Программа на массу для начинающих

Хочу представить программу тренировок на массу для начинающих.Хочу напомнить что для начинающих достаточно делать только базу.

1 день:

1.жим штанги лежа

2.жим гантелей на накл. скамье

3.отжимания на брусьях

4.французкий жим

2 день:

1.подтягивания

2.тяга штанги в наклоне

3.тяга блока к поясу

4.подьем штанги га бицепс

3 день:

1.приседания со штангой

2.выпады

3.жим штанги стоя

4.разводка гантелей в стороны

Вот и вся программа. Хочу сказать что на каждой тренировке делаем пресс и икры. Программа рассчитана на 2 месяца, количество подходов каждый выбирает сам, количество повторений 8-12.

УДАЧИ!!!