Диета «После 30»
Содержание
Диета "После 30"
Действие на организм
В тридцать лет людей с лишним весом значительно больше, чем в двадцать. Это может быть связано с тем, как объясняют доктора, что чем старше возраст, тем ниже расход энергии. Человек начинает меньше двигаться, становиться менее эмоциональным, какие-то жизненные событие воспринимаются проще. А вот как раз режим и привычки в питание практически не меняются, именно отсюда и возникает проблема лишнего веса.
Данная диета предоставлена, как хорошо сбалансированная, соблюдая ее, можно позволять поставлять своему организму нужное количество белков, полезных витаминов и важных микроэлементов. При этом калорийность ежедневного рациона вполне умеренна, и способствует потери лишних килограмм. Самое важное – это уменьшение количества употребляемых жиров, которые организму с каждым годом становится все труднее расщеплять. Также чем старше возраст, тем жирная и насыщенная холестерином пища способствует образованию заболевания атеросклерозом.
Главным плюсом диеты, по мнению специалистов, признана ее продолжительность. Для полного результата соблюдать ее стоит не менее трех недель. Это время должно поспособствовать развитию главных аспектов здорового питания, появлению психологического отторжения переедания.
Также существенным плюсом является то, что при таком сроке существенно возрастает шанс нормализации обмена веществ в организме. Потеря веса происходит не большими темпами, примерно от одного до трех килограмм в неделю, результат при этом не окажется краткосрочным.
Существенным является и то, что эту диету можно людям даже с хроническими заболеваниями, но ни в коем случае не пренебрегайте консультацией со специалистом перед началом употребления нового меню.
Необходимо большое употребление воды, рекомендовано около двух литров в день. Не стоит ограничивать употребление зеленых овощей, фрукты рекомендуется кушать порционно — по четыре раза в день. За один прием пищи съедайте один любой фрукт. Абсолютно запрещено употреблять сахар, но можно его заменитель. Мясо можно только в виде вареной говядины и тушеной печени.
Примерное меню и результаты диеты
1-ый день
- 1-ый завтрак: 125 грамм творога низкой жирности; 150 грамм овощного салата; 25 грамм хлеба; 150 мл чая или кофе без добавления сахара.
- 2-ой завтрак: 2 фрукта; 2 огурца; 1 перец болгарский; зеленые овощи.
- Обед: 200 мл супа на овощном бульоне; 90 грамм вареной говядины; три чайные ложки зеленого горошка (консервированного); 100 грамм овощного салата.
- Полдник: 2 фрукта; 50 мл йогурта натурального низкой жирности.
- Ужин: 50 грамм хлеба; 150 грамм овощного салата с добавлением растительного масла; 60 грамм творога низкой жирности.
2-ой день
- 1-ый завтрак: 120 грамм творога низкой жирности; 150 грамм овощного; 25 грамм хлеба; 150 мл чая или кофе без добавления сахара.
- 2-ой завтрак: 1-2 яблока; 100 грамм салата из овощей с добавлением лимонного сока и растительного масла.
- Обед: 150 мл супа на овощном бульоне; 60 грамм вареной говядины; 100 грамм зеленого горошка (консервированного); 100 грамм овощного салата с добавлением растительного масла; 1-2 мандаринов.
- Полдник: 200 мл йогурта натурального, низкой жирности.
- Ужин: 50 грамм хлеба; 100 грамм овощного салата; 60 грамм вареной рыбы.
3-ий день
- 1-ый завтрак: 120 грамм творога низкой жирности; 100 грамм овощного салата; 25 грамм хлеба; 150 мл чая или кофе без добавления сахара.
- 2-ой завтрак: 1-2 мандарина; овощи.
- Обед: 150 мл овощной окрошки на кефире; 30 грамм тушеной индейки с овощами, с добавлением сметанного соуса.
- Полдник: 1-2 яблока; 100 мл йогурта натурального низкой жирности.
- Ужин: 50 грамм хлеба; 150 грамм овощного салата; 60 грамм вареной рыбы.
4-ый день
- 1-ый завтрак: 1 яйцо; 100 грамм овощного салата; 25 грамм хлеба; 150 мл чая или кофе без добавления сахара.
- 2-ой завтрак: 1-2 мандарина; 200 грамм овощей.
- Обед: 150 мл свекольника на овощном бульоне; 30 грамм вареной грудки; 150 грамм овощного; 60 грамм зеленого горошка (консервированного).
- Полдник: 1-2 яблока; 175 мл йогурта натурального низкой жирности.
- Ужин: 50 грамм хлеба; 100 грамм овощного салата; 1 печены кабачок с добавлением сыра.
5-ый день
- 1-ый завтрак: 120 грамм творога низкой жирности; 100 грамм овощного салата; 25 грамм хлеба; 150 мл чая или кофе без добавления сахара.
- 2-ой завтрак: 2 сливы; 2 огурца; 1 перец болгарский; овощи зеленые.
- Обед: 150 мл супа на овощном бульоне; 60 грамм вареной говядины; три столовые ложки консервированного зеленого горошка; 100 грамм овощного салата с добавлением растительного масла.
- Полдник: 2 апельсина; 50 мл йогурта натурального низкой жирности.
- Ужин: 50 грамм хлеба; 100 грамм рагу из овощей; 60 грамм творога низкой жирности.
6-ой день
- 1-ый завтрак: 120 грамм творога низкой жирности; 100 грамм овощного салата; 25 грамм хлеба; 150 мл чая или кофе без добавления сахара.
- 2-ой завтрак: 1 грейпфрут; овощи зеленые.
- Обед: 150 мл супа из лука; 60 грамм говядины тушенной с овощами; 100 грамм овощного салата.
- Полдник: 1-2 яблока; 175 мл йогурта натурального и низкой жирности.
- Ужин: 50 грамм хлеба; 100 грамм овощного салата; 80 грамм творога низкой жирности с добавлением свежих фруктов.
7-ой день
- 1-ый завтрак: 125 грамм творога низкой жирности; 100 грамм овощного салата; 25 грамм хлеба; 150 мл чая или кофе без добавления сахара.
- 2-ой завтрак: 1 грейпфрут; овощи зеленые.
- Обед: 150 мл супа на овощном бульоне; 60 грамм тушеной говядины с добавлением кетчупа; 100 грамм овощного салата.
- Полдник: 1-2 сливы; 50 мл йогурта натурального низкой жирности.
- Ужин: 50 грамм хлеба; 100 грамм овощного салата; 200 мл кефира низкой жирности.
Данное меню повторяется по кругу три раза. Специалисты не советуют соблюдать диету более трех недель. Выходить из нее необходимо постепенно и поэтапно, по немного добавляя новые продукты.
Благодаря данному меню, у вас может развиться новая привычка питания, правильный подбор продуктов.
