Расчет дневной потребности в белке

Расчет дневной потребности в протеине

Помните, что во всех случаях идеально получать 50% белка из спортивного питания, остальные 50% - из пищи.

При наборе мышечной массы

Для мужчин

• С низким содержанием жира в организме: 300 - 340 г
• Тучным и склонным к полноте: 250 - 300 г

Для женщин

• С низким содержанием жира в организме: 250 - 300 г
• Тучным и склонным к полноте: 180 - 250 г

При похудении

• Для мужчин: 130 - 160 г
• Для женщин: 100 - 140 г

При работе на рельеф

Для мужчин

• С низким содержанием жира в организме: 200 - 250 г
• Тучным и склонным к полноте: 180 - 220 г

Для женщин

• С низким содержанием жира в организме: 150 - 200 г
• Тучным и склонным к полноте: 140 - 180 г

Читайте также

• Протеин - все о нем
• Оптимальное время приема протеина
• Протеин при похудении и сушке
• Протеин при наборе мышечной массы