Просмотр исходного текста страницы Приседания со штангой с широко разведенными ногами

== Приседания со штангой с широко разведенными ногами ==

'''Характеристики''':

*Приседания со штангой с широко разведенными ногами - [[Базовые упражнения|базовое упражнение]] 
*Задействует несколько суставов 
*Толкательное движение
*Замкнутая [[кинетическая цепь]] 
*Использование отягощения 
*Для промежуточного и продвинутого уровня

Существует огромное множество вариантов постановки ног при выполнении приседаний. В данном упражнении положение ног напоминает балетное движение плие.

== Описание ==

Медленно сгибая ноги в коленных суставах, отведите таз назад, как будто собираетесь сесть на стул. Угол сгиба ног в коленных суставах должен составлять примерно 90 градусов. Движение вниз останавливается еще до того, как бедра станут параллельны полу. Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение.

'''Исходное положение при приседаниях со штангой с широко разведенными ногами'''

*Снимите штангу со стоек и положите ее себе на плечи.
*Встаньте ровно, широко разведя ноги (на двойную ширину плеч). Стопы повернуты наружу под углом 45 градусов.
*Немного согните ноги в коленных суставах.

'''Главные задействованные мышцы'''

*Туловище: мышцы живота, мышца, выпрямляющая позвоночник, квадратная мышца поясницы. 
*Бедра: мышцы-вращатели бедра, средняя и малая ягодичные мышцы, приводящие мышцы бедра. 
*Голени: стабилизирующие мышцы голеностопного сустава, икроножная мышца.

=== Анализ движений ===

<table cellpadding="7" border="1">
<tr><td>
<p>'''Основные суставы'''</p></td><td>
<p>Тазобедренный</p></td><td>
<p>Коленный</p></td></tr>
<tr><td>
<p>'''Движения, совершаемые в суставах'''</p></td><td>
<p>Вниз: сгибание, отведение. Вверх: разгибание, приведение.</p></td><td>
<p>Вниз: сгибание. Вверх: разгибание.</p></td></tr>
<tr><td>
<p>'''Главные мышцы, участвующие в движениях'''</p></td><td>
<p>Большая ягодичная мышца, задняя группа мышц бедра, приводящие мышцы бедра</p></td><td>
<p>Четырехглавая мышца бедра (особенно латеральная широкая мышца бедра)</p></td></tr>
</table>

== Читайте также ==

*[[Ноги - упражнения и особенности тренировки]]
*[[Многоповторные приседания]]
*[[Накачка ягодичных мышц]]
*[[Жанна Ротар: упражнения для ног]]
*[[Как накачать мышцы ног]]
*[[Приседания со штангой для девушек]]