Просмотр исходного текста страницы Спортивные энергетики в домашних условиях

{{DISPLAYTITLE:Спортивный энергетик в домашних условиях}}
== Как самостоятельно приготовить спортивный энергетик ==

В мире спортивного питания последнее время много внимания уделяется энергетикам, которые увеличивают выносливость, повышают силовые показатели и мотивацию на тренировке. В данной статье мы постараемся дать несколько рецептов, с помощью которых вы сможете приготовить спортивный энергетик в домашних условиях, при этом выбрать наиболее подходящий для себя и сэкономить значительную часть средств. По эффективности приготовленные в домашних условиях энергетики практически не отличаются от специальных спортивных добавок, так как все необходимые ингредиенты можно легко приобрести в аптеке и магазинах.
=== Рецепт №1: Энергетик "Классик" ===

Этот рецепт отличается максимальной простотой и вкус полученного раствора очень даже неплохой (напоминает продаваемый в алюминиевых банках холодный чай).

*Заварите крутым кипятком 3 пакетика черного чая и дайте настояться в течение 5-10 минут
*Вылейте полученный раствор в бутылку объемом 0,5 литра
*Залейте оставшуюся часть холодной кипяченой [[Вода|водой]]
*Положите в бутылку 20 драже [[аскорбиновая кислота|аскорбиновой кислоты]] (каждая по 50 мг)
*Взболтайте до растворения драже и поместите в морозилку (следует заметить, что в холодильник можно помещать горячие напитки или продукты, если емкость герметично закрыта). 
*Принимайте напиток по несколько глотков на протяжении всей тренировки

'''Эффекты''': в чае содержится много тонизирующих и стимулирующих компонентов, таких как [[кофеин]]. Вода способствует [[Регидратация|регидратации]], а аскорбиновая кислота подавляет секрецию [[кортизол]]а.

=== Рецепт №2: Энергетик "Раздрайв" ===

Данный рецепт является более расширенной версией предыдущего. На вкус он может показаться менее приятным, однако его можно исправить, манипулируя дозами компонентов и количеством жидкости. Некоторые компоненты можно вообще исключить. 

*Выполните все приготовления описанные в предыдущем рецепте.
*Добавьте 10-20 капель спиртовой настойки [[элеутерококк]]а, которую можно приобрести в любой аптеке
*Добавьте 20 измельченных таблеток по 0,5 г [[глюкоза|глюкозы]] (она же декстроза). Приобретается в аптеке.
*Добавьте 5-10 г [[BCAA]] в порошке
*Охладите напиток и потребляйте во время тренировки.
*Если вы хотите усилить стимулирующее действие энергетического напитка - увеличьте количество пакетиков чая до 5. 

'''Эффекты''':

*Энергообеспечение мышц (за счет глюкозы)
*Восстановление (за счет ВСАА)
*Стимуляция и мотивирование (чай и элеутерококк). 
*Регидратация (вода)
*Антикатаболический эффект (аскорбиновая кислота)

=== Рецепт №3: Энергетик без кофеина ===

В 0,5-1 л теплой минеральной столовой воды растворить пару ложек меда, выдавить сок лимона, добавить 0,15-0,30 г янтарной кислоты, спиртовую настойку любого [[Адаптогены|адаптогена]] (или двух), напиток охладить. Часть напитка можно употребить за 15-30 минут перед тренировкой, остальную - пить небольшими порциями во время тренировки.

'''Эффект''':

*Регидратация (минеральная вода)
*Энергообеспечение мышц (за счет фруктозы,глюкозы и янтарной кислоты)
*Антикатоболический эффект (витамин С)
*Стимуляция и мотивация (адаптогены)

=== Рецепт №4: Напиток для легкоатлетов ===

Данный энергетик подойдет спортсменам, которые занимаются бегом, плаванием, велоспортом, греблей и другими циклическими видами спорта,а также единоборствами, которые сопровождаются обильным потоотделением. 

