Диета балерин — различия между версиями

Материал из WIKIATLETICS
Перейти к: навигация, поиск
(Читайте также)
 
Строка 1: Строка 1:
 
== Диета балерин ==
 
== Диета балерин ==
 +
[[Файл:Диета балерин.jpg|300px|thumb|right|Диета балерин]]
 +
Майя Максимовна Плисецкая, которая является гордостью балета и страны на вопросы о фигуре отвечает всегда четко: «Надо меньше жрать».
  
Гордость советского балета Майя Максимовна Плисецкая на вопросы журналистов, как сохранить стройную фигуру, отвечает: «Надо меньше жрать».
+
'''Меню великой балерины'''
 +
*''Завтрак:'' 100 грамм каши из овсянки на воде.
 +
*''Обед:'' 150 мл супа на овощном бульоне; 100 грамм овощного салата.
 +
*''Ужин:'' 60 грамм вареного риса; 100 грамм овощного салата; 30 грамм печеной рыбы.
  
Познакомьтесь с меню великой балерины.
+
Для восполнения организма витаминами в промежутке между главными приемами пищи употребляйте фрукты и овощи в свежем виде. Используя данный рацион, как диету, советуется сидеть на ней не более семи дней. Если чувствуете в себе силы и волю можно повторить цикл.
  
*''Завтрак'': 100 г овсяной каши на воде.
+
=== Действие на организм ===
*''Обед'': 150 мл овощного супа без жира; 100 г салата из свежих овощей.
+
*''Ужин'': 60 г риса; 100 г салата из свежих овощей; 30 г запеченной рыбы.
+
Между основными приемами пищи — свежие фрукты и овощи.
+
  
В качестве диеты такого меню можно придерживаться не более 7 дней. При необходимости повторить.
+
В основе рациона балерины лежат правильные углеводы, совсем не те, что находятся в сладостях, а те, которые есть в хлебе, плодах, овощах, гречневой крупе, овсяной и рисовой. Чтобы не покидал тонус мышц - необходим белок. Он поставляется в организм посредством молочных продуктов, постного куриного мяса и рыба. Жиры играют немаловажную роль в эластичности связок, они обязательны в рационе, но должны быть растительного происхождения, например, растительное масло. Наличие соли в блюдах заменяется на натуральные приправы, сок лимона и соевый соус.
  
=== Действие на организм ===
+
Вся газировка и пиво вредны для фигуры, да и здоровья, поэтому исключите их из своего рациона.
  
Основу рациона балерин составляют углеводы, но не те, что содержатся в пирожных, а те, что содержатся в хлебе, плодах, овощах, гречке, овсянке и рисе. Для тонуса мышц необходимы белки. Основные поставщики белка для балерин и танцовщиц— молочные продукты, постное куриное мясо и рыба. Жиры несут ответственность за эластичность связок, что немаловажно для людей, занимающихся танцами, поэтому в меню обязательно входят жиры, но в основном растительного происхождения— растительные масла, которыми заправляют салаты. Соль заменяют растительными приправами, лимонным соком и натуральным соевым соусом.
+
Главным условием для правильной работы организма балерины является питание по системе пять раз в день. Так как именно утром происходит больший расход калорий, съедайте самое тяжелое на завтрак.
  
Газированные напитки и пиво неблагоприятно сказываются на тонусе мышц, поэтому они исключаются из рациона.
+
Порции готовьте маленькие, что бы желудок не перегружался. Кушайте чаще, это поможет не страдать приступами голода, которые провоцируют вас набрасываться на еду.
  
Непременное условие полноценной работы балерины— пятиразовое питание. В связи с тем, что в утренние часы организм человека расходует больше калорий, самую калорийную пищу можно съедать на завтрак. Главное, что нужно помнить: порции должны быть маленькими, чтобы не перегружать желудок, но есть нужно часто. Это застрахует вас от острых приступов голода, в результате которых вы набрасываетесь на еду и перестаете себя контролировать, а также от тяжести в желудке после еды.
+
Уверенные в своих силах и воли могут попробовать повторить подвиг балерин, но помните основные аспекты:
  
Тем, кто решится повторить подвиг балерин, следует принять во внимание, что:
+
*на двое делите свой обычный прием пищи; 
 +
*в обед можно только овощной суп – он не должен ни с чем совмещаться; 
 +
*запрещено кушать одновременно мясо и рыбу;
 +
*жирность молочки может быть не более 3%;
 +
*оградите себя от майонеза и газировки;
 +
*удалите всю соль или заменить на соевый соус;
 +
*употребляйте от полутора до двух литров минералки негазированной в день;
 +
*рекомендуется употреблять витаминно-минеральный комплекс в этот же период;
 +
*отслеживайте свой вес ежедневно, купите хорошие электронные весы.
  
