Диета «Упругие бедра и ягодицы» — различия между версиями

Материал из WIKIATLETICS
Перейти к: навигация, поиск
(→‎Читайте также)
Строка 1: Строка 1:
 
== Диета "Упругие бедра и ягодицы" ==
 
== Диета "Упругие бедра и ягодицы" ==
−
 
+
[[Файл:Диета Упругие бедра и ягодицы.jpg|300px|thumb|right|Диета "Упругие бедра и ягодицы"]]
 
=== Действие на организм ===
 
=== Действие на организм ===
  
−
Бедра и ягодицы — достаточно проблемная область для женщины, стремящейся сохранить с возрастом идеальную физическую форму и привлекательность для мужчин. Именно в этих зонах жировые отложения возникают быстро, а вот исчезать не торопятся. Избавиться от лишних килограммов позволит низкокалорийная диета, которая снизит потребление жиров, углеводов и белков. Она предполагает питание не меньше 5 раз в день в специально отведенное для этого время. При дробном питании чувство сытости наступает от сравнительно небольших объемов пищи низкой калорийности. Меню достаточно разнообразное. Но придется исключить сладкое, сократить до минимума количество хлебобулочных изделий. Суточная калорийность меню не должна превышать 1200 ккал, за один раз можно «съесть» 200-250 ккал. В течение дня нужно выпивать до 2 л воды. За две недели удастся похудеть на 4-5 кг.
+
Самая проблемная для любой женщины – это бедра и ягодицы. Очень сложно сохранить молодость и прекрасный внешний вид становится год от года. Эти части тела более других подвержены быстрому отложению жиров в них и долгому этапу избавления от всего лишнего.  
 +
Способствовать избавлению от лишних килограммов сможет правильно подобранная низкокалорийная система питания. С помощью такой диеты вы сможете снизить употребление жиров, белков и углеводов. Она подразумевает питание не большими порциями по 5 раз в день в строго определенное для этого время. Отметим, что питаясь дробно, вы получаете чувство насыщения от небольших порций даже при минимальной калорийности.
  
−
Для лучшего результата совместите диету с занятиями физкультурой, уделите особое внимание мышцам бедер и ягодиц.
+
Меню диеты признано весьма разнообразным. Не запрещается употреблять сладости или сокращать хлебобулочные в рационе. При этом стоит соблюдать самое главное условие – в сутки вы можете потреблять не более 1200 ккал. За 1 прием пищи  200-250 ккал. Также стоит выпивать много воды, не менее двух литров  в день. По истечении недели вы сможете потерять от четырех до пяти килограмм.
 +
Лучший результат будет достигнут при условии совмещения диеты и физическим нагрузок, направленных на работы с мышцами бедер и ягодиц.
  
