Подъем ног в тренажере
Материал из WIKIATLETICS
Версия от 09:52, 10 апреля 2014; Diminion2005 (обсуждение | вклад)
Подъем ног в тренажере
Инвентарь:тренажер.
Основные мышцы: ягодицы.
Дополнительные мышцы: икроножная.
Уровень подготовки: от начального до профессионального.
Это упражнение, в отличие от приседаний и наклонов со штангой, исключает из работы мышцы поясницы. Его можно делать во время реабилитации и в изолированном тренинге.
Шаг 1. Лягте животом на тренажер, расположите лодыжку под валиком.
Шаг 2. Поднимите ногу к ягодицам. Остановитесь, напрягите их.
Шаг 3. Вернитесь в исходное положение.
Рис. 4.261. Подъем ноги на тренажере, Шаг 1
Рис. 4.262. Подъем ноги на тренажере, Шаг 2