Поворот кистей с гантелями

Материал из WIKIATLETICS
Версия от 09:41, 10 апреля 2014; Diminion2005 (обсуждение | вклад)

(разн.) ← Предыдущая | Текущая версия (разн.) | Следующая → (разн.)
Перейти к: навигация, поиск

Поворот кистей с гантелями

Инвентарь:гантели.

Основные мышцы: мышцы предплечья.

Дополнительные мышцы: бицепс,плечелучевая.

Уровень подготовки: начальный.

Шаг 1. Ноги на ширине плеч. Руки согнуты в локтях перед собой, держат гантели хватом вверх.

Шаг 2. Одновременно переворачивайте руки ладонями вверх. Старайтесь как можно больше развернуть внутреннюю часть рук.

Рис. 4.404. Поворот кистей с гантелями, Шаг 2