Выпрыгивания вверх

Выпрыгивания вверх с гантелями в руках

Инвентарь:гантели.

Основные мышцы: квадрицепс, ягодицы, подколенные сухожилия.

Дополнительные мышцы: мышцы спины, голени.

Уровень подготовки: начальный.

Выпрыгивания с гантелями в руках развивают взрывную силу. Упражнение поможет поднимать больший вес в становой тяге и приседаниях. Оно идеально подходит на начальном этапе. Из-за более высокого тренировочного веса и вероятности травм голеностопа, коленей и позвоночника оно неприемлемо на последующих уровнях.

БЕРЕГИТЕ КОЛЕНИ

Спортсменам с большой массой тела лучше воздержаться от этого упражнения, чтобы избежать лишней компрессии в коленных суставах и позвоночнике.

Шаг 1. Держите гантели в выпрямленных вниз руках и медленно приседайте с прямой спиной на счет 1, 2, 3.

Шаг 2. Отталкиваясь полной ступней и не сгибая рук, выпрыгивайте вверх как можно выше. Опускайтесь на полусогнутые в коленях ноги и снова уходите в глубокий присед.

Рис. 4.237. Выпрыгивания вверхс гантелями в руках, Шаг 1

Рис. 4.238. Выпрыгивания вверх с гантелями в руках, Шаг 2