентифицировать его можно словом «Предплечье».<br />
<br />
Вообще, техника постановки любого удара «в нокаут» требует понимания и использования принципа пробива в дальнюю границу зоны поражения мишени. Дело в том. что нокаут как таковой выступает результатом но большей части не массы, силы, а скорее, скорости, резкости и правильной траектории удара, выносимого за точку его приложения на мишени. Тот же принцип используется при разбивании кирпичей и деревянных щитов, при разрубании палок и пробиве стен. Механизм действия при этом довольно прост: у мишени условно намечается ближняя (по отношению к направлению вектора удара) и дальняя границы поражения (где-то около одной ширины ладони - 15-20 см от поверхности мишени с каждой стороны). Колено или локоть, выступающие в качестве направляющих для удара нижними и верхними конечностями, смешаются к дальней границе зоны поражения мишени. Туда же разгибается нога или рука. При ударе собственно локтем, коленом действует этот же механизм, но конечность не разгибается.<br />
<br />
Второй модификацией, чаще всего вступающей в дело сразу после исполнения первой, является боковой удар локтем (на этот раз плечом, трицепсом). Этот удар локтем (плечом) лучше проводить со смешением всего тела по направлению приложения вектора силы, чтобы включить в удар массу тела. Соответственно, назвать такой удар можно словом "Плечо".<br />
<br />
Таким образом, к уже перечисленным ударным техническим приемам, выполняемым ногами и руками, добавляются еще четыре: "бедро", "голень", "предплечье", "плечо".<br />
<br />
Удары лучезапястной областью руки. И. наконец, последним разделом ударной техники боя без оружия выступает техника ударов лучезапястной областью руки, пальцы которой в кулак не согнуты. Это удары тыльной стороной, внешним ребром и основанием (пяточкой) ладони. В боевом прикладном движении такая техника в наибольшей степени применяется на втором уровне, то сеть при безоружной работе против вооруженною противника, хотя не исключается ее использование и на двух других уровнях. Удар внешним ребром ладони лучше всего проводится от себя наотмашь в область шеи соперника и идентифицируется словом - командой «Ладонь». Удар тыльной стороной ладони целесообразно наносить но печени и по лицу образным движением кисти после блока-отвода вооруженной руки противника.<br />
<br />
Удар основанием (няточкой) ладони удачен при исполнении его например, по почке сразу же после удара пильной стороной ладони по печени. Поскольку самостоятельное применение этого удара несколько ограничено, его можно рассматривать в качестве симбиотического элемента. Тогда удары тыльной стороной и основанием ладони превращаются в сдвоенный технический элемент и могут называться «Кисть».<br />
<br />
Итак, сводная таблица элементов ударной техники без оружия, практикуемая в боевом прикладном движении выглядит следующим образом (см. таблица I).<br />
<br />
Таблица 1.<br />
<br />
Сводная таблица элементов ударной техники без оружия Fighting Motion<br />
<br />
<br />
<br />
Мы вполне отдаем себе отчет в том. что все псевдорекламные разговоры о фундаментальности едииоборческой системы, основывающейся якобы па большом количестве технических элементов, количестве, переваливающем Иногда за 3-5, а порой и за 7-8 тысяч приемов, рассчитаны на людей, слабо разбирающихся в теме. Любому профессионалу известно, что на чемпионатах Мира и Европы даже победители применяют до 10-12 коронных приемов, если не меньше. А в размешенной выше таблице содержатся 45 элементов только безоружной ударной техники, не говоря еще об ударной технике ножевого боя и совершенно не касаясь блоков. Какая же тогда будет комбинаторика? Даже представить себе трудно.<br />
<br />
На самом деле, все не так страшно. Число действительно, существенно отличающихся друг от друга своим исполнением ударных технических приемов в приведенном арсенале не превышает 25. Это вполне обозримый объем для выделения коронной или индивидуальной техники. Правда, следует еще раз оговорится, не учитывается ударная техника работы с боевым ножом.<br />
<br />
== Удары ножевого боя. ==<br />
<br />
Ножевой бой, в свою очередь, при всем видимом или показном разнообразии довольно прост. Он включает всего два основных удара: укол и подрезку. Хотя у каждого из них есть по нескольку модификаций. Но здесь мы снова вынуждены отвлечься еще на одно примечание, касающееся системности и простоты обучения боевому прикладному движению, па котором необходимо заострить внимание: условные рефлексы, заложенные в основу моторного, автомагического исполнения приемов безоружного и ножевого боя разные. Системообразующим фактором здесь выступает, как ни странно, базовая стойка. Базовая (нулевая) стойка и там. и там, практически, одна и та же. если только не учитывать ось симметрии человеческого тела. Основной базовой стойкой в бое без оружия и против оружия выступает левосторонняя стойка (то сеть та. при которой левая рука и левая нога выдвинуты вперед). В ситуации боя на ножах вроде бы та же базовая стойка оказывается в основном варианте применения правосторонней при выдвинутых вперед правых конечностях. Соответственно, вооружена правая рука. С одной стороны, пустяк, но системы условных рефлексов разведены по разным полюсам, не смешиваются и не ослабляют действия, остроты друг друга взаимопогашающим наложением. Кстати, нож в правой передней руке указывает на атакующий, агрессивный стиль ножевого боя.<br />
<br />
Теперь вернемся к технике ножевого боя. «Укол» - это тычковый удар ножом, выполняемый обычно на выпаде вперед с выносом, выпрямлением ударной руки. Есть две менее применяемые, но все же иногда используемые модификации данного удара, в ситуации, когда укол производится как бы в сторону от себя: в том случае, когда укол практикуют по элиптической или диагональной траектории, ведя руку с ножом со стороны и как бы пытаясь запенить противника лезвием как крюком. Обе модификации выполняются полусогнутой рукой. Только в первом случае при ударе ножом рука идет на разгиб, а во втором - на сгиб.<br />
<br />
Во всех трех модификациях укола (основной и производных) нож зажат в ладони в так называемом филиппинском захвате, при котором большой палец служит направляющей удара, а мизинец и безымянный пальцы обеспечивают (даже в большей степени, чем средний и указательный) крепость и надежность хвата ручки ножа, гарантируя от соскальзывания. Кисть при применении филиппинского захвата остается максимально подвижной, способной к развороту на 180° и более.<br />
<br />
Именно такой кистевой разворот осуществляется в практике удара уколом, когда нож. пронзив мишень, возвращается обратно, расширяя проделанное отверстие.<br />
<br />
Основными зонами условного поражения противника уколом являются голова, шея. живот, пах. почки, печень. Поэтому обычно выделяют верхний и нижний уколы.<br />
<br />
«Подрезка» - это синтетический удар ножом, совмещающий в себе целых два приема: рубление и резание. Первый прием обеспечивает мощь удара, второй - увеличение длины и глубины пореза. Но самое главное в том. что подрезка содержит в себе рывок, освобождающий нож. Тогда как в случае с уколом нож освобождается с помощью второй руки, которая, упираясь ладонью в грудь или плечо противника, как бы снимает мишень с клинка.<br />
<br />
Подрезка бывает внешней и внутренней. Внешняя подрезка выполняется ударом ножа извне к себе по диагональной или вертикальной, но всегда элиптической траектории в направлении против часовой стрелки. Внутренняя подрезка, наоборот, осуществляется ударом ножа от себя, наотмашь, по такой же траектории, что и внешняя, но уже по часовой стрелке. Наиболее употребляемые зоны поражения, собственно говоря, те же. что и при тычковом уларе ножом: голова, шея, живот, пах, почки. Добавляются внутренние части конечностей, особенно запястье руки противника, удерживающей нож. Поэтому выделяют не только верхние и нижние подрезки, но также подрезки превентивные и основные. Основные подрезки, как правило, ориентированы на шею, лицо, а превентивные - на запястье вооруженной руки или на внутреннюю часть ноги противника, ближе к его паху. Отметим, что укол гораздо реже практикуется как превентивное действие. Исключением выступает укол в пах.<br />
<br />
По аналогии с ударной техникой безоружною бойца попробуем свести основные удары ножом в таблицу (см.таблицу 2).<br />
<br />
Таблица 2.<br />
<br />
Сводная таблица элементов ударной техники боевым ножом.<br />
<br />
<br />
<br />
== Блоки. ==<br />
<br />
Несмотря на предпочтение принципа ассиметрического воздействия и связанных с ним смещений, уклонов, нырков, уходов, контратакующих действий в расходящихся плоскостях с атаками противника, в технике Fighting motion система блоков также имеет место, причем, на всех трех уровнях. Блоки представлены тремя основными ипостасями (видами): подставками, сбивами, отводами.<br />
<br />
Блоков - подставок (или щитов) четыре: ладонью, локтем, коленом, стопой. Правда, упоминаются иногда плечо и бедро, но тго есть частные, предельные случаи блокировки локтем и коленом. Целью блоков- подставок является принятие на костно-мышечный корсет и смягчение ударов противника, а. по возможности, и использование силы этих ударов для возбуждения толчка и инерции ответного действия. Блокирующая конечность группируется таким образом, чтобы распределить вес атакующего удара на максимально большую площадь своего тела, особенно на участок тела, обеспечивающий функцию физическою центра тяжести. Блок - подставка - это наш крепостной бастион, передний фронт боевых действий, поэтому совершенно неверно было бы ослаблять его. отбрасывая в сторону, назад голову и верхнюю часть туловища. Если уж Вы используете блок - подставку, то тело при этом должно походить на монолитную глыбу с некой смягчающей прослойкой - поверхностью приема атакующего вектора.<br />
<br />
Естественно, вес блоки - подставки рассматриваются в качестве разновидностей группировки тела и конечностей в базовой стойке, хотя есть варианты их применения, например, в широкой арочной фронтальной стойке, разворачивающей тело боком к удару противника.<br />
<br />
Соответственно, блоки - подставки (даже в сочетании локтевого и коленного) не в состоянии перекрыть все участки тела, поэтому в основном они прикрывают голову и мягкие ткани, например, паховую зону. Если возникает выбор по предпочтению зоны, области зашиты блоком -подставкой локтем, то из двух вариантов (живот, голова) весна следует защищать голову. Пax на худой случай может защитить бедро, а живот и брюшную полость - мощные накачанные мышцы брюшного пресса.<br />
<br />
При использовании блока - подставки коленом (бедром) не стоит забывать обязательное правило отрыва йоги от поверхности земли, иола. Иначе сильный удар может переломить блокирующую конечность. Такая же опасность поджидает бойца, слишком сильно выдвинувшего вперед блокирующую ладонь или локоть: потеряв поддержку всего тела, они могут быть сломаны. При поднятии ноги на блок - подставку стопой нужно также обеспечить жесткую сцепку - структуру всего тела, чтобы в случае очень сильного атакующего удара противника просто сместиться на опорной ноге по направлению вектора силы, а не завалиться, упасть при выполнении блока. В данном случае может подломиться опора, жест ко стоящая на полу, земле, иной горизонтальной или. тем более, находящейся под небольшим углом поверхности.<br />
<br />
Блоки - сбивы выполняются ладонью, внешним или внутренним ребром стоны, реже локтем (предплечьем) или коленом (голенью). Основной принцип действия и цель блоков - сбивов следующие: не мешать развертыванию улара противника, а корректировать, подправлять вектор силы атаки, отводя его вниз или в сторону с частичным заземлением. При исполнении блока - сбива тело бойца получает крутящий момент, который можно использовать для контратаки, являющейся частичным продолжением враждебного атакующего действия.<br />
<br />
Блок - сбив в правую или левую сторону лучше всего выполнять конечностью одноименной с атакующей конечностью противника. Применение разноименной конечности тоже возможно, но в этом случае снижается сила блокирующего действия и уменьшается маневренный потенциал для контратаки.<br />
<br />
Силу блока - сбива, кстати, также следует рассчитывать: слишком слабый блок - сбив не выполнит поставленную задачу, слишком сильный вернет <br />
находящемуся в состоянии атаки телу противника устойчивость, равновесие, а, возможно, и обеспечит крутящий момент для продолжения атаки серией уларов. Поэтому сила блока - сбива должна быть необходимой и достаточной лишь для того, чтобы отвести атакующую конечность соперника от своего тела, а иногда и еще более узкофункционально - чтобы открыть узкий коридор атаки самому себе.<br />
<br />
Блоки - отводы. Это. как правило, усиленные и выполняемые двумя руками блоки, целью которых является не просто блокировка ударов оппонента, но и . прежде всего, вовлечение его в ловушку, затягивающую, засасывающую атакующую конечность и подставляющую голову или тело противника под встречный удар, под логично, в соответствии с инерцией общего движения, выстраиваемую контратаку.<br />
<br />
Основных блоков - отводов четыре: верхний внешний, верхний внутренний, нижний внешний и нижний внутренний. Хотя возможно применение и других модификаций, особенно при атаке сверху или снизу. В последних двух случаях используются синтетические усиленные блоки, частично работающие на сбив или отвод, частично - на жесткую встречу - подставку.<br />
<br />
Четыре основных и два дополнительных усиленных блока - отвода формируются из простых отводящих блоков (нижнего, верхнего, внутреннего среднего и внешнего среднего), то есть из конфигураций одной руки, попеременно блокирующей удары оппонента, направленные в голову (шею), справа и слева в грудной отдел, в низ живота (пах).<br />
<br />
Натыкаясь на усиленный блок - отвод, атакующая конечность соперника попадает в плотные, зажимающие ее с обеих сторон тиски, которые довольно мягко, по настойчиво увлекают эту конечность в нужную точку пространства. При этом противник до последнего момента, иначе говоря, до начала контратакующего действия, должен быть абсолютно уверен в эффективности своей атаки, не встречающей жесткой физической помехи, отпора.<br />
<br />
Сводная таблица изложенных выше блоков может выглядеть следующим образов (см. таблицу 3).<br />
<br />
Таблица 3.<br />
<br />
Сводная таблица блоков или блокирующих технических приемов спортивно-боевых танцах.<br />
<br />
== Оперативный технико-тактический раздел единоборческой системы Fighting motion ==<br />
<br />
Мы уже отмечали, что технику и тактику отделить друг от друга очень трудно. Техника формируется уже с учетом стратегической и тактической идеи той или иной единоборческой системы. Тактические схемы в свою очередь, создаются комбинированием технических элементов, приемов. Можно сказать, что между техникой и тактикой складываются и действуют причинно-следственные отношения в обе стороны.<br />
<br />
Между тем, в целях детального структурирования учебного материала, мы вынуждены отдельно изложить и описать как технику, так и тактику системы Fighting motion, что создает угрозу абстрактной схематизации и отрыва их друг от друга.<br />
<br />
Решением данной проблемной ситуации выступает разработка промежуточною. оперативного технико-тактического раздела, выполняющего функцию диалектической меры, то есть количественного качества или качественного количества. В оперативной разработке как раз и происходит сопоставление, приспособление, взаимоувязывание технических приемов и тактических схем между собой, исходя из задач их применения в конкретных условиях спортивно-боевого взаимодействия.<br />
<br />
Конечно, для обеспечения грамотной оперативной работы уже должно Присутствовать знание тактики, но для удобства педагогической подачи материала, мы несколько изменим дидактическую логику. В начале, изложим общие рекомендации по оперативно-установочным вариантам практического использования ударной и блокирующей техники, а также техники смещений и уклонов. И только на основании общей оперативной разработки, то есть на основе практического спаррингового опыта, станем формулировать тактические линии и схемы повеления бойца. Так это будет и понятнее, и сообразнее с педагогическими принципами перехода от простого к сложному, от конкретного - к абстрактному, от частного - к общему.<br />
<br />
=== Общие принципы оперативной технико-тактической разработки. ===<br />
<br />
Итак, приступим к последовательному изложению оперативного технико-тактического раздела единоборческой системы Fighting motion. В принципе, одну и ту же оперативную обстановку можно трактовать, «прочитывать» по-разному, исходя из трех различных стратегических замыслов:<br />
<br />
- установки на активную оборону:<br />
<br />
- ориентации на наступление (перманентные, не прекращающиеся, постоянные атакующие действия):<br />
<br />
- ставки на контратаку.<br />
<br />
В истории военного дела эти три вида стратегии ведения войны наглядно представлены и детально описаны. Примером активной обороны выступает окопная война 1914 - 1918 годов, вошедшая в историю как Первая мировая. Иллюстрацией чисто наступательной стратегии служат планы молниеносной кампании фашистской Германии в годы Второй мировой войны, позволившие разгромить Францию и Польшу. Л лучшим доказательством преимущества контратакующей стратегии являются шедевры маршала СССР Г.К.Жукова, приведшие к уничтожению Квантунской группировки японских войск, к Сталинградскому котлу, в котором нашли свою гибель немецко-фашистские войска маршала фон Паулюса, к победам в ряде других сражений, одержанным прежде всего, благодаря правильно выбранным и блестяще приведенным в исполнение стратегическим решениям.<br />
<br />
Общая и, практически, инвариантная оперативная ситуация спортивно-боевого взаимодействия двух или более бойцов, которая для людей, лишенных навыков активной медитации и диалектического мышления представляется ситуацией противодействия Я и не-Я. имеет вид круговых пересекающихся зон реального поражения противников.<br />
<br />
Вокруг каждого бойца на 2 - 2.5 метра во все стороны распространена условная зона реального поражения, в пределах которой любой человек уязвим перед простым, элементарным, одинарным (одноточечным) атакующем воздействием За границей этого круга атака обязательно должна усложняться, отягощаться какими-то дополнительными техническими эффектами, иначе она не достигает цели. Соответственно, атакующий имеет несколько вариантов оперативного внедрения в зону реального поражения противника, а атакуемый располагает несколькими методами недопущения такого проникновения. Вот туг. при выборе нужного варианта побуждающего деятелыюстпого стимула и (цветной реакции и возникает проблема стратегического решения, сопровождающаяся использованием тех или иных тактических средств, адекватных данной оперативной обстановке.<br />
<br />
Сразу же хотим оговориться, что в чистом виде долго и при том эффективно «работать» не может ни один стратегический замысел. Во-первых, он обязан постоянно учитывать действия оппонента, реагировать на их изменение. Иначе противник сумеем приспособиться к Вашему поведенческому стереотипу и обойти, обмануть его, навязав Вам свою волю и оперативную инициативу. Во-вторых, Ваш стратегический замысел должен сам по себе отличаться определенным многообразием, сложностью, завуалированностью, в противном случае, разгадав его, соперник сможет не просто сломать, а даже использован, его в своих целях.<br />
<br />
Поэтому одним из основных принципов победоносного боя выступает его оперативность, то есть многогранность, изменяемость стратегии и тактики адекватно сложившейся оперативной обстановке, ситуации спортивно-боевого взаимодействия.<br />
<br />
Рассмотрим специфику оперативной работы с каждым из трех «чистых» или «простых» стратегических замыслов. Начнем с анализа установки на активную оборону. Прежде всего, что такое активная оборона'.' В отличие от обороны пассивной, когда боец только защищается (в контексте единоборства - пытается закрыться, блокировать атаки оппонента), при активной обороне он постоянно реагирует ударом на удар, приемом па прием, а периодически и развивает свой успех, стараясь отбросить противника. Но, с другой стороны, в отличие от контратакующею стиля, единоборец, находясь в активной обороне, только «огрызается», отбивается, не пытаясь перехватить инициативу и перейти к атаке. Обороняющийся довольствуется лишь выталкиванием. вытеснением. возвращением агрессивного соперника за линию границы своей зоны реального поражения, предоставляя тому возможность, практически, безнаказанно вновь и вновь искать лазейки для атакующего проникновения, вновь и вновь в одностороннем порядке испытывать на прочность оборону бойца, противостоящего, но. фактически, не противодействующего экспансии. Периодические секундные всплески активности уже в счет не идут и автоматически начинают восприниматься как данность самой обороны, которую привычно ожидают и также привычно нот нес адаптируются. Например, на море многие люди любят подныривать под набегающую волну, привычно и спокойно, игнорируя ее ударную силу. Как бы ни была высока волна, для опытного ныряльщика она перестает быть опасной. Другой пример. Некоторые молодые люди испытывают удовольствие, как бы в шутку задирая детей или молоденьких девушек, толкая их. дергая за нос. волосы, одежду. Потом они со смехом подставляют руку или спину под слабенькие удары кулачком или ладошкой, прекрасно понимая, что эти ударники не несут для них никакой существенной угрозы. Такова на деле и активная оборона, рано или поздно приводящая если не к собственному поражению, то уж точно к усилению наглости и активности нападающего.<br />
<br />
Но как оперативный фрагмент активная оборона очень лаже полезна. В дозированном, разумном ограниченном применении она позволяет восстановить силы, вымотать противника, изучить его атакующий стиль и излюбленные технические приемы - коронки, а самое главное - заставляет агрессора поверить в собственную безнаказанность и при тупить его бдительность. Вот дальше стратегию и тактику боя следует менять в корне, если Вы, конечно, хотите добиться победы, а не просто тренируете ученика или коллегу.<br />
<br />
Как оперативный фрагмент, активная оборона может осуществляться гремя тактическими способами. Первым, самым простым и. одновременно, самым опасным для обороняющеюся тактическим методом выступает примитивная очередность защитных и атакующих действий. Представьте себе двух концов, вооруженных мечами и щитами, поочередно, рубящих, друг друга. Удар принимается на щит. Ответный удар может отражаться щитом, но может и отбрасывать вооруженную руку в сторону, освобождая коридор для первой атаки. Есть огромная разница между простой подставой шита под меч врага и активной работой щита по отводу меча противника. Но пока отводная работа щита еще не превышает критериев активной обороны. Вот если бы ударами щита по горлу или голове воина дополняли меч. вот тогда это стадо бы уже превышением активной обороны и выходом на другой стратегический уровень. Итак, первым тактическим способом активной обороны является блокировка ударов нападающего, диахронно сопровождающаяся последующим ударом в качестве ответа.<br />
<br />
Вторым активным тактическим методом выступает жесткая оборона границы своей зоны поражения. Любая попытка соперника ударом или просто смещением проникнуть в зону пресекается на корню немедленным встречным ударом. Заметим, что ответное встречное атакующее действие не является ни контратакой, ни атакой как таковыми. Это всего лишь акт активной обороны, имеющий лишь одну задачу - «отмахнуться», «пресечь», «не допустить», «отбросить». Задача целенаправленного поражения агрессора не ставится. Перед нами скорее проявление отчаяния и страха, нежели силы и уверенности. Главная слабость второю тактическою хода, как впрочем, и первого, заключается в предсказуемости, стереотипности ответа обороняющеюся. Хотя второй способ, несомненно, более агрессивен и продуктивен, но только по сравнению с первым.<br />
<br />
Третий тактический ход активной обороны, как это ни странно, выглядит безобидней и пассивней, чем методы, изложенные выше. Но. по своей сути, именно третий вариант активной обороны является и самым эффективным. Ело эффективность определяется уже тем, что подготавливает условия для перехода к атаке или контратаке и требует, в силу своего подготовительного - переходною характера, гораздо более высокой квалификации бойца-танцора.<br />
<br />
Сущность описываемого тактическою метода заключается в постоянном и тщательном сохранении статуса неприкосновенности границ своей зоны реального поражения путем смещения в зеркальном отражении по отношению к любым действиям оппонента. Что бы не пытался проделать Ваш соперник, он не должен войти в Вашу зону. Мало тою. посредством Ваших микросмещений Вы постоянно должны возвращать его к первоначальной позиции. С которой он начинал атаку. Таким образом. Вы превращаетесь в постоянно ускользающую мишень, по которой работать становится абсолютно бесперспективно. Для такою случая народ и придумал пословицу: «Близок локоть, а не укусишь!». Именно такую тактику следует применять, желая соответствовать принципу «непротивления злу насилием» в контексте боевого противостояния (взаимодействия).<br />
<br />
Указанная тактика при всех своих преимуществах тоже не без слабостей. Ее целесообразно применить лишь в тех случаях, когда Ваше пространство, время и силы носят неограниченный характер. Например, когда Вы отбиваясь от явно уступающих Вам по квалификации, по силе и скорости противников, находитесь на ровном открытом пространстве (поле, улица, зал, стадион) и, не желая их калечить, ждете подкрепления в лице, скажем, оперативной группы или спецназа. Или просто ждете, когда же у нападающих, наконец, проснутся разум и совесть. А теперь представьте себя в ринге или в подъезде дома. Свобода маневра сильно ограничена: один - два шага и Вы упираетесь в канаты или в стену. Еще хуже, если Вас загнали в угол. Тогда все: ни о какой активной обороне уже и речи быть не может, да. и Ваши атакующие, контратакующие возможности при таком варианте развития событий уже сильно ограничены или сведены к нулю.<br />
<br />
Поэтому в качестве оперативною фрагмента даже самый эффективный из трех, последний тактический метод осуществления стратегической установки на активную оборону применим лишь в локальное время в центре площадки для боя. Рекомендуемое время - не более 20 секунд, рекомендуемое пространство смещения - в пределах одною метра, иначе противник успеет подстроиться и сумеет развить атаку.<br />
<br />
Перейдем от оперативного анализа к описанию самих оперативных технико-тактических приемов, иными словами, поняв - что делать, следует уяснить -как делать.<br />
<br />
Первый тактический способ активной обороны подразумевает отработку и использование следующих двигательных технико-тактических операций. Боец, осуществляя фоновые челночные перемещения в области центра ринга или площадки, принимает на блоки одиночные атакующие удары оппонента. Прием осуществляется посредством отводящих и синтетических усиленных блоков двумя руками, а также блоков - сбивов руками и ногами. Блоки -подставки можно применять лишь против ударов руками. Удары йогой на средней дистанции подставки уже не выдерживают. Сразу после каждого приема нужно отвечать своим ударом, не давая противнику перейти к серийной атаке. Если ему это удастся, то Ваша блокировка «захлебнется» уже при втором - третьем атакующем действии.<br />
<br />
Технико-тактические операции второго тактического метода активной обороны подразумевают под собой тупое отмахивание одиночными ударами, то есть точечное ударное воздействие па входящего в зону противника, причем, учитывая значительную дистанцию, в основном ногами. Оборонительное или ударное воздействие может сопровождаться или предваряться стэповым изменением положения, стойки. Замирать боец может лишь на секундное - двухескундное мгновение, иначе он уже будет не способен на взрыв, на скоростную, ускоренную работу. Помешает выделение молочной кислоты. Поэтому боец должен постоянно «качать раму», совершать пружинистые покачивания, используя колено и стопу в качестве естественных амортизаторов.<br />
<br />
Технико-тактические операции по третьему тактическому варианту активной обороны требуют «отработки» и применения приема «зеркало». Любой стэп или удар противника, как правило, сопровождается неким смещением, изменением позиции. Это изменение должен четко фиксировать и нивелировать (сводить к нулю) ваш стэповый ответ. Подчеркиваем, только стэповый, без удара. Смещение атакующего оппонента вперед должно отражаться смещением обороняющегося бойца назад, уход вправо - уходом влево, пространственное отклонение влево - отклонением вправо, отступление на шаг назад - наступлением на шаг вперед. Задача сохранить первоначальную позицию неизменной. Отработку лучше всего начинать с одиночных стэпов в режиме одноточечной активной медитации. По мере развития моторики можно начинать комбинировать стэпы. постепенно переходя к скользящей активной медитации, то есть к свободному перемещению на «чувстве противника» (автоматическом, точном интуитивном чувстве дистанции, позиции).<br />
<br />
Следующий стратегический замысел - ориентация на наступление -возвращает нас к исследованию все той же оперативной ситуации пересекающихся зон реального поражения. При схватке с опытным единоборцем основной задачей атакующего бойца является неожиданное для оппонента по времени и углу вектора атаки проникновение в зону реального поражения и нанесение максимального условною или оговоренною правилами фактического, действительного ущерба. Разумеется, при минимальных собственных потерях. Для решения поставленной задачи можно предложить для практического использования несколько тактических методов.<br />
<br />
Первое. Можно «махнуть рукой» на собственное здоровье, проигнорировать и стратегию, и тактику вместе взятые и попробовать просто и тупо, используя свою массу и наступательный напор, проломиться сквозь защиту соперника, действуя по принципу «тапки грязи не боятся». Таким образом можно оказаться в плену у самой худшей из всех потенциально возможных тактических разработок наступательною стратегическою замысла. Мы имеем массу свидетельств совершенно «бесшабашною, истинно мужского» на словах и необдуманного на деле, примитивного оперативно-тактического моделирования, приводящего к самым серьезным травмам и переломам, в первую очередь, у самого атакующего бойца. Мало утешения, на наш взгляд, единоборцу, которого уносят на носилках, в похвалах его самурайскому духу. Уж лучше было бы назвать данную тактику - тактикой камикадзе.<br />
<br />
Тем не менее, даже такая наступательная тактика имеет свои рациональные резоны и практические плюсы. Например, когда боец уже травмирован п сил у него осталось на последний прорыв. Когда противник умел и подвижен, но не очень «духовит», поэтому может «прогнуться, потеряться», не выдержать решительного волевою и силового давления. Наконец, когда предложенный размен кажется оправданным но тем или иным причинам.<br />
<br />
В качестве оперативной технико-тактической разработки в данном случае рекомендуется использование атакующих серий по три и более ударов руками и нотами, сметающих оборонительный заслон и освобождающий директриссу, линию - коридор кратчайшей и эффективнейшей атаки. Здесь есть смысл говорить сразу о нескольких принципах атакующего воздействия. Во-первых, о принципе максимальною разброса атакующих действий Обычно, лаже в спортивном поединке в пашем распоряжении имеются шесть основных траекторий атаки (прямая, под углом справа, под углом слева, причем па уровне головы и живота). Противник уподабливается мешку -марионетке: предыдущим ударом по шипи с вызываем ее усиление, последующим атакуем открывшуюся при этом точку, зону, третьим -сметаем противника, используя шоковый эффект и заминку в реакции обороняющеюся от проведения второго удара. Так Ваш оппонент оказывается иод градом сыплющихся на нею со всех сторон, снизу и сверху ударов, слишком мошпых. чтобы их можно было просто принять на блоки -подставки.<br />
<br />
Недостаточность блоков - подставок (да и блоков - сбивов) в данном конкретном оперативно - тактическом случае нападения обусловлено вторым принципом - правилом атакующего воздействия, то есть принципом роста силы и скорости ударной серии от первого к последнему ее элементу, Усиление и ускорение, направленные к концу атакующей серии, превращают последний удар в финальную, контрольную точку в разгроме защиты противника. Поэтому пот финальный элемент должен быть самым опасным, например, направленным в уже ничем не защищенную голову обороняющегося. В качестве финального удара серии обычно используют разворотный диагональный удар ногой (б - голова), прямой (А - голова) или боковой (В - голова) удар рукой (кулаком), а также удар в голову локтем («плечо» или «предплечье»). Предпочтение того или иного финального технического элемента определяется дистанцией поражения и сложившимся состоянием защиты противника.<br />
<br />
Нагнетание поражающих качеств от начала к концу атакующей серии происходит, как правило, за счет использования третьего принципа атакующего воздействия, принципа естественной спирали. Удары в атакующей серии должны комбинироваться друг с другом так. чтобы они вытекали один из другого естественным, с точки зрения обшей инерции движения, образом. В качестве исторического аналога указанного принципа может служить колесо лидийской колесницы, снабженное несколькими серповидными ножами и но ходу движения режущее нош пехоте и кавалерии противника.<br />
<br />
Всего в арсенале Fighting motion предлагаются 15 типичных серийных атак, соответствующих трем описанным принципам атакующего воздействия.<br />
<br />
Вторым тактическим способом воплощения наступательного стратегического замысла выступает «тактика маятника». Она заключается в постоянном маятниковом перемещении атакующего бойца, входящего в зону реального поражения и тут же выходящего из нее: либо смещающегося влево/вправо, избегая попасть под удар обороняющегося соперника: либо развивающего атаку, если последний замешкался, опоздал с реакцией отбива, ликвидацией нарушителя границы зоны.<br />
<br />
Есть три основных оперативно-тактических способа проникновения в зону реального поражения противника (исключая уже разобранный выше способ с использованием атакующих ударных серий). Первый способ - стэповый. Все стэпы - смещения делятся на вводящие в зону и выводящие из нее или из-под удара «хозяина» зоны. Вариантов наиболее часто практикуемых двойных или двусложных стэпов насчитывается до десяти и более.<br />
<br />
Второй способ проникновения в зону реального поражения - прыжково -подъездной. С помощью техники ударов в прыжке, на подскоке, в смещении - подъезде можно войти в зону быстро и относительно для себя безопасно за счет резерва сэкономленного использованием данной техники времени. Экономия времени достигается двумя факторами: переходом от размеренной, монотонной челночной работы к взрыву - ускорению, а также включением удара уже в сам прыжок, подскок, подъезд. Длина пробега вперед во втором случае существенно увеличивается. Боец за ту же единицу времени покрывает гораздо большее расстояние, увеличивая скорость и уменьшая время сближения с соперником.<br />
<br />
Интересно, что главным ориентиром применения этой оперативной разработки (как. впрочем, и любой другой оперативной разработки вообще) является реакция противника, причем, не сама но себе, а достигнутая но ходу спортивно-боевого взаимодействия. Увеличение силы, скорости, уменьшение времени атакующего воздействия имеют смысл лишь чисто практически, ситуативно. Абстрактное использование этих моментов, вне механизма освобождения коридора и открытия зоны поражения, как уже отмечалось, не просто абсурдно, по и очень опасно для самого атакующего. Здесь могут быть две типичные ошибки: увлечение скоростью и провисание, проваливание в ударе.<br />
<br />
Увлечение скоростью приводит к бессмысленной бомбардировке еще защищенных зон - точек на геле противника, к измельчению, излишней детализации атакующей серии и потере ею ударной мощи от излишнего количества ударов.<br />
<br />
Провисание, прокаливание в ударе - весьма распространенное явление у единоборцев, практикующих высокую или длинную прыжковую технику, применяющих мощные проносные удары без возвратного движения бедра, путающих прямые, угловые и круговые траектории ударов.<br />
Проваливаясь или провисая в ударе, атакующий боец рискует потерять инициативу, открыться, превратиться в легко доступную мишень для хладнокровного, контратакуюшего противника.<br />
<br />
Варианты эффективного проникновения в зону реальною поражения на основе использования прыжково-подьездиого оперативно-тактического способа зависят от вида и специфики применяемого удара.<br />
<br />
Третьей оперативной разработкой тактики маятника, используемой в стратегии наступления выступает финтовый способ. Из всех трех указанных оперативно-тактических способов он, на наш взгляд, самый перспективный по нескольким причинам. Во-первых, позволяет изматывать соперника, экономя при этом собственные силы. Во-вторых, воплощает в себе и стэповую, и прыжково-подъездную технику, добавляя к ним еще и финтовую составляющую. В-третьих, именно от него можно оттолкнуться, переходя от одного стратегического замысла к другому, например, от нападения - к активной обороне или к контратаке. Суть излагаемого способа в следующем: на фоне перманентных (перетекающих друг в друга) стэповых челночных передвижений боец постоянно угрожает сопернику ударом, путая и пугая ею различными ложными выносами бедра, колена, плеча, локтя, завлекая обманными движениями и просто пассивными позами, демонстративно открывающими ту или иную якобы незащищенную зону, область, точку. Разводя противника шагом, движением, позой, боец раздергивает обороняющегося, заставляет его суетиться и за этой суетой проглядеть, пропустить неожиданный мощный атакующий удар или сминающую растерявшеюся оппонента ударную серию.<br />
<br />
Техника финта многогранна. Ее разнообразие определяется задействованной анатомической частью тела и степенью проявления двигательного действия. В зависимости от степени двигательной активности можно выделить, собственно, финты (активные обманные двигательные действия, манипуляции) и пассивные раскрытия (позы - ловушки, провоцирующие на то или иное оборонительное действие, реакцию с тем. чтобы использовать их в интересах последующей атаки).<br />
Таким образом, финты - это разводы, обманы посредством ложных стэпов. выносов бедра и колена, плеча и локтя, ложных ударов ногами и руками. Они имеют три задачи:<br />
<br />
- выведение противника из равновесия, раздергиванием его обороны:<br />
<br />
- провокационное вытягивание ею на себя, чтобы атаковать раскрывшеюся в ударе, в движении соперника;<br />
<br />
- маскировка, прикрытие собственной реальной атаки целым облаком, туманом сложных, якобы начинающих атаку движений.<br />
<br />
Рекомендуемые элементы финтовой оперативной техники не слишком многочисленны, но при определенной комбинаторике способны успешно выполнить возложенные на них задачи.<br />
<br />
Итак, финтовый способ оперативной технико-тактической разработки вплотную приближает нас к рассмотрению специфики оперативного управления боем на основе контратакующего стратегического замысла.<br />
<br />
Можно спорить по поводу причисления контратаки к стратегии или к тактике спортивно-боевого взаимодействия. На наш взгляд, целесообразно изучать контратаку в трех ее ипостасях: как стратегическую идею, как тактическое направление, как оперативную разработку (тактически обусловленную и практически обоснованную ситуативную технику, то есть технику, рожденную самой ситуацией, практикой контактного боя).<br />
<br />
Рассматривая контратаку в качестве стратегического замысла, возникает соблазн назвать ее смешанным стратегическим видом, сочетающим в себе элементы обороны и наступления. Однако это не так. По большому счету, контратакующая стратегия в чистом виде не выводится ни из оперативной активно-оборонительной, ни из оперативно-наступательной доктрины. Контратака есть новое стратегическое качество, несводимое ни к какому другому направлению стратегического мышления. Не своеобразие в отличии от статичности обороны или целенаправленной прямолинейности наступления заключается в максимальной согласованности действий обоих участников спортивно-боевого взаимодействия, в ориентации на общее видение, общий ход развертывания единоборческой ситуации, а не на замысел того пли иного другого противника. В данном смысле контратакующая стратегия рождается благодаря диалектическому подходу и практике фрагментарной и скользящей активной медитации.<br />
<br />
В качестве тактики контратака в Fighting motion реализуется двумя способами (методами): методом опережения и методом преемственности. Ни в том. пи в другом случае она но напоминает оборонительный отбив или Наступательный прорыв, потому что осуществляется не на уровне столкновения зрелых, сформировавшихся жестких технических форм -приемов, а на уровне бесформенного.<br />
<br />
При оперативном использовании тактического метода опережающей контратаки нужно действовать таким образом, чтобы атакующий технический прием противника еще не набрал силу, не успел сформировать жесткую структуру, не показал своей зрелой формы. Тогда его будет легко нейтрализовать еще в зародыше, воспользовавшись разницей траекторий атакующего и контратакующего движений, а. следовательно, и разницей во времени, которое требуется для подъема и группировки ударной конечности с последующим выполнением приема. Чтобы обеспечить опережение и приоритет над действием оппонента, нужно контратаковать даже не на начало его движения, а на желание ударить, на блеск в глазах, появляющийся в предвкушении атаки.<br />
<br />
Наиболее типичные оперативные варианты опережающих контратак в силу требуемых от них остроты и пространственно-временной точности нуждаются в особо тщательной и длительной отработке.<br />
<br />
Оперативная разработка второго тактическою способа проведения контратаки, наоборот, требует выждать до определенною момента, пока сила и порыв атакующею действия не иссякнут, пока поступательное движение не превратится в возвратное, а конечность, выполняющая хлыстообразный удар не начнет сгибаться, приближаясь к своей конечной группировке. Короче говоря, пока форма удара атакующего противника не утратит свою жесткую структуру и не перейдет в аморфное, бесформенное состояние На излете. Вот тут то п следует произвести контратаку на открывающегося и находящегося в положении неустойчивою динамического равновесия противника, еще не закончившего своей атаки.<br />
<br />
Контратакующие оперативные комбинации суть явление гораздо более сложное, чем любая описанная выше техника. Поэтому вес 15 вариантов рекомендуемых контратакующих разработок необходимо «ставить» только с очень опытным тренером.<br />
<br />
=== Особенности оперативной технико-тактической разработки боя на ножах ===<br />
<br />
В основе предпочтения той или иной стратегии, тактики для ведения спортивно-боевых действий заложены многие факторы. Главными из них являются тип и характер используемых средств защиты и нападения, а также позиция противоборствующих сторон, определяемая в частности, взаиморасположением и дистанцией между ними. Указанные факторы тесно зависимы друг от друга, что отражается давно известной в теории и практике единоборств дистанционной концепцией боя.<br />
<br />
Собственно говоря, для того, чтобы понять разницу между безоружным и вооруженным поединком не нужна и эта концепция. Достаточно опыта и логическою мышления. Даже на интуитивном уровне ясно, что в случае применения бойцами холодного оружия, например, ножа, общая оперативная ситуация спортивно-боевого взаимодействия (противодействия) претерпевает определенные изменения. Эти изменения недостаточны для существенной метаморфозы общей оперативной схемы, но все-таки они есть и с ними следует считаться. Поэтому при всей базовой технико-тактической общности, согласованности всех трех уровней системы боевого прикладного движения, между ними есть и различия, носящие как физический, так и психологический характер.<br />
Наибольшей спецификой отличается третий уровень рассматриваемой системы, то есть бой па ножах. Уяснив для себя его особенности, будет гораздо легче понять и своеобразие второго, смешенного уровня - уровня боя безоружного бойца с вооруженным ножом оппонентом. Указанное обстоятельство стало решающим при определении последовательности изложения учебного материала.<br />
<br />
Что можно сказать об особенностях оперативной технико-тактической разработки боя на ножах'.' И почему, собственно, дуэль на ножах, а не на рапирах, шестах, дубинках, пистолетах.'<br />
<br />
Начнем с ответа на второй вопрос. В современном мире, как и много веков назад, нож остается наиболее распространенным оружием ближнего боя. нивелирующим разницу в силе, массе, а в разумных пределах и численности противников. Нож компактен, легко скрывается в складках, карманах одежды, в обуви, в сумках и портфелях, просто в рукаве или руке. Он не привлекает к себе особого внимания со стороны правоохранительных структур в силу разнообразною бытового назначения. Итак, по многим статьям нож заслуживает нрава считаться усилением человеческих возможностей и грозным средством самозащиты.<br />
<br />
С другой стороны, нож всегда выступал оружием темных улиц и подворотен, то есть оружием всякою рода воров и бандитов. Именно с ножом хулигана многим из нас приходилось или, к Сожалению, придется встретиться в самой обычной гражданской, мирной жизни. И было бы совсем не лишним уметь владеть ножом, особенно если в Мщу определенных причин Вам случится отобрать его у нападающих и против них же применить. Однако при всех своих плюсах, нож и сам но себе. и как любое оружие вообще, имеет ряд минусов, недостатков. Делающий славку на нож человек, почти всегда пугает, забывает, что опасен не сам нож. а тот. кто им владеет, что простое ношение ножевого оружия автоматически не делает его владельца сильнее, а наоборот, ослабляет, ограничивая и количество бьющих конечностей, и число вариантов выбора адекватного по ситуации поведения. Владелец ножа (правда, в меньшей степени, чем владелец пистолета, карабина, автомата) начинает сразу же считать себя охотником, оставаясь, в большинстве случаев, той же дичью, жертвой, но ужс утратившей внимание, бдительность, то есть ослабленной и потому кгк0 доступной. Кроме того, еще не переступивший законы морали и общества человек однозначно испытает психофизические сложности, столкнется с мешающими эффективно применить нож факторами духовно-нравственного порядка. Только человек до конца, до самого момента возникновения экстремальной ситуации об этом точно знать не будет. Озарение, как правило, становится неприятной, а для многих и последней неожиданностью.<br />
<br />
Есть три тина людей, применяющих Нож:<br />
<br />
- убийцы и преступники, для которых подобный опыт привычен;<br />
<br />
- дилетанты, не имеющие нужного опыта и гибнущие при возникновении минимального сопротивления:<br />
- функционеры, тренирующиеся с ножом не ради его применения, но с целью достижения мастерства владения, а потому и рассматривающие бой па ножах не как подготовку к убийству, а как разновидность искусства.<br />
<br />
У функционеров нет и быть не может моральных запретов и угрызений совести по поводу применения ножа. Их рефлексы, сформированные в процессе длительных занятий На основе активной медитации моторны, действуют вис и независимо от разума, запускаются и останавливаются лишь сигнальной установкой на начало и копен боя.<br />
<br />
Насколько и в чем реальный убийца и функционер могут превосходить один другого? Очевидно, полный и окончательный ответ па поставленный вопрос мы не получим никогда, но ясно одно: противостоять убийце сколько-нибудь достойно и эффективно может либо другой убийца, либо опытный, зрелый функционал. Поэтому выбор ножа как боевого оружия третьего уровня системы боевого прикладного движения отнюдь не случаен.<br />
<br />
Исходя из особенностей обшей оперативной обстановки ножевого боя, выделяют те же самые описанные выше три вида стратегического замысла. Учитывая, что нашей задачей является организация эффективной самозащиты, мы предпочтем один из контратакующих стилей ножевого боя, практикуемый в мире под названием филиппинского. Нужно оговориться, что имеется в виду не истинно, а псевдофилиппинский стиль, используемый в подготовке некоторых американских и западноевропейских спецподразделений и получивший свое название из-за соответствующего хвата ножа.<br />
<br />
«Филиппинский» стиль боя на ножах в очень большой степени построен на тех же основах, что и спортивное фехтование на саблях и рапирах. Он создан для правшей, то есть бойцов, использующих правую руку в качестве основной и. соответственно, практикуется в правосторонней базовой стойке. Правая (она же передняя) рука вооружена ножом. Левая - выполняет функции защиты, отвлекающего фактора и силовой поддержки.<br />
<br />
«Филиппинский» стиль как контратакующая стратегия подразумевает под собой возможность применения грех тактических приемов - методов: жесткой встречи, паса (пропуска) и следования.<br />
<br />
Тактика «жесткой встречи», «паса (пропуска)» и «следования» имеет как общие черты, так и свои особенности. Общими для всех трех тактических методов чертами. помимо контратакующего характера. выступает фундаментально заложенный в них принцип единства грех ударов: преиепт Ниною, основного, контрольного.<br />
<br />
Превентивный удар, как правило, ориентирован на подрезку вооруженной кисти атакующего противника (мня ecu, и исключения). Основной удар Оправдывает свое название. Он направлен на шею или внутренние, жизненно важные органы человеческою тела с целью условной или реальном ликвидации оппонента. Контрольный удар нужен для подстраховки основного, увеличения скорости и масштаба разрушительного воздействия. Кроме того, на контрольном ударе происходит погашение инерции движения, связывающего в единую последовательную цепочку все три ударных технических элемента.<br />
<br />
Общим для указанных тактических способов (методов) является и минимизированная система стэпов - микросмещений. По сути дела, в оперативной разработке ножевого боя с применением филиппинского захвата ножа используются всего три-четыре вида микросмещений.<br />
<br />
Стэп № 1 в практике третьего уровня Fighting motion отличается некоторым своеобразием. Он также обеспечивает волнообразное возвратно-поступательное колебательное движение тела, но в очень мелком диапазоне, боец как бы часто-часто топчется на одном месте, включая в режим движения все тело. Особенной жизнью живут руки, постоянно совершающие, на первый взгляд, хаотичные, а на самом деле системные кругообразные манипуляции в горизонтальной и в вертикальной плоскостях. Мельтешение пальцев защитной руки дополняет сложность базовой диспозиции, которая требуется для запутывания оппонента, отвлечения его внимания от направления главного удара или для раздергивания его психики и побуждения к потере осторожности, к переходу в атаку.<br />
<br />
Для резкого сокращения дистанции до противника и нанесения ему укола в область живота или шеи используется глубокий выпад на переднюю ногу (стэп - выпад вперед, разновидность стэпа №1). Для ухода с директрисы (линии эффективной траектории удара) практикуется стэп - запятая передней или задней ногой, а также циркулярный шаг. (стэп-уход- разновидность стэпа №9). Данные стэпы позволяют не только выйти из-под удара атакующего ножа соперника, но и значительно усилить свой контратакующим выпад за счет толчка от газобедренной области, волной перетекающего в плечо и локоть.<br />
В целях гарантированного выхода из-под атакующего укола или длинной подрезки в пах, низ живота, применяется микросмешение назад с неглубоким выпадом на заднюю ногу. При этом живот как бы втягивается, а тело выгибается дугой, оставляя в месте прогиба лишь пустоту и манипулирующие руки (стэп - выпад назад - разновидность стэпа №3).<br />
<br />
И, наконец, против укола в шею очень эффективен уклон влево с одновременным стэпом в эту же сторону и превентивной подрезкой в область паха, но внутренней части бедра противника (стэп-уклон -разновидность стэпа № 7). Кстати сказать, данный стэп с уклоном влево - это уже не общая, а частная, принадлежащая тактике паса (пропуска) оперативная разработка. Таким образом, отметив общие черты, мы можем перейти к оперативно-тактическим частностям.<br />
<br />
Что из себя представляет оперативная диспозиция тактического метода жесткой встречи? Жесткая встреча осуществляется комбинированным действием обеих рук, усиленным массой выводимого из-под атакующего удара тела. При этом Вы оказываетесь по отношению к плоскости атаки где-то под углом 90°, режете кисть и тут же прихватываете место пореза своей свободной ладонью, перекрывая директриссу м перехватывая контроль за вооруженной конечностью оппонента. Фиксируя руку противника с ножом, Вы наносите основном и контрольный контратакующие удары. Данная оперативная диспозиция, соответственно, располагает своими основными контратакующими сериями ударов ножом.<br />
<br />
При оперативной развертке тактического метода пас (пропуск) перехвата свободной ладонью запястья вооруженной руки оппонента не требуется. Здесь другой подход: уклоняясь, смещаясь от удара противника. Вы, одновременно, режете его атакующую кисть (запястье) движением своей вооруженной руки, направленным в диаметрально противоположную сторону. После этого, слегка подстраховывая подрезанную руку соперника. Вы добиваете его основным и контрольным ударами. Число комбинаций приемов способом пас (пропуск) приблизительно равно числу комбинаций приемов способом жесткой встречи.<br />
Оперативная работа по тактическому метолу следования также имеет свою специфику. Выполняя, как и в предыдущем случае, уклон, смешение от атакующего ножа оппонента, Вы круговым движением своей вооруженной кисти вниз и на себя освобождаетесь от перспективы столкнуться с бьющей рукой соперника, затем резко ускоренно нагоняете и режете запястье (кисть) этой руки, после чего добавляете основной и контрольный удары в плановые, типовые области поражения. Здесь число комбинаций ударов ножом относительно невелико, а по своему составу эти комбинации напоминают серии первых двух оперативных методов (способов).<br />
<br />
== Описание техники комбинированных атакующих серий ударов и комментарий к ним.==<br />
<br />
Основная проблема п слабость любого спортивного единоборства -ограниченность и узкая направленность технического арсенала. Что бы идеологи спорта не говорили о преимуществах своих спортивных единоборческих видов, пи одному из них еще не удалось опровергнуть факт наличия специализации, связанной именно со спортивным, адаптированным характером единоборства. А специализация - это всегда ограниченность, обуженность, целевая ориентация либо на бросковую. либо на ударную технику, которая, в свою очередь, обязательно будет иметь акцент либо па ударах ног. либо на ударах рук. И это нормально для спорта. Правда, есть еще универсальные системы, вернее, системы, претендующие на такой статус: армейский рукопашный бой. русский рукопашный бой. различные ринговые модификации карат), отчасти кикбоксинг, тайский и французский бокс. По декларация универсальности и действительное наличие таковой -это большая разница. В реальности данные «универсальные» или комбинированные стили в строгом соответствии с дистанционной концепцией поединка четко отделяют друг от друга кулак, стону, колено, локоть, удар, бросок. В них спортсмены либо пробуют достать друг друга ногами на увеличенной дистанции; либо, сближаясь, забывают про ноги и полностью переходят па бокс; либо, входя в клинч, отдают предпочтение чистой борьбе. В редких случаях в ближнем бою увлеченно работают коленями и локтями, но тогда из поля зрения выбывает бросковая техника. Спортивная специализация все равно рано или поздно берет свое, а наработанная система условных рефлексов (моторика) побеждает самую разумную, но, увы, не подкрепленную правильной психофизической тренировкой идею ведения поединка.<br />
<br />
Вот в чем заключается главная загвоздка: универсальные комбинированные стили единоборства обычно пытаются создать па базе специализированных спортивных видов, расширяя эту специализацию, например, добавляя карат) к боксу, бокс к тхэквондо, бросок к удару, а удар к броску. Получается не система, а эклектика, то есть искусственное соединение несоединимых (в силу их разнородности) стилей. Одна сложная моторика добавляется к другой сложной моторике. Объединяющая их сумма приемов становится неимоверно сложной, да еще и противоречивой: одни условные рефлексы подавляют другие.<br />
<br />
Правильный подход к проблеме создания универсального единоборства принципиально иной: техническое единство должно быть не результатом объединения, а фактом рождения. Психофизическая основа комбинационной техники изначально должна быть комбинационной. Па универсальный бой ориентирует только универсальная моторика.<br />
<br />
Поэтому к, в общем-то, верной мысли основателя стиля «Ной без оружия» Коваленко В.В. о необходимости взаимодополняющей и взаимосогласованной ударной и бросковой техники, когда бросок заканчивается ударом, а удар перерастает в бросок, следовало бы добавить принцип изначальной, генетической согласованности данной комбинаторики. Это означает, что универсальную систему создают только универсальные технические приемы. Точнее. комбинированные атакующие и контратакующие серии приемов.<br />
<br />
Именно из принципа генетической технической универсальности, комбинаторики исходит Fighting motion, также, впрочем, ограничиваясь только ударным универсализмом. По здесь, как говорится, нельзя объять необъятное. Бросковая техника лишит Fighting motion динамизма и превратит ею в валяние па земле, которое по определенным существенным соображениям в условиях экстремальной ситуации для гражданскою лица крайне нецелесообразно и нежелательно. Упавший боец перестает видеть общую картину и, соответственно, владеть общей ситуацией боя. Он теряет периферическое зрение, концентрируется всею лишь па одном единственном противнике, становится практически беззащитной жертвой для приятелей нападающего хулигана, пинающих его йогами. Говорят, что обученный боец может в такой ситуации подняться и, продолжить сражение. Не уверены! Мы таких исходов не вплели и не знаем. Зато знаем точно: падать нельзя, упал -умер!<br />
<br />
Но довольно лирики! Перейдем к описательной части. Адепту Fighting motion для изучения и проработки предлагаются следующие серийные атаки - комбинации ударов руками и нотами.<br />
<br />
1. Стойки партеров левосторонние базовые (левая нога впереди, правая -сзади). )то. гак называемая, закрытая позиция. Дистанция средняя - I - 1.5 метра. Атакующая серия: Прямой передний левый кулак в челюсть со смешением влево - прямой правый задний кулак в челюсть - прямой Диагональный удар подъемом задней правой стоны по селезенке со сменой стойки на правостороннюю - прямой правый передний кулак в челюсть -прямой левый задний кулак в челюсть - прямой диагональный удар подъемом задней левой стопы по печени.<br />
<br />
У нас получился некий маятниковый механизм, который можно крутить сколь угодно долго и который прекрасно развивает координацию движений конечностей. Прервать его действие просто и очень эффективно можно посредством выполнения после удара ногой второго удара ногой. На выбор дается три варианта: прямой разворогно-постугтагельный удар серединой другой стопы в область живота противника, обратный диагональный разворотный удар пяткой или подушечкой другой стопы ему же в челюсть, прямой диагональный разворотный удар подъемом той же стопы с подскоком (прием «торнадо» в область живота, почки или в челюсть).<br />
<br />
Указанная комбинация представляет собой пример нормальной техники, развивающейся, разворачивающейся в одном направлении движения часовой стрелки вплоть до смены стойки, меняющей это направление. Это первый технический ключ.<br />
<br />
2. К данной разновидности техники, работающей по принципу движения колеса лидийской колесницы (катящегося колеса, снабженного несколькими серповидными кинжалами) относятся и комбинации, состоящие из одного улара передней рукой и двух ударов ногой. Например, прямой удар левым передним кулаком в челюсть - прямой диагональный удар подъемом левой передней стопы по печени - обратный диагональный разворотный подушечкой или пяткой другой стопы в челюсть (голову). Последним техническим элементом могут с успехом стать те же альтернативные серии, варианты, что были указаны в заключительной части первого пункта.<br />
<br />
Чтобы продлить данную комбинацию достаточно продолжить работу уларами рук. Отличие здесь следующее: после прямого диагонального разворотного улара подъемом стопы с подскоком (торнадо) в живот пли в челюсть, а также после разворотного возвратно-поступательного удара серединой стоны (всей стопой) в живот или в челюсть первой удар наносит одноименная с бьющей ногой рука, затем разноименная: после обратного диагонального разворотного удара пяткой или подушечкой стопы в челюсть сначала отрабатывает разноименная, а уж затем одноименная рука. Но и в первом и во втором случае удар кулаком - концовку целесообразно ориентировать в живот.<br />
<br />
Почему такие, на первый взгляд, сложности и различия? Чтобы соблюсти принцип естественности движения. Чтобы черпать свое равновесие в самой динамике серийной атаки. Чтобы не нарваться не короткий встречный удар кулаком в челюсть сразу же после удара йогой с разворотом.<br />
<br />
3. Эффективным альтернативным дополнением к нормальной технике являются следующие за ударом (ударами) руки удары ногой: прямой удар<br />
передней стопой в живот или челюсть под углом 45°. а также разворотный возвратно-поступательный удар стопой в живот.<br />
<br />
В последнем случае принцип движения лидийской колесницы может быть нарушен, если, например, разворотный возвратно-поступательный удар стопой будет продолжать не прямой диагональный улар в живот подъемом сменной стопы, а любой другой разворотный удар ногой, кроме торнадо. Тогда мы сталкиваемся уже не с нормальной (винтовой) а с аномальной (маятниковой) техникой выполнения ударных атакующих комбинаций со сменой направления кручения не по факту завершения серии, а в самой комбинации.<br />
<br />
4. Аномальная техника, го есть техника выполнения серий ударов с изменением направления кручения тела в процессе развертывания самой атаки, чрезвычайно эффективна. Она результативна уже в силу своей кажущейся неестественности (противнику кажется, что оппонент крутится сразу в обе стороны, напоминая изгиб лопастей пропеллера). На самом деле принцип инерционной естественности развитии движения полностью соблюдается и в данном, аномальном случае. Такая техника имеет два основных ключа.<br />
<br />
4.1. Первый ключ аномальной техники представляет собой механизм возврата и постановки назад бьющей задней или передней конечности с последующей ударной работой ею же или противоположной (передней) конечностью, но уже в противоположном направлении движения часовой стрелки. Рекомендуемым примером выступает следующая аномальная атакующая связка: прямой удар левым передним кулаком в челюсть -прямой диагональный удар подъемом левой передней стопы в живот (или в челюсть) с возвратом ноги назад, меняющим стойку бойца на противоположную - разворотный возвратно - поступательный удар стопой той же ноги по селезенке (почке) пли выполненный ею же обратный диагональный разворотный удар подушечкой стопы (пяткой) в челюсть с другой стороны.<br />
<br />
4.2. Вторым аномальным ключом выступает смена стойки и, соответственно, направления кручения тела посредством полной или неполной разножки. Механизм разножки позволяет сократить время выполнения однотипных прямых диагональных ударов подъемом стопы где-то на 0.5 секунды. При полной разножке бьющая нога ставится вперед и вытесняет опорную ногу назад в положение задней бьющей конечности. При неполной разножке бьющая или просто передняя нога возвращается четко до уровня опорной стопы, после чего лишенное равновесия тело как бы валится вперед под углом - проекцией смещенного вперед центра тяжести. Чтобы не упасть, боец в последний момент подставляет под свое падающее тело опорную ногу, а бывшей бьющей (или передней) ногой наносит новый удар в противоположном направлении движения часовой стрелки. Такую неполную разножку рекомендуется камуфлировать ложным прямым ударом переднего кулака в челюсть, из-под которого синкопировано (как бы вне ритма движения) выдвигается вперед противоположная (разноименная) рука с почти одновременным реальным ударом стопы в живот противника. В качестве последнего удара, помимо разворотного возвратно-поступательного удара могут использоваться две его указанные выше альтернативы: обратный диагональный разворотный удар подушечкой стопы (пяткой) в голову или прямой диагональный разворотный удар подъемом стопы с подскоком (торнадо) по почке (в голову).<br />
<br />
Точно так же можно практиковать данный аномальный ключ, ограничиваясь одними руками. В этом случае удар второй руки, выносимой вперед на подхвате падающего и находящего новую опору тела, уже будет не ложным (фиптовым), а реальным длинным прямым ударом в челюсть. Только его очень целесообразно будет дополнить еще одним (третьим) ударом того же кулака, выполняемым уже по другой траектории атаки, в другую зону, точку мишени, что приводит нас к четвертому ключу атакующей техники.<br />
<br />
5. Четвертым техническим ключом, не относящимся ни к нормальной, пи к аномальной технике, а занимающим некое промежуточное положение между ними, являются удары па повторе или повторные удары. На повторе можно практиковать однотипные и разнотипные удары одной и той же конечностью. Скажем, повторным ударом передней левой руки после прямою в челюсть может быть боковой в челюсть па смещающем влево стэпе, а может быть прямой в живот в нырке - уклоне. Очень результативен повтор полуфинтового (неакцентного) прямого диагонального удара подъемом стопы в живот однотипным но уже реальным акцентным ударом в челюсть. Повтор проводится без постановки ноги между ударами или с ней. в зависимости от дистанции и квалификации бойца.<br />
<br />
По ходу изложения ключевых технических основ атакующей ударной комбинаторики мы не задавались целью описать и прокомментировать эту технику полностью или панорамно. Главной задачей для нас было соблюдение принципа естественности, комфортности выполнения связанных между собой двигательных действий, основывающегося на законах биомеханики, физики, оптики, векторного анализа. Естественность и комфорт приводят к ускорению развертывания комплексной связки и к экономии времени, что, в конечно итоге, оказывается крайне дискомфортным, внезапным непредсказуемым для противника. В этом сочетании комфортного и дискомфортного, естественного и противоестественного для разных партнеров - противников и проявляется принцип ассиметрического воздействия.<br />
<br />
== Описание техники контратак и комментарий к ней.==<br />
<br />
В технике контратак принцип ассиметрического воздействия доводится почти до совершенства, до абсолюта. Ведь главной задачей контратакующего бойца является пространственно - временная разминка (от слова разминуться) с атакой противника и поражение его в другое время и/или с другого направления. Отметим, что существительное «разминка» в данном случае происходит от глагола «разминуться», то есть не встретиться, избежать, уклониться, не выйти па встречу - соприкосновение, не столкнуться в определенной точке в заданное время.<br />
<br />
Контратакующая разминка в единоборческом поединке реализуется тремя способами: до. во время и после проявления формы (жесткой структуры) атакующего удара противника. В первом и последнем случае контратакующий боец может перехватить или с задержкой использовать ту же директриссу, что и нападающий. Во втором случае (параллельного, одновременного выполнения приемов) директриса, коридор атаки освобождается, а контратака следует с другого направления, под другим углом, универсальных случаев имеет много других вариантов. По все остальные модификации требуют бойца - танцора уклониться с директриссы атаки или освободить ее иным способом, например, сместившись под углом в сторону. В этом контексте очень интересны контратаки со смещением или уклоном путем выполнения различных вариантов прямого диагонального удара подъемом стопы одновременно, чуть раньше пли позже с уже развернутым в жесткую структуру атакующим техническим элементом соперника. Такие контратаки отличаются высокой скоростью и минимальной траекторией. В этом их плюс. Однако, чтобы погасить их высокую динамику, инерцию, вернуть тело в равновесное положение базовой или фронтальной арочной стойки, требуются некое усилие и время, не позволяющие трансформировать контратакующий удар в начало атакующей серии. <br />
<br />
Таким образом, перед нами эффективные скоростные контратаки без продолжения, по крайней мере, без немедленного продолжения.<br />
<br />
Напротив, контратаки второго тина, имеющие продолжение, как ударами рук. так и ударами ног. теряют преимущество скорости, динамизма. Поэтому они выполняются вместе со стэпами. уводящими бойца с линии атаки противника. Например, контратакой на атаку прямым диагональным ударом подъемом стопы в живот или в голову является аналогичный удар со смещением вперед и в сторону от бьющей ноги соперника. Другой пример. На атаку разворотным возвратно-поступательным ударом стопой в живот боец может ответить но указанной выше схеме, а может и таким же разворотным ударом, но смещаясь уже не от. а навстречу атакующему удару.<br />
<br />
Данные контратакующие удары ногой естественным образом развивают друг друга, а также согласуются с серийной атакой кулаками с двух рук.<br />
Разберем контратаки третьего тина, выполняемые па момент сворачивания формы (жесткой структуры) атакующего удара. Такие ситуации возникают, когда соперник проваливается в атаке, то есть зависает в ней и сам подставляется под контратакующее действие.<br />
<br />
В качестве нормативного примера возьмем контратаку в живот прямым ударом передней стопы под 45°, выполняемую па момент окончания аналогичной атаки задней или передней ногой. Контратака практикуемся с предварительным смещением назад и переносом веса тела на заднюю ногу, что дает возможность легко подбросить (нахлестнуть) контратакующую переднюю, сперва подтянутую к задней опорной ноге, а затем «выстреливаемую» вперед хлестким ударом.<br />
<br />
Мы неоднократно отмечали, что в случае выполнения контратаки посредством прямого удара стопой под углом 45° в живот продолжение либо невозможно, либо требует сложной прыжковой техники. Но есть еще одно исключение, как раз удачно реализуемое в разбираемой ситуации. Речь идет о продолжении контратаки атакой задней потоп по голове противника сверху. Правда, прямой удар подушечкой стопы в голову сверху обязательно потребует небольшою смещения вперед, короткого броска - пробежки вслед за отброшенным контратакующим ударом противником. По сходному принципу можно «накрыть» оппонента обратным диагональным разворотным ударом подушечкой стопы в голову. Можно также использовать три вида приема «торнадо», но это гораздо сложнее и. кроме того, исключает дальнейшее развитие атаки с помощью ударов кулаками.<br />
<br />
Другим характерным примером последышевой контратаки выступает удар передним, как правило, левым кулаком в челюсть противника па смещении передней левой ноги назад и в сторону от длинного прямого или бокового удара кулаком в Вашу голову. Комфортным, естественным продолжением этой контратаки и ее перерастанием в атакующую серию является прямой диагональный удар подъемом стопы в живот, развиваемый обратным диагональным разворотным ударом пятки (или боковым ударом кулака) в голову оппонента.<br />
<br />
== Описание комбинаций контратакующей техники в поединке безоружною бойца против вооруженного ножом противника ==<br />
<br />
Мы уже отмечали, что нож, усиливая эффект поражающею воздействия человеческой руки, одновременно, ограничивает комплексные возможности бойца, тем самым ослабляя его в другом отношении. Этим и может воспользоваться контратакующий соперник. Ведь ему придется опасаться лишь вооруженной руки, противопоставляя ей свои четыре согласованные и уравновешенные В совместной работе конечности. Вооруженный боец, наоборот, сознательно или бессознательно концентрирует все свое внимание па манипуляциях ножа, забывая и выпуская из ноля зрения тело и конечности, особенно ноги, становящиеся легкой добычей его безоружною, но лишенною ограничений противника. Между тем. на дальней дистанции, контратакующие нижние конечности, как минимум, не менее результативны, чем атакующая рука с ножом. Главное знать, куда и когда контратаковать. Вот с решения данной проблемы мы и начнем.<br />
<br />
Итак, дистанция 2 - 2,5 метра. Слишком далеко, чтобы дотянуться ножом даже в длинном выпаде. По не так уж далеко для удара ногой со стэпа, подъездом пли подскоком. Не говоря уже о серийной работе нотами под прикрытием рук. Вот такая идея и лежит в основе предлагаемых ниже контратакующих комбинаций.<br />
<br />
1. Не подпуская вооруженною противника на среднюю дистанцию, па которой тот может с успехом пустить в дело нож. финтуя руками, плечами, позой, маятниковым стоном, боец первым делом прямым ударом стопы нот углом 45° (или прямым диагональным ударом подъемом стопы) поражает колено передней нот и оппонента. Развивая успех, он сближается посредством атаки обратным диагональным разворотным ударом в голову, разворотным возвратно-поступательным ударом в живот или прямым диагональным ударом подъемом стопы но почке. Главное при ном атаковать с противоположной к вооруженной руке стороны. Далее следует два удара кулаками в голову. Желательно с подстраховкой удерживающей нож кисти соперника, хотя и не обязательно.<br />
<br />
2. Другим вариантом контратаки на большой (в разумных пределах) дистанции выступает боковой удар стопой в низ живота, по печени, по ночке при условии, что финтом удается дернуть вооруженную руку соперника вверх и вперед или вверх и в сторону, выполняя контратаку как бы под руку пли в разрез с движением ножа. Это нужно, чтобы избежать подрезки Вашей контратакующей нот и.<br />
<br />
Отметим, что контратака боковым ударом сама по себе не предполагает сближения с соперником. Это может быть опасно. Полому возвратное движение от бокового удара используется в качестве разгона йоги для последующею удара по колену. Техника двойного удара повтором одной и той же конечностью ш счет эллиптических траекторий как бы раскручивает маховик силы. Гак. что второй удар оказывается на порядок сильнее первого. Развитием двойного удара является атакующая двойка кулаком в голову.<br />
<br />
Между ударами в живот и по колену нога может быть поставлена на землю, чтобы, оттолкнувшись от нее. догнать отброшенного назад противника. Выбор <br />
варианта контратаки зависит от ситуации взаимодействия.<br />
<br />
3. Если, финтуя на большой дистанции, удается выманить оппонента, спровоцировав его атаку в область Вашего живота (это, как правило, самый длинный выпад с уклоном ножа), то здесь вполне резонно контратаковать его в неприкрытую, сместившуюся вперед голову обратным диагональным разворотным ударом пяткой мили подушечкой стопы. Крутящееся тело либо<br />
пропускает атакующую вооруженную руку мимо себя в пустоту, либо сбрасывает се, направляя удар по касательной. Так или иначе, но шансы не порезаться на кручении увеличиваются.<br />
<br />
4. Рассмотрим варианты контратакующей работы против ножа па средней<br />
дистанции. Хорошо, когда есть возможность маневрировать на открытом<br />
пространстве, не подпуская к себе вооруженного соперника. Только бывают<br />
ситуации, когда маневр сильно ограничен, а нож уже почти рядом. В таких<br />
ситуациях основную нагрузку на себя берут руки. Л вот еще на подступах, на<br />
дистанции 1-1,5 метра руки и ноги можно уравновесить, практикуя технику<br />
блоков - сбивов, освобождающих директрису для ответных атакующих<br />
действий.<br />
<br />
Блоки - сбивы могут выполняться практически как удары, отбрасывая атакующую руку в сторону или вниз ладонями или ребрами стопы. Рекомендуемым выступает внутреннее ребро стопы, способное не только ударить, но и частично захватить, зацепить, направить вооруженную кисть оппонента.<br />
Самым эффективным и в меру безопасным для Вас вариантом развития ипнциативы являются:<br />
<br />
- прямой диагональный удар подъемом стопы в живот печень, почки после сбива вооруженной руки оппонента ладонью;<br />
<br />
- разворотный возвратно - поступательный удар стопой в живот, печень, почки после сбива вооруженной руки соперника ребром стопы другой ноги (или. несколько уступающий по эффективности и безопасности, обратный диагональный разворотный удар подушечкой стопы (пяткой) в голову).<br />
<br />
Далее целесообразно использовать руки.<br />
<br />
Примечание: контратакующий улар (блок) - сбив и атакующий улар па поражение практикуются в нормальном техническом ключе без смены направления вращения тела, то есть но принципу движения индийской колесницы.<br />
<br />
5. И вот противник проник на среднюю дистанцию. Он колет или подрезает Вас уже на дистанции броска вытянутой руки, норовя сместиться в ближний бой. Здесь трудно применить контратакующие ноги. Трудно, но можно, если практиковать улары потами с уклонами и смещениями. Такие контратаки способны остановить противника, по не очень удобны для решения последующих задач атаки, хотя, надо признан., внезапны и сильны.<br />
<br />
А вот контратаки руками в такой ситуации перспективны, но, в свою очередь, требуют значительной психофизической подготовки, чтобы не уклоняться от ножа, а «идти» на него. Кроме того, на средней и ближе, чем средней дистанции Вас могут поразить даже не но 6, а по 8 траекториям, что обязывает Вас уметь мгновенно выбрать и применить одну из, как минимум, восьми стандартных контратакуюше- атакующих комбинаций, перегружая двигательный анализатор.<br />
Единственный шанс хотя бы частично упростить технику предписывает ограничиться минимумом атакующих технических элементов, что мы и делаем. Рекомендуется использовать удары коленом, локтем (плечом, предплечьем), ребром, тыльной стороной и основанием ладони.<br />
<br />
5.1. Облегченным вариантом универсального контратакующе-атакующего реагирования на удар ножом можно считан., так называемый, дирижерский стиль. Название проистекает из-за внешнею подобия с манипуляциями дирижера. Суть в следующем: сбивая руку с ножом и поражая соперника, работают две руки, хотя может справиться и одна, попеременно бьющая го тыльной стороной, то основанием ладони. Если удар - сбив осуществляется тыльной стороной, то поражающий удар - основанием ладони. И наоборот<br />
<br />
5.2. Более сложным является «ошибочный» стиль. Он назван памп так-потому, что каждая контратакующая комбинация, скорее, выступает как оборонительно-атакующая. Ущербность проистекает из-за опоздания с реакцией на удар ножа, когда времени остается только-только, чтобы перекрыть директрису и встретить вооруженную кисть (предплечье) каким-то блоком одной руки, используя другую руку как ударную иди захватывающую противника с целью проведения броска. Как не странно, именно такой стиль практикует большинство единоборческих систем. Мы его разбирать не будем. При ошибке боец сам по себе, автоматически, будет использовать приобретенные им до переподготовки навыки. Единственное, что можно отметить - это использование, фактически, того же арсенала поражающих технических приемов, о которых речь пойдет далее.<br />
<br />
5.3. Комбинированные контратаки двумя руками (пальцы, кисти, ребра ладони, локти) и коленом - вот к чему следует стремиться, чтобы избежать пореза или укола ножом на средней и ближе, чем средней, дистанции. Рекомендуемых комбинаций восемь (по числу траекторий поражения ножом). Отметим, что. во-первых, атакующая ножом рука - правая передняя, а боец стоит в противоположной стойке, во-вторых, вооруженная рука всегда перехватывается в районе кисти, запястья. Итак, комбинированные контратаки.<br />
<br />
Первая. Удар ножом в лицо сверху встречает внешняя сторона предплечья любой руки. Вторая рука вплетается между ними и давит вражескую кисть, используя свою в качестве рычага. Под этим давлением, сопровождаемым, к тому же, подшагивапием вперед, заламыванием руки соперника назад и к уху. атакующий ножом боец заваливается на спину и условно добивается ударом ноги по любой жизненно важной точке (по почке, печени, горлу).<br />
<br />
Вторая. Внешняя подрезка горла встречается перекрестьем двух рук, зацеп которых тянет противника на себя и чуть в сторону, используя инерцию удара ножом. Ближайшая к противнику рука, освобождаясь от зацепа, внешним ребром ладони наносит два удара в голову (шею). Один за другим. Затем, удерживая руку и шею оппонента, боец па разножке наносит два удара коленом. В живот и по почке.<br />
<br />
Третья. Внутренняя подрезка горла встречается двумя параллельными ладонями зацеп которых подтягивает руку оппонента к себе. Затем ближняя к нему ладош, освобождается от зацепа и наносит продолжающему смешение вперед сопернику улар по печени тыльной стороной, дублируя его затем уларом по тючке основанием ладони.<br />
<br />
Четвертая. Укол в горло перекрывается перекрестьем двух рук (ладонями). Сам боен при этом переходит в низкую арочную стойку лицом к груди соперника. Далее ближняя к противнику рука освобождается и локтем (плечом) наносит улар по ребрам. Затем, проскальзывая подмышкой у оппонента, боен оказывается между соперником и его заломленной, зажатой вооруженной рукой, нанося сверху вниз заключительный удар локтем (плечом) по позвоночнику в область между лопатками.<br />
<br />
Пятая. Внешняя подрезка живота встречается крестом рук, цепляющим и подтягивающим руку противника к себе с использованием инерции удара ножом. Далее верхняя ладонь освобождается и рывком чужого локтя на себя и вниз способствует заламыванию вооруженной руки за спину соперника. Одновременно, используя естественный наклон головы и туловища противника вперед, в его живот вонзается колено задней ноги. Заключительным ударом комбинации выступает удар локтем (плечом) сверху по позвоночнику оппонента в районе между лопатками.<br />
<br />
Шестая. Внутренняя подрезка живота (самый непредсказуемый и опасный удар ножом) встречается заламывающим замком ладони и внешней стороны предплечья. Далее предплечье как пружина «выстреливается» вверх и от себя, нанося удар в лицо оппонента тыльной стороной ладони. В заключение следует нокаутирующий прямой удар ладони кулаком другой руки в челюсть противника.<br />
<br />
Седьмая. Укол в низ живота или в пах встречается перекрестьем двух сомкнутых кистей. Далее повторяется пятая комбинация. Есть еще один вариант контратаки: циркулярным стэпом задней ноги или уходом передней (левой) ноги влево (стэп «9) вывести тело и вторую ногу из плоскости атаки, одновременно, подхватывая бьющую руку двумя ладонями в районе кисги и тыльной стороной ближней к телу противника ладони отбить ему бицепс. Затем ударом другой ладони по сжимающему оружию кулаку выбить нож и довершить атаку закручиванием и заломом кисти и предплечья противника вверх и назад, опрокидывая его навзничь для контрольного удара ногой.<br />
<br />
Восьмая. Удар ножом крюком снизу вверх под ребра встречается двумя ладонями при смещении, описанном в седьмой комбинации. Ладони, обхватывая вооруженную кисть нападающего с двух сторон, продолжают начатое противником движение, подправляя и усиливая его рывком перед собой и вверх. Оппонент заваливается назад, падает на спину и получает контрольный удар нотой.<br />
<br />
Изложенные выше восемь комбинаций выполняются одним многоступенчатым движением, как если бы они состояли не из нескольких, а из одного элемента. Именно это слитое, направленное к заключительной точке - контрольному удару движение и придает им контратакующе -атакующий характер. А особую эффективность и относительную безопасность при исполнении им сообщает следование принципу победоносного не - деяния, при котором боец не мешает, а лишь помогает атаке противника, правда, подправляя, развивая, продолжая се в нужном для себя русле. «Действуй сам. не мешая, в разумной степени, конечно, действовать другому» - вот лозунг, реализуемый в работе безоружного против вооруженного. Вся активность должна быть направлена в общее русло схватки, подчинена общему ходу развития взаимодействия. Так реально сочетаются между собой принцип победоносною не - деяния и принцип ассиметрического воздействия. Это сочетание ярко проявляется и при обоюдной работе ножом.<br />
<br />
== Описание контратакующих комбинаций боя на ножах. ==<br />
<br />
При всем том. что в боевом прикладном движении практикуется агрессивно-атакующий стиль работы ножом, главную изюминку в ножевом поединке, как и на других системных уровнях «танцев», составляют контратаки, перерастающие в атакующие ударные серии.<br />
<br />
Выше мы уже описывали три основных, применяемых в бою па ножах тактических метода - приема: жесткую встречу, пас (пропуск), следование. Также разговор шел об оперативной технико-тактической разработке, о концепции трех ударов, минимизации стонов - смещений, о шести (восьми) основных траекториях поражающего воздействия, об уколах и подрезках как типичных и эффективных ударах боевою ножа. Настало время соединить всю полученную информацию.<br />
<br />
Три тактических метода умноженные на шесть траекторий дают 18 основных контратакующих комбинаций, направленных на перехват атакующей инициативы и полное подавление, уничтожение врага. Причем, каждый тактический метод довольно самодостаточен и. в принципе, может обходиться своими шестью комбинациями. Применение восемнадцати комбинаций делает поединок поистине многогранным, пригодным к результативному противодействию любому противнику, любому стилю ножевого боя.<br />
<br />
Итак, обратимся к краткому описанию контратакующих комбинаций ножевого боя в Fighting motion. Противники стоят в правосторонних базовых стойках. Ножи в правой (она же передняя) руке. Все движения слитные, перетекающие друг в друга.<br />
<br />
1. Атака внешней подрезкой шеи. Контратака - встреча: внешняя подрезка кисти вооруженной руки сверху вниз и остановка атакующей руки ладонью: параболический удар внутренней подрезкой шеи противника; укол в живот.<br />
<br />
2. Атака та же. Контратака - пас (пропуск): внешняя подрезка вооруженной кисти снизу встречным движением ножа с уклоном влево и смещением влево задней (левой) ноги; укол в почку; внутренняя подрезка шеи соперника.<br />
<br />
3. Атака повторяется. Контратака - следование: внутренняя подрезка вооруженной кисти приемом нагоняющего следования; укол в живот; внутренняя подрезка шеи.<br />
<br />
4. Атака внутренней подрезкой шеи. Контратака встреча: внутренняя подрезка вооруженной кисти и остановка атакующей руки ладонью: укол в подмышку: внутренняя подрезка шеи.<br />
<br />
5. Атака та же. Контратака - пас (пропуск): внутренняя подрезка атакующей вооруженной кисти снизу на уклоне назад: удар подушечкой стопы под колено: укол в шею (ключичную впадину).<br />
<br />
6. Атака повторяется Контратака - следование: внешняя подрезка кисти с ножом приемом следования на уклоне назад; внутренняя подрезка шеи: внешняя подрезка шеи обратным движением ножа.<br />
<br />
7. Атака уколом в шею. Контратака - встреча: первой или четверти комбинацией.<br />
<br />
8. Атака та же. Контратака - пас (пропуск): на уклоне влево и смещении<br />
задней ноги влево вне яя подрезка вооруженной атакующей кисти, укол в<br />
почку: внутренняя подрезка шеи.<br />
<br />
Второй вариант контратаки: уклониться влево и вниз одновременно внешней подрезкой поражая внутреннюю часть бедра: внутренняя подрезка шеи.<br />
<br />
Третий вариант контратаки: уклон и смещение те же плюс укол в пах: внутренняя подрезка шеи.<br />
<br />
9. Атака повторяется. Контратака - следование: на уклоне и смещении влево<br />
нагнать и подрезать атакующую кисть; укол в живот: внутренняя подрезка<br />
шеи.<br />
<br />
Примечание: в згой и других комбинациях следует постоянно страховать и придерживать атакующую руку противника.<br />
<br />
10. Атака внешней подрезкой низа живота. Контратака - встреча: внешней<br />
подрезкой снизу вверх и справа палево поражаем атакующую кисть и<br />
останавливаем руку противника ладонью; внутренняя подрезка шеи; укол в<br />
живот.<br />
<br />
Второй вариант контратаки: внешняя подрезка кисти сверху вниз с остановкой атакующей руки ладонью; внутренняя подрезка шеи; укол в живот.<br />
<br />
11. Атака та же. Контратака - пас (пропуск): на подтягивании, смешении передней ноги назад внешняя подрезка атакующей кисти снизу вверх с подстраховкой ее ладонью; внутренняя подрезка шеи; внешняя подрезка шеи с выпадом на переднюю ногу.<br />
<br />
12. Атака повторяется. Контратака - следование: приемом следования внутренняя подрезка атакующей кисти снизу вверх с ее последующей подстраховкой; внешняя подрезка шеи: внутренняя подрезка шеи.<br />
<br />
13. Атака внутренней подрезкой живота. Контратака - встреча: внутренняя подрезка атакующей кисти снизу вверх с остановкой руки противника другой, невооруженной ладонью: внешняя подрезка шеи; внутренняя подрезка шеи.<br />
<br />
Второй вариант контратаки: первый элемент тот же. укол в шею.<br />
<br />
14. Атака та же. Контратака - пас (пропуск): внутренняя подрезка с сопровождением и подстраховкой атакующей кисти противника своей другой, невооруженной ладонью: внутренняя подрезка шеи.<br />
<br />
15. Атака повторяется. Контратака - следование: пропустив атакующую кисть противника и проследовав за ней. подрезать внешней подрезкой снизу вверх; внутренняя подрезка шеи; укол в пах.<br />
<br />
16. Атака уколом в живот. Контратака - встреча: внутренняя подрезка атакующей кисти противника сверху вниз с притапливанием и удержанием ее свободной ладонью: внешняя подрезка шеи; внутренняя подрезка шеи.<br />
<br />
17. Атака та же. Контратака - пас (пропуск): при подтягивании, смещении передней ноги назад и втягивании живота внутренней подрезкой снизу вверх поразить атакующую кисть противника, сопровождая ее при пом хлопком свободной ладони (как бы сбивая вправо): внешняя подрезка шеи: внутренняя подрезка шеи.<br />
<br />
Второй вариант контратаки: сбить атакующую кисть влево, а подрезать, наоборот, внешней подрезкой; внутренняя подрезка шеи: внешняя порезка шеи.<br />
<br />
18. Атака повторяется. Контратака - следование: внутренняя подрезка<br />
атакующей кисти противника сверху вниз с одновременным выходом задней<br />
ноги вперед и сменой стойки па противоположную; внешняя подрезка шеи:<br />
внутренняя подрезка шеи.<br />
<br />
И заключение техническою обзора необходимо оговориться, что здесь никто и не претендует па изложение оригинальных авторских приемов техники безоружного и вооруженного единоборства. Разобранные выше элементы принадлежали и принадлежат старым уважаемым системам у-шу. муайтай, тхэквондо, бокса, кикбоксинга, технике ножевого боя английских и американских спецслужб. Собственно, это и не важно. Действительно важным является совершенно другое, а именно ситуативная комбинаторика техники, контратакующая стратегия тактика и оперативная разработка ее применения. Напомним, что всею лишь из семи пот создано великое множество музыкальных произведений. II пусть какие-то комбинации и связки напоминают Вам давно увиденные и изученные базовые комплексы, это свидетельствует только об их практической зрелости и проверке временем. Главное, чтобы вея отобранная техника была системно согласована, выверена и применима на грех уровнях Fighting motion<br />
<br />
== Тактика Fighting motion. ==<br />
<br />
Говоря об обшей для всех уровней Fighting motion тактике, целесообразно кратко рассмотрен, общетакт ическую линию и общетактические модели.<br />
Обшетактическая линия или направленная динамика изменения тактики выглядит следующим образом. Начатом «движения» всегда служит непродолжительная (до 10 секунд) разведка, изучение стиля и уровня мастерства оппонента. От обычных единоверческих систем, в боевом прикладном движении изучается не противник, а соратник, то есть боец, осуществляющий свою деятельность в ассиметрическом взаимодействии с Вами. Учитывая, что оба партнера нацелены на контратакующую манеру ведения боя. им приходная по очереди выступать атакующими ассистентами друг другу. Но при этом ассистент - это реальный атакующий боец, выполняющий задачу нанесения условного или действительного ущерба противнику. В таких условиях задачей разведки становится выяснение потенциальных возможностей, умений и навыков партнера, чтобы не нанести ему впоследствии удар, который тот не сумеет правильно принять.<br />
<br />
После кратковременной разведки, где оцениваются стэповое. финтовое, ритмическое, а. по-возможности. и техническое мастерство партнера -противника, начинается собственно спортивно-боевое движение, во время которого бойцы по очереди вызывают друг друга на контратакующие действия, разводя, обманывая шагом, позой, манипуляциями и ложными ударами. Прикрывая всем этим финтовым облаком, туманом свой атакующий технический элемент, один из них. наконец, наносит его и оказывается перед выбором: продолжать атаку или принять контратакующую серию ударов. Тот или иной вариант выбора диктуется реакцией партнера -противника. Если контратакующей реакции пет или она значительно запаздывает, то есть не перехватывает инициативу, то атака продолжается до условного летального исхода. Если же необходимая контратака выполняется вовремя, то развивается уже контратака, превращающаяся в атаку до условно летального исхода. Но в любом случае после постановки итоговой (контрольной) точки роли у партнеров - противников меняются. И так каждый раз на протяжении всего раунда.<br />
<br />
Таким образом, исходя из указанной тактической линии могут выделяться четыре тактические модели: атакующе - атакующая, атакующе -контратакующая, чисто контратакующая и контратакующе - атакующая.<br />
<br />
Атакующе - атакующая модель двухфазна. В первой фазе атаки под<br />
прикрытием финтовой техники реализуется лишь один акцентный удар. Во<br />
второй фазе этот удар продолжается атакующей серией и полностью нейтрализует противника, не сумевшею правильно отреагировать на первую фазу атаки. Такая тактическая схема хорошо работает с психологически и технически слабым противником.<br />
<br />
Атакующе - контратакующая модель рассчитана на волевого, но недостаточно подготовленного в техническом и тактическом отношении, зато самолюбивого, увлекающегося своим ударом и стратегическим замыслом противника. Атакующий удар в первой фазе вызывает адекватный, по неосторожный и. главное, незавершенный одиночный ответ в виде мощного удара из арсенала активной обороны Вашего оппонента. Па >тот ответ можно сконтрить в свою очередь, ответив контратакой на одиночную атаку от обороны.<br />
<br />
Чисто контратакующая тактическая модель, как уже отмечалось выше, не самая лучшая, но вполне возможная и очень распространенная. Используется эта модель зрелыми мастерами в поединках с молодыми, амбициозными единоборцами, которые еще не имеют достаточного спарриш оного опыта, чтобы чувствовать противника и предугадывать его действия. По здесь кроется серьезная опасность недооценки молодого соперника, его скоростного и силового потенциала, которые в единстве с выносливостью и хорошей физической подготовкой Moiyr успению противостоять опыту и осторожности ветерана. Боец, делающий ставку на чисто контратакующую тактическую модель, может внезапно для соперника одержать над ним чистую победу, но он должен быть готов и к тому, что его будут давить, травмировать и. в итоге, с большой вероятностью прогнут и сдавят окончательно.<br />
<br />
Контратакуюше атакующая тактическая модель, па наш взгляд, одна из сильнейших. Если ее эксплуатировать наряду с моделью атакующее -контратакующей, то из этого альянса можно получить рецепт тактической подготовки непобедимого бойца Суть контратакующе - атакующей схемы описывается одним словом - «метаморфоза». Контратака первой фазы перебивает и захватывает инициативу, а атака второй фазы полностью подавляет остатки сопротивления уже отчасти деморализованного противника [см.А.А.Псредельский, 2008. С.164].<br />
<br />
Исходя из анализа сотен боев в самых разных единоборствах, мы настоятельно рекомендуем, тем не менее, не ограничиваться пи одной из указанных тактических моделей, как бы хорошо они себя не зарекомендовали. Любая крайность порождает заблуждение, ложь. Истина, как правило, находится посередине. Поэтому самой лучшей тактической моделью был и остается тактический маневр, выбор и изменение тактики по ситуации развития спортивно-боевого взаимодействия (противодействия), иначе говоря, отсутствие жесткой, твердолобой и неизменной модели. Лучшая тактика - это постоянный поиск тактических решений, адекватный практической ситуации боя.<br />
<br />
== Силовая подготовка в Fighting motion. ==<br />
<br />
Пи одна из систем единоборств не может обойтись без серьезной и целенаправленной силовой подготовки, если конечно реально преследует прикладные цели и готовит бойцов к реальному поединку. К сожалению, из-за недостаточной методической проработанности этого вопроса многие тренеры по единоборствам просто отправляют своих воспитанников в тренажерные залы с указанием «качаться», не заботясь о направлении силового тренинга, его согласованности с трафиком занятий но основной специализации и т.д.<br />
<br />
Пытаясь заниматься 2-3 различными видами спорта или дисциплинами спортсмены очень сильно рискуют: неизбежная перстрепированность резко повышает уровень травматизма, может обострить имеющиеся или вызвать новые недомогания. Избежать указанных побочных явлений можно путем тщательного и методически грамотного согласования основного и вспомогательных планов учебно- тренировочных занятий, четко выведя основную и производную цели. Именно такой подход и его конкретную антиэкстремальную методику предлагается применять в рамках системы Fighting motion, заодно устраняя непонимание между представителями силовых видов спорта и единоборств.<br />
<br />
Войны и представители силовых видов спорта, живут как бы в разных мирах. Им трудно понять друг друга, они говорят на разных языках. Бойцы не могут объяснить, чего хотят от силовой подготовки, «силовики» не знают, что бойцам нужно. Основная проблема здесь заключается в том, что. не смотря на существование проверенных систем увеличения силовых характеристик, таких как. например, в тяжелой атлетике или в пауэрлифтинге (я не говорю про билдерские методики, поскольку, на мой взгляд, они вообще мало приемлемы для целей единоборств из-за больших расхождений в целях тренинга) просто взять и перенести их в тренировочное расписание бойцов нельзя по следующим причинам:<br />
<br />
- как бы фанатично вы не были настроены, невозможно выдержать, тренируясь не менее 3-х раз в неделю в единоборствах еще и параллельные полноценные занятия вторым видом спорта:<br />
<br />
- воздействие разных видов тренинга на организм принципиально различно, во многом взаимоисключающее, и поэтому вместо прогресса вы получите перетренированость;<br />
<br />
- бессмысленно использовать тренировочные программы другого спорта целиком, ведь они только частично отвечают поставленным задачам. Кроме того, авторы большинства книг по силовому тренингу умалчивают о том. с помощью чего достигается восстановление их воспитанников.<br />
<br />
Понимание указанных обстоятельств автоматически пресекает возможность появления высказывания типа:<br />
<br />
- Я начал качаться и стал закрепощенным!<br />
<br />
- Если вы три раза в неделю занимаетесь боксом, хотите еще 3 раза в неделю ходить на пауэрлифтинг и при этом надеетесь поздороветь, то будет чудом вообще сохранить здоровье и жизнь.<br />
<br />
Вы надеетесь в результате поздороветь? Если вы останетесь в живых, при таком режиме это будет чудом. Так, где же выход? Вот он: Вы должны четко понять разницу между БАЗОВЫМ ТРЕНИНГОМ И СФП. Базовый тренинг-примерно одинаков по смыслу во всех видах спорта и направлен на общее увеличение силы и мышечной массы. Па его основе и родился пауэрлифтинг как соревнования в упражнениях, которые делают ВСЕ. Специальная Физическая Подготовка везде разная. Кто-то по покрышке кувалдой бьет, кто-то гирей восьмерки описывает, кто-то жмет под углом.<br />
<br />
Теперь немного про планирование нагрузок:<br />
<br />
1. Циклический тренинг. Целесообразно делить свою подготовку на циклы, в течение которых упор делается на какое-либо одно необходимое качество. Циклы могут различаться но длине. Во имя будущих успехов можно даже решиться год-два делать стратегический упор на развитие таких качеств как сила и масса. В тактических целях можно применить короткие циклы, которые. впрочем. не могут быть короче 8-12 недель.<br />
<br />
2. Можно с пользой проводить время, лечась от каких-либо травм.<br />
Достаточно часто можно видеть как. получив травму, например, конечности,<br />
бойцы пытаются продолжать тренировки, вновь и вновь повторно<br />
травмируясь. не давая себе восстановиться. Может быть, целесообразно на<br />
время вынужденного перерыва сосредоточиться па упражнениях, которые, с<br />
одной стороны, не будут отрицательно влиять на место травмы (что<br />
практически всегда можно сделать с помощью специалистов в силовом<br />
тренинге), а с другой позволят устранить слабые места в подготовке.<br />
<br />
3. В остальное время можно подобрать ограниченное число упражнений,<br />
которые смогут достаточно эффективно решать поставленную задачу, не<br />
входя в явный диссонанс с основной тренировочной нагрузкой и не требуя<br />
больших затрат времени. С этой целью предлагается ограничиться занятиями<br />
силовым тренингом в течение 30-60 минут один раз в неделю для борцов и<br />
два раза в неделю для ударников. В каждую из тренировок следует<br />
выполнять одно или два основных упражнения. Отдельно следует<br />
рассмотреть ситуацию, когда спортсмен не может по каким либо причинам<br />
выполнять упражнения из «большой тройки», и их приходится заменять<br />
другими. Такой подход не противоречит ни одному из первых трех пунктов,<br />
и в то же время вы легко убедитесь, что он действует, хотя, на первый взгляд,<br />
тем. кто мало знаком с особенностями силовой подготовки может показаться,<br />
что трудно добиться чего-либо при столь коротком воздействии. На самом<br />
деле наилучший эффект в плане массы и силы мы имеем не тогда, когда<br />
делаем много упражнений в течение длительной тренировки, а когда делаем<br />
мало упражнений жестко и большими весами. При этом лучше сделать<br />
некую комбинацию из ТА и пауэрлифтинга. При кажущейся простоте идея<br />
имеет и ряд практических сложностей в реализации:<br />
<br />
- необходим ТА помост и штанга, которые есть не в любом зале единоборств;<br />
<br />
- потребуется обязательное обучение у тренеров по тяжелой атлетике или пауэрлифтингу, поскольку при нынешнем разделении они могут не владеть соответственно техникой обоих видов спорта. При неправильном выполнении каждого из упражнений, его эффективность резко падает, а вероятность получить травму резко возрастает;<br />
<br />
- потребуется и прилежание, и упорство спортсмена в освоении новых упражнений, но результат его вознаградит.<br />
<br />
Упражнение № I. Которое может совершить революцию в силовой подготовке бойца-единоборца - это тяга. К такому заключению мы приходим по следующим основаниям:<br />
<br />
- она имеет множество вариантов и стилей выполнения, которые позволяют решить практически все силовые проблемы бонна:<br />
<br />
- тяга оказывает огромное (вполне сравнимое с приседаниями) влияние па прирост силы и массы. При пом у тяги нет таких, с точки зрения бойца, недостатков приседа, как. например: излишняя гипертрофия ног и таза: невозможность работать с большими весами во взрывном режиме и чрезмерная сложность в освоении техники: меньшая травмоопасность и возможность выполнения ее без ассистентов и специальной жесткой обуви.<br />
Тягу можно дополнять некоторыми видами протяжек, и такими упражнениями как взрывной трицепсовый жим лежа и толчковый швуиг. Как выполнять упражнения. С любой точки зрения следует применять несколько разновидностей тяги:<br />
<br />
1. Становая классическая.<br />
<br />
Тяга сумо не рекомендуется, поскольку, во-первых, хоть она и считается в пауэрлифтинге весьма перспективной, по она в значительно большей степени рассчитана па использование специальной лифтерской экипировки, во вторых лаже тот. кто на соревнованиях гянет «сумо», для целей базового тренинга использует классику.<br />
<br />
Следует отказаться от использования ремня. Он, вопреки распространенному мнению, не защищает от травм (от них гарантированно защищает только правильная техника), а лишь позволяет поднять внутрибрюшное давление при старте, что не очень важно для бойцов, поскольку тянут они все-таки меньше, чем лифтеры и с несколько другой целью. Зато отказ от ремня стимулирует быстрый набор дополнительной мышечной массы брюшного пресса и спины. Лямки тоже использовать не следует: тренируйте хват с самого начата. При этом желательно, чтобы штанга не была «лысой» и в зале была магнезия. Прямой или обратный хват будем использовать - не столь важно, можно его менять. Рабочий вес должен быть ощутимым. Например, для спортсменов весом 100 кг - не меньше 160-200% собственною веса. Соответственно, для тех. кто легче, проценты будут больше, для тех, кто тяжелее - меньше. Возражения от тех. кто не может столько поднять, не принимаются: меньшими весами массу не увеличить.<br />
<br />
Обращайте внимание в тяге на следующие моменты:<br />
<br />
- постановку ног;<br />
<br />
- хват - крепкий, надежный, в замок, т.е. указательный и средний пальцы зажимают сверху большой, использующийся вместо лямки:<br />
<br />
- стартовое положение;<br />
<br />
- согласованная работа ног и спины. Наиболее частые ошибки связаны с неправильным и несвоевременным взаимно нескорректированным включением их в работу;<br />
<br />
- недопущение удаления штанги от тела в процессе подъема;<br />
<br />
- и, конечно, как и везде: голова-спина-таз-ноги должны быть на своем месте. Это - главное.<br />
<br />
Поскольку на начальном этапе, как нам представляется, экипировку и даже ремень применять не следует, то и ошибки связанные с их применением здесь не рассматриваются. Устранить ошибки можно только с помощью тренера и партнеров. Даже сверхопытные спортсмены просят друг друга: "Посмотри". Л затем и помогают скорректировать технику. Совсем не обязательно, будто то. что Вы делаете по собственному мнению, совпадает с тем. что происходит на самом деле. Устраните технические ошибки, и рост результатов сразу ускорится.<br />
<br />
2. Толчковая тяга - темповое упражнение из ТА - фазы взятия штанги на грудь до момента подрыва включительно. Можно описывать технику выполнения сколь угодно подробно, но все равно без индивидуальных занятий с тренером но ТА освоить ее не получится. Рабочие веса - 120-14Ш собственного с условием пункта особенности №1. Борцам особенно полезно выполнять тягу с виса. т.е. не ставя снаряд между подъемами на помост.<br />
<br />
3. Жим лежа. Хват средний (распрямленные руки параллельны), опускаем быстро, локти к туловищу. Жмем тоже быстро. За техникой обращаемся к лифтерам. Посмотрев, как жмут лежа борцы дзюдо, боксеры и бойцы КОИ, можно обратить внимание на интересную особенность. Борцы оказываются ближе к классической лифтерской технике жима, чем представители прикладного карате и бокса, активно бьющие руками. У всех ударников ярко выражено стремление использовать при жиме привычную траекторию движения рук. но вектору направленному от плеча, чуть выше и вперед. Это объяснимо, поскольку, в первую очередь, любой человек делает то. к чему больше привык, по неправильно, т.к. препятствует включению в работу крупных и мощных мышечных групп, способных существенно увеличить поднимаемый вес и как следствие усилить эффективность жимовых тренировок.<br />
<br />
При базовом тренинге типа основная задача ни в коем случае не разорвать замкнутый круг: прогресс - правильная техника - восстановление -большие рабочие веса - быстрое увеличение силы и массы - еще большие веса - еще более впечатлительный прогресс. Сбои па любом лапе рвет всю цепочку. <br />
<br />
Естественно, всем, с кем у нас есть возможность заниматься вместе в тренировочном зале, можно гарантированно поставить >ффективную технику жима. Для тех, кто тренирует жим самостоятельно и интересуется данным вопросом, попробуем более подробно описать выполнение этого упражнения, чтобы они могли самостоятельно исправлять ошибки.<br />
<br />
1.Скамья для жима должна по ширине, высоте и т.д. соответствовать лифтерским стандартам.<br />
<br />
2.Вы ложитесь на скамью и береге правильный хват.<br />
<br />
3.Позиционируетесь относительно штанги и делаете максимальный мост. Мост это прогиб в позвоночнике. Делайте его максимальным. Это НЕОБХОДИМО.<br />
<br />
4.Жестко ставите ноги. Во время выполнения упражнения Вы стоите на ногах, таз только касается скамьи. Итак, ноги жестко стоят на полу, при этом высота и ширина скамьи должна быть лифтерской - стандартной, тогда проблем не будет.<br />
<br />
5.Сводите лопатки, отводите плечи назад.<br />
<br />
6.Даете команду ассистенту на сьем. Штанга подается до оптимальной точки, которая индивидуальна и такова, чтобы при жиме снаряд опускался и поднимался при минимальных отклонениях от вертикали. Как правило, эта точка в районе или даже ниже обреза груди, а никак не над шеей (как пытаются держать штангу большинство ударников).<br />
<br />
7.Принимаете снаряд и даете об этом сигнал ассистенту. Выводит, подает и принимает штангу ТОЛЬКО ОДИН ЧЕЛОВЕК, чтобы не было перекосов.<br />
которые могут травмировать жмущего. По бокам могут стоять еще два или четыре человека, но они работают по команде выводящего.<br />
<br />
8.Опуская снаряд, направляете локти к туловищу, как бы упираясь в широчайшие мышцы. Делаете паузу, готовясь к взрыву, «стреляете» точно вверх.<br />
<br />
9.После выполнения упражнения даете команду для возвращения снаряда на стойки.<br />
<br />
В примечании отметим, что разминка обязательна с грифа, связки должны быть разогреты. Это предохранит их от гравм и надрывов.<br />
<br />
В жиме лежа обычно встречаются некоторые типичные ошибки.<br />
<br />
1. Неправильное стартовое положение; отсутствие моста, сведения лопаток, жесткой постановки ног (опора на таз вместо пот).<br />
<br />
2. Неспособность четко зафиксировать стартовое, либо финишное положение снаряда.<br />
<br />
3. Неправильное направление движения локтей. Локти должны идти к туловищу (в бока).<br />
<br />
4. Отклонение траектории движения снаряда от оптимальной в сторону головы или живота.<br />
<br />
5. Отсутствие паузы при касании груди.<br />
<br />
6. Слишком быстрое опускание.<br />
<br />
7. Слишком медленный подъем.<br />
<br />
8. Отрыв таза и перемещение ног в процессе жима.<br />
<br />
9. Перекосы снаряда.<br />
<br />
10. Неполное распрямление (включение) локтей.<br />
<br />
В случае двух тренировок в неделю вы можете выполнять приседания со штангой, также требующие обращать внимание на наиболее часто встречающиеся ошибки.<br />
<br />
1. Неправильное положение головы.<br />
<br />
2. Неправильное положение штанги на спине.<br />
<br />
3. Неправильная постановка ног по ширине и развороту стопы.<br />
<br />
4. Стояние при старте на полусогнутых ногах.<br />
<br />
5. Неудачная ширина хвата грифа или некачественное положение рук на нем. Хват должен быть полным и жестким.<br />
<br />
6. Неумение держать спину и отставлять таз назад.<br />
<br />
7. Недостаточная глубина седа.<br />
<br />
8. Привычка ложиться грудью на колени в селе.<br />
<br />
9. Сведение коленей при вставании.<br />
<br />
10. Неумение твердо садиться на полной стопе (чаше всею встречается<br />
смешение на носки).<br />
<br />
11. Неспособность раскрыться (съеживание) при вставании.<br />
<br />
12. Потеря равновесия.<br />
<br />
Рассмотрим примерный план базовых упражнений при двух тренировках в педелю (например, среда - суббота) или любой другой вариант с двумя днями отдыха после первой тренировки и тремя после второй.<br />
<br />
Среда<br />
<br />
1) приседания (х/10)*3;<br />
<br />
2) жим лежа средний хват чередовать со швунюм (х/10)*5;<br />
<br />
3) пресс.<br />
<br />
Суббота<br />
<br />
1) жим соревновательным хватом (х/10)*5;<br />
<br />
2) отжимание на брусьях три подхода:<br />
<br />
3) тяга становая <х/6)*4; чередовать неделю «толчковую», неделю<br />
«классика»:<br />
<br />
4) гиперэкстензии три подхода.<br />
<br />
=== «Неизвестные» силовые упражнения для НИ. ===<br />
<br />
Одной из основных проблем в силовом тренинге является непонимание смысла, предназначения, влияния на организм и последствий выполнения упражнений. Если бы это касалось только новичков, была бы половина белы, но над этим не [вдумываются даже многие инструкторы или тренеры (даже занимающиеся силовой подготовкой), а что уж говорить о представителях «не железных» видов спорта. В принципе, го, что нужно «качаться» поняли уже все. Вопрос как? Вот и приходят люди в силовой зал. берутся за штату и начинают думать, что с пей делать. Вопрос, на первый взгляд, кажется глупым...Так почему же столько народу в задах делает или нелепые, или ненужные, или вообще полностью противоречащие поставленным целям упражнения? Продолжим знакомить спортсменов-единоборцев с «неизвестными», но очень нужными им упражнениями.<br />
<br />
Ранее мы уже писали о том. что для тренировки «взрыва» в БИ больше подходит ТА-арсенал. а для базовых тренировок арсенал пауэрлифтинга.<br />
<br />
Сегодня поговорим про «взрыв». Нам нужны швунгИ, протяжки, выпрыгивания. Это. конечно, далеко не вся подсобка, которую делают тяжелоатлеты, но пока берем что попроще, поскольку полное освоение техники классических движений - задача совсем не простая.<br />
<br />
Основное что. па наш взгляд, объединяет Fighting motion и тяжелую атлетику, это понимание доминирующей работы ног и корпуса. Так же. как удары начинаются с ног, и потом в них вкладывается масса и сила корпуса, так же и тяжелоатлеты руками штангу только держат, поднимают ее ногами и спиной. Пели умеешь делать, что-то одно из двух, поднимать или бить, то достаточно просто научиться и второму. Принципы тс же. В идеале, осваивать тяжелоатлетические движения лучше всего в секции ТА. Если такой возможности нет. учитесь по видео и фото. Главное - помните про положение головы - спины - ног. Итак, тренировка тяжелоатлета состоит из отработки одной или нескольких фаз одного из двух движений классического двоеборья: рывка или толчка.<br />
<br />
Собственно, хотелось бы разобрать три упражнения. Выталкивание штанги с груди , без разножки - швунг. Два комбинированных упражнения, которые являются упрошенной компиляцией из тяжелоатлетических упражнений, приспособленных лля целей БИ: выпрыгивание из низкого седа, со штангой на плечах и рывковая протяжка толчковым хватом с виса (именно так это называется на тяжелоатлетическом жаргоне).<br />
<br />
Швунг. Естественно, и это. и последующие упражнения выполняются па тяжелоатлетическом помосте со стойками.<br />
<br />
1. Штанга снимается со стоек в положение «на грудь».<br />
<br />
2. На груди она должна лежать на передних пучках дельтовидных мышц, а не на ключицах, как обычно бывает. Для этого локти должны смотреть прямо вперед. Понятно, что сразу не получается, и кажется, что штата давит па шею. но нужно стараться.<br />
<br />
3. Взяли штангу, сняли со стоек, сделали два полшага назад, остановились, зафиксировались. Тело должно быть напряжено, а спина «вставлена». Это нужно, чтобы максимально полно передать импульс ног снаряду. <br />
<br />
4. Приседаете и резко выталкиваете штату вверх, практически<br />
выпрыгиваете.<br />
<br />
5. Голова проходит вперед, включаются в работу руки.<br />
<br />
6. Далее. Если вы «провалитесь» на согнутые йоги, подсев под штату, то это будет «точковый швупг». если останетесь на прямых ногах, не подседая, го в конце траектории снаряд придется дожать руками, и получится «жимовой швунг». Это два ратных упражнения. В первую очередь, пас интересует' именно толчковый.<br />
<br />
7. Остается включить локти и зафиксироваться со снарядом па вытянутых над головой руках.<br />
<br />
8.Теперь. уступая весу, поймайте его в исходное положение, самморт и тировав йогами. Что опять попали по ключицам? Надо было выше. Ничего, со временем научитесь.<br />
<br />
9.Далее процесс повторяется необходимое по плану число раз. после чего штанга возвращается на стойки.<br />
<br />
Выпрыгивание. Главное в этом упражнений резкость и высота прыжка, а не вес штанги. Рекомендуется обычно делать 50-60 кг. Этою вполне достаточно. Стоит ли выпрыгивать с весом 110-120 кг? Во-первых, это выглядит несколько замедленно и странно. Как будто бегемот охотящийся на ласточек. Во-вторых, это опасно для спины в момент приземления. Прежде, чем делать выпрыгивания, вы должны научиться хорошо и правильно приседать со штангой на плечах. Вез этого, какие могут быть выпрыгивания?<br />
<br />
Кроме этого, следует хорошо размяться.<br />
<br />
1.Снимаете штату со стоек, как при приседаниях со штангой на спине. Положение снаряда па спине должно быть высоким, как при приседаниях в тяжелоатлетическом стиле, а не в лифтерском. То же касается и положения ног (примерно на ширине плеч). Внимание! Штанга должна жестко контролироваться руками и плотно прижиматься к трапециям<br />
<br />
2. Резко приседаете в полный сел и прыгаете вверх. Должна, безусловно, присутствовать фаза полета, ноги должны отрываться от помоста явно и на заметное расстояние.<br />
<br />
3. Контролируйте и смягчайте ногами момент приземления, и сразу проваливайтесь в сед, откуда следует новый прыжок.<br />
<br />
Концентрация и взрыв должны быть максимальными. Упражнение выполняется в анаэробном режиме, то есть почти без дыхания.<br />
<br />
Рывковая протяжка толчковым хватом с виса. Следует понимать, что это упражнение по смыслу повторяет классическую рывковую протяжку, т.е. рывок (лаже без минимального подседа) для большей убедительности выполняется толчковым хватом и без фазы разгона с пола.<br />
<br />
1. Исходное положение - стоя, штанга в опущенных вдоль корпуса руках, хват, естественно, в замок. Задача - выбросить штангу вверх на прямые руки, но при этом снаряд следует не выжимать, подставив под него руки, а тянуть как при рывке, когда запястья все время выше, чем кисти рук со штангой. Под нее руки подставляются лишь в последний момент.<br />
<br />
2.Теперь очень простая задача: почти не нагибая корпус вперед, за счет мгновенного импульса ног. спины, трапеций и рук сделать так. чтобы штанга вылетела вверх, пе подседая под нес. Чем не удар, чем не взрыв?<br />
<br />
Добавьте эти упражнения в свои тренировки, а потом проверьте, как это сказалось на силе удара.<br />
<br />
Пример типового плана тренировок Понедельник - отдых: Вторник - работа в парах с 19-00 до 21 - 00; Среда - макевара 30-40 минут: Четверг - работа в парах 19-00 до 21 -00: Пятница - отдых; Суббота - силовая подготовка:<br />
<br />
1. Жим лежа взрыв (X на Юраз в 3 рабочих пододах. неделя - ср.хват, неделя - соревновательный);<br />
<br />
2. Жим или швупг стоя (X на 3-6 в 3 подходах);<br />
<br />
3. Протяжка толчковая (X на 3-6 в 3 подходах);<br />
<br />
4. Подтягивания па перекладине до отката (3 подхода);<br />
<br />
5. Пресс и предплечья (по желанию).<br />
<br />
Примечание: не нужно делать много упражнений в течение длительного времени. Интенсивность, интенсивность и еще раз интенсивность плюс взрывной характер работы.<br />
<br />
Воскресенье - макевара 30-40 минуг.<br />
<br />
Еда 5-6 раз в день.<br />
<br />
Задача-поддержан не силовых показателей на уровне, обычном перед началом силового курса, несмотря на большой объем аэробных двигательных нагрузок. Увеличение мышечной массы не планируется.<br />
<br />
Отсюда вывод: БОЙЦЫ НЕ ДОЛЖНЫ ЗАНИМАТЬСЯ В ЧИСТОМ ВИДЕ ПАУ'ЭРЛИФТИНГОМ. ТЯЖЕЛОЙ АТЛЕТИКОЙ. ГИРЕВЫМ СПОРТОМ ИЛИ БОДИБИЛДИНГОМ - ОНИ ДОЛЖНЫ ЗАНИМАТЬСЯ СИЛОВОЙ ПОДГОТОВКОЙ ПО СПЕЦИАЛЬНО РАЗРАБОТАННОЙ ДЛЯ НИХ СХЕМЕ. КОТОРАЯ ОТВЕЧАЕТ ЦЕЛЯМ И ЗАДАЧАМ БОЕВЫХ ИСКУСТВ.<br />
<br />
О силовой культуре и правильных тренировках К вопросу об актуальности силовой подготовки<br />
<br />
Население нашей страны деградирует. Во многом это происходит из-за происходящею на глазах ослабления мужской половины населения. Причин такого разложения мною. Они носят как внутренний, гак и внешний характер. Зачем открыто воевать с таким государством, как паше? Проще развернуть поток наркотиков из Афганистана на нашу территорию и привить молодежи представления, что качком быть плохо, по лицу бить недостойно, а быть гламурным представителем сексуальных меньшинств - вполне приемлемо. Наша Миссия заключается не просто в пропаганде Fighting motion, пауэрлифтинга. боевых искусств и здоровой спортивной мужской философии, наша Миссия - внести свой вклад в спасение Страши и Нации от разложения и деградации! Никто пе сказал, что это сделать будет легко! Но МЫ ОБЯЗАНЫ ЭТО СДЕЛАТЬ! Мы обязаны учить людей становиться сильными! СПОРТ - это не просто времяпрепровождение, это - социальное явление! СПОРТ И СПОРТСМЕНЫ - одна из немногих оставшихся надежд НАЦИИ!<br />
<br />
Как правильно тренироваться? Нам часто задают вопрос: «Как накачаться правильно?» Стараемся объяснить, что так ставить вопрос бессмысленно. Вести речь о правильном или неправильном тренинге можно только с позиции соответствия сто определенной поставленной цели. Ведь совершенно не факт, что тот. кто тренируется, с вашей точки зрения, не правильно, преследует ту же цель, что и Вы. Конечно, глядя на го, что делают люди в зале, можно с достаточно высокой степенью вероятности предсказать какой результат будет. Если люди стремятся именно к этому результату, то все хорошо... Обычно 90% занимающихся в фитнесс-центрах, судя по внешним признакам, задаются целью просто убить время, слегка устать и получить основания для рассказа знакомым о том. что они ходят па тренировки, а заодно познакомиться и потусоваться с лицами противоположного пола. В любом зале найдется также несколько фанатиков, которые решили стать «крутыми», но не удосужились при этом хоть чему-нибудь путному выучиться. Они верной дорогой идут к травмам, перетренированности и достаточно быстро утомляют и себя и окружающих своим рвением.<br />
<br />
Все написанное далее не для этих категорий, а для небольшой части занимающихся - тех, кто действительно серьезно относится к тренировкам и намерен стать мощнее, сильнее, быстрее, для чего необходим хотя бы минимальный объем знаний и навыков. Попробуем сформулировать требования к уровню «силовой культуры», выполнение которых позволит любому занимающемуся силовым спортом (либо как основным, либо как вспомогательным), решать любую тренировочную задачу оптимальным и эффективным способом.<br />
<br />
В силовом тренинге существует несколько основных направлений, каждое из которых лучше решает тот или иной вопрос. Из-за специализации не все. кто занимается (даже на хорошем уровне) только одним из «железных» видов достаточно ясно представляют себе возможности и методы смежных дисциплин. Между тем универсалам (специалистам широкого профиля), кажется вполне естественным находить варианты решения тех. или иных силовых проблем, комбинируя разные методы и упражнения таким образом, чтобы та или иная цель достигалась наиболее эффективным способом. В силовом спорте не существует никаких «секретных» методов. Все. что представляется как «новейшие» методики, чаще всего незаслуженно забытые приемы тренировок, подробно описанные еще в прошлом или позапрошлом веке. Всё или почти всё давно известно, постоянно совершенствуются только методы восстановления и экипировка спортсменов. Впрочем, так было всегда. Замена насыпных штанг сборными с вращающимся грифом так же была направлена на улучшение результатов, как разработка специальных грифов для каждого из движении пауэрлифтинга. Занятно видеть в новых американских журналах идеи современных тренеров, которые преподносятся как «революционные». В то же время достаточно посмотреть диски наших старых семинаров, где все это уже показывалось.<br />
С нашей точки зрения, для того, чтобы человек стал достаточно образован в силовой подготовке, и не чувствовал себя новичком ни в одном зале, где есть железо, он обязательно должен изучить хотя бы основы тяжелой атлетики, пауэрлифтинга и бодибилдинга (с точки зрения организации питания, восстановления и решения некоторых специфических тренировочных задач). При этом должна соблюдаться определенная последовательность, очередность.<br />
<br />
1.Тяжелая атлетика выступает первой, недаром ее движения называются классическими. Тот. кто занимался тяжелой атлетикой, всю оставшуюся жизнь будет технически ПРАВИЛЬНО выполнять ЛЮБОЕ силовое упражнение, и поймет, как тренировать ВЗРЫВ в любом виде спорта. Кстати, еще в шестидесятых годах прошлого века упражнения с гирями входили в систему подготовки тяжелоатлетов, а в отдельный вид спорта с упором на силовую выносливость они окончательно оформились в восьмидесятые. Так что и гиревую технику уже не сложно усвоить на базе тяжёлой атлетики.<br />
<br />
2. Далее логично существенно увеличить свои силовые кондиции, что НЕВОЗМОЖНО без упражнений БОЛЬШОЙ ТРОЙКИ - пауэрлифтинга.<br />
<br />
3. А уж потом целесообразно научиться грамотно, организовывать свой отдых и восстановление у бодибилдеров.<br />
<br />
Эти знания не будут лишними и в том случае, если вы изберете спортивную сферу за рамками любою из видов, связанных с поднятием тяжестей, например, займетесь единоборствами. Начинать серьезно заниматься с тяжестями лучше С 16-17 лет. Это личная авторская точка зрения, которая совпадает с довоенными и послевоенными рекомендациями. Сейчас к этому возрасту уже требуют от тренеров делать из подростков чемпионов, но если цель не краткосрочный взлет только ради норматива, то лучше не спешить. По-настоящему сильного спортсмена, особенно тяжа па скорость, при современном подходе не вырастишь. До указанною возраста пусть подростки занимаются борьбой, плаваньем, или чем-то в этом духе, чтобы была и фупкциопалка и координация. А когда заложена здоровая основа, можно и о «мясе» подумать.<br />
<br />
Теперь о том. где следует тренироваться. Мы настаиваем на том, что научиться «поднимать» можно только в спортивной секции. И только занимаясь в общей группе. Тренером может быть только человек, который сам был хорошим спортсменом, не обязательно выдающимся - их единицы, и не все обладают талантом тренера. Но не может человек, как четко сформулировано в древних восточных трактатах, вести учеников той дорогой, которой не ходил сам. И еще одно обязательное условие: любая серьезная «рабочая» секция в обязательном порядке регулярно выставляет своих представителей на соревнования. Мы абсолютно уверены, что без регулярного участия в соревнованиях не возможен ощутимый прогресс ни в одном виде спорта. Только помост или татами рассудит, кто на что способен. Силовые виды спорта - это не та сфера, специалистом в которой можно стать заочно. Показательна только реальность. Все остальное - просто болтовня. Какие бы умные книги, статьи и видеоматериалы вы не использовали, зто только вспомогательный материал. Основная изюминка в тонкостях, которые можно уловить и перенять, только занимаясь у хорошего тренера в хорошей секции и регулярно соревнуясь. Только так вы научитесь поднимать. Следует обратить особое внимание именно на понятие «умение поднимать». Это и должно стать основной целью. В старые времена так и говорили: «Этот может поднимать, а этот не может!». Существует перечень необходимых навыков, которые позволяют в дальнейшем решать любую силовую задачу.<br />
<br />
1. Вы должны освоить технику классических тяжелоатлетических движении, и вытекающих из них движений вспомогательных, которые являются в основном отдельными фазами рывка или толчка.<br />
<br />
2. Вы должны знать четыре существующих вида хватов грифа и понимать, когда какой из них можно применять, а также научиться определять необходимую для каждого упражнения ширину хвата. Хват может быть<br />
<br />
односторонним или «обезьяним», который нельзя использовать никогда, а так же одним из трех рабочих:<br />
<br />
- обычным, когда (риф обхватывают всеми пальцами;<br />
<br />
- «в замок», когда большой палец используют вместо лямки и прижимаю! указательным и средним;<br />
<br />
- «жимовым - лифтерским» - применяемым в WPC-WPO, когда пальцами гриф не обхватывают плотно, а прижимают его к основанию ладони копчиками пальцев).<br />
<br />
Не помешает научиться правильно наматывать лямки. Использовать в серьезных тренировках петли, которые продают в фнтнесс-магазипах нельзя, как только рабочий вес па штанге превышав! 250 кг .. они начинают травмировать кисти.<br />
<br />
3. Необходимо разучить целый ряд специальных упражнений.<br />
<br />
3.1. Рывок - классический, в полуприсед, в стойку, толчковым хватом.<br />
<br />
3.2. Толчок - классический, с груди, из-за головы.<br />
<br />
3.3. Тягу - рывковую и толчковую, каждую: «с виса», «плюс-минус», «из ямы», «с плинтов».<br />
<br />
3.4. Протяжки рывковым и толчковым хватом.<br />
<br />
3.5. Швунг и толчковые и жимовые.<br />
<br />
3.6. Взятия на грудь (вес виды).<br />
<br />
3.7. Жимы стоя и сидя с груди и из-за головы.<br />
<br />
3.8. Приседания со штангой в рывковый сед. па груди и на спине.<br />
<br />
Строевая подготовка, которую рекомендовали практикован» в секших тяжелой атлетики до войны и вплоть до 50-х, с точки зрения силовых боевых единоборств, необязательна, а вот от вспомогательных упражнений (от запрыгиваний на козла и прыжков с места, до тяжелоатлетических движений одной рукой и упражнений с гирями) хуже не будет. Кстати многие тяжелоатлеты очень хорошо прыгают с места, даже тяжеловесы - за 2м. 50 см. Результаты в районе 3 м.. у тех. кто полегче, тоже не редкость, а результат легендарного Юрика Варданяна, о котором писали в газетах - Зм. 45 см. Попрактикуйте прыжок с места- по хороший тест на способность «взорваться».<br />
<br />
Именно в духе тяжёлой а пешки следует тренироваться тем. кто практикует в качестве основного вида спорта единоборства, поскольку взрывные и темповые упражнения тяжёлой атлетики в значительно большей степени отвечают целям единоборств , чем пампинг в духе бодибилдинга, который чаще всего делают те, кто решил подкачаться.<br />
<br />
Для того чтобы освоить перечисленные выше упражнения, нужно минимум год занятий, далее можно либо продолжать совершенствоваться в тяжелой атлетике. либо попробован, освоить более тяжелые физически пауэрлифтерские упражнения.<br />
4. Нужно постепенно освоить:<br />
<br />
4.1. Приседания с разным расположением штанги па спине, и с разной<br />
постановкой ног .<br />
<br />
4.2. Жим лежа в лифтерском стиле, соревновательным и средним хватом.<br />
<br />
4.3. Тяги становые в классическом стиле и стиле «сумо».<br />
<br />
4.4. Подсобные лифтерские упражнения.<br />
<br />
В результате вы получите значительный прирост силы и массы тела.<br />
<br />
5. Дальше, основываясь на существующей технической базе, гораздо легче<br />
будет дополнить свои навыки некоторыми бодибилдерскими навыками,<br />
которые позволяют осуществлять формирующий тренинг, при этом не<br />
совершая типичных технических ошибок, а также оптимизировать<br />
восстановление и питание.<br />
<br />
Вот тот начальный арсенал, владение которым в принципе позволяет решить любую практическую задачу, стоящую перед силовым тренингом. Совершенно неслучайно ни слова не написано про такие популярные ныне тренажеры. Тренировки на них абсолютно бесполезны для целей увеличения силы. Только работа со свободным весом, сделает вас реально сильным. Все, что для этого может вам понадобится, кроме железа, это стойки дщя приседаний, скамья для жима лежа, прочный помост и несколько плотных листов резины. Л если где то в уголке найдется турник и брусья, шведская стенка и козел на который можно попрыгать с места и на котором можно побороться на руках, то больше мечтать не о чем остаегея только, жестко тренируясь, превратить себя в машину из мышц. Вы станете другим через каких-то пять-шесть лет!<br />
<br />
Что такое пахать на тренировках. То. что упражнения пауэрлифтинга -наиболее простой, короткий и эффективный путь к увеличению массы и закладки мышечной базы - факт, который признают представители всех видов спорта. Другое дело, далеко не все из них отдают себе отчет в том. что стоит за словами ПРИСЕДАНИЯ, ЖИМ и ТЯГА. Довольно большое число людей искренне уверено, что. находясь в зале, они тренируются, более того, что делают на тренировках, например. ПРИСЕДАНИЯ. На самом деле они с таким же. если не большим результатом могут закрываться в ванной и заниматься фитнесом там... Многие, с позволения сказать, спортивные залы, делают все, чтобы сделать время пребывания в них максимально удобным, комфортным и приятным. В них стоят дисплеи, там есть, где и с кем поговорить и потусоваться, получить какие-то «левые», попутные, приятные услуги. Все это сильно отвлекает человека от тою. зачем он туда пришел, и. следовательно, делает, так называемые, «тренировки» бесполезными. Очень немногие инструкторы противостоят указанным веяньям и действительно тренируют людей. Основная масса просто потакает, как лакеи, прихотям изнеженных клиентов.<br />
<br />
Реальные специалисты силовою спорта намеренно дистанцируются от новомодною фитпеса. У них другие цели и идеалы. «ЕСЛИ ТЫ ХОЧЕШЬ ДЕЙСТВИТЕЛЬНО ТРЕНИРОВАТЬСЯ И ВИДЕТЬ СВОЙ ПРОГРЕСС, БЕГИ ОТ ЭТОЙ ЧУМЫ В «МРАЧНЫЕ ПОДВАЛЫ» ГДЕ МНОЮ ЖЕЛЕЗА! ТЫ ИДЕШЬ В ЗАЛ ЧТОБЫ «УБИТЬ» СЕБЯ НЕЧЕЛОВЕЧЕСКОЙ НАГРУЗКОЙ, ПОГИБНУТЬ В «НЕРАВНОМ БОЮ» С ЖЕЛЕЗОМ, ЗАМУЧИТЬ СЕБЯ. А ПОТОМ ВНОВЬ ВОЗРОДИТЬСЯ. НО ДРУГИМ - СИЛЬНЕЕ!» - вот призывы профессионалов силового спорта. Следует раз и навсегда запомнить, что существенный прирост в массе и силе возможен только при работе с большими весами в упражнениях БОЛЬШОЙ ТРОЙКИ! Следует усвоить, что осознание собственного этого факта и породило МОНСТРА под названием ПАУЭРЛИФТИ11Г. Им вынуждены заниматься все, кому нужна сила, в чем бы они не специализировались.<br />
<br />
По на этом пути можно наделать много ошибок, каждая из которых способна стать фатальной и навсегда закрыть Путь к Силе.<br />
<br />
Наиболее опасны следующие ловушки:<br />
<br />
- техническое невежество. Угробленные спины, колени и т.д. - вот его цена. Только выставленная с самого начала правильная техника защитит вас от травм;<br />
<br />
- спешка. Вы должны смириться с тем, что стать сильным по щучьему велению нельзя. Впереди десятилетия пахоты: Первые серьезные результаты появятся только через 5-6 лет регулярной работы. К серьезным нагрузкам организм надо готовить не спеша и основательно;<br />
<br />
- вера в секретные системы и чудодейственные таблетки: В МИР СИЛЫ нет входа по блату, по короткой дороге, надо пройти всю дорогу с самого начала.<br />
Сразу настраивайте себя серьёзно и учитесь у Чемпионов</div>
Electro999
http://wikiatletics.ru/index.php?title=%D0%A4%D0%B8%D0%B7%D0%B8%D1%87%D0%B5%D1%81%D0%BA%D0%B0%D1%8F_%D0%B8_%D1%82%D0%B5%D1%85%D0%BD%D0%B8%D0%BA%D0%BE-%D1%82%D0%B0%D0%BA%D1%82%D0%B8%D1%87%D0%B5%D1%81%D0%BA%D0%B0%D1%8F_%D0%BF%D0%B5%D0%B4%D0%B0%D0%B3%D0%BE%D0%B3%D0%B8%D0%BA%D0%B0_%D0%B2_Fighting_motion.
Физическая и технико-тактическая педагогика в Fighting motion.
2014-09-22T18:16:40Z
<p>Electro999: </p>
<hr />
<div>== Правильное дыхание-основа всесторонней подготовки бойца. ==<br />
<br />
Еще в древнейших индийских письменных источниках (Ведах и Упанишадах) дыхание (Ирана) отождествлялось с жизнью духа и тела. Сегодня благодаря достижениям биологии, физиологии, биохимии, биомеханики мы прекрасно знаем о той исключительной роли, которую играют дыхательная и кровеносная системы для жизнедеятельности всею нашего организма. Знаем, но далеко не всегда успению используем это лишне на практике. Представляется, что если бы человек не был отягощен техническими благами современной цивилизации, а по-прежнему ежедневно пробегал огромные расстояния в поисках дичи, добывал мясо и защищал свою жизнь в жестоких, практически рукопашных схватках с дикими животными, короче говоря, по-прежнему вел первобытное существование, то наверняка сама психофизическая и биосоматическая система жизнедеятельности позаботилась бы о правильной и эффективной постановке дыхательного процесса автоматически, на уровне условных рефлексов. Ведь не думаем же мы о дыхании при еде или во время сна. Зато мы тут же начинаем испытывать недостаток воздуха и усталость, едва лишь приступаем к тяжелой физической работе. Тело, увы. перестало служить изнеженному человеку как безотказная выносливая боевая машина. А раз так. то вопрос постановки правильною дыхания в режиме повышенной интенсивности жизнедеятельности был и продолжаем оставаться крайне актуальным.<br />
<br />
Итак, уже из краткого обоснования актуальности проблемы постановки правильною дыхательного режима ясно, что ритм и интенсивность дыхания напрямую зависят от интенсивности движения, работы, двигательного действия. Кроме того, обычно частота дыхания резко повышается, когда человек начинает испытывать сильные эмоции, переживания страха, возбуждения, стыда, радости. Иногда же человек, наоборот, в состоянии шока, сильного удивления, ужаса, забывает дышать на какое-то небольшое время, а потом автоматически восполняем кислородное голодание учащенным дыханием.<br />
<br />
В зависимости от специальной тренировки и от объема грудной клетки разные люди имеют, соответственно, и различные возможности при задержке дыхания, скажем, под водой. Изменяется частота дыхания в высокогорных и прибрежных районах, при сильном ветре, на жаре, при охлаждении, прочес. Так что режим дыхания зависит от комплексной психофизической и биосоматической нагрузки, а не только oт чисто физической или двигательной работы. Как же учесть столь сложный многопрофильный фактор для правильной корректировки дыхания'.' При перспективном, долгосрочном, практическом привыкании.... никак, вернее организм, тело сами подстроятся под новые условия автоматически. А вот в самом начале адаптационного процесса желательно знать и уметь воспроизвести ряд дыхательных упражнений и режимов. Отсюда простейшие требования к постановке правильной системы дыхания. Их. в общем-то, не так уж много. Перечислим основные моменты в порядке возрастания сложности.<br />
<br />
Дышать всегда следует свободно и, по возможности, ровно, то есть без резких ускорений и замедлений, остановок, перерывов, задержек.<br />
<br />
Восстановить недостаток кислорода, например, при выбросе адреналина в крови, можно за счет прокачивания легких, путем выполнения нескольких вентилирующих глубоких вдохов и выдохов.<br />
<br />
Поддержать дыхание можно с помощью движений или. наоборот, нужно приурочить режим дыхания к этим движениям: при приседании и наклоне, при сведении и опускании рук следует выдох: при разгибе, вставании, подъеме и разведении рук следует вдох. Таким образом, движение помогает работе диафрагмы.<br />
Выдох почти всегда сопровождает самую интенсивную часть каждою фрагмента физической работы: удар, бросок, резкое отталкивание, приземление. Кроме тех моментов, когда требуется набор воздуха (вдох) для улучшения аэродинамических свойств, то сеть для облегчения отрыва от земли и поднятия в воздух: прыжок, подтягивание или подбрасывание вверх собственного тела (взлет).<br />
<br />
Пели двигательные фрагменты и сопровождающие их выдохи быстро сменяют друг друга, не давая возможности глубоко вздохнуть, то быстрые, поверхностные вдохи следует делать между движениями, на момент окончания каждою из них. как бы «на паузе». Очень похоже на режим дыхания при ручной накачке автомобильной шины, проводимой в быстром темпе.<br />
<br />
Вообще, комплексное дыхание включает в себя дыхание верхнее (верхушками легких или грудное), среднее (межреберное) и нижнее (брюшное или животом). Последовательность фаз комплексного дыхания на каждом вдохе и выдохе напоминает набор и выпуск чернил в поршневую ручку или жидкости в шприце. Сначала заполняется воздухом нижний объем (живот, брюшной отдел), затем средний (межреберная часть) и в заключение верхний объем (грудной отдел). В той же последовательности воздух стравливается наружу (живот, ребра, грудь). По это лишь в идеале, при равномерном и глубоком дыхании, обеспечивающем балансировку всего тела и организма.<br />
<br />
В реальной практике акценты на «верхнее», "среднее" и "нижнее" дыхание ставятся разные в зависимости от ситуации. Среднее дыхание, как правило, совсем выпадает или становится чисто проходящим, неакцентным. Нижнее дыхание используется в тех случаях, когда есть возможность провентилировать легкие без непосредственной для себя опасности, например, из-за мгновенной атаки находящегося рядом, в непосредственной близости противника. Или как раз намереваясь атаковать быстро и энергично. Верхнее дыхание незаменимо при активном и быстром выполнении разнообразных, сменяющих друг друга действии без остановки и отдыха, так сказать, не выходя из режима повышенной интенсивности жизнедеятельности.<br />
<br />
Существенную помощь в регулировке дыхания оказывает двусложное звукоизвержеиие (крик, клич): а-хе, э-го, асс-а. барр-а. ки-йа. ур-а, ки-хап. <br />
<br />
Сопровождающий каждое резкое движение или удар голосовой шум представляет собой некое слитное междометье, состоящее из двух слогов:<br />
<br />
- первого сильного, акцентного, выполняемого на выдохе;<br />
<br />
- второю слабого, выполняемого за счет частичного вдоха.<br />
<br />
В каждом из них фаза концентрации сменяется фазой расслабления, а выброс воздуха из легких дополняется частичным воздушным забором (взятием).<br />
<br />
Все изложенные выше правила и принципы постановки «правильною дыхания» так или иначе применяются в Figliling motion в разных фазах, моментах развития, развертывания боевого прикладною движения.<br />
<br />
Основным же регулятором дыхания выступает технико-тактический рисунок, решение, композиция. Общий принцип довольно прост:<br />
<br />
- на увеличенной дистанции (вне угрозы) дыхание, по большей части, брюшное;<br />
<br />
- на дистанции поражения, в непосредственной близости и при обмене ударами - приемами дыхание, как правило, грудное;<br />
<br />
- звукоизвержеиие выступает в качестве постоянною сопровождения, фона для наиболее резких движений, для своих уларов: для концентрации при приеме чужих ударов.<br />
<br />
Грамотно организованная система дыхания играет основополагающую, но далеко не исчерпывающую роль в подготовке бойца. В частности, она способствует росту выносливости, силовых и скоростных качеств, по ни одно физическое качество или способность нельзя довести до необходимой кондиции без общих и специальных физических тренировок, являющихся темой дальнейшею разговора.<br />
<br />
== Общая и специальная физическая подготовка Fighting motion==<br />
<br />
Под термином «общая физическая подготовка» в нашем случае имеется в виду процесс получения базовой системы психофизических навыков, необходимых для любою из трех уровней проекта Fighting motion (Прикладное Боевое Движение): без оружия, синтетическом и с любым холодным, а иногда и огнестрельным оружием по выбору бойца. Соответственно, под специальной физической подготовкой подразумевается базовая система навыков второю порядка, играющая роль фундамента для технико-тактических приемов, моделей, программ какого-то одного из трех проектных уровней. Что конкретно включают в себя базовые системы физической подготовки первого и второго порядков (или общей и специальной физической подготовки)? Организация, состав и структура физической, а правильней будет сказан, психофизической подготовки первого порядка включает следующие разделы:<br />
<br />
1. поставленную и ориентированную на контактный поединок систему дыхания (которая разбиралась выше);<br />
<br />
2. устойчивую и тренированную в режиме активной медитации психику;<br />
<br />
3. развитую систему двигательной координации (двигательный анализатор), предполагающую целый ряд моментов:<br />
<br />
<br />
- умение за счет хорошо тренированного вестибулярного аппарата мгновенно находить и сохранять статическое или динамическое равновесие;<br />
<br />
- слаженную работу тазобедренного участка тела, плечевых, локтевых и кистевых, коленных и голеностопных суставов, позволяющую запускать по всему телу возвратно-поступательные волнообразные движения от физического центра тяжести (в районе пупка) до кончиков пальцев рук и ног;<br />
<br />
- навыки уравновешенной ударной работы рук и ног. создающие условия для максимальной взаимозаменяемости конечностей в атаке;<br />
<br />
- чувство дистанции и времени, влияющее па автоматический выбор ударного или защитного рычага, части тела (локоть, кисть, колено, стона);<br />
<br />
- определенную гибкость, позволяющую уклониться и избежать удара, захвата;<br />
<br />
- прыгучесть, то есть способность легко уйти от подсечки, разорвать или, наоборот, резко сократить дистанцию, поднявшись в воздух;<br />
<br />
- тренированную опорно-двигательную систему, не отвлекающую на себя внимание в момент решения технико-тактической задачи и не вызывающую усталость в процессе постоянного качания маятника, выполнения стоповых микросмешений, челночных передвижений и так далее;<br />
<br />
- умение производить скользящие подъезды и отъезды но отношению к противнику за счет группировки, правильного распределения массы тела и хорошей инерции движения;<br />
<br />
- хорошее чувство ритма, умение держать и менять ритм двигательного действия, переходить от монотонного исполнения к ускорению, чередовать физический взрыв и состояние расслабленности.<br />
<br />
В принципе, многое из указанной базовой психофизической подготовки можно развивать вне технико-тактических тренировок. По поступать так совершенно неразумно и нецелесообразно. Гораздо логичнее отшлифовать все без исключения компоненты базовых физических качеств в контексте изучения общих для трех уровней боевою прикладного движения техники и тактики. Тоже самое можно сказать и относительно специальной физической подготовки, которую вообще трудно себе представить без техники боя того или иною уровня.<br />
<br />
Именно технико-тактические занятия дают возможность развить до нужной степени стретчинг (растяжку) и левостороннюю координацию на нервом, безоружном уровне рассматриваемого педагогического проекта; отточенную реакцию, точность и экономность движений - на втором, правостороннюю координацию и гибкость кистевою, лучезапястного отдела, гимнастику и акробатику третьего уровня, го оси, уровня боевою движения с оружием. Поэтому главный педагогический принцип в физической подготовке бойца-танцора требует заниматься ею только в контексте отработки техники и тактики боевого прикладною движения.<br />
<br />
== Технико-тактические разделы Fighting motion. ==<br />
<br />
Прежде всею, следует уяснить, что педагогика Fighting motion - это именно педагогика, ю есть наука об обучении и воспитании человека, а не только о его чисто технической подготовке. Процесс овладения Fighting motion настолько в меру долог, труден, интересен и самодостаточен, что довольно быстро становится приоритетной ценностью сам но себе По фай ней мере, в первые годы - годы наиболее интенсивного постижения новою (или почти нового) для него системно организованного предмета, сочетающего в себе интеллектуально-духовные, психофизические и биосоматические аспекты, человек полностью отдаемся новому делу, обещающему и дарящему адепту-практику массу интересных переживаний. I данные из которых суть ощущение комфорта, спокойная уверенность в себе, власть над своим телом и разумом. Этот комплекс переживаний, стремление к ним. выступает сильнейшей внутренней мотивацией, подчиняющей себе весь образ жизни, но крайней мере, на первых порах.<br />
<br />
Поэтому не нужно искать, какие-то воспитательные функции и механизмы вне самого процесса постижения технико-тактического мастерства Fighting motion. Воспитывает сама но себе практика тренировочно-соревновательной деятельности, причем, тем фундаментальней, чем длительней период обучения. Человек обучается и воспитывается: быть бойцом, ощущать себя бойцом, мыслить и действовать в этом новом для него системном качестве.<br />
<br />
Таким образом, бытие - сознание бойца есть система его жизнедеятельности, неотделимая от самого педагогического процесса. Поэтому, говоря об основных разделах технико-тактического обучения, мы одновременно имеем в виду основные разделы бытия - существования человека в Fighting motion и за его пределами. Опыт движения сознательно или бессознательно экстраполируется, распространяется адептом-практиком на все остальные области жизни, придавая им целостность и завершенность. Сильная цельная личность строит свой собственный мир. Что может быть привлекательней?<br />
<br />
Первым или исходным разделом техники и бытия Fighting motion является комплекс опорно-двигательных статических и динамических компонентов, выполняемых под музыкальное сопровождение или без него.<br />
<br />
Конечно, привычка двигаться иод музыку, подчиняясь ее ритму, выступает важной чертой для танца и формируется далеко не сразу. Но главное, чтобы боец не стал рабом музыкального, ритмического сопровождения, а научился воспроизводить его в своей голове, слышать и чувствовать в полной тишине или на шумной многолюдной улице современного города. Необходимо свыкнуться с мыслью, что музыка, ритм не где-то вне тебя, а в тебе самом. Они и есть ты, твое тело, твое движение, даже твой покой. Не музыка ведет тебя, а ты создаешь, творишь музыку, движение.<br />
<br />
Разделение опорно-двигательных компонентов на статические и динамические, в принципе, оправдано, по довольно условно, поскольку стойки (статические компоненты) и перемещения (динамические компоненты) имеют, одновременно, и те и другие составляющие, по в разной степени. Стойки - это похожие на столбик ртути в термометре или на объем воды в стакане, стоящем на столике купе движущегося поезда, устойчивые, но подвижные (дышащие) позы-равновесия. Перемещения лучше всего представить себе как динамические переходы от одного равновесия к другому, перетекания из позы в позу, из одной точки пространства в другую.<br />
<br />
Стоек на трех системных уровнях Fighting motion не так уж много, но возможно обусловленное пространственно-временной, технико-тактической структурой движения появление ряда их модификаций. В принципе, правильно будет выделить одну базовую (иди нулевую) стойку-позицию и несколько отклонений от нее.<br />
<br />
Базовая стойка называется нулевой потому, что ноль есть универсальное математическое число, в котором смыкаются бесконечные ряды положительных и отрицательных чисел. По аналогии можно сказан., что из базовой стойки - одинаково легко выполним любой технический прием, любое смещение в любом направлении Чтобы избежать подробного описания базовой стойки, укажем на ее сходство с классической стойкой боксера, стоящего полубоком к противнику и покачивающегося, амортизируя на чуть согнутых в коленях ногах. Согнутая в локте правая рука закрываем челюсть с правой стороны, с левой стороны челюсть прикрывает слегка поднятое левое плечо.<br />
<br />
Главной задачей бойца является постоянный возврат в эту пулевую (она же-абсолютная) позицию, чтобы не стать леткой мишенью для противника.<br />
<br />
Все остальные стойки уже не носят такого абсолютного характера. Они выступают частными случаями, модификациями, переходными моментами в динамике спортивно-боевого движения. Время существования их минимально, а само выполнение обусловлено необходимостью быстрою перераспределения массы находящегося в движении тела и изменения вектора направления, угла этого движения. Как частные случаи они. применимы в соответствующих ситуациях, моделях тех и и ко-тактического исполнения.<br />
<br />
Перемещения (они же стопы, передвижения, качания, микросмещения, челнок, маятник и так далее) предназначены для быстрой и. по возможности, незаметной смены пространственного расположения бойца (дистанции и угла смещения но отношению к вектору движения оппонента). Фигурально можно назвать передвижения «стопами», «шагами». хо1я. фактически, они могут состоять из нескольких шагов.<br />
<br />
Чтобы систематтирован, и упростить изучение стонов, представим себе два креема. наложенных друг на друга, а затем смещенных но отношению .труi к другу на 45". Первый крест, изображающий направление частей света (кн. север, запад, восток), являемся системой отсчета. Второй крест, показывающий промежуточные направления (юго-восток, северо-запад, юго-запад, северо-восток), в совокупности с первым дает полную картину восьми основных направлений смещения, обеспечиваемых стэпами.<br />
<br />
Стэпы всегда выполняются таким образом, чтобы запустить прием по наиболее эффективной траектории, спрямить свою атаку, но не попасть под атаку противника, пропустив ее вектор но касательной линии к своему движению. Такое перемещение дает возможность регулярно суммирован, силу (свою и противника) в случае своего атакующего, контратакующего действия, а также вычитать, находить разницу векторов силы при атаке противника.<br />
<br />
Необходимо освоить исполнение стэпов не ногами (за счет мышц нижних конечностей), а путем толчка и волнового движения, запущенного от физического центра тяжести, от тазобедренной области. Конечность при гаком подходе превращается как бы в простой придаток. В этом смысле вспоминается анекдот об ответе на вопрос: «А что это там у Вас за ниточки болтаются?» Услышав ответ: «А так это нош!», - можно смеяться или недоумевать над глупостью собеседника, но нельзя не заметить, что при указанном механизме перемещений мышцы ног устают гораздо меньше, не отвлекают на себя внимание пританцовывающего бойца, позволяя ему сосредоточиться на технико-тактическом взаимодействии с противником.<br />
<br />
Чтобы не отягощать текст многочисленными названиями, расположим основные сипы по номерам, снабдив каждый номер соответствующим комментарием.<br />
<br />
Стэп № I. Стойка базовая. Смещение вперед. Движение начинает передняя нога. Задняя нога подтягивается.<br />
<br />
Стэп № 2. Стойка базовая. Смешение вперед осуществляется за счет перестановки вперед задней нот. приводящей к замене стойки на противоположную по <br />
отношению к оси вращения тела.<br />
<br />
Стэп № 3. Стойка базовая. Смещение назад. Движение начинает задняя нога. Передняя нога подтягивается.<br />
<br />
Стэп № 4. Стойка базовая. Смещение назад осуществляется за счет перестановки передней ноги назад, приводящей к замене стойки на противоположную. Но отношению к оси вращения тела.<br />
<br />
Стэп № 5. Стойка базовая. Смещение вперед. Начинает задняя нога, выдвигаемая на уровень передней. Продолжает передняя нога, выдвигаемая вперед и восстанавливающая базовую стойку.<br />
<br />
Стэп № 6. Стойка базовая. Смещение назад. Начинает передняя нога, возвращаемая к уровню задней. Продолжает задняя нога, возвращаемая назад и восстанавливающая базовую стойку.<br />
<br />
Стэп № 7. Стойка базовая. Одноименное с задней ногой смешение в сторону (вправо, влево). При смещении вправо начинает движение правая (задняя) нога, левая (передняя) подтягивается. При смешении влево начинает движение левая (задняя нога), правая (передняя) подтягивается.<br />
<br />
Стэп № 8. Стойка базовая. Смещение по треугольнику с заменой стойки с правосторонней па левостороннюю пли наоборот. Начинает движение передняя нога, уходящая с вершины условного треугольника на угол его основания. Продолжает движение задняя нога. покидающая противоположный угол основания предполагаемого треугольника и выдвигающаяся на его вершину.<br />
<br />
Стэп № 9. Стойка базовая. Смешение в сторону. Передняя или задняя нога по траектории, напоминающей запятую или фирменный символ «найк», начинает движение. Другая нога подтягивается за ней, освобождая коридор предполагаемой атаки противника. Тело при этом разворачивается па 90 °.<br />
<br />
Стэп № 10. Стойка базовая. Освобождая коридор предполагаемой атаки противника, циркулярным шагом (как бы назад, за спину) смещается иод углом приблизительно 90 задняя нога. Тело при этом также разворачивается па 90 °.<br />
<br />
Стэп № II. Базовая стойка. Смещение вперед со сменой стойки па противоположную осуществляется задней ногой при развороте через спину.<br />
<br />
Остальные одиночные или более сложные (двойные, тройные) стэпы осуществляются путем искажения базовой стойки или комбинирования указанных одиннадцати стэпов. Искаженные или. лучше сказать, вариативные стойки формируются посредством глубокого выпада па переднюю или на заднюю ногу, перехода в узкую или широкую фронтальную плоскостную стойку, подтягивания одной ноги к другой или введения ног друг за друга с тем или иным разворотом стопы. В Fighting motion псе эти вариативные стойки и связывающие их стэпы выступают переходными моментами и особой роли не играют. Исключение составляют лишь некоторые вариации, особенно на втором уровне, то есть при бое безоружного с вооруженным.<br />
<br />
В основе правильного использования описанных выше перемещений, микросмещений лежит волнообразное движение, исходящее от тазобедренной области и посылающее тело в нужном направлении. Это же волнообразное движение дает импульс и определяет угол и вектор направления выноса бедра и колена (или плеча и локтя) для выполнения соответствующего технического элемента (удара, блока, отвода, уклона, подсечки).<br />
<br />
Любое техническое действие требует взаимодействия наших анатомических блоков, узлов и последовательной передачи по ним волнообразного колебания в стопу (или в кисть). Так. что каждый элемент техники напоминает про принцип действия хлыста или бича: тазобедренная область условно принимается за ручку хлыста, а конечности - за его гибкую часть. Расслабленная, не закрепощенная работа конечностей при данном техническом подходе, позволяет обеспечить такие параметры (силу, скорость, ускорение, массу) удара, о каких не может даже и мечтать человек С сильно развитыми, могучими мышцами. Именно в сочетании принципов волны и хлыста проявляется тайный ключ, скрытая от глаз непосвященных в истоки мастерства единоборства модель эффективного исполнения любого технического приема. Эта же модель делает единоборческую технику вполне пригодной для легкого и непринужденного двигательного исполнения, для использования в практике скользящей активной медитации.<br />
<br />
Поэтому, главное для бойца заключается в понимании, прямо скажем, мало кому известного фактора слитости, единства всей технико-тактической базы единоборства. Нет, не бывает отдельно взятых стоек, перемещений, одиночных технических приемов, их связок, тактических схем. Все это -лишь искусственно, условно выделенные фрагменты единого двигательного потока, перетекания, скольжения, трансформации даже не одного бойца, а обшей боевой целостности взаимодействующего контингента, то есть людей, ошибочно полагающих, будто бы они противодействуют друг другу. Противодействие есть не что иное, как результат н проявление недостатка мастерства. боевой компетентности, интеллектуального развития единоборца.<br />
<br />
Таким образом, технические приемы следует «ставить», учиться выполнять не изолированно от общего движения, а. наоборот, исходя из последнего, как своеобразную функцию, производную общего двигательного контекста. Удары и блоки, уклоны и подсечки существуют не сами по себе, а вытекают из пространственно-временного изменения конфигурации схватки, целостности спортивно-боевого столкновения, следовательно, являются прямым продолжением стэповой практики. Стэп продолжаемся выносом бедра или плеча, из которого уже формируется, вернее, в основе которого уже заложен удар или другое техническое действие.<br />
<br />
Итак, те или иные удары следует изучать, исходя из стэпов. приводящих к тому или иному выносу бедра-колена, плеча-локтя.<br />
<br />
Выносы-группировки бедра и колена. По сути дела, «вынос» есть не что иное, как группировка тела или. если мыслить по аналогии, коробка передач автомобиля, позволяющая переключиться с одной скорости на другую, отжав педаль сцепления. Вынос-группировка дает возможность выполнять или в последний момент отказываться от удара, превращать его в блок, в финт или в другой удар. Те, кто уже ломал себе конечности при неудачном встречном, перекрестном столкновении с конечностями противника, по всей видимости, очень хорошо понимают то. о чем здесь говорится.<br />
<br />
Какие же основные выносы-группировки бедра-колена и плеча-локтя можно условно выделить и описать? Начнем с нижних конечностей.<br />
<br />
Вынос бедра подъемом колена на прямой удар ногой (подушечкой стопы, всей стопой, пяткой) в любую область тела противника (голень, колено, пах. живот, грудь, голова), стоящего впереди. При этом колено и носок стоны «смотрят» строго вверх. Нога расслаблена. Тазовый толчок как бы набрасывает, подбрасываем имеющее потенциал, тенденцию к разгибу колено. Имеющее, но не реализующее этот потенциал, а возвращающее волнообразное колебательное движение обратно в тазобедренную область с проекцией (заземлением) вниз. Что позволяет осуществить принцип выстрела из безоткатного орудия. Такой же принцип будем характерен для любого удара, отличающегося от выноса полным (или почти полным) выпрямлением, «раскрытием» конечности.<br />
<br />
Вынос бедра подъемом колена на прямой удар вперед ногой (всей стопой) с задействованием мощных мыши подвздошных костей таза. Колено и носок выносимой ноги направлены под углом 45 ° вверх. Пятка опорной ноги доворачивается вперед на угол от 45° до 120°.<br />
<br />
Вынос бедра подъемом колена на боковой удар ногой (всей стопой, внешним ребром стопы, пяткой) в любую область тела противника, стоящего впереди или сбоку от Вас. Колено и стопа выносимой ноги укладываются параллельно земле. Пятка опорной ноги доворачивается вперед, по направлению к мишени на угол 180 °.<br />
<br />
Вынос бедра подъемом колена на прямой и обратный диагональные удары ногой перед собой подъемом или подушечкой стопы. В -этом случае колено выносимой ноги повернуто под углом 45°. а пятка опорной ноги довернута вперед по ходу движения на угол от 45е до 120й.<br />
<br />
Вынос бедра засечкой голени (подъемом пятки к ягодице) на прямой удар назад, прямой или разворотный возвратно-поступательный удар пяткой или всей стопой вперед. В данном случае колено выносимого бедра «смотрит» вниз, а носок стопы - строго или не строго вниз. Пятка опорной йоги полностью развернута по направлению к мишени.<br />
<br />
Вынос бедра засечкой голени па разворотный обратный диагональный удар пяткой, стопой, подушечкой стопы, большим пальнем ноги. В отличие от предыдущего выноса колено выносимого бедра повернуто к земле не строго, а иод углом от 45° до 120°. Носок стопы может располагаться параллельно земле или «смотреть» вниз под углом около 45°.<br />
<br />
Примечание: технику выносов бедра можно довольно эффективно практиковать как удары коленом.<br />
<br />
Исходя из удобства запоминания и использования, выполнения команды и управления в тренировочном процессе различные выносы-группировки бедра, также как и стэпы, целесообразно различать по номерам с первою по шестой, именно в той последовательности, в какой они описывались выше.<br />
<br />
Удары ногами. Не гонясь за оригинальностью и не разрушая общий принцип наименования, мы вместо сложных и громоздких названий пронумеруем и основные удары ногами, которых гораздо больше, чем выносов-группировок бедра. Разных модификаций ударов ногами, в принципе, должно быть столько, чтобы в сумме они. будучи выполненными правой и левой ногой, могли бы поразить любую точку окружности. Только тогда можно говорить об универсальности техники ног хотя бы с точки зрения геометрии.<br />
<br />
Несмотря на потенциальную универсальность и видимую бесконечность разных ударов ногами, есть смысл описывать и отрабатывать лишь некоторые, наиболее целесообразные, узловые модификации. <br />
Перечень целесообразных но ситуации сиортвно-боевого взаимодействия ударов ногами включает следующие основные технические элементы. <br />
<br />
Прямой удар выпрямлением в колене ноги, являющийся развитием выноса бедра фуппировки №1 имеет несколько основных модификаций:<br />
<br />
Прямой удар подушечкой стопы в колено противника.<br />
<br />
Прямой удар снизу подъемом стопы в пах противника.<br />
<br />
Прямой удар подушечкой стопы пли всей стопой в живот (грудь) противника.<br />
<br />
Прямой удар подушечкой столпы, всей стопой или пяткой в подбородок, лицо противника.<br />
<br />
Прямой удар сверху подушечкой стоны или пяткой по голове, лицу, ключицам противника.<br />
<br />
Прямой удар стопой ноги в плоскости 45'. формируемый разгибом ноги и продолжением выноса бедра группировки №2.<br />
<br />
В колено противника.<br />
<br />
В область живо га противника.<br />
<br />
В область шеи, лица противника.<br />
<br />
Боковой удар стопой или внешним ребром стоны разгибаемой в колене ноги, являющийся продолжением и развитием выноса-группировки бедра №3.<br />
<br />
В колено.<br />
<br />
В область печени, по почкам.<br />
<br />
В лицо, шею.<br />
<br />
Примечание: выполнять боковой улар в грудную часть, защищенную согнутыми в локтях руками противника нецелесообразно, а в спину - чревато летальным исходом.<br />
<br />
Развитие, продолжение выноса бедра группировки №4 порождает срачу две группы ударов: прямые диагональные и обратные диагональные.<br />
<br />
Прямые диагональные удары, наносимые подушечкой или подъемом, больше и чаще других использующиеся в а лаке, имеют и наибольшее число модификаций, различающихся уровнем и утлом точки поражения мишени. Даже основных вариантов прямых диагональных уларов существует довольно много. Обратим внимание па самые целесообразные.<br />
<br />
Удар (зацеп) по голени, колену, бедру про типика.<br />
<br />
Удар в низ живота, но почкам.<br />
<br />
Удар в голову под углом снизу (сбоку, сверху)<br />
<br />
Обратные диагональные удары в зависимости от дистанции до цели сем, смысл наносить пяткой, стопой, подушечкой стопы В три уровня.<br />
<br />
По колену.<br />
<br />
По животу (груди).<br />
<br />
По голове.<br />
<br />
Примечание: Из всей указанной группы ударов разновидность «4.2.3.» является самой употребляемой.<br />
<br />
Прямой удар назад, прямой и разворотный возвратно-поступательные удары вперед, порождаемые развитием выноса бедра группировки № 5, формируются несколько иначе: не подъемом колена, а. прежде всею, «сечкой голени. Хотя удлинение бьющей конечности точно также обеспечивается за счет разгиба колена.<br />
<br />
Данная группа уларов обладает особой силой, мощью, как правило, приводящей к серьезному поражению противника.<br />
Наиболее часто применяемыми модификациями таких ударов выступают различные варианты разворотного возвратно-поступательного удара стопой вперед.<br />
<br />
В колено противника. <br />
<br />
В живот противника. <br />
<br />
В голову противника.<br />
<br />
Разворотный обратный диагональный (в частном случае, круговой) удар ногой, как уже отмечалось, может выполняться пяткой, всей стопой, подушечкой стопы, лаже большим пальцем. Этот удар является развитием выноса бедра группировки №6. В ганисимостн от дистанции до мишени, наиболее употребительными выступают следующие:<br />
<br />
Удар в колено.<br />
<br />
Удар в живот.<br />
<br />
Удар в голову.<br />
<br />
Примечание I: Line раз заметим, что нанесение таких ударов по спине или по затылку чревато летальным исходом, полому крайне не рекомендуется.<br />
<br />
Примечание 2: Наиболее оптимальной траекторией выполнения данною тина уларов ногой является не круг, а вытянутый эллипс.<br />
<br />
Даже выборка относительно небольшого числа наиболее целесообразных ударов ногой уже сильно затрудняем их быструю идентификацию. Поэтому, помимо номера удара, как показывает практический опыт, лучше всего еще назван, анатомическую условную точку, область приложения удара ногой. Например, «один живот», «два - шея», «три - печень», «четыре - один -голова», «четыре - два - грудь», «пять - колено» «шесть - голова». Далее. Модификацию удара подскажут личный опыт, состояние закрытия или частичного раскрытия противника и дистанция до нею. Определенная стандартная ситуация взаиморасположения бойцов, как правило, определяет один, максимум два наиболее адекватных технических действия. Л сам выбор техники из всею панорамного арсенала уступает место наработанным «коронкам» (коронным гехннчеекпм приемам).<br />
<br />
В базовой и некоторых других стойках одна нога в той иди иной степени стоит впереди, а другая - позади. Рассматривая модификации ударной техники ног. мы в огромном большинстве случаев имеем в виду стоящую позади (заднюю) конечность. Теперь, определяя отличия техники уларов передней ногой, необходимо отметить два момента: более сильную (завершенную) группировку, то есть сгиб и прижатие колена к груди или подсечку пятки к ягодице, а также наличие большего угла отклонения тела при выполнении удара. Данные технические отклонения диктуются меньшей траекторией (протяженностью) удара передней ногой.<br />
<br />
Есть определенные технические различия при нанесении ударов ногой в разные уровни тела. Главное здесь помнить, что чем выше находится точка приложения удара, тем сильнее следует согнуть опорное колено, чтобы обеспечить в процессе выполнения ударного движения понижение физического центра тяжести. В итоге, при понижении центра тяжести увеличивается и общая устойчивость бойца, и эффективность (скорость, резкость, сила) удара. Последняя прямо зависит от вложения в удар тазового толчка, а этот толчок на прямых ногах становится слабым и незначительным. Зато, амортизируя на согнутых в коленях ногах, боец приобретает хороший люфт, подвижность, а соответственно, и толчок тазобедренной области. <br />
<br />
Выносы-группировки плеча и локтя Перейдем к анализу ударов руками, а точнее верхними конечностями. Ударная техника верхних и нижних конечностей принципиально похожа, соотносима, исходит из общею физического основания, единого техническою ключа - механизма. Обеспеченная передающимся в плечо и локоть волнообразным толчковым движением от тазобедренной области тела, техника выносов плеча н локтя, а также связанная с ней техника ударов локтем включает несколько позиций. Для удобства идентификацин. изучения и отправления, выполнения команды мы будем обозначать их не цифрами, а буквами.<br />
<br />
Разница между выносами плеча и локтя, то сеть между группировкам верхней конечности, выполняемыми из базовой (нулевой) стойки определяется углом набрасывания (поворота локтя) по отношению к земле. <br />
<br />
А. Вынос-группировка, при которой локоть ориентирован вши строго вертикально, а пальцы согнуты в кулак ладонью вниз.<br />
<br />
B. Вынос-группировка, при которой локоть горизонтален по отношению к земле.<br />
<br />
C. Вынос-группировка с вертикально расположенным и смотрящим вниз локтем и пальцами, согнутыми в кулак ладонью вверх.<br />
<br />
Д. Вынос-группировка с локтем, набрасываемым сверху и пальцами, собранными в кулак ладонью под углом от себя. .<br />
<br />
И. Вынос-группировка для обратного разворотного удара тыльной стороной собранной в кулак ладони. Локоть направлен вниз.<br />
<br />
Удары руками. Как и в случаях с нижними конечностями, удары руками являются продолжением и развитием соответствующих выносов-группировок плеча и локтя. Когда волнообразное колебательное движение передается в разгибаемую руку и достигает кулака, а затем возвращается через плечо к тазу.<br />
<br />
A. Прямой удар кулаком в живот иди в лицо.<br />
<br />
B. Боковой удар кулаком в корпус (туловище) или в голову. Предпочтительно при ударе в корпус метить в ночку или печень.<br />
<br />
C. Прямой удар рукой снизу по печени, по почкам, в челюсть.<br />
<br />
Д. Прямой удар рукой сверху по лицу или в область сердца.<br />
<br />
И. Обратный или разворотный удар кулаком в голову.<br />
<br />
К примеру, названия ударов руками или команды к их применению могут быть следующими: «А - живот», «Б - корпус», «С-печень», «Д - лицо», «И -обратный», «И - разворотный».<br />
<br />
Примечание: отклонение от обшей системы идентификации ударов руками в случае с «И» связано с тем. что здесь имеется четкая дифференциация передней и задней верхней конечное! и. «И- обратный» >ффективно можно нанести только передней рукой, а «И - разворотный» - только задней рукой, путем разворота через спину.<br />
<br />
Нам представляется, что попытка отхода от английских или корейских, китайских или японских терминов способствует унификации многих систем единоборства. Усвоение и предпочтение такой системы обозначения ударов, где используются цифры и буквы, по нашему мнению, будет делом времени и привычки.<br />
<br />
Удары на уклонах-нырках. Еще один, несколько более сложный раздел техники ударов нижними и верхними конечностями предполагает их исполнение в процессе одновременного уклона гуловища. Работа на уклонах - нырках требует специальной дополнительной тренировки, причем, как физической, так и психической. Зато и результат впечатляет своей точностью, стабильностью, лаконичностью.<br />
<br />
По ходу поединка уклоны - нырки целесообразно выполнять только в двух направлениях: в противоположную сторону от наносимого противником удара и откидываясь назад. Ни в коем случае нельзя наклоняться вперед и под удар. Другое дело, что можно выполнять нырок на глубоком выпаде, но не вперед, а в плоскость, расходящуюся с плоскостью атаки соперника под острым углом.<br />
<br />
По такому же принципу выполняются практически все контратаки со смещением (о чем будет говориться ниже). Выделять отдельно нырковую технику, а отдельно - технику смещений не имеет особого смысла, потому что за редкими исключением, все уклоны так или иначе сопровождаются смешением тела бойца, фактически к нему приводят.<br />
<br />
Выделяют несколько ударов на уклонах, смешениях, нырках, выпадах.<br />
<br />
1. Прямой диагональный удар ногой (подъемом стоны) под углом 30 ° по плавающим ребрам соперника с одновременным уклоном верхней части гуловища назад. Выполняется нот удар почти прямой конечностью не ia счет разгиба колена, а .за счет спины. 15 основе данной техники лежит принцип аверсно-реверспого взаимодействия, известный нам. например, от конструкции детской карусели.<br />
<br />
2. На уклоне - нырке в сторону практикуются сразу два удара ногами, также использующие принцип аверсно-реверсного взаимодействия.<br />
<br />
Прямой диагональный удар с доворотом колена бьющей конечности вниз таким образом, чтобы польем стоны приходился на ключицы противника, а колено - на его пах. Вьющая нога должна быть максимально согнута, а опорная пятка довернута па 180°вперед и ориентирована па мишень.<br />
<br />
2.2 Разворотный обратный диагональный удар на уклоне - уходе от атаки противника в голову.<br />
<br />
Прямой диагональный удар ног ой по плавающим ребрам, по почкам, в живот со смешением. При выполнении данного удара смещение как раз и несет функцию уклонения, выхода из-под атаки противника. Особенностью такою технического элемента является арочная конфигурация удара: боец в момент и после его выполнения находится в равновесной широкой фронтальной стойке, похожей на стойку борца «сумо». Равновесие и короткая траектория позволяют нанести удар чрезвычайно быстро, что и составляет его ценность.<br />
<br />
Короткий прямой удар передней рукой в область селезенки нырком-уклоном от атакующей передней руки противника с одновременным подшагиванием под нею передней ногой. Угол наклона тела бойца при этом изменяется на 30°. «уходя», уклоняясь с линии атаки.<br />
<br />
Длинный прямой удар задней рукой в область печени с уклоном на глубоком выпаде на переднюю ногу с подстраховкой от атаки путем легкого сбива атакующей задней руки противника.<br />
<br />
Как идентифицировать шесть указанных технических элементов, приспособив их названия к общей цифровой и буквенной системе? По всей видимости, добавляя к цифре или букве слова «нырок», «уклон», «смещение». Например. «4-1-уклоном». «4-1-нырком», «6-нырком». «4-1-смешением». «А-нырком». «А-выпадом».<br />
<br />
Нужно честно признать, что описание и комментарий не позволяют рассмотреть все аспекты, нюансы ударной техники конечностей. Между тем. именно малейшие, мельчайшие подробности могут оказаться (и в большинстве случаев оказываются) решающими для эффективного выполнения приема. Однако изложить все по на бумаге, вербально, совершенно не представляется возможным. Как гласит известная пословица, «лучше один раз увидеть, чем сто раз услышать» иди прочесть. Думаем, маленькое добавление к пословице не искажает существа проблемы. Поэтому еще и еще раз следует напомнить одну «железную», но все равно постоянно игнорируемую истину: ни один единоборец никогда не достигал совершенства по учебному пособию или учебнику. Чтобы стать мастером, нужны две вещи: опытный знающий тренер-наставник и свой объем практическою опыта применения техники в спортивных и боевых схватках, опыт, который и пытается восполнить Fighting motion как синтез нормальной и экстремальной ситуации.<br />
<br />
Что касается тренера-наставника, то им может быть лишь тот. кто. независимо от своей бывшей квалификации, сам прошел полный курс обучения и соревновательной практики по Fighting motion. Мы отмечаем это условие как обязательное потому, что в наше время многие мастера пытаются освоить амплуа тренера в смежных системах единоборства: боксеры «ставят» ноги для кикбоксинга, каратисты учат рукопашному бою. борцы становятся тренерами но тхэквондо. Как исключение такие же варианты возможны только при условии фундаментальной переподготовки тренера.<br />
<br />
Удары коленями и локтями. Все сказанное выше в полной мере касается техники ударов коленями и локтями. Секрет их малоэффективного применения в ряде спортивных единоборств прост: нужно не просто предполагать, а твердо знать как, куда и в какой ситуации спарринга следует выполнять тот или иной прием. Сложность заключается как раз в практической невозможности их соревновательной наработки. Слишком опасно. А чисто тестовая программа обучения на мешках и лапах не ласт ощущения динамики контактного взаимодействия. Вот и получается, что на соревнованиях по спортивным единоборствам мощные, проламывающие защиту удары коленом и локтем выглядят не более, чем слабыми придатками к основной технике, кое-как заполняющими паузы и пустоты на клинчевой дистанции. Специфика организации соревновательно-тестовой практики боевого прикладною движения способна ликвидировать указанный недостаток и применять технику ударов коленями и локтями на всех грех уровнях во всей ее грозной красоте. Но об этом несколько дальше, в специальном разделе. Здесь и сейчас мы обратимся к анализу и описанию отдельных, наиболее применяемых ударных технических элементов с участием колена и локтя.<br />
<br />
Начнем с того, что удары коленом и локтем действительно крайне опасны и эффективны в клинче и на близкой к клинчевому объятию дистанции. По не только. Еще большую мощь ли удары приобретают при их использовании в момент, в процессе перехода от средней к ближней дистанции, когда суммируются силы сближающихся тел бойцов - противников.<br />
<br />
Интересная и очень важная летать состоит в том, что непосредственно коленная чашечка и локтевой выступ в ударе не участвуют. Они для этого слишком хрупкие, нежные, хотя и прикрывают сложные сочленения костей и суставов. Удары наносятся мягкими тканями ноги и руки, покрывающими мощные кости бедра, голени, плеча, предплечья. Да и то лишь после их соответствующей длительной стимулирующей тренировки. Это еще одна иллюстрация к тому факту, что технику нужно видеть в деле.<br />
<br />
Теперь обратимся непосредственно к перечню наиболее применимых ударов «коленом» и «локтем».<br />
<br />
Из всех ударов посредством колена чаще других используется удар в живот или по почке коленом (бедром), выносимым под углом приблизительно 45". но соприкасающимся с мишенью под углом, близким к 90°. Как это сделать? Очень просто. Наклонив мишень, под 45° к выносимому бедру. Гели же нужный наклон туловища противника обеспечить не удается, что вынос-бедра за счет незначительного подскока и смещения следует увеличить до угла в 90°. Иначе удар пройдет вскользь, что мы частенько и наблюдаем в практике спортивных соревнований. При таком исполнении удар резко теряет свою эффективность, становясь не пробивным, а лишь слегка раздражающим фактором.<br />
<br />
По своей траектории и конфигурации этот удар, фактически, идентичен выносу бедра группировке №4 и соотносим с прямым диагональным ударом ногой 4.1. Поэтому его было бы логичным идентифицировать как команду «4.1. - колено». Но с учетом общей системы наименований ударов может возникнуть путаница с названием соответствующего удара ногой, наносимого в колено противника, поэтому целесообразно, учитывая единственную применяемую в спортивно-боевых танцах модификацию удара коленом (бедром), командовать просто: «Бедро».<br />
<br />
Примечание: в принципе, но стоящему, замершему противнику довольно эффективно бить коленом (бедром)в пах или в челюсть. По дело как раз в том. что двигающийся (танцующий) партнер - противник обычно прикрывает пах своими бедром и рукой, что резко снижает целесообразность поражения данной области. В челюсть же приплясывающего соперника ударить бедром трудно.<br />
<br />
Поэтому такими вариантами применения удара коленом (бедром), как частными и редко применяемыми случаями можно пренебречь.<br />
<br />
В ситуации одностороннею и двухстороннего движения партнеров-соперников иногда применяется также удар в живот «вертикальным» коленом, вернее верхней частью голени при ориентированном вверх колене. Удар коленом (голенью) наносится по смещающемуся, стоящему вертикально или слегка наклонившемуся вперед противнику. Такой удар следует называть просто: «Голень».<br />
<br />
Локтевая ударная техника сложнее и разнообразнее колейной. При всем ее многообразии, обращаем внимание только на две модификации, активно используемых в ситуации взаимного смещения соперников. Первая модификация- это удар локтем, вернее предплечьем передней, реже задней (в базовой стойке) руки в живот, по почкам или в челюсть противника. Такой удар передним локтем (предплечьем) наносится по диагональной траектории вперед и под углом в сторону, как бы сквозь мишень. Задняя рука тяготеет, скорее, не к диагональной, а к прямой траектории. Но все равно этот удар фактически наносится предплечьем, поэтому идентифицировать его можно словом «Предплечье».<br />
<br />
Вообще, техника постановки любого удара «в нокаут» требует понимания и использования принципа пробива в дальнюю границу зоны поражения мишени. Дело в том. что нокаут как таковой выступает результатом но большей части не массы, силы, а скорее, скорости, резкости и правильной траектории удара, выносимого за точку его приложения на мишени. Тот же принцип используется при разбивании кирпичей и деревянных щитов, при разрубании палок и пробиве стен. Механизм действия при этом довольно прост: у мишени условно намечается ближняя (по отношению к направлению вектора удара) и дальняя границы поражения (где-то около одной ширины ладони - 15-20 см от поверхности мишени с каждой стороны). Колено или локоть, выступающие в качестве направляющих для удара нижними и верхними конечностями, смешаются к дальней границе зоны поражения мишени. Туда же разгибается нога или рука. При ударе собственно локтем, коленом действует этот же механизм, но конечность не разгибается.<br />
<br />
Второй модификацией, чаще всего вступающей в дело сразу после исполнения первой, является боковой удар локтем (на этот раз плечом, трицепсом). Этот удар локтем (плечом) лучше проводить со смешением всего тела по направлению приложения вектора силы, чтобы включить в удар массу тела. Соответственно, назвать такой удар можно словом "Плечо".<br />
<br />
Таким образом, к уже перечисленным ударным техническим приемам, выполняемым ногами и руками, добавляются еще четыре: "бедро", "голень", "предплечье", "плечо".<br />
<br />
Удары лучезапястной областью руки. И. наконец, последним разделом ударной техники боя без оружия выступает техника ударов лучезапястной областью руки, пальцы которой в кулак не согнуты. Это удары тыльной стороной, внешним ребром и основанием (пяточкой) ладони. В боевом прикладном движении такая техника в наибольшей степени применяется на втором уровне, то сеть при безоружной работе против вооруженною противника, хотя не исключается ее использование и на двух других уровнях. Удар внешним ребром ладони лучше всего проводится от себя наотмашь в область шеи соперника и идентифицируется словом - командой «Ладонь». Удар тыльной стороной ладони целесообразно наносить но печени и по лицу образным движением кисти после блока-отвода вооруженной руки противника.<br />
<br />
Удар основанием (няточкой) ладони удачен при исполнении его например, по почке сразу же после удара пильной стороной ладони по печени. Поскольку самостоятельное применение этого удара несколько ограничено, его можно рассматривать в качестве симбиотического элемента. Тогда удары тыльной стороной и основанием ладони превращаются в сдвоенный технический элемент и могут называться «Кисть».<br />
<br />
Итак, сводная таблица элементов ударной техники без оружия, практикуемая в боевом прикладном движении выглядит следующим образом (см. таблица I).<br />
<br />
Таблица 1.<br />
<br />
Сводная таблица элементов ударной техники без оружия Fighting Motion<br />
<br />
<br />
<br />
Мы вполне отдаем себе отчет в том. что все псевдорекламные разговоры о фундаментальности едииоборческой системы, основывающейся якобы па большом количестве технических элементов, количестве, переваливающем Иногда за 3-5, а порой и за 7-8 тысяч приемов, рассчитаны на людей, слабо разбирающихся в теме. Любому профессионалу известно, что на чемпионатах Мира и Европы даже победители применяют до 10-12 коронных приемов, если не меньше. А в размешенной выше таблице содержатся 45 элементов только безоружной ударной техники, не говоря еще об ударной технике ножевого боя и совершенно не касаясь блоков. Какая же тогда будет комбинаторика? Даже представить себе трудно.<br />
<br />
На самом деле, все не так страшно. Число действительно, существенно отличающихся друг от друга своим исполнением ударных технических приемов в приведенном арсенале не превышает 25. Это вполне обозримый объем для выделения коронной или индивидуальной техники. Правда, следует еще раз оговорится, не учитывается ударная техника работы с боевым ножом.<br />
<br />
== Удары ножевого боя. ==<br />
<br />
Ножевой бой, в свою очередь, при всем видимом или показном разнообразии довольно прост. Он включает всего два основных удара: укол и подрезку. Хотя у каждого из них есть по нескольку модификаций. Но здесь мы снова вынуждены отвлечься еще на одно примечание, касающееся системности и простоты обучения боевому прикладному движению, па котором необходимо заострить внимание: условные рефлексы, заложенные в основу моторного, автомагического исполнения приемов безоружного и ножевого боя разные. Системообразующим фактором здесь выступает, как ни странно, базовая стойка. Базовая (нулевая) стойка и там. и там, практически, одна и та же. если только не учитывать ось симметрии человеческого тела. Основной базовой стойкой в бое без оружия и против оружия выступает левосторонняя стойка (то сеть та. при которой левая рука и левая нога выдвинуты вперед). В ситуации боя на ножах вроде бы та же базовая стойка оказывается в основном варианте применения правосторонней при выдвинутых вперед правых конечностях. Соответственно, вооружена правая рука. С одной стороны, пустяк, но системы условных рефлексов разведены по разным полюсам, не смешиваются и не ослабляют действия, остроты друг друга взаимопогашающим наложением. Кстати, нож в правой передней руке указывает на атакующий, агрессивный стиль ножевого боя.<br />
<br />
Теперь вернемся к технике ножевого боя. «Укол» - это тычковый удар ножом, выполняемый обычно на выпаде вперед с выносом, выпрямлением ударной руки. Есть две менее применяемые, но все же иногда используемые модификации данного удара, в ситуации, когда укол производится как бы в сторону от себя: в том случае, когда укол практикуют по элиптической или диагональной траектории, ведя руку с ножом со стороны и как бы пытаясь запенить противника лезвием как крюком. Обе модификации выполняются полусогнутой рукой. Только в первом случае при ударе ножом рука идет на разгиб, а во втором - на сгиб.<br />
<br />
Во всех трех модификациях укола (основной и производных) нож зажат в ладони в так называемом филиппинском захвате, при котором большой палец служит направляющей удара, а мизинец и безымянный пальцы обеспечивают (даже в большей степени, чем средний и указательный) крепость и надежность хвата ручки ножа, гарантируя от соскальзывания. Кисть при применении филиппинского захвата остается максимально подвижной, способной к развороту на 180° и более.<br />
<br />
Именно такой кистевой разворот осуществляется в практике удара уколом, когда нож. пронзив мишень, возвращается обратно, расширяя проделанное отверстие.<br />
<br />
Основными зонами условного поражения противника уколом являются голова, шея. живот, пах. почки, печень. Поэтому обычно выделяют верхний и нижний уколы.<br />
<br />
«Подрезка» - это синтетический удар ножом, совмещающий в себе целых два приема: рубление и резание. Первый прием обеспечивает мощь удара, второй - увеличение длины и глубины пореза. Но самое главное в том. что подрезка содержит в себе рывок, освобождающий нож. Тогда как в случае с уколом нож освобождается с помощью второй руки, которая, упираясь ладонью в грудь или плечо противника, как бы снимает мишень с клинка.<br />
<br />
Подрезка бывает внешней и внутренней. Внешняя подрезка выполняется ударом ножа извне к себе по диагональной или вертикальной, но всегда элиптической траектории в направлении против часовой стрелки. Внутренняя подрезка, наоборот, осуществляется ударом ножа от себя, наотмашь, по такой же траектории, что и внешняя, но уже по часовой стрелке. Наиболее употребляемые зоны поражения, собственно говоря, те же. что и при тычковом уларе ножом: голова, шея, живот, пах, почки. Добавляются внутренние части конечностей, особенно запястье руки противника, удерживающей нож. Поэтому выделяют не только верхние и нижние подрезки, но также подрезки превентивные и основные. Основные подрезки, как правило, ориентированы на шею, лицо, а превентивные - на запястье вооруженной руки или на внутреннюю часть ноги противника, ближе к его паху. Отметим, что укол гораздо реже практикуется как превентивное действие. Исключением выступает укол в пах.<br />
<br />
По аналогии с ударной техникой безоружною бойца попробуем свести основные удары ножом в таблицу (см.таблицу 2).<br />
<br />
Таблица 2.<br />
<br />
Сводная таблица элементов ударной техники боевым ножом.<br />
<br />
<br />
<br />
== Блоки. ==<br />
<br />
Несмотря на предпочтение принципа ассиметрического воздействия и связанных с ним смещений, уклонов, нырков, уходов, контратакующих действий в расходящихся плоскостях с атаками противника, в технике Fighting motion система блоков также имеет место, причем, на всех трех уровнях. Блоки представлены тремя основными ипостасями (видами): подставками, сбивами, отводами.<br />
<br />
Блоков - подставок (или щитов) четыре: ладонью, локтем, коленом, стопой. Правда, упоминаются иногда плечо и бедро, но тго есть частные, предельные случаи блокировки локтем и коленом. Целью блоков- подставок является принятие на костно-мышечный корсет и смягчение ударов противника, а. по возможности, и использование силы этих ударов для возбуждения толчка и инерции ответного действия. Блокирующая конечность группируется таким образом, чтобы распределить вес атакующего удара на максимально большую площадь своего тела, особенно на участок тела, обеспечивающий функцию физическою центра тяжести. Блок - подставка - это наш крепостной бастион, передний фронт боевых действий, поэтому совершенно неверно было бы ослаблять его. отбрасывая в сторону, назад голову и верхнюю часть туловища. Если уж Вы используете блок - подставку, то тело при этом должно походить на монолитную глыбу с некой смягчающей прослойкой - поверхностью приема атакующего вектора.<br />
<br />
Естественно, вес блоки - подставки рассматриваются в качестве разновидностей группировки тела и конечностей в базовой стойке, хотя есть варианты их применения, например, в широкой арочной фронтальной стойке, разворачивающей тело боком к удару противника.<br />
<br />
Соответственно, блоки - подставки (даже в сочетании локтевого и коленного) не в состоянии перекрыть все участки тела, поэтому в основном они прикрывают голову и мягкие ткани, например, паховую зону. Если возникает выбор по предпочтению зоны, области зашиты блоком -подставкой локтем, то из двух вариантов (живот, голова) весна следует защищать голову. Пax на худой случай может защитить бедро, а живот и брюшную полость - мощные накачанные мышцы брюшного пресса.<br />
<br />
При использовании блока - подставки коленом (бедром) не стоит забывать обязательное правило отрыва йоги от поверхности земли, иола. Иначе сильный удар может переломить блокирующую конечность. Такая же опасность поджидает бойца, слишком сильно выдвинувшего вперед блокирующую ладонь или локоть: потеряв поддержку всего тела, они могут быть сломаны. При поднятии ноги на блок - подставку стопой нужно также обеспечить жесткую сцепку - структуру всего тела, чтобы в случае очень сильного атакующего удара противника просто сместиться на опорной ноге по направлению вектора силы, а не завалиться, упасть при выполнении блока. В данном случае может подломиться опора, жест ко стоящая на полу, земле, иной горизонтальной или. тем более, находящейся под небольшим углом поверхности.<br />
<br />
Блоки - сбивы выполняются ладонью, внешним или внутренним ребром стоны, реже локтем (предплечьем) или коленом (голенью). Основной принцип действия и цель блоков - сбивов следующие: не мешать развертыванию улара противника, а корректировать, подправлять вектор силы атаки, отводя его вниз или в сторону с частичным заземлением. При исполнении блока - сбива тело бойца получает крутящий момент, который можно использовать для контратаки, являющейся частичным продолжением враждебного атакующего действия.<br />
<br />
Блок - сбив в правую или левую сторону лучше всего выполнять конечностью одноименной с атакующей конечностью противника. Применение разноименной конечности тоже возможно, но в этом случае снижается сила блокирующего действия и уменьшается маневренный потенциал для контратаки.<br />
<br />
Силу блока - сбива, кстати, также следует рассчитывать: слишком слабый блок - сбив не выполнит поставленную задачу, слишком сильный вернет <br />
находящемуся в состоянии атаки телу противника устойчивость, равновесие, а, возможно, и обеспечит крутящий момент для продолжения атаки серией уларов. Поэтому сила блока - сбива должна быть необходимой и достаточной лишь для того, чтобы отвести атакующую конечность соперника от своего тела, а иногда и еще более узкофункционально - чтобы открыть узкий коридор атаки самому себе.<br />
<br />
Блоки - отводы. Это. как правило, усиленные и выполняемые двумя руками блоки, целью которых является не просто блокировка ударов оппонента, но и . прежде всего, вовлечение его в ловушку, затягивающую, засасывающую атакующую конечность и подставляющую голову или тело противника под встречный удар, под логично, в соответствии с инерцией общего движения, выстраиваемую контратаку.<br />
<br />
Основных блоков - отводов четыре: верхний внешний, верхний внутренний, нижний внешний и нижний внутренний. Хотя возможно применение и других модификаций, особенно при атаке сверху или снизу. В последних двух случаях используются синтетические усиленные блоки, частично работающие на сбив или отвод, частично - на жесткую встречу - подставку.<br />
<br />
Четыре основных и два дополнительных усиленных блока - отвода формируются из простых отводящих блоков (нижнего, верхнего, внутреннего среднего и внешнего среднего), то есть из конфигураций одной руки, попеременно блокирующей удары оппонента, направленные в голову (шею), справа и слева в грудной отдел, в низ живота (пах).<br />
<br />
Натыкаясь на усиленный блок - отвод, атакующая конечность соперника попадает в плотные, зажимающие ее с обеих сторон тиски, которые довольно мягко, по настойчиво увлекают эту конечность в нужную точку пространства. При этом противник до последнего момента, иначе говоря, до начала контратакующего действия, должен быть абсолютно уверен в эффективности своей атаки, не встречающей жесткой физической помехи, отпора.<br />
<br />
Сводная таблица изложенных выше блоков может выглядеть следующим образов (см. таблицу 3).<br />
<br />
Таблица 3.<br />
<br />
Сводная таблица блоков или блокирующих технических приемов спортивно-боевых танцах.<br />
<br />
== Оперативный технико-тактический раздел единоборческой системы Fighting motion ==<br />
<br />
Мы уже отмечали, что технику и тактику отделить друг от друга очень трудно. Техника формируется уже с учетом стратегической и тактической идеи той или иной единоборческой системы. Тактические схемы в свою очередь, создаются комбинированием технических элементов, приемов. Можно сказать, что между техникой и тактикой складываются и действуют причинно-следственные отношения в обе стороны.<br />
<br />
Между тем, в целях детального структурирования учебного материала, мы вынуждены отдельно изложить и описать как технику, так и тактику системы Fighting motion, что создает угрозу абстрактной схематизации и отрыва их друг от друга.<br />
<br />
Решением данной проблемной ситуации выступает разработка промежуточною. оперативного технико-тактического раздела, выполняющего функцию диалектической меры, то есть количественного качества или качественного количества. В оперативной разработке как раз и происходит сопоставление, приспособление, взаимоувязывание технических приемов и тактических схем между собой, исходя из задач их применения в конкретных условиях спортивно-боевого взаимодействия.<br />
<br />
Конечно, для обеспечения грамотной оперативной работы уже должно Присутствовать знание тактики, но для удобства педагогической подачи материала, мы несколько изменим дидактическую логику. В начале, изложим общие рекомендации по оперативно-установочным вариантам практического использования ударной и блокирующей техники, а также техники смещений и уклонов. И только на основании общей оперативной разработки, то есть на основе практического спаррингового опыта, станем формулировать тактические линии и схемы повеления бойца. Так это будет и понятнее, и сообразнее с педагогическими принципами перехода от простого к сложному, от конкретного - к абстрактному, от частного - к общему.<br />
<br />
=== Общие принципы оперативной технико-тактической разработки. ===<br />
<br />
Итак, приступим к последовательному изложению оперативного технико-тактического раздела единоборческой системы Fighting motion. В принципе, одну и ту же оперативную обстановку можно трактовать, «прочитывать» по-разному, исходя из трех различных стратегических замыслов:<br />
<br />
- установки на активную оборону:<br />
<br />
- ориентации на наступление (перманентные, не прекращающиеся, постоянные атакующие действия):<br />
<br />
- ставки на контратаку.<br />
<br />
В истории военного дела эти три вида стратегии ведения войны наглядно представлены и детально описаны. Примером активной обороны выступает окопная война 1914 - 1918 годов, вошедшая в историю как Первая мировая. Иллюстрацией чисто наступательной стратегии служат планы молниеносной кампании фашистской Германии в годы Второй мировой войны, позволившие разгромить Францию и Польшу. Л лучшим доказательством преимущества контратакующей стратегии являются шедевры маршала СССР Г.К.Жукова, приведшие к уничтожению Квантунской группировки японских войск, к Сталинградскому котлу, в котором нашли свою гибель немецко-фашистские войска маршала фон Паулюса, к победам в ряде других сражений, одержанным прежде всего, благодаря правильно выбранным и блестяще приведенным в исполнение стратегическим решениям.<br />
<br />
Общая и, практически, инвариантная оперативная ситуация спортивно-боевого взаимодействия двух или более бойцов, которая для людей, лишенных навыков активной медитации и диалектического мышления представляется ситуацией противодействия Я и не-Я. имеет вид круговых пересекающихся зон реального поражения противников.<br />
<br />
Вокруг каждого бойца на 2 - 2.5 метра во все стороны распространена условная зона реального поражения, в пределах которой любой человек уязвим перед простым, элементарным, одинарным (одноточечным) атакующем воздействием За границей этого круга атака обязательно должна усложняться, отягощаться какими-то дополнительными техническими эффектами, иначе она не достигает цели. Соответственно, атакующий имеет несколько вариантов оперативного внедрения в зону реального поражения противника, а атакуемый располагает несколькими методами недопущения такого проникновения. Вот туг. при выборе нужного варианта побуждающего деятелыюстпого стимула и (цветной реакции и возникает проблема стратегического решения, сопровождающаяся использованием тех или иных тактических средств, адекватных данной оперативной обстановке.<br />
<br />
Сразу же хотим оговориться, что в чистом виде долго и при том эффективно «работать» не может ни один стратегический замысел. Во-первых, он обязан постоянно учитывать действия оппонента, реагировать на их изменение. Иначе противник сумеем приспособиться к Вашему поведенческому стереотипу и обойти, обмануть его, навязав Вам свою волю и оперативную инициативу. Во-вторых, Ваш стратегический замысел должен сам по себе отличаться определенным многообразием, сложностью, завуалированностью, в противном случае, разгадав его, соперник сможет не просто сломать, а даже использован, его в своих целях.<br />
<br />
Поэтому одним из основных принципов победоносного боя выступает его оперативность, то есть многогранность, изменяемость стратегии и тактики адекватно сложившейся оперативной обстановке, ситуации спортивно-боевого взаимодействия.<br />
<br />
Рассмотрим специфику оперативной работы с каждым из трех «чистых» или «простых» стратегических замыслов. Начнем с анализа установки на активную оборону. Прежде всего, что такое активная оборона'.' В отличие от обороны пассивной, когда боец только защищается (в контексте единоборства - пытается закрыться, блокировать атаки оппонента), при активной обороне он постоянно реагирует ударом на удар, приемом па прием, а периодически и развивает свой успех, стараясь отбросить противника. Но, с другой стороны, в отличие от контратакующею стиля, единоборец, находясь в активной обороне, только «огрызается», отбивается, не пытаясь перехватить инициативу и перейти к атаке. Обороняющийся довольствуется лишь выталкиванием. вытеснением. возвращением агрессивного соперника за линию границы своей зоны реального поражения, предоставляя тому возможность, практически, безнаказанно вновь и вновь искать лазейки для атакующего проникновения, вновь и вновь в одностороннем порядке испытывать на прочность оборону бойца, противостоящего, но. фактически, не противодействующего экспансии. Периодические секундные всплески активности уже в счет не идут и автоматически начинают восприниматься как данность самой обороны, которую привычно ожидают и также привычно нот нес адаптируются. Например, на море многие люди любят подныривать под набегающую волну, привычно и спокойно, игнорируя ее ударную силу. Как бы ни была высока волна, для опытного ныряльщика она перестает быть опасной. Другой пример. Некоторые молодые люди испытывают удовольствие, как бы в шутку задирая детей или молоденьких девушек, толкая их. дергая за нос. волосы, одежду. Потом они со смехом подставляют руку или спину под слабенькие удары кулачком или ладошкой, прекрасно понимая, что эти ударники не несут для них никакой существенной угрозы. Такова на деле и активная оборона, рано или поздно приводящая если не к собственному поражению, то уж точно к усилению наглости и активности нападающего.<br />
<br />
Но как оперативный фрагмент активная оборона очень лаже полезна. В дозированном, разумном ограниченном применении она позволяет восстановить силы, вымотать противника, изучить его атакующий стиль и излюбленные технические приемы - коронки, а самое главное - заставляет агрессора поверить в собственную безнаказанность и при тупить его бдительность. Вот дальше стратегию и тактику боя следует менять в корне, если Вы, конечно, хотите добиться победы, а не просто тренируете ученика или коллегу.<br />
<br />
Как оперативный фрагмент, активная оборона может осуществляться гремя тактическими способами. Первым, самым простым и. одновременно, самым опасным для обороняющеюся тактическим методом выступает примитивная очередность защитных и атакующих действий. Представьте себе двух концов, вооруженных мечами и щитами, поочередно, рубящих, друг друга. Удар принимается на щит. Ответный удар может отражаться щитом, но может и отбрасывать вооруженную руку в сторону, освобождая коридор для первой атаки. Есть огромная разница между простой подставой шита под меч врага и активной работой щита по отводу меча противника. Но пока отводная работа щита еще не превышает критериев активной обороны. Вот если бы ударами щита по горлу или голове воина дополняли меч. вот тогда это стадо бы уже превышением активной обороны и выходом на другой стратегический уровень. Итак, первым тактическим способом активной обороны является блокировка ударов нападающего, диахронно сопровождающаяся последующим ударом в качестве ответа.<br />
<br />
Вторым активным тактическим методом выступает жесткая оборона границы своей зоны поражения. Любая попытка соперника ударом или просто смещением проникнуть в зону пресекается на корню немедленным встречным ударом. Заметим, что ответное встречное атакующее действие не является ни контратакой, ни атакой как таковыми. Это всего лишь акт активной обороны, имеющий лишь одну задачу - «отмахнуться», «пресечь», «не допустить», «отбросить». Задача целенаправленного поражения агрессора не ставится. Перед нами скорее проявление отчаяния и страха, нежели силы и уверенности. Главная слабость второю тактическою хода, как впрочем, и первого, заключается в предсказуемости, стереотипности ответа обороняющеюся. Хотя второй способ, несомненно, более агрессивен и продуктивен, но только по сравнению с первым.<br />
<br />
Третий тактический ход активной обороны, как это ни странно, выглядит безобидней и пассивней, чем методы, изложенные выше. Но. по своей сути, именно третий вариант активной обороны является и самым эффективным. Ело эффективность определяется уже тем, что подготавливает условия для перехода к атаке или контратаке и требует, в силу своего подготовительного - переходною характера, гораздо более высокой квалификации бойца-танцора.<br />
<br />
Сущность описываемого тактическою метода заключается в постоянном и тщательном сохранении статуса неприкосновенности границ своей зоны реального поражения путем смещения в зеркальном отражении по отношению к любым действиям оппонента. Что бы не пытался проделать Ваш соперник, он не должен войти в Вашу зону. Мало тою. посредством Ваших микросмещений Вы постоянно должны возвращать его к первоначальной позиции. С которой он начинал атаку. Таким образом. Вы превращаетесь в постоянно ускользающую мишень, по которой работать становится абсолютно бесперспективно. Для такою случая народ и придумал пословицу: «Близок локоть, а не укусишь!». Именно такую тактику следует применять, желая соответствовать принципу «непротивления злу насилием» в контексте боевого противостояния (взаимодействия).<br />
<br />
Указанная тактика при всех своих преимуществах тоже не без слабостей. Ее целесообразно применить лишь в тех случаях, когда Ваше пространство, время и силы носят неограниченный характер. Например, когда Вы отбиваясь от явно уступающих Вам по квалификации, по силе и скорости противников, находитесь на ровном открытом пространстве (поле, улица, зал, стадион) и, не желая их калечить, ждете подкрепления в лице, скажем, оперативной группы или спецназа. Или просто ждете, когда же у нападающих, наконец, проснутся разум и совесть. А теперь представьте себя в ринге или в подъезде дома. Свобода маневра сильно ограничена: один - два шага и Вы упираетесь в канаты или в стену. Еще хуже, если Вас загнали в угол. Тогда все: ни о какой активной обороне уже и речи быть не может, да. и Ваши атакующие, контратакующие возможности при таком варианте развития событий уже сильно ограничены или сведены к нулю.<br />
<br />
Поэтому в качестве оперативною фрагмента даже самый эффективный из трех, последний тактический метод осуществления стратегической установки на активную оборону применим лишь в локальное время в центре площадки для боя. Рекомендуемое время - не более 20 секунд, рекомендуемое пространство смещения - в пределах одною метра, иначе противник успеет подстроиться и сумеет развить атаку.<br />
<br />
Перейдем от оперативного анализа к описанию самих оперативных технико-тактических приемов, иными словами, поняв - что делать, следует уяснить -как делать.<br />
<br />
Первый тактический способ активной обороны подразумевает отработку и использование следующих двигательных технико-тактических операций. Боец, осуществляя фоновые челночные перемещения в области центра ринга или площадки, принимает на блоки одиночные атакующие удары оппонента. Прием осуществляется посредством отводящих и синтетических усиленных блоков двумя руками, а также блоков - сбивов руками и ногами. Блоки -подставки можно применять лишь против ударов руками. Удары йогой на средней дистанции подставки уже не выдерживают. Сразу после каждого приема нужно отвечать своим ударом, не давая противнику перейти к серийной атаке. Если ему это удастся, то Ваша блокировка «захлебнется» уже при втором - третьем атакующем действии.<br />
<br />
Технико-тактические операции второго тактического метода активной обороны подразумевают под собой тупое отмахивание одиночными ударами, то есть точечное ударное воздействие па входящего в зону противника, причем, учитывая значительную дистанцию, в основном ногами. Оборонительное или ударное воздействие может сопровождаться или предваряться стэповым изменением положения, стойки. Замирать боец может лишь на секундное - двухескундное мгновение, иначе он уже будет не способен на взрыв, на скоростную, ускоренную работу. Помешает выделение молочной кислоты. Поэтому боец должен постоянно «качать раму», совершать пружинистые покачивания, используя колено и стопу в качестве естественных амортизаторов.<br />
<br />
Технико-тактические операции по третьему тактическому варианту активной обороны требуют «отработки» и применения приема «зеркало». Любой стэп или удар противника, как правило, сопровождается неким смещением, изменением позиции. Это изменение должен четко фиксировать и нивелировать (сводить к нулю) ваш стэповый ответ. Подчеркиваем, только стэповый, без удара. Смещение атакующего оппонента вперед должно отражаться смещением обороняющегося бойца назад, уход вправо - уходом влево, пространственное отклонение влево - отклонением вправо, отступление на шаг назад - наступлением на шаг вперед. Задача сохранить первоначальную позицию неизменной. Отработку лучше всего начинать с одиночных стэпов в режиме одноточечной активной медитации. По мере развития моторики можно начинать комбинировать стэпы. постепенно переходя к скользящей активной медитации, то есть к свободному перемещению на «чувстве противника» (автоматическом, точном интуитивном чувстве дистанции, позиции).<br />
<br />
Следующий стратегический замысел - ориентация на наступление -возвращает нас к исследованию все той же оперативной ситуации пересекающихся зон реального поражения. При схватке с опытным единоборцем основной задачей атакующего бойца является неожиданное для оппонента по времени и углу вектора атаки проникновение в зону реального поражения и нанесение максимального условною или оговоренною правилами фактического, действительного ущерба. Разумеется, при минимальных собственных потерях. Для решения поставленной задачи можно предложить для практического использования несколько тактических методов.<br />
<br />
Первое. Можно «махнуть рукой» на собственное здоровье, проигнорировать и стратегию, и тактику вместе взятые и попробовать просто и тупо, используя свою массу и наступательный напор, проломиться сквозь защиту соперника, действуя по принципу «тапки грязи не боятся». Таким образом можно оказаться в плену у самой худшей из всех потенциально возможных тактических разработок наступательною стратегическою замысла. Мы имеем массу свидетельств совершенно «бесшабашною, истинно мужского» на словах и необдуманного на деле, примитивного оперативно-тактического моделирования, приводящего к самым серьезным травмам и переломам, в первую очередь, у самого атакующего бойца. Мало утешения, на наш взгляд, единоборцу, которого уносят на носилках, в похвалах его самурайскому духу. Уж лучше было бы назвать данную тактику - тактикой камикадзе.<br />
<br />
Тем не менее, даже такая наступательная тактика имеет свои рациональные резоны и практические плюсы. Например, когда боец уже травмирован п сил у него осталось на последний прорыв. Когда противник умел и подвижен, но не очень «духовит», поэтому может «прогнуться, потеряться», не выдержать решительного волевою и силового давления. Наконец, когда предложенный размен кажется оправданным но тем или иным причинам.<br />
<br />
В качестве оперативной технико-тактической разработки в данном случае рекомендуется использование атакующих серий по три и более ударов руками и нотами, сметающих оборонительный заслон и освобождающий директриссу, линию - коридор кратчайшей и эффективнейшей атаки. Здесь есть смысл говорить сразу о нескольких принципах атакующего воздействия. Во-первых, о принципе максимальною разброса атакующих действий Обычно, лаже в спортивном поединке в пашем распоряжении имеются шесть основных траекторий атаки (прямая, под углом справа, под углом слева, причем па уровне головы и живота). Противник уподабливается мешку -марионетке: предыдущим ударом по шипи с вызываем ее усиление, последующим атакуем открывшуюся при этом точку, зону, третьим -сметаем противника, используя шоковый эффект и заминку в реакции обороняющеюся от проведения второго удара. Так Ваш оппонент оказывается иод градом сыплющихся на нею со всех сторон, снизу и сверху ударов, слишком мошпых. чтобы их можно было просто принять на блоки -подставки.<br />
<br />
Недостаточность блоков - подставок (да и блоков - сбивов) в данном конкретном оперативно - тактическом случае нападения обусловлено вторым принципом - правилом атакующего воздействия, то есть принципом роста силы и скорости ударной серии от первого к последнему ее элементу, Усиление и ускорение, направленные к концу атакующей серии, превращают последний удар в финальную, контрольную точку в разгроме защиты противника. Поэтому пот финальный элемент должен быть самым опасным, например, направленным в уже ничем не защищенную голову обороняющегося. В качестве финального удара серии обычно используют разворотный диагональный удар ногой (б - голова), прямой (А - голова) или боковой (В - голова) удар рукой (кулаком), а также удар в голову локтем («плечо» или «предплечье»). Предпочтение того или иного финального технического элемента определяется дистанцией поражения и сложившимся состоянием защиты противника.<br />
<br />
Нагнетание поражающих качеств от начала к концу атакующей серии происходит, как правило, за счет использования третьего принципа атакующего воздействия, принципа естественной спирали. Удары в атакующей серии должны комбинироваться друг с другом так. чтобы они вытекали один из другого естественным, с точки зрения обшей инерции движения, образом. В качестве исторического аналога указанного принципа может служить колесо лидийской колесницы, снабженное несколькими серповидными ножами и но ходу движения режущее нош пехоте и кавалерии противника.<br />
<br />
Всего в арсенале Fighting motion предлагаются 15 типичных серийных атак, соответствующих трем описанным принципам атакующего воздействия.<br />
<br />
Вторым тактическим способом воплощения наступательного стратегического замысла выступает «тактика маятника». Она заключается в постоянном маятниковом перемещении атакующего бойца, входящего в зону реального поражения и тут же выходящего из нее: либо смещающегося влево/вправо, избегая попасть под удар обороняющегося соперника: либо развивающего атаку, если последний замешкался, опоздал с реакцией отбива, ликвидацией нарушителя границы зоны.<br />
<br />
Есть три основных оперативно-тактических способа проникновения в зону реального поражения противника (исключая уже разобранный выше способ с использованием атакующих ударных серий). Первый способ - стэповый. Все стэпы - смещения делятся на вводящие в зону и выводящие из нее или из-под удара «хозяина» зоны. Вариантов наиболее часто практикуемых двойных или двусложных стэпов насчитывается до десяти и более.<br />
<br />
Второй способ проникновения в зону реального поражения - прыжково -подъездной. С помощью техники ударов в прыжке, на подскоке, в смещении - подъезде можно войти в зону быстро и относительно для себя безопасно за счет резерва сэкономленного использованием данной техники времени. Экономия времени достигается двумя факторами: переходом от размеренной, монотонной челночной работы к взрыву - ускорению, а также включением удара уже в сам прыжок, подскок, подъезд. Длина пробега вперед во втором случае существенно увеличивается. Боец за ту же единицу времени покрывает гораздо большее расстояние, увеличивая скорость и уменьшая время сближения с соперником.<br />
<br />
Интересно, что главным ориентиром применения этой оперативной разработки (как. впрочем, и любой другой оперативной разработки вообще) является реакция противника, причем, не сама но себе, а достигнутая но ходу спортивно-боевого взаимодействия. Увеличение силы, скорости, уменьшение времени атакующего воздействия имеют смысл лишь чисто практически, ситуативно. Абстрактное использование этих моментов, вне механизма освобождения коридора и открытия зоны поражения, как уже отмечалось, не просто абсурдно, по и очень опасно для самого атакующего. Здесь могут быть две типичные ошибки: увлечение скоростью и провисание, проваливание в ударе.<br />
<br />
Увлечение скоростью приводит к бессмысленной бомбардировке еще защищенных зон - точек на геле противника, к измельчению, излишней детализации атакующей серии и потере ею ударной мощи от излишнего количества ударов.<br />
<br />
Провисание, прокаливание в ударе - весьма распространенное явление у единоборцев, практикующих высокую или длинную прыжковую технику, применяющих мощные проносные удары без возвратного движения бедра, путающих прямые, угловые и круговые траектории ударов.<br />
Проваливаясь или провисая в ударе, атакующий боец рискует потерять инициативу, открыться, превратиться в легко доступную мишень для хладнокровного, контратакуюшего противника.<br />
<br />
Варианты эффективного проникновения в зону реальною поражения на основе использования прыжково-подьездиого оперативно-тактического способа зависят от вида и специфики применяемого удара.<br />
<br />
Третьей оперативной разработкой тактики маятника, используемой в стратегии наступления выступает финтовый способ. Из всех трех указанных оперативно-тактических способов он, на наш взгляд, самый перспективный по нескольким причинам. Во-первых, позволяет изматывать соперника, экономя при этом собственные силы. Во-вторых, воплощает в себе и стэповую, и прыжково-подъездную технику, добавляя к ним еще и финтовую составляющую. В-третьих, именно от него можно оттолкнуться, переходя от одного стратегического замысла к другому, например, от нападения - к активной обороне или к контратаке. Суть излагаемого способа в следующем: на фоне перманентных (перетекающих друг в друга) стэповых челночных передвижений боец постоянно угрожает сопернику ударом, путая и пугая ею различными ложными выносами бедра, колена, плеча, локтя, завлекая обманными движениями и просто пассивными позами, демонстративно открывающими ту или иную якобы незащищенную зону, область, точку. Разводя противника шагом, движением, позой, боец раздергивает обороняющегося, заставляет его суетиться и за этой суетой проглядеть, пропустить неожиданный мощный атакующий удар или сминающую растерявшеюся оппонента ударную серию.<br />
<br />
Техника финта многогранна. Ее разнообразие определяется задействованной анатомической частью тела и степенью проявления двигательного действия. В зависимости от степени двигательной активности можно выделить, собственно, финты (активные обманные двигательные действия, манипуляции) и пассивные раскрытия (позы - ловушки, провоцирующие на то или иное оборонительное действие, реакцию с тем. чтобы использовать их в интересах последующей атаки).<br />
Таким образом, финты - это разводы, обманы посредством ложных стэпов. выносов бедра и колена, плеча и локтя, ложных ударов ногами и руками. Они имеют три задачи:<br />
<br />
- выведение противника из равновесия, раздергиванием его обороны:<br />
<br />
- провокационное вытягивание ею на себя, чтобы атаковать раскрывшеюся в ударе, в движении соперника;<br />
<br />
- маскировка, прикрытие собственной реальной атаки целым облаком, туманом сложных, якобы начинающих атаку движений.<br />
<br />
Рекомендуемые элементы финтовой оперативной техники не слишком многочисленны, но при определенной комбинаторике способны успешно выполнить возложенные на них задачи.<br />
<br />
Итак, финтовый способ оперативной технико-тактической разработки вплотную приближает нас к рассмотрению специфики оперативного управления боем на основе контратакующего стратегического замысла.<br />
<br />
Можно спорить по поводу причисления контратаки к стратегии или к тактике спортивно-боевого взаимодействия. На наш взгляд, целесообразно изучать контратаку в трех ее ипостасях: как стратегическую идею, как тактическое направление, как оперативную разработку (тактически обусловленную и практически обоснованную ситуативную технику, то есть технику, рожденную самой ситуацией, практикой контактного боя).<br />
<br />
Рассматривая контратаку в качестве стратегического замысла, возникает соблазн назвать ее смешанным стратегическим видом, сочетающим в себе элементы обороны и наступления. Однако это не так. По большому счету, контратакующая стратегия в чистом виде не выводится ни из оперативной активно-оборонительной, ни из оперативно-наступательной доктрины. Контратака есть новое стратегическое качество, несводимое ни к какому другому направлению стратегического мышления. Не своеобразие в отличии от статичности обороны или целенаправленной прямолинейности наступления заключается в максимальной согласованности действий обоих участников спортивно-боевого взаимодействия, в ориентации на общее видение, общий ход развертывания единоборческой ситуации, а не на замысел того пли иного другого противника. В данном смысле контратакующая стратегия рождается благодаря диалектическому подходу и практике фрагментарной и скользящей активной медитации.<br />
<br />
В качестве тактики контратака в Fighting motion реализуется двумя способами (методами): методом опережения и методом преемственности. Ни в том. пи в другом случае она но напоминает оборонительный отбив или Наступательный прорыв, потому что осуществляется не на уровне столкновения зрелых, сформировавшихся жестких технических форм -приемов, а на уровне бесформенного.<br />
<br />
При оперативном использовании тактического метода опережающей контратаки нужно действовать таким образом, чтобы атакующий технический прием противника еще не набрал силу, не успел сформировать жесткую структуру, не показал своей зрелой формы. Тогда его будет легко нейтрализовать еще в зародыше, воспользовавшись разницей траекторий атакующего и контратакующего движений, а. следовательно, и разницей во времени, которое требуется для подъема и группировки ударной конечности с последующим выполнением приема. Чтобы обеспечить опережение и приоритет над действием оппонента, нужно контратаковать даже не на начало его движения, а на желание ударить, на блеск в глазах, появляющийся в предвкушении атаки.<br />
<br />
Наиболее типичные оперативные варианты опережающих контратак в силу требуемых от них остроты и пространственно-временной точности нуждаются в особо тщательной и длительной отработке.<br />
<br />
Оперативная разработка второго тактическою способа проведения контратаки, наоборот, требует выждать до определенною момента, пока сила и порыв атакующею действия не иссякнут, пока поступательное движение не превратится в возвратное, а конечность, выполняющая хлыстообразный удар не начнет сгибаться, приближаясь к своей конечной группировке. Короче говоря, пока форма удара атакующего противника не утратит свою жесткую структуру и не перейдет в аморфное, бесформенное состояние На излете. Вот тут то п следует произвести контратаку на открывающегося и находящегося в положении неустойчивою динамического равновесия противника, еще не закончившего своей атаки.<br />
<br />
Контратакующие оперативные комбинации суть явление гораздо более сложное, чем любая описанная выше техника. Поэтому вес 15 вариантов рекомендуемых контратакующих разработок необходимо «ставить» только с очень опытным тренером.<br />
<br />
=== Особенности оперативной технико-тактической разработки боя на ножах ===<br />
<br />
В основе предпочтения той или иной стратегии, тактики для ведения спортивно-боевых действий заложены многие факторы. Главными из них являются тип и характер используемых средств защиты и нападения, а также позиция противоборствующих сторон, определяемая в частности, взаиморасположением и дистанцией между ними. Указанные факторы тесно зависимы друг от друга, что отражается давно известной в теории и практике единоборств дистанционной концепцией боя.<br />
<br />
Собственно говоря, для того, чтобы понять разницу между безоружным и вооруженным поединком не нужна и эта концепция. Достаточно опыта и логическою мышления. Даже на интуитивном уровне ясно, что в случае применения бойцами холодного оружия, например, ножа, общая оперативная ситуация спортивно-боевого взаимодействия (противодействия) претерпевает определенные изменения. Эти изменения недостаточны для существенной метаморфозы общей оперативной схемы, но все-таки они есть и с ними следует считаться. Поэтому при всей базовой технико-тактической общности, согласованности всех трех уровней системы боевого прикладного движения, между ними есть и различия, носящие как физический, так и психологический характер.<br />
Наибольшей спецификой отличается третий уровень рассматриваемой системы, то есть бой па ножах. Уяснив для себя его особенности, будет гораздо легче понять и своеобразие второго, смешенного уровня - уровня боя безоружного бойца с вооруженным ножом оппонентом. Указанное обстоятельство стало решающим при определении последовательности изложения учебного материала.<br />
<br />
Что можно сказать об особенностях оперативной технико-тактической разработки боя на ножах'.' И почему, собственно, дуэль на ножах, а не на рапирах, шестах, дубинках, пистолетах.'<br />
<br />
Начнем с ответа на второй вопрос. В современном мире, как и много веков назад, нож остается наиболее распространенным оружием ближнего боя. нивелирующим разницу в силе, массе, а в разумных пределах и численности противников. Нож компактен, легко скрывается в складках, карманах одежды, в обуви, в сумках и портфелях, просто в рукаве или руке. Он не привлекает к себе особого внимания со стороны правоохранительных структур в силу разнообразною бытового назначения. Итак, по многим статьям нож заслуживает нрава считаться усилением человеческих возможностей и грозным средством самозащиты.<br />
<br />
С другой стороны, нож всегда выступал оружием темных улиц и подворотен, то есть оружием всякою рода воров и бандитов. Именно с ножом хулигана многим из нас приходилось или, к Сожалению, придется встретиться в самой обычной гражданской, мирной жизни. И было бы совсем не лишним уметь владеть ножом, особенно если в Мщу определенных причин Вам случится отобрать его у нападающих и против них же применить. Однако при всех своих плюсах, нож и сам но себе. и как любое оружие вообще, имеет ряд минусов, недостатков. Делающий славку на нож человек, почти всегда пугает, забывает, что опасен не сам нож. а тот. кто им владеет, что простое ношение ножевого оружия автоматически не делает его владельца сильнее, а наоборот, ослабляет, ограничивая и количество бьющих конечностей, и число вариантов выбора адекватного по ситуации поведения. Владелец ножа (правда, в меньшей степени, чем владелец пистолета, карабина, автомата) начинает сразу же считать себя охотником, оставаясь, в большинстве случаев, той же дичью, жертвой, но ужс утратившей внимание, бдительность, то есть ослабленной и потому кгк0 доступной. Кроме того, еще не переступивший законы морали и общества человек однозначно испытает психофизические сложности, столкнется с мешающими эффективно применить нож факторами духовно-нравственного порядка. Только человек до конца, до самого момента возникновения экстремальной ситуации об этом точно знать не будет. Озарение, как правило, становится неприятной, а для многих и последней неожиданностью.<br />
<br />
Есть три тина людей, применяющих Нож:<br />
<br />
- убийцы и преступники, для которых подобный опыт привычен;<br />
<br />
- дилетанты, не имеющие нужного опыта и гибнущие при возникновении минимального сопротивления:<br />
- функционеры, тренирующиеся с ножом не ради его применения, но с целью достижения мастерства владения, а потому и рассматривающие бой па ножах не как подготовку к убийству, а как разновидность искусства.<br />
<br />
У функционеров нет и быть не может моральных запретов и угрызений совести по поводу применения ножа. Их рефлексы, сформированные в процессе длительных занятий На основе активной медитации моторны, действуют вис и независимо от разума, запускаются и останавливаются лишь сигнальной установкой на начало и копен боя.<br />
<br />
Насколько и в чем реальный убийца и функционер могут превосходить один другого? Очевидно, полный и окончательный ответ па поставленный вопрос мы не получим никогда, но ясно одно: противостоять убийце сколько-нибудь достойно и эффективно может либо другой убийца, либо опытный, зрелый функционал. Поэтому выбор ножа как боевого оружия третьего уровня системы боевого прикладного движения отнюдь не случаен.<br />
<br />
Исходя из особенностей обшей оперативной обстановки ножевого боя, выделяют те же самые описанные выше три вида стратегического замысла. Учитывая, что нашей задачей является организация эффективной самозащиты, мы предпочтем один из контратакующих стилей ножевого боя, практикуемый в мире под названием филиппинского. Нужно оговориться, что имеется в виду не истинно, а псевдофилиппинский стиль, используемый в подготовке некоторых американских и западноевропейских спецподразделений и получивший свое название из-за соответствующего хвата ножа.<br />
<br />
«Филиппинский» стиль боя на ножах в очень большой степени построен на тех же основах, что и спортивное фехтование на саблях и рапирах. Он создан для правшей, то есть бойцов, использующих правую руку в качестве основной и. соответственно, практикуется в правосторонней базовой стойке. Правая (она же передняя) рука вооружена ножом. Левая - выполняет функции защиты, отвлекающего фактора и силовой поддержки.<br />
<br />
«Филиппинский» стиль как контратакующая стратегия подразумевает под собой возможность применения грех тактических приемов - методов: жесткой встречи, паса (пропуска) и следования.<br />
<br />
Тактика «жесткой встречи», «паса (пропуска)» и «следования» имеет как общие черты, так и свои особенности. Общими для всех трех тактических методов чертами. помимо контратакующего характера. выступает фундаментально заложенный в них принцип единства грех ударов: преиепт Ниною, основного, контрольного.<br />
<br />
Превентивный удар, как правило, ориентирован на подрезку вооруженной кисти атакующего противника (мня ecu, и исключения). Основной удар Оправдывает свое название. Он направлен на шею или внутренние, жизненно важные органы человеческою тела с целью условной или реальном ликвидации оппонента. Контрольный удар нужен для подстраховки основного, увеличения скорости и масштаба разрушительного воздействия. Кроме того, на контрольном ударе происходит погашение инерции движения, связывающего в единую последовательную цепочку все три ударных технических элемента.<br />
<br />
Общим для указанных тактических способов (методов) является и минимизированная система стэпов - микросмещений. По сути дела, в оперативной разработке ножевого боя с применением филиппинского захвата ножа используются всего три-четыре вида микросмещений.<br />
<br />
Стэп № 1 в практике третьего уровня Fighting motion отличается некоторым своеобразием. Он также обеспечивает волнообразное возвратно-поступательное колебательное движение тела, но в очень мелком диапазоне, боец как бы часто-часто топчется на одном месте, включая в режим движения все тело. Особенной жизнью живут руки, постоянно совершающие, на первый взгляд, хаотичные, а на самом деле системные кругообразные манипуляции в горизонтальной и в вертикальной плоскостях. Мельтешение пальцев защитной руки дополняет сложность базовой диспозиции, которая требуется для запутывания оппонента, отвлечения его внимания от направления главного удара или для раздергивания его психики и побуждения к потере осторожности, к переходу в атаку.<br />
<br />
Для резкого сокращения дистанции до противника и нанесения ему укола в область живота или шеи используется глубокий выпад на переднюю ногу (стэп - выпад вперед, разновидность стэпа №1). Для ухода с директрисы (линии эффективной траектории удара) практикуется стэп - запятая передней или задней ногой, а также циркулярный шаг. (стэп-уход- разновидность стэпа №9). Данные стэпы позволяют не только выйти из-под удара атакующего ножа соперника, но и значительно усилить свой контратакующим выпад за счет толчка от газобедренной области, волной перетекающего в плечо и локоть.<br />
В целях гарантированного выхода из-под атакующего укола или длинной подрезки в пах, низ живота, применяется микросмешение назад с неглубоким выпадом на заднюю ногу. При этом живот как бы втягивается, а тело выгибается дугой, оставляя в месте прогиба лишь пустоту и манипулирующие руки (стэп - выпад назад - разновидность стэпа №3).<br />
<br />
И, наконец, против укола в шею очень эффективен уклон влево с одновременным стэпом в эту же сторону и превентивной подрезкой в область паха, но внутренней части бедра противника (стэп-уклон -разновидность стэпа № 7). Кстати сказать, данный стэп с уклоном влево - это уже не общая, а частная, принадлежащая тактике паса (пропуска) оперативная разработка. Таким образом, отметив общие черты, мы можем перейти к оперативно-тактическим частностям.<br />
<br />
Что из себя представляет оперативная диспозиция тактического метода жесткой встречи? Жесткая встреча осуществляется комбинированным действием обеих рук, усиленным массой выводимого из-под атакующего удара тела. При этом Вы оказываетесь по отношению к плоскости атаки где-то под углом 90°, режете кисть и тут же прихватываете место пореза своей свободной ладонью, перекрывая директриссу м перехватывая контроль за вооруженной конечностью оппонента. Фиксируя руку противника с ножом, Вы наносите основном и контрольный контратакующие удары. Данная оперативная диспозиция, соответственно, располагает своими основными контратакующими сериями ударов ножом.<br />
<br />
При оперативной развертке тактического метода пас (пропуск) перехвата свободной ладонью запястья вооруженной руки оппонента не требуется. Здесь другой подход: уклоняясь, смещаясь от удара противника. Вы, одновременно, режете его атакующую кисть (запястье) движением своей вооруженной руки, направленным в диаметрально противоположную сторону. После этого, слегка подстраховывая подрезанную руку соперника. Вы добиваете его основным и контрольным ударами. Число комбинаций приемов способом пас (пропуск) приблизительно равно числу комбинаций приемов способом жесткой встречи.<br />
Оперативная работа по тактическому метолу следования также имеет свою специфику. Выполняя, как и в предыдущем случае, уклон, смешение от атакующего ножа оппонента, Вы круговым движением своей вооруженной кисти вниз и на себя освобождаетесь от перспективы столкнуться с бьющей рукой соперника, затем резко ускоренно нагоняете и режете запястье (кисть) этой руки, после чего добавляете основной и контрольный удары в плановые, типовые области поражения. Здесь число комбинаций ударов ножом относительно невелико, а по своему составу эти комбинации напоминают серии первых двух оперативных методов (способов).<br />
<br />
== Описание техники комбинированных атакующих серий ударов и комментарий к ним.==<br />
<br />
Основная проблема п слабость любого спортивного единоборства -ограниченность и узкая направленность технического арсенала. Что бы идеологи спорта не говорили о преимуществах своих спортивных единоборческих видов, пи одному из них еще не удалось опровергнуть факт наличия специализации, связанной именно со спортивным, адаптированным характером единоборства. А специализация - это всегда ограниченность, обуженность, целевая ориентация либо на бросковую. либо на ударную технику, которая, в свою очередь, обязательно будет иметь акцент либо па ударах ног. либо на ударах рук. И это нормально для спорта. Правда, есть еще универсальные системы, вернее, системы, претендующие на такой статус: армейский рукопашный бой. русский рукопашный бой. различные ринговые модификации карат), отчасти кикбоксинг, тайский и французский бокс. По декларация универсальности и действительное наличие таковой -это большая разница. В реальности данные «универсальные» или комбинированные стили в строгом соответствии с дистанционной концепцией поединка четко отделяют друг от друга кулак, стону, колено, локоть, удар, бросок. В них спортсмены либо пробуют достать друг друга ногами на увеличенной дистанции; либо, сближаясь, забывают про ноги и полностью переходят па бокс; либо, входя в клинч, отдают предпочтение чистой борьбе. В редких случаях в ближнем бою увлеченно работают коленями и локтями, но тогда из поля зрения выбывает бросковая техника. Спортивная специализация все равно рано или поздно берет свое, а наработанная система условных рефлексов (моторика) побеждает самую разумную, но, увы, не подкрепленную правильной психофизической тренировкой идею ведения поединка.<br />
<br />
Вот в чем заключается главная загвоздка: универсальные комбинированные стили единоборства обычно пытаются создать па базе специализированных спортивных видов, расширяя эту специализацию, например, добавляя карат) к боксу, бокс к тхэквондо, бросок к удару, а удар к броску. Получается не система, а эклектика, то есть искусственное соединение несоединимых (в силу их разнородности) стилей. Одна сложная моторика добавляется к другой сложной моторике. Объединяющая их сумма приемов становится неимоверно сложной, да еще и противоречивой: одни условные рефлексы подавляют другие.<br />
<br />
Правильный подход к проблеме создания универсального единоборства принципиально иной: техническое единство должно быть не результатом объединения, а фактом рождения. Психофизическая основа комбинационной техники изначально должна быть комбинационной. Па универсальный бой ориентирует только универсальная моторика.<br />
<br />
Поэтому к, в общем-то, верной мысли основателя стиля «Ной без оружия» Коваленко В.В. о необходимости взаимодополняющей и взаимосогласованной ударной и бросковой техники, когда бросок заканчивается ударом, а удар перерастает в бросок, следовало бы добавить принцип изначальной, генетической согласованности данной комбинаторики. Это означает, что универсальную систему создают только универсальные технические приемы. Точнее. комбинированные атакующие и контратакующие серии приемов.<br />
<br />
Именно из принципа генетической технической универсальности, комбинаторики исходит Fighting motion, также, впрочем, ограничиваясь только ударным универсализмом. По здесь, как говорится, нельзя объять необъятное. Бросковая техника лишит Fighting motion динамизма и превратит ею в валяние па земле, которое по определенным существенным соображениям в условиях экстремальной ситуации для гражданскою лица крайне нецелесообразно и нежелательно. Упавший боец перестает видеть общую картину и, соответственно, владеть общей ситуацией боя. Он теряет периферическое зрение, концентрируется всею лишь па одном единственном противнике, становится практически беззащитной жертвой для приятелей нападающего хулигана, пинающих его йогами. Говорят, что обученный боец может в такой ситуации подняться и, продолжить сражение. Не уверены! Мы таких исходов не вплели и не знаем. Зато знаем точно: падать нельзя, упал -умер!<br />
<br />
Но довольно лирики! Перейдем к описательной части. Адепту Fighting motion для изучения и проработки предлагаются следующие серийные атаки - комбинации ударов руками и нотами.<br />
<br />
1. Стойки партеров левосторонние базовые (левая нога впереди, правая -сзади). )то. гак называемая, закрытая позиция. Дистанция средняя - I - 1.5 метра. Атакующая серия: Прямой передний левый кулак в челюсть со смешением влево - прямой правый задний кулак в челюсть - прямой Диагональный удар подъемом задней правой стоны по селезенке со сменой стойки на правостороннюю - прямой правый передний кулак в челюсть -прямой левый задний кулак в челюсть - прямой диагональный удар подъемом задней левой стопы по печени.<br />
<br />
У нас получился некий маятниковый механизм, который можно крутить сколь угодно долго и который прекрасно развивает координацию движений конечностей. Прервать его действие просто и очень эффективно можно посредством выполнения после удара ногой второго удара ногой. На выбор дается три варианта: прямой разворогно-постугтагельный удар серединой другой стопы в область живота противника, обратный диагональный разворотный удар пяткой или подушечкой другой стопы ему же в челюсть, прямой диагональный разворотный удар подъемом той же стопы с подскоком (прием «торнадо» в область живота, почки или в челюсть).<br />
<br />
Указанная комбинация представляет собой пример нормальной техники, развивающейся, разворачивающейся в одном направлении движения часовой стрелки вплоть до смены стойки, меняющей это направление. Это первый технический ключ.<br />
<br />
2. К данной разновидности техники, работающей по принципу движения колеса лидийской колесницы (катящегося колеса, снабженного несколькими серповидными кинжалами) относятся и комбинации, состоящие из одного улара передней рукой и двух ударов ногой. Например, прямой удар левым передним кулаком в челюсть - прямой диагональный удар подъемом левой передней стопы по печени - обратный диагональный разворотный подушечкой или пяткой другой стопы в челюсть (голову). Последним техническим элементом могут с успехом стать те же альтернативные серии, варианты, что были указаны в заключительной части первого пункта.<br />
<br />
Чтобы продлить данную комбинацию достаточно продолжить работу уларами рук. Отличие здесь следующее: после прямого диагонального разворотного улара подъемом стопы с подскоком (торнадо) в живот пли в челюсть, а также после разворотного возвратно-поступательного удара серединой стоны (всей стопой) в живот или в челюсть первой удар наносит одноименная с бьющей ногой рука, затем разноименная: после обратного диагонального разворотного удара пяткой или подушечкой стопы в челюсть сначала отрабатывает разноименная, а уж затем одноименная рука. Но и в первом и во втором случае удар кулаком - концовку целесообразно ориентировать в живот.<br />
<br />
Почему такие, на первый взгляд, сложности и различия? Чтобы соблюсти принцип естественности движения. Чтобы черпать свое равновесие в самой динамике серийной атаки. Чтобы не нарваться не короткий встречный удар кулаком в челюсть сразу же после удара йогой с разворотом.<br />
<br />
3. Эффективным альтернативным дополнением к нормальной технике являются следующие за ударом (ударами) руки удары ногой: прямой удар<br />
передней стопой в живот или челюсть под углом 45°. а также разворотный возвратно-поступательный удар стопой в живот.<br />
<br />
В последнем случае принцип движения лидийской колесницы может быть нарушен, если, например, разворотный возвратно-поступательный удар стопой будет продолжать не прямой диагональный улар в живот подъемом сменной стопы, а любой другой разворотный удар ногой, кроме торнадо. Тогда мы сталкиваемся уже не с нормальной (винтовой) а с аномальной (маятниковой) техникой выполнения ударных атакующих комбинаций со сменой направления кручения не по факту завершения серии, а в самой комбинации.<br />
<br />
4. Аномальная техника, го есть техника выполнения серий ударов с изменением направления кручения тела в процессе развертывания самой атаки, чрезвычайно эффективна. Она результативна уже в силу своей кажущейся неестественности (противнику кажется, что оппонент крутится сразу в обе стороны, напоминая изгиб лопастей пропеллера). На самом деле принцип инерционной естественности развитии движения полностью соблюдается и в данном, аномальном случае. Такая техника имеет два основных ключа.<br />
<br />
4.1. Первый ключ аномальной техники представляет собой механизм возврата и постановки назад бьющей задней или передней конечности с последующей ударной работой ею же или противоположной (передней) конечностью, но уже в противоположном направлении движения часовой стрелки. Рекомендуемым примером выступает следующая аномальная атакующая связка: прямой удар левым передним кулаком в челюсть -прямой диагональный удар подъемом левой передней стопы в живот (или в челюсть) с возвратом ноги назад, меняющим стойку бойца на противоположную - разворотный возвратно - поступательный удар стопой той же ноги по селезенке (почке) пли выполненный ею же обратный диагональный разворотный удар подушечкой стопы (пяткой) в челюсть с другой стороны.<br />
<br />
4.2. Вторым аномальным ключом выступает смена стойки и, соответственно, направления кручения тела посредством полной или неполной разножки. Механизм разножки позволяет сократить время выполнения однотипных прямых диагональных ударов подъемом стопы где-то на 0.5 секунды. При полной разножке бьющая нога ставится вперед и вытесняет опорную ногу назад в положение задней бьющей конечности. При неполной разножке бьющая или просто передняя нога возвращается четко до уровня опорной стопы, после чего лишенное равновесия тело как бы валится вперед под углом - проекцией смещенного вперед центра тяжести. Чтобы не упасть, боец в последний момент подставляет под свое падающее тело опорную ногу, а бывшей бьющей (или передней) ногой наносит новый удар в противоположном направлении движения часовой стрелки. Такую неполную разножку рекомендуется камуфлировать ложным прямым ударом переднего кулака в челюсть, из-под которого синкопировано (как бы вне ритма движения) выдвигается вперед противоположная (разноименная) рука с почти одновременным реальным ударом стопы в живот противника. В качестве последнего удара, помимо разворотного возвратно-поступательного удара могут использоваться две его указанные выше альтернативы: обратный диагональный разворотный удар подушечкой стопы (пяткой) в голову или прямой диагональный разворотный удар подъемом стопы с подскоком (торнадо) по почке (в голову).<br />
<br />
Точно так же можно практиковать данный аномальный ключ, ограничиваясь одними руками. В этом случае удар второй руки, выносимой вперед на подхвате падающего и находящего новую опору тела, уже будет не ложным (фиптовым), а реальным длинным прямым ударом в челюсть. Только его очень целесообразно будет дополнить еще одним (третьим) ударом того же кулака, выполняемым уже по другой траектории атаки, в другую зону, точку мишени, что приводит нас к четвертому ключу атакующей техники.<br />
<br />
5. Четвертым техническим ключом, не относящимся ни к нормальной, пи к аномальной технике, а занимающим некое промежуточное положение между ними, являются удары па повторе или повторные удары. На повторе можно практиковать однотипные и разнотипные удары одной и той же конечностью. Скажем, повторным ударом передней левой руки после прямою в челюсть может быть боковой в челюсть па смещающем влево стэпе, а может быть прямой в живот в нырке - уклоне. Очень результативен повтор полуфинтового (неакцентного) прямого диагонального удара подъемом стопы в живот однотипным но уже реальным акцентным ударом в челюсть. Повтор проводится без постановки ноги между ударами или с ней. в зависимости от дистанции и квалификации бойца.<br />
<br />
По ходу изложения ключевых технических основ атакующей ударной комбинаторики мы не задавались целью описать и прокомментировать эту технику полностью или панорамно. Главной задачей для нас было соблюдение принципа естественности, комфортности выполнения связанных между собой двигательных действий, основывающегося на законах биомеханики, физики, оптики, векторного анализа. Естественность и комфорт приводят к ускорению развертывания комплексной связки и к экономии времени, что, в конечно итоге, оказывается крайне дискомфортным, внезапным непредсказуемым для противника. В этом сочетании комфортного и дискомфортного, естественного и противоестественного для разных партнеров - противников и проявляется принцип ассиметрического воздействия.<br />
<br />
== Описание техники контратак и комментарий к ней.==<br />
<br />
В технике контратак принцип ассиметрического воздействия доводится почти до совершенства, до абсолюта. Ведь главной задачей контратакующего бойца является пространственно - временная разминка (от слова разминуться) с атакой противника и поражение его в другое время и/или с другого направления. Отметим, что существительное «разминка» в данном случае происходит от глагола «разминуться», то есть не встретиться, избежать, уклониться, не выйти па встречу - соприкосновение, не столкнуться в определенной точке в заданное время.<br />
<br />
Контратакующая разминка в единоборческом поединке реализуется тремя способами: до. во время и после проявления формы (жесткой структуры) атакующего удара противника. В первом и последнем случае контратакующий боец может перехватить или с задержкой использовать ту же директриссу, что и нападающий. Во втором случае (параллельного, одновременного выполнения приемов) директриса, коридор атаки освобождается, а контратака следует с другого направления, под другим углом, универсальных случаев имеет много других вариантов. По все остальные модификации требуют бойца - танцора уклониться с директриссы атаки или освободить ее иным способом, например, сместившись под углом в сторону. В этом контексте очень интересны контратаки со смещением или уклоном путем выполнения различных вариантов прямого диагонального удара подъемом стопы одновременно, чуть раньше пли позже с уже развернутым в жесткую структуру атакующим техническим элементом соперника. Такие контратаки отличаются высокой скоростью и минимальной траекторией. В этом их плюс. Однако, чтобы погасить их высокую динамику, инерцию, вернуть тело в равновесное положение базовой или фронтальной арочной стойки, требуются некое усилие и время, не позволяющие трансформировать контратакующий удар в начало атакующей серии. <br />
<br />
Таким образом, перед нами эффективные скоростные контратаки без продолжения, по крайней мере, без немедленного продолжения.<br />
<br />
Напротив, контратаки второго тина, имеющие продолжение, как ударами рук. так и ударами ног. теряют преимущество скорости, динамизма. Поэтому они выполняются вместе со стэпами. уводящими бойца с линии атаки противника. Например, контратакой на атаку прямым диагональным ударом подъемом стопы в живот или в голову является аналогичный удар со смещением вперед и в сторону от бьющей ноги соперника. Другой пример. На атаку разворотным возвратно-поступательным ударом стопой в живот боец может ответить но указанной выше схеме, а может и таким же разворотным ударом, но смещаясь уже не от. а навстречу атакующему удару.<br />
<br />
Данные контратакующие удары ногой естественным образом развивают друг друга, а также согласуются с серийной атакой кулаками с двух рук.<br />
Разберем контратаки третьего тина, выполняемые па момент сворачивания формы (жесткой структуры) атакующего удара. Такие ситуации возникают, когда соперник проваливается в атаке, то есть зависает в ней и сам подставляется под контратакующее действие.<br />
<br />
В качестве нормативного примера возьмем контратаку в живот прямым ударом передней стопы под 45°, выполняемую па момент окончания аналогичной атаки задней или передней ногой. Контратака практикуемся с предварительным смещением назад и переносом веса тела на заднюю ногу, что дает возможность легко подбросить (нахлестнуть) контратакующую переднюю, сперва подтянутую к задней опорной ноге, а затем «выстреливаемую» вперед хлестким ударом.<br />
<br />
Мы неоднократно отмечали, что в случае выполнения контратаки посредством прямого удара стопой под углом 45° в живот продолжение либо невозможно, либо требует сложной прыжковой техники. Но есть еще одно исключение, как раз удачно реализуемое в разбираемой ситуации. Речь идет о продолжении контратаки атакой задней потоп по голове противника сверху. Правда, прямой удар подушечкой стопы в голову сверху обязательно потребует небольшою смещения вперед, короткого броска - пробежки вслед за отброшенным контратакующим ударом противником. По сходному принципу можно «накрыть» оппонента обратным диагональным разворотным ударом подушечкой стопы в голову. Можно также использовать три вида приема «торнадо», но это гораздо сложнее и. кроме того, исключает дальнейшее развитие атаки с помощью ударов кулаками.<br />
<br />
Другим характерным примером последышевой контратаки выступает удар передним, как правило, левым кулаком в челюсть противника па смещении передней левой ноги назад и в сторону от длинного прямого или бокового удара кулаком в Вашу голову. Комфортным, естественным продолжением этой контратаки и ее перерастанием в атакующую серию является прямой диагональный удар подъемом стопы в живот, развиваемый обратным диагональным разворотным ударом пятки (или боковым ударом кулака) в голову оппонента.<br />
<br />
== Описание комбинаций контратакующей техники в поединке безоружною бойца против вооруженного ножом противника ==<br />
<br />
Мы уже отмечали, что нож, усиливая эффект поражающею воздействия человеческой руки, одновременно, ограничивает комплексные возможности бойца, тем самым ослабляя его в другом отношении. Этим и может воспользоваться контратакующий соперник. Ведь ему придется опасаться лишь вооруженной руки, противопоставляя ей свои четыре согласованные и уравновешенные В совместной работе конечности. Вооруженный боец, наоборот, сознательно или бессознательно концентрирует все свое внимание па манипуляциях ножа, забывая и выпуская из ноля зрения тело и конечности, особенно ноги, становящиеся легкой добычей его безоружною, но лишенною ограничений противника. Между тем. на дальней дистанции, контратакующие нижние конечности, как минимум, не менее результативны, чем атакующая рука с ножом. Главное знать, куда и когда контратаковать. Вот с решения данной проблемы мы и начнем.<br />
<br />
Итак, дистанция 2 - 2,5 метра. Слишком далеко, чтобы дотянуться ножом даже в длинном выпаде. По не так уж далеко для удара ногой со стэпа, подъездом пли подскоком. Не говоря уже о серийной работе нотами под прикрытием рук. Вот такая идея и лежит в основе предлагаемых ниже контратакующих комбинаций.<br />
<br />
1. Не подпуская вооруженною противника на среднюю дистанцию, па которой тот может с успехом пустить в дело нож. финтуя руками, плечами, позой, маятниковым стоном, боец первым делом прямым ударом стопы нот углом 45° (или прямым диагональным ударом подъемом стопы) поражает колено передней нот и оппонента. Развивая успех, он сближается посредством атаки обратным диагональным разворотным ударом в голову, разворотным возвратно-поступательным ударом в живот или прямым диагональным ударом подъемом стопы но почке. Главное при ном атаковать с противоположной к вооруженной руке стороны. Далее следует два удара кулаками в голову. Желательно с подстраховкой удерживающей нож кисти соперника, хотя и не обязательно.<br />
<br />
2. Другим вариантом контратаки на большой (в разумных пределах) дистанции выступает боковой удар стопой в низ живота, по печени, по ночке при условии, что финтом удается дернуть вооруженную руку соперника вверх и вперед или вверх и в сторону, выполняя контратаку как бы под руку пли в разрез с движением ножа. Это нужно, чтобы избежать подрезки Вашей контратакующей нот и.<br />
<br />
Отметим, что контратака боковым ударом сама по себе не предполагает сближения с соперником. Это может быть опасно. Полому возвратное движение от бокового удара используется в качестве разгона йоги для последующею удара по колену. Техника двойного удара повтором одной и той же конечностью ш счет эллиптических траекторий как бы раскручивает маховик силы. Гак. что второй удар оказывается на порядок сильнее первого. Развитием двойного удара является атакующая двойка кулаком в голову.<br />
<br />
Между ударами в живот и по колену нога может быть поставлена на землю, чтобы, оттолкнувшись от нее. догнать отброшенного назад противника. Выбор <br />
варианта контратаки зависит от ситуации взаимодействия.<br />
<br />
3. Если, финтуя на большой дистанции, удается выманить оппонента, спровоцировав его атаку в область Вашего живота (это, как правило, самый длинный выпад с уклоном ножа), то здесь вполне резонно контратаковать его в неприкрытую, сместившуюся вперед голову обратным диагональным разворотным ударом пяткой мили подушечкой стопы. Крутящееся тело либо<br />
пропускает атакующую вооруженную руку мимо себя в пустоту, либо сбрасывает се, направляя удар по касательной. Так или иначе, но шансы не порезаться на кручении увеличиваются.<br />
<br />
4. Рассмотрим варианты контратакующей работы против ножа па средней<br />
дистанции. Хорошо, когда есть возможность маневрировать на открытом<br />
пространстве, не подпуская к себе вооруженного соперника. Только бывают<br />
ситуации, когда маневр сильно ограничен, а нож уже почти рядом. В таких<br />
ситуациях основную нагрузку на себя берут руки. Л вот еще на подступах, на<br />
дистанции 1-1,5 метра руки и ноги можно уравновесить, практикуя технику<br />
блоков - сбивов, освобождающих директрису для ответных атакующих<br />
действий.<br />
<br />
Блоки - сбивы могут выполняться практически как удары, отбрасывая атакующую руку в сторону или вниз ладонями или ребрами стопы. Рекомендуемым выступает внутреннее ребро стопы, способное не только ударить, но и частично захватить, зацепить, направить вооруженную кисть оппонента.<br />
Самым эффективным и в меру безопасным для Вас вариантом развития ипнциативы являются:<br />
<br />
- прямой диагональный удар подъемом стопы в живот печень, почки после сбива вооруженной руки оппонента ладонью;<br />
<br />
- разворотный возвратно - поступательный удар стопой в живот, печень, почки после сбива вооруженной руки соперника ребром стопы другой ноги (или. несколько уступающий по эффективности и безопасности, обратный диагональный разворотный удар подушечкой стопы (пяткой) в голову).<br />
<br />
Далее целесообразно использовать руки.<br />
<br />
Примечание: контратакующий улар (блок) - сбив и атакующий улар па поражение практикуются в нормальном техническом ключе без смены направления вращения тела, то есть но принципу движения индийской колесницы.<br />
<br />
5. И вот противник проник на среднюю дистанцию. Он колет или подрезает Вас уже на дистанции броска вытянутой руки, норовя сместиться в ближний бой. Здесь трудно применить контратакующие ноги. Трудно, но можно, если практиковать улары потами с уклонами и смещениями. Такие контратаки способны остановить противника, по не очень удобны для решения последующих задач атаки, хотя, надо признан., внезапны и сильны.<br />
<br />
А вот контратаки руками в такой ситуации перспективны, но, в свою очередь, требуют значительной психофизической подготовки, чтобы не уклоняться от ножа, а «идти» на него. Кроме того, на средней и ближе, чем средней дистанции Вас могут поразить даже не но 6, а по 8 траекториям, что обязывает Вас уметь мгновенно выбрать и применить одну из, как минимум, восьми стандартных контратакуюше- атакующих комбинаций, перегружая двигательный анализатор.<br />
Единственный шанс хотя бы частично упростить технику предписывает ограничиться минимумом атакующих технических элементов, что мы и делаем. Рекомендуется использовать удары коленом, локтем (плечом, предплечьем), ребром, тыльной стороной и основанием ладони.<br />
<br />
5.1. Облегченным вариантом универсального контратакующе-атакующего реагирования на удар ножом можно считан., так называемый, дирижерский стиль. Название проистекает из-за внешнею подобия с манипуляциями дирижера. Суть в следующем: сбивая руку с ножом и поражая соперника, работают две руки, хотя может справиться и одна, попеременно бьющая го тыльной стороной, то основанием ладони. Если удар - сбив осуществляется тыльной стороной, то поражающий удар - основанием ладони. И наоборот<br />
<br />
5.2. Более сложным является «ошибочный» стиль. Он назван памп так-потому, что каждая контратакующая комбинация, скорее, выступает как оборонительно-атакующая. Ущербность проистекает из-за опоздания с реакцией на удар ножа, когда времени остается только-только, чтобы перекрыть директрису и встретить вооруженную кисть (предплечье) каким-то блоком одной руки, используя другую руку как ударную иди захватывающую противника с целью проведения броска. Как не странно, именно такой стиль практикует большинство единоборческих систем. Мы его разбирать не будем. При ошибке боец сам по себе, автоматически, будет использовать приобретенные им до переподготовки навыки. Единственное, что можно отметить - это использование, фактически, того же арсенала поражающих технических приемов, о которых речь пойдет далее.<br />
<br />
5.3. Комбинированные контратаки двумя руками (пальцы, кисти, ребра ладони, локти) и коленом - вот к чему следует стремиться, чтобы избежать пореза или укола ножом на средней и ближе, чем средней, дистанции. Рекомендуемых комбинаций восемь (по числу траекторий поражения ножом). Отметим, что. во-первых, атакующая ножом рука - правая передняя, а боец стоит в противоположной стойке, во-вторых, вооруженная рука всегда перехватывается в районе кисти, запястья. Итак, комбинированные контратаки.<br />
<br />
Первая. Удар ножом в лицо сверху встречает внешняя сторона предплечья любой руки. Вторая рука вплетается между ними и давит вражескую кисть, используя свою в качестве рычага. Под этим давлением, сопровождаемым, к тому же, подшагивапием вперед, заламыванием руки соперника назад и к уху. атакующий ножом боец заваливается на спину и условно добивается ударом ноги по любой жизненно важной точке (по почке, печени, горлу).<br />
<br />
Вторая. Внешняя подрезка горла встречается перекрестьем двух рук, зацеп которых тянет противника на себя и чуть в сторону, используя инерцию удара ножом. Ближайшая к противнику рука, освобождаясь от зацепа, внешним ребром ладони наносит два удара в голову (шею). Один за другим. Затем, удерживая руку и шею оппонента, боец па разножке наносит два удара коленом. В живот и по почке.<br />
<br />
Третья. Внутренняя подрезка горла встречается двумя параллельными ладонями зацеп которых подтягивает руку оппонента к себе. Затем ближняя к нему ладош, освобождается от зацепа и наносит продолжающему смешение вперед сопернику улар по печени тыльной стороной, дублируя его затем уларом по тючке основанием ладони.<br />
<br />
Четвертая. Укол в горло перекрывается перекрестьем двух рук (ладонями). Сам боен при этом переходит в низкую арочную стойку лицом к груди соперника. Далее ближняя к противнику рука освобождается и локтем (плечом) наносит улар по ребрам. Затем, проскальзывая подмышкой у оппонента, боен оказывается между соперником и его заломленной, зажатой вооруженной рукой, нанося сверху вниз заключительный удар локтем (плечом) по позвоночнику в область между лопатками.<br />
<br />
Пятая. Внешняя подрезка живота встречается крестом рук, цепляющим и подтягивающим руку противника к себе с использованием инерции удара ножом. Далее верхняя ладонь освобождается и рывком чужого локтя на себя и вниз способствует заламыванию вооруженной руки за спину соперника. Одновременно, используя естественный наклон головы и туловища противника вперед, в его живот вонзается колено задней ноги. Заключительным ударом комбинации выступает удар локтем (плечом) сверху по позвоночнику оппонента в районе между лопатками.<br />
<br />
Шестая. Внутренняя подрезка живота (самый непредсказуемый и опасный удар ножом) встречается заламывающим замком ладони и внешней стороны предплечья. Далее предплечье как пружина «выстреливается» вверх и от себя, нанося удар в лицо оппонента тыльной стороной ладони. В заключение следует нокаутирующий прямой удар ладони кулаком другой руки в челюсть противника.<br />
<br />
Седьмая. Укол в низ живота или в пах встречается перекрестьем двух сомкнутых кистей. Далее повторяется пятая комбинация. Есть еще один вариант контратаки: циркулярным стэпом задней ноги или уходом передней (левой) ноги влево (стэп «9) вывести тело и вторую ногу из плоскости атаки, одновременно, подхватывая бьющую руку двумя ладонями в районе кисги и тыльной стороной ближней к телу противника ладони отбить ему бицепс. Затем ударом другой ладони по сжимающему оружию кулаку выбить нож и довершить атаку закручиванием и заломом кисти и предплечья противника вверх и назад, опрокидывая его навзничь для контрольного удара ногой.<br />
<br />
Восьмая. Удар ножом крюком снизу вверх под ребра встречается двумя ладонями при смещении, описанном в седьмой комбинации. Ладони, обхватывая вооруженную кисть нападающего с двух сторон, продолжают начатое противником движение, подправляя и усиливая его рывком перед собой и вверх. Оппонент заваливается назад, падает на спину и получает контрольный удар нотой.<br />
<br />
Изложенные выше восемь комбинаций выполняются одним многоступенчатым движением, как если бы они состояли не из нескольких, а из одного элемента. Именно это слитое, направленное к заключительной точке - контрольному удару движение и придает им контратакующе -атакующий характер. А особую эффективность и относительную безопасность при исполнении им сообщает следование принципу победоносного не - деяния, при котором боец не мешает, а лишь помогает атаке противника, правда, подправляя, развивая, продолжая се в нужном для себя русле. «Действуй сам. не мешая, в разумной степени, конечно, действовать другому» - вот лозунг, реализуемый в работе безоружного против вооруженного. Вся активность должна быть направлена в общее русло схватки, подчинена общему ходу развития взаимодействия. Так реально сочетаются между собой принцип победоносною не - деяния и принцип ассиметрического воздействия. Это сочетание ярко проявляется и при обоюдной работе ножом.<br />
<br />
== Описание контратакующих комбинаций боя на ножах. ==<br />
<br />
При всем том. что в боевом прикладном движении практикуется агрессивно-атакующий стиль работы ножом, главную изюминку в ножевом поединке, как и на других системных уровнях «танцев», составляют контратаки, перерастающие в атакующие ударные серии.<br />
<br />
Выше мы уже описывали три основных, применяемых в бою па ножах тактических метода - приема: жесткую встречу, пас (пропуск), следование. Также разговор шел об оперативной технико-тактической разработке, о концепции трех ударов, минимизации стонов - смещений, о шести (восьми) основных траекториях поражающего воздействия, об уколах и подрезках как типичных и эффективных ударах боевою ножа. Настало время соединить всю полученную информацию.<br />
<br />
Три тактических метода умноженные на шесть траекторий дают 18 основных контратакующих комбинаций, направленных на перехват атакующей инициативы и полное подавление, уничтожение врага. Причем, каждый тактический метод довольно самодостаточен и. в принципе, может обходиться своими шестью комбинациями. Применение восемнадцати комбинаций делает поединок поистине многогранным, пригодным к результативному противодействию любому противнику, любому стилю ножевого боя.<br />
<br />
Итак, обратимся к краткому описанию контратакующих комбинаций ножевого боя в Fighting motion. Противники стоят в правосторонних базовых стойках. Ножи в правой (она же передняя) руке. Все движения слитные, перетекающие друг в друга.<br />
<br />
1. Атака внешней подрезкой шеи. Контратака - встреча: внешняя подрезка кисти вооруженной руки сверху вниз и остановка атакующей руки ладонью: параболический удар внутренней подрезкой шеи противника; укол в живот.<br />
<br />
2. Атака та же. Контратака - пас (пропуск): внешняя подрезка вооруженной кисти снизу встречным движением ножа с уклоном влево и смещением влево задней (левой) ноги; укол в почку; внутренняя подрезка шеи соперника.<br />
<br />
3. Атака повторяется. Контратака - следование: внутренняя подрезка вооруженной кисти приемом нагоняющего следования; укол в живот; внутренняя подрезка шеи.<br />
<br />
4. Атака внутренней подрезкой шеи. Контратака встреча: внутренняя подрезка вооруженной кисти и остановка атакующей руки ладонью: укол в подмышку: внутренняя подрезка шеи.<br />
<br />
5. Атака та же. Контратака - пас (пропуск): внутренняя подрезка атакующей вооруженной кисти снизу на уклоне назад: удар подушечкой стопы под колено: укол в шею (ключичную впадину).<br />
<br />
6. Атака повторяется Контратака - следование: внешняя подрезка кисти с ножом приемом следования на уклоне назад; внутренняя подрезка шеи: внешняя подрезка шеи обратным движением ножа.<br />
<br />
7. Атака уколом в шею. Контратака - встреча: первой или четверти комбинацией.<br />
<br />
8. Атака та же. Контратака - пас (пропуск): на уклоне влево и смещении<br />
задней ноги влево вне яя подрезка вооруженной атакующей кисти, укол в<br />
почку: внутренняя подрезка шеи.<br />
<br />
Второй вариант контратаки: уклониться влево и вниз одновременно внешней подрезкой поражая внутреннюю часть бедра: внутренняя подрезка шеи.<br />
<br />
Третий вариант контратаки: уклон и смещение те же плюс укол в пах: внутренняя подрезка шеи.<br />
<br />
9. Атака повторяется. Контратака - следование: на уклоне и смещении влево<br />
нагнать и подрезать атакующую кисть; укол в живот: внутренняя подрезка<br />
шеи.<br />
<br />
Примечание: в згой и других комбинациях следует постоянно страховать и придерживать атакующую руку противника.<br />
<br />
10. Атака внешней подрезкой низа живота. Контратака - встреча: внешней<br />
подрезкой снизу вверх и справа палево поражаем атакующую кисть и<br />
останавливаем руку противника ладонью; внутренняя подрезка шеи; укол в<br />
живот.<br />
<br />
Второй вариант контратаки: внешняя подрезка кисти сверху вниз с остановкой атакующей руки ладонью; внутренняя подрезка шеи; укол в живот.<br />
<br />
11. Атака та же. Контратака - пас (пропуск): на подтягивании, смешении передней ноги назад внешняя подрезка атакующей кисти снизу вверх с подстраховкой ее ладонью; внутренняя подрезка шеи; внешняя подрезка шеи с выпадом на переднюю ногу.<br />
<br />
12. Атака повторяется. Контратака - следование: приемом следования внутренняя подрезка атакующей кисти снизу вверх с ее последующей подстраховкой; внешняя подрезка шеи: внутренняя подрезка шеи.<br />
<br />
13. Атака внутренней подрезкой живота. Контратака - встреча: внутренняя подрезка атакующей кисти снизу вверх с остановкой руки противника другой, невооруженной ладонью: внешняя подрезка шеи; внутренняя подрезка шеи.<br />
<br />
Второй вариант контратаки: первый элемент тот же. укол в шею.<br />
<br />
14. Атака та же. Контратака - пас (пропуск): внутренняя подрезка с сопровождением и подстраховкой атакующей кисти противника своей другой, невооруженной ладонью: внутренняя подрезка шеи.<br />
<br />
15. Атака повторяется. Контратака - следование: пропустив атакующую кисть противника и проследовав за ней. подрезать внешней подрезкой снизу вверх; внутренняя подрезка шеи; укол в пах.<br />
<br />
16. Атака уколом в живот. Контратака - встреча: внутренняя подрезка атакующей кисти противника сверху вниз с притапливанием и удержанием ее свободной ладонью: внешняя подрезка шеи; внутренняя подрезка шеи.<br />
<br />
17. Атака та же. Контратака - пас (пропуск): при подтягивании, смещении передней ноги назад и втягивании живота внутренней подрезкой снизу вверх поразить атакующую кисть противника, сопровождая ее при пом хлопком свободной ладони (как бы сбивая вправо): внешняя подрезка шеи: внутренняя подрезка шеи.<br />
<br />
Второй вариант контратаки: сбить атакующую кисть влево, а подрезать, наоборот, внешней подрезкой; внутренняя подрезка шеи: внешняя порезка шеи.<br />
<br />
18. Атака повторяется. Контратака - следование: внутренняя подрезка<br />
атакующей кисти противника сверху вниз с одновременным выходом задней<br />
ноги вперед и сменой стойки па противоположную; внешняя подрезка шеи:<br />
внутренняя подрезка шеи.<br />
<br />
И заключение техническою обзора необходимо оговориться, что здесь никто и не претендует па изложение оригинальных авторских приемов техники безоружного и вооруженного единоборства. Разобранные выше элементы принадлежали и принадлежат старым уважаемым системам у-шу. муайтай, тхэквондо, бокса, кикбоксинга, технике ножевого боя английских и американских спецслужб. Собственно, это и не важно. Действительно важным является совершенно другое, а именно ситуативная комбинаторика техники, контратакующая стратегия тактика и оперативная разработка ее применения. Напомним, что всею лишь из семи пот создано великое множество музыкальных произведений. II пусть какие-то комбинации и связки напоминают Вам давно увиденные и изученные базовые комплексы, это свидетельствует только об их практической зрелости и проверке временем. Главное, чтобы вея отобранная техника была системно согласована, выверена и применима на грех уровнях Fighting motion</div>
Electro999
http://wikiatletics.ru/index.php?title=%D0%A4%D0%B8%D0%B7%D0%B8%D1%87%D0%B5%D1%81%D0%BA%D0%B0%D1%8F_%D0%B8_%D1%82%D0%B5%D1%85%D0%BD%D0%B8%D0%BA%D0%BE-%D1%82%D0%B0%D0%BA%D1%82%D0%B8%D1%87%D0%B5%D1%81%D0%BA%D0%B0%D1%8F_%D0%BF%D0%B5%D0%B4%D0%B0%D0%B3%D0%BE%D0%B3%D0%B8%D0%BA%D0%B0_%D0%B2_Fighting_motion.
