Физическая и технико-тактическая педагогика в Fighting motion. — различия между версиями

Материал из WIKIATLETICS
Перейти к: навигация, поиск
(Новая страница: «== Правильное дыхание-основа всесторонней подготовки бойца. == Еще в древнейших индийски…»)
 
 
(не показаны 5 промежуточные версии 1 участника)
Строка 289: Строка 289:
  
 
2. На уклоне - нырке в сторону практикуются сразу два удара ногами, также использующие принцип аверсно-реверсного взаимодействия.
 
2. На уклоне - нырке в сторону практикуются сразу два удара ногами, также использующие принцип аверсно-реверсного взаимодействия.
 +
 
Прямой диагональный удар с доворотом колена бьющей конечности вниз таким образом, чтобы польем стоны приходился на ключицы противника, а колено - на его пах. Вьющая нога должна быть максимально согнута, а опорная пятка довернута па 180°вперед и ориентирована па мишень.
 
Прямой диагональный удар с доворотом колена бьющей конечности вниз таким образом, чтобы польем стоны приходился на ключицы противника, а колено - на его пах. Вьющая нога должна быть максимально согнута, а опорная пятка довернута па 180°вперед и ориентирована па мишень.
 +
 
2.2 Разворотный обратный диагональный удар на уклоне - уходе от атаки противника в голову.
 
2.2 Разворотный обратный диагональный удар на уклоне - уходе от атаки противника в голову.
 +
 
Прямой диагональный удар ног ой по плавающим ребрам, по почкам, в живот со смешением. При выполнении данного удара смещение как раз и несет функцию уклонения, выхода из-под атаки противника. Особенностью такою технического элемента является арочная конфигурация удара: боец в момент и после его выполнения находится в равновесной широкой фронтальной стойке, похожей на стойку борца «сумо». Равновесие и короткая траектория позволяют нанести удар чрезвычайно быстро, что и составляет его ценность.
 
Прямой диагональный удар ног ой по плавающим ребрам, по почкам, в живот со смешением. При выполнении данного удара смещение как раз и несет функцию уклонения, выхода из-под атаки противника. Особенностью такою технического элемента является арочная конфигурация удара: боец в момент и после его выполнения находится в равновесной широкой фронтальной стойке, похожей на стойку борца «сумо». Равновесие и короткая траектория позволяют нанести удар чрезвычайно быстро, что и составляет его ценность.
 +
 
Короткий прямой удар передней рукой в область селезенки нырком-уклоном от атакующей передней руки противника с одновременным подшагиванием под нею передней ногой. Угол наклона тела бойца при этом изменяется на 30°. «уходя», уклоняясь с линии атаки.
 
Короткий прямой удар передней рукой в область селезенки нырком-уклоном от атакующей передней руки противника с одновременным подшагиванием под нею передней ногой. Угол наклона тела бойца при этом изменяется на 30°. «уходя», уклоняясь с линии атаки.
Длинный прямой удар (алией рукой в область печени с уклоном на глубоком выпаде на переднюю ногу с подстраховкой от атаки путем легкого сбива атакующей задней руки противника.
+
 
 +
Длинный прямой удар задней рукой в область печени с уклоном на глубоком выпаде на переднюю ногу с подстраховкой от атаки путем легкого сбива атакующей задней руки противника.
 +
 
 
Как идентифицировать шесть указанных технических элементов, приспособив их названия к общей цифровой и буквенной системе? По всей видимости, добавляя к цифре или букве слова «нырок», «уклон», «смещение». Например. «4-1-уклоном». «4-1-нырком», «6-нырком». «4-1-смешением». «А-нырком». «А-выпадом».
 
