Сгибание ног в тренажере лежа

Материал из WIKIATLETICS
Версия от 11:06, 10 апреля 2014; Diminion2005 (обсуждение | вклад)

(разн.) ← Предыдущая | Текущая версия (разн.) | Следующая → (разн.)
Перейти к: навигация, поиск

Сгибание ног лежа на тренажере

Инвентарь:тренажер.

Основные мышцы:задняя поверхность бедра.

Дополнительные мышцы: икроножная.

Уровень подготовки: от начального до продвинутого.

Основная нагрузка приходится на заднюю поверхность бедра.

Шаг 1. Лягте лицом вниз на тренажер, чтобы валики были чуть выше пяток.

Шаг 2. На выдохе медленно согните ноги в коленях с максимальной амплитудой.

Рис. 4.221. Сгибание ног лежа на тренажере, Шаг 1

Шаг 3. На вдохе медленно вернитесь в начальное положение.

Следите за тем, чтобы во время движения корпус не отрывался от поверхности тренажера, так как это снимет нагрузку с мышц бедра, пераспределив ее на ягодичные мышцы. Вариант, в котором сгибания выполняются одной ногой, отлично подойдет для изолированного тренинга и при негармоничном развитии бедер.

Рис. 4.222. Сгибание ног лежа на тренажере, Шаг 2

Рис. 4.220. Мышцы, работающие при сгибании ног на тренажере лежа:1 — полуперепончатая; 2 — двуглавая мышца бедра; 3 — полусухожильная;4 — икроножная

Читайте также