Физическая и технико-тактическая педагогика в Fighting motion.
2014-09-20T18:04:48Z
<p>Electro999: </p>
<hr />
<div>== Правильное дыхание-основа всесторонней подготовки бойца. ==<br />
<br />
Еще в древнейших индийских письменных источниках (Ведах и Упанишадах) дыхание (Ирана) отождествлялось с жизнью духа и тела. Сегодня благодаря достижениям биологии, физиологии, биохимии, биомеханики мы прекрасно знаем о той исключительной роли, которую играют дыхательная и кровеносная системы для жизнедеятельности всею нашего организма. Знаем, но далеко не всегда успению используем это лишне на практике. Представляется, что если бы человек не был отягощен техническими благами современной цивилизации, а по-прежнему ежедневно пробегал огромные расстояния в поисках дичи, добывал мясо и защищал свою жизнь в жестоких, практически рукопашных схватках с дикими животными, короче говоря, по-прежнему вел первобытное существование, то наверняка сама психофизическая и биосоматическая система жизнедеятельности позаботилась бы о правильной и эффективной постановке дыхательного процесса автоматически, на уровне условных рефлексов. Ведь не думаем же мы о дыхании при еде или во время сна. Зато мы тут же начинаем испытывать недостаток воздуха и усталость, едва лишь приступаем к тяжелой физической работе. Тело, увы. перестало служить изнеженному человеку как безотказная выносливая боевая машина. А раз так. то вопрос постановки правильною дыхания в режиме повышенной интенсивности жизнедеятельности был и продолжаем оставаться крайне актуальным.<br />
<br />
Итак, уже из краткого обоснования актуальности проблемы постановки правильною дыхательного режима ясно, что ритм и интенсивность дыхания напрямую зависят от интенсивности движения, работы, двигательного действия. Кроме того, обычно частота дыхания резко повышается, когда человек начинает испытывать сильные эмоции, переживания страха, возбуждения, стыда, радости. Иногда же человек, наоборот, в состоянии шока, сильного удивления, ужаса, забывает дышать на какое-то небольшое время, а потом автоматически восполняем кислородное голодание учащенным дыханием.<br />
<br />
В зависимости от специальной тренировки и от объема грудной клетки разные люди имеют, соответственно, и различные возможности при задержке дыхания, скажем, под водой. Изменяется частота дыхания в высокогорных и прибрежных районах, при сильном ветре, на жаре, при охлаждении, прочес. Так что режим дыхания зависит от комплексной психофизической и биосоматической нагрузки, а не только oт чисто физической или двигательной работы. Как же учесть столь сложный многопрофильный фактор для правильной корректировки дыхания'.' При перспективном, долгосрочном, практическом привыкании.... никак, вернее организм, тело сами подстроятся под новые условия автоматически. А вот в самом начале адаптационного процесса желательно знать и уметь воспроизвести ряд дыхательных упражнений и режимов. Отсюда простейшие требования к постановке правильной системы дыхания. Их. в общем-то, не так уж много. Перечислим основные моменты в порядке возрастания сложности.<br />
<br />
Дышать всегда следует свободно и, по возможности, ровно, то есть без резких ускорений и замедлений, остановок, перерывов, задержек.<br />
<br />
Восстановить недостаток кислорода, например, при выбросе адреналина в крови, можно за счет прокачивания легких, путем выполнения нескольких вентилирующих глубоких вдохов и выдохов.<br />
<br />
Поддержать дыхание можно с помощью движений или. наоборот, нужно приурочить режим дыхания к этим движениям: при приседании и наклоне, при сведении и опускании рук следует выдох: при разгибе, вставании, подъеме и разведении рук следует вдох. Таким образом, движение помогает работе диафрагмы.<br />
Выдох почти всегда сопровождает самую интенсивную часть каждою фрагмента физической работы: удар, бросок, резкое отталкивание, приземление. Кроме тех моментов, когда требуется набор воздуха (вдох) для улучшения аэродинамических свойств, то сеть для облегчения отрыва от земли и поднятия в воздух: прыжок, подтягивание или подбрасывание вверх собственного тела (взлет).<br />
<br />
Пели двигательные фрагменты и сопровождающие их выдохи быстро сменяют друг друга, не давая возможности глубоко вздохнуть, то быстрые, поверхностные вдохи следует делать между движениями, на момент окончания каждою из них. как бы «на паузе». Очень похоже на режим дыхания при ручной накачке автомобильной шины, проводимой в быстром темпе.<br />
<br />
Вообще, комплексное дыхание включает в себя дыхание верхнее (верхушками легких или грудное), среднее (межреберное) и нижнее (брюшное или животом). Последовательность фаз комплексного дыхания на каждом вдохе и выдохе напоминает набор и выпуск чернил в поршневую ручку или жидкости в шприце. Сначала заполняется воздухом нижний объем (живот, брюшной отдел), затем средний (межреберная часть) и в заключение верхний объем (грудной отдел). В той же последовательности воздух стравливается наружу (живот, ребра, грудь). По это лишь в идеале, при равномерном и глубоком дыхании, обеспечивающем балансировку всего тела и организма.<br />
<br />
В реальной практике акценты на «верхнее», "среднее" и "нижнее" дыхание ставятся разные в зависимости от ситуации. Среднее дыхание, как правило, совсем выпадает или становится чисто проходящим, неакцентным. Нижнее дыхание используется в тех случаях, когда есть возможность провентилировать легкие без непосредственной для себя опасности, например, из-за мгновенной атаки находящегося рядом, в непосредственной близости противника. Или как раз намереваясь атаковать быстро и энергично. Верхнее дыхание незаменимо при активном и быстром выполнении разнообразных, сменяющих друг друга действии без остановки и отдыха, так сказать, не выходя из режима повышенной интенсивности жизнедеятельности.<br />
<br />
Существенную помощь в регулировке дыхания оказывает двусложное звукоизвержеиие (крик, клич): а-хе, э-го, асс-а. барр-а. ки-йа. ур-а, ки-хап. <br />
<br />
Сопровождающий каждое резкое движение или удар голосовой шум представляет собой некое слитное междометье, состоящее из двух слогов:<br />
<br />
- первого сильного, акцентного, выполняемого на выдохе;<br />
<br />
- второю слабого, выполняемого за счет частичного вдоха.<br />
<br />
В каждом из них фаза концентрации сменяется фазой расслабления, а выброс воздуха из легких дополняется частичным воздушным забором (взятием).<br />
<br />
Все изложенные выше правила и принципы постановки «правильною дыхания» так или иначе применяются в Figliling motion в разных фазах, моментах развития, развертывания боевого прикладною движения.<br />
<br />
Основным же регулятором дыхания выступает технико-тактический рисунок, решение, композиция. Общий принцип довольно прост:<br />
<br />
- на увеличенной дистанции (вне угрозы) дыхание, по большей части, брюшное;<br />
<br />
- на дистанции поражения, в непосредственной близости и при обмене ударами - приемами дыхание, как правило, грудное;<br />
<br />
- звукоизвержеиие выступает в качестве постоянною сопровождения, фона для наиболее резких движений, для своих уларов: для концентрации при приеме чужих ударов.<br />
<br />
Грамотно организованная система дыхания играет основополагающую, но далеко не исчерпывающую роль в подготовке бойца. В частности, она способствует росту выносливости, силовых и скоростных качеств, по ни одно физическое качество или способность нельзя довести до необходимой кондиции без общих и специальных физических тренировок, являющихся темой дальнейшею разговора.<br />
<br />
== Общая и специальная физическая подготовка Fighting motion==<br />
<br />
Под термином «общая физическая подготовка» в нашем случае имеется в виду процесс получения базовой системы психофизических навыков, необходимых для любою из трех уровней проекта Fighting motion (Прикладное Боевое Движение): без оружия, синтетическом и с любым холодным, а иногда и огнестрельным оружием по выбору бойца. Соответственно, под специальной физической подготовкой подразумевается базовая система навыков второю порядка, играющая роль фундамента для технико-тактических приемов, моделей, программ какого-то одного из трех проектных уровней. Что конкретно включают в себя базовые системы физической подготовки первого и второго порядков (или общей и специальной физической подготовки)? Организация, состав и структура физической, а правильней будет сказан, психофизической подготовки первого порядка включает следующие разделы:<br />
<br />
1. поставленную и ориентированную на контактный поединок систему дыхания (которая разбиралась выше);<br />
<br />
2. устойчивую и тренированную в режиме активной медитации психику;<br />
<br />
3. развитую систему двигательной координации (двигательный анализатор), предполагающую целый ряд моментов:<br />
<br />
<br />
- умение за счет хорошо тренированного вестибулярного аппарата мгновенно находить и сохранять статическое или динамическое равновесие;<br />
<br />
- слаженную работу тазобедренного участка тела, плечевых, локтевых и кистевых, коленных и голеностопных суставов, позволяющую запускать по всему телу возвратно-поступательные волнообразные движения от физического центра тяжести (в районе пупка) до кончиков пальцев рук и ног;<br />
<br />
- навыки уравновешенной ударной работы рук и ног. создающие условия для максимальной взаимозаменяемости конечностей в атаке;<br />
<br />
- чувство дистанции и времени, влияющее па автоматический выбор ударного или защитного рычага, части тела (локоть, кисть, колено, стона);<br />
<br />
- определенную гибкость, позволяющую уклониться и избежать удара, захвата;<br />
<br />
- прыгучесть, то есть способность легко уйти от подсечки, разорвать или, наоборот, резко сократить дистанцию, поднявшись в воздух;<br />
<br />
- тренированную опорно-двигательную систему, не отвлекающую на себя внимание в момент решения технико-тактической задачи и не вызывающую усталость в процессе постоянного качания маятника, выполнения стоповых микросмешений, челночных передвижений и так далее;<br />
<br />
- умение производить скользящие подъезды и отъезды но отношению к противнику за счет группировки, правильного распределения массы тела и хорошей инерции движения;<br />
<br />
- хорошее чувство ритма, умение держать и менять ритм двигательного действия, переходить от монотонного исполнения к ускорению, чередовать физический взрыв и состояние расслабленности.<br />
<br />
В принципе, многое из указанной базовой психофизической подготовки можно развивать вне технико-тактических тренировок. По поступать так совершенно неразумно и нецелесообразно. Гораздо логичнее отшлифовать все без исключения компоненты базовых физических качеств в контексте изучения общих для трех уровней боевою прикладного движения техники и тактики. Тоже самое можно сказать и относительно специальной физической подготовки, которую вообще трудно себе представить без техники боя того или иною уровня.<br />
<br />
Именно технико-тактические занятия дают возможность развить до нужной степени стретчинг (растяжку) и левостороннюю координацию на нервом, безоружном уровне рассматриваемого педагогического проекта; отточенную реакцию, точность и экономность движений - на втором, правостороннюю координацию и гибкость кистевою, лучезапястного отдела, гимнастику и акробатику третьего уровня, го оси, уровня боевою движения с оружием. Поэтому главный педагогический принцип в физической подготовке бойца-танцора требует заниматься ею только в контексте отработки техники и тактики боевого прикладною движения.<br />
<br />
== Технико-тактические разделы Fighting motion. ==<br />
<br />
Прежде всею, следует уяснить, что педагогика Fighting motion - это именно педагогика, ю есть наука об обучении и воспитании человека, а не только о его чисто технической подготовке. Процесс овладения Fighting motion настолько в меру долог, труден, интересен и самодостаточен, что довольно быстро становится приоритетной ценностью сам но себе По фай ней мере, в первые годы - годы наиболее интенсивного постижения новою (или почти нового) для него системно организованного предмета, сочетающего в себе интеллектуально-духовные, психофизические и биосоматические аспекты, человек полностью отдаемся новому делу, обещающему и дарящему адепту-практику массу интересных переживаний. I данные из которых суть ощущение комфорта, спокойная уверенность в себе, власть над своим телом и разумом. Этот комплекс переживаний, стремление к ним. выступает сильнейшей внутренней мотивацией, подчиняющей себе весь образ жизни, но крайней мере, на первых порах.<br />
<br />
Поэтому не нужно искать, какие-то воспитательные функции и механизмы вне самого процесса постижения технико-тактического мастерства Fighting motion. Воспитывает сама но себе практика тренировочно-соревновательной деятельности, причем, тем фундаментальней, чем длительней период обучения. Человек обучается и воспитывается: быть бойцом, ощущать себя бойцом, мыслить и действовать в этом новом для него системном качестве.<br />
<br />
Таким образом, бытие - сознание бойца есть система его жизнедеятельности, неотделимая от самого педагогического процесса. Поэтому, говоря об основных разделах технико-тактического обучения, мы одновременно имеем в виду основные разделы бытия - существования человека в Fighting motion и за его пределами. Опыт движения сознательно или бессознательно экстраполируется, распространяется адептом-практиком на все остальные области жизни, придавая им целостность и завершенность. Сильная цельная личность строит свой собственный мир. Что может быть привлекательней?<br />
<br />
Первым или исходным разделом техники и бытия Fighting motion является комплекс опорно-двигательных статических и динамических компонентов, выполняемых под музыкальное сопровождение или без него.<br />
<br />
Конечно, привычка двигаться иод музыку, подчиняясь ее ритму, выступает важной чертой для танца и формируется далеко не сразу. Но главное, чтобы боец не стал рабом музыкального, ритмического сопровождения, а научился воспроизводить его в своей голове, слышать и чувствовать в полной тишине или на шумной многолюдной улице современного города. Необходимо свыкнуться с мыслью, что музыка, ритм не где-то вне тебя, а в тебе самом. Они и есть ты, твое тело, твое движение, даже твой покой. Не музыка ведет тебя, а ты создаешь, творишь музыку, движение.<br />
<br />
Разделение опорно-двигательных компонентов на статические и динамические, в принципе, оправдано, по довольно условно, поскольку стойки (статические компоненты) и перемещения (динамические компоненты) имеют, одновременно, и те и другие составляющие, по в разной степени. Стойки - это похожие на столбик ртути в термометре или на объем воды в стакане, стоящем на столике купе движущегося поезда, устойчивые, но подвижные (дышащие) позы-равновесия. Перемещения лучше всего представить себе как динамические переходы от одного равновесия к другому, перетекания из позы в позу, из одной точки пространства в другую.<br />
<br />
Стоек на трех системных уровнях Fighting motion не так уж много, но возможно обусловленное пространственно-временной, технико-тактической структурой движения появление ряда их модификаций. В принципе, правильно будет выделить одну базовую (иди нулевую) стойку-позицию и несколько отклонений от нее.<br />
<br />
Базовая стойка называется нулевой потому, что ноль есть универсальное математическое число, в котором смыкаются бесконечные ряды положительных и отрицательных чисел. По аналогии можно сказан., что из базовой стойки - одинаково легко выполним любой технический прием, любое смещение в любом направлении Чтобы избежать подробного описания базовой стойки, укажем на ее сходство с классической стойкой боксера, стоящего полубоком к противнику и покачивающегося, амортизируя на чуть согнутых в коленях ногах. Согнутая в локте правая рука закрываем челюсть с правой стороны, с левой стороны челюсть прикрывает слегка поднятое левое плечо.<br />
<br />
Главной задачей бойца является постоянный возврат в эту пулевую (она же-абсолютная) позицию, чтобы не стать леткой мишенью для противника.<br />
<br />
Все остальные стойки уже не носят такого абсолютного характера. Они выступают частными случаями, модификациями, переходными моментами в динамике спортивно-боевого движения. Время существования их минимально, а само выполнение обусловлено необходимостью быстрою перераспределения массы находящегося в движении тела и изменения вектора направления, угла этого движения. Как частные случаи они. применимы в соответствующих ситуациях, моделях тех и и ко-тактического исполнения.<br />
<br />
Перемещения (они же стопы, передвижения, качания, микросмещения, челнок, маятник и так далее) предназначены для быстрой и. по возможности, незаметной смены пространственного расположения бойца (дистанции и угла смещения но отношению к вектору движения оппонента). Фигурально можно назвать передвижения «стопами», «шагами». хо1я. фактически, они могут состоять из нескольких шагов.<br />
<br />
Чтобы систематтирован, и упростить изучение стонов, представим себе два креема. наложенных друг на друга, а затем смещенных но отношению .труi к другу на 45". Первый крест, изображающий направление частей света (кн. север, запад, восток), являемся системой отсчета. Второй крест, показывающий промежуточные направления (юго-восток, северо-запад, юго-запад, северо-восток), в совокупности с первым дает полную картину восьми основных направлений смещения, обеспечиваемых стэпами.<br />
<br />
Стэпы всегда выполняются таким образом, чтобы запустить прием по наиболее эффективной траектории, спрямить свою атаку, но не попасть под атаку противника, пропустив ее вектор но касательной линии к своему движению. Такое перемещение дает возможность регулярно суммирован, силу (свою и противника) в случае своего атакующего, контратакующего действия, а также вычитать, находить разницу векторов силы при атаке противника.<br />
<br />
Необходимо освоить исполнение стэпов не ногами (за счет мышц нижних конечностей), а путем толчка и волнового движения, запущенного от физического центра тяжести, от тазобедренной области. Конечность при гаком подходе превращается как бы в простой придаток. В этом смысле вспоминается анекдот об ответе на вопрос: «А что это там у Вас за ниточки болтаются?» Услышав ответ: «А так это нош!», - можно смеяться или недоумевать над глупостью собеседника, но нельзя не заметить, что при указанном механизме перемещений мышцы ног устают гораздо меньше, не отвлекают на себя внимание пританцовывающего бойца, позволяя ему сосредоточиться на технико-тактическом взаимодействии с противником.<br />
<br />
Чтобы не отягощать текст многочисленными названиями, расположим основные сипы по номерам, снабдив каждый номер соответствующим комментарием.<br />
<br />
Стэп № I. Стойка базовая. Смещение вперед. Движение начинает передняя нога. Задняя нога подтягивается.<br />
<br />
Стэп № 2. Стойка базовая. Смешение вперед осуществляется за счет перестановки вперед задней нот. приводящей к замене стойки на противоположную по <br />
отношению к оси вращения тела.<br />
<br />
Стэп № 3. Стойка базовая. Смещение назад. Движение начинает задняя нога. Передняя нога подтягивается.<br />
<br />
Стэп № 4. Стойка базовая. Смещение назад осуществляется за счет перестановки передней ноги назад, приводящей к замене стойки на противоположную. Но отношению к оси вращения тела.<br />
<br />
Стэп № 5. Стойка базовая. Смещение вперед. Начинает задняя нога, выдвигаемая на уровень передней. Продолжает передняя нога, выдвигаемая вперед и восстанавливающая базовую стойку.<br />
<br />
Стэп № 6. Стойка базовая. Смещение назад. Начинает передняя нога, возвращаемая к уровню задней. Продолжает задняя нога, возвращаемая назад и восстанавливающая базовую стойку.<br />
<br />
Стэп № 7. Стойка базовая. Одноименное с задней ногой смешение в сторону (вправо, влево). При смещении вправо начинает движение правая (задняя) нога, левая (передняя) подтягивается. При смешении влево начинает движение левая (задняя нога), правая (передняя) подтягивается.<br />
<br />
Стэп № 8. Стойка базовая. Смещение по треугольнику с заменой стойки с правосторонней па левостороннюю пли наоборот. Начинает движение передняя нога, уходящая с вершины условного треугольника на угол его основания. Продолжает движение задняя нога. покидающая противоположный угол основания предполагаемого треугольника и выдвигающаяся на его вершину.<br />
<br />
Стэп № 9. Стойка базовая. Смешение в сторону. Передняя или задняя нога по траектории, напоминающей запятую или фирменный символ «найк», начинает движение. Другая нога подтягивается за ней, освобождая коридор предполагаемой атаки противника. Тело при этом разворачивается па 90 °.<br />
<br />
Стэп № 10. Стойка базовая. Освобождая коридор предполагаемой атаки противника, циркулярным шагом (как бы назад, за спину) смещается иод углом приблизительно 90 задняя нога. Тело при этом также разворачивается па 90 °.<br />
<br />
Стэп № II. Базовая стойка. Смещение вперед со сменой стойки па противоположную осуществляется задней ногой при развороте через спину.<br />
<br />
Остальные одиночные или более сложные (двойные, тройные) стэпы осуществляются путем искажения базовой стойки или комбинирования указанных одиннадцати стэпов. Искаженные или. лучше сказать, вариативные стойки формируются посредством глубокого выпада па переднюю или на заднюю ногу, перехода в узкую или широкую фронтальную плоскостную стойку, подтягивания одной ноги к другой или введения ног друг за друга с тем или иным разворотом стопы. В Fighting motion псе эти вариативные стойки и связывающие их стэпы выступают переходными моментами и особой роли не играют. Исключение составляют лишь некоторые вариации, особенно на втором уровне, то есть при бое безоружного с вооруженным.<br />
<br />
В основе правильного использования описанных выше перемещений, микросмещений лежит волнообразное движение, исходящее от тазобедренной области и посылающее тело в нужном направлении. Это же волнообразное движение дает импульс и определяет угол и вектор направления выноса бедра и колена (или плеча и локтя) для выполнения соответствующего технического элемента (удара, блока, отвода, уклона, подсечки).<br />
<br />
Любое техническое действие требует взаимодействия наших анатомических блоков, узлов и последовательной передачи по ним волнообразного колебания в стопу (или в кисть). Так. что каждый элемент техники напоминает про принцип действия хлыста или бича: тазобедренная область условно принимается за ручку хлыста, а конечности - за его гибкую часть. Расслабленная, не закрепощенная работа конечностей при данном техническом подходе, позволяет обеспечить такие параметры (силу, скорость, ускорение, массу) удара, о каких не может даже и мечтать человек С сильно развитыми, могучими мышцами. Именно в сочетании принципов волны и хлыста проявляется тайный ключ, скрытая от глаз непосвященных в истоки мастерства единоборства модель эффективного исполнения любого технического приема. Эта же модель делает единоборческую технику вполне пригодной для легкого и непринужденного двигательного исполнения, для использования в практике скользящей активной медитации.<br />
<br />
Поэтому, главное для бойца заключается в понимании, прямо скажем, мало кому известного фактора слитости, единства всей технико-тактической базы единоборства. Нет, не бывает отдельно взятых стоек, перемещений, одиночных технических приемов, их связок, тактических схем. Все это -лишь искусственно, условно выделенные фрагменты единого двигательного потока, перетекания, скольжения, трансформации даже не одного бойца, а обшей боевой целостности взаимодействующего контингента, то есть людей, ошибочно полагающих, будто бы они противодействуют друг другу. Противодействие есть не что иное, как результат н проявление недостатка мастерства. боевой компетентности, интеллектуального развития единоборца.<br />
<br />
Таким образом, технические приемы следует «ставить», учиться выполнять не изолированно от общего движения, а. наоборот, исходя из последнего, как своеобразную функцию, производную общего двигательного контекста. Удары и блоки, уклоны и подсечки существуют не сами по себе, а вытекают из пространственно-временного изменения конфигурации схватки, целостности спортивно-боевого столкновения, следовательно, являются прямым продолжением стэповой практики. Стэп продолжаемся выносом бедра или плеча, из которого уже формируется, вернее, в основе которого уже заложен удар или другое техническое действие.<br />
<br />
Итак, те или иные удары следует изучать, исходя из стэпов. приводящих к тому или иному выносу бедра-колена, плеча-локтя.<br />
<br />
Выносы-группировки бедра и колена. По сути дела, «вынос» есть не что иное, как группировка тела или. если мыслить по аналогии, коробка передач автомобиля, позволяющая переключиться с одной скорости на другую, отжав педаль сцепления. Вынос-группировка дает возможность выполнять или в последний момент отказываться от удара, превращать его в блок, в финт или в другой удар. Те, кто уже ломал себе конечности при неудачном встречном, перекрестном столкновении с конечностями противника, по всей видимости, очень хорошо понимают то. о чем здесь говорится.<br />
<br />
Какие же основные выносы-группировки бедра-колена и плеча-локтя можно условно выделить и описать? Начнем с нижних конечностей.<br />
<br />
Вынос бедра подъемом колена на прямой удар ногой (подушечкой стопы, всей стопой, пяткой) в любую область тела противника (голень, колено, пах. живот, грудь, голова), стоящего впереди. При этом колено и носок стоны «смотрят» строго вверх. Нога расслаблена. Тазовый толчок как бы набрасывает, подбрасываем имеющее потенциал, тенденцию к разгибу колено. Имеющее, но не реализующее этот потенциал, а возвращающее волнообразное колебательное движение обратно в тазобедренную область с проекцией (заземлением) вниз. Что позволяет осуществить принцип выстрела из безоткатного орудия. Такой же принцип будем характерен для любого удара, отличающегося от выноса полным (или почти полным) выпрямлением, «раскрытием» конечности.<br />
<br />
Вынос бедра подъемом колена на прямой удар вперед ногой (всей стопой) с задействованием мощных мыши подвздошных костей таза. Колено и носок выносимой ноги направлены под углом 45 ° вверх. Пятка опорной ноги доворачивается вперед на угол от 45° до 120°.<br />
<br />
Вынос бедра подъемом колена на боковой удар ногой (всей стопой, внешним ребром стопы, пяткой) в любую область тела противника, стоящего впереди или сбоку от Вас. Колено и стопа выносимой ноги укладываются параллельно земле. Пятка опорной ноги доворачивается вперед, по направлению к мишени на угол 180 °.<br />
<br />
Вынос бедра подъемом колена на прямой и обратный диагональные удары ногой перед собой подъемом или подушечкой стопы. В -этом случае колено выносимой ноги повернуто под углом 45°. а пятка опорной ноги довернута вперед по ходу движения на угол от 45е до 120й.<br />
<br />
Вынос бедра засечкой голени (подъемом пятки к ягодице) на прямой удар назад, прямой или разворотный возвратно-поступательный удар пяткой или всей стопой вперед. В данном случае колено выносимого бедра «смотрит» вниз, а носок стопы - строго или не строго вниз. Пятка опорной йоги полностью развернута по направлению к мишени.<br />
<br />
Вынос бедра засечкой голени па разворотный обратный диагональный удар пяткой, стопой, подушечкой стопы, большим пальнем ноги. В отличие от предыдущего выноса колено выносимого бедра повернуто к земле не строго, а иод углом от 45° до 120°. Носок стопы может располагаться параллельно земле или «смотреть» вниз под углом около 45°.<br />
<br />
Примечание: технику выносов бедра можно довольно эффективно практиковать как удары коленом.<br />
<br />
Исходя из удобства запоминания и использования, выполнения команды и управления в тренировочном процессе различные выносы-группировки бедра, также как и стэпы, целесообразно различать по номерам с первою по шестой, именно в той последовательности, в какой они описывались выше.<br />
<br />
Удары ногами. Не гонясь за оригинальностью и не разрушая общий принцип наименования, мы вместо сложных и громоздких названий пронумеруем и основные удары ногами, которых гораздо больше, чем выносов-группировок бедра. Разных модификаций ударов ногами, в принципе, должно быть столько, чтобы в сумме они. будучи выполненными правой и левой ногой, могли бы поразить любую точку окружности. Только тогда можно говорить об универсальности техники ног хотя бы с точки зрения геометрии.<br />
<br />
Несмотря на потенциальную универсальность и видимую бесконечность разных ударов ногами, есть смысл описывать и отрабатывать лишь некоторые, наиболее целесообразные, узловые модификации. <br />
Перечень целесообразных но ситуации сиортвно-боевого взаимодействия ударов ногами включает следующие основные технические элементы. <br />
<br />
Прямой удар выпрямлением в колене ноги, являющийся развитием выноса бедра фуппировки №1 имеет несколько основных модификаций:<br />
<br />
Прямой удар подушечкой стопы в колено противника.<br />
<br />
Прямой удар снизу подъемом стопы в пах противника.<br />
<br />
Прямой удар подушечкой стопы пли всей стопой в живот (грудь) противника.<br />
<br />
Прямой удар подушечкой столпы, всей стопой или пяткой в подбородок, лицо противника.<br />
<br />
Прямой удар сверху подушечкой стоны или пяткой по голове, лицу, ключицам противника.<br />
<br />
Прямой удар стопой ноги в плоскости 45'. формируемый разгибом ноги и продолжением выноса бедра группировки №2.<br />
<br />
В колено противника.<br />
<br />
В область живо га противника.<br />
<br />
В область шеи, лица противника.<br />
<br />
Боковой удар стопой или внешним ребром стоны разгибаемой в колене ноги, являющийся продолжением и развитием выноса-группировки бедра №3.<br />
<br />
В колено.<br />
<br />
В область печени, по почкам.<br />
<br />
В лицо, шею.<br />
<br />
Примечание: выполнять боковой улар в грудную часть, защищенную согнутыми в локтях руками противника нецелесообразно, а в спину - чревато летальным исходом.<br />
<br />
Развитие, продолжение выноса бедра группировки №4 порождает срачу две группы ударов: прямые диагональные и обратные диагональные.<br />
<br />
Прямые диагональные удары, наносимые подушечкой или подъемом, больше и чаще других использующиеся в а лаке, имеют и наибольшее число модификаций, различающихся уровнем и утлом точки поражения мишени. Даже основных вариантов прямых диагональных уларов существует довольно много. Обратим внимание па самые целесообразные.<br />
<br />
Удар (зацеп) по голени, колену, бедру про типика.<br />
<br />
Удар в низ живота, но почкам.<br />
<br />
Удар в голову под углом снизу (сбоку, сверху)<br />
<br />
Обратные диагональные удары в зависимости от дистанции до цели сем, смысл наносить пяткой, стопой, подушечкой стопы В три уровня.<br />
<br />
По колену.<br />
<br />
По животу (груди).<br />
<br />
По голове.<br />
<br />
Примечание: Из всей указанной группы ударов разновидность «4.2.3.» является самой употребляемой.<br />
<br />
Прямой удар назад, прямой и разворотный возвратно-поступательные удары вперед, порождаемые развитием выноса бедра группировки № 5, формируются несколько иначе: не подъемом колена, а. прежде всею, «сечкой голени. Хотя удлинение бьющей конечности точно также обеспечивается за счет разгиба колена.<br />
<br />
Данная группа уларов обладает особой силой, мощью, как правило, приводящей к серьезному поражению противника.<br />
Наиболее часто применяемыми модификациями таких ударов выступают различные варианты разворотного возвратно-поступательного удара стопой вперед.<br />
<br />
В колено противника. <br />
<br />
В живот противника. <br />
<br />
В голову противника.<br />
<br />
Разворотный обратный диагональный (в частном случае, круговой) удар ногой, как уже отмечалось, может выполняться пяткой, всей стопой, подушечкой стопы, лаже большим пальцем. Этот удар является развитием выноса бедра группировки №6. В ганисимостн от дистанции до мишени, наиболее употребительными выступают следующие:<br />
<br />
Удар в колено.<br />
<br />
Удар в живот.<br />
<br />
Удар в голову.<br />
<br />
Примечание I: Line раз заметим, что нанесение таких ударов по спине или по затылку чревато летальным исходом, полому крайне не рекомендуется.<br />
<br />
Примечание 2: Наиболее оптимальной траекторией выполнения данною тина уларов ногой является не круг, а вытянутый эллипс.<br />
<br />
Даже выборка относительно небольшого числа наиболее целесообразных ударов ногой уже сильно затрудняем их быструю идентификацию. Поэтому, помимо номера удара, как показывает практический опыт, лучше всего еще назван, анатомическую условную точку, область приложения удара ногой. Например, «один живот», «два - шея», «три - печень», «четыре - один -голова», «четыре - два - грудь», «пять - колено» «шесть - голова». Далее. Модификацию удара подскажут личный опыт, состояние закрытия или частичного раскрытия противника и дистанция до нею. Определенная стандартная ситуация взаиморасположения бойцов, как правило, определяет один, максимум два наиболее адекватных технических действия. Л сам выбор техники из всею панорамного арсенала уступает место наработанным «коронкам» (коронным гехннчеекпм приемам).<br />
<br />
В базовой и некоторых других стойках одна нога в той иди иной степени стоит впереди, а другая - позади. Рассматривая модификации ударной техники ног. мы в огромном большинстве случаев имеем в виду стоящую позади (заднюю) конечность. Теперь, определяя отличия техники уларов передней ногой, необходимо отметить два момента: более сильную (завершенную) группировку, то есть сгиб и прижатие колена к груди или подсечку пятки к ягодице, а также наличие большего угла отклонения тела при выполнении удара. Данные технические отклонения диктуются меньшей траекторией (протяженностью) удара передней ногой.<br />
<br />
Есть определенные технические различия при нанесении ударов ногой в разные уровни тела. Главное здесь помнить, что чем выше находится точка приложения удара, тем сильнее следует согнуть опорное колено, чтобы обеспечить в процессе выполнения ударного движения понижение физического центра тяжести. В итоге, при понижении центра тяжести увеличивается и общая устойчивость бойца, и эффективность (скорость, резкость, сила) удара. Последняя прямо зависит от вложения в удар тазового толчка, а этот толчок на прямых ногах становится слабым и незначительным. Зато, амортизируя на согнутых в коленях ногах, боец приобретает хороший люфт, подвижность, а соответственно, и толчок тазобедренной области. <br />
<br />
Выносы-группировки плеча и локтя Перейдем к анализу ударов руками, а точнее верхними конечностями. Ударная техника верхних и нижних конечностей принципиально похожа, соотносима, исходит из общею физического основания, единого техническою ключа - механизма. Обеспеченная передающимся в плечо и локоть волнообразным толчковым движением от тазобедренной области тела, техника выносов плеча н локтя, а также связанная с ней техника ударов локтем включает несколько позиций. Для удобства идентификацин. изучения и отправления, выполнения команды мы будем обозначать их не цифрами, а буквами.<br />
<br />
Разница между выносами плеча и локтя, то сеть между группировкам верхней конечности, выполняемыми из базовой (нулевой) стойки определяется углом набрасывания (поворота локтя) по отношению к земле. <br />
<br />
А. Вынос-группировка, при которой локоть ориентирован вши строго вертикально, а пальцы согнуты в кулак ладонью вниз.<br />
<br />
B. Вынос-группировка, при которой локоть горизонтален по отношению к земле.<br />
<br />
C. Вынос-группировка с вертикально расположенным и смотрящим вниз локтем и пальцами, согнутыми в кулак ладонью вверх.<br />
<br />
Д. Вынос-группировка с локтем, набрасываемым сверху и пальцами, собранными в кулак ладонью под углом от себя. .<br />
<br />
И. Вынос-группировка для обратного разворотного удара тыльной стороной собранной в кулак ладони. Локоть направлен вниз.<br />
<br />
Удары руками. Как и в случаях с нижними конечностями, удары руками являются продолжением и развитием соответствующих выносов-группировок плеча и локтя. Когда волнообразное колебательное движение передается в разгибаемую руку и достигает кулака, а затем возвращается через плечо к тазу.<br />
<br />
A. Прямой удар кулаком в живот иди в лицо.<br />
<br />
B. Боковой удар кулаком в корпус (туловище) или в голову. Предпочтительно при ударе в корпус метить в ночку или печень.<br />
<br />
C. Прямой удар рукой снизу по печени, по почкам, в челюсть.<br />
<br />
Д. Прямой удар рукой сверху по лицу или в область сердца.<br />
<br />
И. Обратный или разворотный удар кулаком в голову.<br />
<br />
К примеру, названия ударов руками или команды к их применению могут быть следующими: «А - живот», «Б - корпус», «С-печень», «Д - лицо», «И -обратный», «И - разворотный».<br />
<br />
Примечание: отклонение от обшей системы идентификации ударов руками в случае с «И» связано с тем. что здесь имеется четкая дифференциация передней и задней верхней конечное! и. «И- обратный» >ффективно можно нанести только передней рукой, а «И - разворотный» - только задней рукой, путем разворота через спину.<br />
<br />
Нам представляется, что попытка отхода от английских или корейских, китайских или японских терминов способствует унификации многих систем единоборства. Усвоение и предпочтение такой системы обозначения ударов, где используются цифры и буквы, по нашему мнению, будет делом времени и привычки.<br />
<br />
Удары на уклонах-нырках. Еще один, несколько более сложный раздел техники ударов нижними и верхними конечностями предполагает их исполнение в процессе одновременного уклона гуловища. Работа на уклонах - нырках требует специальной дополнительной тренировки, причем, как физической, так и психической. Зато и результат впечатляет своей точностью, стабильностью, лаконичностью.<br />
<br />
По ходу поединка уклоны - нырки целесообразно выполнять только в двух направлениях: в противоположную сторону от наносимого противником удара и откидываясь назад. Ни в коем случае нельзя наклоняться вперед и под удар. Другое дело, что можно выполнять нырок на глубоком выпаде, но не вперед, а в плоскость, расходящуюся с плоскостью атаки соперника под острым углом.<br />
<br />
По такому же принципу выполняются практически все контратаки со смещением (о чем будет говориться ниже). Выделять отдельно нырковую технику, а отдельно - технику смещений не имеет особого смысла, потому что за редкими исключением, все уклоны так или иначе сопровождаются смешением тела бойца, фактически к нему приводят.<br />
<br />
Выделяют несколько ударов на уклонах, смешениях, нырках, выпадах.<br />
<br />
1. Прямой диагональный удар ногой (подъемом стоны) под углом 30 ° по плавающим ребрам соперника с одновременным уклоном верхней части гуловища назад. Выполняется нот удар почти прямой конечностью не ia счет разгиба колена, а .за счет спины. 15 основе данной техники лежит принцип аверсно-реверспого взаимодействия, известный нам. например, от конструкции детской карусели.<br />
<br />
2. На уклоне - нырке в сторону практикуются сразу два удара ногами, также использующие принцип аверсно-реверсного взаимодействия.<br />
<br />
Прямой диагональный удар с доворотом колена бьющей конечности вниз таким образом, чтобы польем стоны приходился на ключицы противника, а колено - на его пах. Вьющая нога должна быть максимально согнута, а опорная пятка довернута па 180°вперед и ориентирована па мишень.<br />
<br />
2.2 Разворотный обратный диагональный удар на уклоне - уходе от атаки противника в голову.<br />
<br />
Прямой диагональный удар ног ой по плавающим ребрам, по почкам, в живот со смешением. При выполнении данного удара смещение как раз и несет функцию уклонения, выхода из-под атаки противника. Особенностью такою технического элемента является арочная конфигурация удара: боец в момент и после его выполнения находится в равновесной широкой фронтальной стойке, похожей на стойку борца «сумо». Равновесие и короткая траектория позволяют нанести удар чрезвычайно быстро, что и составляет его ценность.<br />
<br />
Короткий прямой удар передней рукой в область селезенки нырком-уклоном от атакующей передней руки противника с одновременным подшагиванием под нею передней ногой. Угол наклона тела бойца при этом изменяется на 30°. «уходя», уклоняясь с линии атаки.<br />
<br />
Длинный прямой удар задней рукой в область печени с уклоном на глубоком выпаде на переднюю ногу с подстраховкой от атаки путем легкого сбива атакующей задней руки противника.<br />
<br />
Как идентифицировать шесть указанных технических элементов, приспособив их названия к общей цифровой и буквенной системе? По всей видимости, добавляя к цифре или букве слова «нырок», «уклон», «смещение». Например. «4-1-уклоном». «4-1-нырком», «6-нырком». «4-1-смешением». «А-нырком». «А-выпадом».<br />
<br />
Нужно честно признать, что описание и комментарий не позволяют рассмотреть все аспекты, нюансы ударной техники конечностей. Между тем. именно малейшие, мельчайшие подробности могут оказаться (и в большинстве случаев оказываются) решающими для эффективного выполнения приема. Однако изложить все по на бумаге, вербально, совершенно не представляется возможным. Как гласит известная пословица, «лучше один раз увидеть, чем сто раз услышать» иди прочесть. Думаем, маленькое добавление к пословице не искажает существа проблемы. Поэтому еще и еще раз следует напомнить одну «железную», но все равно постоянно игнорируемую истину: ни один единоборец никогда не достигал совершенства по учебному пособию или учебнику. Чтобы стать мастером, нужны две вещи: опытный знающий тренер-наставник и свой объем практическою опыта применения техники в спортивных и боевых схватках, опыт, который и пытается восполнить Fighting motion как синтез нормальной и экстремальной ситуации.<br />
<br />
Что касается тренера-наставника, то им может быть лишь тот. кто. независимо от своей бывшей квалификации, сам прошел полный курс обучения и соревновательной практики по Fighting motion. Мы отмечаем это условие как обязательное потому, что в наше время многие мастера пытаются освоить амплуа тренера в смежных системах единоборства: боксеры «ставят» ноги для кикбоксинга, каратисты учат рукопашному бою. борцы становятся тренерами но тхэквондо. Как исключение такие же варианты возможны только при условии фундаментальной переподготовки тренера.<br />
<br />
Удары коленями и локтями. Все сказанное выше в полной мере касается техники ударов коленями и локтями. Секрет их малоэффективного применения в ряде спортивных единоборств прост: нужно не просто предполагать, а твердо знать как, куда и в какой ситуации спарринга следует выполнять тот или иной прием. Сложность заключается как раз в практической невозможности их соревновательной наработки. Слишком опасно. А чисто тестовая программа обучения на мешках и лапах не ласт ощущения динамики контактного взаимодействия. Вот и получается, что на соревнованиях по спортивным единоборствам мощные, проламывающие защиту удары коленом и локтем выглядят не более, чем слабыми придатками к основной технике, кое-как заполняющими паузы и пустоты на клинчевой дистанции. Специфика организации соревновательно-тестовой практики боевого прикладною движения способна ликвидировать указанный недостаток и применять технику ударов коленями и локтями на всех грех уровнях во всей ее грозной красоте. Но об этом несколько дальше, в специальном разделе. Здесь и сейчас мы обратимся к анализу и описанию отдельных, наиболее применяемых ударных технических элементов с участием колена и локтя.<br />
<br />
Начнем с того, что удары коленом и локтем действительно крайне опасны и эффективны в клинче и на близкой к клинчевому объятию дистанции. По не только. Еще большую мощь ли удары приобретают при их использовании в момент, в процессе перехода от средней к ближней дистанции, когда суммируются силы сближающихся тел бойцов - противников.<br />
<br />
Интересная и очень важная летать состоит в том, что непосредственно коленная чашечка и локтевой выступ в ударе не участвуют. Они для этого слишком хрупкие, нежные, хотя и прикрывают сложные сочленения костей и суставов. Удары наносятся мягкими тканями ноги и руки, покрывающими мощные кости бедра, голени, плеча, предплечья. Да и то лишь после их соответствующей длительной стимулирующей тренировки. Это еще одна иллюстрация к тому факту, что технику нужно видеть в деле.<br />
<br />
Теперь обратимся непосредственно к перечню наиболее применимых ударов «коленом» и «локтем».<br />
<br />
Из всех ударов посредством колена чаще других используется удар в живот или по почке коленом (бедром), выносимым под углом приблизительно 45". но соприкасающимся с мишенью под углом, близким к 90°. Как это сделать? Очень просто. Наклонив мишень, под 45° к выносимому бедру. Гели же нужный наклон туловища противника обеспечить не удается, что вынос-бедра за счет незначительного подскока и смещения следует увеличить до угла в 90°. Иначе удар пройдет вскользь, что мы частенько и наблюдаем в практике спортивных соревнований. При таком исполнении удар резко теряет свою эффективность, становясь не пробивным, а лишь слегка раздражающим фактором.<br />
<br />
По своей траектории и конфигурации этот удар, фактически, идентичен выносу бедра группировке №4 и соотносим с прямым диагональным ударом ногой 4.1. Поэтому его было бы логичным идентифицировать как команду «4.1. - колено». Но с учетом общей системы наименований ударов может возникнуть путаница с названием соответствующего удара ногой, наносимого в колено противника, поэтому целесообразно, учитывая единственную применяемую в спортивно-боевых танцах модификацию удара коленом (бедром), командовать просто: «Бедро».<br />
<br />
Примечание: в принципе, но стоящему, замершему противнику довольно эффективно бить коленом (бедром)в пах или в челюсть. По дело как раз в том. что двигающийся (танцующий) партнер - противник обычно прикрывает пах своими бедром и рукой, что резко снижает целесообразность поражения данной области. В челюсть же приплясывающего соперника ударить бедром трудно.<br />
<br />
Поэтому такими вариантами применения удара коленом (бедром), как частными и редко применяемыми случаями можно пренебречь.<br />
<br />
В ситуации одностороннею и двухстороннего движения партнеров-соперников иногда применяется также удар в живот «вертикальным» коленом, вернее верхней частью голени при ориентированном вверх колене. Удар коленом (голенью) наносится по смещающемуся, стоящему вертикально или слегка наклонившемуся вперед противнику. Такой удар следует называть просто: «Голень».<br />
<br />
Локтевая ударная техника сложнее и разнообразнее колейной. При всем ее многообразии, обращаем внимание только на две модификации, активно используемых в ситуации взаимного смещения соперников. Первая модификация- это удар локтем, вернее предплечьем передней, реже задней (в базовой стойке) руки в живот, по почкам или в челюсть противника. Такой удар передним локтем (предплечьем) наносится по диагональной траектории вперед и под углом в сторону, как бы сквозь мишень. Задняя рука тяготеет, скорее, не к диагональной, а к прямой траектории. Но все равно этот удар фактически наносится предплечьем, поэтому идентифицировать его можно словом «Предплечье».<br />
<br />
Вообще, техника постановки любого удара «в нокаут» требует понимания и использования принципа пробива в дальнюю границу зоны поражения мишени. Дело в том. что нокаут как таковой выступает результатом но большей части не массы, силы, а скорее, скорости, резкости и правильной траектории удара, выносимого за точку его приложения на мишени. Тот же принцип используется при разбивании кирпичей и деревянных щитов, при разрубании палок и пробиве стен. Механизм действия при этом довольно прост: у мишени условно намечается ближняя (по отношению к направлению вектора удара) и дальняя границы поражения (где-то около одной ширины ладони - 15-20 см от поверхности мишени с каждой стороны). Колено или локоть, выступающие в качестве направляющих для удара нижними и верхними конечностями, смешаются к дальней границе зоны поражения мишени. Туда же разгибается нога или рука. При ударе собственно локтем, коленом действует этот же механизм, но конечность не разгибается.<br />
<br />
Второй модификацией, чаще всего вступающей в дело сразу после исполнения первой, является боковой удар локтем (на этот раз плечом, трицепсом). Этот удар локтем (плечом) лучше проводить со смешением всего тела по направлению приложения вектора силы, чтобы включить в удар массу тела. Соответственно, назвать такой удар можно словом "Плечо".<br />
<br />
Таким образом, к уже перечисленным ударным техническим приемам, выполняемым ногами и руками, добавляются еще четыре: "бедро", "голень", "предплечье", "плечо".<br />
<br />
Удары лучезапястной областью руки. И. наконец, последним разделом ударной техники боя без оружия выступает техника ударов лучезапястной областью руки, пальцы которой в кулак не согнуты. Это удары тыльной стороной, внешним ребром и основанием (пяточкой) ладони. В боевом прикладном движении такая техника в наибольшей степени применяется на втором уровне, то сеть при безоружной работе против вооруженною противника, хотя не исключается ее использование и на двух других уровнях. Удар внешним ребром ладони лучше всего проводится от себя наотмашь в область шеи соперника и идентифицируется словом - командой «Ладонь». Удар тыльной стороной ладони целесообразно наносить но печени и по лицу образным движением кисти после блока-отвода вооруженной руки противника.<br />
<br />
Удар основанием (няточкой) ладони удачен при исполнении его например, по почке сразу же после удара пильной стороной ладони по печени. Поскольку самостоятельное применение этого удара несколько ограничено, его можно рассматривать в качестве симбиотического элемента. Тогда удары тыльной стороной и основанием ладони превращаются в сдвоенный технический элемент и могут называться «Кисть».<br />
<br />
Итак, сводная таблица элементов ударной техники без оружия, практикуемая в боевом прикладном движении выглядит следующим образом (см. таблица I).<br />
<br />
Таблица 1.<br />
<br />
Сводная таблица элементов ударной техники без оружия Fighting Motion<br />
<br />
<br />
<br />
Мы вполне отдаем себе отчет в том. что все псевдорекламные разговоры о фундаментальности едииоборческой системы, основывающейся якобы па большом количестве технических элементов, количестве, переваливающем Иногда за 3-5, а порой и за 7-8 тысяч приемов, рассчитаны на людей, слабо разбирающихся в теме. Любому профессионалу известно, что на чемпионатах Мира и Европы даже победители применяют до 10-12 коронных приемов, если не меньше. А в размешенной выше таблице содержатся 45 элементов только безоружной ударной техники, не говоря еще об ударной технике ножевого боя и совершенно не касаясь блоков. Какая же тогда будет комбинаторика? Даже представить себе трудно.<br />
<br />
На самом деле, все не так страшно. Число действительно, существенно отличающихся друг от друга своим исполнением ударных технических приемов в приведенном арсенале не превышает 25. Это вполне обозримый объем для выделения коронной или индивидуальной техники. Правда, следует еще раз оговорится, не учитывается ударная техника работы с боевым ножом.<br />
<br />
== Удары ножевого боя. ==<br />
<br />
Ножевой бой, в свою очередь, при всем видимом или показном разнообразии довольно прост. Он включает всего два основных удара: укол и подрезку. Хотя у каждого из них есть по нескольку модификаций. Но здесь мы снова вынуждены отвлечься еще на одно примечание, касающееся системности и простоты обучения боевому прикладному движению, па котором необходимо заострить внимание: условные рефлексы, заложенные в основу моторного, автомагического исполнения приемов безоружного и ножевого боя разные. Системообразующим фактором здесь выступает, как ни странно, базовая стойка. Базовая (нулевая) стойка и там. и там, практически, одна и та же. если только не учитывать ось симметрии человеческого тела. Основной базовой стойкой в бое без оружия и против оружия выступает левосторонняя стойка (то сеть та. при которой левая рука и левая нога выдвинуты вперед). В ситуации боя на ножах вроде бы та же базовая стойка оказывается в основном варианте применения правосторонней при выдвинутых вперед правых конечностях. Соответственно, вооружена правая рука. С одной стороны, пустяк, но системы условных рефлексов разведены по разным полюсам, не смешиваются и не ослабляют действия, остроты друг друга взаимопогашающим наложением. Кстати, нож в правой передней руке указывает на атакующий, агрессивный стиль ножевого боя.<br />
<br />
Теперь вернемся к технике ножевого боя. «Укол» - это тычковый удар ножом, выполняемый обычно на выпаде вперед с выносом, выпрямлением ударной руки. Есть две менее применяемые, но все же иногда используемые модификации данного удара, в ситуации, когда укол производится как бы в сторону от себя: в том случае, когда укол практикуют по элиптической или диагональной траектории, ведя руку с ножом со стороны и как бы пытаясь запенить противника лезвием как крюком. Обе модификации выполняются полусогнутой рукой. Только в первом случае при ударе ножом рука идет на разгиб, а во втором - на сгиб.<br />
<br />
Во всех трех модификациях укола (основной и производных) нож зажат в ладони в так называемом филиппинском захвате, при котором большой палец служит направляющей удара, а мизинец и безымянный пальцы обеспечивают (даже в большей степени, чем средний и указательный) крепость и надежность хвата ручки ножа, гарантируя от соскальзывания. Кисть при применении филиппинского захвата остается максимально подвижной, способной к развороту на 180° и более.<br />
<br />
Именно такой кистевой разворот осуществляется в практике удара уколом, когда нож. пронзив мишень, возвращается обратно, расширяя проделанное отверстие.<br />
<br />
Основными зонами условного поражения противника уколом являются голова, шея. живот, пах. почки, печень. Поэтому обычно выделяют верхний и нижний уколы.<br />
<br />
«Подрезка» - это синтетический удар ножом, совмещающий в себе целых два приема: рубление и резание. Первый прием обеспечивает мощь удара, второй - увеличение длины и глубины пореза. Но самое главное в том. что подрезка содержит в себе рывок, освобождающий нож. Тогда как в случае с уколом нож освобождается с помощью второй руки, которая, упираясь ладонью в грудь или плечо противника, как бы снимает мишень с клинка.<br />
<br />
Подрезка бывает внешней и внутренней. Внешняя подрезка выполняется ударом ножа извне к себе по диагональной или вертикальной, но всегда элиптической траектории в направлении против часовой стрелки. Внутренняя подрезка, наоборот, осуществляется ударом ножа от себя, наотмашь, по такой же траектории, что и внешняя, но уже по часовой стрелке. Наиболее употребляемые зоны поражения, собственно говоря, те же. что и при тычковом уларе ножом: голова, шея, живот, пах, почки. Добавляются внутренние части конечностей, особенно запястье руки противника, удерживающей нож. Поэтому выделяют не только верхние и нижние подрезки, но также подрезки превентивные и основные. Основные подрезки, как правило, ориентированы на шею, лицо, а превентивные - на запястье вооруженной руки или на внутреннюю часть ноги противника, ближе к его паху. Отметим, что укол гораздо реже практикуется как превентивное действие. Исключением выступает укол в пах.<br />
<br />
По аналогии с ударной техникой безоружною бойца попробуем свести основные удары ножом в таблицу (см.таблицу 2).<br />
<br />
Таблица 2.<br />
<br />
Сводная таблица элементов ударной техники боевым ножом.<br />
<br />
<br />
<br />
== Блоки. ==<br />
<br />
Несмотря на предпочтение принципа ассиметрического воздействия и связанных с ним смещений, уклонов, нырков, уходов, контратакующих действий в расходящихся плоскостях с атаками противника, в технике Fighting motion система блоков также имеет место, причем, на всех трех уровнях. Блоки представлены тремя основными ипостасями (видами): подставками, сбивами, отводами.<br />
<br />
Блоков - подставок (или щитов) четыре: ладонью, локтем, коленом, стопой. Правда, упоминаются иногда плечо и бедро, но тго есть частные, предельные случаи блокировки локтем и коленом. Целью блоков- подставок является принятие на костно-мышечный корсет и смягчение ударов противника, а. по возможности, и использование силы этих ударов для возбуждения толчка и инерции ответного действия. Блокирующая конечность группируется таким образом, чтобы распределить вес атакующего удара на максимально большую площадь своего тела, особенно на участок тела, обеспечивающий функцию физическою центра тяжести. Блок - подставка - это наш крепостной бастион, передний фронт боевых действий, поэтому совершенно неверно было бы ослаблять его. отбрасывая в сторону, назад голову и верхнюю часть туловища. Если уж Вы используете блок - подставку, то тело при этом должно походить на монолитную глыбу с некой смягчающей прослойкой - поверхностью приема атакующего вектора.<br />
<br />
Естественно, вес блоки - подставки рассматриваются в качестве разновидностей группировки тела и конечностей в базовой стойке, хотя есть варианты их применения, например, в широкой арочной фронтальной стойке, разворачивающей тело боком к удару противника.<br />
<br />
Соответственно, блоки - подставки (даже в сочетании локтевого и коленного) не в состоянии перекрыть все участки тела, поэтому в основном они прикрывают голову и мягкие ткани, например, паховую зону. Если возникает выбор по предпочтению зоны, области зашиты блоком -подставкой локтем, то из двух вариантов (живот, голова) весна следует защищать голову. Пax на худой случай может защитить бедро, а живот и брюшную полость - мощные накачанные мышцы брюшного пресса.<br />
<br />
При использовании блока - подставки коленом (бедром) не стоит забывать обязательное правило отрыва йоги от поверхности земли, иола. Иначе сильный удар может переломить блокирующую конечность. Такая же опасность поджидает бойца, слишком сильно выдвинувшего вперед блокирующую ладонь или локоть: потеряв поддержку всего тела, они могут быть сломаны. При поднятии ноги на блок - подставку стопой нужно также обеспечить жесткую сцепку - структуру всего тела, чтобы в случае очень сильного атакующего удара противника просто сместиться на опорной ноге по направлению вектора силы, а не завалиться, упасть при выполнении блока. В данном случае может подломиться опора, жест ко стоящая на полу, земле, иной горизонтальной или. тем более, находящейся под небольшим углом поверхности.<br />
<br />
Блоки - сбивы выполняются ладонью, внешним или внутренним ребром стоны, реже локтем (предплечьем) или коленом (голенью). Основной принцип действия и цель блоков - сбивов следующие: не мешать развертыванию улара противника, а корректировать, подправлять вектор силы атаки, отводя его вниз или в сторону с частичным заземлением. При исполнении блока - сбива тело бойца получает крутящий момент, который можно использовать для контратаки, являющейся частичным продолжением враждебного атакующего действия.<br />
<br />
Блок - сбив в правую или левую сторону лучше всего выполнять конечностью одноименной с атакующей конечностью противника. Применение разноименной конечности тоже возможно, но в этом случае снижается сила блокирующего действия и уменьшается маневренный потенциал для контратаки.<br />
<br />
Силу блока - сбива, кстати, также следует рассчитывать: слишком слабый блок - сбив не выполнит поставленную задачу, слишком сильный вернет <br />
находящемуся в состоянии атаки телу противника устойчивость, равновесие, а, возможно, и обеспечит крутящий момент для продолжения атаки серией уларов. Поэтому сила блока - сбива должна быть необходимой и достаточной лишь для того, чтобы отвести атакующую конечность соперника от своего тела, а иногда и еще более узкофункционально - чтобы открыть узкий коридор атаки самому себе.<br />
<br />
Блоки - отводы. Это. как правило, усиленные и выполняемые двумя руками блоки, целью которых является не просто блокировка ударов оппонента, но и . прежде всего, вовлечение его в ловушку, затягивающую, засасывающую атакующую конечность и подставляющую голову или тело противника под встречный удар, под логично, в соответствии с инерцией общего движения, выстраиваемую контратаку.<br />
<br />
Основных блоков - отводов четыре: верхний внешний, верхний внутренний, нижний внешний и нижний внутренний. Хотя возможно применение и других модификаций, особенно при атаке сверху или снизу. В последних двух случаях используются синтетические усиленные блоки, частично работающие на сбив или отвод, частично - на жесткую встречу - подставку.<br />
<br />
Четыре основных и два дополнительных усиленных блока - отвода формируются из простых отводящих блоков (нижнего, верхнего, внутреннего среднего и внешнего среднего), то есть из конфигураций одной руки, попеременно блокирующей удары оппонента, направленные в голову (шею), справа и слева в грудной отдел, в низ живота (пах).<br />
<br />
Натыкаясь на усиленный блок - отвод, атакующая конечность соперника попадает в плотные, зажимающие ее с обеих сторон тиски, которые довольно мягко, по настойчиво увлекают эту конечность в нужную точку пространства. При этом противник до последнего момента, иначе говоря, до начала контратакующего действия, должен быть абсолютно уверен в эффективности своей атаки, не встречающей жесткой физической помехи, отпора.<br />
<br />
Сводная таблица изложенных выше блоков может выглядеть следующим образов (см. таблицу 3).<br />
<br />
Таблица 3.<br />
<br />
Сводная таблица блоков или блокирующих технических приемов спортивно-боевых танцах.<br />
<br />
== Оперативный технико-тактический раздел единоборческой системы Fighting motion ==<br />
<br />
Мы уже отмечали, что технику и тактику отделить друг от друга очень трудно. Техника формируется уже с учетом стратегической и тактической идеи той или иной единоборческой системы. Тактические схемы в свою очередь, создаются комбинированием технических элементов, приемов. Можно сказать, что между техникой и тактикой складываются и действуют причинно-следственные отношения в обе стороны.<br />
<br />
Между тем, в целях детального структурирования учебного материала, мы вынуждены отдельно изложить и описать как технику, так и тактику системы Fighting motion, что создает угрозу абстрактной схематизации и отрыва их друг от друга.<br />
<br />
Решением данной проблемной ситуации выступает разработка промежуточною. оперативного технико-тактического раздела, выполняющего функцию диалектической меры, то есть количественного качества или качественного количества. В оперативной разработке как раз и происходит сопоставление, приспособление, взаимоувязывание технических приемов и тактических схем между собой, исходя из задач их применения в конкретных условиях спортивно-боевого взаимодействия.<br />
<br />
Конечно, для обеспечения грамотной оперативной работы уже должно Присутствовать знание тактики, но для удобства педагогической подачи материала, мы несколько изменим дидактическую логику. В начале, изложим общие рекомендации по оперативно-установочным вариантам практического использования ударной и блокирующей техники, а также техники смещений и уклонов. И только на основании общей оперативной разработки, то есть на основе практического спаррингового опыта, станем формулировать тактические линии и схемы повеления бойца. Так это будет и понятнее, и сообразнее с педагогическими принципами перехода от простого к сложному, от конкретного - к абстрактному, от частного - к общему.<br />
<br />
=== Общие принципы оперативной технико-тактической разработки. ===<br />
<br />
Итак, приступим к последовательному изложению оперативного технико-тактического раздела единоборческой системы Fighting motion. В принципе, одну и ту же оперативную обстановку можно трактовать, «прочитывать» по-разному, исходя из трех различных стратегических замыслов:<br />
<br />
- установки на активную оборону:<br />
<br />
- ориентации на наступление (перманентные, не прекращающиеся, постоянные атакующие действия):<br />
<br />
- ставки на контратаку.<br />
<br />
В истории военного дела эти три вида стратегии ведения войны наглядно представлены и детально описаны. Примером активной обороны выступает окопная война 1914 - 1918 годов, вошедшая в историю как Первая мировая. Иллюстрацией чисто наступательной стратегии служат планы молниеносной кампании фашистской Германии в годы Второй мировой войны, позволившие разгромить Францию и Польшу. Л лучшим доказательством преимущества контратакующей стратегии являются шедевры маршала СССР Г.К.Жукова, приведшие к уничтожению Квантунской группировки японских войск, к Сталинградскому котлу, в котором нашли свою гибель немецко-фашистские войска маршала фон Паулюса, к победам в ряде других сражений, одержанным прежде всего, благодаря правильно выбранным и блестяще приведенным в исполнение стратегическим решениям.<br />
<br />
Общая и, практически, инвариантная оперативная ситуация спортивно-боевого взаимодействия двух или более бойцов, которая для людей, лишенных навыков активной медитации и диалектического мышления представляется ситуацией противодействия Я и не-Я. имеет вид круговых пересекающихся зон реального поражения противников.<br />
<br />
Вокруг каждого бойца на 2 - 2.5 метра во все стороны распространена условная зона реального поражения, в пределах которой любой человек уязвим перед простым, элементарным, одинарным (одноточечным) атакующем воздействием За границей этого круга атака обязательно должна усложняться, отягощаться какими-то дополнительными техническими эффектами, иначе она не достигает цели. Соответственно, атакующий имеет несколько вариантов оперативного внедрения в зону реального поражения противника, а атакуемый располагает несколькими методами недопущения такого проникновения. Вот туг. при выборе нужного варианта побуждающего деятелыюстпого стимула и (цветной реакции и возникает проблема стратегического решения, сопровождающаяся использованием тех или иных тактических средств, адекватных данной оперативной обстановке.<br />
<br />
Сразу же хотим оговориться, что в чистом виде долго и при том эффективно «работать» не может ни один стратегический замысел. Во-первых, он обязан постоянно учитывать действия оппонента, реагировать на их изменение. Иначе противник сумеем приспособиться к Вашему поведенческому стереотипу и обойти, обмануть его, навязав Вам свою волю и оперативную инициативу. Во-вторых, Ваш стратегический замысел должен сам по себе отличаться определенным многообразием, сложностью, завуалированностью, в противном случае, разгадав его, соперник сможет не просто сломать, а даже использован, его в своих целях.<br />
<br />
Поэтому одним из основных принципов победоносного боя выступает его оперативность, то есть многогранность, изменяемость стратегии и тактики адекватно сложившейся оперативной обстановке, ситуации спортивно-боевого взаимодействия.<br />
<br />
Рассмотрим специфику оперативной работы с каждым из трех «чистых» или «простых» стратегических замыслов. Начнем с анализа установки на активную оборону. Прежде всего, что такое активная оборона'.' В отличие от обороны пассивной, когда боец только защищается (в контексте единоборства - пытается закрыться, блокировать атаки оппонента), при активной обороне он постоянно реагирует ударом на удар, приемом па прием, а периодически и развивает свой успех, стараясь отбросить противника. Но, с другой стороны, в отличие от контратакующею стиля, единоборец, находясь в активной обороне, только «огрызается», отбивается, не пытаясь перехватить инициативу и перейти к атаке. Обороняющийся довольствуется лишь выталкиванием. вытеснением. возвращением агрессивного соперника за линию границы своей зоны реального поражения, предоставляя тому возможность, практически, безнаказанно вновь и вновь искать лазейки для атакующего проникновения, вновь и вновь в одностороннем порядке испытывать на прочность оборону бойца, противостоящего, но. фактически, не противодействующего экспансии. Периодические секундные всплески активности уже в счет не идут и автоматически начинают восприниматься как данность самой обороны, которую привычно ожидают и также привычно нот нес адаптируются. Например, на море многие люди любят подныривать под набегающую волну, привычно и спокойно, игнорируя ее ударную силу. Как бы ни была высока волна, для опытного ныряльщика она перестает быть опасной. Другой пример. Некоторые молодые люди испытывают удовольствие, как бы в шутку задирая детей или молоденьких девушек, толкая их. дергая за нос. волосы, одежду. Потом они со смехом подставляют руку или спину под слабенькие удары кулачком или ладошкой, прекрасно понимая, что эти ударники не несут для них никакой существенной угрозы. Такова на деле и активная оборона, рано или поздно приводящая если не к собственному поражению, то уж точно к усилению наглости и активности нападающего.<br />
<br />
Но как оперативный фрагмент активная оборона очень лаже полезна. В дозированном, разумном ограниченном применении она позволяет восстановить силы, вымотать противника, изучить его атакующий стиль и излюбленные технические приемы - коронки, а самое главное - заставляет агрессора поверить в собственную безнаказанность и при тупить его бдительность. Вот дальше стратегию и тактику боя следует менять в корне, если Вы, конечно, хотите добиться победы, а не просто тренируете ученика или коллегу.<br />
<br />
Как оперативный фрагмент, активная оборона может осуществляться гремя тактическими способами. Первым, самым простым и. одновременно, самым опасным для обороняющеюся тактическим методом выступает примитивная очередность защитных и атакующих действий. Представьте себе двух концов, вооруженных мечами и щитами, поочередно, рубящих, друг друга. Удар принимается на щит. Ответный удар может отражаться щитом, но может и отбрасывать вооруженную руку в сторону, освобождая коридор для первой атаки. Есть огромная разница между простой подставой шита под меч врага и активной работой щита по отводу меча противника. Но пока отводная работа щита еще не превышает критериев активной обороны. Вот если бы ударами щита по горлу или голове воина дополняли меч. вот тогда это стадо бы уже превышением активной обороны и выходом на другой стратегический уровень. Итак, первым тактическим способом активной обороны является блокировка ударов нападающего, диахронно сопровождающаяся последующим ударом в качестве ответа.<br />
<br />
Вторым активным тактическим методом выступает жесткая оборона границы своей зоны поражения. Любая попытка соперника ударом или просто смещением проникнуть в зону пресекается на корню немедленным встречным ударом. Заметим, что ответное встречное атакующее действие не является ни контратакой, ни атакой как таковыми. Это всего лишь акт активной обороны, имеющий лишь одну задачу - «отмахнуться», «пресечь», «не допустить», «отбросить». Задача целенаправленного поражения агрессора не ставится. Перед нами скорее проявление отчаяния и страха, нежели силы и уверенности. Главная слабость второю тактическою хода, как впрочем, и первого, заключается в предсказуемости, стереотипности ответа обороняющеюся. Хотя второй способ, несомненно, более агрессивен и продуктивен, но только по сравнению с первым.<br />
<br />
Третий тактический ход активной обороны, как это ни странно, выглядит безобидней и пассивней, чем методы, изложенные выше. Но. по своей сути, именно третий вариант активной обороны является и самым эффективным. Ело эффективность определяется уже тем, что подготавливает условия для перехода к атаке или контратаке и требует, в силу своего подготовительного - переходною характера, гораздо более высокой квалификации бойца-танцора.<br />
<br />
Сущность описываемого тактическою метода заключается в постоянном и тщательном сохранении статуса неприкосновенности границ своей зоны реального поражения путем смещения в зеркальном отражении по отношению к любым действиям оппонента. Что бы не пытался проделать Ваш соперник, он не должен войти в Вашу зону. Мало тою. посредством Ваших микросмещений Вы постоянно должны возвращать его к первоначальной позиции. С которой он начинал атаку. Таким образом. Вы превращаетесь в постоянно ускользающую мишень, по которой работать становится абсолютно бесперспективно. Для такою случая народ и придумал пословицу: «Близок локоть, а не укусишь!». Именно такую тактику следует применять, желая соответствовать принципу «непротивления злу насилием» в контексте боевого противостояния (взаимодействия).<br />
<br />
Указанная тактика при всех своих преимуществах тоже не без слабостей. Ее целесообразно применить лишь в тех случаях, когда Ваше пространство, время и силы носят неограниченный характер. Например, когда Вы отбиваясь от явно уступающих Вам по квалификации, по силе и скорости противников, находитесь на ровном открытом пространстве (поле, улица, зал, стадион) и, не желая их калечить, ждете подкрепления в лице, скажем, оперативной группы или спецназа. Или просто ждете, когда же у нападающих, наконец, проснутся разум и совесть. А теперь представьте себя в ринге или в подъезде дома. Свобода маневра сильно ограничена: один - два шага и Вы упираетесь в канаты или в стену. Еще хуже, если Вас загнали в угол. Тогда все: ни о какой активной обороне уже и речи быть не может, да. и Ваши атакующие, контратакующие возможности при таком варианте развития событий уже сильно ограничены или сведены к нулю.<br />
<br />
Поэтому в качестве оперативною фрагмента даже самый эффективный из трех, последний тактический метод осуществления стратегической установки на активную оборону применим лишь в локальное время в центре площадки для боя. Рекомендуемое время - не более 20 секунд, рекомендуемое пространство смещения - в пределах одною метра, иначе противник успеет подстроиться и сумеет развить атаку.<br />
<br />
Перейдем от оперативного анализа к описанию самих оперативных технико-тактических приемов, иными словами, поняв - что делать, следует уяснить -как делать.<br />
<br />
Первый тактический способ активной обороны подразумевает отработку и использование следующих двигательных технико-тактических операций. Боец, осуществляя фоновые челночные перемещения в области центра ринга или площадки, принимает на блоки одиночные атакующие удары оппонента. Прием осуществляется посредством отводящих и синтетических усиленных блоков двумя руками, а также блоков - сбивов руками и ногами. Блоки -подставки можно применять лишь против ударов руками. Удары йогой на средней дистанции подставки уже не выдерживают. Сразу после каждого приема нужно отвечать своим ударом, не давая противнику перейти к серийной атаке. Если ему это удастся, то Ваша блокировка «захлебнется» уже при втором - третьем атакующем действии.<br />
<br />
Технико-тактические операции второго тактического метода активной обороны подразумевают под собой тупое отмахивание одиночными ударами, то есть точечное ударное воздействие па входящего в зону противника, причем, учитывая значительную дистанцию, в основном ногами. Оборонительное или ударное воздействие может сопровождаться или предваряться стэповым изменением положения, стойки. Замирать боец может лишь на секундное - двухескундное мгновение, иначе он уже будет не способен на взрыв, на скоростную, ускоренную работу. Помешает выделение молочной кислоты. Поэтому боец должен постоянно «качать раму», совершать пружинистые покачивания, используя колено и стопу в качестве естественных амортизаторов.<br />
<br />
Технико-тактические операции по третьему тактическому варианту активной обороны требуют «отработки» и применения приема «зеркало». Любой стэп или удар противника, как правило, сопровождается неким смещением, изменением позиции. Это изменение должен четко фиксировать и нивелировать (сводить к нулю) ваш стэповый ответ. Подчеркиваем, только стэповый, без удара. Смещение атакующего оппонента вперед должно отражаться смещением обороняющегося бойца назад, уход вправо - уходом влево, пространственное отклонение влево - отклонением вправо, отступление на шаг назад - наступлением на шаг вперед. Задача сохранить первоначальную позицию неизменной. Отработку лучше всего начинать с одиночных стэпов в режиме одноточечной активной медитации. По мере развития моторики можно начинать комбинировать стэпы. постепенно переходя к скользящей активной медитации, то есть к свободному перемещению на «чувстве противника» (автоматическом, точном интуитивном чувстве дистанции, позиции).<br />
<br />
Следующий стратегический замысел - ориентация на наступление -возвращает нас к исследованию все той же оперативной ситуации пересекающихся зон реального поражения. При схватке с опытным единоборцем основной задачей атакующего бойца является неожиданное для оппонента по времени и углу вектора атаки проникновение в зону реального поражения и нанесение максимального условною или оговоренною правилами фактического, действительного ущерба. Разумеется, при минимальных собственных потерях. Для решения поставленной задачи можно предложить для практического использования несколько тактических методов.<br />
<br />
Первое. Можно «махнуть рукой» на собственное здоровье, проигнорировать и стратегию, и тактику вместе взятые и попробовать просто и тупо, используя свою массу и наступательный напор, проломиться сквозь защиту соперника, действуя по принципу «тапки грязи не боятся». Таким образом можно оказаться в плену у самой худшей из всех потенциально возможных тактических разработок наступательною стратегическою замысла. Мы имеем массу свидетельств совершенно «бесшабашною, истинно мужского» на словах и необдуманного на деле, примитивного оперативно-тактического моделирования, приводящего к самым серьезным травмам и переломам, в первую очередь, у самого атакующего бойца. Мало утешения, на наш взгляд, единоборцу, которого уносят на носилках, в похвалах его самурайскому духу. Уж лучше было бы назвать данную тактику - тактикой камикадзе.<br />
<br />
Тем не менее, даже такая наступательная тактика имеет свои рациональные резоны и практические плюсы. Например, когда боец уже травмирован п сил у него осталось на последний прорыв. Когда противник умел и подвижен, но не очень «духовит», поэтому может «прогнуться, потеряться», не выдержать решительного волевою и силового давления. Наконец, когда предложенный размен кажется оправданным но тем или иным причинам.<br />
<br />
В качестве оперативной технико-тактической разработки в данном случае рекомендуется использование атакующих серий по три и более ударов руками и нотами, сметающих оборонительный заслон и освобождающий директриссу, линию - коридор кратчайшей и эффективнейшей атаки. Здесь есть смысл говорить сразу о нескольких принципах атакующего воздействия. Во-первых, о принципе максимальною разброса атакующих действий Обычно, лаже в спортивном поединке в пашем распоряжении имеются шесть основных траекторий атаки (прямая, под углом справа, под углом слева, причем па уровне головы и живота). Противник уподабливается мешку -марионетке: предыдущим ударом по шипи с вызываем ее усиление, последующим атакуем открывшуюся при этом точку, зону, третьим -сметаем противника, используя шоковый эффект и заминку в реакции обороняющеюся от проведения второго удара. Так Ваш оппонент оказывается иод градом сыплющихся на нею со всех сторон, снизу и сверху ударов, слишком мошпых. чтобы их можно было просто принять на блоки -подставки.<br />
<br />
Недостаточность блоков - подставок (да и блоков - сбивов) в данном конкретном оперативно - тактическом случае нападения обусловлено вторым принципом - правилом атакующего воздействия, то есть принципом роста силы и скорости ударной серии от первого к последнему ее элементу, Усиление и ускорение, направленные к концу атакующей серии, превращают последний удар в финальную, контрольную точку в разгроме защиты противника. Поэтому пот финальный элемент должен быть самым опасным, например, направленным в уже ничем не защищенную голову обороняющегося. В качестве финального удара серии обычно используют разворотный диагональный удар ногой (б - голова), прямой (А - голова) или боковой (В - голова) удар рукой (кулаком), а также удар в голову локтем («плечо» или «предплечье»). Предпочтение того или иного финального технического элемента определяется дистанцией поражения и сложившимся состоянием защиты противника.<br />
<br />
Нагнетание поражающих качеств от начала к концу атакующей серии происходит, как правило, за счет использования третьего принципа атакующего воздействия, принципа естественной спирали. Удары в атакующей серии должны комбинироваться друг с другом так. чтобы они вытекали один из другого естественным, с точки зрения обшей инерции движения, образом. В качестве исторического аналога указанного принципа может служить колесо лидийской колесницы, снабженное несколькими серповидными ножами и но ходу движения режущее нош пехоте и кавалерии противника.<br />
<br />
Всего в арсенале Fighting motion предлагаются 15 типичных серийных атак, соответствующих трем описанным принципам атакующего воздействия.<br />
<br />
Вторым тактическим способом воплощения наступательного стратегического замысла выступает «тактика маятника». Она заключается в постоянном маятниковом перемещении атакующего бойца, входящего в зону реального поражения и тут же выходящего из нее: либо смещающегося влево/вправо, избегая попасть под удар обороняющегося соперника: либо развивающего атаку, если последний замешкался, опоздал с реакцией отбива, ликвидацией нарушителя границы зоны.<br />
<br />
Есть три основных оперативно-тактических способа проникновения в зону реального поражения противника (исключая уже разобранный выше способ с использованием атакующих ударных серий). Первый способ - стэповый. Все стэпы - смещения делятся на вводящие в зону и выводящие из нее или из-под удара «хозяина» зоны. Вариантов наиболее часто практикуемых двойных или двусложных стэпов насчитывается до десяти и более.<br />
<br />
Второй способ проникновения в зону реального поражения - прыжково -подъездной. С помощью техники ударов в прыжке, на подскоке, в смещении - подъезде можно войти в зону быстро и относительно для себя безопасно за счет резерва сэкономленного использованием данной техники времени. Экономия времени достигается двумя факторами: переходом от размеренной, монотонной челночной работы к взрыву - ускорению, а также включением удара уже в сам прыжок, подскок, подъезд. Длина пробега вперед во втором случае существенно увеличивается. Боец за ту же единицу времени покрывает гораздо большее расстояние, увеличивая скорость и уменьшая время сближения с соперником.<br />
<br />
Интересно, что главным ориентиром применения этой оперативной разработки (как. впрочем, и любой другой оперативной разработки вообще) является реакция противника, причем, не сама но себе, а достигнутая но ходу спортивно-боевого взаимодействия. Увеличение силы, скорости, уменьшение времени атакующего воздействия имеют смысл лишь чисто практически, ситуативно. Абстрактное использование этих моментов, вне механизма освобождения коридора и открытия зоны поражения, как уже отмечалось, не просто абсурдно, по и очень опасно для самого атакующего. Здесь могут быть две типичные ошибки: увлечение скоростью и провисание, проваливание в ударе.<br />
<br />
Увлечение скоростью приводит к бессмысленной бомбардировке еще защищенных зон - точек на геле противника, к измельчению, излишней детализации атакующей серии и потере ею ударной мощи от излишнего количества ударов.<br />
<br />
Провисание, прокаливание в ударе - весьма распространенное явление у единоборцев, практикующих высокую или длинную прыжковую технику, применяющих мощные проносные удары без возвратного движения бедра, путающих прямые, угловые и круговые траектории ударов.<br />
Проваливаясь или провисая в ударе, атакующий боец рискует потерять инициативу, открыться, превратиться в легко доступную мишень для хладнокровного, контратакуюшего противника.<br />
<br />
Варианты эффективного проникновения в зону реальною поражения на основе использования прыжково-подьездиого оперативно-тактического способа зависят от вида и специфики применяемого удара.<br />
<br />
Третьей оперативной разработкой тактики маятника, используемой в стратегии наступления выступает финтовый способ. Из всех трех указанных оперативно-тактических способов он, на наш взгляд, самый перспективный по нескольким причинам. Во-первых, позволяет изматывать соперника, экономя при этом собственные силы. Во-вторых, воплощает в себе и стэповую, и прыжково-подъездную технику, добавляя к ним еще и финтовую составляющую. В-третьих, именно от него можно оттолкнуться, переходя от одного стратегического замысла к другому, например, от нападения - к активной обороне или к контратаке. Суть излагаемого способа в следующем: на фоне перманентных (перетекающих друг в друга) стэповых челночных передвижений боец постоянно угрожает сопернику ударом, путая и пугая ею различными ложными выносами бедра, колена, плеча, локтя, завлекая обманными движениями и просто пассивными позами, демонстративно открывающими ту или иную якобы незащищенную зону, область, точку. Разводя противника шагом, движением, позой, боец раздергивает обороняющегося, заставляет его суетиться и за этой суетой проглядеть, пропустить неожиданный мощный атакующий удар или сминающую растерявшеюся оппонента ударную серию.<br />
<br />
Техника финта многогранна. Ее разнообразие определяется задействованной анатомической частью тела и степенью проявления двигательного действия. В зависимости от степени двигательной активности можно выделить, собственно, финты (активные обманные двигательные действия, манипуляции) и пассивные раскрытия (позы - ловушки, провоцирующие на то или иное оборонительное действие, реакцию с тем. чтобы использовать их в интересах последующей атаки).<br />
Таким образом, финты - это разводы, обманы посредством ложных стэпов. выносов бедра и колена, плеча и локтя, ложных ударов ногами и руками. Они имеют три задачи:<br />
<br />
- выведение противника из равновесия, раздергиванием его обороны:<br />
<br />
- провокационное вытягивание ею на себя, чтобы атаковать раскрывшеюся в ударе, в движении соперника;<br />
<br />
- маскировка, прикрытие собственной реальной атаки целым облаком, туманом сложных, якобы начинающих атаку движений.<br />
<br />
Рекомендуемые элементы финтовой оперативной техники не слишком многочисленны, но при определенной комбинаторике способны успешно выполнить возложенные на них задачи.<br />
<br />
Итак, финтовый способ оперативной технико-тактической разработки вплотную приближает нас к рассмотрению специфики оперативного управления боем на основе контратакующего стратегического замысла.<br />
<br />
Можно спорить по поводу причисления контратаки к стратегии или к тактике спортивно-боевого взаимодействия. На наш взгляд, целесообразно изучать контратаку в трех ее ипостасях: как стратегическую идею, как тактическое направление, как оперативную разработку (тактически обусловленную и практически обоснованную ситуативную технику, то есть технику, рожденную самой ситуацией, практикой контактного боя).<br />
<br />
Рассматривая контратаку в качестве стратегического замысла, возникает соблазн назвать ее смешанным стратегическим видом, сочетающим в себе элементы обороны и наступления. Однако это не так. По большому счету, контратакующая стратегия в чистом виде не выводится ни из оперативной активно-оборонительной, ни из оперативно-наступательной доктрины. Контратака есть новое стратегическое качество, несводимое ни к какому другому направлению стратегического мышления. Не своеобразие в отличии от статичности обороны или целенаправленной прямолинейности наступления заключается в максимальной согласованности действий обоих участников спортивно-боевого взаимодействия, в ориентации на общее видение, общий ход развертывания единоборческой ситуации, а не на замысел того пли иного другого противника. В данном смысле контратакующая стратегия рождается благодаря диалектическому подходу и практике фрагментарной и скользящей активной медитации.<br />
<br />
В качестве тактики контратака в Fighting motion реализуется двумя способами (методами): методом опережения и методом преемственности. Ни в том. пи в другом случае она но напоминает оборонительный отбив или Наступательный прорыв, потому что осуществляется не на уровне столкновения зрелых, сформировавшихся жестких технических форм -приемов, а на уровне бесформенного.<br />
<br />
При оперативном использовании тактического метода опережающей контратаки нужно действовать таким образом, чтобы атакующий технический прием противника еще не набрал силу, не успел сформировать жесткую структуру, не показал своей зрелой формы. Тогда его будет легко нейтрализовать еще в зародыше, воспользовавшись разницей траекторий атакующего и контратакующего движений, а. следовательно, и разницей во времени, которое требуется для подъема и группировки ударной конечности с последующим выполнением приема. Чтобы обеспечить опережение и приоритет над действием оппонента, нужно контратаковать даже не на начало его движения, а на желание ударить, на блеск в глазах, появляющийся в предвкушении атаки.<br />
<br />
Наиболее типичные оперативные варианты опережающих контратак в силу требуемых от них остроты и пространственно-временной точности нуждаются в особо тщательной и длительной отработке.<br />
<br />
Оперативная разработка второго тактическою способа проведения контратаки, наоборот, требует выждать до определенною момента, пока сила и порыв атакующею действия не иссякнут, пока поступательное движение не превратится в возвратное, а конечность, выполняющая хлыстообразный удар не начнет сгибаться, приближаясь к своей конечной группировке. Короче говоря, пока форма удара атакующего противника не утратит свою жесткую структуру и не перейдет в аморфное, бесформенное состояние На излете. Вот тут то п следует произвести контратаку на открывающегося и находящегося в положении неустойчивою динамического равновесия противника, еще не закончившего своей атаки.<br />
<br />
Контратакующие оперативные комбинации суть явление гораздо более сложное, чем любая описанная выше техника. Поэтому вес 15 вариантов рекомендуемых контратакующих разработок необходимо «ставить» только с очень опытным тренером.<br />
<br />
=== Особенности оперативной технико-тактической разработки боя на ножах ===<br />
<br />
В основе предпочтения той или иной стратегии, тактики для ведения спортивно-боевых действий заложены многие факторы. Главными из них являются тип и характер используемых средств защиты и нападения, а также позиция противоборствующих сторон, определяемая в частности, взаиморасположением и дистанцией между ними. Указанные факторы тесно зависимы друг от друга, что отражается давно известной в теории и практике единоборств дистанционной концепцией боя.<br />
<br />
Собственно говоря, для того, чтобы понять разницу между безоружным и вооруженным поединком не нужна и эта концепция. Достаточно опыта и логическою мышления. Даже на интуитивном уровне ясно, что в случае применения бойцами холодного оружия, например, ножа, общая оперативная ситуация спортивно-боевого взаимодействия (противодействия) претерпевает определенные изменения. Эти изменения недостаточны для существенной метаморфозы общей оперативной схемы, но все-таки они есть и с ними следует считаться. Поэтому при всей базовой технико-тактической общности, согласованности всех трех уровней системы боевого прикладного движения, между ними есть и различия, носящие как физический, так и психологический характер.<br />
Наибольшей спецификой отличается третий уровень рассматриваемой системы, то есть бой па ножах. Уяснив для себя его особенности, будет гораздо легче понять и своеобразие второго, смешенного уровня - уровня боя безоружного бойца с вооруженным ножом оппонентом. Указанное обстоятельство стало решающим при определении последовательности изложения учебного материала.<br />
<br />
Что можно сказать об особенностях оперативной технико-тактической разработки боя на ножах'.' И почему, собственно, дуэль на ножах, а не на рапирах, шестах, дубинках, пистолетах.'<br />
<br />
Начнем с ответа на второй вопрос. В современном мире, как и много веков назад, нож остается наиболее распространенным оружием ближнего боя. нивелирующим разницу в силе, массе, а в разумных пределах и численности противников. Нож компактен, легко скрывается в складках, карманах одежды, в обуви, в сумках и портфелях, просто в рукаве или руке. Он не привлекает к себе особого внимания со стороны правоохранительных структур в силу разнообразною бытового назначения. Итак, по многим статьям нож заслуживает нрава считаться усилением человеческих возможностей и грозным средством самозащиты.<br />
<br />
С другой стороны, нож всегда выступал оружием темных улиц и подворотен, то есть оружием всякою рода воров и бандитов. Именно с ножом хулигана многим из нас приходилось или, к Сожалению, придется встретиться в самой обычной гражданской, мирной жизни. И было бы совсем не лишним уметь владеть ножом, особенно если в Мщу определенных причин Вам случится отобрать его у нападающих и против них же применить. Однако при всех своих плюсах, нож и сам но себе. и как любое оружие вообще, имеет ряд минусов, недостатков. Делающий славку на нож человек, почти всегда пугает, забывает, что опасен не сам нож. а тот. кто им владеет, что простое ношение ножевого оружия автоматически не делает его владельца сильнее, а наоборот, ослабляет, ограничивая и количество бьющих конечностей, и число вариантов выбора адекватного по ситуации поведения. Владелец ножа (правда, в меньшей степени, чем владелец пистолета, карабина, автомата) начинает сразу же считать себя охотником, оставаясь, в большинстве случаев, той же дичью, жертвой, но ужс утратившей внимание, бдительность, то есть ослабленной и потому кгк0 доступной. Кроме того, еще не переступивший законы морали и общества человек однозначно испытает психофизические сложности, столкнется с мешающими эффективно применить нож факторами духовно-нравственного порядка. Только человек до конца, до самого момента возникновения экстремальной ситуации об этом точно знать не будет. Озарение, как правило, становится неприятной, а для многих и последней неожиданностью.<br />
<br />
Есть три тина людей, применяющих Нож:<br />
<br />
- убийцы и преступники, для которых подобный опыт привычен;<br />
<br />
- дилетанты, не имеющие нужного опыта и гибнущие при возникновении минимального сопротивления:<br />
- функционеры, тренирующиеся с ножом не ради его применения, но с целью достижения мастерства владения, а потому и рассматривающие бой па ножах не как подготовку к убийству, а как разновидность искусства.<br />
<br />
У функционеров нет и быть не может моральных запретов и угрызений совести по поводу применения ножа. Их рефлексы, сформированные в процессе длительных занятий На основе активной медитации моторны, действуют вис и независимо от разума, запускаются и останавливаются лишь сигнальной установкой на начало и копен боя.<br />
<br />
Насколько и в чем реальный убийца и функционер могут превосходить один другого? Очевидно, полный и окончательный ответ па поставленный вопрос мы не получим никогда, но ясно одно: противостоять убийце сколько-нибудь достойно и эффективно может либо другой убийца, либо опытный, зрелый функционал. Поэтому выбор ножа как боевого оружия третьего уровня системы боевого прикладного движения отнюдь не случаен.<br />
<br />
Исходя из особенностей обшей оперативной обстановки ножевого боя, выделяют те же самые описанные выше три вида стратегического замысла. Учитывая, что нашей задачей является организация эффективной самозащиты, мы предпочтем один из контратакующих стилей ножевого боя, практикуемый в мире под названием филиппинского. Нужно оговориться, что имеется в виду не истинно, а псевдофилиппинский стиль, используемый в подготовке некоторых американских и западноевропейских спецподразделений и получивший свое название из-за соответствующего хвата ножа.<br />
<br />
«Филиппинский» стиль боя на ножах в очень большой степени построен на тех же основах, что и спортивное фехтование на саблях и рапирах. Он создан для правшей, то есть бойцов, использующих правую руку в качестве основной и. соответственно, практикуется в правосторонней базовой стойке. Правая (она же передняя) рука вооружена ножом. Левая - выполняет функции защиты, отвлекающего фактора и силовой поддержки.<br />
<br />
«Филиппинский» стиль как контратакующая стратегия подразумевает под собой возможность применения грех тактических приемов - методов: жесткой встречи, паса (пропуска) и следования.<br />
<br />
Тактика «жесткой встречи», «паса (пропуска)» и «следования» имеет как общие черты, так и свои особенности. Общими для всех трех тактических методов чертами. помимо контратакующего характера. выступает фундаментально заложенный в них принцип единства грех ударов: преиепт Ниною, основного, контрольного.<br />
<br />
Превентивный удар, как правило, ориентирован на подрезку вооруженной кисти атакующего противника (мня ecu, и исключения). Основной удар Оправдывает свое название. Он направлен на шею или внутренние, жизненно важные органы человеческою тела с целью условной или реальном ликвидации оппонента. Контрольный удар нужен для подстраховки основного, увеличения скорости и масштаба разрушительного воздействия. Кроме того, на контрольном ударе происходит погашение инерции движения, связывающего в единую последовательную цепочку все три ударных технических элемента.<br />
<br />
Общим для указанных тактических способов (методов) является и минимизированная система стэпов - микросмещений. По сути дела, в оперативной разработке ножевого боя с применением филиппинского захвата ножа используются всего три-четыре вида микросмещений.<br />
<br />
Стэп № 1 в практике третьего уровня Fighting motion отличается некоторым своеобразием. Он также обеспечивает волнообразное возвратно-поступательное колебательное движение тела, но в очень мелком диапазоне, боец как бы часто-часто топчется на одном месте, включая в режим движения все тело. Особенной жизнью живут руки, постоянно совершающие, на первый взгляд, хаотичные, а на самом деле системные кругообразные манипуляции в горизонтальной и в вертикальной плоскостях. Мельтешение пальцев защитной руки дополняет сложность базовой диспозиции, которая требуется для запутывания оппонента, отвлечения его внимания от направления главного удара или для раздергивания его психики и побуждения к потере осторожности, к переходу в атаку.<br />
<br />
Для резкого сокращения дистанции до противника и нанесения ему укола в область живота или шеи используется глубокий выпад на переднюю ногу (стэп - выпад вперед, разновидность стэпа №1). Для ухода с директрисы (линии эффективной траектории удара) практикуется стэп - запятая передней или задней ногой, а также циркулярный шаг. (стэп-уход- разновидность стэпа №9). Данные стэпы позволяют не только выйти из-под удара атакующего ножа соперника, но и значительно усилить свой контратакующим выпад за счет толчка от газобедренной области, волной перетекающего в плечо и локоть.<br />
В целях гарантированного выхода из-под атакующего укола или длинной подрезки в пах, низ живота, применяется микросмешение назад с неглубоким выпадом на заднюю ногу. При этом живот как бы втягивается, а тело выгибается дугой, оставляя в месте прогиба лишь пустоту и манипулирующие руки (стэп - выпад назад - разновидность стэпа №3).<br />
<br />
И, наконец, против укола в шею очень эффективен уклон влево с одновременным стэпом в эту же сторону и превентивной подрезкой в область паха, но внутренней части бедра противника (стэп-уклон -разновидность стэпа № 7). Кстати сказать, данный стэп с уклоном влево - это уже не общая, а частная, принадлежащая тактике паса (пропуска) оперативная разработка. Таким образом, отметив общие черты, мы можем перейти к оперативно-тактическим частностям.<br />
<br />
Что из себя представляет оперативная диспозиция тактического метода жесткой встречи? Жесткая встреча осуществляется комбинированным действием обеих рук, усиленным массой выводимого из-под атакующего удара тела. При этом Вы оказываетесь по отношению к плоскости атаки где-то под углом 90°, режете кисть и тут же прихватываете место пореза своей свободной ладонью, перекрывая директриссу м перехватывая контроль за вооруженной конечностью оппонента. Фиксируя руку противника с ножом, Вы наносите основном и контрольный контратакующие удары. Данная оперативная диспозиция, соответственно, располагает своими основными контратакующими сериями ударов ножом.<br />
<br />
При оперативной развертке тактического метода пас (пропуск) перехвата свободной ладонью запястья вооруженной руки оппонента не требуется. Здесь другой подход: уклоняясь, смещаясь от удара противника. Вы, одновременно, режете его атакующую кисть (запястье) движением своей вооруженной руки, направленным в диаметрально противоположную сторону. После этого, слегка подстраховывая подрезанную руку соперника. Вы добиваете его основным и контрольным ударами. Число комбинаций приемов способом пас (пропуск) приблизительно равно числу комбинаций приемов способом жесткой встречи.<br />
Оперативная работа по тактическому метолу следования также имеет свою специфику. Выполняя, как и в предыдущем случае, уклон, смешение от атакующего ножа оппонента, Вы круговым движением своей вооруженной кисти вниз и на себя освобождаетесь от перспективы столкнуться с бьющей рукой соперника, затем резко ускоренно нагоняете и режете запястье (кисть) этой руки, после чего добавляете основной и контрольный удары в плановые, типовые области поражения. Здесь число комбинаций ударов ножом относительно невелико, а по своему составу эти комбинации напоминают серии первых двух оперативных методов (способов).<br />
<br />
== Описание техники комбинированных атакующих серий ударов и комментарий к ним.==<br />
<br />
Основная проблема п слабость любого спортивного единоборства -ограниченность и узкая направленность технического арсенала. Что бы идеологи спорта не говорили о преимуществах своих спортивных единоборческих видов, пи одному из них еще не удалось опровергнуть факт наличия специализации, связанной именно со спортивным, адаптированным характером единоборства. А специализация - это всегда ограниченность, обуженность, целевая ориентация либо на бросковую. либо на ударную технику, которая, в свою очередь, обязательно будет иметь акцент либо па ударах ног. либо на ударах рук. И это нормально для спорта. Правда, есть еще универсальные системы, вернее, системы, претендующие на такой статус: армейский рукопашный бой. русский рукопашный бой. различные ринговые модификации карат), отчасти кикбоксинг, тайский и французский бокс. По декларация универсальности и действительное наличие таковой -это большая разница. В реальности данные «универсальные» или комбинированные стили в строгом соответствии с дистанционной концепцией поединка четко отделяют друг от друга кулак, стону, колено, локоть, удар, бросок. В них спортсмены либо пробуют достать друг друга ногами на увеличенной дистанции; либо, сближаясь, забывают про ноги и полностью переходят па бокс; либо, входя в клинч, отдают предпочтение чистой борьбе. В редких случаях в ближнем бою увлеченно работают коленями и локтями, но тогда из поля зрения выбывает бросковая техника. Спортивная специализация все равно рано или поздно берет свое, а наработанная система условных рефлексов (моторика) побеждает самую разумную, но, увы, не подкрепленную правильной психофизической тренировкой идею ведения поединка.<br />
<br />
Вот в чем заключается главная загвоздка: универсальные комбинированные стили единоборства обычно пытаются создать па базе специализированных спортивных видов, расширяя эту специализацию, например, добавляя карат) к боксу, бокс к тхэквондо, бросок к удару, а удар к броску. Получается не система, а эклектика, то есть искусственное соединение несоединимых (в силу их разнородности) стилей. Одна сложная моторика добавляется к другой сложной моторике. Объединяющая их сумма приемов становится неимоверно сложной, да еще и противоречивой: одни условные рефлексы подавляют другие.<br />
<br />
Правильный подход к проблеме создания универсального единоборства принципиально иной: техническое единство должно быть не результатом объединения, а фактом рождения. Психофизическая основа комбинационной техники изначально должна быть комбинационной. Па универсальный бой ориентирует только универсальная моторика.<br />
<br />
Поэтому к, в общем-то, верной мысли основателя стиля «Ной без оружия» Коваленко В.В. о необходимости взаимодополняющей и взаимосогласованной ударной и бросковой техники, когда бросок заканчивается ударом, а удар перерастает в бросок, следовало бы добавить принцип изначальной, генетической согласованности данной комбинаторики. Это означает, что универсальную систему создают только универсальные технические приемы. Точнее. комбинированные атакующие и контратакующие серии приемов.<br />
<br />
Именно из принципа генетической технической универсальности, комбинаторики исходит Fighting motion, также, впрочем, ограничиваясь только ударным универсализмом. По здесь, как говорится, нельзя объять необъятное. Бросковая техника лишит Fighting motion динамизма и превратит ею в валяние па земле, которое по определенным существенным соображениям в условиях экстремальной ситуации для гражданскою лица крайне нецелесообразно и нежелательно. Упавший боец перестает видеть общую картину и, соответственно, владеть общей ситуацией боя. Он теряет периферическое зрение, концентрируется всею лишь па одном единственном противнике, становится практически беззащитной жертвой для приятелей нападающего хулигана, пинающих его йогами. Говорят, что обученный боец может в такой ситуации подняться и, продолжить сражение. Не уверены! Мы таких исходов не вплели и не знаем. Зато знаем точно: падать нельзя, упал -умер!<br />
<br />
По довольно лирики! Перейдем к описательной части. Адепту Fighting motion для изучения и проработки предлагаются следующие серийные атаки - комбинации ударов руками и нотами.<br />
<br />
1. Стойки партеров левосторонние базовые (левая нога впереди, правая -сзади). )то. гак называемая, закрытая позиция. Дистанция средняя - I - 1.5 метра. Атакующая серия: Прямой передний левый кулак в челюсть со смешением влево - прямой правый задний кулак в челюсть - прямой Диагональный удар подъемом задней правой стоны по селезенке со сменой стойки на правостороннюю - прямой правый передний кулак в челюсть -прямой левый задний кулак в челюсть - прямой диагональный удар подъемом задней левой стопы по печени.<br />
<br />
У нас получился некий маятниковый механизм, который можно крутить сколь угодно долго и который прекрасно развивает координацию движений конечностей. Прервать его действие просто и очень эффективно можно посредством выполнения после удара ногой второго удара ногой. На выбор дается три варианта: прямой разворогно-постугтагельный удар серединой другой стопы в область живота противника, обратный диагональный разворотный удар пяткой или подушечкой другой стопы ему же в челюсть, прямой диагональный разворотный удар подъемом той же стопы с подскоком (прием «торнадо» в область живота, почки или в челюсть).<br />
<br />
Указанная комбинация представляет собой пример нормальной техники, развивающейся, разворачивающейся в одном направлении движения часовой стрелки вплоть до смены стойки, меняющей это направление. Это первый технический ключ.<br />
<br />
2. К данной разновидности техники, работающей по принципу движения колеса лидийской колесницы (катящегося колеса, снабженного несколькими серповидными кинжалами) относятся и комбинации, состоящие из одного улара передней рукой и двух ударов ногой. Например, прямой удар левым передним кулаком в челюсть - прямой диагональный удар подъемом левой передней стопы по печени - обратный диагональный разворотный подушечкой или пяткой другой стопы в челюсть (голову). Последним техническим элементом могут с успехом стать те же альтернативные серии, варианты, что были указаны в заключительной части первого пункта.<br />
<br />
Чтобы продлить данную комбинацию достаточно продолжить работу уларами рук. Отличие здесь следующее: после прямого диагонального разворотного улара подъемом стопы с подскоком (торнадо) в живот пли в челюсть, а также после разворотного возвратно-поступательного удара серединой стоны (всей стопой) в живот или в челюсть первой удар наносит одноименная с бьющей ногой рука, затем разноименная: после обратного диагонального разворотного удара пяткой или подушечкой стопы в челюсть сначала отрабатывает разноименная, а уж затем одноименная рука. Но и в первом и во втором случае удар кулаком - концовку целесообразно ориентировать в живот.<br />
<br />
Почему такие, на первый взгляд, сложности и различия? Чтобы соблюсти принцип естественности движения. Чтобы черпать свое равновесие в самой динамике серийной атаки. Чтобы не нарваться не короткий встречный удар кулаком в челюсть сразу же после удара йогой с разворотом.<br />
<br />
3. Эффективным альтернативным дополнением к нормальной технике являются следующие за ударом (ударами) руки удары ногой: прямой удар<br />
передней стопой в живот или челюсть под углом 45°. а также разворотный возвратно-поступательный удар стопой в живот.<br />
<br />
В последнем случае принцип движения лидийской колесницы может быть нарушен, если, например, разворотный возвратно-поступательный удар стопой будет продолжать не прямой диагональный улар в живот подъемом сменной стопы, а любой другой разворотный удар ногой, кроме торнадо. Тогда мы сталкиваемся уже не с нормальной (винтовой) а с аномальной (маятниковой) техникой выполнения ударных атакующих комбинаций со сменой направления кручения не по факту завершения серии, а в самой комбинации.<br />
<br />
4. Аномальная техника, го есть техника выполнения серий ударов с изменением направления кручения тела в процессе развертывания самой атаки, чрезвычайно эффективна. Она результативна уже в силу своей кажущейся неестественности (противнику кажется, что оппонент крутится сразу в обе стороны, напоминая изгиб лопастей пропеллера). На самом деле принцип инерционной естественности развитии движения полностью соблюдается и в данном, аномальном случае. Такая техника имеет два основных ключа.<br />
<br />
4.1. Первый ключ аномальной техники представляет собой механизм возврата и постановки назад бьющей задней или передней конечности с последующей ударной работой ею же или противоположной (передней) конечностью, но уже в противоположном направлении движения часовой стрелки. Рекомендуемым примером выступает следующая аномальная атакующая связка: прямой удар левым передним кулаком в челюсть -прямой диагональный удар подъемом левой передней стопы в живот (или в челюсть) с возвратом ноги назад, меняющим стойку бойца на противоположную - разворотный возвратно - поступательный удар стопой той же ноги по селезенке (почке) пли выполненный ею же обратный диагональный разворотный удар подушечкой стопы (пяткой) в челюсть с другой стороны.<br />
<br />
4.2. Вторым аномальным ключом выступает смена стойки и, соответственно, направления кручения тела посредством полной или неполной разножки. Механизм разножки позволяет сократить время выполнения однотипных прямых диагональных ударов подъемом стопы где-то на 0.5 секунды. При полной разножке бьющая нога ставится вперед и вытесняет опорную ногу назад в положение задней бьющей конечности. При неполной разножке бьющая или просто передняя нога возвращается четко до уровня опорной стопы, после чего лишенное равновесия тело как бы валится вперед под углом - проекцией смещенного вперед центра тяжести. Чтобы не упасть, боец в последний момент подставляет под свое падающее тело опорную ногу, а бывшей бьющей (или передней) ногой наносит новый удар в противоположном направлении движения часовой стрелки. Такую неполную разножку рекомендуется камуфлировать ложным прямым ударом переднего кулака в челюсть, из-под которого синкопировано (как бы вне ритма движения) выдвигается вперед противоположная (разноименная) рука с почти одновременным реальным ударом стопы в живот противника. В качестве последнего удара, помимо разворотного возвратно-поступательного удара могут использоваться две его указанные выше альтернативы: обратный диагональный разворотный удар подушечкой стопы (пяткой) в голову или прямой диагональный разворотный удар подъемом стопы с подскоком (торнадо) по почке (в голову).<br />
<br />
Точно так же можно практиковать данный аномальный ключ, ограничиваясь одними руками. В этом случае удар второй руки, выносимой вперед на подхвате падающего и находящего новую опору тела, уже будет не ложным (фиптовым), а реальным длинным прямым ударом в челюсть. Только его очень целесообразно будет дополнить еще одним (третьим) ударом того же кулака, выполняемым уже по другой траектории атаки, в другую зону, точку мишени, что приводит нас к четвертому ключу атакующей техники.<br />
<br />
5. Четвертым техническим ключом, не относящимся ни к нормальной, пи к аномальной технике, а занимающим некое промежуточное положение между ними, являются удары па повторе или повторные удары. На повторе можно практиковать однотипные и разнотипные удары одной и той же конечностью. Скажем, повторным ударом передней левой руки после прямою в челюсть может быть боковой в челюсть па смещающем влево стэпе, а может быть прямой в живот в нырке - уклоне. Очень результативен повтор полуфинтового (неакцентного) прямого диагонального удара подъемом стопы в живот однотипным но уже реальным акцентным ударом в челюсть. Повтор проводится без постановки ноги между ударами или с ней. в зависимости от дистанции и квалификации бойца.<br />
<br />
По ходу изложения ключевых технических основ атакующей ударной комбинаторики мы не задавались целью описать и прокомментировать эту технику полностью или панорамно. Главной задачей для нас было соблюдение принципа естественности, комфортности выполнения связанных между собой двигательных действий, основывающегося на законах биомеханики, физики, оптики, векторного анализа. Естественность и комфорт приводят к ускорению развертывания комплексной связки и к экономии времени, что, в конечно итоге, оказывается крайне дискомфортным, внезапным непредсказуемым для противника. В этом сочетании комфортного и дискомфортного, естественного и противоестественного для разных партнеров - противников и проявляется принцип ассиметрического воздействия.<br />
<br />
== Описание техники контратак и комментарий к ней.==<br />
<br />
В технике контратак принцип ассиметрического воздействия доводится почти до совершенства, до абсолюта. Ведь главной задачей контратакующего бойца является пространственно - временная разминка (от слова разминуться) с атакой противника и поражение его в другое время и/или с другого направления. Отметим, что существительное «разминка» в данном случае происходит от глагола «разминуться», то есть не встретиться, избежать, уклониться, не выйти па встречу - соприкосновение, не столкнуться в определенной точке в заданное время.<br />
<br />
Контратакующая разминка в единоборческом поединке реализуется тремя способами: до. во время и после проявления формы (жесткой структуры) атакующего удара противника. В первом и последнем случае контратакующий боец может перехватить или с задержкой использовать ту же директриссу, что и нападающий. Во втором случае (параллельного, одновременного выполнения приемов) директриса, коридор атаки освобождается, а контратака следует с другого направления, под другим углом, универсальных случаев имеет много других вариантов. По все остальные модификации требуют бойца - танцора уклониться с директриссы атаки или освободить ее иным способом, например, сместившись под углом в сторону. В этом контексте очень интересны контратаки со смещением или уклоном путем выполнения различных вариантов прямого диагонального удара подъемом стопы одновременно, чуть раньше пли позже с уже развернутым в жесткую структуру атакующим техническим элементом соперника. Такие контратаки отличаются высокой скоростью и минимальной траекторией. В этом их плюс. Однако, чтобы погасить их высокую динамику, инерцию, вернуть тело в равновесное положение базовой или фронтальной арочной стойки, требуются некое усилие и время, не позволяющие трансформировать контратакующий удар в начало атакующей серии. <br />
<br />
Таким образом, перед нами эффективные скоростные контратаки без продолжения, по крайней мере, без немедленного продолжения.<br />
<br />
Напротив, контратаки второго тина, имеющие продолжение, как ударами рук. так и ударами ног. теряют преимущество скорости, динамизма. Поэтому они выполняются вместе со стэпами. уводящими бойца с линии атаки противника. Например, контратакой на атаку прямым диагональным ударом подъемом стопы в живот или в голову является аналогичный удар со смещением вперед и в сторону от бьющей ноги соперника. Другой пример. На атаку разворотным возвратно-поступательным ударом стопой в живот боец может ответить но указанной выше схеме, а может и таким же разворотным ударом, но смещаясь уже не от. а навстречу атакующему удару.<br />
<br />
Данные контратакующие удары ногой естественным образом развивают друг друга, а также согласуются с серийной атакой кулаками с двух рук.<br />
Разберем контратаки третьего тина, выполняемые па момент сворачивания формы (жесткой структуры) атакующего удара. Такие ситуации возникают, когда соперник проваливается в атаке, то есть зависает в ней и сам подставляется под контратакующее действие.<br />
<br />
В качестве нормативного примера возьмем контратаку в живот прямым ударом передней стопы под 45°, выполняемую па момент окончания аналогичной атаки задней или передней ногой. Контратака практикуемся с предварительным смещением назад и переносом веса тела на заднюю ногу, что дает возможность легко подбросить (нахлестнуть) контратакующую переднюю, сперва подтянутую к задней опорной ноге, а затем «выстреливаемую» вперед хлестким ударом.<br />
<br />
Мы неоднократно отмечали, что в случае выполнения контратаки посредством прямого удара стопой под углом 45° в живот продолжение либо невозможно, либо требует сложной прыжковой техники. Но есть еще одно исключение, как раз удачно реализуемое в разбираемой ситуации. Речь идет о продолжении контратаки атакой задней потоп по голове противника сверху. Правда, прямой удар подушечкой стопы в голову сверху обязательно потребует небольшою смещения вперед, короткого броска - пробежки вслед за отброшенным контратакующим ударом противником. По сходному принципу можно «накрыть» оппонента обратным диагональным разворотным ударом подушечкой стопы в голову. Можно также использовать три вида приема «торнадо», но это гораздо сложнее и. кроме того, исключает дальнейшее развитие атаки с помощью ударов кулаками.<br />
<br />
Другим характерным примером последышевой контратаки выступает удар передним, как правило, левым кулаком в челюсть противника па смещении передней левой ноги назад и в сторону от длинного прямого или бокового удара кулаком в Вашу голову. Комфортным, естественным продолжением этой контратаки и ее перерастанием в атакующую серию является прямой диагональный удар подъемом стопы в живот, развиваемый обратным диагональным разворотным ударом пятки (или боковым ударом кулака) в голову оппонента.</div>
Electro999
http://wikiatletics.ru/index.php?title=%D0%A4%D0%B8%D0%B7%D0%B8%D1%87%D0%B5%D1%81%D0%BA%D0%B0%D1%8F_%D0%B8_%D1%82%D0%B5%D1%85%D0%BD%D0%B8%D0%BA%D0%BE-%D1%82%D0%B0%D0%BA%D1%82%D0%B8%D1%87%D0%B5%D1%81%D0%BA%D0%B0%D1%8F_%D0%BF%D0%B5%D0%B4%D0%B0%D0%B3%D0%BE%D0%B3%D0%B8%D0%BA%D0%B0_%D0%B2_Fighting_motion.
Физическая и технико-тактическая педагогика в Fighting motion.
2014-09-14T16:34:57Z
<p>Electro999: </p>
<hr />
<div>== Правильное дыхание-основа всесторонней подготовки бойца. ==<br />
<br />
Еще в древнейших индийских письменных источниках (Ведах и Упанишадах) дыхание (Ирана) отождествлялось с жизнью духа и тела. Сегодня благодаря достижениям биологии, физиологии, биохимии, биомеханики мы прекрасно знаем о той исключительной роли, которую играют дыхательная и кровеносная системы для жизнедеятельности всею нашего организма. Знаем, но далеко не всегда успению используем это лишне на практике. Представляется, что если бы человек не был отягощен техническими благами современной цивилизации, а по-прежнему ежедневно пробегал огромные расстояния в поисках дичи, добывал мясо и защищал свою жизнь в жестоких, практически рукопашных схватках с дикими животными, короче говоря, по-прежнему вел первобытное существование, то наверняка сама психофизическая и биосоматическая система жизнедеятельности позаботилась бы о правильной и эффективной постановке дыхательного процесса автоматически, на уровне условных рефлексов. Ведь не думаем же мы о дыхании при еде или во время сна. Зато мы тут же начинаем испытывать недостаток воздуха и усталость, едва лишь приступаем к тяжелой физической работе. Тело, увы. перестало служить изнеженному человеку как безотказная выносливая боевая машина. А раз так. то вопрос постановки правильною дыхания в режиме повышенной интенсивности жизнедеятельности был и продолжаем оставаться крайне актуальным.<br />
<br />
Итак, уже из краткого обоснования актуальности проблемы постановки правильною дыхательного режима ясно, что ритм и интенсивность дыхания напрямую зависят от интенсивности движения, работы, двигательного действия. Кроме того, обычно частота дыхания резко повышается, когда человек начинает испытывать сильные эмоции, переживания страха, возбуждения, стыда, радости. Иногда же человек, наоборот, в состоянии шока, сильного удивления, ужаса, забывает дышать на какое-то небольшое время, а потом автоматически восполняем кислородное голодание учащенным дыханием.<br />
<br />
В зависимости от специальной тренировки и от объема грудной клетки разные люди имеют, соответственно, и различные возможности при задержке дыхания, скажем, под водой. Изменяется частота дыхания в высокогорных и прибрежных районах, при сильном ветре, на жаре, при охлаждении, прочес. Так что режим дыхания зависит от комплексной психофизической и биосоматической нагрузки, а не только oт чисто физической или двигательной работы. Как же учесть столь сложный многопрофильный фактор для правильной корректировки дыхания'.' При перспективном, долгосрочном, практическом привыкании.... никак, вернее организм, тело сами подстроятся под новые условия автоматически. А вот в самом начале адаптационного процесса желательно знать и уметь воспроизвести ряд дыхательных упражнений и режимов. Отсюда простейшие требования к постановке правильной системы дыхания. Их. в общем-то, не так уж много. Перечислим основные моменты в порядке возрастания сложности.<br />
<br />
Дышать всегда следует свободно и, по возможности, ровно, то есть без резких ускорений и замедлений, остановок, перерывов, задержек.<br />
<br />
Восстановить недостаток кислорода, например, при выбросе адреналина в крови, можно за счет прокачивания легких, путем выполнения нескольких вентилирующих глубоких вдохов и выдохов.<br />
<br />
Поддержать дыхание можно с помощью движений или. наоборот, нужно приурочить режим дыхания к этим движениям: при приседании и наклоне, при сведении и опускании рук следует выдох: при разгибе, вставании, подъеме и разведении рук следует вдох. Таким образом, движение помогает работе диафрагмы.<br />
Выдох почти всегда сопровождает самую интенсивную часть каждою фрагмента физической работы: удар, бросок, резкое отталкивание, приземление. Кроме тех моментов, когда требуется набор воздуха (вдох) для улучшения аэродинамических свойств, то сеть для облегчения отрыва от земли и поднятия в воздух: прыжок, подтягивание или подбрасывание вверх собственного тела (взлет).<br />
<br />
Пели двигательные фрагменты и сопровождающие их выдохи быстро сменяют друг друга, не давая возможности глубоко вздохнуть, то быстрые, поверхностные вдохи следует делать между движениями, на момент окончания каждою из них. как бы «на паузе». Очень похоже на режим дыхания при ручной накачке автомобильной шины, проводимой в быстром темпе.<br />
<br />
Вообще, комплексное дыхание включает в себя дыхание верхнее (верхушками легких или грудное), среднее (межреберное) и нижнее (брюшное или животом). Последовательность фаз комплексного дыхания на каждом вдохе и выдохе напоминает набор и выпуск чернил в поршневую ручку или жидкости в шприце. Сначала заполняется воздухом нижний объем (живот, брюшной отдел), затем средний (межреберная часть) и в заключение верхний объем (грудной отдел). В той же последовательности воздух стравливается наружу (живот, ребра, грудь). По это лишь в идеале, при равномерном и глубоком дыхании, обеспечивающем балансировку всего тела и организма.<br />
<br />
В реальной практике акценты на «верхнее», "среднее" и "нижнее" дыхание ставятся разные в зависимости от ситуации. Среднее дыхание, как правило, совсем выпадает или становится чисто проходящим, неакцентным. Нижнее дыхание используется в тех случаях, когда есть возможность провентилировать легкие без непосредственной для себя опасности, например, из-за мгновенной атаки находящегося рядом, в непосредственной близости противника. Или как раз намереваясь атаковать быстро и энергично. Верхнее дыхание незаменимо при активном и быстром выполнении разнообразных, сменяющих друг друга действии без остановки и отдыха, так сказать, не выходя из режима повышенной интенсивности жизнедеятельности.<br />
<br />
Существенную помощь в регулировке дыхания оказывает двусложное звукоизвержеиие (крик, клич): а-хе, э-го, асс-а. барр-а. ки-йа. ур-а, ки-хап. <br />
<br />
Сопровождающий каждое резкое движение или удар голосовой шум представляет собой некое слитное междометье, состоящее из двух слогов:<br />
<br />
- первого сильного, акцентного, выполняемого на выдохе;<br />
<br />
- второю слабого, выполняемого за счет частичного вдоха.<br />
<br />
В каждом из них фаза концентрации сменяется фазой расслабления, а выброс воздуха из легких дополняется частичным воздушным забором (взятием).<br />
<br />
Все изложенные выше правила и принципы постановки «правильною дыхания» так или иначе применяются в Figliling motion в разных фазах, моментах развития, развертывания боевого прикладною движения.<br />
<br />
Основным же регулятором дыхания выступает технико-тактический рисунок, решение, композиция. Общий принцип довольно прост:<br />
<br />
- на увеличенной дистанции (вне угрозы) дыхание, по большей части, брюшное;<br />
<br />
- на дистанции поражения, в непосредственной близости и при обмене ударами - приемами дыхание, как правило, грудное;<br />
<br />
- звукоизвержеиие выступает в качестве постоянною сопровождения, фона для наиболее резких движений, для своих уларов: для концентрации при приеме чужих ударов.<br />
<br />
Грамотно организованная система дыхания играет основополагающую, но далеко не исчерпывающую роль в подготовке бойца. В частности, она способствует росту выносливости, силовых и скоростных качеств, по ни одно физическое качество или способность нельзя довести до необходимой кондиции без общих и специальных физических тренировок, являющихся темой дальнейшею разговора.<br />
<br />
== Общая и специальная физическая подготовка Fighting motion==<br />
<br />
Под термином «общая физическая подготовка» в нашем случае имеется в виду процесс получения базовой системы психофизических навыков, необходимых для любою из трех уровней проекта Fighting motion (Прикладное Боевое Движение): без оружия, синтетическом и с любым холодным, а иногда и огнестрельным оружием по выбору бойца. Соответственно, под специальной физической подготовкой подразумевается базовая система навыков второю порядка, играющая роль фундамента для технико-тактических приемов, моделей, программ какого-то одного из трех проектных уровней. Что конкретно включают в себя базовые системы физической подготовки первого и второго порядков (или общей и специальной физической подготовки)? Организация, состав и структура физической, а правильней будет сказан, психофизической подготовки первого порядка включает следующие разделы:<br />
<br />
1. поставленную и ориентированную на контактный поединок систему дыхания (которая разбиралась выше);<br />
<br />
2. устойчивую и тренированную в режиме активной медитации психику;<br />
<br />
3. развитую систему двигательной координации (двигательный анализатор), предполагающую целый ряд моментов:<br />
<br />
<br />
- умение за счет хорошо тренированного вестибулярного аппарата мгновенно находить и сохранять статическое или динамическое равновесие;<br />
<br />
- слаженную работу тазобедренного участка тела, плечевых, локтевых и кистевых, коленных и голеностопных суставов, позволяющую запускать по всему телу возвратно-поступательные волнообразные движения от физического центра тяжести (в районе пупка) до кончиков пальцев рук и ног;<br />
<br />
- навыки уравновешенной ударной работы рук и ног. создающие условия для максимальной взаимозаменяемости конечностей в атаке;<br />
<br />
- чувство дистанции и времени, влияющее па автоматический выбор ударного или защитного рычага, части тела (локоть, кисть, колено, стона);<br />
<br />
- определенную гибкость, позволяющую уклониться и избежать удара, захвата;<br />
<br />
- прыгучесть, то есть способность легко уйти от подсечки, разорвать или, наоборот, резко сократить дистанцию, поднявшись в воздух;<br />
<br />
- тренированную опорно-двигательную систему, не отвлекающую на себя внимание в момент решения технико-тактической задачи и не вызывающую усталость в процессе постоянного качания маятника, выполнения стоповых микросмешений, челночных передвижений и так далее;<br />
<br />
- умение производить скользящие подъезды и отъезды но отношению к противнику за счет группировки, правильного распределения массы тела и хорошей инерции движения;<br />
<br />
- хорошее чувство ритма, умение держать и менять ритм двигательного действия, переходить от монотонного исполнения к ускорению, чередовать физический взрыв и состояние расслабленности.<br />
<br />
В принципе, многое из указанной базовой психофизической подготовки можно развивать вне технико-тактических тренировок. По поступать так совершенно неразумно и нецелесообразно. Гораздо логичнее отшлифовать все без исключения компоненты базовых физических качеств в контексте изучения общих для трех уровней боевою прикладного движения техники и тактики. Тоже самое можно сказать и относительно специальной физической подготовки, которую вообще трудно себе представить без техники боя того или иною уровня.<br />
<br />
Именно технико-тактические занятия дают возможность развить до нужной степени стретчинг (растяжку) и левостороннюю координацию на нервом, безоружном уровне рассматриваемого педагогического проекта; отточенную реакцию, точность и экономность движений - на втором, правостороннюю координацию и гибкость кистевою, лучезапястного отдела, гимнастику и акробатику третьего уровня, го оси, уровня боевою движения с оружием. Поэтому главный педагогический принцип в физической подготовке бойца-танцора требует заниматься ею только в контексте отработки техники и тактики боевого прикладною движения.<br />
<br />
== Технико-тактические разделы Fighting motion. ==<br />
<br />
Прежде всею, следует уяснить, что педагогика Fighting motion - это именно педагогика, ю есть наука об обучении и воспитании человека, а не только о его чисто технической подготовке. Процесс овладения Fighting motion настолько в меру долог, труден, интересен и самодостаточен, что довольно быстро становится приоритетной ценностью сам но себе По фай ней мере, в первые годы - годы наиболее интенсивного постижения новою (или почти нового) для него системно организованного предмета, сочетающего в себе интеллектуально-духовные, психофизические и биосоматические аспекты, человек полностью отдаемся новому делу, обещающему и дарящему адепту-практику массу интересных переживаний. I данные из которых суть ощущение комфорта, спокойная уверенность в себе, власть над своим телом и разумом. Этот комплекс переживаний, стремление к ним. выступает сильнейшей внутренней мотивацией, подчиняющей себе весь образ жизни, но крайней мере, на первых порах.<br />
<br />
Поэтому не нужно искать, какие-то воспитательные функции и механизмы вне самого процесса постижения технико-тактического мастерства Fighting motion. Воспитывает сама но себе практика тренировочно-соревновательной деятельности, причем, тем фундаментальней, чем длительней период обучения. Человек обучается и воспитывается: быть бойцом, ощущать себя бойцом, мыслить и действовать в этом новом для него системном качестве.<br />
<br />
Таким образом, бытие - сознание бойца есть система его жизнедеятельности, неотделимая от самого педагогического процесса. Поэтому, говоря об основных разделах технико-тактического обучения, мы одновременно имеем в виду основные разделы бытия - существования человека в Fighting motion и за его пределами. Опыт движения сознательно или бессознательно экстраполируется, распространяется адептом-практиком на все остальные области жизни, придавая им целостность и завершенность. Сильная цельная личность строит свой собственный мир. Что может быть привлекательней?<br />
<br />
Первым или исходным разделом техники и бытия Fighting motion является комплекс опорно-двигательных статических и динамических компонентов, выполняемых под музыкальное сопровождение или без него.<br />
<br />
Конечно, привычка двигаться иод музыку, подчиняясь ее ритму, выступает важной чертой для танца и формируется далеко не сразу. Но главное, чтобы боец не стал рабом музыкального, ритмического сопровождения, а научился воспроизводить его в своей голове, слышать и чувствовать в полной тишине или на шумной многолюдной улице современного города. Необходимо свыкнуться с мыслью, что музыка, ритм не где-то вне тебя, а в тебе самом. Они и есть ты, твое тело, твое движение, даже твой покой. Не музыка ведет тебя, а ты создаешь, творишь музыку, движение.<br />
<br />
Разделение опорно-двигательных компонентов на статические и динамические, в принципе, оправдано, по довольно условно, поскольку стойки (статические компоненты) и перемещения (динамические компоненты) имеют, одновременно, и те и другие составляющие, по в разной степени. Стойки - это похожие на столбик ртути в термометре или на объем воды в стакане, стоящем на столике купе движущегося поезда, устойчивые, но подвижные (дышащие) позы-равновесия. Перемещения лучше всего представить себе как динамические переходы от одного равновесия к другому, перетекания из позы в позу, из одной точки пространства в другую.<br />
<br />
Стоек на трех системных уровнях Fighting motion не так уж много, но возможно обусловленное пространственно-временной, технико-тактической структурой движения появление ряда их модификаций. В принципе, правильно будет выделить одну базовую (иди нулевую) стойку-позицию и несколько отклонений от нее.<br />
<br />
Базовая стойка называется нулевой потому, что ноль есть универсальное математическое число, в котором смыкаются бесконечные ряды положительных и отрицательных чисел. По аналогии можно сказан., что из базовой стойки - одинаково легко выполним любой технический прием, любое смещение в любом направлении Чтобы избежать подробного описания базовой стойки, укажем на ее сходство с классической стойкой боксера, стоящего полубоком к противнику и покачивающегося, амортизируя на чуть согнутых в коленях ногах. Согнутая в локте правая рука закрываем челюсть с правой стороны, с левой стороны челюсть прикрывает слегка поднятое левое плечо.<br />
<br />
Главной задачей бойца является постоянный возврат в эту пулевую (она же-абсолютная) позицию, чтобы не стать леткой мишенью для противника.<br />
<br />
Все остальные стойки уже не носят такого абсолютного характера. Они выступают частными случаями, модификациями, переходными моментами в динамике спортивно-боевого движения. Время существования их минимально, а само выполнение обусловлено необходимостью быстрою перераспределения массы находящегося в движении тела и изменения вектора направления, угла этого движения. Как частные случаи они. применимы в соответствующих ситуациях, моделях тех и и ко-тактического исполнения.<br />
<br />
Перемещения (они же стопы, передвижения, качания, микросмещения, челнок, маятник и так далее) предназначены для быстрой и. по возможности, незаметной смены пространственного расположения бойца (дистанции и угла смещения но отношению к вектору движения оппонента). Фигурально можно назвать передвижения «стопами», «шагами». хо1я. фактически, они могут состоять из нескольких шагов.<br />
<br />
Чтобы систематтирован, и упростить изучение стонов, представим себе два креема. наложенных друг на друга, а затем смещенных но отношению .труi к другу на 45". Первый крест, изображающий направление частей света (кн. север, запад, восток), являемся системой отсчета. Второй крест, показывающий промежуточные направления (юго-восток, северо-запад, юго-запад, северо-восток), в совокупности с первым дает полную картину восьми основных направлений смещения, обеспечиваемых стэпами.<br />
<br />
Стэпы всегда выполняются таким образом, чтобы запустить прием по наиболее эффективной траектории, спрямить свою атаку, но не попасть под атаку противника, пропустив ее вектор но касательной линии к своему движению. Такое перемещение дает возможность регулярно суммирован, силу (свою и противника) в случае своего атакующего, контратакующего действия, а также вычитать, находить разницу векторов силы при атаке противника.<br />
<br />
Необходимо освоить исполнение стэпов не ногами (за счет мышц нижних конечностей), а путем толчка и волнового движения, запущенного от физического центра тяжести, от тазобедренной области. Конечность при гаком подходе превращается как бы в простой придаток. В этом смысле вспоминается анекдот об ответе на вопрос: «А что это там у Вас за ниточки болтаются?» Услышав ответ: «А так это нош!», - можно смеяться или недоумевать над глупостью собеседника, но нельзя не заметить, что при указанном механизме перемещений мышцы ног устают гораздо меньше, не отвлекают на себя внимание пританцовывающего бойца, позволяя ему сосредоточиться на технико-тактическом взаимодействии с противником.<br />
<br />
Чтобы не отягощать текст многочисленными названиями, расположим основные сипы по номерам, снабдив каждый номер соответствующим комментарием.<br />
<br />
Стэп № I. Стойка базовая. Смещение вперед. Движение начинает передняя нога. Задняя нога подтягивается.<br />
<br />
Стэп № 2. Стойка базовая. Смешение вперед осуществляется за счет перестановки вперед задней нот. приводящей к замене стойки на противоположную по <br />
отношению к оси вращения тела.<br />
<br />
Стэп № 3. Стойка базовая. Смещение назад. Движение начинает задняя нога. Передняя нога подтягивается.<br />
<br />
Стэп № 4. Стойка базовая. Смещение назад осуществляется за счет перестановки передней ноги назад, приводящей к замене стойки на противоположную. Но отношению к оси вращения тела.<br />
<br />
Стэп № 5. Стойка базовая. Смещение вперед. Начинает задняя нога, выдвигаемая на уровень передней. Продолжает передняя нога, выдвигаемая вперед и восстанавливающая базовую стойку.<br />
<br />
Стэп № 6. Стойка базовая. Смещение назад. Начинает передняя нога, возвращаемая к уровню задней. Продолжает задняя нога, возвращаемая назад и восстанавливающая базовую стойку.<br />
<br />
Стэп № 7. Стойка базовая. Одноименное с задней ногой смешение в сторону (вправо, влево). При смещении вправо начинает движение правая (задняя) нога, левая (передняя) подтягивается. При смешении влево начинает движение левая (задняя нога), правая (передняя) подтягивается.<br />
<br />
Стэп № 8. Стойка базовая. Смещение по треугольнику с заменой стойки с правосторонней па левостороннюю пли наоборот. Начинает движение передняя нога, уходящая с вершины условного треугольника на угол его основания. Продолжает движение задняя нога. покидающая противоположный угол основания предполагаемого треугольника и выдвигающаяся на его вершину.<br />
<br />
Стэп № 9. Стойка базовая. Смешение в сторону. Передняя или задняя нога по траектории, напоминающей запятую или фирменный символ «найк», начинает движение. Другая нога подтягивается за ней, освобождая коридор предполагаемой атаки противника. Тело при этом разворачивается па 90 °.<br />
<br />
Стэп № 10. Стойка базовая. Освобождая коридор предполагаемой атаки противника, циркулярным шагом (как бы назад, за спину) смещается иод углом приблизительно 90 задняя нога. Тело при этом также разворачивается па 90 °.<br />
<br />
Стэп № II. Базовая стойка. Смещение вперед со сменой стойки па противоположную осуществляется задней ногой при развороте через спину.<br />
<br />
Остальные одиночные или более сложные (двойные, тройные) стэпы осуществляются путем искажения базовой стойки или комбинирования указанных одиннадцати стэпов. Искаженные или. лучше сказать, вариативные стойки формируются посредством глубокого выпада па переднюю или на заднюю ногу, перехода в узкую или широкую фронтальную плоскостную стойку, подтягивания одной ноги к другой или введения ног друг за друга с тем или иным разворотом стопы. В Fighting motion псе эти вариативные стойки и связывающие их стэпы выступают переходными моментами и особой роли не играют. Исключение составляют лишь некоторые вариации, особенно на втором уровне, то есть при бое безоружного с вооруженным.<br />
<br />
В основе правильного использования описанных выше перемещений, микросмещений лежит волнообразное движение, исходящее от тазобедренной области и посылающее тело в нужном направлении. Это же волнообразное движение дает импульс и определяет угол и вектор направления выноса бедра и колена (или плеча и локтя) для выполнения соответствующего технического элемента (удара, блока, отвода, уклона, подсечки).<br />
<br />
Любое техническое действие требует взаимодействия наших анатомических блоков, узлов и последовательной передачи по ним волнообразного колебания в стопу (или в кисть). Так. что каждый элемент техники напоминает про принцип действия хлыста или бича: тазобедренная область условно принимается за ручку хлыста, а конечности - за его гибкую часть. Расслабленная, не закрепощенная работа конечностей при данном техническом подходе, позволяет обеспечить такие параметры (силу, скорость, ускорение, массу) удара, о каких не может даже и мечтать человек С сильно развитыми, могучими мышцами. Именно в сочетании принципов волны и хлыста проявляется тайный ключ, скрытая от глаз непосвященных в истоки мастерства единоборства модель эффективного исполнения любого технического приема. Эта же модель делает единоборческую технику вполне пригодной для легкого и непринужденного двигательного исполнения, для использования в практике скользящей активной медитации.<br />
<br />
Поэтому, главное для бойца заключается в понимании, прямо скажем, мало кому известного фактора слитости, единства всей технико-тактической базы единоборства. Нет, не бывает отдельно взятых стоек, перемещений, одиночных технических приемов, их связок, тактических схем. Все это -лишь искусственно, условно выделенные фрагменты единого двигательного потока, перетекания, скольжения, трансформации даже не одного бойца, а обшей боевой целостности взаимодействующего контингента, то есть людей, ошибочно полагающих, будто бы они противодействуют друг другу. Противодействие есть не что иное, как результат н проявление недостатка мастерства. боевой компетентности, интеллектуального развития единоборца.<br />
<br />
Таким образом, технические приемы следует «ставить», учиться выполнять не изолированно от общего движения, а. наоборот, исходя из последнего, как своеобразную функцию, производную общего двигательного контекста. Удары и блоки, уклоны и подсечки существуют не сами по себе, а вытекают из пространственно-временного изменения конфигурации схватки, целостности спортивно-боевого столкновения, следовательно, являются прямым продолжением стэповой практики. Стэп продолжаемся выносом бедра или плеча, из которого уже формируется, вернее, в основе которого уже заложен удар или другое техническое действие.<br />
<br />
Итак, те или иные удары следует изучать, исходя из стэпов. приводящих к тому или иному выносу бедра-колена, плеча-локтя.<br />
<br />
Выносы-группировки бедра и колена. По сути дела, «вынос» есть не что иное, как группировка тела или. если мыслить по аналогии, коробка передач автомобиля, позволяющая переключиться с одной скорости на другую, отжав педаль сцепления. Вынос-группировка дает возможность выполнять или в последний момент отказываться от удара, превращать его в блок, в финт или в другой удар. Те, кто уже ломал себе конечности при неудачном встречном, перекрестном столкновении с конечностями противника, по всей видимости, очень хорошо понимают то. о чем здесь говорится.<br />
<br />
Какие же основные выносы-группировки бедра-колена и плеча-локтя можно условно выделить и описать? Начнем с нижних конечностей.<br />
<br />
Вынос бедра подъемом колена на прямой удар ногой (подушечкой стопы, всей стопой, пяткой) в любую область тела противника (голень, колено, пах. живот, грудь, голова), стоящего впереди. При этом колено и носок стоны «смотрят» строго вверх. Нога расслаблена. Тазовый толчок как бы набрасывает, подбрасываем имеющее потенциал, тенденцию к разгибу колено. Имеющее, но не реализующее этот потенциал, а возвращающее волнообразное колебательное движение обратно в тазобедренную область с проекцией (заземлением) вниз. Что позволяет осуществить принцип выстрела из безоткатного орудия. Такой же принцип будем характерен для любого удара, отличающегося от выноса полным (или почти полным) выпрямлением, «раскрытием» конечности.<br />
<br />
Вынос бедра подъемом колена на прямой удар вперед ногой (всей стопой) с задействованием мощных мыши подвздошных костей таза. Колено и носок выносимой ноги направлены под углом 45 ° вверх. Пятка опорной ноги доворачивается вперед на угол от 45° до 120°.<br />
<br />
Вынос бедра подъемом колена на боковой удар ногой (всей стопой, внешним ребром стопы, пяткой) в любую область тела противника, стоящего впереди или сбоку от Вас. Колено и стопа выносимой ноги укладываются параллельно земле. Пятка опорной ноги доворачивается вперед, по направлению к мишени на угол 180 °.<br />
<br />
Вынос бедра подъемом колена на прямой и обратный диагональные удары ногой перед собой подъемом или подушечкой стопы. В -этом случае колено выносимой ноги повернуто под углом 45°. а пятка опорной ноги довернута вперед по ходу движения на угол от 45е до 120й.<br />
<br />
Вынос бедра засечкой голени (подъемом пятки к ягодице) на прямой удар назад, прямой или разворотный возвратно-поступательный удар пяткой или всей стопой вперед. В данном случае колено выносимого бедра «смотрит» вниз, а носок стопы - строго или не строго вниз. Пятка опорной йоги полностью развернута по направлению к мишени.<br />
<br />
Вынос бедра засечкой голени па разворотный обратный диагональный удар пяткой, стопой, подушечкой стопы, большим пальнем ноги. В отличие от предыдущего выноса колено выносимого бедра повернуто к земле не строго, а иод углом от 45° до 120°. Носок стопы может располагаться параллельно земле или «смотреть» вниз под углом около 45°.<br />
<br />
Примечание: технику выносов бедра можно довольно эффективно практиковать как удары коленом.<br />
<br />
Исходя из удобства запоминания и использования, выполнения команды и управления в тренировочном процессе различные выносы-группировки бедра, также как и стэпы, целесообразно различать по номерам с первою по шестой, именно в той последовательности, в какой они описывались выше.<br />
<br />
Удары ногами. Не гонясь за оригинальностью и не разрушая общий принцип наименования, мы вместо сложных и громоздких названий пронумеруем и основные удары ногами, которых гораздо больше, чем выносов-группировок бедра. Разных модификаций ударов ногами, в принципе, должно быть столько, чтобы в сумме они. будучи выполненными правой и левой ногой, могли бы поразить любую точку окружности. Только тогда можно говорить об универсальности техники ног хотя бы с точки зрения геометрии.<br />
<br />
Несмотря на потенциальную универсальность и видимую бесконечность разных ударов ногами, есть смысл описывать и отрабатывать лишь некоторые, наиболее целесообразные, узловые модификации. <br />
Перечень целесообразных но ситуации сиортвно-боевого взаимодействия ударов ногами включает следующие основные технические элементы. <br />
<br />
Прямой удар выпрямлением в колене ноги, являющийся развитием выноса бедра фуппировки №1 имеет несколько основных модификаций:<br />
<br />
Прямой удар подушечкой стопы в колено противника.<br />
<br />
Прямой удар снизу подъемом стопы в пах противника.<br />
<br />
Прямой удар подушечкой стопы пли всей стопой в живот (грудь) противника.<br />
<br />
Прямой удар подушечкой столпы, всей стопой или пяткой в подбородок, лицо противника.<br />
<br />
Прямой удар сверху подушечкой стоны или пяткой по голове, лицу, ключицам противника.<br />
<br />
Прямой удар стопой ноги в плоскости 45'. формируемый разгибом ноги и продолжением выноса бедра группировки №2.<br />
<br />
В колено противника.<br />
<br />
В область живо га противника.<br />
<br />
В область шеи, лица противника.<br />
<br />
Боковой удар стопой или внешним ребром стоны разгибаемой в колене ноги, являющийся продолжением и развитием выноса-группировки бедра №3.<br />
<br />
В колено.<br />
<br />
В область печени, по почкам.<br />
<br />
В лицо, шею.<br />
<br />
Примечание: выполнять боковой улар в грудную часть, защищенную согнутыми в локтях руками противника нецелесообразно, а в спину - чревато летальным исходом.<br />
<br />
Развитие, продолжение выноса бедра группировки №4 порождает срачу две группы ударов: прямые диагональные и обратные диагональные.<br />
<br />
Прямые диагональные удары, наносимые подушечкой или подъемом, больше и чаще других использующиеся в а лаке, имеют и наибольшее число модификаций, различающихся уровнем и утлом точки поражения мишени. Даже основных вариантов прямых диагональных уларов существует довольно много. Обратим внимание па самые целесообразные.<br />
<br />
Удар (зацеп) по голени, колену, бедру про типика.<br />
<br />
Удар в низ живота, но почкам.<br />
<br />
Удар в голову под углом снизу (сбоку, сверху)<br />
<br />
Обратные диагональные удары в зависимости от дистанции до цели сем, смысл наносить пяткой, стопой, подушечкой стопы В три уровня.<br />
<br />
По колену.<br />
<br />
По животу (груди).<br />
<br />
По голове.<br />
<br />
Примечание: Из всей указанной группы ударов разновидность «4.2.3.» является самой употребляемой.<br />
<br />
Прямой удар назад, прямой и разворотный возвратно-поступательные удары вперед, порождаемые развитием выноса бедра группировки № 5, формируются несколько иначе: не подъемом колена, а. прежде всею, «сечкой голени. Хотя удлинение бьющей конечности точно также обеспечивается за счет разгиба колена.<br />
<br />
Данная группа уларов обладает особой силой, мощью, как правило, приводящей к серьезному поражению противника.<br />
Наиболее часто применяемыми модификациями таких ударов выступают различные варианты разворотного возвратно-поступательного удара стопой вперед.<br />
<br />
В колено противника. <br />
<br />
В живот противника. <br />
<br />
В голову противника.<br />
<br />
Разворотный обратный диагональный (в частном случае, круговой) удар ногой, как уже отмечалось, может выполняться пяткой, всей стопой, подушечкой стопы, лаже большим пальцем. Этот удар является развитием выноса бедра группировки №6. В ганисимостн от дистанции до мишени, наиболее употребительными выступают следующие:<br />
<br />
Удар в колено.<br />
<br />
Удар в живот.<br />
<br />
Удар в голову.<br />
<br />
Примечание I: Line раз заметим, что нанесение таких ударов по спине или по затылку чревато летальным исходом, полому крайне не рекомендуется.<br />
<br />
Примечание 2: Наиболее оптимальной траекторией выполнения данною тина уларов ногой является не круг, а вытянутый эллипс.<br />
<br />
Даже выборка относительно небольшого числа наиболее целесообразных ударов ногой уже сильно затрудняем их быструю идентификацию. Поэтому, помимо номера удара, как показывает практический опыт, лучше всего еще назван, анатомическую условную точку, область приложения удара ногой. Например, «один живот», «два - шея», «три - печень», «четыре - один -голова», «четыре - два - грудь», «пять - колено» «шесть - голова». Далее. Модификацию удара подскажут личный опыт, состояние закрытия или частичного раскрытия противника и дистанция до нею. Определенная стандартная ситуация взаиморасположения бойцов, как правило, определяет один, максимум два наиболее адекватных технических действия. Л сам выбор техники из всею панорамного арсенала уступает место наработанным «коронкам» (коронным гехннчеекпм приемам).<br />
<br />
В базовой и некоторых других стойках одна нога в той иди иной степени стоит впереди, а другая - позади. Рассматривая модификации ударной техники ног. мы в огромном большинстве случаев имеем в виду стоящую позади (заднюю) конечность. Теперь, определяя отличия техники уларов передней ногой, необходимо отметить два момента: более сильную (завершенную) группировку, то есть сгиб и прижатие колена к груди или подсечку пятки к ягодице, а также наличие большего угла отклонения тела при выполнении удара. Данные технические отклонения диктуются меньшей траекторией (протяженностью) удара передней ногой.<br />
<br />
Есть определенные технические различия при нанесении ударов ногой в разные уровни тела. Главное здесь помнить, что чем выше находится точка приложения удара, тем сильнее следует согнуть опорное колено, чтобы обеспечить в процессе выполнения ударного движения понижение физического центра тяжести. В итоге, при понижении центра тяжести увеличивается и общая устойчивость бойца, и эффективность (скорость, резкость, сила) удара. Последняя прямо зависит от вложения в удар тазового толчка, а этот толчок на прямых ногах становится слабым и незначительным. Зато, амортизируя на согнутых в коленях ногах, боец приобретает хороший люфт, подвижность, а соответственно, и толчок тазобедренной области. <br />
<br />
Выносы-группировки плеча и локтя Перейдем к анализу ударов руками, а точнее верхними конечностями. Ударная техника верхних и нижних конечностей принципиально похожа, соотносима, исходит из общею физического основания, единого техническою ключа - механизма. Обеспеченная передающимся в плечо и локоть волнообразным толчковым движением от тазобедренной области тела, техника выносов плеча н локтя, а также связанная с ней техника ударов локтем включает несколько позиций. Для удобства идентификацин. изучения и отправления, выполнения команды мы будем обозначать их не цифрами, а буквами.<br />
<br />
Разница между выносами плеча и локтя, то сеть между группировкам верхней конечности, выполняемыми из базовой (нулевой) стойки определяется углом набрасывания (поворота локтя) по отношению к земле. <br />
<br />
А. Вынос-группировка, при которой локоть ориентирован вши строго вертикально, а пальцы согнуты в кулак ладонью вниз.<br />
<br />
B. Вынос-группировка, при которой локоть горизонтален по отношению к земле.<br />
<br />
C. Вынос-группировка с вертикально расположенным и смотрящим вниз локтем и пальцами, согнутыми в кулак ладонью вверх.<br />
<br />
Д. Вынос-группировка с локтем, набрасываемым сверху и пальцами, собранными в кулак ладонью под углом от себя. .<br />
<br />
И. Вынос-группировка для обратного разворотного удара тыльной стороной собранной в кулак ладони. Локоть направлен вниз.<br />
<br />
Удары руками. Как и в случаях с нижними конечностями, удары руками являются продолжением и развитием соответствующих выносов-группировок плеча и локтя. Когда волнообразное колебательное движение передается в разгибаемую руку и достигает кулака, а затем возвращается через плечо к тазу.<br />
<br />
A. Прямой удар кулаком в живот иди в лицо.<br />
<br />
B. Боковой удар кулаком в корпус (туловище) или в голову. Предпочтительно при ударе в корпус метить в ночку или печень.<br />
<br />
C. Прямой удар рукой снизу по печени, по почкам, в челюсть.<br />
<br />
Д. Прямой удар рукой сверху по лицу или в область сердца.<br />
<br />
И. Обратный или разворотный удар кулаком в голову.<br />
<br />
К примеру, названия ударов руками или команды к их применению могут быть следующими: «А - живот», «Б - корпус», «С-печень», «Д - лицо», «И -обратный», «И - разворотный».<br />
<br />
Примечание: отклонение от обшей системы идентификации ударов руками в случае с «И» связано с тем. что здесь имеется четкая дифференциация передней и задней верхней конечное! и. «И- обратный» >ффективно можно нанести только передней рукой, а «И - разворотный» - только задней рукой, путем разворота через спину.<br />
<br />
Нам представляется, что попытка отхода от английских или корейских, китайских или японских терминов способствует унификации многих систем единоборства. Усвоение и предпочтение такой системы обозначения ударов, где используются цифры и буквы, по нашему мнению, будет делом времени и привычки.<br />
<br />
Удары на уклонах-нырках. Еще один, несколько более сложный раздел техники ударов нижними и верхними конечностями предполагает их исполнение в процессе одновременного уклона гуловища. Работа на уклонах - нырках требует специальной дополнительной тренировки, причем, как физической, так и психической. Зато и результат впечатляет своей точностью, стабильностью, лаконичностью.<br />
<br />
По ходу поединка уклоны - нырки целесообразно выполнять только в двух направлениях: в противоположную сторону от наносимого противником удара и откидываясь назад. Ни в коем случае нельзя наклоняться вперед и под удар. Другое дело, что можно выполнять нырок на глубоком выпаде, но не вперед, а в плоскость, расходящуюся с плоскостью атаки соперника под острым углом.<br />
<br />
По такому же принципу выполняются практически все контратаки со смещением (о чем будет говориться ниже). Выделять отдельно нырковую технику, а отдельно - технику смещений не имеет особого смысла, потому что за редкими исключением, все уклоны так или иначе сопровождаются смешением тела бойца, фактически к нему приводят.<br />
<br />
Выделяют несколько ударов на уклонах, смешениях, нырках, выпадах.<br />
<br />
1. Прямой диагональный удар ногой (подъемом стоны) под углом 30 ° по плавающим ребрам соперника с одновременным уклоном верхней части гуловища назад. Выполняется нот удар почти прямой конечностью не ia счет разгиба колена, а .за счет спины. 15 основе данной техники лежит принцип аверсно-реверспого взаимодействия, известный нам. например, от конструкции детской карусели.<br />
<br />
2. На уклоне - нырке в сторону практикуются сразу два удара ногами, также использующие принцип аверсно-реверсного взаимодействия.<br />
<br />
Прямой диагональный удар с доворотом колена бьющей конечности вниз таким образом, чтобы польем стоны приходился на ключицы противника, а колено - на его пах. Вьющая нога должна быть максимально согнута, а опорная пятка довернута па 180°вперед и ориентирована па мишень.<br />
<br />
2.2 Разворотный обратный диагональный удар на уклоне - уходе от атаки противника в голову.<br />
<br />
Прямой диагональный удар ног ой по плавающим ребрам, по почкам, в живот со смешением. При выполнении данного удара смещение как раз и несет функцию уклонения, выхода из-под атаки противника. Особенностью такою технического элемента является арочная конфигурация удара: боец в момент и после его выполнения находится в равновесной широкой фронтальной стойке, похожей на стойку борца «сумо». Равновесие и короткая траектория позволяют нанести удар чрезвычайно быстро, что и составляет его ценность.<br />
<br />
Короткий прямой удар передней рукой в область селезенки нырком-уклоном от атакующей передней руки противника с одновременным подшагиванием под нею передней ногой. Угол наклона тела бойца при этом изменяется на 30°. «уходя», уклоняясь с линии атаки.<br />
<br />
Длинный прямой удар задней рукой в область печени с уклоном на глубоком выпаде на переднюю ногу с подстраховкой от атаки путем легкого сбива атакующей задней руки противника.<br />
<br />
Как идентифицировать шесть указанных технических элементов, приспособив их названия к общей цифровой и буквенной системе? По всей видимости, добавляя к цифре или букве слова «нырок», «уклон», «смещение». Например. «4-1-уклоном». «4-1-нырком», «6-нырком». «4-1-смешением». «А-нырком». «А-выпадом».<br />
<br />
Нужно честно признать, что описание и комментарий не позволяют рассмотреть все аспекты, нюансы ударной техники конечностей. Между тем. именно малейшие, мельчайшие подробности могут оказаться (и в большинстве случаев оказываются) решающими для эффективного выполнения приема. Однако изложить все по на бумаге, вербально, совершенно не представляется возможным. Как гласит известная пословица, «лучше один раз увидеть, чем сто раз услышать» иди прочесть. Думаем, маленькое добавление к пословице не искажает существа проблемы. Поэтому еще и еще раз следует напомнить одну «железную», но все равно постоянно игнорируемую истину: ни один единоборец никогда не достигал совершенства по учебному пособию или учебнику. Чтобы стать мастером, нужны две вещи: опытный знающий тренер-наставник и свой объем практическою опыта применения техники в спортивных и боевых схватках, опыт, который и пытается восполнить Fighting motion как синтез нормальной и экстремальной ситуации.<br />
<br />
Что касается тренера-наставника, то им может быть лишь тот. кто. независимо от своей бывшей квалификации, сам прошел полный курс обучения и соревновательной практики по Fighting motion. Мы отмечаем это условие как обязательное потому, что в наше время многие мастера пытаются освоить амплуа тренера в смежных системах единоборства: боксеры «ставят» ноги для кикбоксинга, каратисты учат рукопашному бою. борцы становятся тренерами но тхэквондо. Как исключение такие же варианты возможны только при условии фундаментальной переподготовки тренера.<br />
<br />
Удары коленями и локтями. Все сказанное выше в полной мере касается техники ударов коленями и локтями. Секрет их малоэффективного применения в ряде спортивных единоборств прост: нужно не просто предполагать, а твердо знать как, куда и в какой ситуации спарринга следует выполнять тот или иной прием. Сложность заключается как раз в практической невозможности их соревновательной наработки. Слишком опасно. А чисто тестовая программа обучения на мешках и лапах не ласт ощущения динамики контактного взаимодействия. Вот и получается, что на соревнованиях по спортивным единоборствам мощные, проламывающие защиту удары коленом и локтем выглядят не более, чем слабыми придатками к основной технике, кое-как заполняющими паузы и пустоты на клинчевой дистанции. Специфика организации соревновательно-тестовой практики боевого прикладною движения способна ликвидировать указанный недостаток и применять технику ударов коленями и локтями на всех грех уровнях во всей ее грозной красоте. Но об этом несколько дальше, в специальном разделе. Здесь и сейчас мы обратимся к анализу и описанию отдельных, наиболее применяемых ударных технических элементов с участием колена и локтя.<br />
<br />
Начнем с того, что удары коленом и локтем действительно крайне опасны и эффективны в клинче и на близкой к клинчевому объятию дистанции. По не только. Еще большую мощь ли удары приобретают при их использовании в момент, в процессе перехода от средней к ближней дистанции, когда суммируются силы сближающихся тел бойцов - противников.<br />
<br />
Интересная и очень важная летать состоит в том, что непосредственно коленная чашечка и локтевой выступ в ударе не участвуют. Они для этого слишком хрупкие, нежные, хотя и прикрывают сложные сочленения костей и суставов. Удары наносятся мягкими тканями ноги и руки, покрывающими мощные кости бедра, голени, плеча, предплечья. Да и то лишь после их соответствующей длительной стимулирующей тренировки. Это еще одна иллюстрация к тому факту, что технику нужно видеть в деле.<br />
<br />
Теперь обратимся непосредственно к перечню наиболее применимых ударов «коленом» и «локтем».<br />
<br />
Из всех ударов посредством колена чаще других используется удар в живот или по почке коленом (бедром), выносимым под углом приблизительно 45". но соприкасающимся с мишенью под углом, близким к 90°. Как это сделать? Очень просто. Наклонив мишень, под 45° к выносимому бедру. Гели же нужный наклон туловища противника обеспечить не удается, что вынос-бедра за счет незначительного подскока и смещения следует увеличить до угла в 90°. Иначе удар пройдет вскользь, что мы частенько и наблюдаем в практике спортивных соревнований. При таком исполнении удар резко теряет свою эффективность, становясь не пробивным, а лишь слегка раздражающим фактором.<br />
<br />
По своей траектории и конфигурации этот удар, фактически, идентичен выносу бедра группировке №4 и соотносим с прямым диагональным ударом ногой 4.1. Поэтому его было бы логичным идентифицировать как команду «4.1. - колено». Но с учетом общей системы наименований ударов может возникнуть путаница с названием соответствующего удара ногой, наносимого в колено противника, поэтому целесообразно, учитывая единственную применяемую в спортивно-боевых танцах модификацию удара коленом (бедром), командовать просто: «Бедро».<br />
<br />
Примечание: в принципе, но стоящему, замершему противнику довольно эффективно бить коленом (бедром)в пах или в челюсть. По дело как раз в том. что двигающийся (танцующий) партнер - противник обычно прикрывает пах своими бедром и рукой, что резко снижает целесообразность поражения данной области. В челюсть же приплясывающего соперника ударить бедром трудно.<br />
<br />
Поэтому такими вариантами применения удара коленом (бедром), как частными и редко применяемыми случаями можно пренебречь.<br />
<br />
В ситуации одностороннею и двухстороннего движения партнеров-соперников иногда применяется также удар в живот «вертикальным» коленом, вернее верхней частью голени при ориентированном вверх колене. Удар коленом (голенью) наносится по смещающемуся, стоящему вертикально или слегка наклонившемуся вперед противнику. Такой удар следует называть просто: «Голень».<br />
<br />
Локтевая ударная техника сложнее и разнообразнее колейной. При всем ее многообразии, обращаем внимание только на две модификации, активно используемых в ситуации взаимного смещения соперников. Первая модификация- это удар локтем, вернее предплечьем передней, реже задней (в базовой стойке) руки в живот, по почкам или в челюсть противника. Такой удар передним локтем (предплечьем) наносится по диагональной траектории вперед и под углом в сторону, как бы сквозь мишень. Задняя рука тяготеет, скорее, не к диагональной, а к прямой траектории. Но все равно этот удар фактически наносится предплечьем, поэтому идентифицировать его можно словом «Предплечье».<br />
<br />
Вообще, техника постановки любого удара «в нокаут» требует понимания и использования принципа пробива в дальнюю границу зоны поражения мишени. Дело в том. что нокаут как таковой выступает результатом но большей части не массы, силы, а скорее, скорости, резкости и правильной траектории удара, выносимого за точку его приложения на мишени. Тот же принцип используется при разбивании кирпичей и деревянных щитов, при разрубании палок и пробиве стен. Механизм действия при этом довольно прост: у мишени условно намечается ближняя (по отношению к направлению вектора удара) и дальняя границы поражения (где-то около одной ширины ладони - 15-20 см от поверхности мишени с каждой стороны). Колено или локоть, выступающие в качестве направляющих для удара нижними и верхними конечностями, смешаются к дальней границе зоны поражения мишени. Туда же разгибается нога или рука. При ударе собственно локтем, коленом действует этот же механизм, но конечность не разгибается.<br />
<br />
Второй модификацией, чаще всего вступающей в дело сразу после исполнения первой, является боковой удар локтем (на этот раз плечом, трицепсом). Этот удар локтем (плечом) лучше проводить со смешением всего тела по направлению приложения вектора силы, чтобы включить в удар массу тела. Соответственно, назвать такой удар можно словом "Плечо".<br />
<br />
Таким образом, к уже перечисленным ударным техническим приемам, выполняемым ногами и руками, добавляются еще четыре: "бедро", "голень", "предплечье", "плечо".<br />
<br />
Удары лучезапястной областью руки. И. наконец, последним разделом ударной техники боя без оружия выступает техника ударов лучезапястной областью руки, пальцы которой в кулак не согнуты. Это удары тыльной стороной, внешним ребром и основанием (пяточкой) ладони. В боевом прикладном движении такая техника в наибольшей степени применяется на втором уровне, то сеть при безоружной работе против вооруженною противника, хотя не исключается ее использование и на двух других уровнях. Удар внешним ребром ладони лучше всего проводится от себя наотмашь в область шеи соперника и идентифицируется словом - командой «Ладонь». Удар тыльной стороной ладони целесообразно наносить но печени и по лицу образным движением кисти после блока-отвода вооруженной руки противника.<br />
<br />
Удар основанием (няточкой) ладони удачен при исполнении его например, по почке сразу же после удара пильной стороной ладони по печени. Поскольку самостоятельное применение этого удара несколько ограничено, его можно рассматривать в качестве симбиотического элемента. Тогда удары тыльной стороной и основанием ладони превращаются в сдвоенный технический элемент и могут называться «Кисть».<br />
<br />
Итак, сводная таблица элементов ударной техники без оружия, практикуемая в боевом прикладном движении выглядит следующим образом (см. таблица I).<br />
<br />
Таблица 1.<br />
<br />
Сводная таблица элементов ударной техники без оружия Fighting Motion<br />
<br />
<br />
<br />
Мы вполне отдаем себе отчет в том. что все псевдорекламные разговоры о фундаментальности едииоборческой системы, основывающейся якобы па большом количестве технических элементов, количестве, переваливающем Иногда за 3-5, а порой и за 7-8 тысяч приемов, рассчитаны на людей, слабо разбирающихся в теме. Любому профессионалу известно, что на чемпионатах Мира и Европы даже победители применяют до 10-12 коронных приемов, если не меньше. А в размешенной выше таблице содержатся 45 элементов только безоружной ударной техники, не говоря еще об ударной технике ножевого боя и совершенно не касаясь блоков. Какая же тогда будет комбинаторика? Даже представить себе трудно.<br />
<br />
На самом деле, все не так страшно. Число действительно, существенно отличающихся друг от друга своим исполнением ударных технических приемов в приведенном арсенале не превышает 25. Это вполне обозримый объем для выделения коронной или индивидуальной техники. Правда, следует еще раз оговорится, не учитывается ударная техника работы с боевым ножом.<br />
<br />
== Удары ножевого боя. ==<br />
<br />
Ножевой бой, в свою очередь, при всем видимом или показном разнообразии довольно прост. Он включает всего два основных удара: укол и подрезку. Хотя у каждого из них есть по нескольку модификаций. Но здесь мы снова вынуждены отвлечься еще на одно примечание, касающееся системности и простоты обучения боевому прикладному движению, па котором необходимо заострить внимание: условные рефлексы, заложенные в основу моторного, автомагического исполнения приемов безоружного и ножевого боя разные. Системообразующим фактором здесь выступает, как ни странно, базовая стойка. Базовая (нулевая) стойка и там. и там, практически, одна и та же. если только не учитывать ось симметрии человеческого тела. Основной базовой стойкой в бое без оружия и против оружия выступает левосторонняя стойка (то сеть та. при которой левая рука и левая нога выдвинуты вперед). В ситуации боя на ножах вроде бы та же базовая стойка оказывается в основном варианте применения правосторонней при выдвинутых вперед правых конечностях. Соответственно, вооружена правая рука. С одной стороны, пустяк, но системы условных рефлексов разведены по разным полюсам, не смешиваются и не ослабляют действия, остроты друг друга взаимопогашающим наложением. Кстати, нож в правой передней руке указывает на атакующий, агрессивный стиль ножевого боя.<br />
<br />
Теперь вернемся к технике ножевого боя. «Укол» - это тычковый удар ножом, выполняемый обычно на выпаде вперед с выносом, выпрямлением ударной руки. Есть две менее применяемые, но все же иногда используемые модификации данного удара, в ситуации, когда укол производится как бы в сторону от себя: в том случае, когда укол практикуют по элиптической или диагональной траектории, ведя руку с ножом со стороны и как бы пытаясь запенить противника лезвием как крюком. Обе модификации выполняются полусогнутой рукой. Только в первом случае при ударе ножом рука идет на разгиб, а во втором - на сгиб.<br />
<br />
Во всех трех модификациях укола (основной и производных) нож зажат в ладони в так называемом филиппинском захвате, при котором большой палец служит направляющей удара, а мизинец и безымянный пальцы обеспечивают (даже в большей степени, чем средний и указательный) крепость и надежность хвата ручки ножа, гарантируя от соскальзывания. Кисть при применении филиппинского захвата остается максимально подвижной, способной к развороту на 180° и более.<br />
<br />
Именно такой кистевой разворот осуществляется в практике удара уколом, когда нож. пронзив мишень, возвращается обратно, расширяя проделанное отверстие.<br />
<br />
Основными зонами условного поражения противника уколом являются голова, шея. живот, пах. почки, печень. Поэтому обычно выделяют верхний и нижний уколы.<br />
<br />
«Подрезка» - это синтетический удар ножом, совмещающий в себе целых два приема: рубление и резание. Первый прием обеспечивает мощь удара, второй - увеличение длины и глубины пореза. Но самое главное в том. что подрезка содержит в себе рывок, освобождающий нож. Тогда как в случае с уколом нож освобождается с помощью второй руки, которая, упираясь ладонью в грудь или плечо противника, как бы снимает мишень с клинка.<br />
<br />
Подрезка бывает внешней и внутренней. Внешняя подрезка выполняется ударом ножа извне к себе по диагональной или вертикальной, но всегда элиптической траектории в направлении против часовой стрелки. Внутренняя подрезка, наоборот, осуществляется ударом ножа от себя, наотмашь, по такой же траектории, что и внешняя, но уже по часовой стрелке. Наиболее употребляемые зоны поражения, собственно говоря, те же. что и при тычковом уларе ножом: голова, шея, живот, пах, почки. Добавляются внутренние части конечностей, особенно запястье руки противника, удерживающей нож. Поэтому выделяют не только верхние и нижние подрезки, но также подрезки превентивные и основные. Основные подрезки, как правило, ориентированы на шею, лицо, а превентивные - на запястье вооруженной руки или на внутреннюю часть ноги противника, ближе к его паху. Отметим, что укол гораздо реже практикуется как превентивное действие. Исключением выступает укол в пах.<br />
<br />
По аналогии с ударной техникой безоружною бойца попробуем свести основные удары ножом в таблицу (см.таблицу 2).<br />
<br />
Таблица 2.<br />
<br />
Сводная таблица элементов ударной техники боевым ножом.<br />
<br />
<br />
<br />
== Блоки. ==<br />
<br />
Несмотря на предпочтение принципа ассиметрического воздействия и связанных с ним смещений, уклонов, нырков, уходов, контратакующих действий в расходящихся плоскостях с атаками противника, в технике Fighting motion система блоков также имеет место, причем, на всех трех уровнях. Блоки представлены тремя основными ипостасями (видами): подставками, сбивами, отводами.<br />
<br />
Блоков - подставок (или щитов) четыре: ладонью, локтем, коленом, стопой. Правда, упоминаются иногда плечо и бедро, но тго есть частные, предельные случаи блокировки локтем и коленом. Целью блоков- подставок является принятие на костно-мышечный корсет и смягчение ударов противника, а. по возможности, и использование силы этих ударов для возбуждения толчка и инерции ответного действия. Блокирующая конечность группируется таким образом, чтобы распределить вес атакующего удара на максимально большую площадь своего тела, особенно на участок тела, обеспечивающий функцию физическою центра тяжести. Блок - подставка - это наш крепостной бастион, передний фронт боевых действий, поэтому совершенно неверно было бы ослаблять его. отбрасывая в сторону, назад голову и верхнюю часть туловища. Если уж Вы используете блок - подставку, то тело при этом должно походить на монолитную глыбу с некой смягчающей прослойкой - поверхностью приема атакующего вектора.<br />
<br />
Естественно, вес блоки - подставки рассматриваются в качестве разновидностей группировки тела и конечностей в базовой стойке, хотя есть варианты их применения, например, в широкой арочной фронтальной стойке, разворачивающей тело боком к удару противника.<br />
<br />
Соответственно, блоки - подставки (даже в сочетании локтевого и коленного) не в состоянии перекрыть все участки тела, поэтому в основном они прикрывают голову и мягкие ткани, например, паховую зону. Если возникает выбор по предпочтению зоны, области зашиты блоком -подставкой локтем, то из двух вариантов (живот, голова) весна следует защищать голову. Пax на худой случай может защитить бедро, а живот и брюшную полость - мощные накачанные мышцы брюшного пресса.<br />
<br />
При использовании блока - подставки коленом (бедром) не стоит забывать обязательное правило отрыва йоги от поверхности земли, иола. Иначе сильный удар может переломить блокирующую конечность. Такая же опасность поджидает бойца, слишком сильно выдвинувшего вперед блокирующую ладонь или локоть: потеряв поддержку всего тела, они могут быть сломаны. При поднятии ноги на блок - подставку стопой нужно также обеспечить жесткую сцепку - структуру всего тела, чтобы в случае очень сильного атакующего удара противника просто сместиться на опорной ноге по направлению вектора силы, а не завалиться, упасть при выполнении блока. В данном случае может подломиться опора, жест ко стоящая на полу, земле, иной горизонтальной или. тем более, находящейся под небольшим углом поверхности.<br />
<br />
Блоки - сбивы выполняются ладонью, внешним или внутренним ребром стоны, реже локтем (предплечьем) или коленом (голенью). Основной принцип действия и цель блоков - сбивов следующие: не мешать развертыванию улара противника, а корректировать, подправлять вектор силы атаки, отводя его вниз или в сторону с частичным заземлением. При исполнении блока - сбива тело бойца получает крутящий момент, который можно использовать для контратаки, являющейся частичным продолжением враждебного атакующего действия.<br />
<br />
Блок - сбив в правую или левую сторону лучше всего выполнять конечностью одноименной с атакующей конечностью противника. Применение разноименной конечности тоже возможно, но в этом случае снижается сила блокирующего действия и уменьшается маневренный потенциал для контратаки.<br />
<br />
Силу блока - сбива, кстати, также следует рассчитывать: слишком слабый блок - сбив не выполнит поставленную задачу, слишком сильный вернет <br />
находящемуся в состоянии атаки телу противника устойчивость, равновесие, а, возможно, и обеспечит крутящий момент для продолжения атаки серией уларов. Поэтому сила блока - сбива должна быть необходимой и достаточной лишь для того, чтобы отвести атакующую конечность соперника от своего тела, а иногда и еще более узкофункционально - чтобы открыть узкий коридор атаки самому себе.<br />
<br />
Блоки - отводы. Это. как правило, усиленные и выполняемые двумя руками блоки, целью которых является не просто блокировка ударов оппонента, но и . прежде всего, вовлечение его в ловушку, затягивающую, засасывающую атакующую конечность и подставляющую голову или тело противника под встречный удар, под логично, в соответствии с инерцией общего движения, выстраиваемую контратаку.<br />
<br />
Основных блоков - отводов четыре: верхний внешний, верхний внутренний, нижний внешний и нижний внутренний. Хотя возможно применение и других модификаций, особенно при атаке сверху или снизу. В последних двух случаях используются синтетические усиленные блоки, частично работающие на сбив или отвод, частично - на жесткую встречу - подставку.<br />
<br />
Четыре основных и два дополнительных усиленных блока - отвода формируются из простых отводящих блоков (нижнего, верхнего, внутреннего среднего и внешнего среднего), то есть из конфигураций одной руки, попеременно блокирующей удары оппонента, направленные в голову (шею), справа и слева в грудной отдел, в низ живота (пах).<br />
<br />
Натыкаясь на усиленный блок - отвод, атакующая конечность соперника попадает в плотные, зажимающие ее с обеих сторон тиски, которые довольно мягко, по настойчиво увлекают эту конечность в нужную точку пространства. При этом противник до последнего момента, иначе говоря, до начала контратакующего действия, должен быть абсолютно уверен в эффективности своей атаки, не встречающей жесткой физической помехи, отпора.<br />
<br />
Сводная таблица изложенных выше блоков может выглядеть следующим образов (см. таблицу 3).<br />
<br />
Таблица 3.<br />
<br />
Сводная таблица блоков или блокирующих технических приемов спортивно-боевых танцах.</div>
Electro999
http://wikiatletics.ru/index.php?title=%D0%A4%D0%B8%D0%B7%D0%B8%D1%87%D0%B5%D1%81%D0%BA%D0%B0%D1%8F_%D0%B8_%D1%82%D0%B5%D1%85%D0%BD%D0%B8%D0%BA%D0%BE-%D1%82%D0%B0%D0%BA%D1%82%D0%B8%D1%87%D0%B5%D1%81%D0%BA%D0%B0%D1%8F_%D0%BF%D0%B5%D0%B4%D0%B0%D0%B3%D0%BE%D0%B3%D0%B8%D0%BA%D0%B0_%D0%B2_Fighting_motion.