За основу возьмите один из предыдущих рецептов с той разницей, что вместо воды используйте минеральную воду или регидратационные растворы, которые продаются в аптеках (регидрон и т.п.). Потеря жидкости в виде пота ведет к попутному выведению ионов [[натрий|натрия]], [[калий|калия]], [[хлор]]а и других, что в свою очередь может вызывать нарушение ионного баланса организма. Использование перечисленных электролитов позволит восстановить баланс ионов.

Если вас не устраивает вкус полученного энергетика, то начните экспериментировать. Добавляйте в электролиты последовательно различные компоненты и пробуйте на вкус.

=== Стимуляторы ===

Для достижения максимального психостимулирующего эффекта (как во время тренировки, так и для активации умственной деятельности при переутомлении) можно использовать [[стимуляторы]], которые принимаются за 30 минут до тренировки или во время тяжелой умственной работы. Лучший выбор: [[кофеин бензоат натрия]] (рекомендуемая доза 100-200 мг) и [[DMAA|геранамин]] (75 мг). Синергическое действие достигается сочетанием кофеина бензоата натрия (100 мг) и геранамина (50 мг) - данная комбинация сделала предтренировочный комплекс [[Jack3d (USP Labs)]] самым популярным в США. 

Для быстрого восстановления, ускорения процессов мышления и улучшения когнитивных функций с успехом применяются ноотропные средства, одним из лучших является [[фенотропил]] (относится к допинговым средствам). Из группы [[актопротекторы|актопротекторов]] широко известен препарат [[Бемитил]]. Можно применять [[психоэнергизаторы]], однако эффективность большинства из них не доказана. Также необходимо упомянуть [[адаптогены]].

== Состав продаваемых энергетиков ==

Они содержат активные вещества, которые имеют предельную суточную дозировку. Такие вещества (к примеру, витамины группы В) содержатся в обычной пище, а также в других продуктах спортивного питания. Учитывайте общее поступление данных веществ в организм. Это позволит вам установить для себя безопасную норму в приеме энергетических напитков. Вот список ингредиентов, которые обычно входят в рецептуру тоника, а также рекомендуемые наукой суточные нормативы их приема.

*[[Пиридоксин|В6]]: 50-100 мг.
*[[Цианокобаламин|В12]]: 50-100 мг.
*[[Бета-аланин]]: 3 г до и после тренинга. Через несколько недель 1,5 г.
*[[Кофеин]]: 100-200 мг каждые 4 часа для усиления концентрации; 200-400 мг за 0,5-1 час до тренировки для повышения тонуса мускулатуры; 100-300 мг каждые 4 часа с целью сжигания лишнего жира.
*[[Имбирь лекарственный|Имбирь]]: 200-600 мг.
*[[Женьшень]]: 500-750 мг экстракта; разделить на несколько приемов.
*Глюкуронолактон: 600-1200 мг за 30-40 минут до начала физической или умственной активности.
*[[Экстракт зеленого чая]]: 500 мг 3 раза в день перед едой.
*[[Гуарана (guarana)|Гуарана]]: 200-600 мг.
*[[Ниацин]]: 50-100 мг.
*[[Синефрин (Synephrine)|Синефрин]]: 5-30 мг 2-3 раза в день перед едой.
*[[Таурин]]: 1-3 г до и после тренировки.
*[[Тирозин]]: 0,5-1 г утром и за 0,5 ч до тренинга.
*[[Йохимбин]]: 2-10 мг 3 раза в день, причем 1 раз перед тренировкой.

== Читайте также ==

*[[Энергетические спортивные напитки]]
*[[Спортивные энергетики]]
*[[Спортивное питание для бегунов]]
*[[Изотоники]]
*[[Stimulant X (Anabolic Xtreme)]]
*[[Фенотропил]]

[[Категория:Спортивное_питание]]
[[Категория:Питание_и_диеты]]
[[Категория:Увеличение_силы]]