Как идентифицировать шесть указанных технических элементов, приспособив их названия к общей цифровой и буквенной системе? По всей видимости, добавляя к цифре или букве слова «нырок», «уклон», «смещение». Например. «4-1-уклоном». «4-1-нырком», «6-нырком». «4-1-смешением». «А-нырком». «А-выпадом».
Нужно чесIпо признать, что описание и комментарий не позволяют рассмотреть все аспекты, нюансы ударной техники конечностей. Между тем. именно малейшие, мельчайшие подробности могут оказаться (и в большинстве случаев оказываются) решающими для эффективного выполнения приема. Однако изложить все по на бумаге, верба.тьно. совершенно не представляется возможным. Как гласит известная пословица, «лучше один раз увидеть, чем сто раз услышать» иди прочесть. Думаем, маленькое добавление к пословице не искажает существа проблемы. Поэтому еще и еще раз следует напомнить одну «железную», но все равно постоянно игнорируемую истину: ни один единоборец никогда не достигал совершенства по учебному пособию или учебнику. Чтобы стать мастером, нужны две вещи: опытный знающий тренер-наставник и свой объем практическою опыта применения техники в спортивных и боевых схватках.
 
 
  
+
Нужно честно признать, что описание и комментарий не позволяют рассмотреть все аспекты, нюансы ударной техники конечностей. Между тем. именно малейшие, мельчайшие подробности могут оказаться (и в большинстве случаев оказываются) решающими для эффективного выполнения приема. Однако изложить все по на бумаге, вербально, совершенно не представляется возможным. Как гласит известная пословица, «лучше один раз увидеть, чем сто раз услышать» иди прочесть. Думаем, маленькое добавление к пословице не искажает существа проблемы. Поэтому еще и еще раз следует напомнить одну «железную», но все равно постоянно игнорируемую истину: ни один единоборец никогда не достигал совершенства по учебному пособию или учебнику. Чтобы стать мастером, нужны две вещи: опытный знающий тренер-наставник и свой объем практическою опыта применения техники в спортивных и боевых схватках, опыт,  который  и  пытается  восполнить  Fighting  motion  как  синтез нормальной и экстремальной ситуации.
опыт,  который  и  пытается  восполнить  Fighting  motion  как  синтез нормальной и экстремальной ситуации.
+
 
Что касается тренера-наставника, то им может быть лишь тот. кто. независимо от своей бывшей квалификации, сам прошел полный курс обучения и соревновательной практики по Fighting motion. Мы отмечаем это условие как обязательное потому, что в наше время многие мастера пытаются освоить амплуа тренера в смежных системах единоборства: боксеры «ставят» ноги для кикбоксинга, каратисты уча1 рукопашному бою. борцы становятся тренерами но тхэквондо. Как исключение такие же варианты возможны только при условии фундаментальной переподготовки тренера.
+
Что касается тренера-наставника, то им может быть лишь тот. кто. независимо от своей бывшей квалификации, сам прошел полный курс обучения и соревновательной практики по Fighting motion. Мы отмечаем это условие как обязательное потому, что в наше время многие мастера пытаются освоить амплуа тренера в смежных системах единоборства: боксеры «ставят» ноги для кикбоксинга, каратисты учат рукопашному бою. борцы становятся тренерами но тхэквондо. Как исключение такие же варианты возможны только при условии фундаментальной переподготовки тренера.
3.3.8. Удары коленями и локтями. Все сказанное выше в полной мерс касается техники ударов коленями и локтями. Секрет их малоэффективного применения  в ряде спортивных единоборств прост:  нужно  не просто предполагать, а твердо знать как. кула и в какой ситуации спарринга следует выполнять тот  или  иной  прием.     Сложность заключается  как раз  в практической невозможности их соревновательной наработки. Слишком опасно. Л чисто тестовая программа обучения на мешках и лапах не ласт ощущения динамики контактного взаимодействия. Вот и получается, что на соревнованиях по спортивным единоборствам мощные, проламывающие защиту удары коленом и локтем выглядят не более, чем слабыми придатками к основной технике, кое-как заполняющими паузы и пустоты на клинчевой дистанции.  Специфика  органи «шип  соревновательно-тестовой  практики боевого  прикладною  движения  способна  ликвидировать  указанный недостаток и применять технику ударов коленями и локтями на всех грех уровнях во всей ее грозной красок-. Но об этом несколько дальше, в специальном разделе. 'Здесь и сейчас мы обратимся к анализу и описанию отдельных,  наиболее  применяемых  ударных  технических  элементов  с участием колена и локтя.
+
 