 
=== Примерное меню и результаты диеты ===
 
=== Примерное меню и результаты диеты ===
  
−
'''Первый день'''
+
'''1-ый день'''  
 +
*''1-ый завтрак:'' 200 мл йогурта низкой жирности; 25 грамм черного хлеба с жареным баклажаном, без добавления масла, но с использованием чеснока и зелени.
 +
*''2-ой завтрак:'' 1 груша.
 +
*''Обед:'' 90 грамм куриных паровых котлет; 150 грамм овощного салата с соком лимона и подсолнечным маслом; 2 хлебца; 150 мл зеленого чая желательно без сахара.
 +
*''Полдник:'' 30 грамм сушеного хлеба с кусочком ветчины и огурцом.
 +
*''Ужин:'' 100 мл сухого вина; 100 грамм овощей в тушеном виде; 30 грамм сыра; 100 грамм салата из фруктов.
 +
'''2-ой день'''
 +
*''1-ый завтрак:'' 200 грамм каши из гречневой крупы; 60 грамм сухофруктов.
 +
*''2-ой завтрак:'' 1 киви.
 +
*''Обед:'' 100 грамм вареной рыбы; 100 грамм овощного салата; 1 мандарин.
 +
*''Полдник:'' 1 бутерброд из сушеного хлеба и муки грубого помола, сыра нежирных сортов и петрушки.
 +
*''Ужин:'' 90 грамм печеной рыбы; 100 грамм вареной фасоли; 2 помидора; 40 гамм зеленого горошка консервированного; 1 яблоко.
 +
'''3-ий день'''
 +
*''1-ый завтрак:'' 200 мл кефира низкой жирности со свежими ягодами; 25 грамм черного хлеба с 1 томатом.
 +
*''2-ой завтрак:'' 1 груша.
 +
*''Обед:'' 180 грамм вареного индюшачьего мяса; 150 грамм овощного под лимонным соком; 1 преснушка.
 +
*''Полдник:'' 1 бутерброд с ветчиной; 40 грамм фасоли в вареном виде; 150 мл зеленого чая желательно без сахара.
 +
*''Ужин:'' 1 кабачок в печеном виде с тертым сыром; 100 грамм овощного салата; 100 грамм клубники; 75 мл сухого вина.
 +
'''4-ый день'''
 +
*''1-ый завтрак:'' 60 грамм варено телятины; 1 помидор; 25 грамм черного хлеба; 150 мл зеленого чая желательно без сахара.
 +
*''2-ой завтрак:'' 1 апельсин.
 +
*''Обед:'' 2 бутерброда с сыром; 150 грамм овощного салата.
 +
*''Полдник:'' 150 мл супа на овощном бульоне; 1 преснушка; 1 яблоко.
 +
*''Ужин:'' 180 грамм каши из овсянки; 1 яблоко; 60 грамм цветной капусты в тушеном виде; 60 грамм вареной фасоли; 75 мл сухого вина.
 +
'''5-ый день'''
 +
*''1-ый завтрак:'' 100 грамм фруктового салата с добавлением натурального йогурта.
 +
*''2-ой завтрак:'' 1 апельсин.
 +
*''Обед:'' 30 грамм черного хлеба; 60 грамм паровых мясных котлет; 100 грамм овощного салата, добавьте побольше зелени; 1 яблоко.
 +
*''Полдник:'' 50 грамм вареных макарон с добавлением томатного соуса; 30 грамм ветчины.
 +
*''Ужин:'' 100 грамм капустного салата, заправленного соком лимона и подсолнечным маслом; 50 грамм вареной фасоли; 75 мл сухого вина.
 +
'''6-ой день'''
 +
*''1-ый завтрак:'' 1 бутерброд из сушеного хлеба с огурцом и кусочком вареной говядины; 60 грамм творога низкой жирности.
 +
*''2-ой завтрак:'' 1 грейпфрут.
 +
*''Обед:'' 100 грамм овощного салата (желательны зеленые овощи); 50 грамм ветчины; 1 булочка; 1 яблоко.
 +
*''Полдник:'' 2 бутерброда с черным хлебом и тунцом; 100 грамм овощного. 
 +
*''Ужин:'' 60 грамм говяжьего шницеля; 75 грамм картофельного пюре на воде; 60 грамм вареной фасоли; 60 грамм тушеной капусты; 75 мл сухого вина; 1 киви.
 +
'''7-ой день'''
 +
*''1-ый завтрак:'' 2 дольки арбуза.
 +
*''2-ой завтрак:'' 1 персик.
 +
*''Обед:'' 60 грамм говяжьего бифштекса; 100 грамм овощного салата; 1 яблоко.
 +
*''Полдник:'' 200 мл супа на овощном бульоне; 2 помидора; 50 грамм белого хлеба.
 +
*''Ужин:'' 100 грамм вареных макарон с добавлением томатного соуса; 50 грамм вареной грудки; 10 виноградин.
  
