Гребля на тренажере

Материал из WIKIATLETICS
Версия от 08:24, 10 апреля 2014; Diminion2005 (обсуждение | вклад)

(разн.) ← Предыдущая | Текущая версия (разн.) | Следующая → (разн.)
Перейти к: навигация, поиск

Гребля на тросовом тренажере

Инвентарь: тренажер.

Основная мышца: широчайшая мышца спины.

Дополнительные мышцы: бицепс.

Уровень подготовки: от начального до профессионального.

СЛЕДИТЕ ЗА КОРПУСОМ

Важное условие — неподвижность корпуса, так как его поворот снимет часть нагрузки с широчайших мышц спины и перенаправит ее на косые мышцы живота.

Шаг 1. Станьте на колени, чтобы ближайшая к тросовому тренажеру нога была согнута под прямым углом. Возьмитесь за веревочную ручку обеими руками.

Рис. 4.515. Гребля на тросовом тренажере, Шаг 1

Шаг 2. Не двигая корпусом, потяните ручку поперек к противоположному бедру.

Рис. 4.516. Гребля на тросовом тренажере, Шаг 2

Шаг 3. Сделав выдох в конечной точке, задержитесь на пару секунд и медленно вернитесь в исходное положение.