Диета «Едим часто»

Материал из WIKIATLETICS
Перейти к: навигация, поиск

Действие на организм

Диета "Едим часто"

Данная диета разработана для тех людей, которые готовы жертвовать свое время на свое же здоровье и красоту и могут изменить распорядок своего дня ради этого. В ней предполагается питание строго по часам. При не строгом соблюдении условия диеты добиться желаемого результата не получится. Неоспоримым преимуществом диеты считается ее сбалансированное питание и разнообразные продукты, которые присутствуют в меню. Она является разновидностью низкокалорийных диет, при которых снижение веса происходит за счет постепенности уменьшения жидкости и белков из организма человека. При этом то, что случается экстремальное снижение калорийности пищи, находит свою компенсацию в ее разнообразие. При соблюдении семи дней диеты вы сможете потерять два - четыре килограмма. Все семь дней нельзя употреблять ничего сладкого: полный отказ от сахара; также нельзя есть картошку, морковку, бобовые и свеклу. В вашем рационе могут присутствовать молочные продукты, но с условием низкой жирности.

Основным условием диеты считается питание не менее девяти раз в день, при чем финальный прием пищи должен быть не позднее 19.30. также необходимо большое употребление жидкости, не менее двух литров за день. Вы можете пить просто воду, травяной чай, компоты и соки без добавления сахара. Большое количество жидкости в организме не позволит допустить обезвоживания и поспособствует активному процессу очищения.

Научный обзор: Частые приемы пищи при похудении

Примерное меню и результаты диеты

1-ый день

  • 1-ый прием пищи: 1 фрукт из цитрусовых.
  • 2-ой прием пищи: 100 грамм гречневой каши на воде, без добавления масла и сахара.
  • 3-ий прием пищи: 1 тост; 150 мл чая или кофе без добавления сахара.
  • 4-ый прием пищи: 1 яблоко.
  • 5-ый прием пищи: 100 грамм вареной рыбы.
  • 6-ой прием пищи: 100 грамм капусты в тушеном виде с помидорами; 150 грамм овощного салата; 175 мл йогурта натурального низкой жирности.
  • 7-мой прием пищи: 1 яблоко.
  • 8-ой прием пищи: 150 грамм капустного отвара.
  • 9-ый прием пищи: 100 грамм овощного салата; 65 грамм творога низкой жирности; 100 мл йогурта натурального низкой жирности.

2-ой день

  • 1-ый прием пищи: 2 киви.
  • 2-ой прием пищи: 150 грамм геркулесовой молочной каши.
  • 3-ий прием пищи: 100 мл йогурта натурального низкой жирности; 150 мл чая или кофе без добавления сахара.
  • 4-ый прием пищи: 1 яблоко.
  • 5-ый прием пищи: 150 грамм капустного салата с огурцами, с добавлением подсолнечного масла, лимонного сока или яблочного уксуса.
  • 6-ой прием пищи: 100 грамм вареного мяса курицы; 150 грамм цветной капусты; 30 грамм сыра низкой жирности.
  • 7-ой прием пищи: 1 груша.
  • 8-ой прием пищи: 200 мл отвара из капусты.
  • 9-ый прием пищи: 2 вареных яйца; 150 мл кефира низкой жирности.

3-ий день

  • 1-ый прием пищи: 100 мл свежеотжатого сока; 100 мл сырой воды.
  • 2-ой прием пищи: 100 грамм геркулесовой каши на молоке.
  • 3-ий прием пищи: 100 грамм творога низкой жирности; 150 мл травяного чая или кофе без добавления сахара.
  • 4-ый прием пищи: 1 яблоко.
  • 5-ый прием пищи: 100 грамм вареной телятины.
  • 6-ой прием пищи: 100 грамм овощного салата; 100 грамм тушеных овощей; 35 грамм сыра низкой жирности.
  • 7-ой прием пищи: 100 грамм орехов.
  • 8-ой прием пищи: 200 мл капустного отвара.
  • 9-ый прием пищи: 100 грамм печеной цветной капусты с сыром; 150 мл йогурта низкой жирности.

4-ый день

  • 1-ый прием пищи: 1 апельсин.
  • 2-ой прием пищи: 100 грамм гречневой каши без добавления масла и сахара.
  • 3-ий прием пищи: 100 мл кефира низкой жирности; 25 грамм черного хлеба; 150 мл чая или кофе без добавления сахара.
  • 4-ый прием пищи: 1 яблоко.
  • 5-ый прием пищи: 150 грамм тушеных овощей.
  • 6-ой прием пищи: 150 грамм вареной рыбы; 100 грамм овощного салата; 35 гамм сыра низкой жирности.
  • 7-ой прием пищи: 100 грамм орехов.
  • 8-ой прием пищи: 150 грамм яичницы с помидорами.
  • 9-ый прием пищи: 100 грамм тушеных овощей; 100 грамм овощного салата.

5-ый день

  • 1-ый прием пищи: 2 фрукта.
  • 2-ой прием пищи: 100 грамм ячменной каши на молоке.
  • 3-ий прием пищи: 1 тост; 150 мл травяного чая или кофе без добавления сахара.
  • 4-ый прием пищи: 1 груша.
  • 5-ый прием пищи: 100 грамм вареной курицы.
  • 6-ой прием пищи: 100 грамм овощного салата; 100 грамм капусты; 175 мл йогурта натурального низкой жирности.
  • 7-ой прим пищи: 1 яблоко.
  • 8-ой прием пищи: 200 грамм капустного отвара.
  • 9-ый прием пищи: 100 грамм томатов с сыром, запеченных в духовке; 90 грамм творога низкой жирности.

6-ой день

  • 1-ый прием пищи: 1 апельсин.
  • 2-ой прием пищи: 100 грамм овсяной каши на молоке.
  • 3-ий прием пищи: 100 мл кефира низкой жирности; 25 грамм хлеба; 150 мл чая или кофе без добавления сахара.
  • 4-ый прием пищи: 1 фрукт.
  • 5-ый прием пищи: 150 грамм вареных кальмаров.
  • 6-ой прием пищи: 100 грамм овощного салата; 60 грамм баклажанов в тушеном виде; 35 грамм сыра низкой жирности.
  • 7-ой прием пищи: 60 грамм сухофруктов.
  • 8-ой прием пищи: 2 яйца со свежими помидорами.
  • 9-ый прием пищи: 100 грамм вареной капусты; 150 мл йогурта натурального низкой жирности.

7-ой день

В этот день вам придется себе позволить только пятнадцать яблок. Употребить их следует за шесть приемов пищи. Даная низкокалорийная диета способствует резкому снижению веса, также вы улучшите свое общее самочувствие.

Для закрепления результата, в течение последующих двух недель стоит отказаться от всех сладких и жирных продуктов.

Читайте также