Просмотр исходного текста страницы Пульс во время тренировки

== Контроль за частотой сердечных сокращений при аэробном тренинге и анаэробном тренинге ==

Во время [[Аэробные тренировки|аэробного]] и [[Анаэробные тренировки|анаэробного тренинга]] необходим контроль [[Интенсивность тренировки|интенсивности]]. Индикатором здесь послужит пульс, или '''частота сердечных сокращений (ЧСС)'''.

Замеряя пульс во время езды на велотренажере и велосипеде, во время [[бег]]а по открытой местности и на беговой дорожке, вы сможете поддерживать необходимый уровень интенсивности. Все [[Лучшие тренажеры для похудения|велотренажеры]] и [[Беговая дорожка для дома|беговые дорожки]] оснащены приборами контроля ЧСС, так что процедура существенно упрощается.

Итак, подсчитываем нижнюю границу ЧСС, которую не следует переходить во время тренировки на велотренажере. Допустим, вам 20 лет. Значит, 220-20 (ваш возраст в годах) = 200. Результат умножаем на . Получаем нижнюю границу пульса во время тренировки: (220-20) ,6 = 120. С частотой не ниже 120 ударов в минуту должно биться ваше сердце для результативной тренировки. Теперь подсчитаем верхнюю границу ЧСС: (220-20) х 0,8 = 160. Иными словами, 160 ударов в минуту — верхняя граница, которую не следует пересекать.

'''Таблица 3.1. ЧСС в зависимости от интенсивности аэробных и анаэробных тренировок'''

<table border="1" style="border-collapse:collapse;" cellpadding="3">
<tr><td rowspan="2">
<p>'''Возраст, лет'''</p></td><td colspan="3">
<p>'''Интенсивность тренировки'''</p></td></tr>
<tr><td>
<p>'''легкая (60-70 %)'''</p></td><td>
<p>'''средняя (70-80 %)'''</p></td><td>
<p>'''сильная (80-100%)'''</p></td></tr>
<tr><td>
<p>20-24</p></td><td>
<p>118-140</p></td><td>
<p>140-157</p></td><td>
<p>157-180</p></td></tr>
<tr><td>
<p>25-30</p></td><td>
<p>114-137</p></td><td>
<p>137-152</p></td><td>
<p>152-171</p></td></tr>
<tr><td>
<p>31-35</p></td><td>
<p>111-132</p></td><td>
<p>132-148</p></td><td>
<p>148-170</p></td></tr>
<tr><td>
<p>36-40</p></td><td>
<p>108-129</p></td><td>
<p>129-144</p></td><td>
<p>144-166</p></td></tr>
<tr><td>
<p>41-45</p></td><td>
<p>105-125</p></td><td>
<p>125-140</p></td><td>
<p>140-161</p></td></tr>
<tr><td>
<p>46-50</p></td><td>
<p>102-122</p></td><td>
<p>122-136</p></td><td>
<p>136-157</p></td></tr>
<tr><td>
<p>51-55</p></td><td>
<p>99-118</p></td><td>
<p>118-132</p></td><td>
<p>132-152</p></td></tr>
<tr><td>
<p>56-60</p></td><td>
<p>96-115</p></td><td>
<p>115-128</p></td><td>
<p>128-146</p></td></tr>
<tr><td>
<p>61 и больше</p></td><td>
<p>До 111</p></td><td>
<p>До 127</p></td><td>
<p>До 143</p></td></tr>
</table>

Величины 220, 0,6 и 0,8 — одинаковы для всех людей.

При подсчете меняется только возраст. В табл. 3.1 приведен учет интенсивности аэробных и анаэробных тренировок (в процентах) исходя из возраста.

Если вам за 50 и вы не подготовлены, следует с осторожностью относиться к нагрузкам. При необходимости проконсультируйтесь с врачом.

'''Источник:''' «Бодибилдинг. Книга тренер». Редактор: Оксана Усольцева Изд.: Эксмо 2013 г.

[[Категория:Тренинг]][[Категория:Книги и журналы]]