Таурин (Taurine)

Материал из WIKIATLETICS
Перейти к: навигация, поиск

Таурин (Taurine)

Таурин (Taurine)

Таурин – незаменимая аминокислота, которая содержится в желчи и тканях организма. Применяется для лечения различных заболеваний, имеется в составе спортивного питания и напитков.

Своё название аминокислота получила от латинского слова «taurus», что переводится как бык, потому что это кислота была выведена из желчи быка.

Совсем недавно было выявлено, что таурин воздействует на клетки мозга как нейромедиатор, который замедляет передачу сигналов в синапсах между нейронами, устраняет судороги и тремор, а также улучшает состояние сердечно-сосудистой системы. Таурин положительно влияет на обмен веществ, восстанавливает энергетические запасы организма (АТФ, гликоген), препятствует развитию глаукомы и других офтальмологических заболеваний. Аминокислота содержит в своём составе серу, при помощи которой нормализуется состояние клеточных оболочек иулучшается клеточная диффузия питательных веществ.

Действие таурина в организме

Таурин принимает участие в метаболизме жирных кислот, нормализует уровень холестерина, оказывает поддержку электролитного баланса в клетках (увеличивает целостность их оболочек и накапливает ионы К и Са).

После разового применения в дозировке 0.5 г. таурин обнаруживается в крови через 20 минут. Максимальная концентрация вещества отмечает через 2 часа. Период полного выведения аминокислоты составляет 22-24 часа.

Действие таурина на кровь и сердце

Применение таурина влияет на реологические свойства крови (способность быстро свёртываться). Сгущение крови происходит при помощи тромбоцитов, реагирующих на разрушение кожных тканей (при травмах, ожогах, открытых переломах и т.д.). Однако большое количество тромбоцитов чаще всего приводит к значительной вязкости крови, а это увеличивает риск возникновения тромбов (сгустков крови). В то же время, при низком количестве тромбоцитов кровь практически не сгущается и кровотечение при внешних повреждениях усиливается. В одном из результатовисследования, который был опубликован в популярном медицинском журнале, описывается, что таурин препятствует возникновению тромбов, при этом их количество снижается на 15%.

Таурин способствует улучшению сердечного кровообращения и нормализует обмен веществ в сердце и коронарных артериях. Это приводит к кислородному насыщению и увеличению работоспособности мышц. Некоторые из cпециалистов рассматривают таурин в качестве антикатаболического средства, обладающего также способностью выводить токсины из организма. Также эта аминокислота может препятствовать воздействию гомоцистеина, негативно влияющего на стенки сосудов и приводящего к возникновению атеросклероза. Во время стресса таурин работает как хороший антистрессовый препарат, защищающий сердце, он угнетает действие адреналина инорадреналина и способствует их быстрому выведению почками, ко всему прочему, таурин ещё является неплохим диуретиком. Клинически доказано, что при употреблении таурина в дозировке 1 г.\сутки замедляются процессы старения клеток в сердце и сосудах. Его применение благоприятно влияет на нормализацию сердечных сокращений и ритма. По заключению одного американского университета в Мэриленде, после приёма 2 г. таурина в сутки улучшается работоспособность сердечной мышцы и уменьшается вероятность возникновения приобретённых пороковсердца.


Действие таурина на другие органы человека

При употреблении таурина понижается инсулинорезистентность. Инсулин регулирует содержание глюкозы в крови, в то время, когда он высвобождается в кровь, количество глюкозы уменьшается. При инсулинорезистентности у людей снижается эффективность от действия инсулина, тем самым содержание сахара в организме не изменяется. В дальнейшем такая патология способна вызвать сахарный диабет. По результатам исследований, которые были упомянуты в медицинских журналах в 2010-ом году, было обнаружено, что в экспериментах на мышах дополнительныйприём таурина способствовал уменьшению резистентности к инсулину. Однако воздействие таурина на инсулинорезистентность клинически не было подтверждено, так как отсутствовали сведения о влиянии больших дозировок этой аминокислоты на людей.

В дополнение к сказанному, таурин принимает участие в выработке различных жизненно необходимых веществ (к примеру, лецитин и метионин. Первый содержится в клеточных мембранах и необходим для работы мозга, второй является незаменимой аминокислотой, участвующая в расщеплении липидов). А принимая во внимание ещё тот фактор, что таурин помимо преобразования липидов в жирные кислоты, действует как подавитель аппетита, можно с уверенностью предположить, что его применение будет полезно тем людям, которые стремятся снизить жировую массу тела.

По итогам недавних экспериментов, приём таурина будет полезен людям с заболеваниями желчного пузыря. При помощи таурина повышаются литогенные свойства желчи (она становится менее вязкой, предотвращая образование камней).

Таурин повышает прочность лёгочных альвеол, защищая их от негативных внешних условий (неблагоприятный экологический фон, курение, производственная вредность и т.д.), а также увеличивает работоспособность лёгких, улучшая кислородный обмен.


Наконец, таурин повышает сопротивляемость организма к инфекциям и болезням, укрепляет иммунную систему, присутствует в составе лимфоцитов, принимает участие в воспалительных процессах (купируя их отрицательное воздействие), приостанавливает действие оксида азота в макрофагах, а также активирует цитокины, регулирующие клеточные процессы.

