Бобовая диета

Материал из WIKIATLETICS
Версия от 14:24, 8 октября 2014; Admin19 (обсуждение | вклад)

(разн.) ← Предыдущая | Текущая версия (разн.) | Следующая → (разн.)
Перейти к: навигация, поиск

Бобовая диета

Бобовая диета

При выборе данной диеты, необходимо учитывать какое воздействие на организм она совершает. Специалисты в сфере диетологии рекомендуют периодически употреблять бобовые, такие фасоль, бобы, горох и чечевицу. Также полезным и сладкий зеленый горошек, которого, по рекомендациям следует съедать не меньше 3 кг в год. Бобовые принято считать прекрасным источником растительного белка, кроме этого, они содержат в своем составе крахмал, полезные растительные жиры, минеральные соли и необходимые витамины.

Данная бобовая диета хороша именно тем, что в ее основе лежат продукты, которые создают долгое ощущение сытости. Находящий в продуктах растительный белок способствует развитию необходимой энергии для организма. Большим плюсом диеты следует считать отсутствие углеводов и небольшое количество жиров, а это и провоцирует сжигание запаса жира.

Как и при любой другой диете рекомендуется употреблять много воды. Разрешается чай и кофе без добавления сахара. За час-два до сна нужно выпить кисломолочный напиток, который нормализует деятельность кишечника. Диета станет особенно актуальна в зимнее время года, когда фруктов на прилавках мало и стоят они дорого.

Примерное меню и результаты диеты

1-ый день

1-ый Завтрак:

  • 200 мл кефира низкой жирности;
  • 1 тост;
  • 30 грамм нежирного сыра.

2-ой Завтрак:

  • 80 гамм любых ягод;
  • 100 мл зеленого чая без сахара.

Обед:

  • 100 грамм отварной фасоли;
  • 100 грамм салата из овощей с добавлением растительного масла;
  • 200 мл сока.

Ужин:

  • 100 грамм отварной фасоли;
  • 100 грамм салата из овощей;
  • 200 мл сока.

2-ой день

1-ый Завтрак:

  • 80 грамм нежирного творога;
  • 150 мл кофе или чая без сахара.

2-ой Завтрак:

  • 80 грамм любых ягод;
  • 100 мл зеленого чая без сахара.

Обед:

  • 100 грамм отварной чечевицы (гороха);
  • 100 грамм салата из капусты квашеной;
  • 150 мл чая без сахара.

Ужин:

  • 100 грамм отварной чечевицы (гороха);
  • 90 грамм вареной рыбы;
  • 200 мл натурального сока или 150 мл чая без сахара.

3-ий день

1-ый Завтрак:

  • 200 мл кефира низкой жирности;
  • 1 тост;
  • 30 грамм нежирного сыра.

2-ой Завтрак:

  • 1 любой фрукт.

Обед:

  • 100 грамм отварной фасоли;
  • 100 грамм салата из овощей с добавлением растительного масла;
  • 200 мл сока.

Ужин:

  • 100 грамм отварной фасоли;
  • 200 мл сока из помидор.

4-ый день

1-ый Завтрак:

  • 80 грамм нежирного творога;
  • 150 мл кофе или чая без сахара.

2-ой Завтрак:

  • 1 любой фрукт.

Обед:

  • 100 грамм отварных бобовых;
  • 100 грамм салата из фруктов.

Ужин:

  • 50 грамм вареного риса;
  • 60 грамм вареного нежирного мяса;
  • 150 мл чая без сахара.

5-ый день

1-ый Завтрак:

  • 80 грамм нежирного творога;
  • 150 мл кофе или чая без сахара.

2-ой Завтрак:

  • 80 грамм любых ягод;
  • 100 мл зеленого чая без сахара.

Обед:

  • 100 грамм отварной чечевицы (гороха);
  • 100 г салата из капусты квашеной;
  • 150 мл чая без сахара.

Ужин:

  • 100 грамм отварной чечевицы (гороха);
  • 100 грамм салата из овощей;
  • 90 грамм вареного картофеля;
  • 200 мл сока из помидор.

6-ой день

1-ый Завтрак:

  • 30 грамм сыра;
  • 1 тост;
  • 150 мл чая или кофе без сахара.

2-ой Завтрак:

  • 200 мл кефира низкой жирности.

Обед:

  • 80 грамм нежирного творога;
  • 100 грамм салата из овощей;
  • 200 мл сока.

Ужин:

  • 1 апельсин;
  • 1 груша.

7-ой день

1-ый Завтрак:

  • 175 мл йогурта низкой жирности;
  • 1 хлебец.

2-ой Завтрак:

  • 80 грамм любых ягод;
  • 100 мл зеленого чая без сахара.

Обед:

  • 200 мл супа из овощей;
  • 100 грамм отварной фасоли;
  • 150 мл зеленого чая без сахара.

Ужин:

  • 100 грамм отварной фасоли;
  • 100 грамм салата из овощей;
  • 200 мл сока.

Соблюдая бобовую диету неделю можно потерять 3-5 кг. Те, кто особенно любит бобовые могут посидеть на ней и следующую неделю.

Отзывы

Отрицательные отзывы о бобовой диете, как правило, связанны с возникновением повышенного метеоризма. Необходимо учесть, что если вы включаете в свой рацион продукт одного вида, это не способно улучшить ваши результаты в похудение. Специалисты рекомендуют использовать правильно сбалансированные диеты.

Читайте также