Упражнениния в настольном теннисе

Упражнения для развития быстроты реакции

Уровень развития быстроты реакции определяет скорость реакции игрока на движущийся предмет, на действия соперника или на выполнение зрительных и звуковых команд. Быстрота реакции требует не только развития физических качеств, но и активизации умственных способностей.

Реакция - врожденное качество и зависит от возбудимости нервной системы, тем не менее можно и необходимо ее развивать и совершенствовать регулярны¬ми тренировками. Установлено, что к 9-10 годам высшая нервная деятельность достигает высокого уровня развития, а к 11-13 годам - определенной зрелости. Поэтому в этом возрастном диапазоне детям необходимо включать на тренировках как можно больше упражнений, требующих быстрого переключения внимания, быстрой смены действий, имеющих различные неожиданные продолжения, а также подвижные игры.

8 процессе занятий требования повышаются за счет увеличения скорости выполнения упражнений, внезапности появления предмета, сокращения дистанции, увеличения количества предметов, быстрого многократного повторения.

Эффективные средства развития реакции - упражнения с мячом, во взаимодействии с партнером, а также спортивные и подвижные игры. Чтобы сделать тренировки интереснее и стимулировать более активное выполнение упражнений, целесообразно проводить занятия в соревновательной форме или в соперничестве с партнером, предлагая, например, такие задания:

1. Наибольшее количество передач за 10-15 с.
2. Успей закончить упражнение вовремя!
3. Кто первый выполнит 20 передач?
4. Выполни задание без потерь мяча!
5. Друг для друга потруднее!
6. Кто первый?
7. Изловчись!
8. Быстрее расстанься с мячом!
9. Кто дальше отойдет? 10. Не прозевай сигнал!

ОДИНОЧНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ С МЯЧАМИ

1. Быстрая переброска мяча из одной руки в другую с одновременным передвижением влево-вправо.
2. Броски мяча об пол из одной руки в другую с одновременным передвижением влево-вправо.
3. Опустить мяч с поднятой вверх руки и поймать после отскока, как можно ближе к полу.
4. Опустить мяч с поднятой вверх руки и поймать, не дав мячу коснуться полаю
5. Низкое и частое ведение мяча (дриблинг).
6. Подбросить мяч слева из-за спины и поймать справа.
7. Из стойки ноги врозь бросить мяч вверх между ног, повернуться на 180 градусов и поймать его.
8. Мяч на вытянутых руках над головой. Опуская мяч за спиной, выполнить поворот на 180 градусов и поймать мяч до касания пола.
9. Подбросить мяч вверх над собой, повернуться на 360 градусов и поймать мяч.
10. Броски мяча с отскоком об пол под ногой и за спиной.
11. Броски мяча из-под ноги и из-за спины.
12. Броски мяча в стену, постоянно меняя расстояние, силу и скорость бросков,
13. Стоя спиной к стене, бросить мяч в стену с отскоком об пол, повернуться на 180 градусов и поймать мяч.
14. Бросить мяч в стену, повернуться на 360 градусов и поймать мяч.
15. Броски мяча в стену из различных положений. После очередного броска, поворачиваясь на 180 градусов и постоянно импровизируя. Например: а) через себя, спиной к стене; б) с отскоком об пол, лицом к стене; в) под ногами, спиной к стене; г) из-под ноги, лицом к стене; д) в прыжке с поворотом на 180 градусов и т.д.
16. Броски и ловля двух мячей сверху, одного за другим
17. Подбрасывание двух мячей одного за другим на разную высоту.
18. Броски двух мячей в стенку одного за другим с перекладыванием их из одной руки в другую.

Парные упражнения с мячами

1. Переброска одновременно двух мячей.
2. а) Быстрая передача одного мяча партнеру, который передвигается вперед-назад; б) быстрая передача двух мячей одного за другим при передвижении партнера вправо-влево: в) выполнить двумя мячами непредсказуемые передачи (в противоход, в игрока, несколько раз в один и тот же угол, с ложным взглядом, с обманным движением).
3. а) Передача двух мячей ударом об пол; б) передача трех мячей ударом об пол.
4. а) Один игрок выполняет передачи мяча по воздуху, другой - с отскоком об пол; б) один игрок передает мяч по воздуху, другой - прокатывает мяч по полу; в) то же упражнение, только игроки каждый раз меняются ролями.
5. а) Один игрок выполняет передачи, посылая мячи влево-вправо-вперед-назад; б) то же двумя мячами.
6. Передачи мяча с зеркальным передвижением вперед-назад, влево-вправо. Один игрок повторяет действия другого.
7. Сзади стоящий игрок бросает мяч в разные точки стены, впереди стоящий ловит отскочивший мяч.
8. Один игрок бросает мяч в стену, другой, повернувшись на 180°, ловит мяч.
9. а) Один игрок быстро прокатывает мяч по полу, другой игрок должен

не пропустить мяч в ворота; б) то же двумя мячами, отправляя их один за другим.