Продукты и добавки, содержащие таурин

Таурин содержится во всех доступных продуктах, больше всего этой аминокислоты в мясе, рыбе и молочных продуктах. Однако, как и в случае с другими аминокислотами, витаминами и минералами, для того чтобы удовлетворить суточную потребность спортсмена в необходимых веществах, нужно принимать огромное количество пищи, а это может перегрузить желудочно-кишечный тракт и вызвать проблемы с пищеварением. Поэтому, рекомендуется приём таурина в виде отдельных добавок, либо в комплексе с другим спортивным питанием. В данный момент на рынке представлено множество различных вариантов, например, имеются добавки с L-карнитином и креатином. С последним таурин реализуется лучше всего, так как оба вещества обладают синергическимэффектом, тем самым улучшая силовые характеристики спортсмена, а также его выносливость в несколько раз в отличие от приёма каждого препарата по отдельности.

Таурин в составе спортивных напитков (энергетиков)

Таурин присутствует в составе различных энергетических напитков, как спортивных, так и обычных, продающихся в продуктовых магазинах. Стандартная дозировка аминокислоты в напитке – 1 г. Такое количество никак не влияет на физиологические показатели здоровья. Ранее было предложено, что аминокислота таурин, взаимодействуя с кофеином в организме, оказывает синергическое действие. Однако, клинические испытания, проводимые в 2008-ом году, выявили, что 1 г. таурина, содержащийся в энергетиках, практически не оказывает никакогоположительного либо отрицательного воздействия на организм.

Таурин в составе спортивных добавок

Производители спортивных добавок часто включают в состав своей продукции таурин. Причём его количество в основном такое же, как и в энергетиках. Из этого можно сделать заключение, что содержащийся в добавках таурин малоэффективен.

Некоторые специалисты утверждают, что данная аминокислота может избавить от лишнего жира, однако никакой доказательной базы на этот счёт не имеется.

Также учёные обнаружили, что таурин нужен для правильной работы мышечных волокон. К таким выводам пришли после одного эксперимента, проводимого на крысах с врождённым недостатком таурина. Несмотря на приём больших дозировок, у крыс не наблюдалось существенного увеличения мышечных объёмов.

Было выявлено, что таурин уменьшает количество сахара в крови, благодаря этому его рекомендуется принимать людям у которых имеется сахарный диабет.

Помимо прочего, в некоторых источниках описывается, что таурин косвенно влияет на синтез соматотропного гормона (гормон роста), при этом обладает антиокислительным действием, борется со свободными радикалами, предотвращая старение и травмы костно-мышечной системы.

Полный перечень заявленных эффектов от приёма таурина

· *Устойчивость к физическим и интеллектуальным нагрузкам; · *Снижение воздействия неблагоприятных экологических факторов;

  • Избавление от лишних килограммов;

· *Антистрессовый эффект, купирование заболеваний психогенного характера; · *Стабилизация эмоциональной сферы; · *Повышение полового влечения у обоих полов; · *Усиление концентрации во время выполнения сложных задач; · *Избавление от бессонницы и проблем с засыпанием; · *Лечение артериальной гипертензии, гипертонической болезни, внутричерепного давления; · *Увеличение фракции выброса (сердечной сократимости); · *Купирование аритмий и других нарушений ритма; · *Помощь в лечении атеросклероза в составе комбинированной терапии; · *Предотвращение воспалительных процессов и образования камней в желчном пузыре; · *Уменьшает чувство голода; · *Снижение количества липидов в организме; · *Кислородное насыщение организма; · *Предотвращает развитие инсулинорезистентности; · *Лечение сахарного диабета 2-ого типа в сочетании с другими сахароснижающими лекарственными средствами; · *Укрепление иммунной системы; · *Офтальмологические заболевания, защита глаз при работе с компьютером.

Патологии,при которых рекомендован приём таурина

В виде глазных капель таурин применяется при заболеваниях сетчатки (ангиопатия, отслоение, ретинопатия, глаукома, катаракта и пр.).

В виде капсул либо таблеток таурин применяется в комбинации с другими препаратами для лечения сердечно-сосудистых заболеваний (ишемии, аритмии, гипертонии) и сахарного диабета двух типов.

Противопоказания и побочные эффекты

Индивидуальная реакция на препарат, появление аллергии, таурин не рекомендуется использовать лицам, не достигшим 18 летнего возраста.

Способы приёма и дозировка

При катаракте препарат используется в капельном виде – по 2 капли 3 раза в сутки, курс лечения – 2-3 месяца, затем делается перерыв, после курс при необходимости повторяется. При повреждениях сетчатки дозировка остаётся такой же, курс лечения около 4-5 недель. Для терапии серьёзных дегенеративных изменений в сетчатке, таурин вводится субконъюнктивально (уколы под веку) по 0.3 мл ежедневно на протяжении 7-10 дней, при необходимости делается повторный курс лечения спустя 6 месяцев.

При пероральном приёме дозировка таурина определяется с учётом индивидуальных особенностей. Рекомендуемая суточная дозировка – 1 грамм, разделённый на 2-3 приёма в течение дня. В особых случаях дозировку можно увеличить до 3 г. в день.

Дополнительные указания

Использование таурина в составе комбинированной терапии сахарного диабета, сердечно-сосудистых заболеваний и интоксикации сердечными гликозидами должно происходить под контролем медицинского специалиста.

Необходимо соблюдать осторожность при приёме таурина людям, имеющим тяжелую форму почечной и печёночной недостаточности, а также при одновременном применении таурина с антагонистами кальция (БКК).

Заключение

Таурин,содержащийся в спортивных добавках и энергетиках, не имеет должной эффективности, а для увеличения мышечной массы практически бесполезен.