Бобовая диета
Бобовая диета
При выборе данной диеты, необходимо учитывать какое воздействие на организм она совершает. Специалисты в сфере диетологии рекомендуют периодически употреблять бобовые, такие фасоль, бобы, горох и чечевицу. Также полезным и сладкий зеленый горошек, которого, по рекомендациям следует съедать не меньше 3 кг в год. Бобовые принято считать прекрасным источником растительного белка, кроме этого, они содержат в своем составе крахмал, полезные растительные жиры, минеральные соли и необходимые витамины.
Данная бобовая диета хороша именно тем, что в ее основе лежат продукты, которые создают долгое ощущение сытости. Находящий в продуктах растительный белок способствует развитию необходимой энергии для организма. Большим плюсом диеты следует считать отсутствие углеводов и небольшое количество жиров, а это и провоцирует сжигание запаса жира.
Как и при любой другой диете рекомендуется употреблять много воды. Разрешается чай и кофе без добавления сахара. За час-два до сна нужно выпить кисломолочный напиток, который нормализует деятельность кишечника. Диета станет особенно актуальна в зимнее время года, когда фруктов на прилавках мало и стоят они дорого.
Примерное меню и результаты диеты
1-ый день
1-ый Завтрак:
- 200 мл кефира низкой жирности;
- 1 тост;
- 30 грамм нежирного сыра.
2-ой Завтрак:
- 80 гамм любых ягод;
- 100 мл зеленого чая без сахара.
Обед:
- 100 грамм отварной фасоли;
- 100 грамм салата из овощей с добавлением растительного масла;
- 200 мл сока.
Ужин:
- 100 грамм отварной фасоли;
- 100 грамм салата из овощей;
- 200 мл сока.
2-ой день
1-ый Завтрак:
- 80 грамм нежирного творога;
- 150 мл кофе или чая без сахара.
2-ой Завтрак:
- 80 грамм любых ягод;
- 100 мл зеленого чая без сахара.
Обед:
- 100 грамм отварной чечевицы (гороха);
- 100 грамм салата из капусты квашеной;
- 150 мл чая без сахара.
Ужин:
- 100 грамм отварной чечевицы (гороха);
- 90 грамм вареной рыбы;
- 200 мл натурального сока или 150 мл чая без сахара.
3-ий день
1-ый Завтрак:
- 200 мл кефира низкой жирности;
- 1 тост;
- 30 грамм нежирного сыра.
2-ой Завтрак:
- 1 любой фрукт.
Обед:
- 100 грамм отварной фасоли;
- 100 грамм салата из овощей с добавлением растительного масла;
- 200 мл сока.
Ужин:
- 100 грамм отварной фасоли;
- 200 мл сока из помидор.
4-ый день
1-ый Завтрак:
- 80 грамм нежирного творога;
- 150 мл кофе или чая без сахара.
2-ой Завтрак:
- 1 любой фрукт.
Обед:
- 100 грамм отварных бобовых;
- 100 грамм салата из фруктов.
Ужин:
- 50 грамм вареного риса;
- 60 грамм вареного нежирного мяса;
- 150 мл чая без сахара.
5-ый день
1-ый Завтрак:
- 80 грамм нежирного творога;
- 150 мл кофе или чая без сахара.
2-ой Завтрак:
- 80 грамм любых ягод;
- 100 мл зеленого чая без сахара.
Обед:
- 100 грамм отварной чечевицы (гороха);
- 100 г салата из капусты квашеной;
- 150 мл чая без сахара.
Ужин:
- 100 грамм отварной чечевицы (гороха);
- 100 грамм салата из овощей;
- 90 грамм вареного картофеля;
- 200 мл сока из помидор.
6-ой день
1-ый Завтрак:
- 30 грамм сыра;
- 1 тост;
- 150 мл чая или кофе без сахара.
2-ой Завтрак:
- 200 мл кефира низкой жирности.
Обед:
- 80 грамм нежирного творога;
- 100 грамм салата из овощей;
- 200 мл сока.
Ужин:
- 1 апельсин;
- 1 груша.
7-ой день
1-ый Завтрак:
- 175 мл йогурта низкой жирности;
- 1 хлебец.
2-ой Завтрак:
- 80 грамм любых ягод;
- 100 мл зеленого чая без сахара.
Обед:
- 200 мл супа из овощей;
- 100 грамм отварной фасоли;
- 150 мл зеленого чая без сахара.
Ужин:
- 100 грамм отварной фасоли;
- 100 грамм салата из овощей;
- 200 мл сока.
Соблюдая бобовую диету неделю можно потерять 3-5 кг. Те, кто особенно любит бобовые могут посидеть на ней и следующую неделю.
Отзывы
Отрицательные отзывы о бобовой диете, как правило, связанны с возникновением повышенного метеоризма. Необходимо учесть, что если вы включаете в свой рацион продукт одного вида, это не способно улучшить ваши результаты в похудение. Специалисты рекомендуют использовать правильно сбалансированные диеты.