Просмотр исходного текста страницы Горизонтальная рычажная тяга одной рукой

== Горизонтальная рычажная тяга одной рукой ==

Упражнение направлено на развитие широчайших мышц спины, и по технике выполнения похоже на [[Тяга гантели одной рукой стоя в наклоне|тягу гантели одной рукой стоя в наклоне]]. В отличие от тяги гантели, это упражнение более удобно в исполнении. Одним из положительных качеств данного упражнения является то, что оно безопасно для позвоночника, в сравнении с такими упражнениями, как тяга т-грифа и тяга штанги к поясу.

'''Техника упражнения:'''

*Займите сидячее положение в тренажере для выполнения тяги так, чтобы при выполнении упражнения кисть руки оказывалась на уровне пояса. Если же тяга будет выполняться к груди, то будет задействованы бицепсы рук, а не широчайшие мышцы.
*Прокачиваемая рука должна быть на рычаге для тяги, а вторая упираться в опорный рычаг.
*На выдохе притяните рукоять тренажера к поясу, при этом не забывая прижимать локоть к телу (для большей нагрузки широчайшей мышцы).
*В исходное положение возвращайтесь постепенно, до полного растяжения мышц.
*Выпрямите руку в локтевом суставе, при этом не возвращайте вес на опору, после чего можете повторить упражнение заново.
*При выполнении упражнений не стоит совершать вращательных движений корпусом, чтобы не нагружать косые мышцы живота.

== Горизонтальная рычажная тяга для середины спины ==

Это упражнение направлено на развитие ромбовидных, трапециевидных и широчайших мышц спины.

'''Техника упражнения:'''

*Займите сидячее положение в тренажере так, чтобы низ груди касался верхнего края опорной подушки.
*При выполнении упражнения, не отрывайте живот и грудь от подушки тренажера.
*За ручки тренажера нужно браться широким хватом.
*На выдохе, отводите руки назад, при этом сводите лопатки, и старайтесь не поднимать локти высоко вверх.
*В [[Негативы (Negatives)|негативной фазе]], сделав выдох, выпрямите руки.



[[Категория:Тренинг]]