Физическая и технико-тактическая педагогика в Fighting motion.
2014-09-13T19:07:03Z
<p>Electro999: Новая страница: «== Правильное дыхание-основа всесторонней подготовки бойца. == Еще в древнейших индийски…»</p>
<hr />
<div>== Правильное дыхание-основа всесторонней подготовки бойца. ==<br />
<br />
Еще в древнейших индийских письменных источниках (Ведах и Упанишадах) дыхание (Ирана) отождествлялось с жизнью духа и тела. Сегодня благодаря достижениям биологии, физиологии, биохимии, биомеханики мы прекрасно знаем о той исключительной роли, которую играют дыхательная и кровеносная системы для жизнедеятельности всею нашего организма. Знаем, но далеко не всегда успению используем это лишне на практике. Представляется, что если бы человек не был отягощен техническими благами современной цивилизации, а по-прежнему ежедневно пробегал огромные расстояния в поисках дичи, добывал мясо и защищал свою жизнь в жестоких, практически рукопашных схватках с дикими животными, короче говоря, по-прежнему вел первобытное существование, то наверняка сама психофизическая и биосоматическая система жизнедеятельности позаботилась бы о правильной и эффективной постановке дыхательного процесса автоматически, на уровне условных рефлексов. Ведь не думаем же мы о дыхании при еде или во время сна. Зато мы тут же начинаем испытывать недостаток воздуха и усталость, едва лишь приступаем к тяжелой физической работе. Тело, увы. перестало служить изнеженному человеку как безотказная выносливая боевая машина. А раз так. то вопрос постановки правильною дыхания в режиме повышенной интенсивности жизнедеятельности был и продолжаем оставаться крайне актуальным.<br />
<br />
Итак, уже из краткого обоснования актуальности проблемы постановки правильною дыхательного режима ясно, что ритм и интенсивность дыхания напрямую зависят от интенсивности движения, работы, двигательного действия. Кроме того, обычно частота дыхания резко повышается, когда человек начинает испытывать сильные эмоции, переживания страха, возбуждения, стыда, радости. Иногда же человек, наоборот, в состоянии шока, сильного удивления, ужаса, забывает дышать на какое-то небольшое время, а потом автоматически восполняем кислородное голодание учащенным дыханием.<br />
<br />
В зависимости от специальной тренировки и от объема грудной клетки разные люди имеют, соответственно, и различные возможности при задержке дыхания, скажем, под водой. Изменяется частота дыхания в высокогорных и прибрежных районах, при сильном ветре, на жаре, при охлаждении, прочес. Так что режим дыхания зависит от комплексной психофизической и биосоматической нагрузки, а не только oт чисто физической или двигательной работы. Как же учесть столь сложный многопрофильный фактор для правильной корректировки дыхания'.' При перспективном, долгосрочном, практическом привыкании.... никак, вернее организм, тело сами подстроятся под новые условия автоматически. А вот в самом начале адаптационного процесса желательно знать и уметь воспроизвести ряд дыхательных упражнений и режимов. Отсюда простейшие требования к постановке правильной системы дыхания. Их. в общем-то, не так уж много. Перечислим основные моменты в порядке возрастания сложности.<br />
<br />
Дышать всегда следует свободно и, по возможности, ровно, то есть без резких ускорений и замедлений, остановок, перерывов, задержек.<br />
<br />
Восстановить недостаток кислорода, например, при выбросе адреналина в крови, можно за счет прокачивания легких, путем выполнения нескольких вентилирующих глубоких вдохов и выдохов.<br />
<br />
Поддержать дыхание можно с помощью движений или. наоборот, нужно приурочить режим дыхания к этим движениям: при приседании и наклоне, при сведении и опускании рук следует выдох: при разгибе, вставании, подъеме и разведении рук следует вдох. Таким образом, движение помогает работе диафрагмы.<br />
Выдох почти всегда сопровождает самую интенсивную часть каждою фрагмента физической работы: удар, бросок, резкое отталкивание, приземление. Кроме тех моментов, когда требуется набор воздуха (вдох) для улучшения аэродинамических свойств, то сеть для облегчения отрыва от земли и поднятия в воздух: прыжок, подтягивание или подбрасывание вверх собственного тела (взлет).<br />
<br />
Пели двигательные фрагменты и сопровождающие их выдохи быстро сменяют друг друга, не давая возможности глубоко вздохнуть, то быстрые, поверхностные вдохи следует делать между движениями, на момент окончания каждою из них. как бы «на паузе». Очень похоже на режим дыхания при ручной накачке автомобильной шины, проводимой в быстром темпе.<br />
<br />
Вообще, комплексное дыхание включает в себя дыхание верхнее (верхушками легких или грудное), среднее (межреберное) и нижнее (брюшное или животом). Последовательность фаз комплексного дыхания на каждом вдохе и выдохе напоминает набор и выпуск чернил в поршневую ручку или жидкости в шприце. Сначала заполняется воздухом нижний объем (живот, брюшной отдел), затем средний (межреберная часть) и в заключение верхний объем (грудной отдел). В той же последовательности воздух стравливается наружу (живот, ребра, грудь). По это лишь в идеале, при равномерном и глубоком дыхании, обеспечивающем балансировку всего тела и организма.<br />
<br />
В реальной практике акценты на «верхнее», "среднее" и "нижнее" дыхание ставятся разные в зависимости от ситуации. Среднее дыхание, как правило, совсем выпадает или становится чисто проходящим, неакцентным. Нижнее дыхание используется в тех случаях, когда есть возможность провентилировать легкие без непосредственной для себя опасности, например, из-за мгновенной атаки находящегося рядом, в непосредственной близости противника. Или как раз намереваясь атаковать быстро и энергично. Верхнее дыхание незаменимо при активном и быстром выполнении разнообразных, сменяющих друг друга действии без остановки и отдыха, так сказать, не выходя из режима повышенной интенсивности жизнедеятельности.<br />
<br />
Существенную помощь в регулировке дыхания оказывает двусложное звукоизвержеиие (крик, клич): а-хе, э-го, асс-а. барр-а. ки-йа. ур-а, ки-хап. <br />
<br />
Сопровождающий каждое резкое движение или удар голосовой шум представляет собой некое слитное междометье, состоящее из двух слогов:<br />
<br />
- первого сильного, акцентного, выполняемого на выдохе;<br />
<br />
- второю слабого, выполняемого за счет частичного вдоха.<br />
<br />
В каждом из них фаза концентрации сменяется фазой расслабления, а выброс воздуха из легких дополняется частичным воздушным забором (взятием).<br />
<br />
Все изложенные выше правила и принципы постановки «правильною дыхания» так или иначе применяются в Figliling motion в разных фазах, моментах развития, развертывания боевого прикладною движения.<br />
<br />
Основным же регулятором дыхания выступает технико-тактический рисунок, решение, композиция. Общий принцип довольно прост:<br />
<br />
- на увеличенной дистанции (вне угрозы) дыхание, по большей части, брюшное;<br />
<br />
- на дистанции поражения, в непосредственной близости и при обмене ударами - приемами дыхание, как правило, грудное;<br />
<br />
- звукоизвержеиие выступает в качестве постоянною сопровождения, фона для наиболее резких движений, для своих уларов: для концентрации при приеме чужих ударов.<br />
<br />
Грамотно организованная система дыхания играет основополагающую, но далеко не исчерпывающую роль в подготовке бойца. В частности, она способствует росту выносливости, силовых и скоростных качеств, по ни одно физическое качество или способность нельзя довести до необходимой кондиции без общих и специальных физических тренировок, являющихся темой дальнейшею разговора.<br />
<br />
== Общая и специальная физическая подготовка Fighting motion==<br />
<br />
Под термином «общая физическая подготовка» в нашем случае имеется в виду процесс получения базовой системы психофизических навыков, необходимых для любою из трех уровней проекта Fighting motion (Прикладное Боевое Движение): без оружия, синтетическом и с любым холодным, а иногда и огнестрельным оружием по выбору бойца. Соответственно, под специальной физической подготовкой подразумевается базовая система навыков второю порядка, играющая роль фундамента для технико-тактических приемов, моделей, программ какого-то одного из трех проектных уровней. Что конкретно включают в себя базовые системы физической подготовки первого и второго порядков (или общей и специальной физической подготовки)? Организация, состав и структура физической, а правильней будет сказан, психофизической подготовки первого порядка включает следующие разделы:<br />
<br />
1. поставленную и ориентированную на контактный поединок систему дыхания (которая разбиралась выше);<br />
<br />
2. устойчивую и тренированную в режиме активной медитации психику;<br />
<br />
3. развитую систему двигательной координации (двигательный анализатор), предполагающую целый ряд моментов:<br />
<br />
<br />
- умение за счет хорошо тренированного вестибулярного аппарата мгновенно находить и сохранять статическое или динамическое равновесие;<br />
<br />
- слаженную работу тазобедренного участка тела, плечевых, локтевых и кистевых, коленных и голеностопных суставов, позволяющую запускать по всему телу возвратно-поступательные волнообразные движения от физического центра тяжести (в районе пупка) до кончиков пальцев рук и ног;<br />
<br />
- навыки уравновешенной ударной работы рук и ног. создающие условия для максимальной взаимозаменяемости конечностей в атаке;<br />
<br />
- чувство дистанции и времени, влияющее па автоматический выбор ударного или защитного рычага, части тела (локоть, кисть, колено, стона);<br />
<br />
- определенную гибкость, позволяющую уклониться и избежать удара, захвата;<br />
<br />
- прыгучесть, то есть способность легко уйти от подсечки, разорвать или, наоборот, резко сократить дистанцию, поднявшись в воздух;<br />
<br />
- тренированную опорно-двигательную систему, не отвлекающую на себя внимание в момент решения технико-тактической задачи и не вызывающую усталость в процессе постоянного качания маятника, выполнения стоповых микросмешений, челночных передвижений и так далее;<br />
<br />
- умение производить скользящие подъезды и отъезды но отношению к противнику за счет группировки, правильного распределения массы тела и хорошей инерции движения;<br />
<br />
- хорошее чувство ритма, умение держать и менять ритм двигательного действия, переходить от монотонного исполнения к ускорению, чередовать физический взрыв и состояние расслабленности.<br />
<br />
В принципе, многое из указанной базовой психофизической подготовки можно развивать вне технико-тактических тренировок. По поступать так совершенно неразумно и нецелесообразно. Гораздо логичнее отшлифовать все без исключения компоненты базовых физических качеств в контексте изучения общих для трех уровней боевою прикладного движения техники и тактики. Тоже самое можно сказать и относительно специальной физической подготовки, которую вообще трудно себе представить без техники боя того или иною уровня.<br />
<br />
Именно технико-тактические занятия дают возможность развить до нужной степени стретчинг (растяжку) и левостороннюю координацию на нервом, безоружном уровне рассматриваемого педагогического проекта; отточенную реакцию, точность и экономность движений - на втором, правостороннюю координацию и гибкость кистевою, лучезапястного отдела, гимнастику и акробатику третьего уровня, го оси, уровня боевою движения с оружием. Поэтому главный педагогический принцип в физической подготовке бойца-танцора требует заниматься ею только в контексте отработки техники и тактики боевого прикладною движения.<br />
<br />
== Технико-тактические разделы Fighting motion. ==<br />
<br />
Прежде всею, следует уяснить, что педагогика Fighting motion - это именно педагогика, ю есть наука об обучении и воспитании человека, а не только о его чисто технической подготовке. Процесс овладения Fighting motion настолько в меру долог, труден, интересен и самодостаточен, что довольно быстро становится приоритетной ценностью сам но себе По фай ней мере, в первые годы - годы наиболее интенсивного постижения новою (или почти нового) для него системно организованного предмета, сочетающего в себе интеллектуально-духовные, психофизические и биосоматические аспекты, человек полностью отдаемся новому делу, обещающему и дарящему адепту-практику массу интересных переживаний. I данные из которых суть ощущение комфорта, спокойная уверенность в себе, власть над своим телом и разумом. Этот комплекс переживаний, стремление к ним. выступает сильнейшей внутренней мотивацией, подчиняющей себе весь образ жизни, но крайней мере, на первых порах.<br />
<br />
Поэтому не нужно искать, какие-то воспитательные функции и механизмы вне самого процесса постижения технико-тактического мастерства Fighting motion. Воспитывает сама но себе практика тренировочно-соревновательной деятельности, причем, тем фундаментальней, чем длительней период обучения. Человек обучается и воспитывается: быть бойцом, ощущать себя бойцом, мыслить и действовать в этом новом для него системном качестве.<br />
<br />
Таким образом, бытие - сознание бойца есть система его жизнедеятельности, неотделимая от самого педагогического процесса. Поэтому, говоря об основных разделах технико-тактического обучения, мы одновременно имеем в виду основные разделы бытия - существования человека в Fighting motion и за его пределами. Опыт движения сознательно или бессознательно экстраполируется, распространяется адептом-практиком на все остальные области жизни, придавая им целостность и завершенность. Сильная цельная личность строит свой собственный мир. Что может быть привлекательней?<br />
<br />
Первым или исходным разделом техники и бытия Fighting motion является комплекс опорно-двигательных статических и динамических компонентов, выполняемых под музыкальное сопровождение или без него.<br />
<br />
Конечно, привычка двигаться иод музыку, подчиняясь ее ритму, выступает важной чертой для танца и формируется далеко не сразу. Но главное, чтобы боец не стал рабом музыкального, ритмического сопровождения, а научился воспроизводить его в своей голове, слышать и чувствовать в полной тишине или на шумной многолюдной улице современного города. Необходимо свыкнуться с мыслью, что музыка, ритм не где-то вне тебя, а в тебе самом. Они и есть ты, твое тело, твое движение, даже твой покой. Не музыка ведет тебя, а ты создаешь, творишь музыку, движение.<br />
<br />
Разделение опорно-двигательных компонентов на статические и динамические, в принципе, оправдано, по довольно условно, поскольку стойки (статические компоненты) и перемещения (динамические компоненты) имеют, одновременно, и те и другие составляющие, по в разной степени. Стойки - это похожие на столбик ртути в термометре или на объем воды в стакане, стоящем на столике купе движущегося поезда, устойчивые, но подвижные (дышащие) позы-равновесия. Перемещения лучше всего представить себе как динамические переходы от одного равновесия к другому, перетекания из позы в позу, из одной точки пространства в другую.<br />
<br />
Стоек на трех системных уровнях Fighting motion не так уж много, но возможно обусловленное пространственно-временной, технико-тактической структурой движения появление ряда их модификаций. В принципе, правильно будет выделить одну базовую (иди нулевую) стойку-позицию и несколько отклонений от нее.<br />
<br />
Базовая стойка называется нулевой потому, что ноль есть универсальное математическое число, в котором смыкаются бесконечные ряды положительных и отрицательных чисел. По аналогии можно сказан., что из базовой стойки - одинаково легко выполним любой технический прием, любое смещение в любом направлении Чтобы избежать подробного описания базовой стойки, укажем на ее сходство с классической стойкой боксера, стоящего полубоком к противнику и покачивающегося, амортизируя на чуть согнутых в коленях ногах. Согнутая в локте правая рука закрываем челюсть с правой стороны, с левой стороны челюсть прикрывает слегка поднятое левое плечо.<br />
<br />
Главной задачей бойца является постоянный возврат в эту пулевую (она же-абсолютная) позицию, чтобы не стать леткой мишенью для противника.<br />
<br />
Все остальные стойки уже не носят такого абсолютного характера. Они выступают частными случаями, модификациями, переходными моментами в динамике спортивно-боевого движения. Время существования их минимально, а само выполнение обусловлено необходимостью быстрою перераспределения массы находящегося в движении тела и изменения вектора направления, угла этого движения. Как частные случаи они. применимы в соответствующих ситуациях, моделях тех и и ко-тактического исполнения.<br />
<br />
Перемещения (они же стопы, передвижения, качания, микросмещения, челнок, маятник и так далее) предназначены для быстрой и. по возможности, незаметной смены пространственного расположения бойца (дистанции и угла смещения но отношению к вектору движения оппонента). Фигурально можно назвать передвижения «стопами», «шагами». хо1я. фактически, они могут состоять из нескольких шагов.<br />
<br />
Чтобы систематтирован, и упростить изучение стонов, представим себе два креема. наложенных друг на друга, а затем смещенных но отношению .труi к другу на 45". Первый крест, изображающий направление частей света (кн. север, запад, восток), являемся системой отсчета. Второй крест, показывающий промежуточные направления (юго-восток, северо-запад, юго-запад, северо-восток), в совокупности с первым дает полную картину восьми основных направлений смещения, обеспечиваемых стэпами.<br />
<br />
Стэпы всегда выполняются таким образом, чтобы запустить прием по наиболее эффективной траектории, спрямить свою атаку, но не попасть под атаку противника, пропустив ее вектор но касательной линии к своему движению. Такое перемещение дает возможность регулярно суммирован, силу (свою и противника) в случае своего атакующего, контратакующего действия, а также вычитать, находить разницу векторов силы при атаке противника.<br />
<br />
Необходимо освоить исполнение стэпов не ногами (за счет мышц нижних конечностей), а путем толчка и волнового движения, запущенного от физического центра тяжести, от тазобедренной области. Конечность при гаком подходе превращается как бы в простой придаток. В этом смысле вспоминается анекдот об ответе на вопрос: «А что это там у Вас за ниточки болтаются?» Услышав ответ: «А так это нош!», - можно смеяться или недоумевать над глупостью собеседника, но нельзя не заметить, что при указанном механизме перемещений мышцы ног устают гораздо меньше, не отвлекают на себя внимание пританцовывающего бойца, позволяя ему сосредоточиться на технико-тактическом взаимодействии с противником.<br />
<br />
Чтобы не отягощать текст многочисленными названиями, расположим основные сипы по номерам, снабдив каждый номер соответствующим комментарием.<br />
<br />
Стэп № I. Стойка базовая. Смещение вперед. Движение начинает передняя нога. Задняя нога подтягивается.<br />
<br />
Стэп № 2. Стойка базовая. Смешение вперед осуществляется за счет перестановки вперед задней нот. приводящей к замене стойки на противоположную по <br />
отношению к оси вращения тела.<br />
<br />
Стэп № 3. Стойка базовая. Смещение назад. Движение начинает задняя нога. Передняя нога подтягивается.<br />
<br />
Стэп № 4. Стойка базовая. Смещение назад осуществляется за счет перестановки передней ноги назад, приводящей к замене стойки на противоположную. Но отношению к оси вращения тела.<br />
<br />
Стэп № 5. Стойка базовая. Смещение вперед. Начинает задняя нога, выдвигаемая на уровень передней. Продолжает передняя нога, выдвигаемая вперед и восстанавливающая базовую стойку.<br />
<br />
Стэп № 6. Стойка базовая. Смещение назад. Начинает передняя нога, возвращаемая к уровню задней. Продолжает задняя нога, возвращаемая назад и восстанавливающая базовую стойку.<br />
<br />
Стэп № 7. Стойка базовая. Одноименное с задней ногой смешение в сторону (вправо, влево). При смещении вправо начинает движение правая (задняя) нога, левая (передняя) подтягивается. При смешении влево начинает движение левая (задняя нога), правая (передняя) подтягивается.<br />
<br />
Стэп № 8. Стойка базовая. Смещение по треугольнику с заменой стойки с правосторонней па левостороннюю пли наоборот. Начинает движение передняя нога, уходящая с вершины условного треугольника на угол его основания. Продолжает движение задняя нога. покидающая противоположный угол основания предполагаемого треугольника и выдвигающаяся на его вершину.<br />
<br />
Стэп № 9. Стойка базовая. Смешение в сторону. Передняя или задняя нога по траектории, напоминающей запятую или фирменный символ «найк», начинает движение. Другая нога подтягивается за ней, освобождая коридор предполагаемой атаки противника. Тело при этом разворачивается па 90 °.<br />
<br />
Стэп № 10. Стойка базовая. Освобождая коридор предполагаемой атаки противника, циркулярным шагом (как бы назад, за спину) смещается иод углом приблизительно 90 задняя нога. Тело при этом также разворачивается па 90 °.<br />
<br />
Стэп № II. Базовая стойка. Смещение вперед со сменой стойки па противоположную осуществляется задней ногой при развороте через спину.<br />
<br />
Остальные одиночные или более сложные (двойные, тройные) стэпы осуществляются путем искажения базовой стойки или комбинирования указанных одиннадцати стэпов. Искаженные или. лучше сказать, вариативные стойки формируются посредством глубокого выпада па переднюю или на заднюю ногу, перехода в узкую или широкую фронтальную плоскостную стойку, подтягивания одной ноги к другой или введения ног друг за друга с тем или иным разворотом стопы. В Fighting motion псе эти вариативные стойки и связывающие их стэпы выступают переходными моментами и особой роли не играют. Исключение составляют лишь некоторые вариации, особенно на втором уровне, то есть при бое безоружного с вооруженным.<br />
<br />
В основе правильного использования описанных выше перемещений, микросмещений лежит волнообразное движение, исходящее от тазобедренной области и посылающее тело в нужном направлении. Это же волнообразное движение дает импульс и определяет угол и вектор направления выноса бедра и колена (или плеча и локтя) для выполнения соответствующего технического элемента (удара, блока, отвода, уклона, подсечки).<br />
<br />
Любое техническое действие требует взаимодействия наших анатомических блоков, узлов и последовательной передачи по ним волнообразного колебания в стопу (или в кисть). Так. что каждый элемент техники напоминает про принцип действия хлыста или бича: тазобедренная область условно принимается за ручку хлыста, а конечности - за его гибкую часть. Расслабленная, не закрепощенная работа конечностей при данном техническом подходе, позволяет обеспечить такие параметры (силу, скорость, ускорение, массу) удара, о каких не может даже и мечтать человек С сильно развитыми, могучими мышцами. Именно в сочетании принципов волны и хлыста проявляется тайный ключ, скрытая от глаз непосвященных в истоки мастерства единоборства модель эффективного исполнения любого технического приема. Эта же модель делает единоборческую технику вполне пригодной для легкого и непринужденного двигательного исполнения, для использования в практике скользящей активной медитации.<br />
<br />
Поэтому, главное для бойца заключается в понимании, прямо скажем, мало кому известного фактора слитости, единства всей технико-тактической базы единоборства. Нет, не бывает отдельно взятых стоек, перемещений, одиночных технических приемов, их связок, тактических схем. Все это -лишь искусственно, условно выделенные фрагменты единого двигательного потока, перетекания, скольжения, трансформации даже не одного бойца, а обшей боевой целостности взаимодействующего контингента, то есть людей, ошибочно полагающих, будто бы они противодействуют друг другу. Противодействие есть не что иное, как результат н проявление недостатка мастерства. боевой компетентности, интеллектуального развития единоборца.<br />
<br />
Таким образом, технические приемы следует «ставить», учиться выполнять не изолированно от общего движения, а. наоборот, исходя из последнего, как своеобразную функцию, производную общего двигательного контекста. Удары и блоки, уклоны и подсечки существуют не сами по себе, а вытекают из пространственно-временного изменения конфигурации схватки, целостности спортивно-боевого столкновения, следовательно, являются прямым продолжением стэповой практики. Стэп продолжаемся выносом бедра или плеча, из которого уже формируется, вернее, в основе которого уже заложен удар или другое техническое действие.<br />
<br />
Итак, те или иные удары следует изучать, исходя из стэпов. приводящих к тому или иному выносу бедра-колена, плеча-локтя.<br />
<br />
Выносы-группировки бедра и колена. По сути дела, «вынос» есть не что иное, как группировка тела или. если мыслить по аналогии, коробка передач автомобиля, позволяющая переключиться с одной скорости на другую, отжав педаль сцепления. Вынос-группировка дает возможность выполнять или в последний момент отказываться от удара, превращать его в блок, в финт или в другой удар. Те, кто уже ломал себе конечности при неудачном встречном, перекрестном столкновении с конечностями противника, по всей видимости, очень хорошо понимают то. о чем здесь говорится.<br />
<br />
Какие же основные выносы-группировки бедра-колена и плеча-локтя можно условно выделить и описать? Начнем с нижних конечностей.<br />
<br />
Вынос бедра подъемом колена на прямой удар ногой (подушечкой стопы, всей стопой, пяткой) в любую область тела противника (голень, колено, пах. живот, грудь, голова), стоящего впереди. При этом колено и носок стоны «смотрят» строго вверх. Нога расслаблена. Тазовый толчок как бы набрасывает, подбрасываем имеющее потенциал, тенденцию к разгибу колено. Имеющее, но не реализующее этот потенциал, а возвращающее волнообразное колебательное движение обратно в тазобедренную область с проекцией (заземлением) вниз. Что позволяет осуществить принцип выстрела из безоткатного орудия. Такой же принцип будем характерен для любого удара, отличающегося от выноса полным (или почти полным) выпрямлением, «раскрытием» конечности.<br />
<br />
Вынос бедра подъемом колена на прямой удар вперед ногой (всей стопой) с задействованием мощных мыши подвздошных костей таза. Колено и носок выносимой ноги направлены под углом 45 ° вверх. Пятка опорной ноги доворачивается вперед на угол от 45° до 120°.<br />
<br />
Вынос бедра подъемом колена на боковой удар ногой (всей стопой, внешним ребром стопы, пяткой) в любую область тела противника, стоящего впереди или сбоку от Вас. Колено и стопа выносимой ноги укладываются параллельно земле. Пятка опорной ноги доворачивается вперед, по направлению к мишени на угол 180 °.<br />
<br />
Вынос бедра подъемом колена на прямой и обратный диагональные удары ногой перед собой подъемом или подушечкой стопы. В -этом случае колено выносимой ноги повернуто под углом 45°. а пятка опорной ноги довернута вперед по ходу движения на угол от 45е до 120й.<br />
<br />
Вынос бедра засечкой голени (подъемом пятки к ягодице) на прямой удар назад, прямой или разворотный возвратно-поступательный удар пяткой или всей стопой вперед. В данном случае колено выносимого бедра «смотрит» вниз, а носок стопы - строго или не строго вниз. Пятка опорной йоги полностью развернута по направлению к мишени.<br />
<br />
Вынос бедра засечкой голени па разворотный обратный диагональный удар пяткой, стопой, подушечкой стопы, большим пальнем ноги. В отличие от предыдущего выноса колено выносимого бедра повернуто к земле не строго, а иод углом от 45° до 120°. Носок стопы может располагаться параллельно земле или «смотреть» вниз под углом около 45°.<br />
<br />
Примечание: технику выносов бедра можно довольно эффективно практиковать как удары коленом.<br />
<br />
Исходя из удобства запоминания и использования, выполнения команды и управления в тренировочном процессе различные выносы-группировки бедра, также как и стэпы, целесообразно различать по номерам с первою по шестой, именно в той последовательности, в какой они описывались выше.<br />
<br />
Удары ногами. Не гонясь за оригинальностью и не разрушая общий принцип наименования, мы вместо сложных и громоздких названий пронумеруем и основные удары ногами, которых гораздо больше, чем выносов-группировок бедра. Разных модификаций ударов ногами, в принципе, должно быть столько, чтобы в сумме они. будучи выполненными правой и левой ногой, могли бы поразить любую точку окружности. Только тогда можно говорить об универсальности техники ног хотя бы с точки зрения геометрии.<br />
<br />
Несмотря на потенциальную универсальность и видимую бесконечность разных ударов ногами, есть смысл описывать и отрабатывать лишь некоторые, наиболее целесообразные, узловые модификации. <br />
Перечень целесообразных но ситуации сиортвно-боевого взаимодействия ударов ногами включает следующие основные технические элементы. <br />
<br />
Прямой удар выпрямлением в колене ноги, являющийся развитием выноса бедра фуппировки №1 имеет несколько основных модификаций:<br />
<br />
Прямой удар подушечкой стопы в колено противника.<br />
<br />
Прямой удар снизу подъемом стопы в пах противника.<br />
<br />
Прямой удар подушечкой стопы пли всей стопой в живот (грудь) противника.<br />
<br />
Прямой удар подушечкой столпы, всей стопой или пяткой в подбородок, лицо противника.<br />
<br />
Прямой удар сверху подушечкой стоны или пяткой по голове, лицу, ключицам противника.<br />
<br />
Прямой удар стопой ноги в плоскости 45'. формируемый разгибом ноги и продолжением выноса бедра группировки №2.<br />
<br />
В колено противника.<br />
<br />
В область живо га противника.<br />
<br />
В область шеи, лица противника.<br />
<br />
Боковой удар стопой или внешним ребром стоны разгибаемой в колене ноги, являющийся продолжением и развитием выноса-группировки бедра №3.<br />
<br />
В колено.<br />
<br />
В область печени, по почкам.<br />
<br />
В лицо, шею.<br />
<br />
Примечание: выполнять боковой улар в грудную часть, защищенную согнутыми в локтях руками противника нецелесообразно, а в спину - чревато летальным исходом.<br />
<br />
Развитие, продолжение выноса бедра группировки №4 порождает срачу две группы ударов: прямые диагональные и обратные диагональные.<br />
<br />
Прямые диагональные удары, наносимые подушечкой или подъемом, больше и чаще других использующиеся в а лаке, имеют и наибольшее число модификаций, различающихся уровнем и утлом точки поражения мишени. Даже основных вариантов прямых диагональных уларов существует довольно много. Обратим внимание па самые целесообразные.<br />
<br />
Удар (зацеп) по голени, колену, бедру про типика.<br />
<br />
Удар в низ живота, но почкам.<br />
<br />
Удар в голову под углом снизу (сбоку, сверху)<br />
<br />
Обратные диагональные удары в зависимости от дистанции до цели сем, смысл наносить пяткой, стопой, подушечкой стопы В три уровня.<br />
<br />
По колену.<br />
<br />
По животу (груди).<br />
<br />
По голове.<br />
<br />
Примечание: Из всей указанной группы ударов разновидность «4.2.3.» является самой употребляемой.<br />
<br />
Прямой удар назад, прямой и разворотный возвратно-поступательные удары вперед, порождаемые развитием выноса бедра группировки № 5, формируются несколько иначе: не подъемом колена, а. прежде всею, «сечкой голени. Хотя удлинение бьющей конечности точно также обеспечивается за счет разгиба колена.<br />
<br />
Данная группа уларов обладает особой силой, мощью, как правило, приводящей к серьезному поражению противника.<br />
Наиболее часто применяемыми модификациями таких ударов выступают различные варианты разворотного возвратно-поступательного удара стопой вперед.<br />
<br />
В колено противника. <br />
<br />
В живот противника. <br />
<br />
В голову противника.<br />
<br />
Разворотный обратный диагональный (в частном случае, круговой) удар ногой, как уже отмечалось, может выполняться пяткой, всей стопой, подушечкой стопы, лаже большим пальцем. Этот удар является развитием выноса бедра группировки №6. В ганисимостн от дистанции до мишени, наиболее употребительными выступают следующие:<br />
<br />
Удар в колено.<br />
<br />
Удар в живот.<br />
<br />
Удар в голову.<br />
<br />
Примечание I: Line раз заметим, что нанесение таких ударов по спине или по затылку чревато летальным исходом, полому крайне не рекомендуется.<br />
<br />
Примечание 2: Наиболее оптимальной траекторией выполнения данною тина уларов ногой является не круг, а вытянутый эллипс.<br />
<br />
Даже выборка относительно небольшого числа наиболее целесообразных ударов ногой уже сильно затрудняем их быструю идентификацию. Поэтому, помимо номера удара, как показывает практический опыт, лучше всего еще назван, анатомическую условную точку, область приложения удара ногой. Например, «один живот», «два - шея», «три - печень», «четыре - один -голова», «четыре - два - грудь», «пять - колено» «шесть - голова». Далее. Модификацию удара подскажут личный опыт, состояние закрытия или частичного раскрытия противника и дистанция до нею. Определенная стандартная ситуация взаиморасположения бойцов, как правило, определяет один, максимум два наиболее адекватных технических действия. Л сам выбор техники из всею панорамного арсенала уступает место наработанным «коронкам» (коронным гехннчеекпм приемам).<br />
<br />
В базовой и некоторых других стойках одна нога в той иди иной степени стоит впереди, а другая - позади. Рассматривая модификации ударной техники ног. мы в огромном большинстве случаев имеем в виду стоящую позади (заднюю) конечность. Теперь, определяя отличия техники уларов передней ногой, необходимо отметить два момента: более сильную (завершенную) группировку, то есть сгиб и прижатие колена к груди или подсечку пятки к ягодице, а также наличие большего угла отклонения тела при выполнении удара. Данные технические отклонения диктуются меньшей траекторией (протяженностью) удара передней ногой.<br />
<br />
Есть определенные технические различия при нанесении ударов ногой в разные уровни тела. Главное здесь помнить, что чем выше находится точка приложения удара, тем сильнее следует согнуть опорное колено, чтобы обеспечить в процессе выполнения ударного движения понижение физического центра тяжести. В итоге, при понижении центра тяжести увеличивается и общая устойчивость бойца, и эффективность (скорость, резкость, сила) удара. Последняя прямо зависит от вложения в удар тазового толчка, а этот толчок на прямых ногах становится слабым и незначительным. Зато, амортизируя на согнутых в коленях ногах, боец приобретает хороший люфт, подвижность, а соответственно, и толчок тазобедренной области. <br />
<br />
Выносы-группировки плеча и локтя Перейдем к анализу ударов руками, а точнее верхними конечностями. Ударная техника верхних и нижних конечностей принципиально похожа, соотносима, исходит из общею физического основания, единого техническою ключа - механизма. Обеспеченная передающимся в плечо и локоть волнообразным толчковым движением от тазобедренной области тела, техника выносов плеча н локтя, а также связанная с ней техника ударов локтем включает несколько позиций. Для удобства идентификацин. изучения и отправления, выполнения команды мы будем обозначать их не цифрами, а буквами.<br />
<br />
Разница между выносами плеча и локтя, то сеть между группировкам верхней конечности, выполняемыми из базовой (нулевой) стойки определяется углом набрасывания (поворота локтя) по отношению к земле. <br />
<br />
А. Вынос-группировка, при которой локоть ориентирован вши строго вертикально, а пальцы согнуты в кулак ладонью вниз.<br />
<br />
B. Вынос-группировка, при которой локоть горизонтален по отношению к земле.<br />
<br />
C. Вынос-группировка с вертикально расположенным и смотрящим вниз локтем и пальцами, согнутыми в кулак ладонью вверх.<br />
<br />
Д. Вынос-группировка с локтем, набрасываемым сверху и пальцами, собранными в кулак ладонью под углом от себя. .<br />
<br />
И. Вынос-группировка для обратного разворотного удара тыльной стороной собранной в кулак ладони. Локоть направлен вниз.<br />
<br />
Удары руками. Как и в случаях с нижними конечностями, удары руками являются продолжением и развитием соответствующих выносов-группировок плеча и локтя. Когда волнообразное колебательное движение передается в разгибаемую руку и достигает кулака, а затем возвращается через плечо к тазу.<br />
<br />
A. Прямой удар кулаком в живот иди в лицо.<br />
<br />
B. Боковой удар кулаком в корпус (туловище) или в голову. Предпочтительно при ударе в корпус метить в ночку или печень.<br />
<br />
C. Прямой удар рукой снизу по печени, по почкам, в челюсть.<br />
<br />
Д. Прямой удар рукой сверху по лицу или в область сердца.<br />
<br />
И. Обратный или разворотный удар кулаком в голову.<br />
<br />
К примеру, названия ударов руками или команды к их применению могут быть следующими: «А - живот», «Б - корпус», «С-печень», «Д - лицо», «И -обратный», «И - разворотный».<br />
<br />
Примечание: отклонение от обшей системы идентификации ударов руками в случае с «И» связано с тем. что здесь имеется четкая дифференциация передней и задней верхней конечное! и. «И- обратный» >ффективно можно нанести только передней рукой, а «И - разворотный» - только задней рукой, путем разворота через спину.<br />
<br />
Нам представляется, что попытка отхода от английских или корейских, китайских или японских терминов способствует унификации многих систем единоборства. Усвоение и предпочтение такой системы обозначения ударов, где используются цифры и буквы, по нашему мнению, будет делом времени и привычки.<br />
<br />
Удары на уклонах-нырках. Еще один, несколько более сложный раздел техники ударов нижними и верхними конечностями предполагает их исполнение в процессе одновременного уклона гуловища. Работа на уклонах - нырках требует специальной дополнительной тренировки, причем, как физической, так и психической. Зато и результат впечатляет своей точностью, стабильностью, лаконичностью.<br />
<br />
По ходу поединка уклоны - нырки целесообразно выполнять только в двух направлениях: в противоположную сторону от наносимого противником удара и откидываясь назад. Ни в коем случае нельзя наклоняться вперед и под удар. Другое дело, что можно выполнять нырок на глубоком выпаде, но не вперед, а в плоскость, расходящуюся с плоскостью атаки соперника под острым углом.<br />
<br />
По такому же принципу выполняются практически все контратаки со смещением (о чем будет говориться ниже). Выделять отдельно нырковую технику, а отдельно - технику смещений не имеет особого смысла, потому что за редкими исключением, все уклоны так или иначе сопровождаются смешением тела бойца, фактически к нему приводят.<br />
<br />
Выделяют несколько ударов на уклонах, смешениях, нырках, выпадах.<br />
<br />
1. Прямой диагональный удар ногой (подъемом стоны) под углом 30 ° по плавающим ребрам соперника с одновременным уклоном верхней части гуловища назад. Выполняется нот удар почти прямой конечностью не ia счет разгиба колена, а .за счет спины. 15 основе данной техники лежит принцип аверсно-реверспого взаимодействия, известный нам. например, от конструкции детской карусели.<br />
<br />
2. На уклоне - нырке в сторону практикуются сразу два удара ногами, также использующие принцип аверсно-реверсного взаимодействия.<br />
Прямой диагональный удар с доворотом колена бьющей конечности вниз таким образом, чтобы польем стоны приходился на ключицы противника, а колено - на его пах. Вьющая нога должна быть максимально согнута, а опорная пятка довернута па 180°вперед и ориентирована па мишень.<br />
2.2 Разворотный обратный диагональный удар на уклоне - уходе от атаки противника в голову.<br />
Прямой диагональный удар ног ой по плавающим ребрам, по почкам, в живот со смешением. При выполнении данного удара смещение как раз и несет функцию уклонения, выхода из-под атаки противника. Особенностью такою технического элемента является арочная конфигурация удара: боец в момент и после его выполнения находится в равновесной широкой фронтальной стойке, похожей на стойку борца «сумо». Равновесие и короткая траектория позволяют нанести удар чрезвычайно быстро, что и составляет его ценность.<br />
Короткий прямой удар передней рукой в область селезенки нырком-уклоном от атакующей передней руки противника с одновременным подшагиванием под нею передней ногой. Угол наклона тела бойца при этом изменяется на 30°. «уходя», уклоняясь с линии атаки.<br />
Длинный прямой удар (алией рукой в область печени с уклоном на глубоком выпаде на переднюю ногу с подстраховкой от атаки путем легкого сбива атакующей задней руки противника.<br />
Как идентифицировать шесть указанных технических элементов, приспособив их названия к общей цифровой и буквенной системе? По всей видимости, добавляя к цифре или букве слова «нырок», «уклон», «смещение». Например. «4-1-уклоном». «4-1-нырком», «6-нырком». «4-1-смешением». «А-нырком». «А-выпадом».<br />
Нужно чесIпо признать, что описание и комментарий не позволяют рассмотреть все аспекты, нюансы ударной техники конечностей. Между тем. именно малейшие, мельчайшие подробности могут оказаться (и в большинстве случаев оказываются) решающими для эффективного выполнения приема. Однако изложить все по на бумаге, верба.тьно. совершенно не представляется возможным. Как гласит известная пословица, «лучше один раз увидеть, чем сто раз услышать» иди прочесть. Думаем, маленькое добавление к пословице не искажает существа проблемы. Поэтому еще и еще раз следует напомнить одну «железную», но все равно постоянно игнорируемую истину: ни один единоборец никогда не достигал совершенства по учебному пособию или учебнику. Чтобы стать мастером, нужны две вещи: опытный знающий тренер-наставник и свой объем практическою опыта применения техники в спортивных и боевых схватках.<br />
<br />
<br />
<br />
опыт, который и пытается восполнить Fighting motion как синтез нормальной и экстремальной ситуации.<br />
Что касается тренера-наставника, то им может быть лишь тот. кто. независимо от своей бывшей квалификации, сам прошел полный курс обучения и соревновательной практики по Fighting motion. Мы отмечаем это условие как обязательное потому, что в наше время многие мастера пытаются освоить амплуа тренера в смежных системах единоборства: боксеры «ставят» ноги для кикбоксинга, каратисты уча1 рукопашному бою. борцы становятся тренерами но тхэквондо. Как исключение такие же варианты возможны только при условии фундаментальной переподготовки тренера.<br />
3.3.8. Удары коленями и локтями. Все сказанное выше в полной мерс касается техники ударов коленями и локтями. Секрет их малоэффективного применения в ряде спортивных единоборств прост: нужно не просто предполагать, а твердо знать как. кула и в какой ситуации спарринга следует выполнять тот или иной прием. Сложность заключается как раз в практической невозможности их соревновательной наработки. Слишком опасно. Л чисто тестовая программа обучения на мешках и лапах не ласт ощущения динамики контактного взаимодействия. Вот и получается, что на соревнованиях по спортивным единоборствам мощные, проламывающие защиту удары коленом и локтем выглядят не более, чем слабыми придатками к основной технике, кое-как заполняющими паузы и пустоты на клинчевой дистанции. Специфика органи «шип соревновательно-тестовой практики боевого прикладною движения способна ликвидировать указанный недостаток и применять технику ударов коленями и локтями на всех грех уровнях во всей ее грозной красок-. Но об этом несколько дальше, в специальном разделе. 'Здесь и сейчас мы обратимся к анализу и описанию отдельных, наиболее применяемых ударных технических элементов с участием колена и локтя.<br />
Начнем с того, что удары коленом и локтем действительно крайне опасны и эффективны в клинче и на близкой к клипчевому объятию дистанции. По не только. Еще большую мощь ли удары приобретают при их использовании в момент, в процессе перехода от средней к ближней дистанции, когда суммируются силы сближающихся тел бойцов - противников.<br />
Интересная и очень важная летать состоит в том, что непосредственно коленная чашечка и локтевой выступ в ударе не участвуют. Они для этого слишком хрупкие, нежные, хотя и прикрывают сложные сочленения костей и суставов. Удары наносятся мягкими тканями ноги и руки, покрывающими мощные кости бедра, голени, плеча, предплечья. Да и то лишь после их соответствующей длительной стимулирующей тренировки. Это еще одна иллюстрация к тому факту, что технику нужно видеть в деле.<br />
Теперь обратимся непосредственно к перечню наиболее применимых ударов «коленом» и «локтем».<br />
Из всех ударов посредством колена чаще других используется удар в живот или по почке коленом (бедром), выносимым иод углом приблизительно 45". но соприкасающимся с мишенью под углом, близким к 90°. Как это сделать? Очень просто. Наклонив мишень, под 45° к выносимому бедру. Гели же нужный наклон туловища противника обеспечить не удается, что вынос-бедра ta счет незначительного подскока и смещения следует увеличить до угла в 90°. Иначе удар пройдет вскользь, что мы частенько и наблюдаем в практике спортивных соревнований. При таком исполнении удар резко теряет свою эффективность, становясь не пробивным, а лишь слегка раздражающим фактором.<br />
По своей траектории и конфигурации этот удар, фактически, идентичен выносу бедра группировке №4 и соотносим с прямым диагональным ударом ногой 4.1. Поэтому его было бы логичным идентифицировать как команду «4.1. - колено». Но с учетом общей системы наименований ударов может возникнуть путаница с названием соответствующего удара ногой, наносимого в колено противника, поэтому целесообразно, учитывая i пшетвенпую применяемую в спортивно-боевых танцах модификацию удара коленом (бедром), командовать просто: «Бедро».<br />
Примечание: в принципе, но стоящему. $амершему противнику довольно эффективно бить коленом (бедром)в иах или в челюсть. По дело как раз в юм. что двигающийся (танцующий) партнер - противник обычно прикрывает пах своими бедром и рукой, что резко снижает целесообразность поражения данной области. В челюсть же приплясывающего соперника ударить бедром трудно.<br />
<br />
<br />
<br />
Поэтому такими вариантами применения удара коленом (бедром), как частными и редко применяемыми случаями можно пренебречь.<br />
В ситуации одностороннею и двухстороннего движения партнеров-соперников иногда применяется также удар в живот «вертикальным» коленом, вернее верхней частью голени при ориентированном вверх колене. Удар коленом (голенью) наносится по смещающемуся, стоящему вертикально или слегка наклонившемуся вперед противнику. Такой удар следует называть просто: «Голень».<br />
Локтевая ударная техника сложнее и разнообразнее колейной. При всем ее многообразии, обращаем внимание только на две модификации, активно используемых в ситуации взаимного смещения соперников. Первая модификация- это удар локтем, вернее предплечьем передней, реже задней (в базовой стойке) руки в живот, по почкам или в челюсть противника. Такой удар передним локтем (предплечьем) наносится по диагональной траектории вперед и под углом в сторону, как бы сквозь мишень. Задняя рука тяготеет, скорее, не к диагональной, а к прямой траектории. Но все равно этот удар фактически наносится предплечьем, поэтому идентифицировать его можно словом «Предплечье».<br />
Вообще, техника постановки любого удара «в нокаут» требует понимания и использования принципа пробива в дальнюю границу зоны поражения мишени. Дело в том. что нокаут как таковой выступает результатом но большей части не массы, силы, а скорее, скорости, резкости и правильной траектории удара, выносимого за точку его приложения на мишени. Тот же принцип используется при разбивании кирпичей и деревянных щитов, при разрубании палок и пробиве стен. Механизм действия при этом довольно прост: у мишени условно намечается ближняя (по отношению к направлению вектора удара) и дальняя границы поражения (где-то около одной ширины ладони - 15-20 см от поверхности мишени с каждой стороны). Колено или локоть, выступающие в качестве направляющих для удара нижними и верхними конечностями, смешаются к дальней границе зоны поражения мишени. Туда же разгибается нога или рука. При ударе собственно локтем, коленом действует этот же механизм, но конечность не разгибается.</div>
Electro999
http://wikiatletics.ru/index.php?title=%D0%9D%D0%B5%D0%B4%D0%BE%D0%BF%D0%B8%D0%BD%D0%B3%D0%BE%D0%B2%D0%BE%D0%B5_%D1%84%D0%B0%D1%80%D0%BC%D0%B0%D0%BA%D0%BE%D0%BB%D0%BE%D0%B3%D0%B8%D1%87%D0%B5%D1%81%D0%BA%D0%BE%D0%B5_%D0%BE%D0%B1%D0%B5%D1%81%D0%BF%D0%B5%D1%87%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D0%B5_%D1%80%D0%B5%D0%B0%D0%B1%D0%B8%D0%BB%D0%B8%D1%82%D0%B0%D1%86%D0%B8%D0%BE%D0%BD%D0%BD%D0%BE%D0%B9,_%D0%BE%D0%B7%D0%B4%D0%BE%D1%80%D0%BE%D0%B2%D0%B8%D1%82%D0%B5%D0%BB%D1%8C%D0%BD%D0%BE%D0%B9_%D0%B8_%D1%81%D0%BF%D0%BE%D1%80%D1%82%D0%B8%D0%B2%D0%BD%D0%BE%D0%B9_%D0%BF%D1%80%D0%B0%D0%BA%D1%82%D0%B8%D0%BA%D0%B8
Недопинговое фармакологическое обеспечение реабилитационной, оздоровительной и спортивной практики
2014-09-13T18:04:45Z
<p>Electro999: </p>
<hr />
<div>== Препараты недопингового фармакологического обеспечения реабилитационной, оздоровительной и спортивной деятельности ==<br />
<br />
''Целями'' фармакологического обеспечения реабилитационной, оздоровительной и спортивной практики являются, соответствен¬но, достижение минимального уровня здоровья, укрепление здоровья, а также достижение запланированного спортивного результата, профилактика и лечение патологических, предпатологических состояний и травм, возникающих в ходе физкультурно-спортивной деятельности.<br />
В связи с этим становятся понятными основные задачи фармакологического обеспечения:<br />
<br />
#проведение заместительной терапии при прогнозировании либо выявлении клинических, до- или субклинических признаков дефицита витаминов, микро-, макроэлементов, аминокислот, ферментов и т.д.;<br />
#проведение адаптационной терапии для профилактики либо при наличии признаков срыва адаптации как проявлений стресс-реакций и «спортивной болезни»: утомление, переутомление, перетренированность (например, адаптогены, седативные средства, ноотропы, препараты топического действия),<br />
#проведение лекарственной терапии в ходе комплексного лечения, активизации процессов восстановления после травм и заболеваний.<br />
<br />
Применительно к спортивной практике задачи фармакологического обеспечения смыкаются с задачами спортивной тренировки, приобретая специальный характер, и сводятся к повышению физической работоспособности, оптимизации процессов восстановления, коррекции психических качеств, профилактики заболеваний и травм в конкретном виде спортивной деятельности.<br />
<br />
Прогнозируемый результат (см. рис. 1) во всех случаях должен включать:<br />
<br />
#повышение уровня функционального состояния за счёт общей и(или) специальной работоспособности, морфологических характеристик, позитивных сдвигов в психофизиологических реакциях;<br />
#снижение уровня заболеваемости и травматизма;<br />
#интенсификация процессов восстановления после заболеваний и травм;<br />
#достижение состояния спортивной формы, ориентированное во времени и пространстве (с учётом смены климатических зон, часовых поясов и высоты над уровнем моря);<br />
#оптимизация процессов восстановления после интенсивных нагрузок спортивного характера.<br />
<br />
Успешное применение фармакологических средств и спортивного питания требует соблюдения следующих <b>основных принципов</b>:<br />
<br />
#адекватности подбора препаратов, их дозировок, схем приёма, количества одновременно используемых средств стоящим тренировочным или соревновательным задачам;<br />
#учёта индивидуальной чувствительности и переносимости;<br />
#взаимозамены аналогичных по эффекту средств на этапах годичного макроцикла;<br />
#чередования периодов «нагрузки препаратами» и отдыха. <br />
<br />
Ниже приводятся <b>основные группы фармакологических средств</b>, представленных в Регистре лекарственных средств России (РЛС), и спортивного питания, применяемых в реабилитационной, оздоровительной и спортивной практике: <br />
<br />
<b>Витамины</b><br />
<br />
- жирорастворимые: A, D, Б, К;<br />
<br />
- водорастворимые: С, В1, В2, В5, В6, В12, Н, Р, РР, фолиевая кислота, липоевая кислота (см. табл. 1.)<br />
<br />
''Коферменты'' - продукты биотрансформации витаминов, пред¬шественники ферментов: кокарбоксилаза, кобамид, оксикоболамин, пиридоксальфосфат, энцефабол, пантогам, L-карнитин, флавинат, липоевая кислота, фосфаден, бета-каротин.<br />
<br />
Коферменты обладают также энерготропным, ноотропным, пластическим (анаболическим) действием.<br />
<br />
''Минералы'':<br />
<br />
- макроэлементы: калий, натрий, кальций, хлориды, магний, фосфор, бор (для укрепления костной ткани) (см табл.1).<br />
<br />
- микроэлементы: железо, хром, медь, йод, марганец, молибден, селен, кремний, сера, цинк, и т.д.<br />
<br />
Наиболее перспективным является применение в спорте по-ливитаминных, витамино-минеральных, витамино-адаптогенных и витамино-аминокислотных комплексов: Био-Макс, Олиговит, AminoFull, AMTN02222 LIQVTO и т.п.<br />
<br />
<b>Адаптогены</b> - неспецифические биогенные стимуляторы, средства естественного (животного, растительного) происхождения, имеющие многовековую историю применения. Механизмы их действия различны и в значительной степени не выяснены до сих пор. Предполагается, что основным путём реализации действия адаптогенов является их тонизирующее влияние на ЦНС и через неё на другие системы.<br />
<br />
<div align="right">Таблица 1.</div><br />
<br />
<b><div align="center">Коррегирующее воздействие витаминов на факторы, лимитирующие функциональное состояние спортсмена (на примере комплексного витамино-минерального препарата БиоМакс)</div></b><br />
<br />
<table border="1"><tr><td/><b>Факторы, лимитирующие функциональное состояние спортсмена</b></td><td/><b>Корригирующее действие витаминов, макро-, микроэлементов</b></td></tr><tr><td/>Истощение или угнетение центральной и периферической нервной системы</td><td/>Ноотропное или ноотропреализующее действие (витамины B1, Вб, С, кальций)</td></tr><tr><td/>Снижение эффективности передачи нейро-мышечных импульсов</td><td/>Нормализация процессов передачи нервных импульсов (кальций, магний)</td></tr><tr><td/>Нарушение клеточного дыхания при мышечной деятельности (аэробных и анаэробных механизмов)</td><td/>Активизация процессов окислительного фосфорилирования, анаэробного гликолиза, утилизации лактата (витамины В2, РР, липоевая кислота, медь, фосфор)</td></tr><tr><td/>Морфо-функциональные нарушения опорно-двигательного аппарата</td><td/>Поддержание активного углеводного и липидного обмена в условиях острой и хронической гипоксии (витамины В2, Вб, С; фосфор, цинк, марганец)</td></tr><tr><td/>Нарушение тканевого дыхания, образование пероксидантов</td><td/>Сохранение активности антиоксидантных систем в условиях вынужденной гипоксии (Е, РР, липоевая кислота)</td></tr><tr><td/>Нарушение микроциркуляции и свойств сосудистой стенки, реологических свойств крови</td><td/>Нормализация микроциркуляции и проницаемости сосудистой стенки (медь, витамины С и Р).</td></tr><tr><td/>Нарушение кислород-транспортной функции крови</td><td/>Нормализация процессов кроветворения (медь, железо, кобальт, фолиевая кислота, витамин В12)</td></tr><tr><td/>Подавление иммунологической реактивности</td><td/>Иммуномодулирующее действие (витамины А, Е; магний)</td></tr><tr><td/>Нарушение процессов метаболизма пластических материалов гормонов, ферментов и энзимов, развития и дифференциации тканей</td><td/>Активизация метаболизма на клеточном уровне (витамины группы В, С, цинк)</td></tr></table><br />
<br />
Наиболее часто в физкультурно-спортивной практике применяются: женьшень (капсулы, настойка); аралия маньчжурская (на¬стойка, таблетки «Сапарал»); экстракт элеутерококка; пантокрин (настойка, таблетки); настойка лимонника китайского; настойка заманихи; апилак, мумиё и т.п.<br />
Также имеется положительный эмпирический опыт применения в качестве пищевых добавок таких продуктов животного происхождения как продукты пчеловодства (мёд, маточное молочко, прополис и т.д.), бобровая струя, сурочий, барсучий, медвежий жир, акулий хрящ, змеиная кровь и некоторых других.<br />
<br />
<b>Антиоксиданты</b> - препараты, предотвращающие деструктивные механизмы инициации (в условиях субмаксимальных и максимальных нагрузок) свободно-радикальных процессов с образованием оксидантов: атомарного кислорода, перекиси водорода, гидроксильных и супероксидных радикалов, жирных пероксирадикалов, которые нарушают функции клеточных мембран и биоэнергетических механизмов.<br />
<br />
Антиоксидантным действием обладают:<br />
<br />
ряд витаминов и коферментов (А, С, Е, В15, бета-каротин, ко-фермент-Q, убихинон);<br />
<br />
микроэлементы (селен);<br />
<br />
Унитиол («Зорекс»);<br />
<br />
препараты энзиматического действия (вобэнзим, флогэнзим, юнэнзим, вобе-мугос),<br />
<br />
нейробутал (оксибутират кальция, оксибутират натрия - NB! -входит в стисок запрещённых препаратов WAD А),<br />
<br />
пищевые добавки торговой марки «Олифен» (гипоксен и т.п.);<br />
<br />
адаптогены (мёд, пыльца);<br />
<br />
некоторые гомеопатичекие препараты (Церебрум композитум).<br />
<br />
<b>Антигипоксанты</b> - улучшают утилизацию организмом циркулирующего в нём кислорода, снижают потребность в кислороде органов и тканей, повышая устойчивость к кислородной не¬достаточности в условиях интенсивных нагрузок. По механизму действия антигипоксанты делятся на две группы:<br />
<br />
1. <i>Средства действующие на транспортную функцию крови</i>: препараты, повышающие кислородную ёмкость крови, сродство гемоглобина к кислороду: витамин В12, Кобамамид, Фолиевая кислота, препараты железа (актиферрин, гемофер, ферроплекс, конферон, тардиферон и т.д.), гематоген; препараты крови: одногрупная и аутокровь, эритроцитарная масса и т.п.<br />
<br />
Выраженным антигипоксическим действием обладает, широко использовавшийся российскими спортсменами на Олимпиаде и Паралимпиаде в Турине (2006 г) метод ингаляционного воздействия подогретым до +45° гелием.<br />
<br />
2. <i>Средства корригирующие метаболизм клетки</i>: Актовегин, Олифен (гипоксен), Цитохром С. (Цито Мак), Оксибутират натрия (NB! - входит в список запрещённых препаратов WAD А), Оксибутират калия и т.д.<br />
<br />
Препараты пластического (анаболического) действия усиливают биосинтез белков в организме, способствуя ускорению роста мышц.<br />
<br />
<i>Гормоны</i>: Андрогены, Гипофизарные гормоны: соматотропый, гонад отропный; Гипоталамические гормоны: соматотропин-релизинг фактор, гонатотропин-рилизинг фактор; инсулин<br />
<br />
<i>Антигормоны</i> (антиэстрогены): кломифена цитрат, тамоксифен.<br />
<br />
<i>Синтетические гормонально-активные препараты</i>: метандростенолон, феноболин, силаболин, метиландростендиол, ретаболил, оксиметалон, галотестин, неливар, этилэстренол, станозолол, примоболан, норболетон, боластерон, оксиместерон, хлор-тестостерона ацетат, оксандрол.<br />
<br />
<i>Витамины</i>: кальция пантотенат, L-карнитин, милдронат, ви-тамин К, витамин U, никотиновая кислота.<br />
<br />
<i>Коферменты</i>: флавинат, кобамид.<br />
<br />
<i>Витаминоподобные вещества</i>: метилурацил, калия оротат, фосфаден, рибоксин, холина хлорид.<br />
<br />
<i>Ноотропы</i>: Пирацетам (Ноотропил), Пантокальцин.<br />
<br />
<i>Психоэнергизаторы</i><br />
<br />
<i>Антигипоксанты</i>: оксибутират натрия, оксибутират кальция (нейробутал).<br />
<br />
<i>Растительные препараты</i>, обладающие анаболическим дей¬ствием:<br />
<br />
растительные анаболики-адаптогены: (см. адаптогены);<br />
<br />
растительные анаболики гипогликемического действия: соя, горох, дуб каштанолистный, фасоль, черника, Экдистен.<br />
<br />
<i>Продукты пчеловодства</i>: апилак (препарат маточного молочка > пчёл), цветочная пыльца.<br />
<br />
<i>Энзимы</i> (биологические катализаторы пластических процес-сов) уже в течение многих лет успешно применяются в клинической и спортивной практике: Вобэнзим, Флогензим, Юнэнзим, Вобе-мугос.<br />
<br />
<i>Гепатопротекторы</i> - препараты редохраняющие печёночне клетки от повреждающего воздействия продуктов распада, обра¬зующихся при интенсивных физических нагрузках: Гептрал (Аде-метионин), Эссенциале форте, Карсил, Инозин, Рибоксин, Алло-хол, Фламин, Но-шпа.<br />
<br />
В настоящее время появились данные об отрицательном (желчегонном, гепатоцитоистощяющем) эффекте действия гепатопротекторов на фоне длительных интенсивных физических нагрузок. Это существенно ограничивает возможности их использования на соответствующих этапах подготовки спортсмена (см. табл)<br />
<br />
<i>Актопротекторы</i> - группа препаратов с полифункциональ-ным В том числе пластическим) механизмом действия включает ряд упоминавшихся ранее средств: Актовегин, Танакан, Вессел дуэ ф (сулодексид), Мелаксен (мелатонин), Янтарная кислота и её препараты, Стимол, Бемитил.<br />
<br />
<i>Белки и аминкислоты</i> в виде официнальных препаратов, а также пищевых аминкислотных и протеиновых добавок: Алании, аспартам, сорбит, аминосол, бодиформ, кристаллические аминокислоты: глютаминовая кислота, гистидин, аспсрагиновая кис¬лота, метионин и т.п.<br />
<br />
<b>Психоэнергизаторы (ноотропы)</b> повышают уровень энергетического обмена клеток мозга, развивают потенциальные нейрофизические возможности:<br />
<br />
Аминалон (ГАМК), Пантокальцин, Пирацетам (ноотропил), Пиридитол, Энцефабол, Нейробутал, Винпоцетин (кавинтон), Инстенон, Глиатилин, Глицин.<br />
<br />
<i>Регуляторы нервно-психического статуса</i>:<br />
<br />
средства коррекции нарушений сна (барбитураты, ноксирон, нитразепам, эуноктин, радедорм)*;<br />
<br />
антигистаминные препараты (пипольфен, димедрол, супрастин, тавегил);<br />
<br />
средства коррекции избыточных нервно-психических реакций: психоседативные (соли брома, валокардин, зверобой, кора белой ивы, валериана, пустырник, пассифлора и т.д.);<br />
<br />
транквилизаторы (элениум, седуксен, эуноктин, триоксазин, оксилидин, мепробомат)<br />
<br />
средства, тормозящие вовлечение в эмоции вегетативных центров (пирроксан, оксибутрат натрия, нейробутал). <br />
<br />
<b>Энерготропные препараты и пищевые добавки</b><br />
<br />
Моно-, ди-, три-, полисахариды, содержащиеся в препаратах и в продуктах питания: крахмал, лактоза, глюкоза, фруктоза и т.д.;<br />
<br />
<i>Макроэрги</i> (фосфагены): АТФ (син. - атрифос (Венгрия), миотрифос (Польша), фосфобион (Румыния), Неотон (фосфокреатин (Италия)), Кислота адениловая, Фосфаден, Креатин.<br />
<br />
<b>Имуномодуляторы (синтетические и естественного происхождения)</b><br />
<br />
Амиксин, Виферон, Декарис, Дибазол, Имунофан, Интерлейкин-2, интерферон, левамизол, Ликопид, Полудан, Рибомунил, Ронколейкин, Тималин, Тимоген, Циклоферон, Ацикловир (мазь).<br />
<br />
Также достоверным имуностимулирующим действием обладают поливитаминные комплексы, содержащие витамины группы В; продукты пчеловодства; препараты из цветочной пыльцы; неспецифические биогенные стимуляторы: мумиё и т.д., энзимы.<br />
<br />
Одной из важнейших задач медицинского обеспечения на эта¬пах подготовки спортсмена является направленная коррекция процессов энергообеспечения различных по интенсивности, продолжительности и другим характеристикам физических нагрузок. Иными словами - достижение оптимальной функциональ¬ной готовности на определённом этапе (периоде, микро-, макро-и мезоцикле) тренировочного процесса. В соответствии с принятыми в настоящее время вариантами периодизации тренировочного процесса (Рубин B.C., 2004) можно выделить следующие его периоды (мезоциклы), требующие специфического медикаментозно обеспечения (см табл. 2):<br />
<br />
- втягивающий;<br />
<br />
- базовый обще- и специально-подготовительный<br />
<br />
- предсоревновательный конотрольно-подготовительный;<br />
<br />
- соревновательный (реализации высшего уровня готовности);<br />
<br />
- восстановительный (восстановительно-поддерживающий).<br />
<br />
Логика развёртывания тренировочного процесса в конкретной спортивной дисциплине требует приоритетного внимания к поддержанию на необходимом уровне базовых физических качеств и способностей. Это общая и специальная выносливость, скоростно-силовые способности, гибкость, координация, а также различные варианты их сочетания. В таблице 3 представлены методические подходы к оценке характера физической нагрузки на этапах спортивной подготовки и использованию фармакологических препаратов, а также пищевых добавок для повышения эффективности тренировочного процесса.<br />
<br />
<p align="right">Таблица 2.</p><br />
<br />
<p align="center"><b>Использование фармакологических и пищевых добавок на этапах подготовки спортсмена</b></p><br />
<br />
[[Файл:Без имени-1.jpg|width="892"|height="1217"|center]]<br />
<br />
<p align="right">Таблица 3.</p><br />
<br />
<p align="center">Использование фармакологических препаратов и пищевых добавок для обеспечения общей и специальной выносливости в зависимости от преобладающего механизма энергообеспечения</p><br />
<br />
<table border="1"><tr><td/><b>Механизмы энергообеспечения и источники энергии</b></td><td/><b>Характеристики работы:<br />
#продолжительность;<br />
#мощность,<br />
#уровень лактата<br />
</b></td><td/><b>Источники энергии</b></td><td/><b>Группы препаратов фармакологической поддержки</b></td></tr><tr><td/><u>Анаэробное</u>: глюкоза,<br />
макроэнергетические фосфаты (АТФ, креатинфосфат и др)</td><td/>10-20 с; максимальная; 7-12 мМоль/л</td><td/>КФ+АДФ<-> <->АТФ+Кр;<br />
АТФ<-> АДФ+НзРСМ<br />
</td><td/>Психостимуляторы допинговой и недопинговой группы, адаптогены, препараты энергетического действия, элтон, адаптон, витамины и комбинированные витамино-минеральные комплексы («БиоМакс» и т.п.) препараты</td></tr><tr><td/><u>Гликолитическое</u>: Активация гликолиза в мышцах, улучшение транспорта глюкозы в клетку</td><td/>30 с - 1,5 мин; субмаксимальная; 7-12мМоль/л</td><td/>глюкоза &rarr;<br />
пируват &rarr;<br />
лаггат<br />
</td><td/>Психостимуляторы допинговой и недопинговой группы, адаптогены, препараты энергетического действия, углеводное насыщение, антиоксиданты, продукты пчеловодста, элтон, фитотон</td></tr><tr><td/><u>Смешанное</u> с преобладанием анаэробных процессов. Углеводные депо, оптимизация питания.</td><td/>1,5- Hi мин, большая; 6-9 мМоль/л</td><td/>глюкоза &rarr;<br />
пируват &rarr; <br />
лактат, <br />
глюкоза&rarr; <br />
С02+Н20</td><td rowspan="2">Психостимуляторы допинговой и недопинговой группы, витамины, углеводное насыщение, АТФ, креатин, L-карнитин, электролиты, анаболические стероиды, аминокислоты, липидные смеси, антиоксиданты, антигипоксанты, витамины, микроэлементы, адаптогены, леветон витамины и витамино-минеральные комплексы («БиоМакс» и т.п.)</td></tr><tr><td/><u>Смешанное</u> с преобладанием аэробных процессов. Углеводные депо, коррекция электролитного баланса, оптимизация питания и минерального обмена.</td><td/>15-20 мин; средняя; 4-6 мМоль/л</td><td/>глюкоза &rarr;<br />
С02+Н2О, <br />
глюкоза &rarr;<br />
пируват &rarr;<br />
лактат, <br />
липолиз,</td></tr><tr><td/><u>Аэробное</u>: создание и мобилизация жировых депо и депо гликогена (спецпитание), оптимизация водно-электролитного обмена</td><td/>несколько часов; умеренная; до 4 мМоль/л</td><td/>липолиз, <br />
глюконеогенез, <br />
гликолиз <br><br />
глюкоза &rarr;<br />
С02+2О2+Н2О</td><td/>Анаболические стероиды, кортикостероиды, психостимуляторы допинговой и недопинговой группы, липидные смеси, углеводное насыщение, антиоксиданты, h-карнитин, антиоксиданты, психоэнергизаторы, морекультуры, продукты пчеловодства, леветон, витамины и витамино-минеральные комплексы («БиоМакс» и т.п.)</td></tr></table><br />
<br />
Пример 1.<br />
<br />
Пациент 35 лет в конце периода иммобилизации после перелома бедра. В соответствии с задачами основного и заключительного периодов реабилитации спланирована медикаментозная поддержка:<br />
<br />
- <u><i>основной период реабилитации</i></u> (до выписки из стационара) - занятия по щадящему режиму начинаются в конце иммобилизации при сформированной костной мозоли: поливитамины (БиоМакс, и т.п.), адаптогены, разогревающие средства наружного применения;<br />
<br />
- <u><i>заключительный период реабилитации</i></u> (до полного восстановления функций) - поливитамины, адаптогены, энергетические напитки (Powerade, Catorade, "Золотой шар" и т.д.), разогревающие и обезболивающие средства наружного применения.<br />
<br />
Пример 2.<br />
<br />
Физкультурница 27 лет. В соответствии с задачами по активизации после длительного периода относительной гиподинамии и нормализации веса спланирована медикаментозная поддержка:<br />
<br />
- <u><i>Втягивающий мезоцикл: поливитамины</i></u> (БиоМакс, и т.д.), препараты метаболического действия (Меридиа, Ксеникал и др.), адаптогены, энергетические напитки.<br />
<br />
- <u><i>Базовый мезоиикл</i></u> (общеразвивающий): поливитамины, пре-параты метаболического действия, рибоксин, калия оротат, энергетические напитки.<br />
<br />
Пример 3.<br />
<br />
Спортсмен М. 19 лет, мастер спорта международного класса по бадминтону. В соответствии с задачей подготовки к Чемпионату Мира в рамках одного четырехмесячного макроцикла спланировано медикаментозное обеспечение по мезоциклам:<br />
<br />
- <u><i>Втягивающий мезоиикл</i></u> - 1 нед.: энегретические напитки (Powerade, Catorade, "Золотой шар" и т.д.), гематоген;<br />
<br />
- <u><i>Базовый мезоиикл</i></u> (общеразвивающий) - 3 нед и участие в турнире межрегионального уровня 1 нед: Аминокислотный комплекс, Поливитамины (БиоМакс и т.п.), рибоксин, калия оротат;<br />
<br />
- <u><i>Восстановительный мезоиикл</i></u> - 1 нед.: янтарная кислота, энергетические напитки;<br />
<br />
- <u><i>Базовый мезоиикл</i></u> (спеииалъноразвивающий) - 3 нед и участие в турнире национального уровня 1 нед.: ноотропил, вобэнзим, поливитамины;<br />
<br />
- <u><i>Восстановительный мезоиикл</i></u> - 1 нед.: энегретические напитки (Powerade, Catorade, "Золотой шар" и т.д.), гематоген;<br />
<br />
- <u><i>Базовый мезоиикл</i></u> (совершенствования спортивной формы) - 2 нед и участие в международном турнире (без критической смены часовых поясов) - 1 нед.: аминалон, поливитамины, актовегин;<br />
<br />
- <u><i>Предсоревновательный мезоиикл</i></u> - 1 нед.: церебрум компо-зитум, поливитамины (аэровит), эль-кар;<br />
<br />
- <u><i>Соревновательный мезоцикл</i></u> (в условиях критической сме¬ны часовых поясов) - 1 нед.: церебрум композитум, женьшень, энергетические напитки, средства ароматерапии;<br />
<br />
- <u><i>Восстановительный мезоцикл</i></u> - 2 нед.: энегретические напитки (Powerade, Catorade, "Золотой шар" и т.д.), сукцинат на-трия.<br />
<br />
Пример 4.<br />
<br />
Спортсмен 18 лет, мастер спорта по борьбе дзюдо. В соответствии с задачей подготовки к международному турниру в составе сборной команды страны рамках одного трёхмесячного мак-роцикла спланировано медикаментозное обеспечение по мезоциклам:<br />
<br />
- <u><i>Втягивающий мезоиикл</i></u> - I нед.: энегретические напитки (Powerade, Catorade, "Золотой шар" и т.д.), гематоген;<br />
<br />
- <u><i>Базовый мезоцикл</i></u> (специальноразвивающий) - 3 нед: протеиновый комплекс, Поливитамины (БиоМакс и т.п.), рибоксин, калия оротат;<br />
<br />
- <u><i>Восстановительный мезоиикл</i></u> - 1 нед.: метилурацил, энергетические напитки;<br />
<br />
- <u><i>Базовый мезоцикл</i></u> (совершенствования спортивной формы) - 3 нед и участие в турнире национального уровня 1 нед.: глицин, вобэнзим, <br />
поливитамины;<br />
<br />
- <u><i>Восстановительный мезоцикл</i></u> - 1 нед.: энегретические напитки (Powerade, Catorade, "Золотой шар" и т.д.), гематоген;<br />
<br />
- <u><i>Предсоревновательный мезоцикл</i></u> -12 нед.: аминалон, поливитамины (аэровит), эль-кар;<br />
<br />
- <u><i>Соревновательный мезоцикл</i></u> - 1 нед.: аминалон, креатин, энергетические напитки, средства ароматерапии;<br />
<br />
<u><i>Восстановительный мезоиикл</i></u> - I нед.: энегретические напитки (Powerade, Catorade, "Золотой шар" и т.д.), сукцинат натрия.<br />
<br />
== Препараты топического лечения травм (мазевые, жидкие, аэрозольные, апликационные и инъекционные формы) ==<br />
<br />
=== Противовоспалительные средства ===<br />
<br />
Нестероидные: Фастум гель, Флексен гель, Диклофенак мазь, Вольтарен мазь, Бутадион мазь, Долгит крем, Индовазин мазь;<br />
<br />
Биогенные: Апизартрон, Вирапин, Випросал, Випратокс, Траумель (гомеоп.)<br />
<br />
=== Противоотёчные ===<br />
<br />
Лиотон-1000 гель, Гепароид, Гепариновая мазь, Гепатромбин, Эссавен гель, Троксевазин, Троксерутин, Венорутон, Индовазин.<br />
<br />
=== Местноанестезирующие ===<br />
<br />
Анестезин, Лидокаин, Новокаин и т.п. (иньекц)*;Хлорэтил, Альдоспрей(аэроз.), Замораживающие и охлаждающие спреи (аэроз.).<br />
<br />
=== Разогревающе-раздразающие ===<br />
<br />
Никофлекс, Капсикам, Бенгей, Финалгон, Ментол, Эфкамон, Перцовый пластырь, Скипидар, Спирт муравьиный, Горчица.<br />
<br />
=== Регенеративные ===<br />
<br />
Актовегин 20% желе (для мокнущих ран), Актовегин 5% мазь (для сухих ран), Солкосерил, мази с прополисом, Ируксол (гнойные раны), Цинковая паста, Трипсин, Химотрипсин, Хондроксид, ЦельТ (гомеоп.);<br />
<br />
Воскосорб, ПараПран, ВоскоПран. (апликационные лекарственные формы из текстильного полотна с комбинированные восковой или парафиновой пропиткой, а также антисептическими и имуномодулирующими средствами).<br />
<br />
=== Антисептики и бактерицидные средства ===<br />
<br />
Спирт, Иод, Перекись водорода, Настойка прополиса, Бриллиантовая зелень, Марганцовокислый калий, Фурацилин, Диоксидин, Мирамистин, Хлоргекседин, Тетрациклиновая (с пиромекаином), Каметон, Ингалипт, Пропасол.<br />
<br />
=== Гормональные мазевые формы ===<br />
<br />
Преднизолоновая мазь, Флуцинар, Лоринден, Фторокорт и т.д.<br />
<br />
== Алгоритм действий при спортивной травме ==<br />
<br />
Столь широко пропагандируемый в травматологии и экстремальной медицине принцип «золотого часа» в отношении острой спортивной травмы зачастую выглядит как принцип нескольких «золотых минут». Проведённая в кратчайшие сроки одновременно с первичной диагностикой (осмотр, пальпация), первая медицинская (доврачебная, врачебная) помощь позволяет минимизировать такие последствия повреждения как гематома, воспаление, болевой синдром, контрактуры и способствует более раннему воз-вращению к полноценной спортивной деятельности.<br />
<br />
Мероприятия первой помощи целесообразно вроводить по алгоритму ПЛДП (см табл. 4):<br />
<br />
(П) Покой - <b>скорейшее прекращение травматизирующего воздействия, при необходимости, придание физиологической позы.</b><br />
<br />
<b>(Л) Лёд (холод)</b> применяется с целью снятия первичных болевых ощущений - орошение травмированной поверхности хлорэтилом, замораживающим спреем, прикладывание пузыря со льдом либо хладопакета.<br />
<br />
<i>При открытых повреждениях предварительно проводится остановка кровотечения (по необходимости), обработка травмированной зоны антисептиком, с наложением стерильной или повязки, спец апликационныхх средств.</i><br />
<br />
<b>(Д) Давление</b> как воздействие на зону травмы проводится с целью ограничения отёков и гематом. Накладывается давящая повязка с помощью хлопчато-бумажного или эластичного бинта, тейпирование (функциональная лейкопластырная иммобилизация).<br />
<br />
<b>(П) Подъём</b> или фиксация травмированной области (конечности), в физиологическом и возвышенном положении)<br />
<br />
Дальнейшие диагностические мероприятия (консультация врача-специалиста, рентгенография, ультразвуковое исследовние, компьютерная томография и др.) позволяют определить оптимальную тактику лечения с учётом индивидуальных особенностей спортсмена (возраст, специализаия, квалификация и т.п.).<br />
<br />
При выявлении костно-суставной патологии лечение осуществляется ортопедом-травматологом. Производятся репозиция (при необходимости), иммобилизация перелома; устанавливаются сроки последней. Реабилитационные мероприятия (лечебная гимнастика, массаж, ФТ) осуществляются на основе типовых планов с учётом индивидуальных особенностей.<br />
<br />
Если исключена серьёзная патология опорно-двигательного аппарата и характер повреждения ограничивается мягкими тканями - восстановительные мероприятия могут проводится самостоятельно спортивным врачом при участии тренера (таблица 3). На¬ряду с медикаментозным лечением и физиотерапевтическими воз¬действиями подбираются лечебные упражнения и другие средства ЛФК (массаж, гидрокинезотерапия, закаливающие процедуры).<br />
<br />
На фоне проводимого лечения спортсмен может продолжать тренировки по скорректированным планам (например - доступные тактико-технические элементы и элементы ОФП, теоретическая подготовка, работа с психологом и т.п.).<br />
<br />
С 4-5 дня интенсивность прироста нагрузки на травмированную область повышается и осуществляется индивидуально, в зависимости от локализации и тяжести повреждения, способностей тканей к восстановлению и особенностей тренировочного процесса.<br />
<br />
Двигательную реабилитацию после травм, расширение объёма и интенсивности нагрузок предпочтительно проводить с использованием давящих повязок на травмированную область (х/б, эластичный бинт, тейпирование, применение, стяжек-суппортов).<br />
<br />
== Медикаментозное лечение травм ==<br />
<br />
<i>местное</i> (инвазивное - инъекционное, наружное - неинвазивное),<br />
<br />
<i>общее</i> (пероральное, внутримышечное, внутривенное). Задачи восстановительного периода:<br />
<br />
- купирование болевого синдрома;<br />
<br />
- ликвидация воспалительных явлений;<br />
<br />
- нормализация кровоснабжения;<br />
<br />
- симуляция регенерации и предотвращение контрактур. <br />
<br />
<i>Основные группы применяемых препаратов:</i> Анестетики местного и общего действия: новокаин, лидокаин, кетанов, кетарол, ксефокам, фастум гель, хлорэтил и замораживающие спреи, и др.;<br />
<br />
<i>Нестероидные противовоспалительные средства местного и общего действия:</i> индометацин, вольтарен, ибупрофен, диклофенак, мидокалм, альдоспрей, траумель и др.;<br />
<br />
<i>Стероидные препараты местного действия:</i> гидрокортизон, кеналог-40, триам, дипроспан и т.д.*;<br />
<br />
<i>Наружные средства местного отвлекающего, раздражающего (разогревающего) действия:</i> Бен-Гей, никофлекс, капсикам, финалгон, перцовый пластырь и др.;<br />
<br />
<i>Средства нормализующие кровоснабжение травмированной зоны:</i> гапаринсодержащие мази, троксевазин, никотиновая кислота, спазмолитики;<br />
<br />
<br />
<div align="right">Таблица 4.</div><br />
<br />
<b><div align="center">Применение медикаментозных средств в комплексе восстановительных мероприятий топического лечения повреждениий мягких тканей опорно-двигательного аппарата</div></b><br />
<br />
<table border="1"><tr><td/><b>Воздействующие факторы</b></td><td/><b>1-й день</b></td><td/><b>2-й день</b></td><td/><b>3-й день</b></td><td/><b>4-й день</b></td><td/><b>5-й день</b></td><td/><b>с 6-го дня</b></td></tr><tr><td/><b>Холод</b> (лёд, хладопакет)</td><td/>по 20-30 мин 2 р/д</td><td/>по 20-30 мин 2 р/д</td><td/>по 20-30 мин 2 р/д</td><td/>по 20-30 мин 1 р/д</td><td/>по 20-30 мин 1 р/д</td><td/><p align="center">&mdash;</p></td></tr><tr><td/><b>Тепло</b> (физические ф-ры, мази, кремы, апликации)</td><td/><p align="center">&mdash;</p></td><td/><p align="center">&mdash;</p></td><td/><p align="center">&mdash;</p></td><td/>по 20-30 мин 1 р/д</td><td/>по 20-30 мин 1 р/д</td><td/>по 20-30 мин 1-2 р/д</td></tr><tr><td/>Давящая повязка (бинт, тейп, суппорт)</td><td/>постоянно</td><td/>постоянно</td><td/>постоянно</td><td/>постоянно</td><td/>постоянно</td><td/>по показаниям</td></tr><tr><td/>Массаж</td><td/><p align="center">&mdash;</p></td><td/><p align="center">+</p></td><td/><p align="center">+</p></td><td/><p align="center">+</p></td><td/><p align="center">+</p></td><td/>по показаниям</td></tr><tr><td/>Лечебная гимнастика</td><td/><p align="center">&mdash;</p></td><td/><p align="center">+</p></td><td/><p align="center">+</p></td><td/><p align="center">+</p></td><td/><p align="center">+</p></td><td/>по показаниям</td></tr><tr><td/>Медикаментозные средства</td><td/>обезболивающие, п/отёчные п/воспалительные</td><td/>обезболивающие, п/отёчные п/воспалительные</td><td/>обезболивающие, п/отёчные п/воспалительные</td><td/>обезболивающие, п/отёчные п/воспалительные</td><td/>обезболивающие, п/отёчные п/воспалительные</td><td/>по показаниям</td></tr></table><br />
<br />
<i>Препараты стимулирующие рост и регенерацию тканей общего и местного действия</i> Пантенол, Олазоль, Актовегин, Дис-кус-композитум, Цель-Т, Синвиск и др..<br />
<br />
В числе средств-новинок медикаментозного лечения последствий острых и хронических заболеваний и повреждений опор¬но-двигательного аппарата следует отметить Альдоспрей, Трау-мель, Цель Т, Дискус-композитум, Актовегин, Синвиск, сретства торговой марки «Стерипан» (пластыри, в т.ч. для пребывания в воде; охлаждающие, противоотёчные, антисептические аэрозоли).<br />
<br />
Для оптимизации восстановительного и реабилитационного воздействия ряд специалистов отдает предпочтение инъекционным и инфузионным методам введения препаратов.<br />
<br />
== Регуляция механизмов адаптации и факторов ограничения физической работоспособности ==<br />
<br />
Прогнозирование и оценку адаптационных реакций к физическим нагрузкам можно рассмотреть на примере отечественно¬го комплексного витамино-минерального препарата БиоМакс, который по своим фармакологическим характеристикам относится к энерготропным, адаптогенным, ноотропным, антиоксидантным, антигипоксическим, метаболическим, регенерирующим средствам.<br />
<br />
Витамино-минеральный препарат БиоМакс позволяет проводить срочную и плановую коррекцию основных механизмов, обеспечивающих физическую работоспособность за счёт фармакологических эффектов его компонентов (см табл. 5). К таким фармакологическим эффектам в первую очередь относятся:<br />
<br />
- коррекция нарушений питания: дисбаланса витаминов, белков, жиров, углеводов, макро- и микроэлементов;<br />
<br />
- стабилизация процессов метаболизма пластических мате-риалов гормонов, ферментов и энзимов, развития и дифферен-циации тканей;<br />
<br />
- регуляция процессов гликогенолоиза, синтеза и использования АТФ, креатин-фосфата, L-карнитина, липидов, белков;<br />
<br />
- повышение сократительной способности мускулатуры за счёт нормализации процессов внутри- и межмышечной координации;<br />
<br />
- улучшение прочности и эластичности связочносуставного аппарата за счёт нормализации обмена макроэлементов;<br />
<br />
- стабилизация процессов ремоделирования костной ткани (витамин D, кальций)<br />
<br />
- ликвидация явлений утомления в центральной нервной си-стеме, торможения, дискоординации движений;<br />
<br />
- поддержание необходимого уровня микроциркуляции и, как следствие, транспорта кислорода и метаболитов к тканям;<br />
<br />
- укрепление сосудистой стенки, профилактика тромбообразования;<br />
<br />
- антиоксидантное действие - подавление образования гидроперекисей, токсинов, стабилизация функций клеточных мембран;<br />
<br />
- активизация процессов неспецифического иммунитета.<br />
<br />
<p align="right">Таблица 5.</p><br />
<br />
<p align="center"><b>Клинические и лабораторные проявления дефицита основных веществ - компонентов жизнедеятельности организма (КЖО)</b></p><br />
<br />
[[Файл:Таблица5.jpg|center|500px]]<br />
[[Файл:Таблица51.jpg|center|500px|thumb| Таблица 5(Продолжение)]]<br />
[[Файл:Таблица52.jpg|center|500px|thumb| Таблица 5(Продолжение)]]<br />
[[Файл:Таблица53.jpg|center|500px|thumb| Таблица 5(Продолжение)]]<br />
[[Файл:Таблица54.jpg|center|500px|thumb| Таблица 5(Продолжение)]]<br />
[[Файл:Таблица55.jpg|center|500px|thumb| Таблица 5(Продолжение)]]<br />
<br />
== Использование пищевых добавок ==<br />
<br />
WADA обращает внимание на использование спортсменами пищевых добавок, так как во многих странах правительства не регулируют соответствующим образом их производство. Это означает, что ингредиенты, входящие в состав препарата, могут не соответствовать веществам, указанным на его упаковке. В некоторых случаях среди субстанций, не указанных на упаковке, мо¬гут быть запрещенные в соответствии с антидопинговыми правилами. Значительная часть положительных результатов допинг-контроля является следствием использования некачественных пищевых добавок.<br />
<br />
Позиция WADA по использованию пищевых добавок состоит в том, что спортсменам международного уровня они необходимы. WADA обеспокоено тем, что многие спортсмены собираются принимать те или иные пищевые добавки без достаточных знаний о пользе данного препарата, а также о том, содержится или нет запрещенная субстанция в препарате. Использование некачественной пищевой добавки не служит оправданием при рассмотрении дел об обнаружении допинга. Спортсмены должны помнить о том, что пищевые добавки могут содержать опасные и вредные вещества, а также о принципе полной ответственности спортсмена.<br />
<br />
Если вы считаете, что вам необходим прием пищевых добавок, вы должны в первую очередь проконсультироваться с компетентным специалистом, таким как диетолог (специалист по спортивному питанию) или спортивный врач, чтобы получить совет, каким образом можно получить необходимые организму вещества, употребляя обычную пищу. Если специалисты рекомендуют прием пищевых добавок, то надо быть уверенным, что добавки не принесут вреда здоровью. Приняв решение о приеме добавок, следует использовать препараты, выпущенные производителями, имеющими солидную репутацию и использующими качественное оборудование, такими как всемирно известные международные фармацевтические компании.<br />
<br />
== Использование запрещённых к применению в спорте препаратов с лечебными целями ==<br />
<br />
<b>ТИ (TUE)</b> - терапевтическое использование запрещенных субстанций.<br />
<br />
Список разрешённых фармакологических препаратов предлагается международным спортивным организациям лишь в качестве руководства. Список не является исчерпывающим, состав¬лен лишь в целях информации и содержит перечень терапевтических и/или фармакологических классов, которые используются при лечении некоторых недомоганий, общих для лиц, которые занимаются спортом.<br />
<br />
Спортсмены, как и не занимающиеся спортом люди, нуждаются в лечении. Иногда субстанции, которые могут потребоваться в процессе лечения, входят в запрещенный список. Тем не менее, вы можете применять необходимые лекарственные препараты, заранее получив разрешение на их терапевтическое использование от вашей международной федерации или Комитета по терапевтическому использованию (КТИ). При положительном результате тестирования учитывается разрешение на терапевтическое использование. Если доказано, что положительный результат тестирования вызван терапевтическим использованием, то по отношению к спортсмену санкции не применяются.<br />
<br />
Единственная узаконенная возможность употребления спорт¬сменами средств, входящих в список запрещённых препаратов и методов - под наблюдением спортивных врачей и врачей специалистов, по медицински обоснованному показанию и при заблаговременном оформлении соответствующей заявки в медицинскую комиссию МОК!<br />
<br />
При приёме кофеина толкование результата допинг пробы как положительного зависит от его концентрации в моче (не может превышать 12 микрограммов на миллилитр.<br />
<br />
Все препараты имидазола пригодны для местного применения. Вазоконстрикторы (адреналин и т.п.) могут быть разрешены к применению совместно с местными анестезирующими веществами. Разрешено применение препаратов фенилэфрина местного воздействия (интраназального, офтальмологического).<br />
<br />
Кодеин, декстрометрфан, дегидрокодеин, дифеноксилат, фолкодин разрешены для употребления.<br />
<br />
Разрешено использовать для иньекций местные анестезирующие вещества при соблюдении следующих условий:<br />
<br />
а) разрешено применять бупивакаин, лидокаин, меривакаин, прокаин и т.д., но не кокаин;<br />
<br />
Ь) разрешно делать только только местные или внутрисуставные иньекций;<br />
<br />
с) только при наличии медицинских показаний (с указание м подробного диагноза); доза и курс приёма лекарства должны быть назанчены до соревнования или, если они назначаются во время соревнования, об этом должно быть заявлено соответствующим медицинским властям.<br />
<br />
Кортикостероиды разрешены к употреблению в случаях:<br />
<br />
a) местного применения (ушного, дерматологического, офтальмологического, <b>но не ректально!</b>;<br />
<br />
b) ингаляций;<br />
<br />
c) внутрисуставных или местных инъекций.<br />
<br />
Любой врач команды, который желает назначить спортсмену кортикостероиды путём местных или внутрисуставных инъекций или ингаляций, должен представить письменное уведомление соответствующим медицинским властям до начала соревнований.<br />
<br />
Обнаруженное присутствие любого количества местно-анестезирующих веществ, кортикостероидов, бета-блокаторов без предварительного уведомления по установленным правилам, а также, в ряде видов спорта (например - стрельбе) алкоголя и марихуаны, будет являться типичным случаем употребления допинга.<br />
<br />
Вне соревнований алкоголь и марихуана не тестируются.<br />
<br />
Нужно иметь в виду, что ряд лекарств, содержащих запрещённые препараты, можно приобрести в аптеках разных стран (в т.ч. России) без рецепта. Особое внимание следует обращать следует проявлять при приобретении средств симптоматического лечения от боли, простуды, головной боли, насморка и заболеваний бронхов.<br />
<br />
Разрешено применение препаратов, содержащих антибиотики и антигистамины. Однако необходимо проявлять осторожность и не принимать антигистаминные препараты или жидкие препараты, которые содержат эфедрин или иные симптоматические амины.<br />
<br />
Некоторые витаминные препараты, продаваемые в ряде стран, также содержат запрещённые вещества, такие как психостимуляторы или анаболические стероиды.<br />
<br />
== Оформление заявки и получение разрешения на использование запрещённого к применению в спорте препарата с лечебными целями ==<br />
<br />
Процесс выдачи разрешений на терапевтическое использование состоит из 4 этапов:<br />
<br />
1. В соответствии с правилами, спортсменам национального уровня следует обращаться в КТИ, спортсменам международно¬го уровня - в международную федерацию с запросом на терапевтическое использование. Обычно, обращение в международную федерацию проводит национальная спортивная федерация<br />
<br />
2. Ваш лечащий врач должен заполнить специальный формуляр.<br />
<br />
3. Направьте формуляр на рассмотрение в вашу международную федерацию или КТИ.<br />
<br />
4. Постарайтесь выполнить эту процедуру подачи заявки как можно быстрее, оптимальный срок - за 21 день до начала соревнований.<br />
<br />
Спортсмены, которые не входят в регистрируемый пул тестирований, но участвующие в международных соревнованиях, должны быть уверены, что если разрешение на терапевтическое использование выдано КТИ, перед соревнованиями оно должно быть подтверждено международной федерацией.<br />
<br />
После принятия вашего запроса, вы получаете уведомление о том, что вам выдано разрешение на терапевтическое использование, а также сертификат, где указываются дозировки и продолжительность приема запрещенной субстанции.<br />
<br />
<b>Помните, что разрешение на терапевтическое использование всегда выдается на строго определенный период. Вы должны следовать предписаниям вашего врача, соблюдая дозировки и используя предписанные методы. Помните также, что терапевтическое разрешение выдается только по состоянию здоровья, и не должно вести к улучшению результатов спортсмена.</b><br />
<br />
В случае если вам отказали в выдаче разрешения на терапевтическое использование, вы имеете право направить запрос в WADA о пересмотре решения (за ваш счет). Если WADA подтверждает решение вашей антидопинговой организации или международной федерации, вы можете подать апелляцию на такое решение в национальный апелляционный орган - для спортсменов национального уровня, или в Международный спортивный арбитраж - для спортсменов международного класса. WADA имеет право рассматривать и пересматривать все терапевтические разрешения, выдаваемые федерацией или антидопинговой организацией.<br />
<br />
Для некоторых медицинских препаратов, предназначенных для лечения астмы (такие как формотерол, сальбутамол, сальметерол, тербуталин в виде ингаляций), а также для глюкокортико-стероидов местного применения существует сокращенная форма THE - ATUE. Вы должны заполнить специальную форму для получения разрешения либо в национальном антидопинговом агентстве (для спортсменов национального уровня), либо в международной федерации (для спортсменов международного уровня). Форма заполняется вашим лечащим врачом и направляется в антидопинговую организацию или международную федерацию. ATUE выдается сразу после получения запроса антидопинговой организацией или международной федерацией, т.е. дожидаться уведомления о разрешении не нужно. Ваше ATUE в любой момент может быть пересмотрено соответствующей антидопинговой организацией и аннулировано. Если потребуется какая-либо дополнительная информация, вас известят об этом.</div>
Electro999
http://wikiatletics.ru/index.php?title=%D0%A4%D0%B0%D0%B9%D0%BB:%D0%A2%D0%B0%D0%B1%D0%BB%D0%B8%D1%86%D0%B055.jpg
Файл:Таблица55.jpg
2014-09-13T18:03:55Z
<p>Electro999: </p>
<hr />
<div></div>
Electro999
http://wikiatletics.ru/index.php?title=%D0%A4%D0%B0%D0%B9%D0%BB:%D0%A2%D0%B0%D0%B1%D0%BB%D0%B8%D1%86%D0%B054.jpg
Файл:Таблица54.jpg
2014-09-13T18:03:45Z
<p>Electro999: </p>
<hr />
<div></div>
Electro999
http://wikiatletics.ru/index.php?title=%D0%A4%D0%B0%D0%B9%D0%BB:%D0%A2%D0%B0%D0%B1%D0%BB%D0%B8%D1%86%D0%B053.jpg
Файл:Таблица53.jpg
2014-09-13T18:03:28Z
<p>Electro999: </p>
<hr />
<div></div>
Electro999
http://wikiatletics.ru/index.php?title=%D0%A4%D0%B0%D0%B9%D0%BB:%D0%A2%D0%B0%D0%B1%D0%BB%D0%B8%D1%86%D0%B052.jpg
Файл:Таблица52.jpg
2014-09-13T18:03:12Z
<p>Electro999: </p>
<hr />
<div></div>
Electro999
http://wikiatletics.ru/index.php?title=%D0%A4%D0%B0%D0%B9%D0%BB:%D0%A2%D0%B0%D0%B1%D0%BB%D0%B8%D1%86%D0%B051.jpg
Файл:Таблица51.jpg
2014-09-13T18:02:56Z
<p>Electro999: </p>
<hr />
<div></div>
Electro999
http://wikiatletics.ru/index.php?title=%D0%A4%D0%B0%D0%B9%D0%BB:%D0%A2%D0%B0%D0%B1%D0%BB%D0%B8%D1%86%D0%B05.jpg
Файл:Таблица5.jpg
2014-09-13T18:02:10Z
<p>Electro999: </p>
<hr />
<div></div>
Electro999
http://wikiatletics.ru/index.php?title=%D0%9D%D0%B5%D0%B4%D0%BE%D0%BF%D0%B8%D0%BD%D0%B3%D0%BE%D0%B2%D0%BE%D0%B5_%D1%84%D0%B0%D1%80%D0%BC%D0%B0%D0%BA%D0%BE%D0%BB%D0%BE%D0%B3%D0%B8%D1%87%D0%B5%D1%81%D0%BA%D0%BE%D0%B5_%D0%BE%D0%B1%D0%B5%D1%81%D0%BF%D0%B5%D1%87%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D0%B5_%D1%80%D0%B5%D0%B0%D0%B1%D0%B8%D0%BB%D0%B8%D1%82%D0%B0%D1%86%D0%B8%D0%BE%D0%BD%D0%BD%D0%BE%D0%B9,_%D0%BE%D0%B7%D0%B4%D0%BE%D1%80%D0%BE%D0%B2%D0%B8%D1%82%D0%B5%D0%BB%D1%8C%D0%BD%D0%BE%D0%B9_%D0%B8_%D1%81%D0%BF%D0%BE%D1%80%D1%82%D0%B8%D0%B2%D0%BD%D0%BE%D0%B9_%D0%BF%D1%80%D0%B0%D0%BA%D1%82%D0%B8%D0%BA%D0%B8
Недопинговое фармакологическое обеспечение реабилитационной, оздоровительной и спортивной практики
2014-09-13T16:45:07Z
<p>Electro999: </p>
<hr />
<div>== Препараты недопингового фармакологического обеспечения реабилитационной, оздоровительной и спортивной деятельности ==<br />
<br />
''Целями'' фармакологического обеспечения реабилитационной, оздоровительной и спортивной практики являются, соответствен¬но, достижение минимального уровня здоровья, укрепление здоровья, а также достижение запланированного спортивного результата, профилактика и лечение патологических, предпатологических состояний и травм, возникающих в ходе физкультурно-спортивной деятельности.<br />
В связи с этим становятся понятными основные задачи фармакологического обеспечения:<br />
<br />
#проведение заместительной терапии при прогнозировании либо выявлении клинических, до- или субклинических признаков дефицита витаминов, микро-, макроэлементов, аминокислот, ферментов и т.д.;<br />
#проведение адаптационной терапии для профилактики либо при наличии признаков срыва адаптации как проявлений стресс-реакций и «спортивной болезни»: утомление, переутомление, перетренированность (например, адаптогены, седативные средства, ноотропы, препараты топического действия),<br />
#проведение лекарственной терапии в ходе комплексного лечения, активизации процессов восстановления после травм и заболеваний.<br />
<br />
Применительно к спортивной практике задачи фармакологического обеспечения смыкаются с задачами спортивной тренировки, приобретая специальный характер, и сводятся к повышению физической работоспособности, оптимизации процессов восстановления, коррекции психических качеств, профилактики заболеваний и травм в конкретном виде спортивной деятельности.<br />
<br />
Прогнозируемый результат (см. рис. 1) во всех случаях должен включать:<br />
<br />
#повышение уровня функционального состояния за счёт общей и(или) специальной работоспособности, морфологических характеристик, позитивных сдвигов в психофизиологических реакциях;<br />
#снижение уровня заболеваемости и травматизма;<br />
#интенсификация процессов восстановления после заболеваний и травм;<br />
#достижение состояния спортивной формы, ориентированное во времени и пространстве (с учётом смены климатических зон, часовых поясов и высоты над уровнем моря);<br />
#оптимизация процессов восстановления после интенсивных нагрузок спортивного характера.<br />
<br />
Успешное применение фармакологических средств и спортивного питания требует соблюдения следующих <b>основных принципов</b>:<br />
<br />
#адекватности подбора препаратов, их дозировок, схем приёма, количества одновременно используемых средств стоящим тренировочным или соревновательным задачам;<br />
#учёта индивидуальной чувствительности и переносимости;<br />
#взаимозамены аналогичных по эффекту средств на этапах годичного макроцикла;<br />
#чередования периодов «нагрузки препаратами» и отдыха. <br />
<br />
Ниже приводятся <b>основные группы фармакологических средств</b>, представленных в Регистре лекарственных средств России (РЛС), и спортивного питания, применяемых в реабилитационной, оздоровительной и спортивной практике: <br />
<br />
<b>Витамины</b><br />
<br />
- жирорастворимые: A, D, Б, К;<br />
<br />
- водорастворимые: С, В1, В2, В5, В6, В12, Н, Р, РР, фолиевая кислота, липоевая кислота (см. табл. 1.)<br />
<br />
''Коферменты'' - продукты биотрансформации витаминов, пред¬шественники ферментов: кокарбоксилаза, кобамид, оксикоболамин, пиридоксальфосфат, энцефабол, пантогам, L-карнитин, флавинат, липоевая кислота, фосфаден, бета-каротин.<br />
<br />
Коферменты обладают также энерготропным, ноотропным, пластическим (анаболическим) действием.<br />
<br />
''Минералы'':<br />
<br />
- макроэлементы: калий, натрий, кальций, хлориды, магний, фосфор, бор (для укрепления костной ткани) (см табл.1).<br />
<br />
- микроэлементы: железо, хром, медь, йод, марганец, молибден, селен, кремний, сера, цинк, и т.д.<br />
<br />
Наиболее перспективным является применение в спорте по-ливитаминных, витамино-минеральных, витамино-адаптогенных и витамино-аминокислотных комплексов: Био-Макс, Олиговит, AminoFull, AMTN02222 LIQVTO и т.п.<br />
<br />
<b>Адаптогены</b> - неспецифические биогенные стимуляторы, средства естественного (животного, растительного) происхождения, имеющие многовековую историю применения. Механизмы их действия различны и в значительной степени не выяснены до сих пор. Предполагается, что основным путём реализации действия адаптогенов является их тонизирующее влияние на ЦНС и через неё на другие системы.<br />
<br />
<div align="right">Таблица 1.</div><br />
<br />
<b><div align="center">Коррегирующее воздействие витаминов на факторы, лимитирующие функциональное состояние спортсмена (на примере комплексного витамино-минерального препарата БиоМакс)</div></b><br />
<br />
<table border="1"><tr><td/><b>Факторы, лимитирующие функциональное состояние спортсмена</b></td><td/><b>Корригирующее действие витаминов, макро-, микроэлементов</b></td></tr><tr><td/>Истощение или угнетение центральной и периферической нервной системы</td><td/>Ноотропное или ноотропреализующее действие (витамины B1, Вб, С, кальций)</td></tr><tr><td/>Снижение эффективности передачи нейро-мышечных импульсов</td><td/>Нормализация процессов передачи нервных импульсов (кальций, магний)</td></tr><tr><td/>Нарушение клеточного дыхания при мышечной деятельности (аэробных и анаэробных механизмов)</td><td/>Активизация процессов окислительного фосфорилирования, анаэробного гликолиза, утилизации лактата (витамины В2, РР, липоевая кислота, медь, фосфор)</td></tr><tr><td/>Морфо-функциональные нарушения опорно-двигательного аппарата</td><td/>Поддержание активного углеводного и липидного обмена в условиях острой и хронической гипоксии (витамины В2, Вб, С; фосфор, цинк, марганец)</td></tr><tr><td/>Нарушение тканевого дыхания, образование пероксидантов</td><td/>Сохранение активности антиоксидантных систем в условиях вынужденной гипоксии (Е, РР, липоевая кислота)</td></tr><tr><td/>Нарушение микроциркуляции и свойств сосудистой стенки, реологических свойств крови</td><td/>Нормализация микроциркуляции и проницаемости сосудистой стенки (медь, витамины С и Р).</td></tr><tr><td/>Нарушение кислород-транспортной функции крови</td><td/>Нормализация процессов кроветворения (медь, железо, кобальт, фолиевая кислота, витамин В12)</td></tr><tr><td/>Подавление иммунологической реактивности</td><td/>Иммуномодулирующее действие (витамины А, Е; магний)</td></tr><tr><td/>Нарушение процессов метаболизма пластических материалов гормонов, ферментов и энзимов, развития и дифференциации тканей</td><td/>Активизация метаболизма на клеточном уровне (витамины группы В, С, цинк)</td></tr></table><br />
<br />
Наиболее часто в физкультурно-спортивной практике применяются: женьшень (капсулы, настойка); аралия маньчжурская (на¬стойка, таблетки «Сапарал»); экстракт элеутерококка; пантокрин (настойка, таблетки); настойка лимонника китайского; настойка заманихи; апилак, мумиё и т.п.<br />
Также имеется положительный эмпирический опыт применения в качестве пищевых добавок таких продуктов животного происхождения как продукты пчеловодства (мёд, маточное молочко, прополис и т.д.), бобровая струя, сурочий, барсучий, медвежий жир, акулий хрящ, змеиная кровь и некоторых других.<br />
<br />
<b>Антиоксиданты</b> - препараты, предотвращающие деструктивные механизмы инициации (в условиях субмаксимальных и максимальных нагрузок) свободно-радикальных процессов с образованием оксидантов: атомарного кислорода, перекиси водорода, гидроксильных и супероксидных радикалов, жирных пероксирадикалов, которые нарушают функции клеточных мембран и биоэнергетических механизмов.<br />
<br />
Антиоксидантным действием обладают:<br />
<br />
ряд витаминов и коферментов (А, С, Е, В15, бета-каротин, ко-фермент-Q, убихинон);<br />
<br />
микроэлементы (селен);<br />
<br />
Унитиол («Зорекс»);<br />
<br />
препараты энзиматического действия (вобэнзим, флогэнзим, юнэнзим, вобе-мугос),<br />
<br />
нейробутал (оксибутират кальция, оксибутират натрия - NB! -входит в стисок запрещённых препаратов WAD А),<br />
<br />
пищевые добавки торговой марки «Олифен» (гипоксен и т.п.);<br />
<br />
адаптогены (мёд, пыльца);<br />
<br />
некоторые гомеопатичекие препараты (Церебрум композитум).<br />
<br />
<b>Антигипоксанты</b> - улучшают утилизацию организмом циркулирующего в нём кислорода, снижают потребность в кислороде органов и тканей, повышая устойчивость к кислородной не¬достаточности в условиях интенсивных нагрузок. По механизму действия антигипоксанты делятся на две группы:<br />
<br />
1. <i>Средства действующие на транспортную функцию крови</i>: препараты, повышающие кислородную ёмкость крови, сродство гемоглобина к кислороду: витамин В12, Кобамамид, Фолиевая кислота, препараты железа (актиферрин, гемофер, ферроплекс, конферон, тардиферон и т.д.), гематоген; препараты крови: одногрупная и аутокровь, эритроцитарная масса и т.п.<br />
<br />
Выраженным антигипоксическим действием обладает, широко использовавшийся российскими спортсменами на Олимпиаде и Паралимпиаде в Турине (2006 г) метод ингаляционного воздействия подогретым до +45° гелием.<br />
<br />
2. <i>Средства корригирующие метаболизм клетки</i>: Актовегин, Олифен (гипоксен), Цитохром С. (Цито Мак), Оксибутират натрия (NB! - входит в список запрещённых препаратов WAD А), Оксибутират калия и т.д.<br />
<br />
Препараты пластического (анаболического) действия усиливают биосинтез белков в организме, способствуя ускорению роста мышц.<br />
<br />
<i>Гормоны</i>: Андрогены, Гипофизарные гормоны: соматотропый, гонад отропный; Гипоталамические гормоны: соматотропин-релизинг фактор, гонатотропин-рилизинг фактор; инсулин<br />
<br />
<i>Антигормоны</i> (антиэстрогены): кломифена цитрат, тамоксифен.<br />
<br />
<i>Синтетические гормонально-активные препараты</i>: метандростенолон, феноболин, силаболин, метиландростендиол, ретаболил, оксиметалон, галотестин, неливар, этилэстренол, станозолол, примоболан, норболетон, боластерон, оксиместерон, хлор-тестостерона ацетат, оксандрол.<br />
<br />
<i>Витамины</i>: кальция пантотенат, L-карнитин, милдронат, ви-тамин К, витамин U, никотиновая кислота.<br />
<br />
<i>Коферменты</i>: флавинат, кобамид.<br />
<br />
<i>Витаминоподобные вещества</i>: метилурацил, калия оротат, фосфаден, рибоксин, холина хлорид.<br />
<br />
<i>Ноотропы</i>: Пирацетам (Ноотропил), Пантокальцин.<br />
<br />
<i>Психоэнергизаторы</i><br />
<br />
<i>Антигипоксанты</i>: оксибутират натрия, оксибутират кальция (нейробутал).<br />
<br />
<i>Растительные препараты</i>, обладающие анаболическим дей¬ствием:<br />
<br />
растительные анаболики-адаптогены: (см. адаптогены);<br />
<br />
растительные анаболики гипогликемического действия: соя, горох, дуб каштанолистный, фасоль, черника, Экдистен.<br />
<br />
<i>Продукты пчеловодства</i>: апилак (препарат маточного молочка > пчёл), цветочная пыльца.<br />
<br />
<i>Энзимы</i> (биологические катализаторы пластических процес-сов) уже в течение многих лет успешно применяются в клинической и спортивной практике: Вобэнзим, Флогензим, Юнэнзим, Вобе-мугос.<br />
<br />
<i>Гепатопротекторы</i> - препараты редохраняющие печёночне клетки от повреждающего воздействия продуктов распада, обра¬зующихся при интенсивных физических нагрузках: Гептрал (Аде-метионин), Эссенциале форте, Карсил, Инозин, Рибоксин, Алло-хол, Фламин, Но-шпа.<br />
<br />
В настоящее время появились данные об отрицательном (желчегонном, гепатоцитоистощяющем) эффекте действия гепатопротекторов на фоне длительных интенсивных физических нагрузок. Это существенно ограничивает возможности их использования на соответствующих этапах подготовки спортсмена (см. табл)<br />
<br />
<i>Актопротекторы</i> - группа препаратов с полифункциональ-ным В том числе пластическим) механизмом действия включает ряд упоминавшихся ранее средств: Актовегин, Танакан, Вессел дуэ ф (сулодексид), Мелаксен (мелатонин), Янтарная кислота и её препараты, Стимол, Бемитил.<br />
<br />
<i>Белки и аминкислоты</i> в виде официнальных препаратов, а также пищевых аминкислотных и протеиновых добавок: Алании, аспартам, сорбит, аминосол, бодиформ, кристаллические аминокислоты: глютаминовая кислота, гистидин, аспсрагиновая кис¬лота, метионин и т.п.<br />
<br />
<b>Психоэнергизаторы (ноотропы)</b> повышают уровень энергетического обмена клеток мозга, развивают потенциальные нейрофизические возможности:<br />
<br />
Аминалон (ГАМК), Пантокальцин, Пирацетам (ноотропил), Пиридитол, Энцефабол, Нейробутал, Винпоцетин (кавинтон), Инстенон, Глиатилин, Глицин.<br />
<br />
<i>Регуляторы нервно-психического статуса</i>:<br />
<br />
средства коррекции нарушений сна (барбитураты, ноксирон, нитразепам, эуноктин, радедорм)*;<br />
<br />
антигистаминные препараты (пипольфен, димедрол, супрастин, тавегил);<br />
<br />
средства коррекции избыточных нервно-психических реакций: психоседативные (соли брома, валокардин, зверобой, кора белой ивы, валериана, пустырник, пассифлора и т.д.);<br />
<br />
транквилизаторы (элениум, седуксен, эуноктин, триоксазин, оксилидин, мепробомат)<br />
<br />
средства, тормозящие вовлечение в эмоции вегетативных центров (пирроксан, оксибутрат натрия, нейробутал). <br />
<br />
<b>Энерготропные препараты и пищевые добавки</b><br />
<br />
Моно-, ди-, три-, полисахариды, содержащиеся в препаратах и в продуктах питания: крахмал, лактоза, глюкоза, фруктоза и т.д.;<br />
<br />
<i>Макроэрги</i> (фосфагены): АТФ (син. - атрифос (Венгрия), миотрифос (Польша), фосфобион (Румыния), Неотон (фосфокреатин (Италия)), Кислота адениловая, Фосфаден, Креатин.<br />
<br />
<b>Имуномодуляторы (синтетические и естественного происхождения)</b><br />
<br />
Амиксин, Виферон, Декарис, Дибазол, Имунофан, Интерлейкин-2, интерферон, левамизол, Ликопид, Полудан, Рибомунил, Ронколейкин, Тималин, Тимоген, Циклоферон, Ацикловир (мазь).<br />
<br />
Также достоверным имуностимулирующим действием обладают поливитаминные комплексы, содержащие витамины группы В; продукты пчеловодства; препараты из цветочной пыльцы; неспецифические биогенные стимуляторы: мумиё и т.д., энзимы.<br />
<br />
Одной из важнейших задач медицинского обеспечения на эта¬пах подготовки спортсмена является направленная коррекция процессов энергообеспечения различных по интенсивности, продолжительности и другим характеристикам физических нагрузок. Иными словами - достижение оптимальной функциональ¬ной готовности на определённом этапе (периоде, микро-, макро-и мезоцикле) тренировочного процесса. В соответствии с принятыми в настоящее время вариантами периодизации тренировочного процесса (Рубин B.C., 2004) можно выделить следующие его периоды (мезоциклы), требующие специфического медикаментозно обеспечения (см табл. 2):<br />
<br />
- втягивающий;<br />
<br />
- базовый обще- и специально-подготовительный<br />
<br />
- предсоревновательный конотрольно-подготовительный;<br />
<br />
- соревновательный (реализации высшего уровня готовности);<br />
<br />
- восстановительный (восстановительно-поддерживающий).<br />
<br />
Логика развёртывания тренировочного процесса в конкретной спортивной дисциплине требует приоритетного внимания к поддержанию на необходимом уровне базовых физических качеств и способностей. Это общая и специальная выносливость, скоростно-силовые способности, гибкость, координация, а также различные варианты их сочетания. В таблице 3 представлены методические подходы к оценке характера физической нагрузки на этапах спортивной подготовки и использованию фармакологических препаратов, а также пищевых добавок для повышения эффективности тренировочного процесса.<br />
<br />
<p align="right">Таблица 2.</p><br />
<br />
<p align="center"><b>Использование фармакологических и пищевых добавок на этапах подготовки спортсмена</b></p><br />
<br />
[[Файл:Без имени-1.jpg|width="892"|height="1217"|center]]<br />
<br />
<p align="right">Таблица 3.</p><br />
<br />
<p align="center">Использование фармакологических препаратов и пищевых добавок для обеспечения общей и специальной выносливости в зависимости от преобладающего механизма энергообеспечения</p><br />
<br />
<table border="1"><tr><td/><b>Механизмы энергообеспечения и источники энергии</b></td><td/><b>Характеристики работы:<br />
#продолжительность;<br />
#мощность,<br />
#уровень лактата<br />
</b></td><td/><b>Источники энергии</b></td><td/><b>Группы препаратов фармакологической поддержки</b></td></tr><tr><td/><u>Анаэробное</u>: глюкоза,<br />
макроэнергетические фосфаты (АТФ, креатинфосфат и др)</td><td/>10-20 с; максимальная; 7-12 мМоль/л</td><td/>КФ+АДФ<-> <->АТФ+Кр;<br />
АТФ<-> АДФ+НзРСМ<br />
</td><td/>Психостимуляторы допинговой и недопинговой группы, адаптогены, препараты энергетического действия, элтон, адаптон, витамины и комбинированные витамино-минеральные комплексы («БиоМакс» и т.п.) препараты</td></tr><tr><td/><u>Гликолитическое</u>: Активация гликолиза в мышцах, улучшение транспорта глюкозы в клетку</td><td/>30 с - 1,5 мин; субмаксимальная; 7-12мМоль/л</td><td/>глюкоза &rarr;<br />
пируват &rarr;<br />
лаггат<br />
</td><td/>Психостимуляторы допинговой и недопинговой группы, адаптогены, препараты энергетического действия, углеводное насыщение, антиоксиданты, продукты пчеловодста, элтон, фитотон</td></tr><tr><td/><u>Смешанное</u> с преобладанием анаэробных процессов. Углеводные депо, оптимизация питания.</td><td/>1,5- Hi мин, большая; 6-9 мМоль/л</td><td/>глюкоза &rarr;<br />
пируват &rarr; <br />
лактат, <br />
глюкоза&rarr; <br />
С02+Н20</td><td rowspan="2">Психостимуляторы допинговой и недопинговой группы, витамины, углеводное насыщение, АТФ, креатин, L-карнитин, электролиты, анаболические стероиды, аминокислоты, липидные смеси, антиоксиданты, антигипоксанты, витамины, микроэлементы, адаптогены, леветон витамины и витамино-минеральные комплексы («БиоМакс» и т.п.)</td></tr><tr><td/><u>Смешанное</u> с преобладанием аэробных процессов. Углеводные депо, коррекция электролитного баланса, оптимизация питания и минерального обмена.</td><td/>15-20 мин; средняя; 4-6 мМоль/л</td><td/>глюкоза &rarr;<br />
С02+Н2О, <br />
глюкоза &rarr;<br />
пируват &rarr;<br />
лактат, <br />
липолиз,</td></tr><tr><td/><u>Аэробное</u>: создание и мобилизация жировых депо и депо гликогена (спецпитание), оптимизация водно-электролитного обмена</td><td/>несколько часов; умеренная; до 4 мМоль/л</td><td/>липолиз, <br />
глюконеогенез, <br />
гликолиз <br><br />
глюкоза &rarr;<br />
С02+2О2+Н2О</td><td/>Анаболические стероиды, кортикостероиды, психостимуляторы допинговой и недопинговой группы, липидные смеси, углеводное насыщение, антиоксиданты, h-карнитин, антиоксиданты, психоэнергизаторы, морекультуры, продукты пчеловодства, леветон, витамины и витамино-минеральные комплексы («БиоМакс» и т.п.)</td></tr></table><br />
<br />
Пример 1.<br />
<br />
Пациент 35 лет в конце периода иммобилизации после перелома бедра. В соответствии с задачами основного и заключительного периодов реабилитации спланирована медикаментозная поддержка:<br />
<br />
- <u><i>основной период реабилитации</i></u> (до выписки из стационара) - занятия по щадящему режиму начинаются в конце иммобилизации при сформированной костной мозоли: поливитамины (БиоМакс, и т.п.), адаптогены, разогревающие средства наружного применения;<br />
<br />
- <u><i>заключительный период реабилитации</i></u> (до полного восстановления функций) - поливитамины, адаптогены, энергетические напитки (Powerade, Catorade, "Золотой шар" и т.д.), разогревающие и обезболивающие средства наружного применения.<br />
<br />
Пример 2.<br />
<br />
Физкультурница 27 лет. В соответствии с задачами по активизации после длительного периода относительной гиподинамии и нормализации веса спланирована медикаментозная поддержка:<br />
<br />
- <u><i>Втягивающий мезоцикл: поливитамины</i></u> (БиоМакс, и т.д.), препараты метаболического действия (Меридиа, Ксеникал и др.), адаптогены, энергетические напитки.<br />
<br />
- <u><i>Базовый мезоиикл</i></u> (общеразвивающий): поливитамины, пре-параты метаболического действия, рибоксин, калия оротат, энергетические напитки.<br />
<br />
Пример 3.<br />
<br />
Спортсмен М. 19 лет, мастер спорта международного класса по бадминтону. В соответствии с задачей подготовки к Чемпионату Мира в рамках одного четырехмесячного макроцикла спланировано медикаментозное обеспечение по мезоциклам:<br />
<br />
- <u><i>Втягивающий мезоиикл</i></u> - 1 нед.: энегретические напитки (Powerade, Catorade, "Золотой шар" и т.д.), гематоген;<br />
<br />
- <u><i>Базовый мезоиикл</i></u> (общеразвивающий) - 3 нед и участие в турнире межрегионального уровня 1 нед: Аминокислотный комплекс, Поливитамины (БиоМакс и т.п.), рибоксин, калия оротат;<br />
<br />
- <u><i>Восстановительный мезоиикл</i></u> - 1 нед.: янтарная кислота, энергетические напитки;<br />
<br />
- <u><i>Базовый мезоиикл</i></u> (спеииалъноразвивающий) - 3 нед и участие в турнире национального уровня 1 нед.: ноотропил, вобэнзим, поливитамины;<br />
<br />
- <u><i>Восстановительный мезоиикл</i></u> - 1 нед.: энегретические напитки (Powerade, Catorade, "Золотой шар" и т.д.), гематоген;<br />
<br />
- <u><i>Базовый мезоиикл</i></u> (совершенствования спортивной формы) - 2 нед и участие в международном турнире (без критической смены часовых поясов) - 1 нед.: аминалон, поливитамины, актовегин;<br />
<br />
- <u><i>Предсоревновательный мезоиикл</i></u> - 1 нед.: церебрум компо-зитум, поливитамины (аэровит), эль-кар;<br />
<br />
- <u><i>Соревновательный мезоцикл</i></u> (в условиях критической сме¬ны часовых поясов) - 1 нед.: церебрум композитум, женьшень, энергетические напитки, средства ароматерапии;<br />
<br />
- <u><i>Восстановительный мезоцикл</i></u> - 2 нед.: энегретические напитки (Powerade, Catorade, "Золотой шар" и т.д.), сукцинат на-трия.<br />
<br />
Пример 4.<br />
<br />
Спортсмен 18 лет, мастер спорта по борьбе дзюдо. В соответствии с задачей подготовки к международному турниру в составе сборной команды страны рамках одного трёхмесячного мак-роцикла спланировано медикаментозное обеспечение по мезоциклам:<br />
<br />
- <u><i>Втягивающий мезоиикл</i></u> - I нед.: энегретические напитки (Powerade, Catorade, "Золотой шар" и т.д.), гематоген;<br />
<br />
- <u><i>Базовый мезоцикл</i></u> (специальноразвивающий) - 3 нед: протеиновый комплекс, Поливитамины (БиоМакс и т.п.), рибоксин, калия оротат;<br />
<br />
- <u><i>Восстановительный мезоиикл</i></u> - 1 нед.: метилурацил, энергетические напитки;<br />
<br />
- <u><i>Базовый мезоцикл</i></u> (совершенствования спортивной формы) - 3 нед и участие в турнире национального уровня 1 нед.: глицин, вобэнзим, <br />
поливитамины;<br />
<br />
- <u><i>Восстановительный мезоцикл</i></u> - 1 нед.: энегретические напитки (Powerade, Catorade, "Золотой шар" и т.д.), гематоген;<br />
<br />
- <u><i>Предсоревновательный мезоцикл</i></u> -12 нед.: аминалон, поливитамины (аэровит), эль-кар;<br />
<br />
- <u><i>Соревновательный мезоцикл</i></u> - 1 нед.: аминалон, креатин, энергетические напитки, средства ароматерапии;<br />
<br />
<u><i>Восстановительный мезоиикл</i></u> - I нед.: энегретические напитки (Powerade, Catorade, "Золотой шар" и т.д.), сукцинат натрия.<br />
<br />
== Препараты топического лечения травм (мазевые, жидкие, аэрозольные, апликационные и инъекционные формы) ==<br />
<br />
=== Противовоспалительные средства ===<br />
<br />
Нестероидные: Фастум гель, Флексен гель, Диклофенак мазь, Вольтарен мазь, Бутадион мазь, Долгит крем, Индовазин мазь;<br />
<br />
Биогенные: Апизартрон, Вирапин, Випросал, Випратокс, Траумель (гомеоп.)<br />
<br />
=== Противоотёчные ===<br />
<br />
Лиотон-1000 гель, Гепароид, Гепариновая мазь, Гепатромбин, Эссавен гель, Троксевазин, Троксерутин, Венорутон, Индовазин.<br />
<br />
=== Местноанестезирующие ===<br />
<br />
Анестезин, Лидокаин, Новокаин и т.п. (иньекц)*;Хлорэтил, Альдоспрей(аэроз.), Замораживающие и охлаждающие спреи (аэроз.).<br />
<br />
=== Разогревающе-раздразающие ===<br />
<br />
Никофлекс, Капсикам, Бенгей, Финалгон, Ментол, Эфкамон, Перцовый пластырь, Скипидар, Спирт муравьиный, Горчица.<br />
<br />
=== Регенеративные ===<br />
<br />
Актовегин 20% желе (для мокнущих ран), Актовегин 5% мазь (для сухих ран), Солкосерил, мази с прополисом, Ируксол (гнойные раны), Цинковая паста, Трипсин, Химотрипсин, Хондроксид, ЦельТ (гомеоп.);<br />
<br />
Воскосорб, ПараПран, ВоскоПран. (апликационные лекарственные формы из текстильного полотна с комбинированные восковой или парафиновой пропиткой, а также антисептическими и имуномодулирующими средствами).<br />
<br />
=== Антисептики и бактерицидные средства ===<br />
<br />
Спирт, Иод, Перекись водорода, Настойка прополиса, Бриллиантовая зелень, Марганцовокислый калий, Фурацилин, Диоксидин, Мирамистин, Хлоргекседин, Тетрациклиновая (с пиромекаином), Каметон, Ингалипт, Пропасол.<br />
<br />
=== Гормональные мазевые формы ===<br />
<br />
Преднизолоновая мазь, Флуцинар, Лоринден, Фторокорт и т.д.<br />
<br />
== Алгоритм действий при спортивной травме ==<br />
<br />
Столь широко пропагандируемый в травматологии и экстремальной медицине принцип «золотого часа» в отношении острой спортивной травмы зачастую выглядит как принцип нескольких «золотых минут». Проведённая в кратчайшие сроки одновременно с первичной диагностикой (осмотр, пальпация), первая медицинская (доврачебная, врачебная) помощь позволяет минимизировать такие последствия повреждения как гематома, воспаление, болевой синдром, контрактуры и способствует более раннему воз-вращению к полноценной спортивной деятельности.<br />
<br />
Мероприятия первой помощи целесообразно вроводить по алгоритму ПЛДП (см табл. 4):<br />
<br />
(П) Покой - <b>скорейшее прекращение травматизирующего воздействия, при необходимости, придание физиологической позы.</b><br />
<br />
<b>(Л) Лёд (холод)</b> применяется с целью снятия первичных болевых ощущений - орошение травмированной поверхности хлорэтилом, замораживающим спреем, прикладывание пузыря со льдом либо хладопакета.<br />
<br />
<i>При открытых повреждениях предварительно проводится остановка кровотечения (по необходимости), обработка травмированной зоны антисептиком, с наложением стерильной или повязки, спец апликационныхх средств.</i><br />
<br />
<b>(Д) Давление</b> как воздействие на зону травмы проводится с целью ограничения отёков и гематом. Накладывается давящая повязка с помощью хлопчато-бумажного или эластичного бинта, тейпирование (функциональная лейкопластырная иммобилизация).<br />
<br />
<b>(П) Подъём</b> или фиксация травмированной области (конечности), в физиологическом и возвышенном положении)<br />
<br />
Дальнейшие диагностические мероприятия (консультация врача-специалиста, рентгенография, ультразвуковое исследовние, компьютерная томография и др.) позволяют определить оптимальную тактику лечения с учётом индивидуальных особенностей спортсмена (возраст, специализаия, квалификация и т.п.).<br />
<br />
При выявлении костно-суставной патологии лечение осуществляется ортопедом-травматологом. Производятся репозиция (при необходимости), иммобилизация перелома; устанавливаются сроки последней. Реабилитационные мероприятия (лечебная гимнастика, массаж, ФТ) осуществляются на основе типовых планов с учётом индивидуальных особенностей.<br />
<br />
Если исключена серьёзная патология опорно-двигательного аппарата и характер повреждения ограничивается мягкими тканями - восстановительные мероприятия могут проводится самостоятельно спортивным врачом при участии тренера (таблица 3). На¬ряду с медикаментозным лечением и физиотерапевтическими воз¬действиями подбираются лечебные упражнения и другие средства ЛФК (массаж, гидрокинезотерапия, закаливающие процедуры).<br />
<br />
На фоне проводимого лечения спортсмен может продолжать тренировки по скорректированным планам (например - доступные тактико-технические элементы и элементы ОФП, теоретическая подготовка, работа с психологом и т.п.).<br />
<br />
С 4-5 дня интенсивность прироста нагрузки на травмированную область повышается и осуществляется индивидуально, в зависимости от локализации и тяжести повреждения, способностей тканей к восстановлению и особенностей тренировочного процесса.<br />
<br />
Двигательную реабилитацию после травм, расширение объёма и интенсивности нагрузок предпочтительно проводить с использованием давящих повязок на травмированную область (х/б, эластичный бинт, тейпирование, применение, стяжек-суппортов).<br />
<br />
== Медикаментозное лечение травм ==<br />
<br />
<i>местное</i> (инвазивное - инъекционное, наружное - неинвазивное),<br />
<br />
<i>общее</i> (пероральное, внутримышечное, внутривенное). Задачи восстановительного периода:<br />
<br />
- купирование болевого синдрома;<br />
<br />
- ликвидация воспалительных явлений;<br />
<br />
- нормализация кровоснабжения;<br />
<br />
- симуляция регенерации и предотвращение контрактур. <br />
<br />
<i>Основные группы применяемых препаратов:</i> Анестетики местного и общего действия: новокаин, лидокаин, кетанов, кетарол, ксефокам, фастум гель, хлорэтил и замораживающие спреи, и др.;<br />
<br />
<i>Нестероидные противовоспалительные средства местного и общего действия:</i> индометацин, вольтарен, ибупрофен, диклофенак, мидокалм, альдоспрей, траумель и др.;<br />
<br />
<i>Стероидные препараты местного действия:</i> гидрокортизон, кеналог-40, триам, дипроспан и т.д.*;<br />
<br />
<i>Наружные средства местного отвлекающего, раздражающего (разогревающего) действия:</i> Бен-Гей, никофлекс, капсикам, финалгон, перцовый пластырь и др.;<br />
<br />
<i>Средства нормализующие кровоснабжение травмированной зоны:</i> гапаринсодержащие мази, троксевазин, никотиновая кислота, спазмолитики;<br />
<br />
<br />
<div align="right">Таблица 4.</div><br />
<br />
<b><div align="center">Применение медикаментозных средств в комплексе восстановительных мероприятий топического лечения повреждениий мягких тканей опорно-двигательного аппарата</div></b><br />
<br />
<table border="1"><tr><td/><b>Воздействующие факторы</b></td><td/><b>1-й день</b></td><td/><b>2-й день</b></td><td/><b>3-й день</b></td><td/><b>4-й день</b></td><td/><b>5-й день</b></td><td/><b>с 6-го дня</b></td></tr><tr><td/><b>Холод</b> (лёд, хладопакет)</td><td/>по 20-30 мин 2 р/д</td><td/>по 20-30 мин 2 р/д</td><td/>по 20-30 мин 2 р/д</td><td/>по 20-30 мин 1 р/д</td><td/>по 20-30 мин 1 р/д</td><td/><p align="center">&mdash;</p></td></tr><tr><td/><b>Тепло</b> (физические ф-ры, мази, кремы, апликации)</td><td/><p align="center">&mdash;</p></td><td/><p align="center">&mdash;</p></td><td/><p align="center">&mdash;</p></td><td/>по 20-30 мин 1 р/д</td><td/>по 20-30 мин 1 р/д</td><td/>по 20-30 мин 1-2 р/д</td></tr><tr><td/>Давящая повязка (бинт, тейп, суппорт)</td><td/>постоянно</td><td/>постоянно</td><td/>постоянно</td><td/>постоянно</td><td/>постоянно</td><td/>по показаниям</td></tr><tr><td/>Массаж</td><td/><p align="center">&mdash;</p></td><td/><p align="center">+</p></td><td/><p align="center">+</p></td><td/><p align="center">+</p></td><td/><p align="center">+</p></td><td/>по показаниям</td></tr><tr><td/>Лечебная гимнастика</td><td/><p align="center">&mdash;</p></td><td/><p align="center">+</p></td><td/><p align="center">+</p></td><td/><p align="center">+</p></td><td/><p align="center">+</p></td><td/>по показаниям</td></tr><tr><td/>Медикаментозные средства</td><td/>обезболивающие, п/отёчные п/воспалительные</td><td/>обезболивающие, п/отёчные п/воспалительные</td><td/>обезболивающие, п/отёчные п/воспалительные</td><td/>обезболивающие, п/отёчные п/воспалительные</td><td/>обезболивающие, п/отёчные п/воспалительные</td><td/>по показаниям</td></tr></table><br />
<br />
<i>Препараты стимулирующие рост и регенерацию тканей общего и местного действия</i> Пантенол, Олазоль, Актовегин, Дис-кус-композитум, Цель-Т, Синвиск и др..<br />
<br />
В числе средств-новинок медикаментозного лечения последствий острых и хронических заболеваний и повреждений опор¬но-двигательного аппарата следует отметить Альдоспрей, Трау-мель, Цель Т, Дискус-композитум, Актовегин, Синвиск, сретства торговой марки «Стерипан» (пластыри, в т.ч. для пребывания в воде; охлаждающие, противоотёчные, антисептические аэрозоли).<br />
<br />
Для оптимизации восстановительного и реабилитационного воздействия ряд специалистов отдает предпочтение инъекционным и инфузионным методам введения препаратов.<br />
<br />
== Регуляция механизмов адаптации и факторов ограничения физической работоспособности ==<br />
<br />
Прогнозирование и оценку адаптационных реакций к физическим нагрузкам можно рассмотреть на примере отечественно¬го комплексного витамино-минерального препарата БиоМакс, который по своим фармакологическим характеристикам относится к энерготропным, адаптогенным, ноотропным, антиоксидантным, антигипоксическим, метаболическим, регенерирующим средствам.<br />
<br />
Витамино-минеральный препарат БиоМакс позволяет проводить срочную и плановую коррекцию основных механизмов, обеспечивающих физическую работоспособность за счёт фармакологических эффектов его компонентов (см табл. 5). К таким фармакологическим эффектам в первую очередь относятся:<br />
<br />
- коррекция нарушений питания: дисбаланса витаминов, белков, жиров, углеводов, макро- и микроэлементов;<br />
<br />
- стабилизация процессов метаболизма пластических мате-риалов гормонов, ферментов и энзимов, развития и дифферен-циации тканей;<br />
<br />
- регуляция процессов гликогенолоиза, синтеза и использования АТФ, креатин-фосфата, L-карнитина, липидов, белков;<br />
<br />
- повышение сократительной способности мускулатуры за счёт нормализации процессов внутри- и межмышечной координации;<br />
<br />
- улучшение прочности и эластичности связочносуставного аппарата за счёт нормализации обмена макроэлементов;<br />
<br />
- стабилизация процессов ремоделирования костной ткани (витамин D, кальций)<br />
<br />
- ликвидация явлений утомления в центральной нервной си-стеме, торможения, дискоординации движений;<br />
<br />
- поддержание необходимого уровня микроциркуляции и, как следствие, транспорта кислорода и метаболитов к тканям;<br />
<br />
- укрепление сосудистой стенки, профилактика тромбообразования;<br />
<br />
- антиоксидантное действие - подавление образования гидроперекисей, токсинов, стабилизация функций клеточных мембран;<br />
<br />
- активизация процессов неспецифического иммунитета.<br />
<br />
<p align="right">Таблица 5.</p><br />
<br />
<p align="center"><b>Клинические и лабораторные проявления дефицита основных веществ - компонентов жизнедеятельности организма (КЖО)</b></p><br />
<br />
<br />
<br />
<br />
== Использование пищевых добавок ==<br />
<br />
<br />
WADA обращает внимание на использование спортсменами пищевых добавок, так как во многих странах правительства не регулируют соответствующим образом их производство. Это оз¬начает, что ингредиенты, входящие в состав препарата, могут не соответствовать веществам, указанным на его упаковке. В неко¬торых случаях среди субстанций, не указанных на упаковке, мо¬гут быть запрещенные в соответствии с антидопинговыми пра¬вилами. Значительная часть положительных результатов допинг-контроля является следствием использования некачественных пищевых добавок.<br />
Позиция WADA по использованию пищевых добавок состоит в том, что спортсменам международного уровня они необходимы. WADA обеспокоено тем, что многие спортсмены собираются при¬нимать те или иные пищевые добавки без достаточных знаний о пользе данного препарата, а также о том, содержится или нет зап¬рещенная субстанция в препарате. Использование некачественной пищевой добавки не служит оправданием при рассмотрении дел об обнаружении допинга. Спортсмены должны помнить о том, что пищевые добавки могут содержать опасные и вредные вещества, а также о принципе полной ответственности спортсмена.<br />
Если вы считаете, что вам необходим прием пищевых доба-вок, вы должны в первую очередь проконсультироваться с ком-<br />
петентным специалистом, таким как диетолог (специалист по спортивному питанию) или спортивный врач, чтобы получить совет, каким образом можно получить необходимые организму вещества, употребляя обычную пищу. Если специалисты реко-мендуют прием пищевых добавок, то надо быть уверенным, что добавки не принесут вреда здоровью. Приняв решение о приеме добавок, следует использовать препараты, выпущенные произ-водителями, имеющими солидную репутацию и использующи-ми качественное оборудование, такими как всемирно известные международные фармацевтические компании.<br />
Использование запрещённых к применению в спорте препаратов с лечебными целями*<br />
<br />
ТИ (TUE) - терапевтическое использование запрещенных субстанций.<br />
Список разрешённых фармакологических препаратов пред-лагается международным спортивным организациям лишь в ка-честве руководства. Список не является исчерпывающим, состав¬лен лишь в целях информации и содержит перечень терапевти¬ческих и/или фармакологических классов, которые используются при лечении некоторых недомоганий, общих для лиц, которые занимаются спортом.<br />
Спортсмены, как и не занимающиеся спортом люди, нужда-ются в лечении. Иногда субстанции, которые могут потребовать¬ся в процессе лечения, входят в запрещенный список. Тем не менее, вы можете применять необходимые лекарственные пре¬параты, заранее получив разрешение на их терапевтическое ис¬пользование от вашей международной федерации или Комитета по терапевтическому использованию (КТИ). При положитель¬ном результате тестирования учитывается разрешение на тера¬певтическое использование. Если доказано, что положительный результат тестирования вызван терапевтическим использовани¬ем, то по отношению к спортсмену санкции не применяются.<br />
Единственная узаконенная возможность употребления спорт¬сменами средств, входящих в список запрещённых препаратов и методов - под наблюдением спортивных врачей и врачей специ¬алистов, по медицински обоснованному показанию и при забла¬говременном оформлении соответствующей заявки в медицинс¬кую комиссию МОК!<br />
При приёме кофеина толкование результата допинг пробы как положительного зависит от его концентрации в моче (не может превышать 12 микрограммов на миллилитр.<br />
Все препараты имидазола пригодны для местного примене-ния. Вазоконстрикторы (адреналин и т.п.) могут быть разреше-ны к применению совместно с местными анестезирующими ве-ществами. Разрешено применение препаратов фенилэфрина ме-стного воздействия (интраназального, офтальмологического).<br />
Кодеин, декстрометрфан, дегидрокодеин, дифеноксилат, фол-кодин разрешены для употребления.<br />
Разрешено использовать для иньекций местные анестезиру-ющие вещества при соблюдении следующих условий:<br />
а) разрешено применять бупивакаин, лидокаин, меривакаин, прокаин и т.д., но не кокаин;<br />
Ь)разрешно делать только только местные или внутрисустав¬ные иньекций;<br />
с) только при наличии медицинских показаний (с указание м подробного диагноза); доза и курс приёма лекарства должны быть назанчены до соревнования или, если они назначаются во время соревнования, об этом должно быть заявлено соответствующим медицинским властям.<br />
Кортикостероиды разрешены к употреблению в случаях:<br />
a) местного применения (ушного, дерматологического, офталь¬мологического, но не ректально!;<br />
b) ингаляций;<br />
c) внутрисуставных или местных инъекций.<br />
Любой врач команды, который желает назначить спортсмену кортикостероиды путём местных или внутрисуставных инъекций или ингаляций, должен представить письменное уведомление соответствующим медицинским властям до начала соревнований.<br />
Обнаруженное присутствие любого количества местно-анес-тезирующих веществ, кортикостероидов, бета-блокаторов без предварительного уведомления по установленным правилам, а также, в ряде видов спорта (например - стрельбе) алкоголя и ма¬рихуаны, будет являться типичным случаем употребления допин¬га.<br />
Вне соревнований алкоголь и марихуана не тестируются.<br />
Нужно иметь в виду, что ряд лекарств, содержащих запрещён¬ные препараты, можно приобрести в аптеках разных стран (в т.ч. России) без рецепта. Особое внимание следует обращать следует проявлять при приобретении средств симптоматического лече¬ния от боли, простуды, головной боли, насморка и заболеваний бронхов.<br />
Разрешено применение препаратов, содержащих антибиоти-ки и антигистамины. Однако необходимо проявлять осторожность и не принимать антигистаминные препараты или жидкие препа¬раты, которые содержат эфедрин или иные симптоматические амины.<br />
Некоторые витаминные препараты, продаваемые в ряде стран, также содержат запрещённые вещества, такие как психостиму¬ляторы или анаболические стероиды.<br />
Оформление заявки и получение разрешения на использование запрещённого к применению в спорте препарата с лечебными целями<br />
<br />
Процесс выдачи разрешений на терапевтическое использова¬ние состоит из 4 этапов:<br />
1. В соответствии с правилами, спортсменам национального уровня следует обращаться в КТИ, спортсменам международно¬го уровня - в международную федерацию с запросом на терапев¬тическое использование. Обычно, обращение в международную федерацию проводит национальная спортивная федерация<br />
2. Ваш лечащий врач должен заполнить специальный форму¬ляр.<br />
3. Направьте формуляр на рассмотрение в вашу международ¬ную федерацию или КТИ.<br />
4. Постарайтесь выполнить эту процедуру подачи заявки как можно быстрее, оптимальный срок - за 21 день до начала сорев¬нований.<br />
Спортсмены, которые не входят в регистрируемый пул тести¬рований, но участвующие в международных соревнованиях, дол¬жны быть уверены, что если разрешение на терапевтическое ис¬пользование выдано КТИ, перед соревнованиями оно должно быть подтверждено международной федерацией.<br />
После принятия вашего запроса, вы получаете уведомление о том, что вам выдано разрешение на терапевтическое использова¬ние, а также сертификат, где указываются дозировки и продол¬жительность приема запрещенной субстанции.<br />
Помните, что разрешение на терапевтическое использо-вание всегда выдается на строго определенный период. Вы должны следовать предписаниям вашего врача, соблюдая до-зировки и используя предписанные методы. Помните также, что терапевтическое разрешение выдается только по состо¬янию здоровья, и не должно вести к улучшению результатов спортсмена.<br />
В случае если вам отказали в выдаче разрешения на терапев¬тическое использование, вы имеете право направить запрос в WADA о пересмотре решения (за ваш счет). Если WADA под¬тверждает решение вашей антидопинговой организации или меж¬дународной федерации, вы можете подать апелляцию на такое решение в национальный апелляционный орган - для спортсме¬нов национального уровня, или в Международный спортивный арбитраж - для спортсменов международного класса. WADA имеет право рассматривать и пересматривать все терапевтичес¬<br />
<br />
кие разрешения, выдаваемые федерацией или антидопинговой организацией.<br />
Для некоторых медицинских препаратов, предназначенных для лечения астмы (такие как формотерол, сальбутамол, сальме-терол, тербуталин в виде ингаляций), а также для глюкокортико-стероидов местного применения существует сокращенная фор¬ма THE - ATUE. Вы должны заполнить специальную форму для получения разрешения либо в национальном антидопинговом агентстве (для спортсменов национального уровня), либо в меж¬дународной федерации (для спортсменов международного уров¬ня). Форма заполняется вашим лечащим врачом и направляется в антидопинговую организацию или международную федерацию. ATUE выдается сразу после получения запроса антидопинговой организацией или международной федерацией, т.е. дожидаться уведомления о разрешении не нужно. Ваше ATUE в любой мо¬мент может быть пересмотрено соответствующей антидопинго¬вой организацией и аннулировано. Если потребуется какая-либо дополнительная информация, вас известят об этом.</div>
Electro999
http://wikiatletics.ru/index.php?title=%D0%9D%D0%B5%D0%B4%D0%BE%D0%BF%D0%B8%D0%BD%D0%B3%D0%BE%D0%B2%D0%BE%D0%B5_%D1%84%D0%B0%D1%80%D0%BC%D0%B0%D0%BA%D0%BE%D0%BB%D0%BE%D0%B3%D0%B8%D1%87%D0%B5%D1%81%D0%BA%D0%BE%D0%B5_%D0%BE%D0%B1%D0%B5%D1%81%D0%BF%D0%B5%D1%87%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D0%B5_%D1%80%D0%B5%D0%B0%D0%B1%D0%B8%D0%BB%D0%B8%D1%82%D0%B0%D1%86%D0%B8%D0%BE%D0%BD%D0%BD%D0%BE%D0%B9,_%D0%BE%D0%B7%D0%B4%D0%BE%D1%80%D0%BE%D0%B2%D0%B8%D1%82%D0%B5%D0%BB%D1%8C%D0%BD%D0%BE%D0%B9_%D0%B8_%D1%81%D0%BF%D0%BE%D1%80%D1%82%D0%B8%D0%B2%D0%BD%D0%BE%D0%B9_%D0%BF%D1%80%D0%B0%D0%BA%D1%82%D0%B8%D0%BA%D0%B8
Недопинговое фармакологическое обеспечение реабилитационной, оздоровительной и спортивной практики
2014-09-13T16:29:19Z
<p>Electro999: </p>
<hr />
<div>== Препараты недопингового фармакологического обеспечения реабилитационной, оздоровительной и спортивной деятельности ==<br />
<br />
''Целями'' фармакологического обеспечения реабилитационной, оздоровительной и спортивной практики являются, соответствен¬но, достижение минимального уровня здоровья, укрепление здоровья, а также достижение запланированного спортивного результата, профилактика и лечение патологических, предпатологических состояний и травм, возникающих в ходе физкультурно-спортивной деятельности.<br />
В связи с этим становятся понятными основные задачи фармакологического обеспечения:<br />
<br />
#проведение заместительной терапии при прогнозировании либо выявлении клинических, до- или субклинических признаков дефицита витаминов, микро-, макроэлементов, аминокислот, ферментов и т.д.;<br />
#проведение адаптационной терапии для профилактики либо при наличии признаков срыва адаптации как проявлений стресс-реакций и «спортивной болезни»: утомление, переутомление, перетренированность (например, адаптогены, седативные средства, ноотропы, препараты топического действия),<br />
#проведение лекарственной терапии в ходе комплексного лечения, активизации процессов восстановления после травм и заболеваний.<br />
<br />
Применительно к спортивной практике задачи фармакологического обеспечения смыкаются с задачами спортивной тренировки, приобретая специальный характер, и сводятся к повышению физической работоспособности, оптимизации процессов восстановления, коррекции психических качеств, профилактики заболеваний и травм в конкретном виде спортивной деятельности.<br />
<br />
Прогнозируемый результат (см. рис. 1) во всех случаях должен включать:<br />
<br />
#повышение уровня функционального состояния за счёт общей и(или) специальной работоспособности, морфологических характеристик, позитивных сдвигов в психофизиологических реакциях;<br />
#снижение уровня заболеваемости и травматизма;<br />
#интенсификация процессов восстановления после заболеваний и травм;<br />
#достижение состояния спортивной формы, ориентированное во времени и пространстве (с учётом смены климатических зон, часовых поясов и высоты над уровнем моря);<br />
#оптимизация процессов восстановления после интенсивных нагрузок спортивного характера.<br />
<br />
Успешное применение фармакологических средств и спортивного питания требует соблюдения следующих <b>основных принципов</b>:<br />
<br />
#адекватности подбора препаратов, их дозировок, схем приёма, количества одновременно используемых средств стоящим тренировочным или соревновательным задачам;<br />
#учёта индивидуальной чувствительности и переносимости;<br />
#взаимозамены аналогичных по эффекту средств на этапах годичного макроцикла;<br />
#чередования периодов «нагрузки препаратами» и отдыха. <br />
<br />
Ниже приводятся <b>основные группы фармакологических средств</b>, представленных в Регистре лекарственных средств России (РЛС), и спортивного питания, применяемых в реабилитационной, оздоровительной и спортивной практике: <br />
<br />
<b>Витамины</b><br />
<br />
- жирорастворимые: A, D, Б, К;<br />
<br />
- водорастворимые: С, В1, В2, В5, В6, В12, Н, Р, РР, фолиевая кислота, липоевая кислота (см. табл. 1.)<br />
<br />
''Коферменты'' - продукты биотрансформации витаминов, пред¬шественники ферментов: кокарбоксилаза, кобамид, оксикоболамин, пиридоксальфосфат, энцефабол, пантогам, L-карнитин, флавинат, липоевая кислота, фосфаден, бета-каротин.<br />
<br />
Коферменты обладают также энерготропным, ноотропным, пластическим (анаболическим) действием.<br />
<br />
''Минералы'':<br />
<br />
- макроэлементы: калий, натрий, кальций, хлориды, магний, фосфор, бор (для укрепления костной ткани) (см табл.1).<br />
<br />
- микроэлементы: железо, хром, медь, йод, марганец, молибден, селен, кремний, сера, цинк, и т.д.<br />
<br />
Наиболее перспективным является применение в спорте по-ливитаминных, витамино-минеральных, витамино-адаптогенных и витамино-аминокислотных комплексов: Био-Макс, Олиговит, AminoFull, AMTN02222 LIQVTO и т.п.<br />
<br />
<b>Адаптогены</b> - неспецифические биогенные стимуляторы, средства естественного (животного, растительного) происхождения, имеющие многовековую историю применения. Механизмы их действия различны и в значительной степени не выяснены до сих пор. Предполагается, что основным путём реализации действия адаптогенов является их тонизирующее влияние на ЦНС и через неё на другие системы.<br />
<br />
<div align="right">Таблица 1.</div><br />
<br />
<b><div align="center">Коррегирующее воздействие витаминов на факторы, лимитирующие функциональное состояние спортсмена (на примере комплексного витамино-минерального препарата БиоМакс)</div></b><br />
<br />
<table border="1"><tr><td/><b>Факторы, лимитирующие функциональное состояние спортсмена</b></td><td/><b>Корригирующее действие витаминов, макро-, микроэлементов</b></td></tr><tr><td/>Истощение или угнетение центральной и периферической нервной системы</td><td/>Ноотропное или ноотропреализующее действие (витамины B1, Вб, С, кальций)</td></tr><tr><td/>Снижение эффективности передачи нейро-мышечных импульсов</td><td/>Нормализация процессов передачи нервных импульсов (кальций, магний)</td></tr><tr><td/>Нарушение клеточного дыхания при мышечной деятельности (аэробных и анаэробных механизмов)</td><td/>Активизация процессов окислительного фосфорилирования, анаэробного гликолиза, утилизации лактата (витамины В2, РР, липоевая кислота, медь, фосфор)</td></tr><tr><td/>Морфо-функциональные нарушения опорно-двигательного аппарата</td><td/>Поддержание активного углеводного и липидного обмена в условиях острой и хронической гипоксии (витамины В2, Вб, С; фосфор, цинк, марганец)</td></tr><tr><td/>Нарушение тканевого дыхания, образование пероксидантов</td><td/>Сохранение активности антиоксидантных систем в условиях вынужденной гипоксии (Е, РР, липоевая кислота)</td></tr><tr><td/>Нарушение микроциркуляции и свойств сосудистой стенки, реологических свойств крови</td><td/>Нормализация микроциркуляции и проницаемости сосудистой стенки (медь, витамины С и Р).</td></tr><tr><td/>Нарушение кислород-транспортной функции крови</td><td/>Нормализация процессов кроветворения (медь, железо, кобальт, фолиевая кислота, витамин В12)</td></tr><tr><td/>Подавление иммунологической реактивности</td><td/>Иммуномодулирующее действие (витамины А, Е; магний)</td></tr><tr><td/>Нарушение процессов метаболизма пластических материалов гормонов, ферментов и энзимов, развития и дифференциации тканей</td><td/>Активизация метаболизма на клеточном уровне (витамины группы В, С, цинк)</td></tr></table><br />
<br />
Наиболее часто в физкультурно-спортивной практике применяются: женьшень (капсулы, настойка); аралия маньчжурская (на¬стойка, таблетки «Сапарал»); экстракт элеутерококка; пантокрин (настойка, таблетки); настойка лимонника китайского; настойка заманихи; апилак, мумиё и т.п.<br />
Также имеется положительный эмпирический опыт применения в качестве пищевых добавок таких продуктов животного происхождения как продукты пчеловодства (мёд, маточное молочко, прополис и т.д.), бобровая струя, сурочий, барсучий, медвежий жир, акулий хрящ, змеиная кровь и некоторых других.<br />
<br />
<b>Антиоксиданты</b> - препараты, предотвращающие деструктивные механизмы инициации (в условиях субмаксимальных и максимальных нагрузок) свободно-радикальных процессов с образованием оксидантов: атомарного кислорода, перекиси водорода, гидроксильных и супероксидных радикалов, жирных пероксирадикалов, которые нарушают функции клеточных мембран и биоэнергетических механизмов.<br />
<br />
Антиоксидантным действием обладают:<br />
<br />
ряд витаминов и коферментов (А, С, Е, В15, бета-каротин, ко-фермент-Q, убихинон);<br />
<br />
микроэлементы (селен);<br />
<br />
Унитиол («Зорекс»);<br />
<br />
препараты энзиматического действия (вобэнзим, флогэнзим, юнэнзим, вобе-мугос),<br />
<br />
нейробутал (оксибутират кальция, оксибутират натрия - NB! -входит в стисок запрещённых препаратов WAD А),<br />
<br />
пищевые добавки торговой марки «Олифен» (гипоксен и т.п.);<br />
<br />
адаптогены (мёд, пыльца);<br />
<br />
некоторые гомеопатичекие препараты (Церебрум композитум).<br />
<br />
<b>Антигипоксанты</b> - улучшают утилизацию организмом циркулирующего в нём кислорода, снижают потребность в кислороде органов и тканей, повышая устойчивость к кислородной не¬достаточности в условиях интенсивных нагрузок. По механизму действия антигипоксанты делятся на две группы:<br />
<br />
1. <i>Средства действующие на транспортную функцию крови</i>: препараты, повышающие кислородную ёмкость крови, сродство гемоглобина к кислороду: витамин В12, Кобамамид, Фолиевая кислота, препараты железа (актиферрин, гемофер, ферроплекс, конферон, тардиферон и т.д.), гематоген; препараты крови: одногрупная и аутокровь, эритроцитарная масса и т.п.<br />
<br />
Выраженным антигипоксическим действием обладает, широко использовавшийся российскими спортсменами на Олимпиаде и Паралимпиаде в Турине (2006 г) метод ингаляционного воздействия подогретым до +45° гелием.<br />
<br />
2. <i>Средства корригирующие метаболизм клетки</i>: Актовегин, Олифен (гипоксен), Цитохром С. (Цито Мак), Оксибутират натрия (NB! - входит в список запрещённых препаратов WAD А), Оксибутират калия и т.д.<br />
<br />
Препараты пластического (анаболического) действия усиливают биосинтез белков в организме, способствуя ускорению роста мышц.<br />
<br />
<i>Гормоны</i>: Андрогены, Гипофизарные гормоны: соматотропый, гонад отропный; Гипоталамические гормоны: соматотропин-релизинг фактор, гонатотропин-рилизинг фактор; инсулин<br />
<br />
<i>Антигормоны</i> (антиэстрогены): кломифена цитрат, тамоксифен.<br />
<br />
<i>Синтетические гормонально-активные препараты</i>: метандростенолон, феноболин, силаболин, метиландростендиол, ретаболил, оксиметалон, галотестин, неливар, этилэстренол, станозолол, примоболан, норболетон, боластерон, оксиместерон, хлор-тестостерона ацетат, оксандрол.<br />
<br />
<i>Витамины</i>: кальция пантотенат, L-карнитин, милдронат, ви-тамин К, витамин U, никотиновая кислота.<br />
<br />
<i>Коферменты</i>: флавинат, кобамид.<br />
<br />
<i>Витаминоподобные вещества</i>: метилурацил, калия оротат, фосфаден, рибоксин, холина хлорид.<br />
<br />
<i>Ноотропы</i>: Пирацетам (Ноотропил), Пантокальцин.<br />
<br />
<i>Психоэнергизаторы</i><br />
<br />
<i>Антигипоксанты</i>: оксибутират натрия, оксибутират кальция (нейробутал).<br />
<br />
<i>Растительные препараты</i>, обладающие анаболическим дей¬ствием:<br />
<br />
растительные анаболики-адаптогены: (см. адаптогены);<br />
<br />
растительные анаболики гипогликемического действия: соя, горох, дуб каштанолистный, фасоль, черника, Экдистен.<br />
<br />
<i>Продукты пчеловодства</i>: апилак (препарат маточного молочка > пчёл), цветочная пыльца.<br />
<br />
<i>Энзимы</i> (биологические катализаторы пластических процес-сов) уже в течение многих лет успешно применяются в клинической и спортивной практике: Вобэнзим, Флогензим, Юнэнзим, Вобе-мугос.<br />
<br />
<i>Гепатопротекторы</i> - препараты редохраняющие печёночне клетки от повреждающего воздействия продуктов распада, обра¬зующихся при интенсивных физических нагрузках: Гептрал (Аде-метионин), Эссенциале форте, Карсил, Инозин, Рибоксин, Алло-хол, Фламин, Но-шпа.<br />
<br />
В настоящее время появились данные об отрицательном (желчегонном, гепатоцитоистощяющем) эффекте действия гепатопротекторов на фоне длительных интенсивных физических нагрузок. Это существенно ограничивает возможности их использования на соответствующих этапах подготовки спортсмена (см. табл)<br />
<br />
<i>Актопротекторы</i> - группа препаратов с полифункциональ-ным В том числе пластическим) механизмом действия включает ряд упоминавшихся ранее средств: Актовегин, Танакан, Вессел дуэ ф (сулодексид), Мелаксен (мелатонин), Янтарная кислота и её препараты, Стимол, Бемитил.<br />
<br />
<i>Белки и аминкислоты</i> в виде официнальных препаратов, а также пищевых аминкислотных и протеиновых добавок: Алании, аспартам, сорбит, аминосол, бодиформ, кристаллические аминокислоты: глютаминовая кислота, гистидин, аспсрагиновая кис¬лота, метионин и т.п.<br />
<br />
<b>Психоэнергизаторы (ноотропы)</b> повышают уровень энергетического обмена клеток мозга, развивают потенциальные нейрофизические возможности:<br />
<br />
Аминалон (ГАМК), Пантокальцин, Пирацетам (ноотропил), Пиридитол, Энцефабол, Нейробутал, Винпоцетин (кавинтон), Инстенон, Глиатилин, Глицин.<br />
<br />
<i>Регуляторы нервно-психического статуса</i>:<br />
<br />
средства коррекции нарушений сна (барбитураты, ноксирон, нитразепам, эуноктин, радедорм)*;<br />
<br />
антигистаминные препараты (пипольфен, димедрол, супрастин, тавегил);<br />
<br />
средства коррекции избыточных нервно-психических реакций: психоседативные (соли брома, валокардин, зверобой, кора белой ивы, валериана, пустырник, пассифлора и т.д.);<br />
<br />
транквилизаторы (элениум, седуксен, эуноктин, триоксазин, оксилидин, мепробомат)<br />
<br />
средства, тормозящие вовлечение в эмоции вегетативных центров (пирроксан, оксибутрат натрия, нейробутал). <br />
<br />
<b>Энерготропные препараты и пищевые добавки</b><br />
<br />
Моно-, ди-, три-, полисахариды, содержащиеся в препаратах и в продуктах питания: крахмал, лактоза, глюкоза, фруктоза и т.д.;<br />
<br />
<i>Макроэрги</i> (фосфагены): АТФ (син. - атрифос (Венгрия), миотрифос (Польша), фосфобион (Румыния), Неотон (фосфокреатин (Италия)), Кислота адениловая, Фосфаден, Креатин.<br />
<br />
<b>Имуномодуляторы (синтетические и естественного происхождения)</b><br />
<br />
Амиксин, Виферон, Декарис, Дибазол, Имунофан, Интерлейкин-2, интерферон, левамизол, Ликопид, Полудан, Рибомунил, Ронколейкин, Тималин, Тимоген, Циклоферон, Ацикловир (мазь).<br />
<br />
Также достоверным имуностимулирующим действием обладают поливитаминные комплексы, содержащие витамины группы В; продукты пчеловодства; препараты из цветочной пыльцы; неспецифические биогенные стимуляторы: мумиё и т.д., энзимы.<br />
<br />
Одной из важнейших задач медицинского обеспечения на эта¬пах подготовки спортсмена является направленная коррекция процессов энергообеспечения различных по интенсивности, продолжительности и другим характеристикам физических нагрузок. Иными словами - достижение оптимальной функциональ¬ной готовности на определённом этапе (периоде, микро-, макро-и мезоцикле) тренировочного процесса. В соответствии с принятыми в настоящее время вариантами периодизации тренировочного процесса (Рубин B.C., 2004) можно выделить следующие его периоды (мезоциклы), требующие специфического медикаментозно обеспечения (см табл. 2):<br />
<br />
- втягивающий;<br />
<br />
- базовый обще- и специально-подготовительный<br />
<br />
- предсоревновательный конотрольно-подготовительный;<br />
<br />
- соревновательный (реализации высшего уровня готовности);<br />
<br />
- восстановительный (восстановительно-поддерживающий).<br />
<br />
Логика развёртывания тренировочного процесса в конкретной спортивной дисциплине требует приоритетного внимания к поддержанию на необходимом уровне базовых физических качеств и способностей. Это общая и специальная выносливость, скоростно-силовые способности, гибкость, координация, а также различные варианты их сочетания. В таблице 3 представлены методические подходы к оценке характера физической нагрузки на этапах спортивной подготовки и использованию фармакологических препаратов, а также пищевых добавок для повышения эффективности тренировочного процесса.<br />
<br />
<p align="right">Таблица 2.</p><br />
<br />
<p align="center"><b>Использование фармакологических и пищевых добавок на этапах подготовки спортсмена</b></p><br />
<br />
[[Файл:Без имени-1.jpg|width="892"|height="1217"|center]]<br />
<br />
<p align="right">Таблица 3.</p><br />
<br />
<p align="center">Использование фармакологических препаратов и пищевых добавок для обеспечения общей и специальной выносливости в зависимости от преобладающего механизма энергообеспечения</p><br />
<br />
<table border="1"><tr><td/><b>Механизмы энергообеспечения и источники энергии</b></td><td/><b>Характеристики работы:<br />
#продолжительность;<br />
#мощность,<br />
#уровень лактата<br />
</b></td><td/><b>Источники энергии</b></td><td/><b>Группы препаратов фармакологической поддержки</b></td></tr><tr><td/><u>Анаэробное</u>: глюкоза,<br />
макроэнергетические фосфаты (АТФ, креатинфосфат и др)</td><td/>10-20 с; максимальная; 7-12 мМоль/л</td><td/>КФ+АДФ<-> <->АТФ+Кр;<br />
АТФ<-> АДФ+НзРСМ<br />
</td><td/>Психостимуляторы допинговой и недопинговой группы, адаптогены, препараты энергетического действия, элтон, адаптон, витамины и комбинированные витамино-минеральные комплексы («БиоМакс» и т.п.) препараты</td></tr><tr><td/><u>Гликолитическое</u>: Активация гликолиза в мышцах, улучшение транспорта глюкозы в клетку</td><td/>30 с - 1,5 мин; субмаксимальная; 7-12мМоль/л</td><td/>глюкоза &rarr;<br />
пируват &rarr;<br />
лаггат<br />
</td><td/>Психостимуляторы допинговой и недопинговой группы, адаптогены, препараты энергетического действия, углеводное насыщение, антиоксиданты, продукты пчеловодста, элтон, фитотон</td></tr><tr><td/><u>Смешанное</u> с преобладанием анаэробных процессов. Углеводные депо, оптимизация питания.</td><td/>1,5- Hi мин, большая; 6-9 мМоль/л</td><td/>глюкоза &rarr;<br />
пируват &rarr; <br />
лактат, <br />
глюкоза&rarr; <br />
С02+Н20</td><td rowspan="2">Психостимуляторы допинговой и недопинговой группы, витамины, углеводное насыщение, АТФ, креатин, L-карнитин, электролиты, анаболические стероиды, аминокислоты, липидные смеси, антиоксиданты, антигипоксанты, витамины, микроэлементы, адаптогены, леветон витамины и витамино-минеральные комплексы («БиоМакс» и т.п.)</td></tr><tr><td/><u>Смешанное</u> с преобладанием аэробных процессов. Углеводные депо, коррекция электролитного баланса, оптимизация питания и минерального обмена.</td><td/>15-20 мин; средняя; 4-6 мМоль/л</td><td/>глюкоза &rarr;<br />
С02+Н2О, <br />
глюкоза &rarr;<br />
пируват &rarr;<br />
лактат, <br />
липолиз,</td></tr><tr><td/><u>Аэробное</u>: создание и мобилизация жировых депо и депо гликогена (спецпитание), оптимизация водно-электролитного обмена</td><td/>несколько часов; умеренная; до 4 мМоль/л</td><td/>липолиз, <br />
глюконеогенез, <br />
гликолиз <br><br />
глюкоза &rarr;<br />
С02+2О2+Н2О</td><td/>Анаболические стероиды, кортикостероиды, психостимуляторы допинговой и недопинговой группы, липидные смеси, углеводное насыщение, антиоксиданты, h-карнитин, антиоксиданты, психоэнергизаторы, морекультуры, продукты пчеловодства, леветон, витамины и витамино-минеральные комплексы («БиоМакс» и т.п.)</td></tr></table><br />
<br />
Пример 1.<br />
<br />
Пациент 35 лет в конце периода иммобилизации после перелома бедра. В соответствии с задачами основного и заключительного периодов реабилитации спланирована медикаментозная поддержка:<br />
<br />
- <u><i>основной период реабилитации</i></u> (до выписки из стационара) - занятия по щадящему режиму начинаются в конце иммобилизации при сформированной костной мозоли: поливитамины (БиоМакс, и т.п.), адаптогены, разогревающие средства наружного применения;<br />
<br />
- <u><i>заключительный период реабилитации</i></u> (до полного восстановления функций) - поливитамины, адаптогены, энергетические напитки (Powerade, Catorade, "Золотой шар" и т.д.), разогревающие и обезболивающие средства наружного применения.<br />
<br />
Пример 2.<br />
<br />
Физкультурница 27 лет. В соответствии с задачами по активизации после длительного периода относительной гиподинамии и нормализации веса спланирована медикаментозная поддержка:<br />
<br />
- <u><i>Втягивающий мезоцикл: поливитамины</i></u> (БиоМакс, и т.д.), препараты метаболического действия (Меридиа, Ксеникал и др.), адаптогены, энергетические напитки.<br />
<br />
- <u><i>Базовый мезоиикл</i></u> (общеразвивающий): поливитамины, пре-параты метаболического действия, рибоксин, калия оротат, энергетические напитки.<br />
<br />
Пример 3.<br />
<br />
Спортсмен М. 19 лет, мастер спорта международного класса по бадминтону. В соответствии с задачей подготовки к Чемпионату Мира в рамках одного четырехмесячного макроцикла спланировано медикаментозное обеспечение по мезоциклам:<br />
<br />
- <u><i>Втягивающий мезоиикл</i></u> - 1 нед.: энегретические напитки (Powerade, Catorade, "Золотой шар" и т.д.), гематоген;<br />
<br />
- <u><i>Базовый мезоиикл</i></u> (общеразвивающий) - 3 нед и участие в турнире межрегионального уровня 1 нед: Аминокислотный комплекс, Поливитамины (БиоМакс и т.п.), рибоксин, калия оротат;<br />
<br />
- <u><i>Восстановительный мезоиикл</i></u> - 1 нед.: янтарная кислота, энергетические напитки;<br />
<br />
- <u><i>Базовый мезоиикл</i></u> (спеииалъноразвивающий) - 3 нед и участие в турнире национального уровня 1 нед.: ноотропил, вобэнзим, поливитамины;<br />
<br />
- <u><i>Восстановительный мезоиикл</i></u> - 1 нед.: энегретические напитки (Powerade, Catorade, "Золотой шар" и т.д.), гематоген;<br />
<br />
- <u><i>Базовый мезоиикл</i></u> (совершенствования спортивной формы) - 2 нед и участие в международном турнире (без критической смены часовых поясов) - 1 нед.: аминалон, поливитамины, актовегин;<br />
<br />
- <u><i>Предсоревновательный мезоиикл</i></u> - 1 нед.: церебрум компо-зитум, поливитамины (аэровит), эль-кар;<br />
<br />
- <u><i>Соревновательный мезоцикл</i></u> (в условиях критической сме¬ны часовых поясов) - 1 нед.: церебрум композитум, женьшень, энергетические напитки, средства ароматерапии;<br />
<br />
- <u><i>Восстановительный мезоцикл</i></u> - 2 нед.: энегретические напитки (Powerade, Catorade, "Золотой шар" и т.д.), сукцинат на-трия.<br />
<br />
Пример 4.<br />
<br />
Спортсмен 18 лет, мастер спорта по борьбе дзюдо. В соответствии с задачей подготовки к международному турниру в составе сборной команды страны рамках одного трёхмесячного мак-роцикла спланировано медикаментозное обеспечение по мезоциклам:<br />
<br />
- <u><i>Втягивающий мезоиикл</i></u> - I нед.: энегретические напитки (Powerade, Catorade, "Золотой шар" и т.д.), гематоген;<br />
<br />
- <u><i>Базовый мезоцикл</i></u> (специальноразвивающий) - 3 нед: протеиновый комплекс, Поливитамины (БиоМакс и т.п.), рибоксин, калия оротат;<br />
<br />
- <u><i>Восстановительный мезоиикл</i></u> - 1 нед.: метилурацил, энергетические напитки;<br />
<br />
- <u><i>Базовый мезоцикл</i></u> (совершенствования спортивной формы) - 3 нед и участие в турнире национального уровня 1 нед.: глицин, вобэнзим, <br />
поливитамины;<br />
<br />
- <u><i>Восстановительный мезоцикл</i></u> - 1 нед.: энегретические напитки (Powerade, Catorade, "Золотой шар" и т.д.), гематоген;<br />
<br />
- <u><i>Предсоревновательный мезоцикл</i></u> -12 нед.: аминалон, поливитамины (аэровит), эль-кар;<br />
<br />
- <u><i>Соревновательный мезоцикл</i></u> - 1 нед.: аминалон, креатин, энергетические напитки, средства ароматерапии;<br />
<br />
<u><i>Восстановительный мезоиикл</i></u> - I нед.: энегретические напитки (Powerade, Catorade, "Золотой шар" и т.д.), сукцинат натрия.<br />
<br />
== Препараты топического лечения травм (мазевые, жидкие, аэрозольные, апликационные и инъекционные формы) ==<br />
<br />
=== Противовоспалительные средства ===<br />
<br />
Нестероидные: Фастум гель, Флексен гель, Диклофенак мазь, Вольтарен мазь, Бутадион мазь, Долгит крем, Индовазин мазь;<br />
<br />
Биогенные: Апизартрон, Вирапин, Випросал, Випратокс, Траумель (гомеоп.)<br />
<br />
=== Противоотёчные ===<br />
<br />
Лиотон-1000 гель, Гепароид, Гепариновая мазь, Гепатромбин, Эссавен гель, Троксевазин, Троксерутин, Венорутон, Индовазин.<br />
<br />
=== Местноанестезирующие ===<br />
<br />
Анестезин, Лидокаин, Новокаин и т.п. (иньекц)*;Хлорэтил, Альдоспрей(аэроз.), Замораживающие и охлаждающие спреи (аэроз.).<br />
<br />
=== Разогревающе-раздразающие ===<br />
<br />
Никофлекс, Капсикам, Бенгей, Финалгон, Ментол, Эфкамон, Перцовый пластырь, Скипидар, Спирт муравьиный, Горчица.<br />
<br />
=== Регенеративные ===<br />
<br />
Актовегин 20% желе (для мокнущих ран), Актовегин 5% мазь (для сухих ран), Солкосерил, мази с прополисом, Ируксол (гнойные раны), Цинковая паста, Трипсин, Химотрипсин, Хондроксид, ЦельТ (гомеоп.);<br />
<br />
Воскосорб, ПараПран, ВоскоПран. (апликационные лекарственные формы из текстильного полотна с комбинированные восковой или парафиновой пропиткой, а также антисептическими и имуномодулирующими средствами).<br />
<br />
=== Антисептики и бактерицидные средства ===<br />
<br />
Спирт, Иод, Перекись водорода, Настойка прополиса, Бриллиантовая зелень, Марганцовокислый калий, Фурацилин, Диоксидин, Мирамистин, Хлоргекседин, Тетрациклиновая (с пиромекаином), Каметон, Ингалипт, Пропасол.<br />
<br />
=== Гормональные мазевые формы ===<br />
<br />
Преднизолоновая мазь, Флуцинар, Лоринден, Фторокорт и т.д.<br />
<br />
== Алгоритм действий при спортивной травме ==<br />
<br />
Столь широко пропагандируемый в травматологии и экстремальной медицине принцип «золотого часа» в отношении острой спортивной травмы зачастую выглядит как принцип нескольких «золотых минут». Проведённая в кратчайшие сроки одновременно с первичной диагностикой (осмотр, пальпация), первая медицинская (доврачебная, врачебная) помощь позволяет минимизировать такие последствия повреждения как гематома, воспаление, болевой синдром, контрактуры и способствует более раннему воз-вращению к полноценной спортивной деятельности.<br />
<br />
Мероприятия первой помощи целесообразно вроводить по алгоритму ПЛДП (см табл. 4):<br />
<br />
(П) Покой - <b>скорейшее прекращение травматизирующего воздействия, при необходимости, придание физиологической позы.</b><br />
<br />
<b>(Л) Лёд (холод)</b> применяется с целью снятия первичных болевых ощущений - орошение травмированной поверхности хлорэтилом, замораживающим спреем, прикладывание пузыря со льдом либо хладопакета.<br />
<br />
<i>При открытых повреждениях предварительно проводится остановка кровотечения (по необходимости), обработка травмированной зоны антисептиком, с наложением стерильной или повязки, спец апликационныхх средств.</i><br />
<br />
<b>(Д) Давление</b> как воздействие на зону травмы проводится с целью ограничения отёков и гематом. Накладывается давящая повязка с помощью хлопчато-бумажного или эластичного бинта, тейпирование (функциональная лейкопластырная иммобилизация).<br />
<br />
<b>(П) Подъём</b> или фиксация травмированной области (конечности), в физиологическом и возвышенном положении)<br />
<br />
Дальнейшие диагностические мероприятия (консультация врача-специалиста, рентгенография, ультразвуковое исследовние, компьютерная томография и др.) позволяют определить оптимальную тактику лечения с учётом индивидуальных особенностей спортсмена (возраст, специализаия, квалификация и т.п.).<br />
<br />
При выявлении костно-суставной патологии лечение осуществляется ортопедом-травматологом. Производятся репозиция (при необходимости), иммобилизация перелома; устанавливаются сроки последней. Реабилитационные мероприятия (лечебная гимнастика, массаж, ФТ) осуществляются на основе типовых планов с учётом индивидуальных особенностей.<br />
<br />
Если исключена серьёзная патология опорно-двигательного аппарата и характер повреждения ограничивается мягкими тканями - восстановительные мероприятия могут проводится самостоятельно спортивным врачом при участии тренера (таблица 3). На¬ряду с медикаментозным лечением и физиотерапевтическими воз¬действиями подбираются лечебные упражнения и другие средства ЛФК (массаж, гидрокинезотерапия, закаливающие процедуры).<br />
<br />
На фоне проводимого лечения спортсмен может продолжать тренировки по скорректированным планам (например - доступные тактико-технические элементы и элементы ОФП, теоретическая подготовка, работа с психологом и т.п.).<br />
<br />
С 4-5 дня интенсивность прироста нагрузки на травмированную область повышается и осуществляется индивидуально, в зависимости от локализации и тяжести повреждения, способностей тканей к восстановлению и особенностей тренировочного процесса.<br />
<br />
Двигательную реабилитацию после травм, расширение объёма и интенсивности нагрузок предпочтительно проводить с использованием давящих повязок на травмированную область (х/б, эластичный бинт, тейпирование, применение, стяжек-суппортов).<br />
<br />
== Медикаментозное лечение травм ==<br />
<br />
<i>местное</i> (инвазивное - инъекционное, наружное - неинвазивное),<br />
<br />
<i>общее</i> (пероральное, внутримышечное, внутривенное). Задачи восстановительного периода:<br />
<br />
- купирование болевого синдрома;<br />
<br />
- ликвидация воспалительных явлений;<br />
<br />
- нормализация кровоснабжения;<br />
<br />
- симуляция регенерации и предотвращение контрактур. <br />
<br />
<i>Основные группы применяемых препаратов:</i> Анестетики местного и общего действия: новокаин, лидокаин, кетанов, кетарол, ксефокам, фастум гель, хлорэтил и замораживающие спреи, и др.;<br />
<br />
<i>Нестероидные противовоспалительные средства местного и общего действия:</i> индометацин, вольтарен, ибупрофен, диклофенак, мидокалм, альдоспрей, траумель и др.;<br />
<br />
<i>Стероидные препараты местного действия:</i> гидрокортизон, кеналог-40, триам, дипроспан и т.д.*;<br />
<br />
<i>Наружные средства местного отвлекающего, раздражающего (разогревающего) действия:</i> Бен-Гей, никофлекс, капсикам, финалгон, перцовый пластырь и др.;<br />
<br />
<i>Средства нормализующие кровоснабжение травмированной зоны:</i> гапаринсодержащие мази, троксевазин, никотиновая кислота, спазмолитики;<br />
<br />
<br />
<div align="right">Таблица 4.</div><br />
<br />
<b><div align="center">Применение медикаментозных средств в комплексе восстановительных мероприятий топического лечения повреждениий мягких тканей опорно-двигательного аппарата</div></b><br />
<br />
<table border="1"><tr><td/><b>Воздействующие факторы</b></td><td/><b>1-й день</b></td><td/><b>2-й день</b></td><td/><b>3-й день</b></td><td/><b>4-й день</b></td><td/><b>5-й день</b></td><td/><b>с 6-го дня</b></td></tr><tr><td/><b>Холод</b> (лёд, хладопакет)</td><td/>по 20-30 мин 2 р/д</td><td/>по 20-30 мин 2 р/д</td><td/>по 20-30 мин 2 р/д</td><td/>по 20-30 мин 1 р/д</td><td/>по 20-30 мин 1 р/д</td><td/><p align="center">&mdash;</p></td></tr><tr><td/><b>Тепло</b> (физические ф-ры, мази, кремы, апликации)</td><td/><p align="center">&mdash;</p></td><td/><p align="center">&mdash;</p></td><td/><p align="center">&mdash;</p></td><td/>по 20-30 мин 1 р/д</td><td/>по 20-30 мин 1 р/д</td><td/>по 20-30 мин 1-2 р/д</td></tr><tr><td/>Давящая повязка (бинт, тейп, суппорт)</td><td/>постоянно</td><td/>постоянно</td><td/>постоянно</td><td/>постоянно</td><td/>постоянно</td><td/>по показаниям</td></tr><tr><td/>Массаж</td><td/><p align="center">&mdash;</p></td><td/><p align="center">+</p></td><td/><p align="center">+</p></td><td/><p align="center">+</p></td><td/><p align="center">+</p></td><td/>по показаниям</td></tr><tr><td/>Лечебная гимнастика</td><td/><p align="center">&mdash;</p></td><td/><p align="center">+</p></td><td/><p align="center">+</p></td><td/><p align="center">+</p></td><td/><p align="center">+</p></td><td/>по показаниям</td></tr><tr><td/>Медикаментозные средства</td><td/>обезболивающие, п/отёчные п/воспалительные</td><td/>обезболивающие, п/отёчные п/воспалительные</td><td/>обезболивающие, п/отёчные п/воспалительные</td><td/>обезболивающие, п/отёчные п/воспалительные</td><td/>обезболивающие, п/отёчные п/воспалительные</td><td/>по показаниям</td></tr></table><br />
<br />
<i>Препараты стимулирующие рост и регенерацию тканей общего и местного действия</i> Пантенол, Олазоль, Актовегин, Дис-кус-композитум, Цель-Т, Синвиск и др..<br />
<br />
В числе средств-новинок медикаментозного лечения последствий острых и хронических заболеваний и повреждений опор¬но-двигательного аппарата следует отметить Альдоспрей, Трау-мель, Цель Т, Дискус-композитум, Актовегин, Синвиск, сретства торговой марки «Стерипан» (пластыри, в т.ч. для пребывания в воде; охлаждающие, противоотёчные, антисептические аэрозоли).<br />
<br />
Для оптимизации восстановительного и реабилитационного воздействия ряд специалистов отдает предпочтение инъекционным и инфузионным методам введения препаратов.<br />
<br />
== Регуляция механизмов адаптации и факторов ограничения физической работоспособности ==<br />
<br />
Прогнозирование и оценку адаптационных реакций к физическим нагрузкам можно рассмотреть на примере отечественно¬го комплексного витамино-минерального препарата БиоМакс, который по своим фармакологическим характеристикам относится к энерготропным, адаптогенным, ноотропным, антиоксидантным, антигипоксическим, метаболическим, регенерирующим средствам.<br />
<br />
Витамино-минеральный препарат БиоМакс позволяет проводить срочную и плановую коррекцию основных механизмов, обеспечивающих физическую работоспособность за счёт фармакологических эффектов его компонентов (см табл. 5). К таким фармакологическим эффектам в первую очередь относятся:<br />
<br />
- коррекция нарушений питания: дисбаланса витаминов, белков, жиров, углеводов, макро- и микроэлементов;<br />
<br />
- стабилизация процессов метаболизма пластических мате-риалов гормонов, ферментов и энзимов, развития и дифферен-циации тканей;<br />
<br />
- регуляция процессов гликогенолоиза, синтеза и использования АТФ, креатин-фосфата, L-карнитина, липидов, белков;<br />
<br />
- повышение сократительной способности мускулатуры за счёт нормализации процессов внутри- и межмышечной координации;<br />
<br />
- улучшение прочности и эластичности связочносуставного аппарата за счёт нормализации обмена макроэлементов;<br />
<br />
- стабилизация процессов ремоделирования костной ткани (витамин D, кальций)<br />
<br />
- ликвидация явлений утомления в центральной нервной си-стеме, торможения, дискоординации движений;<br />
<br />
- поддержание необходимого уровня микроциркуляции и, как следствие, транспорта кислорода и метаболитов к тканям;<br />
<br />
- укрепление сосудистой стенки, профилактика тромбообразования;<br />
<br />
- антиоксидантное действие - подавление образования гидроперекисей, токсинов, стабилизация функций клеточных мембран;<br />
<br />
- активизация процессов неспецифического иммунитета.<br />
<br />
<p align="right">Таблица 5.</p><br />
<br />
<p align="center"><b>Клинические и лабораторные проявления дефицита основных веществ - компонентов жизнедеятельности организма (КЖО)</b></p><br />
<br />
<table><tr><td/ rowspan="2"><b>КЖО</b></td><td/ colspan="2"><b>Признаки дефицита</b></td><td/ colspan="2"><b>Биохимические показатели</b></td></tr><tr><td/><b>Клинические</b></td><td/><b>лабораторные, инструментальные</b></td><td/><b>Доклинический уровень дефицита</b></td><td/><b>Норма</b></td></tr><tr><td/>Вода</td><td/>Жажда, пониженный тургор кожи, сухость слизистых оболочек, обморок, нарушения психики</td><td/>повышение концентрации<br />
электролитов и осмолярности сыворотки крови, уменьшение общего количества воды в организме</td><td/>&#8212;</td><td/>&#8212;</td></tr><tr><td/>Ячейка: 4 1</td><td/>Ячейка: 4 2</td><td/>Ячейка: 4 3</td><td/>Ячейка: 4 4</td><td/>Ячейка: 4 5</td></tr><tr><td/>Ячейка: 5 1</td><td/>Ячейка: 5 2</td><td/>Ячейка: 5 3</td><td/>Ячейка: 5 4</td><td/>Ячейка: 5 5</td></tr><tr><td/>Ячейка: 6 1</td><td/>Ячейка: 6 2</td><td/>Ячейка: 6 3</td><td/>Ячейка: 6 4</td><td/>Ячейка: 6 5</td></tr><tr><td/>Ячейка: 7 1</td><td/>Ячейка: 7 2</td><td/>Ячейка: 7 3</td><td/>Ячейка: 7 4</td><td/>Ячейка: 7 5</td></tr><tr><td/>Ячейка: 8 1</td><td/>Ячейка: 8 2</td><td/>Ячейка: 8 3</td><td/>Ячейка: 8 4</td><td/>Ячейка: 8 5</td></tr><tr><td/>Ячейка: 9 1</td><td/>Ячейка: 9 2</td><td/>Ячейка: 9 3</td><td/>Ячейка: 9 4</td><td/>Ячейка: 9 5</td></tr><tr><td/>Ячейка: 10 1</td><td/>Ячейка: 10 2</td><td/>Ячейка: 10 3</td><td/>Ячейка: 10 4</td><td/>Ячейка: 10 5</td></tr><tr><td/>Ячейка: 11 1</td><td/>Ячейка: 11 2</td><td/>Ячейка: 11 3</td><td/>Ячейка: 11 4</td><td/>Ячейка: 11 5</td></tr><tr><td/>Ячейка: 12 1</td><td/>Ячейка: 12 2</td><td/>Ячейка: 12 3</td><td/>Ячейка: 12 4</td><td/>Ячейка: 12 5</td></tr><tr><td/>Ячейка: 13 1</td><td/>Ячейка: 13 2</td><td/>Ячейка: 13 3</td><td/>Ячейка: 13 4</td><td/>Ячейка: 13 5</td></tr><tr><td/>Ячейка: 14 1</td><td/>Ячейка: 14 2</td><td/>Ячейка: 14 3</td><td/>Ячейка: 14 4</td><td/>Ячейка: 14 5</td></tr><tr><td/>Ячейка: 15 1</td><td/>Ячейка: 15 2</td><td/>Ячейка: 15 3</td><td/>Ячейка: 15 4</td><td/>Ячейка: 15 5</td></tr><tr><td/>Ячейка: 16 1</td><td/>Ячейка: 16 2</td><td/>Ячейка: 16 3</td><td/>Ячейка: 16 4</td><td/>Ячейка: 16 5</td></tr><tr><td/>Ячейка: 17 1</td><td/>Ячейка: 17 2</td><td/>Ячейка: 17 3</td><td/>Ячейка: 17 4</td><td/>Ячейка: 17 5</td></tr><tr><td/>Ячейка: 18 1</td><td/>Ячейка: 18 2</td><td/>Ячейка: 18 3</td><td/>Ячейка: 18 4</td><td/>Ячейка: 18 5</td></tr><tr><td/>Ячейка: 19 1</td><td/>Ячейка: 19 2</td><td/>Ячейка: 19 3</td><td/>Ячейка: 19 4</td><td/>Ячейка: 19 5</td></tr><tr><td/>Ячейка: 20 1</td><td/>Ячейка: 20 2</td><td/>Ячейка: 20 3</td><td/>Ячейка: 20 4</td><td/>Ячейка: 20 5</td></tr><tr><td/>Ячейка: 10 1</td><td/>Ячейка: 10 2</td><td/>Ячейка: 10 3</td><td/>Ячейка: 10 4</td><td/>Ячейка: 10 5</td></tr><tr><td/>Ячейка: 11 1</td><td/>Ячейка: 11 2</td><td/>Ячейка: 11 3</td><td/>Ячейка: 11 4</td><td/>Ячейка: 11 5</td></tr><tr><td/>Ячейка: 12 1</td><td/>Ячейка: 12 2</td><td/>Ячейка: 12 3</td><td/>Ячейка: 12 4</td><td/>Ячейка: 12 5</td></tr><tr><td/>Ячейка: 13 1</td><td/>Ячейка: 13 2</td><td/>Ячейка: 13 3</td><td/>Ячейка: 13 4</td><td/>Ячейка: 13 5</td></tr><tr><td/>Ячейка: 14 1</td><td/>Ячейка: 14 2</td><td/>Ячейка: 14 3</td><td/>Ячейка: 14 4</td><td/>Ячейка: 14 5</td></tr><tr><td/>Ячейка: 15 1</td><td/>Ячейка: 15 2</td><td/>Ячейка: 15 3</td><td/>Ячейка: 15 4</td><td/>Ячейка: 15 5</td></tr><tr><td/>Ячейка: 16 1</td><td/>Ячейка: 16 2</td><td/>Ячейка: 16 3</td><td/>Ячейка: 16 4</td><td/>Ячейка: 16 5</td></tr><tr><td/>Ячейка: 17 1</td><td/>Ячейка: 17 2</td><td/>Ячейка: 17 3</td><td/>Ячейка: 17 4</td><td/>Ячейка: 17 5</td></tr><tr><td/>Ячейка: 18 1</td><td/>Ячейка: 18 2</td><td/>Ячейка: 18 3</td><td/>Ячейка: 18 4</td><td/>Ячейка: 18 5</td></tr><tr><td/>Ячейка: 19 1</td><td/>Ячейка: 19 2</td><td/>Ячейка: 19 3</td><td/>Ячейка: 19 4</td><td/>Ячейка: 19 5</td></tr><tr><td/>Ячейка: 20 1</td><td/>Ячейка: 20 2</td><td/>Ячейка: 20 3</td><td/>Ячейка: 20 4</td><td/>Ячейка: 20 5</td></tr></table></div>
Electro999
http://wikiatletics.ru/index.php?title=%D0%9D%D0%B5%D0%B4%D0%BE%D0%BF%D0%B8%D0%BD%D0%B3%D0%BE%D0%B2%D0%BE%D0%B5_%D1%84%D0%B0%D1%80%D0%BC%D0%B0%D0%BA%D0%BE%D0%BB%D0%BE%D0%B3%D0%B8%D1%87%D0%B5%D1%81%D0%BA%D0%BE%D0%B5_%D0%BE%D0%B1%D0%B5%D1%81%D0%BF%D0%B5%D1%87%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D0%B5_%D1%80%D0%B5%D0%B0%D0%B1%D0%B8%D0%BB%D0%B8%D1%82%D0%B0%D1%86%D0%B8%D0%BE%D0%BD%D0%BD%D0%BE%D0%B9,_%D0%BE%D0%B7%D0%B4%D0%BE%D1%80%D0%BE%D0%B2%D0%B8%D1%82%D0%B5%D0%BB%D1%8C%D0%BD%D0%BE%D0%B9_%D0%B8_%D1%81%D0%BF%D0%BE%D1%80%D1%82%D0%B8%D0%B2%D0%BD%D0%BE%D0%B9_%D0%BF%D1%80%D0%B0%D0%BA%D1%82%D0%B8%D0%BA%D0%B8
Недопинговое фармакологическое обеспечение реабилитационной, оздоровительной и спортивной практики
2014-09-09T17:18:49Z
<p>Electro999: </p>
<hr />
<div>== Препараты недопингового фармакологического обеспечения реабилитационной, оздоровительной и спортивной деятельности ==<br />
<br />
''Целями'' фармакологического обеспечения реабилитационной, оздоровительной и спортивной практики являются, соответствен¬но, достижение минимального уровня здоровья, укрепление здоровья, а также достижение запланированного спортивного результата, профилактика и лечение патологических, предпатологических состояний и травм, возникающих в ходе физкультурно-спортивной деятельности.<br />
В связи с этим становятся понятными основные задачи фармакологического обеспечения:<br />
<br />
#проведение заместительной терапии при прогнозировании либо выявлении клинических, до- или субклинических признаков дефицита витаминов, микро-, макроэлементов, аминокислот, ферментов и т.д.;<br />
#проведение адаптационной терапии для профилактики либо при наличии признаков срыва адаптации как проявлений стресс-реакций и «спортивной болезни»: утомление, переутомление, перетренированность (например, адаптогены, седативные средства, ноотропы, препараты топического действия),<br />
#проведение лекарственной терапии в ходе комплексного лечения, активизации процессов восстановления после травм и заболеваний.<br />
<br />
Применительно к спортивной практике задачи фармакологического обеспечения смыкаются с задачами спортивной тренировки, приобретая специальный характер, и сводятся к повышению физической работоспособности, оптимизации процессов восстановления, коррекции психических качеств, профилактики заболеваний и травм в конкретном виде спортивной деятельности.<br />
<br />
Прогнозируемый результат (см. рис. 1) во всех случаях должен включать:<br />
<br />
#повышение уровня функционального состояния за счёт общей и(или) специальной работоспособности, морфологических характеристик, позитивных сдвигов в психофизиологических реакциях;<br />
#снижение уровня заболеваемости и травматизма;<br />
#интенсификация процессов восстановления после заболеваний и травм;<br />
#достижение состояния спортивной формы, ориентированное во времени и пространстве (с учётом смены климатических зон, часовых поясов и высоты над уровнем моря);<br />
#оптимизация процессов восстановления после интенсивных нагрузок спортивного характера.<br />
<br />
Успешное применение фармакологических средств и спортивного питания требует соблюдения следующих <b>основных принципов</b>:<br />
<br />
#адекватности подбора препаратов, их дозировок, схем приёма, количества одновременно используемых средств стоящим тренировочным или соревновательным задачам;<br />
#учёта индивидуальной чувствительности и переносимости;<br />
#взаимозамены аналогичных по эффекту средств на этапах годичного макроцикла;<br />
#чередования периодов «нагрузки препаратами» и отдыха. <br />
<br />
Ниже приводятся <b>основные группы фармакологических средств</b>, представленных в Регистре лекарственных средств России (РЛС), и спортивного питания, применяемых в реабилитационной, оздоровительной и спортивной практике: <br />
<br />
<b>Витамины</b><br />
<br />
- жирорастворимые: A, D, Б, К;<br />
<br />
- водорастворимые: С, В1, В2, В5, В6, В12, Н, Р, РР, фолиевая кислота, липоевая кислота (см. табл. 1.)<br />
<br />
''Коферменты'' - продукты биотрансформации витаминов, пред¬шественники ферментов: кокарбоксилаза, кобамид, оксикоболамин, пиридоксальфосфат, энцефабол, пантогам, L-карнитин, флавинат, липоевая кислота, фосфаден, бета-каротин.<br />
<br />
Коферменты обладают также энерготропным, ноотропным, пластическим (анаболическим) действием.<br />
<br />
''Минералы'':<br />
<br />
- макроэлементы: калий, натрий, кальций, хлориды, магний, фосфор, бор (для укрепления костной ткани) (см табл.1).<br />
<br />
- микроэлементы: железо, хром, медь, йод, марганец, молибден, селен, кремний, сера, цинк, и т.д.<br />
<br />
Наиболее перспективным является применение в спорте по-ливитаминных, витамино-минеральных, витамино-адаптогенных и витамино-аминокислотных комплексов: Био-Макс, Олиговит, AminoFull, AMTN02222 LIQVTO и т.п.<br />
<br />
<b>Адаптогены</b> - неспецифические биогенные стимуляторы, средства естественного (животного, растительного) происхождения, имеющие многовековую историю применения. Механизмы их действия различны и в значительной степени не выяснены до сих пор. Предполагается, что основным путём реализации действия адаптогенов является их тонизирующее влияние на ЦНС и через неё на другие системы.<br />
<br />
<div align="right">Таблица 1.</div><br />
<br />
<b><div align="center">Коррегирующее воздействие витаминов на факторы, лимитирующие функциональное состояние спортсмена (на примере комплексного витамино-минерального препарата БиоМакс)</div></b><br />
<br />
<table border="1"><tr><td/><b>Факторы, лимитирующие функциональное состояние спортсмена</b></td><td/><b>Корригирующее действие витаминов, макро-, микроэлементов</b></td></tr><tr><td/>Истощение или угнетение центральной и периферической нервной системы</td><td/>Ноотропное или ноотропреализующее действие (витамины B1, Вб, С, кальций)</td></tr><tr><td/>Снижение эффективности передачи нейро-мышечных импульсов</td><td/>Нормализация процессов передачи нервных импульсов (кальций, магний)</td></tr><tr><td/>Нарушение клеточного дыхания при мышечной деятельности (аэробных и анаэробных механизмов)</td><td/>Активизация процессов окислительного фосфорилирования, анаэробного гликолиза, утилизации лактата (витамины В2, РР, липоевая кислота, медь, фосфор)</td></tr><tr><td/>Морфо-функциональные нарушения опорно-двигательного аппарата</td><td/>Поддержание активного углеводного и липидного обмена в условиях острой и хронической гипоксии (витамины В2, Вб, С; фосфор, цинк, марганец)</td></tr><tr><td/>Нарушение тканевого дыхания, образование пероксидантов</td><td/>Сохранение активности антиоксидантных систем в условиях вынужденной гипоксии (Е, РР, липоевая кислота)</td></tr><tr><td/>Нарушение микроциркуляции и свойств сосудистой стенки, реологических свойств крови</td><td/>Нормализация микроциркуляции и проницаемости сосудистой стенки (медь, витамины С и Р).</td></tr><tr><td/>Нарушение кислород-транспортной функции крови</td><td/>Нормализация процессов кроветворения (медь, железо, кобальт, фолиевая кислота, витамин В12)</td></tr><tr><td/>Подавление иммунологической реактивности</td><td/>Иммуномодулирующее действие (витамины А, Е; магний)</td></tr><tr><td/>Нарушение процессов метаболизма пластических материалов гормонов, ферментов и энзимов, развития и дифференциации тканей</td><td/>Активизация метаболизма на клеточном уровне (витамины группы В, С, цинк)</td></tr></table><br />
<br />
Наиболее часто в физкультурно-спортивной практике применяются: женьшень (капсулы, настойка); аралия маньчжурская (на¬стойка, таблетки «Сапарал»); экстракт элеутерококка; пантокрин (настойка, таблетки); настойка лимонника китайского; настойка заманихи; апилак, мумиё и т.п.<br />
Также имеется положительный эмпирический опыт применения в качестве пищевых добавок таких продуктов животного происхождения как продукты пчеловодства (мёд, маточное молочко, прополис и т.д.), бобровая струя, сурочий, барсучий, медвежий жир, акулий хрящ, змеиная кровь и некоторых других.<br />
<br />
<b>Антиоксиданты</b> - препараты, предотвращающие деструктивные механизмы инициации (в условиях субмаксимальных и максимальных нагрузок) свободно-радикальных процессов с образованием оксидантов: атомарного кислорода, перекиси водорода, гидроксильных и супероксидных радикалов, жирных пероксирадикалов, которые нарушают функции клеточных мембран и биоэнергетических механизмов.<br />
<br />
Антиоксидантным действием обладают:<br />
<br />
ряд витаминов и коферментов (А, С, Е, В15, бета-каротин, ко-фермент-Q, убихинон);<br />
<br />
микроэлементы (селен);<br />
<br />
Унитиол («Зорекс»);<br />
<br />
препараты энзиматического действия (вобэнзим, флогэнзим, юнэнзим, вобе-мугос),<br />
<br />
нейробутал (оксибутират кальция, оксибутират натрия - NB! -входит в стисок запрещённых препаратов WAD А),<br />
<br />
пищевые добавки торговой марки «Олифен» (гипоксен и т.п.);<br />
<br />
адаптогены (мёд, пыльца);<br />
<br />
некоторые гомеопатичекие препараты (Церебрум композитум).<br />
<br />
<b>Антигипоксанты</b> - улучшают утилизацию организмом циркулирующего в нём кислорода, снижают потребность в кислороде органов и тканей, повышая устойчивость к кислородной не¬достаточности в условиях интенсивных нагрузок. По механизму действия антигипоксанты делятся на две группы:<br />
<br />
1. <i>Средства действующие на транспортную функцию крови</i>: препараты, повышающие кислородную ёмкость крови, сродство гемоглобина к кислороду: витамин В12, Кобамамид, Фолиевая кислота, препараты железа (актиферрин, гемофер, ферроплекс, конферон, тардиферон и т.д.), гематоген; препараты крови: одногрупная и аутокровь, эритроцитарная масса и т.п.<br />
<br />
Выраженным антигипоксическим действием обладает, широко использовавшийся российскими спортсменами на Олимпиаде и Паралимпиаде в Турине (2006 г) метод ингаляционного воздействия подогретым до +45° гелием.<br />
<br />
2. <i>Средства корригирующие метаболизм клетки</i>: Актовегин, Олифен (гипоксен), Цитохром С. (Цито Мак), Оксибутират натрия (NB! - входит в список запрещённых препаратов WAD А), Оксибутират калия и т.д.<br />
<br />
Препараты пластического (анаболического) действия усиливают биосинтез белков в организме, способствуя ускорению роста мышц.<br />
<br />
<i>Гормоны</i>: Андрогены, Гипофизарные гормоны: соматотропый, гонад отропный; Гипоталамические гормоны: соматотропин-релизинг фактор, гонатотропин-рилизинг фактор; инсулин<br />
<br />
<i>Антигормоны</i> (антиэстрогены): кломифена цитрат, тамоксифен.<br />
<br />
<i>Синтетические гормонально-активные препараты</i>: метандростенолон, феноболин, силаболин, метиландростендиол, ретаболил, оксиметалон, галотестин, неливар, этилэстренол, станозолол, примоболан, норболетон, боластерон, оксиместерон, хлор-тестостерона ацетат, оксандрол.<br />
<br />
<i>Витамины</i>: кальция пантотенат, L-карнитин, милдронат, ви-тамин К, витамин U, никотиновая кислота.<br />
<br />
<i>Коферменты</i>: флавинат, кобамид.<br />
<br />
<i>Витаминоподобные вещества</i>: метилурацил, калия оротат, фосфаден, рибоксин, холина хлорид.<br />
<br />
<i>Ноотропы</i>: Пирацетам (Ноотропил), Пантокальцин.<br />
<br />
<i>Психоэнергизаторы</i><br />
<br />
<i>Антигипоксанты</i>: оксибутират натрия, оксибутират кальция (нейробутал).<br />
<br />
<i>Растительные препараты</i>, обладающие анаболическим дей¬ствием:<br />
<br />
растительные анаболики-адаптогены: (см. адаптогены);<br />
<br />
растительные анаболики гипогликемического действия: соя, горох, дуб каштанолистный, фасоль, черника, Экдистен.<br />
<br />
<i>Продукты пчеловодства</i>: апилак (препарат маточного молочка > пчёл), цветочная пыльца.<br />
<br />
<i>Энзимы</i> (биологические катализаторы пластических процес-сов) уже в течение многих лет успешно применяются в клинической и спортивной практике: Вобэнзим, Флогензим, Юнэнзим, Вобе-мугос.<br />
<br />
<i>Гепатопротекторы</i> - препараты редохраняющие печёночне клетки от повреждающего воздействия продуктов распада, обра¬зующихся при интенсивных физических нагрузках: Гептрал (Аде-метионин), Эссенциале форте, Карсил, Инозин, Рибоксин, Алло-хол, Фламин, Но-шпа.<br />
<br />
В настоящее время появились данные об отрицательном (желчегонном, гепатоцитоистощяющем) эффекте действия гепатопротекторов на фоне длительных интенсивных физических нагрузок. Это существенно ограничивает возможности их использования на соответствующих этапах подготовки спортсмена (см. табл)<br />
<br />
<i>Актопротекторы</i> - группа препаратов с полифункциональ-ным В том числе пластическим) механизмом действия включает ряд упоминавшихся ранее средств: Актовегин, Танакан, Вессел дуэ ф (сулодексид), Мелаксен (мелатонин), Янтарная кислота и её препараты, Стимол, Бемитил.<br />
<br />
<i>Белки и аминкислоты</i> в виде официнальных препаратов, а также пищевых аминкислотных и протеиновых добавок: Алании, аспартам, сорбит, аминосол, бодиформ, кристаллические аминокислоты: глютаминовая кислота, гистидин, аспсрагиновая кис¬лота, метионин и т.п.<br />
<br />
