Диета «Плоский живот»

Материал из WIKIATLETICS
Версия от 14:42, 24 ноября 2014; Admin19 (обсуждение | вклад)

(разн.) ← Предыдущая | Текущая версия (разн.) | Следующая → (разн.)
Перейти к: навигация, поиск

Диета "Плоский живот"

Диета "Плоский живот"

Действие на организм

Многие мечтают, чтобы их живот был плоским, добиться этого можно лишь полностью отказывая себе в сладком, мучном, жирном, то есть кардинально изменив свой рацион и понизив калории. Именно на этих принцип и составляются диеты для живота.

Диета «Плоский живот» признана удачно сбалансированным вариантом с достаточным числом белков и углеводов для организма. Потерять вес при данном рационе можно в количестве трех – четырех килограмм.

Основой питания по предлагаемому меню являются продукты, обогащенные клетчаткой, то есть овощи и зерновые. Роль фруктов в данной диете очень важны, они выступают как отдельное блюдо, а не добавка к приему пищи.

Данный подход помогает организму очиститься от отработанных белков. Рекомендуется выпивать большое количество воды, которая позволит ускорить процесс обмена веществ. Эффективным считается питье талой воды, которая способствует процессам сжигания жиров и очищения лимфы. Достаточно употреблять ее по два глотка несколько раз в день. Про майонез и сметану следует забыть, они заменяются полностью растительным маслом. Можно использовать и оливковое.

На весь период диеты запрещается курить и употреблять алкоголь. Стоит также ограничить потребление чая и кофе.

Примерное меню и результаты диеты

1-ый день

  • Завтрак: 100 мл йогурта натурального, низкой жирности; 1 яблоко.
  • Обед: 60 грамм отбивной из свинины без жира; гарнир - овощи; 100 грамм овощного салата.
  • Полдник: 150 мл супа на овощном бульоне.
  • Ужин: 200 грамм вареной рыбы нежирных сортов; 150 грамм капустного салата с добавлением сока лимона и растительного масла; 1 груша.

2-ой день

  • Завтрак: 1 вареное яйцо; 2 хлебца.
  • Обед: 150 грамм вареной грудки; 100 грамм овощного салата; 1 апельсин.
  • Полдник: 150 мл супа из лука.
  • Ужин: 100 грамм овощного салата с креветками.

3-ий день

  • Завтрак: 100 мл йогурта натурального, низкой жирности; 1 яблоко.
  • Обед: 150 грамм печеной рыбы; 150 грамм овощного салата; 75 грамм вареной фасоли.
  • Полдник: 150 мл супа на овощном бульоне.
  • Ужин: 2 белка от яиц; 1 апельсин.

4-ый день

  • Завтрак: 200 мл кефира низкой жирности; 2 хлебца.
  • Обед: 100 грамм вареной грудки; 150 грамм овощного салата; 1 апельсин.
  • Полдник: 150 мл свекольника на овощном бульоне.
  • Ужин: 2 печеных помидора (с добавлением ветчины); 100 грамм овощного салата; 1 яблоко.

5-ый день

  • Завтрак: 100 мл йогурта натурального, низкой жирности; 1 яблоко.
  • Обед: 150 мл рыбы нежирных сортов; 100 грамм овощного салата.
  • Полдник: 1 маленькую шоколадку.
  • Ужин: 3 яйца с помидорами; 100 грамм овощного салата; 1 мандарин.

6-ой день

  • Завтрак: 1 вареное яйцо; 2 хлебца.
  • Обед: 150 грамм вареной курицы без кожуры; 100 грамм овощного салата; 1 яблоко.
  • Полдник: 150 мл супа на овощном бульоне.
  • Ужин: 90 грамм бифштекса; 75 грамм вареной фасоли; 1 мандарин.

7-ой день

  • Завтрак: 100 мл йогурта натурального, низкой жирности; 1 яблоко.
  • Обед: 150 грамм рыбы нежирных сортов; 100 грамм овощного салата.
  • Полдник: 150 мл супа из лука.
  • Ужин: 1 печеный кабачок с сыром; 100 грамм овощного салата; 1 апельсин.

Диета рекомендована для соблюдения в течение двух недель. Меню первых семи дней повторяется по кругу. При этом, по окончании диеты, вы должны продолжать отказываться от калорийных продуктов еще недели на две.

Если желание сохранить плоский живот очень велико и вы хотите выглядеть шикарно всегда, то лучше насовсем отказаться от вредных продуктов, вести правильный и здоровый образ жизни. Для лучшего эффекта и поддерживания себя в отличной форме рекомендуется совмещать диету с физическими нагрузками.

Читайте также