Диета «Для пляжа» — различия между версиями

Материал из WIKIATLETICS
Перейти к: навигация, поиск
(Новая страница: « == Действие на организм == Эта низкокалорийная диета рассчитана на неделю. Ее название го…»)
 
 
Строка 1: Строка 1:
−
 
+
[[Файл:Диета Для пляжа.jpg|300px|thumb|right|Диета «Для пляжа»]]
 
== Действие на организм ==
 
== Действие на организм ==
  
−
Эта низкокалорийная диета рассчитана на неделю. Ее название говорит само за себя. Стоит активно взяться за себя и отказаться от некоторых кулинарных шедевров, чтобы свободно дефилировать в бикини на пляже. Она предусматривает существенное снижение калорийности пищи. Этот показатель доводится до допустимого для женщин минимума —1000 калорий в день. Снижение веса тоже обещает быть существенным — 5-7 кг.
+
Основной принцип диеты - низкокалорийность, соблюдать ее стоит семь дней. Название говорит об основной сути диеты. При данной диете необходимо активно заниматься своей внешностью и ограничить во многих кулинарных шедеврах, результатом станет красивое подтянутое тело к пляжному сезону. Диета «для пляжа» построена на существенном снижении калорий в пищи. Для женщин это допустимый минимум в виде 1000 калорий в день. Ожидаемая потеря веса может быть от пяти до семи килограмм.
−
 
+
−
Продукты можно использовать самые разные, но в первую очередь низкокалорийные. Эта достаточно жесткая диета производит серьезное воздействие на организм, поэтому ее применение может привести к дефициту витаминов и других полезных веществ. Диетологи рекомендуют одновременно пропить комплекс витаминов и быть особенно внимательными к состоянию своего здоровья. На предстоящую неделю устанавливается запрет на жареное, копченое, острое, жирное и сладкое.
+
  
 +
При соблюдении диеты можно употреблять весьма разные, но самое главное низкокалорийные продукты. Диета признана очень жесткой, может способствовать серьезному негативному воздействию на организм в виде нехватки жизненно важных веществ и витаминов. Специалисты настоятельно советуют параллельно комплекс витаминов и уделить повышенное внимание своему самочувствию. В момент начала соблюдения диеты стоит исключить из рациона всю вредную пищу, а это, как известно, все что жарится и коптится, все острые блюда, а также жирные, и, конечно, все сладости.
  
 
== Примерное меню и результаты диеты ==
 
== Примерное меню и результаты диеты ==
  
−
Первый день
+
'''1-ый день'''
−
 
+
*''Завтрак:'' 1 кусочек хлеба с ломтиками помидора; 150 мл чая без добавления сахара, желательно травяного.  
−
Завтрак: 1 тонкий тост с 2 кусочками помидора; 150 мл травяного чая.
+
*''Обед:'' 100 грамм овощного салата с добавлением вареного куриного мяса; 2 тоста; 200 мл любого напитка без добавления сахара.
−
Обед: 100 г салата из отварной курицы со свежими овощами, лучше помидорами; 2 тоста; 200 мл несладкого напитка.
+
*''Ужин:'' 150 грамм паровых овощей; 200 мл воды.  
−
Ужин: 150 г овощей, приготовленных на пару; 200 мл минеральной воды.
+
'''2-ой день'''
−
Второй день
+
*''Завтрак:'' 2 яйца в любом виде; 1 хлебец; 150 мл чая без добавления сахара, желательно травяного.  
−
 
+
*''Обед:'' 150 грамм овощного салата с зеленью; 100 грамм вареного белого мяса индейки; 200 мл любого компота без добавления сахара.  
−
Завтрак: омлет из 2 яиц; 1 хлебец; 150 мл травяного чая.
+
*''Ужин:'' 100 грамм пареных овощей. (С этого дня стоит включить в рацион витаминный комплекс).
−
Обед: 150 г салата из овощей, кроме помидоров, с зеленью петрушки, кинзы, укропа, а также с зеленым луком или чесноком; 100 г отварного белого мяса индейки; 200 мл компота из сухофруктов без сахара.
+
'''3-ий день'''
−
Ужин: 100 г пареных овощей (таких как картофель, свекла, фасоль, капуста, кукуруза, морковь и др.).
+
*''Завтрак:'' 200 мл сока из яблок; 1 тост; 150 мл чая без добавления сахара, желательно травяного.
−
Читайте также
+
*''Обед:'' 300 грамм овощного салата с добавлением мяса или морепродуктов; 200 мл воды.
−
Диета для похудения - рекомендована экспертом "Внимание"
+
*''Ужин:'' 100 грамм пареных овощей; 200 мл воды.  
−
Жиросжигатели
+
'''4-ый день'''
−
Как подавить аппетит и справиться с голодом
+
*''Завтрак:'' 200 мл сока из апельсинов; 1 хлебец; 150 мл чая без добавления сахара, желательно травяного.  
−
Спортивное питание для похудения
+
*''Обед:'' 100 грамм овощного салата с добавлением маринованной рыбы; 200 мл любого компота без добавления сахара.
−
 
