Диета «10» — различия между версиями

Материал из WIKIATLETICS
Перейти к: навигация, поиск
(→‎Читайте также)
 
Строка 1: Строка 1:
 
=== Диета на 10 дней ===
 
=== Диета на 10 дней ===
 +
[[Файл:Диета на 10 дней.jpg|300px|thumb|right|Диета на 10 дней]]
 +
Данная диета основана на десяти разгрузочных днях. При ее соблюдении белковые дни сменяются разгрузочными. А в самом финале диеты в рационе вообще остаются только  жидкие продукты.
  
−
Эта диета, по сути, состоит из десяти разгрузочных дней. Белковые дни чередуются с разгрузками с помощью каш, а ближе к концу диеты вам придется питаться только жидкими продуктами. Эта диета очень строгая, поэтому тем, у кого есть проблемы со здоровьем, лучше проконсультироваться с врачом. Принцип действия диеты похож на шоковую терапию: в течение длительного времени организм не получает нутриентов в необходимом количестве, поэтому работает в авральном режиме. Стресс заставляет терять жир, Поэтому потеря веса составит 6 кг. Здесь можно посоветовать только одно — терпите.
+
Данная диета очень строга, перед ее началом стоит получить консультация у специалиста во избежание проблем со здоровьем. Диета действует по принципу шоковой терапии, это процесс, при котором организм очень долгое время не получает нутриентов в нужном ему количестве, поэтому переходит на авральный режим работы. Стресс способствует потери жира, и можно литься пяти-шести килограмм. В период соблюдения диеты очень важна выдержка.
  
−
Очень важно запомнить: категорически запрещено придерживаться диеты более 10 дней!
+
Главным правилом является то, что категорически запрещается соблюдать диету более 10 дней.
  
−
Расчет продуктов приводится на целый день.
+
Рекомендованные продукты на один день.
  
−
'''Первый день'''. 400 г гречки, запаренной на воде; 250 мл молока; 450 мл зеленого чая.
+
'''1-ый день.''' 400 грамм гречки; 250 мл молока низкой жирности; 450 мл зеленого чая без добавления сахара.
  
−
'''Второй день'''. 500 г творога; 500 г зеленых яблок, лучше запеченных.
+
'''2-ой день.''' 500 грамм творога низкой жирности; 500 грамм яблок (рекомендуется в печеном виде).
  
−
'''Третий день'''. 500 г риса; 1,5 л томатного сока без соли.
+
'''3-ий день.''' 500 грамм риса; 1,5 литра сока из томатов, без добавления соли.
  
−
'''Четвертый день'''. 400 г рыбы; зеленые овощи.
+
'''4-ый день.''' 400 грамм рыбы; любые овощи.
  
−
'''Пятый день'''. 400 г гречки, запаренной на воде; 250 мл молока; 450 мл зеленого чая.
+
'''5-ый день.''' 400 грамм гречки; 250 мл молока низкой жирности; 450 мл зеленого чая без добавления сахара.
  
−
'''Шестой день'''. 300 г отварного мяса, предпочтительно телятины; 1 кг зеленых овощей.
+
'''6-ой день.''' 300 грамм вареного мяса; 1 килограмм зеленых овощей.
  
−
'''Седьмой день'''. 1 л чая с медом.
+
'''7-ой день.''' 1 литр чая с медом.
  
−
'''Восьмой день.''' 1,5 л кефира.
+
'''8-ой день.''' 1,5 литра кефира низкой жирности.
  
−
'''Девятый день.''' 1,5 л минеральной воды без газа с лимоном.
+
'''9-ый день.''' 1,5 литра воды, с добавлением лимона.
  
−
'''Десятый день.''' 400 г геркулесовой каши и 1 кг любых фруктов.
+
'''10-ый день.''' 400 грамм геркулесовой каши; 1 килограмм фруктов.
  
−
=== Диета на 10 продуктов ===
+
== Диета на 10 продуктов ==
  
−
Эта диета, рассчитанная на 1 неделю, по сравнению с предыдущей более мягкая, но она не дает быстрых результатов: похудеть можно максимум на 1,5 кг. Однако, как говорилось выше, диетологи считают показатель 1-1,5 кг в неделю наиболее приемлемым для нашего здоровья. Если подходить к вопросу похудения разумно, можно питаться по этой системе еще одну неделю.
+
Следующий вариант рассчитан на неделю, и признана более мягким, но не способствует столь быстрым результатам, похудеть можно только на полтора килограмма.
  
