Диета для ленивых

Материал из WIKIATLETICS
Перейти к: навигация, поиск

Диета для ленивых

Диета для ленивых

Действие на организм

Всем известно, что расстаться с лишним весом весьма тяжело, не прилагая к этому дополнительных усилий и не встречая сложностей. В настоящее время существует большое множество диет в помощь худеющих, которые подходят в любой этап жизни. Есть даже варианты для очень ленивых людей.

В первую очередь вы должны решить, когда удобнее будете приступать к завтраку, обеду и ужину. Необходимо спланировать день так, чтобы была возможность кушать часто и по чуть-чуть.

В данной диете не предусмотрено обязательств по тому, какой должен быть ужин и на завтрак можете съесть то, что осталось со вчерашнего меню. В сутки в среднем разрешается употребить 1500-1600 калорий, поэтому не возникнет острого чувства голода. Меню предлагается сбалансированное и дает возможности организму нормально функционировать. Употребление клетчатки способствует возможности вывода переработанных белков и чистке кишечника. Питание по системе шесть раз в день и при соблюдении маленьких порций сможет вам помочь во время диеты не испытывать дискомфорт.

При данной диете вы сможете похудеть на килограмм или полтора за неделю. При желании добиться больших результатов стоит снизить калорийность меню, также можно сделать меньшим объем порции.

Специалисты советуют употреблять молочные продукты с жирностью не более 1.5%, мясо и рыбу нежирных сортов, а также есть только цельнозерновой хлеб. Каши необходимо готовить без масла, соли и сахара.

Примерное меню и результаты диеты

1-ый день

  • 1-ый завтрак: овсяная каша на молоке не более 100 грамм; 200 мл сока из яблок.
  • 2-ой завтрак: 1 апельсин.
  • Обед: 140 грамм вареной курицы; 50 грамм черного цельнозернового хлеба; 100 грамм морковного салата, с добавлением уксуса, чеснока, петрушки и подсолнечного масла.
  • Полдник: 1 яблоко.
  • Ужин: 90 грамм печеной рыбы нежирных сортов с картошкой; 200 грамм овощного салата.
  • Перед сном: 200 мл йогурта жирности не более 1,5%.

2-ой день

  • 1-ый завтрак: 100 грамм вареной гречки; 1 яблоко; 200 мл кефира низкой жирности.
  • 2-ой завтрак: фруктовый салат, с добавлением 50 мл натурального йогурта не жирного.
  • Обед: 2 кусочка цельнозернового хлеба, тунец в собственном соку; 100 грамм овощного салата с подсолнечным маслом и уксусом; 200 мл ряженки жирности не более 1,5%.
  • Полдник: 1 яблоко.
  • Ужин: 85 грамм вареной рыбы или на пару; 120 грамм вареного риса, с добавлением обжаренного чеснока, моркови, лука; 80 грамм капустного салата (цветная капуста).
  • Перед сном: 100 мл натурального йогурта не жирного.

3-ий день

  • 1-ый завтрак: 45 грамм овсянки на воде; 200 мл молока не жирного; 100 грамм клубники.
  • 2-ой завтрак: 1 киви.
  • Обед: 200 грамм вареной курицы; 100 грамм брокколи; 30 грамм зеленого горошка из банки; 100 грамм овощного салата; 200 мл ряженки жирности не более 1,5%.
  • Полдник: 100 грамм творога жирности не более 1,5% с добавлением изюма.
  • Ужин: 85 грамм капусты в тушеном виде; 25 грамм белого хлеба; 85 грамм фрикаделек из мяса.
  • Перед сном: 100 мл йогурта не жирного.

4-ый день

  • 1-ый завтрак: четвертая часть булочки с брынзой; 100 мл йогурта не жирного.
  • 2-ой завтрак: 2 фрукта.
  • Обед: один сэндвич с рыбой консервированного вида, помидор и зелень петрушки.
  • Полдник: 1 яблоко, которое разрешается запечь (мед + клубника).
  • Ужин: 60 грамм котлет из говяжьего фарша с луком, картофелем и капустой; 100 грамм овощного салата.
  • Перед сном: 200 мл кефира обезжиренного, взбитого с 3 клубничками.

5-ый день

  • 1-ый завтрак: яйца 3 штуки в любом виде; 200 мл сока из апельсинов.
  • 2-ой завтрак: 80 грамм из сухофруктового набора.
  • Обед: 2 кусочка хлеба с печенью трески, а также огурцом и укропом; 200 мл кефира нежирного.
  • Полдник: 1 яблоко, которое можно запечь (мед + черная смородина).
  • Ужин: 40 грамм пиццы с добавлением сыра; 100 грамм овощного салата (зеленые овощи).
  • Перед сном: 200 мл ряженки жирности не более 1,5%; 100 грамм красной смородины.