<b>Психоэнергизаторы (ноотропы)</b> повышают уровень энергетического обмена клеток мозга, развивают потенциальные нейрофизические возможности:<br />
<br />
Аминалон (ГАМК), Пантокальцин, Пирацетам (ноотропил), Пиридитол, Энцефабол, Нейробутал, Винпоцетин (кавинтон), Инстенон, Глиатилин, Глицин.<br />
<br />
<i>Регуляторы нервно-психического статуса</i>:<br />
<br />
средства коррекции нарушений сна (барбитураты, ноксирон, нитразепам, эуноктин, радедорм)*;<br />
<br />
антигистаминные препараты (пипольфен, димедрол, супрастин, тавегил);<br />
<br />
средства коррекции избыточных нервно-психических реакций: психоседативные (соли брома, валокардин, зверобой, кора белой ивы, валериана, пустырник, пассифлора и т.д.);<br />
<br />
транквилизаторы (элениум, седуксен, эуноктин, триоксазин, оксилидин, мепробомат)<br />
<br />
средства, тормозящие вовлечение в эмоции вегетативных центров (пирроксан, оксибутрат натрия, нейробутал). <br />
<br />
<b>Энерготропные препараты и пищевые добавки</b><br />
<br />
Моно-, ди-, три-, полисахариды, содержащиеся в препаратах и в продуктах питания: крахмал, лактоза, глюкоза, фруктоза и т.д.;<br />
<br />
<i>Макроэрги</i> (фосфагены): АТФ (син. - атрифос (Венгрия), миотрифос (Польша), фосфобион (Румыния), Неотон (фосфокреатин (Италия)), Кислота адениловая, Фосфаден, Креатин.<br />
<br />
<b>Имуномодуляторы (синтетические и естественного происхождения)</b><br />
<br />
Амиксин, Виферон, Декарис, Дибазол, Имунофан, Интерлейкин-2, интерферон, левамизол, Ликопид, Полудан, Рибомунил, Ронколейкин, Тималин, Тимоген, Циклоферон, Ацикловир (мазь).<br />
<br />
Также достоверным имуностимулирующим действием обладают поливитаминные комплексы, содержащие витамины группы В; продукты пчеловодства; препараты из цветочной пыльцы; неспецифические биогенные стимуляторы: мумиё и т.д., энзимы.<br />
<br />
Одной из важнейших задач медицинского обеспечения на эта¬пах подготовки спортсмена является направленная коррекция процессов энергообеспечения различных по интенсивности, продолжительности и другим характеристикам физических нагрузок. Иными словами - достижение оптимальной функциональ¬ной готовности на определённом этапе (периоде, микро-, макро-и мезоцикле) тренировочного процесса. В соответствии с принятыми в настоящее время вариантами периодизации тренировочного процесса (Рубин B.C., 2004) можно выделить следующие его периоды (мезоциклы), требующие специфического медикаментозно обеспечения (см табл. 2):<br />
<br />
- втягивающий;<br />
<br />
- базовый обще- и специально-подготовительный<br />
<br />
- предсоревновательный конотрольно-подготовительный;<br />
<br />
- соревновательный (реализации высшего уровня готовности);<br />
<br />
- восстановительный (восстановительно-поддерживающий).<br />
<br />
Логика развёртывания тренировочного процесса в конкретной спортивной дисциплине требует приоритетного внимания к поддержанию на необходимом уровне базовых физических качеств и способностей. Это общая и специальная выносливость, скоростно-силовые способности, гибкость, координация, а также различные варианты их сочетания. В таблице 3 представлены методические подходы к оценке характера физической нагрузки на этапах спортивной подготовки и использованию фармакологических препаратов, а также пищевых добавок для повышения эффективности тренировочного процесса.<br />
<br />
<p align="right">Таблица 2.</p><br />
<br />
<p align="center"><b>Использование фармакологических и пищевых добавок на этапах подготовки спортсмена</b></p><br />
<br />
[[Файл:Без имени-1.jpg|width="892"|height="1217"|center]]<br />
<br />
<p align="right">Таблица 3.</p><br />
<br />
<p align="center">Использование фармакологических препаратов и пищевых добавок для обеспечения общей и специальной выносливости в зависимости от преобладающего механизма энергообеспечения</p><br />
<br />
<table border="1"><tr><td/><b>Механизмы энергообеспечения и источники энергии</b></td><td/><b>Характеристики работы:<br />
#продолжительность;<br />
#мощность,<br />
#уровень лактата<br />
</b></td><td/><b>Источники энергии</b></td><td/><b>Группы препаратов фармакологической поддержки</b></td></tr><tr><td/><u>Анаэробное</u>: глюкоза,<br />
макроэнергетические фосфаты (АТФ, креатинфосфат и др)</td><td/>10-20 с; максимальная; 7-12 мМоль/л</td><td/>КФ+АДФ<-> <->АТФ+Кр;<br />
АТФ<-> АДФ+НзРСМ<br />
</td><td/>Психостимуляторы допинговой и недопинговой группы, адаптогены, препараты энергетического действия, элтон, адаптон, витамины и комбинированные витамино-минеральные комплексы («БиоМакс» и т.п.) препараты</td></tr><tr><td/><u>Гликолитическое</u>: Активация гликолиза в мышцах, улучшение транспорта глюкозы в клетку</td><td/>30 с - 1,5 мин; субмаксимальная; 7-12мМоль/л</td><td/>глюкоза &rarr;<br />
пируват &rarr;<br />
лаггат<br />
</td><td/>Психостимуляторы допинговой и недопинговой группы, адаптогены, препараты энергетического действия, углеводное насыщение, антиоксиданты, продукты пчеловодста, элтон, фитотон</td></tr><tr><td/><u>Смешанное</u> с преобладанием анаэробных процессов. Углеводные депо, оптимизация питания.</td><td/>1,5- Hi мин, большая; 6-9 мМоль/л</td><td/>глюкоза &rarr;<br />
пируват &rarr; <br />
лактат, <br />
глюкоза&rarr; <br />
С02+Н20</td><td rowspan="2">Психостимуляторы допинговой и недопинговой группы, витамины, углеводное насыщение, АТФ, креатин, L-карнитин, электролиты, анаболические стероиды, аминокислоты, липидные смеси, антиоксиданты, антигипоксанты, витамины, микроэлементы, адаптогены, леветон витамины и витамино-минеральные комплексы («БиоМакс» и т.п.)</td></tr><tr><td/><u>Смешанное</u> с преобладанием аэробных процессов. Углеводные депо, коррекция электролитного баланса, оптимизация питания и минерального обмена.</td><td/>15-20 мин; средняя; 4-6 мМоль/л</td><td/>глюкоза &rarr;<br />
С02+Н2О, <br />
глюкоза &rarr;<br />
пируват &rarr;<br />
лактат, <br />
липолиз,</td></tr><tr><td/><u>Аэробное</u>: создание и мобилизация жировых депо и депо гликогена (спецпитание), оптимизация водно-электролитного обмена</td><td/>несколько часов; умеренная; до 4 мМоль/л</td><td/>липолиз, <br />
глюконеогенез, <br />
гликолиз <br><br />
глюкоза &rarr;<br />
С02+2О2+Н2О</td><td/>Анаболические стероиды, кортикостероиды, психостимуляторы допинговой и недопинговой группы, липидные смеси, углеводное насыщение, антиоксиданты, h-карнитин, антиоксиданты, психоэнергизаторы, морекультуры, продукты пчеловодства, леветон, витамины и витамино-минеральные комплексы («БиоМакс» и т.п.)</td></tr></table><br />
<br />
Пример 1.<br />
<br />
Пациент 35 лет в конце периода иммобилизации после перелома бедра. В соответствии с задачами основного и заключительного периодов реабилитации спланирована медикаментозная поддержка:<br />
<br />
- <u><i>основной период реабилитации</i></u> (до выписки из стационара) - занятия по щадящему режиму начинаются в конце иммобилизации при сформированной костной мозоли: поливитамины (БиоМакс, и т.п.), адаптогены, разогревающие средства наружного применения;<br />
<br />
- <u><i>заключительный период реабилитации</i></u> (до полного восстановления функций) - поливитамины, адаптогены, энергетические напитки (Powerade, Catorade, "Золотой шар" и т.д.), разогревающие и обезболивающие средства наружного применения.<br />
<br />
Пример 2.<br />
<br />
Физкультурница 27 лет. В соответствии с задачами по активизации после длительного периода относительной гиподинамии и нормализации веса спланирована медикаментозная поддержка:<br />
<br />
- <u><i>Втягивающий мезоцикл: поливитамины</i></u> (БиоМакс, и т.д.), препараты метаболического действия (Меридиа, Ксеникал и др.), адаптогены, энергетические напитки.<br />
<br />
- <u><i>Базовый мезоиикл</i></u> (общеразвивающий): поливитамины, пре-параты метаболического действия, рибоксин, калия оротат, энергетические напитки.<br />
<br />
Пример 3.<br />
<br />
Спортсмен М. 19 лет, мастер спорта международного класса по бадминтону. В соответствии с задачей подготовки к Чемпионату Мира в рамках одного четырехмесячного макроцикла спланировано медикаментозное обеспечение по мезоциклам:<br />
<br />
- <u><i>Втягивающий мезоиикл</i></u> - 1 нед.: энегретические напитки (Powerade, Catorade, "Золотой шар" и т.д.), гематоген;<br />
<br />
- <u><i>Базовый мезоиикл</i></u> (общеразвивающий) - 3 нед и участие в турнире межрегионального уровня 1 нед: Аминокислотный комплекс, Поливитамины (БиоМакс и т.п.), рибоксин, калия оротат;<br />
<br />
- <u><i>Восстановительный мезоиикл</i></u> - 1 нед.: янтарная кислота, энергетические напитки;<br />
<br />
- <u><i>Базовый мезоиикл</i></u> (спеииалъноразвивающий) - 3 нед и участие в турнире национального уровня 1 нед.: ноотропил, вобэнзим, поливитамины;<br />
<br />
- <u><i>Восстановительный мезоиикл</i></u> - 1 нед.: энегретические напитки (Powerade, Catorade, "Золотой шар" и т.д.), гематоген;<br />
<br />
- <u><i>Базовый мезоиикл</i></u> (совершенствования спортивной формы) - 2 нед и участие в международном турнире (без критической смены часовых поясов) - 1 нед.: аминалон, поливитамины, актовегин;<br />
<br />
- <u><i>Предсоревновательный мезоиикл</i></u> - 1 нед.: церебрум компо-зитум, поливитамины (аэровит), эль-кар;<br />
<br />
- <u><i>Соревновательный мезоцикл</i></u> (в условиях критической сме¬ны часовых поясов) - 1 нед.: церебрум композитум, женьшень, энергетические напитки, средства ароматерапии;<br />
<br />
- <u><i>Восстановительный мезоцикл</i></u> - 2 нед.: энегретические напитки (Powerade, Catorade, "Золотой шар" и т.д.), сукцинат на-трия.<br />
<br />
Пример 4.<br />
<br />
Спортсмен 18 лет, мастер спорта по борьбе дзюдо. В соответствии с задачей подготовки к международному турниру в составе сборной команды страны рамках одного трёхмесячного мак-роцикла спланировано медикаментозное обеспечение по мезоциклам:<br />
<br />
- <u><i>Втягивающий мезоиикл</i></u> - I нед.: энегретические напитки (Powerade, Catorade, "Золотой шар" и т.д.), гематоген;<br />
<br />
- <u><i>Базовый мезоцикл</i></u> (специальноразвивающий) - 3 нед: протеиновый комплекс, Поливитамины (БиоМакс и т.п.), рибоксин, калия оротат;<br />
<br />
- <u><i>Восстановительный мезоиикл</i></u> - 1 нед.: метилурацил, энергетические напитки;<br />
<br />
- <u><i>Базовый мезоцикл</i></u> (совершенствования спортивной формы) - 3 нед и участие в турнире национального уровня 1 нед.: глицин, вобэнзим, <br />
поливитамины;<br />
<br />
- <u><i>Восстановительный мезоцикл</i></u> - 1 нед.: энегретические напитки (Powerade, Catorade, "Золотой шар" и т.д.), гематоген;<br />
<br />
- <u><i>Предсоревновательный мезоцикл</i></u> -12 нед.: аминалон, поливитамины (аэровит), эль-кар;<br />
<br />
- <u><i>Соревновательный мезоцикл</i></u> - 1 нед.: аминалон, креатин, энергетические напитки, средства ароматерапии;<br />
<br />
<u><i>Восстановительный мезоиикл</i></u> - I нед.: энегретические напитки (Powerade, Catorade, "Золотой шар" и т.д.), сукцинат натрия.<br />
<br />
== Препараты топического лечения травм (мазевые, жидкие, аэрозольные, апликационные и инъекционные формы) ==<br />
<br />
=== Противовоспалительные средства ===<br />
<br />
Нестероидные: Фастум гель, Флексен гель, Диклофенак мазь, Вольтарен мазь, Бутадион мазь, Долгит крем, Индовазин мазь;<br />
<br />
Биогенные: Апизартрон, Вирапин, Випросал, Випратокс, Траумель (гомеоп.)<br />
<br />
=== Противоотёчные ===<br />
<br />
Лиотон-1000 гель, Гепароид, Гепариновая мазь, Гепатромбин, Эссавен гель, Троксевазин, Троксерутин, Венорутон, Индовазин.<br />
<br />
=== Местноанестезирующие ===<br />
<br />
Анестезин, Лидокаин, Новокаин и т.п. (иньекц)*;Хлорэтил, Альдоспрей(аэроз.), Замораживающие и охлаждающие спреи (аэроз.).<br />
<br />
=== Разогревающе-раздразающие ===<br />
<br />
Никофлекс, Капсикам, Бенгей, Финалгон, Ментол, Эфкамон, Перцовый пластырь, Скипидар, Спирт муравьиный, Горчица.<br />
<br />
=== Регенеративные ===<br />
<br />
Актовегин 20% желе (для мокнущих ран), Актовегин 5% мазь (для сухих ран), Солкосерил, мази с прополисом, Ируксол (гнойные раны), Цинковая паста, Трипсин, Химотрипсин, Хондроксид, ЦельТ (гомеоп.);<br />
<br />
Воскосорб, ПараПран, ВоскоПран. (апликационные лекарственные формы из текстильного полотна с комбинированные восковой или парафиновой пропиткой, а также антисептическими и имуномодулирующими средствами).<br />
<br />
=== Антисептики и бактерицидные средства ===<br />
<br />
Спирт, Иод, Перекись водорода, Настойка прополиса, Бриллиантовая зелень, Марганцовокислый калий, Фурацилин, Диоксидин, Мирамистин, Хлоргекседин, Тетрациклиновая (с пиромекаином), Каметон, Ингалипт, Пропасол.<br />
<br />
=== Гормональные мазевые формы ===<br />
<br />
Преднизолоновая мазь, Флуцинар, Лоринден, Фторокорт и т.д.<br />
<br />
== Алгоритм действий при спортивной травме ==<br />
<br />
Столь широко пропагандируемый в травматологии и экстремальной медицине принцип «золотого часа» в отношении острой спортивной травмы зачастую выглядит как принцип нескольких «золотых минут». Проведённая в кратчайшие сроки одновременно с первичной диагностикой (осмотр, пальпация), первая медицинская (доврачебная, врачебная) помощь позволяет минимизировать такие последствия повреждения как гематома, воспаление, болевой синдром, контрактуры и способствует более раннему воз-вращению к полноценной спортивной деятельности.<br />
<br />
Мероприятия первой помощи целесообразно вроводить по алгоритму ПЛДП (см табл. 4):<br />
<br />
(П) Покой - <b>скорейшее прекращение травматизирующего воздействия, при необходимости, придание физиологической позы.</b><br />
<br />
<b>(Л) Лёд (холод)</b> применяется с целью снятия первичных болевых ощущений - орошение травмированной поверхности хлорэтилом, замораживающим спреем, прикладывание пузыря со льдом либо хладопакета.<br />
<br />
<i>При открытых повреждениях предварительно проводится остановка кровотечения (по необходимости), обработка травмированной зоны антисептиком, с наложением стерильной или повязки, спец апликационныхх средств.</i><br />
<br />
<b>(Д) Давление</b> как воздействие на зону травмы проводится с целью ограничения отёков и гематом. Накладывается давящая повязка с помощью хлопчато-бумажного или эластичного бинта, тейпирование (функциональная лейкопластырная иммобилизация).<br />
<br />
<b>(П) Подъём</b> или фиксация травмированной области (конечности), в физиологическом и возвышенном положении)<br />
<br />
Дальнейшие диагностические мероприятия (консультация врача-специалиста, рентгенография, ультразвуковое исследовние, компьютерная томография и др.) позволяют определить оптимальную тактику лечения с учётом индивидуальных особенностей спортсмена (возраст, специализаия, квалификация и т.п.).<br />
<br />
При выявлении костно-суставной патологии лечение осуществляется ортопедом-травматологом. Производятся репозиция (при необходимости), иммобилизация перелома; устанавливаются сроки последней. Реабилитационные мероприятия (лечебная гимнастика, массаж, ФТ) осуществляются на основе типовых планов с учётом индивидуальных особенностей.<br />
<br />
Если исключена серьёзная патология опорно-двигательного аппарата и характер повреждения ограничивается мягкими тканями - восстановительные мероприятия могут проводится самостоятельно спортивным врачом при участии тренера (таблица 3). На¬ряду с медикаментозным лечением и физиотерапевтическими воз¬действиями подбираются лечебные упражнения и другие средства ЛФК (массаж, гидрокинезотерапия, закаливающие процедуры).<br />
<br />
На фоне проводимого лечения спортсмен может продолжать тренировки по скорректированным планам (например - доступные тактико-технические элементы и элементы ОФП, теоретическая подготовка, работа с психологом и т.п.).<br />
<br />
С 4-5 дня интенсивность прироста нагрузки на травмированную область повышается и осуществляется индивидуально, в зависимости от локализации и тяжести повреждения, способностей тканей к восстановлению и особенностей тренировочного процесса.<br />
<br />
Двигательную реабилитацию после травм, расширение объёма и интенсивности нагрузок предпочтительно проводить с использованием давящих повязок на травмированную область (х/б, эластичный бинт, тейпирование, применение, стяжек-суппортов).<br />
<br />
== Медикаментозное лечение травм ==<br />
<br />
<i>местное</i> (инвазивное - инъекционное, наружное - неинвазивное),<br />
<br />
<i>общее</i> (пероральное, внутримышечное, внутривенное). Задачи восстановительного периода:<br />
<br />
- купирование болевого синдрома;<br />
<br />
- ликвидация воспалительных явлений;<br />
<br />
- нормализация кровоснабжения;<br />
<br />
- симуляция регенерации и предотвращение контрактур. <br />
<br />
<i>Основные группы применяемых препаратов:</i> Анестетики местного и общего действия: новокаин, лидокаин, кетанов, кетарол, ксефокам, фастум гель, хлорэтил и замораживающие спреи, и др.;<br />
<br />
<i>Нестероидные противовоспалительные средства местного и общего действия:</i> индометацин, вольтарен, ибупрофен, диклофенак, мидокалм, альдоспрей, траумель и др.;<br />
<br />
<i>Стероидные препараты местного действия:</i> гидрокортизон, кеналог-40, триам, дипроспан и т.д.*;<br />
<br />
<i>Наружные средства местного отвлекающего, раздражающего (разогревающего) действия:</i> Бен-Гей, никофлекс, капсикам, финалгон, перцовый пластырь и др.;<br />
<br />
<i>Средства нормализующие кровоснабжение травмированной зоны:</i> гапаринсодержащие мази, троксевазин, никотиновая кислота, спазмолитики;<br />
<br />
<br />
<div align="right">Таблица 4.</div><br />
<br />
<b><div align="center">Применение медикаментозных средств в комплексе восстановительных мероприятий топического лечения повреждениий мягких тканей опорно-двигательного аппарата</div></b><br />
<br />
<table border="1"><tr><td/><b>Воздействующие факторы</b></td><td/><b>1-й день</b></td><td/><b>2-й день</b></td><td/><b>3-й день</b></td><td/><b>4-й день</b></td><td/><b>5-й день</b></td><td/><b>с 6-го дня</b></td></tr><tr><td/><b>Холод</b> (лёд, хладопакет)</td><td/>по 20-30 мин 2 р/д</td><td/>по 20-30 мин 2 р/д</td><td/>по 20-30 мин 2 р/д</td><td/>по 20-30 мин 1 р/д</td><td/>по 20-30 мин 1 р/д</td><td/><p align="center">&mdash;</p></td></tr><tr><td/><b>Тепло</b> (физические ф-ры, мази, кремы, апликации)</td><td/><p align="center">&mdash;</p></td><td/><p align="center">&mdash;</p></td><td/><p align="center">&mdash;</p></td><td/>по 20-30 мин 1 р/д</td><td/>по 20-30 мин 1 р/д</td><td/>по 20-30 мин 1-2 р/д</td></tr><tr><td/>Давящая повязка (бинт, тейп, суппорт)</td><td/>постоянно</td><td/>постоянно</td><td/>постоянно</td><td/>постоянно</td><td/>постоянно</td><td/>по показаниям</td></tr><tr><td/>Массаж</td><td/><p align="center">&mdash;</p></td><td/><p align="center">+</p></td><td/><p align="center">+</p></td><td/><p align="center">+</p></td><td/><p align="center">+</p></td><td/>по показаниям</td></tr><tr><td/>Лечебная гимнастика</td><td/><p align="center">&mdash;</p></td><td/><p align="center">+</p></td><td/><p align="center">+</p></td><td/><p align="center">+</p></td><td/><p align="center">+</p></td><td/>по показаниям</td></tr><tr><td/>Медикаментозные средства</td><td/>обезболивающие, п/отёчные п/воспалительные</td><td/>обезболивающие, п/отёчные п/воспалительные</td><td/>обезболивающие, п/отёчные п/воспалительные</td><td/>обезболивающие, п/отёчные п/воспалительные</td><td/>обезболивающие, п/отёчные п/воспалительные</td><td/>по показаниям</td></tr></table><br />
<br />
<i>Препараты стимулирующие рост и регенерацию тканей общего и местного действия</i> Пантенол, Олазоль, Актовегин, Дис-кус-композитум, Цель-Т, Синвиск и др..<br />
<br />
В числе средств-новинок медикаментозного лечения последствий острых и хронических заболеваний и повреждений опор¬но-двигательного аппарата следует отметить Альдоспрей, Трау-мель, Цель Т, Дискус-композитум, Актовегин, Синвиск, сретства торговой марки «Стерипан» (пластыри, в т.ч. для пребывания в воде; охлаждающие, противоотёчные, антисептические аэрозоли).<br />
<br />
Для оптимизации восстановительного и реабилитационного воздействия ряд специалистов отдает предпочтение инъекционным и инфузионным методам введения препаратов.<br />
<br />
== Регуляция механизмов адаптации и факторов ограничения физической работоспособности ==<br />
<br />
Прогнозирование и оценку адаптационных реакций к физическим нагрузкам можно рассмотреть на примере отечественно¬го комплексного витамино-минерального препарата БиоМакс, который по своим фармакологическим характеристикам относится к энерготропным, адаптогенным, ноотропным, антиоксидантным, антигипоксическим, метаболическим, регенерирующим средствам.<br />
<br />
Витамино-минеральный препарат БиоМакс позволяет проводить срочную и плановую коррекцию основных механизмов, обеспечивающих физическую работоспособность за счёт фармакологических эффектов его компонентов (см табл. 5). К таким фармакологическим эффектам в первую очередь относятся:<br />
<br />
- коррекция нарушений питания: дисбаланса витаминов, белков, жиров, углеводов, макро- и микроэлементов;<br />
<br />
- стабилизация процессов метаболизма пластических мате-риалов гормонов, ферментов и энзимов, развития и дифферен-циации тканей;<br />
<br />
- регуляция процессов гликогенолоиза, синтеза и использования АТФ, креатин-фосфата, L-карнитина, липидов, белков;<br />
<br />
- повышение сократительной способности мускулатуры за счёт нормализации процессов внутри- и межмышечной координации;<br />
<br />
- улучшение прочности и эластичности связочносуставного аппарата за счёт нормализации обмена макроэлементов;<br />
<br />
- стабилизация процессов ремоделирования костной ткани (витамин D, кальций)<br />
<br />
- ликвидация явлений утомления в центральной нервной си-стеме, торможения, дискоординации движений;<br />
<br />
- поддержание необходимого уровня микроциркуляции и, как следствие, транспорта кислорода и метаболитов к тканям;<br />
<br />
- укрепление сосудистой стенки, профилактика тромбообразования;<br />
<br />
- антиоксидантное действие - подавление образования гидроперекисей, токсинов, стабилизация функций клеточных мембран;<br />
<br />
- активизация процессов неспецифического иммунитета.</div>
Electro999
http://wikiatletics.ru/index.php?title=%D0%9D%D0%B5%D0%B4%D0%BE%D0%BF%D0%B8%D0%BD%D0%B3%D0%BE%D0%B2%D0%BE%D0%B5_%D1%84%D0%B0%D1%80%D0%BC%D0%B0%D0%BA%D0%BE%D0%BB%D0%BE%D0%B3%D0%B8%D1%87%D0%B5%D1%81%D0%BA%D0%BE%D0%B5_%D0%BE%D0%B1%D0%B5%D1%81%D0%BF%D0%B5%D1%87%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D0%B5_%D1%80%D0%B5%D0%B0%D0%B1%D0%B8%D0%BB%D0%B8%D1%82%D0%B0%D1%86%D0%B8%D0%BE%D0%BD%D0%BD%D0%BE%D0%B9,_%D0%BE%D0%B7%D0%B4%D0%BE%D1%80%D0%BE%D0%B2%D0%B8%D1%82%D0%B5%D0%BB%D1%8C%D0%BD%D0%BE%D0%B9_%D0%B8_%D1%81%D0%BF%D0%BE%D1%80%D1%82%D0%B8%D0%B2%D0%BD%D0%BE%D0%B9_%D0%BF%D1%80%D0%B0%D0%BA%D1%82%D0%B8%D0%BA%D0%B8
Недопинговое фармакологическое обеспечение реабилитационной, оздоровительной и спортивной практики
2014-09-09T16:54:40Z
<p>Electro999: </p>
<hr />
<div>== Препараты недопингового фармакологического обеспечения реабилитационной, оздоровительной и спортивной деятельности ==<br />
<br />
''Целями'' фармакологического обеспечения реабилитационной, оздоровительной и спортивной практики являются, соответствен¬но, достижение минимального уровня здоровья, укрепление здоровья, а также достижение запланированного спортивного результата, профилактика и лечение патологических, предпатологических состояний и травм, возникающих в ходе физкультурно-спортивной деятельности.<br />
В связи с этим становятся понятными основные задачи фармакологического обеспечения:<br />
<br />
#проведение заместительной терапии при прогнозировании либо выявлении клинических, до- или субклинических признаков дефицита витаминов, микро-, макроэлементов, аминокислот, ферментов и т.д.;<br />
#проведение адаптационной терапии для профилактики либо при наличии признаков срыва адаптации как проявлений стресс-реакций и «спортивной болезни»: утомление, переутомление, перетренированность (например, адаптогены, седативные средства, ноотропы, препараты топического действия),<br />
#проведение лекарственной терапии в ходе комплексного лечения, активизации процессов восстановления после травм и заболеваний.<br />
<br />
Применительно к спортивной практике задачи фармакологического обеспечения смыкаются с задачами спортивной тренировки, приобретая специальный характер, и сводятся к повышению физической работоспособности, оптимизации процессов восстановления, коррекции психических качеств, профилактики заболеваний и травм в конкретном виде спортивной деятельности.<br />
<br />
Прогнозируемый результат (см. рис. 1) во всех случаях должен включать:<br />
<br />
#повышение уровня функционального состояния за счёт общей и(или) специальной работоспособности, морфологических характеристик, позитивных сдвигов в психофизиологических реакциях;<br />
#снижение уровня заболеваемости и травматизма;<br />
#интенсификация процессов восстановления после заболеваний и травм;<br />
#достижение состояния спортивной формы, ориентированное во времени и пространстве (с учётом смены климатических зон, часовых поясов и высоты над уровнем моря);<br />
#оптимизация процессов восстановления после интенсивных нагрузок спортивного характера.<br />
<br />
Успешное применение фармакологических средств и спортивного питания требует соблюдения следующих <b>основных принципов</b>:<br />
<br />
#адекватности подбора препаратов, их дозировок, схем приёма, количества одновременно используемых средств стоящим тренировочным или соревновательным задачам;<br />
#учёта индивидуальной чувствительности и переносимости;<br />
#взаимозамены аналогичных по эффекту средств на этапах годичного макроцикла;<br />
#чередования периодов «нагрузки препаратами» и отдыха. <br />
<br />
Ниже приводятся <b>основные группы фармакологических средств</b>, представленных в Регистре лекарственных средств России (РЛС), и спортивного питания, применяемых в реабилитационной, оздоровительной и спортивной практике: <br />
<br />
<b>Витамины</b><br />
<br />
- жирорастворимые: A, D, Б, К;<br />
<br />
- водорастворимые: С, В1, В2, В5, В6, В12, Н, Р, РР, фолиевая кислота, липоевая кислота (см. табл. 1.)<br />
<br />
''Коферменты'' - продукты биотрансформации витаминов, пред¬шественники ферментов: кокарбоксилаза, кобамид, оксикоболамин, пиридоксальфосфат, энцефабол, пантогам, L-карнитин, флавинат, липоевая кислота, фосфаден, бета-каротин.<br />
<br />
Коферменты обладают также энерготропным, ноотропным, пластическим (анаболическим) действием.<br />
<br />
''Минералы'':<br />
<br />
- макроэлементы: калий, натрий, кальций, хлориды, магний, фосфор, бор (для укрепления костной ткани) (см табл.1).<br />
<br />
- микроэлементы: железо, хром, медь, йод, марганец, молибден, селен, кремний, сера, цинк, и т.д.<br />
<br />
Наиболее перспективным является применение в спорте по-ливитаминных, витамино-минеральных, витамино-адаптогенных и витамино-аминокислотных комплексов: Био-Макс, Олиговит, AminoFull, AMTN02222 LIQVTO и т.п.<br />
<br />
<b>Адаптогены</b> - неспецифические биогенные стимуляторы, средства естественного (животного, растительного) происхождения, имеющие многовековую историю применения. Механизмы их действия различны и в значительной степени не выяснены до сих пор. Предполагается, что основным путём реализации действия адаптогенов является их тонизирующее влияние на ЦНС и через неё на другие системы.<br />
<br />
<div align="right">Таблица 1.</div><br />
<br />
<b><div align="center">Коррегирующее воздействие витаминов на факторы, лимитирующие функциональное состояние спортсмена (на примере комплексного витамино-минерального препарата БиоМакс)</div></b><br />
<br />
<table border="1"><tr><td/><b>Факторы, лимитирующие функциональное состояние спортсмена</b></td><td/><b>Корригирующее действие витаминов, макро-, микроэлементов</b></td></tr><tr><td/>Истощение или угнетение центральной и периферической нервной системы</td><td/>Ноотропное или ноотропреализующее действие (витамины B1, Вб, С, кальций)</td></tr><tr><td/>Снижение эффективности передачи нейро-мышечных импульсов</td><td/>Нормализация процессов передачи нервных импульсов (кальций, магний)</td></tr><tr><td/>Нарушение клеточного дыхания при мышечной деятельности (аэробных и анаэробных механизмов)</td><td/>Активизация процессов окислительного фосфорилирования, анаэробного гликолиза, утилизации лактата (витамины В2, РР, липоевая кислота, медь, фосфор)</td></tr><tr><td/>Морфо-функциональные нарушения опорно-двигательного аппарата</td><td/>Поддержание активного углеводного и липидного обмена в условиях острой и хронической гипоксии (витамины В2, Вб, С; фосфор, цинк, марганец)</td></tr><tr><td/>Нарушение тканевого дыхания, образование пероксидантов</td><td/>Сохранение активности антиоксидантных систем в условиях вынужденной гипоксии (Е, РР, липоевая кислота)</td></tr><tr><td/>Нарушение микроциркуляции и свойств сосудистой стенки, реологических свойств крови</td><td/>Нормализация микроциркуляции и проницаемости сосудистой стенки (медь, витамины С и Р).</td></tr><tr><td/>Нарушение кислород-транспортной функции крови</td><td/>Нормализация процессов кроветворения (медь, железо, кобальт, фолиевая кислота, витамин В12)</td></tr><tr><td/>Подавление иммунологической реактивности</td><td/>Иммуномодулирующее действие (витамины А, Е; магний)</td></tr><tr><td/>Нарушение процессов метаболизма пластических материалов гормонов, ферментов и энзимов, развития и дифференциации тканей</td><td/>Активизация метаболизма на клеточном уровне (витамины группы В, С, цинк)</td></tr></table><br />
<br />
Наиболее часто в физкультурно-спортивной практике применяются: женьшень (капсулы, настойка); аралия маньчжурская (на¬стойка, таблетки «Сапарал»); экстракт элеутерококка; пантокрин (настойка, таблетки); настойка лимонника китайского; настойка заманихи; апилак, мумиё и т.п.<br />
Также имеется положительный эмпирический опыт применения в качестве пищевых добавок таких продуктов животного происхождения как продукты пчеловодства (мёд, маточное молочко, прополис и т.д.), бобровая струя, сурочий, барсучий, медвежий жир, акулий хрящ, змеиная кровь и некоторых других.<br />
<br />
<b>Антиоксиданты</b> - препараты, предотвращающие деструктивные механизмы инициации (в условиях субмаксимальных и максимальных нагрузок) свободно-радикальных процессов с образованием оксидантов: атомарного кислорода, перекиси водорода, гидроксильных и супероксидных радикалов, жирных пероксирадикалов, которые нарушают функции клеточных мембран и биоэнергетических механизмов.<br />
<br />
Антиоксидантным действием обладают:<br />
<br />
ряд витаминов и коферментов (А, С, Е, В15, бета-каротин, ко-фермент-Q, убихинон);<br />
<br />
микроэлементы (селен);<br />
<br />
Унитиол («Зорекс»);<br />
<br />
препараты энзиматического действия (вобэнзим, флогэнзим, юнэнзим, вобе-мугос),<br />
<br />
нейробутал (оксибутират кальция, оксибутират натрия - NB! -входит в стисок запрещённых препаратов WAD А),<br />
<br />
пищевые добавки торговой марки «Олифен» (гипоксен и т.п.);<br />
<br />
адаптогены (мёд, пыльца);<br />
<br />
некоторые гомеопатичекие препараты (Церебрум композитум).<br />
<br />
<b>Антигипоксанты</b> - улучшают утилизацию организмом циркулирующего в нём кислорода, снижают потребность в кислороде органов и тканей, повышая устойчивость к кислородной не¬достаточности в условиях интенсивных нагрузок. По механизму действия антигипоксанты делятся на две группы:<br />
<br />
1. <i>Средства действующие на транспортную функцию крови</i>: препараты, повышающие кислородную ёмкость крови, сродство гемоглобина к кислороду: витамин В12, Кобамамид, Фолиевая кислота, препараты железа (актиферрин, гемофер, ферроплекс, конферон, тардиферон и т.д.), гематоген; препараты крови: одногрупная и аутокровь, эритроцитарная масса и т.п.<br />
<br />
Выраженным антигипоксическим действием обладает, широко использовавшийся российскими спортсменами на Олимпиаде и Паралимпиаде в Турине (2006 г) метод ингаляционного воздействия подогретым до +45° гелием.<br />
<br />
2. <i>Средства корригирующие метаболизм клетки</i>: Актовегин, Олифен (гипоксен), Цитохром С. (Цито Мак), Оксибутират натрия (NB! - входит в список запрещённых препаратов WAD А), Оксибутират калия и т.д.<br />
<br />
Препараты пластического (анаболического) действия усиливают биосинтез белков в организме, способствуя ускорению роста мышц.<br />
<br />
<i>Гормоны</i>: Андрогены, Гипофизарные гормоны: соматотропый, гонад отропный; Гипоталамические гормоны: соматотропин-релизинг фактор, гонатотропин-рилизинг фактор; инсулин<br />
<br />
<i>Антигормоны</i> (антиэстрогены): кломифена цитрат, тамоксифен.<br />
<br />
<i>Синтетические гормонально-активные препараты</i>: метандростенолон, феноболин, силаболин, метиландростендиол, ретаболил, оксиметалон, галотестин, неливар, этилэстренол, станозолол, примоболан, норболетон, боластерон, оксиместерон, хлор-тестостерона ацетат, оксандрол.<br />
<br />
<i>Витамины</i>: кальция пантотенат, L-карнитин, милдронат, ви-тамин К, витамин U, никотиновая кислота.<br />
<br />
<i>Коферменты</i>: флавинат, кобамид.<br />
<br />
<i>Витаминоподобные вещества</i>: метилурацил, калия оротат, фосфаден, рибоксин, холина хлорид.<br />
<br />
<i>Ноотропы</i>: Пирацетам (Ноотропил), Пантокальцин.<br />
<br />
<i>Психоэнергизаторы</i><br />
<br />
<i>Антигипоксанты</i>: оксибутират натрия, оксибутират кальция (нейробутал).<br />
<br />
<i>Растительные препараты</i>, обладающие анаболическим дей¬ствием:<br />
<br />
растительные анаболики-адаптогены: (см. адаптогены);<br />
<br />
растительные анаболики гипогликемического действия: соя, горох, дуб каштанолистный, фасоль, черника, Экдистен.<br />
<br />
<i>Продукты пчеловодства</i>: апилак (препарат маточного молочка > пчёл), цветочная пыльца.<br />
<br />
<i>Энзимы</i> (биологические катализаторы пластических процес-сов) уже в течение многих лет успешно применяются в клинической и спортивной практике: Вобэнзим, Флогензим, Юнэнзим, Вобе-мугос.<br />
<br />
<i>Гепатопротекторы</i> - препараты редохраняющие печёночне клетки от повреждающего воздействия продуктов распада, обра¬зующихся при интенсивных физических нагрузках: Гептрал (Аде-метионин), Эссенциале форте, Карсил, Инозин, Рибоксин, Алло-хол, Фламин, Но-шпа.<br />
<br />
В настоящее время появились данные об отрицательном (желчегонном, гепатоцитоистощяющем) эффекте действия гепатопротекторов на фоне длительных интенсивных физических нагрузок. Это существенно ограничивает возможности их использования на соответствующих этапах подготовки спортсмена (см. табл)<br />
<br />
<i>Актопротекторы</i> - группа препаратов с полифункциональ-ным В том числе пластическим) механизмом действия включает ряд упоминавшихся ранее средств: Актовегин, Танакан, Вессел дуэ ф (сулодексид), Мелаксен (мелатонин), Янтарная кислота и её препараты, Стимол, Бемитил.<br />
<br />
<i>Белки и аминкислоты</i> в виде официнальных препаратов, а также пищевых аминкислотных и протеиновых добавок: Алании, аспартам, сорбит, аминосол, бодиформ, кристаллические аминокислоты: глютаминовая кислота, гистидин, аспсрагиновая кис¬лота, метионин и т.п.<br />
<br />
<b>Психоэнергизаторы (ноотропы)</b> повышают уровень энергетического обмена клеток мозга, развивают потенциальные нейрофизические возможности:<br />
<br />
Аминалон (ГАМК), Пантокальцин, Пирацетам (ноотропил), Пиридитол, Энцефабол, Нейробутал, Винпоцетин (кавинтон), Инстенон, Глиатилин, Глицин.<br />
<br />
<i>Регуляторы нервно-психического статуса</i>:<br />
<br />
средства коррекции нарушений сна (барбитураты, ноксирон, нитразепам, эуноктин, радедорм)*;<br />
<br />
антигистаминные препараты (пипольфен, димедрол, супрастин, тавегил);<br />
<br />
средства коррекции избыточных нервно-психических реакций: психоседативные (соли брома, валокардин, зверобой, кора белой ивы, валериана, пустырник, пассифлора и т.д.);<br />
<br />
транквилизаторы (элениум, седуксен, эуноктин, триоксазин, оксилидин, мепробомат)<br />
<br />
средства, тормозящие вовлечение в эмоции вегетативных центров (пирроксан, оксибутрат натрия, нейробутал). <br />
<br />
<b>Энерготропные препараты и пищевые добавки</b><br />
<br />
Моно-, ди-, три-, полисахариды, содержащиеся в препаратах и в продуктах питания: крахмал, лактоза, глюкоза, фруктоза и т.д.;<br />
<br />
<i>Макроэрги</i> (фосфагены): АТФ (син. - атрифос (Венгрия), миотрифос (Польша), фосфобион (Румыния), Неотон (фосфокреатин (Италия)), Кислота адениловая, Фосфаден, Креатин.<br />
<br />
<b>Имуномодуляторы (синтетические и естественного происхождения)</b><br />
<br />
Амиксин, Виферон, Декарис, Дибазол, Имунофан, Интерлейкин-2, интерферон, левамизол, Ликопид, Полудан, Рибомунил, Ронколейкин, Тималин, Тимоген, Циклоферон, Ацикловир (мазь).<br />
<br />
Также достоверным имуностимулирующим действием обладают поливитаминные комплексы, содержащие витамины группы В; продукты пчеловодства; препараты из цветочной пыльцы; неспецифические биогенные стимуляторы: мумиё и т.д., энзимы.<br />
<br />
Одной из важнейших задач медицинского обеспечения на эта¬пах подготовки спортсмена является направленная коррекция процессов энергообеспечения различных по интенсивности, продолжительности и другим характеристикам физических нагрузок. Иными словами - достижение оптимальной функциональ¬ной готовности на определённом этапе (периоде, микро-, макро-и мезоцикле) тренировочного процесса. В соответствии с принятыми в настоящее время вариантами периодизации тренировочного процесса (Рубин B.C., 2004) можно выделить следующие его периоды (мезоциклы), требующие специфического медикаментозно обеспечения (см табл. 2):<br />
<br />
- втягивающий;<br />
<br />
- базовый обще- и специально-подготовительный<br />
<br />
- предсоревновательный конотрольно-подготовительный;<br />
<br />
- соревновательный (реализации высшего уровня готовности);<br />
<br />
- восстановительный (восстановительно-поддерживающий).<br />
<br />
Логика развёртывания тренировочного процесса в конкретной спортивной дисциплине требует приоритетного внимания к поддержанию на необходимом уровне базовых физических качеств и способностей. Это общая и специальная выносливость, скоростно-силовые способности, гибкость, координация, а также различные варианты их сочетания. В таблице 3 представлены методические подходы к оценке характера физической нагрузки на этапах спортивной подготовки и использованию фармакологических препаратов, а также пищевых добавок для повышения эффективности тренировочного процесса.<br />
<br />
<p align="right">Таблица 2.</p><br />
<br />
<p align="center"><b>Использование фармакологических и пищевых добавок на этапах подготовки спортсмена</b></p><br />
<br />
[[Файл:Без имени-1.jpg|width="892"|height="1217"|center]]<br />
<br />
<p align="right">Таблица 3.</p><br />
<br />
<p align="center">Использование фармакологических препаратов и пищевых добавок для обеспечения общей и специальной выносливости в зависимости от преобладающего механизма энергообеспечения</p><br />
<br />
<table border="1"><tr><td/><b>Механизмы энергообеспечения и источники энергии</b></td><td/><b>Характеристики работы:<br />
#продолжительность;<br />
#мощность,<br />
#уровень лактата<br />
</b></td><td/><b>Источники энергии</b></td><td/><b>Группы препаратов фармакологической поддержки</b></td></tr><tr><td/><u>Анаэробное</u>: глюкоза,<br />
макроэнергетические фосфаты (АТФ, креатинфосфат и др)</td><td/>10-20 с; максимальная; 7-12 мМоль/л</td><td/>КФ+АДФ<-> <->АТФ+Кр;<br />
АТФ<-> АДФ+НзРСМ<br />
</td><td/>Психостимуляторы допинговой и недопинговой группы, адаптогены, препараты энергетического действия, элтон, адаптон, витамины и комбинированные витамино-минеральные комплексы («БиоМакс» и т.п.) препараты</td></tr><tr><td/><u>Гликолитическое</u>: Активация гликолиза в мышцах, улучшение транспорта глюкозы в клетку</td><td/>30 с - 1,5 мин; субмаксимальная; 7-12мМоль/л</td><td/>глюкоза &rarr;<br />
пируват &rarr;<br />
лаггат<br />
</td><td/>Психостимуляторы допинговой и недопинговой группы, адаптогены, препараты энергетического действия, углеводное насыщение, антиоксиданты, продукты пчеловодста, элтон, фитотон</td></tr><tr><td/><u>Смешанное</u> с преобладанием анаэробных процессов. Углеводные депо, оптимизация питания.</td><td/>1,5- Hi мин, большая; 6-9 мМоль/л</td><td/>глюкоза &rarr;<br />
пируват &rarr; <br />
лактат, <br />
глюкоза&rarr; <br />
С02+Н20</td><td rowspan="2">Психостимуляторы допинговой и недопинговой группы, витамины, углеводное насыщение, АТФ, креатин, L-карнитин, электролиты, анаболические стероиды, аминокислоты, липидные смеси, антиоксиданты, антигипоксанты, витамины, микроэлементы, адаптогены, леветон витамины и витамино-минеральные комплексы («БиоМакс» и т.п.)</td></tr><tr><td/><u>Смешанное</u> с преобладанием аэробных процессов. Углеводные депо, коррекция электролитного баланса, оптимизация питания и минерального обмена.</td><td/>15-20 мин; средняя; 4-6 мМоль/л</td><td/>глюкоза &rarr;<br />
С02+Н2О, <br />
глюкоза &rarr;<br />
пируват &rarr;<br />
лактат, <br />
липолиз,</td></tr><tr><td/><u>Аэробное</u>: создание и мобилизация жировых депо и депо гликогена (спецпитание), оптимизация водно-электролитного обмена</td><td/>несколько часов; умеренная; до 4 мМоль/л</td><td/>липолиз, <br />
глюконеогенез, <br />
гликолиз <br><br />
глюкоза &rarr;<br />
С02+2О2+Н2О</td><td/>Анаболические стероиды, кортикостероиды, психостимуляторы допинговой и недопинговой группы, липидные смеси, углеводное насыщение, антиоксиданты, h-карнитин, антиоксиданты, психоэнергизаторы, морекультуры, продукты пчеловодства, леветон, витамины и витамино-минеральные комплексы («БиоМакс» и т.п.)</td></tr></table><br />
<br />
Пример 1.<br />
<br />
Пациент 35 лет в конце периода иммобилизации после перелома бедра. В соответствии с задачами основного и заключительного периодов реабилитации спланирована медикаментозная поддержка:<br />
<br />
- <u><i>основной период реабилитации</i></u> (до выписки из стационара) - занятия по щадящему режиму начинаются в конце иммобилизации при сформированной костной мозоли: поливитамины (БиоМакс, и т.п.), адаптогены, разогревающие средства наружного применения;<br />
<br />
- <u><i>заключительный период реабилитации</i></u> (до полного восстановления функций) - поливитамины, адаптогены, энергетические напитки (Powerade, Catorade, "Золотой шар" и т.д.), разогревающие и обезболивающие средства наружного применения.<br />
<br />
Пример 2.<br />
<br />
Физкультурница 27 лет. В соответствии с задачами по активизации после длительного периода относительной гиподинамии и нормализации веса спланирована медикаментозная поддержка:<br />
<br />
- <u><i>Втягивающий мезоцикл: поливитамины</i></u> (БиоМакс, и т.д.), препараты метаболического действия (Меридиа, Ксеникал и др.), адаптогены, энергетические напитки.<br />
<br />
- <u><i>Базовый мезоиикл</i></u> (общеразвивающий): поливитамины, пре-параты метаболического действия, рибоксин, калия оротат, энергетические напитки.<br />
<br />
Пример 3.<br />
<br />
Спортсмен М. 19 лет, мастер спорта международного класса по бадминтону. В соответствии с задачей подготовки к Чемпионату Мира в рамках одного четырехмесячного макроцикла спланировано медикаментозное обеспечение по мезоциклам:<br />
<br />
- <u><i>Втягивающий мезоиикл</i></u> - 1 нед.: энегретические напитки (Powerade, Catorade, "Золотой шар" и т.д.), гематоген;<br />
<br />
- <u><i>Базовый мезоиикл</i></u> (общеразвивающий) - 3 нед и участие в турнире межрегионального уровня 1 нед: Аминокислотный комплекс, Поливитамины (БиоМакс и т.п.), рибоксин, калия оротат;<br />
<br />
- <u><i>Восстановительный мезоиикл</i></u> - 1 нед.: янтарная кислота, энергетические напитки;<br />
<br />
- <u><i>Базовый мезоиикл</i></u> (спеииалъноразвивающий) - 3 нед и участие в турнире национального уровня 1 нед.: ноотропил, вобэнзим, поливитамины;<br />
<br />
- <u><i>Восстановительный мезоиикл</i></u> - 1 нед.: энегретические напитки (Powerade, Catorade, "Золотой шар" и т.д.), гематоген;<br />
<br />
- <u><i>Базовый мезоиикл</i></u> (совершенствования спортивной формы) - 2 нед и участие в международном турнире (без критической смены часовых поясов) - 1 нед.: аминалон, поливитамины, актовегин;<br />
<br />
- <u><i>Предсоревновательный мезоиикл</i></u> - 1 нед.: церебрум компо-зитум, поливитамины (аэровит), эль-кар;<br />
<br />
- <u><i>Соревновательный мезоцикл</i></u> (в условиях критической сме¬ны часовых поясов) - 1 нед.: церебрум композитум, женьшень, энергетические напитки, средства ароматерапии;<br />
<br />
- <u><i>Восстановительный мезоцикл</i></u> - 2 нед.: энегретические напитки (Powerade, Catorade, "Золотой шар" и т.д.), сукцинат на-трия.<br />
<br />
Пример 4.<br />
<br />
Спортсмен 18 лет, мастер спорта по борьбе дзюдо. В соответствии с задачей подготовки к международному турниру в составе сборной команды страны рамках одного трёхмесячного мак-роцикла спланировано медикаментозное обеспечение по мезоциклам:<br />
<br />
- <u><i>Втягивающий мезоиикл</i></u> - I нед.: энегретические напитки (Powerade, Catorade, "Золотой шар" и т.д.), гематоген;<br />
<br />
- <u><i>Базовый мезоцикл</i></u> (специальноразвивающий) - 3 нед: протеиновый комплекс, Поливитамины (БиоМакс и т.п.), рибоксин, калия оротат;<br />
<br />
- <u><i>Восстановительный мезоиикл</i></u> - 1 нед.: метилурацил, энергетические напитки;<br />
<br />
- <u><i>Базовый мезоцикл</i></u> (совершенствования спортивной формы) - 3 нед и участие в турнире национального уровня 1 нед.: глицин, вобэнзим, <br />
поливитамины;<br />
<br />
- <u><i>Восстановительный мезоцикл</i></u> - 1 нед.: энегретические напитки (Powerade, Catorade, "Золотой шар" и т.д.), гематоген;<br />
<br />
- <u><i>Предсоревновательный мезоцикл</i></u> -12 нед.: аминалон, поливитамины (аэровит), эль-кар;<br />
<br />
- <u><i>Соревновательный мезоцикл</i></u> - 1 нед.: аминалон, креатин, энергетические напитки, средства ароматерапии;<br />
<br />
<u><i>Восстановительный мезоиикл</i></u> - I нед.: энегретические напитки (Powerade, Catorade, "Золотой шар" и т.д.), сукцинат натрия.<br />
<br />
== Препараты топического лечения травм (мазевые, жидкие, аэрозольные, апликационные и инъекционные формы) ==<br />
<br />
=== Противовоспалительные средства ===<br />
<br />
Нестероидные: Фастум гель, Флексен гель, Диклофенак мазь, Вольтарен мазь, Бутадион мазь, Долгит крем, Индовазин мазь;<br />
<br />
Биогенные: Апизартрон, Вирапин, Випросал, Випратокс, Траумель (гомеоп.)<br />
<br />
=== Противоотёчные ===<br />
<br />
Лиотон-1000 гель, Гепароид, Гепариновая мазь, Гепатромбин, Эссавен гель, Троксевазин, Троксерутин, Венорутон, Индовазин.<br />
<br />
=== Местноанестезирующие ===<br />
<br />
Анестезин, Лидокаин, Новокаин и т.п. (иньекц)*;Хлорэтил, Альдоспрей(аэроз.), Замораживающие и охлаждающие спреи (аэроз.).<br />
<br />
=== Разогревающе-раздразающие ===<br />
<br />
Никофлекс, Капсикам, Бенгей, Финалгон, Ментол, Эфкамон, Перцовый пластырь, Скипидар, Спирт муравьиный, Горчица.<br />
<br />
=== Регенеративные ===<br />
<br />
Актовегин 20% желе (для мокнущих ран), Актовегин 5% мазь (для сухих ран), Солкосерил, мази с прополисом, Ируксол (гнойные раны), Цинковая паста, Трипсин, Химотрипсин, Хондроксид, ЦельТ (гомеоп.);<br />
<br />
Воскосорб, ПараПран, ВоскоПран. (апликационные лекарственные формы из текстильного полотна с комбинированные восковой или парафиновой пропиткой, а также антисептическими и имуномодулирующими средствами).<br />
<br />
=== Антисептики и бактерицидные средства ===<br />
<br />
Спирт, Иод, Перекись водорода, Настойка прополиса, Бриллиантовая зелень, Марганцовокислый калий, Фурацилин, Диоксидин, Мирамистин, Хлоргекседин, Тетрациклиновая (с пиромекаином), Каметон, Ингалипт, Пропасол.<br />
<br />
=== Гормональные мазевые формы ===<br />
<br />
Преднизолоновая мазь, Флуцинар, Лоринден, Фторокорт и т.д.<br />
<br />
== Алгоритм действий при спортивной травме ==<br />
<br />
Столь широко пропагандируемый в травматологии и экстремальной медицине принцип «золотого часа» в отношении острой спортивной травмы зачастую выглядит как принцип нескольких «золотых минут». Проведённая в кратчайшие сроки одновременно с первичной диагностикой (осмотр, пальпация), первая медицинская (доврачебная, врачебная) помощь позволяет минимизировать такие последствия повреждения как гематома, воспаление, болевой синдром, контрактуры и способствует более раннему воз-вращению к полноценной спортивной деятельности.<br />
<br />
Мероприятия первой помощи целесообразно вроводить по алгоритму ПЛДП (см табл. 4):<br />
<br />
(П) Покой - <b>скорейшее прекращение травматизирующего воздействия, при необходимости, придание физиологической позы.</b><br />
<br />
<b>(Л) Лёд (холод)</b> применяется с целью снятия первичных болевых ощущений - орошение травмированной поверхности хлорэтилом, замораживающим спреем, прикладывание пузыря со льдом либо хладопакета.<br />
<br />
<i>При открытых повреждениях предварительно проводится остановка кровотечения (по необходимости), обработка травмированной зоны антисептиком, с наложением стерильной или повязки, спец апликационныхх средств.</i><br />
<br />
<b>(Д) Давление</b> как воздействие на зону травмы проводится с целью ограничения отёков и гематом. Накладывается давящая повязка с помощью хлопчато-бумажного или эластичного бинта, тейпирование (функциональная лейкопластырная иммобилизация).<br />
<br />
<b>(П) Подъём</b> или фиксация травмированной области (конечности), в физиологическом и возвышенном положении)<br />
<br />
Дальнейшие диагностические мероприятия (консультация врача-специалиста, рентгенография, ультразвуковое исследовние, компьютерная томография и др.) позволяют определить оптимальную тактику лечения с учётом индивидуальных особенностей спортсмена (возраст, специализаия, квалификация и т.п.).<br />
<br />
При выявлении костно-суставной патологии лечение осуществляется ортопедом-травматологом. Производятся репозиция (при необходимости), иммобилизация перелома; устанавливаются сроки последней. Реабилитационные мероприятия (лечебная гимнастика, массаж, ФТ) осуществляются на основе типовых планов с учётом индивидуальных особенностей.<br />
<br />
Если исключена серьёзная патология опорно-двигательного аппарата и характер повреждения ограничивается мягкими тканями - восстановительные мероприятия могут проводится самостоятельно спортивным врачом при участии тренера (таблица 3). На¬ряду с медикаментозным лечением и физиотерапевтическими воз¬действиями подбираются лечебные упражнения и другие средства ЛФК (массаж, гидрокинезотерапия, закаливающие процедуры).<br />
<br />
На фоне проводимого лечения спортсмен может продолжать тренировки по скорректированным планам (например - доступные тактико-технические элементы и элементы ОФП, теоретическая подготовка, работа с психологом и т.п.).<br />
<br />
С 4-5 дня интенсивность прироста нагрузки на травмированную область повышается и осуществляется индивидуально, в зависимости от локализации и тяжести повреждения, способностей тканей к восстановлению и особенностей тренировочного процесса.<br />
<br />
Двигательную реабилитацию после травм, расширение объёма и интенсивности нагрузок предпочтительно проводить с использованием давящих повязок на травмированную область (х/б, эластичный бинт, тейпирование, применение, стяжек-суппортов).<br />
<br />
== Медикаментозное лечение травм ==<br />
<br />
<i>местное</i> (инвазивное - инъекционное, наружное - неинвазивное),<br />
<br />
<i>общее</i> (пероральное, внутримышечное, внутривенное). Задачи восстановительного периода:<br />
<br />
- купирование болевого синдрома;<br />
<br />
- ликвидация воспалительных явлений;<br />
<br />
- нормализация кровоснабжения;<br />
<br />
- симуляция регенерации и предотвращение контрактур. <br />
<br />
<i>Основные группы применяемых препаратов:</i> Анестетики местного и общего действия: новокаин, лидокаин, кетанов, кетарол, ксефокам, фастум гель, хлорэтил и замораживающие спреи, и др.;<br />
<br />
<i>Нестероидные противовоспалительные средства местного и общего действия:</i> индометацин, вольтарен, ибупрофен, диклофенак, мидокалм, альдоспрей, траумель и др.;<br />
<br />
<i>Стероидные препараты местного действия:</i> гидрокортизон, кеналог-40, триам, дипроспан и т.д.*;<br />
<br />
<i>Наружные средства местного отвлекающего, раздражающего (разогревающего) действия:</i> Бен-Гей, никофлекс, капсикам, финалгон, перцовый пластырь и др.;<br />
<br />
<i>Средства нормализующие кровоснабжение травмированной зоны:</i> гапаринсодержащие мази, троксевазин, никотиновая кислота, спазмолитики;<br />
<br />
<br />
<div align="right">Таблица 4.</div><br />
<br />
<b><div align="center">Применение медикаментозных средств в комплексе восстановительных мероприятий топического лечения повреждениий мягких тканей опорно-двигательного аппарата</div></b></div>
Electro999
http://wikiatletics.ru/index.php?title=%D0%9D%D0%B5%D0%B4%D0%BE%D0%BF%D0%B8%D0%BD%D0%B3%D0%BE%D0%B2%D0%BE%D0%B5_%D1%84%D0%B0%D1%80%D0%BC%D0%B0%D0%BA%D0%BE%D0%BB%D0%BE%D0%B3%D0%B8%D1%87%D0%B5%D1%81%D0%BA%D0%BE%D0%B5_%D0%BE%D0%B1%D0%B5%D1%81%D0%BF%D0%B5%D1%87%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D0%B5_%D1%80%D0%B5%D0%B0%D0%B1%D0%B8%D0%BB%D0%B8%D1%82%D0%B0%D1%86%D0%B8%D0%BE%D0%BD%D0%BD%D0%BE%D0%B9,_%D0%BE%D0%B7%D0%B4%D0%BE%D1%80%D0%BE%D0%B2%D0%B8%D1%82%D0%B5%D0%BB%D1%8C%D0%BD%D0%BE%D0%B9_%D0%B8_%D1%81%D0%BF%D0%BE%D1%80%D1%82%D0%B8%D0%B2%D0%BD%D0%BE%D0%B9_%D0%BF%D1%80%D0%B0%D0%BA%D1%82%D0%B8%D0%BA%D0%B8
Недопинговое фармакологическое обеспечение реабилитационной, оздоровительной и спортивной практики
2014-09-09T16:45:36Z
<p>Electro999: Новая страница: «== Препараты недопингового фармакологического обеспечения реабилитационной, оздоровит…»</p>
<hr />
<div>== Препараты недопингового фармакологического обеспечения реабилитационной, оздоровительной и спортивной деятельности ==<br />
<br />
''Целями'' фармакологического обеспечения реабилитационной, оздоровительной и спортивной практики являются, соответствен¬но, достижение минимального уровня здоровья, укрепление здоровья, а также достижение запланированного спортивного результата, профилактика и лечение патологических, предпатологических состояний и травм, возникающих в ходе физкультурно-спортивной деятельности.<br />
В связи с этим становятся понятными основные задачи фармакологического обеспечения:<br />
<br />
#проведение заместительной терапии при прогнозировании либо выявлении клинических, до- или субклинических признаков дефицита витаминов, микро-, макроэлементов, аминокислот, ферментов и т.д.;<br />
#проведение адаптационной терапии для профилактики либо при наличии признаков срыва адаптации как проявлений стресс-реакций и «спортивной болезни»: утомление, переутомление, перетренированность (например, адаптогены, седативные средства, ноотропы, препараты топического действия),<br />
#проведение лекарственной терапии в ходе комплексного лечения, активизации процессов восстановления после травм и заболеваний.<br />
<br />
Применительно к спортивной практике задачи фармакологического обеспечения смыкаются с задачами спортивной тренировки, приобретая специальный характер, и сводятся к повышению физической работоспособности, оптимизации процессов восстановления, коррекции психических качеств, профилактики заболеваний и травм в конкретном виде спортивной деятельности.<br />
<br />
Прогнозируемый результат (см. рис. 1) во всех случаях должен включать:<br />
<br />
#повышение уровня функционального состояния за счёт общей и(или) специальной работоспособности, морфологических характеристик, позитивных сдвигов в психофизиологических реакциях;<br />
#снижение уровня заболеваемости и травматизма;<br />
#интенсификация процессов восстановления после заболеваний и травм;<br />
#достижение состояния спортивной формы, ориентированное во времени и пространстве (с учётом смены климатических зон, часовых поясов и высоты над уровнем моря);<br />
#оптимизация процессов восстановления после интенсивных нагрузок спортивного характера.<br />
<br />
Успешное применение фармакологических средств и спортивного питания требует соблюдения следующих <b>основных принципов</b>:<br />
<br />
#адекватности подбора препаратов, их дозировок, схем приёма, количества одновременно используемых средств стоящим тренировочным или соревновательным задачам;<br />
#учёта индивидуальной чувствительности и переносимости;<br />
#взаимозамены аналогичных по эффекту средств на этапах годичного макроцикла;<br />
#чередования периодов «нагрузки препаратами» и отдыха. <br />
<br />
Ниже приводятся <b>основные группы фармакологических средств</b>, представленных в Регистре лекарственных средств России (РЛС), и спортивного питания, применяемых в реабилитационной, оздоровительной и спортивной практике: <br />
<br />
<b>Витамины</b><br />
<br />
- жирорастворимые: A, D, Б, К;<br />
<br />
- водорастворимые: С, В1, В2, В5, В6, В12, Н, Р, РР, фолиевая кислота, липоевая кислота (см. табл. 1.)<br />
<br />
''Коферменты'' - продукты биотрансформации витаминов, пред¬шественники ферментов: кокарбоксилаза, кобамид, оксикоболамин, пиридоксальфосфат, энцефабол, пантогам, L-карнитин, флавинат, липоевая кислота, фосфаден, бета-каротин.<br />
<br />
Коферменты обладают также энерготропным, ноотропным, пластическим (анаболическим) действием.<br />
<br />
''Минералы'':<br />
<br />
- макроэлементы: калий, натрий, кальций, хлориды, магний, фосфор, бор (для укрепления костной ткани) (см табл.1).<br />
<br />
- микроэлементы: железо, хром, медь, йод, марганец, молибден, селен, кремний, сера, цинк, и т.д.<br />
<br />
Наиболее перспективным является применение в спорте по-ливитаминных, витамино-минеральных, витамино-адаптогенных и витамино-аминокислотных комплексов: Био-Макс, Олиговит, AminoFull, AMTN02222 LIQVTO и т.п.<br />
<br />
<b>Адаптогены</b> - неспецифические биогенные стимуляторы, средства естественного (животного, растительного) происхождения, имеющие многовековую историю применения. Механизмы их действия различны и в значительной степени не выяснены до сих пор. Предполагается, что основным путём реализации действия адаптогенов является их тонизирующее влияние на ЦНС и через неё на другие системы.<br />
<br />
<div align="right">Таблица 1.</div><br />
<br />
<b><div align="center">Коррегирующее воздействие витаминов на факторы, лимитирующие функциональное состояние спортсмена (на примере комплексного витамино-минерального препарата БиоМакс)</div></b><br />
<br />
<table border="1"><tr><td/><b>Факторы, лимитирующие функциональное состояние спортсмена</b></td><td/><b>Корригирующее действие витаминов, макро-, микроэлементов</b></td></tr><tr><td/>Истощение или угнетение центральной и периферической нервной системы</td><td/>Ноотропное или ноотропреализующее действие (витамины B1, Вб, С, кальций)</td></tr><tr><td/>Снижение эффективности передачи нейро-мышечных импульсов</td><td/>Нормализация процессов передачи нервных импульсов (кальций, магний)</td></tr><tr><td/>Нарушение клеточного дыхания при мышечной деятельности (аэробных и анаэробных механизмов)</td><td/>Активизация процессов окислительного фосфорилирования, анаэробного гликолиза, утилизации лактата (витамины В2, РР, липоевая кислота, медь, фосфор)</td></tr><tr><td/>Морфо-функциональные нарушения опорно-двигательного аппарата</td><td/>Поддержание активного углеводного и липидного обмена в условиях острой и хронической гипоксии (витамины В2, Вб, С; фосфор, цинк, марганец)</td></tr><tr><td/>Нарушение тканевого дыхания, образование пероксидантов</td><td/>Сохранение активности антиоксидантных систем в условиях вынужденной гипоксии (Е, РР, липоевая кислота)</td></tr><tr><td/>Нарушение микроциркуляции и свойств сосудистой стенки, реологических свойств крови</td><td/>Нормализация микроциркуляции и проницаемости сосудистой стенки (медь, витамины С и Р).</td></tr><tr><td/>Нарушение кислород-транспортной функции крови</td><td/>Нормализация процессов кроветворения (медь, железо, кобальт, фолиевая кислота, витамин В12)</td></tr><tr><td/>Подавление иммунологической реактивности</td><td/>Иммуномодулирующее действие (витамины А, Е; магний)</td></tr><tr><td/>Нарушение процессов метаболизма пластических материалов гормонов, ферментов и энзимов, развития и дифференциации тканей</td><td/>Активизация метаболизма на клеточном уровне (витамины группы В, С, цинк)</td></tr></table><br />
<br />
Наиболее часто в физкультурно-спортивной практике применяются: женьшень (капсулы, настойка); аралия маньчжурская (на¬стойка, таблетки «Сапарал»); экстракт элеутерококка; пантокрин (настойка, таблетки); настойка лимонника китайского; настойка заманихи; апилак, мумиё и т.п.<br />
Также имеется положительный эмпирический опыт применения в качестве пищевых добавок таких продуктов животного происхождения как продукты пчеловодства (мёд, маточное молочко, прополис и т.д.), бобровая струя, сурочий, барсучий, медвежий жир, акулий хрящ, змеиная кровь и некоторых других.<br />
<br />
<b>Антиоксиданты</b> - препараты, предотвращающие деструктивные механизмы инициации (в условиях субмаксимальных и максимальных нагрузок) свободно-радикальных процессов с образованием оксидантов: атомарного кислорода, перекиси водорода, гидроксильных и супероксидных радикалов, жирных пероксирадикалов, которые нарушают функции клеточных мембран и биоэнергетических механизмов.<br />
<br />
Антиоксидантным действием обладают:<br />
<br />
ряд витаминов и коферментов (А, С, Е, В15, бета-каротин, ко-фермент-Q, убихинон);<br />
<br />
микроэлементы (селен);<br />
<br />
Унитиол («Зорекс»);<br />
<br />
препараты энзиматического действия (вобэнзим, флогэнзим, юнэнзим, вобе-мугос),<br />
<br />
нейробутал (оксибутират кальция, оксибутират натрия - NB! -входит в стисок запрещённых препаратов WAD А),<br />
<br />
пищевые добавки торговой марки «Олифен» (гипоксен и т.п.);<br />
<br />
адаптогены (мёд, пыльца);<br />
<br />
некоторые гомеопатичекие препараты (Церебрум композитум).<br />
<br />
<b>Антигипоксанты</b> - улучшают утилизацию организмом циркулирующего в нём кислорода, снижают потребность в кислороде органов и тканей, повышая устойчивость к кислородной не¬достаточности в условиях интенсивных нагрузок. По механизму действия антигипоксанты делятся на две группы:<br />
<br />
1. <i>Средства действующие на транспортную функцию крови</i>: препараты, повышающие кислородную ёмкость крови, сродство гемоглобина к кислороду: витамин В12, Кобамамид, Фолиевая кислота, препараты железа (актиферрин, гемофер, ферроплекс, конферон, тардиферон и т.д.), гематоген; препараты крови: одногрупная и аутокровь, эритроцитарная масса и т.п.<br />
<br />
Выраженным антигипоксическим действием обладает, широко использовавшийся российскими спортсменами на Олимпиаде и Паралимпиаде в Турине (2006 г) метод ингаляционного воздействия подогретым до +45° гелием.<br />
<br />
2. <i>Средства корригирующие метаболизм клетки</i>: Актовегин, Олифен (гипоксен), Цитохром С. (Цито Мак), Оксибутират натрия (NB! - входит в список запрещённых препаратов WAD А), Оксибутират калия и т.д.<br />
<br />
Препараты пластического (анаболического) действия усиливают биосинтез белков в организме, способствуя ускорению роста мышц.<br />
<br />
<i>Гормоны</i>: Андрогены, Гипофизарные гормоны: соматотропый, гонад отропный; Гипоталамические гормоны: соматотропин-релизинг фактор, гонатотропин-рилизинг фактор; инсулин<br />
<br />
<i>Антигормоны</i> (антиэстрогены): кломифена цитрат, тамоксифен.<br />
<br />
<i>Синтетические гормонально-активные препараты</i>: метандростенолон, феноболин, силаболин, метиландростендиол, ретаболил, оксиметалон, галотестин, неливар, этилэстренол, станозолол, примоболан, норболетон, боластерон, оксиместерон, хлор-тестостерона ацетат, оксандрол.<br />
<br />
<i>Витамины</i>: кальция пантотенат, L-карнитин, милдронат, ви-тамин К, витамин U, никотиновая кислота.<br />
<br />
<i>Коферменты</i>: флавинат, кобамид.<br />
<br />
<i>Витаминоподобные вещества</i>: метилурацил, калия оротат, фосфаден, рибоксин, холина хлорид.<br />
<br />
<i>Ноотропы</i>: Пирацетам (Ноотропил), Пантокальцин.<br />
<br />
<i>Психоэнергизаторы</i><br />
<br />
<i>Антигипоксанты</i>: оксибутират натрия, оксибутират кальция (нейробутал).<br />
<br />
<i>Растительные препараты</i>, обладающие анаболическим дей¬ствием:<br />
<br />
растительные анаболики-адаптогены: (см. адаптогены);<br />
<br />
растительные анаболики гипогликемического действия: соя, горох, дуб каштанолистный, фасоль, черника, Экдистен.<br />
<br />
<i>Продукты пчеловодства</i>: апилак (препарат маточного молочка > пчёл), цветочная пыльца.<br />
<br />
<i>Энзимы</i> (биологические катализаторы пластических процес-сов) уже в течение многих лет успешно применяются в клинической и спортивной практике: Вобэнзим, Флогензим, Юнэнзим, Вобе-мугос.<br />
<br />
<i>Гепатопротекторы</i> - препараты редохраняющие печёночне клетки от повреждающего воздействия продуктов распада, обра¬зующихся при интенсивных физических нагрузках: Гептрал (Аде-метионин), Эссенциале форте, Карсил, Инозин, Рибоксин, Алло-хол, Фламин, Но-шпа.<br />
<br />
В настоящее время появились данные об отрицательном (желчегонном, гепатоцитоистощяющем) эффекте действия гепатопротекторов на фоне длительных интенсивных физических нагрузок. Это существенно ограничивает возможности их использования на соответствующих этапах подготовки спортсмена (см. табл)<br />
<br />
<i>Актопротекторы</i> - группа препаратов с полифункциональ-ным В том числе пластическим) механизмом действия включает ряд упоминавшихся ранее средств: Актовегин, Танакан, Вессел дуэ ф (сулодексид), Мелаксен (мелатонин), Янтарная кислота и её препараты, Стимол, Бемитил.<br />
<br />
<i>Белки и аминкислоты</i> в виде официнальных препаратов, а также пищевых аминкислотных и протеиновых добавок: Алании, аспартам, сорбит, аминосол, бодиформ, кристаллические аминокислоты: глютаминовая кислота, гистидин, аспсрагиновая кис¬лота, метионин и т.п.<br />
<br />
<b>Психоэнергизаторы (ноотропы)</b> повышают уровень энергетического обмена клеток мозга, развивают потенциальные нейрофизические возможности:<br />
<br />
Аминалон (ГАМК), Пантокальцин, Пирацетам (ноотропил), Пиридитол, Энцефабол, Нейробутал, Винпоцетин (кавинтон), Инстенон, Глиатилин, Глицин.<br />
<br />
<i>Регуляторы нервно-психического статуса</i>:<br />
<br />
средства коррекции нарушений сна (барбитураты, ноксирон, нитразепам, эуноктин, радедорм)*;<br />
<br />
антигистаминные препараты (пипольфен, димедрол, супрастин, тавегил);<br />
<br />
средства коррекции избыточных нервно-психических реакций: психоседативные (соли брома, валокардин, зверобой, кора белой ивы, валериана, пустырник, пассифлора и т.д.);<br />
<br />
транквилизаторы (элениум, седуксен, эуноктин, триоксазин, оксилидин, мепробомат)<br />
<br />
средства, тормозящие вовлечение в эмоции вегетативных центров (пирроксан, оксибутрат натрия, нейробутал). <br />
<br />
<b>Энерготропные препараты и пищевые добавки</b><br />
<br />
Моно-, ди-, три-, полисахариды, содержащиеся в препаратах и в продуктах питания: крахмал, лактоза, глюкоза, фруктоза и т.д.;<br />
<br />
<i>Макроэрги</i> (фосфагены): АТФ (син. - атрифос (Венгрия), миотрифос (Польша), фосфобион (Румыния), Неотон (фосфокреатин (Италия)), Кислота адениловая, Фосфаден, Креатин.<br />
<br />
<b>Имуномодуляторы (синтетические и естественного происхождения)</b><br />
<br />
Амиксин, Виферон, Декарис, Дибазол, Имунофан, Интерлейкин-2, интерферон, левамизол, Ликопид, Полудан, Рибомунил, Ронколейкин, Тималин, Тимоген, Циклоферон, Ацикловир (мазь).<br />
<br />
Также достоверным имуностимулирующим действием обладают поливитаминные комплексы, содержащие витамины группы В; продукты пчеловодства; препараты из цветочной пыльцы; неспецифические биогенные стимуляторы: мумиё и т.д., энзимы.<br />
<br />
Одной из важнейших задач медицинского обеспечения на эта¬пах подготовки спортсмена является направленная коррекция процессов энергообеспечения различных по интенсивности, продолжительности и другим характеристикам физических нагрузок. Иными словами - достижение оптимальной функциональ¬ной готовности на определённом этапе (периоде, микро-, макро-и мезоцикле) тренировочного процесса. В соответствии с принятыми в настоящее время вариантами периодизации тренировочного процесса (Рубин B.C., 2004) можно выделить следующие его периоды (мезоциклы), требующие специфического медикаментозно обеспечения (см табл. 2):<br />
<br />
- втягивающий;<br />
<br />
- базовый обще- и специально-подготовительный<br />
<br />
- предсоревновательный конотрольно-подготовительный;<br />
<br />
- соревновательный (реализации высшего уровня готовности);<br />
<br />
- восстановительный (восстановительно-поддерживающий).<br />
<br />
Логика развёртывания тренировочного процесса в конкретной спортивной дисциплине требует приоритетного внимания к поддержанию на необходимом уровне базовых физических качеств и способностей. Это общая и специальная выносливость, скоростно-силовые способности, гибкость, координация, а также различные варианты их сочетания. В таблице 3 представлены методические подходы к оценке характера физической нагрузки на этапах спортивной подготовки и использованию фармакологических препаратов, а также пищевых добавок для повышения эффективности тренировочного процесса.<br />
<br />
<p align="right">Таблица 2.</p><br />
<br />
<p align="center"><b>Использование фармакологических и пищевых добавок на этапах подготовки спортсмена</b></p><br />
<br />
[[Файл:Без имени-1.jpg|width="892"|height="1217"|center]]<br />
<br />
<p align="right">Таблица 3.</p><br />
<br />
<p align="center">Использование фармакологических препаратов и пищевых добавок для обеспечения общей и специальной выносливости в зависимости от преобладающего механизма энергообеспечения</p><br />
<br />
<table border="1"><tr><td/><b>Механизмы энергообеспечения и источники энергии</b></td><td/><b>Характеристики работы:<br />
#продолжительность;<br />
#мощность,<br />
#уровень лактата<br />
</b></td><td/><b>Источники энергии</b></td><td/><b>Группы препаратов фармакологической поддержки</b></td></tr><tr><td/><u>Анаэробное</u>: глюкоза,<br />
макроэнергетические фосфаты (АТФ, креатинфосфат и др)</td><td/>10-20 с; максимальная; 7-12 мМоль/л</td><td/>КФ+АДФ<-> <->АТФ+Кр;<br />
АТФ<-> АДФ+НзРСМ<br />
</td><td/>Психостимуляторы допинговой и недопинговой группы, адаптогены, препараты энергетического действия, элтон, адаптон, витамины и комбинированные витамино-минеральные комплексы («БиоМакс» и т.п.) препараты</td></tr><tr><td/><u>Гликолитическое</u>: Активация гликолиза в мышцах, улучшение транспорта глюкозы в клетку</td><td/>30 с - 1,5 мин; субмаксимальная; 7-12мМоль/л</td><td/>глюкоза &rarr;<br />
пируват &rarr;<br />
лаггат<br />
</td><td/>Психостимуляторы допинговой и недопинговой группы, адаптогены, препараты энергетического действия, углеводное насыщение, антиоксиданты, продукты пчеловодста, элтон, фитотон</td></tr><tr><td/><u>Смешанное</u> с преобладанием анаэробных процессов. Углеводные депо, оптимизация питания.</td><td/>1,5- Hi мин, большая; 6-9 мМоль/л</td><td/>глюкоза &rarr;<br />
пируват &rarr; <br />
лактат, <br />
глюкоза&rarr; <br />
С02+Н20</td><td rowspan="2">Психостимуляторы допинговой и недопинговой группы, витамины, углеводное насыщение, АТФ, креатин, L-карнитин, электролиты, анаболические стероиды, аминокислоты, липидные смеси, антиоксиданты, антигипоксанты, витамины, микроэлементы, адаптогены, леветон витамины и витамино-минеральные комплексы («БиоМакс» и т.п.)</td></tr><tr><td/><u>Смешанное</u> с преобладанием аэробных процессов. Углеводные депо, коррекция электролитного баланса, оптимизация питания и минерального обмена.</td><td/>15-20 мин; средняя; 4-6 мМоль/л</td><td/>глюкоза &rarr;<br />
С02+Н2О, <br />
глюкоза &rarr;<br />
пируват &rarr;<br />
лактат, <br />
липолиз,</td></tr><tr><td/><u>Аэробное</u>: создание и мобилизация жировых депо и депо гликогена (спецпитание), оптимизация водно-электролитного обмена</td><td/>несколько часов; умеренная; до 4 мМоль/л</td><td/>липолиз, <br />
глюконеогенез, <br />
гликолиз <br><br />
глюкоза &rarr;<br />
С02+2О2+Н2О</td><td/>Анаболические стероиды, кортикостероиды, психостимуляторы допинговой и недопинговой группы, липидные смеси, углеводное насыщение, антиоксиданты, h-карнитин, антиоксиданты, психоэнергизаторы, морекультуры, продукты пчеловодства, леветон, витамины и витамино-минеральные комплексы («БиоМакс» и т.п.)</td></tr></table><br />
<br />
Пример 1.<br />
<br />
Пациент 35 лет в конце периода иммобилизации после перелома бедра. В соответствии с задачами основного и заключительного периодов реабилитации спланирована медикаментозная поддержка:<br />
<br />
- <u><i>основной период реабилитации</i></u> (до выписки из стационара) - занятия по щадящему режиму начинаются в конце иммобилизации при сформированной костной мозоли: поливитамины (БиоМакс, и т.п.), адаптогены, разогревающие средства наружного применения;<br />
<br />
- <u><i>заключительный период реабилитации</i></u> (до полного восстановления функций) - поливитамины, адаптогены, энергетические напитки (Powerade, Catorade, "Золотой шар" и т.д.), разогревающие и обезболивающие средства наружного применения.<br />
<br />
Пример 2.<br />
<br />
Физкультурница 27 лет. В соответствии с задачами по активизации после длительного периода относительной гиподинамии и нормализации веса спланирована медикаментозная поддержка:<br />
<br />
- <u><i>Втягивающий мезоцикл: поливитамины</i></u> (БиоМакс, и т.д.), препараты метаболического действия (Меридиа, Ксеникал и др.), адаптогены, энергетические напитки.<br />
<br />
- <u><i>Базовый мезоиикл</i></u> (общеразвивающий): поливитамины, пре-параты метаболического действия, рибоксин, калия оротат, энергетические напитки.<br />
<br />
Пример 3.<br />
<br />
Спортсмен М. 19 лет, мастер спорта международного класса по бадминтону. В соответствии с задачей подготовки к Чемпионату Мира в рамках одного четырехмесячного макроцикла спланировано медикаментозное обеспечение по мезоциклам:<br />
<br />
- <u><i>Втягивающий мезоиикл</i></u> - 1 нед.: энегретические напитки (Powerade, Catorade, "Золотой шар" и т.д.), гематоген;<br />
<br />
- <u><i>Базовый мезоиикл</i></u> (общеразвивающий) - 3 нед и участие в турнире межрегионального уровня 1 нед: Аминокислотный комплекс, Поливитамины (БиоМакс и т.п.), рибоксин, калия оротат;<br />
<br />
- <u><i>Восстановительный мезоиикл</i></u> - 1 нед.: янтарная кислота, энергетические напитки;<br />
<br />
- <u><i>Базовый мезоиикл</i></u> (спеииалъноразвивающий) - 3 нед и участие в турнире национального уровня 1 нед.: ноотропил, вобэнзим, поливитамины;<br />
<br />
- <u><i>Восстановительный мезоиикл</i></u> - 1 нед.: энегретические напитки (Powerade, Catorade, "Золотой шар" и т.д.), гематоген;<br />
<br />
- <u><i>Базовый мезоиикл</i></u> (совершенствования спортивной формы) - 2 нед и участие в международном турнире (без критической смены часовых поясов) - 1 нед.: аминалон, поливитамины, актовегин;<br />
<br />
- <u><i>Предсоревновательный мезоиикл</i></u> - 1 нед.: церебрум компо-зитум, поливитамины (аэровит), эль-кар;<br />
<br />
- <u><i>Соревновательный мезоцикл</i></u> (в условиях критической сме¬ны часовых поясов) - 1 нед.: церебрум композитум, женьшень, энергетические напитки, средства ароматерапии;<br />
<br />
- <u><i>Восстановительный мезоцикл</i></u> - 2 нед.: энегретические напитки (Powerade, Catorade, "Золотой шар" и т.д.), сукцинат на-трия.<br />
<br />
Пример 4.<br />
<br />
Спортсмен 18 лет, мастер спорта по борьбе дзюдо. В соответствии с задачей подготовки к международному турниру в составе сборной команды страны рамках одного трёхмесячного мак-роцикла спланировано медикаментозное обеспечение по мезоциклам:<br />
<br />
- <u><i>Втягивающий мезоиикл</i></u> - I нед.: энегретические напитки (Powerade, Catorade, "Золотой шар" и т.д.), гематоген;<br />
<br />
- <u><i>Базовый мезоцикл</i></u> (специальноразвивающий) - 3 нед: протеиновый комплекс, Поливитамины (БиоМакс и т.п.), рибоксин, калия оротат;<br />
<br />
- <u><i>Восстановительный мезоиикл</i></u> - 1 нед.: метилурацил, энергетические напитки;<br />
<br />
- <u><i>Базовый мезоцикл</i></u> (совершенствования спортивной формы) - 3 нед и участие в турнире национального уровня 1 нед.: глицин, вобэнзим, <br />
поливитамины;<br />
<br />
- <u><i>Восстановительный мезоцикл</i></u> - 1 нед.: энегретические напитки (Powerade, Catorade, "Золотой шар" и т.д.), гематоген;<br />
<br />
- <u><i>Предсоревновательный мезоцикл</i></u> -12 нед.: аминалон, поливитамины (аэровит), эль-кар;<br />
<br />
- <u><i>Соревновательный мезоцикл</i></u> - 1 нед.: аминалон, креатин, энергетические напитки, средства ароматерапии;<br />
<br />
<u><i>Восстановительный мезоиикл</i></u> - I нед.: энегретические напитки (Powerade, Catorade, "Золотой шар" и т.д.), сукцинат натрия.<br />
<br />
== Препараты топического лечения травм (мазевые, жидкие, аэрозольные, апликационные и инъекционные формы) ==<br />
<br />
=== Противовоспалительные средства ===<br />
<br />
Нестероидные: Фастум гель, Флексен гель, Диклофенак мазь, Вольтарен мазь, Бутадион мазь, Долгит крем, Индовазин мазь;<br />
<br />
Биогенные: Апизартрон, Вирапин, Випросал, Випратокс, Траумель (гомеоп.)<br />
<br />
=== Противоотёчные ===<br />
<br />
Лиотон-1000 гель, Гепароид, Гепариновая мазь, Гепатромбин, Эссавен гель, Троксевазин, Троксерутин, Венорутон, Индовазин.<br />
<br />
=== Местноанестезирующие ===<br />
<br />
Анестезин, Лидокаин, Новокаин и т.п. (иньекц)*;Хлорэтил, Альдоспрей(аэроз.), Замораживающие и охлаждающие спреи (аэроз.).<br />
<br />
=== Разогревающе-раздразающие ===<br />
<br />
Никофлекс, Капсикам, Бенгей, Финалгон, Ментол, Эфкамон, Перцовый пластырь, Скипидар, Спирт муравьиный, Горчица.<br />
<br />
=== Регенеративные ===<br />
<br />
Актовегин 20% желе (для мокнущих ран), Актовегин 5% мазь (для сухих ран), Солкосерил, мази с прополисом, Ируксол (гнойные раны), Цинковая паста, Трипсин, Химотрипсин, Хондроксид, ЦельТ (гомеоп.);<br />
<br />
Воскосорб, ПараПран, ВоскоПран. (апликационные лекарственные формы из текстильного полотна с комбинированные восковой или парафиновой пропиткой, а также антисептическими и имуномодулирующими средствами).<br />
<br />
=== Антисептики и бактерицидные средства ===<br />
<br />
Спирт, Иод, Перекись водорода, Настойка прополиса, Бриллиантовая зелень, Марганцовокислый калий, Фурацилин, Диоксидин, Мирамистин, Хлоргекседин, Тетрациклиновая (с пиромекаином), Каметон, Ингалипт, Пропасол.<br />
<br />
=== Гормональные мазевые формы ===<br />
<br />
Преднизолоновая мазь, Флуцинар, Лоринден, Фторокорт и т.д.</div>
Electro999
http://wikiatletics.ru/index.php?title=%D0%9F%D1%80%D0%B5%D0%BF%D0%B0%D1%80%D0%B0%D1%82%D1%8B_%D0%BD%D0%B5%D0%B4%D0%BE%D0%BF%D0%B8%D0%BD%D0%B3%D0%BE%D0%B2%D0%BE%D0%B3%D0%BE_%D1%84%D0%B0%D1%80%D0%BC%D0%B0%D0%BA%D0%BE%D0%BB%D0%BE%D0%B3%D0%B8%D1%87%D0%B5%D1%81%D0%BA%D0%BE%D0%B3%D0%BE_%D0%BE%D0%B1%D0%B5%D1%81%D0%BF%D0%B5%D1%87%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D1%8F_%D1%80%D0%B5%D0%B0%D0%B1%D0%B8%D0%BB%D0%B8%D1%82%D0%B0%D1%86%D0%B8%D0%BE%D0%BD%D0%BD%D0%BE%D0%B9,_%D0%BE%D0%B7%D0%B4%D0%BE%D1%80%D0%BE%D0%B2%D0%B8%D1%82%D0%B5%D0%BB%D1%8C%D0%BD%D0%BE%D0%B9_%D0%B8_%D1%81%D0%BF%D0%BE%D1%80%D1%82%D0%B8%D0%B2%D0%BD%D0%BE%D0%B9_%D0%B4%D0%B5%D1%8F%D1%82%D0%B5%D0%BB%D1%8C%D0%BD%D0%BE%D1%81%D1%82%D0%B8
Препараты недопингового фармакологического обеспечения реабилитационной, оздоровительной и спортивной деятельности
2014-09-09T16:43:20Z
<p>Electro999: /* Недопинговое фармакологическое обеспечение реабилитационной, оздоровительной и спортивной практики */</p>
<hr />
<div>== Препараты недопингового фармакологического обеспечения реабилитационной, оздоровительной и спортивной деятельности ==<br />
<br />
''Целями'' фармакологического обеспечения реабилитационной, оздоровительной и спортивной практики являются, соответствен¬но, достижение минимального уровня здоровья, укрепление здоровья, а также достижение запланированного спортивного результата, профилактика и лечение патологических, предпатологических состояний и травм, возникающих в ходе физкультурно-спортивной деятельности.<br />
В связи с этим становятся понятными основные задачи фармакологического обеспечения:<br />
<br />
#проведение заместительной терапии при прогнозировании либо выявлении клинических, до- или субклинических признаков дефицита витаминов, микро-, макроэлементов, аминокислот, ферментов и т.д.;<br />
#проведение адаптационной терапии для профилактики либо при наличии признаков срыва адаптации как проявлений стресс-реакций и «спортивной болезни»: утомление, переутомление, перетренированность (например, адаптогены, седативные средства, ноотропы, препараты топического действия),<br />
#проведение лекарственной терапии в ходе комплексного лечения, активизации процессов восстановления после травм и заболеваний.<br />
<br />
Применительно к спортивной практике задачи фармакологического обеспечения смыкаются с задачами спортивной тренировки, приобретая специальный характер, и сводятся к повышению физической работоспособности, оптимизации процессов восстановления, коррекции психических качеств, профилактики заболеваний и травм в конкретном виде спортивной деятельности.<br />
<br />
Прогнозируемый результат (см. рис. 1) во всех случаях должен включать:<br />
<br />
#повышение уровня функционального состояния за счёт общей и(или) специальной работоспособности, морфологических характеристик, позитивных сдвигов в психофизиологических реакциях;<br />
#снижение уровня заболеваемости и травматизма;<br />
#интенсификация процессов восстановления после заболеваний и травм;<br />
#достижение состояния спортивной формы, ориентированное во времени и пространстве (с учётом смены климатических зон, часовых поясов и высоты над уровнем моря);<br />
#оптимизация процессов восстановления после интенсивных нагрузок спортивного характера.<br />
<br />
Успешное применение фармакологических средств и спортивного питания требует соблюдения следующих <b>основных принципов</b>:<br />
<br />
#адекватности подбора препаратов, их дозировок, схем приёма, количества одновременно используемых средств стоящим тренировочным или соревновательным задачам;<br />
#учёта индивидуальной чувствительности и переносимости;<br />
#взаимозамены аналогичных по эффекту средств на этапах годичного макроцикла;<br />
#чередования периодов «нагрузки препаратами» и отдыха. <br />
<br />
Ниже приводятся <b>основные группы фармакологических средств</b>, представленных в Регистре лекарственных средств России (РЛС), и спортивного питания, применяемых в реабилитационной, оздоровительной и спортивной практике: <br />
<br />
<b>Витамины</b><br />
<br />
- жирорастворимые: A, D, Б, К;<br />
<br />
- водорастворимые: С, В1, В2, В5, В6, В12, Н, Р, РР, фолиевая кислота, липоевая кислота (см. табл. 1.)<br />
<br />
''Коферменты'' - продукты биотрансформации витаминов, пред¬шественники ферментов: кокарбоксилаза, кобамид, оксикоболамин, пиридоксальфосфат, энцефабол, пантогам, L-карнитин, флавинат, липоевая кислота, фосфаден, бета-каротин.<br />
<br />
Коферменты обладают также энерготропным, ноотропным, пластическим (анаболическим) действием.<br />
<br />
''Минералы'':<br />
<br />
- макроэлементы: калий, натрий, кальций, хлориды, магний, фосфор, бор (для укрепления костной ткани) (см табл.1).<br />
<br />
- микроэлементы: железо, хром, медь, йод, марганец, молибден, селен, кремний, сера, цинк, и т.д.<br />
<br />
Наиболее перспективным является применение в спорте по-ливитаминных, витамино-минеральных, витамино-адаптогенных и витамино-аминокислотных комплексов: Био-Макс, Олиговит, AminoFull, AMTN02222 LIQVTO и т.п.<br />
<br />
<b>Адаптогены</b> - неспецифические биогенные стимуляторы, средства естественного (животного, растительного) происхождения, имеющие многовековую историю применения. Механизмы их действия различны и в значительной степени не выяснены до сих пор. Предполагается, что основным путём реализации действия адаптогенов является их тонизирующее влияние на ЦНС и через неё на другие системы.<br />
<br />
<div align="right">Таблица 1.</div><br />
<br />
<b><div align="center">Коррегирующее воздействие витаминов на факторы, лимитирующие функциональное состояние спортсмена (на примере комплексного витамино-минерального препарата БиоМакс)</div></b><br />
<br />
<table border="1"><tr><td/><b>Факторы, лимитирующие функциональное состояние спортсмена</b></td><td/><b>Корригирующее действие витаминов, макро-, микроэлементов</b></td></tr><tr><td/>Истощение или угнетение центральной и периферической нервной системы</td><td/>Ноотропное или ноотропреализующее действие (витамины B1, Вб, С, кальций)</td></tr><tr><td/>Снижение эффективности передачи нейро-мышечных импульсов</td><td/>Нормализация процессов передачи нервных импульсов (кальций, магний)</td></tr><tr><td/>Нарушение клеточного дыхания при мышечной деятельности (аэробных и анаэробных механизмов)</td><td/>Активизация процессов окислительного фосфорилирования, анаэробного гликолиза, утилизации лактата (витамины В2, РР, липоевая кислота, медь, фосфор)</td></tr><tr><td/>Морфо-функциональные нарушения опорно-двигательного аппарата</td><td/>Поддержание активного углеводного и липидного обмена в условиях острой и хронической гипоксии (витамины В2, Вб, С; фосфор, цинк, марганец)</td></tr><tr><td/>Нарушение тканевого дыхания, образование пероксидантов</td><td/>Сохранение активности антиоксидантных систем в условиях вынужденной гипоксии (Е, РР, липоевая кислота)</td></tr><tr><td/>Нарушение микроциркуляции и свойств сосудистой стенки, реологических свойств крови</td><td/>Нормализация микроциркуляции и проницаемости сосудистой стенки (медь, витамины С и Р).</td></tr><tr><td/>Нарушение кислород-транспортной функции крови</td><td/>Нормализация процессов кроветворения (медь, железо, кобальт, фолиевая кислота, витамин В12)</td></tr><tr><td/>Подавление иммунологической реактивности</td><td/>Иммуномодулирующее действие (витамины А, Е; магний)</td></tr><tr><td/>Нарушение процессов метаболизма пластических материалов гормонов, ферментов и энзимов, развития и дифференциации тканей</td><td/>Активизация метаболизма на клеточном уровне (витамины группы В, С, цинк)</td></tr></table><br />
<br />
Наиболее часто в физкультурно-спортивной практике применяются: женьшень (капсулы, настойка); аралия маньчжурская (на¬стойка, таблетки «Сапарал»); экстракт элеутерококка; пантокрин (настойка, таблетки); настойка лимонника китайского; настойка заманихи; апилак, мумиё и т.п.<br />
Также имеется положительный эмпирический опыт применения в качестве пищевых добавок таких продуктов животного происхождения как продукты пчеловодства (мёд, маточное молочко, прополис и т.д.), бобровая струя, сурочий, барсучий, медвежий жир, акулий хрящ, змеиная кровь и некоторых других.<br />
<br />
<b>Антиоксиданты</b> - препараты, предотвращающие деструктивные механизмы инициации (в условиях субмаксимальных и максимальных нагрузок) свободно-радикальных процессов с образованием оксидантов: атомарного кислорода, перекиси водорода, гидроксильных и супероксидных радикалов, жирных пероксирадикалов, которые нарушают функции клеточных мембран и биоэнергетических механизмов.<br />
<br />
Антиоксидантным действием обладают:<br />
<br />
ряд витаминов и коферментов (А, С, Е, В15, бета-каротин, ко-фермент-Q, убихинон);<br />
<br />
микроэлементы (селен);<br />
<br />
Унитиол («Зорекс»);<br />
<br />
препараты энзиматического действия (вобэнзим, флогэнзим, юнэнзим, вобе-мугос),<br />
<br />
нейробутал (оксибутират кальция, оксибутират натрия - NB! -входит в стисок запрещённых препаратов WAD А),<br />
<br />
пищевые добавки торговой марки «Олифен» (гипоксен и т.п.);<br />
<br />
адаптогены (мёд, пыльца);<br />
<br />
некоторые гомеопатичекие препараты (Церебрум композитум).<br />
<br />
<b>Антигипоксанты</b> - улучшают утилизацию организмом циркулирующего в нём кислорода, снижают потребность в кислороде органов и тканей, повышая устойчивость к кислородной не¬достаточности в условиях интенсивных нагрузок. По механизму действия антигипоксанты делятся на две группы:<br />
<br />
1. <i>Средства действующие на транспортную функцию крови</i>: препараты, повышающие кислородную ёмкость крови, сродство гемоглобина к кислороду: витамин В12, Кобамамид, Фолиевая кислота, препараты железа (актиферрин, гемофер, ферроплекс, конферон, тардиферон и т.д.), гематоген; препараты крови: одногрупная и аутокровь, эритроцитарная масса и т.п.<br />
<br />
Выраженным антигипоксическим действием обладает, широко использовавшийся российскими спортсменами на Олимпиаде и Паралимпиаде в Турине (2006 г) метод ингаляционного воздействия подогретым до +45° гелием.<br />
<br />
2. <i>Средства корригирующие метаболизм клетки</i>: Актовегин, Олифен (гипоксен), Цитохром С. (Цито Мак), Оксибутират натрия (NB! - входит в список запрещённых препаратов WAD А), Оксибутират калия и т.д.<br />
<br />
Препараты пластического (анаболического) действия усиливают биосинтез белков в организме, способствуя ускорению роста мышц.<br />
<br />
<i>Гормоны</i>: Андрогены, Гипофизарные гормоны: соматотропый, гонад отропный; Гипоталамические гормоны: соматотропин-релизинг фактор, гонатотропин-рилизинг фактор; инсулин<br />
<br />
<i>Антигормоны</i> (антиэстрогены): кломифена цитрат, тамоксифен.<br />
<br />
<i>Синтетические гормонально-активные препараты</i>: метандростенолон, феноболин, силаболин, метиландростендиол, ретаболил, оксиметалон, галотестин, неливар, этилэстренол, станозолол, примоболан, норболетон, боластерон, оксиместерон, хлор-тестостерона ацетат, оксандрол.<br />
<br />
<i>Витамины</i>: кальция пантотенат, L-карнитин, милдронат, ви-тамин К, витамин U, никотиновая кислота.<br />
<br />
<i>Коферменты</i>: флавинат, кобамид.<br />
<br />
<i>Витаминоподобные вещества</i>: метилурацил, калия оротат, фосфаден, рибоксин, холина хлорид.<br />
<br />
<i>Ноотропы</i>: Пирацетам (Ноотропил), Пантокальцин.<br />
<br />
<i>Психоэнергизаторы</i><br />
<br />
<i>Антигипоксанты</i>: оксибутират натрия, оксибутират кальция (нейробутал).<br />
<br />
<i>Растительные препараты</i>, обладающие анаболическим дей¬ствием:<br />
<br />
растительные анаболики-адаптогены: (см. адаптогены);<br />
<br />
растительные анаболики гипогликемического действия: соя, горох, дуб каштанолистный, фасоль, черника, Экдистен.<br />
<br />
<i>Продукты пчеловодства</i>: апилак (препарат маточного молочка > пчёл), цветочная пыльца.<br />
<br />
<i>Энзимы</i> (биологические катализаторы пластических процес-сов) уже в течение многих лет успешно применяются в клинической и спортивной практике: Вобэнзим, Флогензим, Юнэнзим, Вобе-мугос.<br />
<br />
<i>Гепатопротекторы</i> - препараты редохраняющие печёночне клетки от повреждающего воздействия продуктов распада, обра¬зующихся при интенсивных физических нагрузках: Гептрал (Аде-метионин), Эссенциале форте, Карсил, Инозин, Рибоксин, Алло-хол, Фламин, Но-шпа.<br />
<br />
В настоящее время появились данные об отрицательном (желчегонном, гепатоцитоистощяющем) эффекте действия гепатопротекторов на фоне длительных интенсивных физических нагрузок. Это существенно ограничивает возможности их использования на соответствующих этапах подготовки спортсмена (см. табл)<br />
<br />
<i>Актопротекторы</i> - группа препаратов с полифункциональ-ным В том числе пластическим) механизмом действия включает ряд упоминавшихся ранее средств: Актовегин, Танакан, Вессел дуэ ф (сулодексид), Мелаксен (мелатонин), Янтарная кислота и её препараты, Стимол, Бемитил.<br />
<br />
<i>Белки и аминкислоты</i> в виде официнальных препаратов, а также пищевых аминкислотных и протеиновых добавок: Алании, аспартам, сорбит, аминосол, бодиформ, кристаллические аминокислоты: глютаминовая кислота, гистидин, аспсрагиновая кис¬лота, метионин и т.п.<br />
<br />
<b>Психоэнергизаторы (ноотропы)</b> повышают уровень энергетического обмена клеток мозга, развивают потенциальные нейрофизические возможности:<br />
<br />
Аминалон (ГАМК), Пантокальцин, Пирацетам (ноотропил), Пиридитол, Энцефабол, Нейробутал, Винпоцетин (кавинтон), Инстенон, Глиатилин, Глицин.<br />
<br />
<i>Регуляторы нервно-психического статуса</i>:<br />
<br />
средства коррекции нарушений сна (барбитураты, ноксирон, нитразепам, эуноктин, радедорм)*;<br />
<br />
антигистаминные препараты (пипольфен, димедрол, супрастин, тавегил);<br />
<br />
средства коррекции избыточных нервно-психических реакций: психоседативные (соли брома, валокардин, зверобой, кора белой ивы, валериана, пустырник, пассифлора и т.д.);<br />
<br />
транквилизаторы (элениум, седуксен, эуноктин, триоксазин, оксилидин, мепробомат)<br />
<br />
средства, тормозящие вовлечение в эмоции вегетативных центров (пирроксан, оксибутрат натрия, нейробутал). <br />
<br />
<b>Энерготропные препараты и пищевые добавки</b><br />
<br />
Моно-, ди-, три-, полисахариды, содержащиеся в препаратах и в продуктах питания: крахмал, лактоза, глюкоза, фруктоза и т.д.;<br />
<br />
<i>Макроэрги</i> (фосфагены): АТФ (син. - атрифос (Венгрия), миотрифос (Польша), фосфобион (Румыния), Неотон (фосфокреатин (Италия)), Кислота адениловая, Фосфаден, Креатин.<br />
<br />
<b>Имуномодуляторы (синтетические и естественного происхождения)</b><br />
<br />
Амиксин, Виферон, Декарис, Дибазол, Имунофан, Интерлейкин-2, интерферон, левамизол, Ликопид, Полудан, Рибомунил, Ронколейкин, Тималин, Тимоген, Циклоферон, Ацикловир (мазь).<br />
<br />
Также достоверным имуностимулирующим действием обладают поливитаминные комплексы, содержащие витамины группы В; продукты пчеловодства; препараты из цветочной пыльцы; неспецифические биогенные стимуляторы: мумиё и т.д., энзимы.<br />
<br />
Одной из важнейших задач медицинского обеспечения на эта¬пах подготовки спортсмена является направленная коррекция процессов энергообеспечения различных по интенсивности, продолжительности и другим характеристикам физических нагрузок. Иными словами - достижение оптимальной функциональ¬ной готовности на определённом этапе (периоде, микро-, макро-и мезоцикле) тренировочного процесса. В соответствии с принятыми в настоящее время вариантами периодизации тренировочного процесса (Рубин B.C., 2004) можно выделить следующие его периоды (мезоциклы), требующие специфического медикаментозно обеспечения (см табл. 2):<br />
<br />
- втягивающий;<br />
<br />
- базовый обще- и специально-подготовительный<br />
<br />
- предсоревновательный конотрольно-подготовительный;<br />
<br />
- соревновательный (реализации высшего уровня готовности);<br />
<br />
- восстановительный (восстановительно-поддерживающий).<br />
<br />
Логика развёртывания тренировочного процесса в конкретной спортивной дисциплине требует приоритетного внимания к поддержанию на необходимом уровне базовых физических качеств и способностей. Это общая и специальная выносливость, скоростно-силовые способности, гибкость, координация, а также различные варианты их сочетания. В таблице 3 представлены методические подходы к оценке характера физической нагрузки на этапах спортивной подготовки и использованию фармакологических препаратов, а также пищевых добавок для повышения эффективности тренировочного процесса.<br />
<br />
<p align="right">Таблица 2.</p><br />
<br />
<p align="center"><b>Использование фармакологических и пищевых добавок на этапах подготовки спортсмена</b></p><br />
<br />
[[Файл:Без имени-1.jpg|width="892"|height="1217"|center]]<br />
<br />
<p align="right">Таблица 3.</p><br />
<br />
<p align="center">Использование фармакологических препаратов и пищевых добавок для обеспечения общей и специальной выносливости в зависимости от преобладающего механизма энергообеспечения</p><br />
<br />
<table border="1"><tr><td/><b>Механизмы энергообеспечения и источники энергии</b></td><td/><b>Характеристики работы:<br />
#продолжительность;<br />
#мощность,<br />
#уровень лактата<br />
</b></td><td/><b>Источники энергии</b></td><td/><b>Группы препаратов фармакологической поддержки</b></td></tr><tr><td/><u>Анаэробное</u>: глюкоза,<br />
макроэнергетические фосфаты (АТФ, креатинфосфат и др)</td><td/>10-20 с; максимальная; 7-12 мМоль/л</td><td/>КФ+АДФ<-> <->АТФ+Кр;<br />
АТФ<-> АДФ+НзРСМ<br />
</td><td/>Психостимуляторы допинговой и недопинговой группы, адаптогены, препараты энергетического действия, элтон, адаптон, витамины и комбинированные витамино-минеральные комплексы («БиоМакс» и т.п.) препараты</td></tr><tr><td/><u>Гликолитическое</u>: Активация гликолиза в мышцах, улучшение транспорта глюкозы в клетку</td><td/>30 с - 1,5 мин; субмаксимальная; 7-12мМоль/л</td><td/>глюкоза &rarr;<br />
пируват &rarr;<br />
лаггат<br />
</td><td/>Психостимуляторы допинговой и недопинговой группы, адаптогены, препараты энергетического действия, углеводное насыщение, антиоксиданты, продукты пчеловодста, элтон, фитотон</td></tr><tr><td/><u>Смешанное</u> с преобладанием анаэробных процессов. Углеводные депо, оптимизация питания.</td><td/>1,5- Hi мин, большая; 6-9 мМоль/л</td><td/>глюкоза &rarr;<br />
пируват &rarr; <br />
лактат, <br />
глюкоза&rarr; <br />
С02+Н20</td><td rowspan="2">Психостимуляторы допинговой и недопинговой группы, витамины, углеводное насыщение, АТФ, креатин, L-карнитин, электролиты, анаболические стероиды, аминокислоты, липидные смеси, антиоксиданты, антигипоксанты, витамины, микроэлементы, адаптогены, леветон витамины и витамино-минеральные комплексы («БиоМакс» и т.п.)</td></tr><tr><td/><u>Смешанное</u> с преобладанием аэробных процессов. Углеводные депо, коррекция электролитного баланса, оптимизация питания и минерального обмена.</td><td/>15-20 мин; средняя; 4-6 мМоль/л</td><td/>глюкоза &rarr;<br />
С02+Н2О, <br />
глюкоза &rarr;<br />
пируват &rarr;<br />
лактат, <br />
липолиз,</td></tr><tr><td/><u>Аэробное</u>: создание и мобилизация жировых депо и депо гликогена (спецпитание), оптимизация водно-электролитного обмена</td><td/>несколько часов; умеренная; до 4 мМоль/л</td><td/>липолиз, <br />
глюконеогенез, <br />
гликолиз <br><br />
глюкоза &rarr;<br />
С02+2О2+Н2О</td><td/>Анаболические стероиды, кортикостероиды, психостимуляторы допинговой и недопинговой группы, липидные смеси, углеводное насыщение, антиоксиданты, h-карнитин, антиоксиданты, психоэнергизаторы, морекультуры, продукты пчеловодства, леветон, витамины и витамино-минеральные комплексы («БиоМакс» и т.п.)</td></tr></table><br />
<br />
Пример 1.<br />
<br />
Пациент 35 лет в конце периода иммобилизации после перелома бедра. В соответствии с задачами основного и заключительного периодов реабилитации спланирована медикаментозная поддержка:<br />
<br />
- <u><i>основной период реабилитации</i></u> (до выписки из стационара) - занятия по щадящему режиму начинаются в конце иммобилизации при сформированной костной мозоли: поливитамины (БиоМакс, и т.п.), адаптогены, разогревающие средства наружного применения;<br />
<br />
- <u><i>заключительный период реабилитации</i></u> (до полного восстановления функций) - поливитамины, адаптогены, энергетические напитки (Powerade, Catorade, "Золотой шар" и т.д.), разогревающие и обезболивающие средства наружного применения.<br />
<br />
Пример 2.<br />
<br />
Физкультурница 27 лет. В соответствии с задачами по активизации после длительного периода относительной гиподинамии и нормализации веса спланирована медикаментозная поддержка:<br />
<br />
- <u><i>Втягивающий мезоцикл: поливитамины</i></u> (БиоМакс, и т.д.), препараты метаболического действия (Меридиа, Ксеникал и др.), адаптогены, энергетические напитки.<br />
<br />
- <u><i>Базовый мезоиикл</i></u> (общеразвивающий): поливитамины, пре-параты метаболического действия, рибоксин, калия оротат, энергетические напитки.<br />
<br />
Пример 3.<br />
<br />
Спортсмен М. 19 лет, мастер спорта международного класса по бадминтону. В соответствии с задачей подготовки к Чемпионату Мира в рамках одного четырехмесячного макроцикла спланировано медикаментозное обеспечение по мезоциклам:<br />
<br />
- <u><i>Втягивающий мезоиикл</i></u> - 1 нед.: энегретические напитки (Powerade, Catorade, "Золотой шар" и т.д.), гематоген;<br />
<br />
- <u><i>Базовый мезоиикл</i></u> (общеразвивающий) - 3 нед и участие в турнире межрегионального уровня 1 нед: Аминокислотный комплекс, Поливитамины (БиоМакс и т.п.), рибоксин, калия оротат;<br />
<br />
- <u><i>Восстановительный мезоиикл</i></u> - 1 нед.: янтарная кислота, энергетические напитки;<br />
<br />
- <u><i>Базовый мезоиикл</i></u> (спеииалъноразвивающий) - 3 нед и участие в турнире национального уровня 1 нед.: ноотропил, вобэнзим, поливитамины;<br />
<br />
- <u><i>Восстановительный мезоиикл</i></u> - 1 нед.: энегретические напитки (Powerade, Catorade, "Золотой шар" и т.д.), гематоген;<br />
<br />
- <u><i>Базовый мезоиикл</i></u> (совершенствования спортивной формы) - 2 нед и участие в международном турнире (без критической смены часовых поясов) - 1 нед.: аминалон, поливитамины, актовегин;<br />
<br />
- <u><i>Предсоревновательный мезоиикл</i></u> - 1 нед.: церебрум компо-зитум, поливитамины (аэровит), эль-кар;<br />
<br />
- <u><i>Соревновательный мезоцикл</i></u> (в условиях критической сме¬ны часовых поясов) - 1 нед.: церебрум композитум, женьшень, энергетические напитки, средства ароматерапии;<br />
<br />
- <u><i>Восстановительный мезоцикл</i></u> - 2 нед.: энегретические напитки (Powerade, Catorade, "Золотой шар" и т.д.), сукцинат на-трия.<br />
<br />
Пример 4.<br />
<br />
Спортсмен 18 лет, мастер спорта по борьбе дзюдо. В соответствии с задачей подготовки к международному турниру в составе сборной команды страны рамках одного трёхмесячного мак-роцикла спланировано медикаментозное обеспечение по мезоциклам:<br />
<br />
- <u><i>Втягивающий мезоиикл</i></u> - I нед.: энегретические напитки (Powerade, Catorade, "Золотой шар" и т.д.), гематоген;<br />
<br />
- <u><i>Базовый мезоцикл</i></u> (специальноразвивающий) - 3 нед: протеиновый комплекс, Поливитамины (БиоМакс и т.п.), рибоксин, калия оротат;<br />
<br />
- <u><i>Восстановительный мезоиикл</i></u> - 1 нед.: метилурацил, энергетические напитки;<br />
<br />
- <u><i>Базовый мезоцикл</i></u> (совершенствования спортивной формы) - 3 нед и участие в турнире национального уровня 1 нед.: глицин, вобэнзим, <br />
поливитамины;<br />
<br />
- <u><i>Восстановительный мезоцикл</i></u> - 1 нед.: энегретические напитки (Powerade, Catorade, "Золотой шар" и т.д.), гематоген;<br />
<br />
- <u><i>Предсоревновательный мезоцикл</i></u> -12 нед.: аминалон, поливитамины (аэровит), эль-кар;<br />
<br />
- <u><i>Соревновательный мезоцикл</i></u> - 1 нед.: аминалон, креатин, энергетические напитки, средства ароматерапии;<br />
<br />
<u><i>Восстановительный мезоиикл</i></u> - I нед.: энегретические напитки (Powerade, Catorade, "Золотой шар" и т.д.), сукцинат натрия.<br />
<br />
[[Категория:Спортивное питание]]</div>
Electro999
http://wikiatletics.ru/index.php?title=%D0%9F%D1%80%D0%B5%D0%BF%D0%B0%D1%80%D0%B0%D1%82%D1%8B_%D0%BD%D0%B5%D0%B4%D0%BE%D0%BF%D0%B8%D0%BD%D0%B3%D0%BE%D0%B2%D0%BE%D0%B3%D0%BE_%D1%84%D0%B0%D1%80%D0%BC%D0%B0%D0%BA%D0%BE%D0%BB%D0%BE%D0%B3%D0%B8%D1%87%D0%B5%D1%81%D0%BA%D0%BE%D0%B3%D0%BE_%D0%BE%D0%B1%D0%B5%D1%81%D0%BF%D0%B5%D1%87%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D1%8F_%D1%80%D0%B5%D0%B0%D0%B1%D0%B8%D0%BB%D0%B8%D1%82%D0%B0%D1%86%D0%B8%D0%BE%D0%BD%D0%BD%D0%BE%D0%B9,_%D0%BE%D0%B7%D0%B4%D0%BE%D1%80%D0%BE%D0%B2%D0%B8%D1%82%D0%B5%D0%BB%D1%8C%D0%BD%D0%BE%D0%B9_%D0%B8_%D1%81%D0%BF%D0%BE%D1%80%D1%82%D0%B8%D0%B2%D0%BD%D0%BE%D0%B9_%D0%B4%D0%B5%D1%8F%D1%82%D0%B5%D0%BB%D1%8C%D0%BD%D0%BE%D1%81%D1%82%D0%B8
Препараты недопингового фармакологического обеспечения реабилитационной, оздоровительной и спортивной деятельности
2014-09-09T16:37:11Z
<p>Electro999: </p>
<hr />
<div>= Недопинговое фармакологическое обеспечение реабилитационной, оздоровительной и спортивной практики =<br />
<br />
== Препараты недопингового фармакологического обеспечения реабилитационной, оздоровительной и спортивной деятельности ==<br />
<br />
''Целями'' фармакологического обеспечения реабилитационной, оздоровительной и спортивной практики являются, соответствен¬но, достижение минимального уровня здоровья, укрепление здоровья, а также достижение запланированного спортивного результата, профилактика и лечение патологических, предпатологических состояний и травм, возникающих в ходе физкультурно-спортивной деятельности.<br />
В связи с этим становятся понятными основные задачи фармакологического обеспечения:<br />
<br />
#проведение заместительной терапии при прогнозировании либо выявлении клинических, до- или субклинических признаков дефицита витаминов, микро-, макроэлементов, аминокислот, ферментов и т.д.;<br />
#проведение адаптационной терапии для профилактики либо при наличии признаков срыва адаптации как проявлений стресс-реакций и «спортивной болезни»: утомление, переутомление, перетренированность (например, адаптогены, седативные средства, ноотропы, препараты топического действия),<br />
#проведение лекарственной терапии в ходе комплексного лечения, активизации процессов восстановления после травм и заболеваний.<br />
<br />
Применительно к спортивной практике задачи фармакологического обеспечения смыкаются с задачами спортивной тренировки, приобретая специальный характер, и сводятся к повышению физической работоспособности, оптимизации процессов восстановления, коррекции психических качеств, профилактики заболеваний и травм в конкретном виде спортивной деятельности.<br />
<br />
Прогнозируемый результат (см. рис. 1) во всех случаях должен включать:<br />
<br />
#повышение уровня функционального состояния за счёт общей и(или) специальной работоспособности, морфологических характеристик, позитивных сдвигов в психофизиологических реакциях;<br />
#снижение уровня заболеваемости и травматизма;<br />
#интенсификация процессов восстановления после заболеваний и травм;<br />
#достижение состояния спортивной формы, ориентированное во времени и пространстве (с учётом смены климатических зон, часовых поясов и высоты над уровнем моря);<br />
#оптимизация процессов восстановления после интенсивных нагрузок спортивного характера.<br />
<br />
Успешное применение фармакологических средств и спортивного питания требует соблюдения следующих <b>основных принципов</b>:<br />
<br />
#адекватности подбора препаратов, их дозировок, схем приёма, количества одновременно используемых средств стоящим тренировочным или соревновательным задачам;<br />
#учёта индивидуальной чувствительности и переносимости;<br />
#взаимозамены аналогичных по эффекту средств на этапах годичного макроцикла;<br />
#чередования периодов «нагрузки препаратами» и отдыха. <br />
<br />
Ниже приводятся <b>основные группы фармакологических средств</b>, представленных в Регистре лекарственных средств России (РЛС), и спортивного питания, применяемых в реабилитационной, оздоровительной и спортивной практике: <br />
<br />
<b>Витамины</b><br />
<br />
- жирорастворимые: A, D, Б, К;<br />
<br />
- водорастворимые: С, В1, В2, В5, В6, В12, Н, Р, РР, фолиевая кислота, липоевая кислота (см. табл. 1.)<br />
<br />
''Коферменты'' - продукты биотрансформации витаминов, пред¬шественники ферментов: кокарбоксилаза, кобамид, оксикоболамин, пиридоксальфосфат, энцефабол, пантогам, L-карнитин, флавинат, липоевая кислота, фосфаден, бета-каротин.<br />
<br />
Коферменты обладают также энерготропным, ноотропным, пластическим (анаболическим) действием.<br />
<br />
''Минералы'':<br />
<br />
- макроэлементы: калий, натрий, кальций, хлориды, магний, фосфор, бор (для укрепления костной ткани) (см табл.1).<br />
<br />
- микроэлементы: железо, хром, медь, йод, марганец, молибден, селен, кремний, сера, цинк, и т.д.<br />
<br />
Наиболее перспективным является применение в спорте по-ливитаминных, витамино-минеральных, витамино-адаптогенных и витамино-аминокислотных комплексов: Био-Макс, Олиговит, AminoFull, AMTN02222 LIQVTO и т.п.<br />
<br />
<b>Адаптогены</b> - неспецифические биогенные стимуляторы, средства естественного (животного, растительного) происхождения, имеющие многовековую историю применения. Механизмы их действия различны и в значительной степени не выяснены до сих пор. Предполагается, что основным путём реализации действия адаптогенов является их тонизирующее влияние на ЦНС и через неё на другие системы.<br />
<br />
<div align="right">Таблица 1.</div><br />
<br />
<b><div align="center">Коррегирующее воздействие витаминов на факторы, лимитирующие функциональное состояние спортсмена (на примере комплексного витамино-минерального препарата БиоМакс)</div></b><br />
<br />
<table border="1"><tr><td/><b>Факторы, лимитирующие функциональное состояние спортсмена</b></td><td/><b>Корригирующее действие витаминов, макро-, микроэлементов</b></td></tr><tr><td/>Истощение или угнетение центральной и периферической нервной системы</td><td/>Ноотропное или ноотропреализующее действие (витамины B1, Вб, С, кальций)</td></tr><tr><td/>Снижение эффективности передачи нейро-мышечных импульсов</td><td/>Нормализация процессов передачи нервных импульсов (кальций, магний)</td></tr><tr><td/>Нарушение клеточного дыхания при мышечной деятельности (аэробных и анаэробных механизмов)</td><td/>Активизация процессов окислительного фосфорилирования, анаэробного гликолиза, утилизации лактата (витамины В2, РР, липоевая кислота, медь, фосфор)</td></tr><tr><td/>Морфо-функциональные нарушения опорно-двигательного аппарата</td><td/>Поддержание активного углеводного и липидного обмена в условиях острой и хронической гипоксии (витамины В2, Вб, С; фосфор, цинк, марганец)</td></tr><tr><td/>Нарушение тканевого дыхания, образование пероксидантов</td><td/>Сохранение активности антиоксидантных систем в условиях вынужденной гипоксии (Е, РР, липоевая кислота)</td></tr><tr><td/>Нарушение микроциркуляции и свойств сосудистой стенки, реологических свойств крови</td><td/>Нормализация микроциркуляции и проницаемости сосудистой стенки (медь, витамины С и Р).</td></tr><tr><td/>Нарушение кислород-транспортной функции крови</td><td/>Нормализация процессов кроветворения (медь, железо, кобальт, фолиевая кислота, витамин В12)</td></tr><tr><td/>Подавление иммунологической реактивности</td><td/>Иммуномодулирующее действие (витамины А, Е; магний)</td></tr><tr><td/>Нарушение процессов метаболизма пластических материалов гормонов, ферментов и энзимов, развития и дифференциации тканей</td><td/>Активизация метаболизма на клеточном уровне (витамины группы В, С, цинк)</td></tr></table><br />
<br />
Наиболее часто в физкультурно-спортивной практике применяются: женьшень (капсулы, настойка); аралия маньчжурская (на¬стойка, таблетки «Сапарал»); экстракт элеутерококка; пантокрин (настойка, таблетки); настойка лимонника китайского; настойка заманихи; апилак, мумиё и т.п.<br />
Также имеется положительный эмпирический опыт применения в качестве пищевых добавок таких продуктов животного происхождения как продукты пчеловодства (мёд, маточное молочко, прополис и т.д.), бобровая струя, сурочий, барсучий, медвежий жир, акулий хрящ, змеиная кровь и некоторых других.<br />
<br />
<b>Антиоксиданты</b> - препараты, предотвращающие деструктивные механизмы инициации (в условиях субмаксимальных и максимальных нагрузок) свободно-радикальных процессов с образованием оксидантов: атомарного кислорода, перекиси водорода, гидроксильных и супероксидных радикалов, жирных пероксирадикалов, которые нарушают функции клеточных мембран и биоэнергетических механизмов.<br />
<br />
Антиоксидантным действием обладают:<br />
<br />
ряд витаминов и коферментов (А, С, Е, В15, бета-каротин, ко-фермент-Q, убихинон);<br />
<br />
микроэлементы (селен);<br />
<br />
Унитиол («Зорекс»);<br />
<br />
препараты энзиматического действия (вобэнзим, флогэнзим, юнэнзим, вобе-мугос),<br />
<br />
нейробутал (оксибутират кальция, оксибутират натрия - NB! -входит в стисок запрещённых препаратов WAD А),<br />
<br />
пищевые добавки торговой марки «Олифен» (гипоксен и т.п.);<br />
<br />
адаптогены (мёд, пыльца);<br />
<br />
некоторые гомеопатичекие препараты (Церебрум композитум).<br />
<br />
<b>Антигипоксанты</b> - улучшают утилизацию организмом циркулирующего в нём кислорода, снижают потребность в кислороде органов и тканей, повышая устойчивость к кислородной не¬достаточности в условиях интенсивных нагрузок. По механизму действия антигипоксанты делятся на две группы:<br />
<br />
1. <i>Средства действующие на транспортную функцию крови</i>: препараты, повышающие кислородную ёмкость крови, сродство гемоглобина к кислороду: витамин В12, Кобамамид, Фолиевая кислота, препараты железа (актиферрин, гемофер, ферроплекс, конферон, тардиферон и т.д.), гематоген; препараты крови: одногрупная и аутокровь, эритроцитарная масса и т.п.<br />
<br />
Выраженным антигипоксическим действием обладает, широко использовавшийся российскими спортсменами на Олимпиаде и Паралимпиаде в Турине (2006 г) метод ингаляционного воздействия подогретым до +45° гелием.<br />
<br />
2. <i>Средства корригирующие метаболизм клетки</i>: Актовегин, Олифен (гипоксен), Цитохром С. (Цито Мак), Оксибутират натрия (NB! - входит в список запрещённых препаратов WAD А), Оксибутират калия и т.д.<br />
<br />
Препараты пластического (анаболического) действия усиливают биосинтез белков в организме, способствуя ускорению роста мышц.<br />
<br />
<i>Гормоны</i>: Андрогены, Гипофизарные гормоны: соматотропый, гонад отропный; Гипоталамические гормоны: соматотропин-релизинг фактор, гонатотропин-рилизинг фактор; инсулин<br />
<br />
<i>Антигормоны</i> (антиэстрогены): кломифена цитрат, тамоксифен.<br />
<br />
<i>Синтетические гормонально-активные препараты</i>: метандростенолон, феноболин, силаболин, метиландростендиол, ретаболил, оксиметалон, галотестин, неливар, этилэстренол, станозолол, примоболан, норболетон, боластерон, оксиместерон, хлор-тестостерона ацетат, оксандрол.<br />
<br />
<i>Витамины</i>: кальция пантотенат, L-карнитин, милдронат, ви-тамин К, витамин U, никотиновая кислота.<br />
<br />
<i>Коферменты</i>: флавинат, кобамид.<br />
<br />
<i>Витаминоподобные вещества</i>: метилурацил, калия оротат, фосфаден, рибоксин, холина хлорид.<br />
<br />
<i>Ноотропы</i>: Пирацетам (Ноотропил), Пантокальцин.<br />
<br />
<i>Психоэнергизаторы</i><br />
<br />
<i>Антигипоксанты</i>: оксибутират натрия, оксибутират кальция (нейробутал).<br />
<br />
<i>Растительные препараты</i>, обладающие анаболическим дей¬ствием:<br />
<br />
растительные анаболики-адаптогены: (см. адаптогены);<br />
<br />
растительные анаболики гипогликемического действия: соя, горох, дуб каштанолистный, фасоль, черника, Экдистен.<br />
<br />
<i>Продукты пчеловодства</i>: апилак (препарат маточного молочка > пчёл), цветочная пыльца.<br />
<br />
<i>Энзимы</i> (биологические катализаторы пластических процес-сов) уже в течение многих лет успешно применяются в клинической и спортивной практике: Вобэнзим, Флогензим, Юнэнзим, Вобе-мугос.<br />
<br />
<i>Гепатопротекторы</i> - препараты редохраняющие печёночне клетки от повреждающего воздействия продуктов распада, обра¬зующихся при интенсивных физических нагрузках: Гептрал (Аде-метионин), Эссенциале форте, Карсил, Инозин, Рибоксин, Алло-хол, Фламин, Но-шпа.<br />
<br />
В настоящее время появились данные об отрицательном (желчегонном, гепатоцитоистощяющем) эффекте действия гепатопротекторов на фоне длительных интенсивных физических нагрузок. Это существенно ограничивает возможности их использования на соответствующих этапах подготовки спортсмена (см. табл)<br />
<br />
<i>Актопротекторы</i> - группа препаратов с полифункциональ-ным В том числе пластическим) механизмом действия включает ряд упоминавшихся ранее средств: Актовегин, Танакан, Вессел дуэ ф (сулодексид), Мелаксен (мелатонин), Янтарная кислота и её препараты, Стимол, Бемитил.<br />
<br />
<i>Белки и аминкислоты</i> в виде официнальных препаратов, а также пищевых аминкислотных и протеиновых добавок: Алании, аспартам, сорбит, аминосол, бодиформ, кристаллические аминокислоты: глютаминовая кислота, гистидин, аспсрагиновая кис¬лота, метионин и т.п.<br />
<br />
<b>Психоэнергизаторы (ноотропы)</b> повышают уровень энергетического обмена клеток мозга, развивают потенциальные нейрофизические возможности:<br />
<br />
Аминалон (ГАМК), Пантокальцин, Пирацетам (ноотропил), Пиридитол, Энцефабол, Нейробутал, Винпоцетин (кавинтон), Инстенон, Глиатилин, Глицин.<br />
<br />
<i>Регуляторы нервно-психического статуса</i>:<br />
<br />
средства коррекции нарушений сна (барбитураты, ноксирон, нитразепам, эуноктин, радедорм)*;<br />
<br />
антигистаминные препараты (пипольфен, димедрол, супрастин, тавегил);<br />
<br />
средства коррекции избыточных нервно-психических реакций: психоседативные (соли брома, валокардин, зверобой, кора белой ивы, валериана, пустырник, пассифлора и т.д.);<br />
<br />
транквилизаторы (элениум, седуксен, эуноктин, триоксазин, оксилидин, мепробомат)<br />
<br />
средства, тормозящие вовлечение в эмоции вегетативных центров (пирроксан, оксибутрат натрия, нейробутал). <br />
<br />
<b>Энерготропные препараты и пищевые добавки</b><br />
<br />
Моно-, ди-, три-, полисахариды, содержащиеся в препаратах и в продуктах питания: крахмал, лактоза, глюкоза, фруктоза и т.д.;<br />
<br />
<i>Макроэрги</i> (фосфагены): АТФ (син. - атрифос (Венгрия), миотрифос (Польша), фосфобион (Румыния), Неотон (фосфокреатин (Италия)), Кислота адениловая, Фосфаден, Креатин.<br />
<br />
<b>Имуномодуляторы (синтетические и естественного происхождения)</b><br />
<br />
Амиксин, Виферон, Декарис, Дибазол, Имунофан, Интерлейкин-2, интерферон, левамизол, Ликопид, Полудан, Рибомунил, Ронколейкин, Тималин, Тимоген, Циклоферон, Ацикловир (мазь).<br />
<br />
Также достоверным имуностимулирующим действием обладают поливитаминные комплексы, содержащие витамины группы В; продукты пчеловодства; препараты из цветочной пыльцы; неспецифические биогенные стимуляторы: мумиё и т.д., энзимы.<br />
<br />
Одной из важнейших задач медицинского обеспечения на эта¬пах подготовки спортсмена является направленная коррекция процессов энергообеспечения различных по интенсивности, продолжительности и другим характеристикам физических нагрузок. Иными словами - достижение оптимальной функциональ¬ной готовности на определённом этапе (периоде, микро-, макро-и мезоцикле) тренировочного процесса. В соответствии с принятыми в настоящее время вариантами периодизации тренировочного процесса (Рубин B.C., 2004) можно выделить следующие его периоды (мезоциклы), требующие специфического медикаментозно обеспечения (см табл. 2):<br />
<br />
- втягивающий;<br />
<br />
- базовый обще- и специально-подготовительный<br />
<br />
- предсоревновательный конотрольно-подготовительный;<br />
<br />
- соревновательный (реализации высшего уровня готовности);<br />
<br />
- восстановительный (восстановительно-поддерживающий).<br />
<br />
Логика развёртывания тренировочного процесса в конкретной спортивной дисциплине требует приоритетного внимания к поддержанию на необходимом уровне базовых физических качеств и способностей. Это общая и специальная выносливость, скоростно-силовые способности, гибкость, координация, а также различные варианты их сочетания. В таблице 3 представлены методические подходы к оценке характера физической нагрузки на этапах спортивной подготовки и использованию фармакологических препаратов, а также пищевых добавок для повышения эффективности тренировочного процесса.<br />
<br />
<p align="right">Таблица 2.</p><br />
<br />
<p align="center"><b>Использование фармакологических и пищевых добавок на этапах подготовки спортсмена</b></p><br />
<br />
[[Файл:Без имени-1.jpg|width="892"|height="1217"|center]]<br />
<br />
<p align="right">Таблица 3.</p><br />
<br />
<p align="center">Использование фармакологических препаратов и пищевых добавок для обеспечения общей и специальной выносливости в зависимости от преобладающего механизма энергообеспечения</p><br />
<br />
<table border="1"><tr><td/><b>Механизмы энергообеспечения и источники энергии</b></td><td/><b>Характеристики работы:<br />
#продолжительность;<br />
#мощность,<br />
#уровень лактата<br />
</b></td><td/><b>Источники энергии</b></td><td/><b>Группы препаратов фармакологической поддержки</b></td></tr><tr><td/><u>Анаэробное</u>: глюкоза,<br />
макроэнергетические фосфаты (АТФ, креатинфосфат и др)</td><td/>10-20 с; максимальная; 7-12 мМоль/л</td><td/>КФ+АДФ<-> <->АТФ+Кр;<br />
АТФ<-> АДФ+НзРСМ<br />
</td><td/>Психостимуляторы допинговой и недопинговой группы, адаптогены, препараты энергетического действия, элтон, адаптон, витамины и комбинированные витамино-минеральные комплексы («БиоМакс» и т.п.) препараты</td></tr><tr><td/><u>Гликолитическое</u>: Активация гликолиза в мышцах, улучшение транспорта глюкозы в клетку</td><td/>30 с - 1,5 мин; субмаксимальная; 7-12мМоль/л</td><td/>глюкоза &rarr;<br />
пируват &rarr;<br />
лаггат<br />
</td><td/>Психостимуляторы допинговой и недопинговой группы, адаптогены, препараты энергетического действия, углеводное насыщение, антиоксиданты, продукты пчеловодста, элтон, фитотон</td></tr><tr><td/><u>Смешанное</u> с преобладанием анаэробных процессов. Углеводные депо, оптимизация питания.</td><td/>1,5- Hi мин, большая; 6-9 мМоль/л</td><td/>глюкоза &rarr;<br />
пируват &rarr; <br />
лактат, <br />
глюкоза&rarr; <br />
С02+Н20</td><td rowspan="2">Психостимуляторы допинговой и недопинговой группы, витамины, углеводное насыщение, АТФ, креатин, L-карнитин, электролиты, анаболические стероиды, аминокислоты, липидные смеси, антиоксиданты, антигипоксанты, витамины, микроэлементы, адаптогены, леветон витамины и витамино-минеральные комплексы («БиоМакс» и т.п.)</td></tr><tr><td/><u>Смешанное</u> с преобладанием аэробных процессов. Углеводные депо, коррекция электролитного баланса, оптимизация питания и минерального обмена.</td><td/>15-20 мин; средняя; 4-6 мМоль/л</td><td/>глюкоза &rarr;<br />
С02+Н2О, <br />
глюкоза &rarr;<br />
пируват &rarr;<br />
лактат, <br />
липолиз,</td></tr><tr><td/><u>Аэробное</u>: создание и мобилизация жировых депо и депо гликогена (спецпитание), оптимизация водно-электролитного обмена</td><td/>несколько часов; умеренная; до 4 мМоль/л</td><td/>липолиз, <br />
глюконеогенез, <br />
гликолиз <br><br />
глюкоза &rarr;<br />
С02+2О2+Н2О</td><td/>Анаболические стероиды, кортикостероиды, психостимуляторы допинговой и недопинговой группы, липидные смеси, углеводное насыщение, антиоксиданты, h-карнитин, антиоксиданты, психоэнергизаторы, морекультуры, продукты пчеловодства, леветон, витамины и витамино-минеральные комплексы («БиоМакс» и т.п.)</td></tr></table><br />
<br />
Пример 1.<br />
<br />
Пациент 35 лет в конце периода иммобилизации после перелома бедра. В соответствии с задачами основного и заключительного периодов реабилитации спланирована медикаментозная поддержка:<br />
<br />
- <u><i>основной период реабилитации</i></u> (до выписки из стационара) - занятия по щадящему режиму начинаются в конце иммобилизации при сформированной костной мозоли: поливитамины (БиоМакс, и т.п.), адаптогены, разогревающие средства наружного применения;<br />
<br />
- <u><i>заключительный период реабилитации</i></u> (до полного восстановления функций) - поливитамины, адаптогены, энергетические напитки (Powerade, Catorade, "Золотой шар" и т.д.), разогревающие и обезболивающие средства наружного применения.<br />
<br />
Пример 2.<br />
<br />
Физкультурница 27 лет. В соответствии с задачами по активизации после длительного периода относительной гиподинамии и нормализации веса спланирована медикаментозная поддержка:<br />
<br />
- <u><i>Втягивающий мезоцикл: поливитамины</i></u> (БиоМакс, и т.д.), препараты метаболического действия (Меридиа, Ксеникал и др.), адаптогены, энергетические напитки.<br />
<br />
- <u><i>Базовый мезоиикл</i></u> (общеразвивающий): поливитамины, пре-параты метаболического действия, рибоксин, калия оротат, энергетические напитки.<br />
<br />
Пример 3.<br />
<br />
Спортсмен М. 19 лет, мастер спорта международного класса по бадминтону. В соответствии с задачей подготовки к Чемпионату Мира в рамках одного четырехмесячного макроцикла спланировано медикаментозное обеспечение по мезоциклам:<br />
<br />
- <u><i>Втягивающий мезоиикл</i></u> - 1 нед.: энегретические напитки (Powerade, Catorade, "Золотой шар" и т.д.), гематоген;<br />
<br />
- <u><i>Базовый мезоиикл</i></u> (общеразвивающий) - 3 нед и участие в турнире межрегионального уровня 1 нед: Аминокислотный комплекс, Поливитамины (БиоМакс и т.п.), рибоксин, калия оротат;<br />
<br />
- <u><i>Восстановительный мезоиикл</i></u> - 1 нед.: янтарная кислота, энергетические напитки;<br />
<br />
- <u><i>Базовый мезоиикл</i></u> (спеииалъноразвивающий) - 3 нед и участие в турнире национального уровня 1 нед.: ноотропил, вобэнзим, поливитамины;<br />
<br />
- <u><i>Восстановительный мезоиикл</i></u> - 1 нед.: энегретические напитки (Powerade, Catorade, "Золотой шар" и т.д.), гематоген;<br />
<br />
- <u><i>Базовый мезоиикл</i></u> (совершенствования спортивной формы) - 2 нед и участие в международном турнире (без критической смены часовых поясов) - 1 нед.: аминалон, поливитамины, актовегин;<br />
<br />
- <u><i>Предсоревновательный мезоиикл</i></u> - 1 нед.: церебрум компо-зитум, поливитамины (аэровит), эль-кар;<br />
<br />
- <u><i>Соревновательный мезоцикл</i></u> (в условиях критической сме¬ны часовых поясов) - 1 нед.: церебрум композитум, женьшень, энергетические напитки, средства ароматерапии;<br />
<br />
- <u><i>Восстановительный мезоцикл</i></u> - 2 нед.: энегретические напитки (Powerade, Catorade, "Золотой шар" и т.д.), сукцинат на-трия.<br />
<br />
Пример 4.<br />
<br />
Спортсмен 18 лет, мастер спорта по борьбе дзюдо. В соответствии с задачей подготовки к международному турниру в составе сборной команды страны рамках одного трёхмесячного мак-роцикла спланировано медикаментозное обеспечение по мезоциклам:<br />
<br />
- <u><i>Втягивающий мезоиикл</i></u> - I нед.: энегретические напитки (Powerade, Catorade, "Золотой шар" и т.д.), гематоген;<br />
<br />
- <u><i>Базовый мезоцикл</i></u> (специальноразвивающий) - 3 нед: протеиновый комплекс, Поливитамины (БиоМакс и т.п.), рибоксин, калия оротат;<br />
<br />
- <u><i>Восстановительный мезоиикл</i></u> - 1 нед.: метилурацил, энергетические напитки;<br />
<br />
- <u><i>Базовый мезоцикл</i></u> (совершенствования спортивной формы) - 3 нед и участие в турнире национального уровня 1 нед.: глицин, вобэнзим, <br />
поливитамины;<br />
<br />
- <u><i>Восстановительный мезоцикл</i></u> - 1 нед.: энегретические напитки (Powerade, Catorade, "Золотой шар" и т.д.), гематоген;<br />
<br />
- <u><i>Предсоревновательный мезоцикл</i></u> -12 нед.: аминалон, поливитамины (аэровит), эль-кар;<br />
<br />
- <u><i>Соревновательный мезоцикл</i></u> - 1 нед.: аминалон, креатин, энергетические напитки, средства ароматерапии;<br />
<br />
<u><i>Восстановительный мезоиикл</i></u> - I нед.: энегретические напитки (Powerade, Catorade, "Золотой шар" и т.д.), сукцинат натрия.<br />
<br />
[[Категория:Спортивное питание]]</div>
Electro999
http://wikiatletics.ru/index.php?title=%D0%9F%D1%80%D0%B5%D0%BF%D0%B0%D1%80%D0%B0%D1%82%D1%8B_%D1%82%D0%BE%D0%BF%D0%B8%D1%87%D0%B5%D1%81%D0%BA%D0%BE%D0%B3%D0%BE_%D0%BB%D0%B5%D1%87%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D1%8F_%D1%82%D1%80%D0%B0%D0%B2%D0%BC_(%D0%BC%D0%B0%D0%B7%D0%B5%D0%B2%D1%8B%D0%B5,_%D0%B6%D0%B8%D0%B4%D0%BA%D0%B8%D0%B5,_%D0%B0%D1%8D%D1%80%D0%BE%D0%B7%D0%BE%D0%BB%D1%8C%D0%BD%D1%8B%D0%B5,_%D0%B0%D0%BF%D0%BB%D0%B8%D0%BA%D0%B0%D1%86%D0%B8%D0%BE%D0%BD%D0%BD%D1%8B%D0%B5_%D0%B8_%D0%B8%D0%BD%D1%8A%D0%B5%D0%BA%D1%86%D0%B8%D0%BE%D0%BD%D0%BD%D1%8B%D0%B5_%D1%84%D0%BE%D1%80%D0%BC%D1%8B)
Препараты топического лечения травм (мазевые, жидкие, аэрозольные, апликационные и инъекционные формы)
2014-09-09T16:23:44Z
<p>Electro999: </p>
<hr />
<div><br />
== Противовоспалительные средства ==<br />
<br />
Нестероидные: Фастум гель, Флексен гель, Диклофенак мазь, Вольтарен мазь, Бутадион мазь, Долгит крем, Индовазин мазь;<br />
<br />
Биогенные: Апизартрон, Вирапин, Випросал, Випратокс, Траумель (гомеоп.)<br />
<br />
== Противоотёчные ==<br />
<br />
Лиотон-1000 гель, Гепароид, Гепариновая мазь, Гепатромбин, Эссавен гель, Троксевазин, Троксерутин, Венорутон, Индовазин.<br />
<br />
== Местноанестезирующие ==<br />
<br />
Анестезин, Лидокаин, Новокаин и т.п. (иньекц)*;Хлорэтил, Альдоспрей(аэроз.), Замораживающие и охлаждающие спреи (аэроз.).<br />
<br />
== Разогревающе-раздразающие ==<br />
<br />
Никофлекс, Капсикам, Бенгей, Финалгон, Ментол, Эфкамон, Перцовый пластырь, Скипидар, Спирт муравьиный, Горчица.<br />
<br />
== Регенеративные ==<br />
<br />
Актовегин 20% желе (для мокнущих ран), Актовегин 5% мазь (для сухих ран), Солкосерил, мази с прополисом, Ируксол (гнойные раны), Цинковая паста, Трипсин, Химотрипсин, Хондроксид, ЦельТ (гомеоп.);<br />
<br />
Воскосорб, ПараПран, ВоскоПран. (апликационные лекарственные формы из текстильного полотна с комбинированные восковой или парафиновой пропиткой, а также антисептическими и имуномодулирующими средствами).<br />
<br />
== Антисептики и бактерицидные средства ==<br />
<br />
Спирт, Иод, Перекись водорода, Настойка прополиса, Бриллиантовая зелень, Марганцовокислый калий, Фурацилин, Диоксидин, Мирамистин, Хлоргекседин, Тетрациклиновая (с пиромекаином), Каметон, Ингалипт, Пропасол.<br />
<br />
== Гормональные мазевые формы ==<br />
<br />
Преднизолоновая мазь, Флуцинар, Лоринден, Фторокорт и т.д.<br />
<br />
[[Категория:Здоровье]]</div>
Electro999
http://wikiatletics.ru/index.php?title=%D0%9F%D1%80%D0%B5%D0%BF%D0%B0%D1%80%D0%B0%D1%82%D1%8B_%D1%82%D0%BE%D0%BF%D0%B8%D1%87%D0%B5%D1%81%D0%BA%D0%BE%D0%B3%D0%BE_%D0%BB%D0%B5%D1%87%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D1%8F_%D1%82%D1%80%D0%B0%D0%B2%D0%BC_(%D0%BC%D0%B0%D0%B7%D0%B5%D0%B2%D1%8B%D0%B5,_%D0%B6%D0%B8%D0%B4%D0%BA%D0%B8%D0%B5,_%D0%B0%D1%8D%D1%80%D0%BE%D0%B7%D0%BE%D0%BB%D1%8C%D0%BD%D1%8B%D0%B5,_%D0%B0%D0%BF%D0%BB%D0%B8%D0%BA%D0%B0%D1%86%D0%B8%D0%BE%D0%BD%D0%BD%D1%8B%D0%B5_%D0%B8_%D0%B8%D0%BD%D1%8A%D0%B5%D0%BA%D1%86%D0%B8%D0%BE%D0%BD%D0%BD%D1%8B%D0%B5_%D1%84%D0%BE%D1%80%D0%BC%D1%8B)
Препараты топического лечения травм (мазевые, жидкие, аэрозольные, апликационные и инъекционные формы)
2014-09-09T16:23:00Z
<p>Electro999: Новая страница: « == Противовоспалительные средства == Нестероидные: Фастум гель, Флексен гель, Диклофенак…»</p>
<hr />
<div><br />
== Противовоспалительные средства ==<br />
<br />
Нестероидные: Фастум гель, Флексен гель, Диклофенак мазь, Вольтарен мазь, Бутадион мазь, Долгит крем, Индовазин мазь;<br />
<br />
Биогенные: Апизартрон, Вирапин, Випросал, Випратокс, Траумель (гомеоп.)<br />
<br />
== Противоотёчные ==<br />
<br />
Лиотон-1000 гель, Гепароид, Гепариновая мазь, Гепатромбин, Эссавен гель, Троксевазин, Троксерутин, Венорутон, Индовазин.<br />
<br />
== Местноанестезирующие ==<br />
<br />
Анестезин, Лидокаин, Новокаин и т.п. (иньекц)*;Хлорэтил, Альдоспрей(аэроз.), Замораживающие и охлаждающие спреи (аэроз.).<br />
<br />
== Разогревающе-раздразающие ==<br />
<br />
Никофлекс, Капсикам, Бенгей, Финалгон, Ментол, Эфкамон, Перцовый пластырь, Скипидар, Спирт муравьиный, Горчица.<br />
<br />
== Регенеративные ==<br />
<br />
Актовегин 20% желе (для мокнущих ран), Актовегин 5% мазь (для сухих ран), Солкосерил, мази с прополисом, Ируксол (гнойные раны), Цинковая паста, Трипсин, Химотрипсин, Хондроксид, ЦельТ (гомеоп.);<br />
<br />
Воскосорб, ПараПран, ВоскоПран. (апликационные лекарственные формы из текстильного полотна с комбинированные восковой или парафиновой пропиткой, а также антисептическими и имуномодулирующими средствами).<br />
<br />
== Антисептики и бактерицидные средства ==<br />
<br />
Спирт, Иод, Перекись водорода, Настойка прополиса, Бриллиантовая зелень, Марганцовокислый калий, Фурацилин, Диоксидин, Мирамистин, Хлоргекседин, Тетрациклиновая (с пиромекаином), Каметон, Ингалипт, Пропасол.<br />
<br />
== Гормональные мазевые формы ==<br />
<br />
Преднизолоновая мазь, Флуцинар, Лоринден, Фторокорт и т.д.<br />
<br />
[[Категирия:Здоровье]]</div>
Electro999
http://wikiatletics.ru/index.php?title=%D0%9F%D1%80%D0%B5%D0%BF%D0%B0%D1%80%D0%B0%D1%82%D1%8B_%D0%BD%D0%B5%D0%B4%D0%BE%D0%BF%D0%B8%D0%BD%D0%B3%D0%BE%D0%B2%D0%BE%D0%B3%D0%BE_%D1%84%D0%B0%D1%80%D0%BC%D0%B0%D0%BA%D0%BE%D0%BB%D0%BE%D0%B3%D0%B8%D1%87%D0%B5%D1%81%D0%BA%D0%BE%D0%B3%D0%BE_%D0%BE%D0%B1%D0%B5%D1%81%D0%BF%D0%B5%D1%87%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D1%8F_%D1%80%D0%B5%D0%B0%D0%B1%D0%B8%D0%BB%D0%B8%D1%82%D0%B0%D1%86%D0%B8%D0%BE%D0%BD%D0%BD%D0%BE%D0%B9,_%D0%BE%D0%B7%D0%B4%D0%BE%D1%80%D0%BE%D0%B2%D0%B8%D1%82%D0%B5%D0%BB%D1%8C%D0%BD%D0%BE%D0%B9_%D0%B8_%D1%81%D0%BF%D0%BE%D1%80%D1%82%D0%B8%D0%B2%D0%BD%D0%BE%D0%B9_%D0%B4%D0%B5%D1%8F%D1%82%D0%B5%D0%BB%D1%8C%D0%BD%D0%BE%D1%81%D1%82%D0%B8
Препараты недопингового фармакологического обеспечения реабилитационной, оздоровительной и спортивной деятельности
2014-09-07T18:42:19Z
<p>Electro999: </p>
<hr />
<div>''Целями'' фармакологического обеспечения реабилитационной, оздоровительной и спортивной практики являются, соответствен¬но, достижение минимального уровня здоровья, укрепление здоровья, а также достижение запланированного спортивного результата, профилактика и лечение патологических, предпатологических состояний и травм, возникающих в ходе физкультурно-спортивной деятельности.<br />
В связи с этим становятся понятными основные задачи фармакологического обеспечения:<br />
<br />
#проведение заместительной терапии при прогнозировании либо выявлении клинических, до- или субклинических признаков дефицита витаминов, микро-, макроэлементов, аминокислот, ферментов и т.д.;<br />
#проведение адаптационной терапии для профилактики либо при наличии признаков срыва адаптации как проявлений стресс-реакций и «спортивной болезни»: утомление, переутомление, перетренированность (например, адаптогены, седативные средства, ноотропы, препараты топического действия),<br />
#проведение лекарственной терапии в ходе комплексного лечения, активизации процессов восстановления после травм и заболеваний.<br />
<br />
Применительно к спортивной практике задачи фармакологического обеспечения смыкаются с задачами спортивной тренировки, приобретая специальный характер, и сводятся к повышению физической работоспособности, оптимизации процессов восстановления, коррекции психических качеств, профилактики заболеваний и травм в конкретном виде спортивной деятельности.<br />
<br />
Прогнозируемый результат (см. рис. 1) во всех случаях должен включать:<br />
<br />
#повышение уровня функционального состояния за счёт общей и(или) специальной работоспособности, морфологических характеристик, позитивных сдвигов в психофизиологических реакциях;<br />
#снижение уровня заболеваемости и травматизма;<br />
#интенсификация процессов восстановления после заболеваний и травм;<br />
#достижение состояния спортивной формы, ориентированное во времени и пространстве (с учётом смены климатических зон, часовых поясов и высоты над уровнем моря);<br />
#оптимизация процессов восстановления после интенсивных нагрузок спортивного характера.<br />
<br />
Успешное применение фармакологических средств и спортивного питания требует соблюдения следующих <b>основных принципов</b>:<br />
<br />
#адекватности подбора препаратов, их дозировок, схем приёма, количества одновременно используемых средств стоящим тренировочным или соревновательным задачам;<br />
#учёта индивидуальной чувствительности и переносимости;<br />
#взаимозамены аналогичных по эффекту средств на этапах годичного макроцикла;<br />
#чередования периодов «нагрузки препаратами» и отдыха. <br />
<br />
Ниже приводятся <b>основные группы фармакологических средств</b>, представленных в Регистре лекарственных средств России (РЛС), и спортивного питания, применяемых в реабилитационной, оздоровительной и спортивной практике: <br />
<br />
<b>Витамины</b><br />
<br />
- жирорастворимые: A, D, Б, К;<br />
<br />
- водорастворимые: С, В1, В2, В5, В6, В12, Н, Р, РР, фолиевая кислота, липоевая кислота (см. табл. 1.)<br />
<br />
''Коферменты'' - продукты биотрансформации витаминов, пред¬шественники ферментов: кокарбоксилаза, кобамид, оксикоболамин, пиридоксальфосфат, энцефабол, пантогам, L-карнитин, флавинат, липоевая кислота, фосфаден, бета-каротин.<br />
<br />
Коферменты обладают также энерготропным, ноотропным, пластическим (анаболическим) действием.<br />
<br />
''Минералы'':<br />
<br />
- макроэлементы: калий, натрий, кальций, хлориды, магний, фосфор, бор (для укрепления костной ткани) (см табл.1).<br />
<br />
- микроэлементы: железо, хром, медь, йод, марганец, молибден, селен, кремний, сера, цинк, и т.д.<br />
<br />
Наиболее перспективным является применение в спорте по-ливитаминных, витамино-минеральных, витамино-адаптогенных и витамино-аминокислотных комплексов: Био-Макс, Олиговит, AminoFull, AMTN02222 LIQVTO и т.п.<br />
<br />
<b>Адаптогены</b> - неспецифические биогенные стимуляторы, средства естественного (животного, растительного) происхождения, имеющие многовековую историю применения. Механизмы их действия различны и в значительной степени не выяснены до сих пор. Предполагается, что основным путём реализации действия адаптогенов является их тонизирующее влияние на ЦНС и через неё на другие системы.<br />
<br />
<div align="right">Таблица 1.</div><br />
<br />
<b><div align="center">Коррегирующее воздействие витаминов на факторы, лимитирующие функциональное состояние спортсмена (на примере комплексного витамино-минерального препарата БиоМакс)</div></b><br />
<br />
<table border="1"><tr><td/><b>Факторы, лимитирующие функциональное состояние спортсмена</b></td><td/><b>Корригирующее действие витаминов, макро-, микроэлементов</b></td></tr><tr><td/>Истощение или угнетение центральной и периферической нервной системы</td><td/>Ноотропное или ноотропреализующее действие (витамины B1, Вб, С, кальций)</td></tr><tr><td/>Снижение эффективности передачи нейро-мышечных импульсов</td><td/>Нормализация процессов передачи нервных импульсов (кальций, магний)</td></tr><tr><td/>Нарушение клеточного дыхания при мышечной деятельности (аэробных и анаэробных механизмов)</td><td/>Активизация процессов окислительного фосфорилирования, анаэробного гликолиза, утилизации лактата (витамины В2, РР, липоевая кислота, медь, фосфор)</td></tr><tr><td/>Морфо-функциональные нарушения опорно-двигательного аппарата</td><td/>Поддержание активного углеводного и липидного обмена в условиях острой и хронической гипоксии (витамины В2, Вб, С; фосфор, цинк, марганец)</td></tr><tr><td/>Нарушение тканевого дыхания, образование пероксидантов</td><td/>Сохранение активности антиоксидантных систем в условиях вынужденной гипоксии (Е, РР, липоевая кислота)</td></tr><tr><td/>Нарушение микроциркуляции и свойств сосудистой стенки, реологических свойств крови</td><td/>Нормализация микроциркуляции и проницаемости сосудистой стенки (медь, витамины С и Р).</td></tr><tr><td/>Нарушение кислород-транспортной функции крови</td><td/>Нормализация процессов кроветворения (медь, железо, кобальт, фолиевая кислота, витамин В12)</td></tr><tr><td/>Подавление иммунологической реактивности</td><td/>Иммуномодулирующее действие (витамины А, Е; магний)</td></tr><tr><td/>Нарушение процессов метаболизма пластических материалов гормонов, ферментов и энзимов, развития и дифференциации тканей</td><td/>Активизация метаболизма на клеточном уровне (витамины группы В, С, цинк)</td></tr></table><br />
<br />
Наиболее часто в физкультурно-спортивной практике применяются: женьшень (капсулы, настойка); аралия маньчжурская (на¬стойка, таблетки «Сапарал»); экстракт элеутерококка; пантокрин (настойка, таблетки); настойка лимонника китайского; настойка заманихи; апилак, мумиё и т.п.<br />
Также имеется положительный эмпирический опыт применения в качестве пищевых добавок таких продуктов животного происхождения как продукты пчеловодства (мёд, маточное молочко, прополис и т.д.), бобровая струя, сурочий, барсучий, медвежий жир, акулий хрящ, змеиная кровь и некоторых других.<br />
<br />
<b>Антиоксиданты</b> - препараты, предотвращающие деструктивные механизмы инициации (в условиях субмаксимальных и максимальных нагрузок) свободно-радикальных процессов с образованием оксидантов: атомарного кислорода, перекиси водорода, гидроксильных и супероксидных радикалов, жирных пероксирадикалов, которые нарушают функции клеточных мембран и биоэнергетических механизмов.<br />
<br />
Антиоксидантным действием обладают:<br />
<br />
ряд витаминов и коферментов (А, С, Е, В15, бета-каротин, ко-фермент-Q, убихинон);<br />
<br />
микроэлементы (селен);<br />
<br />
Унитиол («Зорекс»);<br />
<br />
препараты энзиматического действия (вобэнзим, флогэнзим, юнэнзим, вобе-мугос),<br />
<br />
нейробутал (оксибутират кальция, оксибутират натрия - NB! -входит в стисок запрещённых препаратов WAD А),<br />
<br />
пищевые добавки торговой марки «Олифен» (гипоксен и т.п.);<br />
<br />
адаптогены (мёд, пыльца);<br />
<br />
некоторые гомеопатичекие препараты (Церебрум композитум).<br />
<br />
<b>Антигипоксанты</b> - улучшают утилизацию организмом циркулирующего в нём кислорода, снижают потребность в кислороде органов и тканей, повышая устойчивость к кислородной не¬достаточности в условиях интенсивных нагрузок. По механизму действия антигипоксанты делятся на две группы:<br />
<br />
1. <i>Средства действующие на транспортную функцию крови</i>: препараты, повышающие кислородную ёмкость крови, сродство гемоглобина к кислороду: витамин В12, Кобамамид, Фолиевая кислота, препараты железа (актиферрин, гемофер, ферроплекс, конферон, тардиферон и т.д.), гематоген; препараты крови: одногрупная и аутокровь, эритроцитарная масса и т.п.<br />
<br />
Выраженным антигипоксическим действием обладает, широко использовавшийся российскими спортсменами на Олимпиаде и Паралимпиаде в Турине (2006 г) метод ингаляционного воздействия подогретым до +45° гелием.<br />
<br />
2. <i>Средства корригирующие метаболизм клетки</i>: Актовегин, Олифен (гипоксен), Цитохром С. (Цито Мак), Оксибутират натрия (NB! - входит в список запрещённых препаратов WAD А), Оксибутират калия и т.д.<br />
<br />
Препараты пластического (анаболического) действия усиливают биосинтез белков в организме, способствуя ускорению роста мышц.<br />
<br />
<i>Гормоны</i>: Андрогены, Гипофизарные гормоны: соматотропый, гонад отропный; Гипоталамические гормоны: соматотропин-релизинг фактор, гонатотропин-рилизинг фактор; инсулин<br />
<br />
<i>Антигормоны</i> (антиэстрогены): кломифена цитрат, тамоксифен.<br />
<br />
<i>Синтетические гормонально-активные препараты</i>: метандростенолон, феноболин, силаболин, метиландростендиол, ретаболил, оксиметалон, галотестин, неливар, этилэстренол, станозолол, примоболан, норболетон, боластерон, оксиместерон, хлор-тестостерона ацетат, оксандрол.<br />
<br />
<i>Витамины</i>: кальция пантотенат, L-карнитин, милдронат, ви-тамин К, витамин U, никотиновая кислота.<br />
<br />
<i>Коферменты</i>: флавинат, кобамид.<br />
<br />
<i>Витаминоподобные вещества</i>: метилурацил, калия оротат, фосфаден, рибоксин, холина хлорид.<br />
<br />
<i>Ноотропы</i>: Пирацетам (Ноотропил), Пантокальцин.<br />
<br />
<i>Психоэнергизаторы</i><br />
<br />
<i>Антигипоксанты</i>: оксибутират натрия, оксибутират кальция (нейробутал).<br />
<br />
<i>Растительные препараты</i>, обладающие анаболическим дей¬ствием:<br />
<br />
растительные анаболики-адаптогены: (см. адаптогены);<br />
<br />
растительные анаболики гипогликемического действия: соя, горох, дуб каштанолистный, фасоль, черника, Экдистен.<br />
<br />
<i>Продукты пчеловодства</i>: апилак (препарат маточного молочка > пчёл), цветочная пыльца.<br />
<br />
<i>Энзимы</i> (биологические катализаторы пластических процес-сов) уже в течение многих лет успешно применяются в клинической и спортивной практике: Вобэнзим, Флогензим, Юнэнзим, Вобе-мугос.<br />
<br />
<i>Гепатопротекторы</i> - препараты редохраняющие печёночне клетки от повреждающего воздействия продуктов распада, обра¬зующихся при интенсивных физических нагрузках: Гептрал (Аде-метионин), Эссенциале форте, Карсил, Инозин, Рибоксин, Алло-хол, Фламин, Но-шпа.<br />
<br />
В настоящее время появились данные об отрицательном (желчегонном, гепатоцитоистощяющем) эффекте действия гепатопротекторов на фоне длительных интенсивных физических нагрузок. Это существенно ограничивает возможности их использования на соответствующих этапах подготовки спортсмена (см. табл)<br />
<br />
<i>Актопротекторы</i> - группа препаратов с полифункциональ-ным В том числе пластическим) механизмом действия включает ряд упоминавшихся ранее средств: Актовегин, Танакан, Вессел дуэ ф (сулодексид), Мелаксен (мелатонин), Янтарная кислота и её препараты, Стимол, Бемитил.<br />
<br />
<i>Белки и аминкислоты</i> в виде официнальных препаратов, а также пищевых аминкислотных и протеиновых добавок: Алании, аспартам, сорбит, аминосол, бодиформ, кристаллические аминокислоты: глютаминовая кислота, гистидин, аспсрагиновая кис¬лота, метионин и т.п.<br />
<br />
<b>Психоэнергизаторы (ноотропы)</b> повышают уровень энергетического обмена клеток мозга, развивают потенциальные нейрофизические возможности:<br />
<br />
Аминалон (ГАМК), Пантокальцин, Пирацетам (ноотропил), Пиридитол, Энцефабол, Нейробутал, Винпоцетин (кавинтон), Инстенон, Глиатилин, Глицин.<br />
<br />
<i>Регуляторы нервно-психического статуса</i>:<br />
<br />
средства коррекции нарушений сна (барбитураты, ноксирон, нитразепам, эуноктин, радедорм)*;<br />
<br />
антигистаминные препараты (пипольфен, димедрол, супрастин, тавегил);<br />
<br />
средства коррекции избыточных нервно-психических реакций: психоседативные (соли брома, валокардин, зверобой, кора белой ивы, валериана, пустырник, пассифлора и т.д.);<br />
<br />
транквилизаторы (элениум, седуксен, эуноктин, триоксазин, оксилидин, мепробомат)<br />
<br />
средства, тормозящие вовлечение в эмоции вегетативных центров (пирроксан, оксибутрат натрия, нейробутал). <br />
<br />
<b>Энерготропные препараты и пищевые добавки</b><br />
<br />
Моно-, ди-, три-, полисахариды, содержащиеся в препаратах и в продуктах питания: крахмал, лактоза, глюкоза, фруктоза и т.д.;<br />
<br />
<i>Макроэрги</i> (фосфагены): АТФ (син. - атрифос (Венгрия), миотрифос (Польша), фосфобион (Румыния), Неотон (фосфокреатин (Италия)), Кислота адениловая, Фосфаден, Креатин.<br />
<br />
<b>Имуномодуляторы (синтетические и естественного происхождения)</b><br />
<br />
Амиксин, Виферон, Декарис, Дибазол, Имунофан, Интерлейкин-2, интерферон, левамизол, Ликопид, Полудан, Рибомунил, Ронколейкин, Тималин, Тимоген, Циклоферон, Ацикловир (мазь).<br />
<br />
Также достоверным имуностимулирующим действием обладают поливитаминные комплексы, содержащие витамины группы В; продукты пчеловодства; препараты из цветочной пыльцы; неспецифические биогенные стимуляторы: мумиё и т.д., энзимы.<br />
<br />
Одной из важнейших задач медицинского обеспечения на эта¬пах подготовки спортсмена является направленная коррекция процессов энергообеспечения различных по интенсивности, продолжительности и другим характеристикам физических нагрузок. Иными словами - достижение оптимальной функциональ¬ной готовности на определённом этапе (периоде, микро-, макро-и мезоцикле) тренировочного процесса. В соответствии с принятыми в настоящее время вариантами периодизации тренировочного процесса (Рубин B.C., 2004) можно выделить следующие его периоды (мезоциклы), требующие специфического медикаментозно обеспечения (см табл. 2):<br />
<br />
- втягивающий;<br />
<br />
- базовый обще- и специально-подготовительный<br />
<br />
- предсоревновательный конотрольно-подготовительный;<br />
<br />
- соревновательный (реализации высшего уровня готовности);<br />
<br />
- восстановительный (восстановительно-поддерживающий).<br />
<br />
Логика развёртывания тренировочного процесса в конкретной спортивной дисциплине требует приоритетного внимания к поддержанию на необходимом уровне базовых физических качеств и способностей. Это общая и специальная выносливость, скоростно-силовые способности, гибкость, координация, а также различные варианты их сочетания. В таблице 3 представлены методические подходы к оценке характера физической нагрузки на этапах спортивной подготовки и использованию фармакологических препаратов, а также пищевых добавок для повышения эффективности тренировочного процесса.<br />
<br />
<p align="right">Таблица 2.</p><br />
<br />
<p align="center"><b>Использование фармакологических и пищевых добавок на этапах подготовки спортсмена</b></p><br />
<br />
[[Файл:Без имени-1.jpg|width="892"|height="1217"|center]]<br />
<br />
<p align="right">Таблица 3.</p><br />
<br />
<p align="center">Использование фармакологических препаратов и пищевых добавок для обеспечения общей и специальной выносливости в зависимости от преобладающего механизма энергообеспечения</p><br />
<br />
<table border="1"><tr><td/><b>Механизмы энергообеспечения и источники энергии</b></td><td/><b>Характеристики работы:<br />
#продолжительность;<br />
#мощность,<br />
#уровень лактата<br />
</b></td><td/><b>Источники энергии</b></td><td/><b>Группы препаратов фармакологической поддержки</b></td></tr><tr><td/><u>Анаэробное</u>: глюкоза,<br />
макроэнергетические фосфаты (АТФ, креатинфосфат и др)</td><td/>10-20 с; максимальная; 7-12 мМоль/л</td><td/>КФ+АДФ<-> <->АТФ+Кр;<br />
АТФ<-> АДФ+НзРСМ<br />
</td><td/>Психостимуляторы допинговой и недопинговой группы, адаптогены, препараты энергетического действия, элтон, адаптон, витамины и комбинированные витамино-минеральные комплексы («БиоМакс» и т.п.) препараты</td></tr><tr><td/><u>Гликолитическое</u>: Активация гликолиза в мышцах, улучшение транспорта глюкозы в клетку</td><td/>30 с - 1,5 мин; субмаксимальная; 7-12мМоль/л</td><td/>глюкоза &rarr;<br />
пируват &rarr;<br />
лаггат<br />
</td><td/>Психостимуляторы допинговой и недопинговой группы, адаптогены, препараты энергетического действия, углеводное насыщение, антиоксиданты, продукты пчеловодста, элтон, фитотон</td></tr><tr><td/><u>Смешанное</u> с преобладанием анаэробных процессов. Углеводные депо, оптимизация питания.</td><td/>1,5- Hi мин, большая; 6-9 мМоль/л</td><td/>глюкоза &rarr;<br />
пируват &rarr; <br />
лактат, <br />
глюкоза&rarr; <br />
С02+Н20</td><td rowspan="2">Психостимуляторы допинговой и недопинговой группы, витамины, углеводное насыщение, АТФ, креатин, L-карнитин, электролиты, анаболические стероиды, аминокислоты, липидные смеси, антиоксиданты, антигипоксанты, витамины, микроэлементы, адаптогены, леветон витамины и витамино-минеральные комплексы («БиоМакс» и т.п.)</td></tr><tr><td/><u>Смешанное</u> с преобладанием аэробных процессов. Углеводные депо, коррекция электролитного баланса, оптимизация питания и минерального обмена.</td><td/>15-20 мин; средняя; 4-6 мМоль/л</td><td/>глюкоза &rarr;<br />
С02+Н2О, <br />
глюкоза &rarr;<br />
пируват &rarr;<br />
лактат, <br />
липолиз,</td></tr><tr><td/><u>Аэробное</u>: создание и мобилизация жировых депо и депо гликогена (спецпитание), оптимизация водно-электролитного обмена</td><td/>несколько часов; умеренная; до 4 мМоль/л</td><td/>липолиз, <br />
глюконеогенез, <br />
гликолиз <br><br />
глюкоза &rarr;<br />
С02+2О2+Н2О</td><td/>Анаболические стероиды, кортикостероиды, психостимуляторы допинговой и недопинговой группы, липидные смеси, углеводное насыщение, антиоксиданты, h-карнитин, антиоксиданты, психоэнергизаторы, морекультуры, продукты пчеловодства, леветон, витамины и витамино-минеральные комплексы («БиоМакс» и т.п.)</td></tr></table><br />
<br />
Пример 1.<br />
<br />
Пациент 35 лет в конце периода иммобилизации после перелома бедра. В соответствии с задачами основного и заключительного периодов реабилитации спланирована медикаментозная поддержка:<br />
<br />
- <u><i>основной период реабилитации</i></u> (до выписки из стационара) - занятия по щадящему режиму начинаются в конце иммобилизации при сформированной костной мозоли: поливитамины (БиоМакс, и т.п.), адаптогены, разогревающие средства наружного применения;<br />
<br />
- <u><i>заключительный период реабилитации</i></u> (до полного восстановления функций) - поливитамины, адаптогены, энергетические напитки (Powerade, Catorade, "Золотой шар" и т.д.), разогревающие и обезболивающие средства наружного применения.<br />
<br />
Пример 2.<br />
<br />
Физкультурница 27 лет. В соответствии с задачами по активизации после длительного периода относительной гиподинамии и нормализации веса спланирована медикаментозная поддержка:<br />
<br />
- <u><i>Втягивающий мезоцикл: поливитамины</i></u> (БиоМакс, и т.д.), препараты метаболического действия (Меридиа, Ксеникал и др.), адаптогены, энергетические напитки.<br />
<br />
- <u><i>Базовый мезоиикл</i></u> (общеразвивающий): поливитамины, пре-параты метаболического действия, рибоксин, калия оротат, энергетические напитки.<br />
<br />
Пример 3.<br />
<br />
Спортсмен М. 19 лет, мастер спорта международного класса по бадминтону. В соответствии с задачей подготовки к Чемпионату Мира в рамках одного четырехмесячного макроцикла спланировано медикаментозное обеспечение по мезоциклам:<br />
<br />
- <u><i>Втягивающий мезоиикл</i></u> - 1 нед.: энегретические напитки (Powerade, Catorade, "Золотой шар" и т.д.), гематоген;<br />
<br />
- <u><i>Базовый мезоиикл</i></u> (общеразвивающий) - 3 нед и участие в турнире межрегионального уровня 1 нед: Аминокислотный комплекс, Поливитамины (БиоМакс и т.п.), рибоксин, калия оротат;<br />
<br />
- <u><i>Восстановительный мезоиикл</i></u> - 1 нед.: янтарная кислота, энергетические напитки;<br />
<br />
- <u><i>Базовый мезоиикл</i></u> (спеииалъноразвивающий) - 3 нед и участие в турнире национального уровня 1 нед.: ноотропил, вобэнзим, поливитамины;<br />
<br />
- <u><i>Восстановительный мезоиикл</i></u> - 1 нед.: энегретические напитки (Powerade, Catorade, "Золотой шар" и т.д.), гематоген;<br />
<br />
- <u><i>Базовый мезоиикл</i></u> (совершенствования спортивной формы) - 2 нед и участие в международном турнире (без критической смены часовых поясов) - 1 нед.: аминалон, поливитамины, актовегин;<br />
<br />
- <u><i>Предсоревновательный мезоиикл</i></u> - 1 нед.: церебрум компо-зитум, поливитамины (аэровит), эль-кар;<br />
<br />
- <u><i>Соревновательный мезоцикл</i></u> (в условиях критической сме¬ны часовых поясов) - 1 нед.: церебрум композитум, женьшень, энергетические напитки, средства ароматерапии;<br />
<br />
- <u><i>Восстановительный мезоцикл</i></u> - 2 нед.: энегретические напитки (Powerade, Catorade, "Золотой шар" и т.д.), сукцинат на-трия.<br />
<br />
Пример 4.<br />
<br />
Спортсмен 18 лет, мастер спорта по борьбе дзюдо. В соответствии с задачей подготовки к международному турниру в составе сборной команды страны рамках одного трёхмесячного мак-роцикла спланировано медикаментозное обеспечение по мезоциклам:<br />
<br />
- <u><i>Втягивающий мезоиикл</i></u> - I нед.: энегретические напитки (Powerade, Catorade, "Золотой шар" и т.д.), гематоген;<br />
<br />
- <u><i>Базовый мезоцикл</i></u> (специальноразвивающий) - 3 нед: протеиновый комплекс, Поливитамины (БиоМакс и т.п.), рибоксин, калия оротат;<br />
<br />
- <u><i>Восстановительный мезоиикл</i></u> - 1 нед.: метилурацил, энергетические напитки;<br />
<br />
- <u><i>Базовый мезоцикл</i></u> (совершенствования спортивной формы) - 3 нед и участие в турнире национального уровня 1 нед.: глицин, вобэнзим, <br />
поливитамины;<br />
<br />
- <u><i>Восстановительный мезоцикл</i></u> - 1 нед.: энегретические напитки (Powerade, Catorade, "Золотой шар" и т.д.), гематоген;<br />
<br />
- <u><i>Предсоревновательный мезоцикл</i></u> -12 нед.: аминалон, поливитамины (аэровит), эль-кар;<br />
<br />
- <u><i>Соревновательный мезоцикл</i></u> - 1 нед.: аминалон, креатин, энергетические напитки, средства ароматерапии;<br />
<br />
<u><i>Восстановительный мезоиикл</i></u> - I нед.: энегретические напитки (Powerade, Catorade, "Золотой шар" и т.д.), сукцинат натрия.<br />
<br />
[[Категория:Спортивное питание]]</div>
Electro999
http://wikiatletics.ru/index.php?title=%D0%9F%D1%80%D0%B5%D0%BF%D0%B0%D1%80%D0%B0%D1%82%D1%8B_%D0%BD%D0%B5%D0%B4%D0%BE%D0%BF%D0%B8%D0%BD%D0%B3%D0%BE%D0%B2%D0%BE%D0%B3%D0%BE_%D1%84%D0%B0%D1%80%D0%BC%D0%B0%D0%BA%D0%BE%D0%BB%D0%BE%D0%B3%D0%B8%D1%87%D0%B5%D1%81%D0%BA%D0%BE%D0%B3%D0%BE_%D0%BE%D0%B1%D0%B5%D1%81%D0%BF%D0%B5%D1%87%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D1%8F_%D1%80%D0%B5%D0%B0%D0%B1%D0%B8%D0%BB%D0%B8%D1%82%D0%B0%D1%86%D0%B8%D0%BE%D0%BD%D0%BD%D0%BE%D0%B9,_%D0%BE%D0%B7%D0%B4%D0%BE%D1%80%D0%BE%D0%B2%D0%B8%D1%82%D0%B5%D0%BB%D1%8C%D0%BD%D0%BE%D0%B9_%D0%B8_%D1%81%D0%BF%D0%BE%D1%80%D1%82%D0%B8%D0%B2%D0%BD%D0%BE%D0%B9_%D0%B4%D0%B5%D1%8F%D1%82%D0%B5%D0%BB%D1%8C%D0%BD%D0%BE%D1%81%D1%82%D0%B8
Препараты недопингового фармакологического обеспечения реабилитационной, оздоровительной и спортивной деятельности
2014-09-07T18:40:50Z
<p>Electro999: </p>
<hr />
<div>''Целями'' фармакологического обеспечения реабилитационной, оздоровительной и спортивной практики являются, соответствен¬но, достижение минимального уровня здоровья, укрепление здоровья, а также достижение запланированного спортивного результата, профилактика и лечение патологических, предпатологических состояний и травм, возникающих в ходе физкультурно-спортивной деятельности.<br />
В связи с этим становятся понятными основные задачи фармакологического обеспечения:<br />
<br />
#проведение заместительной терапии при прогнозировании либо выявлении клинических, до- или субклинических признаков дефицита витаминов, микро-, макроэлементов, аминокислот, ферментов и т.д.;<br />
#проведение адаптационной терапии для профилактики либо при наличии признаков срыва адаптации как проявлений стресс-реакций и «спортивной болезни»: утомление, переутомление, перетренированность (например, адаптогены, седативные средства, ноотропы, препараты топического действия),<br />
#проведение лекарственной терапии в ходе комплексного лечения, активизации процессов восстановления после травм и заболеваний.<br />
<br />
Применительно к спортивной практике задачи фармакологического обеспечения смыкаются с задачами спортивной тренировки, приобретая специальный характер, и сводятся к повышению физической работоспособности, оптимизации процессов восстановления, коррекции психических качеств, профилактики заболеваний и травм в конкретном виде спортивной деятельности.<br />
<br />
Прогнозируемый результат (см. рис. 1) во всех случаях должен включать:<br />
<br />
#повышение уровня функционального состояния за счёт общей и(или) специальной работоспособности, морфологических характеристик, позитивных сдвигов в психофизиологических реакциях;<br />
#снижение уровня заболеваемости и травматизма;<br />
#интенсификация процессов восстановления после заболеваний и травм;<br />
#достижение состояния спортивной формы, ориентированное во времени и пространстве (с учётом смены климатических зон, часовых поясов и высоты над уровнем моря);<br />
#оптимизация процессов восстановления после интенсивных нагрузок спортивного характера.<br />
<br />
Успешное применение фармакологических средств и спортивного питания требует соблюдения следующих <b>основных принципов</b>:<br />
<br />
#адекватности подбора препаратов, их дозировок, схем приёма, количества одновременно используемых средств стоящим тренировочным или соревновательным задачам;<br />
#учёта индивидуальной чувствительности и переносимости;<br />
#взаимозамены аналогичных по эффекту средств на этапах годичного макроцикла;<br />
#чередования периодов «нагрузки препаратами» и отдыха. <br />
<br />
Ниже приводятся <b>основные группы фармакологических средств</b>, представленных в Регистре лекарственных средств России (РЛС), и спортивного питания, применяемых в реабилитационной, оздоровительной и спортивной практике: <br />
<br />
<b>Витамины</b><br />
<br />
- жирорастворимые: A, D, Б, К;<br />
<br />
- водорастворимые: С, В1, В2, В5, В6, В12, Н, Р, РР, фолиевая кислота, липоевая кислота (см. табл. 1.)<br />
<br />
''Коферменты'' - продукты биотрансформации витаминов, пред¬шественники ферментов: кокарбоксилаза, кобамид, оксикоболамин, пиридоксальфосфат, энцефабол, пантогам, L-карнитин, флавинат, липоевая кислота, фосфаден, бета-каротин.<br />
<br />
Коферменты обладают также энерготропным, ноотропным, пластическим (анаболическим) действием.<br />
<br />
''Минералы'':<br />
<br />
- макроэлементы: калий, натрий, кальций, хлориды, магний, фосфор, бор (для укрепления костной ткани) (см табл.1).<br />
<br />
- микроэлементы: железо, хром, медь, йод, марганец, молибден, селен, кремний, сера, цинк, и т.д.<br />
<br />
Наиболее перспективным является применение в спорте по-ливитаминных, витамино-минеральных, витамино-адаптогенных и витамино-аминокислотных комплексов: Био-Макс, Олиговит, AminoFull, AMTN02222 LIQVTO и т.п.<br />
<br />
<b>Адаптогены</b> - неспецифические биогенные стимуляторы, средства естественного (животного, растительного) происхождения, имеющие многовековую историю применения. Механизмы их действия различны и в значительной степени не выяснены до сих пор. Предполагается, что основным путём реализации действия адаптогенов является их тонизирующее влияние на ЦНС и через неё на другие системы.<br />
<br />
<div align="right">Таблица 1.</div><br />
<br />
<b><div align="center">Коррегирующее воздействие витаминов на факторы, лимитирующие функциональное состояние спортсмена (на примере комплексного витамино-минерального препарата БиоМакс)</div></b><br />
<br />
<table border="1"><tr><td/><b>Факторы, лимитирующие функциональное состояние спортсмена</b></td><td/><b>Корригирующее действие витаминов, макро-, микроэлементов</b></td></tr><tr><td/>Истощение или угнетение центральной и периферической нервной системы</td><td/>Ноотропное или ноотропреализующее действие (витамины B1, Вб, С, кальций)</td></tr><tr><td/>Снижение эффективности передачи нейро-мышечных импульсов</td><td/>Нормализация процессов передачи нервных импульсов (кальций, магний)</td></tr><tr><td/>Нарушение клеточного дыхания при мышечной деятельности (аэробных и анаэробных механизмов)</td><td/>Активизация процессов окислительного фосфорилирования, анаэробного гликолиза, утилизации лактата (витамины В2, РР, липоевая кислота, медь, фосфор)</td></tr><tr><td/>Морфо-функциональные нарушения опорно-двигательного аппарата</td><td/>Поддержание активного углеводного и липидного обмена в условиях острой и хронической гипоксии (витамины В2, Вб, С; фосфор, цинк, марганец)</td></tr><tr><td/>Нарушение тканевого дыхания, образование пероксидантов</td><td/>Сохранение активности антиоксидантных систем в условиях вынужденной гипоксии (Е, РР, липоевая кислота)</td></tr><tr><td/>Нарушение микроциркуляции и свойств сосудистой стенки, реологических свойств крови</td><td/>Нормализация микроциркуляции и проницаемости сосудистой стенки (медь, витамины С и Р).</td></tr><tr><td/>Нарушение кислород-транспортной функции крови</td><td/>Нормализация процессов кроветворения (медь, железо, кобальт, фолиевая кислота, витамин В12)</td></tr><tr><td/>Подавление иммунологической реактивности</td><td/>Иммуномодулирующее действие (витамины А, Е; магний)</td></tr><tr><td/>Нарушение процессов метаболизма пластических материалов гормонов, ферментов и энзимов, развития и дифференциации тканей</td><td/>Активизация метаболизма на клеточном уровне (витамины группы В, С, цинк)</td></tr></table><br />
<br />
Наиболее часто в физкультурно-спортивной практике применяются: женьшень (капсулы, настойка); аралия маньчжурская (на¬стойка, таблетки «Сапарал»); экстракт элеутерококка; пантокрин (настойка, таблетки); настойка лимонника китайского; настойка заманихи; апилак, мумиё и т.п.<br />
Также имеется положительный эмпирический опыт применения в качестве пищевых добавок таких продуктов животного происхождения как продукты пчеловодства (мёд, маточное молочко, прополис и т.д.), бобровая струя, сурочий, барсучий, медвежий жир, акулий хрящ, змеиная кровь и некоторых других.<br />
<br />
<b>Антиоксиданты</b> - препараты, предотвращающие деструктивные механизмы инициации (в условиях субмаксимальных и максимальных нагрузок) свободно-радикальных процессов с образованием оксидантов: атомарного кислорода, перекиси водорода, гидроксильных и супероксидных радикалов, жирных пероксирадикалов, которые нарушают функции клеточных мембран и биоэнергетических механизмов.<br />
<br />
Антиоксидантным действием обладают:<br />
<br />
ряд витаминов и коферментов (А, С, Е, В15, бета-каротин, ко-фермент-Q, убихинон);<br />
<br />
микроэлементы (селен);<br />
<br />
Унитиол («Зорекс»);<br />
<br />
препараты энзиматического действия (вобэнзим, флогэнзим, юнэнзим, вобе-мугос),<br />
<br />
нейробутал (оксибутират кальция, оксибутират натрия - NB! -входит в стисок запрещённых препаратов WAD А),<br />
<br />
пищевые добавки торговой марки «Олифен» (гипоксен и т.п.);<br />
<br />
адаптогены (мёд, пыльца);<br />
<br />
некоторые гомеопатичекие препараты (Церебрум композитум).<br />
<br />
<b>Антигипоксанты</b> - улучшают утилизацию организмом циркулирующего в нём кислорода, снижают потребность в кислороде органов и тканей, повышая устойчивость к кислородной не¬достаточности в условиях интенсивных нагрузок. По механизму действия антигипоксанты делятся на две группы:<br />
<br />
1. <i>Средства действующие на транспортную функцию крови</i>: препараты, повышающие кислородную ёмкость крови, сродство гемоглобина к кислороду: витамин В12, Кобамамид, Фолиевая кислота, препараты железа (актиферрин, гемофер, ферроплекс, конферон, тардиферон и т.д.), гематоген; препараты крови: одногрупная и аутокровь, эритроцитарная масса и т.п.<br />
<br />
Выраженным антигипоксическим действием обладает, широко использовавшийся российскими спортсменами на Олимпиаде и Паралимпиаде в Турине (2006 г) метод ингаляционного воздействия подогретым до +45° гелием.<br />
<br />
2. <i>Средства корригирующие метаболизм клетки</i>: Актовегин, Олифен (гипоксен), Цитохром С. (Цито Мак), Оксибутират натрия (NB! - входит в список запрещённых препаратов WAD А), Оксибутират калия и т.д.<br />
<br />
Препараты пластического (анаболического) действия усиливают биосинтез белков в организме, способствуя ускорению роста мышц.<br />
<br />
<i>Гормоны</i>: Андрогены, Гипофизарные гормоны: соматотропый, гонад отропный; Гипоталамические гормоны: соматотропин-релизинг фактор, гонатотропин-рилизинг фактор; инсулин<br />
<br />
<i>Антигормоны</i> (антиэстрогены): кломифена цитрат, тамоксифен.<br />
<br />
<i>Синтетические гормонально-активные препараты</i>: метандростенолон, феноболин, силаболин, метиландростендиол, ретаболил, оксиметалон, галотестин, неливар, этилэстренол, станозолол, примоболан, норболетон, боластерон, оксиместерон, хлор-тестостерона ацетат, оксандрол.<br />
<br />
<i>Витамины</i>: кальция пантотенат, L-карнитин, милдронат, ви-тамин К, витамин U, никотиновая кислота.<br />
<br />
<i>Коферменты</i>: флавинат, кобамид.<br />
<br />
<i>Витаминоподобные вещества</i>: метилурацил, калия оротат, фосфаден, рибоксин, холина хлорид.<br />
<br />
<i>Ноотропы</i>: Пирацетам (Ноотропил), Пантокальцин.<br />
<br />
<i>Психоэнергизаторы</i><br />
<br />
<i>Антигипоксанты</i>: оксибутират натрия, оксибутират кальция (нейробутал).<br />
<br />
<i>Растительные препараты</i>, обладающие анаболическим дей¬ствием:<br />
<br />
растительные анаболики-адаптогены: (см. адаптогены);<br />
<br />
растительные анаболики гипогликемического действия: соя, горох, дуб каштанолистный, фасоль, черника, Экдистен.<br />
<br />
<i>Продукты пчеловодства</i>: апилак (препарат маточного молочка > пчёл), цветочная пыльца.<br />
<br />
<i>Энзимы</i> (биологические катализаторы пластических процес-сов) уже в течение многих лет успешно применяются в клинической и спортивной практике: Вобэнзим, Флогензим, Юнэнзим, Вобе-мугос.<br />
<br />
<i>Гепатопротекторы</i> - препараты редохраняющие печёночне клетки от повреждающего воздействия продуктов распада, обра¬зующихся при интенсивных физических нагрузках: Гептрал (Аде-метионин), Эссенциале форте, Карсил, Инозин, Рибоксин, Алло-хол, Фламин, Но-шпа.<br />
<br />
В настоящее время появились данные об отрицательном (желчегонном, гепатоцитоистощяющем) эффекте действия гепатопротекторов на фоне длительных интенсивных физических нагрузок. Это существенно ограничивает возможности их использования на соответствующих этапах подготовки спортсмена (см. табл)<br />
<br />
<i>Актопротекторы</i> - группа препаратов с полифункциональ-ным В том числе пластическим) механизмом действия включает ряд упоминавшихся ранее средств: Актовегин, Танакан, Вессел дуэ ф (сулодексид), Мелаксен (мелатонин), Янтарная кислота и её препараты, Стимол, Бемитил.<br />
<br />
<i>Белки и аминкислоты</i> в виде официнальных препаратов, а также пищевых аминкислотных и протеиновых добавок: Алании, аспартам, сорбит, аминосол, бодиформ, кристаллические аминокислоты: глютаминовая кислота, гистидин, аспсрагиновая кис¬лота, метионин и т.п.<br />
<br />
<b>Психоэнергизаторы (ноотропы)</b> повышают уровень энергетического обмена клеток мозга, развивают потенциальные нейрофизические возможности:<br />
<br />
Аминалон (ГАМК), Пантокальцин, Пирацетам (ноотропил), Пиридитол, Энцефабол, Нейробутал, Винпоцетин (кавинтон), Инстенон, Глиатилин, Глицин.<br />
<br />
<i>Регуляторы нервно-психического статуса</i>:<br />
<br />
средства коррекции нарушений сна (барбитураты, ноксирон, нитразепам, эуноктин, радедорм)*;<br />
<br />
антигистаминные препараты (пипольфен, димедрол, супрастин, тавегил);<br />
<br />
средства коррекции избыточных нервно-психических реакций: психоседативные (соли брома, валокардин, зверобой, кора белой ивы, валериана, пустырник, пассифлора и т.д.);<br />
<br />
транквилизаторы (элениум, седуксен, эуноктин, триоксазин, оксилидин, мепробомат)<br />
<br />
средства, тормозящие вовлечение в эмоции вегетативных центров (пирроксан, оксибутрат натрия, нейробутал). <br />
<br />
<b>Энерготропные препараты и пищевые добавки</b><br />
<br />
Моно-, ди-, три-, полисахариды, содержащиеся в препаратах и в продуктах питания: крахмал, лактоза, глюкоза, фруктоза и т.д.;<br />
<br />
<i>Макроэрги</i> (фосфагены): АТФ (син. - атрифос (Венгрия), миотрифос (Польша), фосфобион (Румыния), Неотон (фосфокреатин (Италия)), Кислота адениловая, Фосфаден, Креатин.<br />
<br />
<b>Имуномодуляторы (синтетические и естественного происхождения)</b><br />
<br />
Амиксин, Виферон, Декарис, Дибазол, Имунофан, Интерлейкин-2, интерферон, левамизол, Ликопид, Полудан, Рибомунил, Ронколейкин, Тималин, Тимоген, Циклоферон, Ацикловир (мазь).<br />
<br />
Также достоверным имуностимулирующим действием обладают поливитаминные комплексы, содержащие витамины группы В; продукты пчеловодства; препараты из цветочной пыльцы; неспецифические биогенные стимуляторы: мумиё и т.д., энзимы.<br />
<br />
Одной из важнейших задач медицинского обеспечения на эта¬пах подготовки спортсмена является направленная коррекция процессов энергообеспечения различных по интенсивности, продолжительности и другим характеристикам физических нагрузок. Иными словами - достижение оптимальной функциональ¬ной готовности на определённом этапе (периоде, микро-, макро-и мезоцикле) тренировочного процесса. В соответствии с принятыми в настоящее время вариантами периодизации тренировочного процесса (Рубин B.C., 2004) можно выделить следующие его периоды (мезоциклы), требующие специфического медикаментозно обеспечения (см табл. 2):<br />
<br />
- втягивающий;<br />
<br />
- базовый обще- и специально-подготовительный<br />
<br />
- предсоревновательный конотрольно-подготовительный;<br />
<br />
- соревновательный (реализации высшего уровня готовности);<br />
<br />
- восстановительный (восстановительно-поддерживающий).<br />
<br />
Логика развёртывания тренировочного процесса в конкретной спортивной дисциплине требует приоритетного внимания к поддержанию на необходимом уровне базовых физических качеств и способностей. Это общая и специальная выносливость, скоростно-силовые способности, гибкость, координация, а также различные варианты их сочетания. В таблице 3 представлены методические подходы к оценке характера физической нагрузки на этапах спортивной подготовки и использованию фармакологических препаратов, а также пищевых добавок для повышения эффективности тренировочного процесса.<br />
<br />
<p align="right">Таблица 2.</p><br />
<br />
<p align="center"><b>Использование фармакологических и пищевых добавок на этапах подготовки спортсмена</b></p><br />
<br />
[[Файл:Без имени-1.jpg|width="892"|height="1217"|center]]<br />
<br />
<p align="right">Таблица 3.</p><br />
<br />
<p align="center">Использование фармакологических препаратов и пищевых добавок для обеспечения общей и специальной выносливости в зависимости от преобладающего механизма энергообеспечения</p><br />
<br />
<table border="1"><tr><td/><b>Механизмы энергообеспечения и источники энергии</b></td><td/><b>Характеристики работы:<br />
#продолжительность;<br />
#мощность,<br />
#уровень лактата<br />
</b></td><td/><b>Источники энергии</b></td><td/><b>Группы препаратов фармакологической поддержки</b></td></tr><tr><td/><u>Анаэробное</u>: глюкоза,<br />
макроэнергетические фосфаты (АТФ, креатинфосфат и др)</td><td/>10-20 с; максимальная; 7-12 мМоль/л</td><td/>КФ+АДФ<-> <->АТФ+Кр;<br />
АТФ<-> АДФ+НзРСМ<br />
</td><td/>Психостимуляторы допинговой и недопинговой группы, адаптогены, препараты энергетического действия, элтон, адаптон, витамины и комбинированные витамино-минеральные комплексы («БиоМакс» и т.п.) препараты</td></tr><tr><td/><u>Гликолитическое</u>: Активация гликолиза в мышцах, улучшение транспорта глюкозы в клетку</td><td/>30 с - 1,5 мин; субмаксимальная; 7-12мМоль/л</td><td/>глюкоза &rarr;<br />
пируват &rarr;<br />
лаггат<br />
</td><td/>Психостимуляторы допинговой и недопинговой группы, адаптогены, препараты энергетического действия, углеводное насыщение, антиоксиданты, продукты пчеловодста, элтон, фитотон</td></tr><tr><td/><u>Смешанное</u> с преобладанием анаэробных процессов. Углеводные депо, оптимизация питания.</td><td/>1,5- Hi мин, большая; 6-9 мМоль/л</td><td/>глюкоза &rarr;<br />
пируват &rarr; <br />
лактат, <br />
глюкоза&rarr; <br />
С02+Н20</td><td rowspan="2">Психостимуляторы допинговой и недопинговой группы, витамины, углеводное насыщение, АТФ, креатин, L-карнитин, электролиты, анаболические стероиды, аминокислоты, липидные смеси, антиоксиданты, антигипоксанты, витамины, микроэлементы, адаптогены, леветон витамины и витамино-минеральные комплексы («БиоМакс» и т.п.)</td></tr><tr><td/><u>Смешанное</u> с преобладанием аэробных процессов. Углеводные депо, коррекция электролитного баланса, оптимизация питания и минерального обмена.</td><td/>15-20 мин; средняя; 4-6 мМоль/л</td><td/>глюкоза &rarr;<br />
С02+Н2О, <br />
глюкоза &rarr;<br />
пируват &rarr;<br />
лактат, <br />
липолиз,</td></tr><tr><td/><u>Аэробное</u>: создание и мобилизация жировых депо и депо гликогена (спецпитание), оптимизация водно-электролитного обмена</td><td/>несколько часов; умеренная; до 4 мМоль/л</td><td/>липолиз, <br />
глюконеогенез, <br />
гликолиз <br><br />
глюкоза &rarr;<br />
С02+2О2+Н2О</td><td/>Анаболические стероиды, кортикостероиды, психостимуляторы допинговой и недопинговой группы, липидные смеси, углеводное насыщение, антиоксиданты, h-карнитин, антиоксиданты, психоэнергизаторы, морекультуры, продукты пчеловодства, леветон, витамины и витамино-минеральные комплексы («БиоМакс» и т.п.)</td></tr></table><br />
<br />
Пример 1.<br />
<br />
Пациент 35 лет в конце периода иммобилизации после перелома бедра. В соответствии с задачами основного и заключительного периодов реабилитации спланирована медикаментозная поддержка:<br />
<br />
- <u><i>основной период реабилитации</i></u> (до выписки из стационара) - занятия по щадящему режиму начинаются в конце иммобилизации при сформированной костной мозоли: поливитамины (БиоМакс, и т.п.), адаптогены, разогревающие средства наружного применения;<br />
<br />
- <u><i>заключительный период реабилитации</i></u> (до полного восстановления функций) - поливитамины, адаптогены, энергетические напитки (Powerade, Catorade, "Золотой шар" и т.д.), разогревающие и обезболивающие средства наружного применения.<br />
<br />
Пример 2.<br />
<br />
Физкультурница 27 лет. В соответствии с задачами по активизации после длительного периода относительной гиподинамии и нормализации веса спланирована медикаментозная поддержка:<br />
<br />
- <u><i>Втягивающий мезоцикл: поливитамины</i></u> (БиоМакс, и т.д.), препараты метаболического действия (Меридиа, Ксеникал и др.), адаптогены, энергетические напитки.<br />
<br />
- <u><i>Базовый мезоиикл</i></u> (общеразвивающий): поливитамины, пре-параты метаболического действия, рибоксин, калия оротат, энергетические напитки.<br />
<br />
Пример 3.<br />
<br />
Спортсмен М. 19 лет, мастер спорта международного класса по бадминтону. В соответствии с задачей подготовки к Чемпионату Мира в рамках одного четырехмесячного макроцикла спланировано медикаментозное обеспечение по мезоциклам:<br />
<br />
- <u><i>Втягивающий мезоиикл</i></u> - 1 нед.: энегретические напитки (Powerade, Catorade, "Золотой шар" и т.д.), гематоген;<br />
<br />
- <u><i>Базовый мезоиикл</i></u> (общеразвивающий) - 3 нед и участие в турнире межрегионального уровня 1 нед: Аминокислотный комплекс, Поливитамины (БиоМакс и т.п.), рибоксин, калия оротат;<br />
<br />
- <u><i>Восстановительный мезоиикл</i></u> - 1 нед.: янтарная кислота, энергетические напитки;<br />
<br />
- <u><i>Базовый мезоиикл</i></u> (спеииалъноразвивающий) - 3 нед и участие в турнире национального уровня 1 нед.: ноотропил, вобэнзим, поливитамины;<br />
<br />
- <u><i>Восстановительный мезоиикл</i></u> - 1 нед.: энегретические напитки (Powerade, Catorade, "Золотой шар" и т.д.), гематоген;<br />
<br />
- <u><i>Базовый мезоиикл</i></u> (совершенствования спортивной формы) - 2 нед и участие в международном турнире (без критической смены часовых поясов) - 1 нед.: аминалон, поливитамины, актовегин;<br />
<br />
- <u><i>Предсоревновательный мезоиикл</i></u> - 1 нед.: церебрум компо-зитум, поливитамины (аэровит), эль-кар;<br />
<br />
- <u><i>Соревновательный мезоцикл</i></u> (в условиях критической сме¬ны часовых поясов) - 1 нед.: церебрум композитум, женьшень, энергетические напитки, средства ароматерапии;<br />
<br />
- <u><i>Восстановительный мезоцикл</i></u> - 2 нед.: энегретические напитки (Powerade, Catorade, "Золотой шар" и т.д.), сукцинат на-трия.<br />
<br />
Пример 4.<br />
<br />
Спортсмен 18 лет, мастер спорта по борьбе дзюдо. В соответствии с задачей подготовки к международному турниру в составе сборной команды страны рамках одного трёхмесячного мак-роцикла спланировано медикаментозное обеспечение по мезоциклам:<br />
<br />
- <u><i>Втягивающий мезоиикл</i></u> - I нед.: энегретические напитки (Powerade, Catorade, "Золотой шар" и т.д.), гематоген;<br />
<br />
- <u><i>Базовый мезоцикл</i></u> (специальноразвивающий) - 3 нед: протеиновый комплекс, Поливитамины (БиоМакс и т.п.), рибоксин, калия оротат;<br />
<br />
- <u><i>Восстановительный мезоиикл</i></u> - 1 нед.: метилурацил, энергетические напитки;<br />
<br />
- <u><i>Базовый мезоцикл</i></u> (совершенствования спортивной формы) - 3 нед и участие в турнире национального уровня 1 нед.: глицин, вобэнзим, <br />
поливитамины;<br />
<br />
- <u><i>Восстановительный мезоцикл</i></u> - 1 нед.: энегретические напитки (Powerade, Catorade, "Золотой шар" и т.д.), гематоген;<br />
<br />
- <u><i>Предсоревновательный мезоцикл</i></u> -12 нед.: аминалон, поливитамины (аэровит), эль-кар;<br />
<br />
- <u><i>Соревновательный мезоцикл</i></u> - 1 нед.: аминалон, креатин, энергетические напитки, средства ароматерапии;<br />
<br />
<u><i>Восстановительный мезоиикл</i></u> - I нед.: энегретические напитки (Powerade, Catorade, "Золотой шар" и т.д.), сукцинат натрия.</div>
Electro999
http://wikiatletics.ru/index.php?title=%D0%9F%D1%80%D0%B5%D0%BF%D0%B0%D1%80%D0%B0%D1%82%D1%8B_%D0%BD%D0%B5%D0%B4%D0%BE%D0%BF%D0%B8%D0%BD%D0%B3%D0%BE%D0%B2%D0%BE%D0%B3%D0%BE_%D1%84%D0%B0%D1%80%D0%BC%D0%B0%D0%BA%D0%BE%D0%BB%D0%BE%D0%B3%D0%B8%D1%87%D0%B5%D1%81%D0%BA%D0%BE%D0%B3%D0%BE_%D0%BE%D0%B1%D0%B5%D1%81%D0%BF%D0%B5%D1%87%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D1%8F_%D1%80%D0%B5%D0%B0%D0%B1%D0%B8%D0%BB%D0%B8%D1%82%D0%B0%D1%86%D0%B8%D0%BE%D0%BD%D0%BD%D0%BE%D0%B9,_%D0%BE%D0%B7%D0%B4%D0%BE%D1%80%D0%BE%D0%B2%D0%B8%D1%82%D0%B5%D0%BB%D1%8C%D0%BD%D0%BE%D0%B9_%D0%B8_%D1%81%D0%BF%D0%BE%D1%80%D1%82%D0%B8%D0%B2%D0%BD%D0%BE%D0%B9_%D0%B4%D0%B5%D1%8F%D1%82%D0%B5%D0%BB%D1%8C%D0%BD%D0%BE%D1%81%D1%82%D0%B8
Препараты недопингового фармакологического обеспечения реабилитационной, оздоровительной и спортивной деятельности
2014-09-07T18:29:33Z
<p>Electro999: </p>
<hr />
<div>''Целями'' фармакологического обеспечения реабилитационной, оздоровительной и спортивной практики являются, соответствен¬но, достижение минимального уровня здоровья, укрепление здоровья, а также достижение запланированного спортивного результата, профилактика и лечение патологических, предпатологических состояний и травм, возникающих в ходе физкультурно-спортивной деятельности.<br />
В связи с этим становятся понятными основные задачи фармакологического обеспечения:<br />
<br />
#проведение заместительной терапии при прогнозировании либо выявлении клинических, до- или субклинических признаков дефицита витаминов, микро-, макроэлементов, аминокислот, ферментов и т.д.;<br />
#проведение адаптационной терапии для профилактики либо при наличии признаков срыва адаптации как проявлений стресс-реакций и «спортивной болезни»: утомление, переутомление, перетренированность (например, адаптогены, седативные средства, ноотропы, препараты топического действия),<br />
#проведение лекарственной терапии в ходе комплексного лечения, активизации процессов восстановления после травм и заболеваний.<br />
<br />
Применительно к спортивной практике задачи фармакологического обеспечения смыкаются с задачами спортивной тренировки, приобретая специальный характер, и сводятся к повышению физической работоспособности, оптимизации процессов восстановления, коррекции психических качеств, профилактики заболеваний и травм в конкретном виде спортивной деятельности.<br />
<br />
Прогнозируемый результат (см. рис. 1) во всех случаях должен включать:<br />
<br />
#повышение уровня функционального состояния за счёт общей и(или) специальной работоспособности, морфологических характеристик, позитивных сдвигов в психофизиологических реакциях;<br />
#снижение уровня заболеваемости и травматизма;<br />
#интенсификация процессов восстановления после заболеваний и травм;<br />
#достижение состояния спортивной формы, ориентированное во времени и пространстве (с учётом смены климатических зон, часовых поясов и высоты над уровнем моря);<br />
#оптимизация процессов восстановления после интенсивных нагрузок спортивного характера.<br />
<br />
Успешное применение фармакологических средств и спортивного питания требует соблюдения следующих <b>основных принципов</b>:<br />
<br />
#адекватности подбора препаратов, их дозировок, схем приёма, количества одновременно используемых средств стоящим тренировочным или соревновательным задачам;<br />
#учёта индивидуальной чувствительности и переносимости;<br />
#взаимозамены аналогичных по эффекту средств на этапах годичного макроцикла;<br />
#чередования периодов «нагрузки препаратами» и отдыха. <br />
<br />
Ниже приводятся <b>основные группы фармакологических средств</b>, представленных в Регистре лекарственных средств России (РЛС), и спортивного питания, применяемых в реабилитационной, оздоровительной и спортивной практике: <br />
<br />
<b>Витамины</b><br />
<br />
- жирорастворимые: A, D, Б, К;<br />
<br />
- водорастворимые: С, В1, В2, В5, В6, В12, Н, Р, РР, фолиевая кислота, липоевая кислота (см. табл. 1.)<br />
<br />
''Коферменты'' - продукты биотрансформации витаминов, пред¬шественники ферментов: кокарбоксилаза, кобамид, оксикоболамин, пиридоксальфосфат, энцефабол, пантогам, L-карнитин, флавинат, липоевая кислота, фосфаден, бета-каротин.<br />
<br />
Коферменты обладают также энерготропным, ноотропным, пластическим (анаболическим) действием.<br />
<br />
''Минералы'':<br />
<br />
- макроэлементы: калий, натрий, кальций, хлориды, магний, фосфор, бор (для укрепления костной ткани) (см табл.1).<br />
<br />
- микроэлементы: железо, хром, медь, йод, марганец, молибден, селен, кремний, сера, цинк, и т.д.<br />
<br />
Наиболее перспективным является применение в спорте по-ливитаминных, витамино-минеральных, витамино-адаптогенных и витамино-аминокислотных комплексов: Био-Макс, Олиговит, AminoFull, AMTN02222 LIQVTO и т.п.<br />
<br />
<b>Адаптогены</b> - неспецифические биогенные стимуляторы, средства естественного (животного, растительного) происхождения, имеющие многовековую историю применения. Механизмы их действия различны и в значительной степени не выяснены до сих пор. Предполагается, что основным путём реализации действия адаптогенов является их тонизирующее влияние на ЦНС и через неё на другие системы.<br />
<br />
<div align="right">Таблица 1.</div><br />
<br />
<b><div align="center">Коррегирующее воздействие витаминов на факторы, лимитирующие функциональное состояние спортсмена (на примере комплексного витамино-минерального препарата БиоМакс)</div></b><br />
<br />
<table border="1"><tr><td/><b>Факторы, лимитирующие функциональное состояние спортсмена</b></td><td/><b>Корригирующее действие витаминов, макро-, микроэлементов</b></td></tr><tr><td/>Истощение или угнетение центральной и периферической нервной системы</td><td/>Ноотропное или ноотропреализующее действие (витамины B1, Вб, С, кальций)</td></tr><tr><td/>Снижение эффективности передачи нейро-мышечных импульсов</td><td/>Нормализация процессов передачи нервных импульсов (кальций, магний)</td></tr><tr><td/>Нарушение клеточного дыхания при мышечной деятельности (аэробных и анаэробных механизмов)</td><td/>Активизация процессов окислительного фосфорилирования, анаэробного гликолиза, утилизации лактата (витамины В2, РР, липоевая кислота, медь, фосфор)</td></tr><tr><td/>Морфо-функциональные нарушения опорно-двигательного аппарата</td><td/>Поддержание активного углеводного и липидного обмена в условиях острой и хронической гипоксии (витамины В2, Вб, С; фосфор, цинк, марганец)</td></tr><tr><td/>Нарушение тканевого дыхания, образование пероксидантов</td><td/>Сохранение активности антиоксидантных систем в условиях вынужденной гипоксии (Е, РР, липоевая кислота)</td></tr><tr><td/>Нарушение микроциркуляции и свойств сосудистой стенки, реологических свойств крови</td><td/>Нормализация микроциркуляции и проницаемости сосудистой стенки (медь, витамины С и Р).</td></tr><tr><td/>Нарушение кислород-транспортной функции крови</td><td/>Нормализация процессов кроветворения (медь, железо, кобальт, фолиевая кислота, витамин В12)</td></tr><tr><td/>Подавление иммунологической реактивности</td><td/>Иммуномодулирующее действие (витамины А, Е; магний)</td></tr><tr><td/>Нарушение процессов метаболизма пластических материалов гормонов, ферментов и энзимов, развития и дифференциации тканей</td><td/>Активизация метаболизма на клеточном уровне (витамины группы В, С, цинк)</td></tr></table><br />
<br />
Наиболее часто в физкультурно-спортивной практике применяются: женьшень (капсулы, настойка); аралия маньчжурская (на¬стойка, таблетки «Сапарал»); экстракт элеутерококка; пантокрин (настойка, таблетки); настойка лимонника китайского; настойка заманихи; апилак, мумиё и т.п.<br />
Также имеется положительный эмпирический опыт применения в качестве пищевых добавок таких продуктов животного происхождения как продукты пчеловодства (мёд, маточное молочко, прополис и т.д.), бобровая струя, сурочий, барсучий, медвежий жир, акулий хрящ, змеиная кровь и некоторых других.<br />
<br />
<b>Антиоксиданты</b> - препараты, предотвращающие деструктивные механизмы инициации (в условиях субмаксимальных и максимальных нагрузок) свободно-радикальных процессов с образованием оксидантов: атомарного кислорода, перекиси водорода, гидроксильных и супероксидных радикалов, жирных пероксирадикалов, которые нарушают функции клеточных мембран и биоэнергетических механизмов.<br />
<br />
Антиоксидантным действием обладают:<br />
<br />
ряд витаминов и коферментов (А, С, Е, В15, бета-каротин, ко-фермент-Q, убихинон);<br />
<br />
микроэлементы (селен);<br />
<br />
Унитиол («Зорекс»);<br />
<br />
препараты энзиматического действия (вобэнзим, флогэнзим, юнэнзим, вобе-мугос),<br />
<br />
нейробутал (оксибутират кальция, оксибутират натрия - NB! -входит в стисок запрещённых препаратов WAD А),<br />
<br />
пищевые добавки торговой марки «Олифен» (гипоксен и т.п.);<br />
<br />
адаптогены (мёд, пыльца);<br />
<br />
некоторые гомеопатичекие препараты (Церебрум композитум).<br />
<br />
<b>Антигипоксанты</b> - улучшают утилизацию организмом циркулирующего в нём кислорода, снижают потребность в кислороде органов и тканей, повышая устойчивость к кислородной не¬достаточности в условиях интенсивных нагрузок. По механизму действия антигипоксанты делятся на две группы:<br />
<br />
1. <i>Средства действующие на транспортную функцию крови</i>: препараты, повышающие кислородную ёмкость крови, сродство гемоглобина к кислороду: витамин В12, Кобамамид, Фолиевая кислота, препараты железа (актиферрин, гемофер, ферроплекс, конферон, тардиферон и т.д.), гематоген; препараты крови: одногрупная и аутокровь, эритроцитарная масса и т.п.<br />
<br />
Выраженным антигипоксическим действием обладает, широко использовавшийся российскими спортсменами на Олимпиаде и Паралимпиаде в Турине (2006 г) метод ингаляционного воздействия подогретым до +45° гелием.<br />
<br />
2. <i>Средства корригирующие метаболизм клетки</i>: Актовегин, Олифен (гипоксен), Цитохром С. (Цито Мак), Оксибутират натрия (NB! - входит в список запрещённых препаратов WAD А), Оксибутират калия и т.д.<br />
<br />
Препараты пластического (анаболического) действия усиливают биосинтез белков в организме, способствуя ускорению роста мышц.<br />
<br />
<i>Гормоны</i>: Андрогены, Гипофизарные гормоны: соматотропый, гонад отропный; Гипоталамические гормоны: соматотропин-релизинг фактор, гонатотропин-рилизинг фактор; инсулин<br />
<br />
<i>Антигормоны</i> (антиэстрогены): кломифена цитрат, тамоксифен.<br />
<br />
<i>Синтетические гормонально-активные препараты</i>: метандростенолон, феноболин, силаболин, метиландростендиол, ретаболил, оксиметалон, галотестин, неливар, этилэстренол, станозолол, примоболан, норболетон, боластерон, оксиместерон, хлор-тестостерона ацетат, оксандрол.<br />
<br />
<i>Витамины</i>: кальция пантотенат, L-карнитин, милдронат, ви-тамин К, витамин U, никотиновая кислота.<br />
<br />
<i>Коферменты</i>: флавинат, кобамид.<br />
<br />
<i>Витаминоподобные вещества</i>: метилурацил, калия оротат, фосфаден, рибоксин, холина хлорид.<br />
<br />
<i>Ноотропы</i>: Пирацетам (Ноотропил), Пантокальцин.<br />
<br />
<i>Психоэнергизаторы</i><br />
<br />
<i>Антигипоксанты</i>: оксибутират натрия, оксибутират кальция (нейробутал).<br />
<br />
<i>Растительные препараты</i>, обладающие анаболическим дей¬ствием:<br />
<br />
растительные анаболики-адаптогены: (см. адаптогены);<br />
<br />
растительные анаболики гипогликемического действия: соя, горох, дуб каштанолистный, фасоль, черника, Экдистен.<br />
<br />
<i>Продукты пчеловодства</i>: апилак (препарат маточного молочка > пчёл), цветочная пыльца.<br />
<br />
<i>Энзимы</i> (биологические катализаторы пластических процес-сов) уже в течение многих лет успешно применяются в клинической и спортивной практике: Вобэнзим, Флогензим, Юнэнзим, Вобе-мугос.<br />
<br />