−
Диета предлагает ограничить рацион следующими 10 продуктами:
+
Только эти продукты на неделю, которые следует включить  в свой рацион:
  
−
#куриная грудка;
+
*яйца;  
−
#яйца;
+
*кефир низкой жирности;  
−
#кефир;
+
*томаты;  
−
#помидоры;
+
*огурцы;  
−
#огурцы;
+
*кабачки;  
−
#кабачки;
+
*капуста;  
−
#белокочанная или цветная капуста;
+
*баклажаны;  
−
#баклажаны;
+
*свежие грибы;  
−
#грибы;
+
*яблоки.
−
#яблоки.
+
  
−
Суть диеты в том, что каждый день ваш рацион должен состоять из всех этих продуктов в любой комбинации, но при этом общее количество съеденной пищи не должно превышать 1,5 кг. Чтобы разнообразить меню, можно добавлять: лук, чеснок, укроп, петрушку, лимонный сок, 1 ч. л. меда, зеленый чай, 1 ст. л. оливкового масла, черный хлеб. Однако они тоже входят в 1,5 кг пищи.
+
В течение каждого дня вы вводите новый продукт, на не должны съедать более полутора килограмм пищи в день. Для приготовления блюд также можно использовать лук, чеснок, укроп, петрушку, сок лимона, мед, зеленый чай, оливковое масло, черный хлеб. Вы можете выработать привычку организма, благодаря этой диете, питаться разнообразно и полезно.
  
−
Результатом диеты станет ваша привычка есть немногo, но использовать при этом разнообразные и полезные продукты.
+
== Отзывы ==
  
−
== Отзывы эксперта ==
+
Специалисты доказали, что принцип чередования не имеют особых преимуществ перед классическими диетами, основанными на низкокалорийности.
−
 
+
−
В исследованиях было показано, что диеты с чередованием не имеют никаких преимуществ перед классическими низкокалорийными диетами, с той лишь разницей, что первые имеют более низкую эффективность.  
+
  
 
== Читайте также ==
 
== Читайте также ==

Текущая версия на 14:02, 17 ноября 2014

Диета на 10 дней

Диета на 10 дней

Данная диета основана на десяти разгрузочных днях. При ее соблюдении белковые дни сменяются разгрузочными. А в самом финале диеты в рационе вообще остаются только жидкие продукты.

Данная диета очень строга, перед ее началом стоит получить консультация у специалиста во избежание проблем со здоровьем. Диета действует по принципу шоковой терапии, это процесс, при котором организм очень долгое время не получает нутриентов в нужном ему количестве, поэтому переходит на авральный режим работы. Стресс способствует потери жира, и можно литься пяти-шести килограмм. В период соблюдения диеты очень важна выдержка.

Главным правилом является то, что категорически запрещается соблюдать диету более 10 дней.

Рекомендованные продукты на один день.

1-ый день. 400 грамм гречки; 250 мл молока низкой жирности; 450 мл зеленого чая без добавления сахара.

2-ой день. 500 грамм творога низкой жирности; 500 грамм яблок (рекомендуется в печеном виде).

3-ий день. 500 грамм риса; 1,5 литра сока из томатов, без добавления соли.

4-ый день. 400 грамм рыбы; любые овощи.

5-ый день. 400 грамм гречки; 250 мл молока низкой жирности; 450 мл зеленого чая без добавления сахара.

6-ой день. 300 грамм вареного мяса; 1 килограмм зеленых овощей.

7-ой день. 1 литр чая с медом.

8-ой день. 1,5 литра кефира низкой жирности.

9-ый день. 1,5 литра воды, с добавлением лимона.

10-ый день. 400 грамм геркулесовой каши; 1 килограмм фруктов.

Диета на 10 продуктов

Следующий вариант рассчитан на неделю, и признана более мягким, но не способствует столь быстрым результатам, похудеть можно только на полтора килограмма.

Только эти продукты на неделю, которые следует включить в свой рацион:

  • яйца;
  • кефир низкой жирности;
  • томаты;
  • огурцы;
  • кабачки;
  • капуста;
  • баклажаны;
  • свежие грибы;
  • яблоки.

В течение каждого дня вы вводите новый продукт, на не должны съедать более полутора килограмм пищи в день. Для приготовления блюд также можно использовать лук, чеснок, укроп, петрушку, сок лимона, мед, зеленый чай, оливковое масло, черный хлеб. Вы можете выработать привычку организма, благодаря этой диете, питаться разнообразно и полезно.

Отзывы

Специалисты доказали, что принцип чередования не имеют особых преимуществ перед классическими диетами, основанными на низкокалорийности.

Читайте также

Источник — «http://wikiatletics.ru/index.php?title=Диета_«10»&oldid=7169»