Спортивные энергетики в домашних условиях
Содержание
Как самостоятельно приготовить спортивный энергетик
В мире спортивного питания последнее время много внимания уделяется энергетикам, которые увеличивают выносливость, повышают силовые показатели и мотивацию на тренировке. В данной статье мы постараемся дать несколько рецептов, с помощью которых вы сможете приготовить спортивный энергетик в домашних условиях, при этом выбрать наиболее подходящий для себя и сэкономить значительную часть средств. По эффективности приготовленные в домашних условиях энергетики практически не отличаются от специальных спортивных добавок, так как все необходимые ингредиенты можно легко приобрести в аптеке и магазинах.
Рецепт №1: Энергетик "Классик"
Этот рецепт отличается максимальной простотой и вкус полученного раствора очень даже неплохой (напоминает продаваемый в алюминиевых банках холодный чай).
- Заварите крутым кипятком 3 пакетика черного чая и дайте настояться в течение 5-10 минут
- Вылейте полученный раствор в бутылку объемом 0,5 литра
- Залейте оставшуюся часть холодной кипяченой водой
- Положите в бутылку 20 драже аскорбиновой кислоты (каждая по 50 мг)
- Взболтайте до растворения драже и поместите в морозилку (следует заметить, что в холодильник можно помещать горячие напитки или продукты, если емкость герметично закрыта).
- Принимайте напиток по несколько глотков на протяжении всей тренировки
Эффекты: в чае содержится много тонизирующих и стимулирующих компонентов, таких как кофеин. Вода способствует регидратации, а аскорбиновая кислота подавляет секрецию кортизола.
Рецепт №2: Энергетик "Раздрайв"
Данный рецепт является более расширенной версией предыдущего. На вкус он может показаться менее приятным, однако его можно исправить, манипулируя дозами компонентов и количеством жидкости. Некоторые компоненты можно вообще исключить.
- Выполните все приготовления описанные в предыдущем рецепте.
- Добавьте 10-20 капель спиртовой настойки элеутерококка, которую можно приобрести в любой аптеке
- Добавьте 20 измельченных таблеток по 0,5 г глюкозы (она же декстроза). Приобретается в аптеке.
- Добавьте 5-10 г BCAA в порошке
- Охладите напиток и потребляйте во время тренировки.
- Если вы хотите усилить стимулирующее действие энергетического напитка - увеличьте количество пакетиков чая до 5.
Эффекты:
- Энергообеспечение мышц (за счет глюкозы)
- Восстановление (за счет ВСАА)
- Стимуляция и мотивирование (чай и элеутерококк).
- Регидратация (вода)
- Антикатаболический эффект (аскорбиновая кислота)
Рецепт №3: Энергетик без кофеина
В 0,5-1 л теплой минеральной столовой воды растворить пару ложек меда, выдавить сок лимона, добавить 0,15-0,30 г янтарной кислоты, спиртовую настойку любого адаптогена (или двух), напиток охладить. Часть напитка можно употребить за 15-30 минут перед тренировкой, остальную - пить небольшими порциями во время тренировки.
Эффект:
- Регидратация (минеральная вода)
- Энергообеспечение мышц (за счет фруктозы,глюкозы и янтарной кислоты)
- Антикатоболический эффект (витамин С)
- Стимуляция и мотивация (адаптогены)
Рецепт №4: Напиток для легкоатлетов
Данный энергетик подойдет спортсменам, которые занимаются бегом, плаванием, велоспортом, греблей и другими циклическими видами спорта,а также единоборствами, которые сопровождаются обильным потоотделением.
За основу возьмите один из предыдущих рецептов с той разницей, что вместо воды используйте минеральную воду или регидратационные растворы, которые продаются в аптеках (регидрон и т.п.). Потеря жидкости в виде пота ведет к попутному выведению ионов натрия, калия, хлора и других, что в свою очередь может вызывать нарушение ионного баланса организма. Использование перечисленных электролитов позволит восстановить баланс ионов.
Если вас не устраивает вкус полученного энергетика, то начните экспериментировать. Добавляйте в электролиты последовательно различные компоненты и пробуйте на вкус.
Стимуляторы
Для достижения максимального психостимулирующего эффекта (как во время тренировки, так и для активации умственной деятельности при переутомлении) можно использовать стимуляторы, которые принимаются за 30 минут до тренировки или во время тяжелой умственной работы. Лучший выбор: кофеин бензоат натрия (рекомендуемая доза 100-200 мг) и геранамин (75 мг). Синергическое действие достигается сочетанием кофеина бензоата натрия (100 мг) и геранамина (50 мг) - данная комбинация сделала предтренировочный комплекс Jack3d (USP Labs) самым популярным в США.
Для быстрого восстановления, ускорения процессов мышления и улучшения когнитивных функций с успехом применяются ноотропные средства, одним из лучших является фенотропил (относится к допинговым средствам). Из группы актопротекторов широко известен препарат Бемитил. Можно применять психоэнергизаторы, однако эффективность большинства из них не доказана. Также необходимо упомянуть адаптогены.
Состав продаваемых энергетиков
Они содержат активные вещества, которые имеют предельную суточную дозировку. Такие вещества (к примеру, витамины группы В) содержатся в обычной пище, а также в других продуктах спортивного питания. Учитывайте общее поступление данных веществ в организм. Это позволит вам установить для себя безопасную норму в приеме энергетических напитков. Вот список ингредиентов, которые обычно входят в рецептуру тоника, а также рекомендуемые наукой суточные нормативы их приема.
- В6: 50-100 мг.
- В12: 50-100 мг.
- Бета-аланин: 3 г до и после тренинга. Через несколько недель 1,5 г.
- Кофеин: 100-200 мг каждые 4 часа для усиления концентрации; 200-400 мг за 0,5-1 час до тренировки для повышения тонуса мускулатуры; 100-300 мг каждые 4 часа с целью сжигания лишнего жира.
- Имбирь: 200-600 мг.
- Женьшень: 500-750 мг экстракта; разделить на несколько приемов.
- Глюкуронолактон: 600-1200 мг за 30-40 минут до начала физической или умственной активности.
- Экстракт зеленого чая: 500 мг 3 раза в день перед едой.
- Гуарана: 200-600 мг.
- Ниацин: 50-100 мг.
- Синефрин: 5-30 мг 2-3 раза в день перед едой.
- Таурин: 1-3 г до и после тренировки.
- Тирозин: 0,5-1 г утром и за 0,5 ч до тренинга.
- Йохимбин: 2-10 мг 3 раза в день, причем 1 раз перед тренировкой.