<i>Гепатопротекторы</i> - препараты редохраняющие печёночне клетки от повреждающего воздействия продуктов распада, обра¬зующихся при интенсивных физических нагрузках: Гептрал (Аде-метионин), Эссенциале форте, Карсил, Инозин, Рибоксин, Алло-хол, Фламин, Но-шпа.<br />
<br />
В настоящее время появились данные об отрицательном (желчегонном, гепатоцитоистощяющем) эффекте действия гепатопротекторов на фоне длительных интенсивных физических нагрузок. Это существенно ограничивает возможности их использования на соответствующих этапах подготовки спортсмена (см. табл)<br />
<br />
<i>Актопротекторы</i> - группа препаратов с полифункциональ-ным В том числе пластическим) механизмом действия включает ряд упоминавшихся ранее средств: Актовегин, Танакан, Вессел дуэ ф (сулодексид), Мелаксен (мелатонин), Янтарная кислота и её препараты, Стимол, Бемитил.<br />
<br />
<i>Белки и аминкислоты</i> в виде официнальных препаратов, а также пищевых аминкислотных и протеиновых добавок: Алании, аспартам, сорбит, аминосол, бодиформ, кристаллические аминокислоты: глютаминовая кислота, гистидин, аспсрагиновая кис¬лота, метионин и т.п.<br />
<br />
<b>Психоэнергизаторы (ноотропы)</b> повышают уровень энергетического обмена клеток мозга, развивают потенциальные нейрофизические возможности:<br />
<br />
Аминалон (ГАМК), Пантокальцин, Пирацетам (ноотропил), Пиридитол, Энцефабол, Нейробутал, Винпоцетин (кавинтон), Инстенон, Глиатилин, Глицин.<br />
<br />
<i>Регуляторы нервно-психического статуса</i>:<br />
<br />
средства коррекции нарушений сна (барбитураты, ноксирон, нитразепам, эуноктин, радедорм)*;<br />
<br />
антигистаминные препараты (пипольфен, димедрол, супрастин, тавегил);<br />
<br />
средства коррекции избыточных нервно-психических реакций: психоседативные (соли брома, валокардин, зверобой, кора белой ивы, валериана, пустырник, пассифлора и т.д.);<br />
<br />
транквилизаторы (элениум, седуксен, эуноктин, триоксазин, оксилидин, мепробомат)<br />
<br />
средства, тормозящие вовлечение в эмоции вегетативных центров (пирроксан, оксибутрат натрия, нейробутал). <br />
<br />
<b>Энерготропные препараты и пищевые добавки</b><br />
<br />
Моно-, ди-, три-, полисахариды, содержащиеся в препаратах и в продуктах питания: крахмал, лактоза, глюкоза, фруктоза и т.д.;<br />
<br />
<i>Макроэрги</i> (фосфагены): АТФ (син. - атрифос (Венгрия), миотрифос (Польша), фосфобион (Румыния), Неотон (фосфокреатин (Италия)), Кислота адениловая, Фосфаден, Креатин.<br />
<br />
<b>Имуномодуляторы (синтетические и естественного происхождения)</b><br />
<br />
Амиксин, Виферон, Декарис, Дибазол, Имунофан, Интерлейкин-2, интерферон, левамизол, Ликопид, Полудан, Рибомунил, Ронколейкин, Тималин, Тимоген, Циклоферон, Ацикловир (мазь).<br />
<br />
Также достоверным имуностимулирующим действием обладают поливитаминные комплексы, содержащие витамины группы В; продукты пчеловодства; препараты из цветочной пыльцы; неспецифические биогенные стимуляторы: мумиё и т.д., энзимы.<br />
<br />
Одной из важнейших задач медицинского обеспечения на эта¬пах подготовки спортсмена является направленная коррекция процессов энергообеспечения различных по интенсивности, продолжительности и другим характеристикам физических нагрузок. Иными словами - достижение оптимальной функциональ¬ной готовности на определённом этапе (периоде, микро-, макро-и мезоцикле) тренировочного процесса. В соответствии с принятыми в настоящее время вариантами периодизации тренировочного процесса (Рубин B.C., 2004) можно выделить следующие его периоды (мезоциклы), требующие специфического медикаментозно обеспечения (см табл. 2):<br />
<br />
- втягивающий;<br />
<br />
- базовый обще- и специально-подготовительный<br />
<br />
- предсоревновательный конотрольно-подготовительный;<br />
<br />
- соревновательный (реализации высшего уровня готовности);<br />
<br />
- восстановительный (восстановительно-поддерживающий).<br />
<br />
Логика развёртывания тренировочного процесса в конкретной спортивной дисциплине требует приоритетного внимания к поддержанию на необходимом уровне базовых физических качеств и способностей. Это общая и специальная выносливость, скоростно-силовые способности, гибкость, координация, а также различные варианты их сочетания. В таблице 3 представлены методические подходы к оценке характера физической нагрузки на этапах спортивной подготовки и использованию фармакологических препаратов, а также пищевых добавок для повышения эффективности тренировочного процесса.<br />
<br />
<p align="right">Таблица 2.</p><br />
<br />
<p align="center"><b>Использование фармакологических и пищевых добавок на этапах подготовки спортсмена</b></p><br />
<br />
[[Файл:Без имени-1.jpg|width="892"|height="1217"|center]]<br />
<br />
<p align="right">Таблица 3.</p><br />
<br />
<p align="center">Использование фармакологических препаратов и пищевых добавок для обеспечения общей и специальной выносливости в зависимости от преобладающего механизма энергообеспечения</p><br />
<br />
<table border="1"><tr><td/><b>Механизмы энергообеспечения и источники энергии</b></td><td/><b>Характеристики работы:<br />
#продолжительность;<br />
#мощность,<br />
#уровень лактата<br />
</b></td><td/><b>Источники энергии</b></td><td/><b>Группы препаратов фармакологической поддержки</b></td></tr><tr><td/><u>Анаэробное</u>: глюкоза,<br />
макроэнергетические фосфаты (АТФ, креатинфосфат и др)</td><td/>10-20 с; максимальная; 7-12 мМоль/л</td><td/>КФ+АДФ<-> <->АТФ+Кр;<br />
АТФ<-> АДФ+НзРСМ<br />
</td><td/>Психостимуляторы допинговой и недопинговой группы, адаптогены, препараты энергетического действия, элтон, адаптон, витамины и комбинированные витамино-минеральные комплексы («БиоМакс» и т.п.) препараты</td></tr><tr><td/><u>Гликолитическое</u>: Активация гликолиза в мышцах, улучшение транспорта глюкозы в клетку</td><td/>30 с - 1,5 мин; субмаксимальная; 7-12мМоль/л</td><td/>глюкоза &rarr;<br />
пируват &rarr;<br />
лаггат<br />
</td><td/>Психостимуляторы допинговой и недопинговой группы, адаптогены, препараты энергетического действия, углеводное насыщение, антиоксиданты, продукты пчеловодста, элтон, фитотон</td></tr><tr><td/><u>Смешанное</u> с преобладанием анаэробных процессов. Углеводные депо, оптимизация питания.</td><td/>1,5- Hi мин, большая; 6-9 мМоль/л</td><td/>глюкоза &rarr;<br />
пируват &rarr; <br />
лактат, <br />
глюкоза&rarr; <br />
С02+Н20</td><td rowspan="2">Психостимуляторы допинговой и недопинговой группы, витамины, углеводное насыщение, АТФ, креатин, L-карнитин, электролиты, анаболические стероиды, аминокислоты, липидные смеси, антиоксиданты, антигипоксанты, витамины, микроэлементы, адаптогены, леветон витамины и витамино-минеральные комплексы («БиоМакс» и т.п.)</td></tr><tr><td/><u>Смешанное</u> с преобладанием аэробных процессов. Углеводные депо, коррекция электролитного баланса, оптимизация питания и минерального обмена.</td><td/>15-20 мин; средняя; 4-6 мМоль/л</td><td/>глюкоза &rarr;<br />
С02+Н2О, <br />
глюкоза &rarr;<br />
пируват &rarr;<br />
лактат, <br />
липолиз,</td></tr><tr><td/><u>Аэробное</u>: создание и мобилизация жировых депо и депо гликогена (спецпитание), оптимизация водно-электролитного обмена</td><td/>несколько часов; умеренная; до 4 мМоль/л</td><td/>липолиз, <br />
глюконеогенез, <br />
гликолиз <br><br />
глюкоза &rarr;<br />
С02+2О2+Н2О</td><td/>Анаболические стероиды, кортикостероиды, психостимуляторы допинговой и недопинговой группы, липидные смеси, углеводное насыщение, антиоксиданты, h-карнитин, антиоксиданты, психоэнергизаторы, морекультуры, продукты пчеловодства, леветон, витамины и витамино-минеральные комплексы («БиоМакс» и т.п.)</td></tr></table></div>
Electro999
http://wikiatletics.ru/index.php?title=%D0%9F%D1%80%D0%B5%D0%BF%D0%B0%D1%80%D0%B0%D1%82%D1%8B_%D0%BD%D0%B5%D0%B4%D0%BE%D0%BF%D0%B8%D0%BD%D0%B3%D0%BE%D0%B2%D0%BE%D0%B3%D0%BE_%D1%84%D0%B0%D1%80%D0%BC%D0%B0%D0%BA%D0%BE%D0%BB%D0%BE%D0%B3%D0%B8%D1%87%D0%B5%D1%81%D0%BA%D0%BE%D0%B3%D0%BE_%D0%BE%D0%B1%D0%B5%D1%81%D0%BF%D0%B5%D1%87%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D1%8F_%D1%80%D0%B5%D0%B0%D0%B1%D0%B8%D0%BB%D0%B8%D1%82%D0%B0%D1%86%D0%B8%D0%BE%D0%BD%D0%BD%D0%BE%D0%B9,_%D0%BE%D0%B7%D0%B4%D0%BE%D1%80%D0%BE%D0%B2%D0%B8%D1%82%D0%B5%D0%BB%D1%8C%D0%BD%D0%BE%D0%B9_%D0%B8_%D1%81%D0%BF%D0%BE%D1%80%D1%82%D0%B8%D0%B2%D0%BD%D0%BE%D0%B9_%D0%B4%D0%B5%D1%8F%D1%82%D0%B5%D0%BB%D1%8C%D0%BD%D0%BE%D1%81%D1%82%D0%B8
Препараты недопингового фармакологического обеспечения реабилитационной, оздоровительной и спортивной деятельности
2014-09-07T18:12:48Z
<p>Electro999: </p>
<hr />
<div>''Целями'' фармакологического обеспечения реабилитационной, оздоровительной и спортивной практики являются, соответствен¬но, достижение минимального уровня здоровья, укрепление здоровья, а также достижение запланированного спортивного результата, профилактика и лечение патологических, предпатологических состояний и травм, возникающих в ходе физкультурно-спортивной деятельности.<br />
В связи с этим становятся понятными основные задачи фармакологического обеспечения:<br />
<br />
#проведение заместительной терапии при прогнозировании либо выявлении клинических, до- или субклинических признаков дефицита витаминов, микро-, макроэлементов, аминокислот, ферментов и т.д.;<br />
#проведение адаптационной терапии для профилактики либо при наличии признаков срыва адаптации как проявлений стресс-реакций и «спортивной болезни»: утомление, переутомление, перетренированность (например, адаптогены, седативные средства, ноотропы, препараты топического действия),<br />
#проведение лекарственной терапии в ходе комплексного лечения, активизации процессов восстановления после травм и заболеваний.<br />
<br />
Применительно к спортивной практике задачи фармакологического обеспечения смыкаются с задачами спортивной тренировки, приобретая специальный характер, и сводятся к повышению физической работоспособности, оптимизации процессов восстановления, коррекции психических качеств, профилактики заболеваний и травм в конкретном виде спортивной деятельности.<br />
<br />
Прогнозируемый результат (см. рис. 1) во всех случаях должен включать:<br />
<br />
#повышение уровня функционального состояния за счёт общей и(или) специальной работоспособности, морфологических характеристик, позитивных сдвигов в психофизиологических реакциях;<br />
#снижение уровня заболеваемости и травматизма;<br />
#интенсификация процессов восстановления после заболеваний и травм;<br />
#достижение состояния спортивной формы, ориентированное во времени и пространстве (с учётом смены климатических зон, часовых поясов и высоты над уровнем моря);<br />
#оптимизация процессов восстановления после интенсивных нагрузок спортивного характера.<br />
<br />
Успешное применение фармакологических средств и спортивного питания требует соблюдения следующих <b>основных принципов</b>:<br />
<br />
#адекватности подбора препаратов, их дозировок, схем приёма, количества одновременно используемых средств стоящим тренировочным или соревновательным задачам;<br />
#учёта индивидуальной чувствительности и переносимости;<br />
#взаимозамены аналогичных по эффекту средств на этапах годичного макроцикла;<br />
#чередования периодов «нагрузки препаратами» и отдыха. <br />
<br />
Ниже приводятся <b>основные группы фармакологических средств</b>, представленных в Регистре лекарственных средств России (РЛС), и спортивного питания, применяемых в реабилитационной, оздоровительной и спортивной практике: <br />
<br />
<b>Витамины</b><br />
<br />
- жирорастворимые: A, D, Б, К;<br />
<br />
- водорастворимые: С, В1, В2, В5, В6, В12, Н, Р, РР, фолиевая кислота, липоевая кислота (см. табл. 1.)<br />
<br />
''Коферменты'' - продукты биотрансформации витаминов, пред¬шественники ферментов: кокарбоксилаза, кобамид, оксикоболамин, пиридоксальфосфат, энцефабол, пантогам, L-карнитин, флавинат, липоевая кислота, фосфаден, бета-каротин.<br />
<br />
Коферменты обладают также энерготропным, ноотропным, пластическим (анаболическим) действием.<br />
<br />
''Минералы'':<br />
<br />
- макроэлементы: калий, натрий, кальций, хлориды, магний, фосфор, бор (для укрепления костной ткани) (см табл.1).<br />
<br />
- микроэлементы: железо, хром, медь, йод, марганец, молибден, селен, кремний, сера, цинк, и т.д.<br />
<br />
Наиболее перспективным является применение в спорте по-ливитаминных, витамино-минеральных, витамино-адаптогенных и витамино-аминокислотных комплексов: Био-Макс, Олиговит, AminoFull, AMTN02222 LIQVTO и т.п.<br />
<br />
<b>Адаптогены</b> - неспецифические биогенные стимуляторы, средства естественного (животного, растительного) происхождения, имеющие многовековую историю применения. Механизмы их действия различны и в значительной степени не выяснены до сих пор. Предполагается, что основным путём реализации действия адаптогенов является их тонизирующее влияние на ЦНС и через неё на другие системы.<br />
<br />
<div align="right">Таблица 1.</div><br />
<br />
<b><div align="center">Коррегирующее воздействие витаминов на факторы, лимитирующие функциональное состояние спортсмена (на примере комплексного витамино-минерального препарата БиоМакс)</div></b><br />
<br />
<table border="1"><tr><td/><b>Факторы, лимитирующие функциональное состояние спортсмена</b></td><td/><b>Корригирующее действие витаминов, макро-, микроэлементов</b></td></tr><tr><td/>Истощение или угнетение центральной и периферической нервной системы</td><td/>Ноотропное или ноотропреализующее действие (витамины B1, Вб, С, кальций)</td></tr><tr><td/>Снижение эффективности передачи нейро-мышечных импульсов</td><td/>Нормализация процессов передачи нервных импульсов (кальций, магний)</td></tr><tr><td/>Нарушение клеточного дыхания при мышечной деятельности (аэробных и анаэробных механизмов)</td><td/>Активизация процессов окислительного фосфорилирования, анаэробного гликолиза, утилизации лактата (витамины В2, РР, липоевая кислота, медь, фосфор)</td></tr><tr><td/>Морфо-функциональные нарушения опорно-двигательного аппарата</td><td/>Поддержание активного углеводного и липидного обмена в условиях острой и хронической гипоксии (витамины В2, Вб, С; фосфор, цинк, марганец)</td></tr><tr><td/>Нарушение тканевого дыхания, образование пероксидантов</td><td/>Сохранение активности антиоксидантных систем в условиях вынужденной гипоксии (Е, РР, липоевая кислота)</td></tr><tr><td/>Нарушение микроциркуляции и свойств сосудистой стенки, реологических свойств крови</td><td/>Нормализация микроциркуляции и проницаемости сосудистой стенки (медь, витамины С и Р).</td></tr><tr><td/>Нарушение кислород-транспортной функции крови</td><td/>Нормализация процессов кроветворения (медь, железо, кобальт, фолиевая кислота, витамин В12)</td></tr><tr><td/>Подавление иммунологической реактивности</td><td/>Иммуномодулирующее действие (витамины А, Е; магний)</td></tr><tr><td/>Нарушение процессов метаболизма пластических материалов гормонов, ферментов и энзимов, развития и дифференциации тканей</td><td/>Активизация метаболизма на клеточном уровне (витамины группы В, С, цинк)</td></tr></table><br />
<br />
Наиболее часто в физкультурно-спортивной практике применяются: женьшень (капсулы, настойка); аралия маньчжурская (на¬стойка, таблетки «Сапарал»); экстракт элеутерококка; пантокрин (настойка, таблетки); настойка лимонника китайского; настойка заманихи; апилак, мумиё и т.п.<br />
Также имеется положительный эмпирический опыт применения в качестве пищевых добавок таких продуктов животного происхождения как продукты пчеловодства (мёд, маточное молочко, прополис и т.д.), бобровая струя, сурочий, барсучий, медвежий жир, акулий хрящ, змеиная кровь и некоторых других.<br />
<br />
<b>Антиоксиданты</b> - препараты, предотвращающие деструктивные механизмы инициации (в условиях субмаксимальных и максимальных нагрузок) свободно-радикальных процессов с образованием оксидантов: атомарного кислорода, перекиси водорода, гидроксильных и супероксидных радикалов, жирных пероксирадикалов, которые нарушают функции клеточных мембран и биоэнергетических механизмов.<br />
<br />
Антиоксидантным действием обладают:<br />
<br />
ряд витаминов и коферментов (А, С, Е, В15, бета-каротин, ко-фермент-Q, убихинон);<br />
<br />
микроэлементы (селен);<br />
<br />
Унитиол («Зорекс»);<br />
<br />
препараты энзиматического действия (вобэнзим, флогэнзим, юнэнзим, вобе-мугос),<br />
<br />
нейробутал (оксибутират кальция, оксибутират натрия - NB! -входит в стисок запрещённых препаратов WAD А),<br />
<br />
пищевые добавки торговой марки «Олифен» (гипоксен и т.п.);<br />
<br />
адаптогены (мёд, пыльца);<br />
<br />
некоторые гомеопатичекие препараты (Церебрум композитум).<br />
<br />
<b>Антигипоксанты</b> - улучшают утилизацию организмом циркулирующего в нём кислорода, снижают потребность в кислороде органов и тканей, повышая устойчивость к кислородной не¬достаточности в условиях интенсивных нагрузок. По механизму действия антигипоксанты делятся на две группы:<br />
<br />
1. <i>Средства действующие на транспортную функцию крови</i>: препараты, повышающие кислородную ёмкость крови, сродство гемоглобина к кислороду: витамин В12, Кобамамид, Фолиевая кислота, препараты железа (актиферрин, гемофер, ферроплекс, конферон, тардиферон и т.д.), гематоген; препараты крови: одногрупная и аутокровь, эритроцитарная масса и т.п.<br />
<br />
Выраженным антигипоксическим действием обладает, широко использовавшийся российскими спортсменами на Олимпиаде и Паралимпиаде в Турине (2006 г) метод ингаляционного воздействия подогретым до +45° гелием.<br />
<br />
2. <i>Средства корригирующие метаболизм клетки</i>: Актовегин, Олифен (гипоксен), Цитохром С. (Цито Мак), Оксибутират натрия (NB! - входит в список запрещённых препаратов WAD А), Оксибутират калия и т.д.<br />
<br />
Препараты пластического (анаболического) действия усиливают биосинтез белков в организме, способствуя ускорению роста мышц.<br />
<br />
<i>Гормоны</i>: Андрогены, Гипофизарные гормоны: соматотропый, гонад отропный; Гипоталамические гормоны: соматотропин-релизинг фактор, гонатотропин-рилизинг фактор; инсулин<br />
<br />
<i>Антигормоны</i> (антиэстрогены): кломифена цитрат, тамоксифен.<br />
<br />
<i>Синтетические гормонально-активные препараты</i>: метандростенолон, феноболин, силаболин, метиландростендиол, ретаболил, оксиметалон, галотестин, неливар, этилэстренол, станозолол, примоболан, норболетон, боластерон, оксиместерон, хлор-тестостерона ацетат, оксандрол.<br />
<br />
<i>Витамины</i>: кальция пантотенат, L-карнитин, милдронат, ви-тамин К, витамин U, никотиновая кислота.<br />
<br />
<i>Коферменты</i>: флавинат, кобамид.<br />
<br />
<i>Витаминоподобные вещества</i>: метилурацил, калия оротат, фосфаден, рибоксин, холина хлорид.<br />
<br />
<i>Ноотропы</i>: Пирацетам (Ноотропил), Пантокальцин.<br />
<br />
<i>Психоэнергизаторы</i><br />
<br />
<i>Антигипоксанты</i>: оксибутират натрия, оксибутират кальция (нейробутал).<br />
<br />
<i>Растительные препараты</i>, обладающие анаболическим дей¬ствием:<br />
<br />
растительные анаболики-адаптогены: (см. адаптогены);<br />
<br />
растительные анаболики гипогликемического действия: соя, горох, дуб каштанолистный, фасоль, черника, Экдистен.<br />
<br />
<i>Продукты пчеловодства</i>: апилак (препарат маточного молочка > пчёл), цветочная пыльца.<br />
<br />
<i>Энзимы</i> (биологические катализаторы пластических процес-сов) уже в течение многих лет успешно применяются в клинической и спортивной практике: Вобэнзим, Флогензим, Юнэнзим, Вобе-мугос.<br />
<br />
<i>Гепатопротекторы</i> - препараты редохраняющие печёночне клетки от повреждающего воздействия продуктов распада, обра¬зующихся при интенсивных физических нагрузках: Гептрал (Аде-метионин), Эссенциале форте, Карсил, Инозин, Рибоксин, Алло-хол, Фламин, Но-шпа.<br />
<br />
В настоящее время появились данные об отрицательном (желчегонном, гепатоцитоистощяющем) эффекте действия гепатопротекторов на фоне длительных интенсивных физических нагрузок. Это существенно ограничивает возможности их использования на соответствующих этапах подготовки спортсмена (см. табл)<br />
<br />
<i>Актопротекторы</i> - группа препаратов с полифункциональ-ным В том числе пластическим) механизмом действия включает ряд упоминавшихся ранее средств: Актовегин, Танакан, Вессел дуэ ф (сулодексид), Мелаксен (мелатонин), Янтарная кислота и её препараты, Стимол, Бемитил.<br />
<br />
<i>Белки и аминкислоты</i> в виде официнальных препаратов, а также пищевых аминкислотных и протеиновых добавок: Алании, аспартам, сорбит, аминосол, бодиформ, кристаллические аминокислоты: глютаминовая кислота, гистидин, аспсрагиновая кис¬лота, метионин и т.п.<br />
<br />
<b>Психоэнергизаторы (ноотропы)</b> повышают уровень энергетического обмена клеток мозга, развивают потенциальные нейрофизические возможности:<br />
<br />
Аминалон (ГАМК), Пантокальцин, Пирацетам (ноотропил), Пиридитол, Энцефабол, Нейробутал, Винпоцетин (кавинтон), Инстенон, Глиатилин, Глицин.<br />
<br />
<i>Регуляторы нервно-психического статуса</i>:<br />
<br />
средства коррекции нарушений сна (барбитураты, ноксирон, нитразепам, эуноктин, радедорм)*;<br />
<br />
антигистаминные препараты (пипольфен, димедрол, супрастин, тавегил);<br />
<br />
средства коррекции избыточных нервно-психических реакций: психоседативные (соли брома, валокардин, зверобой, кора белой ивы, валериана, пустырник, пассифлора и т.д.);<br />
<br />
транквилизаторы (элениум, седуксен, эуноктин, триоксазин, оксилидин, мепробомат)<br />
<br />
средства, тормозящие вовлечение в эмоции вегетативных центров (пирроксан, оксибутрат натрия, нейробутал). <br />
<br />
<b>Энерготропные препараты и пищевые добавки</b><br />
<br />
Моно-, ди-, три-, полисахариды, содержащиеся в препаратах и в продуктах питания: крахмал, лактоза, глюкоза, фруктоза и т.д.;<br />
<br />
<i>Макроэрги</i> (фосфагены): АТФ (син. - атрифос (Венгрия), миотрифос (Польша), фосфобион (Румыния), Неотон (фосфокреатин (Италия)), Кислота адениловая, Фосфаден, Креатин.<br />
<br />
<b>Имуномодуляторы (синтетические и естественного происхождения)</b><br />
<br />
Амиксин, Виферон, Декарис, Дибазол, Имунофан, Интерлейкин-2, интерферон, левамизол, Ликопид, Полудан, Рибомунил, Ронколейкин, Тималин, Тимоген, Циклоферон, Ацикловир (мазь).<br />
<br />
Также достоверным имуностимулирующим действием обладают поливитаминные комплексы, содержащие витамины группы В; продукты пчеловодства; препараты из цветочной пыльцы; неспецифические биогенные стимуляторы: мумиё и т.д., энзимы.<br />
<br />
Одной из важнейших задач медицинского обеспечения на эта¬пах подготовки спортсмена является направленная коррекция процессов энергообеспечения различных по интенсивности, продолжительности и другим характеристикам физических нагрузок. Иными словами - достижение оптимальной функциональ¬ной готовности на определённом этапе (периоде, микро-, макро-и мезоцикле) тренировочного процесса. В соответствии с принятыми в настоящее время вариантами периодизации тренировочного процесса (Рубин B.C., 2004) можно выделить следующие его периоды (мезоциклы), требующие специфического медикаментозно обеспечения (см табл. 2):<br />
<br />
- втягивающий;<br />
<br />
- базовый обще- и специально-подготовительный<br />
<br />
- предсоревновательный конотрольно-подготовительный;<br />
<br />
- соревновательный (реализации высшего уровня готовности);<br />
<br />
- восстановительный (восстановительно-поддерживающий).<br />
<br />
Логика развёртывания тренировочного процесса в конкретной спортивной дисциплине требует приоритетного внимания к поддержанию на необходимом уровне базовых физических качеств и способностей. Это общая и специальная выносливость, скоростно-силовые способности, гибкость, координация, а также различные варианты их сочетания. В таблице 3 представлены методические подходы к оценке характера физической нагрузки на этапах спортивной подготовки и использованию фармакологических препаратов, а также пищевых добавок для повышения эффективности тренировочного процесса.<br />
<br />
<p align="right">Таблица 2.</p><br />
<br />
<p align="center"><b>Использование фармакологических и пищевых добавок на этапах подготовки спортсмена</b></p><br />
<br />
[[Файл:Без имени-1.jpg|width="892"|height="1217"|center]]<br />
<br />
<p align="right">Таблица 3.</p><br />
<br />
<p align="center">Использование фармакологических препаратов и пищевых добавок для обеспечения общей и специальной выносливости в зависимости от преобладающего механизма энергообеспечения</p><br />
<br />
<table border="1"><tr><td/><b>Механизмы энергообеспечения и источники энергии</b></td><td/><b>Характеристики работы:<br />
#продолжительность;<br />
#мощность,<br />
#уровень лактата<br />
</b></td><td/><b>Источники энергии</b></td><td/><b>Группы препаратов фармакологической поддержки</b></td></tr><tr><td/><u>Анаэробное</u>: глюкоза,<br />
макроэнергетические фосфаты (АТФ, креатинфосфат и др)</td><td/>10-20 с; максимальная; 7-12 мМоль/л</td><td/>КФ+АДФ<-> <->АТФ+Кр;<br />
АТФ<-> АДФ+НзРСМ<br />
</td><td/>Психостимуляторы допинговой и недопинговой группы, адаптогены, препараты энергетического действия, элтон, адаптон, витамины и комбинированные витамино-минеральные комплексы («БиоМакс» и т.п.) препараты</td></tr><tr><td/><u>Гликолитическое</u>: Активация гликолиза в мышцах, улучшение транспорта глюкозы в клетку</td><td/>30 с - 1,5 мин; субмаксимальная; 7-12мМоль/л</td><td/>глюкоза &rarr;<br />
пируват &rarr;<br />
лаггат<br />
</td><td/>Психостимуляторы допинговой и недопинговой группы, адаптогены, препараты энергетического действия, углеводное насыщение, антиоксиданты, продукты пчеловодста, элтон, фитотон</td></tr><tr><td/><u>Смешанное</u> с преобладанием анаэробных процессов. Углеводные депо, оптимизация питания.</td><td/>1,5- Hi мин, большая; 6-9 мМоль/л</td><td/>глюкоза &rarr;<br />
пируват &rarr; <br />
лактат, <br />
глюкоза &rarr; <br />
С02+Н20</td><td/>Психостимуляторы допинговой и недопинговой группы, витамины, углеводное насыщение, АТФ, креатин, L-карнитин, электролиты, анабо¬лические стероиды, аминокислоты, липидные смеси, антиоксиданты, антигипоксанты, витамины, микроэлементы, адаптогены, леветон витамины и витамино-минеральные комплексы («БиоМакс» и т.п.)</td></tr><tr><td/>Ячейка: 5 1</td><td/>Ячейка: 5 2</td><td/>Ячейка: 5 3</td><td/>Ячейка: 5 4</td></tr><tr><td/>Ячейка: 6 1</td><td/>Ячейка: 6 2</td><td/>Ячейка: 6 3</td><td/>Ячейка: 6 4</td></tr></table></div>
Electro999
http://wikiatletics.ru/index.php?title=%D0%A4%D0%B0%D0%B9%D0%BB:%D0%91%D0%B5%D0%B7_%D0%B8%D0%BC%D0%B5%D0%BD%D0%B8-1.jpg
Файл:Без имени-1.jpg
2014-09-07T17:40:44Z
<p>Electro999: </p>
<hr />
<div></div>
Electro999
http://wikiatletics.ru/index.php?title=%D0%9F%D1%80%D0%B5%D0%BF%D0%B0%D1%80%D0%B0%D1%82%D1%8B_%D0%BD%D0%B5%D0%B4%D0%BE%D0%BF%D0%B8%D0%BD%D0%B3%D0%BE%D0%B2%D0%BE%D0%B3%D0%BE_%D1%84%D0%B0%D1%80%D0%BC%D0%B0%D0%BA%D0%BE%D0%BB%D0%BE%D0%B3%D0%B8%D1%87%D0%B5%D1%81%D0%BA%D0%BE%D0%B3%D0%BE_%D0%BE%D0%B1%D0%B5%D1%81%D0%BF%D0%B5%D1%87%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D1%8F_%D1%80%D0%B5%D0%B0%D0%B1%D0%B8%D0%BB%D0%B8%D1%82%D0%B0%D1%86%D0%B8%D0%BE%D0%BD%D0%BD%D0%BE%D0%B9,_%D0%BE%D0%B7%D0%B4%D0%BE%D1%80%D0%BE%D0%B2%D0%B8%D1%82%D0%B5%D0%BB%D1%8C%D0%BD%D0%BE%D0%B9_%D0%B8_%D1%81%D0%BF%D0%BE%D1%80%D1%82%D0%B8%D0%B2%D0%BD%D0%BE%D0%B9_%D0%B4%D0%B5%D1%8F%D1%82%D0%B5%D0%BB%D1%8C%D0%BD%D0%BE%D1%81%D1%82%D0%B8
Препараты недопингового фармакологического обеспечения реабилитационной, оздоровительной и спортивной деятельности
2014-09-07T17:16:25Z
<p>Electro999: </p>
<hr />
<div>''Целями'' фармакологического обеспечения реабилитационной, оздоровительной и спортивной практики являются, соответствен¬но, достижение минимального уровня здоровья, укрепление здоровья, а также достижение запланированного спортивного результата, профилактика и лечение патологических, предпатологических состояний и травм, возникающих в ходе физкультурно-спортивной деятельности.<br />
В связи с этим становятся понятными основные задачи фармакологического обеспечения:<br />
<br />
#проведение заместительной терапии при прогнозировании либо выявлении клинических, до- или субклинических признаков дефицита витаминов, микро-, макроэлементов, аминокислот, ферментов и т.д.;<br />
#проведение адаптационной терапии для профилактики либо при наличии признаков срыва адаптации как проявлений стресс-реакций и «спортивной болезни»: утомление, переутомление, перетренированность (например, адаптогены, седативные средства, ноотропы, препараты топического действия),<br />
#проведение лекарственной терапии в ходе комплексного лечения, активизации процессов восстановления после травм и заболеваний.<br />
<br />
Применительно к спортивной практике задачи фармакологического обеспечения смыкаются с задачами спортивной тренировки, приобретая специальный характер, и сводятся к повышению физической работоспособности, оптимизации процессов восстановления, коррекции психических качеств, профилактики заболеваний и травм в конкретном виде спортивной деятельности.<br />
<br />
Прогнозируемый результат (см. рис. 1) во всех случаях должен включать:<br />
<br />
#повышение уровня функционального состояния за счёт общей и(или) специальной работоспособности, морфологических характеристик, позитивных сдвигов в психофизиологических реакциях;<br />
#снижение уровня заболеваемости и травматизма;<br />
#интенсификация процессов восстановления после заболеваний и травм;<br />
#достижение состояния спортивной формы, ориентированное во времени и пространстве (с учётом смены климатических зон, часовых поясов и высоты над уровнем моря);<br />
#оптимизация процессов восстановления после интенсивных нагрузок спортивного характера.<br />
<br />
Успешное применение фармакологических средств и спортивного питания требует соблюдения следующих <b>основных принципов</b>:<br />
<br />
#адекватности подбора препаратов, их дозировок, схем приёма, количества одновременно используемых средств стоящим тренировочным или соревновательным задачам;<br />
#учёта индивидуальной чувствительности и переносимости;<br />
#взаимозамены аналогичных по эффекту средств на этапах годичного макроцикла;<br />
#чередования периодов «нагрузки препаратами» и отдыха. <br />
<br />
Ниже приводятся <b>основные группы фармакологических средств</b>, представленных в Регистре лекарственных средств России (РЛС), и спортивного питания, применяемых в реабилитационной, оздоровительной и спортивной практике: <br />
<br />
<b>Витамины</b><br />
<br />
- жирорастворимые: A, D, Б, К;<br />
<br />
- водорастворимые: С, В1, В2, В5, В6, В12, Н, Р, РР, фолиевая кислота, липоевая кислота (см. табл. 1.)<br />
<br />
''Коферменты'' - продукты биотрансформации витаминов, пред¬шественники ферментов: кокарбоксилаза, кобамид, оксикоболамин, пиридоксальфосфат, энцефабол, пантогам, L-карнитин, флавинат, липоевая кислота, фосфаден, бета-каротин.<br />
<br />
Коферменты обладают также энерготропным, ноотропным, пластическим (анаболическим) действием.<br />
<br />
''Минералы'':<br />
<br />
- макроэлементы: калий, натрий, кальций, хлориды, магний, фосфор, бор (для укрепления костной ткани) (см табл.1).<br />
<br />
- микроэлементы: железо, хром, медь, йод, марганец, молибден, селен, кремний, сера, цинк, и т.д.<br />
<br />
Наиболее перспективным является применение в спорте по-ливитаминных, витамино-минеральных, витамино-адаптогенных и витамино-аминокислотных комплексов: Био-Макс, Олиговит, AminoFull, AMTN02222 LIQVTO и т.п.<br />
<br />
<b>Адаптогены</b> - неспецифические биогенные стимуляторы, средства естественного (животного, растительного) происхождения, имеющие многовековую историю применения. Механизмы их действия различны и в значительной степени не выяснены до сих пор. Предполагается, что основным путём реализации действия адаптогенов является их тонизирующее влияние на ЦНС и через неё на другие системы.<br />
<br />
<div align="right">Таблица 1.</div><br />
<br />
<b><div align="center">Коррегирующее воздействие витаминов на факторы, лимитирующие функциональное состояние спортсмена (на примере комплексного витамино-минерального препарата БиоМакс)</div></b><br />
<br />
<table border="1"><tr><td/><b>Факторы, лимитирующие функциональное состояние спортсмена</b></td><td/><b>Корригирующее действие витаминов, макро-, микроэлементов</b></td></tr><tr><td/>Истощение или угнетение центральной и периферической нервной системы</td><td/>Ноотропное или ноотропреализующее действие (витамины B1, Вб, С, кальций)</td></tr><tr><td/>Снижение эффективности передачи нейро-мышечных импульсов</td><td/>Нормализация процессов передачи нервных импульсов (кальций, магний)</td></tr><tr><td/>Нарушение клеточного дыхания при мышечной деятельности (аэробных и анаэробных механизмов)</td><td/>Активизация процессов окислительного фосфорилирования, анаэробного гликолиза, утилизации лактата (витамины В2, РР, липоевая кислота, медь, фосфор)</td></tr><tr><td/>Морфо-функциональные нарушения опорно-двигательного аппарата</td><td/>Поддержание активного углеводного и липидного обмена в условиях острой и хронической гипоксии (витамины В2, Вб, С; фосфор, цинк, марганец)</td></tr><tr><td/>Нарушение тканевого дыхания, образование пероксидантов</td><td/>Сохранение активности антиоксидантных систем в условиях вынужденной гипоксии (Е, РР, липоевая кислота)</td></tr><tr><td/>Нарушение микроциркуляции и свойств сосудистой стенки, реологических свойств крови</td><td/>Нормализация микроциркуляции и проницаемости сосудистой стенки (медь, витамины С и Р).</td></tr><tr><td/>Нарушение кислород-транспортной функции крови</td><td/>Нормализация процессов кроветворения (медь, железо, кобальт, фолиевая кислота, витамин В12)</td></tr><tr><td/>Подавление иммунологической реактивности</td><td/>Иммуномодулирующее действие (витамины А, Е; магний)</td></tr><tr><td/>Нарушение процессов метаболизма пластических материалов гормонов, ферментов и энзимов, развития и дифференциации тканей</td><td/>Активизация метаболизма на клеточном уровне (витамины группы В, С, цинк)</td></tr></table><br />
<br />
Наиболее часто в физкультурно-спортивной практике применяются: женьшень (капсулы, настойка); аралия маньчжурская (на¬стойка, таблетки «Сапарал»); экстракт элеутерококка; пантокрин (настойка, таблетки); настойка лимонника китайского; настойка заманихи; апилак, мумиё и т.п.<br />
Также имеется положительный эмпирический опыт применения в качестве пищевых добавок таких продуктов животного происхождения как продукты пчеловодства (мёд, маточное молочко, прополис и т.д.), бобровая струя, сурочий, барсучий, медвежий жир, акулий хрящ, змеиная кровь и некоторых других.<br />
<br />
<b>Антиоксиданты</b> - препараты, предотвращающие деструктивные механизмы инициации (в условиях субмаксимальных и максимальных нагрузок) свободно-радикальных процессов с образованием оксидантов: атомарного кислорода, перекиси водорода, гидроксильных и супероксидных радикалов, жирных пероксирадикалов, которые нарушают функции клеточных мембран и биоэнергетических механизмов.<br />
<br />
Антиоксидантным действием обладают:<br />
<br />
ряд витаминов и коферментов (А, С, Е, В15, бета-каротин, ко-фермент-Q, убихинон);<br />
<br />
микроэлементы (селен);<br />
<br />
Унитиол («Зорекс»);<br />
<br />
препараты энзиматического действия (вобэнзим, флогэнзим, юнэнзим, вобе-мугос),<br />
<br />
нейробутал (оксибутират кальция, оксибутират натрия - NB! -входит в стисок запрещённых препаратов WAD А),<br />
<br />
пищевые добавки торговой марки «Олифен» (гипоксен и т.п.);<br />
<br />
адаптогены (мёд, пыльца);<br />
<br />
некоторые гомеопатичекие препараты (Церебрум композитум).<br />
<br />
<b>Антигипоксанты</b> - улучшают утилизацию организмом циркулирующего в нём кислорода, снижают потребность в кислороде органов и тканей, повышая устойчивость к кислородной не¬достаточности в условиях интенсивных нагрузок. По механизму действия антигипоксанты делятся на две группы:<br />
<br />
1. <i>Средства действующие на транспортную функцию крови</i>: препараты, повышающие кислородную ёмкость крови, сродство гемоглобина к кислороду: витамин В12, Кобамамид, Фолиевая кислота, препараты железа (актиферрин, гемофер, ферроплекс, конферон, тардиферон и т.д.), гематоген; препараты крови: одногрупная и аутокровь, эритроцитарная масса и т.п.<br />
<br />
Выраженным антигипоксическим действием обладает, широко использовавшийся российскими спортсменами на Олимпиаде и Паралимпиаде в Турине (2006 г) метод ингаляционного воздействия подогретым до +45° гелием.<br />
<br />
2. <i>Средства корригирующие метаболизм клетки</i>: Актовегин, Олифен (гипоксен), Цитохром С. (Цито Мак), Оксибутират натрия (NB! - входит в список запрещённых препаратов WAD А), Оксибутират калия и т.д.<br />
<br />
Препараты пластического (анаболического) действия усиливают биосинтез белков в организме, способствуя ускорению роста мышц.<br />
<br />
<i>Гормоны</i>: Андрогены, Гипофизарные гормоны: соматотропый, гонад отропный; Гипоталамические гормоны: соматотропин-релизинг фактор, гонатотропин-рилизинг фактор; инсулин<br />
<br />
<i>Антигормоны</i> (антиэстрогены): кломифена цитрат, тамоксифен.<br />
<br />
<i>Синтетические гормонально-активные препараты</i>: метандростенолон, феноболин, силаболин, метиландростендиол, ретаболил, оксиметалон, галотестин, неливар, этилэстренол, станозолол, примоболан, норболетон, боластерон, оксиместерон, хлор-тестостерона ацетат, оксандрол.<br />
<br />
<i>Витамины</i>: кальция пантотенат, L-карнитин, милдронат, ви-тамин К, витамин U, никотиновая кислота.<br />
<br />
<i>Коферменты</i>: флавинат, кобамид.<br />
<br />
<i>Витаминоподобные вещества</i>: метилурацил, калия оротат, фосфаден, рибоксин, холина хлорид.<br />
<br />
<i>Ноотропы</i>: Пирацетам (Ноотропил), Пантокальцин.<br />
<br />
<i>Психоэнергизаторы</i><br />
<br />
<i>Антигипоксанты</i>: оксибутират натрия, оксибутират кальция (нейробутал).<br />
<br />
<i>Растительные препараты</i>, обладающие анаболическим дей¬ствием:<br />
<br />
растительные анаболики-адаптогены: (см. адаптогены);<br />
<br />
растительные анаболики гипогликемического действия: соя, горох, дуб каштанолистный, фасоль, черника, Экдистен.<br />
<br />
<i>Продукты пчеловодства</i>: апилак (препарат маточного молочка > пчёл), цветочная пыльца.<br />
<br />
<i>Энзимы</i> (биологические катализаторы пластических процес-сов) уже в течение многих лет успешно применяются в клинической и спортивной практике: Вобэнзим, Флогензим, Юнэнзим, Вобе-мугос.<br />
<br />
<i>Гепатопротекторы</i> - препараты редохраняющие печёночне клетки от повреждающего воздействия продуктов распада, обра¬зующихся при интенсивных физических нагрузках: Гептрал (Аде-метионин), Эссенциале форте, Карсил, Инозин, Рибоксин, Алло-хол, Фламин, Но-шпа.<br />
<br />
В настоящее время появились данные об отрицательном (желчегонном, гепатоцитоистощяющем) эффекте действия гепатопротекторов на фоне длительных интенсивных физических нагрузок. Это существенно ограничивает возможности их использования на соответствующих этапах подготовки спортсмена (см. табл)<br />
<br />
<i>Актопротекторы</i> - группа препаратов с полифункциональ-ным В том числе пластическим) механизмом действия включает ряд упоминавшихся ранее средств: Актовегин, Танакан, Вессел дуэ ф (сулодексид), Мелаксен (мелатонин), Янтарная кислота и её препараты, Стимол, Бемитил.<br />
<br />
<i>Белки и аминкислоты</i> в виде официнальных препаратов, а также пищевых аминкислотных и протеиновых добавок: Алании, аспартам, сорбит, аминосол, бодиформ, кристаллические аминокислоты: глютаминовая кислота, гистидин, аспсрагиновая кис¬лота, метионин и т.п.<br />
<br />
<b>Психоэнергизаторы (ноотропы)</b> повышают уровень энергетического обмена клеток мозга, развивают потенциальные нейрофизические возможности:<br />
<br />
Аминалон (ГАМК), Пантокальцин, Пирацетам (ноотропил), Пиридитол, Энцефабол, Нейробутал, Винпоцетин (кавинтон), Инстенон, Глиатилин, Глицин.<br />
<br />
<i>Регуляторы нервно-психического статуса</i>:<br />
<br />
средства коррекции нарушений сна (барбитураты, ноксирон, нитразепам, эуноктин, радедорм)*;<br />
<br />
антигистаминные препараты (пипольфен, димедрол, супрастин, тавегил);<br />
<br />
средства коррекции избыточных нервно-психических реакций: психоседативные (соли брома, валокардин, зверобой, кора белой ивы, валериана, пустырник, пассифлора и т.д.);<br />
<br />
транквилизаторы (элениум, седуксен, эуноктин, триоксазин, оксилидин, мепробомат)<br />
<br />
средства, тормозящие вовлечение в эмоции вегетативных центров (пирроксан, оксибутрат натрия, нейробутал). <br />
<br />
<b>Энерготропные препараты и пищевые добавки</b><br />
<br />
Моно-, ди-, три-, полисахариды, содержащиеся в препаратах и в продуктах питания: крахмал, лактоза, глюкоза, фруктоза и т.д.;<br />
<br />
<i>Макроэрги</i> (фосфагены): АТФ (син. - атрифос (Венгрия), миотрифос (Польша), фосфобион (Румыния), Неотон (фосфокреатин (Италия)), Кислота адениловая, Фосфаден, Креатин.<br />
<br />
<b>Имуномодуляторы (синтетические и естественного происхождения)</b><br />
<br />
Амиксин, Виферон, Декарис, Дибазол, Имунофан, Интерлейкин-2, интерферон, левамизол, Ликопид, Полудан, Рибомунил, Ронколейкин, Тималин, Тимоген, Циклоферон, Ацикловир (мазь).<br />
<br />
Также достоверным имуностимулирующим действием обладают поливитаминные комплексы, содержащие витамины группы В; продукты пчеловодства; препараты из цветочной пыльцы; неспецифические биогенные стимуляторы: мумиё и т.д., энзимы.<br />
<br />
Одной из важнейших задач медицинского обеспечения на эта¬пах подготовки спортсмена является направленная коррекция процессов энергообеспечения различных по интенсивности, продолжительности и другим характеристикам физических нагрузок. Иными словами - достижение оптимальной функциональ¬ной готовности на определённом этапе (периоде, микро-, макро-и мезоцикле) тренировочного процесса. В соответствии с принятыми в настоящее время вариантами периодизации тренировочного процесса (Рубин B.C., 2004) можно выделить следующие его периоды (мезоциклы), требующие специфического медикаментозно обеспечения (см табл. 2):<br />
<br />
- втягивающий;<br />
<br />
- базовый обще- и специально-подготовительный<br />
<br />
- предсоревновательный конотрольно-подготовительный;<br />
<br />
- соревновательный (реализации высшего уровня готовности);<br />
<br />
- восстановительный (восстановительно-поддерживающий).<br />
<br />
Логика развёртывания тренировочного процесса в конкретной спортивной дисциплине требует приоритетного внимания к поддержанию на необходимом уровне базовых физических качеств и способностей. Это общая и специальная выносливость, скоростно-силовые способности, гибкость, координация, а также различные варианты их сочетания. В таблице 3 представлены методические подходы к оценке характера физической нагрузки на этапах спортивной подготовки и использованию фармакологических препаратов, а также пищевых добавок для повышения эффективности тренировочного процесса.</div>
Electro999
http://wikiatletics.ru/index.php?title=%D0%9F%D1%80%D0%B5%D0%BF%D0%B0%D1%80%D0%B0%D1%82%D1%8B_%D0%BD%D0%B5%D0%B4%D0%BE%D0%BF%D0%B8%D0%BD%D0%B3%D0%BE%D0%B2%D0%BE%D0%B3%D0%BE_%D1%84%D0%B0%D1%80%D0%BC%D0%B0%D0%BA%D0%BE%D0%BB%D0%BE%D0%B3%D0%B8%D1%87%D0%B5%D1%81%D0%BA%D0%BE%D0%B3%D0%BE_%D0%BE%D0%B1%D0%B5%D1%81%D0%BF%D0%B5%D1%87%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D1%8F_%D1%80%D0%B5%D0%B0%D0%B1%D0%B8%D0%BB%D0%B8%D1%82%D0%B0%D1%86%D0%B8%D0%BE%D0%BD%D0%BD%D0%BE%D0%B9,_%D0%BE%D0%B7%D0%B4%D0%BE%D1%80%D0%BE%D0%B2%D0%B8%D1%82%D0%B5%D0%BB%D1%8C%D0%BD%D0%BE%D0%B9_%D0%B8_%D1%81%D0%BF%D0%BE%D1%80%D1%82%D0%B8%D0%B2%D0%BD%D0%BE%D0%B9_%D0%B4%D0%B5%D1%8F%D1%82%D0%B5%D0%BB%D1%8C%D0%BD%D0%BE%D1%81%D1%82%D0%B8
Препараты недопингового фармакологического обеспечения реабилитационной, оздоровительной и спортивной деятельности
2014-09-07T16:08:45Z
<p>Electro999: </p>
<hr />
<div>''Целями'' фармакологического обеспечения реабилитационной, оздоровительной и спортивной практики являются, соответствен¬но, достижение минимального уровня здоровья, укрепление здоровья, а также достижение запланированного спортивного результата, профилактика и лечение патологических, предпатологических состояний и травм, возникающих в ходе физкультурно-спортивной деятельности.<br />
В связи с этим становятся понятными основные задачи фармакологического обеспечения:<br />
<br />
#проведение заместительной терапии при прогнозировании либо выявлении клинических, до- или субклинических признаков дефицита витаминов, микро-, макроэлементов, аминокислот, ферментов и т.д.;<br />
#проведение адаптационной терапии для профилактики либо при наличии признаков срыва адаптации как проявлений стресс-реакций и «спортивной болезни»: утомление, переутомление, перетренированность (например, адаптогены, седативные средства, ноотропы, препараты топического действия),<br />
#проведение лекарственной терапии в ходе комплексного лечения, активизации процессов восстановления после травм и заболеваний.<br />
<br />
Применительно к спортивной практике задачи фармакологического обеспечения смыкаются с задачами спортивной тренировки, приобретая специальный характер, и сводятся к повышению физической работоспособности, оптимизации процессов восстановления, коррекции психических качеств, профилактики заболеваний и травм в конкретном виде спортивной деятельности.<br />
<br />
Прогнозируемый результат (см. рис. 1) во всех случаях должен включать:<br />
<br />
#повышение уровня функционального состояния за счёт общей и(или) специальной работоспособности, морфологических характеристик, позитивных сдвигов в психофизиологических реакциях;<br />
#снижение уровня заболеваемости и травматизма;<br />
#интенсификация процессов восстановления после заболеваний и травм;<br />
#достижение состояния спортивной формы, ориентированное во времени и пространстве (с учётом смены климатических зон, часовых поясов и высоты над уровнем моря);<br />
#оптимизация процессов восстановления после интенсивных нагрузок спортивного характера.<br />
<br />
Успешное применение фармакологических средств и спортивного питания требует соблюдения следующих <b>основных принципов</b>:<br />
<br />
#адекватности подбора препаратов, их дозировок, схем приёма, количества одновременно используемых средств стоящим тренировочным или соревновательным задачам;<br />
#учёта индивидуальной чувствительности и переносимости;<br />
#взаимозамены аналогичных по эффекту средств на этапах годичного макроцикла;<br />
#чередования периодов «нагрузки препаратами» и отдыха. <br />
<br />
Ниже приводятся <b>основные группы фармакологических средств</b>, представленных в Регистре лекарственных средств России (РЛС), и спортивного питания, применяемых в реабилитационной, оздоровительной и спортивной практике: <br />
<br />
<b>Витамины</b><br />
<br />
- жирорастворимые: A, D, Б, К;<br />
<br />
- водорастворимые: С, В1, В2, В5, В6, В12, Н, Р, РР, фолиевая кислота, липоевая кислота (см. табл. 1.)<br />
<br />
''Коферменты'' - продукты биотрансформации витаминов, пред¬шественники ферментов: кокарбоксилаза, кобамид, оксикоболамин, пиридоксальфосфат, энцефабол, пантогам, L-карнитин, флавинат, липоевая кислота, фосфаден, бета-каротин.<br />
<br />
Коферменты обладают также энерготропным, ноотропным, пластическим (анаболическим) действием.<br />
<br />
''Минералы'':<br />
<br />
- макроэлементы: калий, натрий, кальций, хлориды, магний, фосфор, бор (для укрепления костной ткани) (см табл.1).<br />
<br />
- микроэлементы: железо, хром, медь, йод, марганец, молибден, селен, кремний, сера, цинк, и т.д.<br />
<br />
Наиболее перспективным является применение в спорте по-ливитаминных, витамино-минеральных, витамино-адаптогенных и витамино-аминокислотных комплексов: Био-Макс, Олиговит, AminoFull, AMTN02222 LIQVTO и т.п.<br />
<br />
<b>Адаптогены</b> - неспецифические биогенные стимуляторы, средства естественного (животного, растительного) происхождения, имеющие многовековую историю применения. Механизмы их действия различны и в значительной степени не выяснены до сих пор. Предполагается, что основным путём реализации действия адаптогенов является их тонизирующее влияние на ЦНС и через неё на другие системы.<br />
<br />
<div align="right">Таблица 1.</div><br />
<br />
<b><div align="center">Коррегирующее воздействие витаминов на факторы, лимитирующие функциональное состояние спортсмена (на примере комплексного витамино-минерального препарата БиоМакс)</div></b></div>
Electro999
http://wikiatletics.ru/index.php?title=%D0%9F%D1%80%D0%B5%D0%BF%D0%B0%D1%80%D0%B0%D1%82%D1%8B_%D0%BD%D0%B5%D0%B4%D0%BE%D0%BF%D0%B8%D0%BD%D0%B3%D0%BE%D0%B2%D0%BE%D0%B3%D0%BE_%D1%84%D0%B0%D1%80%D0%BC%D0%B0%D0%BA%D0%BE%D0%BB%D0%BE%D0%B3%D0%B8%D1%87%D0%B5%D1%81%D0%BA%D0%BE%D0%B3%D0%BE_%D0%BE%D0%B1%D0%B5%D1%81%D0%BF%D0%B5%D1%87%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D1%8F_%D1%80%D0%B5%D0%B0%D0%B1%D0%B8%D0%BB%D0%B8%D1%82%D0%B0%D1%86%D0%B8%D0%BE%D0%BD%D0%BD%D0%BE%D0%B9,_%D0%BE%D0%B7%D0%B4%D0%BE%D1%80%D0%BE%D0%B2%D0%B8%D1%82%D0%B5%D0%BB%D1%8C%D0%BD%D0%BE%D0%B9_%D0%B8_%D1%81%D0%BF%D0%BE%D1%80%D1%82%D0%B8%D0%B2%D0%BD%D0%BE%D0%B9_%D0%B4%D0%B5%D1%8F%D1%82%D0%B5%D0%BB%D1%8C%D0%BD%D0%BE%D1%81%D1%82%D0%B8
Препараты недопингового фармакологического обеспечения реабилитационной, оздоровительной и спортивной деятельности
2014-09-07T16:08:07Z
<p>Electro999: Новая страница: «''Целями'' фармакологического обеспечения реабилитационной, оздоровительной и спортивн…»</p>
<hr />
<div>''Целями'' фармакологического обеспечения реабилитационной, оздоровительной и спортивной практики являются, соответствен¬но, достижение минимального уровня здоровья, укрепление здоровья, а также достижение запланированного спортивного результата, профилактика и лечение патологических, предпатологических состояний и травм, возникающих в ходе физкультурно-спортивной деятельности.<br />
В связи с этим становятся понятными основные задачи фармакологического обеспечения:<br />
<br />
#проведение заместительной терапии при прогнозировании либо выявлении клинических, до- или субклинических признаков дефицита витаминов, микро-, макроэлементов, аминокислот, ферментов и т.д.;<br />
#проведение адаптационной терапии для профилактики либо при наличии признаков срыва адаптации как проявлений стресс-реакций и «спортивной болезни»: утомление, переутомление, перетренированность (например, адаптогены, седативные средства, ноотропы, препараты топического действия),<br />
#проведение лекарственной терапии в ходе комплексного лечения, активизации процессов восстановления после травм и заболеваний.<br />
<br />
Применительно к спортивной практике задачи фармакологического обеспечения смыкаются с задачами спортивной тренировки, приобретая специальный характер, и сводятся к повышению физической работоспособности, оптимизации процессов восстановления, коррекции психических качеств, профилактики заболеваний и травм в конкретном виде спортивной деятельности.<br />
<br />
Прогнозируемый результат (см. рис. 1) во всех случаях должен включать:<br />
<br />
#повышение уровня функционального состояния за счёт общей и(или) специальной работоспособности, морфологических характеристик, позитивных сдвигов в психофизиологических реакциях;<br />
#снижение уровня заболеваемости и травматизма;<br />
#интенсификация процессов восстановления после заболеваний и травм;<br />
#достижение состояния спортивной формы, ориентированное во времени и пространстве (с учётом смены климатических зон, часовых поясов и высоты над уровнем моря);<br />
#оптимизация процессов восстановления после интенсивных нагрузок спортивного характера.<br />
<br />
Успешное применение фармакологических средств и спортивного питания требует соблюдения следующих <b>основных принципов</b>:<br />
<br />
#адекватности подбора препаратов, их дозировок, схем приёма, количества одновременно используемых средств стоящим тренировочным или соревновательным задачам;<br />
#учёта индивидуальной чувствительности и переносимости;<br />
#взаимозамены аналогичных по эффекту средств на этапах годичного макроцикла;<br />
#чередования периодов «нагрузки препаратами» и отдыха. <br />
<br />
Ниже приводятся <b>основные группы фармакологических средств</b>, представленных в Регистре лекарственных средств России (РЛС), и спортивного питания, применяемых в реабилитационной, оздоровительной и спортивной практике: <br />
<br />
<b>Витамины</b><br />
<br />
- жирорастворимые: A, D, Б, К;<br />
<br />
- водорастворимые: С, В1, В2, В5, В6, В12, Н, Р, РР, фолиевая кислота, липоевая кислота (см. табл. 1.)<br />
<br />
''Коферменты'' - продукты биотрансформации витаминов, пред¬шественники ферментов: кокарбоксилаза, кобамид, оксикоболамин, пиридоксальфосфат, энцефабол, пантогам, L-карнитин, флавинат, липоевая кислота, фосфаден, бета-каротин.<br />
<br />
Коферменты обладают также энерготропным, ноотропным, пластическим (анаболическим) действием.<br />
<br />
''Минералы'':<br />
<br />
- макроэлементы: калий, натрий, кальций, хлориды, магний, фосфор, бор (для укрепления костной ткани) (см табл.1).<br />
<br />
- микроэлементы: железо, хром, медь, йод, марганец, молибден, селен, кремний, сера, цинк, и т.д.<br />
<br />
Наиболее перспективным является применение в спорте по-ливитаминных, витамино-минеральных, витамино-адаптогенных и витамино-аминокислотных комплексов: Био-Макс, Олиговит, AminoFull, AMTN02222 LIQVTO и т.п.<br />
<br />
<b>Адаптогены</b> - неспецифические биогенные стимуляторы, средства естественного (животного, растительного) происхождения, имеющие многовековую историю применения. Механизмы их действия различны и в значительной степени не выяснены до сих пор. Предполагается, что основным путём реализации действия адаптогенов является их тонизирующее влияние на ЦНС и через неё на другие системы.<br />
<br />
<div align="left">Таблица 1.</div><br />
<br />
<b><div align="center">Коррегирующее воздействие витаминов на факторы, лимитирующие функциональное состояние спортсмена (на примере комплексного витамино-минерального препарата БиоМакс)</div></b></div>
Electro999
http://wikiatletics.ru/index.php?title=%D0%A0%D0%B0%D0%B7%D1%80%D0%B5%D1%88%D1%91%D0%BD%D0%BD%D1%8B%D0%B5_%D0%BB%D0%B5%D0%BA%D0%B0%D1%80%D1%81%D1%82%D0%B2%D0%B5%D0%BD%D0%BD%D1%8B%D0%B5_%D1%81%D1%80%D0%B5%D0%B4%D1%81%D1%82%D0%B2%D0%B0_%D0%B8_%D0%B1%D0%B0%D0%B4-_%D0%B2_%D0%BF%D0%BE%D0%BC%D0%BE%D1%89%D1%8C_%D0%BA%D1%83%D0%BB%D1%8C%D1%82%D1%83%D1%80%D0%B8%D1%81%D1%82%D0%B0%D0%BC_%D0%B8_%D1%88%D1%82%D0%B0%D0%BD%D0%B3%D0%B8%D1%81%D1%82%D0%B0%D0%BC
Разрешённые лекарственные средства и бад- в помощь культуристам и штангистам
2014-09-07T15:52:56Z
<p>Electro999: </p>
<hr />
<div>Среди нескольких десятков видов спорта, культивируемых в России, бокс, борьба и тяжёлая атлетика занимают особое положение, в связи с тем, что занимающиеся должны постоянно сохранять определенную весовую категорию, а это сказывается на характере режима, питания, личности человека.<br />
Регулярные занятия тяжёлой атлетикой предъявляют высокие требования к организму спортсмена. Спортсмен должен обладать большой силой и выносливостью. Поднятие тяжестей, характеризующееся развитием максимального мышечного напряжения, в короткий промежуток времени (несколько секунд), также сопровождается натуживанием и задержкой дыхания.<br />
<br />
Тем не менее, данные многочисленных исследований показывают, что регулярная, правильно организованная тренировка положительно сказывается на деятельности организма, ведёт к общему повышению его функциональных возможностей и в конечном итоге улучшает состояние здоровья занимающегося.<br />
С середины 60-х годов силовые виды спорта неразрывно связаны с достижениями современной фармакологии. Учёные постоянно ищут новые медикаменты, позволяющие быстрее наращивать мышцы, становиться сильнее, выносливее, выдерживать большие нагрузки на тренировках.<br />
<br />
Об этом свидетельствуют многочисленные случаи поразительного спортивного долголетия среди представителей бокса, борьбы и тяжёлой атлетики. Известно, что знамени-тый русский борец И. Поддубный перестал бороться лишь в 70-тилетнем возрасте. Тяжелоат-лет Н. Шатое в 40-летнем возрасте выиграл звание чемпиона Европы, а в 42 года — показал свой лучший результат в троеборье. Выдающиеся результаты показали советские спортсмены-штангисты на XVII и XVIII Олимпийских играх, и среди них - Н. Воробьёв, Т. Ломакин, установившие в Риме новые рекорды в 36-летнем возрасте.<br />
<br />
Однако положительное влияние на здоровье занятий тяжёлой атлетикой может быть обеспечено при условии тщательного медицинского контроля. Также имеет большое значение питание протеинами (белками). Среди них:<br />
<br />
== Аминокислоты ==<br />
<br />
Анаболитической активностью обладают следующие аминокислоты:<br />
<br />
Карнозин - способен перехватывать и нейтрализовывать избыток глюкозы, защищая организм (особенно при сахарном диабете) от преждевременного старения, катарак-ты, поражений сердца и головного мозга. Для спортсменов карнозин служит источником естественного допинга, позволяющим избегать чувства усталости, получать максимальные результаты, а также защищать мышцы от биохимических повреждений.<br />
<br />
Аспартат - участвует в образовании рибонуклеидов (РНК), повышает уровень клеточной энергии, способствует защите печени, улучшает выведение избыточного аммиака.<br />
<br />
Лизин участвует в производстве гормонов, ферментов. Это незаменимая аминокис-лота в строительстве белков.<br />
<br />
Для стимуляции белкового обмена более эффективными являются не индивидуаль-ные аминокислотные препараты, а их комбинации. Такими комбинациями обладают: «Апитонус П», «Севитин», «Леветон П», «Элтон П».<br />
<br />
Кальций - в легкоусвояемой форме служит строительным материалом для костей, связок, мышц. Кальций участвует в таких процессах, как проведение нервного импульса, поддержание мышечного тонуса, свёртываемость крови. Снижение уровня кальция ведёт к снижению и утрате мышечного тонуса, повышенной возбудимости двигательных нейронов и мышечным судорогам.<br />
<br />
Препараты железа - как компонент миоглобин, как катализатор многих биохими-ческих реакций, как составная часть гемоглобина - переносчика кислорода из лёгких по всему телу, поэтому низкое содержание железа проявляется в усталости и мышечной слабости.<br />
<br />
Большие потери железа у спортсменов больше, чем у простого здорового человека. Лучшие источники железа: мясо (говядина), печень, почки, гранат, сухофрукты, смородина чёрная, цитрусовые, клюква, изюм. В меньших количествах железо присутствует в хлебе, яблоках, фасоли, орехах. О низком количестве железа свидетельствует бледная кожа, бледные нижние веки, что является классическим признаком анемии (малокровия). Другие признаки -усталость, сонливость, апатия или раздражительность, снижение внимания, слабое зрение, расстройство желудка, онемение пальцев рук и ног. Недостаток железа - обычное явление у спортсменов, не контролирующих количество запаса железа.<br />
<br />
Анаболизирующие препараты: «Леветон П», «Апитонус П», «Левзея П» и другие обладают анаболическими свойствами.<br />
<br />
== Адаптогены ==<br />
<br />
Адаптогены имеют тысячелетнюю историю, они довольно широко были представ-лены в фармакологии стран Древнего Востока (Япония, Китай, Корея), Юго-Восточной Азии. Ещё недавно в Европе о них не знали ничего, да и сейчас, судя по публикациям, знают мало.<br />
<br />
В материалах Олимпийского Конгресса 1996 года в Атланте появились первые серьёзные исследования о влиянии элеутерококка на физическую работоспособность высококвалифицированных спортсменов США, в т время как в СССР в 1960 году И.И. Брехманом опубликована книга об элеутерококке, как о новом стимулирующем и тонизирую¬щем средстве.<br />
<br />
Наиболее изученные препараты адаптогенов растительного происхождения: женьшень, лимонник китайский, родиола розовая (золотой корень), Левзея сафлоровидная (маралий корень), элеутерококк колючий, аралия маньчжурская, стеркулия платанолистная, заманиха (эхинопанакс высокий), клопогон даурский, соланин, соласодин, препарат эскузан (вытяжка их конского каштана), препараты из различных водорослей (сгеркулин, моринил-спорт) и многие другие. Эти действующие начала входят в состав комбинированных препара¬тов, которые выпускаются в виде лекарственных средств и биологически активных добавок к пище, как например: элтон, леветон, фитотон, и адаптон и многие другие. Чаще всего они выпускаются фармацевтической промышленностью в виде настоек, экстрактов, драже, таблеток и других лекарственных форм для энтерального (таблетки, драже, капсулы, порош¬ки, экстракты, настойки, отвары) и парэнтерального введения (в ампульных растворах), а также в виде биологически активных добавок к пище. В последние годы наметилась явная тенденция создавать комбинированные препараты, содержащие адаптогены, витамины, продукты пчеловодства, океана и другие ингредиенты. Предполагается, что составные компоненты усиливают действие друг друга.<br />
<br />
К адаптогенам животного происхождения относятся: липоцеребрин (препарат мозговой ткани крупного рогатого скота), пантокрин, пантогематоген (экстракт из неокостене¬лых рогов марала, изюбря или пятнистого оленя), рог носорога (в Африке), порошок из костей тигров и медведя, свежая и консервированная кровь, мышцы змей и других рептилий (в Юго-Восточной Азии), продукты пчеловодства - перга, цветочная пыльца, маточковое молочко, сотовый мёд из рамок многолетней экспозиции, препараты из морских и океанических животных кукумарий, морских львов и других млекопитающих, мидий, морского гребешка, морских черепах и многое другое.<br />
<br />
Адаптогены - лекарственные средства, повышающие неспецифическую устойчи-вость организма к неблагоприятным воздействиям внешней среды. К этой группе относятся лекарственные средства растительного и животного происхождения или синтезированные химическим путём. И.И. Брехман считает, что:<br />
<br />
#Адаптогены должны быть совершенно безвредными для организма, обладать широтой терапевтического действия, вызывать минимальные сдвиги в нормальной функции организма (или вовсе не вызывать их) и проявлять своё адаптогенное действие только на соответствующем фоне.<br />
#Неспецифическое действие адаптогена определяется повышением сопротивляе-мости к вредному воздействию весьма широкого спектра факторов физической, химической и биологической природы.<br />
#Адаптогенам свойственно нормализующее действие независимо от направлен-ности предшествующих сдвигов.<br />
<br />
По мнению А.В. Лупандина, действие адаптогена должно быть неспецифично и универсально, то есть под его влиянием должна повышаться устойчивость к действию основных природных (физическая нагрузка, гипоксия, холод и т.д.) и техногенных (кинетозы, вибрации) экстремальных факторов.<br />
<br />
Положительные эффекты при его применении должны осуществляться не за счёт стимуляции каких-либо процессов, а за счёт оптимизации обменных процессов, защиты тканевых структур о деструкции. Оптимизация его эффекта должна проявляться при измене-нии гомеостаз и быть максимальной при комфортных условиях. Повторные введения его должны приводить к формированию «системного структурного следа адаптации». Их лекарственных средств этой группы первым был изучен женьшень, а позже была доказана высокая эффективность препаратов элеутерококка и других адаптогенов растительного происхождения при комбинированном их применении с продуктами пчеловодства и между собой. Они повышают работоспособность спортсменов, что позволяет по-новому оценить показания к их применению в спортивной и общей медицине. Основные фармакологические свойства адаптогенов приведены в таблице 1.<br />
<br />
<p align="center"><b>Таблица 1. Структура, фармакологическое действие и практическое применение основных адаптогенов растительного происхождения.</b></p><br />
<br />
<table border="1"><tr><td/><b>Название</b></td><td/><b>Действующие начала</b></td><td/><b>Действие в организме</b></td></tr><tr><td/>Женьшень обыкновенный Panax Ginseng C.F.Mey</td><td/>Тритерпеновые гликозиды (панаксозиды А, В, С, D,E, F) эфирное масло (панацеи), панаксовая кислота, пектиновые вещества, па-наквилон, углеводы, даукостерин, слизь, смолы, алкалоиды, калий, марганец, цинк, алюминий, бор, панаксин, гинзеноиды и др.</td><td/>Стимулирующее, тонизирующее, общеукрепляющее, повышает резистентность к стрессу, физическую и умственную работоспособность, уменьшает утомление, антиоксидантное и иммуномоделирующее влияние. Настои, отвары, настойки, мельчайший порошок используют в течение 2-3 недель. Настойки корня женьшеня и «Биоженьшеня» по 20-30 капель 3 раза в день. Не забывать, что спирт-допинг в ряде федераций.</td></tr><tr><td/>Родиола розовая (золотой корень) Rhodiola Rosea L.</td><td/>Дубильные вещества пирогалловой группы, антрагликозиды, эфирное масло, органические кислоты, сахар, белки, жиры, стеарины, воски, третичные спирты, непредельные соединения, фенольные вещества, гликозиды, флавоноиды, марганец, оксифенилбетаэтанол, тирозол, радолозид.и др.</td><td/>Повышает адаптацию к экстремальным факторам, стимулирующее и тонизирующее влияние, увеличивает объём динамической и статической работы, ускоряет процессы восстановления, повышает умственную работоспособность. Жидкий экстракт используют по 5-10 капель в день и курсом.</td></tr><tr><td/>Аралия Маньчжурская Aralie Mandshurica Rupr ET Maxim</td><td/>Аралозиды А, В, С, три-терпеновые сапонины, алкалоиды, минеральные вещества, эфирные масла, углеводы, крахмал, белки и др.</td><td/>Повышает умственную и физическую работоспособность, тонизирует и стимулирует нервную систему, антигипоксическое и антиоксидентное действие, иммуномодулятор, стресспротекторное влияние. Настойка по 30-40 капель в день. Препараты сапарал и сафинор (комбинированный препарат в таблетках) назначают в течение одного месяца.</td></tr><tr><td/>Заманиха (эхинопанакс высокий) Echinopanax elatus macai</td><td/>В корнях и корневищах: эфирные масла, три-терпеновые гликозиды, фенольные соединения, алкалоиды, минеральные вещества и др.</td><td/>Общевозбуждающее действие, тонизирует нервную систему, повышает физическую работоспособность, антиоксидантное влияние, иммуномодулирующее действие. Настойка применяется курсом 30 капель до 30 дней.</td></tr><tr><td/>Левзея сафлоровидная (маралий корень) Rhaponticum carthamoides</td><td/>В корневищах: фитоэкдистероидэкдистен, органические кислоты, смолы, эфирные масла, дубильные и красящие вещества, алкалоиды, витамины, каротин, инулин и др.</td><td/>Возбуждающее, тонизирующее действие на центральную нервную систему, анаболизирующее влияние на мышцы, повышается синтез белка и нуклеиновых кислот, антиоксидантное и антигипоксантное действие, нормализует функцию иммунной системы, повышает физическую работоспособность и восстановление. Экстракт левзеи по 20 капель применяют курсом 20 дней. Экдистен - по 1 таблетке 3 раза в день - 20 дней.</td></tr><tr><td/>Элеутерококк колючий Eleutherococcus senticocus RuPR.ET/Maxim</td><td/>Содержит: элеутерозиды А, В, С, D, Е, эфирные масла, глюкоза, сахар, крахмал, воск, смолы, пектины, производные кумаринов, микро-элементы и др.</td><td/>Ускоряет восстановление спортсменов, тонизирует ЦНС. Эк-стракт по 2 мл в течение месяца каждый день.</td></tr><tr><td/>Лимонник китайский Schizandrae chinensis Baill</td><td/>Плоды: лигнаны (гомозины А, В, С, D, Е, Н, схизандрин, дезоксисхизандрин и др.), сесквитерпеноиды (геланген, альфа- и бетахамигрен и др.), дубильные вещества, витамины С, Р, Е, калий, Se и др.</td><td/>Ускоряет адаптацию к экстремальным факторам (физическая нагрузка, жара, холод, климатически-поясная адаптация), стимулирующее и тонизирующее действие на ЦНС, иммуномодулирующее, антиоксидантное действие, нормализация обмена веществ. Курсом по 20 капель настойки 3 раза в день при интенсивных физических нагрузках.</td></tr><tr><td/>«Элеутерококк П» -препарат, содержащий элеутерококк/td><td/>Мельчайший порошок элеутерококка, витамины Е и С, формообразующие вещества.</td><td/>Ускоряет процессы восстановления после истощающих физических нагрузок, тонизирует ЦНС. Приём 30 дней по 1 таблетке 3 раза вдень.</td></tr><tr><td/>«Левзея П» - препарат, содержащий левзею.</td><td/>Мельчайший порошок корней левзеи, витамины Е и С, формообразующие вещества.</td><td/>Повышает физическую работоспособность и восстановление спортсменов при курсовом приёме в течение 20 дней по 2 таблетки 3 раза в день. Новая лекарственная форма, удобная при применении.</td></tr><tr><td/>«Апивит» - препарат, содержащий цветочную пыльцу.</td><td/>Комплекс всех жиро- и водорастворимых витаминов, нуклеиновые кислоты, белки, ферменты, гормоны растений, электролиты и микроэлементы, углеводы, богатые энергией и др.</td><td/>Ускоряет процессы восстановления у спортсменов, способствует восполнению энергетических запасов в печени и мышцах, иммуномодулирующее и антиоксидантное действие при курсовом приёме по 3 таблетки в течение 20-30 дней.</td></tr><tr><td/>Элтон Eltonum</td><td/>Мельчайший порошок корней элеутерококка, витамины Е и С, цветочная пыльца, прополис, формообразующие вещества в одной таблетке по 0,5 г</td><td/>Ускоряет процессы восстановления после физических нагрузок, обладает тонизирующим действием. Нормализует титры сниженных антител, антиоксидант при курсовом приёме по 3 таблетки 3 раза в течение 20 дней.</td></tr><tr><td/>Леветон Levetonum</td><td/>Мельчайший порошок корней левзеи, витамины Е и С, цветочная пыльца, прополис, формообразующие вещества в одной таблетке по 0,5 г</td><td/>Анаболизирующий эффект благодаря экдистену. Центральное тонизирующее свойство. Иммуномоделирующий и антиоксидантный эффекты. Принимать курсом по 2-3 таблетки 3 раза в день в течение 20-30 дней.</td></tr><tr><td/>Адаптон Adaptonum</td><td/>Мельчайший порошок левзеи, плодов китайского лимонника, витамины Е и С, цветочная пыльца и формообразующие вещества в таблетке по 0,5 г</td><td/>Повышает физическую работоспособность (выносливость) и процесс восстановления за счёт центрального и периферического действия на мышцы.</td></tr></table> <br />
<br />
«Элтон П» - комплекс биологически активных компонентов, состоящий из порошка корней элеутерококка, витамина Е, витамина С, пчелиной обножки. «Элтон П» разработан Московским научно-практическим центром спортивной медицины, прошел исследования в лаборатории клинической фармакологии и допингового контроля ГОСКОМСПОРТА России, в Государственном университете физической культуры им. П.Ф. Лесгафта г. Санкт-Петербург, в центре спортивной медицины «Бароком» г. Пенза.<br />
<br />
Состав на одну таблетку 500 мг: 50 мг - корень элеутерококка, 30 мг - Витамин С, 3 мг - витамин Е, 100 мг - пчелиная обножка (20 аминокислот, 28 микроэлементов, провитамин А, витамины группы В, D, Р, РР, К, флавониды, фитонциды), ферменты; вспомогательные вещества: стеарат кальция, диоксид титана, ме гилцеллюлоза, твин-80, тартаразин.<br />
<br />
Действие: обладает антиоксидантным, иммуностимулирующим, ранозаживляю-щим действиями, также обладает выраженным потенцирующим действием на обменные процессы на органном, клеточном и молекулярном уровнях, повышает адаптационные возможности организма, тонизирует нервную систему за счёт содержания элеутерококка. Является источником витаминов, микроэлементов и биоэнергетических компонентом, поэтому особенно эффективен при гипоавитаминозах.<br />
«Леветон П» - комплекс биологически активных компонентов, таких как пчелиная обножка, порошок корней левзеи, витамин Е, Битами С в одной таблетке. «Леветон П» разработан Московским научно-практическим центром спортивной медицины, прошёл исследования в лаборатории клинической фармакологии и допингового контроля ГОСКОМСПОРТА России, в Государственном университете физической культуры им. П.Ф. Лесгафта г. Санкт-Петербург и отделении сексопатологии НИИ психиатрии.<br />
<br />
Состав на одну таблетку 500 мг: порошок корней левзеи - 50 мг, витамин С - 30 мг, витамин Е-3 мг, пчелиная обножка - 100 мг, 20 аминокислот, 28 микроэлементов, провитамин А, витамины группы В, D, Р, РР, К, флавониды. фитонциды, ферменты.<br />
<br />
«Леветон П» отличается от «Элтона П» меньшей стимуляцией центральной нервной системы, но значительным анаболическим эффектом (рост мышечной массы, силы и выносливости мышц). «Леветон П» обладает мягким анаболическим эффектом, однако он не имеет тех побочных эффектов, которые характерны для стероидных гормонов (импотенция, тяжёлые изменения центральной нервной системы).<br />
<br />
Действие: тонизирует центральную нервную систему, улучшает процесс обучения и памяти, нормализует функцию эндокринной системы, предотвращает гипоксию и выводит молочную кислоту из мышц, которые всегда сопутствуют интенсивной работе; повышает гуморальный и клеточный иммунитет; устраняет эрсктильную дисфункцию, повышает либидо и потенцию, а также умственную и физическую работоспособность; ускоряет восстановление, адаптацию к физическим нагрузкам, обладает антиоксидантным и анаболизирующим эффектами.<br />
<br />
Таким образом, препараты «Леветон П» и «Элтон П» представляют пищевые добавки, обладающие выраженным биологическим действием. Кроме того, в аккредитованной лаборатории допингового контроля проведён анализ препаратов на отсутствие психостимуляторов, наркотиков, анаболических стероидов и других допингов, а также радиоактивных включений и химических загрязнений. Они повышают адаптацию человека к экстремальным факторам внешней среды, а также при выполнении чрезмерных физических нагрузок без необоснованной «химизации». (Сейфулла Р.Д., Анкудинова И.А., Азизов А.П., 1997).<br />
Как видно из таблицы, адаптогены имеют сложную химическую структуру, и их действие не представляется возможным объяснить за счёт одного из компонентов. Так, если анаболизирующий эффект левзеи можно трактовать как следствие действия фитоэкдистерои-да-экдистена, то тонизирующий эффект с ним никак не связан. Поэтому, не следует стремить¬ся разделить действующие начала растительных препаратов на составные части, так как многие их свойства могут быть утрачены.<br />
<br />
Суммируя данные об адаптогенах, можно считать, что они действуют в организме следующим образом:<br />
<br />
#Тонизируют центральную нервную систему, улучшают процессы обучения, памяти, условнорефлекторную деятельность, улучшают синоптическую передачу в симпати-ческих и парасимпатических волокнах периферической нервной системы.<br />
#Нормализуют функцию эндокринной системы организма (анаболические и катаболические функции).<br />
#Контролируют процесс образования и расхода энергии в исполнительных клетках (мышц, печени, почек, мозга и других органов).<br />
#Восстанавливают иммуносупрессивный эффект, как следствие тренировочного и соревновательного процессов, влияя на гуморальный и клеточный иммунитет.<br />
#Способствуют антиоксидантному действию в организме, предотвращая токси-ческие эффекты свободнорадикального окисления ненасыщенных жирных кислот, который активизируется при истощающей физической нагрузке.<br />
#Предотвращают гипоксию, которая почти всегда является спутником интенсив-ной физической работы.<br />
#Обладают анаболизирующими эффектами, которые необходимо поддержать при интенсивной физической работе (тренировке) во избежание падения массы тела и деструкции белков у спортсменов при превалировании катаболических процессов.<br />
#Улучшают микроциркуляцию сосудов головного мозга и работающих мышц за счёт улучшения реологических свойств крови (наличие в структуре витаминов Е и С, кумари-новых производных, экдистена и других ингридиентов).<br />
<br />
Таким образом, адаптогены можно считать перспективным классом биологически активных препаратов, которые повышают границы адаптации к физичекой нагрузке, не являясь токсическими и допинговыми соединениями.<br />
<br />
== Препараты пластического и энергетического действии ==<br />
<br />
В результате больших физических нагрузок, значительной интенсификации обмена веществ создаётся функциональная недостаточность витаминов, электролитов, микроэлемен-тов, глюкозы, гликогена, L-карнитина, АТФ, креатин-фосфата. В первую очередь значительно уменьшается количество углеводов, затем жиров и, в последнюю - белков. Это приводит к развитию катаболической фазы, когда масса тела начинает падать, и требуется активизировать анаболическую фазу при помощи анаболизирующих веществ, в том числе и препаратам нестероидного происхождения, которые поддерживаюи или увеличивают мышечную массу (экдистен, аденин, гуанин, метилурацил, оротат калия и др.).<br />
<br />
Оротат калия является исходным продуктом для биосинтеза уридинфосфата, входящего в состав нуклеиновых кислот. В спортивной медицине эта группа препаратов применяется при нарушении обмена белков и стимуляции обменных процессов, особенно в видах спорта с преимущественным проявлением выносливости в период больших физических нагрузок, для профилактики и лечения перенапряжения миокарда, профилактики печёночного болевого синдрома и ускорения процессов восстановления.<br />
<br />
Пуриновые производные - рибоксин (инозин, инозин-F) повышают активность ферментов цикла Кребса. Фосфаден-аденозин-5-монофосфат вызывает прирост мышечной массы, синтез белка и нуклеиновых кислот. Он улучшает микроциркуляцию в сердечной мышце и является средством профилактики перенапряжений миокарда. Синтез АТФ осуще-ствляется быстрее. Препараты энергетического действия способствуют восстановлению и созданию энергетического депо, повышают запасы гликогена, транспорт жирных кислот из цитоплазмы в митохондрии (L-карнитин), активируют ферментные системы, участвуют в окислении, повышают устойчивость организма спортсменов к гипоксии. Такие препараты, как АТФ, креатин-фосфат и глюкоза являются источниками энергии в организме в анаэробно-аэробной зоне производительности. При длительной работе они активизируют липолиз.<br />
<br />
Лецитин и глютаминовая кислота усиливают активность АТФ-фазы. ГАМК повышает адаптационные возможности ЦНС, ускоряет процесс восстановления.<br />
<br />
Дозы и сроки применения препаратов пластического и энергетического действия представлены в таблице 2.<br />
<br />
<p align="center"><b>Таблица 2. Основные препараты пластического и энергетического действия.</b></p><br />
<br />
<table border="1"><tr><td/><b>Препарат</b></td><td/><b>Дозы и сроки</b></td><td/><b>Механизм действия</b></td></tr><tr><td/>Калия оротат</td><td/>0,5 - 2,0 г в сутки 30-40 дней</td><td/>Для стимуляции обменных процессов, повышения синтеза белка и нуклеиновых кислот в скоростно-силовых видах и выносливости.</td></tr><tr><td/>Метилурацил</td><td/>1,5 - 2,5 г в сутки 20 дней</td><td/>Увеличивает синтез белка и РНК, особенно в катаболической фазе, ускоряет усвоение углеводов, повышает работоспособность и ускоряет восстановление.</td></tr><tr><td/>Препараты, содержащие левзею (леветон, адаптон, левзея)</td><td/>По 1 -2 таб. 3 раза в день в течение 15-20 дней</td><td/>Эффективны при сниженном синтезе белка и нуклеиновых кислот в катаболической фазе тренировки, повышает прирост мышечной массы и силы у спортсменов.</td></tr><tr><td/>Инозин (следует отметить, что инозин не стоит заменять рибоксином. С точки зрения фармакологов рибоксин и инозин дженерики, но практика показывает, что это не так)</td><td/>0,4 г 2 раза в день в течение 1 -2 месяцев</td><td/>Способствует протекторному действию на миокард, особенно при перенапряжениях, стимулирует сниженный синтез белка, ускоряет процессы восстановления спортсменов.</td></tr><tr><td/>L-карнитин</td><td/>4,0 г в день в течение 3 недель или однократно перед соревнованиями</td><td/>Является кофактором системы окисления жирных кислот, транспортирует жирные кислоты через мембрану митохондрий, где расположена система бета-окисления. Освобождаемая энергия во много раз превосходит гликолиз и окисление метаболитов цикла Кребса. Антиоксидант</td></tr><tr><td/>Аденозинмонофосфат АМФ</td><td/>0,025 г дважды в день 3 недели</td><td/>Участвует в регуляции процессов энергообеспечения, ускоряет восстановление работоспособности спортсменов.</td></tr><tr><td/>Greatec Gold (или другие креатиносодержащие продукты)</td><td/>20 г за 30 минут до тренировки</td><td/>Восстанавливает энергетический метаболизм за счёт креатина в видах спорта с появлением выносливости</td></tr><tr><td/>Панангин-магниевая и калиевая соли аспарагиновой кислоты</td><td/>По 1 таблетке 3 раза в день в течение 1 месяца</td><td/>Нормализует сниженный энергетический потенциал в видах спорта с преимущественным проявлением выносливости</td></tr><tr><td/>Милдронат -структурный аналог, предшественник карнитина</td><td/>1 г за 3 часа до соревно-ваний</td><td/>Стимулирует реакции гликолиза в цикле трикарбоновых кислот, является протектором при перенапряжениях организма при физических нагрузках</td></tr><tr><td/>Актовегин-форте (солкосерил)</td><td/>1 -3 драже 2 раза в день в течение 2-3 недель</td><td/>Улучшает перенос кислорода к субстратам, активирует энергозависимые процессы при повышенном потреблении энергии.</td></tr><tr><td/>Липоевая кислота</td><td/>2 таблетки 3 раза в день 2-3 недели</td><td/>Играет важную роль в образовании энергии в организме. Участвует в регуляции липидного и углеводного обмена, улучшает функцию печени. Рекомендуется с лецитином (0,5 г в день)</td></tr><tr><td/>Сукцинат натрия (соль янтарной кислоты)</td><td/>2 таблетки 2 раза в день в течение 3 недель</td><td/>Улучшает микроциркуляцию, активизирует энергетический обмен, повышение баланса богатых энергией соединений, улучшает функцию сердечнососудистой системы, печени, обладает антиацидотическими свойствами, ускоряет процесс восстановления.</td></tr><tr><td/>Адаптогены растительного и животного происхождения</td><td/>Женьшень, заманиха, левзея, родиола розовая</td><td/>Повышают синтез нуклеиновых кислот и белка, стимулируют мышечную массу</td></tr></table><br />
<br />
Среди растений, обладающих широким спектром биологической активности, особое внимание спортивной науки привлёк зверобой. Не зря в старину его называли «средством от 99 болезней». Активные компоненты зверобоя улучшают кровообращение, в том числе мозговое, обеспечивают более эффективное использование нейротрансмиттеров и тем самым предотвращают утомление. Сейчас препараты зверобоя исследуются как добавка для культуристов и силовиков (хотя отзывы прессы, по моему мнению, односторонни и слишком эмоциональны).<br />
<br />
== Энергодающие средства ==<br />
<br />
Пожалуй, самым популярным энергодающим средством в силовых видах спорта стал гематоген. Кроме всего прочего, этот препарат ещё положительно влияет на кроветворение. Сейчас выпускается новый вариант - «пантогематоген» с добавлением экстракта пантов. Его с успехом используют, например, пауэрлифтёры. В Болгарии разработан и успешно применяется комбинированный препарат «Энерджикс», содержащий креатин, фитин, маточное пчелиное молочко и экстракты разнообразных трав. У нас в России выпускаются таблетки цветочной пыльцы под названием «Цернилтон». Цветочная пыльца является концентратом мужских половых клеток цветущих растений. Поэтому специфическим свойством пыльцы является наличие активности половых гормонов. Такая гормоноподобная активность и обуславливает наличие мощного анаболического действия у цветочной пыльцы. Кроме того, она является концентратом аминокислот и гормоноподобных пептидов. Ценность цветочной пыльцы заключается в том, что она не даёт привыкания и побочных эффектов, поэтому может применяться длительное время. В результате применения пыльцы увеличива¬ется количество гликогена в печени и в скелетных мышцах, немного повышается текучесть крови. Принимать цветочную пыльцу внутрь нельзя потому, что в желудке она разрушается пищеварительными соками, поэтому она принимается только под язык, где всасывается в кровь, минуя желудочно-кишечный тракт.<br />
<br />
Также выпускается в России и маточное пчелиное молочко. Препарат называется «Апилак». «Апилак» обладает анаболическим, общетонизирующем, антивирусным и другими действиями. При приёме повышается иммунитет, умственная и физическая работо-способность. «Апилак» усиливает синтез ацстилхолина, что приводит к повышению мышечной силы, и в то же время усиливает синтез адреналина в надпочечниках, что способствует развитию выносливости. Маточное молочко улучшает липидный обмен, что в значительной степени снижает уровень холестерина в крови. Приём таблетки (10 мг) строго 1 раз в день утром. Поскольку «Апилак» разрушается в желудке, его принимают по язык. Упоминаемый выше «Апитонус П» также содержит маточное молочко (1 мг в каждой таблетке), но в отличие от «Апилака» содержит не лиофилизированное молочко, а нативное, что более эффективно при применении. Препараты маточного молочка нельзя применять при заболеваниях надпочечников и острых инфекционных заболеваниях.<br />
<br />
Значительным анаболическим действием обладает трутневый расплод. Содержание гормонов-тестостероидов, прогестерона и экстрадиола в нем в 4 раза больше, чем в маточном молочке, и в 10 раз больше стероидных гормонов, чем в цветочной пыльце. Благода¬ря такому набору веществ, трутневый расплод способствует ускоренному восстановлению биохимических и массометрических характеристик: семенников и предстательной железы, выступая стимулятором центральных механизмов регуляции интенсивности образования андрогенов.<br />
<br />
Химический состав: белки 10-20%; углеводы 1-5,5%; жиры 5-6,3%; аминокисло¬ты 11,4%; глюкоза 3,18-5%; фруктозы, сахароза до 0,5%.<br />
Микроэлементы (мг%): К 0,50; Na 38; Са 14; Р 189; Mg 2; Fe 3,23; Mn 4,40; Zn 5,54; Си 2; Cr; Co; Ni; Ag; Au и др.<br />
Витамины (водо- и жирорастворимые): А 0,54 МЕ/г; ксантофил 0,297 мг%; /3 -каротин 0,426 МЕ/г; В2 0,739 мг%; D 950 МЕ/г; холин 442,8 мг%; никотиновая кислота 15,8 мг%.<br />
<br />
Трутневый расплод, повышает уровень метаболизма в период активной мышечной деятельности, благодаря чему возрастает физическая выносливость.<br />
Среди продуктов, содержащих трутневый расплод следует отметить «Леветон форте» и «Молочко трутневое» компании «Тенториум».<br />
Спортивные диетологи уже давно используют такие природные «энергетики», как мёд, курага, инжир и янтарная кислота. Добавление их к рациону спортсменов позволяет значительно повысить результативность тяжёлых тренировок.<br />
<br />
== Аминокислотные препараты и белковые продукты повышенной биологи-ческой ценности ==<br />
<br />
Белки являются основным строительным материалом мышечной ткани. Структур-ными компонентами белков («кирпичиками», из которых построены белки) являются аминокислоты. Поступающие с пищей белки распадаются в желудке и кишечнике до отдель-ных аминокислот, которые всасываются в кровь. В органах из переносимых кровью аминокис-лот синтезируются белки. Всего в белках животных и человека присутствуют около 20-ти различных аминокислот. Большая часть из них является незаменимыми, то есть они не могут синтезироваться в организме и должны поступать с пищей.<br />
<br />
Богатыми белками продуктами являются: мясо, рыба, творог, орехи, бобовые, а также блюда из них. При атлетической (силовой) подготовке спортсменов, в особенности при занятиях атлетической гимнастикой, помимо белков пищи требуется дополнительное поступление белков в организм. В силу экономических причин и исторически сложившейся традиции наш рацион питания имеет структуру, весьма далёкую от оптимальной. Типичная диета содержит 45% углеводов, 10% белка и 45% жира, при том, что для занимающихся атлетизмом рекомендован рацион, состоящий из 62% углеводов, 20% белка и 18% жира.<br />
Препараты аминокислот не являются допингами и рекомендуются для применения спортсменам и любителям физической культуры. Приём указанных препаратов, также как приём препаратов белка, при отсутствии каких-либо побочных эффектов (иногда, впрочем, очень редко, возникают аллергические реакции) может продолжаться сколько угодно долго без перерывов. Но особенно рекомендуется приём дополнительного белка культуристам в 10-14-дневные периоды увеличения объёма интенсивности нагрузок (развивающие нагрузки).<br />
<br />
У нас в стране (помимо препаратов аминокислот) имеется также ряд так называе-мых продуктов повышенной биологической ценности (ППБЦ) белковой направленности. Приём этих продуктов также рекомендуется при занятиях атлетической гимнастикой и при отсутствии каких-либо аллергических реакций может производиться практически постоянно, обеспечивая тем самым дополнительное поступление в организм по 15-20 г белка в сутки. Поскольку эти ППБЦ не являются фармакологическими препаратами, особая точность дозировок в этом случае не требуется. Кулыуристы могут применять продукты для детского питания с высоким содержанием белка (типа Малыш, Семилак) или специализированные продукты питания, как «ФОРТОГЕН-75» - высокобелковый продукт, содержащий в количес-тве 75% по массе биологически ценный белок молочной сыворотки, полученный с использова¬нием современных технологий мембранной ультра- и диафильтрации из натурального «живого» экологически чистого коровьего молока. Он обладает нативной (естественной) структурой, легко растворяется в воде, легко переваривается в желудочно-кишечном тракте, обладает очень хорошим вкусом, похожим на вкус свежего молока. Продукт прошел широкую экспериментальную и клиническую апробацию, в ходе которой была доказана его высокая эффективность при оптимизации целого ряда биохимических показателей организма и улучшении спортивных результатов. Последнее было продемонстрировано как на экспери¬ментальной модели (в опытах на плавающих крысах), гак и у спортсменов добровольцев. В частности, спортсмены одного из спортивных обществ г. Москвы, потреблявшие продукт в течение 1989-191 гг., дважды становились чемпионами СССР по хоккею с шайбой, команда спортсменов-парусников - призерами кубка СССР, молодежная сборная по хоккею с шайбой -обладателями серебряных медалей на чемпионате мира и др.<br />
<br />
Следует обратить внимание и на Волю-МАСС, который улучшает протеиновый синтез, способствует удержанию азота.<br />
<br />
== Витамины ==<br />
<br />
Это вещества, которые обязательно должны содержаться в пище. Их недостаток или полное отсутствие приводит к тяжёлым заболеваниям (поскольку не все витамины могут синтезироваться в организме из других веществ). Витамины не участвуют в построении тканей организма и не используются в качестве источника энергии при мышечной деятельнос-ти. Но они являются незаменимыми участниками регуляции самых разнообразных биохими-ческих процессов, происходящих в организме. В том числе витамины в значительной степени<br />
регулируют биосинтез белка и обеспечение деятельности скелетных мышц.<br />
<br />
При полноценном питании обычно потребности организма в витаминах удовлетво¬ряются (за исключением ранней весны, когда рекомендуется профилактический приём поливитаминных драже). При интенсивных физических нагрузках происходит ускоренный распад и выведение витаминов из организма, и потребность в них возрастает. Известно, например, что выполнение средней и тяжёлой работы в условиях высокогорья и при высокой (более 40 градусов) температуре требует увеличения поступления витаминов в организм в 1.5 - 3 раза. Поэтому при занятиях атлетической гимнастикой и тяжёлой атлетикой (особенно в периоды развивающих нагрузок) необходим приём витаминных препаратов (конечно, как дополнение к полноценному, богатому витаминами питанию). Одним из основных принципов применения витаминов в спорте вообще и в атлетизме в частности - является комбинирован¬ное применение витаминов, основанное на взаимодействии эффектов отдельных витаминов и взаимном их воздействии на организм. Особое внимание при приёме комплексных витамин¬ных препаратов культуристам следует обращать на наличие в составе используемых средств отдельных витаминов, имеющих наибольшее значение для усвоения белков в строительстве мышечной ткани. Это, в первую очередь, витамины В6 (пиридоксин), В12 (цианкобаламин) и Вс (фолиевая кислота), а также, в меньшей степени, витамин А, Е, К и В5. При занятиях атлетическими дисциплинами суточная потребность организма в этих витаминах составляет 5-10 мгдля витамина В6, 100 мкг для В12 и 0,5 мгдля фолиевой кислоты. В качестве общей рекомендации по дозировке поливитаминных препаратов, употребляемых атлетами, можно посоветовать увеличивать дозу, указанную на упаковке, рекомендуемую для взрослого человека в качестве профилактики, препарата в 1 - 1,5 раза в периоды поддерживающих нагрузок ив 1,5-2 раза - в периоды интенсивных развивающих нагрузок. После 20-30-тидневного периода приёма поливитаминов следует делать 15-20-тидневные перерывы. Подчеркнём, что нельзя превышать рекомендованные для приёма дозы витаминов. Такое «на всякий случай» завышение дозы (гипервитаминов) вредно для организма и снижает функцио¬нальные возможности спортсмена.<br />
<br />
<p align="center"><b>Таблица 3. Суточная потребность в жиро- и водорастворимых витаминах в организме человека</b></p><br />
<br />
<table border="1"><tr><td/><b>Обозначение буквами</b></td><td/><b>Химическое название</b></td><td/><b>Суточная потребность</b></td></tr><tr><td/>А</td><td/>Ретинол</td><td/>4000 - 5000 и.е.</td></tr><tr><td/>D</td><td/>Кальциферол</td><td/>2,5 мг</td></tr><tr><td/>Е</td><td/>Токоферол</td><td/>12 мг</td></tr><tr><td/>К</td><td/>Филлохинон</td><td/>1 мг</td></tr><tr><td/>С</td><td/>Аскорбиновая кислота</td><td/>50- 100 мг</td></tr><tr><td/>В</td><td/>Тиамин</td><td/>1,5 мг</td></tr><tr><td/>В2</td><td/>Рибофлавин</td><td/>1,5 - 2 мг</td></tr><tr><td/>Niazin</td><td/>Никотиновая кислота</td><td/>20 мг</td></tr><tr><td/>В6</td><td/>Пиридоксин</td><td/>2 мг</td></tr><tr><td/>РР</td><td/>Пантотеновая кислота</td><td/>7- 10 мг</td></tr><tr><td/>II</td><td/>Гистин</td><td/>0,1 -0,3 мг</td></tr><tr><td/>В12</td><td/>Кобаламин</td><td/>5 мкг</td></tr></table><br />
<br />
Уменьшение поступления витаминов в организм или их повышенный расход в результате нарушения всасывания и интенсивного обмена витаминов может привести к их недостаточности и снижению физической работоспособности. Гипервитаминозы, при чрезмерном назначении витаминов, отрицательно влияют на спортивный результат.<br />
<br />
Белковый обмен контролируется витаминами В12, В6, В5. А, Е, К. На углеводный обмен действуют витамины В1, В2, С, РР, В5, липоевая кислота. Липидный обмен положительно поддерживают витамины В6, В12, РР, В5, холин, L-карнитин, липоевая кислота. Как показывает практика, комплексные витаминные препараты лучше использовать в сочетании с адаптогенами животного и растительного происхождения, ноотропами, антиоксидантами, препаратами пластического и энергетического действия. Так, эффективным в восстановитель¬ном периоде оказался препарат супрадин (12 витаминов и 8 микроэлементов) в сочетании с Элтоном или левстоном, которые расширяют спектр его действия в организме как антиоксиданта, иммуномодулятора. Рекомендуется по 1 капсуле 2 раза в день после еды в течение трёх недель с Элтоном по 2 таблетки 3 раза в день или с леветоном. Результат - повышение адаптации организма спортсменов к физически нагрузкам (скоростно-силовые виды, выносливость, психическая устойчивость). Цыгапан-спорт (по 2 таблетки 3 раза в день в течение 3 недель) лучше комбинировать с адаптоном (по 2 таблетки 2 раза в день 3 недели). Отмечено ускорение процесса восстановления и повышения спортивной работоспособности пловцов и легкоатлетов.<br />
<br />
Современные поливитаминные комплексы включают в свой состав важные добавки - электролиты и микроэлементы, концентрация которых в процессе интенсивной физической работы может существенно снижаться. Поэтому предпочтение может быть отдано именно витаминным комплексам, сбалансированным по этим важным ингредиентам. Не следует забывать также и о потере жидкости, которая может выделяться с потом в больших количествах (до 1 - 2 литров) в процессе тренировок и соревнований, что приводит к обезвоживанию организма. В физиологических условиях выделение воды из организма осуществляется следующими путями:<br />
<br />
#с мочой-1000-1500 мл;<br />
#через кожу - 500 мл;<br />
#через лёгкие - 400 мл;<br />
#через кишечник - 100 мл.<br />
<br />
Итого: 2000 - 2500 мл. Вместе с потерей воды существенно изменяется концентра-ция солей и микроэлементов.<br />
<br />
Одним из важнейших компонентов сбалансированного питания является получе-ние с пищей (или дополнительно с фармакологическими препаратами) соответствующего количества витаминов и минеральных веществ. В таблице 4 представлена суточная потреб-ность спортсменов различных видов спорта в витаминах.<br />
<br />
<p align="center"><b>Таблица 4. Суточная потребность в витаминах спортсменов различных видов спорта.</b></p><br />
<br />
<table border="1"><tr><td/ rowspan="2"><b><center>Вид спорта</center></b></td><td/><b>C</b></td><td/><b>B1</b></td><td/><b>B2</b></td><td/><b>B3</b></td><td/><b>B6</b></td><td/><b>Bc</b></td><td/><b>B12</b></td><td/><b>PP</b></td><td/><b>A</b></td><td/><b>E</b></td></tr><tr><td/ colspan="10"> <center>мкг</center></td></tr><tr><td/>Гимнастика</td><td/>120</td><td/>3,5</td><td/>4</td><td/>16</td><td/>7</td><td/>500</td><td/>0,003</td><td/>35</td><td/>3</td><td/>30</td></tr><tr><td/>Культуризм</td><td/>210</td><td/>4</td><td/>5,5</td><td/>20</td><td/>10</td><td/>600</td><td/>0,009</td><td/>45</td><td/>3,8</td><td/>35</td></tr><tr><td/>Борьба, бокс</td><td/>250</td><td/>4</td><td/>5,2</td><td/>20</td><td/>10</td><td/>600</td><td/>0,009</td><td/>45</td><td/>3,8</td><td/>30</td></tr></table> <br />
<br />
Необходимость дополнительного приёма витаминов (помимо их содержания в пище) отнюдь не означает, что их повышенный приём ведёт к улучшению спортивных результатов. Напротив, передозировка витаминных препаратов может приводить к очень тяжёлым последствиям для организма. Некоторые из возможных побочных эффектов приёма избыточных доз витаминов представлены в таблице 5.<br />
<br />
<p align="center"><b>Таблица 5. Побочные эффекты при приёме избыточных доз витаминов.</b></p><br />
<br />
<table border="1"><tr><td/><b>Витамин</b></td><td/><b>Токсическая доза</b></td><td/><b>Побочный эффект</b></td></tr><tr><td/>А</td><td/>более 200 мкг - подросткми, более 60 мкг - дети, 6-20 мг -суточная доза для взрослых</td><td/>развитие гидроцефалии, цирроз, тетратогенные эффекты</td></tr><tr><td/>P</td><td/>более 1250 мкг</td><td/>гиперкальциемия, апатия, флебиты, головная боль</td></tr><tr><td/>Е</td><td/>более 150 мг</td><td/>слабость, быстрая утомляемость, диарея, гиперхолеситиринемия</td></tr><tr><td/>В6</td><td/>более 200 мг</td><td/>слабость, быстрая утомляемость, сенсорная неропатия</td></tr><tr><td/>PP</td><td/>более 100 мг</td><td/>бронхоспазм, гипергликимия, гепатит</td></tr><tr><td/>С</td><td/>более 2 г</td><td/>тошнота, диарея, разрушение витамина</td></tr></table><br />
<br />
Витамины и коферменты представляют важнейшую группу фармакологических препаратов метаболического действия, применяемых в спортивной медицине. Это обусловлено тем, что в процессе выполнения интенсивной физической работы, резкой активации метаболизма может возникнуть функциональная витаминная недостаточность, которая лимитирует работоспособность спортсменов. Витамины сами по себе не вызывают повышение работоспособности, а могут рассматриваться лишь как факторы, способствующие процессам восстановления спортивной работоспособности. Показанием к применению витаминов является профилактика гиповитаминозов в весенний период, изменение климатическо-поясных зон, а также необходимость направленного контроля анаболических и катаболических процессов.<br />
<br />
== Иммуномодулиторы ==<br />
<br />
Умеренные физические нагрузки стимулируют защитные силы организма и повышают общий уровень адаптационных возможностей человека, а огромные, на грани естественных пределов человеческих возможностей, истощающие нагрузки угнетают адаптационные возможности организма. В первую очередь при этом страдает иммунитет. Способность сопротивляться инфекциям (в том числе и банальным: гриппу, ангине, ОРЗ и т.п.) резко снижается у высококвалифицированных спортсменов, что подтверждено многочисленными исследованиями. В настоящее время известны механизмы такого угнетения иммунной системы при значительных физических нагрузках. Тяжёлая атлетика и культуризм, где, как и в любом другом виде спорта, настоящий успех возможен только при полной самоотверженности и терпении, тренировочные нагрузки также способны подавлять защитные силы организма. И понятно, что неожиданная простуда - вовсе нежелательна, а подчас, при подготовке к выступлениям, просто катастрофична по своим последствиям для решения чисто спортивных задач. Чтобы спад в иммунных силах организма не нарушал ответственных тренировочных про¬грамм, не подвёл нас в ответственный момент, имейте в виду существование вполне безвредных фармакологических средств коррекции иммунитета.<br />
<br />
При снижении иммунологической реактивности снижается также работоспособность спортсменов. А иммуномодулирующие средства не только восстанавливают, но и повышают их работоспособность. Поэтому иммуностимулирующие фармакологические средства могут рассматриваться как корригирующие препараты, особенно при выполнении длительной и интенсивной работы с проявлением выносливости.<br />
<br />
Профилактически при занятиях атлетической гимнастикой и другими силовыми видами спорта могут быть использованы лекарственные растения: Эхинацея П, Календула-П, арбидол (применять по схемам, рекомендованным прилагаемыми при продаже к препаратам инструкциями). Иммунные силы организма могут стимулироваться при употреблении сотового мёда и пчелиной перги в рамках адаптогенов животного и растительного происхождения. Очень эффективен «Апитонус П», содержащий пчелиную обножку (цветочную пыльцу) и маточное молочко (принимать профилактически или в первый период заболевания по 2-4 таблетки в день). Этот препарат не имеет побочных эффектов и лишён противопоказаний. Он может приниматься в течение сколько угодно длительных промежутков времени.<br />
<br />
== Анаболизиру ющие средства ==<br />
<br />
К этой группе препаратов относятся фармакологические средства различной структуры и происхождения, путём воздействия на различные механизмы, усиливающие биосинтез белка в организме (оказывающие анаболизирующее действие) и, тем самым, способствующие ускорению роста мышц.<br />
Ключевое положение в этой группе фармакологических препаратов, не являющихся допингами и которые могут быть рекомендованы при занятиях атлетической гимнастикой и другими силовыми дисциплинами, занимают стероидные препараты растительного проис-хождения, представители так называемых фитоэкдизонов. Наиболее перспективным в плане анаболизирующего действия является препарат экдистен (старое название ратибол), получаемый из травы и корней растения левзея сафлоровидная (большеголовника цельнолистного), сем. сложноцветных. Экдистен оказывает выраженное, тонизирующее и, что существенно, анаболизирующее действие. По молекулярным механизмам действия экдистен сходен с анаболическими стероидами (связывается с рецепторами на мембранах мышечных клеток, переносится с цитоплазматическими рецепторами в ядро клетки, где регулирует синтез нуклеиновых кислот, в свою очередь контролирующих биосинтез белка).<br />
<br />
Однако, как показали многочисленные исследования, несмотря на стероидную структуру, экдистен лишён вредных побочных эффектов препаратов экзогенного тестостерона и анаболических стероидов. Длительный приём экдистена даже в высоких дозах (по 8-10 таблеток в день в течение 1-2 месяцев) не вызывает нарушений в содержании основных гормонов организма (кортизол, соматотропин, тестостерон, инсулин, тиреотропный гормон) в крови, не оказывает какого-либо побочного влияния на печень. Экдистен не является допингом и может применяться без каких-либо ограничений с точки зрения антидопингового контроля. При этом использование экдистена (2-4 табл.) одновременно с приёмом дополни-тельного белка способствует выраженному анаболическому действию (по силе соответствует 40% эффекта эквивалентной дозы метандростенолона). Для культуристов рекомендуется приём экдистена (по 1-3 таблетки 2-3 раза в день после еды) в периоды интенсивной работы с большими весами (анаэробная зона энергообеспечения), а также в периоды резкого увеличения объёма выполняемых упражнений (развивающие нагрузки). Длительность приёма от 10 до 20 дней. Затем, на период поддерживающих нагрузок, следует делать перерыв в приёме препарата на 10-15 дней. Как уже указывалось, приём экдистена целесообразно комбиниро-вать с потреблением белковых препаратов и витаминов В6, В12, Вс. Поэтому лучше и эффективнее принимать отечественный препарат ЛЕВЕТОН П. В состав ЛЕВЕТОНА входит левзея, причем сам корень, а не экстракт (в этом большое отличие: в экстракте или экдистене всего 3 фитоэкдистероида, а в корне 52 вида + 17 витаминоподобных веществ и витаминов + микроэлементы), и пчелиная обножка (которая содержит фитогормоны, восполняющие недостаток мужских гормонов в организме), а также витамины Е и С. Весь состав сбалансирован таким образом, что входящие компоненты выступают синергистами, усиливая действие друг друга. Рекомендуемый приём по 3 таблетки 3 раза в день вне приёма пищи (за 20-30 минут до или 60 минут после) под язык.<br />
<br />
Среди препаратов анаболизирующего действия культуристами и штангистами может быть использован также препарат СЕВИТИН. Этот препарат при занятиях силовыми упражнениями обеспечивает усиление анаболических процессов, повышение выносливости и работоспособности в процессе тренировки, ускорение восстановления и усиление фазы гиперкомпенсации после интенсивных нагрузок, предупреждает и лечит состояние перенапряжения. Назначается внутрь в таблетках по 1-2 штуки на приём 2-3 раза в день в течение 15-30 дней. Возможно проведение повторных курсов с интервалом 5-7 дней.<br />
Калия оротат (калиевая соль оротовой кислоты). Образующаяся в организме или поступающая с пищей оротовая кислота является предшественником всех пиримидиновых нуклеитидов. из которых построены нуклеиновые кислоты. Оротат калия оказывает слабое анаболическое действие и стимулирует кроветворение. Выпускается препарат в таблетках по 0,25 и 0,5 г. Назначается за 1 час до еды или через 4 часа после еды в дозах 0,25 - 0,5 г 2-3 раза в деньвтечение 15-30 дней.<br />
<br />
Замечательным по своим качествам является комбинированный препарат ЭЛТОН П, обладающий как умеренным анаболизирующим, так и тонизирующим действием на организм. ЭЛТОН П - комбинированный биологически активный препарат (адаптоген), созданный на основе цветочной пыльцы (пчелиной обножки) и порошка корней элеутерококка, содержит витамины С и Е, легко усваиваемые белки, жиры, минеральные соли, ферменты и ростовые гормоны. ЭЛТОН П способствует снятию усталости, повышению общего тонуса организма, желанию тренироваться, общей стимуляции, жизненных сил и функциональных возможностей организма. Не обладающие побочными эффектами средства, будучи объединены в комплексном препарате, взаимно усиливают своё действие. Рекомендуется приём<br />
ЭЛТОНА П при занятиях атлетической гимнастикой и другими силовыми видами в периоды значительных по интенсивности нагрузок, когда организм атлета не справляется с требования¬ми тренировочного процесса (пропадает желание тренироваться «в охотку» - для ускорения адаптации, преодоления вялости, апатии, общей усталости).<br />
<br />
Кобамамид - природная коферментная форма витамина В12 (цианкобаламина), обладающая также анаболической активностью. Применяется при перенапряжении сердечной мышцы, возникающем при чрезмерной нагрузке, связанным с физическим напряжением, болями в печени. Рекомендуется в качестве анаболизирующего средства, способствующего увеличению массы скелетных мышц при интенсивных физических нагрузках, улучшению скоростно-силовых показателей и ускорению восстановления. Рекомендуется приём в периоды интенсивных и объёмных тренировок в дозе 1,5-2 таблетки (по 0,001 г) внутрь дважды в день (после завтрака и обеда) 25-30 дней. Повторный курс может проводиться через 1,5-2 месяца. Целесообразно сочетать применение кобамамида с приёмом карнитина.<br />
Карнитин (витамин ВТ) - витаминоподобное вещество, участвует в процессах бета-окисления жирных кислот, способствует биосинтезу аминокислот и нуклеотидов. В видах спорта с преимущественным проявлением выносливости способствует ускорению восстановительных процессов. В скоростно-силовых видах спорта оказывает стимулирующее рост мышц действие при приёме в дозе 1,5 г на 70 кг веса тела (1,5 чайных ложки 20% раствора) 2 раза в день за 20 минут до завтрака и обеда. Препарат противопоказан при язвенной болезни желудка и гиперацидном (с повышенной кислотностью). Выпускается препарат в виде 20%-го раствора во флаконах по 100 мл.<br />
<br />
== Гепатопротекторы и желчегонные средства ==<br />
<br />
Занятия дисциплинами, требующими проявления скоростно-силовых качеств, в особенности такими силовыми видами, как атлетическая гимнастика, тяжёлая атлетика, гиревой спорт, армреслинг и др., создают особые условия функционирования для печени атлета. С одной стороны, интенсивный обмен веществ на фоне повышенного поступления белков с пищей или специальными аминокислотными или белковыми препаратами, повышенный распад белков и обмен аминокислот в печёночных клетках (гепатоцитах), - с другой стороны, чисто механические причины осложняют выделение и отток желчи (вследствие повышенного внутрибрюшинного давления при больших напряжениях). У атлетов часто наблюдаются нарушения функций желчного пузыря по гипотоническому типу, деформация пузыря, застой желчи. Особое внимание следует уделять функциональному состоянию печени культуристам, в прошлом злоупотреблявшим лекарственными препаратами, в особенности из группы запрещённых допинговых средств.<br />
<br />
Для предотвращения подобных состояний и профилактики нарушений функций печени рекомендуется приём так называемых гепатопротекторов (т. е. лекарственных средств, предохраняющих печёночные клетки от повреждения) и желчегонных препаратов (усиливающих образование желчи гепатоцитами и способствующих выделению желчи из желчного пузыря в кишечник). Приём данных препаратов рекомендуется в периоды развивающих нагрузок (при резком возрастании интенсивности или объёма выполняемых упражнений), в восстановительном периоде, а также при возникновении печёночного болевого синдрома (боли в правом подреберье), при недостаточности печёночной функции (проявляется непереносимость жирной, жареной, пряной пищи, неприятными явлениями в желудочно-кишечном тракте после приёма пищи и т.п.).<br />
<br />
Культуристам и тяжелоатлетам следует предпочитать, разумеется, мягко действующие средства из этой группы (лучше растительного происхождения или получаемые из натурального сырья).<br />
<br />
Девясил П - таблетки, покрытые оболочкой, содержат мелко измельчённый корень девясила и витамин С. Принимать следует внутрь до еды по 2-3 таблетки 3-4 раза в день. Продолжительность приёма 3-4 недели. Выпускается препарат во флаконе по 100 таблеток.<br />
<br />
Цветы бессмертника песчаного - высушенные собранные до распускания цветков корзинки дикорастущего многолетнего растения бессмертника (цмина) песчаного, семейства сложноцветных. Действующие начала: флавоны, горечи, дубильные вещества, стеарины, эфирные масла и др. Применяют в качестве желчегонного средства в отваре (из 10 г на 250 мл воды) в тёплом виде по полстакана 2-3 раза в день до еды. Имеется в аптечной сети в пачках по 50 г. Можно использовать также содержащие цветки бессмертника желчегонные сборы №1 и №2 (одну столовую ложку сбора заварить 2-мя стаканами кипятка, настоять 20 минут, процедить и принимать по полстакана 3 раза в день за полчаса до еды).<br />
<br />
Кукурузные рыльца со столбиками - собранные в период созревания початков кукурузы, семейство злаковых. Содержат ситостерол, стигмастерол, жирные масла, сапонины, горечи, гликозиды. витамин С, К, камеди и др. Применяют в качестве желчегонного средства в отваре (10 г рылец заливают 1,5 стаканами холодной воды, кипятят 30 минут, охлаждают, процеживают). Принимать по 1 -3 столовой ложки каждые 3-4 часа.<br />
<br />
Легалон (синоним силибинин) - драже, содержат флавониды растительного происхождения. Гепатопротектор, принимать по 1 драже 3 раза в день.<br />
Лив-52 - комплексный препарат, изготовляемый из соков и отваров ряда растений, применяемых в индийской народной медицине. Оказывает гепатозащитное действие. Назначают по 2-3 таблетки 3-4 раза в день. Выпускается препарат в Индии в упаковках по 50 таблеток.<br />
<br />
Эссенциале- комплексный гепатопротекторный препарат, содержит незаменимые фосфолипиды и ненасыщенные жирные кислоты (175 мг). Выпускается в капсулах. Прини¬мать внутрь по 2 капсулы 3 раза в день.<br />
<br />
== Ноотропы ==<br />
<br />
К препаратам, не относящимся к допингам как по химической структуре, так и по фармакологическому действию, относятся ноотропы.<br />
<br />
Это сравнительно новый класс фармакологических препаратов, которые стимули-руют обучение, улучшают память, умственную деятельность, облегчают передачу информации между полушариями головного мозга и внутри них (от греческих слов «ноос» - разум, ум, мысль, душа, память, и «тропос» - направление, стремление, сродство). Их также называют нейрометаболическими стимуляторами. Совершенно не обязательно констатировать стимулирующий эффект на центральную нервную систему (ацефен, пирацетам, аминалон и другие), так как имеются и препараты с седативными свойствами (фенифут, пикамилон, пантогам и мексидол). СБ. Середенин и Т.А. Воронина считают, что ноотропы активизируют высшую интегративную деятельность мозга, восстанавливают нарушения памяти и мысли-тельные функции и повышают резистентность организма к экстремальным воздействиям. В нашей стране используется классификация ноотропов, предложенная Т.А. Ворониной:<br />
<br />
#Пирролидоновые ноотропные вещества (пирацетам, этирацетам, анирацетам, оксирацетам и другие).<br />
#Холинэргические вещества (холин, лецитин, такрин, амиридин и другие).<br />
#Нейропептиды, их аналоги и фрагменты (эбиратид, N-ацилпролилдипептиды и другие).<br />
#Активаторы метаболизма мозга (L-карнитин, ацетил-L-карнитин и другие).<br />
#Церебральные вазодилятаторы (винкамин и другие).<br />
#Антагонисты кальция (нимодипин и другие).<br />
#Антиоксиданты (мексидол, дибунол и другие).<br />
#Вещества, влияющие на системы возбуждающих и тормозных аминокис¬лот (гаммалон, никотиноил-ГАМК, милацемид, нооглютил и другие). Для спортивных врачей необходимо помнить, что II и III группы ноотропов (холиномиметики и нейропептиды) могут быть отнесены к допингам.<br />
<br />
Ноотропные препараты корригируют нарушения процесса обучения и памяти, вызванных экстремальными воздействиями (гипоксия, электрошок, ишемия, действие химических веществ, нарушение сна), повышают устойчивость мозга к внешним воздействиям (гипоксия, повышение или снижение температуры), улучшают специфические гемореологические показатели и нормализуют мозговое кровообращение. Это связано с их способностью влиять на энергетические процессы мозга - усиление синтеза макроэргических фосфатов, белков, нуклеиновых кислот, утилизацию глюкозы, синтеза АТФ и дыхания в митохондриях.<br />
Ноотропы являются лучшими препаратами, корригирующими процессы обучения и памяти в экстремальных воздействиях.<br />
<br />
Если учесть, что физическая нагрузка является экстремальным воздействием, а также и то, что тренировка представляет собой выработку определённых навыков и их запоминание, то ноотропы представляют собой перспективный класс недопинговых фармакологических препаратов, которые могут воздействовать на центральное звено путей реализации функции движения и предотвращать «центральную усталость».<br />
<br />
В случаях фармакологической коррекции видов спорта, относящихся к единоборствами, особенно для профилактики травм мозга, целесообразно применение психоэнергиза-торов гамалона, ноотропила, энцефабола, церебролизина и других, которые могут рассматриваться как средства восстановления изменённого обмена веществ и мозгового кровотока.<br />
<br />
== Стимуляторы капиллярного кровообращения. Гемостимуляторы ==<br />
<br />
Среди разнообразных фармакологических средств, которые могут быть включены в арсенал культуриста, штангиста, гиревика, есть одна группа препаратов, на наш взгляд ещё не приобретшая заслуженной популярности. Эти препараты различной структуры объединяются одним весьма важным для силовых видов спорта, в особенности для атлетической гимнастики, свойством - они способны стимулировать капиллярный кровоток, в том числе в мышечной ткани. Рост мышц в объёме в обязательном порядке должен сопровождаться адекватным кровоснабжением. Развитие мышечного капиллярного русла, увеличение кровотока через капилляры стимулируется в значительной мере при физических нагрузках аэробного характера и большого объёма (работа на выносливость). В культуризме это происходит на этапе высокообъёмных тренировок с небольшими весами, при тренировках на развитие рельефа мускулатуры. При работе же на аэробной, силовой, когда происходит рост мышечной массы и увеличение поперечника мышц - капиллярное обеспечение их работы существенно отстаёт от потребностей снабжения мышечной ткани глюкозой и кислородом, а также выведения продуктов распада. Недостаток капиллярной сети задерживает, таким образом, восстановление на этапе силовой работы и препятствует затем полноценной аэробной работе на этапе развития рельефа.<br />
<br />
Поэтому, начиная со 2-й половины этапа силовой (на развитие объёма мышц) работы и в первую половину объёмной (на рельеф) работы, культуристы могут принимать препараты, расширяющие капиллярную сеть в мышцах. Это препараты Дигидрокверцетин Плюс (принимать по 2 таблетки внутрь 3 раза в день до еды за 20-30 минут в течение 30 дней), Пентоксифиллин (принимать по 2 таблетки 3 раза в день после еды, не разжёвывая, 2-3 недели на курс) или Доксиум (добезилат-кальций) (внутрь во время еды или после еды по 1 таблетке (0,25 г) 3-4 раза в день, на курс 3-4 недели).<br />
<br />
=== Рассмотрим те специальные средства и методы ускорения, восстановления организма, которые могут быть рекомендованы в силовых видах спорта. ===<br />
<br />
1. Во-первых, это правильная, рациональная организация тренировочного процесса. Это научно обоснованное чередование втягивающих, развивающих и поддерживающих нагрузок, оптимальное сочетание объёмов и интенсивности нагрузок. Методика тренировки в атлетической гимнастике является специальным предметом, который мы не будем рассматривать. Здесь нужно только подчеркнуть, что этот фактор является основным, определяющим успех всех остальных методов ускорения восстановления.<br />
<br />
Стимулирующим действием на увеличение в объёме скелетных мышц являются:<br />
<br />
<b>Дозированная работа</b>. Силовые и беговые тренировки. Беговые тренировки исключительно эффективны как анаболическое средство и могут быть хорошим дополнением к тренировкам чисто силового характера. Как правило, тяжелоатлетическая тренировка должна заканчиваться бегом, который снижает утомление нервной системы, вызванное силовой тренировкой. Удельный вес беговых тренировок в практике тяжелоатлетов лимитиру¬ется уровнем общего утомления, которое может сказаться на основной тренировке. Поэтому нужно найти разумное сочетание силовых беговых тренировок, осторожно повышая послед¬ние по мере адаптации к ним. При беге повышается чувствительность клеток к соматотропину. инсулину. Происходит усиление выброса гонадотропного, соматотропного гормона; адреналина, норадреналина.<br />
<br />
<b>Легкоусвояемые белки</b>. Специальные спортивные протеины. Рыба. Творог. Соя.<br />
<br />
<b>Усиление капилляризации мышц</b>, улучшение микроциркуляции. Без доставки в мышцу питательных веществ и кислорода кровью «строительство тела» не получится. Рекомендуется приём Дигидрокверцетина Плюс по 2 таблетки 3 раза в день за 20-30 минут до еды, трентал согласно инструкции по приёму.<br />
<br />
2. Большим подспорьем атлетам силовой направленности в стимуляции естествен-ных адаптационных возможностей организма являются целенаправленные физиотерапевти-ческие методы ускорения восстановления. Это массаж, электростимуляция мышц, иглоукалывание (акупунктура), больнеологические методы ускорения восстановления (различные ванны, души, грязи и т.д.). Все эти средства при их грамотном применении могут оказать неоценимую услугу любителям атлетической гимнастики, помогая снять напряжение после занятий, расслабиться, способствуя полноценному восстановлению мышц. В результате, полностью восстановленный организм может на следующий день переносить необходимые тренировочные нагрузки. Всё это должно применяться комплексно. Кроме того, возможны следующие методики:<br />
<br />
<b>Дозированное болевое воздействие.</b> Общий механизм болевого воздействия заключается в усилении синтеза эндорфинов (эдогенных соединений, похожих по действию на морфин), которые способны стимулировать анаболизм и задерживать катаболизм:<br />
<br />
#Упражнения на растяжение.<br />
#Сильный, давящий массаж.<br />
#Электростимуляция мышц в активных точках.<br />
#Иглоукалывание при помощи многоигольчатого молотка.<br />
#Веник в бане (хвойный, крапива).<br />
<br />
Дозировка болевого воздействия всегда подбирается строго индивидуально. Необходимо следить за тем. чтобы воздействие не стало стрессовым. По мере выделения эндорфинов болевая чувствительность притупляется, что делает возможным повышение болевой нагрузки к концу сеанса.<br />
<br />
<b>Холодовая нагрузка.</b> Адаптация к холодовой нагрузке способствует синтезу белка в организме и повышению мышечной силы. Именно по этой причине все выдающиеся тяжелоатлеты - выходцы из северных стран. В результате адаптации к холоду повышается тонус парасимпатической нервной системы с усилением синтеза ацетилхолина, который является главным медиатором нервно-мышечного аппарата. Повышается уровень адреналина и норадреналина. Важнейшим условием адаптации организма к холоду является периодичность холодовой нагрузки. Закаливающие процедуры проводят не чаще 1 раза в день. Длительность процедур строго ограничена. Процедура длится от нескольких секунд до 3-х минут. Длительное воздействие холода даже умеренной интенсивности приводит к обратному эффекту (начинают преобладать процессы катаболизма).<br />
<br />
Гипоксическая дыхательная тренировка. Адаптация к гипоксии (недостатку кислорода) и избыток углекислого газа в тканях сопровождается усилением анаболизма и замедлением катаболизма. При этом уменьшается процентное содержание жира в организме, резко повышается работоспособность. Одним из самых простых упражнений при гипоксической дыхательной тренировке является задержка дыхания, которую необходимо делать 3 раза в день по 5 задержек с перерывом в I -3 минуты. Серия задержек дыхания, выполненная после тяжёлой тренировки, уменьшает утомление как минимум на 30%. Как «побочный» эффект от гипоксической тренировки через 2 месяца появляется реакция омоложения организма.<br />
<br />
=== Характер взаимодействия лекарственных веществ между собой. ===<br />
<br />
К факторам, лимитирующим работоспособность человека, с уверенностью можно отнести и «перегрузку лекарственными веществами» допинговой и недопинговой структуры, например, антибиотиками и другими препаратами. Поэтому, зачастую применяемый в спорте принцип «чем больше фармакологических препаратов, тем лучше» в большинстве случаев необоснован. Рекомендуется срочная отмена всех «лишних» лекарственных средств, а при токсических осложнениях - применение антагонистов или антидотов. Важным для внимания спортивных работников представляется хроническое отравление как допинговыми, так и недопинговыми средствами, которые были назначены без показаний к применению. Следует также иметь ввиду, что даже однократное применение некоторых стимуляторов нервной системы (амфетаминов, сиднофена, сиднокарба, стрихнина, секуренина) почти всегда вызывает вторую фазу - резкое угнетение работоспособности спортсмена, которая может длиться несколько дней. При введении в организм спортсмена двух и более лекарственных веществ между ними возникает взаимодействие, которое может выражаться в усилении действия друг друга (суммация или синергизм), ослабление конечных эффектов (фармацевти-ческая несовместимость - взаимодействие ингредиентов между собой, фармакологическая несовместимость - антагонизм), синхроантагонизме (одни эффекты потенцируются, а другие ослабляются) и парадоксальной интерференции (один препарат искажает действие другого). Таких примеров в клинической практике насчитывается достаточное количество. Врач рассчитывает усилить эффект применённого препарата другим, а может получить противопо-ложный результат. Так, не рекомендуется введение витаминов в одном растворе, так как витамин С является сильнейшим восстановителем и может нейтрализовать витамины В12, РР и В2, а совместное применение витаминов В, В6 и В12 нецелесообразно, так как кобальт витамина В12 способствует разрушению других витаминов. Глюкоза при использовании её со щелочнореагирующими препаратами (анальгин, натрия гидрокарбонат и другие), изониази-дом и другими, образует токсические соединения. Всасывание некоторых лекарств в желудке затруднено из-за химических реакций - сульфат железа нарушает всасывание тетрациклинов в результате образования комплексов, а хлорид кальция с некоторыми органическими и жирными кислотами образует нерастворимый комплекс. Ряд препаратов могут существенно влиять на судьбу другого лекарства в организме, благодаря их влиянию на гемодинамику, связь с транспортными белками, рецепторами клеток, индукцию метаболизирующих ферментов, канальцевый транспорт, рН мочи и другие параметры. В.Г. Кукес рекомендует при применении нового препарата не назначать других лекарств и оценить реакцию организма на вводимый препарат, что позволит скорригировать его дозу и оценить эффективность. Чем больше назначено препаратов, тем труднее оценить предполагаемый эффект. Особенности фармакоге-нетического действия зависят также от индивидуальной чувствительности организма спортсмена, которая может значительно отличаться от среднестатистического уровня. Лекарственная аллергия и лекарственная болезнь связаны с генетическими сдвигами. Спортсмен высокой квалификации представляет собой одарённый, уникальный организм, способный выполнять определённые упражнения (по антропологическим, физиологическим, биохимическим, гормональным характеристикам). Прогнозирование будущих спортивных результатов с учётом фармакологической коррекции представляется непростой задачей.<br />
<br />
Организация питания спортсменов, лиц, занимающихся физической культурой, является важнейшим фактором поддержания постоянства внутренней среды, функционирования клеток, органов, всего организма и его автономного движения в пространстве. Это -восполнение энерготрат, рост развития, поддержание массы тела на оптимальном уровне, обеспечение защиты (иммунитета, факторов специфической и неспецифической защиты), регуляторных функций нервной и эндокринной систем, обеспечивающих схему: «формируется в мозгу, а реализуется на периферии». Уместно вспомнить, что ведущим учёным страны, академиком А.А. Покровским была написана книга «Фармакология пищи», в которой изучена роль пищевых продуктов в регуляции постоянства внутренней среды, их профилактическое и лечебное действие. Если питание - бензин к мотору, то фармакологические препараты -зажигание к нему. Поэтому не следует умалять значение этих двух важнейших факторов, обеспечивающих высокую работоспособность спортсмена. Соотношение основных пита-тельных веществ (источников энергии) в зависимости от видов спорта существенно различается.<br />
<br />
== Заключение ==<br />
<br />
Индивидуальный подбор лекарственных средств, пищевых добавок и специфика питания в зависимости от стадии цикла подготовки спортсмена, является первейшей задачей спортивной фармакологии. Это и есть альтернатива применению допингов для повышения спортивного результата. Она вполне соответствует морально-этическим обязательствам, взятым на себя спортсменом, вести не фармакологическую, а спортивную борьбу. Как видно из приведённого выше материала, имеются большие резервные возможности оказать практическую помощь спортсмену в преодолении сверхнагрузок без запрещенных приёмов. Существует 11 групп фармакологических препаратов, большое количество биологически активных добавок к пище и продуктов специализированного спортивного питания, которые при умелом подходе позволят решить практически все поставленные педагогические задачи.<br />
<br />
Примерная схема приёма фармпрепаратов и БАДов в тяжёлой атлетике и пауэрлиф-тинге с целью увеличения мышечной массы, повышения выносливости и улучшения скоростно-силовых показателей спортсменов, использованная при подготовке к Олимпиаде в Пекине:<br />
<br />
#Креатек голд, 910 г, рекомендуется принимать ежедневно 3 порции, растворенными не менее чем в 0,5 л воды после тренировки или за 20 минут до еды.<br />
#Волю масс 35,1200 г, приём: добавьте 2 ложки в 170-230 мл напитка. Принимать в день 4 порции.<br />
#Трибуболан 500 №120 по 2 таблетки 3 раза в день.<br />
#Леветон П: 4 таб. 3 раза в день под язык за полчаса до тренировки.<br />
#Элтон П по 2 таблетки 3 раза в день под язык после тренировки (последний приём не позже 19 часов).<br />
#Севитин (L-карнозин с инозином) по 2 таб. 3 раза в день перед едой.<br />
#Дигидрокверцетин Плюс по аннотации.<br />
<br />
== Примечание. ==<br />
<br />
Вместо препаратов п. 1 и п.2 можно принимать Фортогсн и Нутриспорт.<br />
<br />
[[Категория:Спортивное питание]]</div>
Electro999
http://wikiatletics.ru/index.php?title=%D0%A0%D0%B0%D0%B7%D1%80%D0%B5%D1%88%D1%91%D0%BD%D0%BD%D1%8B%D0%B5_%D0%BB%D0%B5%D0%BA%D0%B0%D1%80%D1%81%D1%82%D0%B2%D0%B5%D0%BD%D0%BD%D1%8B%D0%B5_%D1%81%D1%80%D0%B5%D0%B4%D1%81%D1%82%D0%B2%D0%B0_%D0%B8_%D0%B1%D0%B0%D0%B4-_%D0%B2_%D0%BF%D0%BE%D0%BC%D0%BE%D1%89%D1%8C_%D0%BA%D1%83%D0%BB%D1%8C%D1%82%D1%83%D1%80%D0%B8%D1%81%D1%82%D0%B0%D0%BC_%D0%B8_%D1%88%D1%82%D0%B0%D0%BD%D0%B3%D0%B8%D1%81%D1%82%D0%B0%D0%BC
Разрешённые лекарственные средства и бад- в помощь культуристам и штангистам
2014-09-06T18:25:19Z
<p>Electro999: </p>
<hr />
<div>Среди нескольких десятков видов спорта, культивируемых в России, бокс, борьба и тяжёлая атлетика занимают особое положение, в связи с тем, что занимающиеся должны постоянно сохранять определенную весовую категорию, а это сказывается на характере режима, питания, личности человека.<br />
Регулярные занятия тяжёлой атлетикой предъявляют высокие требования к организму спортсмена. Спортсмен должен обладать большой силой и выносливостью. Поднятие тяжестей, характеризующееся развитием максимального мышечного напряжения, в короткий промежуток времени (несколько секунд), также сопровождается натуживанием и задержкой дыхания.<br />
<br />
Тем не менее, данные многочисленных исследований показывают, что регулярная, правильно организованная тренировка положительно сказывается на деятельности организма, ведёт к общему повышению его функциональных возможностей и в конечном итоге улучшает состояние здоровья занимающегося.<br />
С середины 60-х годов силовые виды спорта неразрывно связаны с достижениями современной фармакологии. Учёные постоянно ищут новые медикаменты, позволяющие быстрее наращивать мышцы, становиться сильнее, выносливее, выдерживать большие нагрузки на тренировках.<br />
<br />
Об этом свидетельствуют многочисленные случаи поразительного спортивного долголетия среди представителей бокса, борьбы и тяжёлой атлетики. Известно, что знамени-тый русский борец И. Поддубный перестал бороться лишь в 70-тилетнем возрасте. Тяжелоат-лет Н. Шатое в 40-летнем возрасте выиграл звание чемпиона Европы, а в 42 года — показал свой лучший результат в троеборье. Выдающиеся результаты показали советские спортсмены-штангисты на XVII и XVIII Олимпийских играх, и среди них - Н. Воробьёв, Т. Ломакин, установившие в Риме новые рекорды в 36-летнем возрасте.<br />
<br />
Однако положительное влияние на здоровье занятий тяжёлой атлетикой может быть обеспечено при условии тщательного медицинского контроля. Также имеет большое значение питание протеинами (белками). Среди них:<br />
<br />
== Аминокислоты ==<br />
<br />
Анаболитической активностью обладают следующие аминокислоты:<br />
<br />
Карнозин - способен перехватывать и нейтрализовывать избыток глюкозы, защищая организм (особенно при сахарном диабете) от преждевременного старения, катарак-ты, поражений сердца и головного мозга. Для спортсменов карнозин служит источником естественного допинга, позволяющим избегать чувства усталости, получать максимальные результаты, а также защищать мышцы от биохимических повреждений.<br />
<br />
Аспартат - участвует в образовании рибонуклеидов (РНК), повышает уровень клеточной энергии, способствует защите печени, улучшает выведение избыточного аммиака.<br />
<br />
Лизин участвует в производстве гормонов, ферментов. Это незаменимая аминокис-лота в строительстве белков.<br />
<br />
Для стимуляции белкового обмена более эффективными являются не индивидуаль-ные аминокислотные препараты, а их комбинации. Такими комбинациями обладают: «Апитонус П», «Севитин», «Леветон П», «Элтон П».<br />
<br />
Кальций - в легкоусвояемой форме служит строительным материалом для костей, связок, мышц. Кальций участвует в таких процессах, как проведение нервного импульса, поддержание мышечного тонуса, свёртываемость крови. Снижение уровня кальция ведёт к снижению и утрате мышечного тонуса, повышенной возбудимости двигательных нейронов и мышечным судорогам.<br />
<br />
Препараты железа - как компонент миоглобин, как катализатор многих биохими-ческих реакций, как составная часть гемоглобина - переносчика кислорода из лёгких по всему телу, поэтому низкое содержание железа проявляется в усталости и мышечной слабости.<br />
<br />
Большие потери железа у спортсменов больше, чем у простого здорового человека. Лучшие источники железа: мясо (говядина), печень, почки, гранат, сухофрукты, смородина чёрная, цитрусовые, клюква, изюм. В меньших количествах железо присутствует в хлебе, яблоках, фасоли, орехах. О низком количестве железа свидетельствует бледная кожа, бледные нижние веки, что является классическим признаком анемии (малокровия). Другие признаки -усталость, сонливость, апатия или раздражительность, снижение внимания, слабое зрение, расстройство желудка, онемение пальцев рук и ног. Недостаток железа - обычное явление у спортсменов, не контролирующих количество запаса железа.<br />
<br />
Анаболизирующие препараты: «Леветон П», «Апитонус П», «Левзея П» и другие обладают анаболическими свойствами.<br />
<br />
== Адаптогены ==<br />
<br />
Адаптогены имеют тысячелетнюю историю, они довольно широко были представ-лены в фармакологии стран Древнего Востока (Япония, Китай, Корея), Юго-Восточной Азии. Ещё недавно в Европе о них не знали ничего, да и сейчас, судя по публикациям, знают мало.<br />
<br />
В материалах Олимпийского Конгресса 1996 года в Атланте появились первые серьёзные исследования о влиянии элеутерококка на физическую работоспособность высококвалифицированных спортсменов США, в т время как в СССР в 1960 году И.И. Брехманом опубликована книга об элеутерококке, как о новом стимулирующем и тонизирую¬щем средстве.<br />
<br />
Наиболее изученные препараты адаптогенов растительного происхождения: женьшень, лимонник китайский, родиола розовая (золотой корень), Левзея сафлоровидная (маралий корень), элеутерококк колючий, аралия маньчжурская, стеркулия платанолистная, заманиха (эхинопанакс высокий), клопогон даурский, соланин, соласодин, препарат эскузан (вытяжка их конского каштана), препараты из различных водорослей (сгеркулин, моринил-спорт) и многие другие. Эти действующие начала входят в состав комбинированных препара¬тов, которые выпускаются в виде лекарственных средств и биологически активных добавок к пище, как например: элтон, леветон, фитотон, и адаптон и многие другие. Чаще всего они выпускаются фармацевтической промышленностью в виде настоек, экстрактов, драже, таблеток и других лекарственных форм для энтерального (таблетки, драже, капсулы, порош¬ки, экстракты, настойки, отвары) и парэнтерального введения (в ампульных растворах), а также в виде биологически активных добавок к пище. В последние годы наметилась явная тенденция создавать комбинированные препараты, содержащие адаптогены, витамины, продукты пчеловодства, океана и другие ингредиенты. Предполагается, что составные компоненты усиливают действие друг друга.<br />
<br />
К адаптогенам животного происхождения относятся: липоцеребрин (препарат мозговой ткани крупного рогатого скота), пантокрин, пантогематоген (экстракт из неокостене¬лых рогов марала, изюбря или пятнистого оленя), рог носорога (в Африке), порошок из костей тигров и медведя, свежая и консервированная кровь, мышцы змей и других рептилий (в Юго-Восточной Азии), продукты пчеловодства - перга, цветочная пыльца, маточковое молочко, сотовый мёд из рамок многолетней экспозиции, препараты из морских и океанических животных кукумарий, морских львов и других млекопитающих, мидий, морского гребешка, морских черепах и многое другое.<br />
<br />
Адаптогены - лекарственные средства, повышающие неспецифическую устойчи-вость организма к неблагоприятным воздействиям внешней среды. К этой группе относятся лекарственные средства растительного и животного происхождения или синтезированные химическим путём. И.И. Брехман считает, что:<br />
<br />
#Адаптогены должны быть совершенно безвредными для организма, обладать широтой терапевтического действия, вызывать минимальные сдвиги в нормальной функции организма (или вовсе не вызывать их) и проявлять своё адаптогенное действие только на соответствующем фоне.<br />
#Неспецифическое действие адаптогена определяется повышением сопротивляе-мости к вредному воздействию весьма широкого спектра факторов физической, химической и биологической природы.<br />
#Адаптогенам свойственно нормализующее действие независимо от направлен-ности предшествующих сдвигов.<br />
<br />
По мнению А.В. Лупандина, действие адаптогена должно быть неспецифично и универсально, то есть под его влиянием должна повышаться устойчивость к действию основных природных (физическая нагрузка, гипоксия, холод и т.д.) и техногенных (кинетозы, вибрации) экстремальных факторов.<br />
<br />
Положительные эффекты при его применении должны осуществляться не за счёт стимуляции каких-либо процессов, а за счёт оптимизации обменных процессов, защиты тканевых структур о деструкции. Оптимизация его эффекта должна проявляться при измене-нии гомеостаз и быть максимальной при комфортных условиях. Повторные введения его должны приводить к формированию «системного структурного следа адаптации». Их лекарственных средств этой группы первым был изучен женьшень, а позже была доказана высокая эффективность препаратов элеутерококка и других адаптогенов растительного происхождения при комбинированном их применении с продуктами пчеловодства и между собой. Они повышают работоспособность спортсменов, что позволяет по-новому оценить показания к их применению в спортивной и общей медицине. Основные фармакологические свойства адаптогенов приведены в таблице 1.<br />
<br />
<p align="center"><b>Таблица 1. Структура, фармакологическое действие и практическое применение основных адаптогенов растительного происхождения.</b></p><br />
<br />
<table border="1"><tr><td/><b>Название</b></td><td/><b>Действующие начала</b></td><td/><b>Действие в организме</b></td></tr><tr><td/>Женьшень обыкновенный Panax Ginseng C.F.Mey</td><td/>Тритерпеновые гликозиды (панаксозиды А, В, С, D,E, F) эфирное масло (панацеи), панаксовая кислота, пектиновые вещества, па-наквилон, углеводы, даукостерин, слизь, смолы, алкалоиды, калий, марганец, цинк, алюминий, бор, панаксин, гинзеноиды и др.</td><td/>Стимулирующее, тонизирующее, общеукрепляющее, повышает резистентность к стрессу, физическую и умственную работоспособность, уменьшает утомление, антиоксидантное и иммуномоделирующее влияние. Настои, отвары, настойки, мельчайший порошок используют в течение 2-3 недель. Настойки корня женьшеня и «Биоженьшеня» по 20-30 капель 3 раза в день. Не забывать, что спирт-допинг в ряде федераций.</td></tr><tr><td/>Родиола розовая (золотой корень) Rhodiola Rosea L.</td><td/>Дубильные вещества пирогалловой группы, антрагликозиды, эфирное масло, органические кислоты, сахар, белки, жиры, стеарины, воски, третичные спирты, непредельные соединения, фенольные вещества, гликозиды, флавоноиды, марганец, оксифенилбетаэтанол, тирозол, радолозид.и др.</td><td/>Повышает адаптацию к экстремальным факторам, стимулирующее и тонизирующее влияние, увеличивает объём динамической и статической работы, ускоряет процессы восстановления, повышает умственную работоспособность. Жидкий экстракт используют по 5-10 капель в день и курсом.</td></tr><tr><td/>Аралия Маньчжурская Aralie Mandshurica Rupr ET Maxim</td><td/>Аралозиды А, В, С, три-терпеновые сапонины, алкалоиды, минеральные вещества, эфирные масла, углеводы, крахмал, белки и др.</td><td/>Повышает умственную и физическую работоспособность, тонизирует и стимулирует нервную систему, антигипоксическое и антиоксидентное действие, иммуномодулятор, стресспротекторное влияние. Настойка по 30-40 капель в день. Препараты сапарал и сафинор (комбинированный препарат в таблетках) назначают в течение одного месяца.</td></tr><tr><td/>Заманиха (эхинопанакс высокий) Echinopanax elatus macai</td><td/>В корнях и корневищах: эфирные масла, три-терпеновые гликозиды, фенольные соединения, алкалоиды, минеральные вещества и др.</td><td/>Общевозбуждающее действие, тонизирует нервную систему, повышает физическую работоспособность, антиоксидантное влияние, иммуномодулирующее действие. Настойка применяется курсом 30 капель до 30 дней.</td></tr><tr><td/>Левзея сафлоровидная (маралий корень) Rhaponticum carthamoides</td><td/>В корневищах: фитоэкдистероидэкдистен, органические кислоты, смолы, эфирные масла, дубильные и красящие вещества, алкалоиды, витамины, каротин, инулин и др.</td><td/>Возбуждающее, тонизирующее действие на центральную нервную систему, анаболизирующее влияние на мышцы, повышается синтез белка и нуклеиновых кислот, антиоксидантное и антигипоксантное действие, нормализует функцию иммунной системы, повышает физическую работоспособность и восстановление. Экстракт левзеи по 20 капель применяют курсом 20 дней. Экдистен - по 1 таблетке 3 раза в день - 20 дней.</td></tr><tr><td/>Элеутерококк колючий Eleutherococcus senticocus RuPR.ET/Maxim</td><td/>Содержит: элеутерозиды А, В, С, D, Е, эфирные масла, глюкоза, сахар, крахмал, воск, смолы, пектины, производные кумаринов, микро-элементы и др.</td><td/>Ускоряет восстановление спортсменов, тонизирует ЦНС. Эк-стракт по 2 мл в течение месяца каждый день.</td></tr><tr><td/>Лимонник китайский Schizandrae chinensis Baill</td><td/>Плоды: лигнаны (гомозины А, В, С, D, Е, Н, схизандрин, дезоксисхизандрин и др.), сесквитерпеноиды (геланген, альфа- и бетахамигрен и др.), дубильные вещества, витамины С, Р, Е, калий, Se и др.</td><td/>Ускоряет адаптацию к экстремальным факторам (физическая нагрузка, жара, холод, климатически-поясная адаптация), стимулирующее и тонизирующее действие на ЦНС, иммуномодулирующее, антиоксидантное действие, нормализация обмена веществ. Курсом по 20 капель настойки 3 раза в день при интенсивных физических нагрузках.</td></tr><tr><td/>«Элеутерококк П» -препарат, содержащий элеутерококк/td><td/>Мельчайший порошок элеутерококка, витамины Е и С, формообразующие вещества.</td><td/>Ускоряет процессы восстановления после истощающих физических нагрузок, тонизирует ЦНС. Приём 30 дней по 1 таблетке 3 раза вдень.</td></tr><tr><td/>«Левзея П» - препарат, содержащий левзею.</td><td/>Мельчайший порошок корней левзеи, витамины Е и С, формообразующие вещества.</td><td/>Повышает физическую работоспособность и восстановление спортсменов при курсовом приёме в течение 20 дней по 2 таблетки 3 раза в день. Новая лекарственная форма, удобная при применении.</td></tr><tr><td/>«Апивит» - препарат, содержащий цветочную пыльцу.</td><td/>Комплекс всех жиро- и водорастворимых витаминов, нуклеиновые кислоты, белки, ферменты, гормоны растений, электролиты и микроэлементы, углеводы, богатые энергией и др.</td><td/>Ускоряет процессы восстановления у спортсменов, способствует восполнению энергетических запасов в печени и мышцах, иммуномодулирующее и антиоксидантное действие при курсовом приёме по 3 таблетки в течение 20-30 дней.</td></tr><tr><td/>Элтон Eltonum</td><td/>Мельчайший порошок корней элеутерококка, витамины Е и С, цветочная пыльца, прополис, формообразующие вещества в одной таблетке по 0,5 г</td><td/>Ускоряет процессы восстановления после физических нагрузок, обладает тонизирующим действием. Нормализует титры сниженных антител, антиоксидант при курсовом приёме по 3 таблетки 3 раза в течение 20 дней.</td></tr><tr><td/>Леветон Levetonum</td><td/>Мельчайший порошок корней левзеи, витамины Е и С, цветочная пыльца, прополис, формообразующие вещества в одной таблетке по 0,5 г</td><td/>Анаболизирующий эффект благодаря экдистену. Центральное тонизирующее свойство. Иммуномоделирующий и антиоксидантный эффекты. Принимать курсом по 2-3 таблетки 3 раза в день в течение 20-30 дней.</td></tr><tr><td/>Адаптон Adaptonum</td><td/>Мельчайший порошок левзеи, плодов китайского лимонника, витамины Е и С, цветочная пыльца и формообразующие вещества в таблетке по 0,5 г</td><td/>Повышает физическую работоспособность (выносливость) и процесс восстановления за счёт центрального и периферического действия на мышцы.</td></tr></table> <br />
<br />
«Элтон П» - комплекс биологически активных компонентов, состоящий из порошка корней элеутерококка, витамина Е, витамина С, пчелиной обножки. «Элтон П» разработан Московским научно-практическим центром спортивной медицины, прошел исследования в лаборатории клинической фармакологии и допингового контроля ГОСКОМСПОРТА России, в Государственном университете физической культуры им. П.Ф. Лесгафта г. Санкт-Петербург, в центре спортивной медицины «Бароком» г. Пенза.<br />
<br />
Состав на одну таблетку 500 мг: 50 мг - корень элеутерококка, 30 мг - Витамин С, 3 мг - витамин Е, 100 мг - пчелиная обножка (20 аминокислот, 28 микроэлементов, провитамин А, витамины группы В, D, Р, РР, К, флавониды, фитонциды), ферменты; вспомогательные вещества: стеарат кальция, диоксид титана, ме гилцеллюлоза, твин-80, тартаразин.<br />
<br />
Действие: обладает антиоксидантным, иммуностимулирующим, ранозаживляю-щим действиями, также обладает выраженным потенцирующим действием на обменные процессы на органном, клеточном и молекулярном уровнях, повышает адаптационные возможности организма, тонизирует нервную систему за счёт содержания элеутерококка. Является источником витаминов, микроэлементов и биоэнергетических компонентом, поэтому особенно эффективен при гипоавитаминозах.<br />
«Леветон П» - комплекс биологически активных компонентов, таких как пчелиная обножка, порошок корней левзеи, витамин Е, Битами С в одной таблетке. «Леветон П» разработан Московским научно-практическим центром спортивной медицины, прошёл исследования в лаборатории клинической фармакологии и допингового контроля ГОСКОМСПОРТА России, в Государственном университете физической культуры им. П.Ф. Лесгафта г. Санкт-Петербург и отделении сексопатологии НИИ психиатрии.<br />
<br />
Состав на одну таблетку 500 мг: порошок корней левзеи - 50 мг, витамин С - 30 мг, витамин Е-3 мг, пчелиная обножка - 100 мг, 20 аминокислот, 28 микроэлементов, провитамин А, витамины группы В, D, Р, РР, К, флавониды. фитонциды, ферменты.<br />
<br />
«Леветон П» отличается от «Элтона П» меньшей стимуляцией центральной нервной системы, но значительным анаболическим эффектом (рост мышечной массы, силы и выносливости мышц). «Леветон П» обладает мягким анаболическим эффектом, однако он не имеет тех побочных эффектов, которые характерны для стероидных гормонов (импотенция, тяжёлые изменения центральной нервной системы).<br />
<br />
Действие: тонизирует центральную нервную систему, улучшает процесс обучения и памяти, нормализует функцию эндокринной системы, предотвращает гипоксию и выводит молочную кислоту из мышц, которые всегда сопутствуют интенсивной работе; повышает гуморальный и клеточный иммунитет; устраняет эрсктильную дисфункцию, повышает либидо и потенцию, а также умственную и физическую работоспособность; ускоряет восстановление, адаптацию к физическим нагрузкам, обладает антиоксидантным и анаболизирующим эффектами.<br />
<br />
Таким образом, препараты «Леветон П» и «Элтон П» представляют пищевые добавки, обладающие выраженным биологическим действием. Кроме того, в аккредитованной лаборатории допингового контроля проведён анализ препаратов на отсутствие психостимуляторов, наркотиков, анаболических стероидов и других допингов, а также радиоактивных включений и химических загрязнений. Они повышают адаптацию человека к экстремальным факторам внешней среды, а также при выполнении чрезмерных физических нагрузок без необоснованной «химизации». (Сейфулла Р.Д., Анкудинова И.А., Азизов А.П., 1997).<br />
Как видно из таблицы, адаптогены имеют сложную химическую структуру, и их действие не представляется возможным объяснить за счёт одного из компонентов. Так, если анаболизирующий эффект левзеи можно трактовать как следствие действия фитоэкдистерои-да-экдистена, то тонизирующий эффект с ним никак не связан. Поэтому, не следует стремить¬ся разделить действующие начала растительных препаратов на составные части, так как многие их свойства могут быть утрачены.<br />
<br />
Суммируя данные об адаптогенах, можно считать, что они действуют в организме следующим образом:<br />
<br />
#Тонизируют центральную нервную систему, улучшают процессы обучения, памяти, условнорефлекторную деятельность, улучшают синоптическую передачу в симпати-ческих и парасимпатических волокнах периферической нервной системы.<br />
#Нормализуют функцию эндокринной системы организма (анаболические и катаболические функции).<br />
#Контролируют процесс образования и расхода энергии в исполнительных клетках (мышц, печени, почек, мозга и других органов).<br />
#Восстанавливают иммуносупрессивный эффект, как следствие тренировочного и соревновательного процессов, влияя на гуморальный и клеточный иммунитет.<br />
#Способствуют антиоксидантному действию в организме, предотвращая токси-ческие эффекты свободнорадикального окисления ненасыщенных жирных кислот, который активизируется при истощающей физической нагрузке.<br />
#Предотвращают гипоксию, которая почти всегда является спутником интенсив-ной физической работы.<br />
#Обладают анаболизирующими эффектами, которые необходимо поддержать при интенсивной физической работе (тренировке) во избежание падения массы тела и деструкции белков у спортсменов при превалировании катаболических процессов.<br />
#Улучшают микроциркуляцию сосудов головного мозга и работающих мышц за счёт улучшения реологических свойств крови (наличие в структуре витаминов Е и С, кумари-новых производных, экдистена и других ингридиентов).<br />
<br />
Таким образом, адаптогены можно считать перспективным классом биологически активных препаратов, которые повышают границы адаптации к физичекой нагрузке, не являясь токсическими и допинговыми соединениями.<br />
<br />
== Препараты пластического и энергетического действии ==<br />
<br />
В результате больших физических нагрузок, значительной интенсификации обмена веществ создаётся функциональная недостаточность витаминов, электролитов, микроэлемен-тов, глюкозы, гликогена, L-карнитина, АТФ, креатин-фосфата. В первую очередь значительно уменьшается количество углеводов, затем жиров и, в последнюю - белков. Это приводит к развитию катаболической фазы, когда масса тела начинает падать, и требуется активизировать анаболическую фазу при помощи анаболизирующих веществ, в том числе и препаратам нестероидного происхождения, которые поддерживаюи или увеличивают мышечную массу (экдистен, аденин, гуанин, метилурацил, оротат калия и др.).<br />
<br />
Оротат калия является исходным продуктом для биосинтеза уридинфосфата, входящего в состав нуклеиновых кислот. В спортивной медицине эта группа препаратов применяется при нарушении обмена белков и стимуляции обменных процессов, особенно в видах спорта с преимущественным проявлением выносливости в период больших физических нагрузок, для профилактики и лечения перенапряжения миокарда, профилактики печёночного болевого синдрома и ускорения процессов восстановления.<br />
<br />
Пуриновые производные - рибоксин (инозин, инозин-F) повышают активность ферментов цикла Кребса. Фосфаден-аденозин-5-монофосфат вызывает прирост мышечной массы, синтез белка и нуклеиновых кислот. Он улучшает микроциркуляцию в сердечной мышце и является средством профилактики перенапряжений миокарда. Синтез АТФ осуще-ствляется быстрее. Препараты энергетического действия способствуют восстановлению и созданию энергетического депо, повышают запасы гликогена, транспорт жирных кислот из цитоплазмы в митохондрии (L-карнитин), активируют ферментные системы, участвуют в окислении, повышают устойчивость организма спортсменов к гипоксии. Такие препараты, как АТФ, креатин-фосфат и глюкоза являются источниками энергии в организме в анаэробно-аэробной зоне производительности. При длительной работе они активизируют липолиз.<br />
<br />
Лецитин и глютаминовая кислота усиливают активность АТФ-фазы. ГАМК повышает адаптационные возможности ЦНС, ускоряет процесс восстановления.<br />
<br />
Дозы и сроки применения препаратов пластического и энергетического действия представлены в таблице 2.<br />
<br />
<p align="center"><b>Таблица 2. Основные препараты пластического и энергетического действия.</b></p><br />
<br />
<table border="1"><tr><td/><b>Препарат</b></td><td/><b>Дозы и сроки</b></td><td/><b>Механизм действия</b></td></tr><tr><td/>Калия оротат</td><td/>0,5 - 2,0 г в сутки 30-40 дней</td><td/>Для стимуляции обменных процессов, повышения синтеза белка и нуклеиновых кислот в скоростно-силовых видах и выносливости.</td></tr><tr><td/>Метилурацил</td><td/>1,5 - 2,5 г в сутки 20 дней</td><td/>Увеличивает синтез белка и РНК, особенно в катаболической фазе, ускоряет усвоение углеводов, повышает работоспособность и ускоряет восстановление.</td></tr><tr><td/>Препараты, содержащие левзею (леветон, адаптон, левзея)</td><td/>По 1 -2 таб. 3 раза в день в течение 15-20 дней</td><td/>Эффективны при сниженном синтезе белка и нуклеиновых кислот в катаболической фазе тренировки, повышает прирост мышечной массы и силы у спортсменов.</td></tr><tr><td/>Инозин (следует отметить, что инозин не стоит заменять рибоксином. С точки зрения фармакологов рибоксин и инозин дженерики, но практика показывает, что это не так)</td><td/>0,4 г 2 раза в день в течение 1 -2 месяцев</td><td/>Способствует протекторному действию на миокард, особенно при перенапряжениях, стимулирует сниженный синтез белка, ускоряет процессы восстановления спортсменов.</td></tr><tr><td/>L-карнитин</td><td/>4,0 г в день в течение 3 недель или однократно перед соревнованиями</td><td/>Является кофактором системы окисления жирных кислот, транспортирует жирные кислоты через мембрану митохондрий, где расположена система бета-окисления. Освобождаемая энергия во много раз превосходит гликолиз и окисление метаболитов цикла Кребса. Антиоксидант</td></tr><tr><td/>Аденозинмонофосфат АМФ</td><td/>0,025 г дважды в день 3 недели</td><td/>Участвует в регуляции процессов энергообеспечения, ускоряет восстановление работоспособности спортсменов.</td></tr><tr><td/>Greatec Gold (или другие креатиносодержащие продукты)</td><td/>20 г за 30 минут до тренировки</td><td/>Восстанавливает энергетический метаболизм за счёт креатина в видах спорта с появлением выносливости</td></tr><tr><td/>Панангин-магниевая и калиевая соли аспарагиновой кислоты</td><td/>По 1 таблетке 3 раза в день в течение 1 месяца</td><td/>Нормализует сниженный энергетический потенциал в видах спорта с преимущественным проявлением выносливости</td></tr><tr><td/>Милдронат -структурный аналог, предшественник карнитина</td><td/>1 г за 3 часа до соревно-ваний</td><td/>Стимулирует реакции гликолиза в цикле трикарбоновых кислот, является протектором при перенапряжениях организма при физических нагрузках</td></tr><tr><td/>Актовегин-форте (солкосерил)</td><td/>1 -3 драже 2 раза в день в течение 2-3 недель</td><td/>Улучшает перенос кислорода к субстратам, активирует энергозависимые процессы при повышенном потреблении энергии.</td></tr><tr><td/>Липоевая кислота</td><td/>2 таблетки 3 раза в день 2-3 недели</td><td/>Играет важную роль в образовании энергии в организме. Участвует в регуляции липидного и углеводного обмена, улучшает функцию печени. Рекомендуется с лецитином (0,5 г в день)</td></tr><tr><td/>Сукцинат натрия (соль янтарной кислоты)</td><td/>2 таблетки 2 раза в день в течение 3 недель</td><td/>Улучшает микроциркуляцию, активизирует энергетический обмен, повышение баланса богатых энергией соединений, улучшает функцию сердечнососудистой системы, печени, обладает антиацидотическими свойствами, ускоряет процесс восстановления.</td></tr><tr><td/>Адаптогены растительного и животного происхождения</td><td/>Женьшень, заманиха, левзея, родиола розовая</td><td/>Повышают синтез нуклеиновых кислот и белка, стимулируют мышечную массу</td></tr></table><br />
<br />
Среди растений, обладающих широким спектром биологической активности, особое внимание спортивной науки привлёк зверобой. Не зря в старину его называли «средством от 99 болезней». Активные компоненты зверобоя улучшают кровообращение, в том числе мозговое, обеспечивают более эффективное использование нейротрансмиттеров и тем самым предотвращают утомление. Сейчас препараты зверобоя исследуются как добавка для культуристов и силовиков (хотя отзывы прессы, по моему мнению, односторонни и слишком эмоциональны).<br />
<br />
== Энергодающие средства ==<br />
<br />
Пожалуй, самым популярным энергодающим средством в силовых видах спорта стал гематоген. Кроме всего прочего, этот препарат ещё положительно влияет на кроветворение. Сейчас выпускается новый вариант - «пантогематоген» с добавлением экстракта пантов. Его с успехом используют, например, пауэрлифтёры. В Болгарии разработан и успешно применяется комбинированный препарат «Энерджикс», содержащий креатин, фитин, маточное пчелиное молочко и экстракты разнообразных трав. У нас в России выпускаются таблетки цветочной пыльцы под названием «Цернилтон». Цветочная пыльца является концентратом мужских половых клеток цветущих растений. Поэтому специфическим свойством пыльцы является наличие активности половых гормонов. Такая гормоноподобная активность и обуславливает наличие мощного анаболического действия у цветочной пыльцы. Кроме того, она является концентратом аминокислот и гормоноподобных пептидов. Ценность цветочной пыльцы заключается в том, что она не даёт привыкания и побочных эффектов, поэтому может применяться длительное время. В результате применения пыльцы увеличива¬ется количество гликогена в печени и в скелетных мышцах, немного повышается текучесть крови. Принимать цветочную пыльцу внутрь нельзя потому, что в желудке она разрушается пищеварительными соками, поэтому она принимается только под язык, где всасывается в кровь, минуя желудочно-кишечный тракт.<br />
<br />
Также выпускается в России и маточное пчелиное молочко. Препарат называется «Апилак». «Апилак» обладает анаболическим, общетонизирующем, антивирусным и другими действиями. При приёме повышается иммунитет, умственная и физическая работо-способность. «Апилак» усиливает синтез ацстилхолина, что приводит к повышению мышечной силы, и в то же время усиливает синтез адреналина в надпочечниках, что способствует развитию выносливости. Маточное молочко улучшает липидный обмен, что в значительной степени снижает уровень холестерина в крови. Приём таблетки (10 мг) строго 1 раз в день утром. Поскольку «Апилак» разрушается в желудке, его принимают по язык. Упоминаемый выше «Апитонус П» также содержит маточное молочко (1 мг в каждой таблетке), но в отличие от «Апилака» содержит не лиофилизированное молочко, а нативное, что более эффективно при применении. Препараты маточного молочка нельзя применять при заболеваниях надпочечников и острых инфекционных заболеваниях.<br />
<br />
Значительным анаболическим действием обладает трутневый расплод. Содержание гормонов-тестостероидов, прогестерона и экстрадиола в нем в 4 раза больше, чем в маточном молочке, и в 10 раз больше стероидных гормонов, чем в цветочной пыльце. Благода¬ря такому набору веществ, трутневый расплод способствует ускоренному восстановлению биохимических и массометрических характеристик: семенников и предстательной железы, выступая стимулятором центральных механизмов регуляции интенсивности образования андрогенов.<br />
<br />
Химический состав: белки 10-20%; углеводы 1-5,5%; жиры 5-6,3%; аминокисло¬ты 11,4%; глюкоза 3,18-5%; фруктозы, сахароза до 0,5%.<br />
Микроэлементы (мг%): К 0,50; Na 38; Са 14; Р 189; Mg 2; Fe 3,23; Mn 4,40; Zn 5,54; Си 2; Cr; Co; Ni; Ag; Au и др.<br />
Витамины (водо- и жирорастворимые): А 0,54 МЕ/г; ксантофил 0,297 мг%; /3 -каротин 0,426 МЕ/г; В2 0,739 мг%; D 950 МЕ/г; холин 442,8 мг%; никотиновая кислота 15,8 мг%.<br />
<br />
Трутневый расплод, повышает уровень метаболизма в период активной мышечной деятельности, благодаря чему возрастает физическая выносливость.<br />
Среди продуктов, содержащих трутневый расплод следует отметить «Леветон форте» и «Молочко трутневое» компании «Тенториум».<br />
Спортивные диетологи уже давно используют такие природные «энергетики», как мёд, курага, инжир и янтарная кислота. Добавление их к рациону спортсменов позволяет значительно повысить результативность тяжёлых тренировок.<br />
<br />
== Аминокислотные препараты и белковые продукты повышенной биологи-ческой ценности ==<br />
<br />
Белки являются основным строительным материалом мышечной ткани. Структур-ными компонентами белков («кирпичиками», из которых построены белки) являются аминокислоты. Поступающие с пищей белки распадаются в желудке и кишечнике до отдель-ных аминокислот, которые всасываются в кровь. В органах из переносимых кровью аминокис-лот синтезируются белки. Всего в белках животных и человека присутствуют около 20-ти различных аминокислот. Большая часть из них является незаменимыми, то есть они не могут синтезироваться в организме и должны поступать с пищей.<br />
<br />
Богатыми белками продуктами являются: мясо, рыба, творог, орехи, бобовые, а также блюда из них. При атлетической (силовой) подготовке спортсменов, в особенности при занятиях атлетической гимнастикой, помимо белков пищи требуется дополнительное поступление белков в организм. В силу экономических причин и исторически сложившейся традиции наш рацион питания имеет структуру, весьма далёкую от оптимальной. Типичная диета содержит 45% углеводов, 10% белка и 45% жира, при том, что для занимающихся атлетизмом рекомендован рацион, состоящий из 62% углеводов, 20% белка и 18% жира.<br />
Препараты аминокислот не являются допингами и рекомендуются для применения спортсменам и любителям физической культуры. Приём указанных препаратов, также как приём препаратов белка, при отсутствии каких-либо побочных эффектов (иногда, впрочем, очень редко, возникают аллергические реакции) может продолжаться сколько угодно долго без перерывов. Но особенно рекомендуется приём дополнительного белка культуристам в 10-14-дневные периоды увеличения объёма интенсивности нагрузок (развивающие нагрузки).<br />
<br />
У нас в стране (помимо препаратов аминокислот) имеется также ряд так называе-мых продуктов повышенной биологической ценности (ППБЦ) белковой направленности. Приём этих продуктов также рекомендуется при занятиях атлетической гимнастикой и при отсутствии каких-либо аллергических реакций может производиться практически постоянно, обеспечивая тем самым дополнительное поступление в организм по 15-20 г белка в сутки. Поскольку эти ППБЦ не являются фармакологическими препаратами, особая точность дозировок в этом случае не требуется. Кулыуристы могут применять продукты для детского питания с высоким содержанием белка (типа Малыш, Семилак) или специализированные продукты питания, как «ФОРТОГЕН-75» - высокобелковый продукт, содержащий в количес-тве 75% по массе биологически ценный белок молочной сыворотки, полученный с использова¬нием современных технологий мембранной ультра- и диафильтрации из натурального «живого» экологически чистого коровьего молока. Он обладает нативной (естественной) структурой, легко растворяется в воде, легко переваривается в желудочно-кишечном тракте, обладает очень хорошим вкусом, похожим на вкус свежего молока. Продукт прошел широкую экспериментальную и клиническую апробацию, в ходе которой была доказана его высокая эффективность при оптимизации целого ряда биохимических показателей организма и улучшении спортивных результатов. Последнее было продемонстрировано как на экспери¬ментальной модели (в опытах на плавающих крысах), гак и у спортсменов добровольцев. В частности, спортсмены одного из спортивных обществ г. Москвы, потреблявшие продукт в течение 1989-191 гг., дважды становились чемпионами СССР по хоккею с шайбой, команда спортсменов-парусников - призерами кубка СССР, молодежная сборная по хоккею с шайбой -обладателями серебряных медалей на чемпионате мира и др.<br />
<br />
Следует обратить внимание и на Волю-МАСС, который улучшает протеиновый синтез, способствует удержанию азота.<br />
<br />
== Витамины ==<br />
<br />
Это вещества, которые обязательно должны содержаться в пище. Их недостаток или полное отсутствие приводит к тяжёлым заболеваниям (поскольку не все витамины могут синтезироваться в организме из других веществ). Витамины не участвуют в построении тканей организма и не используются в качестве источника энергии при мышечной деятельнос-ти. Но они являются незаменимыми участниками регуляции самых разнообразных биохими-ческих процессов, происходящих в организме. В том числе витамины в значительной степени<br />
регулируют биосинтез белка и обеспечение деятельности скелетных мышц.<br />
<br />
При полноценном питании обычно потребности организма в витаминах удовлетво¬ряются (за исключением ранней весны, когда рекомендуется профилактический приём поливитаминных драже). При интенсивных физических нагрузках происходит ускоренный распад и выведение витаминов из организма, и потребность в них возрастает. Известно, например, что выполнение средней и тяжёлой работы в условиях высокогорья и при высокой (более 40 градусов) температуре требует увеличения поступления витаминов в организм в 1.5 - 3 раза. Поэтому при занятиях атлетической гимнастикой и тяжёлой атлетикой (особенно в периоды развивающих нагрузок) необходим приём витаминных препаратов (конечно, как дополнение к полноценному, богатому витаминами питанию). Одним из основных принципов применения витаминов в спорте вообще и в атлетизме в частности - является комбинирован¬ное применение витаминов, основанное на взаимодействии эффектов отдельных витаминов и взаимном их воздействии на организм. Особое внимание при приёме комплексных витамин¬ных препаратов культуристам следует обращать на наличие в составе используемых средств отдельных витаминов, имеющих наибольшее значение для усвоения белков в строительстве мышечной ткани. Это, в первую очередь, витамины В6 (пиридоксин), В12 (цианкобаламин) и Вс (фолиевая кислота), а также, в меньшей степени, витамин А, Е, К и В5. При занятиях атлетическими дисциплинами суточная потребность организма в этих витаминах составляет 5-10 мгдля витамина В6, 100 мкг для В12 и 0,5 мгдля фолиевой кислоты. В качестве общей рекомендации по дозировке поливитаминных препаратов, употребляемых атлетами, можно посоветовать увеличивать дозу, указанную на упаковке, рекомендуемую для взрослого человека в качестве профилактики, препарата в 1 - 1,5 раза в периоды поддерживающих нагрузок ив 1,5-2 раза - в периоды интенсивных развивающих нагрузок. После 20-30-тидневного периода приёма поливитаминов следует делать 15-20-тидневные перерывы. Подчеркнём, что нельзя превышать рекомендованные для приёма дозы витаминов. Такое «на всякий случай» завышение дозы (гипервитаминов) вредно для организма и снижает функцио¬нальные возможности спортсмена.<br />
<br />
<p align="center"><b>Таблица 3. Суточная потребность в жиро- и водорастворимых витаминах в организме человека</b></p><br />
<br />
<table border="1"><tr><td/><b>Обозначение буквами</b></td><td/><b>Химическое название</b></td><td/><b>Суточная потребность</b></td></tr><tr><td/>А</td><td/>Ретинол</td><td/>4000 - 5000 и.е.</td></tr><tr><td/>D</td><td/>Кальциферол</td><td/>2,5 мг</td></tr><tr><td/>Е</td><td/>Токоферол</td><td/>12 мг</td></tr><tr><td/>К</td><td/>Филлохинон</td><td/>1 мг</td></tr><tr><td/>С</td><td/>Аскорбиновая кислота</td><td/>50- 100 мг</td></tr><tr><td/>В</td><td/>Тиамин</td><td/>1,5 мг</td></tr><tr><td/>В2</td><td/>Рибофлавин</td><td/>1,5 - 2 мг</td></tr><tr><td/>Niazin</td><td/>Никотиновая кислота</td><td/>20 мг</td></tr><tr><td/>В6</td><td/>Пиридоксин</td><td/>2 мг</td></tr><tr><td/>РР</td><td/>Пантотеновая кислота</td><td/>7- 10 мг</td></tr><tr><td/>II</td><td/>Гистин</td><td/>0,1 -0,3 мг</td></tr><tr><td/>В12</td><td/>Кобаламин</td><td/>5 мкг</td></tr></table><br />
<br />
Уменьшение поступления витаминов в организм или их повышенный расход в результате нарушения всасывания и интенсивного обмена витаминов может привести к их недостаточности и снижению физической работоспособности. Гипервитаминозы, при чрезмерном назначении витаминов, отрицательно влияют на спортивный результат.<br />
<br />
Белковый обмен контролируется витаминами В12, В6, В5. А, Е, К. На углеводный обмен действуют витамины В1, В2, С, РР, В5, липоевая кислота. Липидный обмен положительно поддерживают витамины В6, В12, РР, В5, холин, L-карнитин, липоевая кислота. Как показывает практика, комплексные витаминные препараты лучше использовать в сочетании с адаптогенами животного и растительного происхождения, ноотропами, антиоксидантами, препаратами пластического и энергетического действия. Так, эффективным в восстановитель¬ном периоде оказался препарат супрадин (12 витаминов и 8 микроэлементов) в сочетании с Элтоном или левстоном, которые расширяют спектр его действия в организме как антиоксиданта, иммуномодулятора. Рекомендуется по 1 капсуле 2 раза в день после еды в течение трёх недель с Элтоном по 2 таблетки 3 раза в день или с леветоном. Результат - повышение адаптации организма спортсменов к физически нагрузкам (скоростно-силовые виды, выносливость, психическая устойчивость). Цыгапан-спорт (по 2 таблетки 3 раза в день в течение 3 недель) лучше комбинировать с адаптоном (по 2 таблетки 2 раза в день 3 недели). Отмечено ускорение процесса восстановления и повышения спортивной работоспособности пловцов и легкоатлетов.<br />
<br />
Современные поливитаминные комплексы включают в свой состав важные добавки - электролиты и микроэлементы, концентрация которых в процессе интенсивной физической работы может существенно снижаться. Поэтому предпочтение может быть отдано именно витаминным комплексам, сбалансированным по этим важным ингредиентам. Не следует забывать также и о потере жидкости, которая может выделяться с потом в больших количествах (до 1 - 2 литров) в процессе тренировок и соревнований, что приводит к обезвоживанию организма. В физиологических условиях выделение воды из организма осуществляется следующими путями:<br />
<br />
#с мочой-1000-1500 мл;<br />
#через кожу - 500 мл;<br />
#через лёгкие - 400 мл;<br />
#через кишечник - 100 мл.<br />
<br />
Итого: 2000 - 2500 мл. Вместе с потерей воды существенно изменяется концентра-ция солей и микроэлементов.<br />
<br />
Одним из важнейших компонентов сбалансированного питания является получе-ние с пищей (или дополнительно с фармакологическими препаратами) соответствующего количества витаминов и минеральных веществ. В таблице 4 представлена суточная потреб-ность спортсменов различных видов спорта в витаминах.<br />
<br />
<p align="center"><b>Таблица 4. Суточная потребность в витаминах спортсменов различных видов спорта.</b></p><br />
<br />
<table border="1"><tr><td/ rowspan="2"><b><center>Вид спорта</center></b></td><td/><b>C</b></td><td/><b>B1</b></td><td/><b>B2</b></td><td/><b>B3</b></td><td/><b>B6</b></td><td/><b>Bc</b></td><td/><b>B12</b></td><td/><b>PP</b></td><td/><b>A</b></td><td/><b>E</b></td></tr><tr><td/ colspan="10"> <center>мкг</center></td></tr><tr><td/>Гимнастика</td><td/>120</td><td/>3,5</td><td/>4</td><td/>16</td><td/>7</td><td/>500</td><td/>0,003</td><td/>35</td><td/>3</td><td/>30</td></tr><tr><td/>Культуризм</td><td/>210</td><td/>4</td><td/>5,5</td><td/>20</td><td/>10</td><td/>600</td><td/>0,009</td><td/>45</td><td/>3,8</td><td/>35</td></tr><tr><td/>Борьба, бокс</td><td/>250</td><td/>4</td><td/>5,2</td><td/>20</td><td/>10</td><td/>600</td><td/>0,009</td><td/>45</td><td/>3,8</td><td/>30</td></tr></table> <br />
<br />
Необходимость дополнительного приёма витаминов (помимо их содержания в пище) отнюдь не означает, что их повышенный приём ведёт к улучшению спортивных результатов. Напротив, передозировка витаминных препаратов может приводить к очень тяжёлым последствиям для организма. Некоторые из возможных побочных эффектов приёма избыточных доз витаминов представлены в таблице 5.<br />
<br />
<p align="center"><b>Таблица 5. Побочные эффекты при приёме избыточных доз витаминов.</b></p><br />
<br />
<table border="1"><tr><td/><b>Витамин</b></td><td/><b>Токсическая доза</b></td><td/><b>Побочный эффект</b></td></tr><tr><td/>А</td><td/>более 200 мкг - подросткми, более 60 мкг - дети, 6-20 мг -суточная доза для взрослых</td><td/>развитие гидроцефалии, цирроз, тетратогенные эффекты</td></tr><tr><td/>P</td><td/>более 1250 мкг</td><td/>гиперкальциемия, апатия, флебиты, головная боль</td></tr><tr><td/>Е</td><td/>более 150 мг</td><td/>слабость, быстрая утомляемость, диарея, гиперхолеситиринемия</td></tr><tr><td/>В6</td><td/>более 200 мг</td><td/>слабость, быстрая утомляемость, сенсорная неропатия</td></tr><tr><td/>PP</td><td/>более 100 мг</td><td/>бронхоспазм, гипергликимия, гепатит</td></tr><tr><td/>С</td><td/>более 2 г</td><td/>тошнота, диарея, разрушение витамина</td></tr></table><br />
<br />
Витамины и коферменты представляют важнейшую группу фармакологических препаратов метаболического действия, применяемых в спортивной медицине. Это обусловлено тем, что в процессе выполнения интенсивной физической работы, резкой активации метаболизма может возникнуть функциональная витаминная недостаточность, которая лимитирует работоспособность спортсменов. Витамины сами по себе не вызывают повышение работоспособности, а могут рассматриваться лишь как факторы, способствующие процессам восстановления спортивной работоспособности. Показанием к применению витаминов является профилактика гиповитаминозов в весенний период, изменение климатическо-поясных зон, а также необходимость направленного контроля анаболических и катаболических процессов.<br />
<br />
== Иммуномодулиторы ==<br />
<br />
Умеренные физические нагрузки стимулируют защитные силы организма и повышают общий уровень адаптационных возможностей человека, а огромные, на грани естественных пределов человеческих возможностей, истощающие нагрузки угнетают адаптационные возможности организма. В первую очередь при этом страдает иммунитет. Способность сопротивляться инфекциям (в том числе и банальным: гриппу, ангине, ОРЗ и т.п.) резко снижается у высококвалифицированных спортсменов, что подтверждено многочисленными исследованиями. В настоящее время известны механизмы такого угнетения иммунной системы при значительных физических нагрузках. Тяжёлая атлетика и культуризм, где, как и в любом другом виде спорта, настоящий успех возможен только при полной самоотверженности и терпении, тренировочные нагрузки также способны подавлять защитные силы организма. И понятно, что неожиданная простуда - вовсе нежелательна, а подчас, при подготовке к выступлениям, просто катастрофична по своим последствиям для решения чисто спортивных задач. Чтобы спад в иммунных силах организма не нарушал ответственных тренировочных про¬грамм, не подвёл нас в ответственный момент, имейте в виду существование вполне безвредных фармакологических средств коррекции иммунитета.<br />
<br />
При снижении иммунологической реактивности снижается также работоспособность спортсменов. А иммуномодулирующие средства не только восстанавливают, но и повышают их работоспособность. Поэтому иммуностимулирующие фармакологические средства могут рассматриваться как корригирующие препараты, особенно при выполнении длительной и интенсивной работы с проявлением выносливости.<br />
<br />
Профилактически при занятиях атлетической гимнастикой и другими силовыми видами спорта могут быть использованы лекарственные растения: Эхинацея П, Календула-П, арбидол (применять по схемам, рекомендованным прилагаемыми при продаже к препаратам инструкциями). Иммунные силы организма могут стимулироваться при употреблении сотового мёда и пчелиной перги в рамках адаптогенов животного и растительного происхождения. Очень эффективен «Апитонус П», содержащий пчелиную обножку (цветочную пыльцу) и маточное молочко (принимать профилактически или в первый период заболевания по 2-4 таблетки в день). Этот препарат не имеет побочных эффектов и лишён противопоказаний. Он может приниматься в течение сколько угодно длительных промежутков времени.<br />
<br />
== Анаболизиру ющие средства ==<br />
<br />
К этой группе препаратов относятся фармакологические средства различной структуры и происхождения, путём воздействия на различные механизмы, усиливающие биосинтез белка в организме (оказывающие анаболизирующее действие) и, тем самым, способствующие ускорению роста мышц.<br />
Ключевое положение в этой группе фармакологических препаратов, не являющихся допингами и которые могут быть рекомендованы при занятиях атлетической гимнастикой и другими силовыми дисциплинами, занимают стероидные препараты растительного проис-хождения, представители так называемых фитоэкдизонов. Наиболее перспективным в плане анаболизирующего действия является препарат экдистен (старое название ратибол), получаемый из травы и корней растения левзея сафлоровидная (большеголовника цельнолистного), сем. сложноцветных. Экдистен оказывает выраженное, тонизирующее и, что существенно, анаболизирующее действие. По молекулярным механизмам действия экдистен сходен с анаболическими стероидами (связывается с рецепторами на мембранах мышечных клеток, переносится с цитоплазматическими рецепторами в ядро клетки, где регулирует синтез нуклеиновых кислот, в свою очередь контролирующих биосинтез белка).<br />
<br />
Однако, как показали многочисленные исследования, несмотря на стероидную структуру, экдистен лишён вредных побочных эффектов препаратов экзогенного тестостерона и анаболических стероидов. Длительный приём экдистена даже в высоких дозах (по 8-10 таблеток в день в течение 1-2 месяцев) не вызывает нарушений в содержании основных гормонов организма (кортизол, соматотропин, тестостерон, инсулин, тиреотропный гормон) в крови, не оказывает какого-либо побочного влияния на печень. Экдистен не является допингом и может применяться без каких-либо ограничений с точки зрения антидопингового контроля. При этом использование экдистена (2-4 табл.) одновременно с приёмом дополни-тельного белка способствует выраженному анаболическому действию (по силе соответствует 40% эффекта эквивалентной дозы метандростенолона). Для культуристов рекомендуется приём экдистена (по 1-3 таблетки 2-3 раза в день после еды) в периоды интенсивной работы с большими весами (анаэробная зона энергообеспечения), а также в периоды резкого увеличения объёма выполняемых упражнений (развивающие нагрузки). Длительность приёма от 10 до 20 дней. Затем, на период поддерживающих нагрузок, следует делать перерыв в приёме препарата на 10-15 дней. Как уже указывалось, приём экдистена целесообразно комбиниро-вать с потреблением белковых препаратов и витаминов В6, В12, Вс. Поэтому лучше и эффективнее принимать отечественный препарат ЛЕВЕТОН П. В состав ЛЕВЕТОНА входит левзея, причем сам корень, а не экстракт (в этом большое отличие: в экстракте или экдистене всего 3 фитоэкдистероида, а в корне 52 вида + 17 витаминоподобных веществ и витаминов + микроэлементы), и пчелиная обножка (которая содержит фитогормоны, восполняющие недостаток мужских гормонов в организме), а также витамины Е и С. Весь состав сбалансирован таким образом, что входящие компоненты выступают синергистами, усиливая действие друг друга. Рекомендуемый приём по 3 таблетки 3 раза в день вне приёма пищи (за 20-30 минут до или 60 минут после) под язык.<br />
<br />
Среди препаратов анаболизирующего действия культуристами и штангистами может быть использован также препарат СЕВИТИН. Этот препарат при занятиях силовыми упражнениями обеспечивает усиление анаболических процессов, повышение выносливости и работоспособности в процессе тренировки, ускорение восстановления и усиление фазы гиперкомпенсации после интенсивных нагрузок, предупреждает и лечит состояние перенапряжения. Назначается внутрь в таблетках по 1-2 штуки на приём 2-3 раза в день в течение 15-30 дней. Возможно проведение повторных курсов с интервалом 5-7 дней.<br />
Калия оротат (калиевая соль оротовой кислоты). Образующаяся в организме или поступающая с пищей оротовая кислота является предшественником всех пиримидиновых нуклеитидов. из которых построены нуклеиновые кислоты. Оротат калия оказывает слабое анаболическое действие и стимулирует кроветворение. Выпускается препарат в таблетках по 0,25 и 0,5 г. Назначается за 1 час до еды или через 4 часа после еды в дозах 0,25 - 0,5 г 2-3 раза в деньвтечение 15-30 дней.<br />
<br />
Замечательным по своим качествам является комбинированный препарат ЭЛТОН П, обладающий как умеренным анаболизирующим, так и тонизирующим действием на организм. ЭЛТОН П - комбинированный биологически активный препарат (адаптоген), созданный на основе цветочной пыльцы (пчелиной обножки) и порошка корней элеутерококка, содержит витамины С и Е, легко усваиваемые белки, жиры, минеральные соли, ферменты и ростовые гормоны. ЭЛТОН П способствует снятию усталости, повышению общего тонуса организма, желанию тренироваться, общей стимуляции, жизненных сил и функциональных возможностей организма. Не обладающие побочными эффектами средства, будучи объединены в комплексном препарате, взаимно усиливают своё действие. Рекомендуется приём<br />
ЭЛТОНА П при занятиях атлетической гимнастикой и другими силовыми видами в периоды значительных по интенсивности нагрузок, когда организм атлета не справляется с требования¬ми тренировочного процесса (пропадает желание тренироваться «в охотку» - для ускорения адаптации, преодоления вялости, апатии, общей усталости).<br />
<br />
Кобамамид - природная коферментная форма витамина В12 (цианкобаламина), обладающая также анаболической активностью. Применяется при перенапряжении сердечной мышцы, возникающем при чрезмерной нагрузке, связанным с физическим напряжением, болями в печени. Рекомендуется в качестве анаболизирующего средства, способствующего увеличению массы скелетных мышц при интенсивных физических нагрузках, улучшению скоростно-силовых показателей и ускорению восстановления. Рекомендуется приём в периоды интенсивных и объёмных тренировок в дозе 1,5-2 таблетки (по 0,001 г) внутрь дважды в день (после завтрака и обеда) 25-30 дней. Повторный курс может проводиться через 1,5-2 месяца. Целесообразно сочетать применение кобамамида с приёмом карнитина.<br />
Карнитин (витамин ВТ) - витаминоподобное вещество, участвует в процессах бета-окисления жирных кислот, способствует биосинтезу аминокислот и нуклеотидов. В видах спорта с преимущественным проявлением выносливости способствует ускорению восстановительных процессов. В скоростно-силовых видах спорта оказывает стимулирующее рост мышц действие при приёме в дозе 1,5 г на 70 кг веса тела (1,5 чайных ложки 20% раствора) 2 раза в день за 20 минут до завтрака и обеда. Препарат противопоказан при язвенной болезни желудка и гиперацидном (с повышенной кислотностью). Выпускается препарат в виде 20%-го раствора во флаконах по 100 мл.<br />
<br />
== Гепатопротекторы и желчегонные средства ==<br />
<br />
Занятия дисциплинами, требующими проявления скоростно-силовых качеств, в особенности такими силовыми видами, как атлетическая гимнастика, тяжёлая атлетика, гиревой спорт, армреслинг и др., создают особые условия функционирования для печени атлета. С одной стороны, интенсивный обмен веществ на фоне повышенного поступления белков с пищей или специальными аминокислотными или белковыми препаратами, повышенный распад белков и обмен аминокислот в печёночных клетках (гепатоцитах), - с другой стороны, чисто механические причины осложняют выделение и отток желчи (вследствие повышенного внутрибрюшинного давления при больших напряжениях). У атлетов часто наблюдаются нарушения функций желчного пузыря по гипотоническому типу, деформация пузыря, застой желчи. Особое внимание следует уделять функциональному состоянию печени культуристам, в прошлом злоупотреблявшим лекарственными препаратами, в особенности из группы запрещённых допинговых средств.<br />
<br />
Для предотвращения подобных состояний и профилактики нарушений функций печени рекомендуется приём так называемых гепатопротекторов (т. е. лекарственных средств, предохраняющих печёночные клетки от повреждения) и желчегонных препаратов (усиливающих образование желчи гепатоцитами и способствующих выделению желчи из желчного пузыря в кишечник). Приём данных препаратов рекомендуется в периоды развивающих нагрузок (при резком возрастании интенсивности или объёма выполняемых упражнений), в восстановительном периоде, а также при возникновении печёночного болевого синдрома (боли в правом подреберье), при недостаточности печёночной функции (проявляется непереносимость жирной, жареной, пряной пищи, неприятными явлениями в желудочно-кишечном тракте после приёма пищи и т.п.).<br />
<br />
Культуристам и тяжелоатлетам следует предпочитать, разумеется, мягко действующие средства из этой группы (лучше растительного происхождения или получаемые из натурального сырья).<br />
<br />
Девясил П - таблетки, покрытые оболочкой, содержат мелко измельчённый корень девясила и витамин С. Принимать следует внутрь до еды по 2-3 таблетки 3-4 раза в день. Продолжительность приёма 3-4 недели. Выпускается препарат во флаконе по 100 таблеток.<br />
<br />
Цветы бессмертника песчаного - высушенные собранные до распускания цветков корзинки дикорастущего многолетнего растения бессмертника (цмина) песчаного, семейства сложноцветных. Действующие начала: флавоны, горечи, дубильные вещества, стеарины, эфирные масла и др. Применяют в качестве желчегонного средства в отваре (из 10 г на 250 мл воды) в тёплом виде по полстакана 2-3 раза в день до еды. Имеется в аптечной сети в пачках по 50 г. Можно использовать также содержащие цветки бессмертника желчегонные сборы №1 и №2 (одну столовую ложку сбора заварить 2-мя стаканами кипятка, настоять 20 минут, процедить и принимать по полстакана 3 раза в день за полчаса до еды).<br />
<br />
Кукурузные рыльца со столбиками - собранные в период созревания початков кукурузы, семейство злаковых. Содержат ситостерол, стигмастерол, жирные масла, сапонины, горечи, гликозиды. витамин С, К, камеди и др. Применяют в качестве желчегонного средства в отваре (10 г рылец заливают 1,5 стаканами холодной воды, кипятят 30 минут, охлаждают, процеживают). Принимать по 1 -3 столовой ложки каждые 3-4 часа.<br />
<br />
Легалон (синоним силибинин) - драже, содержат флавониды растительного происхождения. Гепатопротектор, принимать по 1 драже 3 раза в день.<br />
Лив-52 - комплексный препарат, изготовляемый из соков и отваров ряда растений, применяемых в индийской народной медицине. Оказывает гепатозащитное действие. Назначают по 2-3 таблетки 3-4 раза в день. Выпускается препарат в Индии в упаковках по 50 таблеток.<br />
<br />
Эссенциале- комплексный гепатопротекторный препарат, содержит незаменимые фосфолипиды и ненасыщенные жирные кислоты (175 мг). Выпускается в капсулах. Прини¬мать внутрь по 2 капсулы 3 раза в день.<br />
<br />
== Ноотропы ==<br />
<br />
К препаратам, не относящимся к допингам как по химической структуре, так и по фармакологическому действию, относятся ноотропы.<br />
<br />
Это сравнительно новый класс фармакологических препаратов, которые стимули-руют обучение, улучшают память, умственную деятельность, облегчают передачу информации между полушариями головного мозга и внутри них (от греческих слов «ноос» - разум, ум, мысль, душа, память, и «тропос» - направление, стремление, сродство). Их также называют нейрометаболическими стимуляторами. Совершенно не обязательно констатировать стимулирующий эффект на центральную нервную систему (ацефен, пирацетам, аминалон и другие), так как имеются и препараты с седативными свойствами (фенифут, пикамилон, пантогам и мексидол). СБ. Середенин и Т.А. Воронина считают, что ноотропы активизируют высшую интегративную деятельность мозга, восстанавливают нарушения памяти и мысли-тельные функции и повышают резистентность организма к экстремальным воздействиям. В нашей стране используется классификация ноотропов, предложенная Т.А. Ворониной:<br />
<br />
#Пирролидоновые ноотропные вещества (пирацетам, этирацетам, анирацетам, оксирацетам и другие).<br />
#Холинэргические вещества (холин, лецитин, такрин, амиридин и другие).<br />
#Нейропептиды, их аналоги и фрагменты (эбиратид, N-ацилпролилдипептиды и другие).<br />
#Активаторы метаболизма мозга (L-карнитин, ацетил-L-карнитин и другие).<br />
#Церебральные вазодилятаторы (винкамин и другие).<br />
#Антагонисты кальция (нимодипин и другие).<br />
#Антиоксиданты (мексидол, дибунол и другие).<br />
#Вещества, влияющие на системы возбуждающих и тормозных аминокис¬лот (гаммалон, никотиноил-ГАМК, милацемид, нооглютил и другие). Для спортивных врачей необходимо помнить, что II и III группы ноотропов (холиномиметики и нейропептиды) могут быть отнесены к допингам.<br />
<br />
Ноотропные препараты корригируют нарушения процесса обучения и памяти, вызванных экстремальными воздействиями (гипоксия, электрошок, ишемия, действие химических веществ, нарушение сна), повышают устойчивость мозга к внешним воздействиям (гипоксия, повышение или снижение температуры), улучшают специфические гемореологические показатели и нормализуют мозговое кровообращение. Это связано с их способностью влиять на энергетические процессы мозга - усиление синтеза макроэргических фосфатов, белков, нуклеиновых кислот, утилизацию глюкозы, синтеза АТФ и дыхания в митохондриях.<br />
Ноотропы являются лучшими препаратами, корригирующими процессы обучения и памяти в экстремальных воздействиях.<br />
<br />
Если учесть, что физическая нагрузка является экстремальным воздействием, а также и то, что тренировка представляет собой выработку определённых навыков и их запоминание, то ноотропы представляют собой перспективный класс недопинговых фармакологических препаратов, которые могут воздействовать на центральное звено путей реализации функции движения и предотвращать «центральную усталость».<br />
<br />
В случаях фармакологической коррекции видов спорта, относящихся к единоборствами, особенно для профилактики травм мозга, целесообразно применение психоэнергиза-торов гамалона, ноотропила, энцефабола, церебролизина и других, которые могут рассматриваться как средства восстановления изменённого обмена веществ и мозгового кровотока.<br />
<br />
== Стимуляторы капиллярного кровообращения. Гемостимуляторы ==<br />
<br />