+
*''Ужин:'' 75 грамм бульона из курицы; 40 грамм вареной грудки; 50 грамм пареного сельдерея; 200 мл любого компота без добавления сахара.
−
Третий день
+
'''5-ый день'''
−
 
+
*''Завтрак:'' 120 грамм творога однопроцентного; 1 хлебец; 150 мл чая без добавления сахара, желательно травяного.  
−
Завтрак: 200 мл свежеотжатого яблочного сока; 1 тост; 150 мл травяного чая.
+
*''Обед:'' 200 грамм овощного салата с одной ложечкой растительного масла; 200 мл воды.  
−
Обед: любой салат-ассорти, например салат из 150 г отварных креветок и 150 г нарезанных свежих овощей; 200 мл минеральной воды.
+
*''Ужин:'' 150 грамм печеного филе сома; 2 тоста; 80 грамм пареных кабачков; 200 мл воды.
−
Ужин: 100 г овощей, приготовленных на пару; 200 мл минеральной воды.
+
'''6-ой день'''
−
Четвертый день
+
*''Завтрак:'' 2 хлебца; половинка помидора; 150 мл чая без добавления сахара, желательно травяного.  
−
 
+
*''Обед:'' 200 грамм овощного салата; 70 гамм рыбной консервы, приготовленной в собственном соку.
−
Завтрак: 200 мл свежевыжатого апельсинового сока; 1 хлебец; 150 мл травяного чая.
+
*''Ужин:'' 100 грамм печеного картофеля с куриной грудки; 200 грамм пареной брокколи; 2 тоста; 200 мл любого компота без добавления сахара.
−
Обед: 100 г салата из маринованной рыбы и свежих овощей; 200 мл компота из сухофруктов.
+
'''7-ой день'''
−
8Ужин: 75 г куриного бульона; 40 г отварной куриной грудки; 50 г сельдерея, приготовленного на пару; 200 мл компота из сухофруктов.
+
*''Завтрак:'' 100 грамм дыни, 200 грамм клубники; 1 тост; 150 мл чая без добавления сахара, желательно травяного.
−
 
+
*''Обед:'' 60 грамм рыбного шницеля, 2 вареных картошки; 100 грамм овощного салата; 1 тост; 200 мл воды.
−
Пятый день
+
*''Ужин:'' 80 грамм тушеной печенки; половинка помидора; 200 мл воды.
−
 
+
−
Завтрак: 120 г нежирного творога; 1 хлебец; 150 мл травяного чая.
+
−
Обед: 200 г салата из редиса, огурцов, зеленого лука, зелени с добавлением растительного масла; 200 мл минеральной воды.
+
−
Ужин: 150 г филе сома, запеченного на яблочной «подушке»; 2 тоста; 80 г пропаренных кабачков; 200 мл минеральной воды.
+
−
Шестой день
+
−
 
+
−
Завтрак: 2 хлебца; 1/2 помидора; 150 мл травяного чая.
+
−
Обед: 200 г салата из огурцов и помидоров; 70 г консервированной в собственном соку рыбы.
+
−
Ужин: 100 г запеченной с картофелем куриной грудки; 200 г приготовленной на пару брокколи; 2 тоста; 200 мл компота из сухофруктов.
+
−
Седьмой день
+
  
−
Завтрак: 100 г дыни или 200 г клубники; 1 тост; 150 мл зеленого чая.
+
Результатами диеты вы будете довольны, если все меню строго соблюдать, они будут зависеть только от вашего желания. Придерживаться столь строго питания в течение недели, это только половина дела, главное потом не напасть на всю вредную пищу. Не менее важным считается выход из данной диеты, он должен быть постепенным и правильным. Вводить в рацион более калорийную пищу следует медленно, в противном случае можно получить проблемы с пищеварением. После данной диеты, на протяжении двух недель стоит ограничивать калории, поступающие в организм, для лучшего закрепления и эффекта.
−
Обед: 60 г рыбного шницеля с 2 отварными картофелинами; 100 г салата из свежих овощей; 1 тост; 200 мл минеральной воды.
+
−
Ужин: 80 г говяжьей печени, тушенной со сметаной; 1/2 помидора; 200 мл минеральной воды.
+
−
Результаты диеты зависят в первую очередь от вас. Удержать себя в течение недели в жестких рамках — это, увы, лишь полдела, важно не сорваться потом. Чрезвычайно важно грамотно выйти из строгой низкокалорийной диеты. Переходить на более калорийную пищу необходимо медленно, иначе вполне вероятны проблемы с пищеварением. От этого будет зависеть эффективность принятых экстренных мер для снижения веса. Как минимум еще 2 недели должны действовать ограничения калорийности пищи.
+
  
−
Лучше всего не продлевать длительность этой диеты, хотя ее максимальная продолжительность составляет 7-14 дней. После этого организм начинает приспосабливаться к новым условиям, и снижение веса прекращается. Повторить эту же диету можно через 1-1,5 месяца.
+
Рекомендуется придерживаться данного питания не более недели, хотя можно и от семи до четырнадцати дней, но при длительном соблюдении организм привыкает к ограничениям, и вес перестает уходить. Сделайте паузу между курсами диеты на один-полтора месяца.  
  