1. Сидя на полу, ноги врозь, игроки быстро перекатывают 3-4 мяча один за другим. Проигрывает тот, у кого окажется сразу два мяча.
2. У одного игрока волейбольный мяч, другой игрок, находясь в 1,5 м от первого, должен выбить мяч.

а) Держащий мяч постоянно выставляет - убирает - меняет высоту положения мяча; б) то же в параллельном передвижении приставными шагами.

УПРАЖНЕНИЯ В ТРОЙКАХ

1. Два игрока передают броском мяч друг другу. Третий, находясь между ними, приседает-встает, поворачиваясь каждый раз на 180°.
2. Два игрока передают мяч друг другу с отскоком от пола. Третий, находясь в середине, перепрыгивает через мяч, поворачиваясь на 180°.
3. Одновременная передача по кругу трех мячей.
4. У каждого игрока по мячу. Одновременно происходит обмен двумя мячами между двумя игроками. Один занимает постоянную позицию, два других меня¬ются местами, двигаясь по кругу и освобождая место своему партнеру после лов¬ли мяча.
5. У каждого игрока по мячу. Одновременная передача двух мячей. Стоящий в середине игрок после ловли мяча поворачивается на 180° и выполняет передачу и ловлю от третьего игрока.
6. У каждого игрока по мячу. Два партнера поочередно подбрасывают мячи вверх, третий выполняет перебежки с одновременной передачей и ловлей мячей.
7. Броски мяча мимо «вратаря», находящегося в середине. Задача крайних игроков - выполнить максимальное количество передач, не уронив мяч на пол. Задача «вратаря» - перехватить мяч.
8. У каждого игрока по мячу. Одновременная передача трех мячей. Игрок 2 в середине передает мяч игроку 1, который передает мяч игроку 3, а тот возвращает игроку 2. Игрок 2 после передачи мяча поворачивается на 180° и ловит мяч от игрока 3.
9. У каждого игрока по мячу. Находящийся в середине игрок выполняет челночный бег с одновременной передачей и ловлей мячей. Можно менять условия передвижения: приставными шагами, скрестными, прыжками и т.п.
10. Два партнера бросают поочередно мячи в стену. «Вратарь» стоит спиной к стене. В момент броска он поворачивается к стене и ловит отскочивший от стены мяч.
11. Два игрока стоят спиной к третьему, у которого два мяча. По команде третьего оба игрока поворачиваются и ловят мячи, предназначенные каждому из них.

В СОПЕРНИЧЕСТВЕ ДВУХ ИГРОКОВ

1. Два игрока стоят спиной друг к другу на расстоянии шага и выполняют быстрые повороты влево-вправо с касанием рук, не отрывая ступней ног. По команде одного из них оба бегут, второй должен осалить первого.
2. И.п. - в приседе, лицом друг к другу. Первый игрок выполняет подскоки в различных направлениях, второй, сохраняя дистанцию 2 м, повторяет движения первого. По команде первого игроки бегут. Второй должен осалить первого.
3. Один игрок стоит в положении «горбатого моста», другой, пролезая под мостом, подает команду, оба бегут. «Стоящий на мосту» игрок догоняет «пролезающего».
4. Один игрок лежит поперек, другой, перепрыгнув партнера, пролезает под барьером (скакалкой). Для лежащего сигналом бега служит прыжок партнера, вскочив, он обегает сбоку барьер и пытается осалить партнера.
5. Один игрок стоит с мячом в стойке ноги врозь. Бросив мяч под ногами стоящего сзади другого игрока и повернувшись кругом, пытается осалить убегающего за мячом игрока.

ИГРОВЫЕ УПРАЖНЕНИЯ У СТОЛА

1. Игра одновременно двумя мячами.
2. Игра одновременно тремя мячами.
3. Три игрока играют одновременно двумя мячами.
4. Один игрок отражает мячи в 1-й, 2-й и 3-й зоне, подсчитывая удачные по¬пытки (в зависимости от того, в какую зону попадет игрок, столько он и получит очков). Два партнера посылают мяч с отскоком от своей половины - сильно, переводами, сложными движениями.
5. Игра из-за спины. Впереди стоящий игрок направляет мяч в любое место стола произвольно. Он может отыграть мяч, а может пропустить. Игрок, стоящий за спиной играющего, должен среагировать на ложные движения впереди стоящего.
6. Игра на половинах двух столов. Два игрока поочередно посылают мячи. Игрок, стоящий в середине, поворачиваясь кругом, должен успеть среагировать на очередной мяч.
7. Игрок / накидывает мяч на стол, игрок 2 делает передачу мяча по воздуху, игрок 3, отыграв мяч у стола, поворачивается кругом и отбивает мяч, летящий по воздуху.

Все предложенные упражнения делают каждого ученика активным деятелем, проявляющим максимум индивидуальных способностей, чтобы победить в мгновении.

Источник: Команов В.В."Тренировочный процесс в настольном теннисе": учебно-методическое пособие. - М.: Советский спорт- 2014.- 392 с.: ил