Среди разнообразных фармакологических средств, которые могут быть включены в арсенал культуриста, штангиста, гиревика, есть одна группа препаратов, на наш взгляд ещё не приобретшая заслуженной популярности. Эти препараты различной структуры объединяются одним весьма важным для силовых видов спорта, в особенности для атлетической гимнастики, свойством - они способны стимулировать капиллярный кровоток, в том числе в мышечной ткани. Рост мышц в объёме в обязательном порядке должен сопровождаться адекватным кровоснабжением. Развитие мышечного капиллярного русла, увеличение кровотока через капилляры стимулируется в значительной мере при физических нагрузках аэробного характера и большого объёма (работа на выносливость). В культуризме это происходит на этапе высокообъёмных тренировок с небольшими весами, при тренировках на развитие рельефа мускулатуры. При работе же на аэробной, силовой, когда происходит рост мышечной массы и увеличение поперечника мышц - капиллярное обеспечение их работы существенно отстаёт от потребностей снабжения мышечной ткани глюкозой и кислородом, а также выведения продуктов распада. Недостаток капиллярной сети задерживает, таким образом, восстановление на этапе силовой работы и препятствует затем полноценной аэробной работе на этапе развития рельефа.<br />
<br />
Поэтому, начиная со 2-й половины этапа силовой (на развитие объёма мышц) работы и в первую половину объёмной (на рельеф) работы, культуристы могут принимать препараты, расширяющие капиллярную сеть в мышцах. Это препараты Дигидрокверцетин Плюс (принимать по 2 таблетки внутрь 3 раза в день до еды за 20-30 минут в течение 30 дней), Пентоксифиллин (принимать по 2 таблетки 3 раза в день после еды, не разжёвывая, 2-3 недели на курс) или Доксиум (добезилат-кальций) (внутрь во время еды или после еды по 1 таблетке (0,25 г) 3-4 раза в день, на курс 3-4 недели).<br />
<br />
=== Рассмотрим те специальные средства и методы ускорения, восстановления организма, которые могут быть рекомендованы в силовых видах спорта. ===<br />
<br />
1. Во-первых, это правильная, рациональная организация тренировочного процесса. Это научно обоснованное чередование втягивающих, развивающих и поддерживающих нагрузок, оптимальное сочетание объёмов и интенсивности нагрузок. Методика тренировки в атлетической гимнастике является специальным предметом, который мы не будем рассматривать. Здесь нужно только подчеркнуть, что этот фактор является основным, определяющим успех всех остальных методов ускорения восстановления.<br />
<br />
Стимулирующим действием на увеличение в объёме скелетных мышц являются:<br />
<br />
<b>Дозированная работа</b>. Силовые и беговые тренировки. Беговые тренировки исключительно эффективны как анаболическое средство и могут быть хорошим дополнением к тренировкам чисто силового характера. Как правило, тяжелоатлетическая тренировка должна заканчиваться бегом, который снижает утомление нервной системы, вызванное силовой тренировкой. Удельный вес беговых тренировок в практике тяжелоатлетов лимитиру¬ется уровнем общего утомления, которое может сказаться на основной тренировке. Поэтому нужно найти разумное сочетание силовых беговых тренировок, осторожно повышая послед¬ние по мере адаптации к ним. При беге повышается чувствительность клеток к соматотропину. инсулину. Происходит усиление выброса гонадотропного, соматотропного гормона; адреналина, норадреналина.<br />
<br />
<b>Легкоусвояемые белки</b>. Специальные спортивные протеины. Рыба. Творог. Соя.<br />
<br />
<b>Усиление капилляризации мышц</b>, улучшение микроциркуляции. Без доставки в мышцу питательных веществ и кислорода кровью «строительство тела» не получится. Рекомендуется приём Дигидрокверцетина Плюс по 2 таблетки 3 раза в день за 20-30 минут до еды, трентал согласно инструкции по приёму.<br />
<br />
2. Большим подспорьем атлетам силовой направленности в стимуляции естествен-ных адаптационных возможностей организма являются целенаправленные физиотерапевти-ческие методы ускорения восстановления. Это массаж, электростимуляция мышц, иглоукалывание (акупунктура), больнеологические методы ускорения восстановления (различные ванны, души, грязи и т.д.). Все эти средства при их грамотном применении могут оказать неоценимую услугу любителям атлетической гимнастики, помогая снять напряжение после занятий, расслабиться, способствуя полноценному восстановлению мышц. В результате, полностью восстановленный организм может на следующий день переносить необходимые тренировочные нагрузки. Всё это должно применяться комплексно. Кроме того, возможны следующие методики:<br />
<br />
<b>Дозированное болевое воздействие.</b> Общий механизм болевого воздействия заключается в усилении синтеза эндорфинов (эдогенных соединений, похожих по действию на морфин), которые способны стимулировать анаболизм и задерживать катаболизм:<br />
<br />
#Упражнения на растяжение.<br />
#Сильный, давящий массаж.<br />
#Электростимуляция мышц в активных точках.<br />
#Иглоукалывание при помощи многоигольчатого молотка.<br />
#Веник в бане (хвойный, крапива).<br />
<br />
Дозировка болевого воздействия всегда подбирается строго индивидуально. Необходимо следить за тем. чтобы воздействие не стало стрессовым. По мере выделения эндорфинов болевая чувствительность притупляется, что делает возможным повышение болевой нагрузки к концу сеанса.<br />
<br />
<b>Холодовая нагрузка.</b> Адаптация к холодовой нагрузке способствует синтезу белка в организме и повышению мышечной силы. Именно по этой причине все выдающиеся тяжелоатлеты - выходцы из северных стран. В результате адаптации к холоду повышается тонус парасимпатической нервной системы с усилением синтеза ацетилхолина, который является главным медиатором нервно-мышечного аппарата. Повышается уровень адреналина и норадреналина. Важнейшим условием адаптации организма к холоду является периодичность холодовой нагрузки. Закаливающие процедуры проводят не чаще 1 раза в день. Длительность процедур строго ограничена. Процедура длится от нескольких секунд до 3-х минут. Длительное воздействие холода даже умеренной интенсивности приводит к обратному эффекту (начинают преобладать процессы катаболизма).<br />
<br />
Гипоксическая дыхательная тренировка. Адаптация к гипоксии (недостатку кислорода) и избыток углекислого газа в тканях сопровождается усилением анаболизма и замедлением катаболизма. При этом уменьшается процентное содержание жира в организме, резко повышается работоспособность. Одним из самых простых упражнений при гипоксической дыхательной тренировке является задержка дыхания, которую необходимо делать 3 раза в день по 5 задержек с перерывом в I -3 минуты. Серия задержек дыхания, выполненная после тяжёлой тренировки, уменьшает утомление как минимум на 30%. Как «побочный» эффект от гипоксической тренировки через 2 месяца появляется реакция омоложения организма.<br />
<br />
=== Характер взаимодействия лекарственных веществ между собой. ===<br />
<br />
К факторам, лимитирующим работоспособность человека, с уверенностью можно отнести и «перегрузку лекарственными веществами» допинговой и недопинговой структуры, например, антибиотиками и другими препаратами. Поэтому, зачастую применяемый в спорте принцип «чем больше фармакологических препаратов, тем лучше» в большинстве случаев необоснован. Рекомендуется срочная отмена всех «лишних» лекарственных средств, а при токсических осложнениях - применение антагонистов или антидотов. Важным для внимания спортивных работников представляется хроническое отравление как допинговыми, так и недопинговыми средствами, которые были назначены без показаний к применению. Следует также иметь ввиду, что даже однократное применение некоторых стимуляторов нервной системы (амфетаминов, сиднофена, сиднокарба, стрихнина, секуренина) почти всегда вызывает вторую фазу - резкое угнетение работоспособности спортсмена, которая может длиться несколько дней. При введении в организм спортсмена двух и более лекарственных веществ между ними возникает взаимодействие, которое может выражаться в усилении действия друг друга (суммация или синергизм), ослабление конечных эффектов (фармацевти-ческая несовместимость - взаимодействие ингредиентов между собой, фармакологическая несовместимость - антагонизм), синхроантагонизме (одни эффекты потенцируются, а другие ослабляются) и парадоксальной интерференции (один препарат искажает действие другого). Таких примеров в клинической практике насчитывается достаточное количество. Врач рассчитывает усилить эффект применённого препарата другим, а может получить противопо-ложный результат. Так, не рекомендуется введение витаминов в одном растворе, так как витамин С является сильнейшим восстановителем и может нейтрализовать витамины В12, РР и В2, а совместное применение витаминов В, В6 и В12 нецелесообразно, так как кобальт витамина В12 способствует разрушению других витаминов. Глюкоза при использовании её со щелочнореагирующими препаратами (анальгин, натрия гидрокарбонат и другие), изониази-дом и другими, образует токсические соединения. Всасывание некоторых лекарств в желудке затруднено из-за химических реакций - сульфат железа нарушает всасывание тетрациклинов в результате образования комплексов, а хлорид кальция с некоторыми органическими и жирными кислотами образует нерастворимый комплекс. Ряд препаратов могут существенно влиять на судьбу другого лекарства в организме, благодаря их влиянию на гемодинамику, связь с транспортными белками, рецепторами клеток, индукцию метаболизирующих ферментов, канальцевый транспорт, рН мочи и другие параметры. В.Г. Кукес рекомендует при применении нового препарата не назначать других лекарств и оценить реакцию организма на вводимый препарат, что позволит скорригировать его дозу и оценить эффективность. Чем больше назначено препаратов, тем труднее оценить предполагаемый эффект. Особенности фармакоге-нетического действия зависят также от индивидуальной чувствительности организма спортсмена, которая может значительно отличаться от среднестатистического уровня. Лекарственная аллергия и лекарственная болезнь связаны с генетическими сдвигами. Спортсмен высокой квалификации представляет собой одарённый, уникальный организм, способный выполнять определённые упражнения (по антропологическим, физиологическим, биохимическим, гормональным характеристикам). Прогнозирование будущих спортивных результатов с учётом фармакологической коррекции представляется непростой задачей.<br />
<br />
Организация питания спортсменов, лиц, занимающихся физической культурой, является важнейшим фактором поддержания постоянства внутренней среды, функционирования клеток, органов, всего организма и его автономного движения в пространстве. Это -восполнение энерготрат, рост развития, поддержание массы тела на оптимальном уровне, обеспечение защиты (иммунитета, факторов специфической и неспецифической защиты), регуляторных функций нервной и эндокринной систем, обеспечивающих схему: «формируется в мозгу, а реализуется на периферии». Уместно вспомнить, что ведущим учёным страны, академиком А.А. Покровским была написана книга «Фармакология пищи», в которой изучена роль пищевых продуктов в регуляции постоянства внутренней среды, их профилактическое и лечебное действие. Если питание - бензин к мотору, то фармакологические препараты -зажигание к нему. Поэтому не следует умалять значение этих двух важнейших факторов, обеспечивающих высокую работоспособность спортсмена. Соотношение основных пита-тельных веществ (источников энергии) в зависимости от видов спорта существенно различается.<br />
<br />
== Заключение ==<br />
<br />
Индивидуальный подбор лекарственных средств, пищевых добавок и специфика питания в зависимости от стадии цикла подготовки спортсмена, является первейшей задачей спортивной фармакологии. Это и есть альтернатива применению допингов для повышения спортивного результата. Она вполне соответствует морально-этическим обязательствам, взятым на себя спортсменом, вести не фармакологическую, а спортивную борьбу. Как видно из приведённого выше материала, имеются большие резервные возможности оказать практическую помощь спортсмену в преодолении сверхнагрузок без запрещенных приёмов. Существует 11 групп фармакологических препаратов, большое количество биологически активных добавок к пище и продуктов специализированного спортивного питания, которые при умелом подходе позволят решить практически все поставленные педагогические задачи.<br />
<br />
Примерная схема приёма фармпрепаратов и БАДов в тяжёлой атлетике и пауэрлиф-тинге с целью увеличения мышечной массы, повышения выносливости и улучшения скоростно-силовых показателей спортсменов, использованная при подготовке к Олимпиаде в Пекине:<br />
<br />
#Креатек голд, 910 г, рекомендуется принимать ежедневно 3 порции, растворенными не менее чем в 0,5 л воды после тренировки или за 20 минут до еды.<br />
#Волю масс 35,1200 г, приём: добавьте 2 ложки в 170-230 мл напитка. Принимать в день 4 порции.<br />
#Трибуболан 500 №120 по 2 таблетки 3 раза в день.<br />
#Леветон П: 4 таб. 3 раза в день под язык за полчаса до тренировки.<br />
#Элтон П по 2 таблетки 3 раза в день под язык после тренировки (последний приём не позже 19 часов).<br />
#Севитин (L-карнозин с инозином) по 2 таб. 3 раза в день перед едой.<br />
#Дигидрокверцетин Плюс по аннотации.<br />
<br />
== Примечание. ==<br />
<br />
Вместо препаратов п. 1 и п.2 можно принимать Фортогсн и Нутриспорт.<br />
</div>
Electro999
http://wikiatletics.ru/index.php?title=%D0%A0%D0%B0%D0%B7%D1%80%D0%B5%D1%88%D1%91%D0%BD%D0%BD%D1%8B%D0%B5_%D0%BB%D0%B5%D0%BA%D0%B0%D1%80%D1%81%D1%82%D0%B2%D0%B5%D0%BD%D0%BD%D1%8B%D0%B5_%D1%81%D1%80%D0%B5%D0%B4%D1%81%D1%82%D0%B2%D0%B0_%D0%B8_%D0%B1%D0%B0%D0%B4-_%D0%B2_%D0%BF%D0%BE%D0%BC%D0%BE%D1%89%D1%8C_%D0%BA%D1%83%D0%BB%D1%8C%D1%82%D1%83%D1%80%D0%B8%D1%81%D1%82%D0%B0%D0%BC_%D0%B8_%D1%88%D1%82%D0%B0%D0%BD%D0%B3%D0%B8%D1%81%D1%82%D0%B0%D0%BC
Разрешённые лекарственные средства и бад- в помощь культуристам и штангистам
2014-09-06T17:26:42Z
<p>Electro999: </p>
<hr />
<div>Среди нескольких десятков видов спорта, культивируемых в России, бокс, борьба и тяжёлая атлетика занимают особое положение, в связи с тем, что занимающиеся должны постоянно сохранять определенную весовую категорию, а это сказывается на характере режима, питания, личности человека.<br />
Регулярные занятия тяжёлой атлетикой предъявляют высокие требования к организму спортсмена. Спортсмен должен обладать большой силой и выносливостью. Поднятие тяжестей, характеризующееся развитием максимального мышечного напряжения, в короткий промежуток времени (несколько секунд), также сопровождается натуживанием и задержкой дыхания.<br />
<br />
Тем не менее, данные многочисленных исследований показывают, что регулярная, правильно организованная тренировка положительно сказывается на деятельности организма, ведёт к общему повышению его функциональных возможностей и в конечном итоге улучшает состояние здоровья занимающегося.<br />
С середины 60-х годов силовые виды спорта неразрывно связаны с достижениями современной фармакологии. Учёные постоянно ищут новые медикаменты, позволяющие быстрее наращивать мышцы, становиться сильнее, выносливее, выдерживать большие нагрузки на тренировках.<br />
<br />
Об этом свидетельствуют многочисленные случаи поразительного спортивного долголетия среди представителей бокса, борьбы и тяжёлой атлетики. Известно, что знамени-тый русский борец И. Поддубный перестал бороться лишь в 70-тилетнем возрасте. Тяжелоат-лет Н. Шатое в 40-летнем возрасте выиграл звание чемпиона Европы, а в 42 года — показал свой лучший результат в троеборье. Выдающиеся результаты показали советские спортсмены-штангисты на XVII и XVIII Олимпийских играх, и среди них - Н. Воробьёв, Т. Ломакин, установившие в Риме новые рекорды в 36-летнем возрасте.<br />
<br />
Однако положительное влияние на здоровье занятий тяжёлой атлетикой может быть обеспечено при условии тщательного медицинского контроля. Также имеет большое значение питание протеинами (белками). Среди них:<br />
<br />
== Аминокислоты ==<br />
<br />
Анаболитической активностью обладают следующие аминокислоты:<br />
<br />
Карнозин - способен перехватывать и нейтрализовывать избыток глюкозы, защищая организм (особенно при сахарном диабете) от преждевременного старения, катарак-ты, поражений сердца и головного мозга. Для спортсменов карнозин служит источником естественного допинга, позволяющим избегать чувства усталости, получать максимальные результаты, а также защищать мышцы от биохимических повреждений.<br />
<br />
Аспартат - участвует в образовании рибонуклеидов (РНК), повышает уровень клеточной энергии, способствует защите печени, улучшает выведение избыточного аммиака.<br />
<br />
Лизин участвует в производстве гормонов, ферментов. Это незаменимая аминокис-лота в строительстве белков.<br />
<br />
Для стимуляции белкового обмена более эффективными являются не индивидуаль-ные аминокислотные препараты, а их комбинации. Такими комбинациями обладают: «Апитонус П», «Севитин», «Леветон П», «Элтон П».<br />
<br />
Кальций - в легкоусвояемой форме служит строительным материалом для костей, связок, мышц. Кальций участвует в таких процессах, как проведение нервного импульса, поддержание мышечного тонуса, свёртываемость крови. Снижение уровня кальция ведёт к снижению и утрате мышечного тонуса, повышенной возбудимости двигательных нейронов и мышечным судорогам.<br />
<br />
Препараты железа - как компонент миоглобин, как катализатор многих биохими-ческих реакций, как составная часть гемоглобина - переносчика кислорода из лёгких по всему телу, поэтому низкое содержание железа проявляется в усталости и мышечной слабости.<br />
<br />
Большие потери железа у спортсменов больше, чем у простого здорового человека. Лучшие источники железа: мясо (говядина), печень, почки, гранат, сухофрукты, смородина чёрная, цитрусовые, клюква, изюм. В меньших количествах железо присутствует в хлебе, яблоках, фасоли, орехах. О низком количестве железа свидетельствует бледная кожа, бледные нижние веки, что является классическим признаком анемии (малокровия). Другие признаки -усталость, сонливость, апатия или раздражительность, снижение внимания, слабое зрение, расстройство желудка, онемение пальцев рук и ног. Недостаток железа - обычное явление у спортсменов, не контролирующих количество запаса железа.<br />
<br />
Анаболизирующие препараты: «Леветон П», «Апитонус П», «Левзея П» и другие обладают анаболическими свойствами.<br />
<br />
== Адаптогены ==<br />
<br />
Адаптогены имеют тысячелетнюю историю, они довольно широко были представ-лены в фармакологии стран Древнего Востока (Япония, Китай, Корея), Юго-Восточной Азии. Ещё недавно в Европе о них не знали ничего, да и сейчас, судя по публикациям, знают мало.<br />
<br />
В материалах Олимпийского Конгресса 1996 года в Атланте появились первые серьёзные исследования о влиянии элеутерококка на физическую работоспособность высококвалифицированных спортсменов США, в т время как в СССР в 1960 году И.И. Брехманом опубликована книга об элеутерококке, как о новом стимулирующем и тонизирую¬щем средстве.<br />
<br />
Наиболее изученные препараты адаптогенов растительного происхождения: женьшень, лимонник китайский, родиола розовая (золотой корень), Левзея сафлоровидная (маралий корень), элеутерококк колючий, аралия маньчжурская, стеркулия платанолистная, заманиха (эхинопанакс высокий), клопогон даурский, соланин, соласодин, препарат эскузан (вытяжка их конского каштана), препараты из различных водорослей (сгеркулин, моринил-спорт) и многие другие. Эти действующие начала входят в состав комбинированных препара¬тов, которые выпускаются в виде лекарственных средств и биологически активных добавок к пище, как например: элтон, леветон, фитотон, и адаптон и многие другие. Чаще всего они выпускаются фармацевтической промышленностью в виде настоек, экстрактов, драже, таблеток и других лекарственных форм для энтерального (таблетки, драже, капсулы, порош¬ки, экстракты, настойки, отвары) и парэнтерального введения (в ампульных растворах), а также в виде биологически активных добавок к пище. В последние годы наметилась явная тенденция создавать комбинированные препараты, содержащие адаптогены, витамины, продукты пчеловодства, океана и другие ингредиенты. Предполагается, что составные компоненты усиливают действие друг друга.<br />
<br />
К адаптогенам животного происхождения относятся: липоцеребрин (препарат мозговой ткани крупного рогатого скота), пантокрин, пантогематоген (экстракт из неокостене¬лых рогов марала, изюбря или пятнистого оленя), рог носорога (в Африке), порошок из костей тигров и медведя, свежая и консервированная кровь, мышцы змей и других рептилий (в Юго-Восточной Азии), продукты пчеловодства - перга, цветочная пыльца, маточковое молочко, сотовый мёд из рамок многолетней экспозиции, препараты из морских и океанических животных кукумарий, морских львов и других млекопитающих, мидий, морского гребешка, морских черепах и многое другое.<br />
<br />
Адаптогены - лекарственные средства, повышающие неспецифическую устойчи-вость организма к неблагоприятным воздействиям внешней среды. К этой группе относятся лекарственные средства растительного и животного происхождения или синтезированные химическим путём. И.И. Брехман считает, что:<br />
<br />
#Адаптогены должны быть совершенно безвредными для организма, обладать широтой терапевтического действия, вызывать минимальные сдвиги в нормальной функции организма (или вовсе не вызывать их) и проявлять своё адаптогенное действие только на соответствующем фоне.<br />
#Неспецифическое действие адаптогена определяется повышением сопротивляе-мости к вредному воздействию весьма широкого спектра факторов физической, химической и биологической природы.<br />
#Адаптогенам свойственно нормализующее действие независимо от направлен-ности предшествующих сдвигов.<br />
<br />
По мнению А.В. Лупандина, действие адаптогена должно быть неспецифично и универсально, то есть под его влиянием должна повышаться устойчивость к действию основных природных (физическая нагрузка, гипоксия, холод и т.д.) и техногенных (кинетозы, вибрации) экстремальных факторов.<br />
<br />
Положительные эффекты при его применении должны осуществляться не за счёт стимуляции каких-либо процессов, а за счёт оптимизации обменных процессов, защиты тканевых структур о деструкции. Оптимизация его эффекта должна проявляться при измене-нии гомеостаз и быть максимальной при комфортных условиях. Повторные введения его должны приводить к формированию «системного структурного следа адаптации». Их лекарственных средств этой группы первым был изучен женьшень, а позже была доказана высокая эффективность препаратов элеутерококка и других адаптогенов растительного происхождения при комбинированном их применении с продуктами пчеловодства и между собой. Они повышают работоспособность спортсменов, что позволяет по-новому оценить показания к их применению в спортивной и общей медицине. Основные фармакологические свойства адаптогенов приведены в таблице 1.<br />
<br />
<p align="center"><b>Таблица 1. Структура, фармакологическое действие и практическое применение основных адаптогенов растительного происхождения.</b></p><br />
<br />
<table border="1"><tr><td/><b>Название</b></td><td/><b>Действующие начала</b></td><td/><b>Действие в организме</b></td></tr><tr><td/>Женьшень обыкновенный Panax Ginseng C.F.Mey</td><td/>Тритерпеновые гликозиды (панаксозиды А, В, С, D,E, F) эфирное масло (панацеи), панаксовая кислота, пектиновые вещества, па-наквилон, углеводы, даукостерин, слизь, смолы, алкалоиды, калий, марганец, цинк, алюминий, бор, панаксин, гинзеноиды и др.</td><td/>Стимулирующее, тонизирующее, общеукрепляющее, повышает резистентность к стрессу, физическую и умственную работоспособность, уменьшает утомление, антиоксидантное и иммуномоделирующее влияние. Настои, отвары, настойки, мельчайший порошок используют в течение 2-3 недель. Настойки корня женьшеня и «Биоженьшеня» по 20-30 капель 3 раза в день. Не забывать, что спирт-допинг в ряде федераций.</td></tr><tr><td/>Родиола розовая (золотой корень) Rhodiola Rosea L.</td><td/>Дубильные вещества пирогалловой группы, антрагликозиды, эфирное масло, органические кислоты, сахар, белки, жиры, стеарины, воски, третичные спирты, непредельные соединения, фенольные вещества, гликозиды, флавоноиды, марганец, оксифенилбетаэтанол, тирозол, радолозид.и др.</td><td/>Повышает адаптацию к экстремальным факторам, стимулирующее и тонизирующее влияние, увеличивает объём динамической и статической работы, ускоряет процессы восстановления, повышает умственную работоспособность. Жидкий экстракт используют по 5-10 капель в день и курсом.</td></tr><tr><td/>Аралия Маньчжурская Aralie Mandshurica Rupr ET Maxim</td><td/>Аралозиды А, В, С, три-терпеновые сапонины, алкалоиды, минеральные вещества, эфирные масла, углеводы, крахмал, белки и др.</td><td/>Повышает умственную и физическую работоспособность, тонизирует и стимулирует нервную систему, антигипоксическое и антиоксидентное действие, иммуномодулятор, стресспротекторное влияние. Настойка по 30-40 капель в день. Препараты сапарал и сафинор (комбинированный препарат в таблетках) назначают в течение одного месяца.</td></tr><tr><td/>Заманиха (эхинопанакс высокий) Echinopanax elatus macai</td><td/>В корнях и корневищах: эфирные масла, три-терпеновые гликозиды, фенольные соединения, алкалоиды, минеральные вещества и др.</td><td/>Общевозбуждающее действие, тонизирует нервную систему, повышает физическую работоспособность, антиоксидантное влияние, иммуномодулирующее действие. Настойка применяется курсом 30 капель до 30 дней.</td></tr><tr><td/>Левзея сафлоровидная (маралий корень) Rhaponticum carthamoides</td><td/>В корневищах: фитоэкдистероидэкдистен, органические кислоты, смолы, эфирные масла, дубильные и красящие вещества, алкалоиды, витамины, каротин, инулин и др.</td><td/>Возбуждающее, тонизирующее действие на центральную нервную систему, анаболизирующее влияние на мышцы, повышается синтез белка и нуклеиновых кислот, антиоксидантное и антигипоксантное действие, нормализует функцию иммунной системы, повышает физическую работоспособность и восстановление. Экстракт левзеи по 20 капель применяют курсом 20 дней. Экдистен - по 1 таблетке 3 раза в день - 20 дней.</td></tr><tr><td/>Элеутерококк колючий Eleutherococcus senticocus RuPR.ET/Maxim</td><td/>Содержит: элеутерозиды А, В, С, D, Е, эфирные масла, глюкоза, сахар, крахмал, воск, смолы, пектины, производные кумаринов, микро-элементы и др.</td><td/>Ускоряет восстановление спортсменов, тонизирует ЦНС. Эк-стракт по 2 мл в течение месяца каждый день.</td></tr><tr><td/>Лимонник китайский Schizandrae chinensis Baill</td><td/>Плоды: лигнаны (гомозины А, В, С, D, Е, Н, схизандрин, дезоксисхизандрин и др.), сесквитерпеноиды (геланген, альфа- и бетахамигрен и др.), дубильные вещества, витамины С, Р, Е, калий, Se и др.</td><td/>Ускоряет адаптацию к экстремальным факторам (физическая нагрузка, жара, холод, климатически-поясная адаптация), стимулирующее и тонизирующее действие на ЦНС, иммуномодулирующее, антиоксидантное действие, нормализация обмена веществ. Курсом по 20 капель настойки 3 раза в день при интенсивных физических нагрузках.</td></tr><tr><td/>«Элеутерококк П» -препарат, содержащий элеутерококк/td><td/>Мельчайший порошок элеутерококка, витамины Е и С, формообразующие вещества.</td><td/>Ускоряет процессы восстановления после истощающих физических нагрузок, тонизирует ЦНС. Приём 30 дней по 1 таблетке 3 раза вдень.</td></tr><tr><td/>«Левзея П» - препарат, содержащий левзею.</td><td/>Мельчайший порошок корней левзеи, витамины Е и С, формообразующие вещества.</td><td/>Повышает физическую работоспособность и восстановление спортсменов при курсовом приёме в течение 20 дней по 2 таблетки 3 раза в день. Новая лекарственная форма, удобная при применении.</td></tr><tr><td/>«Апивит» - препарат, содержащий цветочную пыльцу.</td><td/>Комплекс всех жиро- и водорастворимых витаминов, нуклеиновые кислоты, белки, ферменты, гормоны растений, электролиты и микроэлементы, углеводы, богатые энергией и др.</td><td/>Ускоряет процессы восстановления у спортсменов, способствует восполнению энергетических запасов в печени и мышцах, иммуномодулирующее и антиоксидантное действие при курсовом приёме по 3 таблетки в течение 20-30 дней.</td></tr><tr><td/>Элтон Eltonum</td><td/>Мельчайший порошок корней элеутерококка, витамины Е и С, цветочная пыльца, прополис, формообразующие вещества в одной таблетке по 0,5 г</td><td/>Ускоряет процессы восстановления после физических нагрузок, обладает тонизирующим действием. Нормализует титры сниженных антител, антиоксидант при курсовом приёме по 3 таблетки 3 раза в течение 20 дней.</td></tr><tr><td/>Леветон Levetonum</td><td/>Мельчайший порошок корней левзеи, витамины Е и С, цветочная пыльца, прополис, формообразующие вещества в одной таблетке по 0,5 г</td><td/>Анаболизирующий эффект благодаря экдистену. Центральное тонизирующее свойство. Иммуномоделирующий и антиоксидантный эффекты. Принимать курсом по 2-3 таблетки 3 раза в день в течение 20-30 дней.</td></tr><tr><td/>Адаптон Adaptonum</td><td/>Мельчайший порошок левзеи, плодов китайского лимонника, витамины Е и С, цветочная пыльца и формообразующие вещества в таблетке по 0,5 г</td><td/>Повышает физическую работоспособность (выносливость) и процесс восстановления за счёт центрального и периферического действия на мышцы.</td></tr></table> <br />
<br />
«Элтон П» - комплекс биологически активных компонентов, состоящий из порошка корней элеутерококка, витамина Е, витамина С, пчелиной обножки. «Элтон П» разработан Московским научно-практическим центром спортивной медицины, прошел исследования в лаборатории клинической фармакологии и допингового контроля ГОСКОМСПОРТА России, в Государственном университете физической культуры им. П.Ф. Лесгафта г. Санкт-Петербург, в центре спортивной медицины «Бароком» г. Пенза.<br />
<br />
Состав на одну таблетку 500 мг: 50 мг - корень элеутерококка, 30 мг - Витамин С, 3 мг - витамин Е, 100 мг - пчелиная обножка (20 аминокислот, 28 микроэлементов, провитамин А, витамины группы В, D, Р, РР, К, флавониды, фитонциды), ферменты; вспомогательные вещества: стеарат кальция, диоксид титана, ме гилцеллюлоза, твин-80, тартаразин.<br />
<br />
Действие: обладает антиоксидантным, иммуностимулирующим, ранозаживляю-щим действиями, также обладает выраженным потенцирующим действием на обменные процессы на органном, клеточном и молекулярном уровнях, повышает адаптационные возможности организма, тонизирует нервную систему за счёт содержания элеутерококка. Является источником витаминов, микроэлементов и биоэнергетических компонентом, поэтому особенно эффективен при гипоавитаминозах.<br />
«Леветон П» - комплекс биологически активных компонентов, таких как пчелиная обножка, порошок корней левзеи, витамин Е, Битами С в одной таблетке. «Леветон П» разработан Московским научно-практическим центром спортивной медицины, прошёл исследования в лаборатории клинической фармакологии и допингового контроля ГОСКОМСПОРТА России, в Государственном университете физической культуры им. П.Ф. Лесгафта г. Санкт-Петербург и отделении сексопатологии НИИ психиатрии.<br />
<br />
Состав на одну таблетку 500 мг: порошок корней левзеи - 50 мг, витамин С - 30 мг, витамин Е-3 мг, пчелиная обножка - 100 мг, 20 аминокислот, 28 микроэлементов, провитамин А, витамины группы В, D, Р, РР, К, флавониды. фитонциды, ферменты.<br />
<br />
«Леветон П» отличается от «Элтона П» меньшей стимуляцией центральной нервной системы, но значительным анаболическим эффектом (рост мышечной массы, силы и выносливости мышц). «Леветон П» обладает мягким анаболическим эффектом, однако он не имеет тех побочных эффектов, которые характерны для стероидных гормонов (импотенция, тяжёлые изменения центральной нервной системы).<br />
<br />
Действие: тонизирует центральную нервную систему, улучшает процесс обучения и памяти, нормализует функцию эндокринной системы, предотвращает гипоксию и выводит молочную кислоту из мышц, которые всегда сопутствуют интенсивной работе; повышает гуморальный и клеточный иммунитет; устраняет эрсктильную дисфункцию, повышает либидо и потенцию, а также умственную и физическую работоспособность; ускоряет восстановление, адаптацию к физическим нагрузкам, обладает антиоксидантным и анаболизирующим эффектами.<br />
<br />
Таким образом, препараты «Леветон П» и «Элтон П» представляют пищевые добавки, обладающие выраженным биологическим действием. Кроме того, в аккредитованной лаборатории допингового контроля проведён анализ препаратов на отсутствие психостимуляторов, наркотиков, анаболических стероидов и других допингов, а также радиоактивных включений и химических загрязнений. Они повышают адаптацию человека к экстремальным факторам внешней среды, а также при выполнении чрезмерных физических нагрузок без необоснованной «химизации». (Сейфулла Р.Д., Анкудинова И.А., Азизов А.П., 1997).<br />
Как видно из таблицы, адаптогены имеют сложную химическую структуру, и их действие не представляется возможным объяснить за счёт одного из компонентов. Так, если анаболизирующий эффект левзеи можно трактовать как следствие действия фитоэкдистерои-да-экдистена, то тонизирующий эффект с ним никак не связан. Поэтому, не следует стремить¬ся разделить действующие начала растительных препаратов на составные части, так как многие их свойства могут быть утрачены.<br />
<br />
Суммируя данные об адаптогенах, можно считать, что они действуют в организме следующим образом:<br />
<br />
#Тонизируют центральную нервную систему, улучшают процессы обучения, памяти, условнорефлекторную деятельность, улучшают синоптическую передачу в симпати-ческих и парасимпатических волокнах периферической нервной системы.<br />
#Нормализуют функцию эндокринной системы организма (анаболические и катаболические функции).<br />
#Контролируют процесс образования и расхода энергии в исполнительных клетках (мышц, печени, почек, мозга и других органов).<br />
#Восстанавливают иммуносупрессивный эффект, как следствие тренировочного и соревновательного процессов, влияя на гуморальный и клеточный иммунитет.<br />
#Способствуют антиоксидантному действию в организме, предотвращая токси-ческие эффекты свободнорадикального окисления ненасыщенных жирных кислот, который активизируется при истощающей физической нагрузке.<br />
#Предотвращают гипоксию, которая почти всегда является спутником интенсив-ной физической работы.<br />
#Обладают анаболизирующими эффектами, которые необходимо поддержать при интенсивной физической работе (тренировке) во избежание падения массы тела и деструкции белков у спортсменов при превалировании катаболических процессов.<br />
#Улучшают микроциркуляцию сосудов головного мозга и работающих мышц за счёт улучшения реологических свойств крови (наличие в структуре витаминов Е и С, кумари-новых производных, экдистена и других ингридиентов).<br />
<br />
Таким образом, адаптогены можно считать перспективным классом биологически активных препаратов, которые повышают границы адаптации к физичекой нагрузке, не являясь токсическими и допинговыми соединениями.<br />
<br />
== Препараты пластического и энергетического действии ==<br />
<br />
В результате больших физических нагрузок, значительной интенсификации обмена веществ создаётся функциональная недостаточность витаминов, электролитов, микроэлемен-тов, глюкозы, гликогена, L-карнитина, АТФ, креатин-фосфата. В первую очередь значительно уменьшается количество углеводов, затем жиров и, в последнюю - белков. Это приводит к развитию катаболической фазы, когда масса тела начинает падать, и требуется активизировать анаболическую фазу при помощи анаболизирующих веществ, в том числе и препаратам нестероидного происхождения, которые поддерживаюи или увеличивают мышечную массу (экдистен, аденин, гуанин, метилурацил, оротат калия и др.).<br />
<br />
Оротат калия является исходным продуктом для биосинтеза уридинфосфата, входящего в состав нуклеиновых кислот. В спортивной медицине эта группа препаратов применяется при нарушении обмена белков и стимуляции обменных процессов, особенно в видах спорта с преимущественным проявлением выносливости в период больших физических нагрузок, для профилактики и лечения перенапряжения миокарда, профилактики печёночного болевого синдрома и ускорения процессов восстановления.<br />
<br />
Пуриновые производные - рибоксин (инозин, инозин-F) повышают активность ферментов цикла Кребса. Фосфаден-аденозин-5-монофосфат вызывает прирост мышечной массы, синтез белка и нуклеиновых кислот. Он улучшает микроциркуляцию в сердечной мышце и является средством профилактики перенапряжений миокарда. Синтез АТФ осуще-ствляется быстрее. Препараты энергетического действия способствуют восстановлению и созданию энергетического депо, повышают запасы гликогена, транспорт жирных кислот из цитоплазмы в митохондрии (L-карнитин), активируют ферментные системы, участвуют в окислении, повышают устойчивость организма спортсменов к гипоксии. Такие препараты, как АТФ, креатин-фосфат и глюкоза являются источниками энергии в организме в анаэробно-аэробной зоне производительности. При длительной работе они активизируют липолиз.<br />
<br />
Лецитин и глютаминовая кислота усиливают активность АТФ-фазы. ГАМК повышает адаптационные возможности ЦНС, ускоряет процесс восстановления.<br />
<br />
Дозы и сроки применения препаратов пластического и энергетического действия представлены в таблице 2.<br />
<br />
<p align="center"><b>Таблица 2. Основные препараты пластического и энергетического действия.</b></p><br />
<br />
<table border="1"><tr><td/><b>Препарат</b></td><td/><b>Дозы и сроки</b></td><td/><b>Механизм действия</b></td></tr><tr><td/>Калия оротат</td><td/>0,5 - 2,0 г в сутки 30-40 дней</td><td/>Для стимуляции обменных процессов, повышения синтеза белка и нуклеиновых кислот в скоростно-силовых видах и выносливости.</td></tr><tr><td/>Метилурацил</td><td/>1,5 - 2,5 г в сутки 20 дней</td><td/>Увеличивает синтез белка и РНК, особенно в катаболической фазе, ускоряет усвоение углеводов, повышает работоспособность и ускоряет восстановление.</td></tr><tr><td/>Препараты, содержащие левзею (леветон, адаптон, левзея)</td><td/>По 1 -2 таб. 3 раза в день в течение 15-20 дней</td><td/>Эффективны при сниженном синтезе белка и нуклеиновых кислот в катаболической фазе тренировки, повышает прирост мышечной массы и силы у спортсменов.</td></tr><tr><td/>Инозин (следует отметить, что инозин не стоит заменять рибоксином. С точки зрения фармакологов рибоксин и инозин дженерики, но практика показывает, что это не так)</td><td/>0,4 г 2 раза в день в течение 1 -2 месяцев</td><td/>Способствует протекторному действию на миокард, особенно при перенапряжениях, стимулирует сниженный синтез белка, ускоряет процессы восстановления спортсменов.</td></tr><tr><td/>L-карнитин</td><td/>4,0 г в день в течение 3 недель или однократно перед соревнованиями</td><td/>Является кофактором системы окисления жирных кислот, транспортирует жирные кислоты через мембрану митохондрий, где расположена система бета-окисления. Освобождаемая энергия во много раз превосходит гликолиз и окисление метаболитов цикла Кребса. Антиоксидант</td></tr><tr><td/>Аденозинмонофосфат АМФ</td><td/>0,025 г дважды в день 3 недели</td><td/>Участвует в регуляции процессов энергообеспечения, ускоряет восстановление работоспособности спортсменов.</td></tr><tr><td/>Greatec Gold (или другие креатиносодержащие продукты)</td><td/>20 г за 30 минут до тренировки</td><td/>Восстанавливает энергетический метаболизм за счёт креатина в видах спорта с появлением выносливости</td></tr><tr><td/>Панангин-магниевая и калиевая соли аспарагиновой кислоты</td><td/>По 1 таблетке 3 раза в день в течение 1 месяца</td><td/>Нормализует сниженный энергетический потенциал в видах спорта с преимущественным проявлением выносливости</td></tr><tr><td/>Милдронат -структурный аналог, предшественник карнитина</td><td/>1 г за 3 часа до соревно-ваний</td><td/>Стимулирует реакции гликолиза в цикле трикарбоновых кислот, является протектором при перенапряжениях организма при физических нагрузках</td></tr><tr><td/>Актовегин-форте (солкосерил)</td><td/>1 -3 драже 2 раза в день в течение 2-3 недель</td><td/>Улучшает перенос кислорода к субстратам, активирует энергозависимые процессы при повышенном потреблении энергии.</td></tr><tr><td/>Липоевая кислота</td><td/>2 таблетки 3 раза в день 2-3 недели</td><td/>Играет важную роль в образовании энергии в организме. Участвует в регуляции липидного и углеводного обмена, улучшает функцию печени. Рекомендуется с лецитином (0,5 г в день)</td></tr><tr><td/>Сукцинат натрия (соль янтарной кислоты)</td><td/>2 таблетки 2 раза в день в течение 3 недель</td><td/>Улучшает микроциркуляцию, активизирует энергетический обмен, повышение баланса богатых энергией соединений, улучшает функцию сердечнососудистой системы, печени, обладает антиацидотическими свойствами, ускоряет процесс восстановления.</td></tr><tr><td/>Адаптогены растительного и животного происхождения</td><td/>Женьшень, заманиха, левзея, родиола розовая</td><td/>Повышают синтез нуклеиновых кислот и белка, стимулируют мышечную массу</td></tr></table><br />
<br />
Среди растений, обладающих широким спектром биологической активности, особое внимание спортивной науки привлёк зверобой. Не зря в старину его называли «средством от 99 болезней». Активные компоненты зверобоя улучшают кровообращение, в том числе мозговое, обеспечивают более эффективное использование нейротрансмиттеров и тем самым предотвращают утомление. Сейчас препараты зверобоя исследуются как добавка для культуристов и силовиков (хотя отзывы прессы, по моему мнению, односторонни и слишком эмоциональны).<br />
<br />
== Энергодающие средства ==<br />
<br />
Пожалуй, самым популярным энергодающим средством в силовых видах спорта стал гематоген. Кроме всего прочего, этот препарат ещё положительно влияет на кроветворение. Сейчас выпускается новый вариант - «пантогематоген» с добавлением экстракта пантов. Его с успехом используют, например, пауэрлифтёры. В Болгарии разработан и успешно применяется комбинированный препарат «Энерджикс», содержащий креатин, фитин, маточное пчелиное молочко и экстракты разнообразных трав. У нас в России выпускаются таблетки цветочной пыльцы под названием «Цернилтон». Цветочная пыльца является концентратом мужских половых клеток цветущих растений. Поэтому специфическим свойством пыльцы является наличие активности половых гормонов. Такая гормоноподобная активность и обуславливает наличие мощного анаболического действия у цветочной пыльцы. Кроме того, она является концентратом аминокислот и гормоноподобных пептидов. Ценность цветочной пыльцы заключается в том, что она не даёт привыкания и побочных эффектов, поэтому может применяться длительное время. В результате применения пыльцы увеличива¬ется количество гликогена в печени и в скелетных мышцах, немного повышается текучесть крови. Принимать цветочную пыльцу внутрь нельзя потому, что в желудке она разрушается пищеварительными соками, поэтому она принимается только под язык, где всасывается в кровь, минуя желудочно-кишечный тракт.<br />
<br />
Также выпускается в России и маточное пчелиное молочко. Препарат называется «Апилак». «Апилак» обладает анаболическим, общетонизирующем, антивирусным и другими действиями. При приёме повышается иммунитет, умственная и физическая работо-способность. «Апилак» усиливает синтез ацстилхолина, что приводит к повышению мышечной силы, и в то же время усиливает синтез адреналина в надпочечниках, что способствует развитию выносливости. Маточное молочко улучшает липидный обмен, что в значительной степени снижает уровень холестерина в крови. Приём таблетки (10 мг) строго 1 раз в день утром. Поскольку «Апилак» разрушается в желудке, его принимают по язык. Упоминаемый выше «Апитонус П» также содержит маточное молочко (1 мг в каждой таблетке), но в отличие от «Апилака» содержит не лиофилизированное молочко, а нативное, что более эффективно при применении. Препараты маточного молочка нельзя применять при заболеваниях надпочечников и острых инфекционных заболеваниях.<br />
<br />
Значительным анаболическим действием обладает трутневый расплод. Содержание гормонов-тестостероидов, прогестерона и экстрадиола в нем в 4 раза больше, чем в маточном молочке, и в 10 раз больше стероидных гормонов, чем в цветочной пыльце. Благода¬ря такому набору веществ, трутневый расплод способствует ускоренному восстановлению биохимических и массометрических характеристик: семенников и предстательной железы, выступая стимулятором центральных механизмов регуляции интенсивности образования андрогенов.<br />
<br />
Химический состав: белки 10-20%; углеводы 1-5,5%; жиры 5-6,3%; аминокисло¬ты 11,4%; глюкоза 3,18-5%; фруктозы, сахароза до 0,5%.<br />
Микроэлементы (мг%): К 0,50; Na 38; Са 14; Р 189; Mg 2; Fe 3,23; Mn 4,40; Zn 5,54; Си 2; Cr; Co; Ni; Ag; Au и др.<br />
Витамины (водо- и жирорастворимые): А 0,54 МЕ/г; ксантофил 0,297 мг%; /3 -каротин 0,426 МЕ/г; В2 0,739 мг%; D 950 МЕ/г; холин 442,8 мг%; никотиновая кислота 15,8 мг%.<br />
<br />
Трутневый расплод, повышает уровень метаболизма в период активной мышечной деятельности, благодаря чему возрастает физическая выносливость.<br />
Среди продуктов, содержащих трутневый расплод следует отметить «Леветон форте» и «Молочко трутневое» компании «Тенториум».<br />
Спортивные диетологи уже давно используют такие природные «энергетики», как мёд, курага, инжир и янтарная кислота. Добавление их к рациону спортсменов позволяет значительно повысить результативность тяжёлых тренировок.<br />
<br />
== Аминокислотные препараты и белковые продукты повышенной биологи-ческой ценности ==<br />
<br />
Белки являются основным строительным материалом мышечной ткани. Структур-ными компонентами белков («кирпичиками», из которых построены белки) являются аминокислоты. Поступающие с пищей белки распадаются в желудке и кишечнике до отдель-ных аминокислот, которые всасываются в кровь. В органах из переносимых кровью аминокис-лот синтезируются белки. Всего в белках животных и человека присутствуют около 20-ти различных аминокислот. Большая часть из них является незаменимыми, то есть они не могут синтезироваться в организме и должны поступать с пищей.<br />
<br />
Богатыми белками продуктами являются: мясо, рыба, творог, орехи, бобовые, а также блюда из них. При атлетической (силовой) подготовке спортсменов, в особенности при занятиях атлетической гимнастикой, помимо белков пищи требуется дополнительное поступление белков в организм. В силу экономических причин и исторически сложившейся традиции наш рацион питания имеет структуру, весьма далёкую от оптимальной. Типичная диета содержит 45% углеводов, 10% белка и 45% жира, при том, что для занимающихся атлетизмом рекомендован рацион, состоящий из 62% углеводов, 20% белка и 18% жира.<br />
Препараты аминокислот не являются допингами и рекомендуются для применения спортсменам и любителям физической культуры. Приём указанных препаратов, также как приём препаратов белка, при отсутствии каких-либо побочных эффектов (иногда, впрочем, очень редко, возникают аллергические реакции) может продолжаться сколько угодно долго без перерывов. Но особенно рекомендуется приём дополнительного белка культуристам в 10-14-дневные периоды увеличения объёма интенсивности нагрузок (развивающие нагрузки).<br />
<br />
У нас в стране (помимо препаратов аминокислот) имеется также ряд так называе-мых продуктов повышенной биологической ценности (ППБЦ) белковой направленности. Приём этих продуктов также рекомендуется при занятиях атлетической гимнастикой и при отсутствии каких-либо аллергических реакций может производиться практически постоянно, обеспечивая тем самым дополнительное поступление в организм по 15-20 г белка в сутки. Поскольку эти ППБЦ не являются фармакологическими препаратами, особая точность дозировок в этом случае не требуется. Кулыуристы могут применять продукты для детского питания с высоким содержанием белка (типа Малыш, Семилак) или специализированные продукты питания, как «ФОРТОГЕН-75» - высокобелковый продукт, содержащий в количес-тве 75% по массе биологически ценный белок молочной сыворотки, полученный с использова¬нием современных технологий мембранной ультра- и диафильтрации из натурального «живого» экологически чистого коровьего молока. Он обладает нативной (естественной) структурой, легко растворяется в воде, легко переваривается в желудочно-кишечном тракте, обладает очень хорошим вкусом, похожим на вкус свежего молока. Продукт прошел широкую экспериментальную и клиническую апробацию, в ходе которой была доказана его высокая эффективность при оптимизации целого ряда биохимических показателей организма и улучшении спортивных результатов. Последнее было продемонстрировано как на экспери¬ментальной модели (в опытах на плавающих крысах), гак и у спортсменов добровольцев. В частности, спортсмены одного из спортивных обществ г. Москвы, потреблявшие продукт в течение 1989-191 гг., дважды становились чемпионами СССР по хоккею с шайбой, команда спортсменов-парусников - призерами кубка СССР, молодежная сборная по хоккею с шайбой -обладателями серебряных медалей на чемпионате мира и др.<br />
<br />
Следует обратить внимание и на Волю-МАСС, который улучшает протеиновый синтез, способствует удержанию азота.<br />
<br />
== Витамины ==<br />
<br />
Это вещества, которые обязательно должны содержаться в пище. Их недостаток или полное отсутствие приводит к тяжёлым заболеваниям (поскольку не все витамины могут синтезироваться в организме из других веществ). Витамины не участвуют в построении тканей организма и не используются в качестве источника энергии при мышечной деятельнос-ти. Но они являются незаменимыми участниками регуляции самых разнообразных биохими-ческих процессов, происходящих в организме. В том числе витамины в значительной степени<br />
регулируют биосинтез белка и обеспечение деятельности скелетных мышц.<br />
<br />
При полноценном питании обычно потребности организма в витаминах удовлетво¬ряются (за исключением ранней весны, когда рекомендуется профилактический приём поливитаминных драже). При интенсивных физических нагрузках происходит ускоренный распад и выведение витаминов из организма, и потребность в них возрастает. Известно, например, что выполнение средней и тяжёлой работы в условиях высокогорья и при высокой (более 40 градусов) температуре требует увеличения поступления витаминов в организм в 1.5 - 3 раза. Поэтому при занятиях атлетической гимнастикой и тяжёлой атлетикой (особенно в периоды развивающих нагрузок) необходим приём витаминных препаратов (конечно, как дополнение к полноценному, богатому витаминами питанию). Одним из основных принципов применения витаминов в спорте вообще и в атлетизме в частности - является комбинирован¬ное применение витаминов, основанное на взаимодействии эффектов отдельных витаминов и взаимном их воздействии на организм. Особое внимание при приёме комплексных витамин¬ных препаратов культуристам следует обращать на наличие в составе используемых средств отдельных витаминов, имеющих наибольшее значение для усвоения белков в строительстве мышечной ткани. Это, в первую очередь, витамины В6 (пиридоксин), В12 (цианкобаламин) и Вс (фолиевая кислота), а также, в меньшей степени, витамин А, Е, К и В5. При занятиях атлетическими дисциплинами суточная потребность организма в этих витаминах составляет 5-10 мгдля витамина В6, 100 мкг для В12 и 0,5 мгдля фолиевой кислоты. В качестве общей рекомендации по дозировке поливитаминных препаратов, употребляемых атлетами, можно посоветовать увеличивать дозу, указанную на упаковке, рекомендуемую для взрослого человека в качестве профилактики, препарата в 1 - 1,5 раза в периоды поддерживающих нагрузок ив 1,5-2 раза - в периоды интенсивных развивающих нагрузок. После 20-30-тидневного периода приёма поливитаминов следует делать 15-20-тидневные перерывы. Подчеркнём, что нельзя превышать рекомендованные для приёма дозы витаминов. Такое «на всякий случай» завышение дозы (гипервитаминов) вредно для организма и снижает функцио¬нальные возможности спортсмена.<br />
<br />
<p align="center"><b>Таблица 3. Суточная потребность в жиро- и водорастворимых витаминах в организме человека</b></p><br />
<br />
<table border="1"><tr><td/><b>Обозначение буквами</b></td><td/><b>Химическое название</b></td><td/><b>Суточная потребность</b></td></tr><tr><td/>А</td><td/>Ретинол</td><td/>4000 - 5000 и.е.</td></tr><tr><td/>D</td><td/>Кальциферол</td><td/>2,5 мг</td></tr><tr><td/>Е</td><td/>Токоферол</td><td/>12 мг</td></tr><tr><td/>К</td><td/>Филлохинон</td><td/>1 мг</td></tr><tr><td/>С</td><td/>Аскорбиновая кислота</td><td/>50- 100 мг</td></tr><tr><td/>В</td><td/>Тиамин</td><td/>1,5 мг</td></tr><tr><td/>В2</td><td/>Рибофлавин</td><td/>1,5 - 2 мг</td></tr><tr><td/>Niazin</td><td/>Никотиновая кислота</td><td/>20 мг</td></tr><tr><td/>В6</td><td/>Пиридоксин</td><td/>2 мг</td></tr><tr><td/>РР</td><td/>Пантотеновая кислота</td><td/>7- 10 мг</td></tr><tr><td/>II</td><td/>Гистин</td><td/>0,1 -0,3 мг</td></tr><tr><td/>В12</td><td/>Кобаламин</td><td/>5 мкг</td></tr></table><br />
<br />
Уменьшение поступления витаминов в организм или их повышенный расход в результате нарушения всасывания и интенсивного обмена витаминов может привести к их недостаточности и снижению физической работоспособности. Гипервитаминозы, при чрезмерном назначении витаминов, отрицательно влияют на спортивный результат.<br />
<br />
Белковый обмен контролируется витаминами В12, В6, В5. А, Е, К. На углеводный обмен действуют витамины В1, В2, С, РР, В5, липоевая кислота. Липидный обмен положительно поддерживают витамины В6, В12, РР, В5, холин, L-карнитин, липоевая кислота. Как показывает практика, комплексные витаминные препараты лучше использовать в сочетании с адаптогенами животного и растительного происхождения, ноотропами, антиоксидантами, препаратами пластического и энергетического действия. Так, эффективным в восстановитель¬ном периоде оказался препарат супрадин (12 витаминов и 8 микроэлементов) в сочетании с Элтоном или левстоном, которые расширяют спектр его действия в организме как антиоксиданта, иммуномодулятора. Рекомендуется по 1 капсуле 2 раза в день после еды в течение трёх недель с Элтоном по 2 таблетки 3 раза в день или с леветоном. Результат - повышение адаптации организма спортсменов к физически нагрузкам (скоростно-силовые виды, выносливость, психическая устойчивость). Цыгапан-спорт (по 2 таблетки 3 раза в день в течение 3 недель) лучше комбинировать с адаптоном (по 2 таблетки 2 раза в день 3 недели). Отмечено ускорение процесса восстановления и повышения спортивной работоспособности пловцов и легкоатлетов.<br />
<br />
Современные поливитаминные комплексы включают в свой состав важные добавки - электролиты и микроэлементы, концентрация которых в процессе интенсивной физической работы может существенно снижаться. Поэтому предпочтение может быть отдано именно витаминным комплексам, сбалансированным по этим важным ингредиентам. Не следует забывать также и о потере жидкости, которая может выделяться с потом в больших количествах (до 1 - 2 литров) в процессе тренировок и соревнований, что приводит к обезвоживанию организма. В физиологических условиях выделение воды из организма осуществляется следующими путями:<br />
<br />
#с мочой-1000-1500 мл;<br />
#через кожу - 500 мл;<br />
#через лёгкие - 400 мл;<br />
#через кишечник - 100 мл.<br />
<br />
Итого: 2000 - 2500 мл. Вместе с потерей воды существенно изменяется концентра-ция солей и микроэлементов.<br />
<br />
Одним из важнейших компонентов сбалансированного питания является получе-ние с пищей (или дополнительно с фармакологическими препаратами) соответствующего количества витаминов и минеральных веществ. В таблице 4 представлена суточная потреб-ность спортсменов различных видов спорта в витаминах.<br />
<br />
<p align="center"><b>Таблица 4. Суточная потребность в витаминах спортсменов различных видов спорта.</b></p><br />
<br />
<table border="1"><tr><td/ rowspan="2"><b><center>Вид спорта</center></b></td><td/><b>C</b></td><td/><b>B1</b></td><td/><b>B2</b></td><td/><b>B3</b></td><td/><b>B6</b></td><td/><b>Bc</b></td><td/><b>B12</b></td><td/><b>PP</b></td><td/><b>A</b></td><td/><b>E</b></td></tr><tr><td/ colspan="10"> <center>мкг</center></td></tr><tr><td/>Гимнастика</td><td/>120</td><td/>3,5</td><td/>4</td><td/>16</td><td/>7</td><td/>500</td><td/>0,003</td><td/>35</td><td/>3</td><td/>30</td></tr><tr><td/>Культуризм</td><td/>210</td><td/>4</td><td/>5,5</td><td/>20</td><td/>10</td><td/>600</td><td/>0,009</td><td/>45</td><td/>3,8</td><td/>35</td></tr><tr><td/>Борьба, бокс</td><td/>250</td><td/>4</td><td/>5,2</td><td/>20</td><td/>10</td><td/>600</td><td/>0,009</td><td/>45</td><td/>3,8</td><td/>30</td></tr></table> <br />
<br />
Необходимость дополнительного приёма витаминов (помимо их содержания в пище) отнюдь не означает, что их повышенный приём ведёт к улучшению спортивных результатов. Напротив, передозировка витаминных препаратов может приводить к очень тяжёлым последствиям для организма. Некоторые из возможных побочных эффектов приёма избыточных доз витаминов представлены в таблице 5.<br />
<br />
<p align="center"><b>Таблица 5. Побочные эффекты при приёме избыточных доз витаминов.</b></p><br />
<br />
<table border="1"><tr><td/><b>Витамин</b></td><td/><b>Токсическая доза</b></td><td/><b>Побочный эффект</b></td></tr><tr><td/>А</td><td/>более 200 мкг - подросткми, более 60 мкг - дети, 6-20 мг -суточная доза для взрослых</td><td/>развитие гидроцефалии, цирроз, тетратогенные эффекты</td></tr><tr><td/>P</td><td/>более 1250 мкг</td><td/>гиперкальциемия, апатия, флебиты, головная боль</td></tr><tr><td/>Е</td><td/>более 150 мг</td><td/>слабость, быстрая утомляемость, диарея, гиперхолеситиринемия</td></tr><tr><td/>В6</td><td/>более 200 мг</td><td/>слабость, быстрая утомляемость, сенсорная неропатия</td></tr><tr><td/>PP</td><td/>более 100 мг</td><td/>бронхоспазм, гипергликимия, гепатит</td></tr><tr><td/>С</td><td/>более 2 г</td><td/>тошнота, диарея, разрушение витамина</td></tr></table><br />
<br />
Витамины и коферменты представляют важнейшую группу фармакологических препаратов метаболического действия, применяемых в спортивной медицине. Это обусловлено тем, что в процессе выполнения интенсивной физической работы, резкой активации метаболизма может возникнуть функциональная витаминная недостаточность, которая лимитирует работоспособность спортсменов. Витамины сами по себе не вызывают повышение работоспособности, а могут рассматриваться лишь как факторы, способствующие процессам восстановления спортивной работоспособности. Показанием к применению витаминов является профилактика гиповитаминозов в весенний период, изменение климатическо-поясных зон, а также необходимость направленного контроля анаболических и катаболических процессов.<br />
<br />
== Иммуномодулиторы ==<br />
<br />
Умеренные физические нагрузки стимулируют защитные силы организма и повышают общий уровень адаптационных возможностей человека, а огромные, на грани естественных пределов человеческих возможностей, истощающие нагрузки угнетают адаптационные возможности организма. В первую очередь при этом страдает иммунитет. Способность сопротивляться инфекциям (в том числе и банальным: гриппу, ангине, ОРЗ и т.п.) резко снижается у высококвалифицированных спортсменов, что подтверждено многочисленными исследованиями. В настоящее время известны механизмы такого угнетения иммунной системы при значительных физических нагрузках. Тяжёлая атлетика и культуризм, где, как и в любом другом виде спорта, настоящий успех возможен только при полной самоотверженности и терпении, тренировочные нагрузки также способны подавлять защитные силы организма. И понятно, что неожиданная простуда - вовсе нежелательна, а подчас, при подготовке к выступлениям, просто катастрофична по своим последствиям для решения чисто спортивных задач. Чтобы спад в иммунных силах организма не нарушал ответственных тренировочных про¬грамм, не подвёл нас в ответственный момент, имейте в виду существование вполне безвредных фармакологических средств коррекции иммунитета.<br />
<br />
При снижении иммунологической реактивности снижается также работоспособность спортсменов. А иммуномодулирующие средства не только восстанавливают, но и повышают их работоспособность. Поэтому иммуностимулирующие фармакологические средства могут рассматриваться как корригирующие препараты, особенно при выполнении длительной и интенсивной работы с проявлением выносливости.<br />
<br />
Профилактически при занятиях атлетической гимнастикой и другими силовыми видами спорта могут быть использованы лекарственные растения: Эхинацея П, Календула-П, арбидол (применять по схемам, рекомендованным прилагаемыми при продаже к препаратам инструкциями). Иммунные силы организма могут стимулироваться при употреблении сотового мёда и пчелиной перги в рамках адаптогенов животного и растительного происхождения. Очень эффективен «Апитонус П», содержащий пчелиную обножку (цветочную пыльцу) и маточное молочко (принимать профилактически или в первый период заболевания по 2-4 таблетки в день). Этот препарат не имеет побочных эффектов и лишён противопоказаний. Он может приниматься в течение сколько угодно длительных промежутков времени.<br />
<br />
== Анаболизиру ющие средства ==<br />
<br />
К этой группе препаратов относятся фармакологические средства различной структуры и происхождения, путём воздействия на различные механизмы, усиливающие биосинтез белка в организме (оказывающие анаболизирующее действие) и, тем самым, способствующие ускорению роста мышц.<br />
Ключевое положение в этой группе фармакологических препаратов, не являющихся допингами и которые могут быть рекомендованы при занятиях атлетической гимнастикой и другими силовыми дисциплинами, занимают стероидные препараты растительного проис-хождения, представители так называемых фитоэкдизонов. Наиболее перспективным в плане анаболизирующего действия является препарат экдистен (старое название ратибол), получаемый из травы и корней растения левзея сафлоровидная (большеголовника цельнолистного), сем. сложноцветных. Экдистен оказывает выраженное, тонизирующее и, что существенно, анаболизирующее действие. По молекулярным механизмам действия экдистен сходен с анаболическими стероидами (связывается с рецепторами на мембранах мышечных клеток, переносится с цитоплазматическими рецепторами в ядро клетки, где регулирует синтез нуклеиновых кислот, в свою очередь контролирующих биосинтез белка).<br />
<br />
Однако, как показали многочисленные исследования, несмотря на стероидную структуру, экдистен лишён вредных побочных эффектов препаратов экзогенного тестостерона и анаболических стероидов. Длительный приём экдистена даже в высоких дозах (по 8-10 таблеток в день в течение 1-2 месяцев) не вызывает нарушений в содержании основных гормонов организма (кортизол, соматотропин, тестостерон, инсулин, тиреотропный гормон) в крови, не оказывает какого-либо побочного влияния на печень. Экдистен не является допин-гом и может применяться без каких-либо ограничений с точки зрения антидопингового контроля. При этом использование экдистена (2-4 табл.) одновременно с приёмом дополни-тельного белка способствует выраженному анаболическому действию (по силе соответствует 40% эффекта эквивалентной дозы метандростенолона). Для культуристов рекомендуется приём экдистена (по 1-3 таблетки 2-3 раза в день после еды) в периоды интенсивной работы с большими весами (анаэробная зона энергообеспечения), а также в периоды резкого увеличе-ния объёма выполняемых упражнений (развивающие нагрузки). Длительность приёма от 10 до 20 дней. Затем, на период поддерживающих нагрузок, следует делать перерыв в приёме препарата на 10-15 дней. Как уже указывалось, приём экдистена целесообразно комбиниро-вать с потреблением белковых препаратов и витаминов В6, В12, Вс. Поэтому лучше и эффективнее принимать отечественный препарат ЛЕВЕТОН П. В состав ЛЕВЕТОНА входит левзея, причем сам корень, а не экстракт (в этом большое отличие: в экстракте или экдистене всего 3 фитоэкдистероида, а в корне 52 вида + 17 витаминоподобных веществ и витаминов + микроэлементы), и пчелиная обножка (которая содержит фитогормоны, восполняющие недостаток мужских гормонов в организме), а также витамины Е и С. Весь состав сбалансирован таким образом, что входящие компоненты выступают синергистами, усиливая действие друг друга. Рекомендуемый приём по 3 таблетки 3 раза в день вне приёма пищи (за 20-30 минут до или 60 минут после) под язык.<br />
Среди препаратов анаболизирующего действия культуристами и штангистами может быть использован также препарат СЕВИТИН. Этот препарат при занятиях силовыми упражнениями обеспечивает усиление анаболических процессов, повышение выносливости и работоспособности в процессе тренировки, ускорение восстановления и усиление фазы гиперкомпенсации после интенсивных на1рузок, предупреждает и лечит состояние перенап-ряжения. Назначается внутрь в таблетках по 1-2 штуки на приём 2-3 раза в день в течение 15-30 дней. Возможно проведение повторных курсов с интервалом 5-7 дней.<br />
Калия оротат (калиевая соль оротовой кислоты). Образующаяся в организме или поступающая с пищей оротовая кислота является предшественником всех пиримидиновых нуклеитидов. из которых построены нуклеиновые кислоты. Оротат калия оказывает слабое анаболическое действие и стимулирует кроветворение. Выпускается препарат в таблетках по 0,25 и 0,5 г. Назначается за 1 час до еды или через 4 часа после еды в дозах 0,25 - 0,5 г 2-3 раза в деньвтечение 15-30 дней.<br />
Замечательным по своим качествам является комбинированный препарат ЭЛТОН П, обладающий как умеренным анаболизирующим, так и тонизирующим действием на организм. ЭЛТОН П - комбинированный биологически активный препарат (адаптоген), созданный на основе цветочной пыльцы (пчелиной обножки) и порошка корней элеутерокок-ка, содержит витамины С и Е, легко усваиваемые белки, жиры, минеральные соли, ферменты и ростовые гормоны. ЭЛТОН П способствует снятию усталости, повышению общего тонуса организма, желанию тренироваться, общей стимуляции, жизненных сил и функциональных возможностей организма. Не обладающие побочными эффектами средства, будучи объедине-ны в комплексном препарате, взаимно усиливают своё действие. Рекомендуется приём<br />
ЭЛТОНА П при занятиях атлетической гимнастикой и другими силовыми видами в периоды значительных по интенсивности нагрузок, когда организм атлета не справляется с требования¬ми тренировочного процесса (пропадает желание тренироваться «в охотку» - для ускорения адаптации, преодоления вялости, апатии, общей усталости).<br />
Кобамамид - природная коферментная форма витамина В12 (цианкобаламина), обладающая также анаболической активностью. Применяется при перенапряжении сердечной мышцы, возникающем при чрезмерной нагрузке, связанным с физическим напряжением, болями в печени. Рекомендуется в качестве анаболизирующего средства, способствующего увеличению массы скелетных мышц при интенсивных физических нагрузках, улучшению скоростно-силовых показателей и ускорению восстановления. Рекомендуется приём в периоды интенсивных и объёмных тренировок в дозе 1,5-2 таблетки (по 0,001 г) внутрь дважды в день (после завтрака и обеда) 25-30 дней. Повторный курс может проводиться через 1,5-2 месяца. Целесообразно сочетать применение кобамамида с приёмом карнитина.<br />
Карнитин (витамин ВТ) - витаминоподобное вещество, участвует в процессах бета-окисления жирных кислот, способствует биосинтезу аминокислот и нуклеотидов. В видах спорта с преимущественным проявлением выносливости способствует ускорению восстановительных процессов. В скоростно-силовых видах спорта оказывает стимулирующее рост мышц действие при приёме в дозе 1,5 г на 70 кг веса тела (1,5 чайных ложки 20% раствора) 2 раза в день за 20 минут до завтрака и обеда. Препарат противопоказан при язвенной болезни желудка и гиперацидном (с повышенной кислотностью). Выпускается препарат в виде 20%-го раствора во флаконах по 100 мл.<br />
9. Гепатопротекторы и желчегонные средства<br />
Занятия дисциплинами, требующими проявления скоростно-силовых качеств, в особенности такими силовыми видами, как атлетическая гимнастика, тяжёлая атлетика, гиревой спорт, армреслинг и др., создают особые условия функционирования для печени атлета. С одной стороны, интенсивный обмен веществ на фоне повышенного поступления белков с пищей или специальными аминокислотными или белковыми препаратами, повышен-ный распад белков и обмен аминокислот в печёночных клетках (гепатоцитах), - с другой стороны, чисто механические причины осложняют выделение и отток желчи (вследствие повышенного внутрибрюшинного давления при больших напряжениях). У атлетов часто наблюдаются нарушения функций желчного пузыря по гипотоническому типу, деформация пузыря, застой желчи. Особое внимание следует уделять функциональному состоянию печени культуристам, в прошлом злоупотреблявшим лекарственными препаратами, в особенности из группы запрещённых допинговых средств.<br />
Для предотвращения подобных состояний и профилактики нарушений функций печени рекомендуется приём так называемых гепатопротекторов (т. е. лекарственных средств, предохраняющих печёночные клетки от повреждения) и желчегонных препаратов (усиливаю-щих образование желчи гепатоцитами и способствующих выделению желчи из желчного пузыря в кишечник). Приём данных препаратов рекомендуется в периоды развивающих нагрузок (при резком возрастании интенсивности или объёма выполняемых упражнений), в восстановительном периоде, а также при возникновении печёночного болевого синдрома (боли в правом подреберье), при недостаточности печёночной функции (проявляется непере-носимость жирной, жареной, пряной пищи, неприятными явлениями в желудочно-кишечном тракте после приёма пищи и т.п.).<br />
Культуристам и тяжелоатлетам следует предпочитать, разумеется, мягко действую¬щие средства из этой группы (лучше растительного происхождения или получаемые из натурального сырья).<br />
Девясил П - таблетки, покрытые оболочкой, содержат мелко измельчённый корень девясила и витамин С. Принимать следует внутрь до еды по 2-3 таблетки 3-4 раза в день. Продолжительность приёма 3-4 недели. Выпускается препарат во флаконе по 100 таблеток.<br />
Цветы бессмертника песчаного - высушенные собранные до распускания цветков корзинки дикорастущего многолетнего растения бессмертника (цмина) песчаного, семейства сложноцветных. Действующие начала: флавоны, горечи, дубильные вещества, стеарины, эфирные масла и др. Применяют в качестве желчегонного средства в отваре (из 10 г на 250 мл воды) в тёплом виде по полстакана 2-3 раза в день до еды. Имеется в аптечной сети в пачках по 50 г. Можно использовать также содержащие цветки бессмертника желчегонные сборы №1 и №2 (одну столовую ложку сбора заварить 2-мя стаканами кипятка, настоять 20 минут, процедить и принимать по полстакана 3 раза в день за полчаса до еды).<br />
Кукурузные рыльца со столбиками - собранные в период созревания початков кукурузы, семейство злаковых. Содержат ситостерол, стигмастерол, жирные масла, сапони¬ны, горечи, гликозиды. витамин С, К, камеди и др. Применяют в качестве желчегонного средства в отваре (10 г рылец заливают 1,5 стаканами холодной воды, кипятят 30 минут, охлаждают, процеживают). Принимать по 1 -3 столовой ложки каждые 3-4 часа.<br />
Легалон (синоним силибинин) - драже, содержат флавониды растительного происхождения. Гепатопротектор, принимать по 1 драже 3 раза в день.<br />
Лив-52 - комплексный препарат, изготовляемый из соков и отваров ряда растений, применяемых в индийской народной медицине. Оказывает гепатозащитное действие. Назначают по 2-3 таблетки 3-4 раза в день. Выпускается препарат в Индии в упаковках по 50 таблеток.<br />
Эссенциале- комплексный гепатопротекторный препарат, содержит незаменимые фосфолипиды и ненасыщенные жирные кислоты (175 мг). Выпускается в капсулах. Прини¬мать внутрь по 2 капсулы 3 раза в день.<br />
10. IIоси роим<br />
К препаратам, не относящимся к допингам как по химической структуре, так и по фармакологическому действию, относятся ноотропы.<br />
Это сравнительно новый класс фармакологических препаратов, которые стимули-руют обучение, улучшают память, умственную деятельность, облегчают передачу информа-ции между полушариями головного мозга и внутри них (от греческих слов «ноос» - разум, ум, мысль, душа, память, и «тропос» - направление, стремление, сродство). Их также называют нейрометаболическими стимуляторами. Совершенно не обязательно констатировать стимулирующий эффект на центральную нервную систему (ацефен, пирацетам, аминалон и другие), так как имеются и препараты с седативными свойствами (фенифут, пикамилон, пантогам и мексидол). СБ. Середенин и Т.А. Воронина считают, что ноотропы активизируют высшую интегративную деятельность мозга, восстанавливают нарушения памяти и мысли-тельные функции и повышают резистентность организма к экстремальным воздействиям. В нашей стране используется классификация ноотропов, предложенная Т.А. Ворониной:<br />
1. Пирролидоновые ноотропные вещества (пирацетам, этирацетам, анираце-там, оксирацетам и другие).<br />
2. Холинэргические вещества (холин, лецитин, такрин, амиридин и другие).<br />
3. Нейропептиды, их аналоги и фрагменты (эбиратид, N-ацил-пролилдипептиды и другие).<br />
4. Активаторы метаболизма мозга (L-карнитин, ацетил-Ь-карнитин и другие).<br />
5. Церебральные вазодилятаторы (винкамин и другие).<br />
6. Антагонисты кальция (нимодипин и другие).<br />
7. Антиоксиданты (мексидол, дибунол и другие).<br />
8. Вещества, влияющие на системы возбуждающих и тормозных аминокис¬лот (гаммалон, никотиноил-ГАМК, милацемид, нооглютил и другие). Для спортивных врачей необходимо помнить, что II и III группы ноотропов (холиномиметики и нейропептиды) могут быть отнесены к допингам.<br />
Ноотропные препараты корригируют нарушения процесса обучения и памяти, вызванных экстремальными воздействиями (гипоксия, электрошок, ишемия, действие химических веществ, нарушение сна), повышают устойчивость мозга к внешним воздействи¬ям (гипоксия, повышение или снижение температуры), улучшают специфические гемореоло-гические показатели и нормализуют мозговое кровообращение. Это связано с их способнос¬тью влиять на энергетические процессы мозга - усиление синтеза макроэргических фосфатов, белков, нуклеиновых кислот, утилизацию глюкозы, синтеза АТФ и дыхания в митохондриях.<br />
Ноотропы являются лучшими препаратами, корригирующими процессы обучения и памяти в экстремальных воздействиях.<br />
Если учесть, что физическая нагрузка является экстремальным воздействием, а также и то, что тренировка представляет собой выработку определённых навыков и их запоминание, то ноотропы представляют собой перспективный класс недопинговых фармако-логических препаратов, которые могут воздействовать на центральное звено путей реализа-ции функции движения и предотвращать «центральную усталость».<br />
В случаях фармакологической коррекции видов спорта, относящихся к единобо-рствами, особенно для профилактики травм мозга, целесообразно применение психоэнергиза-торов гамалона, ноотропила, энцефабола, церебролизина и других, которые могут рассматри¬ваться как средства восстановления изменённого обмена веществ и мозгового кровотока.<br />
11. Стимуляторы капиллярного кровообращения. Гемостимуляторы<br />
Среди разнообразных фармакологических средств, которые могут быть включены в арсенал культуриста, штангиста, гиревика, есть одна группа препаратов, на наш взгляд ещё не приобретшая заслуженной популярности. Эти препараты различной структуры объединяются одним весьма важным для силовых видов спорта, в особенности для атлетической гимнастики, свойством - они способны стимулировать капиллярный кровоток, в том числе в мышечной ткани. Рост мышц в объёме в обязательном порядке должен сопровождаться адекватным кровоснабжением. Развитие мышечного капиллярного русла, увеличение кровотока через капилляры стимулируется в значительной мере при физических нагрузках аэробного характе¬ра и большого объёма (работа на выносливость). В культуризме это происходит на этапе высокообъёмных тренировок с небольшими весами, при тренировках на развитие рельефа мускулатуры. При работе же на аэробной, силовой, когда происходит рост мышечной массы и увеличение поперечника мышц - капиллярное обеспечение их работы существенно отстаёт от потребностей снабжения мышечной ткани глюкозой и кислородом, а также выведения продуктов распада. Недостаток капиллярной сети задерживает, таким образом, восстановле¬ние на этапе силовой работы и препятствует затем полноценной аэробной работе на этапе развития рельефа.<br />
Поэтому, начиная со 2-й половины этапа силовой (на развитие объёма мышц) работы и в первую половину объёмной (на рельеф) работы, культуристы могут принимать препараты, расширяющие капиллярную сеть в мышцах. Это препараты Дигидрокверцетин Плюс (принимать по 2 таблетки внутрь 3 раза в день до еды за 20-30 минут в течение 30 дней), Пентоксифиллин (принимать по 2 таблетки 3 раза в день после еды, не разжёвывая, 2-3 недели на курс) или Доксиум (добезилат-кальций) (внутрь во время еды или после еды по 1 таблетке (0,25 г) 3-4 раза в день, на курс 3-4 недели).<br />
Рассмотрим те специальные средства и методы ускорения, восстановления организма, которые могут быть рекомендованы в силовых видах спорта.<br />
1. Во-первых, это правильная, рациональная организация тренировочного процесса. Это научно обоснованное чередование втягивающих, развивающих и поддерживаю¬щих нагрузок, оптимальное сочетание объёмов и интенсивности нагрузок. Методика трени¬ровки в атлетической гимнастике является специальным предметом, который мы не будем рассматривать. Здесь нужно только подчеркнуть, что этот фактор является основным, определяющим успех всех остальных методов ускорения восстановления.<br />
Стимулирующим действием на увеличение в объёме скелетных мышц являю гея:<br />
Дозированная работа. Силовые и беговые тренировки. Беговые тренировки исключительно эффективны как анаболическое средство и могут быть хорошим дополнением к тренировкам чисто силового характера. Как правило, тяжелоатлетическая тренировка должна заканчиваться бегом, который снижает утомление нервной системы, вызванное силовой тренировкой. Удельный вес беговых тренировок в практике тяжелоатлетов лимитиру¬ется уровнем общего утомления, которое может сказаться на основной тренировке. Поэтому нужно найти разумное сочетание силовых беговых тренировок, осторожно повышая послед¬ние по мере адаптации к ним. При беге повышается чувствительность клеток к соматотропину. инсулину. Происходит усиление выброса гонадотропного, соматотропного гормона; адрена¬лина, норадреналина.<br />
Легкоусвояемые белки. Специальные спортивные протеины. Рыба. Творог. Соя.<br />
Усиление капилляризации мышц, улучшение микроциркуляции. Без доставки в мышцу питательных веществ и кислорода кровью «строительство тела» не получится. Рекомендуется приём Дигидрокверцетина Плюс по 2 таблетки 3 раза в день за 20-30 минут до еды, трентал согласно инструкции по приёму.<br />
2. Большим подспорьем атлетам силовой направленности в стимуляции естествен-ных адаптационных возможностей организма являются целенаправленные физиотерапевти-ческие методы ускорения восстановления. Это массаж, электростимуляция мышц, иглоукалы-вание (акупунктура), больнеологические методы ускорения восстановления (различные ванны, души, грязи и т.д.). Все эти средства при их грамотном применении могут оказать неоценимую услугу любителям атлетической гимнастики, помогая снять напряжение после занятий, расслабиться, способствуя полноценному восстановлению мышц. В результате, полностью восстановленный организм может на следующий день переносить необходимые тренировочные нагрузки. Всё это должно применяться комплексно. Кроме того, возможны следующие методики:<br />
Дозированное болевое воздействие. Общий механизм болевого воздействия заключается в усилении синтеза эндорфинов (эдогенных соединений, похожих по действию на морфин), которые способны стимулировать анаболизм и задерживать катаболизм:<br />
- Упражнения на растяжение.<br />
- Сильный, давящий массаж.<br />
- Электростимуляция мышц в активных точках.<br />
- Иглоукалывание при помощи многоигольчатого молотка.<br />
- Веник в бане (хвойный, крапива).<br />
Дозировка болевого воздействия всегда подбирается строго индивидуально. Необходимо следить за тем. чтобы воздействие не стало стрессовым. По мере выделения эндорфинов болевая чувствительность притупляется, что делает возможным повышение болевой нагрузки к концу сеанса.<br />
Холодовая нагрузка. Адаптация к холодовой нагрузке способствует синтезу белка в организме и повышению мышечной силы. Именно по этой причине все выдающиеся тяжелоатлеты - выходцы из северных стран. В результате адаптации к холоду повышается тонус парасимпатической нервной системы с усилением синтеза ацетилхолина, который является главным медиатором нервно-мышечного аппарата. Повышается уровень адреналина и норадреналина. Важнейшим условием адаптации организма к холоду является периодич-ность холодовой нагрузки. Закаливающие процедуры проводят не чаще 1 раза в день. Длительность процедур строго ограничена. Процедура длится от нескольких секунд до 3-х минут. Длительное воздействие холода даже умеренной интенсивности приводит к обратному эффекту (начинают преобладать процессы катаболизма).<br />
Гипоксическая дыхательная тренировка. Адаптация к гипоксии (недостатку кислорода) и избыток углекислого газа в тканях сопровождается усилением анаболизма и замедлением катаболизма. При этом уменьшается процентное содержание жира в организме, резко повышается работоспособность. Одним из самых простых упражнений при гипоксичес-кой дыхательной тренировке является задержка дыхания, которую необходимо делать 3 раза в день по 5 задержек с перерывом в I -3 минуты. Серия задержек дыхания, выполненная после тяжёлой тренировки, уменьшает утомление как минимум на 30%. Как «побочный» эффект от гипоксической тренировки через 2 месяца появляется реакция омоложения организма.<br />
Характер взаимодействия лекарственных веществ между собой.<br />
<br />
К факторам, лимитирующим работоспособность человека, с уверенностью можно отнести и «перегрузку лекарственными веществами» допинговой и недопинговой структуры, например, антибиотиками и другими препаратами. Поэтому, зачастую применяемый в спорте принцип «чем больше фармакологических препаратов, тем лучше» в большинстве случаев необоснован. Рекомендуется срочная отмена всех «лишних» лекарственных средств, а при токсических осложнениях - применение антагонистов или антидотов. Важным для внимания спортивных работников представляется хроническое отравление как допинговыми, так и недопинговыми средствами, которые были назначены без показаний к применению. Следует также иметь ввиду, что даже однократное применение некоторых стимуляторов нервной системы (амфетаминов, сиднофена, сиднокарба, стрихнина, секуренина) почти всегда вызывает вторую фазу - резкое угнетение работоспособности спортсмена, которая может длиться несколько дней. При введении в организм спортсмена двух и более лекарственных веществ между ними возникает взаимодействие, которое может выражаться в усилении действия друг друга (суммация или синергизм), ослабление конечных эффектов (фармацевти-ческая несовместимость - взаимодействие ингредиентов между собой, фармакологическая несовместимость - антагонизм), синхроантагонизме (одни эффекты потенцируются, а другие ослабляются) и парадоксальной интерференции (один препарат искажает действие другого). Таких примеров в клинической практике насчитывается достаточное количество. Врач рассчитывает усилить эффект применённого препарата другим, а может получить противопо-ложный результат. Так, не рекомендуется введение витаминов в одном растворе, так как витамин С является сильнейшим восстановителем и может нейтрализовать витамины В12, РР и В2, а совместное применение витаминов В, В6 и В12 нецелесообразно, так как кобальт витамина В12 способствует разрушению других витаминов. Глюкоза при использовании её со щелочнореагирующими препаратами (анальгин, натрия гидрокарбонат и другие), изониази-дом и другими, образует токсические соединения. Всасывание некоторых лекарств в желудке затруднено из-за химических реакций - сульфат железа нарушает всасывание тетрациклинов в результате образования комплексов, а хлорид кальция с некоторыми органическими и жирными кислотами образует нерастворимый комплекс. Ряд препаратов могут существенно влиять на судьбу другого лекарства в организме, благодаря их влиянию на гемодинамику, связь с транспортными белками, рецепторами клеток, индукцию метаболизирующих ферментов, канальцевый транспорт, рН мочи и другие параметры. В.Г. Кукес рекомендует при применении нового препарата не назначать других лекарств и оценить реакцию организма на вводимый препарат, что позволит скорригировать его дозу и оценить эффективность. Чем больше назначено препаратов, тем труднее оценить предполагаемый эффект. Особенности фармакоге-нетического действия зависят также от индивидуальной чувствительности организма спортсмена, которая может значительно отличаться от среднестатистического уровня. Лекарственная аллергия и лекарственная болезнь связаны с генетическими сдвигами. Спортсмен высокой квалификации представляет собой одарённый, уникальный организм, способный выполнять определённые упражнения (по антропологическим, физиологическим, биохимическим, гормональным характеристикам). Прогнозирование будущих спортивных результатов с учётом фармакологической коррекции представляется непростой задачей.<br />
<br />
Организация питания спортсменов, лиц, занимающихся физической культурой, является важнейшим фактором поддержания постоянства внутренней среды, функционирования клеток, органов, всего организма и его автономного движения в пространстве. Это -восполнение энерготрат, рост развития, поддержание массы тела на оптимальном уровне, обеспечение защиты (иммунитета, факторов специфической и неспецифической защиты), регуляторных функций нервной и эндокринной систем, обеспечивающих схему: «формируется в мозгу, а реализуется на периферии». Уместно вспомнить, что ведущим учёным страны, академиком А.А. Покровским была написана книга «Фармакология пищи», в которой изучена роль пищевых продуктов в регуляции постоянства внутренней среды, их профилактическое и лечебное действие. Если питание - бензин к мотору, то фармакологические препараты -зажигание к нему. Поэтому не следует умалять значение этих двух важнейших факторов, обеспечивающих высокую работоспособность спортсмена. Соотношение основных пита-тельных веществ (источников энергии) в зависимости от видов спорта существенно различается.<br />
<br />
== Заключение ==<br />
<br />
Индивидуальный подбор лекарственных средств, пищевых добавок и специфика питания в зависимости от стадии цикла подготовки спортсмена, является первейшей задачей спортивной фармакологии. Это и есть альтернатива применению допингов для повышения спортивного результата. Она вполне соответствует морально-этическим обязательствам, взятым на себя спортсменом, вести не фармакологическую, а спортивную борьбу. Как видно из приведённого выше материала, имеются большие резервные возможности оказать практическую помощь спортсмену в преодолении сверхнагрузок без запрещенных приёмов. Существует 11 групп фармакологических препаратов, большое количество биологически активных добавок к пище и продуктов специализированного спортивного питания, которые при умелом подходе позволят решить практически все поставленные педагогические задачи.<br />
<br />
Примерная схема приёма фармпрепаратов и БАДов в тяжёлой атлетике и пауэрлиф-тинге с целью увеличения мышечной массы, повышения выносливости и улучшения скоростно-силовых показателей спортсменов, использованная при подготовке к Олимпиаде в Пекине:<br />
<br />
#Креатек голд, 910 г, рекомендуется принимать ежедневно 3 порции, растворенными не менее чем в 0,5 л воды после тренировки или за 20 минут до еды.<br />
#Волю масс 35,1200 г, приём: добавьте 2 ложки в 170-230 мл напитка. Принимать в день 4 порции.<br />
#Трибуболан 500 №120 по 2 таблетки 3 раза в день.<br />
#Леветон П: 4 таб. 3 раза в день под язык за полчаса до тренировки.<br />
#Элтон П по 2 таблетки 3 раза в день под язык после тренировки (последний приём не позже 19 часов).<br />
#Севитин (L-карнозин с инозином) по 2 таб. 3 раза в день перед едой.<br />
#Дигидрокверцетин Плюс по аннотации.<br />
<br />
== Примечание. ==<br />
<br />
Вместо препаратов п. 1 и п.2 можно принимать Фортогсн и Нутриспорт.<br />
</div>
Electro999
http://wikiatletics.ru/index.php?title=%D0%A0%D0%B0%D0%B7%D1%80%D0%B5%D1%88%D1%91%D0%BD%D0%BD%D1%8B%D0%B5_%D0%BB%D0%B5%D0%BA%D0%B0%D1%80%D1%81%D1%82%D0%B2%D0%B5%D0%BD%D0%BD%D1%8B%D0%B5_%D1%81%D1%80%D0%B5%D0%B4%D1%81%D1%82%D0%B2%D0%B0_%D0%B8_%D0%B1%D0%B0%D0%B4-_%D0%B2_%D0%BF%D0%BE%D0%BC%D0%BE%D1%89%D1%8C_%D0%BA%D1%83%D0%BB%D1%8C%D1%82%D1%83%D1%80%D0%B8%D1%81%D1%82%D0%B0%D0%BC_%D0%B8_%D1%88%D1%82%D0%B0%D0%BD%D0%B3%D0%B8%D1%81%D1%82%D0%B0%D0%BC
Разрешённые лекарственные средства и бад- в помощь культуристам и штангистам
2014-09-06T12:09:18Z
<p>Electro999: </p>
<hr />
<div>Среди нескольких десятков видов спорта, культивируемых в России, бокс, борьба и тяжёлая атлетика занимают особое положение, в связи с тем, что занимающиеся должны постоянно сохранять определенную весовую категорию, а это сказывается на характере режима, питания, личности человека.<br />
Регулярные занятия тяжёлой атлетикой предъявляют высокие требования к организму спортсмена. Спортсмен должен обладать большой силой и выносливостью. Поднятие тяжестей, характеризующееся развитием максимального мышечного напряжения, в короткий промежуток времени (несколько секунд), также сопровождается натуживанием и задержкой дыхания.<br />
<br />
Тем не менее, данные многочисленных исследований показывают, что регулярная, правильно организованная тренировка положительно сказывается на деятельности организма, ведёт к общему повышению его функциональных возможностей и в конечном итоге улучшает состояние здоровья занимающегося.<br />
С середины 60-х годов силовые виды спорта неразрывно связаны с достижениями современной фармакологии. Учёные постоянно ищут новые медикаменты, позволяющие быстрее наращивать мышцы, становиться сильнее, выносливее, выдерживать большие нагрузки на тренировках.<br />
<br />
Об этом свидетельствуют многочисленные случаи поразительного спортивного долголетия среди представителей бокса, борьбы и тяжёлой атлетики. Известно, что знамени-тый русский борец И. Поддубный перестал бороться лишь в 70-тилетнем возрасте. Тяжелоат-лет Н. Шатое в 40-летнем возрасте выиграл звание чемпиона Европы, а в 42 года — показал свой лучший результат в троеборье. Выдающиеся результаты показали советские спортсмены-штангисты на XVII и XVIII Олимпийских играх, и среди них - Н. Воробьёв, Т. Ломакин, установившие в Риме новые рекорды в 36-летнем возрасте.<br />
<br />
Однако положительное влияние на здоровье занятий тяжёлой атлетикой может быть обеспечено при условии тщательного медицинского контроля. Также имеет большое значение питание протеинами (белками). Среди них:<br />
<br />
== Аминокислоты ==<br />
<br />
Анаболитической активностью обладают следующие аминокислоты:<br />
<br />
Карнозин - способен перехватывать и нейтрализовывать избыток глюкозы, защищая организм (особенно при сахарном диабете) от преждевременного старения, катарак-ты, поражений сердца и головного мозга. Для спортсменов карнозин служит источником естественного допинга, позволяющим избегать чувства усталости, получать максимальные результаты, а также защищать мышцы от биохимических повреждений.<br />
<br />
Аспартат - участвует в образовании рибонуклеидов (РНК), повышает уровень клеточной энергии, способствует защите печени, улучшает выведение избыточного аммиака.<br />
<br />
Лизин участвует в производстве гормонов, ферментов. Это незаменимая аминокис-лота в строительстве белков.<br />
<br />
Для стимуляции белкового обмена более эффективными являются не индивидуаль-ные аминокислотные препараты, а их комбинации. Такими комбинациями обладают: «Апитонус П», «Севитин», «Леветон П», «Элтон П».<br />
<br />
Кальций - в легкоусвояемой форме служит строительным материалом для костей, связок, мышц. Кальций участвует в таких процессах, как проведение нервного импульса, поддержание мышечного тонуса, свёртываемость крови. Снижение уровня кальция ведёт к снижению и утрате мышечного тонуса, повышенной возбудимости двигательных нейронов и мышечным судорогам.<br />
<br />
Препараты железа - как компонент миоглобин, как катализатор многих биохими-ческих реакций, как составная часть гемоглобина - переносчика кислорода из лёгких по всему телу, поэтому низкое содержание железа проявляется в усталости и мышечной слабости.<br />
<br />
Большие потери железа у спортсменов больше, чем у простого здорового человека. Лучшие источники железа: мясо (говядина), печень, почки, гранат, сухофрукты, смородина чёрная, цитрусовые, клюква, изюм. В меньших количествах железо присутствует в хлебе, яблоках, фасоли, орехах. О низком количестве железа свидетельствует бледная кожа, бледные нижние веки, что является классическим признаком анемии (малокровия). Другие признаки -усталость, сонливость, апатия или раздражительность, снижение внимания, слабое зрение, расстройство желудка, онемение пальцев рук и ног. Недостаток железа - обычное явление у спортсменов, не контролирующих количество запаса железа.<br />
<br />
Анаболизирующие препараты: «Леветон П», «Апитонус П», «Левзея П» и другие обладают анаболическими свойствами.<br />
<br />
== Адаптогены ==<br />
<br />
Адаптогены имеют тысячелетнюю историю, они довольно широко были представ-лены в фармакологии стран Древнего Востока (Япония, Китай, Корея), Юго-Восточной Азии. Ещё недавно в Европе о них не знали ничего, да и сейчас, судя по публикациям, знают мало.<br />
<br />
В материалах Олимпийского Конгресса 1996 года в Атланте появились первые серьёзные исследования о влиянии элеутерококка на физическую работоспособность высококвалифицированных спортсменов США, в т время как в СССР в 1960 году И.И. Брехманом опубликована книга об элеутерококке, как о новом стимулирующем и тонизирую¬щем средстве.<br />
<br />
Наиболее изученные препараты адаптогенов растительного происхождения: женьшень, лимонник китайский, родиола розовая (золотой корень), Левзея сафлоровидная (маралий корень), элеутерококк колючий, аралия маньчжурская, стеркулия платанолистная, заманиха (эхинопанакс высокий), клопогон даурский, соланин, соласодин, препарат эскузан (вытяжка их конского каштана), препараты из различных водорослей (сгеркулин, моринил-спорт) и многие другие. Эти действующие начала входят в состав комбинированных препара¬тов, которые выпускаются в виде лекарственных средств и биологически активных добавок к пище, как например: элтон, леветон, фитотон, и адаптон и многие другие. Чаще всего они выпускаются фармацевтической промышленностью в виде настоек, экстрактов, драже, таблеток и других лекарственных форм для энтерального (таблетки, драже, капсулы, порош¬ки, экстракты, настойки, отвары) и парэнтерального введения (в ампульных растворах), а также в виде биологически активных добавок к пище. В последние годы наметилась явная тенденция создавать комбинированные препараты, содержащие адаптогены, витамины, продукты пчеловодства, океана и другие ингредиенты. Предполагается, что составные компоненты усиливают действие друг друга.<br />
<br />
К адаптогенам животного происхождения относятся: липоцеребрин (препарат мозговой ткани крупного рогатого скота), пантокрин, пантогематоген (экстракт из неокостене¬лых рогов марала, изюбря или пятнистого оленя), рог носорога (в Африке), порошок из костей тигров и медведя, свежая и консервированная кровь, мышцы змей и других рептилий (в Юго-Восточной Азии), продукты пчеловодства - перга, цветочная пыльца, маточковое молочко, сотовый мёд из рамок многолетней экспозиции, препараты из морских и океанических животных кукумарий, морских львов и других млекопитающих, мидий, морского гребешка, морских черепах и многое другое.<br />
<br />
Адаптогены - лекарственные средства, повышающие неспецифическую устойчи-вость организма к неблагоприятным воздействиям внешней среды. К этой группе относятся лекарственные средства растительного и животного происхождения или синтезированные химическим путём. И.И. Брехман считает, что:<br />
<br />
#Адаптогены должны быть совершенно безвредными для организма, обладать широтой терапевтического действия, вызывать минимальные сдвиги в нормальной функции организма (или вовсе не вызывать их) и проявлять своё адаптогенное действие только на соответствующем фоне.<br />
#Неспецифическое действие адаптогена определяется повышением сопротивляе-мости к вредному воздействию весьма широкого спектра факторов физической, химической и биологической природы.<br />
#Адаптогенам свойственно нормализующее действие независимо от направлен-ности предшествующих сдвигов.<br />
<br />
По мнению А.В. Лупандина, действие адаптогена должно быть неспецифично и универсально, то есть под его влиянием должна повышаться устойчивость к действию основных природных (физическая нагрузка, гипоксия, холод и т.д.) и техногенных (кинетозы, вибрации) экстремальных факторов.<br />
<br />
Положительные эффекты при его применении должны осуществляться не за счёт стимуляции каких-либо процессов, а за счёт оптимизации обменных процессов, защиты тканевых структур о деструкции. Оптимизация его эффекта должна проявляться при измене-нии гомеостаз и быть максимальной при комфортных условиях. Повторные введения его должны приводить к формированию «системного структурного следа адаптации». Их лекарственных средств этой группы первым был изучен женьшень, а позже была доказана высокая эффективность препаратов элеутерококка и других адаптогенов растительного происхождения при комбинированном их применении с продуктами пчеловодства и между собой. Они повышают работоспособность спортсменов, что позволяет по-новому оценить показания к их применению в спортивной и общей медицине. Основные фармакологические свойства адаптогенов приведены в таблице 1.<br />
<br />
<p align="center"><b>Таблица 1. Структура, фармакологическое действие и практическое применение основных адаптогенов растительного происхождения.</b></p><br />
<br />
<table border="1"><tr><td/><b>Название</b></td><td/><b>Действующие начала</b></td><td/><b>Действие в организме</b></td></tr><tr><td/>Женьшень обыкновенный Panax Ginseng C.F.Mey</td><td/>Тритерпеновые гликозиды (панаксозиды А, В, С, D,E, F) эфирное масло (панацеи), панаксовая кислота, пектиновые вещества, па-наквилон, углеводы, даукостерин, слизь, смолы, алкалоиды, калий, марганец, цинк, алюминий, бор, панаксин, гинзеноиды и др.</td><td/>Стимулирующее, тонизирующее, общеукрепляющее, повышает резистентность к стрессу, физическую и умственную работоспособность, уменьшает утомление, антиоксидантное и иммуномоделирующее влияние. Настои, отвары, настойки, мельчайший порошок используют в течение 2-3 недель. Настойки корня женьшеня и «Биоженьшеня» по 20-30 капель 3 раза в день. Не забывать, что спирт-допинг в ряде федераций.</td></tr><tr><td/>Родиола розовая (золотой корень) Rhodiola Rosea L.</td><td/>Дубильные вещества пирогалловой группы, антрагликозиды, эфирное масло, органические кислоты, сахар, белки, жиры, стеарины, воски, третичные спирты, непредельные соединения, фенольные вещества, гликозиды, флавоноиды, марганец, оксифенилбетаэтанол, тирозол, радолозид.и др.</td><td/>Повышает адаптацию к экстремальным факторам, стимулирующее и тонизирующее влияние, увеличивает объём динамической и статической работы, ускоряет процессы восстановления, повышает умственную работоспособность. Жидкий экстракт используют по 5-10 капель в день и курсом.</td></tr><tr><td/>Аралия Маньчжурская Aralie Mandshurica Rupr ET Maxim</td><td/>Аралозиды А, В, С, три-терпеновые сапонины, алкалоиды, минеральные вещества, эфирные масла, углеводы, крахмал, белки и др.</td><td/>Повышает умственную и физическую работоспособность, тонизирует и стимулирует нервную систему, антигипоксическое и антиоксидентное действие, иммуномодулятор, стресспротекторное влияние. Настойка по 30-40 капель в день. Препараты сапарал и сафинор (комбинированный препарат в таблетках) назначают в течение одного месяца.</td></tr><tr><td/>Заманиха (эхинопанакс высокий) Echinopanax elatus macai</td><td/>В корнях и корневищах: эфирные масла, три-терпеновые гликозиды, фенольные соединения, алкалоиды, минеральные вещества и др.</td><td/>Общевозбуждающее действие, тонизирует нервную систему, повышает физическую работоспособность, антиоксидантное влияние, иммуномодулирующее действие. Настойка применяется курсом 30 капель до 30 дней.</td></tr><tr><td/>Левзея сафлоровидная (маралий корень) Rhaponticum carthamoides</td><td/>В корневищах: фитоэкдистероидэкдистен, органические кислоты, смолы, эфирные масла, дубильные и красящие вещества, алкалоиды, витамины, каротин, инулин и др.</td><td/>Возбуждающее, тонизирующее действие на центральную нервную систему, анаболизирующее влияние на мышцы, повышается синтез белка и нуклеиновых кислот, антиоксидантное и антигипоксантное действие, нормализует функцию иммунной системы, повышает физическую работоспособность и восстановление. Экстракт левзеи по 20 капель применяют курсом 20 дней. Экдистен - по 1 таблетке 3 раза в день - 20 дней.</td></tr><tr><td/>Элеутерококк колючий Eleutherococcus senticocus RuPR.ET/Maxim</td><td/>Содержит: элеутерозиды А, В, С, D, Е, эфирные масла, глюкоза, сахар, крахмал, воск, смолы, пектины, производные кумаринов, микро-элементы и др.</td><td/>Ускоряет восстановление спортсменов, тонизирует ЦНС. Эк-стракт по 2 мл в течение месяца каждый день.</td></tr><tr><td/>Лимонник китайский Schizandrae chinensis Baill</td><td/>Плоды: лигнаны (гомозины А, В, С, D, Е, Н, схизандрин, дезоксисхизандрин и др.), сесквитерпеноиды (геланген, альфа- и бетахамигрен и др.), дубильные вещества, витамины С, Р, Е, калий, Se и др.</td><td/>Ускоряет адаптацию к экстремальным факторам (физическая нагрузка, жара, холод, климатически-поясная адаптация), стимулирующее и тонизирующее действие на ЦНС, иммуномодулирующее, антиоксидантное действие, нормализация обмена веществ. Курсом по 20 капель настойки 3 раза в день при интенсивных физических нагрузках.</td></tr><tr><td/>«Элеутерококк П» -препарат, содержащий элеутерококк/td><td/>Мельчайший порошок элеутерококка, витамины Е и С, формообразующие вещества.</td><td/>Ускоряет процессы восстановления после истощающих физических нагрузок, тонизирует ЦНС. Приём 30 дней по 1 таблетке 3 раза вдень.</td></tr><tr><td/>«Левзея П» - препарат, содержащий левзею.</td><td/>Мельчайший порошок корней левзеи, витамины Е и С, формообразующие вещества.</td><td/>Повышает физическую работоспособность и восстановление спортсменов при курсовом приёме в течение 20 дней по 2 таблетки 3 раза в день. Новая лекарственная форма, удобная при применении.</td></tr><tr><td/>«Апивит» - препарат, содержащий цветочную пыльцу.</td><td/>Комплекс всех жиро- и водорастворимых витаминов, нуклеиновые кислоты, белки, ферменты, гормоны растений, электролиты и микроэлементы, углеводы, богатые энергией и др.</td><td/>Ускоряет процессы восстановления у спортсменов, способствует восполнению энергетических запасов в печени и мышцах, иммуномодулирующее и антиоксидантное действие при курсовом приёме по 3 таблетки в течение 20-30 дней.</td></tr><tr><td/>Элтон Eltonum</td><td/>Мельчайший порошок корней элеутерококка, витамины Е и С, цветочная пыльца, прополис, формообразующие вещества в одной таблетке по 0,5 г</td><td/>Ускоряет процессы восстановления после физических нагрузок, обладает тонизирующим действием. Нормализует титры сниженных антител, антиоксидант при курсовом приёме по 3 таблетки 3 раза в течение 20 дней.</td></tr><tr><td/>Леветон Levetonum</td><td/>Мельчайший порошок корней левзеи, витамины Е и С, цветочная пыльца, прополис, формообразующие вещества в одной таблетке по 0,5 г</td><td/>Анаболизирующий эффект благодаря экдистену. Центральное тонизирующее свойство. Иммуномоделирующий и антиоксидантный эффекты. Принимать курсом по 2-3 таблетки 3 раза в день в течение 20-30 дней.</td></tr><tr><td/>Адаптон Adaptonum</td><td/>Мельчайший порошок левзеи, плодов китайского лимонника, витамины Е и С, цветочная пыльца и формообразующие вещества в таблетке по 0,5 г</td><td/>Повышает физическую работоспособность (выносливость) и процесс восстановления за счёт центрального и периферического действия на мышцы.</td></tr></table> <br />
<br />
«Элтон П» - комплекс биологически активных компонентов, состоящий из порошка корней элеутерококка, витамина Е, витамина С, пчелиной обножки. «Элтон П» разработан Московским научно-практическим центром спортивной медицины, прошел исследования в лаборатории клинической фармакологии и допингового контроля ГОСКОМСПОРТА России, в Государственном университете физической культуры им. П.Ф. Лесгафта г. Санкт-Петербург, в центре спортивной медицины «Бароком» г. Пенза.<br />
<br />
Состав на одну таблетку 500 мг: 50 мг - корень элеутерококка, 30 мг - Витамин С, 3 мг - витамин Е, 100 мг - пчелиная обножка (20 аминокислот, 28 микроэлементов, провитамин А, витамины группы В, D, Р, РР, К, флавониды, фитонциды), ферменты; вспомогательные вещества: стеарат кальция, диоксид титана, ме гилцеллюлоза, твин-80, тартаразин.<br />
<br />
Действие: обладает антиоксидантным, иммуностимулирующим, ранозаживляю-щим действиями, также обладает выраженным потенцирующим действием на обменные процессы на органном, клеточном и молекулярном уровнях, повышает адаптационные возможности организма, тонизирует нервную систему за счёт содержания элеутерококка. Является источником витаминов, микроэлементов и биоэнергетических компонентом, поэтому особенно эффективен при гипоавитаминозах.<br />
«Леветон П» - комплекс биологически активных компонентов, таких как пчелиная обножка, порошок корней левзеи, витамин Е, Битами С в одной таблетке. «Леветон П» разработан Московским научно-практическим центром спортивной медицины, прошёл исследования в лаборатории клинической фармакологии и допингового контроля ГОСКОМСПОРТА России, в Государственном университете физической культуры им. П.Ф. Лесгафта г. Санкт-Петербург и отделении сексопатологии НИИ психиатрии.<br />
<br />
Состав на одну таблетку 500 мг: порошок корней левзеи - 50 мг, витамин С - 30 мг, витамин Е-3 мг, пчелиная обножка - 100 мг, 20 аминокислот, 28 микроэлементов, провитамин А, витамины группы В, D, Р, РР, К, флавониды. фитонциды, ферменты.<br />
<br />
«Леветон П» отличается от «Элтона П» меньшей стимуляцией центральной нервной системы, но значительным анаболическим эффектом (рост мышечной массы, силы и выносливости мышц). «Леветон П» обладает мягким анаболическим эффектом, однако он не имеет тех побочных эффектов, которые характерны для стероидных гормонов (импотенция, тяжёлые изменения центральной нервной системы).<br />
<br />
Действие: тонизирует центральную нервную систему, улучшает процесс обучения и памяти, нормализует функцию эндокринной системы, предотвращает гипоксию и выводит молочную кислоту из мышц, которые всегда сопутствуют интенсивной работе; повышает гуморальный и клеточный иммунитет; устраняет эрсктильную дисфункцию, повышает либидо и потенцию, а также умственную и физическую работоспособность; ускоряет восстановление, адаптацию к физическим нагрузкам, обладает антиоксидантным и анаболизирующим эффектами.<br />
<br />
Таким образом, препараты «Леветон П» и «Элтон П» представляют пищевые добавки, обладающие выраженным биологическим действием. Кроме того, в аккредитованной лаборатории допингового контроля проведён анализ препаратов на отсутствие психостимуляторов, наркотиков, анаболических стероидов и других допингов, а также радиоактивных включений и химических загрязнений. Они повышают адаптацию человека к экстремальным факторам внешней среды, а также при выполнении чрезмерных физических нагрузок без необоснованной «химизации». (Сейфулла Р.Д., Анкудинова И.А., Азизов А.П., 1997).<br />
Как видно из таблицы, адаптогены имеют сложную химическую структуру, и их действие не представляется возможным объяснить за счёт одного из компонентов. Так, если анаболизирующий эффект левзеи можно трактовать как следствие действия фитоэкдистерои-да-экдистена, то тонизирующий эффект с ним никак не связан. Поэтому, не следует стремить¬ся разделить действующие начала растительных препаратов на составные части, так как многие их свойства могут быть утрачены.<br />
<br />
Суммируя данные об адаптогенах, можно считать, что они действуют в организме следующим образом:<br />
<br />
#Тонизируют центральную нервную систему, улучшают процессы обучения, памяти, условнорефлекторную деятельность, улучшают синоптическую передачу в симпати-ческих и парасимпатических волокнах периферической нервной системы.<br />
#Нормализуют функцию эндокринной системы организма (анаболические и катаболические функции).<br />
#Контролируют процесс образования и расхода энергии в исполнительных клетках (мышц, печени, почек, мозга и других органов).<br />
#Восстанавливают иммуносупрессивный эффект, как следствие тренировочного и соревновательного процессов, влияя на гуморальный и клеточный иммунитет.<br />
#Способствуют антиоксидантному действию в организме, предотвращая токси-ческие эффекты свободнорадикального окисления ненасыщенных жирных кислот, который активизируется при истощающей физической нагрузке.<br />
#Предотвращают гипоксию, которая почти всегда является спутником интенсив-ной физической работы.<br />
#Обладают анаболизирующими эффектами, которые необходимо поддержать при интенсивной физической работе (тренировке) во избежание падения массы тела и деструкции белков у спортсменов при превалировании катаболических процессов.<br />
#Улучшают микроциркуляцию сосудов головного мозга и работающих мышц за счёт улучшения реологических свойств крови (наличие в структуре витаминов Е и С, кумари-новых производных, экдистена и других ингридиентов).<br />
<br />
Таким образом, адаптогены можно считать перспективным классом биологически активных препаратов, которые повышают границы адаптации к физичекой нагрузке, не являясь токсическими и допинговыми соединениями.<br />
<br />
== Препараты пластического и энергетического действии ==<br />
<br />
В результате больших физических нагрузок, значительной интенсификации обмена веществ создаётся функциональная недостаточность витаминов, электролитов, микроэлемен-тов, глюкозы, гликогена, L-карнитина, АТФ, креатин-фосфата. В первую очередь значительно уменьшается количество углеводов, затем жиров и, в последнюю - белков. Это приводит к развитию катаболической фазы, когда масса тела начинает падать, и требуется активизировать анаболическую фазу при помощи анаболизирующих веществ, в том числе и препаратам нестероидного происхождения, которые поддерживаюи или увеличивают мышечную массу (экдистен, аденин, гуанин, метилурацил, оротат калия и др.).<br />
<br />
Оротат калия является исходным продуктом для биосинтеза уридинфосфата, входящего в состав нуклеиновых кислот. В спортивной медицине эта группа препаратов применяется при нарушении обмена белков и стимуляции обменных процессов, особенно в видах спорта с преимущественным проявлением выносливости в период больших физических нагрузок, для профилактики и лечения перенапряжения миокарда, профилактики печёночного болевого синдрома и ускорения процессов восстановления.<br />
<br />
Пуриновые производные - рибоксин (инозин, инозин-F) повышают активность ферментов цикла Кребса. Фосфаден-аденозин-5-монофосфат вызывает прирост мышечной массы, синтез белка и нуклеиновых кислот. Он улучшает микроциркуляцию в сердечной мышце и является средством профилактики перенапряжений миокарда. Синтез АТФ осуще-ствляется быстрее. Препараты энергетического действия способствуют восстановлению и созданию энергетического депо, повышают запасы гликогена, транспорт жирных кислот из цитоплазмы в митохондрии (L-карнитин), активируют ферментные системы, участвуют в окислении, повышают устойчивость организма спортсменов к гипоксии. Такие препараты, как АТФ, креатин-фосфат и глюкоза являются источниками энергии в организме в анаэробно-аэробной зоне производительности. При длительной работе они активизируют липолиз.<br />
<br />
Лецитин и глютаминовая кислота усиливают активность АТФ-фазы. ГАМК повышает адаптационные возможности ЦНС, ускоряет процесс восстановления.<br />
<br />
Дозы и сроки применения препаратов пластического и энергетического действия представлены в таблице 2.<br />
<br />
<p align="center"><b>Таблица 2. Основные препараты пластического и энергетического действия.</b></p><br />
<br />
<table border="1"><tr><td/><b>Препарат</b></td><td/><b>Дозы и сроки</b></td><td/><b>Механизм действия</b></td></tr><tr><td/>Калия оротат</td><td/>0,5 - 2,0 г в сутки 30-40 дней</td><td/>Для стимуляции обменных процессов, повышения синтеза белка и нуклеиновых кислот в скоростно-силовых видах и выносливости.</td></tr><tr><td/>Метилурацил</td><td/>1,5 - 2,5 г в сутки 20 дней</td><td/>Увеличивает синтез белка и РНК, особенно в катаболической фазе, ускоряет усвоение углеводов, повышает работоспособность и ускоряет восстановление.</td></tr><tr><td/>Препараты, содержащие левзею (леветон, адаптон, левзея)</td><td/>По 1 -2 таб. 3 раза в день в течение 15-20 дней</td><td/>Эффективны при сниженном синтезе белка и нуклеиновых кислот в катаболической фазе тренировки, повышает прирост мышечной массы и силы у спортсменов.</td></tr><tr><td/>Инозин (следует отметить, что инозин не стоит заменять рибоксином. С точки зрения фармакологов рибоксин и инозин дженерики, но практика показывает, что это не так)</td><td/>0,4 г 2 раза в день в течение 1 -2 месяцев</td><td/>Способствует протекторному действию на миокард, особенно при перенапряжениях, стимулирует сниженный синтез белка, ускоряет процессы восстановления спортсменов.</td></tr><tr><td/>L-карнитин</td><td/>4,0 г в день в течение 3 недель или однократно перед соревнованиями</td><td/>Является кофактором системы окисления жирных кислот, транспортирует жирные кислоты через мембрану митохондрий, где расположена система бета-окисления. Освобождаемая энергия во много раз превосходит гликолиз и окисление метаболитов цикла Кребса. Антиоксидант</td></tr><tr><td/>Аденозинмонофосфат АМФ</td><td/>0,025 г дважды в день 3 недели</td><td/>Участвует в регуляции процессов энергообеспечения, ускоряет восстановление работоспособности спортсменов.</td></tr><tr><td/>Greatec Gold (или другие креатиносодержащие продукты)</td><td/>20 г за 30 минут до тренировки</td><td/>Восстанавливает энергетический метаболизм за счёт креатина в видах спорта с появлением выносливости</td></tr><tr><td/>Панангин-магниевая и калиевая соли аспарагиновой кислоты</td><td/>По 1 таблетке 3 раза в день в течение 1 месяца</td><td/>Нормализует сниженный энергетический потенциал в видах спорта с преимущественным проявлением выносливости</td></tr><tr><td/>Милдронат -структурный аналог, предшественник карнитина</td><td/>1 г за 3 часа до соревно-ваний</td><td/>Стимулирует реакции гликолиза в цикле трикарбоновых кислот, является протектором при перенапряжениях организма при физических нагрузках</td></tr><tr><td/>Актовегин-форте (солкосерил)</td><td/>1 -3 драже 2 раза в день в течение 2-3 недель</td><td/>Улучшает перенос кислорода к субстратам, активирует энергозависимые процессы при повышенном потреблении энергии.</td></tr><tr><td/>Липоевая кислота</td><td/>2 таблетки 3 раза в день 2-3 недели</td><td/>Играет важную роль в образовании энергии в организме. Участвует в регуляции липидного и углеводного обмена, улучшает функцию печени. Рекомендуется с лецитином (0,5 г в день)</td></tr><tr><td/>Сукцинат натрия (соль янтарной кислоты)</td><td/>2 таблетки 2 раза в день в течение 3 недель</td><td/>Улучшает микроциркуляцию, активизирует энергетический обмен, повышение баланса богатых энергией соединений, улучшает функцию сердечнососудистой системы, печени, обладает антиацидотическими свойствами, ускоряет процесс восстановления.</td></tr><tr><td/>Адаптогены растительного и животного происхождения</td><td/>Женьшень, заманиха, левзея, родиола розовая</td><td/>Повышают синтез нуклеиновых кислот и белка, стимулируют мышечную массу</td></tr></table><br />
<br />
Среди растений, обладающих широким спектром биологической активности, особое внимание спортивной науки привлёк зверобой. Не зря в старину его называли «средством от 99 болезней». Активные компоненты зверобоя улучшают кровообращение, в том числе мозговое, обеспечивают более эффективное использование нейротрансмиттеров и тем самым предотвращают утомление. Сейчас препараты зверобоя исследуются как добавка для культуристов и силовиков (хотя отзывы прессы, по моему мнению, односторонни и слишком эмоциональны).<br />
<br />
== Энергодающие средства ==<br />
<br />
Пожалуй, самым популярным энергодающим средством в силовых видах спорта стал гематоген. Кроме всего прочего, этот препарат ещё положительно влияет на кроветворение. Сейчас выпускается новый вариант - «пантогематоген» с добавлением экстракта пантов. Его с успехом используют, например, пауэрлифтёры. В Болгарии разработан и успешно применяется комбинированный препарат «Энерджикс», содержащий креатин, фитин, маточное пчелиное молочко и экстракты разнообразных трав. У нас в России выпускаются таблетки цветочной пыльцы под названием «Цернилтон». Цветочная пыльца является концентратом мужских половых клеток цветущих растений. Поэтому специфическим свойством пыльцы является наличие активности половых гормонов. Такая гормоноподобная активность и обуславливает наличие мощного анаболического действия у цветочной пыльцы. Кроме того, она является концентратом аминокислот и гормоноподобных пептидов. Ценность цветочной пыльцы заключается в том, что она не даёт привыкания и побочных эффектов, поэтому может применяться длительное время. В результате применения пыльцы увеличива¬ется количество гликогена в печени и в скелетных мышцах, немного повышается текучесть крови. Принимать цветочную пыльцу внутрь нельзя потому, что в желудке она разрушается пищеварительными соками, поэтому она принимается только под язык, где всасывается в кровь, минуя желудочно-кишечный тракт.<br />
<br />
Также выпускается в России и маточное пчелиное молочко. Препарат называется «Апилак». «Апилак» обладает анаболическим, общетонизирующем, антивирусным и другими действиями. При приёме повышается иммунитет, умственная и физическая работо-способность. «Апилак» усиливает синтез ацстилхолина, что приводит к повышению мышечной силы, и в то же время усиливает синтез адреналина в надпочечниках, что способствует развитию выносливости. Маточное молочко улучшает липидный обмен, что в значительной степени снижает уровень холестерина в крови. Приём таблетки (10 мг) строго 1 раз в день утром. Поскольку «Апилак» разрушается в желудке, его принимают по язык. Упоминаемый выше «Апитонус П» также содержит маточное молочко (1 мг в каждой таблетке), но в отличие от «Апилака» содержит не лиофилизированное молочко, а нативное, что более эффективно при применении. Препараты маточного молочка нельзя применять при заболеваниях надпочечников и острых инфекционных заболеваниях.<br />
<br />
Значительным анаболическим действием обладает трутневый расплод. Содержание гормонов-тестостероидов, прогестерона и экстрадиола в нем в 4 раза больше, чем в маточном молочке, и в 10 раз больше стероидных гормонов, чем в цветочной пыльце. Благода¬ря такому набору веществ, трутневый расплод способствует ускоренному восстановлению биохимических и массометрических характеристик: семенников и предстательной железы, выступая стимулятором центральных механизмов регуляции интенсивности образования андрогенов.<br />
<br />
Химический состав: белки 10-20%; углеводы 1-5,5%; жиры 5-6,3%; аминокисло¬ты 11,4%; глюкоза 3,18-5%; фруктозы, сахароза до 0,5%.<br />
Микроэлементы (мг%): К 0,50; Na 38; Са 14; Р 189; Mg 2; Fe 3,23; Mn 4,40; Zn 5,54; Си 2; Cr; Co; Ni; Ag; Au и др.<br />
Витамины (водо- и жирорастворимые): А 0,54 МЕ/г; ксантофил 0,297 мг%; /3 -каротин 0,426 МЕ/г; В2 0,739 мг%; D 950 МЕ/г; холин 442,8 мг%; никотиновая кислота 15,8 мг%.<br />
<br />
Трутневый расплод, повышает уровень метаболизма в период активной мышечной деятельности, благодаря чему возрастает физическая выносливость.<br />
Среди продуктов, содержащих трутневый расплод следует отметить «Леветон форте» и «Молочко трутневое» компании «Тенториум».<br />
Спортивные диетологи уже давно используют такие природные «энергетики», как мёд, курага, инжир и янтарная кислота. Добавление их к рациону спортсменов позволяет значительно повысить результативность тяжёлых тренировок.<br />
<br />
== Аминокислотные препараты и белковые продукты повышенной биологи-ческой ценности ==<br />
<br />
Белки являются основным строительным материалом мышечной ткани. Структур-ными компонентами белков («кирпичиками», из которых построены белки) являются аминокислоты. Поступающие с пищей белки распадаются в желудке и кишечнике до отдель-ных аминокислот, которые всасываются в кровь. В органах из переносимых кровью аминокис-лот синтезируются белки. Всего в белках животных и человека присутствуют около 20-ти различных аминокислот. Большая часть из них является незаменимыми, то есть они не могут синтезироваться в организме и должны поступать с пищей.<br />
<br />
Богатыми белками продуктами являются: мясо, рыба, творог, орехи, бобовые, а также блюда из них. При атлетической (силовой) подготовке спортсменов, в особенности при занятиях атлетической гимнастикой, помимо белков пищи требуется дополнительное поступление белков в организм. В силу экономических причин и исторически сложившейся традиции наш рацион питания имеет структуру, весьма далёкую от оптимальной. Типичная диета содержит 45% углеводов, 10% белка и 45% жира, при том, что для занимающихся атлетизмом рекомендован рацион, состоящий из 62% углеводов, 20% белка и 18% жира.<br />
Препараты аминокислот не являются допингами и рекомендуются для применения спортсменам и любителям физической культуры. Приём указанных препаратов, также как приём препаратов белка, при отсутствии каких-либо побочных эффектов (иногда, впрочем, очень редко, возникают аллергические реакции) может продолжаться сколько угодно долго без перерывов. Но особенно рекомендуется приём дополнительного белка культуристам в 10-14-дневные периоды увеличения объёма интенсивности нагрузок (развивающие нагрузки).<br />
<br />
У нас в стране (помимо препаратов аминокислот) имеется также ряд так называе-мых продуктов повышенной биологической ценности (ППБЦ) белковой направленности. Приём этих продуктов также рекомендуется при занятиях атлетической гимнастикой и при отсутствии каких-либо аллергических реакций может производиться практически постоянно, обеспечивая тем самым дополнительное поступление в организм по 15-20 г белка в сутки. Поскольку эти ППБЦ не являются фармакологическими препаратами, особая точность дозировок в этом случае не требуется. Кулыуристы могут применять продукты для детского питания с высоким содержанием белка (типа Малыш, Семилак) или специализированные продукты питания, как «ФОРТОГЕН-75» - высокобелковый продукт, содержащий в количес-тве 75% по массе биологически ценный белок молочной сыворотки, полученный с использова¬нием современных технологий мембранной ультра- и диафильтрации из натурального «живого» экологически чистого коровьего молока. Он обладает нативной (естественной) структурой, легко растворяется в воде, легко переваривается в желудочно-кишечном тракте, обладает очень хорошим вкусом, похожим на вкус свежего молока. Продукт прошел широкую экспериментальную и клиническую апробацию, в ходе которой была доказана его высокая эффективность при оптимизации целого ряда биохимических показателей организма и улучшении спортивных результатов. Последнее было продемонстрировано как на экспери¬ментальной модели (в опытах на плавающих крысах), гак и у спортсменов добровольцев. В частности, спортсмены одного из спортивных обществ г. Москвы, потреблявшие продукт в течение 1989-191 гг., дважды становились чемпионами СССР по хоккею с шайбой, команда спортсменов-парусников - призерами кубка СССР, молодежная сборная по хоккею с шайбой -обладателями серебряных медалей на чемпионате мира и др.<br />
<br />
Следует обратить внимание и на Волю-МАСС, который улучшает протеиновый синтез, способствует удержанию азота.<br />
<br />
== Витамины ==<br />
<br />
Это вещества, которые обязательно должны содержаться в пище. Их недостаток или полное отсутствие приводит к тяжёлым заболеваниям (поскольку не все витамины могут синтезироваться в организме из других веществ). Витамины не участвуют в построении тканей организма и не используются в качестве источника энергии при мышечной деятельнос-ти. Но они являются незаменимыми участниками регуляции самых разнообразных биохими-ческих процессов, происходящих в организме. В том числе витамины в значительной степени<br />
регулируют биосинтез белка и обеспечение деятельности скелетных мышц.<br />
<br />
При полноценном питании обычно потребности организма в витаминах удовлетво¬ряются (за исключением ранней весны, когда рекомендуется профилактический приём поливитаминных драже). При интенсивных физических нагрузках происходит ускоренный распад и выведение витаминов из организма, и потребность в них возрастает. Известно, например, что выполнение средней и тяжёлой работы в условиях высокогорья и при высокой (более 40 градусов) температуре требует увеличения поступления витаминов в организм в 1.5 - 3 раза. Поэтому при занятиях атлетической гимнастикой и тяжёлой атлетикой (особенно в периоды развивающих нагрузок) необходим приём витаминных препаратов (конечно, как дополнение к полноценному, богатому витаминами питанию). Одним из основных принципов применения витаминов в спорте вообще и в атлетизме в частности - является комбинирован¬ное применение витаминов, основанное на взаимодействии эффектов отдельных витаминов и взаимном их воздействии на организм. Особое внимание при приёме комплексных витамин¬ных препаратов культуристам следует обращать на наличие в составе используемых средств отдельных витаминов, имеющих наибольшее значение для усвоения белков в строительстве мышечной ткани. Это, в первую очередь, витамины В6 (пиридоксин), В12 (цианкобаламин) и Вс (фолиевая кислота), а также, в меньшей степени, витамин А, Е, К и В5. При занятиях атлетическими дисциплинами суточная потребность организма в этих витаминах составляет 5-10 мгдля витамина В6, 100 мкг для В12 и 0,5 мгдля фолиевой кислоты. В качестве общей рекомендации по дозировке поливитаминных препаратов, употребляемых атлетами, можно посоветовать увеличивать дозу, указанную на упаковке, рекомендуемую для взрослого человека в качестве профилактики, препарата в 1 - 1,5 раза в периоды поддерживающих нагрузок ив 1,5-2 раза - в периоды интенсивных развивающих нагрузок. После 20-30-тидневного периода приёма поливитаминов следует делать 15-20-тидневные перерывы. Подчеркнём, что нельзя превышать рекомендованные для приёма дозы витаминов. Такое «на всякий случай» завышение дозы (гипервитаминов) вредно для организма и снижает функцио¬нальные возможности спортсмена.<br />
<br />
<p align="center"><b>Таблица 3. Суточная потребность в жиро- и водорастворимых витаминах в организме человека</b></p><br />
<br />
<table border="1"><tr><td/><b>Обозначение буквами</b></td><td/><b>Химическое название</b></td><td/><b>Суточная потребность</b></td></tr><tr><td/>А</td><td/>Ретинол</td><td/>4000 - 5000 и.е.</td></tr><tr><td/>D</td><td/>Кальциферол</td><td/>2,5 мг</td></tr><tr><td/>Е</td><td/>Токоферол</td><td/>12 мг</td></tr><tr><td/>К</td><td/>Филлохинон</td><td/>1 мг</td></tr><tr><td/>С</td><td/>Аскорбиновая кислота</td><td/>50- 100 мг</td></tr><tr><td/>В</td><td/>Тиамин</td><td/>1,5 мг</td></tr><tr><td/>В2</td><td/>Рибофлавин</td><td/>1,5 - 2 мг</td></tr><tr><td/>Niazin</td><td/>Никотиновая кислота</td><td/>20 мг</td></tr><tr><td/>В6</td><td/>Пиридоксин</td><td/>2 мг</td></tr><tr><td/>РР</td><td/>Пантотеновая кислота</td><td/>7- 10 мг</td></tr><tr><td/>II</td><td/>Гистин</td><td/>0,1 -0,3 мг</td></tr><tr><td/>В12</td><td/>Кобаламин</td><td/>5 мкг</td></tr></table><br />
<br />
Уменьшение поступления витаминов в организм или их повышенный расход в результате нарушения всасывания и интенсивного обмена витаминов может привести к их недостаточности и снижению физической работоспособности. Гипервитаминозы, при чрезмерном назначении витаминов, отрицательно влияют на спортивный результат.<br />
<br />
Белковый обмен контролируется витаминами В12, В6, В5. А, Е, К. На углеводный обмен действуют витамины В1, В2, С, РР, В5, липоевая кислота. Липидный обмен положительно поддерживают витамины В6, В12, РР, В5, холин, L-карнитин, липоевая кислота. Как показывает практика, комплексные витаминные препараты лучше использовать в сочетании с адаптогенами животного и растительного происхождения, ноотропами, антиоксидантами, препаратами пластического и энергетического действия. Так, эффективным в восстановитель¬ном периоде оказался препарат супрадин (12 витаминов и 8 микроэлементов) в сочетании с Элтоном или левстоном, которые расширяют спектр его действия в организме как антиоксиданта, иммуномодулятора. Рекомендуется по 1 капсуле 2 раза в день после еды в течение трёх недель с Элтоном по 2 таблетки 3 раза в день или с леветоном. Результат - повышение адаптации организма спортсменов к физически нагрузкам (скоростно-силовые виды, выносливость, психическая устойчивость). Цыгапан-спорт (по 2 таблетки 3 раза в день в течение 3 недель) лучше комбинировать с адаптоном (по 2 таблетки 2 раза в день 3 недели). Отмечено ускорение процесса восстановления и повышения спортивной работоспособности пловцов и легкоатлетов.<br />
<br />
Современные поливитаминные комплексы включают в свой состав важные добавки - электролиты и микроэлементы, концентрация которых в процессе интенсивной физической работы может существенно снижаться. Поэтому предпочтение может быть отдано именно витаминным комплексам, сбалансированным по этим важным ингредиентам. Не следует забывать также и о потере жидкости, которая может выделяться с потом в больших количествах (до 1 - 2 литров) в процессе тренировок и соревнований, что приводит к обезвоживанию организма. В физиологических условиях выделение воды из организма осуществляется следующими путями:<br />
<br />
#с мочой-1000-1500 мл;<br />
#через кожу - 500 мл;<br />
#через лёгкие - 400 мл;<br />
#через кишечник - 100 мл.<br />
<br />
Итого: 2000 - 2500 мл. Вместе с потерей воды существенно изменяется концентра-ция солей и микроэлементов.<br />
<br />
Одним из важнейших компонентов сбалансированного питания является получе-ние с пищей (или дополнительно с фармакологическими препаратами) соответствующего количества витаминов и минеральных веществ. В таблице 4 представлена суточная потреб-ность спортсменов различных видов спорта в витаминах.<br />
<br />
<p align="center"><b>Таблица 4. Суточная потребность в витаминах спортсменов различных видов спорта.</b></p><br />
<br />
<table border="1"><tr><td/ rowspan="2"><b><center>Вид спорта</center></b></td><td/><b>C</b></td><td/><b>B1</b></td><td/><b>B2</b></td><td/><b>B3</b></td><td/><b>B6</b></td><td/><b>Bc</b></td><td/><b>B12</b></td><td/><b>PP</b></td><td/><b>A</b></td><td/><b>E</b></td></tr><tr><td/ colspan="10"> <center>мкг</center></td></tr><tr><td/>Гимнастика</td><td/>120</td><td/>3,5</td><td/>4</td><td/>16</td><td/>7</td><td/>500</td><td/>0,003</td><td/>35</td><td/>3</td><td/>30</td></tr><tr><td/>Культуризм</td><td/>210</td><td/>4</td><td/>5,5</td><td/>20</td><td/>10</td><td/>600</td><td/>0,009</td><td/>45</td><td/>3,8</td><td/>35</td></tr><tr><td/>Борьба, бокс</td><td/>250</td><td/>4</td><td/>5,2</td><td/>20</td><td/>10</td><td/>600</td><td/>0,009</td><td/>45</td><td/>3,8</td><td/>30</td></tr></table> </div>
Electro999
http://wikiatletics.ru/index.php?title=%D0%A0%D0%B0%D0%B7%D1%80%D0%B5%D1%88%D1%91%D0%BD%D0%BD%D1%8B%D0%B5_%D0%BB%D0%B5%D0%BA%D0%B0%D1%80%D1%81%D1%82%D0%B2%D0%B5%D0%BD%D0%BD%D1%8B%D0%B5_%D1%81%D1%80%D0%B5%D0%B4%D1%81%D1%82%D0%B2%D0%B0_%D0%B8_%D0%B1%D0%B0%D0%B4-_%D0%B2_%D0%BF%D0%BE%D0%BC%D0%BE%D1%89%D1%8C_%D0%BA%D1%83%D0%BB%D1%8C%D1%82%D1%83%D1%80%D0%B8%D1%81%D1%82%D0%B0%D0%BC_%D0%B8_%D1%88%D1%82%D0%B0%D0%BD%D0%B3%D0%B8%D1%81%D1%82%D0%B0%D0%BC
Разрешённые лекарственные средства и бад- в помощь культуристам и штангистам
2014-09-06T12:06:35Z
<p>Electro999: </p>
<hr />
<div>Среди нескольких десятков видов спорта, культивируемых в России, бокс, борьба и тяжёлая атлетика занимают особое положение, в связи с тем, что занимающиеся должны постоянно сохранять определенную весовую категорию, а это сказывается на характере режима, питания, личности человека.<br />
Регулярные занятия тяжёлой атлетикой предъявляют высокие требования к организму спортсмена. Спортсмен должен обладать большой силой и выносливостью. Поднятие тяжестей, характеризующееся развитием максимального мышечного напряжения, в короткий промежуток времени (несколько секунд), также сопровождается натуживанием и задержкой дыхания.<br />
<br />
Тем не менее, данные многочисленных исследований показывают, что регулярная, правильно организованная тренировка положительно сказывается на деятельности организма, ведёт к общему повышению его функциональных возможностей и в конечном итоге улучшает состояние здоровья занимающегося.<br />
С середины 60-х годов силовые виды спорта неразрывно связаны с достижениями современной фармакологии. Учёные постоянно ищут новые медикаменты, позволяющие быстрее наращивать мышцы, становиться сильнее, выносливее, выдерживать большие нагрузки на тренировках.<br />
<br />
Об этом свидетельствуют многочисленные случаи поразительного спортивного долголетия среди представителей бокса, борьбы и тяжёлой атлетики. Известно, что знамени-тый русский борец И. Поддубный перестал бороться лишь в 70-тилетнем возрасте. Тяжелоат-лет Н. Шатое в 40-летнем возрасте выиграл звание чемпиона Европы, а в 42 года — показал свой лучший результат в троеборье. Выдающиеся результаты показали советские спортсмены-штангисты на XVII и XVIII Олимпийских играх, и среди них - Н. Воробьёв, Т. Ломакин, установившие в Риме новые рекорды в 36-летнем возрасте.<br />
<br />
Однако положительное влияние на здоровье занятий тяжёлой атлетикой может быть обеспечено при условии тщательного медицинского контроля. Также имеет большое значение питание протеинами (белками). Среди них:<br />
<br />
== Аминокислоты ==<br />
<br />
Анаболитической активностью обладают следующие аминокислоты:<br />
<br />
Карнозин - способен перехватывать и нейтрализовывать избыток глюкозы, защищая организм (особенно при сахарном диабете) от преждевременного старения, катарак-ты, поражений сердца и головного мозга. Для спортсменов карнозин служит источником естественного допинга, позволяющим избегать чувства усталости, получать максимальные результаты, а также защищать мышцы от биохимических повреждений.<br />
<br />
Аспартат - участвует в образовании рибонуклеидов (РНК), повышает уровень клеточной энергии, способствует защите печени, улучшает выведение избыточного аммиака.<br />
<br />
Лизин участвует в производстве гормонов, ферментов. Это незаменимая аминокис-лота в строительстве белков.<br />
<br />
Для стимуляции белкового обмена более эффективными являются не индивидуаль-ные аминокислотные препараты, а их комбинации. Такими комбинациями обладают: «Апитонус П», «Севитин», «Леветон П», «Элтон П».<br />
<br />
Кальций - в легкоусвояемой форме служит строительным материалом для костей, связок, мышц. Кальций участвует в таких процессах, как проведение нервного импульса, поддержание мышечного тонуса, свёртываемость крови. Снижение уровня кальция ведёт к снижению и утрате мышечного тонуса, повышенной возбудимости двигательных нейронов и мышечным судорогам.<br />
<br />
Препараты железа - как компонент миоглобин, как катализатор многих биохими-ческих реакций, как составная часть гемоглобина - переносчика кислорода из лёгких по всему телу, поэтому низкое содержание железа проявляется в усталости и мышечной слабости.<br />
<br />
Большие потери железа у спортсменов больше, чем у простого здорового человека. Лучшие источники железа: мясо (говядина), печень, почки, гранат, сухофрукты, смородина чёрная, цитрусовые, клюква, изюм. В меньших количествах железо присутствует в хлебе, яблоках, фасоли, орехах. О низком количестве железа свидетельствует бледная кожа, бледные нижние веки, что является классическим признаком анемии (малокровия). Другие признаки -усталость, сонливость, апатия или раздражительность, снижение внимания, слабое зрение, расстройство желудка, онемение пальцев рук и ног. Недостаток железа - обычное явление у спортсменов, не контролирующих количество запаса железа.<br />
<br />
Анаболизирующие препараты: «Леветон П», «Апитонус П», «Левзея П» и другие обладают анаболическими свойствами.<br />
<br />
== Адаптогены ==<br />
<br />
Адаптогены имеют тысячелетнюю историю, они довольно широко были представ-лены в фармакологии стран Древнего Востока (Япония, Китай, Корея), Юго-Восточной Азии. Ещё недавно в Европе о них не знали ничего, да и сейчас, судя по публикациям, знают мало.<br />
<br />
В материалах Олимпийского Конгресса 1996 года в Атланте появились первые серьёзные исследования о влиянии элеутерококка на физическую работоспособность высококвалифицированных спортсменов США, в т время как в СССР в 1960 году И.И. Брехманом опубликована книга об элеутерококке, как о новом стимулирующем и тонизирую¬щем средстве.<br />
<br />
Наиболее изученные препараты адаптогенов растительного происхождения: женьшень, лимонник китайский, родиола розовая (золотой корень), Левзея сафлоровидная (маралий корень), элеутерококк колючий, аралия маньчжурская, стеркулия платанолистная, заманиха (эхинопанакс высокий), клопогон даурский, соланин, соласодин, препарат эскузан (вытяжка их конского каштана), препараты из различных водорослей (сгеркулин, моринил-спорт) и многие другие. Эти действующие начала входят в состав комбинированных препара¬тов, которые выпускаются в виде лекарственных средств и биологически активных добавок к пище, как например: элтон, леветон, фитотон, и адаптон и многие другие. Чаще всего они выпускаются фармацевтической промышленностью в виде настоек, экстрактов, драже, таблеток и других лекарственных форм для энтерального (таблетки, драже, капсулы, порош¬ки, экстракты, настойки, отвары) и парэнтерального введения (в ампульных растворах), а также в виде биологически активных добавок к пище. В последние годы наметилась явная тенденция создавать комбинированные препараты, содержащие адаптогены, витамины, продукты пчеловодства, океана и другие ингредиенты. Предполагается, что составные компоненты усиливают действие друг друга.<br />
<br />
К адаптогенам животного происхождения относятся: липоцеребрин (препарат мозговой ткани крупного рогатого скота), пантокрин, пантогематоген (экстракт из неокостене¬лых рогов марала, изюбря или пятнистого оленя), рог носорога (в Африке), порошок из костей тигров и медведя, свежая и консервированная кровь, мышцы змей и других рептилий (в Юго-Восточной Азии), продукты пчеловодства - перга, цветочная пыльца, маточковое молочко, сотовый мёд из рамок многолетней экспозиции, препараты из морских и океанических животных кукумарий, морских львов и других млекопитающих, мидий, морского гребешка, морских черепах и многое другое.<br />
<br />
Адаптогены - лекарственные средства, повышающие неспецифическую устойчи-вость организма к неблагоприятным воздействиям внешней среды. К этой группе относятся лекарственные средства растительного и животного происхождения или синтезированные химическим путём. И.И. Брехман считает, что:<br />
<br />
#Адаптогены должны быть совершенно безвредными для организма, обладать широтой терапевтического действия, вызывать минимальные сдвиги в нормальной функции организма (или вовсе не вызывать их) и проявлять своё адаптогенное действие только на соответствующем фоне.<br />
#Неспецифическое действие адаптогена определяется повышением сопротивляе-мости к вредному воздействию весьма широкого спектра факторов физической, химической и биологической природы.<br />
#Адаптогенам свойственно нормализующее действие независимо от направлен-ности предшествующих сдвигов.<br />
<br />
По мнению А.В. Лупандина, действие адаптогена должно быть неспецифично и универсально, то есть под его влиянием должна повышаться устойчивость к действию основных природных (физическая нагрузка, гипоксия, холод и т.д.) и техногенных (кинетозы, вибрации) экстремальных факторов.<br />
<br />
Положительные эффекты при его применении должны осуществляться не за счёт стимуляции каких-либо процессов, а за счёт оптимизации обменных процессов, защиты тканевых структур о деструкции. Оптимизация его эффекта должна проявляться при измене-нии гомеостаз и быть максимальной при комфортных условиях. Повторные введения его должны приводить к формированию «системного структурного следа адаптации». Их лекарственных средств этой группы первым был изучен женьшень, а позже была доказана высокая эффективность препаратов элеутерококка и других адаптогенов растительного происхождения при комбинированном их применении с продуктами пчеловодства и между собой. Они повышают работоспособность спортсменов, что позволяет по-новому оценить показания к их применению в спортивной и общей медицине. Основные фармакологические свойства адаптогенов приведены в таблице 1.<br />
<br />
<p align="center"><b>Таблица 1. Структура, фармакологическое действие и практическое применение основных адаптогенов растительного происхождения.</b></p><br />
<br />
<table border="1"><tr><td/><b>Название</b></td><td/><b>Действующие начала</b></td><td/><b>Действие в организме</b></td></tr><tr><td/>Женьшень обыкновенный Panax Ginseng C.F.Mey</td><td/>Тритерпеновые гликозиды (панаксозиды А, В, С, D,E, F) эфирное масло (панацеи), панаксовая кислота, пектиновые вещества, па-наквилон, углеводы, даукостерин, слизь, смолы, алкалоиды, калий, марганец, цинк, алюминий, бор, панаксин, гинзеноиды и др.</td><td/>Стимулирующее, тонизирующее, общеукрепляющее, повышает резистентность к стрессу, физическую и умственную работоспособность, уменьшает утомление, антиоксидантное и иммуномоделирующее влияние. Настои, отвары, настойки, мельчайший порошок используют в течение 2-3 недель. Настойки корня женьшеня и «Биоженьшеня» по 20-30 капель 3 раза в день. Не забывать, что спирт-допинг в ряде федераций.</td></tr><tr><td/>Родиола розовая (золотой корень) Rhodiola Rosea L.</td><td/>Дубильные вещества пирогалловой группы, антрагликозиды, эфирное масло, органические кислоты, сахар, белки, жиры, стеарины, воски, третичные спирты, непредельные соединения, фенольные вещества, гликозиды, флавоноиды, марганец, оксифенилбетаэтанол, тирозол, радолозид.и др.</td><td/>Повышает адаптацию к экстремальным факторам, стимулирующее и тонизирующее влияние, увеличивает объём динамической и статической работы, ускоряет процессы восстановления, повышает умственную работоспособность. Жидкий экстракт используют по 5-10 капель в день и курсом.</td></tr><tr><td/>Аралия Маньчжурская Aralie Mandshurica Rupr ET Maxim</td><td/>Аралозиды А, В, С, три-терпеновые сапонины, алкалоиды, минеральные вещества, эфирные масла, углеводы, крахмал, белки и др.</td><td/>Повышает умственную и физическую работоспособность, тонизирует и стимулирует нервную систему, антигипоксическое и антиоксидентное действие, иммуномодулятор, стресспротекторное влияние. Настойка по 30-40 капель в день. Препараты сапарал и сафинор (комбинированный препарат в таблетках) назначают в течение одного месяца.</td></tr><tr><td/>Заманиха (эхинопанакс высокий) Echinopanax elatus macai</td><td/>В корнях и корневищах: эфирные масла, три-терпеновые гликозиды, фенольные соединения, алкалоиды, минеральные вещества и др.</td><td/>Общевозбуждающее действие, тонизирует нервную систему, повышает физическую работоспособность, антиоксидантное влияние, иммуномодулирующее действие. Настойка применяется курсом 30 капель до 30 дней.</td></tr><tr><td/>Левзея сафлоровидная (маралий корень) Rhaponticum carthamoides</td><td/>В корневищах: фитоэкдистероидэкдистен, органические кислоты, смолы, эфирные масла, дубильные и красящие вещества, алкалоиды, витамины, каротин, инулин и др.</td><td/>Возбуждающее, тонизирующее действие на центральную нервную систему, анаболизирующее влияние на мышцы, повышается синтез белка и нуклеиновых кислот, антиоксидантное и антигипоксантное действие, нормализует функцию иммунной системы, повышает физическую работоспособность и восстановление. Экстракт левзеи по 20 капель применяют курсом 20 дней. Экдистен - по 1 таблетке 3 раза в день - 20 дней.</td></tr><tr><td/>Элеутерококк колючий Eleutherococcus senticocus RuPR.ET/Maxim</td><td/>Содержит: элеутерозиды А, В, С, D, Е, эфирные масла, глюкоза, сахар, крахмал, воск, смолы, пектины, производные кумаринов, микро-элементы и др.</td><td/>Ускоряет восстановление спортсменов, тонизирует ЦНС. Эк-стракт по 2 мл в течение месяца каждый день.</td></tr><tr><td/>Лимонник китайский Schizandrae chinensis Baill</td><td/>Плоды: лигнаны (гомозины А, В, С, D, Е, Н, схизандрин, дезоксисхизандрин и др.), сесквитерпеноиды (геланген, альфа- и бетахамигрен и др.), дубильные вещества, витамины С, Р, Е, калий, Se и др.</td><td/>Ускоряет адаптацию к экстремальным факторам (физическая нагрузка, жара, холод, климатически-поясная адаптация), стимулирующее и тонизирующее действие на ЦНС, иммуномодулирующее, антиоксидантное действие, нормализация обмена веществ. Курсом по 20 капель настойки 3 раза в день при интенсивных физических нагрузках.</td></tr><tr><td/>«Элеутерококк П» -препарат, содержащий элеутерококк/td><td/>Мельчайший порошок элеутерококка, витамины Е и С, формообразующие вещества.</td><td/>Ускоряет процессы восстановления после истощающих физических нагрузок, тонизирует ЦНС. Приём 30 дней по 1 таблетке 3 раза вдень.</td></tr><tr><td/>«Левзея П» - препарат, содержащий левзею.</td><td/>Мельчайший порошок корней левзеи, витамины Е и С, формообразующие вещества.</td><td/>Повышает физическую работоспособность и восстановление спортсменов при курсовом приёме в течение 20 дней по 2 таблетки 3 раза в день. Новая лекарственная форма, удобная при применении.</td></tr><tr><td/>«Апивит» - препарат, содержащий цветочную пыльцу.</td><td/>Комплекс всех жиро- и водорастворимых витаминов, нуклеиновые кислоты, белки, ферменты, гормоны растений, электролиты и микроэлементы, углеводы, богатые энергией и др.</td><td/>Ускоряет процессы восстановления у спортсменов, способствует восполнению энергетических запасов в печени и мышцах, иммуномодулирующее и антиоксидантное действие при курсовом приёме по 3 таблетки в течение 20-30 дней.</td></tr><tr><td/>Элтон Eltonum</td><td/>Мельчайший порошок корней элеутерококка, витамины Е и С, цветочная пыльца, прополис, формообразующие вещества в одной таблетке по 0,5 г</td><td/>Ускоряет процессы восстановления после физических нагрузок, обладает тонизирующим действием. Нормализует титры сниженных антител, антиоксидант при курсовом приёме по 3 таблетки 3 раза в течение 20 дней.</td></tr><tr><td/>Леветон Levetonum</td><td/>Мельчайший порошок корней левзеи, витамины Е и С, цветочная пыльца, прополис, формообразующие вещества в одной таблетке по 0,5 г</td><td/>Анаболизирующий эффект благодаря экдистену. Центральное тонизирующее свойство. Иммуномоделирующий и антиоксидантный эффекты. Принимать курсом по 2-3 таблетки 3 раза в день в течение 20-30 дней.</td></tr><tr><td/>Адаптон Adaptonum</td><td/>Мельчайший порошок левзеи, плодов китайского лимонника, витамины Е и С, цветочная пыльца и формообразующие вещества в таблетке по 0,5 г</td><td/>Повышает физическую работоспособность (выносливость) и процесс восстановления за счёт центрального и периферического действия на мышцы.</td></tr></table> <br />
<br />
«Элтон П» - комплекс биологически активных компонентов, состоящий из порошка корней элеутерококка, витамина Е, витамина С, пчелиной обножки. «Элтон П» разработан Московским научно-практическим центром спортивной медицины, прошел исследования в лаборатории клинической фармакологии и допингового контроля ГОСКОМСПОРТА России, в Государственном университете физической культуры им. П.Ф. Лесгафта г. Санкт-Петербург, в центре спортивной медицины «Бароком» г. Пенза.<br />
<br />
Состав на одну таблетку 500 мг: 50 мг - корень элеутерококка, 30 мг - Витамин С, 3 мг - витамин Е, 100 мг - пчелиная обножка (20 аминокислот, 28 микроэлементов, провитамин А, витамины группы В, D, Р, РР, К, флавониды, фитонциды), ферменты; вспомогательные вещества: стеарат кальция, диоксид титана, ме гилцеллюлоза, твин-80, тартаразин.<br />
<br />
Действие: обладает антиоксидантным, иммуностимулирующим, ранозаживляю-щим действиями, также обладает выраженным потенцирующим действием на обменные процессы на органном, клеточном и молекулярном уровнях, повышает адаптационные возможности организма, тонизирует нервную систему за счёт содержания элеутерококка. Является источником витаминов, микроэлементов и биоэнергетических компонентом, поэтому особенно эффективен при гипоавитаминозах.<br />
«Леветон П» - комплекс биологически активных компонентов, таких как пчелиная обножка, порошок корней левзеи, витамин Е, Битами С в одной таблетке. «Леветон П» разработан Московским научно-практическим центром спортивной медицины, прошёл исследования в лаборатории клинической фармакологии и допингового контроля ГОСКОМСПОРТА России, в Государственном университете физической культуры им. П.Ф. Лесгафта г. Санкт-Петербург и отделении сексопатологии НИИ психиатрии.<br />
<br />
Состав на одну таблетку 500 мг: порошок корней левзеи - 50 мг, витамин С - 30 мг, витамин Е-3 мг, пчелиная обножка - 100 мг, 20 аминокислот, 28 микроэлементов, провитамин А, витамины группы В, D, Р, РР, К, флавониды. фитонциды, ферменты.<br />
<br />
«Леветон П» отличается от «Элтона П» меньшей стимуляцией центральной нервной системы, но значительным анаболическим эффектом (рост мышечной массы, силы и выносливости мышц). «Леветон П» обладает мягким анаболическим эффектом, однако он не имеет тех побочных эффектов, которые характерны для стероидных гормонов (импотенция, тяжёлые изменения центральной нервной системы).<br />
<br />
Действие: тонизирует центральную нервную систему, улучшает процесс обучения и памяти, нормализует функцию эндокринной системы, предотвращает гипоксию и выводит молочную кислоту из мышц, которые всегда сопутствуют интенсивной работе; повышает гуморальный и клеточный иммунитет; устраняет эрсктильную дисфункцию, повышает либидо и потенцию, а также умственную и физическую работоспособность; ускоряет восстановление, адаптацию к физическим нагрузкам, обладает антиоксидантным и анаболизирующим эффектами.<br />
<br />
Таким образом, препараты «Леветон П» и «Элтон П» представляют пищевые добавки, обладающие выраженным биологическим действием. Кроме того, в аккредитованной лаборатории допингового контроля проведён анализ препаратов на отсутствие психостимуляторов, наркотиков, анаболических стероидов и других допингов, а также радиоактивных включений и химических загрязнений. Они повышают адаптацию человека к экстремальным факторам внешней среды, а также при выполнении чрезмерных физических нагрузок без необоснованной «химизации». (Сейфулла Р.Д., Анкудинова И.А., Азизов А.П., 1997).<br />
Как видно из таблицы, адаптогены имеют сложную химическую структуру, и их действие не представляется возможным объяснить за счёт одного из компонентов. Так, если анаболизирующий эффект левзеи можно трактовать как следствие действия фитоэкдистерои-да-экдистена, то тонизирующий эффект с ним никак не связан. Поэтому, не следует стремить¬ся разделить действующие начала растительных препаратов на составные части, так как многие их свойства могут быть утрачены.<br />
<br />
Суммируя данные об адаптогенах, можно считать, что они действуют в организме следующим образом:<br />
<br />
#Тонизируют центральную нервную систему, улучшают процессы обучения, памяти, условнорефлекторную деятельность, улучшают синоптическую передачу в симпати-ческих и парасимпатических волокнах периферической нервной системы.<br />
#Нормализуют функцию эндокринной системы организма (анаболические и катаболические функции).<br />
#Контролируют процесс образования и расхода энергии в исполнительных клетках (мышц, печени, почек, мозга и других органов).<br />
#Восстанавливают иммуносупрессивный эффект, как следствие тренировочного и соревновательного процессов, влияя на гуморальный и клеточный иммунитет.<br />
#Способствуют антиоксидантному действию в организме, предотвращая токси-ческие эффекты свободнорадикального окисления ненасыщенных жирных кислот, который активизируется при истощающей физической нагрузке.<br />
#Предотвращают гипоксию, которая почти всегда является спутником интенсив-ной физической работы.<br />
#Обладают анаболизирующими эффектами, которые необходимо поддержать при интенсивной физической работе (тренировке) во избежание падения массы тела и деструкции белков у спортсменов при превалировании катаболических процессов.<br />
#Улучшают микроциркуляцию сосудов головного мозга и работающих мышц за счёт улучшения реологических свойств крови (наличие в структуре витаминов Е и С, кумари-новых производных, экдистена и других ингридиентов).<br />
<br />
Таким образом, адаптогены можно считать перспективным классом биологически активных препаратов, которые повышают границы адаптации к физичекой нагрузке, не являясь токсическими и допинговыми соединениями.<br />
<br />
== Препараты пластического и энергетического действии ==<br />
<br />
В результате больших физических нагрузок, значительной интенсификации обмена веществ создаётся функциональная недостаточность витаминов, электролитов, микроэлемен-тов, глюкозы, гликогена, L-карнитина, АТФ, креатин-фосфата. В первую очередь значительно уменьшается количество углеводов, затем жиров и, в последнюю - белков. Это приводит к развитию катаболической фазы, когда масса тела начинает падать, и требуется активизировать анаболическую фазу при помощи анаболизирующих веществ, в том числе и препаратам нестероидного происхождения, которые поддерживаюи или увеличивают мышечную массу (экдистен, аденин, гуанин, метилурацил, оротат калия и др.).<br />
<br />
Оротат калия является исходным продуктом для биосинтеза уридинфосфата, входящего в состав нуклеиновых кислот. В спортивной медицине эта группа препаратов применяется при нарушении обмена белков и стимуляции обменных процессов, особенно в видах спорта с преимущественным проявлением выносливости в период больших физических нагрузок, для профилактики и лечения перенапряжения миокарда, профилактики печёночного болевого синдрома и ускорения процессов восстановления.<br />
<br />
Пуриновые производные - рибоксин (инозин, инозин-F) повышают активность ферментов цикла Кребса. Фосфаден-аденозин-5-монофосфат вызывает прирост мышечной массы, синтез белка и нуклеиновых кислот. Он улучшает микроциркуляцию в сердечной мышце и является средством профилактики перенапряжений миокарда. Синтез АТФ осуще-ствляется быстрее. Препараты энергетического действия способствуют восстановлению и созданию энергетического депо, повышают запасы гликогена, транспорт жирных кислот из цитоплазмы в митохондрии (L-карнитин), активируют ферментные системы, участвуют в окислении, повышают устойчивость организма спортсменов к гипоксии. Такие препараты, как АТФ, креатин-фосфат и глюкоза являются источниками энергии в организме в анаэробно-аэробной зоне производительности. При длительной работе они активизируют липолиз.<br />
<br />
Лецитин и глютаминовая кислота усиливают активность АТФ-фазы. ГАМК повышает адаптационные возможности ЦНС, ускоряет процесс восстановления.<br />
<br />
Дозы и сроки применения препаратов пластического и энергетического действия представлены в таблице 2.<br />
<br />
<p align="center"><b>Таблица 2. Основные препараты пластического и энергетического действия.</b></p><br />
<br />
<table border="1"><tr><td/><b>Препарат</b></td><td/><b>Дозы и сроки</b></td><td/><b>Механизм действия</b></td></tr><tr><td/>Калия оротат</td><td/>0,5 - 2,0 г в сутки 30-40 дней</td><td/>Для стимуляции обменных процессов, повышения синтеза белка и нуклеиновых кислот в скоростно-силовых видах и выносливости.</td></tr><tr><td/>Метилурацил</td><td/>1,5 - 2,5 г в сутки 20 дней</td><td/>Увеличивает синтез белка и РНК, особенно в катаболической фазе, ускоряет усвоение углеводов, повышает работоспособность и ускоряет восстановление.</td></tr><tr><td/>Препараты, содержащие левзею (леветон, адаптон, левзея)</td><td/>По 1 -2 таб. 3 раза в день в течение 15-20 дней</td><td/>Эффективны при сниженном синтезе белка и нуклеиновых кислот в катаболической фазе тренировки, повышает прирост мышечной массы и силы у спортсменов.</td></tr><tr><td/>Инозин (следует отметить, что инозин не стоит заменять рибоксином. С точки зрения фармакологов рибоксин и инозин дженерики, но практика показывает, что это не так)</td><td/>0,4 г 2 раза в день в течение 1 -2 месяцев</td><td/>Способствует протекторному действию на миокард, особенно при перенапряжениях, стимулирует сниженный синтез белка, ускоряет процессы восстановления спортсменов.</td></tr><tr><td/>L-карнитин</td><td/>4,0 г в день в течение 3 недель или однократно перед соревнованиями</td><td/>Является кофактором системы окисления жирных кислот, транспортирует жирные кислоты через мембрану митохондрий, где расположена система бета-окисления. Освобождаемая энергия во много раз превосходит гликолиз и окисление метаболитов цикла Кребса. Антиоксидант</td></tr><tr><td/>Аденозинмонофосфат АМФ</td><td/>0,025 г дважды в день 3 недели</td><td/>Участвует в регуляции процессов энергообеспечения, ускоряет восстановление работоспособности спортсменов.</td></tr><tr><td/>Greatec Gold (или другие креатиносодержащие продукты)</td><td/>20 г за 30 минут до тренировки</td><td/>Восстанавливает энергетический метаболизм за счёт креатина в видах спорта с появлением выносливости</td></tr><tr><td/>Панангин-магниевая и калиевая соли аспарагиновой кислоты</td><td/>По 1 таблетке 3 раза в день в течение 1 месяца</td><td/>Нормализует сниженный энергетический потенциал в видах спорта с преимущественным проявлением выносливости</td></tr><tr><td/>Милдронат -структурный аналог, предшественник карнитина</td><td/>1 г за 3 часа до соревно-ваний</td><td/>Стимулирует реакции гликолиза в цикле трикарбоновых кислот, является протектором при перенапряжениях организма при физических нагрузках</td></tr><tr><td/>Актовегин-форте (солкосерил)</td><td/>1 -3 драже 2 раза в день в течение 2-3 недель</td><td/>Улучшает перенос кислорода к субстратам, активирует энергозависимые процессы при повышенном потреблении энергии.</td></tr><tr><td/>Липоевая кислота</td><td/>2 таблетки 3 раза в день 2-3 недели</td><td/>Играет важную роль в образовании энергии в организме. Участвует в регуляции липидного и углеводного обмена, улучшает функцию печени. Рекомендуется с лецитином (0,5 г в день)</td></tr><tr><td/>Сукцинат натрия (соль янтарной кислоты)</td><td/>2 таблетки 2 раза в день в течение 3 недель</td><td/>Улучшает микроциркуляцию, активизирует энергетический обмен, повышение баланса богатых энергией соединений, улучшает функцию сердечнососудистой системы, печени, обладает антиацидотическими свойствами, ускоряет процесс восстановления.</td></tr><tr><td/>Адаптогены растительного и животного происхождения</td><td/>Женьшень, заманиха, левзея, родиола розовая</td><td/>Повышают синтез нуклеиновых кислот и белка, стимулируют мышечную массу</td></tr></table><br />
<br />
Среди растений, обладающих широким спектром биологической активности, особое внимание спортивной науки привлёк зверобой. Не зря в старину его называли «средством от 99 болезней». Активные компоненты зверобоя улучшают кровообращение, в том числе мозговое, обеспечивают более эффективное использование нейротрансмиттеров и тем самым предотвращают утомление. Сейчас препараты зверобоя исследуются как добавка для культуристов и силовиков (хотя отзывы прессы, по моему мнению, односторонни и слишком эмоциональны).<br />
<br />
== Энергодающие средства ==<br />
<br />
Пожалуй, самым популярным энергодающим средством в силовых видах спорта стал гематоген. Кроме всего прочего, этот препарат ещё положительно влияет на кроветворение. Сейчас выпускается новый вариант - «пантогематоген» с добавлением экстракта пантов. Его с успехом используют, например, пауэрлифтёры. В Болгарии разработан и успешно применяется комбинированный препарат «Энерджикс», содержащий креатин, фитин, маточное пчелиное молочко и экстракты разнообразных трав. У нас в России выпускаются таблетки цветочной пыльцы под названием «Цернилтон». Цветочная пыльца является концентратом мужских половых клеток цветущих растений. Поэтому специфическим свойством пыльцы является наличие активности половых гормонов. Такая гормоноподобная активность и обуславливает наличие мощного анаболического действия у цветочной пыльцы. Кроме того, она является концентратом аминокислот и гормоноподобных пептидов. Ценность цветочной пыльцы заключается в том, что она не даёт привыкания и побочных эффектов, поэтому может применяться длительное время. В результате применения пыльцы увеличива¬ется количество гликогена в печени и в скелетных мышцах, немного повышается текучесть крови. Принимать цветочную пыльцу внутрь нельзя потому, что в желудке она разрушается пищеварительными соками, поэтому она принимается только под язык, где всасывается в кровь, минуя желудочно-кишечный тракт.<br />
<br />
Также выпускается в России и маточное пчелиное молочко. Препарат называется «Апилак». «Апилак» обладает анаболическим, общетонизирующем, антивирусным и другими действиями. При приёме повышается иммунитет, умственная и физическая работо-способность. «Апилак» усиливает синтез ацстилхолина, что приводит к повышению мышечной силы, и в то же время усиливает синтез адреналина в надпочечниках, что способствует развитию выносливости. Маточное молочко улучшает липидный обмен, что в значительной степени снижает уровень холестерина в крови. Приём таблетки (10 мг) строго 1 раз в день утром. Поскольку «Апилак» разрушается в желудке, его принимают по язык. Упоминаемый выше «Апитонус П» также содержит маточное молочко (1 мг в каждой таблетке), но в отличие от «Апилака» содержит не лиофилизированное молочко, а нативное, что более эффективно при применении. Препараты маточного молочка нельзя применять при заболеваниях надпочечников и острых инфекционных заболеваниях.<br />
<br />
Значительным анаболическим действием обладает трутневый расплод. Содержание гормонов-тестостероидов, прогестерона и экстрадиола в нем в 4 раза больше, чем в маточном молочке, и в 10 раз больше стероидных гормонов, чем в цветочной пыльце. Благода¬ря такому набору веществ, трутневый расплод способствует ускоренному восстановлению биохимических и массометрических характеристик: семенников и предстательной железы, выступая стимулятором центральных механизмов регуляции интенсивности образования андрогенов.<br />
<br />
Химический состав: белки 10-20%; углеводы 1-5,5%; жиры 5-6,3%; аминокисло¬ты 11,4%; глюкоза 3,18-5%; фруктозы, сахароза до 0,5%.<br />
Микроэлементы (мг%): К 0,50; Na 38; Са 14; Р 189; Mg 2; Fe 3,23; Mn 4,40; Zn 5,54; Си 2; Cr; Co; Ni; Ag; Au и др.<br />
Витамины (водо- и жирорастворимые): А 0,54 МЕ/г; ксантофил 0,297 мг%; /3 -каротин 0,426 МЕ/г; В2 0,739 мг%; D 950 МЕ/г; холин 442,8 мг%; никотиновая кислота 15,8 мг%.<br />
<br />
Трутневый расплод, повышает уровень метаболизма в период активной мышечной деятельности, благодаря чему возрастает физическая выносливость.<br />
Среди продуктов, содержащих трутневый расплод следует отметить «Леветон форте» и «Молочко трутневое» компании «Тенториум».<br />
Спортивные диетологи уже давно используют такие природные «энергетики», как мёд, курага, инжир и янтарная кислота. Добавление их к рациону спортсменов позволяет значительно повысить результативность тяжёлых тренировок.<br />
<br />
== Аминокислотные препараты и белковые продукты повышенной биологи-ческой ценности ==<br />
<br />
Белки являются основным строительным материалом мышечной ткани. Структур-ными компонентами белков («кирпичиками», из которых построены белки) являются аминокислоты. Поступающие с пищей белки распадаются в желудке и кишечнике до отдель-ных аминокислот, которые всасываются в кровь. В органах из переносимых кровью аминокис-лот синтезируются белки. Всего в белках животных и человека присутствуют около 20-ти различных аминокислот. Большая часть из них является незаменимыми, то есть они не могут синтезироваться в организме и должны поступать с пищей.<br />
<br />
Богатыми белками продуктами являются: мясо, рыба, творог, орехи, бобовые, а также блюда из них. При атлетической (силовой) подготовке спортсменов, в особенности при занятиях атлетической гимнастикой, помимо белков пищи требуется дополнительное поступление белков в организм. В силу экономических причин и исторически сложившейся традиции наш рацион питания имеет структуру, весьма далёкую от оптимальной. Типичная диета содержит 45% углеводов, 10% белка и 45% жира, при том, что для занимающихся атлетизмом рекомендован рацион, состоящий из 62% углеводов, 20% белка и 18% жира.<br />
Препараты аминокислот не являются допингами и рекомендуются для применения спортсменам и любителям физической культуры. Приём указанных препаратов, также как приём препаратов белка, при отсутствии каких-либо побочных эффектов (иногда, впрочем, очень редко, возникают аллергические реакции) может продолжаться сколько угодно долго без перерывов. Но особенно рекомендуется приём дополнительного белка культуристам в 10-14-дневные периоды увеличения объёма интенсивности нагрузок (развивающие нагрузки).<br />
<br />
У нас в стране (помимо препаратов аминокислот) имеется также ряд так называе-мых продуктов повышенной биологической ценности (ППБЦ) белковой направленности. Приём этих продуктов также рекомендуется при занятиях атлетической гимнастикой и при отсутствии каких-либо аллергических реакций может производиться практически постоянно, обеспечивая тем самым дополнительное поступление в организм по 15-20 г белка в сутки. Поскольку эти ППБЦ не являются фармакологическими препаратами, особая точность дозировок в этом случае не требуется. Кулыуристы могут применять продукты для детского питания с высоким содержанием белка (типа Малыш, Семилак) или специализированные продукты питания, как «ФОРТОГЕН-75» - высокобелковый продукт, содержащий в количес-тве 75% по массе биологически ценный белок молочной сыворотки, полученный с использова¬нием современных технологий мембранной ультра- и диафильтрации из натурального «живого» экологически чистого коровьего молока. Он обладает нативной (естественной) структурой, легко растворяется в воде, легко переваривается в желудочно-кишечном тракте, обладает очень хорошим вкусом, похожим на вкус свежего молока. Продукт прошел широкую экспериментальную и клиническую апробацию, в ходе которой была доказана его высокая эффективность при оптимизации целого ряда биохимических показателей организма и улучшении спортивных результатов. Последнее было продемонстрировано как на экспери¬ментальной модели (в опытах на плавающих крысах), гак и у спортсменов добровольцев. В частности, спортсмены одного из спортивных обществ г. Москвы, потреблявшие продукт в течение 1989-191 гг., дважды становились чемпионами СССР по хоккею с шайбой, команда спортсменов-парусников - призерами кубка СССР, молодежная сборная по хоккею с шайбой -обладателями серебряных медалей на чемпионате мира и др.<br />
<br />
Следует обратить внимание и на Волю-МАСС, который улучшает протеиновый синтез, способствует удержанию азота.<br />
<br />
== Витамины ==<br />
<br />
Это вещества, которые обязательно должны содержаться в пище. Их недостаток или полное отсутствие приводит к тяжёлым заболеваниям (поскольку не все витамины могут синтезироваться в организме из других веществ). Витамины не участвуют в построении тканей организма и не используются в качестве источника энергии при мышечной деятельнос-ти. Но они являются незаменимыми участниками регуляции самых разнообразных биохими-ческих процессов, происходящих в организме. В том числе витамины в значительной степени<br />
регулируют биосинтез белка и обеспечение деятельности скелетных мышц.<br />
<br />
При полноценном питании обычно потребности организма в витаминах удовлетво¬ряются (за исключением ранней весны, когда рекомендуется профилактический приём поливитаминных драже). При интенсивных физических нагрузках происходит ускоренный распад и выведение витаминов из организма, и потребность в них возрастает. Известно, например, что выполнение средней и тяжёлой работы в условиях высокогорья и при высокой (более 40 градусов) температуре требует увеличения поступления витаминов в организм в 1.5 - 3 раза. Поэтому при занятиях атлетической гимнастикой и тяжёлой атлетикой (особенно в периоды развивающих нагрузок) необходим приём витаминных препаратов (конечно, как дополнение к полноценному, богатому витаминами питанию). Одним из основных принципов применения витаминов в спорте вообще и в атлетизме в частности - является комбинирован¬ное применение витаминов, основанное на взаимодействии эффектов отдельных витаминов и взаимном их воздействии на организм. Особое внимание при приёме комплексных витамин¬ных препаратов культуристам следует обращать на наличие в составе используемых средств отдельных витаминов, имеющих наибольшее значение для усвоения белков в строительстве мышечной ткани. Это, в первую очередь, витамины В6 (пиридоксин), В12 (цианкобаламин) и Вс (фолиевая кислота), а также, в меньшей степени, витамин А, Е, К и В5. При занятиях атлетическими дисциплинами суточная потребность организма в этих витаминах составляет 5-10 мгдля витамина В6, 100 мкг для В12 и 0,5 мгдля фолиевой кислоты. В качестве общей рекомендации по дозировке поливитаминных препаратов, употребляемых атлетами, можно посоветовать увеличивать дозу, указанную на упаковке, рекомендуемую для взрослого человека в качестве профилактики, препарата в 1 - 1,5 раза в периоды поддерживающих нагрузок ив 1,5-2 раза - в периоды интенсивных развивающих нагрузок. После 20-30-тидневного периода приёма поливитаминов следует делать 15-20-тидневные перерывы. Подчеркнём, что нельзя превышать рекомендованные для приёма дозы витаминов. Такое «на всякий случай» завышение дозы (гипервитаминов) вредно для организма и снижает функцио¬нальные возможности спортсмена.<br />
<br />
<p align="center"><b>Таблица 3. Суточная потребность в жиро- и водорастворимых витаминах в организме человека</b></p><br />
<br />
<table border="1"><tr><td/><b>Обозначение буквами</b></td><td/><b>Химическое название</b></td><td/><b>Суточная потребность</b></td></tr><tr><td/>А</td><td/>Ретинол</td><td/>4000 - 5000 и.е.</td></tr><tr><td/>D</td><td/>Кальциферол</td><td/>2,5 мг</td></tr><tr><td/>Е</td><td/>Токоферол</td><td/>12 мг</td></tr><tr><td/>К</td><td/>Филлохинон</td><td/>1 мг</td></tr><tr><td/>С</td><td/>Аскорбиновая кислота</td><td/>50- 100 мг</td></tr><tr><td/>В</td><td/>Тиамин</td><td/>1,5 мг</td></tr><tr><td/>В2</td><td/>Рибофлавин</td><td/>1,5 - 2 мг</td></tr><tr><td/>Niazin</td><td/>Никотиновая кислота</td><td/>20 мг</td></tr><tr><td/>В6</td><td/>Пиридоксин</td><td/>2 мг</td></tr><tr><td/>РР</td><td/>Пантотеновая кислота</td><td/>7- 10 мг</td></tr><tr><td/>II</td><td/>Гистин</td><td/>0,1 -0,3 мг</td></tr><tr><td/>В12</td><td/>Кобаламин</td><td/>5 мкг</td></tr></table><br />
<br />
Уменьшение поступления витаминов в организм или их повышенный расход в результате нарушения всасывания и интенсивного обмена витаминов может привести к их недостаточности и снижению физической работоспособности. Гипервитаминозы, при чрезмерном назначении витаминов, отрицательно влияют на спортивный результат.<br />
<br />
Белковый обмен контролируется витаминами В12, В6, В5. А, Е, К. На углеводный обмен действуют витамины В1, В2, С, РР, В5, липоевая кислота. Липидный обмен положительно поддерживают витамины В6, В12, РР, В5, холин, L-карнитин, липоевая кислота. Как показывает практика, комплексные витаминные препараты лучше использовать в сочетании с адаптогенами животного и растительного происхождения, ноотропами, антиоксидантами, препаратами пластического и энергетического действия. Так, эффективным в восстановитель¬ном периоде оказался препарат супрадин (12 витаминов и 8 микроэлементов) в сочетании с Элтоном или левстоном, которые расширяют спектр его действия в организме как антиоксиданта, иммуномодулятора. Рекомендуется по 1 капсуле 2 раза в день после еды в течение трёх недель с Элтоном по 2 таблетки 3 раза в день или с леветоном. Результат - повышение адаптации организма спортсменов к физически нагрузкам (скоростно-силовые виды, выносливость, психическая устойчивость). Цыгапан-спорт (по 2 таблетки 3 раза в день в течение 3 недель) лучше комбинировать с адаптоном (по 2 таблетки 2 раза в день 3 недели). Отмечено ускорение процесса восстановления и повышения спортивной работоспособности пловцов и легкоатлетов.<br />
<br />
Современные поливитаминные комплексы включают в свой состав важные добавки - электролиты и микроэлементы, концентрация которых в процессе интенсивной физической работы может существенно снижаться. Поэтому предпочтение может быть отдано именно витаминным комплексам, сбалансированным по этим важным ингредиентам. Не следует забывать также и о потере жидкости, которая может выделяться с потом в больших количествах (до 1 - 2 литров) в процессе тренировок и соревнований, что приводит к обезвоживанию организма. В физиологических условиях выделение воды из организма осуществляется следующими путями:<br />
<br />
#с мочой-1000-1500 мл;<br />
#через кожу - 500 мл;<br />
#через лёгкие - 400 мл;<br />
#через кишечник - 100 мл.<br />
<br />
Итого: 2000 - 2500 мл. Вместе с потерей воды существенно изменяется концентра-ция солей и микроэлементов.<br />
<br />
Одним из важнейших компонентов сбалансированного питания является получе-ние с пищей (или дополнительно с фармакологическими препаратами) соответствующего количества витаминов и минеральных веществ. В таблице 4 представлена суточная потреб-ность спортсменов различных видов спорта в витаминах.<br />
<br />
<p align="center"><b>Таблица 4. Суточная потребность в витаминах спортсменов различных видов спорта.</b></p><br />
<br />
<table border="1"><tr><td/ rowspan="2"><center>Вид спорта</center></td><td/>C</td><td/>B1</td><td/>B2</td><td/>B3</td><td/>B6</td><td/>Bc</td><td/>B12</td><td/>PP</td><td/>A</td><td/>E</td></tr><tr><td/ colspan="10"> <center>мкг</center></td></tr><tr><td/>Гимнастика</td><td/>120</td><td/>3,5</td><td/>4</td><td/>16</td><td/>7</td><td/>500</td><td/>0,003</td><td/>35</td><td/>3</td><td/>30</td></tr><tr><td/>Культуризм</td><td/>210</td><td/>4</td><td/>5,5</td><td/>20</td><td/>10</td><td/>600</td><td/>0,009</td><td/>45</td><td/>3,8</td><td/>35</td></tr><tr><td/>Борьба, бокс</td><td/>250</td><td/>4</td><td/>5,2</td><td/>20</td><td/>10</td><td/>600</td><td/>0,009</td><td/>45</td><td/>3,8</td><td/>30</td></tr></table> </div>
Electro999
http://wikiatletics.ru/index.php?title=%D0%A0%D0%B0%D0%B7%D1%80%D0%B5%D1%88%D1%91%D0%BD%D0%BD%D1%8B%D0%B5_%D0%BB%D0%B5%D0%BA%D0%B0%D1%80%D1%81%D1%82%D0%B2%D0%B5%D0%BD%D0%BD%D1%8B%D0%B5_%D1%81%D1%80%D0%B5%D0%B4%D1%81%D1%82%D0%B2%D0%B0_%D0%B8_%D0%B1%D0%B0%D0%B4-_%D0%B2_%D0%BF%D0%BE%D0%BC%D0%BE%D1%89%D1%8C_%D0%BA%D1%83%D0%BB%D1%8C%D1%82%D1%83%D1%80%D0%B8%D1%81%D1%82%D0%B0%D0%BC_%D0%B8_%D1%88%D1%82%D0%B0%D0%BD%D0%B3%D0%B8%D1%81%D1%82%D0%B0%D0%BC
Разрешённые лекарственные средства и бад- в помощь культуристам и штангистам
2014-09-06T10:22:29Z
<p>Electro999: Новая страница: «Среди нескольких десятков видов спорта, культивируемых в России, бокс, борьба и тяжёлая …»</p>
<hr />
<div>Среди нескольких десятков видов спорта, культивируемых в России, бокс, борьба и тяжёлая атлетика занимают особое положение, в связи с тем, что занимающиеся должны постоянно сохранять определенную весовую категорию, а это сказывается на характере режима, питания, личности человека.<br />
Регулярные занятия тяжёлой атлетикой предъявляют высокие требования к организму спортсмена. Спортсмен должен обладать большой силой и выносливостью. Поднятие тяжестей, характеризующееся развитием максимального мышечного напряжения, в короткий промежуток времени (несколько секунд), также сопровождается натуживанием и задержкой дыхания.<br />
<br />
Тем не менее, данные многочисленных исследований показывают, что регулярная, правильно организованная тренировка положительно сказывается на деятельности организма, ведёт к общему повышению его функциональных возможностей и в конечном итоге улучшает состояние здоровья занимающегося.<br />
С середины 60-х годов силовые виды спорта неразрывно связаны с достижениями современной фармакологии. Учёные постоянно ищут новые медикаменты, позволяющие быстрее наращивать мышцы, становиться сильнее, выносливее, выдерживать большие нагрузки на тренировках.<br />
<br />
Об этом свидетельствуют многочисленные случаи поразительного спортивного долголетия среди представителей бокса, борьбы и тяжёлой атлетики. Известно, что знамени-тый русский борец И. Поддубный перестал бороться лишь в 70-тилетнем возрасте. Тяжелоат-лет Н. Шатое в 40-летнем возрасте выиграл звание чемпиона Европы, а в 42 года — показал свой лучший результат в троеборье. Выдающиеся результаты показали советские спортсмены-штангисты на XVII и XVIII Олимпийских играх, и среди них - Н. Воробьёв, Т. Ломакин, установившие в Риме новые рекорды в 36-летнем возрасте.<br />
<br />
Однако положительное влияние на здоровье занятий тяжёлой атлетикой может быть обеспечено при условии тщательного медицинского контроля. Также имеет большое значение питание протеинами (белками). Среди них:<br />
<br />
== Аминокислоты ==<br />
<br />
Анаболитической активностью обладают следующие аминокислоты:<br />
<br />
Карнозин - способен перехватывать и нейтрализовывать избыток глюкозы, защищая организм (особенно при сахарном диабете) от преждевременного старения, катарак-ты, поражений сердца и головного мозга. Для спортсменов карнозин служит источником естественного допинга, позволяющим избегать чувства усталости, получать максимальные результаты, а также защищать мышцы от биохимических повреждений.<br />
<br />
Аспартат - участвует в образовании рибонуклеидов (РНК), повышает уровень клеточной энергии, способствует защите печени, улучшает выведение избыточного аммиака.<br />
<br />
Лизин участвует в производстве гормонов, ферментов. Это незаменимая аминокис-лота в строительстве белков.<br />
<br />
Для стимуляции белкового обмена более эффективными являются не индивидуаль-ные аминокислотные препараты, а их комбинации. Такими комбинациями обладают: «Апитонус П», «Севитин», «Леветон П», «Элтон П».<br />
<br />
Кальций - в легкоусвояемой форме служит строительным материалом для костей, связок, мышц. Кальций участвует в таких процессах, как проведение нервного импульса, поддержание мышечного тонуса, свёртываемость крови. Снижение уровня кальция ведёт к снижению и утрате мышечного тонуса, повышенной возбудимости двигательных нейронов и мышечным судорогам.<br />
<br />
Препараты железа - как компонент миоглобин, как катализатор многих биохими-ческих реакций, как составная часть гемоглобина - переносчика кислорода из лёгких по всему телу, поэтому низкое содержание железа проявляется в усталости и мышечной слабости.<br />
<br />
Большие потери железа у спортсменов больше, чем у простого здорового человека. Лучшие источники железа: мясо (говядина), печень, почки, гранат, сухофрукты, смородина чёрная, цитрусовые, клюква, изюм. В меньших количествах железо присутствует в хлебе, яблоках, фасоли, орехах. О низком количестве железа свидетельствует бледная кожа, бледные нижние веки, что является классическим признаком анемии (малокровия). Другие признаки -усталость, сонливость, апатия или раздражительность, снижение внимания, слабое зрение, расстройство желудка, онемение пальцев рук и ног. Недостаток железа - обычное явление у спортсменов, не контролирующих количество запаса железа.<br />
<br />
Анаболизирующие препараты: «Леветон П», «Апитонус П», «Левзея П» и другие обладают анаболическими свойствами.<br />
<br />
== Адаптогены ==<br />
<br />
Адаптогены имеют тысячелетнюю историю, они довольно широко были представ-лены в фармакологии стран Древнего Востока (Япония, Китай, Корея), Юго-Восточной Азии. Ещё недавно в Европе о них не знали ничего, да и сейчас, судя по публикациям, знают мало.<br />
<br />
В материалах Олимпийского Конгресса 1996 года в Атланте появились первые серьёзные исследования о влиянии элеутерококка на физическую работоспособность высококвалифицированных спортсменов США, в т время как в СССР в 1960 году И.И. Брехманом опубликована книга об элеутерококке, как о новом стимулирующем и тонизирую¬щем средстве.<br />
<br />
Наиболее изученные препараты адаптогенов растительного происхождения: женьшень, лимонник китайский, родиола розовая (золотой корень), Левзея сафлоровидная (маралий корень), элеутерококк колючий, аралия маньчжурская, стеркулия платанолистная, заманиха (эхинопанакс высокий), клопогон даурский, соланин, соласодин, препарат эскузан (вытяжка их конского каштана), препараты из различных водорослей (сгеркулин, моринил-спорт) и многие другие. Эти действующие начала входят в состав комбинированных препара¬тов, которые выпускаются в виде лекарственных средств и биологически активных добавок к пище, как например: элтон, леветон, фитотон, и адаптон и многие другие. Чаще всего они выпускаются фармацевтической промышленностью в виде настоек, экстрактов, драже, таблеток и других лекарственных форм для энтерального (таблетки, драже, капсулы, порош¬ки, экстракты, настойки, отвары) и парэнтерального введения (в ампульных растворах), а также в виде биологически активных добавок к пище. В последние годы наметилась явная тенденция создавать комбинированные препараты, содержащие адаптогены, витамины, продукты пчеловодства, океана и другие ингредиенты. Предполагается, что составные компоненты усиливают действие друг друга.<br />
<br />
К адаптогенам животного происхождения относятся: липоцеребрин (препарат мозговой ткани крупного рогатого скота), пантокрин, пантогематоген (экстракт из неокостене¬лых рогов марала, изюбря или пятнистого оленя), рог носорога (в Африке), порошок из костей тигров и медведя, свежая и консервированная кровь, мышцы змей и других рептилий (в Юго-Восточной Азии), продукты пчеловодства - перга, цветочная пыльца, маточковое молочко, сотовый мёд из рамок многолетней экспозиции, препараты из морских и океанических животных кукумарий, морских львов и других млекопитающих, мидий, морского гребешка, морских черепах и многое другое.<br />
<br />
Адаптогены - лекарственные средства, повышающие неспецифическую устойчи-вость организма к неблагоприятным воздействиям внешней среды. К этой группе относятся лекарственные средства растительного и животного происхождения или синтезированные химическим путём. И.И. Брехман считает, что:<br />
<br />
#Адаптогены должны быть совершенно безвредными для организма, обладать широтой терапевтического действия, вызывать минимальные сдвиги в нормальной функции организма (или вовсе не вызывать их) и проявлять своё адаптогенное действие только на соответствующем фоне.<br />
#Неспецифическое действие адаптогена определяется повышением сопротивляе-мости к вредному воздействию весьма широкого спектра факторов физической, химической и биологической природы.<br />
#Адаптогенам свойственно нормализующее действие независимо от направлен-ности предшествующих сдвигов.<br />
<br />
По мнению А.В. Лупандина, действие адаптогена должно быть неспецифично и универсально, то есть под его влиянием должна повышаться устойчивость к действию основных природных (физическая нагрузка, гипоксия, холод и т.д.) и техногенных (кинетозы, вибрации) экстремальных факторов.<br />
<br />
Положительные эффекты при его применении должны осуществляться не за счёт стимуляции каких-либо процессов, а за счёт оптимизации обменных процессов, защиты тканевых структур о деструкции. Оптимизация его эффекта должна проявляться при измене-нии гомеостаз и быть максимальной при комфортных условиях. Повторные введения его должны приводить к формированию «системного структурного следа адаптации». Их лекарственных средств этой группы первым был изучен женьшень, а позже была доказана высокая эффективность препаратов элеутерококка и других адаптогенов растительного происхождения при комбинированном их применении с продуктами пчеловодства и между собой. Они повышают работоспособность спортсменов, что позволяет по-новому оценить показания к их применению в спортивной и общей медицине. Основные фармакологические свойства адаптогенов приведены в таблице 1.<br />
<br />
<b>Таблица 1. Структура, фармакологическое действие и практическое применение основных адаптогенов растительного происхождения.</b><br />
<br />
<table border="1"><tr><td/><b>Название</b></td><td/><b>Действующие начала</b></td><td/><b>Действие в организме</b></td></tr><tr><td/>Женьшень обыкновенный Panax Ginseng C.F.Mey</td><td/>Тритерпеновые гликозиды (панаксозиды А, В, С, D,E, F) эфирное масло (панацеи), панаксовая кислота, пектиновые вещества, па-наквилон, углеводы, даукостерин, слизь, смолы, алкалоиды, калий, марганец, цинк, алюминий, бор, панаксин, гинзеноиды и др.</td><td/>Стимулирующее, тонизирующее, общеукрепляющее, повышает резистентность к стрессу, физическую и умственную работоспособность, уменьшает утомление, антиоксидантное и иммуномоделирующее влияние. Настои, отвары, настойки, мельчайший порошок используют в течение 2-3 недель. Настойки корня женьшеня и «Биоженьшеня» по 20-30 капель 3 раза в день. Не забывать, что спирт-допинг в ряде федераций.</td></tr><tr><td/>Родиола розовая (золотой корень) Rhodiola Rosea L.</td><td/>Дубильные вещества пирогалловой группы, антрагликозиды, эфирное масло, органические кислоты, сахар, белки, жиры, стеарины, воски, третичные спирты, непредельные соединения, фенольные вещества, гликозиды, флавоноиды, марганец, оксифенилбетаэтанол, тирозол, радолозид.и др.</td><td/>Повышает адаптацию к экстремальным факторам, стимулирующее и тонизирующее влияние, увеличивает объём динамической и статической работы, ускоряет процессы восстановления, повышает умственную работоспособность. Жидкий экстракт используют по 5-10 капель в день и курсом.</td></tr><tr><td/>Аралия Маньчжурская Aralie Mandshurica Rupr ET Maxim</td><td/>Аралозиды А, В, С, три-терпеновые сапонины, алкалоиды, минеральные вещества, эфирные масла, углеводы, крахмал, белки и др.</td><td/>Повышает умственную и физическую работоспособность, тонизирует и стимулирует нервную систему, антигипоксическое и антиоксидентное действие, иммуномодулятор, стресспротекторное влияние. Настойка по 30-40 капель в день. Препараты сапарал и сафинор (комбинированный препарат в таблетках) назначают в течение одного месяца.</td></tr><tr><td/>Заманиха (эхинопанакс высокий) Echinopanax elatus macai</td><td/>В корнях и корневищах: эфирные масла, три-терпеновые гликозиды, фенольные соединения, алкалоиды, минеральные вещества и др.</td><td/>Общевозбуждающее действие, тонизирует нервную систему, повышает физическую работоспособность, антиоксидантное влияние, иммуномодулирующее действие. Настойка применяется курсом 30 капель до 30 дней.</td></tr><tr><td/>Левзея сафлоровидная (маралий корень) Rhaponticum carthamoides</td><td/>В корневищах: фитоэкдистероидэкдистен, органические кислоты, смолы, эфирные масла, дубильные и красящие вещества, алкалоиды, витамины, каротин, инулин и др.</td><td/>Возбуждающее, тонизирующее действие на центральную нервную систему, анаболизирующее влияние на мышцы, повышается синтез белка и нуклеиновых кислот, антиоксидантное и антигипоксантное действие, нормализует функцию иммунной системы, повышает физическую работоспособность и восстановление. Экстракт левзеи по 20 капель применяют курсом 20 дней. Экдистен - по 1 таблетке 3 раза в день - 20 дней.</td></tr><tr><td/>Элеутерококк колючий Eleutherococcus senticocus RuPR.ET/Maxim</td><td/>Содержит: элеутерозиды А, В, С, D, Е, эфирные масла, глюкоза, сахар, крахмал, воск, смолы, пектины, производные кумаринов, микро-элементы и др.</td><td/>Ускоряет восстановление спортсменов, тонизирует ЦНС. Эк-стракт по 2 мл в течение месяца каждый день.</td></tr><tr><td/>Лимонник китайский Schizandrae chinensis Baill</td><td/>Плоды: лигнаны (гомозины А, В, С, D, Е, Н, схизандрин, дезоксисхизандрин и др.), сесквитерпеноиды (геланген, альфа- и бетахамигрен и др.), дубильные вещества, витамины С, Р, Е, калий, Se и др.</td><td/>Ускоряет адаптацию к экстремальным факторам (физическая нагрузка, жара, холод, климатически-поясная адаптация), стимулирующее и тонизирующее действие на ЦНС, иммуномодулирующее, антиоксидантное действие, нормализация обмена веществ. Курсом по 20 капель настойки 3 раза в день при интенсивных физических нагрузках.</td></tr><tr><td/>«Элеутерококк П» -препарат, содержащий элеутерококк/td><td/>Мельчайший порошок элеутерококка, витамины Е и С, формообразующие вещества.</td><td/>Ускоряет процессы восстановления после истощающих физических нагрузок, тонизирует ЦНС. Приём 30 дней по 1 таблетке 3 раза вдень.</td></tr><tr><td/>«Левзея П» - препарат, содержащий левзею.</td><td/>Мельчайший порошок корней левзеи, витамины Е и С, формообразующие вещества.</td><td/>Повышает физическую работоспособность и восстановление спортсменов при курсовом приёме в течение 20 дней по 2 таблетки 3 раза в день. Новая лекарственная форма, удобная при применении.</td></tr><tr><td/>«Апивит» - препарат, содержащий цветочную пыльцу.</td><td/>Комплекс всех жиро- и водорастворимых витаминов, нуклеиновые кислоты, белки, ферменты, гормоны растений, электролиты и микроэлементы, углеводы, богатые энергией и др.</td><td/>Ускоряет процессы восстановления у спортсменов, способствует восполнению энергетических запасов в печени и мышцах, иммуномодулирующее и антиоксидантное действие при курсовом приёме по 3 таблетки в течение 20-30 дней.</td></tr><tr><td/>Элтон Eltonum</td><td/>Мельчайший порошок корней элеутерококка, витамины Е и С, цветочная пыльца, прополис, формообразующие вещества в одной таблетке по 0,5 г</td><td/>Ускоряет процессы восстановления после физических нагрузок, обладает тонизирующим действием. Нормализует титры сниженных антител, антиоксидант при курсовом приёме по 3 таблетки 3 раза в течение 20 дней.</td></tr><tr><td/>Леветон Levetonum</td><td/>Мельчайший порошок корней левзеи, витамины Е и С, цветочная пыльца, прополис, формообразующие вещества в одной таблетке по 0,5 г</td><td/>Анаболизирующий эффект благодаря экдистену. Центральное тонизирующее свойство. Иммуномоделирующий и антиоксидантный эффекты. Принимать курсом по 2-3 таблетки 3 раза в день в течение 20-30 дней.</td></tr><tr><td/>Адаптон Adaptonum</td><td/>Мельчайший порошок левзеи, плодов китайского лимонника, витамины Е и С, цветочная пыльца и формообразующие вещества в таблетке по 0,5 г</td><td/>Повышает физическую работоспособность (выносливость) и процесс восстановления за счёт центрального и периферического действия на мышцы.</td></tr></table> </div>
Electro999
http://wikiatletics.ru/index.php?title=Fighting_motion_-_%D1%81%D0%BF%D0%BE%D1%80%D1%82%D0%B8%D0%B2%D0%BD%D0%BE-%D1%81%D0%BE%D1%80%D0%B5%D0%B2%D0%BD%D0%BE%D0%B2%D0%B0%D1%82%D0%B5%D0%BB%D1%8C%D0%BD%D0%B0%D1%8F_%D0%BE%D1%80%D0%B3%D0%B0%D0%BD%D0%B8%D0%B7%D0%B0%D1%86%D0%B8%D1%8F.