Начнем с того, что удары коленом и локтем действительно крайне опасны и эффективны в клинче и на близкой к клипчевому объятию дистанции. По не только. Еще большую мощь ли удары приобретают при их использовании в момент, в процессе перехода от средней к ближней дистанции, когда суммируются силы сближающихся тел бойцов - противников.
+
Удары коленями и локтями. Все сказанное выше в полной мере касается техники ударов коленями и локтями. Секрет их малоэффективного применения  в ряде спортивных единоборств прост:  нужно  не просто предполагать, а твердо знать как, куда и в какой ситуации спарринга следует выполнять тот  или  иной  прием. Сложность заключается  как раз  в практической невозможности их соревновательной наработки. Слишком опасно. А чисто тестовая программа обучения на мешках и лапах не ласт ощущения динамики контактного взаимодействия. Вот и получается, что на соревнованиях по спортивным единоборствам мощные, проламывающие защиту удары коленом и локтем выглядят не более, чем слабыми придатками к основной технике, кое-как заполняющими паузы и пустоты на клинчевой дистанции.  Специфика  организации соревновательно-тестовой  практики боевого  прикладною  движения  способна  ликвидировать  указанный недостаток и применять технику ударов коленями и локтями на всех грех уровнях во всей ее грозной красоте. Но об этом несколько дальше, в специальном разделе. Здесь и сейчас мы обратимся к анализу и описанию отдельных,  наиболее  применяемых  ударных  технических  элементов  с участием колена и локтя.
 +
 
 +
Начнем с того, что удары коленом и локтем действительно крайне опасны и эффективны в клинче и на близкой к клинчевому объятию дистанции. По не только. Еще большую мощь ли удары приобретают при их использовании в момент, в процессе перехода от средней к ближней дистанции, когда суммируются силы сближающихся тел бойцов - противников.
 +
 
 
Интересная и очень важная летать состоит в том, что непосредственно коленная чашечка и локтевой выступ в ударе не участвуют. Они для этого слишком хрупкие, нежные, хотя и прикрывают сложные сочленения костей и суставов. Удары наносятся мягкими тканями ноги и руки, покрывающими мощные кости бедра, голени, плеча, предплечья. Да и то лишь после их соответствующей длительной стимулирующей тренировки. Это еще одна иллюстрация к тому факту, что технику нужно видеть в деле.
 
Интересная и очень важная летать состоит в том, что непосредственно коленная чашечка и локтевой выступ в ударе не участвуют. Они для этого слишком хрупкие, нежные, хотя и прикрывают сложные сочленения костей и суставов. Удары наносятся мягкими тканями ноги и руки, покрывающими мощные кости бедра, голени, плеча, предплечья. Да и то лишь после их соответствующей длительной стимулирующей тренировки. Это еще одна иллюстрация к тому факту, что технику нужно видеть в деле.
 +
 
Теперь обратимся непосредственно к перечню наиболее применимых ударов «коленом» и «локтем».
 
Теперь обратимся непосредственно к перечню наиболее применимых ударов «коленом» и «локтем».
Из всех ударов посредством колена чаще других используется удар в живот или по почке коленом (бедром), выносимым иод углом приблизительно 45". но соприкасающимся с мишенью под углом, близким к 90°. Как это сделать? Очень просто. Наклонив мишень, под 45° к выносимому бедру. Гели же нужный наклон туловища противника обеспечить не удается, что вынос-бедра ta счет незначительного подскока и смещения следует увеличить до угла в 90°. Иначе удар пройдет вскользь, что мы частенько и наблюдаем в практике спортивных соревнований. При таком исполнении удар резко теряет свою эффективность, становясь не пробивным, а лишь слегка раздражающим фактором.
 
По своей траектории и конфигурации этот удар, фактически, идентичен выносу бедра группировке №4 и соотносим с прямым диагональным ударом ногой 4.1. Поэтому его было бы логичным идентифицировать как команду «4.1. - колено». Но с учетом общей системы наименований ударов может возникнуть путаница с названием соответствующего удара ногой, наносимого в колено противника, поэтому целесообразно, учитывая i пшетвенпую применяемую в спортивно-боевых танцах модификацию удара коленом (бедром), командовать просто: «Бедро».
 
Примечание: в принципе, но стоящему. $амершему противнику довольно эффективно бить коленом (бедром)в иах или в челюсть. По дело как раз в юм. что двигающийся (танцующий) партнер - противник обычно прикрывает пах своими бедром и рукой, что резко снижает целесообразность поражения данной области. В челюсть же приплясывающего соперника ударить бедром трудно.
 
 
  
 +
Из всех ударов посредством колена чаще других используется удар в живот или по почке коленом (бедром), выносимым под углом приблизительно 45". но соприкасающимся с мишенью под углом, близким к 90°. Как это сделать? Очень просто. Наклонив мишень, под 45° к выносимому бедру. Гели же нужный наклон туловища противника обеспечить не удается, что вынос-бедра за счет незначительного подскока и смещения следует увеличить до угла в 90°. Иначе удар пройдет вскользь, что мы частенько и наблюдаем в практике спортивных соревнований. При таком исполнении удар резко теряет свою эффективность, становясь не пробивным, а лишь слегка раздражающим фактором.
 +
 +
По своей траектории и конфигурации этот удар, фактически, идентичен выносу бедра группировке №4 и соотносим с прямым диагональным ударом ногой 4.1. Поэтому его было бы логичным идентифицировать как команду «4.1. - колено». Но с учетом общей системы наименований ударов может возникнуть путаница с названием соответствующего удара ногой, наносимого в колено противника, поэтому целесообразно, учитывая единственную применяемую в спортивно-боевых танцах модификацию удара коленом (бедром), командовать просто: «Бедро».
 +
 +
Примечание: в принципе, но стоящему, замершему противнику довольно эффективно бить коленом (бедром)в пах или в челюсть. По дело как раз в том. что двигающийся (танцующий) партнер - противник обычно прикрывает пах своими бедром и рукой, что резко снижает целесообразность поражения данной области. В челюсть же приплясывающего соперника ударить бедром трудно.
 
   
 
   
 
Поэтому такими вариантами применения удара коленом (бедром), как частными и редко применяемыми случаями можно пренебречь.
 
Поэтому такими вариантами применения удара коленом (бедром), как частными и редко применяемыми случаями можно пренебречь.
 +
 
В ситуации одностороннею и двухстороннего движения партнеров-соперников иногда применяется также удар в живот «вертикальным» коленом, вернее верхней частью голени при ориентированном вверх колене. Удар коленом (голенью) наносится по смещающемуся, стоящему вертикально или слегка наклонившемуся вперед противнику. Такой удар следует называть просто: «Голень».
 
В ситуации одностороннею и двухстороннего движения партнеров-соперников иногда применяется также удар в живот «вертикальным» коленом, вернее верхней частью голени при ориентированном вверх колене. Удар коленом (голенью) наносится по смещающемуся, стоящему вертикально или слегка наклонившемуся вперед противнику. Такой удар следует называть просто: «Голень».
 +
 
Локтевая ударная техника сложнее и разнообразнее колейной. При всем ее многообразии, обращаем внимание только на две модификации, активно используемых в ситуации взаимного смещения соперников. Первая модификация- это удар локтем, вернее предплечьем передней, реже задней (в базовой стойке) руки в живот, по почкам или в челюсть противника. Такой удар передним локтем (предплечьем) наносится по диагональной траектории вперед и под углом в сторону, как бы сквозь мишень. Задняя рука тяготеет, скорее, не к диагональной, а к прямой траектории. Но все равно этот удар фактически наносится предплечьем, поэтому идентифицировать его можно словом «Предплечье».
 
