Диета «Упругие бедра и ягодицы»

Материал из WIKIATLETICS
Версия от 14:53, 24 ноября 2014; Admin19 (обсуждение | вклад)

(разн.) ← Предыдущая | Текущая версия (разн.) | Следующая → (разн.)
Перейти к: навигация, поиск

Диета "Упругие бедра и ягодицы"

Диета "Упругие бедра и ягодицы"

Действие на организм

Самая проблемная для любой женщины – это бедра и ягодицы. Очень сложно сохранить молодость и прекрасный внешний вид становится год от года. Эти части тела более других подвержены быстрому отложению жиров в них и долгому этапу избавления от всего лишнего. Способствовать избавлению от лишних килограммов сможет правильно подобранная низкокалорийная система питания. С помощью такой диеты вы сможете снизить употребление жиров, белков и углеводов. Она подразумевает питание не большими порциями по 5 раз в день в строго определенное для этого время. Отметим, что питаясь дробно, вы получаете чувство насыщения от небольших порций даже при минимальной калорийности.

Меню диеты признано весьма разнообразным. Не запрещается употреблять сладости или сокращать хлебобулочные в рационе. При этом стоит соблюдать самое главное условие – в сутки вы можете потреблять не более 1200 ккал. За 1 прием пищи 200-250 ккал. Также стоит выпивать много воды, не менее двух литров в день. По истечении недели вы сможете потерять от четырех до пяти килограмм. Лучший результат будет достигнут при условии совмещения диеты и физическим нагрузок, направленных на работы с мышцами бедер и ягодиц.

Примерное меню и результаты диеты

1-ый день

  • 1-ый завтрак: 200 мл йогурта низкой жирности; 25 грамм черного хлеба с жареным баклажаном, без добавления масла, но с использованием чеснока и зелени.
  • 2-ой завтрак: 1 груша.
  • Обед: 90 грамм куриных паровых котлет; 150 грамм овощного салата с соком лимона и подсолнечным маслом; 2 хлебца; 150 мл зеленого чая желательно без сахара.
  • Полдник: 30 грамм сушеного хлеба с кусочком ветчины и огурцом.
  • Ужин: 100 мл сухого вина; 100 грамм овощей в тушеном виде; 30 грамм сыра; 100 грамм салата из фруктов.

2-ой день

  • 1-ый завтрак: 200 грамм каши из гречневой крупы; 60 грамм сухофруктов.
  • 2-ой завтрак: 1 киви.
  • Обед: 100 грамм вареной рыбы; 100 грамм овощного салата; 1 мандарин.
  • Полдник: 1 бутерброд из сушеного хлеба и муки грубого помола, сыра нежирных сортов и петрушки.
  • Ужин: 90 грамм печеной рыбы; 100 грамм вареной фасоли; 2 помидора; 40 гамм зеленого горошка консервированного; 1 яблоко.

3-ий день

  • 1-ый завтрак: 200 мл кефира низкой жирности со свежими ягодами; 25 грамм черного хлеба с 1 томатом.
  • 2-ой завтрак: 1 груша.
  • Обед: 180 грамм вареного индюшачьего мяса; 150 грамм овощного под лимонным соком; 1 преснушка.
  • Полдник: 1 бутерброд с ветчиной; 40 грамм фасоли в вареном виде; 150 мл зеленого чая желательно без сахара.
  • Ужин: 1 кабачок в печеном виде с тертым сыром; 100 грамм овощного салата; 100 грамм клубники; 75 мл сухого вина.

4-ый день

  • 1-ый завтрак: 60 грамм варено телятины; 1 помидор; 25 грамм черного хлеба; 150 мл зеленого чая желательно без сахара.
  • 2-ой завтрак: 1 апельсин.
  • Обед: 2 бутерброда с сыром; 150 грамм овощного салата.
  • Полдник: 150 мл супа на овощном бульоне; 1 преснушка; 1 яблоко.
  • Ужин: 180 грамм каши из овсянки; 1 яблоко; 60 грамм цветной капусты в тушеном виде; 60 грамм вареной фасоли; 75 мл сухого вина.

5-ый день

  • 1-ый завтрак: 100 грамм фруктового салата с добавлением натурального йогурта.
  • 2-ой завтрак: 1 апельсин.
  • Обед: 30 грамм черного хлеба; 60 грамм паровых мясных котлет; 100 грамм овощного салата, добавьте побольше зелени; 1 яблоко.
  • Полдник: 50 грамм вареных макарон с добавлением томатного соуса; 30 грамм ветчины.
  • Ужин: 100 грамм капустного салата, заправленного соком лимона и подсолнечным маслом; 50 грамм вареной фасоли; 75 мл сухого вина.

6-ой день

  • 1-ый завтрак: 1 бутерброд из сушеного хлеба с огурцом и кусочком вареной говядины; 60 грамм творога низкой жирности.
  • 2-ой завтрак: 1 грейпфрут.
  • Обед: 100 грамм овощного салата (желательны зеленые овощи); 50 грамм ветчины; 1 булочка; 1 яблоко.
  • Полдник: 2 бутерброда с черным хлебом и тунцом; 100 грамм овощного.
  • Ужин: 60 грамм говяжьего шницеля; 75 грамм картофельного пюре на воде; 60 грамм вареной фасоли; 60 грамм тушеной капусты; 75 мл сухого вина; 1 киви.

7-ой день

  • 1-ый завтрак: 2 дольки арбуза.
  • 2-ой завтрак: 1 персик.
  • Обед: 60 грамм говяжьего бифштекса; 100 грамм овощного салата; 1 яблоко.
  • Полдник: 200 мл супа на овощном бульоне; 2 помидора; 50 грамм белого хлеба.
  • Ужин: 100 грамм вареных макарон с добавлением томатного соуса; 50 грамм вареной грудки; 10 виноградин.

Данный рацион повторяется по кругу еще неделю.

Соблюдая меню и выполняя физические упражнения, вы получите долгожданный результат. И в этот момент не стоит расслабляться и налегать на вредные продукты. Продолжайте правильно питаться и заниматься спортом, стремитесь, что ваш образ жизни навсегда изменился в лучшую сторону. За две недели вы поймете от каких ненужных продуктов готовы избавиться навсегда.

Читайте также