Жим прямым хватом сидя на тренажере

Инвентарь: тренажер.

Основные мышцы: дельтовидная.

Дополнительные мышцы: трицепс.

Уровень подготовки: от среднего до продвинутого.

За счет быстрой смены веса жимы на тренажере для плеч очень эффективны на всех этапах тренировки.

Шаг 1. Сядьте прямо, упритесь в спинку, ноги поставьте на пол. Возьмитесь за ручки ладонями от себя.

Шаг 2. Вдохните и выжмите руки вверх.

Рис. 4.153. Жим прямым хватом сидя на тренажере, Шаг 1

Шаг 3. Вернитесь в исходное положение на вдохе.

Рис. 4.154. Жим прямым хватом сидя на тренажере, Шаг 2

Изменив хват на параллельный, можно перенести большую часть нагрузки на передние дельты.

Жим параллельным хватом сидя на тренажере

Инвентарь:тренажер.

Основные мышцы: дельты.

Дополнительные мышцы: трицепс.

Уровень подготовки: средний, продвинутый.

Шаг 1. Сядьте прямо, упритесь в спинку, ноги поставьте на пол. Возьмитесь за ручки ладонями внутрь.

Шаг 2. Поднимите руки вверх.

Шаг 3. Вернитесь в исходное положение.

Рис. 4.155. Жим параллельным хватом сидя на тренажере, Шаг 1

Рис. 4.156. Жим параллельным хватом сидя на тренажере, Шаг 2