Дмитрий Кононов: советы эксперта
Дмитрий Кононов: советы эксперта
Вопрос: Здравствуйте, Дмитрий! Пишет Ван Артем из Донецка (Украина). С удовольствием читаю Ваши статьи. Меня очень заинтересовала Ваша статья «Клиент готов!» и изложенная в ней программа. Если это возможно, хотел бы получить от Вас общие рекомендации. Я -увы, эктоморф. Силовые показатели растут с большим трудом, масса — и того хуже. Хочу спросить совета относительно моей стратегии. Планирую после летнего перерыва пройти программу «Клиент готов, подняв (очень надеюсь!) хоть немного свои силовые результаты, Затем в течение недели хочу заняться митингом. После того планирую в течение 6-8 недель провести цикл она массу*(занятия через два дня на третий, упор на тренировку ног и спины—поочередно). После—снова неделя «митинга» и одна неделя отдыха. Затем пройти такой же суперцикл («Клиент готов» на силу — «пампинг»-масса-«памтинг»), Верна ли будет такая стратегия? Моя цель — МАССА! Очень надеюсь на Ваше понимание и отклик!
С уважением, Артем
Ответ: Здравствуйте, Артем! В целом стратегия выглядит грамотной. Единственное, что неделя пампинга ничего не даст, в плане раскрытия резервных капилляров и хоть какого-то воздействия на энергетику мышц — срок слишком мал. Взамен я бы предложил два варианта: двухнедельный пампинг в диапазоне 20-30 повторений, четыре раза в неделю с делением тела на две части, т.е. проработка каждой мышечной группы 2 раза в неделю. Второй вариант — также деление тела на две части и работа в том же режиме, но через день, т.е. три й раза в неделю. В таком случае целесообразно будет проработать в таком режиме три недели, а не две. Потребление протеина на этот момент можно слегка снизить, потребление углеводов — увеличить, чтобы цитирование касалось не только тренинга, но и питания и давало необходимый отдых пищеварительной системе от больших количеств белка.
Огромное спасибо за ответ, Дмитрий! Хотел бы немного уточнить. Я так понимаю что согласно Вашим рекомендациям все-таки СТОИТ применять пампинг между циклами на силу и «массонаборными циклами вне зависимости от соматотипа?
Да. Стоит. Что бы там ни говорил уважаемый МакРоберт и прочие гуру натурального бодибилдинга, физиология мышечной деятельности ВСЕХ особей, принадлежащих к виду HOMO SAPIENS подчиняется одним и тем же закономерностям. Другое дело, что для Вас вряд ли этот вид тренинга будет преимущественным при наращивании массы, а вот кому-то именно «пампинг» дает максимальный прирост.
Вопрос: Добрый день есть желание избавиться от живота. Для этого достаточно будет изменить образ жизни в плане питания или же нужно все-таки поупражняться? Хотелось бы знать, что можно сделать в домашних условиях?
Ответ: Здравствуйте, Александр! Чтобы просто избавиться от живота достаточно создать отрицательный калорийный баланс.
Вариантов два:
1.Тратить больше, чем потребляете (в том числе, и за счет физической нагрузки).
2. Потреблять меньше чем тратите (за счет ограничений в питании). По сути, эти два способа взаимозаменяют и дополняют друг друга. Проблема похудания без физической нагрузки, только за счет жесткого ограничения в питании в том, что вы рискуете потерять больше мышц, чем жира (силовые упражнения помогают удерживать мышечную массу, а аэробная нагрузка стимулирует сжигание именно жиров в организме). Самое неправильное, что можно сделать в домашних условиях, это — неистово тренировать пресс с целью уменьшения живота — ни один человек в мире не похудел в одном отдельно взятом месте с помощью этой «методики». Лучше всего выполнять комплекс силовых упражнений, тренирующих крупные группы мышц (ноги, спина, плечевой пояс): приседания, выпады, отжимания от пола, подтягивания на турнике, заканчивая тренировку парой-тройкой подходов любого упражнения на пресс до «жжения» в мышцах живота. Аэробная нагрузка после силовой (бег, велосипед, быстрая ходьба по пересеченной местности) в течение
20-40 минут ускорит процессы сжигания жира. Успехов!
Вопрос: День добрый! У меня к вам два вопроса.
1. Не кушать после 18:00 или не употреблять еду за 4 часа до сна: есть различие или суть одна?
2. В период сушки не спортсмену возможно ли, на Ваш взгляд, использование тестостерона (на масле) в медикаментозных дозах (100 мг в неделю) с целью поддержания гормонального баланса?
Арсений Римм
Ответ: Здравствуйте, Арсений!
1.Суть одна — рекомендации не умны. Вы можете заснуть голодным? Я — нет! (как и большинство, думаю, людей). Есть надо, когда хочется. Другое дело, что состав пищи, употребляемой на ночь необходимо тщательно контролировать, если ваша цель — уменьшение жировой прослойки.
2.Не являясь врачом-эндокринологом, не имею права рекомендовать или не рекомендовать гормональные препараты. Выскажу лишь свое личное мнение, основанное на собственной практике. «Сушка» (сжигание жира) в условиях низкокалорийной диеты без тренировок приводит к выраженному уменьшению не только жировой, но и мышечной массы, что не есть хорошо. Зачастую, «похудев» таким образом, человек почему-то выглядит не лучше, а хуже, чем до похудания! Силовые тренировки наряду с увеличением доли белка в рационе помогают в какой-то мере предотвратить падение мышечной массы, но полностью этого избежать, увы, не удается. Анаболические стероиды и андрогены (тестостерон) позволяют нивелировать негативные эффекты дефицита калорий и энергии, и сохранить силу и мышцы, при одновременном сжигании подкожного жира. Но при этом имеют определенные побочные эффекты, которые, впрочем, в указанных вами дозировках вряд ли возможны.
Источник - журнал Геркулес № 5
Читайте также:
