Боковые скручивания

Материал из WIKIATLETICS
Версия от 15:17, 9 апреля 2014; Diminion2005 (обсуждение | вклад)

(разн.) ← Предыдущая | Текущая версия (разн.) | Следующая → (разн.)
Перейти к: навигация, поиск

Боковые скручивания

Рис. 4.335. Боковые скручивания, Шаг 1

Инвентарь: гимнастический коврик.

Основные мышцы: косые мышцы живота.

Дополнительная мышца: прямая мышца живота.

Уровень подготовки: средний.

Шаг 1. Лежа на боку, ноги слегка согнуты и прижаты к полу. Одна рука выпрямлена вперед и опирается на пол, вторая — за головой.

Шаг 2. Медленно скручивайтесь в верхней части туловища. Задержитесь в верхней точке.

Шаг 3. Медленно вернитесь в исходное положение.

Рис. 4.336. Боковые скручивания, Шаг 2

Боковые скручивания на фитболе

Инвентарь:фитбол.

Основные мышцы: косые мышцы живота.

Дополнительные мышцы: прямая мышца живота, поясничные.

Уровень подготовки: средний.

Шаг 1. Зафиксируйте ноги на полу. Корпус расположите на фитболе, слегка развернув.

Шаг 2. Медленно поднимите торс, поворачивая его в правую сторону и скручиваясь вокруг собственной оси.

Рис. 4.346. Боковые скручивания на фитболе, Шаг 1

Рис. 4.347. Боковые скручивания на фитболе, Шаг 2

Шаг 3. Вернитесь в исходное положение, после чего выполните движение в другую сторону.