*объем порции должен быть уменьшен вдвое;
+
Данные правила просты и рациональны, соблюдая их, вы скинете три-четыре килограмма за месяц. Не стоит забывать о главном – эта диета для людей подвижных и спортивных. Основным принципом остается умение употреблять такое количество калорий, которое расходуется. Необходима консультация специалиста перед началом такого режима питания.
*обед состоит только из порции супа, потому что это блюдо несовместимо с другими;
+
*нельзя в один прием употреблять рыбу и мясо;
+
*содержание жира в молочных продуктах не должно превышать 3%;
+
*исключить майонез и газированные напитки;
+
*исключить соль, которую можно заменить соевым соусом;
+
*выпивать от 1,5 до 2 л минеральной негазированной воды в день (в зависимости от времени года и физической нагрузки). Важно воду пить за 30 мин до еды или через час после еды;
+
*необходимо пить витаминно-минеральные комплексы, подобранные индивидуально;
+
*вы должны взвешиваться каждый день, значит, придется пойти на дополнительные расходы и купить весы.
+
 
+
Придерживаясь этих простых и рациональных правил, вы сможете сбросить за месяц 3—4 кг. Не забывайте: диета прописана для тех, кто ведет подвижный образ жизни. Основной принцип потреблять столько калорий, сколько расходуете. Поэтому, прежде чем перейти на такой режим питания, проконсультируйтесь с врачом.
+
  
 
=== Примерное меню и результаты диеты ===
 
=== Примерное меню и результаты диеты ===
  
Для усиления эффекта диеты можно устроить 2 разгрузочных дня.
+
Чтобы усилить эффект диеты устройте себе два разгрузочных дня.
 
+
'''Первый день'''
+
 
+
*''Завтрак'': 200 мл томатного сока.
+
*''Обед'': 400 мл томатного сока; 25 г черного хлеба.
+
*''Ужин'': 200 мл томатного сока.
+
 
+
'''Второй день'''
+
 
+
*''Завтрак'': 200 мл молока или кефира.
+
*''Обед'': 100 мл кефира; 25 г черного хлеба.
+
*''Ужин'': 200 мл кефира.
+
 
+
При выборе продуктов вами должен руководить рациональный подход. Помните, что последний раз принимать пищу необходимо за 2 ч до сна.
+
 
+
Итак, по примеру балерин, ваш дневной рацион.  
+
  
*''Первый завтрак'': 65 г обезжиренного творога; 100 мл молока или кефира.
+
'''1-ый день'''
*''Второй завтрак'': 150 мл кофе; 25 г белого хлеба с маслом; 1 ч. л. меда или варенья.
+
*''Завтрак:'' 200 мл сока из томатов.  
*''Обед'': 30 г рыбы или 90 г мяса с тушеными или свежими овощами.
+
*''Обед:'' 400 мл сока из томатов; 25 грамм черного хлеба.  
*''Полдник'': 1 апельсин; 1/2 грейпфрута или 1 яблоко.  
+
*''Ужин:'' 200 мл сока из томатов.  
*''Ужин'': 150 мл теплого молоко или кефира; 1 ч. л. меда.
+
'''2-ой день'''
 +
*Завтрак: 200 мл молока или кефира низкой жирности.  
 +
*Обед: 100 мл кефира низкой жирности; 25 грамм черного хлеба.  
 +
*Ужин: 200 мл кефира низкой жирности.
 +
Выбирая продукты, помните о правильном рациональном подходе. Кушать последний раз разрешается за два часа до сна.
  
Не забывайте, что все это дает эффект только в сочетании с физическими нагрузками.
+
Следуя примеру балерин, дневной рацион равен:
 +
*''1-ый завтрак:'' 65 грамм творога низкой жирности; 100 мл молока или кефира жирностью не более 3%.
 +
*''2-ой завтрак:'' 150 мл кофе без добавления сахара; 25 грамм белого хлеба с небольшим количеством масла; 1 чайная ложка меда или варенья.
 +
*''Обед:'' 30 грамм вареной рыбы или 90 грамм вареного мяса с овощами в тушеном или свежем виде.
 +
*''Полдник:'' 1 апельсин; половинка грейпфрута или 1 яблоко.
 +
*''Ужин:'' 150 мл теплого молоко или кефира жирностью не более 3%; 1 чайная ложка меда.
 +
Все проделанное вами в питании  даст свои результаты только при наличии физических нагрузок.
  
