Двойное скручивание

Материал из WIKIATLETICS
Версия от 10:56, 8 апреля 2014; Diminion2005 (обсуждение | вклад)

(разн.) ← Предыдущая | Текущая версия (разн.) | Следующая → (разн.)
Перейти к: навигация, поиск

Двойное скручивание

Инвентарь: гимнастический коврик.

Основные мышцы: верхняя, нижняя часть брюшного пресса.

Дополнительные мышцы: мышцы бедер, поясничная.

Уровень подготовки: продвинутый.

Основную нагрузку при двойном скручивании несут мышцы верхней и нижней части брюшного пресса.

Шаг 1! Лягте на пол. Руки под головой. Колени согнуты на 90°, бедра перпендикулярны полу. Ноги вместе.

Рис. 4.301. Мышцы, работающие при двойном скручивании: 1 — прямая мышца живота; 2 — наружная косая мышца живота; 3 — прямая мышца бедра

Рис. 4.302. Двойное скручивание, Шаг 1

Шаг 2. Напрягите пресс. Мощным движением оторвите таз и туловище от пола. Коленями тянитесь к корпусу, а корпусом — к коленям.

Не давите на затылок, прижимая голову к груди. Старайтесь не сводить локти.

Шаг З. Плавно вернитесь в исходное положение, расслабив мышцы пресса. Поднимайтесь на вдохе.

Рис. 4.303. Двойное скручивание, Шаг 2

Читайте также