Программа на массу для начинающих — различия между версиями

Материал из WIKIATLETICS
Перейти к: навигация, поиск
(Новая страница: «Категория:Тренинг Хочу представить программу тренировок на массу для начинающих.Хочу…»)
 
 
Строка 1: Строка 1:
 
[[Категория:Тренинг]]
 
[[Категория:Тренинг]]
 
Хочу представить программу тренировок на массу для начинающих.Хочу напомнить что  для начинающих достаточно делать только базу.
 
Хочу представить программу тренировок на массу для начинающих.Хочу напомнить что  для начинающих достаточно делать только базу.
 +
 
1 день:
 
1 день:
 +
 
1.жим штанги лежа
 
1.жим штанги лежа
 +
 
2.жим гантелей на накл. скамье
 
2.жим гантелей на накл. скамье
 +
 
3.отжимания на брусьях
 
3.отжимания на брусьях
 +
 
4.французкий жим
 
4.французкий жим
 +
 
2 день:
 
2 день:
 +
 
1.подтягивания
 
1.подтягивания
 +
 
2.тяга штанги в наклоне
 
2.тяга штанги в наклоне
 +
 
3.тяга блока к поясу
 
3.тяга блока к поясу
 +
 
4.подьем штанги га бицепс
 
4.подьем штанги га бицепс
 +
 
3 день:
 
3 день:
 +
 
1.приседания со штангой
 
1.приседания со штангой
 +
 
2.выпады
 
2.выпады
 +
 
3.жим штанги стоя
 
3.жим штанги стоя
 +
 
4.разводка гантелей в стороны
 
4.разводка гантелей в стороны
 +
 
Вот и вся программа. Хочу сказать что на каждой тренировке делаем пресс и икры.
 
Вот и вся программа. Хочу сказать что на каждой тренировке делаем пресс и икры.
 
Программа рассчитана на 2 месяца, количество подходов каждый выбирает сам, количество повторений 8-12.
 
Программа рассчитана на 2 месяца, количество подходов каждый выбирает сам, количество повторений 8-12.
 
  УДАЧИ!!!
 
  УДАЧИ!!!

Текущая версия на 10:54, 10 апреля 2014

Хочу представить программу тренировок на массу для начинающих.Хочу напомнить что для начинающих достаточно делать только базу.

1 день:

1.жим штанги лежа

2.жим гантелей на накл. скамье

3.отжимания на брусьях

4.французкий жим

2 день:

1.подтягивания

2.тяга штанги в наклоне

3.тяга блока к поясу

4.подьем штанги га бицепс

3 день:

1.приседания со штангой

2.выпады

3.жим штанги стоя

4.разводка гантелей в стороны

Вот и вся программа. Хочу сказать что на каждой тренировке делаем пресс и икры. Программа рассчитана на 2 месяца, количество подходов каждый выбирает сам, количество повторений 8-12.

УДАЧИ!!!