Fighting motion - спортивно-соревновательная организация.
2014-08-15T11:04:20Z
<p>Electro999: Новая страница: « == Общетеоретические положения. == Итак, при организации и проведении соревнований по Fight…»</p>
<hr />
<div><br />
== Общетеоретические положения. ==<br />
<br />
Итак, при организации и проведении соревнований по Fighting motion, мы исходим из установки о том. что можно создать такую систему, в которой бы снималось противоречие между боевым и спортивным единоборством, между реальным применением техники в условиях экстремальной ситуации и ее условным применением в области спорта.<br />
<br />
Повторимся, что эта современная система Fighting motion или вида искусства единоборства еще не имеет окончательного имени, по ее состав и структура уже четко просматривается. Данная едпноборческая система включает четыре части:<br />
<br />
сдача функционально - силовых нормативов:<br />
двигательную программу с сюжетами поединка, основанного на ударной и органично сочетаемой технике ног и рук:<br />
двигательную программу с сюжетами поединка безоружного бойца с вооруженным ножом противником:<br />
д.щгатсльную программу с сюжетами боя на ножах.<br />
<br />
Все части дополняют друг друга, создавая завершенную классическую единоборческую систему и, одновременно, все технические элементы и разделы безоружного и оружного боя основываются па единых стратегических, тактических и технических принципах, уже неоднократно излагаемых в других статьях. монографиях, учебных пособиях (см.А.А.Передельский, 2009. 2010). Повторим их еще раз.<br />
<br />
Первый принцип касается дистанционной теории ведения контактного поединка. Он гласит, что технический арсенал и тактика спарринга определяется дистанцией между соперниками. Изменение дистанции соответственно, переводит бойцов в пласт другой техники и тактики.<br />
<br />
Второй принцип относится к комбинаторике, то есть к комбинационному использованию технических элементов относительно физического центра тяжести и оси симметрии спортсмена. Речь идет о необходимости уравновесить в атаках и контратаках левые и правые, верхние и нижние конечности.<br />
<br />
Третий принцип предупреждает о необходимости единой ключевой основы при использовании различных технических систем, разделов, блоков. Иначе вместо стройной завершенной едиНоборческой системы получится лишь эклектическое (неестественное, неэффективное) объединение принципиально несоединимых элементов, исключающее возможность их комбинационного применения.<br />
<br />
Четвертый принцип распространяется па атакующие действия в контактном поединке и базируется на требовании максимального разброса (траекторного разнообразия) атакующих приемов. Эффективность серийной атаки зависит от умения спортсмена - единоборца манипулировать своим объектом -противником, в процессе реализации атаки создавать открытые для нее зоны и выводить соперника из состояния равновесия.<br />
<br />
Пятый принцип утверждает эффективность опережающей контратаки как самого продуктивного тактическою метода. Опережающая контратака основывается на учете векторного и оптического анализа, то есть разрешающей способности человеческого глаза. Правило опережающей контратаки формулируется гак: начинаю действовать вторым, закапчиваю, достаю соперника первым.<br />
<br />
Наконец, шестой принцип касается асснметрического воздействия на соперника. Соблюдение данного принципа не только позволяет максимально избежать травм, по и максимально усилии, эффективность противодействия, пропуская вектор атаки в пустоту или, наоборот, используя силу атакующего соперника против него же самого. Понимать данный принцип следует так: если тебя атакуют в верхней зоне, контратакуй в средней или нижней; на атаку рук отвечай ногами и наоборот; дезорганизуй противника, ломай его тактический замысел, сбивай его наступательный порыв, рви установленную нм дистанцию.<br />
<br />
Естественно, все перечисленные принципы в обязательном порядке должны разъясняться и доказываться в спаррипговом учебно-тренировочном и соревновательном процессе сугубо конкретно и ситуативно (см.А.Л.11ередельский. 2008).<br />
<br />
В проекте Fighting motion на основе анализа специфики нормальной (спортивной) и экстремальной (боевой) единоборческой деятельности делается обоснованный вывод о возможности стирания оппозиций, противоположности, грани между фундаментальным спортом и военно-прикладными единоборствами. Такое объединение, по видимому, может и должно быть воссоздано на базе олимпийскою спорта. Предлагаемой формой такого содержательного единства выступают прикладные спортивно боевые движения.<br />
<br />
Несмотря на распространенные попытки многих пропагандистов выдать свои прикладные единоборческие системы за перспективные виды спорта или. наоборот, представить спортивные единоборства в виде эффективных боевых систем, разница между первыми и вторыми весьма существенна. Эта разница не случайна, а закономерна и системна. По сути дела, она заключается в коренном отличии между традиционной системой и принципами организации спортивной тренировочной и соревновательной деятельности с одной стороны, и общими закономерностями выживания в экстремальной ситуации боевого взаимодействия - с другой. Для того, чтобы мастер -единоборец мог одинаково адекватно функционировать в любой ситуации, он либо должен показать настоящее искусство, поднимающее его над общей массой бойцов, либо должна быть перестроена система учебно-тренировочной и соревновательной подготовки спортсменов - единоборцев.<br />
<br />
Представляется, что в своих древнейших фундаментальных основах институт образования единоборцев (социально-педагогическая система единоборств) был способен обеспечить настолько комплексную подготовку прошедшим полный курс обучения бойцам, что для них. фактически, стирались грани между реальным, условным и потешным поединком. Воины древнего мира и эпохи средневековья с одинаковым успехом демонстрировали свое искусство на поле брани и на турнире, на базарной площади и на перекрестке.<br />
<br />
Высокий уровень искусства позволял им быть «на высоте» в поединке до первой крови, в смертельном поединке и в ритуальном боевом танце.<br />
<br />
Это была та загадочная, якобы полная мистических 1айн и озарений языческая культура, изотеризм которой так и не поняла и не приняла ни одна из развитых мировых религий, за исключением, может быть, самою практически ориентированного направления буддизма (имеется в виду чань (дзэн)-буддиэм). Не поняла и не приняла как взрослый человек не в силах попять механизм мышления маленького ребенка, потому что уже не помнит самого себя в этом возрасте. Не исключено, что это стало главной причиной вырождения и фактического исчезновения боевых ганцев - движений, практиковавшихся в основном в виде ритуальных мистерий в честь воинственных богов. Довольно длительный исторический период остаточного существования боевых танцев в виде народною фольклорного элемента - лишь жалкая попытка сохранить форму, при потере и вы хол а щ и ва н и и сч > держа пня.<br />
<br />
В основе подготовки древнею бойца, как показывают самые завершенные и совершенные (из дошедших до наших дней) системы единоборств, был заложен принцип единства духовного и физического. Данная связь с приоритетом духовного над физическим осуществлялась па уровне психического (сознательного и бессознательного). В действие вступали механизмы психофизической саморегуляции, которые мы сегодня называем активной медитацией. глубоким погружением в боевой транс, перевоплощением, состоянием «не-сознания» и т.д. Боец переставал воспроизводить в сознании мысленные образы, лишался всех эмоций, становился предельно собранным и. вместе с тем. расслабленным, раскрепощенным. Управляющую роль брала па себя психосоматическая целостность. Голова как управляющий центр исключалась. В таком состоянии царствовала боевая интуиция, способность почувствовать, предугадать действия противника и мгновенно дать нужный ответ -действие, ответ - движение. Сама интуиция в боевом трансе очищалась от всего несущественного, внешнего, мешающего слиться с ситуацией, не являясь при ттом продуктом такого транса. Она выступала результатом многолетней правильной воинской подготовки и обучения. Подчеркиваем, правильной, то есть позволяющей слипаться с ситуацией и, следовательно, не зависеть от той пли иной ее специфики как от внешних, диктующих поведение условий. Интуиция позволяла управляй, пой ситуацией как бы изнутри. При таком подходе боевая эффективность в систему поведения и взаимодействия <я - среда», «я - элемент целостности» была заложена изначально п автоматически. Разделение на экстремальную и неэкстремальную ситуацию исчезало. Таким, по видимому, был механизм психофизическою действия боевою или воинскою ганца. Заметим, здесь фигурируют два пусть взаимосвязанных, но доступных для анализа аспекта: физический и психический.<br />
<br />
Итак, спортивные и боевые единоборства можно сравнивать (находить у них сходство и различие) как по физическому (точнее, техническому) основанию деления, так и по психическому фактору. Сходство спортивных и боевых прикладных единоборств определяется наличием у них общих историко-культурных корней, а различие объясняемся прежде всего ситуацией, условиями применения, использования Условия бытия, существования диктуют, на первый взгляд, похожие, а на самом деле почти совершенно различные целеполагаипя. заложенные в основание спортивной или боевой единоборческой системы в качестве интегративного фактора, системообразующего свойства, признака. К* примеру, мы можем сравнивать «бег» и «бег в мешках» как два вида бега, но мы ведь понимаем, что это далеко не одно и то же. что чемпион но бегу в мешках совершенно не обязательно являемся еще и чемпионом по бегу.<br />
Перейдем к более детальному анализу ситуативной специфики боевых и спортивных единоборств. Боевые и спортивные единоборства с позиции оценки степени реальности их применения можно соотнести как прототипы и модели. Спортивные модели, конечно, имеют свою реальность, но она выступает УСЛОВНЫМ заменителем, имитатором, производным фактором от действительной, основной экстремальной ситуации, с которой призваны иметь дело прототипы. Данное обстоятельство не умаляем реальности спортивной деятельности, по отдаляет ее от создающих, порождающих единоборства типов (видов) общественно-производственных отношений. Следовательно, с отходом единоборств от первичных типовых производственных отношений в область (сферу) физкультурно-спортивной деятельности усиливается условный модельный и ослабевает экстремальный характер ситуации применения единоборческой техники. Механизмом.<br />
регулирующим степень такой трансформации, выступают правила организации и проведения учебно-тренировочной и соревновательной деятельности.<br />
<br />
Идея спортивного единоборства и определяемые ею правила ограничивают возможности нанесения противнику реальною физического ущерба и дозируют. тем самым. степень экстремальности. жестокости, неуправляемости спортивного поединка. В прикладном поединке таких ограничений и дозировки практически нет и быть не может. Возникает закономерный вопрос: «Л как же тогда отрабатывать и условно (дозировано) применять технику, ориентированную на реальный легальный исход, па физическое уничтожение или полное подавление противника?» В спорте на этот счет существуют определенные механизмы и приемы: смягчения (демпфирования), фиксации, условною обозначения удара и т.д. Так возникают полуконтактные и бесконтактные виды спортивных единоборств. В контактных единобоческих поединках также есть ограничения по арсеналу применяемой технике, по области (точкам) разрешенного поражения, но степени финишного доведения приема до той грани, за которой следует травма, увечье, смерть.<br />
<br />
Понятно, что при таких значительных различиях в спорте и в неспортивной области отличаются формы, механизм воспроизведения. . способ «постановки» приемов. В спорте - это учебный бой, в прикладном единоборстве - это тесты (причем, тесты все более и более опасные по мере роста мастерства бойца).<br />
Итак, в спортивных единоборствах экстремальность ограничена до такой степени, что. по сути, перестает быть экстремальностью, и превращается для опытною спортсмена в ординарность, норму, привычку. У прикладников экстремальность может колебаться от невысокой до пиковой, предельной (хотя опытный боец тоже привыкает рисковать). Просто «здесь» и «там» разная степень риска.<br />
<br />
Соответственно, у спортсменов и бойцов необходимо формируются такие же различия в степени их психической закалки или «духовитости».<br />
Можно ли так трансформирован, правила поведения спортивных соревнований, чтобы, не повышая степени риска для спортсменов, одновременно, задействовать экстремальные тесты? Представляется, что такая возможность имеется! Во-первых, единоборства - это не только парным поединок, но и ЕДИНО-борство, тог есть единолично отправляемые, отрабатываемые психофизические комплексы, тина боя с тенью, с виртуальным, воображаемым противником (см.там же).<br />
<br />
Мало того, даже парный поединок с полным арсеналом ударной техники можно при определенном уровне мастерства обоих партеров разложить таким образом, чтобы они. разбрасывая атаки и контратаки, выполняя тесты с оружием и без него, реально не мешали и не угрожали друг другу, например, слегка увеличив дистанцию схватки, интенсивного обмена ударами. Еще более перспективный вариант - разложить атакующие и контратакующие действия на основе векторного анализа ударных траекторий по номерам. Правда, все это требует еще более высокого уровня мастерства спортсменов, выводящего их в сферу искусства, где стираются оппозиции, противоположности, грани между фундаментальным н прикладным, нормальным и экстремальным, между «Я» и «не - Я», бойцом и ситуацией боевого взаимодействия, спортом и жизнью. Именно в данном направлении воссоздаются и развиваются спортивно-боевые танцы или боевое прикладное движение.<br />
<br />
== Правила организации и проведения соревнований по Fighting motion ==<br />
<br />
Теперь обратимся непосредственно к правилам организации и проведения соревнований по Fighting motion. Начнем с правил допуска к соревнованиям.<br />
<br />
=== Правила допуска к соревнованиям. ===<br />
<br />
Участниками соревнований по Fighting motion могут быть юноши и девушки, мужчины и женщины, имеющие свидетельство о прохождении полного курса обучения пли повышения квалификации и переподготовки по программе Fighting motion. Участники соревнований в обязательном порядке предоставляют удостоверяющие личность документы и справку о состоянии своего здоровья, заверенную в поликлинике или в спортивном диспансере, у официального медицинского работника.<br />
<br />
Прошедшие мандатную комиссию участники, допускаются к первому этапу соревновании - отборочному функциональному тестированию. Во время отборочного тестирования мужчины и женщины проходят индивидуальные тесты по всем четырем уровням программы соревнований. По итогам прохождения тестов комиссия отбора оценивает уровень квалификации, скорость выполнения технических приемов и скорость реакции участников, а также их ростовые, весовые, возрастные параметры для формирования однополых или разнополых соревновательных пар на основе максимальной совместимости предполагаемых партнеров - противников. Разница в росте не должна превышать 15 см. в весе - 5 кг. в возрасте - 5 лег. Если кто-то из участников не сумел удовлетворительно пройти отборочное тестирование, то решением не менее двух из трех членов комиссии отбора данный участник к основным соревнованиям не допускается.<br />
На протяжении трех туров основных соревнований участники - партнеры в парах не меняются и не выбывают, за исключением ситуаций, связанных с получением серьезной травмы или самоотводом. Серьезность травмы устанавливается или подтверждается решением официального врача соревнований. Самоотвод является основанием последующей дисквалификации участника до конца соревнований.<br />
<br />
Примечание: потенциальные партнеры - противники от одной команды могут быть сразу заявлены одной парой, сохраняющей свою целостность, за исключением ситуации решения большинства членов комиссии отбора о формировании двух других, более совместимых парных структур..<br />
<br />
Основные соревнования в день отборочного тестирования не проводятся.<br />
<br />
=== Порядок проведения соревнований ===<br />
<br />
Соревнования состоят из четырех трехминутных туров, которые последовательно проходят все сформированные комиссией отбора пары участников. Каждый тур представляет собой трехминутный контактный поединок. Первый тур - поединок безоружных партнеров - противников. Второй тур - поединок безоружного против вооруженного. Третий тур -повтор второго с переменой мест партнеров (безоружный становится вооруженным и наоборот). Четвертый тур - поединок с оружием.<br />
<br />
Примечание 1: оружием является имитационный нож. установленных параметров.<br />
<br />
Примечание 2: промежуток времени между турами для одной и той же пары не может быть сокращен менее чем на 10 минут.<br />
<br />
Порядок ведения поединка в нервом и последнем турах предполагает ряд схваток (периодов интенсивного обмена ударами), в которых партнеры -противники поочередно берут на себя атакующую инициативу. Соответственно, при атакующем первом номере, второй боец автоматически становится контратакующим вторым номером. Роли меняются от схватки к схватке. Атакующий помер считается таковым только в зависимости от развития событий, он может продолжить атаку или перейти в позицию второго (контратакующего) номера. Схватки отделяются друг от друга периодами позиционной игры. Время каждой игры ограничено 10 секундами, в течение которых следующий по очереди боец обязан выполнить явное, ориентированное на результат атакующее действие. Если он этого требования не выполняет, то победа в данной схватке присуждается его партнеру - противнику. Каждая схватка считается завершенной в грех случаях: входа партнеров в жесткий клинч, расхождения их после обмена техническими действиями на дистанцию позиционной игры (вис зоны реального поражения), фиксации со стороны рефери четкого результативного завершающего схватку удара.<br />
<br />
Порядок ведения поединка во втором и третьем турах отличается тем, что в рамках каждою тура первый и второй номера, то есть атакующий и контратакующий боец не меняются.<br />
<br />
=== Порядок начисления и снятия баллов ===<br />
<br />
Правила начисления баллов таковы: индивидуальные баллы, полученные бойцом - танцором в каждом туре суммируются в его итоговый балл, представляющий рейтинг данною участника в протоколе соревнований.<br />
<br />
В судейской бригаде одной площадки соревнований, состоящей их арбитра, рефери, секретаря - секундометриста и двух боковых судей, присуждать баллы имеют право только трое: арбитр и боковые судьи. Голос арбитра в спорных случаях является решающим, а его решение выносится только после опроса мнения рефери.<br />
<br />
Один балл присуждается участнику за бесспорную победу в одной схватке. Если победа в схватке не была бесспорной, а результативные технические действия последовали с обеих сторон, то каждый партнер -противник получает по 0.5 балла. Если действия обеих сторон в схватке не достигли явного результата, то схватка остается неоцененной. Гели схватка прошла с нарушением правил соревнований, то независимо от ее результата допустивший нарушение боец штрафуется, то есть получает минус один балл. Положительный балл, завоеванный при нарушении правил, нарушителю не начисляется. Итоговый индивидуальный балл в каждом туре определяется общей суммой положительных и отрицательных баллов, присужденных данному участнику.<br />
<br />
=== Запрещенные и штрафные действия. ===<br />
<br />
Перечень запрещенных и штрафуемых действий делится на две части: общую и частную для каждого из четырех туров. Под общим (для всех туров соревнований) запретом находятся следующие действия:<br />
<br />
#попытка заменить финтом или исключить из очередной атаки акцентный, основной атакующий удар, не дав партнеру - противнику шанса для и проведения контратаки;<br />
#продолжение атаки сходу, не давая оппоненте в течении 1-2 секунд отреагировать на «атакующую подачу» (первый акцентный удар первого номера);<br />
#продолжение схватки в жестком клинче или после команды рефери «стоп, разошлись»;<br />
#отказ от контратакующих действий в пользу пассивной или активной обороны;<br />
#попытка уклониться от контактного обмена ударов (схватки) путем умышленного падения, поворота спиной, выхода за пределы площадки, имитации травмы;<br />
#явная предварительная договоренность о превращении боя в постановку -представление с заранее согласованными ассиметрическими действиями;<br />
#добивание упавшего соперника.<br />
<br />
Примечание: если постановки настолько совершении, что ее явный, нарочитый характер судьями не просматривается, то последнее действие как нарушение не квалифицируется, ибо итоговой целью спортивно-боевых танцев является выход на данный уровень - уровень искусства единоборства.<br />
<br />
При любых обстоятельствах также запрещается оскорблять партнера, ею секунданта, тренера, судей площадки словом и/или делом, жестом и/или меж до мет нем.<br />
<br />
В нервом туре (безоружный бой) запрещенными действиями являются:<br />
<br />
#удары в спину, в затылок, в горло, в пах. по колену, по голени, в подмышку, выполненные не случайно в сложной ситуации, а нарочно, целенаправленно;<br />
#захват, толчок ладонями, удержание конечности, головы, тела партнера -противники, то есть действия, препятствующие нормальному динамичному развитию спортивно-боевого танца:<br />
#удар локтем в любую область головы, тела, конечностей; удар колена в голову, в пах. по колену оппонента; удар открытой перчаткой. - иначе говоря, действия, влекущие за собой возможность неконтролируемого ущерба здоровью соперника;<br />
#плевок, укус, бросок, подсечка.<br />
<br />
Во втором и третьем турах (поединок безоружного против вооруженного и наоборот) в качестве запрещенных действий классифицируются:<br />
<br />
#любой удар, нанесенный в полный контакт, а также со средней силой вне зоны, защищенной грудным протектором;<br />
#удар по глазам, в пах;<br />
#плевок, укус, бросок, удушение;<br />
#захват пальцами ножа соперника;<br />
#удар пальцем;<br />
#ударная работа толовой или невооруженными конечностями (рука, нога) для вооруженного соперника;<br />
#удар коленом в голову для безоружного.<br />
<br />
В четвертом туре (поединок с оружием) запрещаются следующие действия:<br />
<br />
#любой удар ножом, нанесенный с полной или средней силой и способный привести к травме соперника:<br />
#укол (тычковый удар) в область лица, например, в глаз, а также по детородным органам:<br />
#удар, иное агрессивное действие головой или невооруженной конечностью ( рука, нога);<br />
#плевок, укус, бросок:<br />
#захват пальцами ножа соперника:<br />
#удар в затылок или по позвоночнику.<br />
<br />
Все указанные штрафные санкции вызваны необходимостью уменьшения степени реальной опасности спортивно-боевою движения для жизни и здоровья бойцов. Запреты нужны также для тою. чтобы направить действия партнеров - противников в заданное русло выполнения разрешенных технических действий.<br />
<br />
=== Разрешенные и оцениваемые действия. ===<br />
<br />
Разрешенные технические действия. приводящие к начислению положительного балла в конце каждой схватки в нервом туре таковы:<br />
#контактный удар любым участком стопы в область головного или грудного протекторов, за исключением спинной и затылочной части:<br />
#контактный удар коленом в грудной протектор:<br />
#контактный удар закрытой перчаткой в область головною и грудного протекторов, за исключением спинной и затылочной части.<br />
<br />
Разрешенные технические действия, сопровождающиеся начислением положительного балла в конце каждой схватки во втором и третьем турах следующие:<br />
<br />
А. для вооруженного бойца:<br />
<br />
#фиксированный основной и контрольный укол ножом в область шеи. ключичной впадины, сердца, паха (внутренняя часть бедра), печени, почек, подмышки;<br />
#подрезка ножом в области головы, шеи, низа живота, внутренней части бедра, запястья, предплечья.<br />
<br />
Б. для безоружного бойца:<br />
<br />
#все разрешенные действия первого тура;<br />
#фиксированные удары внешним и внутренним ребром, основанием и тыльной частью ладони в шею или по жизненно важному органу (сердце, печень, солнечное сплетение, подмышка);<br />
#фиксированные удары локтем (плечом и предплечьем) по голове, в живот, в грудь, в шею;<br />
#контактный удар коленом в грудной протектор и фиксированный улар коленом по почкам;<br />
#фиксированный удар стопой по колену.<br />
<br />
Разрешенные технические действия, оцениваемые положительно в конце каждой схватки в четвертом туре:<br />
<br />
#все превентивные (не подлежащие бальной оценке), основные, контрольные уколы и подрезки ножом, указанные среди разрешенных во втором и в третьем турах.<br />
<br />
Примечание 1: разрешенные удары невооруженными конечностями в защищенные протекторами облает выполняются с достаточной для сотрясения противника силой и называются контактными. Разрешенные удары повышенной опасности, безразлично ножом или пустой конечностью, выполняются без применения силы и называются фиксированными.<br />
<br />
Примечание 2: защитным снаряжением обоих бойцов во всех турах являются: головной протектор (шлем), грудной протектор (жилет), паховая раковина, щитки па предплечья и голени установленного образца, безоружный боец использует 10-унцевые боксерские перчатки.</div>
Electro999
http://wikiatletics.ru/index.php?title=%D0%9F%D1%81%D0%B8%D1%85%D0%BE%D0%B3%D0%BE%D0%B3%D0%B8%D0%BA%D0%B0_Fighting_Motion.
Психогогика Fighting Motion.
2014-08-13T08:46:06Z
<p>Electro999: Новая страница: «Перейдем к подробному изложению психогогики Fighting Motion. Приведение в боевую готовность вс…»</p>
<hr />
<div>Перейдем к подробному изложению психогогики Fighting Motion. Приведение в боевую готовность всех ресурсов организма и психики требует сбалансированной работы сердечно-сосудистой, кровеносной и иных систем, полного расслабления мышц, способных при получении соответствующего сигнала от нервной системы мгновенно мобилизоваться на высокоэффективную работу с большой затратой энергии. Мысли и эмоции вызывают лишь замутненность требуемого состояния и торможение рефлекторной реакции на внешнюю агрессию. Поэтому необходимо научиться пассивной и активной процедуре избавления от этого, так сказать, искажающего истинное сознание, интеллектуального фактора.<br />
<br />
Никаких мотиваций или целеполагапий при этом придумывать не нужно, поскольку в экстремальной ситуации они возникают и управляют поведением человека совершенно естественным образом: все действия направлены на выживание, а выживание ставится в зависимость от возможности и способности нейтрализовать внешнюю агрессию. Это уже само по себе максимально разумно и целесообразно. Не стоит что-либо усложнять. Наоборот, требуется максимальное упрощение ситуации и превращение своих органов чувств в приемник, пеленгатор сигналов об опасности. Ответы на любые вопросы о гуманизме, законности, моральности поведения предстоит давать впоследствии, когда опасность будет позади. Другой подход в экстремальной ситуации губителен и для себя, и для тех, кого ты пытаешься спасти, защитить.<br />
<br />
== Пассивная медитация и ее ассоциативные ряды. ==<br />
<br />
Психофизическая процедура, обеспечивающая адекватный психофизический настрой и мобилизацию, называется медитацией. Пассивный вариант медитации требует определенного времени и сам по себе для боевого реагирования не подходит. Зато он может использоваться в учебных и в подготовительных целях, чтобы, когда это понадобиться, облегчить развертывание активной медитации.<br />
<br />
Процедура пассивной медитации, как правило, применяется в качестве подготовки к занятиям йогой, каратэ, в предверин молитвы, художественного творчества и так далее. Она предполагает определенный порядок следующих друг за другом действий. Во-первых, следует принять удобную сидячую или лежачую позу, расслабить пояс, чтобы одежда или какие-то иные внешние факторы не мешали предстоящему глубокому психическому самопогружению. Во-вторых, следует отрегулировать дыхание и, если есть умение, промассировать биологически активные точки. Как правило, такого умения у большинства людей нет. поэтому рекомендуется круговыми движениями промассировать очаги остаточной боли от ран. травм, ушибов, порезов, а также места, отвлекающие внимание зудом, разломом, другими неприятными некомфортными ощущениями (см.А.А.Передельский, 2008, С.125-126).<br />
<br />
Сняв внешние раздражения, можно заняться поиском и локализацией внутренних раздражителей, к которым помимо чувственных относятся эмоциональные и мыслительные факторы. Просто так взять и погасить тревожные мысли и будоражащие эмоции очень трудно. Здесь нужен какой-то отвлекающий мыслительный процесс. Например, можно перед своим мысленным взором воспроизводить круговой процесс кровяного тока: представлять, как кровь чистым фонтаном омывает внутренние органы и ВНОВЬ поступает в сердце, замутненная продуктами их жизнедеятельности, где вновь очищается и откуда вновь фонтанирует.<br />
Когда общая расслабленность, покой и состояние глубокого самопогружения достигнуты, медитирующий переходит к главному - пытается вызвать образ I [устоты, без чего опустошить сознание при пассивной медитации не представляется возможным. Вызвать образ Пустоты можно разными способами. В качестве примера предложим некоторые ассоциативные ряды.<br />
<br />
1 .Во время интенсивной тренировки, после общей и специальной разминки, непосредственно перед основной спарринговой частью эффективно используется ассоциативный ряд «Половая тряпка». Тренируемые к этому моменту уже устали и взмокли, тревожащие их в жизни проблемы поблекли, отошли на второй план. Кроме того, при входе в зал всем была продемонстрирована грязная и мокрая половая тряпка из старой мешковины, выжимаемая над ведром с водой и раскладываемая у порога. Так, что образ перед глазами должен стоять как живой. Ничего не нужно представлять, достаточно просто вспомнить. Причем, образ грязной и рваной тряпки достаточно неприятен, подсознательно вызывает ощущение нечистоплотности и желание поскорее от него избавиться, что и требуется для успешного построения ассоциативных связей. В образе грязной половой тряпки подспудно скрыт еще один секрет: воображая себя таким низменным предметом, человек подсознательно начинает испытывать брезгливое чувство к собственному телу, а это. в свою очередь, притупляет любовь и жалость к себе, страх перед болью и получением ущерба.<br />
<br />
Работа с образом «Половая тряпка» сопровождается приблизительно следующим текстом:<br />
<br />
#лягте спиной на пол, вытяните ноги, выпрямите руки вдоль тела ладонями вверх, закройте глаза, дышите ровно и глубоко (пауза);<br />
#вспомните грязную, рваную, мокрую, старую, плохо выжатую половую тряпку из мешковины, разложенную у порога (пауза);<br />
#вы есть эта половая тряпка. Старая, мокрая, грязная, плохо выжатая, рваная, пузырящаяся половая тряпка (произносить каждое слово раздельно, через паузы, все время повышая интонацию п нагнетая ощущение нечистоты и брезгливости);<br />
#вы мокрые и грязные лежите у порога кучей старой рваной мешковины (пауза);<br />
#на Вас в упор направили мощный прожектор. Под ярким, горячим лучом света Вы начинаете быстро высыхать;<br />
#вы теряете влагу, сохнете, волокна мешковины рассыпаются в пыль. Ваше тело - мешковина, она высыхает и рассыпается в пыль;<br />
#сначала высыхают и рассыпаются края, потом середина, все ближе и ближе к центру;<br />
#вас все меньше, меньше, меньше. Вас уже нет. Остался только мокрый след на полу. Вот высох и этот след. Осталась щепотка пыли;<br />
#я дую па нее. Пыль рассеялась. Все. Ничего нет. Пустота. Пустота и чистый пол. на котором нет ни-че-го.<br />
<br />
Выдержав паузу, тренер дает команду открыть глаза и встать, после чего незамедлительно начинает отработку спарринговых приемов в парах и группах.<br />
<br />
2.Очень похож на предыдущий опыт ассоциативный ряд «Медуза на песке». Применять данную модель лучше всего во время тренировочных сборов, проводимых на южном море. Как и в первом случае, тренируемым следует предварительно и желательно не единожды продемонстрировать выброшенную на песок небольшую медузу, высыхающую под лучами полуденного горячего южного солнца. Понаблюдав за сохнущей медузой 10-15 минут, человек надолго сохранит в памяти яркий и довольно отталкивающий образ, который, кроме всего прочего, бессознательно будет ассоциироваться у него со всем внешним, отвлекающим, мешающим, вызывающим внутреннее отторжение, неприятие, комплексы.<br />
<br />
В данном случае знаковый текст приблизительно таков:<br />
<br />
#лягте спиной на песок (сядьте на песок, скрестив ноги): руки выпрямите и расположите вдоль тела ладонями вверх (положите руки на колени тыльной стороной ладони): закройте глаза, расслабьтесь, дышите медленно и глубоко;<br />
#вы - выброшенная на песок медуза;<br />
#под Вами сухой песок, над Вами раскаленное полуденное солнце. Песок. Сухость. Солнце. Зной;<br />
#вам жарко, очень жарко. Вы сохнете. Ваша плоть пузырится и высыхает по краям. Ваше тело уменьшается. Вас все меньше, меньше, меньше (последние 1 юва желательно синхронизировать с выдохами);<br />
#ваше тело все тоньше, тоньше, тоньше (синхронизировать текст с выдохами, сопровождая артикуляцию соответствующими паузами);<br />
#вас осталось совсем мало. Кусочек студенистой, желеобразной массы все меньше, меньше, тоньше, тоньше;<br />
#вас нет. И только мокрый высыхающий след на песке. След высыхает, уменьшается, впитывается в песок. Все! Только сухой песок. Над ним пустота. Воздушное жаркое марево. Пустота!<br />
<br />
Далее следует команда открыть глаза, встать и приступить к тренировке, в парах с легким контактом на прибрежной песчаной полосе.<br />
<br />
З.По мере овладения механизмом пассивной медитации, можно применять менее отталкивающие и более содержательные образы-модели, например. «Парящая птица». «Весенний ручей» и другие. Условие то же. что и раньше: медитирующий до самой процедуры должен ознакомиться с прототипом, какое-то время понаблюдать за ним и хорошо его запомнить. Иначе медитации не получится.<br />
<br />
Представляем текстовку ассоциативного ряда «Парящая птица», целью которого, помимо достижения образа Пустоты, является чувство удовлетворения и удовольствия от свободного владения своим телом. После той же процедуры начала медитации, тренер предлагает ученикам представить себе стоящую на песке птицу с колышашимся на ветру белым оперением, поднимающимся и опускающимся в такт дыханию (вдохи-выдохи) как бы под налетающими порывами ветра.<br />
<br />
#Вы - белая цапля, стоящая на берегу моря (на песке, на утесе);<br />
#Вас обдувает ветер. Порывы ветра вздымают Ваше оперенье. Перья вздымаются, опадают, вздымаются, опадают, вздымаются, опадают:<br />
#порывы ветра усиливаются, птицу начинает подбрасывать ветром пал землей. Подбрасывает, опускает: подбрасывает, опускает; подбрасывает, опускает;<br />
#ветер все усиливается. Вам трудно ему сопротивляться. Вы поддаетесь налетевшему порыву ветра, отрываетесь от земли, расправляете крылья. Взмах и Вы поднимаетесь вверх. Взмах, вверх; взмах, вверх;<br />
#Ваше тело - это пух и легкие перья. Вас держит воздух. Вас поднимает ветер. Взмах, выше; взмах, выше. Вверх, вверх, вверх;<br />
#вокруг Вас чистое голубое небо. Безбрежность, бесконечное голубое небо. Ваше белое оперенье распушилось. Вы - комок перьев и пуха. Комок пуха, разлетающегося в стороны;<br />
#порыв ветра. Пушинки летят в стороны. Порыв, в стороны: порыв, в стороны;<br />
#Ваше тело - пух. Оно все меньше и меньше. Последний комочек пуха. Порыв, разлет. Вдох. Облако пуха разлетается по сторонам (последнее предложение с паузами артикулируется полностью на выдохе);<br />
#тела нет, перьев нет. пуха нет. пустое голубое небо, голубизна, прозрачность, простор. Пустота.<br />
<br />
4.«Весенний ручей» - ассоциативный ряд, вызывающий ощущение радостной, бурлящей, всесокрушающей силы и вплотную подводящий к скользящей медитации. <br />
<br />
Примечание: одноточечная. фрагментарная, скользящая - это уровни активной медитации, о которой речь пойдет ниже.<br />
<br />
Текст модели психотренинга «Весенний ручей» следующий:<br />
<br />
#весна, солнце, снег растаял, зеленая травка, вода, весенний ручей;<br />
#полдень, марево света, блики на воде журчащего ручья;<br />
#вода журчит, блестит, играет, несет частички мусора, прелые листья, веточки, маленький кораблик из коры дерева;<br />
#на пути потока воды препятствие, завал мусора, запруда. Ручей не может пробить себе дорогу. На плотину оседает все больше мусора, листьев, палочек, веточек. Причалил и встал боком кораблик:<br />
#помогите ручью, палкой пробейте центр запруды, освободите поток:<br />
#вода пошла, ручей размывает остаток запруды справа и слева от стремнины. Вода подхватывает и уносит мусор, листья, палочки, веточки, кораблик;<br />
#преграды не стало, русло выровнялось, поток набрал мощь и силу. Ручей стал полноводной рекой, мощно несущей водные толщи;<br />
#поток, блики, марево, чистота, прозрачность, свежесть, воздух, сила, мощь, энергия.<br />
<br />
Модель «Весенний ручей» настраивает на свободное течение боя. скольжение от одного противника к другому. Если же требуется могучее, но одно усилие при полной мобилизации всех сил, например, чтобы что-то взломать, перевернуть, то можно использовать ассоциативный ряд «Цунами».<br />
<br />
Психотренинговая модель «Цунами» предназначается для создания настроя для боя с несколькими противниками, предполагающего двух-трехескундные победоносные схватки с каждым из них по пути скольжения от одного к другому. Причем, скольжения физического (буквального) и психического, при котором внимание бойца не задерживается на каком-либо одном объекте. Оно рассеивается с охватом периферии, а не только центральной области пространства развертывания спарринга. То же касается и временного аспекта. При скользящей медитации в процессе практически не возникает пауз. Маркер условного прицела как бы скользит по целям, нейтрализуя одну за другой.<br />
<br />
Текст ассоциативного ряда «Цунами» включает в себя следующее:<br />
<br />
#Ваше тело - океан. Могучий, бескрайний, грозный океан. Спокойный, величавый, уверенный в своей несокрушимой мощи океан;<br />
#тело океана дышит. Поверхность мерно вздымается и опадает. Валы воды, горбы волн вздымаются и опадают, перекатываются в бесконечную даль. Океан дышит. Он спокоен;<br />
#в недрах океана, где-то внутри, со дна начинает подниматься рожденная глубоководным взрывом волна. Из глубин к поверхности, все мощнее, шире, ближе. Энергия рвется на свободу;<br />
#энергия достигла поверхности. Вспучился шар. столб воды встал и упал огромным фонтаном. Пошла волна;<br />
#волна набирает силу, скорость, ширится, высится как огромный зверь, как безжалостная и всесокрушающая стихия;<br />
#впереди остров. На нем высокие пальмы и хижины. Волна вздымается над ними и... падает вниз и вперед, сносит переднюю хижину, ломает пальму.<br />
вырывает с корнем и отбрасывает вторую пальму. Разносит в щепки хижину и идет дальше, дальше. Крушит, ломает, вырывает, уносит;<br />
#препятствий больше нет. Крушить больше нечего. Волна опадает и успокаивается, успокаивается;<br />
#тихая заводь, ровная гладь воды, зеркало, отражающее звезды. Тишина, покой, тьма, величие. Пустота.<br />
<br />
Такая концовка ассоциативного ряда «Цунами» необходима, потому что мощь и разрушительную силу атакующего бойца необходимо, во-первых, отделить от накала страстей и эмоций, обезличить, во-вторых, локализовать рамками боя. Человек. выполнив задачу, должен успокоиться, адаптироваться в социальном мире, вернуться к согласию с окружением и с самим собой. Он должен почувствовать, понять, принять, что у него нет чувства вражды и ненависти к миру, только к врагам этого мира, нарушившим его закон и естественный ход событий. А потому нет раскаяния и сожаления. Воен должен почувствовать ответственность и присущность, иначе рано или поздно его психика не выдержит, сорвется.<br />
<br />
Каждый из нас ответственен за мир. в котором живет. Поскольку это наш мир. Мы и есть этот мир, неотделимы от него, присущи ему изнутри, из самых сокровенных глубин мироздания. Мы должны почувствовать (а не просто понять), вообразить себя одновременно частью огромного целого и всем этим целым. Тогда мы ощутим в себе безграничную силу и энергию. Мы ощутим себя потоком этой космической силы, вселенского света, энергии. Мы станем уверенными в себе и спокойными, уравновешенными в ной уверенности.<br />
<br />
Именно такой образ должен родиться и закрепиться в сознании тренируемого ученика в результате психотренинга с ассоциативным рядом «Космос». Психотренинговую модель «Космос» из-за ее сложности и абстрактности лучше всего предварять какой-то другой, менее сложной моделью. Например. «Космос» очень естественно вырастает из модели «Парящая пища». Таким образом, текст сложного по образу психотренинга является продолжением текста другого, более простого. В случае с ассоциативным рядом «Парящая птица», заканчивающимся ассоциацией с бестелесной, беспредельной Пустотой, целесообразно продолжить текст приблизительно так:<br />
<br />
#осталось только чистое сознание, бестелесно существующее «Я» самосознание, сгусток энергии, воля, поднимающаяся вверх с восходящим потоком воздуха;<br />
#посмотрите вниз. Под Вами Земля. Сначала она все больше. Кусочек пляжа вырастает, охватывает отель, несколько соседних отелей, всю прибрежную зону и аэропорт;<br />
#мы поднялись еще выше, и земля под нами превращается в подобие карты. Подробности не различимы. Одни разноцветные контуры: синие, голубые, белые, зеленые, коричневые:<br />
#карта отдаляется, отдаляется, превращаясь в шар-глобус;<br />
#самосознание «Я» поднимается все выше из атмосферы в стратосферу. Голубая бесконечность темнеет, чернеет. Тьма сгущается;<br />
#шар-глобус все уменьшается. Он парит в черноте космоса. Вокруг него звезды. Глобус становится меньше, еще меньше, пока не превращается в точку;<br />
#вокруг нас звездная космическая бесконечность, звездная черная Пустота;<br />
#наше сознание начинает расширяться, вбирая в себя все больше звездной Пустоты. Свет нашего сознания расходится в бесконечность;<br />
#охваченное нашей личностью, сознанием пространство космоса чуть-чуть светлеет. Мы и космос едины. Космос - это наше сознание, наше тело. Нам уютно, комфортно, спокойно. Галактики - наши органы, наши конечности. Мы ощущаем свои звездные руки и ноги. Космос пульсирует - это наше дыхание;<br />
#мы расширяемся, стремимся вдаль, в бесконечность, вбирая в себя пустоту. Пустоту. Пус-тоту-ту-у-у.<br />
<br />
Указанными ассоциативными рядами пассивная медитация, конечно, не ограничивается. Их можно придумать еще очень много. Главное, чтобы они служили цели вызывания образа Пустоты и нагнетали в Вас силу и энергию, уверенность и покой, могущество и власть. Вы становитесь непобедимы, прежде всего, тогда, когда Вы непоколебимо уверены в своей непобедимости.<br />
<br />
== Единоборческий поединок как поле активной медитации ==<br />
<br />
Активная медитация (в отличие от пассивной) - это не подготовка к деятельностному процессу, не настрой на активность, а непосредственно сам процесс, сама деятельность, несущая на себе отпечаток личности. Это состояние растворенное™ сознания личности в акте, в процессе активного творчества, активной творческой деятельности. Это процедура самовыражения человеческого «Я» через творчество. (см.А.А.Передельский. 2008, С. 128-150).<br />
<br />
Активно медитирующий человек сливается с любимым делом, забывает о времени, о голоде, о жажде. Его не беспокоят посторонние мысли и чувства. Он настроен на одну единственную волну - волну своего творчества.<br />
<br />
Понятно, что одна и та же деятельность может быть творческой и далекой от творчества, то есть содержащей или не содержащей в себе отпечаток самовыражающейся личности художника, поэта, музыканта, скульптора, единоборца, одним словом - творца. Активная медитация как раз и выступает той знаковой процедурой, которая объединяет противоположные друг другу субъект и объект в одно неделимое целое, в единый субстрат, существо, квинтэссенцию творческой деятельности. Поэтому только на основе активной медитации становится возможным настоящее искусство. Шедевр рождается в том случае, когда художнику удается постичь, почувствовать предмет изнутри, эмпатичееки осознать себя в этом предмете. Например, почувствовать суть, природу камня - означает попять, что эта Суть, природа, на самом деле, есть не что иное, как заложенная в камень. Слившаяся, единая душа художника, камня и изображаемого образа.<br />
<br />
Для единоборца активная медитация служит механизмом слияния с Противником в одно целое и механизм управления этим подвижным целым на основе законов самой целостности.<br />
<br />
Активная медитация включает три (в ряде источников называется два) уровня. Отсюда выделяются три стадии активной медитации: одноточечная, фрагментарная, скользящая. Эти уровни-стадии взаимосвязаны, но, одновременно, и самодостаточны. Они знаменуют собой переход от владения частью к владению целым. Истинное мастерство и. тем более, искусство базируется па современном владении целостностью. Но медитировать можно на каждом из трех уровней отдельно, чтобы в итоге объединить их на высшем уровне скользящей медитации.<br />
<br />
Одноточечная активная медитация построена на многократном повторении и вживании в некую простую или даже сложную составную операцию, которая воспринимается как единая и завершенная. Внимание медитирующего всецело поглощено отражением одной локальной точки, области, зоны оперативной деятельности, имеющей четкие и относительно небольшие пространственно-временные контуры. В качестве одноточечной операции могут выступать двигательные действия, мыслительные процедуры, элементы осязания, звукоизвержения, вербальность (речевого) и зрительно-текстового плана, вкусовые качества. Главное, объединяющее все перечисленные оперативные моменты начало заключается в признании их процессуального характера. Одноточечная медитация реализуется па процессах и в процессах, причем, процессах до такой степени небольших по протяженности и длительности, чтобы восприниматься и рассматриваться в качестве одномоментных. единых. завершенных, самодостаточных (имеющих начало, развертку, окончание). Приведем несколько примеров.<br />
Певцы и музыканты (духовики, струнники, народники) регулярно и по многу раз воспроизводят одни и те же звуки, добиваясь нужной высоты, точности и четкости убывающего или нарастающего звучания. Делается это для того, чтобы в самый ответственный момент, во время концерта в составе оркестра или в сольном исполнении данные ноты прозвучали не просто чисто, но с «душой». Тогда ценители начинают ассоциировать личность певца или музыканта с музыкальным пассажем, высокой нотой, прочее. «Это тот оперный певец, который берет верхнее си бемоль». - восхищаются театралы. «А у этого скрипача прекрасно получаются нюансы: крещендо и диминуэндо». - обсуждают любители музыки.<br />
<br />
У спортсменов одноточечная активная медитация используется при отработке отдельно взятых приемов: толчка, старта, рывка, броска, удара, пируэта, прыжка, прочее. У художников также есть излюбленные приемы по отработке мастерства и авторского стиля, которым уделяется особое внимание, и которые становятся объектом и полем для активной медитации.<br />
<br />
Существуют, довольно часто встречаются особенно в монотонной деятельности, не требующей высокой квалификации (сельскохозяйственный труд, горнорудное дело, земляные работы, разгрузка-погрузка и так далее) операции, настолько отупляющес-однообраэпые. что без применения одноточечной активной медитации (позволяющей забыться, выключить сознание, мысли, эмоции) их выполнение просто невозможно, сводит с ума. Другое дело, что активно медитирующий человек в большинстве случаев и не подозревает, что он медитирует. Просто включается неосознанный защитный психофизический механизм. механизм психического самосохранения. Подобно тому, как иод действием сходного, аналогичного механизма даже довольно бодрый студент засыпает на нудной, скучной лекции, монотонно, неэмоционально говорящего профессора.<br />
<br />
Второй, более высокий и сложный уровень активной медитации -фрагментарный - требует, соответственно, и более искусного владения уже не одной отдельно взятой операцией, а целым небольшим комплексом, взаимосвязанных операций. В музыке таким комплексом выступает музыкальная фраза, в изобразительном искусстве - набросок, в спорте -двигательная связка приемов. Па уровне фрагментарной активной медитации некая небольшая, но слитая или слитная комбинация элементов воспринимается и воспроизводится как сложная целостность, позволяющая выстроить определенную логику, инерцию процессуального перехода, как бы скольжения от одного элемента, части - к последующим звеньям общей комбинации. Возвращаясь к примерам из области музыки, можно вспомнить такие формы, как гамма, этюд. Этюды и фрагментные (фрагментарные) шрисовки практикуются художниками. А у представителей целого ряда пи юв спорта фрагмент двигательного действия вообще заложен как базовая штюва (техника метания, прыжка, стиль плавания, лыжного хода).<br />
<br />
В единоборствах фрагментарная активная медитация незаменима при HI работке стандартных атакующих, защитных. контратакующих Комбинаций, создающих, так называемую, коронную технику, то есть личную, строго индивидуальную. излюбленную технику, которая превращается в индивидуальный стиль, выразительный почерк мастера.<br />
<br />
Скользящая активная медитация - это третий и самый совершенный уровень, стадия активной процессуальной медитации, вбирающая в себя все предыдущие. Главное ее отличие заключается в свободе от пространственно-временных и технико-тактических ограничений. Основное требование к ней-максимальная адекватность природе того процесса, на котором осуществляется скользящая активная медитация. Это уровень совершенного, свободного, раскрепощенного владения, высшего мастерства всем процессом, каким бы большим и сложным он не был. будь то музыкальная импровизация или художественное полотно. Скользящая активная медитация и мастерство неотделимы друг от друга и выступают условием взаимного существования. Данная гармония отличает ремесленника или мастера лишь по названию от истинного мастера-художника, мастера-творца. В спорте, имеющем сходство с искусством в эстетической деятельности, но искусством не являющимся, скользящая активная медитация, к сожалению, не применима. Соответственно, не применима она и в спортивных единоборствах.<br />
<br />
Но единоборства - это не только спорт, но и искусство, поэтому в своем апогее, превращающем единоборство в художественную деятельность, в искусство, мастерство единоборца обязательно предполагает использование скользящей активной медитации. Мало того, одно не может существовать без другого. Таким образом. Fighting Motion - модель, претендующая на статус искусства - практикует все уровни активной медитации как цель и основной механизм достижения совершенства. Только при этом условии с полным основанием можно говорить о творчестве, самовыражении, художественном образе - порождаемых изобразительными средствами из арсенала Fighting motion (Прикладного Боевого Движения).<br />
<br />
== Психологические аспекты практического использования Fighting motion (Прикладного Боевою Движения). ==<br />
<br />
Каждый адепт - последователь, серьезно практикующий Fighting motion (Прикладное Боевое Движение), в первую очередь, обязан уяснить и крепко запомнить, что применение искусства бойца без крайней необходимости следует исключить. Fighting motion есть последнее и самое опасное средство подавления уличного беспредела или какой-либо иной враждебной силы. Опасное, в первую очередь, для противника, поскольку безоружный или вооруженный бой с полным контактом - это не спортивный поединок, следовательно, в результате возможны и тяжелые увечья, и летальные исходы. Кроме того, всегда существует опасность реального использования навыков бойца для него же самого - он может не рассчитать свои силы и не справиться с группой, например, ничего не соображающих под воздействием наркотиков или алкоголя, потерявших человеческий облик, а значит ничего уже не соображающих и не боящихся подростков или бандитов. Он может, расправившись с нападающими, попасть в сложную ситуацию судебного разбирательства и уголовного преследования. Короче говоря, все последствия практического применения искусства Fighting motion в условиях экстремальной ситуации просчитать и предусмотреть просто не предоставляется возможным. Поэтому, если без него можно обойтись, то самое лучшее пак и сделать.<br />
<br />
Вместе с тем. профессиональное владение Fighting motion дает огромное преимущество для победы над противником без боя. без физической борьбы. Это преимущество носит психологический характер и связано с явным или неявным психическим подавлением чужеродной агрессии. Спокойная уверенность в собственных силах и способностях, позволяет бойцу не поддаться панике или гневу, объективно оценить ситуацию и начать действовать наиболее адекватным образом.<br />
<br />
Отметим, что в большинстве случаев инструктор Fighting motion - это девушка или молодая женщина весьма недурной наружности с богатым спортивным прошлым. Будучи ветераном спорта, она прекрасно осознает, что се спортивные навыки, скорее, окажутся недостаточными или слабо применимыми в условиях реальной экстремальной ситуации. Однако, ее женская привлекательность может воздействовать на хулиганов, насильников, бандитов как красная тряпка, возбуждая и раззадоривая на противоправный поступок. Что же можно противопоставить агрессорам помимо физической расправы? Очень и очень многое!<br />
<br />
Во-первых, можно гарантированно не оказаться в экстремальной ситуации, например, не выходя из дома в темное время суток, избегая неосвещенных и безлюдных закоулков, обходя стороной шумные, пьяные компании молодых людей, следя периферическим зрением за окружающими И фиксируя подозрительные личности спереди, сзади, сбоку от себя, не давая им приблизиться, особенно в безлюдном месте. В последнем случае рекомендуется поменять пли подкорректировать маршрут движения, выйти на заполненный людьми и хорошо освещаемый участок дороги и, пропустив подозрительную личность вперед, уйти в сторону. Особенно тщательно следует подбирать своего спутника или спутницу, не заводить случайных связей на улице, фиксировать малейшую неадекватность в поведении друзей и знакомых. Как правило, всего этою профилактического знания и поведения вполне те достаточно, чтобы не оказаться незаметно для себя в том месте и в то время, где и когда может быть спровоцирована экстремальная ситуация.<br />
<br />
Хотя до сих пор мы уповали, в первую очередь, на разум, необходимо помнить, что толчок размышлениям дает психический настрой. В зависимости от того или иного настроя, мотивации, целевой ориентации оправдать, разумно, рационально-логически обосновать можно абсолютно любое, даже самое абсурдное поведение, нелепый поступок, глупое решение. Чтобы этого не произошло, следует исключить из психической ориентации всякую авантюрность, повышенную эмоциональность, довериться своему внутреннему голосу, интуиции. Никогда не идти в разрез со своим интуитивным чувством, не поступать наперекор интуиции - вот самый правильный психический настрой. Для того, чтобы вызвать такой настрой достаточно небольшого сеанса аутотренинга с применением одной из разобранных выше моделей пассивной медитации. Когда же вслушивание в себя, подчинение интуитивному прозрению войдет в привычку, тогда отпадет необходимость и в пассивной медитации как таковой. Просветление разума будет происходить мгновенно, не позволяя вам принять необдуманное, авантюрное решение.<br />
<br />
Итак, до этого момента мы обсуждали вопрос о том, как заведомо не допустить, загодя избежать развертывания экстраординарной ситуации с применением насилия. Далее речь пойдет о том, как такую ситуацию можно психологически спять, погасить в самом зародыше. Проблема особенно актуальна для бойцов мужского пола, оказавшихся заложником довольно часто возникающей па улице, в общественном транспорте, в баре или ресторане, на вечеринке ситуации столкновения с хулиганствующим элементом. Здесь можно предложить несколько моделей, используемых в арсенале психогогической практики психического регулирования и управления (манипулирования).<br />
<br />
В качестве важною примечания отметим, что любая из моделей имеет два уровня или два направления воздействия: на себя и на окружающих. Поэтому всегда в одной связке имеют место, одновременно, аутотренинг и психоуправление, направленное во вне себя. Без первого второе выглядит и воспринимается как фальшивое. искусственное. вымученное, неубедительное, а потому неэффективное и нецелесообразное психическое воздействие.<br />
<br />
Самая распространенная, и вместе с тем. как показывает опыт, наименее удачная модель психоуправления рассчитана па подавляющее волю и подчиняющее разум агрессора рационально-психическое убеждение, увещевание. Назовем эту модель «Учитель» или «Ментор».<br />
<br />
Модель «Учитель» лучше всего удается применить профессиональным учителям-наставникам молодежи. которые в процессе длительной профессиональной деятельности приобрели авторитарную педагогическую привычку и навыки безапелляционно требовать, приказывать, подавлять сопротивление обучаемых и воспитываемых ими молодых людей, заведомо поставленных в положение подчиненных и подавляемых. Авторитарный педагог абсолютно уверен в выполнении своего приказа (как это происходит в школе, в армии). Рожденный этой уверенностью апломб как раз и выступает, па первый взгляд, надежной заменой аутотренингу с опорой на пассивную медитацию. Рассматриваемая модель, кроме тою. имеет и другие видимые преимущества. Например, она апеллирует к тому опыту школьной и армейской жизни, который имеется у большинства людей и также отложился И привычку, па этот раз в привычку к повиновению и преклонению перед авторитетом учителя, наставника, командира.<br />
<br />
Однако в экстремальной ситуации привычные социокультурные механизмы и социальные связи - шаблоны перестают действовать. На то она и экстремальная ситуация, отрицающая норму социальной коммуникации. Да п модель «Учитель» сама но себе, к тому же. не лишена ущербности. С одной стороны, наставник не привык встречать сопротивление, поэтому его волевое усилие и решимость совершенно недостаточны, превращаются в страх и растерянность при неадекватной (то есть не ожидаемой) для нею реакции аудитории. С другой стороны, многолетнее подавление и подчинение могли сформировать у молодежи психические взрывоопасные комплексы, подсознательное желание получить компенсацию, отомстить, взять реванш. менторский гон и авторитарный подход могут послужить в данном случае спусковым механизмом для асоциального взрыва, для бунтарской, экстремисткой реакции.<br />
<br />
Поэтому, применяя модель «Учитель», мы рискуем, как говорится, "нарваться" и вместо погашения накала эмоций и асоциальных желаний, наоборот, получить их экстремальный взрыв, причем, сопровождающийся в силу вышеназванных причин внешне никак и никем не мотивированным насилием и зверством. Па самом же деле, такую мотивацию, как мы пытались объяснить, указанный подход к психоуправлению уже содержит в себе как бы в «снятом виде».<br />
<br />
Таким образом, его применение оправдано только при наличии «своего», то есть знакомого и еще не вышедшего из-под педагогического и психологического влияния контингента.<br />
<br />
Следующую психологическую модель. довольно успешно применяемую профессиональными переговорщиками, вступающими в контакт с бандитами, террористами, удерживающими заложников пли с войсковыми отрядами с целью принудить их к капитуляции, так и назовем -«Переговорщик». Несмотря па весьма широкую область профессионального использования, начиная от проведения парламентских переговоров и деятельное!и армейских парламентеров до педагогического увещевания непослушных подростков, данная психологическая модель основана па детской наивной вере в «доброго самаритянина», в то. что проблемная ситуация как-нибудь сама собой разрешится, если мы крепко зажмуримся, накроемся одеялом или спрячемся под кровать. В то время как взрослые, серьезные и ответственные дяди и тети, согласно их обещаниям, защитят нас от наших страхов и дадут то. что мы хотим.<br />
<br />
Переговорщик всячески старается доказать, что он «свой», втирается в доверие, чтобы посредством многих рационально-логических мини-коррекций и незаметного, но настойчивого психического манипулирования в лучшем случае разрешить экстремальную ситуацию мирными средствами, в худшем - свести к минимуму ее разрушительные последствия.<br />
<br />
Однако на деле основным результатом реализации модели «Переговорщик» является возможностью, как можно дольше тянуть время в ожидании вступления в действие неизвестного оппонентам нового фактора, способною в нужном направлении повлиять на развитие событий, или просто уповая на чудо.<br />
Слабым моментом указанной модели психоуправления выступает психическая неустойчивость аудитории, а. следовательно, хрупкость, неустойчивость достигнутого понимания, соглашения, баланса волевого противостояния. Малейшая ошибка, неточность жеста, неосторожное слово, и равновесие нарушается очередным психическим срывом, проявлением крайней жестокости, например, расстрелом заложников.<br />
<br />
Другой слабостью «Переговорщика» является постоянно существующая даже для опытного парламентера возможность уступить волевому нажиму<br />
противоборствующей стороны и самому «прогнуться», превратившись из манипулятора в объект манипулирования, что часто, к сожалению, и происходит. Поэтому применять эту, без всякого сомнения, более эффективную, чем «Ментор» психогогическую модель, не имея соответствующей квалификации, полномочий п силовой поддержки, обычному человеку не рекомендуется.<br />
<br />
Наибольшей результативностью в случае с гражданским, «мирным» населением отличается поведенческая модель «Псих» или «Беспредельщик». которую, кстати, с успехом используют сами хулиганы, бандиты и террористы всех мастей. Название говорит само за себя. Манипулятор предстает в глазах жертв эдаким сумасшедшим маньяком, способным на самые гнусные и жестокие деяния. Причем, его поведение не поддается никакой привычной социальной оценке и логике. Беспредельщик попросту игнорирует мораль и гуманизм, подавляя своей абсолютной циничностью и равнодушием к человеческой чести, достоинству, имуществу, жизни. Многим даже кажется (а иногда так оно и есть), что псих также равнодушен и к своей собственной жизни. Имитируя беспредел или психический срыв, от окружающих людей можно добиться очень многого, вплоть до одобрения Жертвы действий своего палача, чем с успехом пользуются уличные хулиганы с замутненным алкоголем или наркотиками разумом.<br />
<br />
Fighting motion . как впрочем, многие другие боевые системы единоборства, стараются противопоставить «веселому» беспределу свою, основанную па высоком психофизическом мастерстве, психогогическую мотель. Из всех возможных вариантов названия такой модели, акцентирующих внимание на силе, спокойствии, воле, боевом умении, оправданной самой ситуацией жестокости, на наш взгляд, следует остановиться на названии, основывающемся па факторе ожидания. Предчувствия неизвестности, неясной, по зримо присутствующей угрозы жестокой расправы, неотвратимого и немедленного возмездия. Перед неизвестным, по грозным фактором, человек обычно пасует и отступает так же, как и перед необоримой силой. Действительно, никто в здравом уме не будет бросаться с ножом, пистолетом, кулаками на мчащийся бульдозер или паровоз, никто не полезет в драку с цунами, торнадо, лесным пожаром, горным обвалом. Храбрый, мужественный, а тем более, глупый или ничего не сображающий человек в состоянии аффекта может бросить вызов lаже явно превосходящим над его возможностями силам, но даже самые безбашенные храбрецы пе станут сходу атаковать совершенно неизвестный и непредсказуемый объект, распространяющий вокруг' себя поле, ауру силы, власти, могущества и.... равнодушия к жизни и здоровью агрессора. Тем более, они не станут атаковать объект, уже показавший на деле эти свои качества.<br />
<br />
Исходя из всего вышесказанного, предлагаются два рабочих названия для данной, многократно проверенной на практике военных и гражданских столкновений, психологической модели: «Скала» и «Фактор-Х». Эти названия как бы дополняют и порождают друг друга.<br />
<br />
Механизм действия «Фактора-Х» (Скала) приблизительно таков: боец до последней возможности остается «тихим омутом», не вмешивается в развитие событий и пе пытается остановить, урезонить распоясавшегося агрессора. Однако он совершенно четко и недвусмысленно дает понять, где находится предел его терпения, граница сто равнодушия, черта его невмешательства. Агрессор должен быть абсолютно уверен в том. что за этой гранью в дело вступит неизвестный, но явно могущественный фактор-Х. несущий опасность лично, конкретно для него - любимого. Причем, неизвестно сумеет ли он справиться с этим враждебным воздействием. Так может быть лучше унять свой разгул и асоциальные притязания, «не будить лихо, пока оно тихо»?<br />
<br />
Сообщить человеку, собирающемуся совершить насильственное противоправное действие указанную уверенность в чужих и сомнение в своих силах и возможностях можно следующим образом:<br />
<br />
#сохраняя полное и невозмутимое спокойствие, эмоциональную невключенность и равнодушие к реакции противника:<br />
#не избегая встретиться с противником взглядом, но и не «играя с ним в гляделки», то есть, не пытаясь подавить его волю и заставить опустить или отвести в сторону глаза (иначе это может привести к вспышке неконтролируемой ярости, особенно у пьяного человека);<br />
#приняв спокойную, расслабленную позу, не провоцируя жестами, пе сближаясь, по и не освобождая прочно занимаемое пространство, давая тем самым понять, где кончается зона безопасного приближения:<br />
#четко контролируя двухметровое пространство вокруг себя, закрывая при этом своим телом намеченную насильником жертву, но, не отрезая ему путь к отступлению;<br />
#не вступая с агрессором ни в какие переговоры, лишь (если это только потребуется) одним-двумя словами предупреждая о том, что тот перешел границу дозволенного. Говорить при этом рекомендуется так называемым «громким шепотом», то есть тихо, но отчетливо и раздельно, весомо, ни в коем случае не переходя на повышенный тон. на крик, на эмоциональную окрашенность слов. Следует просто проинформировать противника, причем, сделать это предельно равнодушно;<br />
#в исключительных случаях противнику можно... нет. не пригрозить расправой, а просто пообещать некие действия, но лишь при условии абсолютной уверенности и готовности немедленно сдержать данное обещание;<br />
#поняв, что противник замер в нерешительности и готов отступить, можно облегчить ему принятие такого решения, слегка улыбнувшись уголками рта. как бы одобряя и поощряя сделанный им выбор:<br />
#добившись начата проявления нужной реакции, демонстративно отвернуться от противника, подавляя властным спокойствием и абсолютной уверенностью, но при этом, продолжая четко контролировать его периферическим зрением так. чтобы тот это видел и понимал.<br />
<br />
Приведем несколько примеров! В известной хирургической клинике Поздно ночью в отсутствии дежурного врача и охраны двое молодых людей ВЫШЛИ в общий холл, где тихо разговаривали две женщины и читал книгу ОДИН мужчина. Они включили на повышенную громкость кассетник. На замечание медицинской сестры, прибежавшей на шум. а также на просьбы и попытки урезонить подвыпивших молодых людей со стороны женщин, те oтветили смехом и грубостью. Ситуация накалилась до предела и грозила Перерасти в экстремальную. Тогда сидевший в дальнем углу мужчина поднял глаза от книги, пристально посмотрел на хулиганов и. не вставая с места, ровным, спокойным голосом, который, несмотря на шум, любители ночного концерта прекрасно услышали, проинформировал их. что либо они немедленно выключают музыку вообще, либо он разобьет кассетник об их головы. Излучаемая им абсолютная уверенность и готовность в точности выполнить сказанное, тут же заставили парней выключить аппарат. Мало того, как оказалось, зги ребята прониклись к мужчине искренним уважением, что и неоднократно демонстрировали в дальнейшем.<br />
<br />
Другой пример. Как известно, компании молодежи в общественном транспорте и на улице часто ведут себя излишне развязно, бурно жестикулируя и очень громко разговаривая, преувеличенно бесшабашно смеясь, перемежая речь нецензурными выражениями. Иногда, видя страх окружающих пассажиров или прохожих, молодые люди «идут дальше», начиная привязываться сначала к одиноким девушкам, а затем и ко всем без разбора. При этом многие мужчины делают вид. что их совершенно не касается происходящее, пряча глаза в книгу или газету. Некоторые женщины пытаются применить психологические модели Учитель или Переговорщик, причем, как правило, очень неудачно даже для собственной чести и здоровья. Нсли мужчины не вмешиваются и здесь, то ситуация совершенно выходит из-под контроля и превращается в экстраординарную. Молодчики идут, скажем, вдоль вагона поезда метро, уже неприкрыто нагло и жестоко издеваясь над струсившими пассажирами. В поведении насильников четко проявляется м о дел ь « Бес п ре де л ы ц и к ».<br />
Возьмем три имевшие место, в некотором роде типичные ситуации. В первом случае распоясавшаяся молодежь была остановлена одним единственным человеком, вставшим в проходе как скала и как фактор-Х демонстрирующим свою готовность к действию. Он просто стоял и смотрел. Не было сказано пи слова, но. словно по волшебству, беспредел был остановлен: шум стих, накал эмоций «увял», а замявшиеся в нерешительности молодые люди поторопились выйти на первой же станции, нервно и злобно оглядываясь.<br />
<br />
Во второй ситуации здоровенный пьяный мужчина развалился в переполненном вагоне метро сразу на нескольких местах. Он слушал портативный кассетник, пряча глаза за темными очками, постоянно прикладывался к пиву, рыгал и громко чавкая, жевал жвачку. Как это часто бывает, несмотря на давку, места вокруг него были совершенно свободны, а люди, стоящие поблизости, старались казаться как можно меньше и незаметнее, особенно после брошенной им фразы: «Да пошла ты!», - в ответ на робкую попытку пожилой женщины воззвать к совести пьяного наглеца.<br />
<br />
В вагон вошли мужчина средних лет и ребенок. Пользуясь свободным пространством, они встали напротив неадекватного молодого человека. Глядя на него, ребенок неожиданно засмеялся. Тот грозно насупился и осведомился: «Что смешного'?».<br />
<br />
В отвез мужчина совершенно спокойно и даже, па первый взгляд, доброжелательно произнес: «Он смеялся над тобой. Потому что ты выглядишь как полный и законченный урод». И все. Больше ни слова и ни жеста. Только пристальный, равнодушный, по словно предостерегающий взгляд: «Не смей! Не вздумай!». Намек был понят, ситуация исправлена самим же ее организатором, который даже стал вести себя вполне прилично.<br />
<br />
Третья ситуация. Мужчина лет под 40, будучи в нетрезвом виде и скучая, развлекался тем, что прилюдно и громко, на «грани фола» издевался над сидевшей напротив него женщиной. Когда же место рядом с ней освободилось, он пересел вплотную и стал приставать все более явно, раззадоривая сам себя. В это время сидевший через несколько мест того же ряда кресел и до сих пор никак пе реагировавший на происходящее мужчина, громко поинтересовался, не хочет ли женщина переместиться на свободное место рядом с ним. Женщина тут же воспользовалась предложением и, заняв новое место, так же громко поблагодарила. В ответ на грозный взгляд пьяного, вмешавшийся мужчина весело посмотрел на него и. подмигнув, отвернулся, как бы забыв о существовании человека и о случившемся недоразумении. И снова никакой агрессивной реакции далее не последовало: фактор-X показал свою состоятельность и на этот раз.<br />
<br />
В том, что модель «Фактор-Х» (Скала) эффективно действует нет никаких сомнений. Есть лишь одно обязательное ко всем перечисленным случаям примечание: экстремальную ситуацию каждый раз гасил, не давал ей развернуться, инструктор спортивно-боевых единоборств, то есть человек, по всей видимости, отвечающий за свои слова и поступки. Отвечающий, благодаря владению единоборческим искусством. Поэтому важно понять Простую, но фундаментальную истину: "Погасить экстремальную ситуацию без боя может лишь тот. кто в состоянии выйти из нее победителем и силовыми способом, а значит, без должной скоростно-силовой, технико-тактической подготовки к единоборческой психогогике приближаться не следует!"<br />
<br />
[[Категория: Тренинг]]</div>
Electro999
http://wikiatletics.ru/index.php?title=%D0%A4%D0%B8%D0%BB%D0%BE%D1%81%D0%BE%D1%84%D0%B8%D1%8F_Fighting_Motion.
Философия Fighting Motion.
2014-08-13T06:58:56Z
<p>Electro999: Новая страница: « == Социально-исторические и научно-спортивные основания разработки проекта «Fighting Mo…»</p>
<hr />
<div><br />
== Социально-исторические и научно-спортивные основания разработки проекта «Fighting Motion». ==<br />
<br />
Практика развития (эволюции) спортивных единоборств в разных странах за два-три последних десятилетия показывает, что одном ИЗ наиболее явно выраженных тенденций выступает охлаждение интереса коренного, обладающего всеми правами гражданства, населения столичных юродов к выступлениям на соревнованиях с полным и ограниченным контактом. Сегодня спортсмены-единоборцы - это в своем большинстве выходцы из сельских районов и провинциальных городов, представители национальных меньшинств, первого или второго поколения эмигрантов, для которых контактные бои суть один из способов социализации и заработка. Столичные и коренные жители занимаются единоборствами скорее для души, для удовольствия, как экзотическим видом искусства, лишь косвенно связанного со спортом.<br />
<br />
К той же целевой установке рано или поздно приходят и зрелые, признанные спортсмены-ветераны, достигшие в спорте своего «потолка», но не желающие расставаться с физкультурно-спортивной сферой как с основой привычного для них образа жизни, сформировавшего мировоззренческие, а кое у кого даже философские принципы.<br />
<br />
Кроме указанной причины есть еще одно важное обстоятельство, делающее наш проект особенно актуальным. Речь идет о закономерной направленности эволюции целого ряда видов спорта. В частности, концепция спортогенеза (спортивной эволюции) единоборств, подразумевает три основных этапа или фазы такого движения:<br />
<br />
#подготовительную (адаптация единоборческой системы к нормам и правилам физкультурно-спортивной деятельности):<br />
#специализации (доведение и модернизация уже ставшего спортивным вида единоборства);<br />
#универсализации ( попытка частичного возврата к подготовительной фазе с ее массовой социальной базой, но уже с учетом достижении второй фазы и на уровне высокого мастерства, объединяемого с прикладным и творческим подходами) [см.А.А.Передельский. 2008. С.68-71].<br />
<br />
На третьей фазе спортогенеза единоборческая система в наибольшей степени тяготеет к искусству, балансирует на границе между спортом и искусством [см.там же].<br />
<br />
Собственно говоря, предлагаемый проект Fighting Motion представляет собой не что иное, как один из вероятных и закономерных продуктов третьей фазы спортогенеза единоборств и некоторых других видов спорта, уже переросших стадию специализации.<br />
<br />
Подчеркнем, что тяга к искусству еще не превращает спортивный вид в разновидность искусства. Формируется, по всей видимости, некая промежуточная, переходная модель, обладающая признаками и спорта, и искусства, модель с увеличенным эстетическим, творческим потенциалом, дальнейшее накопление которого способно привести к качественному перерождению спортивной технико-тактической комбинации . в художественный образ. И тогда оцениваться будут уже не точность, сила, скорость технического исполнения, а полнота, своеобразие, глубина самовыражения художника-единоборца и создаваемого им художественного образа.<br />
<br />
В данном контексте необходимо знать и все время помнить о двух историко-теоретических. базовых для мировой культуры единоборств, положениях:<br />
<br />
#во-первых, физкультурно-спортивный тип или традиция единоборств далеко не единственные, а всего лишь рядоположенные с религиозно-магическими, воинскими. народными типовыми единоверческими историческими традициями:<br />
#во-вторых, даже находясь в сфере физкультурно-спортивной деятельности, единоборства как более древний и. в своем роде, многоплановый социокультурный феномен, содержит в себе элементы видом деятельности, отношений, форм сознания и организационного оформления, которые присущи не только спорту, но и другим социальным сферам, например, религии, военно-политической деятельности, образования, искусства, философии (см.там же, С. 17-42].<br />
<br />
Поэтому не стоит удивляться, если в практике спортивного единоборства мы вдруг встречаем несвойственные самому спорту тенденции, скорее характерные для религии или искусства. Тем более, можно и нужно уметь прогнозировать периоды возобладания той или иной исторической традиции единоборств при создании для этого определенных социокультурных условий. Благодаря такому обоснованному предвидению, наука как раз и получает огромное преимущество по сравнению с обычной обыденной констатацией уже наступившего и не подлежащего сомнению события.<br />
<br />
== Система основных философско-педагогических положений Fighting Motion как вида единоборств. ==<br />
<br />
Учитывая, что единоборческая практика Fighting Motion базируется сразу на нескольких различных исторических традициях единоборства, олимпийских видах спорта и программах неспортивной воинской подготовки, приходится констатировать следующее: философско-педагогические мировоззренческие и методологические принципы Fighting Motion отличаются определенным своеобразием. Это своеобразие исходит от нового самобытного системного качества, не сводимого ни к одной из вышеуказанных систем данной двигательной активности, послуживших точкой отсчета для новой или. наоборот, хорошо забытой старой практики. Точно так же ни одно из привычно выделяемых и используемых, учитываемых философских направлений: даосизм и чань (дзэн)-буддизм, европейский гуманизм, прагматизм, позитивизм и постпозитивизм, философия жизни и экзистенциализм - ни одно из этих и иных течений не может претендовать на статус доминирующего или, тем более, определяющего в формировании мировоззренческой основы Fighting Motion.<br />
<br />
Кратко философско-мировоззренческое ядро и основанную на нем педагогику рассматриваемой единоборческой системы можно изложить как совокупность ряда взаимосвязанных положений.<br />
<br />
Человек есть центр мироздания, микрокосмос. Но. в отличие от обычного гуманистического тезиса мы имеем в виду не абстрактного, а совершенно конкретного человека, которым является каждый из нас для самого себя.<br />
<br />
Каждый из нас - сам в себе маленькая Вселенная, мир. живущий рядом с такими же людьми-мирами внутри и по законам еще более всеобъемлющего мирового целого, имеющего естественный (природный) и искусственный (социальный) порядок.<br />
<br />
Обычно мы хотим сохранить, упрочить и развить целостность собственного «Я», но вынуждены при этом считаться с другими людьми, природным и социальным порядком, иначе наша личная Вселенная встанет перед угрозой разрушения.<br />
<br />
Наше существование имеет начало и конец, но мы живем и мыслим себя так, будто бы мы бессмертны. Мы - часть огромного целого, но ощущаем и ведем себя так, будто бы мы и есть это целое. Как же преодолеть данный парадокс - противоречие между конечным и бесконечным, между частью и целым? Только построив свой личный социоприродный мир, который называется домом, родом, семьей, дружбой, братством, любовью, наследием. Другое дело, что для <br />
разных людей такой личный мир имеет различные пространственно-временные характеристики от маленькой семьи до огромной империи.<br />
<br />
Личный мир - мир определяющий целостность, самодостаточность и бесконечность нашего конкретного бытия составляет основу нашего личного счастья. Счастье состоит из моментов получения, достижения чего-либо, вызывающих состояния удовольствия, удовлетворения. Ощущение счастья, удачи тем явственней, чем сильнее оно подкреплено признанием и одобрением нашего непосредственного (или воспринимаемого в качестве такового) социального окружения, рассматриваемого нами как часть нашего целого.<br />
<br />
Но есть не только свое, дружественное, но и чуждое, враждебное окружение. Существуют силы, стремящиеся ограничить или уничтожить мир нашей личности. Эти силы неизбежно агрессивны, посягают на нашу свободу, честь, достоинство, благополучие, жизнь. Они делают это во имя своего собственного мира-космоса, для обеспечения и расширения которого наша целостность является или воспринимается помехой. А посему, каждый из нас ныпужден защищаться, чтобы нейтрализовать чужеродную агрессию. Снова но шикает парадокс-противоречие между гармонией и дисгармонией. Созиданием и разрушением, миром и войной. Разрешить новый парадокс можно, лишь выступив с позиции всеобъемлющего целого, которое как правило, больше и сильнее любой, даже самой могущественной части.<br />
<br />
Выступая с позиции целого, необходимо отказаться от явного Противостояния, объединиться, слиться со своей противоположностью-III сионистом, превратить противодействие во взаимодействие, разрушение -и созидание, борьбу - в сотрудничество, ненависть в любовь.<br />
<br />
Приспособиться к своему противнику, адаптировать его под себя, а себя под него, стать с ним одним целым - вот в чем заключается непобедимость.<br />
Целостность можно создать в любой ситуации: нормальной и экстремальной. Разница между этими двумя типами ситуаций заключается, прежде всего, во внезапности и скорости. Внезапность позволяет достичь максимального преимущества, скорость обеспечивает максимально полное развертывание и использование данного преимущества.<br />
<br />
Внезапность (непредсказуемость) и скорость агрессивного воздействия не оставляют возможности и времени для организации эффективной обороны на основе опыта и имеющихся теоретических знаний. Следовательно, здесь требуется иной опыт, позволяющий мгновенно, как бы изнутри понять природу и замысел агрессивного воздействия, вжиться в них, мгновенно сформировать некую новую целостность и новый закон этой целостности, оперируя от лица и в рамках которого только и можно справиться с неожиданным нападением, экспансией. Такой опыт слияния, вживания, эмпатии связан с интуицией.<br />
<br />
Интуиция есть не что иное, как свернутый в тугую спираль опыт выживания в подобных экстремальных ситуациях. Поэтому основной задачей выступает задача получения и накопления, соответствующих данному опыту умений и навыков, что и подразумевает боевое (прикладное) движение.<br />
Оно учит строить гармоничную композицию сотрудничества из единоборства с конкретным противником, выступая от лица не абстрактной, а сугубо конкретной боевой модельной целостности, системности, порождаемой взаимодействием двух (и более) элементов.<br />
<br />
Философия жизни и действия в экстремальной ситуации не настолько экстраординарна и погранична, как может показаться, поскольку буквально любая нормальная, ординарная ситуация может развиваться при определенных условиях в экстремальном ключе. Поэтому можно говорить, если не о всеобъемлющем, то об общем характере данной философии, а также об общем характере порождаемой ею педагогики.<br />
<br />
Педагогика обучения и воспитания человека с целью обеспечения его успешного функционирования в условиях экстремальной ситуации включают три области, направления подготовки: духовно-интеллектуальную, психофизическую, биосоматическую. Всесторонность подготовки выступает уравновешивающим ответом на непредсказуемость вектора агрессивного воздействия.<br />
<br />
Основным принципом духовно-интеллектуальной подготовки человека к функционированию в экстремальной ситуации выступает максимально возможное исключение интеллекта с его логикой и причинно-следственными связями, совершенно неприемлемыми в неординарных, нестандартных, не поддающихся рациональному анализу условиях. Управляющим центром должна стать психосоматическая целостность, проще говоря, совокупность специально наработанных условных Рефлексов или моторика.<br />
<br />
Исключение интеллекта, разума автоматически снимает любые вопросы, связанные с духовным настроем, религиозными или светскими идеалами, национальными, расовыми. социально-политическими идеями и пристрастиями. Лишаясь предпочтений, суеверий, идолов, человек избавляется от слабостей и тем самым, становится неуязвимым. <br />
<br />
Для активации моторики необходимо мгновенно выключить подавляющее воздействие второй сигнальной системы, для чего изгоняются любые мысли и порождаемые ими чувства, эмоции. Сознание собственного «Я» человека, как фактор противопоставления противоположности - антагонисту «не-Я», гаснет, а тело, подчиняясь рефлекторному стремлению выжить, встраивается н ситуацию, становится адекватным ей. Механизмом такого встраивания является активная медитация.<br />
<br />
Для овладения навыком использования указанного психофизического опыта (активной медитации) следует специально обучить и психику, и тело. Педагогику - обучение активной медитации-правильнее было бы назвать психогогикой, то есть пошаговым целенаправленным психофизическим процессом или специальным психотренингом. Целю такого психотренинга выступает специально вызываемый в воображении образ абсолютной пустоты.<br />
<br />
Пустотность сознания, вхождение в Состояние не-созпания - это не панацея, а всего лишь спусковой крючок, курковый механизм, выпускающий на волю специально подготовленную для таких случаев систему боевых условных рефлексов выносливого и тренированного тела.<br />
<br />
Система боевых условных рефлексов также не абстрактна и не самодостаточна. Она базируется не отлаженной подготовке человека к различным аэробным и анаэробным нагрузкам и создается, исходя из планируемого эффективного решения целого ряда технико-тактических задач.<br />
<br />
Сами нагрузки и технико-тактические задачи выступают результатом тщательного научного анализа основных закономерностей, стадий, эпизодов, элементов протекания экстремальной ситуации боевого и контактного спортивного единоборства.<br />
<br />
Полученные путем такого анализа модельные характеристики, собственно, и являются разделами общей экстремальной педагогики и частной педагогики боевых (прикладных) двигательных комплексов.<br />
<br />
[[Категория: Тренинг]]</div>
Electro999
http://wikiatletics.ru/index.php?title=%D0%A3%D0%BF%D1%80%D0%B0%D0%B6%D0%BD%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D1%8F_%D0%BD%D0%B0_%D1%80%D0%B0%D1%81%D1%82%D1%8F%D0%B6%D0%BA%D1%83_%D0%BF%D1%80%D0%B8_%D0%B7%D0%B0%D0%BD%D1%8F%D1%82%D0%B8%D1%8F%D1%85_%D0%BD%D0%B0%D1%81%D1%82%D0%BE%D0%BB%D1%8C%D0%BD%D1%8B%D0%BC_%D1%82%D0%B5%D0%BD%D0%BD%D0%B8%D1%81%D0%BE%D0%BC
Упражнения на растяжку при занятиях настольным теннисом
2014-08-07T07:25:28Z
<p>Electro999: </p>
<hr />
<div><br />
== «Замок» ==<br />
[[Файл:Komanov_nast_tennis_pr19.jpg|right|100px|thumb|рис. 19. Упражнение "Замок"]]<br />
#И.п. - сидя на полу, ноги вытянуты вперед:<br />
#хват за головой правой рукой за левый локоть, потянуть вправо, фиксируя позу (рис. 19, а); поменять руки;<br />
#хват кистями за спиной, правая рука сверху, левая - снизу, фиксация (рис. 19, б); поменять положение рук.<br />
<br />
== «Карандаш между лопатками» ==<br />
[[Файл:Komanov nast tennis pr20.jpg|right|100px|thumb|рис. 20. Упражнение "Карандаш между лопатками"]]<br />
#И.п. - стоя, ноги на ширине плеч, кисти в замке внизу сзади.<br />
#Руки оттянуть назад, лопатки свести, фиксация позы (рис. 20).<br />
<br />
== «Взгляд на пятку» ==<br />
[[Файл:Komanov nast tennis pr21.jpg|right|100px|thumb|рис. 21. Упражнение "Взгляд на пятку"]]<br />
#И.п. - лежа на животе, носки вытянуты:<br />
#прогнуться, не отрывая от пола низ живота (рис. 21, а);<br />
#медленно повернуть голову направо, отводя назад правое плечо, сосредоточить взгляд на пятке левой ноги, фиксация позы на 30 с (рис. 21,6); выполнить упражнение в другую сторону.<br />
<br />
== «Кошка под забором» ==<br />
[[Файл:Komanov nast tennis pr22.jpg|right|100px|thumb|рис. 22. Упражнение "Кошка под забором"]]<br />
#И.п. - упор на коленях, кисти впереди плеч:<br />
#подать таз назад, опустить плечи, руки прямые впереди на полу, фиксация позы 1-2 мин (рис. 22, а);<br />
#подать корпус вперед-вверх, прогнуться (рис. 22, б). Фиксация позы 1-2 мин. Затем туловище выпрямить вертикально, сесть на носки стоп. В этой<br />
позе возможны дыхательные упражнения.<br />
<br />
== «Выкрут» ==<br />
[[Файл:Komanov nast tennis pr23.jpg|right|100px|thumb|рис. 23. Упражнение "Выкрут"]]<br />
#И.п. - сидя на полу, ноги вытянуты вперед, упор сзади (рис. 23, а).<br />
#Не отрывая ладоней от пола, продвинуть прямые руки назад как можно дальше, фиксация позы, медленно вернуться в и.п. (рис. 23, б).<br />
<br />
== «Качалка» ==<br />
[[Файл:Komanov nast tennis pr24.jpg|right|100px|thumb|рис. 24. Упражнение "Качалка"]]<br />
#И.п. - лежа на животе, ноги вместе, руки вдоль туловища:<br />
#на выдохе согнуть ноги в коленных суставах, взяться за стопы, грудь от пола не отрывать, фиксация позы (рис. 24, а);<br />
#прогнуться, хват за нижнюю треть голени, фиксация позы, покачаться на нижней части живота (рис. 24, б).<br />
<br />
== «Верблюд» ==<br />
[[Файл:Komanov nast tennis pr25.jpg|right|100px|thumb|рис. 25. Упражнение "Верблюд"]]<br />
#И.п. - стоя, ноги на ширине плеч:<br />
#наклон вперед, руки вниз, фиксация позы;<br />
#пальцами коснуться носков стопы, фиксация позы;<br />
#ладони на полу, фиксация позы (рис. 25).<br />
<br />
== «Кувырок» ==<br />
[[Файл:Komanov nast tennis pr26.jpg|right|100px|thumb|рис. 26. Упражнение "Кувырок"]]<br />
#И.п. - лежа на спине, руки в замке под коленями:<br />
#согнуться, прижав руками колени прямых ног к груди, не поднимая таза, фиксация позы (рис. 26, а);<br />
#коснуться носками пола за головой, фиксация позы (рис. 26, б).<br />
<br />
== «Складка» ==<br />
[[Файл:Komanov nast tennis pr27.jpg|right|100px|thumb|рис. 27. Упражнение "Складка"]]<br />
#И.п. - лежа на спине, ноги вытянуты:<br />
#поднять ноги вверх, руки вытянуты вперед, опустить ноги за голову, стараясь коснуться носками пола, фиксация позы (рис. 27, а);<br />
#ноги врозь, хват руками изнутри под коленями, фиксация позы (рис. 27, б).<br />
<br />
== «Перочинный нож» ==<br />
[[Файл:Komanov nast tennis pr28.jpg|right|100px|thumb|рис. 28. Упражнение "Перочинный нож"]]<br />
#И.п. - сидя на полу, ноги выпрямлены вперед вместе:<br />
#на выдохе нагнуться и взяться обеими руками за ступни, фиксация позы (рис. 28, а);<br />
#не сгибая коленей, взять носки «на себя», голова поднята, спина прямая, фиксация позы (рис. 28, б);<br />
#пятку левой ноги подтянуть к животу, колено на полу, двумя руками обхватить носок правой ноги в наклоне вперед, фиксация позы, поменять позиции ног<br />
(рис. 28, в).<br />
<br />
== «Обратная связь» ==<br />
[[Файл:Komanov nast tennis pr29.jpg|right|100px|thumb|рис. 29. Упражнение "Обратная связь"]]<br />
#И.п. - сидя на полу, ноги вытянуты вперед:<br />
#согнуть левую ногу, захватить ее за нижнюю часть голени положить тыльной частью стопы сверху на правое бедро, подтянуть ее к животу, фиксация позы, поменять позиции ног (рис. 29, а);<br />
#перенести левую ступню через правое бедро, подошва на полу (рис. 29, б).<br />
<br />
== «Лотос» ==<br />
[[Файл:Komanov nast tennis pr30.jpg|right|100px|thumb|рис. 30. Упражнение "Лотос"]]<br />
#И.п. - сидя на полу, ноги вытянуты вперед:<br />
#согнуть ноги в коленных суставах и соединить стопы, с помощью рук, надавливая предплечьями на голени, опустить колени на пол, на выдохе нагнуться, стараясь коснуться лбом пола, фиксация позы (рис. 30, а);<br />
#подтянуть пятку левой ноги к животу, касаясь стопой правого бедра, правую стопу поверх левой голени прижать к левому бедру, фиксация позы, поменять позиции ног (рис. 30, б).<br />
<br />
== «Печать» ==<br />
[[Файл:Komanov nast tennis pr31.jpg|right|100px|thumb|рис. 31. Упражнение "Печать"]]<br />
#И.п. - лежа на спине, руки врозь:<br />
#не отрывая лопаток от пола, закинуть правую ногу за левую, фиксация позы (рис.31);<br />
#то же левой ногой.<br />
<br />
== «Кузнечик» ==<br />
[[Файл:Komanov nast tennis pr32.1.jpg|right|100px|thumb|рис. 32.1. Упражнение "Кузнечик"]]<br />
[[Файл:Komanov nast tennis pr32.2.jpg|right|100px|thumb|рис. 32.2. Упражнение "Кузнечик"]]<br />
#И.п. - стоя на коленях, ступни в стороны:<br />
#сесть на пол между пятками, опора на внутренние поверхности голеней и ступней, руки сверху на голенях, фиксация позы (рис. 32, а);<br />
#держась за голени, опуститься назад спиной на пол, фиксация позы (рис. 32, б).<br />
<br />
== «Штопор» ==<br />
[[Файл:Komanov nast tennis pr33.jpg|right|100px|thumb|рис. 33. Упражнение "Штопор"]]<br />
#И.п. - сидя на полу, ноги выпрямлены вперед:<br />
#согнуть левую ногу в колене, внутренняя сторона бедра и голени на полу, лечь на спину, захватив левой кистью левую лодыжку, фиксация позы, поменять позиции ног (рис. 33, а);<br />
#максимально согнутая в конечном суставе левая нога под прямым углом к правой, развернув корпус влево, взяться двумя руками за ступню левой ноги, фиксация позы, смена позиции (рис. 33, б);<br />
#взяться левой рукой за носок правой ноги, правая рука впереди правой стопы, фиксация позы, смена позиции ног (рис. 33, в).<br />
<br />
== «Аршин» ==<br />
[[Файл:Komanov nast tennis pr34.jpg|right|100px|thumb|рис. 34. Упражнение "Аршин"]]<br />
#И.п. - сидя на полу, прямые ноги максимально разведены:<br />
#на выдохе наклониться вперед и захватить стопы, фиксация позы (рис. 34, а);<br />
#постараться лечь грудью на пол, фиксация позы (рис. 34, б);<br />
#немного свести ноги, обхватить кистями рук голени, постараться лечь грудью на пол, фиксация позы (рис. 34, в).<br />
<br />
== «Пистолет» ==<br />
[[Файл:Komanov nast tennis pr35.jpg|right|100px|thumb|рис. 35. Упражнение "Пистолет"]]<br />
#И.п. - лежа на спине, рука вдоль туловища:<br />
#колено левой ноги подтянуть к груди, усиливая сгибание руками, правая нога вытянута, фиксация позы (рис. 35);<br />
#поменять ногу.<br />
<br />
== «Автомат» ==<br />
[[Файл:Komanov nast tennis pr36.jpg|right|100px|thumb|рис. 36. Упражнение "Автомат"]]<br />
#И.п. - сидя на полу, ноги расставлены под углом:<br />
#согнуть левую ногу, держась левой рукой за верхнюю треть голени, а правой - за пятку снаружи с усилием к себе, фиксация позы (рис. 36, а);<br />
#завести колено в подмышечную впадину с опорой правой кистью о пол, прижать стопу к груди левой рукой, фиксация позы (рис. 36, б);<br />
#то же левой ногой.<br />
<br />
== «Лук» ==<br />
[[Файл:Komanov nast tennis pr37.jpg|right|100px|thumb|рис. 37. Упражнение "Лук"]]<br />
#И.п. - лежа на левом боку, рука согнута под головой:<br />
#хватом правой кистью за правый голеностоп подтянуть пятку к ягодице, зафиксировать позу (рис. 37, а);<br />
#рука вытянута вперед, ногу оттянуть назад вверх, зафиксировать позу (рис. 37, б);<br />
#выполнить упражнение в другую сторону.<br />
<br />
== «Буква «О»» ==<br />
[[Файл:Komanov nast tennis pr38.jpg|right|100px|thumb|рис. 38. Упражнение "Буква "О""]]<br />
#И.п. - стоя у опоры, ноги на ширине плеч:<br />
#правую ногу отвести назад, не отрывая пятки от пола, фиксация позы, поменять ноги (рис. 38, а);<br />
#упор впереди, стопы вывернуть, носки вместе, фиксация позы с опорой на тыльные поверхности стоп (рис. 38, б).<br />
<br />
Источник: Команов В.В."Тренировочный процесс в настольном теннисе": учебно-методическое пособие. - М.: Советский спорт- 2014.- 392 с.: ил.<br />
<br />
[[категория: Тренинг]]</div>
Electro999
http://wikiatletics.ru/index.php?title=%D0%9C%D0%B5%D1%82%D0%BE%D0%B4%D0%B8%D0%BA%D0%B0_%D1%82%D1%80%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D1%80%D0%BE%D0%B2%D0%BA%D0%B8_%D0%BF%D1%81%D0%B8%D1%85%D0%BE%D0%BB%D0%BE%D0%B3%D0%B8%D1%87%D0%B5%D1%81%D0%BA%D0%BE%D0%B9_%D1%83%D1%81%D1%82%D0%BE%D0%B9%D1%87%D0%B8%D0%B2%D0%BE%D1%81%D1%82%D0%B8_%D0%B2_%D1%81%D0%BE%D1%80%D0%B5%D0%B2%D0%BD%D0%BE%D0%B2%D0%B0%D0%BD%D0%B8%D1%8F%D1%85
Методика тренировки психологической устойчивости в соревнованиях
2014-08-07T07:24:24Z
<p>Electro999: </p>
<hr />
<div><br />
== Методика тренировки психологической устойчивости в соревнованиях по настольному теннису. ==<br />
<br />
<br />
Тренировать психологическую устойчивость по отношению к стрессу, возникающему в условиях соревнований, следует так же тщательно, как и технику. Предлагаем для этой цели простую и быстро реализуемую методику.<br />
Необходимо понять, к какому именно психологическому состоянию во время матча следует стремиться для достижения позитивной игры - сформулировать главные аспекты такого состояния в виде простых коротких фраз - сократить фразы до ключевых слов и запомнить их - научиться при произнесении ключевого слова мгновенно вызывать у себя соответствующее состояние - путем многократного применения как на тренировках, так и (особенно!) на соревнованиях выработать у себя рефлекторный переход в нужное состояние психики при произнесении (про себя или вслух) ключевого слова.<br />
Возможно, у некоторых спортсменов эффект будет заметен не сразу. Надо верить в успех и продолжать! Ведь технические приемы тоже осваиваются не сразу, кем-то быстрее, кем-то медленнее, но никем мгновенно. Результат обязательно придет. Так как психологической подготовке большинством соперников уделяется очень мало внимания, то и прогресс на их фоне будет весьма значительный.<br />
Сформулируем в виде ключевых слов-лозунгов необходимые психологические состояния, которые помогут спортсменам в нужный момент справиться со стрессом.<br><br />
<br />
1. Наиболее простое, весьма важное и вместе с тем довольно редко выполняемое первое правило - ни на что не обращай внимания (кроме игры, разумеется). Если ты вышел к столу, чтобы победить, то нельзя тратить драгоценную психическую энергию на посторонние, лишние, сбивающие раздражители. Отсюда - ни на кого и ни на что не реагируй: ни на чужие мячи, пролетающие рядом, ни на зрителей с их аплодисментами и выкриками, ни даже на блондинку в пятом ряду. Не обращай внимания на случайности (край, сетка) - ни на чужие, ни на свои. Отнесись к ним философски как к совершенно неотъемлемой части настольно¬го тенниса. Все игроки за свою карьеру статистически получают от соперников и «вешают» сами приблизительно одинаковое количество краев и сеток. А вот количество проигранных сетов и встреч из-за расстройства от «несправедливых» чужих «сопель» не поддается исчислению.<br />
Надо лишить соперника такого козыря и не расстраиваться после «сопли» ни при каких обстоятельствах, пусть она даже пятая подряд при «больше-меньше». Тем самым удастся повысить свои шансы на победу. Его «сопля» уже состоялась, очка не вернешь. Но важно выиграть следующее очко, а «слезы» только мешают. Поэтому - не стоит обращать внимания ни на что, кроме своей встречи. Назовем это одним словом - концентрация.<br />
Перед началом встречи, сета или розыгрыша очка в любой момент, кроме розыгрыша: вдох - задержать дыхание - мысленно произнести: «КОНЦЕНТРАЦИЯ» (первый ключ). Всё, кроме игры, перестало существовать) - выдох.<br />
<br />
2. Радуйся успеху, мгновенно забывая неудачу.<br />
Из практической психологии известен принцип: запоминание или обучение чему-либо наиболее эффективно в ярких, эмоционально окрашенных условиях. Например, если тебе 10 раз небрежно сказали: «Не забудь про тетю Розу», то, может быть, ты о ней и вспомнишь. Если дали палкой по голове и один раз дали наказ: «Не забудь про тетю Розу», то ты будешь помнить всерьез и надолго.<br />
К сожалению, человек так устроен, что не только удачные действия он окрашивает эмоционально, но и неудачные. И, как следствие, в «банк движений и по¬ведения» закладываются не только эффективные образцы, но и вредные, ненужные. Причем происходит так помимо нашей воли. Как же быть?<br />
Многие игроки осуществляют своего рода ритуалы успеха. И правильно де¬лают. После каждого выигранного очка следует взять за правило «порадовать¬ся», отметить свое удачное действие. Таким образом в подсознании формируется и закрепляется «банк победных действий».<br />
Одновременно важно добиться подавления эмоций при неудачном действии. Трезво проанализировать потом причины неудачного розыгрыша можно и нуж¬но. Эмоционально же необходимо стремиться оставаться беспристрастным - раз. И немедленно забыть, подавить отрицательные эмоции, вызванные неудачным действием, - два. Не стоит начинать следующего розыгрыша очка до тех пор, пока голова (сердце) полностью не очистится от мыслей о предыдущем неудач¬ном действии. Таким образом, мы убиваем сразу двух зайцев. Во-первых, не окрашиваем эмоционально ошибочный технический или тактический прием, и, следовательно, не закрепляем его в «мышечной памяти». Во-вторых, что еще более важно, не расстраиваемся и не вредим себе тем самым при розыгрыше следующих очков.<br />
Не забил высокий мяч? Ни саркастической улыбки, ни слова, ни жеста, ни выкрика, ни апелляции к судье, сопернику, зрителям, Господу Богу!! Холодно отметил про себя причину, например: «Нижнее вращение было более сильным, чем я ожидал, поэтому попал в сетку». «Следующий такой же мяч ударю больше вперед». Все! Забудь про этот мяч!<br />
Получил «соплю» на балансе? Зашкалили эмоции? Отпусти их на полсекунды, если невмоготу. А потом собери волю. Подумай: «Я же личность. Моя цель -выиграть». Очко уже не вернешь, хоть на стенку лезь. А для следующего важна холодная голова.<br />
Вдох - задержать дыхание - произнести мысленно: «НЕ БЫЛО» (второй ключ). Все, что происходило до сего момента, перестало существовать - выдох.<br />
<br />
3. Наиболее важным, самым главным из всех разыгрываемых очков является<br />
то, которое играется сейчас. Правило третье - этот мяч.<br />
Мы уже говорили о вреде мыслей о прошлом. Не менее вредны во время розыгрыша и мысли о будущем: «Надо догонять... Сыграю аккуратнее... А какой счет?<br />
А правильно ли я играю при таком счете? Сейчас выиграю, а потом на его подаче буду... А какого цвета будет золотая медаль, которую мне вручат после победы? А какое лицо будет у Жоры, когда он узнает, что я занял первое место? При таком счете я уже точно выиграю сет. При таком счете я уже точно проиграю сет...»<br />
Подобные мысли необходимо выжигать из головы каленым железом!<br />
Более того, применяя следующее правило, можно избавиться как бы мимоходом от двух серьезнейших психологических проблем, стоящих часто перед игроками самого разного уровня: игра с заведомо более слабым соперником и игра с заведомо более сильным соперником. Про сильного соперника пойдет речь в следующем пункте. А со слабым партнером нередко бывает так: «Всю жизнь у него выигрывал... А тут вышли на соревнования... Тут не повезло, там "баллон" не попал, здесь "сопля" не вовремя, мотивация низкая, а вот он "махнул на шару" и попал случайно навылет. Глядишь, а он уже впереди! А счет уже критический! А сет уже последний! Надо добавить, а ничего не получается, во-первых, потому что сначала играл спустя рукава, теперь перестроиться трудно, а во-вторых, он уперся и попадает так, как никогда на тренировке не попадал!»<br />
Следующая проблема - торопливость. Игрок торопится - и не подает подачу или подает под удар. Все эти проблемы можно решить, если следовать простому правилу (простому в изложении, но сложному в исполнении).<br />
Игра независимо от счета, независимо от сета, независимо от уровня соперника, независимо от важности результата должна быть разделена на отдельные отрезки. Каждый отрезок - розыгрыш одного текущего очка. Отрезок включает в себя: подготовку к розыгрышу - непосредственно розыгрыш - ритуал после розыгрыша.<br />
Игрок должен понимать и верить, что текущее очко единственно важное и значимое. И выиграть надо именно этот конкретный мяч и этот розыгрыш.<br />
Перед подачей (приемом) необходимо для себя определить желаемую (возможную) тактическую схему розыгрыша, после чего ему следует выбросить из головы все посторонние мысли, ощутить важность выигрыша именно этого очка. Не просто сконцентрироваться, а максимально возможно сконцентрироваться. Можно представить себе, например, что весь мир замкнулся в маленьком целлулоидном мяче и судьба мира в твоих руках. Определиться с тактикой - вдох -задержать дыхание - произнести мысленно: «ЭТОТМЯЧ» (третий ключ). Всё, кроме данного розыгрыша, перестало существовать - выдох - подать или принять подачу.<br />
Не следует торопиться и суетится. Без выполнения такого ритуала в розыгрыш не вступать! Если соперник пытается подать торопливо, необходимо под¬нять руку, опустить глаза и не смотреть на противника. Не стоит показывать сопернику, что перед тем, как принять подачу, ты намерен сделать сеанс микро¬самогипноза: именно этот мяч самый важный.<br />
Мячей всего одиннадцать. И первый так же важен, как и последний. Без первого одиннадцатый будет только десятым!<br />
<br />
4. Самое трудное правило и, возможно, самое важное - не бойся.<br />
Легко сказать: «Не бойся». Как не бояться? Ответ всё тот же - работать над собой. Сначала убедить себя. Затем сформулировать работает как спусковой крючок, запуская нужную реакцию. Путем многократных применений в «боевых условиях» натренировать связь: ключевое слово -нужная реакция. Даже если не будет получаться сразу полностью, все равно будет польза. Ну и потом - другого пути всё равно нет. Это единственный путь. А когда знаешь путь - идти легче.<br />
Психологи утверждают, что установку с отрицательной приставкой «не» под¬сознание не воспринимает. Проще говоря, можно приказать себе: «Радуйся!» И будешь улыбаться. А приказать себе: «Не радуйся!», - не получится: подсознание не знает отрицаний. Значит, говорить себе: «Не бойся», - мы не будем. Здесь нужна замена.<br />
А теперь сформулируем, почему мы не должны бояться?<br />
<br />
1) Наша цель - победа. Боязнь отрицательного результата мешает достижению цели. И мы силой сознания заставим себя отнестись к возможному отрицательному результату - без различно!<br />
<br />
2) Это не больно! Некий игрок занимался сначала боксом (кмс), затем - на¬стольным теннисом (тоже кмс). И он откровенно говорит: «В боксе чрезвычайно важно не бояться». Когда тебя бьют по лицу, сохранять внутреннее спокойствие очень трудно. Находятся же спортсмены, которые преодолевают в себе боязнь и в боксе. Так неужели игрок в теннис не способен сохранять само¬обладание? Ведь это не больно! Проблема только у нас в голове.<br />
<br />
Именно ты сам должен себе внушить, разъяснить, вбить в голову - ничего страшного при проигрыше не произойдет. Всё просто сущие пустяки по сравне¬нию с утратой объективных ценностей. Конечно, проиграть неприятно, но мы-то понимаем, что боязнь поражения и приводит к поражению. А значит, необходимо искусственно понизить значимость результата! Стратегия тут такая - победам радуемся, про поражения забываем. Случайны поражения они или нет - нам всё равно. Проиграешь? По барабану! Не страшно! Не больно! Это произошло не со мной. Это кто-то другой. Не я. Просто похожий на меня проиграл. Важно ко¬роткое емкое ключевое слово ассоциировать со всем вышесказанным мыслительным рядом.<br />
Вдох - задержать дыхание, произнести: ПО БАРАБАНУ! (четвертый ключ) - ещё раз - ПО БАРАБАНУ! И последний раз - МНЕ ПО БАРАБАНУ! -выдох.<br />
Результат - стал безразличен, а умение играть осталось!<br />
<br />
5. Настольный теннис - это игра. И необходимо научиться получать удовольствие от игры.<br />
Не страдать, а наслаждаться, упиваться игрой. Железная воля, концентрация, внимание - факторы, усиливающие удовольствие. «Вот как я могу! Я сконцентрирован! Но не зажат! Я безразличен к неудаче! Но я получаю колоссальное удовольствие от победы! А моя любимая игра - это средство достижения победы!»<br />
Играй смело, раскованно, получай удовольствие. При любом счете стремись играть не партию, а отдельное очко. За предельной концентрацией не теряй удовольствия. Играй с удовольствием!Теперь остается записать правила в краткой форме. Выучить наизусть. Вы¬учить не только ключевые слова, но и проникнуться их смыслом, поверить в его силу. И применять.<br />
#КОНЦЕНТРАЦИЯ - ни на что не обращай внимания.<br />
#РАДУЙСЯ / НЕ БЫЛО - отмечай выигранные очки радостным ритуалом, а проигранные мгновенно забывай.<br />
#ЭТОТ МЯЧ - разбивай игру на отдельные микроциклы, не торопись. Играй каждое очко отдельно при любом счете и ситуации. Ни о чем не думай во время розыгрыша. Самый важный розыгрыш - текущий. Его - выиграть!<br />
#ПО БАРАБАНУ! - не бойся поражения. Ничего страшного не случится. Это не больно! В моменты волнения оглуши себя ключевым словом! Ты же личность! Играй смело при любом счете. Не излишне рискованно, а смело. Риск - это, когда ты делаешь то, что умеешь плохо. Смелость - это, когда ты не боишься делать то, что умеешь хорошо. И тогда соперник будет тебя бояться.<br />
#ИГРАЙ - получай удовольствие от игры, от концентрации, от знания психологии, от ловкости, от смелости, от своего умения управлять собой. Проигранные очки мгновенно забывай - их не было. От выигранных очков получай полное удовольствие.<br />
<br />
Все правила следует прочесть 100 раз. Осмыслить. Возможно, стоит добавить личные соображения. (Хотя, чрезмерно перекраивать не стоит.) Необходимо записывать свои результаты в играх с часто встречающимися примерно равными соперниками; тренироваться произносить ключевые слова и вызывать соответствующие им состояния - в каждой игре на счет. Через полгода достать список правил. Прочесть, посмеяться и выбросить его. Ты на новом уровне!<br />
Можно писать новый список.<br />
<br />
Источник: Команов В.В."Тренировочный процесс в настольном теннисе": учебно-методическое пособие. - М.: Советский спорт- 2014.- 392 с.: ил.<br />
<br />
[[Категория: Тренинг]]</div>
Electro999
http://wikiatletics.ru/index.php?title=%D0%A3%D0%BF%D1%80%D0%B0%D0%B6%D0%BD%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D1%8F_%D0%BD%D0%B0_%D1%80%D0%B0%D0%B7%D0%B2%D0%B8%D1%82%D0%B8%D0%B5_%D0%BA%D0%BE%D0%BE%D1%80%D0%B4%D0%B8%D0%BD%D0%B0%D1%86%D0%B8%D0%B8_%D0%B4%D0%B2%D0%B8%D0%B6%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D0%B9_%D0%B2_%D0%BD%D0%B0%D1%81%D1%82%D0%BE%D0%BB%D1%8C%D0%BD%D0%BE%D0%BC_%D1%82%D0%B5%D0%BD%D0%BD%D0%B8%D1%81%D0%B5
Упражнения на развитие координации движений в настольном теннисе
2014-08-07T07:23:14Z
<p>Electro999: </p>
<hr />
<div>Качественная координация движений отличается согласованными действиями различных частей тела, согласованностью мышечных усилий, быстротой и умением распределять внимание.<br />
<br />
В настольном теннисе координация - одно из самых важных качеств. На занятия дети приходят с лучше или хуже приобретенными координационными умениями, которыми они овладевают либо в процессе повседневной жизни -непроизвольно, либо целенаправленно - на тренировках. И понятно, что дети, обладающие лучшей координацией, быстрее усваивают технику, более активны и изобретательны во всех игровых ситуациях.<br />
<br />
В 6-8 лет ребята могут легко научиться управлять своими движениями, ведь все дети, как правило, изначально обладают хорошей подвижностью. Надо толь¬ко ненавязчиво предоставить им возможность развивать свои координационные способности. Длительные и однообразные упражнения утомляют детей, рассеивают их внимание. Ребенок быстро теряет интерес к упражнению, если оно не вызывает положительных эмоций. Поэтому детям необходимо предлагать упражнения игрового характера, ставя перед ними задачи: кто лучше; кто точнее; кто быстрее; кто внимательнее; а можете ли вы летать; и т.д. Из имеющегося многообразия упражнений для развития координации движений здесь представлены наиболее приемлемые для детей. Чтобы упражнения были доходчивыми, каждому дано образное название.<br />
<br />
Упражнения подбирались по принципу: а) их естественного выполнения; б) переключения внимания с напряжения на расслабление; в) изменения одного вида деятельности на другой; г) ориентировки в пространстве; д) самоконтроля. Все упражнения классифицированы по внешнему рисунку и способам исполнения.<br />
Упражнения можно делать в любой части тренировки для переключения внимания, для снятия напряжения, для создания настроения и интереса. Применять упражнения, развивающие координацию, следует, пользуясь старыми добрыми педагогическими правилами: от низкой скорости к высокой (уровень быстроты координации); от простого к сложному (интенсивность нагрузки и внимания); от малого к большому (объем нагрузки).<br />
<br />
== РАЗВЛЕКАТЕЛЬНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ ==<br />
<br />
«Пила и молоток». Одна рука выполняет удары воображаемым молотком, другая - движение пилой.<br />
<br />
«Плохой-хороший». Одна рука делает легкие постукивания по голове, другая -круговые движения по брюшному прессу.<br />
<br />
«Поймай нос и ухо». И.п. - основная стойка (о.с), руки вперед. На счет 1 -левая рука касается носа, правая - левого уха; на счет 2 - и.п.; на счет 3 - смена рук; на счет 4 - и.п.<br />
<br />
«Страшилище». И.п. - присесть, левую руку за голову, правую на пояс. На счет 1 - подпрыгнуть вверх, ноги врозь на пятки, руки вверх в стороны, пальцы развести; на счет 2 - и.п.<br />
<br />
«Яблочко». И.п. - о.с. На счет 1 - подпрыгнуть и опуститься в присед, руки на пояс; на счет 2 - приподняться в полуприсед, правую ногу вперед на пятку, руки развести в стороны ладонями вверх; на счет 3-4 - потопать на месте, руки на пояс.<br />
<br />
«Цыганочка»<br />
#И.п. - правой рукой коснуться стопы левой ноги, согнутой впереди, прыжком сменить руки и ноги.<br />
#И.п. - правой рукой коснуться левой столы сзади, прыжком сменить руки и ноги.<br />
#Соединить оба упражнения.<br />
<br />
«Брейк». И.п. - в упоре сзади, опираясь на левую руку и правую ногу, на счет 1 -смена рук и ног.<br />
<br />
== УПРАЖНЕНИЯ НА МЕСТЕ ==<br />
<br />
«Обезьянки». На счет 1 - левую руку вверх, правую ногу поднять, согнутую в колене; на счет 2 - прыжком смена положения, правую руку вверх, левую ногу поднять, согнутую в колене; на счет 3 - встать на левую ногу, наклониться впе¬ред, правой рукой коснуться пола у стоящей ноги; на счет 4 - прыжком смена положения, встать на правую ногу, наклониться вперед, левой рукой коснуться пола.<br />
<br />
«Штопор». И.п. - ноги скрестно, левая рука в сторону, правая за голову. На счет 1 - не отрывая ног, приседая с поворотом на 360°; на счет 2 - сесть по-турецки, руки вперед; на счет 3 - встать с поворотом на 360° без помощи рук, правую руку в сторону, левую за голову; на счет 4 - и.п.<br />
«Гиревик». И.п. - выпад, противоположная рука вверх. На счет 1 - подпрыгнуть, сесть в присед, руки вверх; на счет 2 - выпрыгнуть из приседа в и.п., поменяв положение рук и ног.<br />
<br />
«Ласточка и ворона». И.п. - «ласточка». На счет 1 - прыжком сменить ноги, спину сделать круглой, ногу сзади согнуть, руки опустить вниз в стороны; на счет 2- прыжком в и.п.<br />
<br />
«Маятник»<br />
#И.п. - встать на правой ноге, левую в сторону, руки вправо. На счет 1 -мах левой ногой вправо, руки через низ влево; на счет 2 - вернуться в и.п.; на счет 3 - мах левой ногой вправо, руки через низ влево; на счет 4 - руки остаются слева, ноги поменять прыжком, встав на левую. То же другой ногой.<br />
#И.п. - стоя на левой ноге, правая рука впереди, левая сзади. На счет 1-2 -махи правой ногой вперед-назад с попеременными махами руками; на счет 3 -на махе ногой вперед сделать поворот на 180°, продолжая махи ногой с противоположными махами руками.<br />
<br />
« Челнок»<br />
#И.п. - в полуприседе, руки на коленях. На счет 1 - развести колени в стороны, руки поменять, положив их скрестно на колени; на счет 2 - и.п.; на 3-4 -то же, что на счет 1 и 2.<br />
#И.п. - ноги скрестно, руки на коленях. На счет 1 - прыжок ноги врозь, руки скрестно касаются ног; на счет 2 - прыжком прийти в и.п.; на счет 3-4 - то же, что на счет 1 и 2.<br />
<br />
«Присядка». И.п. - о.с. На счет 1 - «пистолетик» на левой ноге, левую руку вперед к правой ноге, правую в сторону; на счет 2 - приставить ногу, руки вперед; на 3-4 - встать на двух ногах. На следующие четыре счета поменять руки и ноги.<br />
<br />
«Каракатица». Передвижение на руках и ногах, головой вперед (спина вверху). По сигналу - поворот на 180°, передвижение ногами вперед (спина внизу). <br />
<br />
«Сбор грибов»<br />
#Бег - через три беговых шага остановиться и противоположной рукой (по отношению к впереди стоящей ноге) коснуться пола.<br />
#Бег спиной вперед - через три беговых шага остановиться и противополож¬ной рукой (по отношению к впереди стоящей ноге) коснуться пола.<br />
#Объединить упражнения. Три беговых шага лицом вперед - остановиться - противоположной рукой коснуться пола - повернуться кругом - три беговых шага спиной вперед - остановиться - коснуться противоположной рукой пола.<br />
<br />
«Боксеры». Упражнения выполняются парами. Движения рук и ног должны быть разноименными.<br />
#Один наступает, другой отступает.<br />
#Передвижение боком, приставными шагами.<br />
<br />
«Веревочка». Передвигаясь левым боком, правая нога впереди - сзади левой ноги, выполнять разноименными круговые движения рук в лицевой плоскости. По сигналу - поворот на 180°, передвигаясь правым боком, левая нога впереди -сзади правой ноги, руки выполняют вращение в обратную сторону.<br />
«Фламинго». Вышагивание, поднимая ногу вперед с изгибами корпуса. При¬поднять согнутую ногу, спину сделать круглой, выпрямляя ногу в колене, про¬гнуться в спине. Руки выполняют разноименные «кошачьи» движения.<br />
<br />
«Лыжники»<br />
#«Лыжник-гонщик». Стоя на одной ноге, другой ногой выполнить три маха вперед-назад с попеременными движениями руками. На третьем махе выполнить прыжок вперед на маховую ногу и т.д.<br />
#«Лыжник - прыгун». Во время бега по сигналу, сделав небольшой подскок, остановиться в выпаде, разноименная рука задерживается впереди, выполнить три «разножки» с продвижением вперед и попеременными движениями руками, перейти на бег.<br />
<br />
«Пловцы»<br />
#Бег или ходьба лицом вперед, с попеременными кругами вперед руками -«плывем кролем». По сигналу повернуться кругом на 180°, передвигаясь спиной вперед, руки выполняют попеременные круги назад.<br />
#При движении лицом вперед выполнять круги руками назад, при движении спиной вперед - круги руками вперед.<br />
<br />
«Цыганочка». См. Развлекательные упражнения. По мере усвоения упражне¬ния на месте, можно перейти на упражнение в движении.<br />
<br />
«Спеши - не спеши». По команде «спеши!» выполняют быструю ходьбу с мед¬ленным вращением рук. По команде «не спеши!» - медленную ходьбу с быстрым вращением рук.<br />
<br />
«Хлопушки»<br />
#Передвигаясь приставными шагами, на счет 1 - хлопок руками; на счет 2 -коснуться плеч скрестив руки; на счет 3 - хлопок в ладоши; на счет 4 - скрестив руки коснуться бедер.<br />
#Передвигаясь приставными шагами, на счет 1 - хлопок в ладоши; на счет 2 - левой рукой коснуться правого плеча, правой рукой коснуться левого бедра; на счет 3 - хлопок в ладоши; на счет 4 - правой рукой коснуться левого плеча, левой рукой коснуться правого бедра.<br />
#Те же упражнения с двумя хлопками.<br />
<br />
== ПРЫЖКОВЫЕ УПРАЖНЕНИЯ ==<br />
<br />
«Ножницы». И.п. - руки и ноги скрестно. В прыжке - руки в стороны, ноги врозь. При приземлении - руки и ноги скрестно, сменив их положение. «Косцы»<br />
#И.п. - ноги носками направлены влево, руки вправо. В прыжке поменять положение рук и ног. Приземлиться в и.п.<br />
#И.п. - в приседе ноги коленями направлены влево, руки вправо. В приседе - прыжок, поменяв положение рук и ног. Приземляясь, прийти в и.п.<br />
<br />
«Футболисты». В прыжке прогнуться и согнуться - «удар по мячу головой».<br />
<br />
«Сорви яблоко - сорви грушу». На третий беговой шаг - прыжок вверх толчком одной ногой, обе руки вверх; через следующие три шага - прыжок вверх, разноименная рука вверх.<br />
<br />
«Пропеллер»<br />
#В прыжке как можно дольше выполнять круговые движения двумя руками<br />
одновременно.<br />
#В прыжке выполнять попеременные круги руками.<br />
<br />
== КОМБИНИРОВАННЫЕ УПРАЖНЕНИЯ (на месте - в движении) ==<br />
<br />
«Жучок-паучок». По команде «жучок!» лечь на спину, выполняя разноименные движения руками и ногами. По команде «паучок!» встать на четвереньки и передвигаться в этом положении вперед.<br />
<br />
«Маневровый паровозик». Ходьба на месте, поднимая колени, руки выполняют попеременные «поршневые» движения. По сигналу - движение вперед, руки продолжают вращение назад. По второму сигналу - поворот на 180°, ходьба на месте, пятки касаются ягодиц, руки выполняют попеременные «поршневые» движения вперед. По третьему сигналу - передвижение спиной вперед, руки продолжают вращение вперед.<br />
<br />
«Собачка». По первому сигналу «собачка» бежит на четвереньках. По второму сигналу «собачка» прыгает в приседе (на «задних лапках») и потряхивает попеременно кистями. По третьему сигналу «собачка» ложится на спину и выполняет движения руками и ногами.<br />
<br />
== ПРЫЖКОВЫЕ УПРАЖНЕНИЯ С ГИМНАСТИЧЕСКОЙ СКАМЕЙКОЙ ==<br />
<br />
#При соскоке со скамейки подтянуть согнутые ноги - руками обхватить колени - выполнить хлопок над головой.<br />
#И.п. - стоя на скамейке, одна рука отдает честь, другая - на поясе. При соскоке поменять руки, как можно большее количество раз.<br />
#При соскоке ноги развести в стороны - руками выполнить хлопок - ноги свести вместе - руки на пояс - приземляясь, руки опустить вниз.<br />
#При соскоке ноги развести вперед-назад («ножницы»), руки выполняют попеременные движения вперед-назад.<br />
#При соскоке левой рукой коснуться стопы правой ноги, а правую руку завести за голову - поменять положение рук и ног - приземлиться ноги вместе, руки вниз.<br />
#Соскок с поворотом на 360° со сменой положения рук: одну - вверх, другую - вниз.<br />
<br />
Упражнения вызывают у ребят улыбку. Где улыбка - там интерес, а где интерес - там успех.<br />
<br />
Источник: Команов В.В."Тренировочный процесс в настольном теннисе": учебно-методическое пособие. - М.: Советский спорт- 2014.- 392 с.: ил<br />
<br />
[[Категория: Тренинг]]</div>
Electro999
http://wikiatletics.ru/index.php?title=%D0%A3%D0%BF%D1%80%D0%B0%D0%B6%D0%BD%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D1%8F_%D0%BD%D0%B0_%D1%80%D0%B0%D0%B7%D0%B2%D0%B8%D1%82%D0%B8%D0%B5_%D0%BB%D0%BE%D0%B2%D0%BA%D0%BE%D1%81%D1%82%D0%B8_%D0%B2_%D0%BD%D0%B0%D1%81%D1%82%D0%BE%D0%BB%D1%8C%D0%BD%D0%BE%D0%BC_%D1%82%D0%B5%D0%BD%D0%BD%D0%B8%D1%81%D0%B5
Упражнения на развитие ловкости в настольном теннисе
2014-08-07T07:22:16Z
<p>Electro999: </p>
<hr />
<div>Под ловкостью подразумевается умение быстро и легко усваивать новые движения, эффективно совершать самые разнообразные движения, умение пользоваться арсеналом технических приемов и способов игры, приспосабливаться к непредвиденной смене ситуаций.<br />
<br />
Быть ловким - это уметь владеть своим телом, уметь быстро изменять его положение.<br />
<br />
Общая ловкость вырабатывается за счет упражнений со сменой направления, с переключением с одного вида деятельности на другой.<br />
<br />
В ловкости кроется своеобразная мудрость, так как во время игры надо быстро и своевременно среагировать на тактический замысел соперника, проявить в ответ свою тактическую хитрость.<br />
<br />
В возрасте 6-9 лет дети легче усваивают новые формы движении. В этом возрасте наблюдается повышенная чувствительность коры головного мозга, что способствует быстрому развитию скоростных качеств и ловкости.<br />
<br />
== УПРАЖНЕНИЯ В УПРОЩЕННЫХ УСЛОВИЯХ ==<br />
<br />
Задания составляются из сочетания двух-трех различных упражнений.<br />
<br />
#Быстрая ходьба приставными и скрестными шагами.<br />
#Челночный бег вперед-назад.<br />
#Бег с высоким подниманием колен или с захлестыванием голени.<br />
#То же спиной вперед.<br />
#Бег с поворотами на 360° влево-вправо; бег с прямыми ногами вперед; бег с прямыми ногами назад.<br />
#Высокие подскоки приставными, скользящими приставными шагами, боком, приставными шагами лицом вперед, приставными шагами спиной вперед.<br />
#Многоскоки - прыжки с подтягиванием колен к груди - прыжки со сгибанием ног сзади.<br />
#Бег прыжок с поворотом на 180° - бег - прыжок с поворотом на 360°.<br />
#Бег - бег короткими шагами - бег длинными шагами - бег семенящими шагами.<br />
#Ходьба скоростными шагами - ходьба с махами ног вперед - ходьба выпадами вперед.<br />
#Три прыжка на правой ноге - три прыжка на левой ноге - «веревочка» одним боком - «веревочка» другим боком.<br />
#Быстрый бег «по кочкам».<br />
#Быстрый бег «по кочкам» боком.<br />
#Бег - остановка - упор присев - перекат на спину и обратно.<br />
<br />
== УПРАЖНЕНИЯ В УСЛОЖНЕННЫХ УСЛОВИЯХ (изменения заданий, упражнений, движений) ==<br />
<br />
#Стоя на расстоянии большого шага от стены спиной к ней, упасть назад с поворотом на 180° - падение на пол с поворотом на 180° - падение на пол с шагом вперед.<br />
#Прыжок с колен, падение вперед на согнутые руки.<br />
#Бег - остановка и падение с шагом вперед - бег - остановка и из приседа падение через бедро на правый бок - упор присев и падение через бедро на левый бок - бег - остановка и падение назад с поворотом на 180°.<br />
#Бег - падение вперед - лежа на полу три переката на спину, на живот, на спину и обратно.<br />
#Бег - финты (обманные движения) - бег - поворот на 360° - финты.<br />
#10 шагов бега на месте с высоким подниманием колена - бег 3 м - «цыга¬ночка» - бег 3 м - финты - поворот с финтом.<br />
#Прыжок с колен в присед - «бочонок» (перекат на спину) и обратно -из упора присед - кувырок в сторону через спину.<br />
#«Колесо» (переворот в сторону) в упор присед - кувырок в сторону через спину и обратно - «колесо».<br />
#Три прыжка влево-вправо с подтягиванием ног к груди - три прыжка из приседа с выпрыгиванием вверх, пять прыжков в приседе, типа слалома.<br />
<br />
== УПРАЖНЕНИЯ С ПРЕДМЕТАМИ ==<br />
<br />
=== Упражнения с булавами ===<br />
<br />
#Серия прыжков, каждый прыжок новый: согнув ноги перед грудью; с подбиванием ног; развести и свести ноги в одном прыжке влево-вправо, вперед-назад.<br />
#Прыжки боком, поворачиваясь при каждом прыжке кругом на 180°.<br />
#Бег между булав: слалом; ноги врозь; вокруг булавы с финтами.<br />
#Передвижение слаломом в разных положениях: на четвереньках; прыжка¬ми в приседе; прыжками с опорой на одну руку и противоположную ногу.<br />
#«Бег в рваном ритме»: обегание булав, установленных на разном рас¬стоянии.<br />
<br />
=== Упражнения со скакалкой ===<br />
<br />
#Перепрыгнуть через барьер - пробежать через качающуюся скакалку -пробежать через вращающуюся скакалку.<br />
#Перепрыгнуть через барьер - сделать 5-10 прыжков через вращающуюся скакалку - пролезть под барьером.<br />
#Пробежать через вращающуюся скакалку - сделать 5-10 прыжков через вращающуюся скакалку - перепрыгнуть барьер - пролезть под барьером.<br />
#Прыжок через два барьера - колесо через барьер - прыжок через барьер -прыжки через вращающуюся скакалку с одновременной передачей мяча партнеру.<br />
#Пролезть под барьером - выполнить серию прыжков через барьер (вперед-назад-вперед) - выполнить прыжок в «окно» - перепрыгнуть через вращающуюся скакалку с одновременной передачей мяча прыгающему партнеру в этой же скакалке. Барьером может служить короткая скакалка или палочка.<br />
<br />
=== Упражнения с теннисными мячами ===<br />
<br />
#<br />
##Из исходного положения сидя по-турецки подбросить мяч, встать без помощи рук и поймать мяч;<br />
##то же, ударив мяч об пол;<br />
##то же, из и.п. стоя на коленях выпрыгнуть и поймать мяч;<br />
##то же, из и.п. лежа на животе.<br />
#Из присяда, ударив мяч об пол, выпрыгнуть вверх, и в этом же прыжке поймать и бросить мяч вверх, приземлившись, поймать мяч налету.<br />
#Игрок 1 посылает навесным броском мяч игроку 2, который в прыжке ловит и возвращает мяч игроку 1, приземлившись, последний делает поворот на 180° и в приседе ловит мяч от партнера 3, и т.д.<br />
#Игрок, выполнив передачу мяча партнеру, делает перекат в сторону через спину и ловит возвращающийся мяч от партнера. Вначале ребятам рекомендуется посылать мячи катом по полу или с высокой траекторией, чтобы они успели встать после переката.<br />
#Два игрока, сидя на полу, выполняют передачи мяча. Игрок /, выбрав удобный момент, делает перекат на спину и обратно с мячом, после передачи мяча игроку 2 встает и пытается догнать его. Игрок 2, поймав мяч, вскакивает, повернувшись кругом, убегает. Расстояние между партнерами 4-5 м.<br />
<br />
=== Упражнения с гимнастической скамейкой ===<br />
<br />
#Бег - бег на четвереньках - бег спиной вперед - прыжки через скамейку с опорой на руки, соскок согнув ноги.<br />
#Подскоки приставными шагами - приставные шаги в полном приседе, перепрыгивание скамейки с ноги на ногу - соскок «ножницы» (при соскоке развести ноги вперед-назад).<br />
#Прыжки на двух ногах на скамейку со скамейки - прыжки на двух ногах через скамейку из положения упор на руках ноги врозь - прыжки с подбиванием ног, прыжки по скамейке на двух ногах в полуприседе - соскок с поворотом на 360°.<br />
#Прыжки со скамейки на скамейку: ноги в стороны - ноги вместе; на одной ноге. При соскоке чередовать хлопки руками за спиной - впереди над головой.<br />
#Обежать скамейки - передвижение в упоре на руках и ногах по скамейкам - прыжки на двух ногах со скамейки на скамейку - из положения ноги и руки на скамейке перепрыгивание ногами на другую скамейку - руками перейти по полу на другую скамейку - соскок с разведением ног в стороны-вместе.<br />
#В упоре на руках о скамейку повороты кругом; прыжок согнув ноги на скамейку; соскок согнув ноги со скамейки с опорой руками об пол; ходьба с хлопками под ногой; бег спиной вперед; соскок в «разножку».<br />
#Лежа на скамейке скольжение с подтягиванием на руках; пролезание под скамейкой; прыжки с продвижением вперед на двух ногах, с поворотами на 180°, колесо.<br />
<br />
== УПРАЖНЕНИЯ С ПАРТНЕРОМ ==<br />
<br />
#Игрок2 приседает, игрок3 прыгает через него ноги врозь и приседает, игрок / прыгает через игрока 3 и приседает, и т.д.<br />
#Игрок 1 стоит ноги врозь, игрок 2 пролезает под ногами стоящего игрока, игрок 3 выполняет прыжок ноги врозь через стоящего и сам становится в стойку ноги врозь, и т.д.<br />
#<br />
##Два игрока стоят, взявшись за руки, третий, опираясь об их плечи, выполняет серию прыжков, согнув ноги;<br />
##после прыжка спортсмен пролезает под ногами партнеров «восьмеркой».<br />
#<br />
##Игрок в приседе держит руки в стороны, двое других выполняют серию прыжков, согнув ноги, через его руки;<br />
##сидящий в приседе, меняет высоту рук: одну ниже, другую выше;<br />
##прыгающие постоянно изменяют характер своих прыжков: прыжок лицом вперед, прыжок боком, согнув ноги, прыжок с поворотом на 180° и т.д.<br />
#<br />
#Прыжки через двух партнеров, стоящих на четвереньках;<br />
##прыгнуть через стоящего на четвереньках партнера и пролезть через стоящего в положении «горбатого моста».<br />
#<br />
##Через двух стоящих партнеров два подряд опорных прыжка ноги врозь;<br />
##опорный прыжок ноги врозь и пролезание под ногами стоящего.<br />
<br />
== ДЕЙСТВИЯ В ЕДИНОБОРСТВЕ С ПАРТНЕРОМ ==<br />
<br />
#<br />
##Три человека играют в «салки» на площадке ограниченных размеров;<br />
##«салки» втроем: первый ловит второго, второй - третьего, третий - первого.<br />
#«Преодолей зону». Зона размером 3-4 м. Играют трое: один защитник и два нападающих. Нападающим необходимо пройти зону и не быть осаленными. Осаленный игрок становится защитником. Побеждает тот, кто меньше всех был осален.<br />
#«Через коридор». Коридор шириной 2 м и длиной 10-15 м. В игре принимают участие двое: один становится в коридоре, другой - за линией коридора. Игрок за коридором за счет обманных действий старается пробежать на другую сторону коридора и не быть осаленным игроком, находящимся внутри коридора.<br />
#Два игрока, стоя напротив друг друга, стремятся рукой коснуться голени соперника. Кто коснулся первым, убегает, другой - догоняет.<br />
#<br />
##«Салки через скамейку». В 1 м от краев скамейки кладутся две скакалки - ориентир, в пределах которого партнеры прыжком перепрыгивают скамей¬ку. Оба, бегая по кругу, стремятся догнать друг друга и осалить;<br />
##«салки через скакалку». Два партнера, бегая «восьмеркой», пытаются осалить друг друга, с одной стороны перепрыгивают скакалку, с другой - подлезают<br />
под ней;<br />
##по сигналу игроки меняют направление бега.<br />
#«Гонись по следу». На ограниченной территории двое играют в салки. Убегающий игрок, чтобы оторваться от преследователя, бежит по разным направлениям, выполняя различные движения. Преследователь точно копирует каждое движение «беглеца».<br />
#На площадке два игрока: один защитник, другой нападающий. За защитником в 5 м лежит мяч.<br />
##нападающий с помощью обманных движений стремится убежать от защитника и коснуться рукой мяча. Защитник стремится преградить путь нападаю¬щему;<br />
##то же, защитник передвигается с заложенными за спиной руками;<br />
##то же, нападающий бежит спиной вперед, после финтов он поворачивается и бежит к мячу лицом вперед;<br />
##то же, нападающий салит защитника. Защитник, находясь от нападающего в 4-5 м, убегает спиной вперед.<br />
#По команде два игрока выполняют челночный бег. На каждом отрезке их ждут разные задания:<br />
##обычный бег;<br />
##бег приставными шагами;<br />
##спиной вперед;<br />
##«веревочкой» (скрестными шагами).<br />
<br />
== СПЕЦИАЛЬНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ У СТОЛА ==<br />
<br />
#Отразить мяч - присесть - встать.<br />
#Отразить мяч - присесть - выпрыгнуть вверх.<br />
#Отразить мяч - перекатиться на спину - встать и вновь отыграть мяч.<br />
#Прыжок с колен - отыграть мяч.<br />
#Удары по мячу стоя лицом к столу и спиной к столу, постоянно поворачиваясь кругом.<br />
#Соскочив со скамейки, отразить мяч.<br />
#Соскочив со скамейки, отразить мяч и подтянуть ноги к груди.<br />
#Соскочив со скамейки, сделать два хлопка: до и после отражения мяча.<br />
#Соскочив со скамейки, отразить мяч - присесть - встать и снова отразить мяч.<br />
<br />
Упражнения на скамейке выполняют в немногочисленных группах: по 2-3 человека, чтобы игроки успели вернуться в исходное положение.<br />
<br />
Предложенные упражнения способствуют владению мячом в сложных условиях, учат действовать находчиво, изобретательно, быстро, а такие действия и есть ловкость.<br />
<br />
Источник: Команов В.В."Тренировочный процесс в настольном теннисе": учебно-методическое пособие. - М.: Советский спорт- 2014.- 392 с.: ил<br />
<br />
[[Категория: Тренинг]]</div>
Electro999
http://wikiatletics.ru/index.php?title=%D0%A3%D0%BF%D1%80%D0%B0%D0%B6%D0%BD%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D0%BD%D0%B8%D1%8F_%D0%B2_%D0%BD%D0%B0%D1%81%D1%82%D0%BE%D0%BB%D1%8C%D0%BD%D0%BE%D0%BC_%D1%82%D0%B5%D0%BD%D0%BD%D0%B8%D1%81%D0%B5
Упражнениния в настольном теннисе
2014-08-07T07:21:04Z
<p>Electro999: </p>
<hr />
<div><br />
== Упражнения для развития быстроты реакции ==<br />
<br />
Уровень развития быстроты реакции определяет скорость реакции игрока на движущийся предмет, на действия соперника или на выполнение зрительных и звуковых команд. Быстрота реакции требует не только развития физических качеств, но и активизации умственных способностей.<br />
<br />
Реакция - врожденное качество и зависит от возбудимости нервной системы, тем не менее можно и необходимо ее развивать и совершенствовать регулярны¬ми тренировками. Установлено, что к 9-10 годам высшая нервная деятельность достигает высокого уровня развития, а к 11-13 годам - определенной зрелости. Поэтому в этом возрастном диапазоне детям необходимо включать на тренировках как можно больше упражнений, требующих быстрого переключения внимания, быстрой смены действий, имеющих различные неожиданные продолжения, а также подвижные игры.<br />
<br />
8 процессе занятий требования повышаются за счет увеличения скорости выполнения упражнений, внезапности появления предмета, сокращения дистанции, увеличения количества предметов, быстрого многократного повторения.<br />
<br />
Эффективные средства развития реакции - упражнения с мячом, во взаимодействии с партнером, а также спортивные и подвижные игры. Чтобы сделать тренировки интереснее и стимулировать более активное выполнение упражнений, целесообразно проводить занятия в соревновательной форме или в соперничестве с партнером, предлагая, например, такие задания:<br />
#Наибольшее количество передач за 10-15 с.<br />
#Успей закончить упражнение вовремя!<br />
#Кто первый выполнит 20 передач?<br />
#Выполни задание без потерь мяча!<br />
#Друг для друга потруднее!<br />
#Кто первый?<br />
#Изловчись!<br />
#Быстрее расстанься с мячом!<br />
#Кто дальше отойдет? 10. Не прозевай сигнал!<br />
<br />
== ОДИНОЧНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ С МЯЧАМИ ==<br />
<br />
#Быстрая переброска мяча из одной руки в другую с одновременным передвижением влево-вправо.<br />
#Броски мяча об пол из одной руки в другую с одновременным передвижением влево-вправо.<br />
#Опустить мяч с поднятой вверх руки и поймать после отскока, как можно ближе к полу.<br />
#Опустить мяч с поднятой вверх руки и поймать, не дав мячу коснуться полаю<br />
#Низкое и частое ведение мяча (дриблинг).<br />
#Подбросить мяч слева из-за спины и поймать справа.<br />
#Из стойки ноги врозь бросить мяч вверх между ног, повернуться на 180 градусов и поймать его.<br />
#Мяч на вытянутых руках над головой. Опуская мяч за спиной, выполнить поворот на 180 градусов и поймать мяч до касания пола.<br />
#Подбросить мяч вверх над собой, повернуться на 360 градусов и поймать мяч.<br />
#Броски мяча с отскоком об пол под ногой и за спиной.<br />
#Броски мяча из-под ноги и из-за спины.<br />
#Броски мяча в стену, постоянно меняя расстояние, силу и скорость бросков,<br />
#Стоя спиной к стене, бросить мяч в стену с отскоком об пол, повернуться на 180 градусов и поймать мяч.<br />
#Бросить мяч в стену, повернуться на 360 градусов и поймать мяч.<br />
#Броски мяча в стену из различных положений. После очередного броска, поворачиваясь на 180 градусов и постоянно импровизируя. Например: а) через себя, спиной к стене; б) с отскоком об пол, лицом к стене; в) под ногами, спиной к стене; г) из-под ноги, лицом к стене; д) в прыжке с поворотом на 180 градусов и т.д.<br />
#Броски и ловля двух мячей сверху, одного за другим<br />
#Подбрасывание двух мячей одного за другим на разную высоту.<br />
#Броски двух мячей в стенку одного за другим с перекладыванием их из одной руки в другую.<br />
<br />
== Парные упражнения с мячами ==<br />
<br />
#Переброска одновременно двух мячей.<br />
#а) Быстрая передача одного мяча партнеру, который передвигается вперед-назад; б) быстрая передача двух мячей одного за другим при передвижении партнера вправо-влево: в) выполнить двумя мячами непредсказуемые передачи (в противоход, в игрока, несколько раз в один и тот же угол, с ложным взглядом, с обманным движением).<br />
#а) Передача двух мячей ударом об пол; б) передача трех мячей ударом об пол.<br />
#а) Один игрок выполняет передачи мяча по воздуху, другой - с отскоком об пол; б) один игрок передает мяч по воздуху, другой - прокатывает мяч по полу; в) то же упражнение, только игроки каждый раз меняются ролями.<br />
#а) Один игрок выполняет передачи, посылая мячи влево-вправо-вперед-назад; б) то же двумя мячами.<br />
#Передачи мяча с зеркальным передвижением вперед-назад, влево-вправо. Один игрок повторяет действия другого.<br />
#Сзади стоящий игрок бросает мяч в разные точки стены, впереди стоящий ловит отскочивший мяч.<br />
#Один игрок бросает мяч в стену, другой, повернувшись на 180°, ловит мяч.<br />
#а) Один игрок быстро прокатывает мяч по полу, другой игрок должен<br />
не пропустить мяч в ворота; б) то же двумя мячами, отправляя их один за другим.<br />
#Сидя на полу, ноги врозь, игроки быстро перекатывают 3-4 мяча один за другим. Проигрывает тот, у кого окажется сразу два мяча.<br />
#У одного игрока волейбольный мяч, другой игрок, находясь в 1,5 м от первого, должен выбить мяч. <br />
а) Держащий мяч постоянно выставляет - убирает - меняет высоту положения мяча; б) то же в параллельном передвижении приставными шагами.<br />
<br />
== УПРАЖНЕНИЯ В ТРОЙКАХ ==<br />
<br />
#Два игрока передают броском мяч друг другу. Третий, находясь между ними, приседает-встает, поворачиваясь каждый раз на 180°.<br />
#Два игрока передают мяч друг другу с отскоком от пола. Третий, находясь в середине, перепрыгивает через мяч, поворачиваясь на 180°.<br />
#Одновременная передача по кругу трех мячей.<br />
#У каждого игрока по мячу. Одновременно происходит обмен двумя мячами между двумя игроками. Один занимает постоянную позицию, два других меня¬ются местами, двигаясь по кругу и освобождая место своему партнеру после лов¬ли мяча.<br />
#У каждого игрока по мячу. Одновременная передача двух мячей. Стоящий в середине игрок после ловли мяча поворачивается на 180° и выполняет передачу и ловлю от третьего игрока.<br />
#У каждого игрока по мячу. Два партнера поочередно подбрасывают мячи вверх, третий выполняет перебежки с одновременной передачей и ловлей мячей.<br />
#Броски мяча мимо «вратаря», находящегося в середине. Задача крайних игроков - выполнить максимальное количество передач, не уронив мяч на пол. Задача «вратаря» - перехватить мяч.<br />
#У каждого игрока по мячу. Одновременная передача трех мячей. Игрок 2 в середине передает мяч игроку 1, который передает мяч игроку 3, а тот возвращает игроку 2. Игрок 2 после передачи мяча поворачивается на 180° и ловит мяч от игрока 3.<br />
#У каждого игрока по мячу. Находящийся в середине игрок выполняет челночный бег с одновременной передачей и ловлей мячей. Можно менять условия передвижения: приставными шагами, скрестными, прыжками и т.п.<br />
#Два партнера бросают поочередно мячи в стену. «Вратарь» стоит спиной к стене. В момент броска он поворачивается к стене и ловит отскочивший от стены мяч.<br />
#Два игрока стоят спиной к третьему, у которого два мяча. По команде третьего оба игрока поворачиваются и ловят мячи, предназначенные каждому из них.<br />
<br />
== В СОПЕРНИЧЕСТВЕ ДВУХ ИГРОКОВ ==<br />
<br />
#Два игрока стоят спиной друг к другу на расстоянии шага и выполняют быстрые повороты влево-вправо с касанием рук, не отрывая ступней ног. По команде одного из них оба бегут, второй должен осалить первого.<br />
#И.п. - в приседе, лицом друг к другу. Первый игрок выполняет подскоки в различных направлениях, второй, сохраняя дистанцию 2 м, повторяет движения первого. По команде первого игроки бегут. Второй должен осалить первого.<br />
#Один игрок стоит в положении «горбатого моста», другой, пролезая под мостом, подает команду, оба бегут. «Стоящий на мосту» игрок догоняет «пролезающего».<br />
#Один игрок лежит поперек, другой, перепрыгнув партнера, пролезает под барьером (скакалкой). Для лежащего сигналом бега служит прыжок партнера, вскочив, он обегает сбоку барьер и пытается осалить партнера.<br />
#Один игрок стоит с мячом в стойке ноги врозь. Бросив мяч под ногами стоящего сзади другого игрока и повернувшись кругом, пытается осалить убегающего за мячом игрока.<br />
<br />
== ИГРОВЫЕ УПРАЖНЕНИЯ У СТОЛА ==<br />
<br />
#Игра одновременно двумя мячами.<br />
#Игра одновременно тремя мячами.<br />
#Три игрока играют одновременно двумя мячами.<br />
#Один игрок отражает мячи в 1-й, 2-й и 3-й зоне, подсчитывая удачные по¬пытки (в зависимости от того, в какую зону попадет игрок, столько он и получит очков). Два партнера посылают мяч с отскоком от своей половины - сильно, переводами, сложными движениями.<br />
#Игра из-за спины. Впереди стоящий игрок направляет мяч в любое место стола произвольно. Он может отыграть мяч, а может пропустить. Игрок, стоящий за спиной играющего, должен среагировать на ложные движения впереди стоящего.<br />
#Игра на половинах двух столов. Два игрока поочередно посылают мячи. Игрок, стоящий в середине, поворачиваясь кругом, должен успеть среагировать на очередной мяч.<br />
#Игрок / накидывает мяч на стол, игрок 2 делает передачу мяча по воздуху, игрок 3, отыграв мяч у стола, поворачивается кругом и отбивает мяч, летящий по воздуху.<br />
<br />
Все предложенные упражнения делают каждого ученика активным деятелем, проявляющим максимум индивидуальных способностей, чтобы победить в мгновении.<br />
<br />
Источник: Команов В.В."Тренировочный процесс в настольном теннисе": учебно-методическое пособие. - М.: Советский спорт- 2014.- 392 с.: ил<br />
<br />
[[Категория: Тренинг]]</div>
Electro999
http://wikiatletics.ru/index.php?title=%D0%A1%D1%80%D0%B5%D0%B4%D1%81%D1%82%D0%B2%D0%B0_%D0%B2%D0%BE%D1%81%D1%81%D1%82%D0%B0%D0%BD%D0%BE%D0%B2%D0%BB%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D1%8F_%D0%B8_%D1%80%D0%B0%D1%86%D0%B8%D0%BE%D0%BD%D0%B0%D0%BB%D1%8C%D0%BD%D1%8B%D0%B9_%D1%80%D0%B5%D0%B6%D0%B8%D0%BC_%D0%B2_%D0%BD%D0%B0%D1%81%D1%82%D0%BE%D0%BB%D1%8C%D0%BD%D0%BE%D0%BC_%D1%82%D0%B5%D0%BD%D0%BD%D0%B8%D1%81%D0%B5
Средства восстановления и рациональный режим в настольном теннисе
2014-08-07T07:19:35Z
<p>Electro999: </p>
<hr />
<div>В современном спорте проблема снятия утомления и восстановления работоспособности важна не меньше, чем сама тренировка. <br />
<br />
Ведь сегодня просто не-возможно достичь высоких результатов только за счет увеличения объема и интенсивности нагрузок, которые и так подошли к предельным уровням. Поэтому дальнейший рост достижений спортсмена возможен лишь при совершенствовании его способности преодолевать все возрастающее утомление, возникающее в процессе тренировок и соревновательной деятельности.<br />
<br />
Речь идет не только о достижении разового высокого результата, но и о спортивном долголетии с устойчивыми и значительными достижениями, основой чему становится соблюдение спортивного режима и эффективное применение средств восстановления.<br />
<br />
== Особенности применения средств восстановления ==<br />
<br />
Современная концепция спортивной тренировки рассматривает нагрузку и последующие восстановительные мероприятия как две неотъемлемые части единого целого в подготовке спортсмена. Сегодня это важнейший резерв для повышения эффективности тренировки и роста мастерства спортсмена.<br />
<br />
Процессы утомления и восстановления зависят от ряда факторов: характера и интенсивности выполняемой работы, степени тренированности, количества и массы мышц, участвующих в движении, индивидуальных особенностей теннисиста, климатических и погодных условий, суточного режима, организации питания и многих других.<br />
<br />
Следует отметить, что чрезмерное увлечение средствами восстановления может привести к негативному эффекту. Их необходимо применять с учетом индивидуальных изменений в состоянии здоровья спортсмена, задач конкретного этапа тренировочного процесса и в содружестве со спортивным врачом.<br />
<br />
Комплексное использование педагогических, медико-биологических и психологических средств ускоряет восстановление, повышает работоспособность и качество тренировок, позволяет избежать перегрузок, обеспечивает профилактику переутомления и перетренированности, улучшает процессы адаптации организма к воздействиям внешней среды.<br />
<br />
Среди всех используемых средств приоритет следует отдавать педагогическим, а медико-биологические и психологические средства должны рассматриваться как вспомогательные, способствующие ускорению восстановления.<br />
<br />
Для достижения оптимального тренировочного эффекта необходимо:<br />
<br />
#грамотное планирование, т.е. соответствие нагрузок функциональным возможностям организма;<br />
#оптимальное сочетание общих и специальных средств тренировки;<br />
#рациональное построение тренировочных и соревновательных циклов;<br />
#своевременное использование переключений в деятельности спортсмена с помощью введения восстановительных микроциклов;<br />
#использование тренировок в среднегорье и высокогорье;<br />
#грамотное построение общего режима жизни - своевременность и качество :на. правильного питания, спортивных тренировок, отдыха и других занятий;<br />
#правильное построение отдельного тренировочного занятия с точки зрения создания положительного эмоционального фона;<br />
#индивидуально подобранная разминка и заключительная часть занятий, использование активного отдыха и расслабления.<br />
<br />
Наряду с перечисленными педагогическими задачами в тренировке широко используют медико-биологические средства восстановления, среди которых важную роль играет рациональное и сбалансированное питание, физико- и гидропроцедуры, различные виды массажа, прием белковых препаратов и спортивных напитков, бальнеотерапия, бани-сауны, препараты, влияющие на энергетические процессы, витамины и фармакологические препараты, а также электростимуляция, аэронизация, оксигенотерапия и др.<br />
<br />
Тактика использования перечисленных средств основана на законах развития защитных реакций организма в процессе спортивной работы (текущее восстановление), сразу после ее прекращения (срочное восстановление) и в ближайшее после нее время (отставленное восстановление). Действие средств направлено на восполнение затраченных при нагрузке энергетических ресурсов организма, восстановление витаминного баланса и микроэлементов, терморегуляции и кровоснабжения, повышение иммунной активности.<br />
<br />
Чрезмерная интенсификация тренировочного процесса и стрессы, сопровождающие соревновательную практику, создают у спортсменов высокий уровень психологического утомления, который возможно снизить за счет психологических методов восстановления, таких как внушение, сон, аутогенная и психорегулирующая тренировка, активирующая терапия, приемы мышечной релаксации, специальные дыхательные упражнения, а также комфортные условия быта и привлекательные виды досуга.<br />
<br />
При использовании средств восстановления следует придерживаться основных принципов:<br />
<br />
#комплексность средств всех трех групп и разных средств каждой группы в целях одновременного воздействия на основные функциональные звенья организма - двигательную среду, нервные процессы, обмен веществ и энергии, защитные силы организма и пр.;<br />
#расчет времени применения, когда восстановительные средства оказывают<br />
наибольший эффект (например, использование бани сразу после нагрузки ухудшает силовые показатели, а через 8-10 ч после нагрузки улучшает);<br />
#учет индивидуальных особенностей организма;<br />
#совместимость и рациональное сочетание для усиления эффекта (например, сауна и гидромассаж), при этом следует избегать нивелирования (прохладный душ и электропроцедуры);<br />
#уверенность в полной безвредности и минимальной токсичности выбранных фармакологических средств;<br />
#соответствие этапам тренировки, характеру проведенной и предстоящей работы;<br />
#недопустимость длительного или систематического применения сильно-действующих фармакологических средств из-за возможных неблагоприятных последствий.<br />
<br />
При разработке различных схем восстановительных процедур следует учитывать ряд важных моментов и требований:<br />
<br />
- определить ведущее звено функциональной системы организма, несущее основные нагрузки и лимитирующее работоспособность;<br />
<br />
- учитывать временные различия протекания восстановительных процессов для разных систем организма;<br />
<br />
- разработать оптимальные технологии использования разных средств в комплексе;<br />
<br />
- подобрать объективные методы контроля за эффективностью применяемых средств с последующей корректировкой восстановительных методик;<br />
<br />
- при небольшом перерыве между занятиями (4-6 ч) восстановительные процедуры целесообразно проводить сразу после тренировки;<br />
<br />
- средства общего и всестороннего воздействия предшествуют воздействиям локального характера;<br />
<br />
- не рекомендуется длительное время использовать одно и то же средство, причем средства локального воздействия необходимо менять чаще, чем средства общего воздействия;<br />
<br />
- в одном сеансе восстановления не рекомендуется более трех разных про¬цедур;<br />
<br />
- максимальная работоспособность и активность биологических процессов приходятся на периоды 10-13 и 17-20 часов.<br />
<br />
== Педагогические средства восстановления ==<br />
<br />
=== Индивидуализация тренировочного процесса ===<br />
<br />
Среди педагогических приемов, ускоряющих восстановление, важнейшим считается индивидуализация тренировочного процесса. Чем выше мастерство теннисистов, тем более индивидуальной должна быть тренировка. На начальных этапах улучшение технико-тактической и функциональной подготовлен¬ности происходит быстрее и достигается более простыми и общими для многих игроков средствами. По мере приближения показателей к уровню выдающихся интенсивность нагрузок приближается к предельно допустимой. Увеличивается вероятность перегрузок, остается меньше апробированных путей к дальнейшему совершенствованию, которое приобретает штучный, уникальный характер. Всё это требует поиска дополнительных резервов за счет индивидуальных возможностей организма. На данном этапе возрастает ответственность тренера в правильности определения соответствия тренировочных воздействий функциональным возможностям спортсмена с помощью педагогического и врачебного контроля.<br />
<br />
=== Активный отдых ===<br />
<br />
И. Сеченов установил, что последствия утомления ликвидируются быстрее, если после работы человек отдыхает не пассивно, а вовлекает в активное состояние мышцы, не принимавшие участия в основной работе. Вывод ученого был по¬ложен в основу использования активного отдыха в качестве восстановительного средства, применяющегося с учетом основных зависимостей:<br />
<br />
- эффект активного отдыха зависит от величины и характера нагрузки. Наиболее стимулирующее влияние проявляется при некоторых средних (оптимальных) нагрузках. Если для этой цели применять интенсивные, напряженные упражнения со значительным отягощением или непривычные, координационно сложные движения, то восстанавливающий эффект либо может оказаться незначительным, либо будет отсутствовать, либо приобретет отрицательный характер;<br />
<br />
- следует учитывать зависимость активного отдыха от индивидуальных особенностей работоспособности и тренированности спортсмена. В условиях по¬степенно развивающегося утомления стимулирующее влияние активного отдыха сильнее, чем при быстро нарастающем утомлении. У квалифицированных спортсменов эффективность такого отдыха выше, чем у неквалифицированных;<br />
<br />
- активный отдых влияет не только на восстановление мышечной работоспо-собности, но и приводит к позитивной перестройке функций дыхания и крово-обращения;<br />
<br />
- эффект активного отдыха зависит от степени утомления. При нарастании утомления оптимум стимулирующих влияний перемещается в сторону меньших нагрузок. При сильном утомлении возрастает влияние легких форм активного отдыха.<br />
<br />
=== Применение восстановительных циклов ===<br />
<br />
Большое значение имеет введение в тренировочный процесс восстанови¬тельных микроциклов, в ходе которых снижается интенсивность занятий (до величины ЧСС порядка 130 уд./мин), но сохраняется их объем. Эти циклы целесообразно применять, когда между двумя важными турнирами образует¬ся соответствующий промежуток времени. Иногда практикуется чередование специализированных и контрастных микроциклов, что снимает монотонность и однообразие занятий.<br />
<br />
Задачи восстановительных циклов заключаются в создании лучших условий для восстановления организма посредством снижения общей нагрузки и изменения характера деятельности, переключения на упражнения, далекие от настольного тенниса. Их можно применять после отдельного напряженного занятия, микроцикла, соревнования, а также в переходном периоде.<br />
<br />
=== Вариативность тренировочных нагрузок ===<br />
<br />
Разнообразие занятий предусматривает чередование нагрузок, отдельных микроциклов различной избирательной направленности, различных по объему и интенсивности. После серии напряженных тренировок используют разгрузочные и восстановительные микроциклы, предусматривающие варьирование объ¬ема и интенсивности применяемых упражнений и изменение характера упражнений. В разгрузочные дни можно проводить занятия настольным теннисом, но с интенсивностью, не превышающей 20-25% максимальной (например, работа над техникой и стабильностью отдельных ударов).<br />
<br />
В планировании нагрузок рекомендуется принцип «маятника», т.е. чередование специфических и неспецифических упражнений. Например, в первый день специфических нагрузок планируют 80% и неспецифических - 20%. Во второй день специфических средств - 20%, неспецифических - 80%. В третий день спец¬ифических - 90%, неспецифических - 10%. В четвертый день - соответственно, 10% и 90%. В пятый специфических средств - 100%, в шестой неспецифических средств - 100%.<br />
<br />
К специфическим средствам относятся упражнения, которые по характеру нервно-мышечных усилий соответствуют избранному виду спорта, развивают группу мышц, несущую основную нагрузку в настольном теннисе, и напоминают его по структуре движений. Все остальные упражнения относятся к неспецифическим средствам.<br />
<br />
Повышению эффективности тренировки способствует периодическое обновление программ занятий, системы средств и методов. При продолжительном использовании какого-либо одного вида нагрузки происходит замедление прироста специальной работоспособности - развивается привыкание. Изменение характера тренировочных воздействий повышает разностороннюю реализацию функциональных резервов организма.<br />
<br />
Для повышения эмоциональной составляющей полезно занятия, не связанные с основным видом спорта, перенести на природу. Однако полностью пассив¬ный отдых давать не рекомендуется.<br />
<br />
=== Чередование нагрузки и отдыха ===<br />
<br />
[[Файл: pedagogicheskie sredstva vostanovleniay.jpg|right|100px|thumb|рис. 9. "Педагогические средства восстановления"]]<br />
<br />
От величины интервала отдыха зависит «последействие» предыдущей нагрузки и воздействие последующей нагрузки. Поэтому неправильный выбор интервалов отдыха может привести к эффекту, противоположному ожидаемому.<br />
<br />
В спортивной практике существует два подхода к продолжительности отдыха между нагрузками. В первом подходе отдается предпочтение достаточно долгому отдыху, позволяющему выполнить последующую работу без снижения интенсивности (это, как правило, создает условия для совершенствования скоростных качеств). Во втором подходе рекомендуется непродолжительный отдых без достаточного восстановления - последующая тренировка проходит в более сложных условиях для организма, и поэтому адаптация к нагрузке основатель¬ней. Оба подхода не противоречат друг другу, и выбор зависит от конкретных тренировочных задач.<br />
<br />
Оптимальные интервалы отдыха между тренировками не должны превышать 48 ч, так как функциональный потенциал организма снижается не только из-за недовосстановления, но и от чрезмерного увеличения фазы отдыха.<br />
<br />
Полная схема педагогических средств восстановления представлена на рис. 9.<br />
<br />
== Рациональный режим дня ==<br />
<br />
Для спортсмена, нацеленного на достижение высоких результатов, рациональный суточный режим - основа, на которой строится вся система тренировочной и соревновательной деятельности. Режим четко регламентирует времен¬ные рамки всех мероприятий, запланированных на каждый день: подъем и отбой, зарядка, сбалансированное питание, тренировочные занятия (или участие в соревнованиях), восстановительные процедуры, отдых, полноценный сон. Сюда же относятся оптимальные гигиенические условия быта и тренировок, вопросы личной гигиены, закаливание и другие факторы, способствующие повышению тренированности и функционального состояния организма.<br />
<br />
Построение тренировочного процесса на основе рационального режима позволяет обеспечить высокий уровень здоровья теннисистов, неуклонный рост их мастерства, стабильность физической формы, спортивное долголетие. Это объясняется тем, что при строгом соблюдении режима вырабатывается определенный ритм деятельности, позволяющий наиболее эффективно выполнять необходимую работу. Выполнение определенной деятельности в одно и то же время приводит к формированию так называемого динамического стереотипа, который представляет собой систему чередующихся условных рефлексов. В результате требуется всё меньше нервного напряжения для осуществления тренировочного процесса. А нарушение сложившегося динамического стереотипа вызывает снижение работоспособности.<br />
<br />
Ряд исследований, которые были посвящены изменениям суточных ритмов такой психофизиологической функции, как двигательная реакция, показал, что наилучшие показатели были отмечены у спортсменов в 11 и 17 часов дня, а в промежутках времени с 11 до 13 часов и с 17 до 19 часов отмечалось наиболее высокое функциональное состояние организма. Поэтому стоит рекомендовать проведение тренировочных занятий, направленных на развитие техники, быстроты и точности движений, именно в указанное время.<br />
<br />
=== Питание спортсмена===<br />
<br />
Рациональное питание - один из важнейших для спортсменов факторов сохранения здоровья, повышения работоспособности и достижения высоких результатов. Пища должна отвечать определенным требованиям и быть:<br />
<br />
- оптимальной в количественном отношении - соответствовать энергетическим затратам спортсмена;<br />
<br />
- полноценной в качественном отношении - содержать необходимый баланс белков, жиров, углеводов, минеральных солей и витаминов;<br />
<br />
- разнообразной - содержащей продукты как растительного, так и животного происхождения.<br />
<br />
- хорошо усваиваемой, вызывающей аппетит и приятной на вкус.<br />
<br />
Рекомендуется дробное питание не реже 3-4 раз в день. При одноразовом питании отложение жира происходит в большей мере, чем у тех, кто ест несколько раз, даже если съедается одинаковое количество пищи одного состава.<br />
<br />
Необходимо установить определенные часы приема пищи и стараться их придерживаться. Принимать пищу следует за 1,5-2 часа до тренировки и спустя 40 мин после ее окончания.<br />
<br />
Для поддержания сбалансированного питания приходится постоянно сравнивать суточный расход энергии спортсмена и калорийность пищевого рациона. Расход энергии зависит от индивидуальных особенностей (возраста, веса, роста), уровня обменных процессов, от объема и характера тренировочных нагрузок.<br />
<br />
Правильность питания контролируют регулярным взвешиванием и подтверждают стабильностью или незначительными колебаниями «боевого веса» теннисиста. Заметные же отклонения веса от оптимального сигнализируют о чрезмерном или недостаточном питании. <br />
<br />
Лишний вес спортсмена затрудняет и уменьшает его подвижность, создает большие нагрузки на сердце, суставы и связки, способствует ускоренному износу организма, приводит к травматизму. Поэтому решающую роль при определении рациона играют не вкусовые предпочтения, а состав пищи.<br />
<br />
Следует сокращать до минимума потребление «пустых калорий»: жиров и сахара в чистом виде. Обязательно в рационе должны присутствовать овощи, фрукты, мясо, рыба и молочные продукты<br />
<br />
В качестве исходной нормы питательных веществ в пище, потребляемой игроками в настольный теннис, можно рекомендовать 15% белков, 35% жиров, 50% углеводов. Во время интенсивной работы эти параметры приобретают значения соответственно 10-15%, 25-28% и 60-65%.<br />
<br />
Углеводы - основные источники энергии, отвечают за энергоснабжение организма. Поэтому, когда при возрастании мастерства увеличивается интенсивность тренировок, неизбежно постепенное увеличение потребления углеводов. Качество тренировок зависит от углеводных запасов в организме, без достаточного количества этих запасов в мышцах наступает ранняя усталость, сказывающаяся на качестве игры. Состоят углеводы из углерода, водорода и кислорода. Лучший тип углеводной пищи - сложные углеводы: хлеб, крахмал, каши, овощи, фрукты, мед, картофель. Другой вид углеводной пищи - простые углеводы: сахар, варенье, кондитерские изделия. Они легко усваиваются, но гораздо менее питательны, поэтому полезнее использовать сложные углеводы. Спортсменам полезно употреблять большие порции хлеба, каш, картофеля, макарон, чтобы дать мышцам достаточно энергии. Кроме того, рекомендуется принимать углеводы по истечении 2 часа после серьезной физической нагрузки для восполнения запасов растраченной энергии.<br />
<br />
Жиры в организме характеризуются максимальным содержанием калорий среди всех употребляемых в пищу питательных веществ. Они важны как источник энергии и как синтезатор для многих компонентов и тканей организма, необходимых для его нормального функционирования. Активно участвуют в обмене веществ. Недостаток жиров в питании приводит к нарушению деятельности центральной нервной системы, печени, почек, замедляет рост и снижает вес. Существует два основных типа жиров: насыщенные (обычно животного происхождения) и ненасыщенные (обычно растительные жиры и масла). Полине¬насыщенные жиры не синтезируются в организме и должны вводиться с пищей. Важное значение имеют для обменных процессов содержащиеся в жирах витамины A, D, Е и К.<br />
<br />
Теннисистам необходимо стремиться уменьшить потребление жиров. Если в диете слишком много калорий, то она содержит неправильную пропорцию жира к углеводам, что снижает энергетические ресурсы игрока.<br />
<br />
Здесь можно порекомендовать спортсмену следующее:<br />
<br />
- используя толстый кусок хлеба, намажьте его тонким слоем масла;<br />
<br />
- вместо масла используйте нежирный маргарин;<br />
<br />
- выберите отварной рис и вареную, а не жареную картошку без масла;<br />
<br />
- уменьшайте количество жирной и жареной пищи;<br />
<br />
- пейте полужирное молоко вместо цельного;<br />
<br />
- избегайте крема, жирных соусов и кондитерских изделий;<br />
<br />
- не увлекайтесь употреблением шоколада;<br />
<br />
- применяйте продукты с уменьшенным содержанием жира: нежирный сыр, сосиски, обезжиренные соусы и йогурты, постное мясо;<br />
<br />
- по возможности заменяйте красное мясо куриным или рыбой.<br />
<br />
Белки - в первую очередь строительный материал для организма, а точнее для мышечной системы, поэтому главную роль они играют в силовых видах спорта (тяжелая атлетика, метания, мужская гимнастика). Белки расщепляются на аминокислоты, которые необходимы для формирования мышечной системы, гормонов, ферментов. От них зависит качественное осуществление обмена веществ. При их недостатке нарушается деятельность центральной нервной системы, желез внутренней секреции, снижаются защитные реакции организма, снижается работоспособность. Очень большое значение имеют для организма так называемые незаменимые аминокислоты, которые не производятся организмом и должны поступать извне, с пищей.<br />
<br />
Существуют два типа белков: животные - мясо, рыба, яйца, молочные продукты; растительные - хлеб, хлопья, крупы, бобы, орехи. Животные белки содержат больше аминокислот, чем растительные, и поэтому более важны. Для лучшего усвоения белков следует сочетать при приеме животные белки с растительными.<br />
Недостаток протеина (простые белки) наблюдается у спортсменов редко. Обычно спортсмены потребляют весьма много белков, как правило животных. Поэтому стоит чаще напоминать теннисистам о некотором белковом самоограничении. Если игрок потребляет слишком много белков, то излишние невостребованные аминокислоты расщепляются, выделяется азот, а остаток перерабатывается и сохраняется уже как жир.<br />
<br />
Кроме белков, жиров и углеводов, поступающих с пищей в организм, теннисист нуждается в воде, минеральных солях и витаминах.<br />
<br />
Минералы и микроэлементы - совершенно необходимые для жизнедеятельности вещества, являющиеся важными компонентами соединительной ткани, гемоглобина, гормонов и многих ферментов.<br />
<br />
Минералы, требующиеся организму в малых количествах, включают железо, натрий, калий, кальций, магний и фосфор. Они обычно содержатся в минеральных солях. Другие химические элементы, не менее востребованные, но в еще более малых количествах, называют микроэлементами. Это медь, цинк, фтор и не¬которые другие (табл. 10).<br />
<br />
Следует иметь в виду, что излишнее потребление минералов способно создать серьезный дисбаланс и нанести вред организму.<br />
<br />
Витамины - биологически активные вещества, которые в небольших количествах жизненно необходимы для нормального протекания биохимических и физиологических процессов в организме. В основном они не производятся в организме и поэтому должны вводиться извне. Признаки авитаминоза у спортсменов достаточно редки, но профилактика должна соблюдаться, ибо недостаток витаминов заметно снижает возможности спортсменов. Необходимо отметить, что «переедание» витаминов физические кондиции не улучшает и может нанести вред организму. Содержащиеся в продуктах витамины представлены в табл. 11.<br />
<br />
<b>Минералы и микроэлементы</b><br />
<br />
<table border="1" width="500px"><tr><td/><b>Название</b></td><td/><b>Источники</b></td><td/><b>Назначение</b></td></tr><tr><td/>Натрий</td><td/>Соль, сыр, масло</td><td/>Нервно-мышечная адаптация</td></tr><tr><td/>Калий</td><td/>Мясо, молоко, овощи, фрукты</td><td/>Нервно-мышечная адаптация</td></tr><tr><td/>Кальций</td><td/>Молоко, сыр, орехи, хлеб</td><td/>Формирование костей и зубов</td></tr><tr><td/>Магний</td><td/>Зеленые овощи, мясо</td><td/>Нервно-мышечная адаптация</td></tr><tr><td/>Фосфор</td><td/>Зерно и каши</td><td/>Формирование костей и зубов</td></tr><tr><td/>Железо</td><td/>Орехи, семена, мясо, отруби</td><td/>Гемоглобин и миоглобин</td></tr><tr><td/>Медь</td><td/>Моллюски, отруби, орехи</td><td/>Синтез ферментов</td></tr><tr><td/>Йод</td><td/>Морепродукты, яйца</td><td/>Щитовидная железа</td></tr><tr><td/>Марганец</td><td/>Орехи, сухофрукты</td><td/>Синтез ферментов</td></tr><tr><td/>Хром</td><td/>Мясо, молочные продукты</td><td/>Метаболизм глюкозы, инсулин</td></tr><tr><td/>Селен</td><td/>Морепродукты, мясо</td><td/>Антиокислитель</td></tr><tr><td/>Цинк</td><td/>Мясо, морепродукты</td><td/>Синтез ферментов</td></tr></table> <br />
<br />
Различные сочетания витаминов по-разному воздействуют на организм спортсмена. При использовании определенных комбинаций биологическое воз¬действие оказывается более сильным и разносторонним, в других случаях про¬является несовместимость. Фармацевты разрабатывают поливитаминные препа¬раты, предназначенные для профилактических и лечебных целей. Их применяют только по назначению врача.<br />
<br />
<b>Наиболее распространенные витамины, содержащиеся в продуктах</b><br />
<br />
<table border="1" width="500px"><tr><td/>Название</td><td/>Источники</td><td/>Назначение</td></tr><tr><td/>Ретинол и каротин, А</td><td/>Печень трески, масло, желток, морковь</td><td/>Зрение, кожа, соединительные ткани</td></tr><tr><td/>Тиамин, B1</td><td/>Мясо, цельные зерна, дрожжи</td><td/>Метаболизм углевода</td></tr><tr><td/>Рибофлавин, В2</td><td/>Печень, молочные продукты, дрожжи</td><td/>Метаболизм углевода</td></tr><tr><td/>Пиридоксин, В6</td><td/>Мясо, рыба, зеленые овощи, желток</td><td/>Метаболизм белка</td></tr><tr><td/>Цинкобаломин, В12</td><td/>Мясо, рыба, молочные продукты, печень</td><td/>Красные кровяные тельца</td></tr><tr><td/>Ниацин</td><td/>Печень, мясо, рыба</td><td/>Метаболизм углевода</td></tr><tr><td/>Фолиевая кислота, Вс</td><td/>Печень, бобовые, шпинат</td><td/>Регулирует рост клеток</td></tr><tr><td/>Аскорбиновая кислота, С</td><td/>Зеленые овощи, фрукты</td><td/>Соединительная ткань</td></tr><tr><td/>Кальциферол, D</td><td/>Молочные продукты</td><td/>Метаболизм кальция</td></tr><tr><td/>Токоферол, Е</td><td/>Растительные масла, печень</td><td/>Антиоксидант</td></tr><tr><td/>Никотиновая кислота, РР</td><td/>Мясо, рыба, овощи, фрукты</td><td/>Спазмы сосудов</td></tr><tr><td/>Витамин, К</td><td/>Зеленые овощи, печень</td><td/>Сворачивание крови</td></tr></table> <br />
<br />
=== Питание в период соревнований ===<br />
<br />
Перед и во время соревнований имеет смысл учитывать некоторые рекомендации:<br />
<br />
- в течение двух дней перед соревнованиями следует постепенно увеличивать прием углеводов;<br />
<br />
- за день до начала турнира необходимо начать больше пить;<br />
<br />
- последний прием пищи должен быть не позже чем за 2-3 часа до начала соревнований;<br />
<br />
- питание должно быть комплексным, богатым углеводами и витаминами и бедным жирами и белками;<br />
<br />
- вредно принимать чистые углеводы (сахар-рафинад, глюкозу), вместо этого можно порекомендовать мед;<br />
<br />
- в примерное меню могут входить бульон, шницель, курица или рыба, картофельное пюре, рис или макароны, овощи, поджаренный хлеб, джем или мед, чай, компот, минеральная вода. В любом случае в период соревнований не стоит экспериментировать с питанием, оно должно быть привычным. Особенно это замечание касается питания на выезде, вдали от дома.<br />
<br />
Необходимо следить, чтобы каждый день диета включала пищу из четырех основных групп: крахмальная пища - хлеб, крупы, макароны, полезны блюда из цельного зерна; фрукты и овощи; мясо, домашняя птица, рыба, яйца, орехи, бобы и горох; молочные продукты.<br />
<br />
Игроку полезно перекусывать едой, богатой углеводами за 30-60 мин до встречи или тренировки. Такие перекусы и питье должны быть в спортивной сумке игрока. Пропустить перекус означает, что игрок устанет быстрее и не сможет реализовать свой потенциал в полной мере. В качестве перекусов можно использовать свежие фрукты (бананы, яблоки, виноград), сухофрукты (курага, изюм, чернослив), мед или джем с хлебом, спортивные напитки.<br />
<br />
В течение 2 часов после нагрузки необходимо поесть, чтобы восстановить использованные запасы углеводов.<br />
<br />
Выполнение данных рекомендаций не приводит к повышению результата -оно способствует хорошему самочувствию, что уже немало. Однако их нарушение может оказать негативное влияние на качество выступлений.<br />
<br />
Стоит посоветовать тренерам и профессиональным спортсменам хорошо разбираться в нюансах сбалансированного питания, так как сегодня это становится показателем высокого уровня спортивной культуры и позволяет избегать ошибок.<br />
=== Потребление жидкостей ===<br />
<br />
Вода играет важную роль во всех главных процессах жизнедеятельности организма. Уменьшение количества воды в организме всего на 0,5% вызывает жажду. Если человек способен довольно долго (до нескольких недель) обходит¬ся без пищи, то снижение содержания воды даже на несколько процентов при¬водит к тяжелейшему заболеванию. Поэтому спортсмену необходимо следить за тем, чтобы не доводить организм даже до ощущения жажды, так как жажда - это уже серьезный сигнал о нарушении водного баланса, при котором обостряется чувство усталости, организм перегревается, снижаются физические возможности игрока. Поскольку во время тренировок и соревнований теряется значительное количество жидкости, то эти потери необходимо постоянно восполнять. По мнению специалистов, всегда лучше переусердствовать в вопросе обеспечения организма жидкостью, чем недооценить его. А так как следует избегать приема воды единовременно большими дозами, то полезней всего выпивать не более 2-4 глотков за раз через каждые 15-20 мин. Важно, чтобы питье было не очень холодным.<br />
<br />
Есть простой и информативный тест для проверки обезвоживания - нужно ущепнуть кожу на тыльной стороне ладони. Если кожа сразу расходится, то жид¬кости в организме достаточно. Если же кожа остается сморщенной несколько се¬кунд, то жидкости в организме не хватает.<br />
<br />
В процессе потоотделения из организма вымывается большое количество минеральных веществ, и эти потери требуют восполнения. При умеренных потерях жидкости (до 2% массы тела) допустимо пить чистую воду. Если потери более значительные, то восполнять их надо с помощью напитков, обогащенных минеральными веществами и витаминами, так как потребление чистой воды в этом случае может вызвать в организме солевую недостаточность, что ухудшит работу мышечного аппарата (преждевременная усталость, судороги). Полезны в подобных случаях витаминные препараты с добавкой апельсинового или гранатового сока без добавления сахара. Не рекомендуется употреблять в значительных дозах прохладительные напитки, содержащие тонизирующие добавки (типа кока-колы), не способствуют усвоению жидкости излишне сладкие напитки, газированные напитки, кофе и чай.<br />
<br />
=== Сон ===<br />
<br />
Роль сна в жизнедеятельности человека вообще, равно как и его значение в восстановительных процессах невозможно переоценить. Достаточно сказать, что восстановление во время сна идет в 2-3 раза быстрее.<br />
<br />
Систематическое недосыпание и бессонница опасны тем, что вызывают истощение нервной системы, снижение работоспособности. Но и излишний сон пользы не приносит.<br />
<br />
Продолжительность сна зависит от возраста и индивидуальных особенностей человека и составляет обычно 8-9 часов. Каждый спортсмен должен определить для себя оптимальную продолжительность сна и всегда ее придерживаться. В период напряженных занятий или соревнований время, отводимое на сон, полезно увеличить, иногда полезно поспать днем.<br />
<br />
Важно, чтобы сон был непрерывным и протекал в определенные часы. Лучше рано ложиться (22-23 часа) и рано вставать (6-7 часов). Привычка ложиться в одно и то же время позволяет быстро засыпать. Перед сном следует избегать<br />
чрезмерного возбуждения нервной системы. Не рекомендуется допоздна тренироваться, пить на ночь крепкий чай, кофе. Быстрому засыпанию способствуют теплые водные процедуры. Перед сном следует проветрить помещение, а еще лучше приучиться спать круглый год при открытой форточке. Сон должен про¬ходить в комфортных температурных и иных условиях (отсутствие шумовых и световых раздражителей, удобная постель).<br />
<br />
Сон - очень чувствительная функция организма, и даже незначительные отклонения в состоянии здоровья приводят к его нарушению. Чаще всего бессонница возникает вследствие переутомления центральной нервной системы. На¬рушение сна перед соревнованиями нередко вызывается излишним волнением спортсмена.<br />
<br />
Нормализация сна - одна из важнейших задач спортивного врача, тренера и самого спортсмена, особенно в период ответственных соревнований. При стойких и длительных расстройствах сна следует обращаться к врачу. Иногда помогает прием лекарственных растений, обладающих успокаивающим, седативным эффектом, таких как валериана, пион, пустырник, синюха лазуревая, сушеница, душица, пассифлора и др.<br />
<br />
Тренер всегда должен помнить, что применение повышенных физических нагрузок требует полноценного отдыха организма, а наилучший отдых - это сон.<br />
<br />
=== Зарядка ===<br />
<br />
Утренняя гимнастика ускоряет переход от сна к бодрствованию, тонизирует центральную нервную систему, активизирует работу всех органов, создает бодрое и жизнерадостное настроение. Если есть возможность, лучше проводить зарядку на свежем воздухе. Начинать ее целесообразно с легкого бега, после чего выполнять упражнения невысокой интенсивности, которые постепенно вовлекают в работу большие мышечные группы тела (сгибания-разгибания, повороты туловища, приседания, упражнения на растягивания, маховые движения). Хорошо включать в зарядку имитационные теннисные упражнения.<br />
<br />
Нецелесообразно утром выполнять упражнения со значительной нагрузкой или упражнения на выносливость. Также не стоит превращать утреннюю заряд¬ку в тренировку.<br />
<br />
Продолжительность зарядки составляет 15-20 мин. После нее должны оставаться чувство бодрости и легкая приятная усталость. <br />
<br />
За зарядкой следуют водные процедуры.<br />
<br />
=== Закаливание ===<br />
<br />
Неотъемлемой частью подготовки теннисистов должно стать систематическое закаливание. Можно привести много примеров, когда частые простуды и ангины сводили на нет усилия по спортивной подготовке.<br />
<br />
Закаливание позволяет избежать проблем со здоровьем и может быть успешным только при соблюдении ряда правил.<br />
<br />
Первое правило - закаливающие процедуры следует проводить систематически. Перерывы ведут к ослаблению или утрате приобретенных защитных реакций. Второе правило - принцип постепенности усиления того или иного раздражителя. Закаливание следует начинать с небольших доз, в дальнейшем не¬прерывно их увеличивая, особенно в отношении юных теннисистов.<br />
<br />
Во все времена лучшими средствами закаливания были и остаются воздух, вода и солнечные лучи. Воздушные ванны - наиболее «мягкие» процедуры. Дозировка воздушных ванн достигается двумя путями: постепенное снижение температуры воздуха или увеличение длительности процедуры при одинаковой температуре. Последнее, как правило, удобнее, так как мы во многом зависим от погоды.<br />
<br />
Более сильный метод закаливания - водные процедуры, так как вода обладает большей теплопроводностью и теплоемкостью, чем воздух. Здесь главным фактором закаливания служит температура воды, а не продолжительность про¬цедуры. Обычно придерживаются правила: чем холоднее вода, тем короче время ее соприкосновения с телом. При этом учитывается температура окружающей среды. Начинать водные процедуры рекомендуется при температуре воздуха не ниже 17-20°. Наиболее благоприятное время для водного закаливания в конце утренней зарядки, когда кожа равномерно согрета.<br />
<br />
Лучше всего закаливание водой начинать с обтираний. В течение нескольких дней обтираются полотенцем или губкой сначала лишь по пояс, а потом и все тело, которое растирают полотенцем до красноты по ходу тока крови к сердцу. <br />
<br />
Продолжительность всей процедуры не превышает 5 мин. Позже переходят к обливанию. Для первых обливаний используют воду с температурой не ниже 30°С, в дальнейшем температура воды снижается до 15°С и ниже. При высокой степе¬ни закаливания полезно использовать душ с переменной температурой, чередуя 2-3 раза воду температурой 30-35°С с водой 15-20°С. Затем растирают тело до покраснения сухим полотенцем.<br />
<br />
Для повышения устойчивости организма к простудным заболеваниям рекомендуются регулярные обмывания стоп (ежедневно перед сном) и полоскание горла холодной водой. Начинают с воды температурой 25°С и, снижая ее через 2-3 дня на 1°С, доводят до 15°С. Полоскать горло следует каждый день утром и вечером, начиная с воды температурой 20°С и понижая ее до температуры водопроводной воды.<br />
<br />
Закаливание солнцем (солнечные ванны) - важное профилактическое мероприятие. Солнечные лучи, главным образом ультрафиолетовые, повышают тонус центральной нервной системы, в коже образуется витамин D, улучшается обмен веществ и состав крови, активизируется деятельность желез внутренней секреции. Лучше всего солнечные ванны принимать в период с 9 до 11 часов и с 17 до 19 часов, когда в солнечном спектре ультрафиолет присутствует в наибольшей степени. Начинать следует с 10-минутного сеанса, постепенно увеличивая время.<br />
<br />
Злоупотребление солнцем и несоблюдение разумной дозировки может при¬вести к негативным последствиям - падению работоспособности, снижению скорости двигательных реакций, точности воспроизведения мышечных усилий и элементарному перегреванию организма.<br />
<br />
В осенне-зимний период, когда наблюдается резкое снижение солнечной активности, рекомендуется использование искусственных источников ультрафиолетовых лучей.<br />
<br />
Использование режима при всех его достоинствах дает возможность спортсмену лучше планировать свое время и успевать делать больше. Кроме того, соблюдение режима - прекрасное средство воспитания у спортсменов воли, организованности, которое приучает его к сознательной дисциплине.<br />
<br />
== Медико-биологические средства восстановления ==<br />
<br />
Многочисленные исследования последних лет в области спорта позволили до¬вольно широко внедрить в восстановительные практики медико-биологические средства.<br />
<br />
=== Фармакологические средства профилактики переутомления и восстановления работоспособности ===<br />
<br />
Положительное воздействие фармакологических средств на регуляцию работоспособности в значительной степени определяется правильным выбором лекарственных веществ, оптимальной дозировкой, низкой токсичностью и без-вредностью при частых приемах. Необходимо учитывать сезон, время суток, исходное состояние, величину и характер воздействия препарата и возникающие при этом физиологические и биохимические сдвиги в организме.<br />
<br />
Применяемые в спортивной медицине фармакологические средства можно условно распределить следующим образом:<br />
<br />
#акклиматизирующие и адаптирующие, способствующие сохранению нормальной физической и умственной работоспособности, улучшающие функцию анализаторов;<br />
#улучшающие течение физиологических и биохимических процессов при больших физических нагрузках;<br />
#способствующие быстрейшему восстановлению затраченной энергии, активации ферментных систем, повышающие устойчивость организма к воздействию стрессов;<br />
#корректирующие кислотно-щелочной баланс и ионное равновесие в организме;<br />
#стимулирующие кроветворение, применяемые при тренировках в экстремальных условиях;<br />
#комплексные противовоспалительные и обезболивающие препараты для местного применения.<br />
<br />
К числу таких фармакологических средств относятся, в частности, витамины и минералы (см. п. 10.3). Существует большая группа препаратов, влияющих на энергетические и метаболические процессы. Они весьма многочисленны и разнообразны по воздействию, но для их применения необходима рекомендация врача.<br />
<br />
К разряду фармакологических средств относятся лекарственные растения (фитотерапия), которые применяются для восстановления работоспособности и лечения отклонений в состоянии здоровья спортсменов. Это относительно но¬вое направление в спортивной медицине, имеющее ряд преимуществ перед традиционными методами лечения.<br />
<br />
Стоит упомянуть адаптогены (жень-шень, золотой корень, элеутерококк, шиповник, облепиха и т.п.). В спортивной практике пользуются двумя методами их применения:<br />
<br />
#«ударный» - препараты применяются незадолго до игры для снятия нервного напряжения, выявления скрытых резервов организма, поддержания процессов восстановления.<br />
#курсовой - направлен на срочное и отставленное восстановление работоспособности, достижение фазы суперкомпенсации с максимальной положительной амплитудой.<br />
<br />
=== Применение мазей, гелей и кремов ===<br />
<br />
В процессе восстановления после травм и заболеваний опорно-двигательного аппарата заметную роль играет применение различных разогревающих и обезболивающих мазей и кремов. Воздействие их на ткани сильно отличается в зависимости от свойств, входящих в них ингредиентов. Одни мази вызывают сильное разогревание мышц (финалгон, эфкамон), другие снимают гематому, отек, воспаление и боль (лазонил, гепарин), третьи стимулируют регенерацию тканей. При использовании препаратов следует учитывать индивидуально переносимые дозировки.<br />
<br />
При миозите, радикулите, невралгии и ушибах показаны апизартрон, вирапин, випросал, випратокс, тигровая мазь и др. При растяжениях можно пореко¬мендовать никовен, никодан, никофлекс, финалгон, лидокаин и др.<br />
<br />
Для лечения различных травм и заболеваний можно также использовать гомеопатические мази: зверобой, красавка, богульник, арника, белладонна и другие, отличающиеся мягким воздействием.<br />
<br />
== Физические средства восстановления ==<br />
<br />
[[Файл: mediko-iologicheskie sredstva vostanovleniay.jpg|right|100px|thumb|рис. 10. "Медико-биологические средства восстановления"]]<br />
<br />
К числу физических восстановительных средств относят гидропроцедуры -бани (финскую, русскую), душ (контрастный, циркулярный, шарко) и ванны (скипидарную, сероводородную, солевую, вибрационную), массаж (ручной, аппаратный), аэроионизацию, ультрафиолетовое облучение, электростимуляцию, магнетизм и т.п. По характеру и величине влияния они разделяются на средства общего и местного действия. К первым относятся баня, общий массаж, душ, при¬ем ультрафиолета, ко вторым - электростимуляция, локальные прогревания.<br />
<br />
Влияние физических воздействий зависит от избирательности действия, дозы, функционального состояния организма, времени воздействия.<br />
<br />
Каждый спортсмен обладает присущей ему индивидуальной «чувствительностью» к различным средствам восстановления. Для уверенности в том, что средство эффективно и одновременно безвредно для данного человека, необходим врачебный контроль.<br />
<br />
Следует помнить, что применяемое средство является в определенной степе¬ни дополнительной нагрузкой и раздражителем. Поэтому любыми средствами восстановления не следует злоупотреблять. Например, баню рекомендуется использовать не чаще 1-2 раз в неделю.<br />
<br />
Функциональное состояние спортсмена (степень утомления, величина восстановления) влияет на тактику использования различных восстановительных средств. Так, сразу после напряженного занятия следует отдать предпочтение успокаивающей психорегулирующей тренировке, а не массажу или активному отдыху.<br />
<br />
Имеет значение и время назначения процедуры. Например, считается, что парная баня эффективнее всего в 10-12 часов, а не вечером.<br />
<br />
Длительное использование одного и того же средства и стандартная его дозировка приводит к быстрой адаптации организма. <br />
<br />
В результате это может при¬вести к отрицательному эффекту, т.е. замедлению восстановительных процессов и даже усилению утомления. Поэтому рекомендуется варьирование средств, применение их в комплексе в различных сочетаниях. При этом следует учитывать их совместимость и взаимовлияние. Нерациональные сочетания не принесут ожидаемого эффекта. Необходимо, например, развести средства общего и локального характера.<br />
<br />
Тренеру следует учитывать, что применение физических средств для восстановления может не только снизить утомление, но и привести к негативным явлениям - уменьшению резервных возможностей организма и снижению работоспособности. Ведь некоторые процедуры, такие как родоновые, сероводородные ванны, баня и сауна оказывают значительную нагрузку на организм.<br />
<br />
На рис. 10 представлены медико-биологические средства восстановления.<br />
<br />
== Психологические средства восстановления работоспособности ==<br />
<br />
Тренировочные занятия и особенно участие в соревнованиях сопровождаются значительными психологическими напряжениями. Поэтому постоянно возникает необходимость нормализации психического состояния спортсмена, смягчения чрезмерной напряженности.<br />
<br />
=== Методы психологического воздействия ===<br />
<br />
[[Файл: psihologicheskie sredstva vosstanobleniya rabotosposobnosti.jpg|right|100px|thumb|рис. 11. Психологические средства восстановления работоспособности теннисиста]]<br />
<br />
Данные методы классифицируют следующим образом:<br />
<br />
- по способу воздействия: воздействие извне и ауторегуляция (самовоздействие);<br />
<br />
- по содержанию: вербальные методы, воздействующие посредством слова, и невербальные;<br />
<br />
- по технике оснащения: аппаратурные и безаппаратурные;<br />
<br />
- по особенностям реализации: контактные и бесконтактные. Гипносуггестивные методы психорегуляции - вербальные методы воздействия извне. Их могут применять только врачи и психологи. Приемы гипносуггестии проверяют способности спортсменов к саморегуляции. Спортсмен должен быть убежден, что всего добивается сам.<br />
<br />
Внушение в состоянии бодрствования чаще всего применяют опытные тренеры, хорошо знающие психологию своих воспитанников.<br />
<br />
К невербальным методам относятся внушение с помощью плацебоэффекта, а также использование акустических эффектов (шум морского прибоя, шелест листвы, шум дождя) и специально подобранной музыки.<br />
<br />
Плацебоэффект может быть весьма эффективным для людей с повышенной внушаемостью. Плацебо - нейтральное вещество, внешне напоминающее фар-макологический препарат (таблетки, порошки, микстуру). Пациента убеждают в том, что это вещество способно принести необходимый эффект. Злоупотреблять назначением плацебо не следует.<br />
<br />
Давно отмечается влияние музыки на физическое состояние организма. Так, темп музыки может способствовать размеренному дыханию или, наоборот, вызвать учащенное дыхание. Мышечная работоспособность усиливается, если характер музыки мажорный, и ослабляется, если минорный. Картина меняется на обратную, если человек утомлен.<br />
<br />
Особенно перспективно использование музыкотерапии как дополнение к другим методам профилактики и лечения.<br />
<br />
Аутосуггестивные методы саморегуляции объединяют средства активного самостоятельного управления собственным психическим состоянием. Наиболее известна методика аутогенной тренировки (AT), которая бывает успокаиваю¬щей и мобилизующей. Одна из модификаций AT - психомышечная тренировка (ПМТ), которая включает в себя элементы релаксации, а также сочетание дыхательных упражнений и самовнушения.<br />
<br />
Хороший эффект дает использование различных модификаций AT непосредственно перед турнирными встречами. Это снимает чувство тревоги, помогает быстро восстановиться, мобилизует психологический ресурс организма.<br />
<br />
Психологические средства восстановления работоспособности представлены на рис. 11.<br />
<br />
== Комплексное применение средств восстановления ==<br />
<br />
Комплексное использование позволяет расширить и усилить влияние средств восстановления. При этом необходимо учитывать совместимость отдельных воз-действий. Некоторые из средств восстановления способны усиливать друг друга (гидромассаж и сауна), совмещение других заметного усиления не оказывают (электростимуляция и психорегулирующая тренировка). Здесь важна последо-вательность использования отдельных средств и паузы между ними. Чаще рекомендуется сочетание процедур локального воздействия на группы мышц, испытавших наибольшую нагрузку, с процедурами общего воздействия.<br />
<br />
Использование как комплексных, так и единичных воздействий должно учитывать индивидуальную переносимость, дозировку, характер влияния и т.д. Одни средства, например, могут оказывать возбуждающий эффект (вибромассаж), а другие - успокаивающий (тепловые процедуры). Поэтому если восстановительные процессы проходят на фоне значительного возбуждения спортсмена, следует использовать успокаивающие процедуры и наоборот.<br />
<br />
Рассмотрим варианты восстановительных процедур на примере использования бани в сочетании с водными процедурами.<br />
Ускорить восстановление сниженной работоспособности в течение дня между утренней и вечерней тренировками. Через час после утренней тренировки следует использовать баню не более трех заходов в парную при температуре 90-100°С по 5-7 мин. После каждого захода - холодный душ или ванна с водой 35-39°С в течение 1,5-2 мин. Затем стоит полежать или посидеть в предбаннике в течение 5-7 мин. Также полезно применять локальный массаж на наиболее на¬груженные группы мышц. После второй тренировки можно использовать общий массаж и успокаивающие ванны.<br />
<br />
Ускорить восстановление сниженной работоспособности в течение 2-3 суток. После большого объема работы на тренировках или соревнованиях с последующим днем отдыха рекомендуется использование сауны с 4-5 кратным пребыванием в парной по 5-7 мин. После каждого захода - до 2,5-3 мин холодного душа или ванны с температурой воды до 30°С. Время между заходами составляет 7-10 мин.<br />
<br />
Восстановление организма после кумулятивного утомления, лечение травм и заболеваний. Комплекс процедур назначается в конце микро- и мезоциклов или по окончании соревнований. Температурный режим сауны тот же. Количество заходов увеличивается до 5-7, при прежнем пребывании в парной. Температура воды составляет 26-30°С. Если при первых двух вариантах баню можно использовать не больше двух раз в неделю, в третьем - не более трех раз в месяц.<br />
<br />
Во всех случаях использования бани рекомендуется прием напитков, соков, минеральной воды.<br />
<br />
В зимний период с целью профилактики ультрафиолетовой недостаточности для спортсмена будет полезно ультрафиолетовое облучение, которое стимулирует кровообращение, улучшает состояние иммунной системы и защитные свойства организма. В зимне-весенний период целесообразен прием поливитаминов и витамина С.<br />
<br />
В соревновательном периоде полезна аутогенная тренировка, общий массаж. Все варианты восстановительных воздействий трудно предусмотреть, многое зависит от возможностей, от наличия оборудования и времени для проведения процедур, но в любом случае тренер должен быть ориентирован на необходимость использования восстановительных практик в процессе становления высококлассного игрока.<br />
<br />
Мы кратко обсудили роль и возможности одного из важнейших компонентов тренировочного процесса - методики восстановления работоспособности. Приходиться признать, что если в отечественном настольном теннисе и используются восстановительные практики и процедуры, то больше на интуитивном и бытовом уровне. Сама же методика находится в зачаточном состоянии. <br />
<br />
Конечно, тренеры понимают, что после тренировочной нагрузки необходим отдых. Он используется в тренировочном процессе, но говорить о каких-то качественных и количественных оценках не приходится. В лучшем случае, дело ограничивается использованием бани и массажем, изредка - физиотерапией.<br />
<br />
На этапе детского настольного тенниса - а у нас это основная масса занимающихся - проблема восстановления стоит не так остро (хотя и она не решается должным образом). Но, начиная с достаточно подготовленных теннисистов, она становится злободневной. И с ростом мастерства становится всё более важной и определяющей эффективность тренировочного процесса.<br />
<br />
Автор убежден, что восстановительные методики - серьезный и значительный резерв для повышения эффективности тренировочного процесса в российском настольном теннисе. И каждому тренеру необходимо осваивать и шире при¬менять восстановительные технологии.<br />
<br />
Источник: Команов В.В."Тренировочный процесс в настольном теннисе": учебно-методическое пособие. - М.: Советский спорт- 2014.- 392 с.: ил<br />
<br />
[[Категория: Тренинг]]</div>
Electro999
http://wikiatletics.ru/index.php?title=%D0%9D%D0%B0%D1%83%D1%87%D0%BD%D1%8B%D0%B5_%D0%BF%D1%80%D0%B5%D0%B4%D0%BF%D0%BE%D1%81%D1%8B%D0%BB%D0%BA%D0%B8_%D0%BF%D0%BE%D1%81%D1%82%D1%80%D0%BE%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D1%8F_%D1%82%D1%80%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D1%80%D0%BE%D0%B2%D0%BA%D0%B8_%D0%B2_%D0%BD%D0%B0%D1%81%D1%82%D0%BE%D0%BB%D1%8C%D0%BD%D0%BE%D0%BC_%D1%82%D0%B5%D0%BD%D0%BD%D0%B8%D1%81%D0%B5
Научные предпосылки построения тренировки в настольном теннисе
2014-08-07T07:16:54Z
<p>Electro999: </p>
<hr />
<div><br />
== Основы спортивной подготовки ==<br />
<br />
Тренировка в узком смысле этого слова означает применение физических нагрузок посредством физических упражнений с целью повышения мастерства для успешного участия в соревнованиях.<br />
<br />
Одна из форм подготовки спортсмена - игровая тренировка, направленная на выполнение соревновательного упражнения. Соревнования - часть общей под¬готовки, и они служат для подготовки к главным стартам сезона. У спортсменов высокой квалификации обычно проходят два-три целевых старта сезона и 8-12 других турниров, включенных в годичный план их подготовки. Кроме соревнований и тренировок очень большое значение имеет процесс восстановления. Эти три компонента - тренировки, соревнования и восстановление - формируют со¬держание спортивной подготовки.<br />
<br />
Составляющие спортивной подготовки:<br />
<br />
#физическая подготовка - улучшение физических качеств (скорости, силы, выносливости, координации, гибкости) и повышение физиологического потенциала;<br />
#техническая подготовка - освоение базового арсенала технических навыков и достижение высокого уровня технического мастерства;<br />
#тактическая подготовка - формирование игрового стиля и выработка гибкого и отточенного тактического мастерства;<br />
#психологическая подготовка включает два направления: а) формирование и гармонизация личности спортсмена; б) развитие комплекса психических качеств: высокой мотивации, бойцовских качеств, концентрации внимания, высокой помехоустойчивости; освоение навыков саморегуляции;<br />
#интеллектуальная подготовка - повышение интеллектуального уровня с целью грамотного освоения и анализа тренировочных и соревновательных про¬грамм, а также общего спортивного образования.<br />
<br />
Цель тренировки (что должно быть достигнуто) требует особого внимания и компетентности тренера. Цели бывают: основные, тренировочные и конкретного упражнения. Для выполнения цели требуется возможно более точная постановка главной задачи. То есть тренер должен сделать реалистичный прогноз на будущее, исходя из имеющихся возможностей спортсмена. Прогноз может меняться на основании двух факторов: достигнутых спортсменом результатов и скорости, с которой спортсмен прогрессирует. Важно, чтобы цели были амбициозны, обоснованы и признаны спортсменом как весьма важные и достижимые. <br />
<br />
Постановка целей - обязательная часть планирования.<br />
<br />
Следующее важное понятие - содержание тренировки (что должно быть сделано), раскрывается с помощью долгосрочного плана, среднесрочного плана и краткосрочного плана.<br />
<br />
== Понятие нагрузки в тренировке ==<br />
<br />
В основе тренировок лежит развитие работоспособности с помощью двигательных воздействий на организм. Такие воздействия называют тренировочной нагрузкой, которая создает тренировочный эффект, т.е. сохраняет, укрепляет или развивает тренированность спортсмена.<br />
<br />
=== Характеристика нагрузок ===<br />
<br />
Выделяют внешнюю и внутреннюю стороны нагрузки.<br />
<br />
Внешняя сторона нагрузки определяется ее объемом (в часах, километрах, количестве занятий и т.п.) и интенсивностью (темп движений, скорость и плотность выполнения упражнений, величина отягощений и т.п.). Для детализации критериев оценки вводятся частные показатели, например: процент интенсивной работы в общем объеме; соотношение работы, направленной на развитие отдельных качеств, или соотношение средств общей и специальной подготовки.<br />
<br />
Объем - наиболее привычная характеристика нагрузки. Исторически рост мастерства спортсменов долго был связан с постоянным увеличением объема тренировок. Сегодня мы подошли к ситуации, когда объем достиг значительной величины, и дальнейшее его увеличение ограничивается физиологическими и социальными причинами.<br />
<br />
Третий параметр внешней нагрузки - новизна упражнения. Реакция спортсмена весьма зависима от того, насколько привычным является для него упражнение. Однако влияет новизна на сдвиги в организме в меньшей степени, чем объем и интенсивность. Тем не менее творчески настроенные тренеры постоянно ищут новые упражнения с целью сделать тренировочный процесс более привлекательным.<br />
<br />
Внутренняя сторона нагрузки - это реакция организма на выполняемую ра¬боту. Ее оценивают с помощью показателей, дающих информацию о срочном эффекте нагрузки (например, частота сердечных сокращений) во время работы и сразу после ее окончании, а также за счет данных о характере и продолжитель¬ности восстановления.<br />
<br />
Внешняя и внутренняя нагрузки тесно связаны: увеличение объема и интенсивности тренировочной работы приводят к увеличению сдвигов в функциональ¬ном состоянии различных систем организма, к развитию утомления. Правда, эта взаимосвязь проявляется в определенных пределах с учетом других параметров <br />
воздействия на организм, например: продолжительности пауз отдыха, разных национальных состояний организма, изменения условий выполнения нагруз-а и т.п. Соотношение внешних и внутренних параметров нагрузки изменяется в зависимости от квалификации спортсмена, его индивидуальных особенностей, характера взаимодействия двигательной и вегетативной функций. К примеру, у спортсменов более высокого класса реакции на нагрузку выражены сильнее и восстановительные процессы протекают интенсивнее.<br />
<br />
Применяемые в тренировочном процессе нагрузки могут подразделяться по значительному числу особенностей.<br />
<br />
#По характеру - на тренировочные и соревновательные, на специфические и неспецифические (причем специфичность нагрузки определяется ее соответствием особенностям соревновательной деятельности).<br />
#По величине - на малые, средние, значительные (околопредельные), большие (предельные).<br />