Локтевая ударная техника сложнее и разнообразнее колейной. При всем ее многообразии, обращаем внимание только на две модификации, активно используемых в ситуации взаимного смещения соперников. Первая модификация- это удар локтем, вернее предплечьем передней, реже задней (в базовой стойке) руки в живот, по почкам или в челюсть противника. Такой удар передним локтем (предплечьем) наносится по диагональной траектории вперед и под углом в сторону, как бы сквозь мишень. Задняя рука тяготеет, скорее, не к диагональной, а к прямой траектории. Но все равно этот удар фактически наносится предплечьем, поэтому идентифицировать его можно словом «Предплечье».
 +
 
Вообще, техника постановки любого удара «в нокаут» требует понимания и использования принципа пробива в дальнюю границу зоны поражения мишени. Дело в том. что нокаут как таковой выступает результатом но большей части не массы, силы, а скорее, скорости, резкости и правильной траектории удара, выносимого за точку его приложения на мишени. Тот же принцип используется при разбивании кирпичей и деревянных щитов, при разрубании палок и пробиве стен. Механизм действия при этом довольно прост: у мишени условно намечается ближняя (по отношению к направлению вектора удара) и дальняя границы поражения (где-то около одной ширины ладони - 15-20 см от поверхности мишени с каждой стороны). Колено или локоть, выступающие в качестве направляющих для удара нижними и верхними конечностями, смешаются к дальней границе зоны поражения мишени. Туда же разгибается нога или рука. При ударе собственно локтем, коленом действует этот же механизм, но конечность не разгибается.
 