−
*''Первый завтрак'': 200 мл нежирного йогурта; 25 г черного хлеба с жаренным без масла баклажаном с чесноком и зеленью.
+
'''Данный рацион повторяется по кругу еще неделю.'''
−
*''Второй завтрак'': 1 груша.
+
−
*''Обед'': 90 г куриных котлет; 150 г салата из зеленых овощей с лимонным соком и растительным маслом; 2 хлебца; 150 мл зеленого чая.
+
−
*''Полдник'': 30 г подсушенного хлеба с ветчиной и кусочком огурца.
+
−
*''Ужин'': 100 мл сухого вина; 100 г тушеных овощей; 30 г сыра; 100 г фруктового салата.
+
  
−
'''Второй день'''
+
Соблюдая меню и выполняя физические упражнения, вы получите долгожданный результат. И в этот момент не стоит расслабляться и налегать на вредные продукты. Продолжайте правильно питаться и заниматься спортом, стремитесь, что ваш образ жизни навсегда изменился в лучшую сторону. За две недели вы поймете от каких ненужных продуктов готовы избавиться навсегда.
−
 
+
−
*''Первый завтрак'': 200 г гречневой каши; 60 г сухофруктов.
+
−
*''Второй завтрак'': 1 киви.
+
  
 
== Читайте также ==
 
== Читайте также ==
Строка 32: Строка 68:
 
*''Полдник'': 1 бутерброд из подсушенного хлеба из муки грубого помола, нежирного сыра и веточки петрушки.
 
*''Полдник'': 1 бутерброд из подсушенного хлеба из муки грубого помола, нежирного сыра и веточки петрушки.
 
*''Ужин'': 90 г запеченной рыбы; 100 г вареной фасоли; 2 помидора; 40 г консервированного зеленого горошка; 1 яблоко.
 
*''Ужин'': 90 г запеченной рыбы; 100 г вареной фасоли; 2 помидора; 40 г консервированного зеленого горошка; 1 яблоко.
−
 
−
'''Третий день'''
 
−
 
−
*''Первый завтрак'': 200 мл нежирного кефира с добавлением свежих ягод; 25 г черного хлеба с 1 помидором.
 
−
*''Второй завтрак'': 1 груша.
 
−
*''Обед'': 180 г отварной индюшатины; 150 г салата из свежих овощей под лимонным соком; 1 пресная булочка.
 
−
*''Полдник'': 1 бутерброд с ветчиной; 40 г вареной фасоли; 150 мл зеленого чая.
 
−
*''Ужин'': 1 запеченный под тертым сыром кабачок; 100 г салата из свежих овощей; 100 г свежей клубники; 75 мл сухого вина.
 
−
 
−
'''Четвертый день'''
 
−
 
−
*''Первый завтрак'': 60 г отварной телятины; 1 помидор; 25 г черного хлеба; 150 мл зеленого чая.
 
−
*''Второй завтрак''; 1 апельсин.
 
−
*''Обед'': 2 бутерброда с сыром; 150 г салата из свежих овощей.
 
−
*''Полдник'': 150 мл овощного супа; 1 пресная булочка; 1 яблоко.
 
−
*''Ужин'': 180 г овсяной каши; 1 яблоко; 60 г тушеной цветной капусты; 60 г фасоли; 75 мл сухого вина.
 
−
 
−
'''Пятый день'''
 
−
 
−
*''Первый завтрак'': 100 г салата из сочных фруктов с нежирным йогуртом.
 
−
*''Второй завтрак'': 1 апельсин.
 
−
*''Обед'': 30 г черного хлеба; 60 г мясных котлет, приготовленных на пару; 100 салата из свежих овощей с большим количеством зелени; 1 яблоко.
 
−
*''Полдник'': 50 г макаронных изделий из муки твердых сортов пшеницы с томатным соусом; 30 г ветчины.
 
−
*''Ужин'': 100 г салата из капусты, огурцов, помидоров, зелени петрушки, заправленных лимонным соком и растительным маслом; 50 г отварной фасоли; 75 мл сухого вина.
 
−
 
−
'''Шестой день'''
 
−
 
−
*''Первый завтрак'': 1 бутерброд из подсушенного хлеба с огурцом и куском отварной говядины; 60 г нежирного творога.
 
−
*''Второй завтрак'': 1 грейпфрут.
 
