Подъем ног в тренажере

Материал из WIKIATLETICS
Перейти к: навигация, поиск

Подъем ног в тренажере

Инвентарь:тренажер.

Основные мышцы: ягодицы.

Дополнительные мышцы: икроножная.

Уровень подготовки: от начального до профессионального.

Это упражнение, в отличие от приседаний и наклонов со штангой, исключает из работы мышцы поясницы. Его можно делать во время реабилитации и в изолированном тренинге.

Шаг 1. Лягте животом на тренажер, расположите лодыжку под валиком.

Шаг 2. Поднимите ногу к ягодицам. Остановитесь, напрягите их.

Шаг 3. Вернитесь в исходное положение.

Рис. 4.261. Подъем ноги на тренажере, Шаг 1

Рис. 4.262. Подъем ноги на тренажере, Шаг 2

Читайте также