http://wikiatletics.ru/index.php?title=%D0%9F%D1%80%D0%B8%D1%81%D0%B5%D0%B4%D0%B0%D0%BD%D0%B8%D1%8F_%D1%81_%D0%B3%D0%B0%D0%BD%D1%82%D0%B5%D0%BB%D1%8F%D0%BC%D0%B8&feed=atom&action=history
Приседания с гантелями - История изменений
2024-03-29T10:15:35Z
История изменений этой страницы в вики
MediaWiki 1.22.5
http://wikiatletics.ru/index.php?title=%D0%9F%D1%80%D0%B8%D1%81%D0%B5%D0%B4%D0%B0%D0%BD%D0%B8%D1%8F_%D1%81_%D0%B3%D0%B0%D0%BD%D1%82%D0%B5%D0%BB%D1%8F%D0%BC%D0%B8&diff=3167&oldid=prev
Diminion2005: Новая страница: «== Приседания с гантелями == '''Инвентарь''': гантели. '''Основные мышцы''': четырехглавые мыш…»
2014-04-10T07:49:40Z
<p>Новая страница: «== Приседания с гантелями == '''Инвентарь''': гантели. '''Основные мышцы''': четырехглавые мыш…»</p>
<p><b>Новая страница</b></p><div>== Приседания с гантелями ==<br />
<br />
'''Инвентарь''': гантели.<br />
<br />
'''Основные мышцы''': четырехглавые мышцы бедер, ягодичные.<br />
<br />
'''Дополнительные мышцы''': бицепс бедра, голень.<br />
<br />
'''Уровень подготовки''': начальный.<br />
<br />
В приседании с гантелями в основном задействованы мышцы бедер и ягодичные. Это отличное упражнение для новичков. Помимо воздействия на мышцы оно поможет подготовиться к освоению техники приседаний со штангой на плечах.<br />
<br />
'''Шаг 1'''. Станьте прямо, ноги врозь. Возьмите в каждую руку по гантеле. Выпрямите руки вдоль туловища.<br />
<br />
Рис. 4.189. Мышцы, работающие в приседаниях с гантелями: 1 — прямая мышц; бедра; 2 — промежуточная широкая; 3 — латеральная широкая; 4 — средняя ягодичная; 5 — большая ягодичная; 6 — двуглавая мышца бедра; 7 — длинна , малоберцовая; 8 — длинный разгибатель пальцев<br />
<br />
'''Шаг 2'''. Сделайте вдох. Немного выгнув спину, присядьте.<br />
<br />
'''Шаг 3'''. После того как бедра достигнут горизонтального положения, выпрямите ноги и на выдохе возвращайтесь в исходное положение.<br />
<br />
Рис. 4.190. Приседания с гантелями, '''Шаг 1'''<br />
<br />
Рис. 4.191. Приседания с гантелями, '''Шаг 2'''<br />
<br />
== Приседания с опушенной перед собой гантелью ==<br />
<br />
'''Инвентарь''':гантель.<br />
<br />
'''Основные мышцы''': ягодицы.<br />
<br />
'''Дополнительные мышцы''': квадрицепс, бицепс бедра.<br />
<br />
'''Уровень подготовки''': начальный,средний.<br />
<br />
'''Шаг 1'''. Руки с гантелью вытяните вниз перед собой ладонями внутрь. Ноги поставьте широко носками наружу.<br />
<br />
'''Шаг 2'''. Сделайте глубокий вдох. Присядьте так, чтобы бедра были параллельны полу.<br />
<br />
'''Шаг 3'''. Позволив мышцам немного ощутить растяжение, встаньте. Держите спину прямо во время всего упражнения.<br />
<br />
Рис. 4.243. Приседания с опущенной перед собой гантелью, '''Шаг 1'''<br />
<br />
Рис. 4.244. Приседания с опущенной перед собой гантелью, '''Шаг 2'''<br />
<br />
[[Категория:Тренинг]][[Категория:Упражнения_для_ягодиц]][[Категория:Упражнения_для_ног]][[Категория:Упражнения_с_сгантелями]]</div>
Diminion2005