6-ой день

  • 1-ый завтрак: 35 грамм пирога из творога с вишней; 200 мл ряженки низкой жирности.
  • 2-ой завтрак: 1 яблоко.
  • Обед: 120 грамм котлет из рыбы с вареными овощами; 2 хлебца.
  • Полдник: 100 грамм творога обзжиренного с добавлением изюма.
  • Ужин: 100 грамм вареной гречки с добавлением молока; 200 мл компота из сухофруктов без добавления сахара.
  • Перед сном: 35 грамм пирога из творога с вишней.

7-ой день

  • 1-ый завтрак: 50 грамм хлопьев из кукурузы; 1 киви; 100 мл йогурта низкой жирности.
  • 2-ой завтрак: 2 сливы.
  • Обед: 200 мл овощной окрошки на кефире; 100 грамм черного хлеба; 100 грамм салата из овощей; 200 мл кефира не жирного.
  • Полдник: 3 хлебца; 30 грамм сыра.
  • Ужин: 1котлета из свеклы; 100 грамм капусты в тушеном виде с помидорами; 100 грамм морковного салата.
  • Перед сном: 1 шоколадку.

8-ой день

  • 1-ый завтрак: 100 грамм вареной гречки с добавлением молока; 200 мл сока из яблок.
  • 2-ой завтрак: 2 тоста с сыром.
  • Обед: 100 грамм овощного салата; 2 кусочка хлеба с сыром и ветчиной; 200 мл ряженки низкой жирности.
  • Полдник: чернослив.
  • Ужин: 200 грамм овощного салата; 100 грамм печеного цыпленка с 1 вареной картошкой; 1 яблоко.
  • Перед сном: 100 мл йогурта обезжиренного.

9-ый день

  • 1-ый завтрак: не более 35 грамм хлопьев из кукурузы; 200 мл молока не жирного; 1 персик.
  • 2-ой завтрак: не более 2 хлебцев с сыром.
  • Обед: 1 кусочек хлеба, огурец, ветчина, зеленый лук и зелень.
  • Полдник: 1 апельсин.
  • Ужин: 3 яйца с помидорами; 50 грамм вареной фасоли; 50 грамм цветной капусты.
  • Перед сном: не более 35 грамм запеканки из творога с ягодным наполнителем; 100 мл нежирного кефира.

10-ый день

  • 1-ый завтрак: 100 грамм каши из риса с добавлением изюма и меда; 200 мл молока не жирного.
  • 2-ой завтрак: 10 клубничек.
  • Обед: 1 сэндвич с рыбой в консервированном виде, томат, зеленый лук, листовой салат; салат из вареной свеклы с добавлением майонеза.
  • Полдник: 1 яйцо; 1 помидор.
  • Ужин: 90 грамм рыбного шницеля; 2 печеные картошки; 100 грамм овощного салата.
  • Перед сном: 100 мл йогурта обезжиренного.

11-ый день

  • 1-ый завтрак: 1 вареное яйцо; 100 мл йогурта не жирного; 1 яблоко.
  • 2-ой завтрак: не более 3 сырников с медом.
  • Обед: 1 сэндвич с мясом курицы, горчицей и томатом; 200 грамм овощного салата.
  • Полдник: 100 мл йогурта не жирного.
  • Ужин: 75 грамм печеной рыбы с овощами; 200 грамм овощного; 200 мл кефира низкой жирности.
  • Перед сном: небольшая порция торта из творога с сухофруктами.

12-ый день

  • 1-ый завтрак: 100 грамм массы из творога нежирного с наполнителем - изюм; 1 киви.
  • 2-ой завтрак: 1 грейпфрут.
  • Обед: 100 грамм рагу из овощей; 200 мл кефира низкой жирности.
  • Полдник: 100 грамм каши из пшенки.
  • Ужин: 100 грамм вареных макарон с добавлением кетчупа; 100 грамм винегрета.
  • Перед сном: 1 яблоко в любом виде.

13-ый день

  • 1-ый завтрак: не более 60 грамм оладий из кабачков; 1 апельсин; 100 мл натурального йогурта.
  • 2-ой завтрак: 1 яблоко.
  • Обед: не более 150 мл супа с добавлением фрикаделек; 50 грамм белого хлеба.
  • Полдник: не более 2 сырников с медом.
  • Ужин: 2 вареных картошки в мундире; 200 грамм овощного салата.
  • Перед сном: 100 мл йогурта не жирного.

Главным достижением диеты станет чистка вашего организма, ваш жизненный тонус повысится и настроение улучшится, так как вы все-таки сможете отделаться от ненавистного веса.

После данной диеты нет советов по выходу, она не строгая. Следует помнить, что если на четырнадцатый день вы начнете есть все подряд, то вернете весь вес обратно и даже сможете прибавить.

Читайте также