 
== Читайте также ==
 
== Читайте также ==

Текущая версия на 14:13, 26 ноября 2014

Диета балерин

Диета балерин

Майя Максимовна Плисецкая, которая является гордостью балета и страны на вопросы о фигуре отвечает всегда четко: «Надо меньше жрать».

Меню великой балерины

  • Завтрак: 100 грамм каши из овсянки на воде.
  • Обед: 150 мл супа на овощном бульоне; 100 грамм овощного салата.
  • Ужин: 60 грамм вареного риса; 100 грамм овощного салата; 30 грамм печеной рыбы.

Для восполнения организма витаминами в промежутке между главными приемами пищи употребляйте фрукты и овощи в свежем виде. Используя данный рацион, как диету, советуется сидеть на ней не более семи дней. Если чувствуете в себе силы и волю можно повторить цикл.

Действие на организм

В основе рациона балерины лежат правильные углеводы, совсем не те, что находятся в сладостях, а те, которые есть в хлебе, плодах, овощах, гречневой крупе, овсяной и рисовой. Чтобы не покидал тонус мышц - необходим белок. Он поставляется в организм посредством молочных продуктов, постного куриного мяса и рыба. Жиры играют немаловажную роль в эластичности связок, они обязательны в рационе, но должны быть растительного происхождения, например, растительное масло. Наличие соли в блюдах заменяется на натуральные приправы, сок лимона и соевый соус.

Вся газировка и пиво вредны для фигуры, да и здоровья, поэтому исключите их из своего рациона.

Главным условием для правильной работы организма балерины является питание по системе пять раз в день. Так как именно утром происходит больший расход калорий, съедайте самое тяжелое на завтрак.

Порции готовьте маленькие, что бы желудок не перегружался. Кушайте чаще, это поможет не страдать приступами голода, которые провоцируют вас набрасываться на еду.

Уверенные в своих силах и воли могут попробовать повторить подвиг балерин, но помните основные аспекты:

  • на двое делите свой обычный прием пищи;
  • в обед можно только овощной суп – он не должен ни с чем совмещаться;
  • запрещено кушать одновременно мясо и рыбу;
  • жирность молочки может быть не более 3%;
  • оградите себя от майонеза и газировки;
  • удалите всю соль или заменить на соевый соус;
  • употребляйте от полутора до двух литров минералки негазированной в день;
  • рекомендуется употреблять витаминно-минеральный комплекс в этот же период;
  • отслеживайте свой вес ежедневно, купите хорошие электронные весы.

Данные правила просты и рациональны, соблюдая их, вы скинете три-четыре килограмма за месяц. Не стоит забывать о главном – эта диета для людей подвижных и спортивных. Основным принципом остается умение употреблять такое количество калорий, которое расходуется. Необходима консультация специалиста перед началом такого режима питания.

Примерное меню и результаты диеты

Чтобы усилить эффект диеты устройте себе два разгрузочных дня.

1-ый день

  • Завтрак: 200 мл сока из томатов.
  • Обед: 400 мл сока из томатов; 25 грамм черного хлеба.
  • Ужин: 200 мл сока из томатов.

2-ой день

  • Завтрак: 200 мл молока или кефира низкой жирности.
  • Обед: 100 мл кефира низкой жирности; 25 грамм черного хлеба.
  • Ужин: 200 мл кефира низкой жирности.

Выбирая продукты, помните о правильном рациональном подходе. Кушать последний раз разрешается за два часа до сна.

Следуя примеру балерин, дневной рацион равен:

  • 1-ый завтрак: 65 грамм творога низкой жирности; 100 мл молока или кефира жирностью не более 3%.
  • 2-ой завтрак: 150 мл кофе без добавления сахара; 25 грамм белого хлеба с небольшим количеством масла; 1 чайная ложка меда или варенья.
  • Обед: 30 грамм вареной рыбы или 90 грамм вареного мяса с овощами в тушеном или свежем виде.
  • Полдник: 1 апельсин; половинка грейпфрута или 1 яблоко.
  • Ужин: 150 мл теплого молоко или кефира жирностью не более 3%; 1 чайная ложка меда.

Все проделанное вами в питании даст свои результаты только при наличии физических нагрузок.

Читайте также