Диета против депрессии
Содержание
Действие на организм
В период, когда у вас никудышное настроение, вы никого не хотите видеть, вам даже не в радость шопинг, специалисты не рекомендуют сидеть сложа руки и ждать, когда проблема исчезнет сама. Предлагаемая диета позволяет выйти из депрессии максимально быстро. В ней не подразумевается заметного снижения веса, но она способствует повышению жизненного тонуса. А весь секрет в том, что в рационе содержатся продукты, стимулирующие развитие в организме человека серотонина, который признан гормоном удовольствия. Большое количество витаминов и полезных микроэлементов встряхнет вас и поможет ощутить прилив жизненных сил. Балуйте себя: салатами из фруктов, разнообразными десертами, полакомьтесь шоколадом. Не смотря на то, что при диете многое разрешено, все-таки существуют свои запреты, такие как жирную пища, хлебобулочные изделия, алкоголь. Но список разрешенных продуктов намного больше: мясо птицы, говяжья печень, рыба любых сортов, молочка, фрукты, овощи, орехи, шоколад. Вы сможете изменять своё меню если вам что-то надоело из продуктов, но помните о калорийность продуктов.
Примерное меню на неделю
1-ый день
- 1-ый завтрак: яйцо в любом виде; 1 тост, сыр; чашка чая (кофе) с любой конфетой.
- 2-ой завтрак: 2 любых фрукта.
- Обед: 80 грамм шницеля из рыбы любого вида; 100 грамм овощей на пару или тушеных; 100 грамм овощного салата; яблоки печенные, с добавлением меда.
- Полдник: чашка чая, можно добавить липовый отвар; клубничный джем.
- Ужин: 80 грамм рыбы с овощами в печеном виде; 100 грамм салата из овощей и фасоли; 3 дольки шоколада.
- Перед сном: стакан травяного чая.
2-ой день
- 1-ый завтрак: 50 грамм блинчиков с повидлом из яблок; чашка чая с лимоном.
- 2-ой завтрак: 100 грамм салата из фруктов с добавлением йогурта.
- Обед: 60 грамм вареной курицы; 100 грамм овощного рагу; 100 грамм овощного салата; 30 грамм желе из винограда.
- Полдник: чашка травяного чая; 3 дольки черного шоколада.
- Ужин: 100 грамм печеной рыбы с сыром; 100 грамм овощного салата.
- Перед сном: 200 мл кефира.
3-ий день
- 1-ый завтрак: 60 грамм творога с наполнителем в виде фруктов и сиропа.
- 2-ой завтрак: 2 цитрусовых.
- Обед: 60 грамм фаршированных томатов; 100 грамм овощного салата; 80 грамм клубники.
- Полдник: чашка травяного чая.
- Ужин: 100 грамм цветной капусты с сыром в запеченном виде; 100 грамм овощного салата; 15 грамм шоколада.
- Перед сном: стакан отвара из трав.
4-ый день
- 1-ый завтрак: яйцо в любом виде; 1 тост, сыр; чашка чая.
- 2-ой завтрак: 2 средних персика.
- Обед: 60 грамм тушеной печенки в сметане; 100 грамм овощного рагу; 100 грамм овощного салата; 60 грамм печеных яблок с медом и орехами.
- Полдник: чашка отвара из трав; 2 ложечки варенья.
- Ужин: 80 грамм рыбных биточков и вареного картофеля; 100 грамм овощного салата.
- Перед сном: 200 мл кефира.
5-ый день
- 1-ый завтрак: 100 грамм рисовой каши; чашка чая.
- 2-ой завтрак: 2 любых фрукта.
- Обед: 90 грамм кальмаров; свежие овощи; 100 грамм салата из вареных овощей; 50 грамм банана.
- Полдник: 175 мл натурального йогурта.
- Ужин: 100 грамм печеной цветной капусты с сыром; 100 грамм овощного салата; 3 дольки черного шоколада.
- Перед сном: бокал травяного чая.
6-ой день
- 1-ый завтрак; 100 грамм блинчиков с клубникой; чашка чая.
- 2-ой завтрак: 1 грейпфрут.
- Обед: 90 грамм рыбного шницеля; 100 грамм овощей в тушеном виде; 100 грамм овощного салата; 60 грамм грушевого десерта.
- Полдник: чашка травяного чая.
- Ужин: 100 грамм кальмаров; свежие овощи; 15 грамм шоколада.
- Перед сном: 200 мл кефира.
7-ой день
- 1-ый завтрак: 3 яйца с томатами; 1 тост, сыр; чашка чая.
- 2-ой завтрак: 2 апельсина.
- Обед: 60 грамм вареной индейки с овощами; 100 грамм овощного салата; 60 грамм дыни.
- Полдник: чашка травяного чая.
- Ужин: 100 грамм салата из кальмаров; 60 грамм яблок с медом и орехами в запеченном виде.
- Перед сном: бокал травяного чая.
Результаты диеты
Лучшим результатом данной диеты станет хорошее настроение, приобретение жизненных сил, улыбка. Это обеспечат и ушедшие килограммы, и полезное, вкусное меню. Также может произойти переосмысление вашего рациона питания до этой диеты, не исключено, что вы полюбите рыбу и морепродукты, чаще станете употреблять кисломолочные продукты, а фруктами замените большинство сладостей.
