Диета балерин
Содержание
Диета балерин
Майя Максимовна Плисецкая, которая является гордостью балета и страны на вопросы о фигуре отвечает всегда четко: «Надо меньше жрать».
Меню великой балерины
- Завтрак: 100 грамм каши из овсянки на воде.
- Обед: 150 мл супа на овощном бульоне; 100 грамм овощного салата.
- Ужин: 60 грамм вареного риса; 100 грамм овощного салата; 30 грамм печеной рыбы.
Для восполнения организма витаминами в промежутке между главными приемами пищи употребляйте фрукты и овощи в свежем виде. Используя данный рацион, как диету, советуется сидеть на ней не более семи дней. Если чувствуете в себе силы и волю можно повторить цикл.
Действие на организм
В основе рациона балерины лежат правильные углеводы, совсем не те, что находятся в сладостях, а те, которые есть в хлебе, плодах, овощах, гречневой крупе, овсяной и рисовой. Чтобы не покидал тонус мышц - необходим белок. Он поставляется в организм посредством молочных продуктов, постного куриного мяса и рыба. Жиры играют немаловажную роль в эластичности связок, они обязательны в рационе, но должны быть растительного происхождения, например, растительное масло. Наличие соли в блюдах заменяется на натуральные приправы, сок лимона и соевый соус.
Вся газировка и пиво вредны для фигуры, да и здоровья, поэтому исключите их из своего рациона.
Главным условием для правильной работы организма балерины является питание по системе пять раз в день. Так как именно утром происходит больший расход калорий, съедайте самое тяжелое на завтрак.
Порции готовьте маленькие, что бы желудок не перегружался. Кушайте чаще, это поможет не страдать приступами голода, которые провоцируют вас набрасываться на еду.
Уверенные в своих силах и воли могут попробовать повторить подвиг балерин, но помните основные аспекты:
- на двое делите свой обычный прием пищи;
- в обед можно только овощной суп – он не должен ни с чем совмещаться;
- запрещено кушать одновременно мясо и рыбу;
- жирность молочки может быть не более 3%;
- оградите себя от майонеза и газировки;
- удалите всю соль или заменить на соевый соус;
- употребляйте от полутора до двух литров минералки негазированной в день;
- рекомендуется употреблять витаминно-минеральный комплекс в этот же период;
- отслеживайте свой вес ежедневно, купите хорошие электронные весы.
Данные правила просты и рациональны, соблюдая их, вы скинете три-четыре килограмма за месяц. Не стоит забывать о главном – эта диета для людей подвижных и спортивных. Основным принципом остается умение употреблять такое количество калорий, которое расходуется. Необходима консультация специалиста перед началом такого режима питания.
Примерное меню и результаты диеты
Чтобы усилить эффект диеты устройте себе два разгрузочных дня.
1-ый день
- Завтрак: 200 мл сока из томатов.
- Обед: 400 мл сока из томатов; 25 грамм черного хлеба.
- Ужин: 200 мл сока из томатов.
2-ой день
- Завтрак: 200 мл молока или кефира низкой жирности.
- Обед: 100 мл кефира низкой жирности; 25 грамм черного хлеба.
- Ужин: 200 мл кефира низкой жирности.
Выбирая продукты, помните о правильном рациональном подходе. Кушать последний раз разрешается за два часа до сна.
Следуя примеру балерин, дневной рацион равен:
- 1-ый завтрак: 65 грамм творога низкой жирности; 100 мл молока или кефира жирностью не более 3%.
- 2-ой завтрак: 150 мл кофе без добавления сахара; 25 грамм белого хлеба с небольшим количеством масла; 1 чайная ложка меда или варенья.
- Обед: 30 грамм вареной рыбы или 90 грамм вареного мяса с овощами в тушеном или свежем виде.
- Полдник: 1 апельсин; половинка грейпфрута или 1 яблоко.
- Ужин: 150 мл теплого молоко или кефира жирностью не более 3%; 1 чайная ложка меда.
Все проделанное вами в питании даст свои результаты только при наличии физических нагрузок.
