Как составить тренировочную программу — различия между версиями

Материал из WIKIATLETICS
Перейти к: навигация, поиск
 
(не показана 1 промежуточная версия 1 участника)
Строка 19: Строка 19:
 
#'''[[Оптимальная продолжительность тренировки]]'''  
 
#'''[[Оптимальная продолжительность тренировки]]'''  
 
#'''[[Продвинутые методики в бодибилдинге]]'''  
 
#'''[[Продвинутые методики в бодибилдинге]]'''  
#'''[[Дневник тренировок (скачать)|Электронный дневник тренировок]]'''
 
  
 
=== Слово автора ===  
 
=== Слово автора ===  
Строка 30: Строка 29:
  
 
Одного известного тренера попросили оценить работу Кристиана Тибадо "Как составить программу тренировок". Он сказал: "С этого момента я его ненавижу, поскольку он раскрыл все главные секреты профессиональных тренеров."
 
Одного известного тренера попросили оценить работу Кристиана Тибадо "Как составить программу тренировок". Он сказал: "С этого момента я его ненавижу, поскольку он раскрыл все главные секреты профессиональных тренеров."
 +
 +
== Читайте также ==
 +
 +
*[[Лучшие программы тренировок на массу]]
 +
*[[Баланс мускулатуры и основы построения тренинга]]
 +
*[[Тренировочное плато]]
 +
*[[Перетренированность]]
 +
*[[Особенности тренировки со стероидами]]
 +
*[[Спортивное питание]]
 +
*[[Комплекс спортивного питания для набора мышечной массы]]
  
 
[[Категория:Набор_массы]][[Категория:Увеличение_силы]]
 
[[Категория:Набор_массы]][[Категория:Увеличение_силы]]

Текущая версия на 15:14, 3 апреля 2014

Составление программы тренировок

В данной статье рассказывается как самостоятельно составить программу тренировок, которая будет идеально подходить именно вам, детально описываются основные принципы построения в зависимости от ваших целей (набор массы, увеличение силовых показателей или работа на рельеф), перечисляются правила, которые необходимо использовать при выборе упражнения, и что нужно учитывать, излагаются основы построения сплит-тренировки и рассматриваются распространенные ошибки.

В основу данного пособия легла работа Кристиана Тибадо — тяжелоатлета с большим стажем, и специалиста по разработке программ тренировок. Чтобы добиться хорошего результата вы должны внимательно изучить все без исключения этапы, которые приведены в последовательном порядке:

  1. Выбор цели тренировок — программа тренировок не должна преследовать сразу несколько целей. То же касается и диеты и выбора спортивного питания.
  2. Составление сплит-программы — современный принцип тренинга предполагает тренировку различных групп мышц в разные дни. Этому шагу нужно уделить особое внимание.
  3. Количество повторений на массу и силу в упражнении
  4. Количество подходов на группу мышц
  5. Количество упражнений на одну группу мышц
  6. Выбор упражнений в бодибилдинге
  7. Лучшие упражнения для набора мышечной массы
  8. Скорость выполнения упражнений
  9. Порядок выполнения упражнений в тренажерном зале
  10. Отдых между упражнениями и подходами
  11. Отдых между тренировками
  12. Оптимальная продолжительность тренировки
  13. Продвинутые методики в бодибилдинге

Слово автора

Эта статья раскрывает читателю стратегию и тактику, которые позволяют самостоятельно составить индивидуальную программу тренировок. Тренеры по бодибилдингу и фитнесу, пишущие для журналов, обычно предлагают самые разнообразные вариации и иногда обходят некоторые правила, обозначенные мной. Однако следует понимать, для того, чтобы обходить правила (без потерь качества и эффективности), вы должны тщательно освоить базовые знания. Если вы хотите создавать продвинутые программы для себя или других людей, то начать нужно с практической работы по составлению классических программ. Потом вы без сомнения научитесь разрабатывать продвинутые методы по мере необходимости.

Другими словами, вам сначала нужно получить диплом самообразования, а уже потом задумываться о диссертации. Не спешите, применяйте эти знания с умом, шаг за шагом, и сами не заметите, как начнете сами составлять разумные, логичные и эффективные программы тренировок.

Оценка материала

Одного известного тренера попросили оценить работу Кристиана Тибадо "Как составить программу тренировок". Он сказал: "С этого момента я его ненавижу, поскольку он раскрыл все главные секреты профессиональных тренеров."

Читайте также