−
*''Обед'': 100 г салата из зеленых овощей; 50 г ветчины; 1 булочка; 1 яблоко.
 
−
*''Полдник'': 2 бутерброда из черного хлеба с тунцом; 100 г салата из свежих овощей, в том числе сладкого перца.
 
−
*''Ужин'': 60 г шницеля из говядины; 75 г пюре из картофеля без молока и масла; 60 г фасоли; 60 г капусты; 75 мл сухого вина; 1 киви.
 
−
 
−
'''Седьмой день'''
 
−
 
−
*''Первый завтрак'': 2 дольки арбуза.
 
−
*''Второй завтрак'': 1 персик.
 
−
*''Обед'': 60 г бифштекса из говядины; 100 г салата из свежих овощей; 1 яблоко.
 
−
*''Полдник'': 200 мл овощного супа; 2 помидора; 50 г белого хлеба.
 
−
*''Ужин'': 100 г макаронных изделий из муки твердых сортов пшеницы с томатным соусом и зеленью, лучше петрушкой; 50 г куриной грудки; 10 виноградин.
 
−
 
−
Следующие 7 дней — по этому же сценарию.
 
−
 
−
Почувствовав, что 2 недели напряженного труда над собой не прошли зря и лишний вес спешно покинул «поле боя», не увеличивайте в меню продукты, богатые жирами и углеводами. Самый оптимальный выход из диеты — это сочетание физических нагрузок и рационального питания. За 2 недели вы должны понять, от каких «вредных» для проблемных участков тела продуктов в состоянии отказаться совсем, что поможет поддерживать форму. Вооружившись знаниями, смело смотрите в будущее и наслаждайтесь жизнью.
 
  
 
[[Категория:Питание_и_диеты]]
 
[[Категория:Питание_и_диеты]]

Версия 14:51, 24 ноября 2014

Диета "Упругие бедра и ягодицы"

Диета "Упругие бедра и ягодицы"

Действие на организм

Самая проблемная для любой женщины – это бедра и ягодицы. Очень сложно сохранить молодость и прекрасный внешний вид становится год от года. Эти части тела более других подвержены быстрому отложению жиров в них и долгому этапу избавления от всего лишнего. Способствовать избавлению от лишних килограммов сможет правильно подобранная низкокалорийная система питания. С помощью такой диеты вы сможете снизить употребление жиров, белков и углеводов. Она подразумевает питание не большими порциями по 5 раз в день в строго определенное для этого время. Отметим, что питаясь дробно, вы получаете чувство насыщения от небольших порций даже при минимальной калорийности.

Меню диеты признано весьма разнообразным. Не запрещается употреблять сладости или сокращать хлебобулочные в рационе. При этом стоит соблюдать самое главное условие – в сутки вы можете потреблять не более 1200 ккал. За 1 прием пищи 200-250 ккал. Также стоит выпивать много воды, не менее двух литров в день. По истечении недели вы сможете потерять от четырех до пяти килограмм. Лучший результат будет достигнут при условии совмещения диеты и физическим нагрузок, направленных на работы с мышцами бедер и ягодиц.

Примерное меню и результаты диеты

1-ый день

  • 1-ый завтрак: 200 мл йогурта низкой жирности; 25 грамм черного хлеба с жареным баклажаном, без добавления масла, но с использованием чеснока и зелени.
  • 2-ой завтрак: 1 груша.
  • Обед: 90 грамм куриных паровых котлет; 150 грамм овощного салата с соком лимона и подсолнечным маслом; 2 хлебца; 150 мл зеленого чая желательно без сахара.
  • Полдник: 30 грамм сушеного хлеба с кусочком ветчины и огурцом.
  • Ужин: 100 мл сухого вина; 100 грамм овощей в тушеном виде; 30 грамм сыра; 100 грамм салата из фруктов.