 
[[Категория:Питание и диеты]]
 
[[Категория:Питание и диеты]]

Текущая версия на 14:09, 17 ноября 2014

Диета «Для пляжа»

Действие на организм

Основной принцип диеты - низкокалорийность, соблюдать ее стоит семь дней. Название говорит об основной сути диеты. При данной диете необходимо активно заниматься своей внешностью и ограничить во многих кулинарных шедеврах, результатом станет красивое подтянутое тело к пляжному сезону. Диета «для пляжа» построена на существенном снижении калорий в пищи. Для женщин это допустимый минимум в виде 1000 калорий в день. Ожидаемая потеря веса может быть от пяти до семи килограмм.

При соблюдении диеты можно употреблять весьма разные, но самое главное низкокалорийные продукты. Диета признана очень жесткой, может способствовать серьезному негативному воздействию на организм в виде нехватки жизненно важных веществ и витаминов. Специалисты настоятельно советуют параллельно комплекс витаминов и уделить повышенное внимание своему самочувствию. В момент начала соблюдения диеты стоит исключить из рациона всю вредную пищу, а это, как известно, все что жарится и коптится, все острые блюда, а также жирные, и, конечно, все сладости.

Примерное меню и результаты диеты

1-ый день

  • Завтрак: 1 кусочек хлеба с ломтиками помидора; 150 мл чая без добавления сахара, желательно травяного.
  • Обед: 100 грамм овощного салата с добавлением вареного куриного мяса; 2 тоста; 200 мл любого напитка без добавления сахара.
  • Ужин: 150 грамм паровых овощей; 200 мл воды.

2-ой день

  • Завтрак: 2 яйца в любом виде; 1 хлебец; 150 мл чая без добавления сахара, желательно травяного.
  • Обед: 150 грамм овощного салата с зеленью; 100 грамм вареного белого мяса индейки; 200 мл любого компота без добавления сахара.
  • Ужин: 100 грамм пареных овощей. (С этого дня стоит включить в рацион витаминный комплекс).

3-ий день

  • Завтрак: 200 мл сока из яблок; 1 тост; 150 мл чая без добавления сахара, желательно травяного.
  • Обед: 300 грамм овощного салата с добавлением мяса или морепродуктов; 200 мл воды.
  • Ужин: 100 грамм пареных овощей; 200 мл воды.

4-ый день

  • Завтрак: 200 мл сока из апельсинов; 1 хлебец; 150 мл чая без добавления сахара, желательно травяного.
  • Обед: 100 грамм овощного салата с добавлением маринованной рыбы; 200 мл любого компота без добавления сахара.
  • Ужин: 75 грамм бульона из курицы; 40 грамм вареной грудки; 50 грамм пареного сельдерея; 200 мл любого компота без добавления сахара.

5-ый день

  • Завтрак: 120 грамм творога однопроцентного; 1 хлебец; 150 мл чая без добавления сахара, желательно травяного.
  • Обед: 200 грамм овощного салата с одной ложечкой растительного масла; 200 мл воды.
  • Ужин: 150 грамм печеного филе сома; 2 тоста; 80 грамм пареных кабачков; 200 мл воды.

6-ой день

  • Завтрак: 2 хлебца; половинка помидора; 150 мл чая без добавления сахара, желательно травяного.
  • Обед: 200 грамм овощного салата; 70 гамм рыбной консервы, приготовленной в собственном соку.
  • Ужин: 100 грамм печеного картофеля с куриной грудки; 200 грамм пареной брокколи; 2 тоста; 200 мл любого компота без добавления сахара.

7-ой день

  • Завтрак: 100 грамм дыни, 200 грамм клубники; 1 тост; 150 мл чая без добавления сахара, желательно травяного.
  • Обед: 60 грамм рыбного шницеля, 2 вареных картошки; 100 грамм овощного салата; 1 тост; 200 мл воды.
  • Ужин: 80 грамм тушеной печенки; половинка помидора; 200 мл воды.

Результатами диеты вы будете довольны, если все меню строго соблюдать, они будут зависеть только от вашего желания. Придерживаться столь строго питания в течение недели, это только половина дела, главное потом не напасть на всю вредную пищу. Не менее важным считается выход из данной диеты, он должен быть постепенным и правильным. Вводить в рацион более калорийную пищу следует медленно, в противном случае можно получить проблемы с пищеварением. После данной диеты, на протяжении двух недель стоит ограничивать калории, поступающие в организм, для лучшего закрепления и эффекта.

Рекомендуется придерживаться данного питания не более недели, хотя можно и от семи до четырнадцати дней, но при длительном соблюдении организм привыкает к ограничениям, и вес перестает уходить. Сделайте паузу между курсами диеты на один-полтора месяца.

Источник — «http://wikiatletics.ru/index.php?title=Диета_«Для_пляжа»&oldid=7171»