#По направленности нагрузки могут носить избирательный характер, на¬пример: развитие двигательных способностей (скорость, сила, выносливость, гибкость, координация), или совершенствование психических качеств, или тактической подготовки, а могут быть комплексными, когда в работу вовлекается несколько функциональных систем и направлений.<br />
#По координационной сложности, по психической напряженности.<br />
<br />
Нагрузки могут различаться по принадлежности к структурным элементам<br />
тренировочного процесса - нагрузки отдельных упражнений или их комплексов, нагрузки отдельного занятия, тренировочного дня, суммарные нагрузки микро¬циклов, макроциклов, нагрузки тренировочного года.<br />
<br />
=== Регулирование нагрузки посредством ее компонентов ===<br />
<br />
Нагрузки, используемые в тренировках, определяются в основном несколькими показателями: а) интенсивностью работы; б) продолжительностью отдельных упражнений; в) продолжительностью и характером интервалов отдыха; г) дли¬тельностью работы; д) частотой тренировочных занятий. Соотношение перечис¬ленных параметров определяет величину и качество воздействия тренировочных нагрузок на организм спортсмена.<br />
<br />
Интенсивность работы (в настольном теннисе - это темп игры) в значительной степени определяет величину и направленность воздействия упражнений на организм спортсмена, а также мобилизацию энергообеспечения работы. Известно, например, что увеличение скорости игровых действий требует непропорционального (иногда в разы) возрастания энергетических затрат организма и соответствующих требований к функциональным системам. То есть даже незначительное уменьшение интенсивности упражнений может обернуться резким снижением эффективности упражнения с точки зрения повышения тренированности спортсмена.<br />
<br />
Часто нагрузку полезно планировать с распределением упражнений по зонам интенсивности. Чтобы обеспечить развитие различных физических качеств, интенсивность воздействий должна превысить определенную граничную величину. Например, зона малоинтенсивной работы используется для решения задач восстановительного характера или освоения новых элементов техники. Понятно, что с повышением квалификации спортсмена уровень интенсивности тренировочных воздействий должен повышаться.<br />
<br />
Интенсивность нагрузок оказывает непосредственное влияние как на развитие качеств, так и на их закрепление. При этом следует учитывать зависимость физического развития спортсмена от интенсивности нагрузок:<br />
#если интенсивность находится на нижней границе зоны воздействия (экстенсивные нагрузки), то и физические способности развиваются медленно, но непрерывно и достигают высокой степени прочности;<br />
#воздействия высокой интенсивности дают относительно быстрый прирост достижений, однако они менее стабильны и должны подкрепляться большими по объему экстенсивными нагрузками;<br />
#уровень интенсивности требует индивидуального подхода и тщательного подбора, особенно для юных спортсменов. Это важно как с позиции функционального развития организма, так и в отношении усвоения техники ударов. Интенсивность не должна превышать такой величины, при которой еще сохраняется точность выполнения движений.<br />
<br />
Продолжительность отдельных упражнений определяется спецификой вида спорта и конкретными задачами, которые решаются с помощью этих упражнений. Изменение продолжительности упражнений способствует избирательному развитию качеств. Очевидно, что развитие скоростно-силовых качеств осуществляется с помощью более кратковременных воздействий, чем развитие выносливости или совершенствование волевых качеств.<br />
<br />
Продолжительность и характер отдыха зависят от направленности нагрузок и времени, необходимого для восстановления после их применения. Восстановление проходит неравномерно: вначале очень интенсивно, а по мере приближения функционального состояния спортсмена к дорабочему замедляется. Повторение упражнений в первой трети восстановительного периода создает для организма более сложные условия, чем во второй или третьей части. Интервалы условно делятся: на полные (пауза гарантирует восстановление работоспособности), неполные (упражнение повторяется на фоне недовосстановления работоспособности); сокращенные интервалы (повторное выполнение упражнения приходится на фазу значительно сниженной работоспособности); удлиненные интервалы (упражнение повторяется через промежуток в 1,5 и более раза превышающий время восстановления работоспособности).<br />
<br />
Развитие скоростных качеств, освоение новых технических приемов, тренировка тактических схем и вариантов требуют использования полных, а иногда удлиненных интервалов отдыха. Развитие специальной выносливости и реализация наработанных технико-тактических действий в условиях соревновательной борьбы возможны при сокращенных и неполных интервалах восстановления.<br />
<br />
Отдых между отдельными упражнениями может быть пассивным или актив¬ым. Активный отдых с точки зрения восстановительных процессов более эф¬фективен. Так, малоинтенсивная работа в паузах тем благоприятней, чем выше была интенсивность предыдущей работы. Активный отдых способствует посте¬пенному снижению нагрузки и быстрейшему восстановлению теннисиста.<br />
<br />
Общепринятые принципы организации восстановительного периода:<br />
<br />
- оптимальный эффект достигается при правильной последовательности нагрузок и отдыха;<br />
<br />
- интервалы между нагрузками, как правило, тем дольше, чем выше их интенсивность и больше длительность;<br />
<br />
- по мере повышения работоспособности (квалификации игрока) время отдыха сокращается.<br />
<br />
Длительность работы (объем воздействий). Здесь существуют очевидные закономерности, которые следует учитывать при планировании тренировки. Тренеру следует каждый раз устанавливать величину оптимального объема воздействий, при котором нагрузка оказывается достаточной для необходимых функциональных сдвигов и при этом не чрезмерной, когда реакция организма становится негативной. Так, в скоростной тренировке длительность воздействий должна быть лишь такой, чтобы не снижалась работоспособность из-за утомления, которое проявляется в замедлении мышечных сокращений, в снижении частоты движений и уменьшении их амплитуды, т.е. в искажении правильной техники исполнения.<br />
<br />
При оценке нагрузки требуется дифференцировать объем по степеням интенсивности.<br />
<br />
Нагрузка с определенной интенсивностью лишь тогда становится действен¬ной, когда она достигает соответствующего объема. Это справедливо не только для развития физических и волевых качеств, но и для совершенствования спор¬ивной техники. Лишь оптимальное число повторений обеспечивает выработку и закрепление тончайших двигательных координации, отличающих хорошую технику. Поэтому при нагрузках небольшой интенсивности объем должен быть значительно больше, чем при интенсивных нагрузках. Объем необходимо дозировать так, чтобы была обеспечена «правильная загрузка» спортсмена на тренировочном занятии - это «загрузка», при которой появляются симптомы такого утомления, которое ощущается некоторое время и после тренировки. В занятиях, направленных на обучение и совершенствование техники, «загрузка» приемлема до тех пор, пока способность спортсмена сосредоточиться не снижается до уров¬ня, при котором снижается точность исполнения им движений, и движение становится трудно скорректировать.<br />
<br />
Частота тренировок. Опыт тренировочной практики учит, что способность к росту мастерства и к перенесению нагрузок развивается тем быстрее, чем чаще проводятся тренировки. Это справедливо, если предлагаемая в отдельных занятиях нагрузка вызывает необходимые сдвиги. А так как процессы восстановления ускоряются с ростом тренированности, то частота тренировок должна нарастать. Для начинающих полезно заниматься от 4 до 5 раз в неделю, для более продвинутых - от 6 до 8 раз, а для мастеров - от 8 до 12 раз в неделю. Лучше воздерживаться от чрезмерного повышения объема нагрузок в отдельно взятой тренировке в ущерб частоте занятий, так как эффективность нагрузки, начиная с некоторой степени утомления, снижается, плюс ко всему ухудшается координация движения.<br />
<br />
Взаимодействие нагрузок. Тренировочный процесс -последовательность тренировочных нагрузок. Реакция спортсмена на несколько отдельных нагрузок индивидуальна и определяется влиянием специфической нагрузки и взаимодействием этого влияния с предыдущими нагрузками.<br />
<br />
Значение взаимодействия нагрузок нельзя недооценивать. Особенно среди игроков высокого класса, выполняющих до 12 тренировок в неделю. В результате взаимодействия различных нагрузок возможен как положительный усиливающий эффект, так и снижающий, что очень важно учитывать при планировании тренировочного процесса.<br />
<br />
Перечислим возможные типы взаимодействия нагрузок:<br />
<br />
- положительное: суммирование нагрузок (схожих по способу воздействия) и усиление накопленного тренировочного эффекта;<br />
<br />
- положительное: для облегчения восстановления (небольшая нагрузка улучшает восстановление после интенсивной тренировки);<br />
<br />
- нейтральное: когда после долгого восстановления предыдущая нагрузка не влияет на последующую;<br />
<br />
- отрицательное: когда последующая нагрузка, суммируясь с предыдущей, вызывает чрезмерное хроническое утомление;<br />
<br />
- отрицательное: с ухудшением реакции, когда последующая нагрузка несовместима с предыдущей по характеру воздействия.<br />
<br />
== Понятие адаптации ==<br />
<br />
В спортивной науке адаптация (от лат. "adaptatio" - приспособление) - это способность функциональных систем организма перестраиваться на более высокий уровень под воздействием внешней нагрузки. Адаптация позволяет спортсменам более полно использовать резервы организма для роста спортивных достижений. По мере повышения спортивной квалификации способности спортсменов к мобилизации функциональных ресурсов существенно увеличиваются.<br />
<br />
С биологической точки зрения тренировка - это процесс адаптации, т.е. приспособления спортсмена к различным увеличивающимся и изменяющимся нагрузкам, в результате чего увеличивается работоспособность и реакция на нагрузку становится более экономичной. Адаптация обусловлена тремя главными факторами: величиной воздействия (см. п. 7.2), его спецификой и приспособляемостью спортсмена. Эффективная тренировка должна обеспечивать оптимальную комбинацию перечисленных факторов, что в свою очередь определяет прогресс в работе над работоспособностью спортсмена.<br />
<br />
Специфичность тренировочной нагрузки характеризуется переносом результата тренировки с одного задания (вспомогательного упражнения) на другое (основное упражнение). Большинство применяемых упражнений можно разделить на две группы: упражнения для совершенствования двигательных способностей (скорость, сила и др.) и упражнения для совершенствования технических навыков. Часто такие упражнения полезно комбинировать, чтобы улучшить взаимодействие между двигательными способностями и техническими навыками.<br />
<br />
Степень эффективности упражнений оценивают, сопоставляя насколько успешен перенос от их применения в тренировке с успехами в соревновательной практике.<br />
<br />
Особенно важны две особенности переноса тренировочного эффекта:<br />
<br />
- перенос технических навыков намного более ограничен, чем перенос двигательных способностей;<br />
<br />
- оба вида переноса сильно зависят от квалификации спортсмена; если спортсмены низкого и среднего уровня более чувствительны к любому виду упражнений, включая и неспецифические, то перенос тренировочного результата на соревнования у высококвалифицированных спортсменов существенно ограничивается специфичностью вспомогательных упражнений.<br />
<br />
Перенос двигательных способностей. Чем ниже квалификация спортсмена, тем более значительна его восприимчивость к любому виду физических упражнений и соответственно лучше перенос двигательных способностей. Чем выше квалификация спортсмена, тем ниже его восприимчивость к неспецифическим упражнениям, а некоторые упражнения могут даже давать отрицательный эф¬фект на специальную подготовку игрока (например, излишний прирост мышечной массы или избыточная кроссовая подготовка).<br />
<br />
Стоит отметить, что набор упражнений, выполняемых спортсменами, содержит не только упражнения с положительным переносом тренировочного эффекта, но и те, которые непосредственно не влияют на соревновательный результат. Это различные упражнения для разминки, заминки и активного восстановления, которые полезны в тренировочном процессе, несмотря на отсутствие прямого положительного переноса.<br />
<br />
Перенос технического навыка ограничивается очень жесткими требованиями к точности исполнения тех или иных технических приемов. Общее правило получения положительного переноса - использование упражнений, координационно сходных с основными соревновательными движениями. Поэтому набор упражнений для совершенствования техники относительно невелик, и из-за этого чаще всего теннисисты используют в тренировке чисто игровые (соревновательные) упражнения.<br />
<br />
Один из подходящих вариантов переноса технического навыка - сознательное облегчение или утяжеление условий выполнения основного технического приема. Такие упражнения дают возможность искусственно увеличивать или уменьшать скорость движения за счет применения сопротивления, при этом либо облегчают достижение более высокой скорости движения, либо, наоборот, применяют более значительные усилия в рамках поставленной двигательной за¬дачи. <br />
<br />
Возможна, например, польза от использования оригинальных тренажеров. При этом важно добиваться желаемого эффекта без малейшего искажения техники движения.<br />
<br />
Существует большое число упражнений, которые улучшают свойства мышц, но не воздействуют на технический навык. Это относится ко всем общеподготовительным упражнениям, если они не имеют нервно-мышечного сходства с основными элементами игровой техники. Ведь тогда они не дают никакого переноса навыка и поэтому нейтральны с точки зрения влияния на технику ударов.<br />
<br />
Встречается другой тип упражнений, подобных ударам из настольного тенниса. Если у таких упражнений окажется серьезное несоответствие в нервно-мышечной схеме движения с техникой игры, то при их использовании возможен отрицательный перенос. Например, исполнение ударов со слишком большим дополнительным сопротивлением может стимулировать развитие специальной силы и силовой выносливости, но отрицательно воздействовать на скоростные параметры техники ударов.<br />
<br />
Выделяют два типа адаптации - срочную (неустойчива) и долговременную (относительно стабильна). Примером срочной адаптации может служить реакция организма на выполнение однократной физической нагрузки (например, преодоление стометровой дистанции). Сразу после начала работы происходят резкие сдвиги в деятельности функциональных систем организма (частота сердечных сокращений, потребление кислорода, минутный объем крови и т.д.), достигающие к окончанию работы больших величин. При выполнении аналогичной работы у нетренированного человека эти сдвиги существенно ниже, чем у квалифицированного бегуна, но все равно могут достигать существенных значений.<br />
<br />
При систематическом повторении нагрузка формирует связи, которые обуславливают соответствующую срочную адаптацию, т.е. обеспечивают компенсацию наиболее целесообразным и эффективным путем. Такая адаптация еще не является устойчивой, так как возможности системы, реагирующей на нагрузку (мышцы, органы кровообращения и дыхания и т.д.), соответствуют ее функциональному ресурсу, который и ограничивает интенсивность и продолжительность выполняемой работы. Увеличение этого ресурса требует многократного проявления максимальных или близких к ним возможностей системы, в результате чего формируется уже долговременная адаптация. А она, в свою очередь, с помощью повышенных нагрузок активизирует синтез белков и нуклеиновых кислот и обеспечивает рост функциональных возможностей организма.<br />
<br />
Формирование долговременной адаптации проходит четыре стадии. Первая стадия связана с систематической мобилизацией ресурсов организма с целью стимуляции механизмов долговременной адаптации на основе суммирования эффектов многократно повторяющейся срочной адаптации. Во второй стадии в результате планомерно возрастающих и систематически повторяющихся нагрузок в органах и тканях организма интенсивно протекают необходимые функциональные преобразования - появляется привыкание. В конце этой стадии про¬исходит увеличение органов, наступает слаженность взаимодействия различных звеньев, обеспечивающих эффективную деятельность системы в новых условиях. На третьей стадии уже возникает устойчивая долговременная адаптация, когда появляются необходимый резерв для нового уровня функционирования системы, стабильность задействованных структур, тесная взаимосвязь регуляторных и исполнительных органов. Три стадии адаптации - основа для рационально по¬строенного тренировочного процесса.<br />
<br />
Но есть и четвертая стадия. Она наступает при нерационально построенной тренировке, когда используется излишне напряженный режим работы, неполно¬ценное питание, недостаточное восстановление. В связи с применением нагрузок, превышающих пределы адаптационных ресурсов организма, происходит истощение отдельных компонентов системы, нарушаются процессы обновления, что приводит к более или менее выраженной функциональной недостаточности (переутомлению) со всеми вытекающими отсюда негативными последствиями.<br />
<br />
Приспособительные изменения, являющиеся ответной реакцией организма на внешнее воздействие, могут протекать в нескольких направлениях:<br />
<br />
#накопление и увеличение структурных элементов органов и тканей, обеспечивающее прирост их функционального резерва;<br />
#совершенствование координационной структуры движений;<br />
#совершенствование регуляторных механизмов, обеспечивающее согласованную деятельность различных компонентов системы; "<br />
#психическое приспособление к особенностям соревновательной деятельности, средствам тренировочного воздействия, условиям тренировки и соревнований.<br />
<br />
Необходимо учитывать, что позитивные долговременные адаптационные ре¬акции происходят лишь в том случае, когда тренировочные нагрузки достигают оптимальной интенсивности, продолжительности и применяются с необходимой периодичностью. Эти показатели зависят от квалификации и уровня тренированности спортсмена, а также применяемых средств и методов. Так, юные спортсмены со стажем 2-3 года эффективно адаптируются к нагрузкам при выполнении работы в 3-4 раза меньшего объема и со значительно меньшей интенсивностью, которая необходима взрослым спортсменам высокого класса, занимающимся спортом до 10 лет.<br />
<br />
При выборе средств и методов совершенствования мастерства важно учитывать зависимость адаптационных реакций от квалификации спортсменов. В тренировке юных спортсменов любые, даже узкоспециализированные, упражнения способствуют приросту (хотя, естественно, неодинаковому) различных двигательных способностей. Например, работа, направленная на повышение скоростных или координационных способностей, одновременно способствует развитию силовых качеств, гибкости, выносливости. У начинающих спортсменов с помощью широкого круга упражнений можно довольно быстро повышать уровень общей подготовки.<br />
<br />
С ростом спортивного мастерства приспособительные реакции становятся все более специфическими. Чем выше квалификация спортсменов, тем меньше уро¬вень их достижений связан с неспецифическими для данного вида спорта про¬явлениями двигательных способностей. Эту особенность следует учитывать при разработке тренировочных программ для квалифицированных спортсменов.<br />
<br />
В тренировке классных спортсменов применение общеразвивающих упражнений, оказывающих широкое воздействие на стимулирование адаптационных реакций, полезно лишь на подготовительном этапе, когда функциональные возможности организма понижены. С ростом тренированности эффективность таких упражнений падает, и для стимуляции адаптационных процессов необходимо использовать узкоспециализированные средства и методы, требующие полной мобилизации функциональных ресурсов организма.<br />
<br />
На начальной стадии тренировочного процесса адаптационные изменения протекают интенсивно. В дальнейшем, по мере развития двигательных качеств и возможностей органов и систем, темпы формирования долговременных адаптационных реакций существенно замедляются. Подобная закономерность про¬является как на отдельных этапах подготовки, так и в течение всей многолетней подготовки. То есть расширение зоны функционального резерва органов и систем организма у квалифицированных, тренированных спортсменов связано с сужением зоны, стимулирующей дальнейшую адаптацию: чем выше квалификация спортсмена, тем уже диапазон функциональной активности, способной стимулировать дальнейшее протекание приспособительных процессов, тем ближе тренировка к околопредельным нагрузкам.<br />
<br />
Адаптационные изменения организма спортсмена важно учитывать при под¬боре средств и методов в процессе многолетней подготовки. Например, на ран¬них этапах - начальной подготовки, предварительной базовой подготовки - следует как можно шире использовать средства, находящиеся в нижней части зоны, стимулирующей долговременную адаптацию. Это даст возможность расширить данную зону на последующих этапах - специализированной базовой подготовки и максимальной реализации индивидуальных возможностей. Активное использование на ранних этапах средств из верхней зоны может резко сократить возможности их применения на последующих, наиболее ответственных, этапах многолетней подготовки.<br />
<br />
У квалифицированных спортсменов при достаточно высоком уровне развития специальных качеств этот процесс растягивается на значительное время, так как каждый незначительный прирост специальных качеств требует все более значительных и специфических тренировочных воздействий. В работе с такими игроками тренеру приходится проявлять настоящее мастерство в выборе и комбинировании нагрузок.<br />
<br />
Понимая, какие трудности ожидают нас на этапе высокого мастерства, мы должны максимально использовать возможности этапов начальной подготовки и совершенствования мастерства, заложив как можно более широкий и глубокий фундамент базовой подготовки. Большой ошибкой на этом этапе является форсирование подготовки - когда мы в ущерб тщательному формированию базовой техники в полном объеме и полноценной физической подготовке пытаемся как можно быстрее добиться результатов в соревнованиях за счет натаскивания. Тренеры, стремясь как можно быстрее добиться результата в раннем возрасте, идут во все тяжкие: здесь и самый дорогой инвентарь, и применение «переклеивания» на ранней стадии, и злоупотребление большим числом соревнований. Упуская многое из того, что требуется для закладки фундамента, оставляя прорехи в базовой подготовке, возможно, мы и добьемся кое-каких временных успехов на этом этапе, но ценой того, что в дальнейшем все недоработки скажутся и не позволят достигнуть спортсмену своего природного потенциала. Помня, как сложно и медленно происходит рост мастерства на заключительном этапе спорта высших достижений, стоит сделать всё возможное для его развития уже на этапах начальной подготовки и учебно-тренировочном. Вначале несколько лет следует уделить шлифовке игровой техники, причем спортсмены должны тщательно освоить все удары (у нас еще нет стилевых особенностей). Необходимо максимально хорошо развить в игроке физические способности общего характера, очень много времени уделяя развитию координации посредством многоборной подготовки: здесь и различные спортивные игры (футбол, баскетбол), акробатика и др.<br />
<br />
В советское время предварительную подготовку ребята получали естественным путем: приходили в секцию гораздо позже, чем сейчас, уже позанимавшись во дворе и в лагере несколькими видами спорта. Многоборная подготовка была и в других видах спорта: конькобежцы летом занимались велосипедом, гребцы зимой бегали на лыжах и т.д. Многоборная подготовка и теперь используется за¬рубежными пловцами. Вспомните, как они, участвуя даже в крупнейших соревнованиях, плывут разными стилями и на разных дистанциях. Широкая и разно¬образная подготовка позволяла многое сделать и в собственной специализации.<br />
<br />
Почему китайские спортсмены в детские годы долго играют медленными на¬кладками? Накладки отличаются высоким контролем и снижают число ошибок, пока спортсмен еще сыроват в технической подготовке. А вот скорость и мощь, которых накладкам не хватает, юный теннисист компенсирует за счет развития физических качеств, которые для этого (вернее, и для этого тоже) необходимо максимально развить. Благодаря этим усилиям игрок приобретает прекрасные свойства и возможности. А когда теннисист стал мастером, и ему очень трудно что-то добавить в технику игры, он берет быстрые накладки и за счет них добавляет в мастерстве. У нас этого резерва нет - он использован в детстве. То же касается и «переклейки». Ее важно использовать на высоком уровне игры (собственно, она и была открыта для использования сильнейшими игроками мира), а теперь «переклейку» используют в детстве, когда без нее спокойно можно обойтись. То же происходит и с тренировками. Все специальные упражнения мы транжирим в юном возрасте, когда есть много других тренировочных средств. И, исчерпав все резервы, остаемся без средств, которые необходимы на дальнейших этапах работы со спортсменом.<br />
<br />
<b>В качестве примера, подтверждающего сказанное, приведем два интересных момента из интервью мирового рекордсмена в прыжках в длину Игоря Тер-Ованесяна.<br />
<br />
Первый. «Построение техники - невероятно тонкий процесс. Тренер Борзова всего на 1 см опустил ему центр тяжести. Вообще ничего не поменялось, про¬сто чуть-чуть присел (и уловить невозможно). Но это дало прибавку на каждом шаге на 3 см. А на стометровке -1,5 м. А это уже разница между первым и третьим местом».<br />
<br />
Второй. На вопрос о мнении Тер-Ованесяна о молодом российском прыгуне Сергее Моргунове, который в 2012 году в 19 лет повторил его лучший результат, долгие годы бывший в прошлом веке мировым рекордом - 8 м 35 см, он сказал: «Я его не видел. Но я бы посмотрел, чем он занимался до этого. Какие у него средства. Если он вычерпал все интенсивные нагрузки - всё время спринт, спринт, всё время штанга, короткие серии, всё время в цель, в цель, я бы спросил: "А что будет дальше?" Если выяснится, что он этими упражнениями занимается уже 5 лет, то уточнил бы, как эти средства будут помогать ему в будущем. И что тогда? Тогда необходимо уходить в многоборье и выступать там пару лет, получая всестороннюю нагрузку и развитие. А через какое-то время возвращаться в прыжки...» (Тер-Ованесян И., «Спорт-Экспресс» от 11 июля 2012 года).</b><br />
<br />
== Закономерные связи между нагрузкой и адаптацией ==<br />
<br />
В управлении тренировочным процессом следует учитывать связи между нагрузкой и адаптацией.<br />
<br />
#Адаптационные процессы происходят лишь тогда, когда внешние воздействия достигают определенной интенсивности и определенного объема. Большой объем без нужной интенсивности также не ведет к адаптации, как и интенсивность малых объемов. Чем больше нагрузки приближаются к индивидуально оптимальной величине, зависящей от способности игрока в данный момент к достижениям и перенесению нагрузок, тем быстрее протекает процесс адаптации. Чем больше отклонение нагрузки от оптимума в ту или иную сторону, тем ниже тренировочный эффект. В частности, чрезмерно большие нагрузки или неправильные соотношения между их компонентами нарушают адаптационные способности организма и вызывают снижение работоспособности.<br />
#Адаптационный процесс - результат правильного чередования нагрузкии отдыха. Нагрузка сначала вызывает утомление (вследствие затраты функциональных и энергетических ресурсов), которое временно снижает функциональные возможности организма.Утомление - решающий раздражитель для процессов адаптации, которые в основном осуществляются в фазе отдыха. Биохимически при этом происходит не только восстановление использованных источников энергии, а превышение исходного уровня. Эта сверхкомпенсация и составляет основу повыше¬ния функций и достижений. Поэтому нагрузку и отдых следует рассматривать в единстве.<br />
#Только у начинающих спортсменов при использовании новых упражнений или непривычных нагрузок сверхкомпенсация относительно быстро может повысить уровень достижений. У квалифицированных спортсменов этот процесс растягивается на недели и месяцы. Каждая близкая к оптимуму нагрузка оставляет следы компенсации, часто малозаметные, и лишь в результате суммирования ряда тренировочных эффектов происходит скачкообразное повышение достижений.Данное явление - «запаздывающая трансформация» - подчеркивает важность задачи отслеживания своевременной информации о влиянии нагрузок, необходимой для своевременного регулирования процесса тренировок. Если такую оценку не проводить регулярно, то лишь соревнования смогут показать, была ли нагрузка целесообразной. Последствия нецелесообразной нагрузки к этому времени исправить уже невозможно.<br />
#Адаптация не только способствует росту спортивных результатов, но и расширяет физические и психические возможности спортсмена переносить тренировочные нагрузки. Воздействие прежних нагрузок снижается, что закономерно приводит к необходимости систематического повышения внешней нагрузки (принцип перегрузки).<br />
#Для сохранения достигнутого уровня адаптации необходимо применять поддерживающие нагрузки. Если нагрузка снижается или прекращается вовсе, то тренированность начинает снижаться, что распространяется на все компоненты достигнутой физической и психической работоспособности. Регресс протекает быстрее, когда адаптация не закреплена и существует большая пауза в тренировках. Прекращение тренировки или длительное снижение нагрузки приводит к деадаптации, проявляющейся в разрушении адаптационных перестроек. Имен¬но поэтому не желателен, например, длительный перерыв в тренировках в летний период у юных теннисистов. Для правильно организованного тренировочного процесса принципиально важно избегать как чередования адаптации и деадаптации, так и длительной и чрезмерно затянувшейся адаптации к исключительно напряженным воздействиям. К сожалению, в спортивной практике это положение часто нарушается. Такое происходит при излишнем увеличении переходного периода или при вынужденных длительных перерывах в занятиях из-за травм. Еще чаще встречается другая крайность: при форсированной подготовке напряженная тренировка продолжается и после достижения спортсменом предельных для себя границ адаптации. Следует учесть, что тренировочный эффект от отдельного занятия сильно снижается или даже утрачивается, если интервалы между занятиями значительны. Это оправдывает ежедневные тренировки даже для юных начинающих спортсменов<br />
#Используемые в современном спорте с его высокими результатами нагрузки, вызывающие значительные показатели долговременной адаптации, часто являются причиной угнетения адаптационных возможностей, прекращения ро¬ста результатов, сокращения спортивного долголетия и проявления патологических изменений в организме. Это объясняется, прежде всего, тем, что в процессе отдельных занятий нарушаются необходимые соотношения между объемом и характером тренировочных воздействий, с одной стороны, и энергетическим потенциалом организма и возможностями к адаптации соответствующих биологических структур - с другой. В таких случаях происходит переадаптация органов и систем, получающих наибольшую нагрузку.<br />
#Адаптация организма происходит в направлении, обусловленном структурой нагрузки. Нагрузка с большим объемом и малой или средней интенсивностью способствует развитию прежде всего выносливости, нагрузка же малого объема, но максимальной или субмаксимальной интенсивности - развитию в первую очередь скоростных и силовых способностей. Любая нагрузка на начинающих оказывает более комплексное воздействие, чем на квалифицированных спортсменов.<br />
#Важно иметь в виду следующие особенности тренировочных эффектов. Во-первых, адаптация разных органов и систем организма к различным нагрузкам происходит в разные промежутки времени (так, изменения мышечной ткани протекают быстрее, чем изменения регуляторных и исполнительных систем), а во-вторых, прирост приспособительных возможностей отдельных органов и систем организма создает предпосылки для долговременной адаптации всего организма к целостным проявлениям двигательных способностей.<br />
#Одна из основных проблем формирования долговременной адаптации в со¬временном спорте - зависимость от динамики прироста стимулов дальнейшего развития приспособительных реакций. На ранних этапах многолетней подготовки развитие адаптационных процессов может быть обеспечено за счет равномерного роста объемов тренировок, их интенсивности, суммарной нагрузки. Однако на третьем (спортивного совершенствования), а особенно на четвертом (спорт высших достижений) этапе для прироста функциональных возможностей требуется скачкообразный прирост стимулов.<br />
<br />
== Принцип суперкомпенсации ==<br />
<br />
Принцип предложен в 1977 г. советским биохимиком Н. Яковлевым, который описал цикл суперкомпенсации после отдельной тренировки. Открытие было с энтузиазмом воспринято спортивной наукой и практикой, потому что хорошо объясняло средне- и долгосрочные эффекты повышения тренированности спортсменов.<br />
<br />
Дальнейшие исследования и практический опыт выявили ряд ограничений в применении данного принципа к тренировке спортсменов высокого класса. Несмотря на это принцип суперкомпенсации получил прочное признание при осмыслении основ тренировочного процесса.<br />
<br />
=== Суперкомпенсация после разовой нагрузки ===<br />
<br />
[[Файл: cikl syperkompensacii posle otdelno nagryzki.jpg|right|150px|thumb| Рис. 3. Цикл суперкомпенсации после отдельной нагрузки (по Яковлеву)]]<br />
<br />
Рассмотрим взаимодействие между нагрузкой и восстановлением. Физическая нагрузка в первой фазе приводит к утомлению и резкому снижению работоспособности. Во второй фазе происходит процесс восстановления, в конце которого работоспособность достигает исходного (донагрузочного) уровня. Важно, что после этого в третьей фазе работоспособность продолжает увеличиваться, превосходя исходный уровень и достигая определенного максимума - фаза суперкомпенсации. После этой фазы уровень работоспособности возвращается к исходному (рис. 3).<br />
<br />
В соответствии с теорией Н. Яковлева была предложена концепция трениро¬вок, когда следующая нагрузка приходится на фазу суперкомпенсации, наступившую после предыдущей нагрузки.<br />
<br />
=== Суммирование нескольких нагрузок в серии тренировок ===<br />
[[Файл: symmirovanie rayda trenirobochynix nagryzok v svete syperkonsacii.jpg|right|150px|thumb| Рис. 4. Суммирование ряда тренировочных нагрузок в свете циклов суперкомпенсации: А - каждая тренировочная нагрузка выполняется в фазе суперкомпенсации; В - каждая тренировочная нагрузка выполняется после фазы суперкомпенсации; С - каждая тренировочная нагрузка выполняется в фазе, предшествующей суперкомпенсации]]<br />
<br />
Первоначально интерпретация теории суперкомпенсации допускала такое планирование тренировочного процесса, при котором каждая следующая нагрузка выполняется в фазе увеличения работоспособности, достигнутой после предыдущей нагрузки. Поэтому каждая тренировка дает некоторое увеличение работоспособности спортсмена. В результате суммирования ряда таких достижений уровень подготовленности спортсмена постепенно увеличивается (рис. 4, А). Если последующая нагрузка происходит после фазы суперкомпенсации, преимущество, полученное от предыдущей нагрузки, не используется, и уровень подготовленности не повышается (рис. 4, В). Если нагрузка происходит до того, как наступило полное восстановление, спортсмен не достигает исходного уровня работоспособности. В результате накапливается утомление, и уровень работоспособности снижается (рис. 4, С).<br />
<br />
[[Файл: symmirovanie rayda trenirobochynix nagryzok.jpg|right|150px|thumb| Рис. 5. Суммирование ряда тренировочных нагрузок, сопровождаемое фазой суперкомпенсации после тренировочного микроцикла и достаточного восстановления (по Л.П. Матвееву)]]<br />
<br />
Когда эти схемы были опубликованы, поначалу казалось, что принципы работы тренера очень просты: планировать тренировки исключительно на фазу суперкомпенсации, и рост подготовленности гарантирован. Однако почти сразу тренерами и учеными были обнаружены серьезные противоречия между таким «оптимальным» планированием и тренировочной практикой спорта высших достижений. Проблема оказалась в продолжительности цикла суперкомпенсации.<br />
Фазы утомления и восстановления после большой нагрузки длятся два-три дня. Получается, что при учете второго цикла суперкомпенсации в неделю можно запланировать максимум три тренировки. Такая частота тренировочных воздействий, если и приемлема, то разве что для начинающих спортсменов, но не для спорта высших достижений, где спортсмены тренируются 6-12 раз в неделю. Противоречие теории и практики привело к серьезному поиску. В результате была предложена модифицированная схема суммирования нагрузки, которая предполагает накопление утомления от нескольких тренировок - полное восстановление происходит, когда суммарная нагрузка достигает определенного уровня (рис. 5).<br />
<br />
Новый подход позволяет спортсмену осуществлять тренировки на фоне утомления, даже участие в соревнованиях возможно, когда спортсмен не восстановился полностью, что важно для практики современного спорта из-за резкого увеличения количества соревнований в последнее время. Но в главных соревнованиях сезона спортсменам необходимо стремиться выступать полностью отдохнувшими, находясь в фазе суперкомпенсации. <br />
<br />
Итак, принцип суперкомпенсации остается базовым для спортивной тренировки, хотя он не всегда может быть реализован по отношению к каждой отдельной тренировке.<br />
<br />
== Средства и методы тренировки ==<br />
<br />
Основные средства тренировки - физические упражнения. Условно их подразделяют на четыре группы: общеподготовительные, вспомогательные, специально-подготовительные, соревновательные.<br />
<br />
К общеподготовительным относятся упражнения, применяемые для всестороннего функционального развития организма спортсмена. Они могут соответствовать особенностям избранного вида спорта, а могут быть довольно далеки от него, так как решают задачи общего гармоничного физического развития.<br />
<br />
Вспомогательные упражнения включают двигательные действия, создающие специальный фундамент для последующего совершенствования в определенной спортивной деятельности.<br />
<br />
Специально-подготовительные упражнения играют важнейшую роль в системе подготовки квалифицированных спортсменов и включают в себя элементы как соревновательной деятельности, так и близкие к ним по форме, структуре и функциональным проявлениям.<br />
<br />
И наконец, соревновательные упражнения - это двигательные действия, являющиеся предметом спортивной специализации и выполняемые в условиях спортивного соперничества в соответствии с правилами соревнований.<br />
<br />
Кроме того, средства спортивной тренировки разделяются по направленности воздействия и связаны с разными сторонами подготовки, например направлены на развитие отдельных двигательных качеств или решают задачи технической и тактической подготовки.<br />
<br />
Другой большой раздел средств тренировки - тренажеры, оборудование и инвентарь.<br />
<br />
Методы тренировки, т.е. способы выполнения упражнений, принято делить на три группы: словесные, наглядные и практические. В процессе тренировок все эти методы применяются в различных сочетаниях с учетом конкретных требований, индивидуальных особенностей спортсменов, этапа спортивной подготовки и уровня подготовленности.<br />
<br />
К словесным методам относятся объяснение, анализ, обсуждение, они часто сочетаются с наглядными методами.<br />
<br />
Наглядные методы - это, прежде всего, методически правильный показ упражнений и их элементов тренером или квалифицированным спортсменом. В спортивной практике часто используются наглядные методы в виде учебных фильмов, кинокольцовок, кинограмм, видеозаписей. Наглядности в процессе освоения технических навыков в последнее время придается приоритетное значение.<br />
<br />
Практические методы условно подразделяют на две подгруппы: первые направлены на освоение спортивной техники, т.е. двигательных навыков, характерных для избранного вида спорта, а вторые отвечают за развитие двигательных качеств. Методы обеих подгрупп тесно взаимосвязаны в тренировочной практике.<br />
<br />
Среди методов для освоения спортивной техники выделяют разучивание движения в целом и по частям. Разучивание движения в целом применяется при освоении относительно простых упражнений, а также сложных движений, разделение которых на части невозможно. При разучивании сложных движений, которые можно разделить на относительно самостоятельные части, освоение техники движений чаще всего осуществляется по частям с последующим объединением составляющих в единое целое.<br />
<br />
Большая роль в обоих случаях отводится подводящим (более простым с родственной координационной структурой) и имитационным упражнениям. По¬следние широко используются спортсменами разного уровня подготовки - от новичков до спортсменов высокой квалификации. Имитация позволяет создать представление о технике того или иного удара, облегчить и ускорить процесс усвоения технического приема и повысить координацию между двигательными и вегетативными функциями. Кроме того, имитации полезны в осуществлении технической настройки при подготовке к соревновательным стартам. <br />
<br />
Среди методов, направленных на развитие двигательных качеств, выделяют непрерывный или с интервалами отдыха (равномерный или переменный). Режимы выполнения упражнений довольно многочисленны: интегральный или избирательный, равномерный или переменный, и могут отличаться интенсивностью. Отдельно выделяют игровой и соревновательный методы. Игровой метод обеспечивает высокую эмоциональность занятий, развивает инициативу, самостоятельность, быстроту мышления, принятие оригинальных тактических решений, проявление волевых усилий. Очень важен для занятий с начинающими спортсменами. Соревновательный метод повышает эффективность тренировочного процесса, вызывает глубокие сдвиги в деятельности важнейших систем организма. Этот метод может осуществляться в усложненных и облегченных условиях по сравнению с теми, которые характерны для официальных соревнований. При¬меры усложнения: среднегорье, усложнение правил, уменьшение пауз для вос¬становления, встречи с неудобными соперниками (девушек с юношами). При¬меры облегчения: упрощение правил, применение гандикапа. Соревновательный метод широко используется при работе с квалифицированными спортсменами.<br />
<br />
== Принципы тренировочного процесса ==<br />
Заканчивая краткий теоретический курс, перечислим основные закономерности, которые необходимо учитывать и использовать в тренировочном процессе. <br />
<br />
Они охватывают как специфические принципы, отражающие закономерности спортивной тренировки, так и общепедагогические принципы, учитывающие закономерности обучения и воспитания. Эти принципы образуют единую систему и распространяются на все стороны и задачи тренировки, являясь обязательным руководством для тренера.<br />
<br />
1. Принцип возрастания нагрузки. Основное условие повышения тренированности и соответственно роста спортивных результатов - последовательное усложнение требований к организму. Застой в нагрузке приводит к застою в развитии работоспособности. Это действительно для всех уровней подготовленности: не только для начинающих и опытных спортсменов, но и для мастеров высокого класса. Как правило, лучшие достижения показывают такие спортсмены, которые по сравнению с прежними лидерами продолжают повышать нагрузки и тренируются еще «жестче».<br />
<br />
Обобщенно можно сказать, что по мере роста мастерства (а одновременно и работоспособности) нагрузка должна возрастать и по объему, и по интенсивности. В первую очередь имеет смысл повышать частоту тренировок, доведя их до ежедневных, затем увеличивая их количество в течение дня. Затем следует повысить объем нагрузки в отдельной тренировке при той же плотности. Следующий шаг - повышение плотности нагрузки в тренировочном занятии. Здесь важно не допускать перегрузки.<br />
<br />
Анализ процесса тренировок позволил установить, что линейное, постепенное повышение нагрузки менее эффективно для развития тренированности, чем скачкообразное - повышение нагрузки через определенные временные интервалы. Повышенная нагрузка вступает в противоречие с работоспособностью и побуждает организм развернуть новые адаптационные процессы. Причем организму требуется время для приспособления к новому уровню нагрузки и закрепления новых адаптации. Важно не злоупотреблять чрезмерным увеличением нагрузки, что может привести к ухудшению спортивных показателей и травматизму.<br />
<br />
К сожалению, оптимальные величины ступенчатого повышения нагрузки не поддаются точному определению и осуществляются эмпирически на интуитивном уровне. Многое зависит от индивидуальных возможностей организма спортсмена и квалификации тренера. В любом случае в этом вопросе лучше про¬явить больше осмотрительности (по принципу «не навреди»), чем поспешности и форсирования.<br />
<br />
2. Принцип вариативности. В многолетнем планировании варьирование объемами и интенсивностью используется на разных этапах подготовки в соответствии с задачами этапа и является инструментом управления тренировочным процессом.<br />
<br />
Принцип адаптации требует разнообразия тренировочных воздействий. Чем привычней тренировочная нагрузка, тем слабее реакция спортсмена и ниже стимулирующее воздействие. Однако природа спорта высших достижений значительно ограничивает разнообразие тренировочных средств. Это происходит из-за специфики тренировочного эффекта, которая заключается в особенностях переноса технических навыков и двигательных способностей.<br />
<br />
Поэтому важная часть тренерского потенциала - способность находить разнообразие в системе специализированной подготовки.<br />
<br />
Предложим различные подходы к увеличению вариативности тренировочно¬го процесса:<br />
<br />
- обновление упражнений за счет изменения размеров игрового поля, веса ракетки, облегчения или затруднения выполнения упражнения;<br />
<br />
- модификация тренировочных методик: варьирование скорости в сериях и внутри серии, изменение продолжительности серий и условий отдыха между сериями, варьирование интенсивности нагрузки;<br />
<br />
- изменения в организации тренировки: включение в тренировку соревновательных элементов, использование тренировки в парных комбинациях, при¬влечение новых партнеров, включение эмоциональных воздействий (открытые тренировки, зрители);<br />
<br />
- расширение набора средств восстановления и отдыха.<br />
<br />
3. Принцип непрерывности (круглогодичности) тренировки требует от спортсмена, чтобы он тренировался без перерывов в течение всего года, стремясь к оптимальной нагрузке и непрерывно развивая тренированность. Неоправданные перерывы в тренировочном режиме приводят к нарушению достигнутой адаптации и задержкам в росте результатов и ухудшению состояния здоровья.<br />
<br />
Круглогодичность основывается на двух важных положениях:<br />
<br />
- повышение общего уровня тренированности должно включать все компоненты, определяющие результат, что относится к физическим и интеллектуаль¬ным способностям, к развитию новых форм техники и тактики, а также к воспитанию волевых качеств и характера;<br />
<br />
- у начинающих спортсменов повышение даже отдельных компонентов тренированности заметно повышает результаты. Для дальнейшего роста достиже¬ний необходимо все компоненты связать в единый комплекс. Следует учесть, что частые соревновательные нагрузки на протяжении длительного периода приводят к исчерпанию физических и психических возможностей организма и вызывают снижение результатов.<br />
<br />
4. Принцип периодизации - один из основополагающих принципов. Множество компонентов долгосрочного тренировочного процесса повторяется, периодически возвращаясь. Такая особенность многолетней тренировочной программы называется периодизацией. Основные причины периодизации:<br />
<br />
#календарь соревнований, который из года в год в принципе повторяется и требует периодического повторения тренировочных циклов для подготовки к основным соревнованиям года;<br />
#циклическая сущность природы. Ритмы - одни из основных принципов жизни. Смена времен года, недельный цикл, включающий дни отдыха, суточное деление на день и ночь определяют биологическую, социальную и производственную активность человека, которая подчинена природным ритмам. Спорт в этой системе не исключение;<br />
#закон адаптации объясняет, что привычные воздействия теряют свою эффективность. Для постоянного совершенствования качеств необходимо периодически увеличивать тренировочные нагрузки и усложнять режимы выполнения упражнений. С этой точки зрения периодические изменения планов тренировки - требование закона адаптации;<br />
#тренировка в любом виде спорта характеризуется сложностью, многообразием и вариативностью, а также зависимостью одних параметров от других. Так, некоторые технические навыки должны базироваться на определенном уровне развития двигательных возможностей, а тактическое мастерство зависит от технических возможностей спортсмена. Очевидно, что эти задачи должны быть систематизированы и разделены во времени. Соревнование завершает объединение всех процессов и формирует тренировочные циклы. Таким образом, циклическое планирование тренировочного процесса - единственный возможный способ рационально осуществить разделение основных задач спортивной подготовки.<br />
<br />
5. Принцип волнообразноспги (чередования нагрузок и отдыха). Монотонная, однотипная работа изо дня в день утомляет гораздо быстрее, чем чередование максимальных, средних и малых воздействий с периодами отдыха.<br />
<br />
6. Принцип индивидуализации. Содержание тренировки необходимо увязывать с индивидуальными особенностями спортсмена. С ростом результатов требования к индивидуализации резко возрастают.<br />
<br />
Каждый спортсмен - уникальная личность со своей комбинацией умственных и физических способностей, которые и определяют самобытность спортсмена. Обязанность тренера учесть индивидуальные особенности каждого воспитанника. Для этого необходимо найти индивидуальный стиль, в котором теннисист способен проявить себя наилучшим образом, выявить и усилить индивидуальные игровые достоинства, которые дают ему преимущества перед другими, а так¬же выявить и по возможности компенсировать недостатки, которые работают против него.<br />
<br />
Отметим важные характеристики общего свойства, от которых зависит успешность спортсмена: устойчивость к большим тренировочным нагрузкам, высокая мотивация, способность к саморегуляции эмоционального поведения, способность к концентрации внимания, готовность к сотрудничеству с тренером и партнерами, психологическая устойчивость.<br />
<br />
Следует помнить, что спортсмену для достижения более высокого результата необходим более высокий уровень тренированности. Разным спортсменам для достижения одного и того же результата может потребоваться разный уровень тренированности. Один и тот же уровень подготовленности в любом виде под¬готовки может быть достигнут различными путями. Изменения в тренировке не оказывают непосредственного воздействия на спортивный результат, они про-слеживаются через сдвиги в организме, вызванные тренировкой.<br />
<br />
Внимательное ознакомление с изложенными здесь положениями позволяет заметить, что тренировочный процесс - сложная структура, зависящая от большого числа параметров, и для достижения высокой эффективности требует серьезных знаний и грамотного их применения. Пренебрежение закономерностями науки о тренировке приводит к серьезным просчетам и негативным по¬следствиям.<br />
<br />
7. Принцип сознательности. Исходным является сознательное отношение спортсмена к достижению высоких результатов. Это требует от спортсменов творческого отношения к тренировкам, самостоятельности, необходимых знаний и анализа происходящего. При ведущей роли тренера спортсмен должен участвовать в разработке тренировочных планов и оценке качества тренировок, разработке тактических планов на турнирные встречи, развивать способности к обдумыванию тренировочных заданий и самоконтролю, повышать уровень теоретических знаний в области спорта. Существенную помощь здесь способен оказать тренировочный дневник, который спортсмены должны вести в обязательном порядке. Не лишним будет подчеркнуть, насколько важна роль тренера в повышении уровня сознательности спортсмена в его творчестве.<br />
<br />
8. Принцип систематичности. Практическое воплощение этого принципа в тренировочной работе означает обеспечение оптимального и последовательного пути достижения и закрепления навыков и знаний, творческой реализации тренировочных планов, умения своевременно внести в план необходимую коррекцию.<br />
<br />
Упражнения распределяются в такой последовательности, чтобы предыдущие готовили к новым, а новые закрепляли и развивали результаты предыдущих упражнений. Для освоения сложных движений следует проделать подготовительные упражнения, создающие необходимые технические и физически предпосылки. Нарушение систематичности может привести к тому, что игроки вследствие слишком рано начатой специализированной тренировки достигнут индивидуального максимума результатов до наступления возраста высших достижений и к дальнейшему росту будут уже не способны.<br />
<br />
Известно, что выполнение технических элементов предполагает определенную физическую подготовленность; точно так же тактические действия в ходе поединка требуют соответствующей технической подготовки и физических кондиций. Поэтому игроку для повышения тактического мастерства не¬обходимо предварительно повысить свои технические и физические возможности.<br />
<br />
9. Принцип наглядности нацеливает на конкретное и ясное восприятие необходимых знаний с помощью двигательных ощущений и зрительного восприятия, для чего используются разнообразные средства наглядного воздействия.<br />
<br />
Прежде всего, принцип наглядности необходим для правильного представления о структуре изучаемого движения. Точное представление формируется с по¬мощью визуального наблюдения, дополнительных объяснений и практических упражнений. Известно, что наиболее доходчивая форма овладения игровыми техническими приемами - многократное зрительное восприятие эталонных образцов. Весьма эффективной считается тренировка в двигательных представлениях (идеомоторная тренировка), особенно на начальной стадии обучения технике ударов. Она улучшает точность и координацию движений, укрепляет условно-рефлекторные связи.<br />
<br />
10. Принцип соответствия. Сегодняшние юниоры выдерживают гораздо более значительные нагрузки, чем ведущие мастера прошлых десятилетий, хотя их выполнение и требует значительных усилий.<br />
<br />
Принцип соответствия означает: требования, предъявляемые к спортсмену, всегда должны соответствовать его возможностям, т.е. степени его подготовленности, что касается как занижения требований, так и завышения. Завышение требований приводит к перегрузкам, перетренированности и снижению, а иногда и остановке роста результатов.<br />
<br />
Наибольший раздражитель - максимальная нагрузка. В то время как, тренировках должны преобладать оптимальные нагрузки, которые наиболее плодотворно влияют на развитие необходимых качеств.<br />
<br />
Противоречие между имеющейся работоспособностью и предъявляемыми требованиями действует как стимул, обязывающий спортсмена мобилизовать все свои резервы. Решение этой задачи воспринимается как успех, который по¬рождает новые более сложные задачи. В процессе совершенствования мастерства большую роль играет уровень мотивации спортсмена и тренера, а также индивидуальная способность к перенесению нагрузок, состояние здоровья, тип нервной деятельности, степень тренированности и способность к восстановлению. При формировании требований важно учитывать возраст спортсменов, их подготовленность и, в частности, особенности женского организма.<br />
<br />
11. Принцип прочности. Осуществление данного принципа призвано обеспечить спортсмену стабильность приобретенных им способностей и навыков, т.е. умение продуктивно и творчески использовать их в условиях соревнований, насыщенных сбивающими факторами. В основе принципа прочности лежит не¬прерывность тренировок и высокая степень закрепления усвоенного учебного материала. Здесь следует избегать форсирования подготовки, особенно в юношеском возрасте, когда прочность подвергается наибольшему разрушению. Стабильность постепенно приводит к углублению навыков и знаний, которые становятся предпосылкой для последующего совершенствования мастерства.<br />
<br />
Исключительную роль в реализации перечисленных принципов с целью достижения максимальных достижений играет умение тренера привить своим воспитанникам понимание их важности и необходимости.<br />
<br />
Источник: Команов В.В."Тренировочный процесс в настольном теннисе": учебно-методическое пособие. - М.: Советский спорт- 2014.- 392 с.: ил<br />
<br />
[[Категория: Тренинг]]</div>
Electro999
http://wikiatletics.ru/index.php?title=%D0%A0%D0%9E%D0%9B%D0%AC_%D0%A4%D0%90%D0%9A%D0%A2%D0%9E%D0%A0%D0%9E%D0%92_%D0%9F%D0%98%D0%A2%D0%90%D0%9D%D0%98%D0%AF_%D0%92_%D0%A1%D0%9E%D0%A5%D0%A0%D0%90%D0%9D%D0%95%D0%9D%D0%98%D0%98_%D0%97%D0%94%D0%9E%D0%A0%D0%9E%D0%92%D0%AC%D0%AF_%D0%AE%D0%9D%D0%AB%D0%A5_%D0%A1%D0%9F%D0%9E%D0%A0%D0%A2%D0%A1%D0%9C%D0%95%D0%9D%D0%9E%D0%92
РОЛЬ ФАКТОРОВ ПИТАНИЯ В СОХРАНЕНИИ ЗДОРОВЬЯ ЮНЫХ СПОРТСМЕНОВ
2014-08-07T07:15:35Z
<p>Electro999: </p>
<hr />
<div><br />
Питание юного спортсмена, как и питание любого здорового взрослого человека или ребенка, преследует основную цель -обеспечение организма необходимым количеством энергии и не-заменимыми факторами пищи. Питание следует рассматривать не только с позиций удовлетворения физиологических потребностей организма в необходимых веществах и энергии, но и как профилактическое действие пищи на организм человека, с одной стороны, или как фактор риска хронических неинфекционных заболеваний - с другой. Здоровье взрослого человека закладывается на самых ранних этапах онтогенеза и зависит как от воздействия внешних факторов (социальных, экологических, двигательной активности, пищевого статуса и др.), так и от генетической предрасположенности к развитию заболеваний, связанных с нарушением обмена веществ, сердечно-сосудистой системы, опорно-двигательного аппарата и др. Игнорировать роль этих экзогенных и эндогенных факторов при организации питания в детско-юношеском спорте невозможно.<br />
<br />
Понятие «здоровое питание» используют с 90-х годов XX в. Оно означает, что питание должно не только удовлетворять потребности организма в энергии и пищевых веществах, но и способствовать предупреждению развития хронических неинфекционных заболеваний и сохранению здоровья человека. С этих позиций пища рассматривается как серьезный фактор профилактики или риска основных заболеваний современного человека -сердечно-сосудистых, некоторых онкологических, ожирения, сахарного диабета, остеопороза и других. Нарушение питания, приводящее к нарушению здоровья, может быть связано как с недостаточностью пищевых веществ и питания в целом, так и с избыточностью потребления тех или иных продуктов (рис. 1).<br />
<br />
Особенности метаболических реакций у юных спортсменов, неадекватность и несбалансированность питания по основным пищевым компонентам и микронутриентам (минеральным веществам и витаминам) могут оказать негативное влияние на состояние здоровья детей и подростков. Причем это может не только сказываться в данный период онтогенеза, но и привести к развитию хронических неинфекционных заболеваний в зрелом возрасте.<br />
<br />
== ОСОБЕННОСТИ ФИЗИЧЕСКОГО РАЗВИТИЯ ЮНЫХ СПОРТСМЕНОВ ==<br />
<br />
[[Файл: rol faktorov pitaniay v razvitii nekotorih zabolevanii.jpg|rihgt|100px|thumb| Рис. 1. Роль факторов питания в развитии некоторых заболеваний (Мартинчик А.Н., Маев И.В., Петухов А.Б., 2002)]]<br />
<br />
Сохранение и укрепление здоровья детского и подросткового населения Российской Федерации относится к приоритетным медико-социальным задачам общества в современных условиях, а изучение состояния здоровья подрастающего поколения - ключевой вопрос гигиены детей и подростков.<br />
<br />
Традиционно принято считать, что спортсмены - самые здоровые люди и поэтому данные по заболеваемости спортсменов дискредитируют спорт как величайшее социальное явление. Но известным фактом является то, что при систематическом занятии спортом всегда имеется риск возникновения не только физического, но и психического перенапряжения, переутомления, снижения адаптационных резервов и, как следствие, получение травмы или возникновение заболевания. В первую очередь это касается детско-юношеского спорта вследствие функциональной незрелости центральной нервной системы и ряда других органов и систем растущего организма.<br />
Исследования последних лет показали (Ю.В. Орловская), что более 70% юных спортсменов (в данном случае - баскетболистов) к 16-17 годам имеют различные нарушения в состоянии здоровья, часть которых является основной причиной преждевременного прекращения занятий спортом.<br />
<br />
По данным А.Д. Викулова, Л.А. Калугиной, В.А. Козлова, при оценке состояния здоровья юных пловцов установлено до 30% случаев дистрофии миокарда. А.Г. Дембо и Э.В. Земцовский (1989) утверждают, что дистрофия миокарда, обусловленная физическим перенапряжением, чаще встречается у юных спортсменов. В целом изменения сердечно-сосудистой системы составляли 13,5% всех зарегистрированных нозологических форм.<br />
<br />
По данным литературы, только у 25% спортсменов в возрасте 14-15 лет и 43,5% - в возрасте 16-17 лет отсутствуют изменения ЭКГ. Особенно высока частота случаев различных изменений в деятельности сердца, по данным ЭКГ, у юных пловцов, масте¬ров спорта возрастной группы 14-15 лет, в большинстве случаев - у юношей.<br />
<br />
По данным отчетов врачебно-физкультурных диспансеров, у спортсменов заболевания ЛОР-органов, из которых более 50% - хронический тонзиллит, по отношению ко всем заболеваниям составляют от 25 до 40%, а кариозные зубы - от 8 до 46%.<br />
<br />
B.C. Бакулин и И.А. Миханов методами эхокардиографии и корреляционной ритмокардиографии исследовали морфофункциональное состояние системы кровообращения у 50 здоровых юношей-пловцов 15-16 лет, а также 20 пловцов такого же возраста с хроническим тонзиллитом I стадии, компенсированной, с редкими обострениями. На момент обследования никто из них жалоб не предъявлял, все активно тренировались. У спортсменов-пловцов с наличием очагов хронической инфекции оказалась снижена экономизация функционирования сердечно-сосудистой системы, отмечались разнонаправленные нарушения вегетативной регуляции, что расценивалось как напряжение этих механизмов.<br />
<br />
Специфика тренировки юных пловцов, обусловленная дли¬тельным пребыванием в душевых, сауне, ванне бассейна, пред¬располагает к возникновению грибковых заболеваний. Они отмечаются у детей в 14% случаев.<br />
<br />
Другой патологией у пловцов является дерматит. Кожные болезни составили 5,8% всех обнаруженных заболеваний.<br />
<br />
В списке заболеваний юных спортсменов 9,8% относятся к глазным болезням. Самое распространенное из них - миопия I и II степени. Она встречается в три раза чаще, чем другие нарушения органов зрения.<br />
<br />
Болезни пищеварительной системы выявлялись не так часто и составили всего 3,5% от всех зарегистрированных нарушений. Основная форма - хронический гастрит.<br />
<br />
Хронические перегрузки, перенапряжения при занятиях спор¬том повышают угрозу травмирования и возникновения посттравматических заболеваний. Травмы опорно-двигательного аппарата составляют у спортсменов около 44% всей патологии. Удельный вес острых и хронических травм у спортсменов достигает в циклических видах соответственно 54 и 46%. У пловцов острые травмы опорно-двигательного аппарата составляют 60,5% всей патологии.<br />
<br />
По данным медицинских осмотров во врачебно-физкультурном диспансере, у 294 занимающихся плаванием выявлены незначительные нарушения осанки, вялая осанка (без ухудшения). При этом нарушается сегментарная иннервация и кровоснабжение: при поражениях шейного и верхнегрудного отделов часто встречаются простуды, мигрени, забитость мышц задней поверхности шеи, плечевого пояса, вегетососудистая дистония, головокружение, истеричность, нарушения сна; при поражениях средне- и нижнегрудного отделов: изжога, гастрит, печеночно-болевой синдром, боли в области желчного пузыря, боли в сердце, сердцебиения, забитость и боли в мышцах спины, межлопаточной области, меж¬реберная невралгия и т.д.; при поражении пояснично-крестцового отдела позвоночника часто встречаются боли в этой области, преимущественно с одной стороны, забитость и болезненность мышц задней поверхности бедра и голени, запоры, у девушек -нарушения менструального цикла, метралгии, боли в области придатков.<br />
<br />
Структура заболеваемости обследуемой нами группы юных спортсменов дана в параграфе 2.4 «Оценка пищевого статуса».<br />
<br />
Таким образом, неадекватность и несбалансированность питания по основным пищевым компонентам и микронутриентам (минеральным веществам и витаминам) на фоне систематических физических и нервно-психических нагрузок могут оказывать негативное влияние на состояние здоровья детей и подростков и привести к развитию хронических неинфекционных заболеваний в зрелом возрасте. И наоборот, научно обоснованная и правильно организованная физическая активность детей на фоне адекватного энергозатратам и пищевым веществам питания благотворно влияет на молодой организм: является естественным стимулятором роста и развития, нормализует массу тела, улучшает состояние опорно-двигательного аппарата, сердечно¬сосудистой и дыхательных систем, повышает иммунный статус, способствует снижению заболеваемости.<br />
<br />
== ОСОБЕННОСТИ ВОДНО-СОЛЕВОГО И МИНЕРАЛЬНОГО ОБМЕНА ЮНЫХ СПОРТСМЕНОВ ==<br />
<br />
Не вызывает сомнения, что на развитие растущего организма оказывают влияние занятия спортом, которые в зависимости от условий способны увеличивать или снижать адаптивные возможности организма. Это в полной мере касается и механизмов регуляции водно-солевого обмена.<br />
<br />
Имеется обширная литература, свидетельствующая о неодинаковой приспособляемости взрослых и детей к меняющимся факторам окружающей среды. И связано это с тем, что лишь к 15-16-летнему возрасту морфофункциональное развитие раз¬личных органов и систем, участвующих в регуляции водно-солевого обмена, становится более совершенным, достигая уровня взрослых. Это показано в отношении внутренних органов, функциональной активности коры надпочечников, нервной и гипофизарно-надпочечниковой системы. Отсутствие выраженных колебаний в электролитном составе крови у людей старшего возраста связано с совершенствованием механизмов, регулирующих постоянство солевого состава крови.<br />
<br />
Несомненно, что интенсивная мышечная нагрузка существенно влияет на состояние гомеостатических реакций, регулирующих водно-солевой обмен. Разнонаправленность и различная степень изменения минерального состава цельной крови у обследованных при различных видах мышечной деятельности, по-видимому, обусловлены различным уровнем потери натрия и калия через органы выделения, в том числе и через потовые железы. Так как уровень калия во внеклеточной жидкости не влияет на осмолярность сыворотки, почки не способны сохранять его так же эффективно, как натрий, и значительное количество калия может выводиться с мочой даже при наличии его дефицита в организме. Гипокалиемия развивается вследствие повышенного выведения калия из организма, что может наблюдаться при усиленном потоотделении или в результате внутриклеточного перемещения. При ацидозе выход калия из клетки в плазму крови, процессы расщепления белка и гликогена сопровождаются повы¬шением выделения калия. Оба механизма внутриклеточного перемещения калия наблюдаются при повышенных физических нагрузках.<br />
<br />
В литературе накоплен достаточный материал по изучению приспособляемости детей и подростков к интенсивной мышечной работе, как в обычных температурных условиях, так и в условиях высокой температуры внешней среды. Чем выше квалификация спортсмена, тем менее глубокие сдвиги водно-солевого обмена отмечаются при мышечной нагрузке. При выполнении одинако¬вой по форме и продолжительности мышечной работы наиболь¬шее изменение показателей водно-солевого обмена наблюдалось у менее тренированных спортсменов, а нормализация калия после нагрузки наступала у высокотренированных спортсменов быстрее, чем у малотренированных. У малотренированных детей и подростков внепочечная потеря жидкости и минеральных веществ достигает значительных величин. При этом увеличение кратности влияния высокой температуры у них не влечет за собой приспособительных изменений водно-солевого обмена. Согласно наблюдениям ряда авторов, изменения ионного состава крови, мочи, пота и слюны зависят от объема, интенсивности, продолжительности нагрузки и условий окружающей среды, в которых проводится тренировка. Наблюдаемые изменения прямо пропорциональны степени дегидратации организма и коррелируют с потерями в массе тела.<br />
<br />
Известно, что выполнение больших по объему физических нагрузок, связанных с обильным потоотделением во время тренировок и на соревнованиях, может отрицательно сказываться на функциональном состоянии сердечно-сосудистой системы. Изменение электролитного обмена в миокарде способно при¬вести к нарушению как процесса возбуждения, так и процесса сокращения сердечной мышцы, что в конечном счете проявляется морфологическими изменениями в миокарде. Обнаруженное при физических нагрузках уменьшение веса тела вызывается потерей жидкости и соответственно уменьшением объема циркулирующей крови. Предполагаемое изменение ионного состава крови связано не столько с уменьшением объема циркулирующей крови, сколько со сложным перераспределением ионов, возникающим в процессе выполнения интенсивной мышечной нагрузки.<br />
<br />
Электрокардиографическое исследование оказывает существенную помощь в оценке состояния здоровья спортсменов, выявляет положительные сдвиги, возникающие под влиянием занятий спортом, а также предпатологические состояния и патологические изменения, возникающие при нерациональных занятиях спортом. Изменение содержания электролитов в клетках миокарда находит отражение на ЭКГ. Необходимо заметить, что изменения ЭКГ отражают соотношение внутриклеточного со¬держания электролитов, которое не всегда соответствует данным об их концентрации в сыворотке крови. Поэтому при истинном дефиците калия уровень его в плазме может быть не только пониженным, но и нормальным или повышенным. Большинство авторов полагает, что «гипокалиемические» изменения ЭКГ развиваются не в связи гипокалиемией, а вследствие дефицита внутриклеточного калия, а точнее - соотношения между внутри-клеточным и внеклеточным калием. Электрокардиографические признаки, связанные с внутриклеточным дефицитом калия, характеризуются уплощением, а затем инверсией зубца Т, увеличением амплитуды зубца U и депрессией сегмента S-T.<br />
<br />
Как правило, среднее количество натрия, поступающее ежесуточно, значительно превосходит обычную потребность организма. Поэтому в практике редко встречаются такие отклонения концентрации натрия от нормы, которые бы вызвали изменения ЭКГ. При этом гипернатриемия, наблюдающаяся при обильном пото¬отделении, усиливает электрокардиографические изменения, связанные с гипокалиемией.<br />
<br />
Изменение содержания электролитов в клетках миокарда и вне-клеточной жидкости нередко является причиной возникновения различных нарушений сердечного ритма. Наиболее типичные аритмии - экстрасистолия, суправентрикулярная форма пароксизмальной тахикардии, узловой ритм и др. Применение солей калия не только выравнивает изменения ЭКГ, но и подавляет различные изменения сердечного ритма. По данным большинства авторов, нарушение сердечного ритма у спортсменов выявляет¬ся чаще, чем у лиц того же возраста и пола, не занимающихся спортом. Большинство из таких нарушений обычно рассматривается как проявление физиологических сдвигов, формирующихся в процессе адаптации сердца к нагрузкам. Хотя нарушение ритма представляет собой ранний и, возможно, единственный при¬знак донозологических форм кардиальной патологии, у юных спортсменов на фоне пубертатного периода они имеют поли-этиологическую природу, и возникают трудности в определении патологического генеза выявленных нарушений.<br />
<br />
Разработки рекомендаций по питьевому режиму в условиях повышенной температуры окружающей среды в сочетании с физическими нагрузками является предметом многочисленных исследований. Было отмечено, например, снижение показателей работоспособности спортсменов, которые находились на режиме с ограничением приема жидкости. При недостаточном водопотреблении в тканях образуются застойные явления, накапливаются продукты обменных процессов (токсины, мочевая кислота, соли, шлаки). Ограничение потребления жидкости вызывает большее учащение пульса и повышение температуры тела, чем при приеме воды по потребностям. Имеются мнения, что неограниченное потребление жидкости в условиях интенсивного потоотделения не может перегружать сердечно-сосудистую систему, поскольку человек пьет ее меньше, чем теряет, и поэтому его организм постоянно находится в состоянии некоторого дефицита воды. Кроме того, показано, что пероральное введение водной нагрузки объемом 1% от массы тела не вызывает объемных и осмотических сдвигов в большом круге кровообращения и легко переносится детьми. В отношении утоления жажды пресной водой существует теория так называемого порочного круга: дегидратация и деминерализация при потении вызывают жажду, утоление которойпресной водой усиливает дегидратацию и деминерализацию. Избыточное употребление пресной воды приводит также к повышению нагрузки на сердечно-сосудистую и мочевыделительную системы, вымыванию солей калия и других минеральных веществ из организма, появлению вялости, повышенной потливости.<br />
<br />
Таким образом, становится очевидной необходимость контроля количества и состава потребляемой влаги, который обеспечит хо¬рошее здоровье и высокую работоспособность юных спортсменов.<br />
<br />
== ОСОБЕННОСТИ НЕСПЕЦИФИЧЕСКОЙ РЕЗИСТЕНТНОСТИ И ИММУНОЛОГИЧЕСКОЙ РЕАКТИВНОСТИ ЮНЫХ СПОРТСМЕНОВ ==<br />
<br />
Для современного спорта характерны очень высокие физические и эмоциональные нагрузки, которые весьма отрицательно сказываются на здоровье. Многочисленными исследованиями установлено, что интенсивные физические и нервно-эмоциональные нагрузки нередко приводят к угнетению системы неспецифической резистентности и изменению иммунологической реактивности, что является одной из важных причин заболеваемости спортсменов. Известно, что витамины играют важную роль в формировании, развитии и поддержании клеточного и гуморального иммунитета. Однако для спортсменов характерен увеличенный расход витаминов и микроэлементов в связи с повышением уровня процессов метаболизма при мышечной деятельности, что является наиболее существенной причиной возникновения гиповитаминозов. Возникает своего рода порочная цепь: интенсивные нагрузки с целью достижения максимальных результатов —» нарушение иммунологической реактивности —> заболевание —> снижение результативности. Одним из звеньев этой цепи должно быть повышение обеспеченности организма спортсменов витаминами при занятиях спортом. Имеется большое количество работ, указывающих на существенную роль витаминов и микроэлементов в регуляции иммунологических реакций.<br />
<br />
Так, дефицит витамина С оказывает отрицательное влияние на состояние целого ряда компонентов защитной системы организма. Вследствие нарушений синтеза коллагена происходит повреждение анатомических барьеров (кожные покровы, слизистые и т.д.). Страдают неспецифические факторы иммунитета (угнетение подвижности нейтрофилов, необходимой для осуществления процесса фагоцитоза )- Недостаток витамина С оказывает выраженное депрессивное влияние на все основные стадии фагоцитоза. Помимо этого при дефиците аскорбиновой кислоты уменьшен выброс кислой фосфатазы, взаимодействие с которой микробов во внеклеточной среде облегчает их дальней¬шее переваривание лейкоцитами; резко страдают бактерицидные свойства альвеолярных макрофагов. Предполагают, что механизм влияния аскорбиновой кислоты на иммунную систему связан с участием этого витамина в окислительно-восстановительных реакциях в качестве как донора, так и акцептора электронов. Кроме того, показано, что аскорбиновая кислота в определенных концентрациях оказывает стимулирующее действие на фагоцитоз. Однако отмечается, что профилактическое применение больших доз витамина С на протяжении длительного времени может привести к неблагоприятным изменениям в сфере реакции как специфического, так и неспецифического иммунитета.<br />
<br />
Влияние на иммунитет витамина В1 связывают с участием тиамина в пентозном цикле метаболизма, который является ис¬точником рибозо-5-фосфата, используемого для синтеза нуклеиновых кислот и нуклеотидов. Следствием дефицита витамина В, является угнетение клеточной пролиферации, необходимой для процессов иммуногенеза. При недостаточности тиамина обнаружены изменения как собственно иммунных процессов, так и активности механизмов естественного иммунитета: снижение продукции антител в ответ на иммунизацию, уменьшение со¬держания и активности комплемента, снижение захватывающих и переваривающих свойств лейкоцитов периферической крови, бактерицидной активности сыворотки, замедление разрушения вирулентных бактерий макрофагами.<br />
При В,-авитаминозе снижаются комплементарная активность сыворотки крови, содержание лизоцима в слюне, заметно наруша¬ются захватывающие и переваривающие свойства гранулоцитов.<br />
<br />
Дефицит пиридоксина (витамин В J также неблагоприятно сказывается на состоянии механизмов естественного иммунитета. При этом наблюдается резкое снижение активности комплемента, ослабление захватывающих и переваривающих свойств нейтрофилов. Снижение бактерицидности клеток, вероятно, связано с падением активности фермента пероксидазы, так как на одном из этапов его синтеза необходим витамин В6. Дефицит пиридоксина приводит к нарушению как клеточноопосредованных иммунных реакций, так и гуморальных. Высокая чувствительность иммунной системы к дефициту витамина В6 в организме объясняется также его участием в обмене аминокислот, синтезе ДНК в клетках селезенки, необходимой для процесса пролиферации. Дополнительное введение пиридоксина стимулирует фагоцитарную активность ретикулоэндотелиальной системы, а также захватывающие и переваривающие свойства гранулоцитов.<br />
<br />
Имеющиеся литературные данные свидетельствуют, что витамин В12 выступает в реакциях естественного иммунитета в качестве неспецифического адъюванта. Многочисленными исследованиями показано, что дополнительное введение цианкобаламина стимулирует захватывающую и переваривающую активность нейтрофилов, повышает уровень лизоцима в сыворотке и усиливает ее неспецифическую бактерицидную активность. Дефицит витамина В)2 приводит к торможению бактерицидной активности гранулоцитов.<br />
<br />
Чрезвычайно важное значение для нормального функционирования иммунной системы имеет адекватный уровень фолиевой кислоты в организме и необходимый для утилизации ее актив¬ной формы уровень цианкобаламина. Недостаточность фолиевой кислоты в экспериментах на крысах приводила к снижению комплементарной активности сыворотки крови. При гиповитаминозе фолиевой кислоты нарушаются как непосредственно функции Т-системы, так и зависимые реакции лимфоцитов. Высокая чувствительность иммунной системы к недостатку фолиевой кислоты объясняется ее участием в основных метаболических процессах, обеспечивающих рост и пролиферацию клеток, которые лежат в основе многих иммунных реакций.<br />
<br />
В силу своих биологических свойств витамин А влияет на структуру и функцию мембран клеток и клеточных органелл, стимулируя реакции как клеточного, так и гуморального иммунитета. Широко известно участие витамина А в обеспечении нормального функционирования анатомических барьеров - эпителиального слоя слизистых оболочек, его секреторной функции. При недостатке витамина А нарушаются и другие механизмы естественной резистентности: снижаются концентрация пропердина в сыворотке крови и бактерицидная активность сыворотки, фагоцитарная активность лейкоцитов крови и макрофагов, уменьшается содержание лизоцима в ряде секреторных жид¬костей и лейкоцитах. Характерные для дефицита витамина А изменения гликопротеинов клеточной мембраны лимфоцитов сопровождаются нарушением их поверхностных свойств, что отражается на способности присоединять антиген и отвечать на клеточные митогены. Из литературных источников известно, что для нормального функционирования иммунной системы организма необходима комбинация витамина А с цинком, так как цинк способствует обеспечению тканей витамином А за счет Zn-содержащего ретинолсвязывающего белка крови (РСБ). Антиоксидантная активность витамина А и цинка является еще одним из механизмов стимулирующего влияния синергизма на систему иммунитета.<br />
<br />
Недостаток токоферола (витамин Е) ведет к угнетению иммунного ответа, особенно клеточноопосредованного, вызывая подавление пролиферативного ответа лимфоцитов на митогены. В последние годы обнаружено, что избыточные дозы токоферола могут способствовать созреванию Т-хелперов из предшественников, увеличивать активность хелперных клеток, усиливать способность В-лимфоцитов селезенки и лимфоузлов отвечать на митоген липополисахарид - Т-зависимый процесс. В наблюдениях на детях было показано, что прием витамина Е сопровождается повышением уровня лизоцима в сыворотке крови. Как in vitro, так и in vivo показано, что витамин Е стимулирует фагоцитарную активность гранулоцитов. Ряд авторов указывает, что механизм иммуностимулирующего действия витамина Е связан с его антиоксидантными свойствами, благодаря которым достигается стабилизация клеточных мембран, повышается их текучесть.<br />
Данные о влиянии недостаточности витамина D на антиинфекционную резистентность довольно противоречивы. Так, было установлено, что недостаточность витамина D не влияет на специфическую и неспецифическую бактерицидную актив¬ность сыворотки крови.<br />
<br />
Имеются многочисленные литературные данные, указывающие на влияние минеральных веществ на иммунный статус. Так, при нарушении обеспеченности фагоцитирующей клетки кальциемнарушается взаимодействие фагоцитов с чужеродным веществом. Этот процесс сопровождается выраженной гиперполяризацией плазматической мембраны, зависящей от изменения мембранного потенциала, что регулируется потоком Са2+.<br />
<br />
Таким образом, можно говорить о важной роли витаминов и минеральных веществ в поддержании иммунологического гомеостаза, как неспецифического, так и специфического звена иммунитета. Однако показано, что при интенсивных тренировках на выносливость, несмотря на достаточное поступление витаминов с пищей, у спортсменов нередко возникает гиповитаминоз, наиболее выраженный в период соревнований - при сочетанном воздействии на организм физических и эмоциональных нагрузок. Одной из причин снижения уровня витаминной обеспеченности организма могут стать стрессорные воздействия. Они, как правило, сопровождают тренировочную и особенно соревновательную деятельность спортсмена, причем зачастую принимают характер экстремальных по своей интенсивности раздражителей, превышающих адаптационные резервы организма. Подобные воздействия приводят к изменениям иммунологической реактивности, вызывают достоверное угнетение гуморальных и клеточных звеньев иммунной системы и создают предпосылки для повышения заболеваемости. С другой стороны, хорошо известно, что систематические занятия физкультурой и спортом являются важным средством повышения неспецифической устойчивости организма к заболеваниям и неблагоприятным воздействиям внешней среды. Поэтому при правильно подобранном адекватном режиме тренировок происходит повышение активности гуморальных и клеточных звеньев иммунной системы и возрастает устойчивость организма к инфекциям. Так, при умеренных адекватных нагрузках (не более 4-12 ч в неделю) у тренированных спортсменов отмечается повышение фагоцитарного индекса , а у нетренированных, напротив, его понижение. Большие по объему и интенсивности физические нагрузки вызывают снижение фагоцитоза даже при хорошем состоянии здоровья и тренированности спортсменов. В состоянии острого и хронического утомления у спортсменов наблюдалось низкое содержание некоторых ферментов лейкоцитов (пероксидазы и щелочной фосфатазы). В исследованиях А.Г. Сухарева с соавт., проведенных на юных спортсменах, отмечалось снижение в нейтрофилах ферментативной активности (миелопероксидазы, сукцинатдегидрогеназы, глицерофосфатдегидрогеназы). <br />
<br />
Активность гуморальных факторов неспецифической защиты у спортсменов (лизоцим, комплемент) также зависит не только от состояния тренированности, но и от объема и интенсивности физических нагрузок. В период максимальной интенсивности тренировочного процесса наиболее низкое содержание лизоцима слюны отмечается у юных спортсменов 10-14 лет по сравнению со спортсменами более старшего возраста (15-19 лет) и детьми, не занимающимися спортом. В литературе встречаются данные о том, что чем больше физическая нагрузка, тем меньше снижена активность лизоцима в слюне. Так, в работах, проведенных З.В. Ермольевой с сотрудниками, было показано, что интенсификация тренировочного процесса не приводит к выраженному снижению активности лизоцима слюны. Более того, наиболее низкие показатели встречались в группе спортсменов с менее интенсивными нагрузками. На этот счет существует и мнение о большей чувствительности реакций фагоцитоза по сравнению с активностью лизоцима слюны к перегрузкам.<br />
<br />
Данные литературы о содержании лизоцима в крови у юных спортсменов также противоречивы. Например, В.В. Николаевский не нашел каких-либо различий в титрах лизоцима у юных спортсменов разной квалификации. В то же время Г.Н. Пропастин и соавт. выявили более чем трехкратное снижение содержания лизоцима крови у юных пловцов, лыжников и футболистов по сравнению с контрольной группой детей, не занимающихся спортом.<br />
<br />
По данным большинства авторов, повышенные физические нагрузки у юных спортсменов, особенно в соревновательный период, вызывают снижение содержания Т-лимфоцитов в крови и угнетение функциональных возможностей В-лимфоцитов.<br />
<br />
Таким образом, неадекватные физические нагрузки и дефицит витаминов и минеральных веществ в рационе питания могут при¬водить к угнетению системы неспецифической резистентности и изменению иммунологической реактивности организма, что является одной из причин повышенной заболеваемости юных спортсменов. Рациональная организация тренировочного процесса и своевременный контроль обеспеченности организма юных спортсменов витаминами и минеральными веществами могут быть использованы для профилактики нарушений иммунного статуса организма атлетов. А нормализация иммунологической реактивности спортсменов может явиться ключом к снижению заболеваемости юных спортсменов.<br />
<br />
Источник: "Питание юных спортсменов"- 2-е изд., перераб. и доп. - М.: Советский спорт, 2012. - 280 с.: ил.<br />
<br />
[[Категория: Спортивное питание]]</div>
Electro999
http://wikiatletics.ru/index.php?title=%D0%97%D0%9D%D0%90%D0%A7%D0%95%D0%9D%D0%98%D0%95_%D0%9F%D0%98%D0%A9%D0%95%D0%92%D0%AB%D0%A5_%D0%92%D0%95%D0%A9%D0%95%D0%A1%D0%A2%D0%92_%D0%92_%D0%9F%D0%98%D0%A2%D0%90%D0%9D%D0%98%D0%98_%D0%A1%D0%9F%D0%9E%D0%A0%D0%A2%D0%A1%D0%9C%D0%95%D0%9D%D0%9E%D0%92
ЗНАЧЕНИЕ ПИЩЕВЫХ ВЕЩЕСТВ В ПИТАНИИ СПОРТСМЕНОВ
2014-08-07T07:14:07Z
<p>Electro999: </p>
<hr />
<div><br />
== БЕЛКИ И ИХ РОЛЬ В ПИТАНИИ СПОРТСМЕНОВ ==<br />
<br />
Белки (протеины, от греч. «protos» - «первый») - сложные азотсодержащие биополимеры, минимальной структурной единицей которых (мономером) являются аминокислоты.<br />
<br />
[[Аминокислоты]] - органические кислоты, содержащие аминогруппу. Это основной структурный компонент белков.<br />
Белки входят в состав каждой клетки животного и расти¬тельного организма. На долю белков приходится около 15-20% массы различных тканей человека, тогда как на жиры и угле¬воды - лишь 1-5%.<br />
<br />
Белки выполняют важные и разнообразные функции в организме:<br />
<br />
• Пластическая (строительная, структурная)<br />
<br />
Белки являются основным строительным материалом клетки, ее органоидов, межклеточного вещества, биологической мембраны.<br />
<br />
• Каталитическая (ферментативная)<br />
<br />
Все химические превращения в организме протекают при участии биологических катализаторов (ферментов). Они ускоряют биохимические реакции в миллионы и более раз. Белки являются основным компонентом всех известных в настоящее время ферментов.<br />
<br />
• Гормональная (функция управления)<br />
<br />
Значительная часть гормонов (гормоны поджелудочной железы - инсулин и глюкагон, гормоны гипофиза, кальцитонин щитовидной железы и т.д.) по химической природе является белками или полипептидами. Гормоны влияют на продукцию или активность белков-ферментов, изменяют скорость катализируемых ими химических реакций, т.е. в конечном счете управляют обменом веществ.<br />
<br />
• Транспортная<br />
<br />
Белки обеспечивают транспорт по крови кислорода (гемоглобин), липидов (липопротеиды различной плотности), некоторых витаминов, гормонов, лекарственных веществ, перенос веществ через клеточную мембрану и транспорт по цитоплазме клетки.<br />
<br />
• Защитная<br />
<br />
Белки (иммуноглобулины, интерферон) обеспечивают иммунный ответ, который является способом защиты внутреннего постоянства сред организма от живых тел и веществ, несущих в себе признаки генетически чужеродной информации.<br />
<br />
• Энергетическая<br />
<br />
Белки могут быть источником энергии, если пища бедна углеводами и жирами. При окислении 1 г белков выделяется 4 ккал энергии.<br />
Биологическая ценность белков пищи определяется сбалансированностью аминокислотного состава (соотношением входящих в их состав незаменимых аминокислот), степенью усвояемости и доступностью белков пищи ферментам пищеварительного тракта.<br />
<br />
[[Незаменимые аминокислоты]] - кислоты, которые не синтезируются в тканях организма: валин, лейцин, изолейцин ([[BCAA]]), [[гистидин]], [[лизин]], [[метионин]], [[треонин]], [[фенилаланин]], [[триптофан]].<br />
<br />
В связи с тем, что биологическая ценность пищевых белков зависит в основном от содержания и соотношения входящих в их состав незаменимых аминокислот, ее можно определять путем сравнения аминокислотного состава изучаемого бел¬ка (потребляемого белка) со справочной шкалой аминокислот гипотетически «идеального» белка (табл. 15). Этот метод получил название аминокислотного скора.<br />
<br />
<b>Аминокислотный состав и аминокислотный скор «идеального» белка</b><br />
<br />
<table border="1"><tr><td/><b>Аминокислота</b></td><td/><b>Шкала ФАО/ВОЗ* (Содержание, г/100 г белка)</b></td><td/><b>Шкала ФАО/ВОЗ* (Скор)</b></td></tr><tr><td/>1. Метионин+цистеин</td><td/>3,5</td><td/>1,0</td></tr><tr><td/>2. Фенилаланин+тирозин</td><td/>6,0</td><td/>1,0</td></tr><tr><td/>3. Изолейцин</td><td/>4,0</td><td/>1,0</td></tr><tr><td/>4. Лейцин</td><td/>7,0</td><td/>1,0</td></tr><tr><td/>5. Лизин</td><td/>5,5</td><td/>1,0</td></tr><tr><td/>6. Треонин</td><td/>4,0</td><td/>1,0</td></tr><tr><td/>7. Триптофан</td><td/>1,0</td><td/>1.0</td></tr><tr><td/>8. Валин</td><td/>5,0</td><td/>1,0</td></tr><tr><td/>9. Гистидин (для детей до 1 года)</td><td/></td><td/></td></tr></table><br />
<br />
Расчет проводится следующим образом:<br />
<br />
Аминокислотный скор каждой незаменимой аминокислоты (АК) в «идеальном» белке принимают за 100%, а в пищевом белке (потребляемом) определяют процент соответствия:<br />
<br />
Аскор = Содержание АК (мг) в 1 г исследуемого белка х 100/Содержание той же АК (мг) в 1 г «идеального» белка<br />
<br />
В результате определяется аминокислота с наименьшим скором, которая и будет лимитировать биологическую ценность исследуемого белка.<br />
Белки организма постоянно обновляются вследствие непрерывно протекающих процессов их распада и синтеза. Поэтому для обеспечения высокого уровня их биосинтеза требуется не¬прерывное пополнение запаса аминокислот, используемых для построения или обновления белковых молекул. Поскольку для построения подавляющего большинства белков организма чело¬века требуются все 20 аминокислот, но в различных соотношениях, дефицит любой из незаменимых аминокислот в рационе неизбежно приведет к нарушению синтеза белка в необходимом количестве.<br />
<br />
Пищевые белки (мясо и мясопродукты, рыба и морепродукты, яйца, молоко и молокопродукты, бобовые, злаковые и т.д.) являются источниками пополнения фонда аминокислот в организме человека. Но необходимо знать, что белки животного происхождения имеют высокую биологическую ценность, а растительные белки лимитированы по ряду незаменимых аминокислот.<br />
<br />
Например, белки злаковых культур (пшено, рожь, овес, про¬со и т.д.), а следовательно, полученные из них продукты (мука, крупы, хлебобулочные изделия и т.д.) неполноценны по лизину, метионину, треонину.<br />
<br />
В белке картофеля и некоторых бобовых не хватает метионина и цистеина.<br />
<br />
В кукурузе имеется значительный дефицит триптофана и лизина.<br />
<br />
Поэтому для удовлетворения потребностей организма в не-заменимых аминокислотах иногда целесообразно использовать комбинации пищевых продуктов.<br />
В частности, благоприятна комбинация растительных и молочных продуктов. Основываясь на этих знаниях, пищевая промышленность разработала и внедрила в практику, например, сорта хлеба с добавлением обезжиренного молока, молочной сыворотки и т.д.<br />
<br />
Биологическая ценность белков зависит не только от их аминокислотного состава, но и от степени его усвояемости и перевариваемости (доступности белков пищи ферментам пищеварительного тракта).<br />
<br />
По скорости переваривания пищевые белки можно расположить в такой последовательности:<br />
<br />
#белки молока, молочных продуктов, яиц усваиваются на 96-98%;<br />
#белки мяса и рыбы - на 93-95%;<br />
#белки хлеба - на 62-85%;<br />
#овощей - на 80%;<br />
#круп - на 80%;<br />
#картофеля и бобовых - на 70%.<br />
<br />
Здесь также отметим, что по степени усвояемости и перевариваемости белки растительного происхождения уступают животным белкам. Связано это с тем, что растительные клетки заключены в плотные оболочки из клетчатки, что затрудняет проникновение в них пищеварительных ферментов.<br />
<br />
На степень усвоения организмом белков пищи оказывает влияние также технология получения продуктов питания и их кулинарная обработка. Например, вареный яичный белок усваивается на 97-98%. Сырой же белок усваивается плохо, так как в нем содержится мукопротеин - аведин, который подавляет действие пищеварительных ферментов. Под влиянием температуры 80°С аведин разрушается, поэтому лучше всего усваиваются яйца, подвергнутые термической обработке.<br />
<br />
Таким образом, знания о биологической ценности пищевых белков и анализ количества потребляемого растительного и животного белка необходимы для правильного сочетания привычных продуктов питания при построении сбалансированных рационов питания для юных спортсменов.<br />
<br />
Необходимо также помнить, что повышенные физические нагрузки могут привести к возникновению аминокислотных дисбалансов между их поступлением и расходом.<br />
<br />
Это связано с рядом причин:<br />
<br />
#повышенной потребностью растущего организма в белке;<br />
#повышенными тратами белка под влиянием спортивных нагрузок;<br />
#недостаточным содержанием белка или несбалансированностью аминокислотного состава в потребляемых продуктах питания;<br />
#неполным усвоением белка.<br />
<br />
=== Значение аминокислот ===<br />
<br />
Аминокислоты подразделяются на природные (обнаруженные в живых организмах) и синтетические. Среди природных аминокислот (около 150) выделяют протеиногенные (20 аминокислот), которые входят в состав белков организма человека. Все протеиногенные аминокислоты делятся на эссенциальные (незаменимые) и неэссенциальные (заменимые) в зависимости от того, возможно ли их образование (синтез) в организме.<br />
<br />
Напомним еще раз, что дефицит любой из незаменимых аминокислот в рационе неизбежно приведет к нарушению синтеза белка в необходимом количестве.<br />
В клетках организма человека существует определенный уровень (пул) аминокислот (примерно 300 г свободных аминокислот), который включает аминокислоты:<br />
<br />
#образовавшиеся при распаде белков пищи (100 г аминокислот);<br />
#при распаде тканевых белков (примерно 200 г белков организма);<br />
#вновь синтезированные заменимые аминокислоты.<br />
<br />
Аминокислоты в организме:<br />
<br />
#используются в большей степени для синтеза белков (мышечных белков - актин, миозин; белков крови - гемоглобин; ферментов пищеварительного тракта - амилаза, пепсин, трипсин; гормонов белковой природы - инсулин, глюкагон и др.);<br />
#являются предшественниками синтеза различных небелковых соединений, имеющих важное биологическое значение. Так, из аминокислот синтезируется глюкоза и азотистые основания (пуриновые и пиримидиновые), гормоны - адреналин, тироксин, небелковая часть гемоглобина - гем, креатин, участвующий в энергообеспечении мышечной деятельности, и др.<br />
#часть аминокислот подвергается полному распаду до конечных продуктов: углекислого газа, воды и аммиака с выделением энергии.<br />
<br />
При распаде некоторых аминокислот в качестве промежуточного продукта образуется пировиноградная кислота, из которой возможен синтез глюкозы. Аминокислоты, которые могут превра¬щаться в глюкозу, называются глюкогенными. К ним относятся: валин, глицин, аланин, аргинин, серии, цистеин, глютамин, глютаминовая кислота, аспарагин, аспарагиновая кислота, пролин, гистидин, метионин, треонин. Из пяти аминокислот (лейцин, лизин, триптофан, тирозин, фенилаланин) могут образовываться кетоновые тела, поэтому они называются кетогенные.<br />
<br />
Примеры участия аминокислот в обмене веществ:<br />
<br />
#из фенилаланина и тирозина синтезируются гормоны мозгового слоя надпочечников (адреналин и норадреналин);<br />
#из тирозина образуется гормон щитовидной железы - тироксин, меланин - пигмент, определяющий цвет кожи и волос;<br />
#метионин используется для синтеза ацетилхолина - медиатора возбуждения в нервно-мышечном синапсе;<br />
#из гистидина образуется гистамин. Гистамин является медиатором аллергических реакций, вызывает расширение мелких кровеносных сосудов и сужение крупных, стимулирует образование соляной кислоты в желудке, участвует в возникновении болевого синдрома;<br />
#креатин синтезируется в тканях из заменимых аминокислот аргинина и глицина и незаменимой - метионина. Под действием креатинкиназы и АТФ превращается в креатинфосфат (КФ), который используется для восстановления АТФ в мышцах;<br />
#из метионина и лизина синтезируется карнитин - специфический переносчик жирных кислот в митохондрии и т.д.<br />
<br />
В питании детей и подростков, систематически занимающихся спортом, необходимо учитывать, что белок, как основной пластический материал, используется растущим организмом ребенка не только для восполнения белковых затрат на физические и другие виды жизнедеятельности, но и для формирования новых клеток и тканей, необходимых для дальнейшего роста и развития.<br />
<br />
У юных спортсменов под влиянием систематической мышечной деятельности, сопровождающейся значительной активацией процессов обмена веществ, потребность в белке повышена по сравнению с детьми и подростками, не занимающимися спор¬том. При повышенных тратах белков под влиянием спортивных нагрузок, недостаточного содержания в пище или неполного их усвоения возможно возникновение аминокислотных дисбалансов. Установлено, что белковая недостаточность в первую очередь приводит к неустойчивости человека в стрессовых ситуациях, снижению иммунитета, повышенной восприимчивости его к инфекциям и т.д.<br />
<br />
В связи с этим особое значение приобретает вопрос о необходимости разработки пищевых рационов, сбалансированных по оптимальному содержанию белка и его аминокислотному составу.<br />
<br />
== И ИХ РОЛЬ В ПИТАНИИ СПОРТСМЕНОВ ==<br />
<br />
Липиды (от греч. «lipos» - «жир») - это класс органических соединений, не растворимых в воде, но растворимых в неполярных органических растворителях.<br />
<br />
Липиды по их функциям в организме условно делят на две группы - запасные (резервные) и структурные (протоплазматические).<br />
<br />
Функции жиров в организме очень разнообразны: <br />
<br />
• Энергетическая<br />
<br />
Запасные липиды, в основном жиры (триглицериды), обладая высокой калорийностью, являются энергетическим и строительным резервом организма, который используется им при недостатке питания и заболеваниях. Высокая калорийность жира позволяет организму в экстремальных ситуациях существовать за счет его запасов (жировых депо) в течение нескольких недель.<br />
<br />
Жиры по обеспечению организма энергией занимают второе место после углеводов. Но в единице объема они содержат вдвое больше энергии (9 ккал/г), чем углеводы (4 ккал/г).<br />
<br />
• Защитная (механическая)<br />
<br />
Заключается в фиксации анатомического положения внутренних органов (жировая капсула почек, внутрибрюшинный жир), в уменьшении их травмирования и защите скелета от внешних воздействий (механические повреждения).<br />
<br />
• Регуляторная (гормональная)<br />
<br />
Стероидные гормоны (мужские половые гормоны - андрогены, женские половые гормоны - эстрогены, гормоны коры надпочечников - кортикостероиды) по своей природе являются жирами.<br />
<br />
• Терморегуляторная<br />
<br />
Жиры, входящие в состав подкожной клетчатки, предохраняют организм от переохлаждения, поскольку являются плохим проводником тепла.<br />
<br />
• Структурная (пластическая)<br />
<br />
Структурные липиды (в первую очередь фосфолипиды) образуют сложные комплексы с белками (липопротеиды), углеводами, из которых построены мембраны клеток и клеточных структур, и участвуют в разнообразных сложных процессах, протекающих в клетках. Фосфолипиды вместе с белками и углеводами участвуют в построении клеточных мембран и субклеточных структур (органелл), выполняя роль несущих конструкций мембран, они регулируют поступление в клетку и ее структуры разнообразных соединений.<br />
<br />
Величины потребности человека в жире не являются столь же определенными, как для белка, так как значительная часть жировых компонентов тела может быть синтезирована в организме, прежде всего из тех же углеводов. Средняя физиологическая потребность в жире здорового человека составляет около 30% общей калорийности рациона.<br />
<br />
Липиды - важнейший компонент пищи, во многом определяющий ее пищевую ценность и вкусовое достоинство.<br />
<br />
Биологическая и пищевая ценность жиров заключается в том, что они являются источником незаменимых факторов питания, которые подобно аминокислотам и витаминам не могут синтезироваться в организме человека и должны обязательно поступать с пищей. К ним относятся: [[Полиненасыщенные жирные кислоты]] (ПНЖК или витамин F) - линолевая и линоленовая, арахидоновая, а также жирорастворимые витамины (A, D, Е, К).<br />
<br />
Кроме того, пищевые жиры являются источником фосфолипидов ([[Фосфолипиды (фосфатидная кислота)]]) (лецитин), каротиноидов ([[Каротиноиды]]) (В-каротин, ликопин и др.), стеринов (холестерин животных жиров и фитостерины растений).<br />
<br />
Изменение жирнокислотного состава фосфолипидов биологических мембран (недостаток в рационе ненасыщенных жирных кислот) вызывает нарушение их функционального состояния (структурная целостность, проницаемость, прочность связи ферментов с мембраной), что в конечном счете может приводить к гибели клетки. Растущий организм более чувствителен к дефициту ПНЖК, так как в большей мере нуждается в пластическом (строительном) материале.<br />
<br />
Пищевые жиры делят по происхождению на растительные (масла) и животные (жиры). Животные жиры при комнатной температуре находятся в твердом состоянии, а масла - в жид¬ком. Есть исключения из этого правила: жиры рыб, как правило, жидкие, а пальмовое масло при комнатной температуре находится в твердом состоянии. В целом в животных твердых жирах доминируют насыщенные (предельные) жирные кислоты, наиболее распространенными из них являются пальмитиновая (С16:0)'° и стеариновая (С18:0). Растительные жиры богаты ненасыщенными (непредельными) жирными кислотами: мононенасыщенной олеиновой (С18:1) и ПНЖК - линолевой (С18:2) и линоленовой (С18:3).<br />
<br />
Современная классификация ПНЖК включает их деление на семейства со-6 и со-3 в зависимости от места положения двой¬ной связи, считая от метального конца молекулы. В состав семейства со-3 входят а-линоленовая, экозапентаеновая (С20:5), докозагексаеновая (С22:6) жирные кислоты, со-6 - линолевая, у-линоленовая, арахидоновая (С20:4) кислоты. Биологическая наивность незаменимых жирных кислот различна, наиболее Активна арахидоновая кислота, ее активность в 2-3 раза выше активности линолевой и линоленовой кислот. Однако в пищевых продуктах ее мало, но она может образовываться в организме HI линолевой кислоты при участии витамина В6 и токоферола. Линоленовая кислота сама малоактивна, но она усиливает биологическую активность линолевой кислоты.<br />
<br />
Основные источники ПНЖК приведены в табл. 16, из которой видно, что источниками ПНЖК семейства со-6 являются преимущественно различные растительные масла, тогда как ПНЖК со-З в больших количествах встречаются в рыбе, морепродуктах, яичном желтке.<br />
<br />
<b>Основные источники незаменимых ПНЖК (% общего содержания жира)</b><br />
<br />
<table border="1"><tr><td/><b>Продукты</b></td><td/><b>(0-6</b></td><td/><b>(о-З</b></td></tr><tr><td/>Льняное масло</td><td/>14</td><td/>58</td></tr><tr><td/>Соевое масло</td><td/>50</td><td/>7</td></tr><tr><td/>Подсолнечное масло</td><td/>65</td><td/>0</td></tr><tr><td/>Кукурузное масло</td><td/>59</td><td/>0</td></tr><tr><td/>Оливковое масло</td><td/>8</td><td/>0</td></tr><tr><td/>Макрель, г/100 г продукта</td><td/>1,0</td><td/>2,6</td></tr><tr><td/>Тунец, г/100 г продукта</td><td/>1,0</td><td/>1,5</td></tr><tr><td/>Яичный желток, г/100 г продукта</td><td/>ОД</td><td/>0,05</td></tr></table> <br />
<br />
Попадая в организм, незаменимые ЖК способны превращаться с помощью биохимических реакций в более длинноцепочечные и ненасыщенные производные. Все ПНЖК - производные линолевой кислоты относят к семейству со-6, а производные а-линоленовой кислоты - к семейству со-З. Процессы десатура-ции и элонгации идут с участием соответствующих ферментов -десатураз и элонгаз, общих для представителей различных семейств ЖК, вследствие чего они конкурируют за указанные ферменты, а соотношение в диете и организме ЖК разных семейств определяет преимущественное образование производных того или иного семейства. Это обстоятельство является важным, поскольку оказывает влияние на проявление присущей ПНЖК регуляторной функции, которая связана с образованием из ЖК с 20 углеродными атомами (эйкозановых) биологически актив¬ных веществ - эйкозаноидов (простагландинов, простациклинов, тромбоксанов, лейкотриенов и др.).<br />
<br />
Способности ПНЖК со-З выступать в качестве предшественников различных классов физиологически активных эйкозанои¬дов лежат в основе использования <br />
ПНЖК со-З в профилактике и комплексной терапии целого ряда заболеваний у детей и взрослых. Первые публикации о связи между высоким уровнем потребления жирных сортов рыбы, богатой ПНЖК со-З, и более низким уровнем триглицеридов в крови у эскимосов Гренландии появились более 30 лет назад.<br />
ПНЖК способны оказывать следующие воздействия:<br />
<br />
#гипохолестеринемическое, в том числе с повышением уровня липопротеинов высокой плотности (ЛПВП);<br />
#гипотриглицеридемическое;<br />
#антиатерогенное;<br />
#гипотензивное;<br />
#тромболитическое;<br />
#противовоспалительное.<br />
<br />
Кроме того, ПНЖК со-З оказывают влияние на процессы ишемииреперфузии, продукцию аденозинтрифосфата и функционирование ионных каналов, т.е. затрагивают все основные патогенетические звенья развития сердечно-сосудистых заболеваний (ССЗ).<br />
<br />
В связи с тем, что ПНЖК со-З увеличивают текучесть клеточных мембран, повышая тем самым чувствительность тканей к инсулину, и являются субстратом для выработки простагландинов, способствующих увеличению числа инсулиновых рецепторов, их используют в профилактике и лечении СД как I, так и II типа.<br />
<br />
При этом с пищей не должно поступать жиров более 30% общего количества калорий. Рекомендуется, чтобы с ПНЖК по¬ступало менее 8% калорий, с соотношением со-6/со-З в пределах 5:1-3:1. Необходимо также помнить, что из-за участия ПНЖК в процессах перекисного окисления липидов их желательно принимать одновременно с антиоксидантами (токоферол и др.). Учитывая, что пищевые источники ПНЖК со-З довольно ограничены и соотношение ПНЖК со-6/со-З в рационе современного человека далеко от оптимального, в настоящее время разработаны и присутствуют на рынке в большом количестве биологически активные добавки к пище, обогащающие рацион ПНЖК.<br />
<br />
Минимальная суточная потребность в линолевой кислоте составляет 2-6 г/сут. Это количество содержится в 10-15 г расти¬тельного масла (подсолнечного, хлопкового, кукурузного, соевого и т.д.). Поэтому в суточный рацион необходимо вводить 20-25 г нерафинированного растительного масла.<br />
Содержание линоленовой кислоты в настоящее время не нормируется, считается, что она должна поступать с пищей н количествах, составляющих не менее 10% количества линолевой кислоты.<br />
<br />
[[Холестерин]] - природный жирный (липофильный) спирт, со-держащийся в клеточных мембранах всех животных организмов. Около 1,5-2,5 г в сутки (80%) холестерина вырабатывается самим организмом (в основном печенью), остальные 20% поступают с пищей. В организме находится 80% свободного и 20% связанного холестерина. Холестерин в составе клеточной плазматической мембраны играет роль модификатора бислоя, придавая ему определенную жесткость за счет увеличения плотности «упаковки» молекул фосфолипидов. Таким образом, холестерин - стабилизатор текучести плазматической мембраны.<br />
Холестерин открывает цепь биосинтеза стероидных половых гормонов и кортикостероидов, служит основой для образования желчных кислот и витаминов группы D, участвует в регулировании проницаемости клеток и предохраняет эритроциты крови от действия гемолитических ядов.<br />
Поскольку холестерин плохо растворим в воде, в чистом виде он не может доставляться к тканям организма при помощи основанной на воде крови. Вместо этого холестерин в крови находится в виде хорошо растворимых комплексных соединений с особыми белками-транспортерами, так называемыми аполипопротеинами. Такие комплексные соединения называются липопротеинами.<br />
<br />
Причиной накопления излишнего холестерина в большей степени является излишнее образование этого соединения в организме и замедленное его выведение, чему способствует избыточное потребление животных жиров, богатых насыщенными жирными кислотами.<br />
<br />
Холестерин содержится только в животных продуктах. Наибольшим его содержанием отличаются (мг/100 г съедобной части продукта): яйцо куриное - 570, сыр голландский - 520, почки говяжьи - 300, печень говяжья - 270, печень свиная - 130 (при¬ложение 3). При варке мяса и рыбы теряется до 20% холестерина.<br />
<br />
Однако нельзя полностью исключать холестерин из рациона, нужно только снизить его потребление и шире использовать продукты, в которых: пищевые вещества хорошо сбалансированы: творог, морскую рыбу и другие продукты моря, мясо кролика, индейки. В злаковых продуктах, орехах и растительных маслах содержатся фитостерины, которые уменьшают всасывание хо¬лестерина из кишечника.<br />
<br />
В холестериновом обмене важную роль играют витамины С, В12, В6, фолиевая кислота, некоторые микроэлементы. Аскорбиновая кислота стабилизирует физиологическое равновесие между образованием холестерина и его использованием в тканях. Иод стимулирует образование гормонов щитовидной железы, активирующих распад холестерина. Магний тормозит образование в организме и ускоряет распад холестерина, способствует его выделению с желчными кислотами. В то же время снижение холестерина ниже нормального уровня повышает риск таких заболеваний, как гипертиреоз (повышение активности щитовидной железы), поражение коры надпочечников, истощение.<br />
<br />
По данным ВОЗ, потребление холестерина должно составлять 300-500 мг в сутки.<br />
<br />
Для обеспечения необходимого жирнокислотного состава рациона здорового человека рекомендуется, чтобы в питании 30-35% составляли жиры растительного происхождения, 30-35% - молочные жиры (сливочное масло, сметана, творог, сыр, кисломолочные продукты) и остальные 30-35% - жиры мяса и мясопродуктов и т.д.<br />
<br />
Запасы жиров в организме практически неисчерпаемы, но резкое ограничение поступления жиров с пищей может приводить к дегенеративным изменениям в тканях (дистрофия органов, ослабление иммунитета, опущение органов - почек и т.д.).<br />
<br />
== УГЛЕВОДЫ И ИХ РОЛЬ В ПИТАНИИ СПОРТСМЕНОВ ==<br />
<br />
Углеводы - это класс органических веществ, в состав которых входят атомы углерода, водорода и кислорода.<br />
<br />
Их общебиологическое значение состоит в том, что все органические вещества в конечном счете берут начало от углеводов, образующихся в процессе фотосинтеза. В биосфере углеводов больше, чем всех других органических соединений вместе взятых. Они составляют и основную часть рациона человека, обеспечивая более половины суточной потребности в энергии.<br />
<br />
Углеводы - главный энергетический субстрат для мышечной деятельности при интенсивных и длительных физических нагрузках. Углеводы пищи откладываются в виде гликогена в печени, скелетных мышцах и сердце. Запасы гликогена в организме взрослого человека с массой тела 70 кг составляют среднем 500 г. Кроме гликогена в организме присутствует около 5 г свободной глюкозы. При избыточном количестве углеводов в рационе они превращаются в триглицериды, способствуя усиленному развитию жировой ткани.<br />
<br />
Организм человека за счет углеводов интенсивно может работать в течение 30-60 мин, а неинтенсивно - в течение не¬скольких часов.<br />
<br />
Функции углеводов в организме:<br />
<br />
• Энергетическая<br />
<br />
Более половины (50-70%) энергетической ценности пищевого рациона обеспечивается углеводами. При окислении 1 г углеводов выделяется 4 ккал энергии.<br />
Здесь необходимо сказать о белоксберегающей функции углеводов. При поступлении достаточного количества углеводов с пищей белки (аминокислоты) лишь в незначительной степени используются организмом на энергетические нужды, а в основном утилизируются для пластических целей.<br />
<br />
• Структурная (пластическая)<br />
<br />
Углеводы входят в состав структур организма (нуклеиновые кислоты, мембраны клеток, молекулы АТФ и т.д.).<br />
<br />
• Защитная<br />
<br />
Гепарин предотвращает свертывание крови в сосудах. Мукополисахариды защищают от проникновения бактерий и вирусов внутренние среды организма. Они входят в состав синовиальной жидкости суставов, слизистых, покрывающих поверхность бронхов, пищеварительный тракт, мочеполовые пути.<br />
Углеводы делятся на простые (глюкоза, фруктоза и т.д.) и сложные (мальтодекстрин, крахмал, клетчатка и т.д.).<br />
<br />
К простым углеводам относятся моно- и дисахариды.<br />
<br />
Моносахариды ([[Виды углеводов]])- это углеводы, которые при гидролизе (расщеплении под действием воды) не распадаются на более простые молекулы. Они сладкие на вкус, легко растворяются в воде. Наиболее известные представители: глюкоза и фруктоза.<br />
<br />
Глюкоза - наиболее распространенный моносахарид, в значительном количестве содержится в различных плодах и ягодах. Из остатков глюкозы построены сложные углеводы (полисахариды) - гликоген и крахмал. Она содержится также в составе молекулы сахарозы и других дисахаридов. Глюкоза использует¬ся организмом в качестве важнейшего поставщика энергии для питания мозга, скелетных мышц, сердца и других тканей. Поступление глюкозы в клетки органов и тканей требует участия инсулина.<br />
<br />
Инсулин - гормон, синтезируемый ^-клетками поджелудочной железы. Регулирует углеводный обмен, способствуя проникновению глюкозы в ткани, что приводит к снижению ее концентрации в крови. При недостаточном синтезе инсулина развивается сахарный диабет.<br />
<br />
Фруктоза - моносахарид, присутствует в меде и фруктах. Она медленнее всасывается в кишечнике, а исчезает из крови быстрее глюкозы.<br />
<br />
Дисахариды ([[Виды углеводов]])- более сложные соединения, построенные из двух молекул моносахаридов. Основными дисахаридами являются сахароза, мальтоза и лактоза. Они также сладкие на вкус и легко растворяются в воде.<br />
<br />
Сахароза (тростниковый сахар) состоит из остатков глюкозы и фруктозы. После расщепления в ЖКТ под действием фермента сахаразы быстро всасывается в кровь. Является источником энергии и предшественником гликогена и жиров. Важнейший пищевой источник сахарозы - сахар (на 99,75% состоит из сахарозы).<br />
<br />
Мальтоза (солодовый сахар) состоит из двух остатков глюкозы. В свободном виде мальтоза встречается редко, только в солоде, пиве, патоке и продуктах, изготавливаемых из них.<br />
<br />
Лактоза (молочный сахар) состоит из остатков глюкозы и галактозы. Является основным углеводом молока и молочных продуктов. Ее роль очень важна в раннем детском возрасте, когда молоко служит основным источником питания. В ЖКТ лактоза расщепляется под воздействием фермента лактазы на глюкозу и галактозу. Однако у многих людей с возрастом отмечается низкая активность этого фермента, вследствие чего развивается непереносимость цельного молока.<br />
<br />
Полисахариды ([[Виды углеводов]])- это сложные углеводы, состоящие из многих сотен или тысяч связанных между собой моносахаридов (в основном из остатков глюкозы). Они не сладкие на вкус и не растворяются в воде.<br />
<br />
Основными представителями являются крахмал и пищевые волокна в растениях, гликоген - в тканях человека и животных.<br />
<br />
Крахмал - резервный полисахарид растений, состоящий из большого числа остатков глюкозы (до 300 молекул). Он является основным поставщиком глюкозы в организм человека. Источником крахмала служат растительные продукты, прежде всего злаковые и картофель.<br />
<br />
Гликоген - основной резервный полисахарид тканей организма человека и животных. Состоит из большого количества молекул глюкозы (до 30 ООО молекул). Накапливается гликоген преимущественно в печени (100 г) и мышцах (400 г), создавая запас глюкозы в организме. С пищей человек получает не более 10-15 г гликогена в сутки (печень, мясо, рыба и др.).<br />
<br />
К углеводам также относятся содержащиеся в растениях пищевые волокна ([[Клетчатка]], гемицеллюлоза, пектины). Пищевые волокна в основном не перевариваются. Но часть из них в процессе продвижения по кишечнику подвергается расщеплению, главным образом ферментами бактерий толстой кишки, которые и используют образовавшиеся углеводы для своей жизнедеятельности.<br />
<br />
Пищевые волокна не могут быть источником энергии и исполнять роль пластического материала, но обладают рядом свойств, позволяющих им активно влиять на обмен веществ. Они адсорбируют токсичные вещества, тяжелые металлы и выводят их из организма; связывают желчные кислоты и снижают уровень холестерина; стимулируют перистальтику кишечника, что при¬водит к более быстрому транзиту пищи по ЖКТ; оказывают нормализующее влияние на моторную функцию желчевыводящих путей, препятствуя развитию застойных явлений в желч¬ном пузыре; нормализуют полезную микрофлору кишечника. Суточная потребность в пищевых волокнах составляет 25-30 г. Эта потребность может быть удовлетворена прежде всего за счет включения в рацион зернового хлеба, овощей и фруктов.<br />
<br />
При интенсивных занятиях спортом не рекомендуют повышать содержание пищевых волокон более 30-40 г в сутки, так как они стимулируют перистальтику и, обладая свойством связывания и поглощения, могут при повышенном потреблении удалять из организма и полезные компоненты пищи: витамины, минеральные вещества.<br />
<br />
Промежуточным продуктом между сложными и простыми углеводами является малътодекстрин. Это продукт фермента¬тивного расщепления крахмала, состоящий из смеси мальтозы и декстринов (фрагменты молекул крахмала). Мальтодекстрин имеет сладковатый вкус, хорошо усваивается.<br />
<br />
В конечном счете почти все углеводы пищи превращаются в глюкозу и в таком виде поступают в кровь. Однако скорость появления в крови глюкозы из разных продуктов не одинаковая.<br />
<br />
Поэтому в диетологии существует понятие «гликемический индекс», которое отражает скорость превращения углеводов пищи в глюкозу крови. При интенсивных тренировках используют продукты с высоким гликемическим индексом, в случае избы¬точного веса - продукты с низким и средним гликемическим индексом (приложение 4).<br />
<br />
Несмотря на то, что углеводы не являются незаменимыми факторами питания и могут образовываться в организме из веществ неуглеводной природы (аминокислоты, глицерин, пировиноградная, молочная кислоты и т.д.), их минимальное количество в су¬точном рационе питания должно быть не ниже 50-60 г (эти цифры не относятся к детям и подросткам, занимающимся спортом).<br />
<br />
Резкое снижение количества углеводов в рационе приводит к усилению расщепления липидных запасов организма, сопровождающегося образованием кетоновых тел и усиленным распадом тканевых, в первую очередь мышечных белков. Избыточное потребление углеводов приводит к усиленному отложению жира в организме и развитию ожирения.<br />
<br />
Оптимальным считается потребление углеводов в количестве 50-65% суточной энергетической ценности рациона. А так как калорийность рациона будет зависеть от уровня энергозатрат и, соответственно, от интенсивности и характера физической деятельности, то и количество потребляемых углеводов будет разным.<br />
<br />
При составлении рационов питания спортсменов важно не только удовлетворять потребности спортсмена в абсолютных количествах углеводов, но и подбирать оптимальные соотношения продуктов, содержащих легкоусвояемые, медленноусвояемые, неперевариваемые углеводы, использовать углеводы с различным гликемическим индексом в зависимости от интенсивности и режима тренировочного процесса.<br />
<br />
== ВИТАМИНЫ И ИХ РОЛЬ В ОБМЕНЕ ВЕЩЕСТВ И ПИТАНИИ СПОРТСМЕНОВ ==<br />
<br />
Витамины - это группа низкомолекулярных незаменимых факторов пищи, которые обладают выраженной биологической активностью, содержатся в пище в незначительных количествах и не могут синтезироваться в организме человека. Роль витаминов заключается в обеспечении ряда каталитических реакций, в процессе которых многие из них участвуют в образовании составных частей ферментов (коферментов). Число известных витаминов, имеющих непосредственное значение для питания и здоровья, достигает двадцати. Все они играют большую роль в регуляции обмена веществ и физиологических функций (табл. 17).<br />
Рассмотрим некоторые из витаминов в таких аспектах, как распространение, биологическая роль и признаки их недостаточности в пище.<br />
Витамины разделяют на две группы: жирорастворимые и водорастворимые.<br />
<br />
Витамины A, D, Е и К являются жирорастворимыми.<br />
<br />
[[Витамин А]] (ретинол) содержится в таких продуктах животного происхождения, как печень животных и рыб, сливочное масло, яичный желток. В продуктах растительного происхождения, особенно в различных видах овощей (наиболее известна в этом плане морковь), плодах и фруктах также содержится провита¬мин А (каротиноиды).<br />
<br />
Витамин А необходим для процесса роста, обеспечения нормального зрения. Он способствует росту и регенерации кожных покровов и слизистых оболочек. При отсутствии этого витамина происходит пересыхание и ороговение тканей, вследствие чего часто развиваются инфекции. Поражение роговой оболочки и соединительной ткани глаз может привести к полной потере зрения. Кроме того, витамин А и В-каротин проявляют антиоксидантные свойства, чем обусловлен повышенный уровень потребления при напряженной мышечной деятельности, сопровож¬дающейся накоплением продуктов свободнорадикального окисления. Суточная потребность в витамине А составляет 1-3,8 мг. Принимая во внимание тот факт, что 6 мг В-каротина эквивалентны 1 мг ретинола, при расчетах фактического потребления витамина А необходимо учитывать вклад обоих компонентов.<br />
<br />
[[Витамин D]] (кальциферолы) содержатся в рыбных продуктах, в меньшей мере - в молочных. Под воздействием солнечного света организм может сам синтезировать этот витамин из определенных предшественников - провитаминов. У спортсменов, проводящих регулярные тренировки в закрытых помещениях (гимнастика и фигурное катание), может наблюдаться дефицит витамина D. Недостаточность витамина D вызывает нарушение обмена кальция и фосфора, что сопровождается размягчением, деформацией костей и другими симптомами рахита.<br />
<br />
[[Файл:Rol' vitaminov v obmene veshestv.jpg|right|150px|thumb| Роль витаминов в обмене веществ]]<br />
<br />
[[Витамин Е]] (токоферол) содержится в значительных количествах в растительных маслах, зародышах семян злаков (ячменя, овса, ржи и пшеницы), а также в зеленых овощах. Известно, что витамин Е является одним из основных компонентов антиокси-дантной системы, играет большую роль, снижая повреждение мембран мышечных клеток и оксидативный стресс. Доказано, что прием витамина Е способствует повышению потребления кислорода и предотвращает окислительное повреждение клеточных мембран, в том числе эритроцитов, в условиях среднегорья и высокогорья, тем самым повышая физическую работоспособность.<br />
<br />
[[Витамин К]] (филлохинон) содержится в овощах (шпинат, зеленый горошек и др.), рыбе, мясе. Недостаточность этого витамина у человека может возникать при нарушении резорбции (всасывания) в желудочно-кишечном тракте (например, при болезнях печени и желчного пузыря) или прекращении его синтеза бактериями кишечника. Отсутствие витамина К проявляется преимущественно в возникновении кровотечений, так как этот витамин участвует в образовании важного для свертывания крови вещества - протромбина.<br />
<br />
Из группы водорастворимых витаминов рассмотрим витамины группы В, витамин С и биофлавоноиды (витамин Р).<br />
<br />
[[Витамин В1]] (тиамин) содержится в основном в зародышах н оболочках семян зерновых культур, в дрожжах, орехах, бобовых, а также в некоторых продуктах животного происхожде¬ния - сердце, печени, почках. Богатым источником этого витамина является черный хлеб. Между потреблением углеводов • пищей, суточными энергозатратами и потреблением витамина B1 существует прямая зависимость. В качестве составной Части некоторых ферментов тиамин имеет большое значение м обмене углеводов, например на этапе декарбоксилирования пировиноградной кислоты. Окислительное декарбоксилирование ппровиноградной кислоты происходит под действием пируватде-I идрогеназного комплекса, в состав которого входят три фермента и пять коферментов (тиаминпирофосфат, липоевая кислота, кофермент А, ФАД и НАД).<br />
<br />
При мышечной деятельности активность пируватдегидрогеназного комплекса возрастает, и максимальное проявление его акшшюсти будет требовать дополнительного количества вышеназванных витаминов. Аналогично окислению пирувата происходит и окисление акетоглютарата до сукцината, избыток сукцинил-КоА (при недостатке B1 и/или пантотеновой кислоты - В5) ингибирует начальную лимитирующую стадию цикла Кребса -образование цитрата - и тем самым тормозит процесс аэробного окисления. Тиамин также принимает участие в превращении аминокислот, вовлекается в белковый и жировой обмен. Поэтому с увеличением поступления в организм углеводов потребность в этом витамине возрастает. То же происходит и при увеличении интенсивности энергетического обмена. Недостаточность этого витамина вызывает тяжелые нарушения нервной систе¬мы (полиневрит). Суточная потребность в витамине В( у детей и подростков, занимающихся спортом, составляет 2,5-5 мг в зависимости от направленности тренировочного процесса и этапа спортивной подготовки.<br />
<br />
[[Витамин В2]] (рибофлавин) содержится в значительных количествах в печени, почках, дрожжах, молочных продуктах. Биологическая роль этого витамина обусловлена тем, что он входит в состав коферментов (ФАД и ФМН) флавиновых дегидрогеназ - ферментов, катализирующих окислительно-восстанови¬тельные реакции, поэтому очень важен при аэробной мышечной деятельности. При В2-гиповитаминозе ослабляются процессы тканевого дыхания, что вызывает задержку роста, усиленный распад тканевых белков, снижение числа лейкоцитов в крови, нарушения функции органов пищеварения. Возрастание в рационе количества углеводов и жиров ведет к повышению потребности в рибофлавине, составляющей у спортсменов 3-5,5 мг в сутки.<br />
<br />
[[Витамин В6]] (пиридоксин) поступает в организм в составе таких продуктов, как пшеничная мука, бобовые, дрожжи, печень, почки и некоторые другие, а также вырабатывается микробами кишечника. Входя в состав ферментов-трансаминаз, катализирующих переаминирование аминокислот, пиридоксин играет важную роль в белковом обмене. Кроме того, он необходим для процессов глюконеогенеза (синтеза глюкозы из аминокислот), синтеза гемоглобина, миоглобина, цитохромов и является компонентом гликогенфосфорилазы, играющей ключевую роль в процессе гликогенолиза. Большое значение витамин В6 имеет также в обмене жиров (липотропный эффект), в регуляции кислотности и желудочной секреции. Проявлениями недостаточности витамина В(. у животных являются задержка роста, судороги и т.д. Потребность человека в витамине В6 возрастает с увеличением количества белков в составе пищи, а также при физических нагрузках.<br />
<br />
Витамин В12 ([[Цианокобаламин]]) поступает в организм человека в составе продуктов животного происхождения (печень, почки, рыба). Биологическая роль цианкобаламина состоит в антианемическом действии, а также в его участии в синтезе аминокислот и нуклеиновых кислот. При нарушении усвоения витамина В12 или недостаточном потреблении его с пищей (при вегетарианской диете) развивается анемия, что связано с угнетением образования красных кровяных телец.<br />
<br />
К витаминам группы В относят и витамин РР (никотиновая кислота, никотинамид, ниацин, витамин В3). Человек получает никотиновую кислоту из хлеба, различных круп, печени, мяса, рыбы. Механизм биологического действия витамина РР связан с его участием в построении коферментов никотинамидадениндинуклеотида (НАД) и никотинамидадениндинуклеотидфосфата (НАДФ). Входя в состав дегидрогеназ, ниацин, таким образом, участвует в процессе гликолиза, окисления жирных кислот и тканевого дыхания путем транспорта электронов и протонов водорода. В период отдыха после мышечной деятельности активируется пентозофосфатный путь расщепления углеводов, требующий участия кофермента НАДФ, образующаяся в ходе этого процесса восстановленная форма кофермента - НАДФН необходима для синтеза жирных кислот в организме. Поэтому адекватное потребление витамина РР требуется не только при мышечной деятельности, но и для оптимального протекания процессов восстановления. Недостаточность никотиновой кисло¬ты вызывает пеллагру - заболевание, проявляющееся в сочетании дерматита, нарушения функции кишечника и патологии психики.<br />
<br />
Витамин В9 ([[Фолиевая кислота]], фолацин). Есть еще термин «фолат». Им обыкновенно обозначают как естественно содержащийся в пищевых продуктах фолацин (фолат продовольствия), так и синтетическую форму витамина (фолиевая кислота). Первичная химическая форма фолата, встречающегося в природе, содержит цепь последовательных конъюгированных молекул глютамата. Фолат должен быть расщеплен в кишечнике ферментом конъюгазой до моноглютаматной формы, прежде чем всосаться и клетки слизистой кишечника. Фолаты продовольствия сконцентрированы в таких пищевых продуктах, как апельсиновый сок, темно-зеленые листовые овощи (брокколи, шпинат и др.), сушеные бобовые, спаржа, земляника и арахис. Синтетическая форма витамина, фолиевая кислота, существует в моноглютаматной форме, не требует кишечного ферментативного расщепления и с большей скоростью всасывается в слизистую кишечника и кровь. Коферменты фолата участвуют в биохимических процессах, переносе одноуглеродных групп, включая метаболизм аминокислот и синтез пуринов и пиримидинов. Фолат целиком вовлечен в реметилирование гомоцистеина в метионин, который впоследствии преобразуется в S-аденозилметионин, последний является первичным поставщиком метиловых групп в значительном числе химических реакций, включая метилирование ДНК, РНК, белков.<br />
<br />
[[Витамин С]] (аскорбиновая кислота) содержится преимущественно в свежих овощах и фруктах. Богатыми источниками этого витамина являются плоды шиповника, черной смородины, цитрусовые, укроп, сладкий стручковый перец, петрушка, шпинат, томаты, капуста. Измельчение и длительное хранение, варка и консервирование этих продуктов могут значительно снизить содержание в них витамина С.<br />
<br />
Механизм действия аскорбиновой кислоты связан с ее способностью отдавать и присоединять атом водорода, т.е. с участием в окислительно-восстановительных процессах. Она необходима для нормального белкового обмена, образования соединительной ткани, в том числе в стенках кровеносных сосудов, синтеза катехоламинов, серотонина, стероидных гормонов надпочечников, играющих важную роль в адаптации организма при стрессовых ситуациях. Аскорбиновая кислота является мощным антиоксидантом, способствует абсорбции, транспорту и запасанию негеминовой формы железа. Повышенная потребность в витамине С при физических нагрузках связана с его иммуномодулирующим действием, усилением сопротивляемости инфекционным заболеваниям, снижением утомления и мышечных болей, повышением работоспособности и защитой клеток от повреждающего действия свободных радикалов. Для повышения физической работоспособности необходимо усиленное снабжение организма этим витамином. Однако длительное его потребление в количествах, значительно превышающих нормальную потребность, может привести к привыканию организма к повышенным до¬зам. В этом случае при возвращении к обычным, нормальным количествам витамина С в питании могут возникать явления его недостаточности.<br />
<br />
С-витаминная недостаточность вызывает тяжелое заболевание (цингу), которое характеризуется кровоизлияниями (вследствие повышенной ломкости и проницаемости стенок сосудов), снижением физической работоспособности, ослаблением функции сердечно-сосудистой системы и т.п.<br />
<br />
Установлено много общего (синергизм и параллелизм) в действии витаминов С и Р. Витамин Р (рутин) относят к биофлавоноидам, общее количество которых достигает ста пятидесяти. Витамин Р содержится в растительных продуктах. Он обладает укрепляющим капилляры действием и способностью снижать проницаемость стенок сосудов. Механизм действия витамина Р связан с активацией окислительных процессов. Недостаточность витамина Р в питании вызывает ломкость капилляров, геморрагию. Витамин Р усиливает восстановление дегидроаскорбиновой кислоты в аскорбиновую.<br />
<br />
Потребность в питательных веществах характеризуется значительной вариабельностью. Например, потребность в кальции или железе может быть у одного человека в два или три раза больше, чем у другого. Еще менее точно определены индивидуальные потребности человека в витаминах. Поэтому количественные показатели потребности в незаменимых веществах следует рассматривать как ориентировочные для планирования диеты здоровых людей. Потребности в отдельных витаминах юных спортсменов представлены в приложении 5.<br />
<br />
== РОЛЬ МАКРО- И МИКРОЭЛЕМЕНТОВ В ПИТАНИИ СПОРТСМЕНОВ ==<br />
<br />
Минеральные вещества выполняют в нашем организме много-образные функции. В качестве структурных элементов они входят в состав костей, содержатся во многих ферментах, катализирующих реакции обмена веществ в организме. Минеральные вещества входят в состав гормонов (например, йод в составе гормонов щитовидной железы).<br />
<br />
Общеизвестна роль железа, входящего в состав гемоглобина крови. При его участии происходит транспортировка кислорода. Минеральные вещества активизируют некоторые процессы, участвуют в регуляции кислотно-щелочного равновесия в крови и других органах. Натрий и калий принимают участие в транспортировке различных веществ в клетку, обеспечивая этим ее функционирование. Важную роль выполняют минеральные вещества (калий, кальций, натрий и магний) в регуляции функции сердечной и скелетных мышц.<br />
<br />
Достаточно высокое и постоянное содержание в биологических жидкостях солей, в первую очередь солей калия и натрия, способствует сохранению в клетке воды, что важно для ее нормального функционирования и сохранения формы.<br />
<br />
Потребность организма в различных минеральных веществах колеблется в широких пределах. Наиболее высока потребность в натрии. Часть этого элемента поступает с продуктами: поваренной соли в суточной норме хлеба для здоровых мужчин содержится 3,5 г и 3-5 г добавляется в пищу при ее приготовлении, значительное количество соли содержится в пищевых продуктах (колбасе, соленой рыбе, солениях и т.п.). Таким образом, за сутки потребляется 10-15 г поваренной соли. Этого количества вполне достаточно для обеспечения потребности организма в натрии. Обычно хлористого натрия (поваренной соли) потребляется больше, чем необходимо. Соль добавляют в целях возбуждения аппетита, широко используются продукты, консервированные с добавлением соли. Повышенное потребление поваренной соли нежелательно, так как это приводит к возникновению жажды, повышению водопотребления и задержке воды в организме. Систематический избыток в рационе поваренной соли, как по¬казали научные исследования, способствует повышению частоты возникновения гипертонической болезни.<br />
<br />
Другой минеральный элемент, калий, содержится почти во всех продуктах, потребность в нем оценивается примерно в 4—6 г в сутки. В обычном наборе продуктов содержится 5-6 г калия, более половины которого поступает с овощами и фруктами, в том числе с картофелем примерно 2 г. Поставщиками калия являются хлеб и крупы, а также продукты животного происхождения. Калий - важный клеточный элемент, в отличие от натрия он не способствует задержке воды в организме. Существенной функцией калия является его участие в регуляции возбудимости мышц, прежде всего сердечной мышцы. Недостаток калия может приводить к возникновению судорожных сокращений скелетных мышц, снижению сократимости сердечной мышцы и нарушению ритма сердечной деятельности.<br />
При обосновании более высокого содержания калия в набо¬ре продуктов необходимо принять во внимание специфические особенности его обмена в организме. Под воздействием нервно-эмоционального напряжения и специфических гормональных сдвигов у спортсменов происходит повышенный выход калия из клеток в кровь и потеря его с мочой. При систематически повторяющихся периодах нервно-эмоционального напряжения в организме может возникнуть дефицит калия. <br />
Овощи - основной источник калия, поэтому включение овощей в суточный рацион обязательно для всех. Иногда для компенсации дефицита калия используют его соли.<br />
<br />
Как известно, интенсивные физические нагрузки вызывают большую потерю с потом натрия и хлора при умеренной потере калия. Добавление натрия в виде NaCl (поваренной соли) в напитки в концентрации 1,2 г/л препятствует гипонатриемии при физических нагрузках, длящихся более 3 ч.<br />
<br />
Период интенсивного роста и развития подростков сопровождается увеличением плотности костной ткани за счет активного захвата ионов кальция и магния, в этот период масса костей увеличивается на 25%. Кальций - один из основных элементов нашего организма. Потребность в нем невелика - около 0,8-1,5 г в сутки. Кальций играет определенную роль в регуляции возбудимости нервной системы, в механизме мышечного сокращения, свертываемости крови. В стандартном наборе продуктов для приготовления пищи предусмотрено содержание около 1,2 г кальция, преимущественно в продуктах животного происхождения. Солей кальция содержится много в молочных продуктах: молоке, твороге, сыре. На их долю приходится более 60% кальция из на¬бора продуктов. Содержащийся в молочных продуктах кальций хорошо усваивается, из других продуктов он усваивается хуже. При повышенном содержании жира в рационе усвоение кальция снижается. Некоторые другие пищевые вещества (щавелевая кислота, фитин) также нарушают его обмен. Биоусвояемость кальция из продуктов питания составляет 25-40%. Между тем, ; шторами обнаружен дефицит ионов кальция в сыворотке крови, Взятой утром натощак, у 8% спортсменов - учащихся УОР-1 г. Санкт-Петербурга и 33% юных велосипедистов - учащихся i )ШИОР г. Сестрорецка.<br />
<br />
Физические нагрузки умеренной интенсивности оказывают потжительное воздействие на метаболизм в костной ткани. Увеличение интенсивности нагрузок, особенно анаэробного характера, или выполнение их худыми девушками с аменореей приводит к нарушениям остеосинтеза и чревато развитием остеопороза, поэтому у подростков и юношей, занимающихся спортом, наблюдается повышенная потребность в ионах кальция, получаемых с пищей или пищевыми добавками. Для восполнения дефицита кальция в организме наиболее эффективны ряд его солей (карбонат, лактат, глицерофосфат, сульфат, глюконат) и комбинированные препараты или БАД солей кальция с витамином D3, марганцем, бором. Восполнение дефицита кальция у спортсменов осуществляется путем проведения 2-3 раза в год курса приема кальцийсодержащих препаратов.<br />
<br />
Большое значение имеет содержание в пище фосфора, а также его соотношение с кальцием. Оптимальное соотношение между кальцием и фосфором, при котором оба элемента усваиваются лучше, - 1:1,5-2,0. Основное количество фосфора организма содержится в костях. Важнейшие макроэргические соединения (АТФ, КФ и др.), являющиеся аккумуляторами энергии для обес¬печения всех функций организма, содержат фосфор. Он входит также в состав многих других веществ - белков-катализаторов, нуклеиновых кислот и др. Потребность взрослого человека в фосфоре составляет 1,2 г в сутки. Фосфор содержится практически во всех пищевых продуктах. Из продуктов животного происхождения фосфор усваивается лучше, чем из продуктов растительного происхождения, однако его содержание в послед¬них довольно высоко, поэтому зерновые продукты и овощи являются хорошими поставщиками фосфора. В сутки с хлебом и изделиями из теста поступает около 0,6 г фосфора, с крупами и макаронными изделиями - 0,25 г; в овощах стандартного рациона содержится около 0,33 г фосфора.<br />
<br />
Из общего количества фосфора более половины поступает с продуктами животного происхождения. Высокое потребление органического фосфора (главным образом в виде лецитина) является одним из факторов, предотвращающих возникновение значительных нарушений липидного обмена и нормализующих обмен холестерина.<br />
<br />
Известно, что ионы магния регулируют стабильность клеточных мембран, функции нервно-мышечной, сердечно-сосудистой, иммунной и эндокринной систем и являются кофактором множества ферментов клеточного метаболизма. Магния требуется меньше, чем кальция, их оптимальным соотношением в рационе считается 0,6:1. Потребность в магнии взрослого человека составляет примерно 0,4 г в сутки. Основными источниками этого элемента являются хлеб и крупы, на долю которых приходится половина всего магния, поэтому крупы и хлеб в определенных количествах входят в состав суточного рациона. Физические нагрузки, наряду с пониженным поступлением магния в организм спортсменов с пищей, приводят к его потере, что снижает энергетический метаболизм и спортивную работоспособность. Авторами обнаружен выраженный дефицит содержания ио¬нов Mg2+ у юных спортсменов, наблюдавшийся у 55% девушек и 67% юношей - учащихся УОР-1 и 33% юных велосипедистов.<br />
<br />
Недостаток ионов магния можно восполнить, принимая магний содержащие БАД и лекарственные препараты (магния ги-дроаспартат, магния бороцитрат, комбинированные препараты солей магния и витаминов группы В), кальциево-магниевые минеральные воды. В случае одновременного дефицита кальция и магния в организме рекомендуется в первую очередь восполнить дефицит магния (1-2 мес), а затем со второго месяца приступать к сочетанной магниево-кальциевой терапии.<br />
<br />
Микроэлементы - большая группа химических веществ, которые присутствуют в организме человека и животных в низких концентрациях, выражаемых в микрограммах на 1 г массы тканей. Эти концентрации в десятки и сотни раз ниже концентраций так называемых макроэлементов (кальций, фосфор, калий, нат¬рий, магний, хлор, сера). Микроэлементы оказывают выраженное взаимное влияние, связанное с их взаимодействием на уровне абсорбции в желудочно-кишечном тракте, транспорта и участия в различных метаболических реакциях. В частности, избыток одного микроэлемента может вызвать дефицит другого. В связи с этим особое значение приобретает тщательная сбалансированность пищевых рационов по их микроэлементному составу, причем всякое отклонение от оптимальных соотношений между отдельными микроэлементами может вести к развитию серьезных патологических сдвигов в организме.<br />
В работах российских ученых (Насолодин В.В. и др., 1997) убедительно показано, что обмен важнейших микроэлементов интенсифицируется при серьезных физических нагрузках, а это значит, что и потребность в них у спортсменов значительно выше по сравнению с другими группами населения. К жизненно важным для человека микроэлементам, дефицит которых может обнаруживаться при напряженной систематической мышечной деятельности, относятся железо, йод, фтор, цинк, медь, марганец, кобальт, селен.<br />
<br />
Наиболее изученным из микроэлементов является железо. Потребность в нем организма невелика: 10 мг в сутки для мужчин и 18 мг - для женщин. Железо содержится преимущественно в продуктах животного происхождения (приложение 3). С другими продуктами (крупы, молоко, сыр, творог) железа поступает мало. За норму принимается усвоение железа из рациона в пределах 10%. Хотя в продуктах животного происхождения содержится меньше железа, усваивается оно лучше. Повышенное содержание железа в рационе может гарантировать от нежелательных нарушений функции кроветворных органов. Избыток железа легко выводится из организма.<br />
<br />
В возрасте 11-16 лет 26-29% юных спортсменов имеют сниженные показатели ферростатуса. Это свидетельствует о возникновении начальных форм железодефицитных состояний. Особенно часто недостаточная обеспеченность железом встречается у 15-16-летних спортсменов. У девочек период наступления половой зрелости характеризуется наступлением овариально-менструального цикла, что приводит к потере крови, эквивалент¬ной потере 12,5 мкмоль железа в сутки. Поэтому потребность в железе в пубертатном периоде у девочек гораздо выше, чем у мальчиков и чем в период препубертата. Более того, занятия спортом, особенно такими «молодыми» видами, как гимнасти¬ка, фигурное катание, плавание, может приводить к нарушению менструального цикла и даже аменорее. Дефицит железа может наблюдаться и у подростков-мальчиков при интенсивных занятиях спортом. При этом, как правило, для юных спортсменов или нехарактерно состояние анемии, или развивается легкая анемия, но происходит снижение спортивной работоспособности. Поэтому необходим контроль состояния железистого статуса в организме юных спортсменов по таким показателям, как количество эритроцитов, общее содержание гемоглобина крови, содержание гемоглобина на 1 эритроцит, сывороточное железо, сывороточный ферритин и трансферрин. По результатам наших исследований, проведенных на базе УОР-1 г. Санкт-Петербурга, установлено, что около 10% юных спортсменов имеет сниженный ферростатус.<br />
<br />
Физиологически оптимальным методом обеспечения организма железом является прием специальных пищевых продуктов, где двухвалентное железо связано с белками или аминокислотами. Прием препаратов, содержащих железо, нужно совмещать с приемом антиоксидантов: витаминов С и Е, а также меди.<br />
В организме взрослого человека содержится 20-50 мг йода, из которых около 8 мг сконцентрировано в щитовидной железе. Йод, содержащийся в воде и пищевых продуктах в виде неорганических йодидов, быстро всасывается в кишечнике. Йод -единственный из известных в настоящее время микроэлементов, играющих активную роль в биосинтезе гормонов. Он участвует в образовании гормона щитовидной железы - тироксина. До 90% циркулирующего в крови органического йода приходится на долю тироксина. Этот гормон контролирует состояние энергетического обмена, интенсивность основного обмена и уровень теплопродукции. Он активно воздействует на физическое и психическое развитие, дифференцировку и созревание тканей, участвует в регуляции функционального состояния центральной нервной системы и эмоционального тонуса человека, влияет на деятельность сердечно-сосудистой системы и печени. Тироксин взаимодействует с другими железами внутренней секреции (в особенности гипофизом и половыми железами), оказывает выраженное влияние на водно-солевой обмен, обмен белков, липидов. При недостатке поступления йода с пищей и питьевой водой (что имеет место в некоторых регионах России) у детей может развиться слабоумие, растущий организм при высоких умственных и физических нагрузках требует повышенного потребления этого микроэлемента.<br />
<br />
Физиологическая роль фтора значительна в костеобразовании н процессах формирования дентина и зубной эмали. Достаточное потребление человеком фтора необходимо для предотвращения кариеса зубов и остеопороза.<br />
<br />
Фтор неравномерно распределен в организме. Его концентрапни в зубах составляет 246-560 мг/кг, в костях - 200-490 мг/кг, л в мышцах не превышает 2-3 мг/кг. Фтор играет также важную роль в костеобразовании и нормализует фосфорно-кальциевый обмен. С возрастом количество фтора в организме (главным 'разом в костях) увеличивается. Отложение фтора в зубной Шли происходит в основном в детском возрасте в процессе формирования и роста постоянных зубов.<br />
<br />
Суточная потребность во фторе точно не установлена. Для организма в равной мере неблагоприятны как избыток, так и недостаток поступления фтора, оптимум его потребления очень ограничен. Избыточное поступление в организм фтора вызывает развитие флюороза, проявляющегося крапчатостью зубной эма¬ли. Флюороз - эндемическое заболевание, возникающее в тех местностях, где содержание фтора в воде превышает 2 мг/л. Со¬держание фтора в такой воде может быть уменьшено с помощью особой обработки воды в ионообменниках, обеспечивающей ее дефторирование. Недостаточное поступление фтора в организм приводит к поражению зубов, выражающемуся в интенсивном развитии зубного кариеса.<br />
<br />
Суточная потребность детей и подростков в цинке составляет 10-15 мг, дефицит цинка обнаруживается при его потреблении 1 мг/сут и менее. Цинк воздействует на активность гормонов гипофиза, надпочечников и поджелудочной железы. Под влиянием его соединений усиливается активность гонадотропинов гипофиза и гипогликемическое действие инсулина, в состав которого он входит. Цинк является кофактором около 300 различных ферментов, в первую очередь ДНК- и РНК-полимераз, поэтому недостаток поступления цинка с пищей приводит к нарушению биосинтеза белков, повышению вязкости крови, что нарушает ее реологические свойства. Недостаточность цинка приводит к нарушениям клеточного иммунитета, а следовательно, и к частым инфекционным и простудным заболеваниям, низкой способности к заживлению ран и восстановлению после спортивных травм. Дефицит этого микроэлемента приводит к дефициту мышечной массы, снижению остроты зрения, нарушениям липидного и угле-водного метаболизма, задержке полового развития у мальчиков. В видах спорта, требующих повышенной остроты зрения (стрельба, биатлон, теннис и т.д.), необходимы дотации цинка и хрома и комбинации цинка с витамином А, так как ретинолсвязывающий белок в сетчатке глаза является Zn-зависимым.<br />
<br />
Медь находится в тесной связи с обменом железа в организме, являясь кроветворным элементом, активно участвующим в синтезе гемоглобина и других железопорфиринов. Медь входит в состав простетической группы ряда белков, в том числе и ферментативных. Биологическая роль меди при физических нагрузках связана с участием этого микроэлемента в регуляции процесса биологического окисления и окислительного фосфорилирования (синтеза АТФ) и в синтезе важнейших белков соединительной ткани - коллагена и эластина. Суточная потребность в меди составляет для детей периода первого детства -80 мкг/кг, для детей более старшего возраста - 40 мкг/кг массы тела.<br />
<br />
Марганец необходим для нормального роста, поддержания репродуктивной функции, процессов остеогенеза, нормального метаболизма соединительной ткани. Он участвует также в регуяции углеводного и липидного метаболизма: повышает глико-литическую активность, усиливает гипогликемическое действие инсулина, способствует общей утилизации липидов в организме, предупреждает жировую дегенерацию печени. Марганец входит в состав активного центра многих ферментов, является компонентом фермента супероксиддисмутазы (MnSOD), входящего в систему внутриклеточных антиоксидантов и обеспечивающего защиту клеток от повреждающего действия продуктов перекисного окисления.<br />
<br />
Кобальт - один из важнейших микроэлементов, участвующих в кроветворении, стимулируя эритропоэз. Он входит в состав витамина В12, недостаток которого более ощутим в местах быстрого деления клеток, например в кроветворных тканях костного мозга и нервной ткани. Кобальт особенно необходим спортсменам после травм, кровопотерь и в целях более успешной нейрореабилитации.<br />
<br />
Биологическая роль селена заключается в его антиоксидантной активности, так как он является кофактором одного из фермен¬тов антиоксидантной системы (АОС) - глутатионпероксидазы. Повышение потребления кислорода при мышечной деятельности может привести к активации свободнорадикального окисления (СРО) и накоплению в клетках продуктов СРО. Учитывая вы¬сокую напряженность деятельности АОС при значительных физических нагрузках, потребление селена приобретает большое значение. Селен как антиоксидант максимально проявляет свое действие в синергизме с витамином Е. Недостаток селена вызывает замедление роста у детей. Суточная потребность организма человека в селене составляет 20-100 мкг.<br />
<br />
Хром, как и никотиновая кислота, входит в «фактор толерантности к глюкозе», который усиливает действие инсулина, или даже хром и инсулин вовлекаются в одни и те же биологические функции. Таким образом, хром играет важную роль в об¬мене углеводов, липидов и белков. Снижение содержания хрома приводит к неэффективности функции инсулина, а повышенный уровень циркулирующего инсулина является маркером уменьшения содержания хрома. Имеются сведения о проявлении хромом анаболического эффекта. Потребность в хроме - 50-200 мкг/сут, наиболее богаты им белые грибы (47 мкг/100 г).<br />
Содержание минеральных веществ в организме и суточная потребность юных спортсменов в зависимости от спортивной специализации даны в приложениях 6 и 7.<br />
<br />
Для адекватного обеспечения рационов спортсменов витамина¬ми и минеральными веществами в ежедневном рационе должно присутствовать не менее пяти видов сырых овощей (300-400 г) и трех видов свежих фруктов (400-500 г). В рацион спортсменов необходимо включать свежевыжатые овощные, фруктовые и ягодные соки (желательно с мякотью).<br />
<br />
== УСВОЯЕМОСТЬ И КУЛИНАРНАЯ ОБРАБОТКА ПИЩИ ==<br />
<br />
На степень усвоения организмом пищевых веществ оказывает влияние технология получения продуктов питания и их кулинарная обработка.<br />
<br />
Усвояемость белков при умеренном нагревании пищевых продуктов возрастает, так как частичная денатурация (разрушение структуры белковых молекул) способствует лучшему их расщеплению ферментами желудочно-кишечного тракта. Общие потери белка при тепловой обработке составляют от 2 до 7%.<br />
<br />
При избыточном нагревании продуктов усвояемость аминокислот может снижаться. В частности, при сильном нагревании продуктов, богатых углеводами, в них снижается количество доступных аминокислот в результате реакции между сахарами и аминокислотами.<br />
<br />
Превышение температуры и времени тепловой обработки способствует уплотнению мышечных волокон и ухудшению копе и стенции изделий, особенно приготовленных из печени, сердца и морепродуктов.<br />
<br />
При нагревании жира он вытапливается из продуктов, пищевая ценность его снижается из-за распада жирных кислот. Так, потери линолевой и арахидоновой кислот составляют 20-40"..<br />
<br />
При варке до 40% жира переходит в бульон, часть его эмуль гируется и окисляется. Под действием содержащихся в булки не кислот и солей эмульгированный жир легко разлагается на глицерин и жирные кислоты, которые делают бульон мутным, придают ему неприятный вкус и запах. В связи с этим варить бульоны следует при умеренном кипении, а скапливающийся на поверхности жир надо периодически удалять.<br />
<br />
Самые значительные химические изменения жиров наблюдаются при жарке продуктов во фритюре. В результате накапливаются вредные соединения (трансизомеры жирных кислот), придающие жиру неприятный запах и прогорклый вкус. Токсические продукты термического окисления жиров (альдегиды и кетоны) адсорбируются на поверхности обжариваемых изделий.<br />
<br />
Сырой крахмал не усваивается в организме человека, поэтому все крахмалсодержащие продукты употребляют в пищу после тепловой обработки. <br />
<br />
Сахароза, содержащаяся в плодах и ягодах, при варке под действием кислот расщепляется с образованием глюкозы и фруктозы.<br />
<br />
Тепловая обработка способствует переходу протопектина, скрепляющего растительные клетки между собой, в пектин. При этом продукты приобретают нежную консистенцию и лучше усваиваются. Кислая среда замедляет этот процесс, поэтому при варке супов картофель нельзя закладывать после квашеной капусты или других кислых продуктов, а при замачивании бобовых нельзя допускать их закисания.<br />
<br />
Клетчатка - основной структурный компонент стенок растительных клеток. При тепловой обработке изменяется незначительно: набухает и становится пористее.<br />
<br />
Жирорастворимые витамины (A, D, Е, К) при тепловой об¬работке сохраняются хорошо. Так, пассерование моркови не снижает ее витаминной ценности, наоборот, растворенный в жирах каротин легче превращается в витамин А.<br />
<br />
Водорастворимые витамины группы В устойчивы при начинании в кислой среде, а в щелочной и нейтральной среде разрушаются на 20-30% и частично переходят в отвар. Самые большие потери тиамина и пиридоксина имеют место при комбинированном нагреве (тушение и др.).<br />
<br />
Наиболее устойчив к нагреванию витамин PP.<br />
<br />
Сильнее всего при тепловой обработке разрушается витамина С за счет окисления его кислородом воздуха, этому способствуют следующие факторы:<br />
<br />
#варка продуктов при открытой крышке; <br />
#закладка продуктов в холодную воду; <br />
#увеличение сроков тепловой обработки и длительное хранение пищи в горячем состоянии;<br />
#увеличение поверхности контакта продукта с кислородом (измельчение, протирание).<br />
<br />
Максимальные потери (25-60%) минеральных веществ (калия, натрия, фосфора, железа, меди, цинка и др.) происходят при варке в большом количестве воды за счет перехода их в отвар. Вот почему отвары из экологически чистых овощей используют для приготовления первых блюд и соусов.<br />
<br />
Более подробную информацию о методах, способствующих повышению пищевой ценности рациона и усвояемости продуктов питания, см. в параграфе 7.5 «Теория здорового питания и спортивная диетология».<br />
<br />
Источник: "Питание юных спортсменов"- 2-е изд., перераб. и доп. - М.: Советский спорт, 2012. - 280 с.: ил.<br />
<br />
[[Категория: Спортивное питание]]</div>
Electro999
http://wikiatletics.ru/index.php?title=%D0%A0%D0%9E%D0%9B%D0%AC_%D0%93%D0%95%D0%9D%D0%95%D0%A2%D0%98%D0%A7%D0%95%D0%A1%D0%9A%D0%98%D0%A5_%D0%A4%D0%90%D0%9A%D0%A2%D0%9E%D0%A0%D0%9E%D0%92_%D0%92_%D0%A0%D0%90%D0%97%D0%92%D0%98%D0%A2%D0%98%D0%98_%D0%9C%D0%A3%D0%9B%D0%AC%D0%A2%D0%98%D0%A4%D0%90%D0%9A%D0%A2%D0%9E%D0%A0%D0%9D%D0%AB%D0%A5_%D0%97%D0%90%D0%91%D0%9E%D0%9B%D0%95%D0%92%D0%90%D0%9D%D0%98%D0%99_%D0%9E%D0%91%D0%9C%D0%95%D0%9D%D0%90_%D0%92%D0%95%D0%A9%D0%95%D0%A1%D0%A2%D0%92_%D0%A3_%D0%AE%D0%9D%D0%AB%D0%A5_%D0%A1%D0%9F%D0%9E%D0%A0%D0%A2%D0%A1%D0%9C%D0%95%D0%9D%D0%9E%D0%92
РОЛЬ ГЕНЕТИЧЕСКИХ ФАКТОРОВ В РАЗВИТИИ МУЛЬТИФАКТОРНЫХ ЗАБОЛЕВАНИЙ ОБМЕНА ВЕЩЕСТВ У ЮНЫХ СПОРТСМЕНОВ
2014-08-07T07:13:10Z
<p>Electro999: </p>
<hr />
<div>Заболевания, связанные с нарушением обмена веществ и функций сердечно-сосудистой системы, относятся к мультифакторным, в проявлении которых существенную роль играют как внешние факторы (например, питание, двигательная активность, стресс и т.д.), так и наследственная предрасположенность.<br />
Повышенное потребление углеводов, необходимое юным спортсменам при систематической мышечной деятельности (особенно с проявлением выносливости), и нарушение структуры их потребления (избыток легкоусвояемых углеводов в рационе) приводят к повышению концентрации глюкозы в крови. Это не только влечет за собой изменения ферментативных реакций обмена глюкозы в организме, но и существенно увеличивает возможность неферментативного гликирования белков, в частности белков крови.<br />
<br />
По результатам анализа клинико-генеалогических данных ра¬нее в СПбНИИФК было установлено, что среди юных спортсменов 7,8% лиц генетически предрасположены к сахарному диабету II типа. Уровень содержания гликированного гемоглобина (НЬА) - показателя нарушений обмена углеводов - находился в пределах нормы - 3,0-6,0%. Среди лиц, не занимающихся физическими упражнениями (группа сравнения), 11% имели предрасположенность к диабету, а уровень НЬА выше нормы -6,92±0,44%. Вероятно, рациональное питание и систематические физические нагрузки имеют прямое отношение к контролю процессов неферментного гликирования белков в организме, которые в последние время рассматриваются как показатели нарушений углеводного обмена, ведущих к развитию диабета.<br />
<br />
Избыточное потребление углеводов без достаточной физи¬ческой нагрузки может способствовать усиленному липогенезу и развитию ожирения. Гипергликемия в сочетании с холестеринемией ведут к возникновению сахарного диабета (СД) II типа, развитию атеросклероза и связанных с ним заболеваний сердечно-сосудистой системы. Риск развития этих заболеваний увеличивается в зрелом возрасте спортсмена, когда заканчивается активная спортивная карьера. Существенную роль при этом играют не только факторы питания, но и генетическая предрасположенность к развитию данных мультифакторных заболеваний.<br />
Взаимодействие генетических и пищевых факторов особенно характерно для алиментарно-конституционного типа ожирения. Считается, что ожирению подвержено около 60% населения и только около 40% людей могут не беспокоиться за его развитие вследствие повышенного потребления пищевых веществ. Ввиду того, что количество адипоцитов в организме человека обусловлено генетически и передается доминантно, ожирение данного типа носит семейный характер. Риск развития данного заболевания у ребенка, имеющего одного из двух родителей, страдающего ожирением, достигает 50%.<br />
Анализируя факторы риска развития СД, следует отметить семейное накопление болезни. По некоторым данным, частота встречаемости диабета у родственников 1-3-й степени родства в семьях больных СД II типа составляет 38,2%, причем 27,3% при активном выявлении, 10,9% - по обращаемости. Относи¬тельная частота обнаружения СД II типа увеличивается с 2,04% в возрасте до 30 лет до 29,9% в возрасте 50-60 лет. Наиболее часто (46,6%) СД II типа обнаруживается у родственников 1-й степени родства. Исходя из этих сведений, целесообразно иметь данные о семейном распространении неинфекционных заболеваний, связанных с нарушением метаболизма, при приеме детей в спортивные образовательные учреждения. С этой целью авторами предлагается использование анкетно-опросного метода (приложение 2).<br />
<br />
В СПбНИИФК в рамках контракта по теме «Разработка современной системы здорового питания в детско-юношеских спортивных школах и училищах олимпийского резерва» был проведен генеалогический анализ среди юных спортсменов - воспитанников УОР-1 г. Санкт-Петербурга, ЭШИОР г. Сестрорецка по велосипедному спорту, ДЮСШ по академической гребле -и выявлена предрасположенность пробандов к заболеванию сахарным диабетом II типа, развитию ожирения и заболеваний сердечно-сосудистой системы. Как видно из данных, представ¬ленных в табл. 14, значительная часть юных спортсменов имеет в анамнезе определенную степень риска развития указанных заболеваний.<br />
<br />
Начало нынешнего тысячелетия ознаменовалось величайшим достижением молекулярной биологии - расшифровкой генома человека. Согласно современным представлениям геном понимают как полную генетическую систему, ответственную за происхождение, развитие и наследование всех структурных и функциональных характеристик клетки и организма. В молекулярном плане геном клетки - это совокупность молекул ДНК - знаменитой двойной спирали, открытой в 1953 г. Д. Уотсоном и Ф. Криком. Именно в двойной спирали ДНК каждой клетки путем чередования четырех пар нуклеотидов закодирована вся генетическая информация, необходимая для развития человека от микроскопической зиготы до многоклеточного организма, состоящего более чем из 100 триллионов клеток, объединенных почти в 200 различных тканей.<br />
<br />
<b>Предрасположенность юных спортсменов к мультифакторным заболеваниям (по данным генеалогического анализа)</b><br />
<br />
<table border="1"><tr><td/><b>Хронические заболевания или нарушения обмена веществ</b></td><td/><b>Частота встречаемости, % (УОР-1 п=65)</b></td><td/><b>Частота встречаемости, % (Гребцы ДЮСШ п=190)</b></td><td/><b>Частота встречаемости, % (ЭШИОР по велоспорту п=40)</b></td></tr><tr><td/>Диабет</td><td/>7,9</td><td/>15</td><td/>5,7</td></tr><tr><td/>Повышенное содержание сахара в крови</td><td/>8,5</td><td/>11,6</td><td/>5,7</td></tr><tr><td/>Избыточная масса тела или ожирение</td><td/>19</td><td/>9,2</td><td/>5,7</td></tr><tr><td/>Гипертоническая болезнь</td><td/>4,9</td><td/>17,3</td><td/>14,3</td></tr><tr><td/>Ишемическая болезнь сердца</td><td/>6,3</td><td/>6,9</td><td/>14,3</td></tr><tr><td/>Инфаркт миокарда (с госпитализацией)</td><td/>6,5</td><td/>9,8</td><td/>8,6</td></tr></table><br />
<br />
На сегодня известно, что геном человека включает примерно 21 000 белок-кодирующих генов. Наряду с белковыми молекулами геном кодирует разные РНК, не кодирующие белки (как, например, транспортная и рибосомальная РНК). В геноме так¬же есть много участков, играющих регуляторную роль, с ними связываются специальные регуляторные белки, контролирующие функцию генов в ходе развития организма. Но на все эти цели требуется ничтожная доля генома. Что делает отдыхающая часть генома - неясно, многие исследователи считают, что это главным образом «мусор», накопившийся в ходе эволюции.<br />
Для описания взаимодействия между геномом и питанием сегодня введены два термина: нутригеномика и нутригенетика. Нутригеномика описывает влияние компонентов пищи на экспрессию гена. Нутригенетика стремится понять, как генетический статус человека координирует ответ организма на пищу и позволяет определить оптимальную диету для конкретного человека на основе его генотипа (рис. 2). Нутригеномика и нутригенетика являются концепцией, способной произвести «революцию» в предотвращении и лечении заболеваний. Одной из целей нутригеномики является определение генетических полиморфизмов, связывающих взаимодействие «ген - диета», давая, таким образом, инструменты для рекомендации персональной диеты.<br />
<br />
Понятие «генетический полиморфизм» (вариабельность, огра-ниченная одним видом) означает наличие на молекулярном уровне небольших отклонений в нуклеотидных последовательностях ДНК, которые совместимы с нормальной функцией генома человека, но приводят к определенным вариациям в структуре белков, форми¬руя биохимическую индивидуальность каждой личности.<br />
<br />
Международный проект «Разнообразие генома человека» (Human Genome Diversity - HGD) ориентирован на генетический полиморфизм как на удобный молекулярный маркер, нейтраль¬ный по отношению к функции гена. Обнаруженные в исследо¬ваниях по программе HGD особенности спектров генетического полиморфизма в зависимости от климатогеографических усло¬вий, расовой принадлежности, диеты и пр. указывают на то, что при определенных условиях генетические полиморфизмы могут предрасполагать или, наоборот, препятствовать проявлению раз¬личных заболеваний. Гены, аллельные4 варианты <br />
которых пред¬располагают к определенным заболеваниям, получили название генов предрасположенности.<br />
<br />
[[Файл: vzaimosvyaz' mejdy genomom i pitaniem.jpg|right|150px|thumb| Рис. 2. Взаимосвязь между геномом и питанием (Mutch DM. et al, 2005)]]<br />
<br />
Идентификация генов предрасположенности к мультифакторным неинфекционным заболеваниям проводится по следующим признакам:<br />
<br />
#гены, которые постоянно активны в состоянии болезни и при этом являются чувствительными к диетическому вмешательству;<br />
#гены с функционально важной вариабильностью;<br />
#гены, играющие важную иерархическую роль в биологических каскадах;<br />
#полиморфизмы, которые широко распространены в популяции;<br />
#гены с ассоциированными биологическими маркерами, которые возможно определить при клинических испытаниях.<br />
<br />
Нарушения липидного метаболизма играют важную роль при развитии сердечно-сосудистых заболеваний. Генетический полиморфизм таких генов, как белок - переносчик эфиров холестерина (СЕТР)5, липопротеинлипаза (LPL), печеночная липаза (HL), аполипопротеин Е (АРОЕ), аполипопротеин Al (АРОА1), трансмембранный белок Al (АВСА1) и лецитинхолестеролацил-трансферраза (LCAT) и др., определяет индивидуальную чувствительность к развитию сердечно-сосудистых заболеваний. Некоторые из этих генов, такие как АРОА1 и LPL, восприимчивы к пищевому вмешательству и могут влиять на развитие сердечных заболеваний.<br />
<br />
Полиморфизм в промоторном6 участке гена АРОА1 (-75G/A) сказывается на индивидуальной реакции организма на полиненасыщенные жирные кислоты (ПНЖК). У носителей А-аллеля наблюдается увеличение уровня липопротеидов высокой плотности (ЛПВП) сыворотки крови в ответ на повышенное потребление ПНЖК, тогда как у гомозигот по G-аллелю реакция противоположна. Обнаруживаются и половые различия в реакции организма на повышенное потребление ПНЖК. У женщин с АА-генотипом по гену АРОА1 содержание «хороших» ЛПВП повышается при повышенном потреблении ПНЖК, а у представительниц GG-генотипа - при низком.<br />
<br />
Полиморфизм гена LPL (T195G, или Hindlll) связан с пред-расположенностью к развитию сердечно-сосудистых заболеваний, СД II типа и раннему развитию ожирения, так как сказывается на повышении уровня триглицеридов (ТГ) плазмы и снижении ЛПВП. Однако мышечная деятельность и снижение калорийности диеты уменьшают действие этого полиморфизма на риск развития заболеваний, что доказывает важность взаимозависимости между образом жизни, питанием и заболеваниями, связанными с обменом веществ.<br />
<br />
Согласно данным, широко представленным в зарубежной литературе, 116 генов тесно связаны с ожирением, 94 - с СД II типа, 58 генов являются общими для двух патологий обмена веществ.<br />
<br />
СД является одной из наиболее острых проблем современной медицины. По данным Всемирного фонда диабета, из 200 млн больных диабетом до 80% пока даже не подозревают о своем недуге. Специалисты фонда прогнозируют, что к 2030 г. количество заболевших возрастет до 366 млн, если не будут приняты действенные меры профилактики. Как считают И. И. Дедов и соавт., 8 млн человек (5% населения) в России страдают СД, из них 90% - СД II типа.<br />
В основе СД II типа лежит как наличие резистентности к инсулину, так и нарушение его секреции. СД II типа (прежде всего инсулинорезистентность) является составной частью так называемого метаболического синдрома, представляющего собой висцеральное ожирение, дислипидемию (повышение ТГ, ХС-ЛПНП, снижение ХС-ЛПВП), артериальную гипертензию.<br />
<br />
Установлено, что сочетание нарушений нескольких генов или их полиморфизм необходимы для развития СД II типа. Констатируя определяющий вклад генов в развитие СД, следует выделять «диабетогенные» гены и неспецифические, или гены-пособники (гены, регулирующие аппетит, энергозатраты, накопление абдоминального жира и др.), которые могут участвовать в механизмах развития СД II типа.<br />
<br />
Наличие инсулинорезистентности может быть следствием мутации гена рецептора к инсулину (IR), мутации гена гексокиназы II типа, гена субстрата инсулинового рецептора (IRS-1) и гена регуляторной субъединицы I типа протеинфосфатазы.<br />
<br />
Субстрат инсулинового рецептора (IRS) представляет собой семейство белков (IRS 1-4), которые являются «причаливающими» цитоплазматическими протеинами, играющими ключевую роль в трансдукции гормонального сигнала внутрь клетки. Ген IRS-1 у человека представлен как в чувствительных к инсулину тканях, так и в тканях-мишенях, чувствительных к инсулиноподобному фактору роста-1 (IGF-1), и является од¬ним из генов-кандидатов, участвующих в предрасположенности к СД II типа. Наличие полиморфизмов Arg972Gl и А1а513Рго, гена IRS достоверно чаще выявляется у больных диабетом, чем в контрольной выборке. Гетерозиготы с полиморфизмом в кодоне 972 имеют достоверно ниже базальное содержание иммуно-реактивного инсулина (ИРИ) и С-пептида, что позволяет считать возможную роль указанного локуса в наследовании предрасположенности к СД II типа.<br />
<br />
К настоящему времени проведенные генетические исследования выявили несколько локусов, ассоциированных с СД II типа. Локус на 2-й хромосоме наиболее тесно связан с СД. В частности, с генетической предрасположенностью к СД II типа связывают полиморфизм генов: кальпаин-10 (CAPN10), Рго12А1а однону-клеотидный полиморфизм рецептора активированного проли-фераторами пероксисому (PPARG). Рго/Рго-полиморфизм гена PPARG встречается у 85% людей, причем частота его выявления у больных СД II типа на 25% выше, чем у здоровых людей. Замена пролина на аланин в гене PPARG, т.е. А1а/А1а-генотип, ассоциируется с повышением чувствительности к инсулину и снижением риска развития СД II типа и связанного с ним инфаркта миокарда. При Pro 12Ala генетическом полиморфизме обнаруживается различный ответ организма на соотношение поступающих с пищей ПНЖК к насыщенным Ж К. Когда это соотношение понижено, лица - носители Ala-аллеля имеют больший индекс массы тела, чем гомозиготы по Pro-аллелю данного гена. Обратная зависимость наблюдается в том случае, когда это со¬отношение между ЖК пищи повышено.<br />
<br />
Другой представитель класса ядерных рецепторов - PPAR-cc, кодируется этот рецепторный белок геном PPARA, в 7-м нитроне 7 этого гена имеется G/C-полиморфизм, приводящий к замене лейцина на валин в 162-м кодоне. Такой полиморфизм связывают с нарушением липидного метаболизма в отношении липопротеидов различной плотности и холестерина. Таким об¬разом, гомозиготы по мутантному С-аллелю гена PPARA склонны к развитию атеросклероза и связанного с ним нарушения сер¬дечной деятельности. Полиморфизм 294Т/С гена PPARD, еще одного представителя семейства PPAR, также тесно связан с нарушением метаболизма. Гомозиготы по редкому С-аллелю имеют больший уровень холестерина плазмы крови, чем носители обычного Т-аллеля.<br />
<br />
Семейство ядерных рецепторов PPAR, являясь регулятора¬ми клеточного метаболизма, оказывает влияние на синтез митохондриальных белков, участвующих в разобщении дыхания и окислительного фосфорилирования, - разобщающие белки TJCP1, UCP2 и UCP3 (UCP - uncoupling protein). Такое разобщение приводит к тому, что часть энергии в процессе биологического окисления образуется не в виде АТФ, а рассеивается в виде тепла. Белок UCP1 является переносчиком протонов преимущественно в бурой жировой ткани, ответственной за термогенез. Экспрессия мРНК этого белка существенно отличается у худых и лиц с ожирением. Роль бурой жировой ткани у взрослого че¬ловека не совсем ясна, но при нарушении ее функции прирост массы тела может составлять 1-2 кг в год.<br />
<br />
Полиморфизм гена UCP2 в 4-м экзоне 8 ДНК приводит к замене аланина на валин в 55-м кодоне (А1а55УаГполиморфизм). У лиц с Val/Val-генотипом наблюдается меньшая степень разобщения, более эффективная утилизация энергии, большая продукция ре¬активных форм кислорода, меньшее окисление жиров на единицу выполненной работы, чем у носителей Ala/Ala-генотипа. Показано, что Val/Val-вариант гена UCP2 связан с риском развития СД II типа. Изменения активности белка (ввиду полиморфизма гена) могут привести к снижению секреции инсулина и/или повысить резистентность к инсулину, вызывая тем самым развитие СД II типа.<br />
<br />
Физиологическая роль разобщающего белка UCP3 заключается не только в его разобщающей способности, но и в транс¬порте анионов жирных кислот из митохондрий мышц и бурой жировой ткани, где они являются основными утилизируемыми субстратами. Для гена UCP3 характерен 55С/Т-полиформизм в 1-м экзоне геномной ДНК. Гомозиготы по Т-аллелю данного гена имеют предрасположенность к избыточной массе тела и СД II типа. Таким образом, от уровня экспрессии UCP2 и UCP3 и их полиморфизмов зависит степень избыточной массы тела, так как именно эти белки являются основными регуляторами «сжигателей» жира, от функциональной активности которых зависит скорость основного обмена и поддержание нормальных соотношений массы тела и жировых депо.<br />
<br />
В исследованиях, проведенных в СПбНИИФК, по оценке генетической предрасположенности юных спортсменов к заболеваниям, связанным с нарушением обмена веществ, было обнаружено, что частота встречаемости «генотипов предрасположенности» у них составляет от 3,3% по СС-генотипу PPARA до 69% по Pro/Pro PPARG. Наиболее значимым является сочетание двух и более «плохих» генов у спортсменов, так как риск развития заболеваний при этом увеличивается. Около 30% обследованных юных атлетов имели повышенную степень риска развития СД II типа или нарушений жирового обмена и требовали коррекции рационов питания с целью профилактики появления этих заболеваний в зрелом возрасте.<br />
<br />
Как известно, в организм поступает из окружающей среды, в том числе и с пищей, большое количество чужеродных веществ - ксенобиотиков (глава 6), за метаболизм, деградацию и детоксикацию которых отвечают гены «внешней среды».<br />
<br />
Биотрансформация ксенобиотиков проходит три фазы:<br />
<br />
#активация с образованием активных промежуточных электрофилъных соединений;<br />
#преобразование этих соединений в водорастворимые не-токсичные компоненты;<br />
#выведение нетоксичных компонентов из организма.<br />
<br />
Система ферментов, участвующих в 1-й фазе, имеет высокую мощность и избирательную локализацию на главных путях поступления ксенобиотиков в организм - пищевом (печень, желудочно-кишечный тракт) и дыхательном (легкие, бронхи) -и многообразие путей метаболизма. Гены детоксикации представлены генами суперсемейства цитохромов Р-450 (CYP) и многочисленных нецитохромных окислителей. Полиморфизм гена CYP7A1 связывают с метаболизмом холестерина, образованием из него желчных кислот; гена CYP27B1 - с превращением витамина D3 в организме в активную форму; генов CYP19 и СОМТ - с метаболизмом андрогенов и эстрогенов; генов CYP1A1 и CYP1A2 -с метаболизмом ароматических углеводородов, ароматических аминов. Цитохромы CYP3A4, CYP1A1, CYP1A2, CYP2D5, CYP2C широко представлены в клетках печени и участвуют в метабо¬лизме лекарственных препаратов.<br />
<br />
Ген CYP1A2 (локализация: 15q24.1) кодирует фермент цитохром Р-450, семейство 1, подсемейство А, полипептид 2. Фермент локализован в эндоплазматическом ретикулуме и активизируется под воздействием полициклических ароматических углеводо¬родов, таких как кофеин, метаболизирует в печени около 95% всего поступающего в организм кофеина за счет метилирования. В позиции 734 гена CYP1A2 примерно у половины населения европейской популяции встречается замена нуклеотида А на С (CYP1A2*1F; rs762551 А/С), которая приводит к снижению ферментативной активности. Это означает, что носители CYP1A2 *У^-аллеля метаболизируют кофеин медленно, а гомозиготы по CYP1A2 *М-аллелю - быстро.<br />
<br />
С точки зрения безопасности продуктов питания представляет интерес полиморфизм гена N-ацетилтрансферазы (NAT). Этот фермент участвует во 2-й фазе детоксикации, имеет две изоформы - NAT1 и NAT2 - и включается в процесс ацетилирования ароматических и гетероциклических аминов - канцерогенов, образующихся из белков пищи при ее высокотемпературной кулинарной обработке (например, жареное мясо, шашлыки и т.д.). Основываясь на полиморфизмах генов NAT1 и NAT2, можно давать диетологические рекомендации по потреблению животных белков (мясо красного цвета) и приему алкоголя. <br />
<br />
Стрессы различной природы, в том числе и мышечная деятельность, плохая экологическая обстановка, поступление вредных компонентов с пищей могут вызвать так называемый оксидативный стресс, сопровождающийся накоплением свободных радикалов, реактивных форм кислорода, перекисей липидов, оказывающих повреждающее действие на клеточные мембраны, приводя к поломкам ДНК. В организме имеется своя АОС, включающая ряд ферментов: супероксиддисмутазы (MnSOD, CuSOD, ZnSOD), глутатионпероксидаза-1 (GPx-1), каталаза (CAT), семейство глу-татионтрансфераз (GSTHP, GSTM, GSTT). <br />
Активность этих ферментов напрямую зависит от генетического полиморфизма кодирующих их генов.<br />
<br />
Ген GSTM1 локализован в 1-й хромосоме (1р13.3). В организ¬ме почти 50% индивидов фермент GSTM1 не экспрессируется в связи с носительством двух делетированных аллелей гена (+/0-полиморфизм). Носители GSTM^O-аллеля больше подвержены повреждению ДНК, чем нормальные гомозиготы.<br />
<br />
Ген GSTT1 локализован в 22-й хромосоме (22ql 1.23). GSTT1 участвует в детоксикации галометанов в эритроцитах человека. У 20% европейцев данный фермент не экспрессируется в связи с носительством двух делетированных аллелей гена (+/0-поли-морфизм). У носителей GSTT1* 0-гтлеля нарушена способность к детоксикации ксенобиотиков.<br />
<br />
Ген GSTP1 локализован в 11-й хромосоме (llql3). Фермент GSTP1 участвует в детоксикации многих гидрофобных и электрофильных соединений. В гене GSTP1 встречаются два полиморфизма - A313G и С341Т. В первом случае замена аденина (GSTP1 *А-аллелъ) на гуанин (GSTP1 *В-аллель) приводит к замещению валина на изолейцин в положении 105 аминокислотной последовательности фермента. У носителей GSTP1*B (G313)-аллеля нарушена детоксикация ксенобиотиков, а также снижено иыведение витамина С из организма. При другом полиморфизме наблюдается замена цитозина на тимин в положении 341. У носителей Т341-аллеля также нарушена детоксикация ксенобиотиков. Стимулирование экспрессии гена GSTP1 возможно с помощью употребления томатного сока и его активного компонента - ликопина.<br />
<br />
Полиморфизм MnSOD приводит к замене аланина (С-аллель) на валин (Т-аллель) в участке фермента, связывающемся с митохондрией. ТТ-полиморфизм приводит к нарушению транс¬порта фермента, образующегося в цитозоле, в митохондрию, .I следовательно, снижает его антиоксидантную активность. Однако высокое потребление свежих овощей и фруктов, богатых тиаминами С, Е и каротиноидами, вдвое снижает негативное млияние полиморфизма гена. Для каталазы обнаружен полиморфизм в промоторном участке гена С4Г(-262С/Т-полиморфизм). Г аллель ассоциирован с меньшей активностью каталазы крови, I кдовательно, с меньшей сопротивляемостью оксидативному I i рессу. Есть сведения о связи полиморфизма с предрасположенностью к артериальной гипертензии.<br />
<br />
Цитоплазматический фермент GPx-1 является первым хорошо изученным селенопротеином. Этот белок первым включается в детоксикацию как перекиси водорода (Н202), так и перекисей липидов. Изучен Рго198Ьеи-полиморфизм гена GPx-1 с частотой встречаемости Leu-аллеля в популяциях до 40-60%. Leu/Leu-генотип ассоциируется с меньшей активностью фермента и меньшей его чувствительностью к селену, а носители этого генотипа проявляют повышенную чувствительность к действию перекисных соединений на клеточный метаболизм. Этот генотип не¬которые авторы связывают с предрасположенностью не только к онкологическим заболеваниям, но и к сосудистой патологии. В результате исследований, проводимых СПбНИИФК и кафедрой биохимии СПбГУФК им. П.Ф. Лесгафта, установлено, что 11,4% борцов - учащихся УОР-2 г. Санкт-Петербурга составляют группу риска развития этих патологий, имея Leu/Leu-генотип по гену GPx-1. Потребление фруктов и овощей, <br />
<br />
Гены, кодирующие ферменты, которые играют ключевую роль в метаболических реакциях, поломка которых ведет к накоплению в клетке промежуточных продуктов метаболизма в концентрациях, оказывающих токсическое действие, получили название генов-«триггеров» (модификаторов). Примером таких генов является ген ангиотензинпревращающего фермента (АСЕ). АСЕ обеспечивает превращение ангиотензина I в ангиотензин II и брадикинина в кинин. Все эти мощные сосудистые метаболиты играют важную роль в структуре и функциях сердечно-сосудистой системы. Ген АСЕ локализован на длинном плече 17-й хромо¬сомы и характеризуется наличием инсерционно-делеционного9 полиморфизма, заключающегося в наличии (форма I) или отсутствии (форма D) 287 пар оснований 16-го интрона. Гомозиготы по D-аллелю данного гена имеют повышенный уровень фермента в сыворотке крови, что приводит к гипертрофии стенок сосудов, артериальной гипертензии, гипертрофии миокарда левого желу¬дочка и даже инфаркту миокарда. Имеются данные и о связи I/D-полиморфизма гена АСЕ с риском развития СД II типа. Чрезмерное потребление соли активирует деятельность ренин-ангиотензиновой системы. Среди населения Европы около 30% имеют DD-генотип по гену АСЕ. Исследования, проведенные в СПбНИИФК, по генотипированию юных атлетов, показали, что частота встречаемости данного генотипа у них соответствует среднеевропейской выборке.<br />
<br />
Дефицит витаминов в питании человека, как уже отмечалось, приводит к нарушению метаболических процессов в организме, так как они являются кофакторами, или коферментами многих ферментов. Нарушение ферментативных функций, заложенное ге¬нетически, на фоне витаминной недостаточности может привести к тяжелым заболеваниям. Примером таких нарушений клеточного метаболизма является значительное накопление аминокислоты гомоцистеина в сыворотке крови. Причины гипергомоцистеине-мии носят как наследственный, так и приобретенный характер.<br />
<br />
Наследственная гирпергомоцистеинемия развивается вследствие дефектов ферментов цистатион-В-синтетазы (ЦВС) или метилентетрагидрофолатредуктазы (MTHFR). С/Т-полиморфизм гена MTHFR для представителей гомозигот по Т-аллелю про¬является в синтезе MTHFR с повышенной термолабильностью и пониженной активностью, составляющей около 30% активности фермента при СС-генотипе. Частота встречаемости полиморфизма С677Т среди различных этнических групп может быть различной. Так, среди европейского населения гомозиготы по мутации Т/Т составляют от 4 до 26% населения, а частота встречаемости Т-аллеля составляет 25-50%. Присутствие Т-аллеля гена MTHFR приводит к нарушению баланса метионина и гомоцистеина, наблюдается сдвиг в сторону повышения концентрации гомоцистеина, обладающего токсическим действием на клетку.<br />
<br />
Было установлено, что накопление гомоцистеина можно рассматривать как фактор повышения риска развития заболеваний сердечно-сосудистой и нервной систем. Накопление гомоцистеина может привести к нарушениям процессов метилирования в клетке. Активность фермента напрямую регулируется содержанием витамина В2 и опосредованно - концентрацией фолата, витаминов В)2 и В6, холина и метионина. В исследованиях, проведенных с участием юных спортсменов - учащихся УОР-1 и УОР-2 г. Санкт-Петербурга и школы олимпийского резерва по велосипедному спорту г. Сестрорецка, обнаружено, что от 4 до 9% юных атлетов имеют ТТ-генотип по гену MTHFR, при этом анализ фактического питания показывает недостаточность поступления с пищей витаминов В2, В6 и фолиевой кислоты и повышенный по сравнению с генотипом СС уровень гомоцистеина в сыворотке крови (16,9±0,5 мкМ против 12,3±1,3 мкМ соответственно). Эти спортсмены, составляющие группу риска развития заболеваний сердечно-сосудистой и нервной систем в зрелом возрасте, требуют коррекции питания или дополнительного приема витаминных препаратов. Установлено, что высокие дозы фолиевой кислоты (1 мг в сутки) нивелируют отрицательное влияние полиморфизма гена MTHFR на концентрацию гомоцистеина в сыворотке крови.<br />
<br />
Таким образом, основываясь на приведенных данных по влиянию полиморфизма генов на состояние обмена веществ человека, становится очевидным, что нутригеномика и нутригенетика являются движущей силой современных исследований по нутрициологии. Применением генетических подходов к проблемам питания и здоровья человека можно оптимизировать питание каждого спортсмена, направить его на поддержание и сохранение здоровья, предупреждение развития мультифакторных заболеваний: ожирения, СД II типа, сердечно-сосудистых и онкологических заболеваний.<br />
<br />
Источник: "Питание юных спортсменов"- 2-е изд., перераб. и доп. - М.: Советский спорт, 2012. - 280 с.: ил.<br />
<br />
[[Категория: Спортивное питание]]</div>
Electro999
http://wikiatletics.ru/index.php?title=%D0%90%D0%AD%D0%A0%D0%9E%D0%91%D0%9D%D0%90%D0%AF_%D0%98_%D0%90%D0%9D%D0%90%D0%AD%D0%A0%D0%9E%D0%91%D0%9D%D0%90%D0%AF_%D0%9F%D0%A0%D0%9E%D0%98%D0%97%D0%92%D0%9E%D0%94%D0%98%D0%A2%D0%95%D0%9B%D0%AC%D0%9D%D0%9E%D0%A1%D0%A2%D0%AC_%D0%94%D0%95%D0%A2%D0%95%D0%99_%D0%98_%D0%9F%D0%9E%D0%94%D0%A0%D0%9E%D0%A1%D0%A2%D0%9A%D0%9E%D0%92
АЭРОБНАЯ И АНАЭРОБНАЯ ПРОИЗВОДИТЕЛЬНОСТЬ ДЕТЕЙ И ПОДРОСТКОВ
2014-08-07T07:10:58Z
<p>Electro999: </p>
<hr />
<div>== Аэробная производительность детей и подростков ==<br />
<br />
Под аэробной производительностью понимают все те функциональные свойства организма, которые обеспечивают поступление, транспорт и утилизацию кислорода.<br />
<br />
Динамика аэробных возможностей человека зависит от воз¬раста и пола. Одним из существенных переломных периодов становления аэробной работоспособности является возраст 6 лет, когда увеличивается кровоснабжение мышц и окислительные возможности митохондрий. При расчете на 1 кг массы мышц максимальное потребление кислорода (МПК) у детей 6-7 лет составляет 151 мл/кг/мин, у взрослых - 138 мл/кг/мин.<br />
<br />
В младшем школьном возрасте энергообеспечение мышечной деятельности идет по пути увеличения аэробных возможностей. Концентрация цитохрома а в митохондриях мышечной ткани достигает максимальных значений - 6,6 нмоль/г, у взрослых -3-4 нмоль/г. При этом относительные величины МПК изменяются незначительно, а расчетные значения на единицу мышечной массы достигают максимальной величины 170-180 мл/кг/мин.<br />
<br />
В этом возрасте окончательной дифференцировки скелетных мышц верхних и нижних конечностей не наступает, в них преобладают медленно сокращающиеся оксидативные волокна. Количество их незначительно снижается в 12-13 лет, вновь повышается к 14 годам и значительно уменьшается (в 3 раза по сравнению с 7 годами) в 16-17 лет.<br />
<br />
Относительное содержание гемоглобина у детей несколько ниже. К 11-12 годам у девочек, к 13-14 годам у мальчиков оно достигает нижней границы нормы взрослых. Это обусловливает более низкие показатели кислородной емкости крови и насыщения артериальной крови кислородом, а также разницу в изменении состава крови при напряженной мышечной деятельности у юных спортсменов. Недостаточная эффективность и экономичность кислородных режимов детского организма отражается на адаптации ребенка к физическим нагрузкам. Ребенок легче пере¬носит экстенсивные нагрузки (большой мощности), чем интенсивные. Дети младшего школьного возраста обладают высокой выносливостью в режиме умеренной интенсивности. Имеются данные, что они хорошо справляются с большими дистанциями вплоть до марафонских.<br />
<br />
В 12 лет в энергетике мышечной деятельности наступает переломный момент, характеризующийся некоторым снижением аэробной работоспособности. Он связан с началом пубертатного скачка роста и увеличением доли анаэробных механизмов энергопродукции.<br />
<br />
Наибольший годовой прирост аэробной производительности отмечается у мальчиков 13-14 лет (МПК - на 28%, кислородный пульс - на 24%), у девочек 12-13 лет (МПК - на 17%, кислородный пульс - на 18%). Повышение кислородного потолка у подростков в наибольшей степени связано с прибавкой массы тела. При физических нагрузках они быстро достигают МПК и недолго удерживают его. Отчетливый прирост абсолютной величины МПК у юношей наблюдается с 15 до 16 лет, мало¬заметный - после 16 лет. Определенная стабилизация МПК у девушек наблюдается после 14 лет.<br />
<br />
Величина максимальной аэробной производительности у мальчиков выше, чем у девочек. Наибольшие различия в относи¬тельной величине МПК наблюдаются у детей 8-10 лет (31%) и в юношеском возрасте (33-39%), когда у девушек увеличивается жировая масса.<br />
<br />
В настоящее время адаптационные возможности детей к боль¬шим нагрузкам аэробного характера спорны. Тем не менее, высокое содержание в мышцах ферментов окисления свободных жирных кислот и большое количество митохондрий позволяют полагать о возможности переносимости детьми соответствующих нагрузок. Механизмы анаэробной энергопродукции в детском возрасте развиты слабее. Высокая верхняя граница аэробно-анаэробного перехода (до 80% от МПК) обусловлена более низким по сравнению со взрослыми содержанием в мышцах ключевых ферментов гликолиза: гексокиназы и фосфофруктокиназы.<br />
Уровни аэробного и анаэробного порогов (ПАНО, и ПАН02) различаются в зависимости от возраста. У детей 5-6 лет аэроб¬ный порог (ПАНО,), выраженный в процентах МПК, намного выше (60-80%), чем у нетренированных взрослых (40-50%). Обнаружена тесная корреляция между ПАНО и массой тела у детей и подростков в возрасте от 6 до 17 лет, выявлены выраженные различия мощности ПАНО (по относительной ве¬личине потребления 02) между мальчиками и девочками - 27 и 19 мл/кг/мин соответственно. Полагают, что это обусловлено меньшим содержанием гемоглобина и большей массой жиро¬вой ткани у девочек. У детей 7-8 лет ПАНО достигается при ЧСС 155±5 мин"1, 9-10 лет - 179±3,2 мин"1. У подростков 12-13 лет относительный уровень ПАНО снижается, ЧСС при этом составляет 161±5,7 мин-1, у юношей 16-17 лет ПАНО приближается к таковому у нетренированных взрослых и достигается при ЧСС 145±7 мин"1.<br />
<br />
При нормальном протекании адаптационных реакций юных спортсменов к специфическим нагрузкам на выносливость отмечается последовательное улучшение функционирования систем организма. Это выражается в экономизации функций сердечно¬сосудистой системы при стандартных нагрузках разной мощности, в прогрессивном нарастании зоны аэробных возможностей организма на фоне увеличения МПК, критической мощности, мощности ПАНО. У бегунов - мальчиков 14-15 лет МПК составляет 61 мл/кг/мин; скорость ПАНО, - 12,6 км/ч, ПАН02 -15,5 км/ч, потребление кислорода на ПАНО, - 42 мл/кг/мин, на ПАН02 - 52 мл/кг/мин (85% от МПК).<br />
<br />
К юношескому возрасту наблюдается экономизация двигатель¬ной деятельности и стабилизация энергозатрат ходьбы и бега. Это приводит к тому, что при равной умеренной скорости бега (2,6 м/с) за период с 9 до 17 лет выносливость в большой зоне мощности увеличивается в 4 раза. Чем выше мощность нагрузки, тем больший прирост в соответствующей зоне можно зарегистри¬ровать с возрастом. Как показывают данные физиологических исследований, с возрастом происходит расширение диапазона доступных нагрузок, причем преимущественно за счет аэробного энергообеспечения.<br />
<br />
Максимальные абсолютные величины аэробной производительности у мужчин достигаются в возрасте 18 лет, у женщин -15 лет. Относительные же показатели с возрастом почти не изменяются, что и обусловливает достаточно высокую аэробную работоспособность детей и подростков с максимумом развития в 15-16 лет.<br />
<br />
== Анаэробная работоспособность детей и подростков ==<br />
<br />
При недостаточном снабжении организма кислородом мы¬шечная деятельность происходит преимущественно в анаэроб¬ных условиях. Способность выполнять мышечную работу в ус¬ловиях кислородной задолженности называется анаэробной производительностью. Различают алактаткые и лактатные анаэ¬робные механизмы, связанные с мощностью, емкостью и эффек¬тивностью креатинкиназного и гликолитического путей ресинтеза АТФ.<br />
<br />
Алактатная анаэробная работоспособность оценивается по величине алактатной фракции кислородного долга, содержанию неорганического фосфора в крови, значению максимальной анаэробной мощности.<br />
<br />
Лактатная анаэробная работоспособность оценивается по максимальной величине кислородного долга, лактатной его фракции, максимальному накоплению лактата в крови, сдвигу пара¬метров кислотно-щелочного равновесия крови.<br />
<br />
Развитие анаэробной системы у младших школьников отстает от аэробной. Максимальная величина кислородного долга у них на 60-65% ниже, чем у взрослых. Кислородная недостаточность у детей развивается быстрее. Способность выполнять работу в условиях кислородной задолженности более низкая, чем в стар¬шем возрасте. У мальчиков максимальная величина кислородного долга (МКД) увеличивается в возрасте 11-13 и 16-17 лет, но у старших школьников остается на 30% ниже, чем у взрослых. В возрасте 13-14 лет повышается алактатная фракция кисло¬родного долга. Лактатная при этом может не изменяться или несколько снижаться. К 16-17 годам увеличение суммарного кислородного долга происходит преимущественно за счет лактатной фракции.<br />
У девочек развитие анаэробной производительности продолжается до 14 лет, затем стабилизируется. Наибольший прирост максимальной величины кислородного долга наблюдается в воз¬расте 10-11 лет. Доля алактатной фракции возрастает от 8 до 10 лет и достигает максимальных значений в 12 лет. <br />
При систематических занятиях спортом МКД увеличивается, при этом если в возрасте 10-11 лет наблюдается повышение лактатной и алактатной фракции, то в 14-17 лет увеличение происходит преимущественно за счет лактатной фракции.<br />
<br />
Предельная работа на уровне МП К происходит за счет зна-чительного вклада аэробного и анаэробного гликолитического механизмов энергообеспечения. У <br />
детей младшего школьного возраста содержание лактата в крови составляет 8,7-8,5 мМ, у 10-11-летних - 11,5 мМ, у взрослых - 12,5 мМ.<br />
<br />
У детей младшего школьного возраста быстро сокращающиеся гликолитические волокна еще не развиты, их объем составляет 8-15%. В возрасте 12 лет количество гликолитических волокон увеличивается до 23-33%, особенно в мышцах нижних конечностей. Одновременно возрастает мощность ферментативных систем анаэробного гликолиза, что приводит к значительной продукции молочной кислоты. В 14 лет содержание быстро сокращающихся волокон несколько снижается, что приводит к тому, что в 13-14-летнем возрасте показатели анаэробной производительности практически не меняются. Максимальный прирост анаэробной работоспособности (по содержанию лактата) совпадает с четырехкратным увеличением количества гликоли¬тических волокон и приходится на возраст 15 лет.<br />
<br />
При выполнении детьми и подростками стандартных нагрузок равной интенсивности у детей наблюдаются большие величины лактата и более выраженные сдвиги параметров кислотно-щелочного равновесия крови (КЩР). Это связано с малой ем¬костью буферных систем. Уровня взрослых буферные системы достигают в пубертатном возрасте. Дети дошкольного и младшего школьного возраста плохо переносят анаэробногликолитические нагрузки, приводящие к развитию ацидоза. Детям и подросткам трудно сохранять высокий уровень энергетического обеспечения интенсивной мышечной деятельности во времени, т.е. проявлять скоростную и специальную выносливость. Мощность работы, которая может быть сохранена в течение 3 мин детьми 9 лет, составляет около 40%, а подростками 15 лет - 92% от мощности работы взрослого человека. Показатели скоростной выносливости в зоне субмаксимальной мощности мало изменяются в возрасте от 7 до 11 лет, но с началом периода полового созревания они резко возрастают. У девочек после 15 лет стабилизация выносливости оказывается окончательной и без применения специальных режимов двигательной активности в дальнейшем не растет.<br />
<br />
Выносливость к статической работе обеспечивается преиму-щественно анаэробным гликолитическим механизмом энергообеспечения. Важнейшим фактором, определяющим предельную длительность статического усилия, является концентрация молочной кислоты. Возрастной прирост выносливости при статической работе может происходить за счет возрастного снижения активности анаэробного гликолиза, а также повышения устойчивости тканей скелетных мышц (возможно, ЦНС) к ацидотическим сдвигам. В отличие от других видов выносливости в этом случае в возрастной динамике почти не выражены половые различия.<br />
<br />
Увеличение алактатной анаэробной производительности свя¬зано с запасами креатинфосфата (КФ) в организме, которые увеличиваются постепенно по мере роста мышечной массы. У детей и подростков механизмы фосфорилирования креатина в КФ несовершенны. В связи с этим мышечная деятельность у них приводит к значительной экскреции креатина с мочой. У детей 9-14 лет она достигает 200 мг/сут. Уменьшение экскреции креатина отражает степень созревания мышечной ткани.<br />
<br />
== Возрастная динамика двигательных качеств ==<br />
<br />
Известно, что алактатная анаэробная производительность лежит в основе скоростносиловых качеств спортсмена, которые зависят от длины саркомера, соотношения быстрых и медленных волокон, активности миозиновой АТФазы, поэтому являются не только тренируемыми, но и в большей степени генетически обусловленными.<br />
<br />
Механизм возрастного повышения силы мышц может быть связан с двумя факторами: увеличением анатомического (следовательно, и физиологического) поперечника мышц и увеличением мощности сократительных структур вследствие преобразования внутримышечного метаболизма. Абсолютная сила мышц нарастает с возрастом: относительно равномерно от 8 до 10 лет, к И годам рост ее увеличивается, ас 13-14 до 16-17 лет происходит существенное повышение силы.<br />
<br />
Для увеличения качества быстроты и скоростносиловых возможностей необходима полная утилизация энергии КФ. Поэтому анализ возрастной динамики быстроты дает нам приблизительное представление о динамике алактатной анаэробной производи¬тельности. Чтобы определить возрастную динамику быстроты, необходимо, в первую очередь, отдифференцировать возрастные изменения, связанные с биомеханическими особенностями детей разного возраста, от функциональных свойств самих мышц.<br />
<br />
Наряду с возрастным увеличением быстроты движений время, необходимое для выхода на максимальную скорость движений, практически одинаково у детей разного возраста и составляет 6 с. Именно столько времени необходимо для преодоления инерции сократительного аппарата мышц. Постоянство этого показателя демонстрирует принципиальное единство организации мышечного сокращения на всем протяжении постнатального онтогенеза. Скоростные способности наиболее реактивны в возрасте 9-10 и 12-13 лет, когда прирост их наибольший за счет завершающегося пубертатного скачка роста. У девочек прирост быстроты после 12-14 лет не наблюдается. У мальчиков на фоне ограничения анаэробных лактатных возможностей темпы прироста скорости замедляются в 14-17 лет. Анаэробные лактатные механизмы достигают максимума в 20-25 лет. Наибольший тренировочный эффект при выполнении упражнений анаэробной направленности, упражнений на развитие максимальной взрывной силы и силовой выносливости отмечается в возрасте 17-20 лет.<br />
<br />
Таким образом, физические способности, зависящие от аэробных механизмов энергопродукции, созревают сравнительно рано, тогда как зависящие от анаэробных механизмов - только на этапе завершения полового созревания и даже позднее.<br />
<br />
Источник: "Питание юных спортсменов"- 2-е изд., перераб. и доп. - М.: Советский спорт, 2012. - 280 с.: ил.<br />
<br />
[[Категория: Спортивное питание]]</div>
Electro999