2-ой день

  • 1-ый завтрак: 200 грамм каши из гречневой крупы; 60 грамм сухофруктов.
  • 2-ой завтрак: 1 киви.
  • Обед: 100 грамм вареной рыбы; 100 грамм овощного салата; 1 мандарин.
  • Полдник: 1 бутерброд из сушеного хлеба и муки грубого помола, сыра нежирных сортов и петрушки.
  • Ужин: 90 грамм печеной рыбы; 100 грамм вареной фасоли; 2 помидора; 40 гамм зеленого горошка консервированного; 1 яблоко.

3-ий день

  • 1-ый завтрак: 200 мл кефира низкой жирности со свежими ягодами; 25 грамм черного хлеба с 1 томатом.
  • 2-ой завтрак: 1 груша.
  • Обед: 180 грамм вареного индюшачьего мяса; 150 грамм овощного под лимонным соком; 1 преснушка.
  • Полдник: 1 бутерброд с ветчиной; 40 грамм фасоли в вареном виде; 150 мл зеленого чая желательно без сахара.
  • Ужин: 1 кабачок в печеном виде с тертым сыром; 100 грамм овощного салата; 100 грамм клубники; 75 мл сухого вина.

4-ый день

  • 1-ый завтрак: 60 грамм варено телятины; 1 помидор; 25 грамм черного хлеба; 150 мл зеленого чая желательно без сахара.
  • 2-ой завтрак: 1 апельсин.
  • Обед: 2 бутерброда с сыром; 150 грамм овощного салата.
  • Полдник: 150 мл супа на овощном бульоне; 1 преснушка; 1 яблоко.
  • Ужин: 180 грамм каши из овсянки; 1 яблоко; 60 грамм цветной капусты в тушеном виде; 60 грамм вареной фасоли; 75 мл сухого вина.

5-ый день

  • 1-ый завтрак: 100 грамм фруктового салата с добавлением натурального йогурта.
  • 2-ой завтрак: 1 апельсин.
  • Обед: 30 грамм черного хлеба; 60 грамм паровых мясных котлет; 100 грамм овощного салата, добавьте побольше зелени; 1 яблоко.
  • Полдник: 50 грамм вареных макарон с добавлением томатного соуса; 30 грамм ветчины.
  • Ужин: 100 грамм капустного салата, заправленного соком лимона и подсолнечным маслом; 50 грамм вареной фасоли; 75 мл сухого вина.

6-ой день

  • 1-ый завтрак: 1 бутерброд из сушеного хлеба с огурцом и кусочком вареной говядины; 60 грамм творога низкой жирности.
  • 2-ой завтрак: 1 грейпфрут.
  • Обед: 100 грамм овощного салата (желательны зеленые овощи); 50 грамм ветчины; 1 булочка; 1 яблоко.
  • Полдник: 2 бутерброда с черным хлебом и тунцом; 100 грамм овощного.
  • Ужин: 60 грамм говяжьего шницеля; 75 грамм картофельного пюре на воде; 60 грамм вареной фасоли; 60 грамм тушеной капусты; 75 мл сухого вина; 1 киви.

7-ой день

  • 1-ый завтрак: 2 дольки арбуза.
  • 2-ой завтрак: 1 персик.
  • Обед: 60 грамм говяжьего бифштекса; 100 грамм овощного салата; 1 яблоко.
  • Полдник: 200 мл супа на овощном бульоне; 2 помидора; 50 грамм белого хлеба.
  • Ужин: 100 грамм вареных макарон с добавлением томатного соуса; 50 грамм вареной грудки; 10 виноградин.

Данный рацион повторяется по кругу еще неделю.

Соблюдая меню и выполняя физические упражнения, вы получите долгожданный результат. И в этот момент не стоит расслабляться и налегать на вредные продукты. Продолжайте правильно питаться и заниматься спортом, стремитесь, что ваш образ жизни навсегда изменился в лучшую сторону. За две недели вы поймете от каких ненужных продуктов готовы избавиться навсегда.

Читайте также

Источник — «http://wikiatletics.ru/index.php?title=Диета_«Упругие_бедра_и_ягодицы»&oldid=7558»