Злаковая диета

Материал из WIKIATLETICS
Версия от 13:16, 11 февраля 2015; Admin (обсуждение | вклад)

(разн.) ← Предыдущая | Текущая версия (разн.) | Следующая → (разн.)
Перейти к: навигация, поиск

Злаковая диета. Действие на организм.

Данная диета основана на содержании в ней злаков, она очень благотворна для желудочно-кишечного тракта и считается сытной. Неотъемлемым плюсом считается ее экономичность, потому что стоимость круп невелика по сравнению с теми же фруктами. Сутью злаковой диеты является употребление исключительно злаков и жидкости в неограниченных количествах. Злаки обеспечивают организм полезными витаминами и необходимыми аминокислотами.

Стоит учесть очень важное обстоятельство: каши необходимо готовить без добавления соли, сахара, а также масла. Если вы понимаете, что преснота вам надоела, то разрешается употребить небольшое количество меда.

Данная диета имеется в двух вариантах: в 1-ом рекомендовано потреблять злаковые каждый день, а во 2-ом — вы можете выбирать из злаковых два ваших любимых продукта и питаться только ими.

Рекомендованный список злаков и круп, которые разрешено употреблять:

  • пшенка;
  • гречневая крупа;
  • коричневый рис;
  • овес;
  • красная чечевица.

Запрещенные злаки:

  • рис;
  • манка;
  • хлопья быстрого приготовления.

Соблюдать диету рекомендовано не более семи дней, и в течение этого времени вы сможете лишиться приблизительно четырех килограмм. Употребление злаков влечет чувство сытости, как следствие отсутствие чувства голода, его притупленность. Естественным запретом будут булочки, конфеты, сладкая газированная вода.

Примерное меню и результаты диеты

1-ый вариант злаковой диеты

1-ый день

180 грамм крупы, сваренной в небольшом количестве воды на протяжении 20 минут на медленном огне.

Завтрак: 160 грамм каши; полстакана молока.

Обед: 160 грамм каши; немного зеленого лука; 200 мл бульона из овощей.

Ужин: 160 грамм каши с добавлением корицы; 125 мл йогурта калорийности не более 1%.

2-ой день (пшенный)

180 грамм рекомендованной крупы, сваренной в небольшом количестве воды на протяжении 30 минут.

Завтрак: 250 грамм каши; полстакана молока.

Обед: 250 грамм каши; 200 мл бульона из овощей.

Ужин: 1 яблоко на терке; половина сока лимона.

3-ий день (овсяный)

180 грамм овса, сваренного медленном огне в 750 мл воды на протяжении 10 минут.

Завтрак: 160 грамм каши; полстакана молока.

Обед: 160 грамм каши; 1 зубчик чеснока; немного петрушки; 200 мл бульона из овощей.

Ужин: 160 грамм каши; 80 грамм не жирного творога; 1 столовая ложка какао.

4-ый день (рисовый)

140 грамм риса, сваренного на протяжении 35 минут и полкилограмма яблок, нарезанных и потушенных в малом количестве воды. Смешать рис с яблоками, добавив сок лимона и немного корицы. Принять за три приема пищи: утром, в обед и вечером.

5-ый день (ячменный)

180 грамм ячменя, сваренного в небольшом количестве воды на протяжении 10 минут.

Завтрак: 160 грамм каши; полстакана молока.

Обед: 160 грамм каши; 200 мл бульона из овощей; немного лука; болгарский перец.

Ужин: 160 грамм каши; полстакана апельсинового сока; 2 столовых ложки концентрированного молока.

6-ой день (гречневый)

180 грамм гречки, сваренной на протяжении 10 минут в 750 мл воды.

Завтрак: 160 грамм каши; полстакана молока.

Обед: 160 грамм каши; 200 мл бульона из овощей.

Ужин: 160 грамм каши; стакан кефира.

7-ой день (три крупы)

По 60 грамм пшеницы, гречневой крупы и овса, которую следует сварить в небольшом количестве воды на протяжении 20 минут.

Завтрак: 160 грамм каши; полстакана молока.

Обед: 160 грамм каши; 1 зубчик чеснока; 3 столовые ложки томатной пасты; 200 мл бульона из овощей.

Ужин: 160 грамм каши; 1 натертое яблоко; немного лимонного сока; корица.

2-ой вариант злаковой диеты.

Главным преимуществом данного вида злаковой является то, что рацион вы можете подбирать себе сами. Рекомендованный список продуктов, для приготовления блюд, которые вы предпочитаете.

Завтраки:

  • 100 грамм запеканки, которая готовится из гречки и 1 яйца; стакан отвара из шиповника или чашка зеленого чая;
  • 100 грамм гречки с добавлением грибов и соевого соуса; стакан сока из овощей.
  • 100 грамм рисовой каши, в которую можно добавить курагу и чернослив; чашка кофе;

Обеды:

  • 200 мл супа из чечевицы; 25 грамм хлеба; 60 грамм куриной грудки в жареном виде, на гарнир - свежие помидоры; стакан сока из овощей;
  • 200 мл супа (овсянка, картошка и сельдерей); 90 грамм любой морской рыбы, на гарнир - зеленый салат и помидоры черри; стакан отвара из сухофруктов.
  • 200 мл бульона на курице, с добавлением риса и гречки; 100 грамм салата из брынзы, с огурцами, зеленым луком и оливковым маслом; стакан сока из любых овощей;

Полдники:

  • 50 грамм оладьев из куриной печени с гречкой; стакан кефира;
  • 1 тост; 30 грамм сливочного сыра; стакан кефира;
  • 1 батончик мюсли с сухофруктами; стакан кефира.

Ужины:

  • 100 грамм рассыпчатой гречневой каши; чашка травяного чая.
  • 100 грамм вареного риса, креветки, соевый соус; стакан травяного чая;
  • 100 грамм спагетти, с добавлением соуса, приготовленного из оливкового масла, томатов и чеснока; чашка травяного чая;

Выход из данного вида диеты может быть только с соблюдением осторожности и не спешным. Рацион не следует кардинально менять, мясо вводите спустя две недели, не большими порциями.

Недостатки злаковой диеты

  • Полное исключение соли не приводит к скорому похудению.
  • В меню малое количество фруктов и овощей, их будет недостаточно для необходимого поступления полезных веществ в организм.

Рекомендации

При любом эксперименте над своим организмом, а диета – это всегда пробы и ошибки, не стоит забывать о пользе – это должно быть главной целью. Ведь худеете вы не только для красоты, но и для своего здоровья. Постоянная забота об организме, здоровый образ жизни и отсутствие вредных привычек ускорят процесс вашего преображения.

Читайте также