Вообще, техника постановки любого удара «в нокаут» требует понимания и использования принципа пробива в дальнюю границу зоны поражения мишени. Дело в том. что нокаут как таковой выступает результатом но большей части не массы, силы, а скорее, скорости, резкости и правильной траектории удара, выносимого за точку его приложения на мишени. Тот же принцип используется при разбивании кирпичей и деревянных щитов, при разрубании палок и пробиве стен. Механизм действия при этом довольно прост: у мишени условно намечается ближняя (по отношению к направлению вектора удара) и дальняя границы поражения (где-то около одной ширины ладони - 15-20 см от поверхности мишени с каждой стороны). Колено или локоть, выступающие в качестве направляющих для удара нижними и верхними конечностями, смешаются к дальней границе зоны поражения мишени. Туда же разгибается нога или рука. При ударе собственно локтем, коленом действует этот же механизм, но конечность не разгибается.
 +
 +
Второй модификацией, чаще всего вступающей в дело сразу после исполнения первой, является боковой удар локтем (на этот раз плечом, трицепсом). Этот удар локтем (плечом) лучше проводить со смешением всего тела по направлению приложения вектора силы, чтобы включить в удар массу тела. Соответственно, назвать такой удар можно словом "Плечо".
 +
 +
Таким образом, к уже перечисленным ударным техническим приемам, выполняемым ногами и руками, добавляются еще четыре: "бедро", "голень", "предплечье", "плечо".
 +
 +
Удары лучезапястной областью руки. И. наконец, последним разделом ударной техники боя без оружия выступает техника ударов лучезапястной областью руки, пальцы которой  в кулак не согнуты. Это удары тыльной стороной, внешним ребром и  основанием (пяточкой) ладони. В боевом прикладном движении такая техника в наибольшей степени применяется на втором уровне, то сеть при безоружной работе против  вооруженною противника, хотя не исключается ее использование и на двух других уровнях. Удар внешним ребром ладони лучше всего проводится от себя наотмашь в область шеи соперника и идентифицируется словом - командой «Ладонь». Удар тыльной стороной ладони целесообразно наносить но печени и по лицу образным  движением  кисти  после  блока-отвода  вооруженной  руки противника.
 +
 +
Удар основанием (няточкой) ладони удачен при исполнении его например, по почке сразу же после удара пильной стороной ладони по печени. Поскольку самостоятельное применение этого удара несколько ограничено, его можно рассматривать в качестве симбиотического элемента. Тогда удары тыльной стороной и основанием ладони превращаются в сдвоенный технический элемент и могут называться «Кисть».
 +
 +
Итак, сводная таблица элементов ударной техники без оружия, практикуемая в боевом прикладном движении выглядит следующим образом (см. таблица I).
 +
 +
Таблица 1.
 +
 +
Сводная таблица элементов ударной техники без оружия Fighting Motion
 +
 +
 +
 +
Мы вполне отдаем себе отчет в том. что все псевдорекламные разговоры о фундаментальности едииоборческой системы, основывающейся якобы па большом количестве технических элементов, количестве, переваливающем Иногда за 3-5, а порой и за 7-8 тысяч приемов, рассчитаны на людей, слабо разбирающихся в теме. Любому профессионалу известно, что на чемпионатах Мира и Европы даже победители применяют до 10-12 коронных приемов, если не меньше. А в размешенной выше таблице содержатся 45 элементов только безоружной ударной техники, не говоря еще об ударной технике ножевого боя и совершенно не касаясь блоков. Какая же тогда будет комбинаторика? Даже представить себе трудно.
 +
 +
На самом деле, все не так страшно. Число действительно, существенно отличающихся друг от друга своим исполнением ударных технических приемов в приведенном арсенале не превышает 25. Это вполне обозримый объем для выделения коронной или индивидуальной техники. Правда, следует еще раз оговорится, не учитывается ударная техника работы с боевым ножом.
 +
 +
== Удары ножевого боя. ==
 +
 +
Ножевой бой, в свою очередь, при всем видимом или показном разнообразии довольно прост. Он включает всего два основных удара: укол и подрезку. Хотя у каждого из них есть по нескольку модификаций. Но здесь мы снова вынуждены отвлечься еще на одно примечание, касающееся системности и простоты обучения боевому прикладному движению, па котором необходимо заострить внимание: условные рефлексы, заложенные в основу моторного, автомагического исполнения приемов безоружного и ножевого боя разные. Системообразующим фактором здесь выступает, как ни странно, базовая стойка. Базовая (нулевая) стойка и там. и там, практически, одна и та же. если только не учитывать ось симметрии человеческого тела. Основной базовой стойкой в бое без оружия и против оружия выступает левосторонняя стойка (то сеть та. при которой левая рука и левая нога выдвинуты вперед). В ситуации боя на ножах вроде бы та же базовая стойка оказывается в основном варианте применения правосторонней при выдвинутых вперед правых конечностях. Соответственно, вооружена правая рука. С одной стороны, пустяк, но системы условных рефлексов разведены по разным полюсам, не смешиваются и не ослабляют действия, остроты друг друга взаимопогашающим наложением. Кстати, нож в правой передней руке указывает на атакующий, агрессивный стиль ножевого боя.
 +
 +
Теперь вернемся к технике ножевого боя. «Укол» - это тычковый удар ножом, выполняемый обычно на выпаде вперед с выносом, выпрямлением ударной руки. Есть две менее применяемые, но все же иногда используемые модификации данного удара, в ситуации, когда укол производится как бы в сторону от себя: в том случае, когда укол практикуют по элиптической или диагональной траектории, ведя руку с ножом со стороны и как бы пытаясь запенить противника лезвием как крюком. Обе модификации выполняются полусогнутой рукой. Только в первом случае при ударе ножом рука идет на разгиб, а во втором - на сгиб.
 +
 +
Во всех трех модификациях укола (основной и производных) нож зажат в ладони в так называемом филиппинском захвате, при котором большой палец служит направляющей удара, а мизинец и безымянный пальцы обеспечивают (даже в большей степени, чем средний и указательный) крепость и надежность хвата ручки ножа, гарантируя от соскальзывания. Кисть при применении филиппинского захвата остается максимально подвижной, способной к развороту на 180° и более.
 +
 +
Именно такой кистевой разворот осуществляется в практике удара уколом, когда нож. пронзив мишень, возвращается обратно, расширяя проделанное отверстие.
 +
 +
Основными зонами условного поражения противника уколом являются голова, шея. живот, пах. почки, печень. Поэтому обычно выделяют верхний и нижний уколы.
 +
 +
«Подрезка» - это синтетический удар ножом, совмещающий в себе целых два приема: рубление и резание. Первый прием обеспечивает мощь удара, второй - увеличение длины и глубины пореза. Но самое главное в том. что подрезка содержит в себе рывок, освобождающий нож. Тогда как в случае с уколом нож освобождается с помощью второй руки, которая, упираясь ладонью в грудь или плечо противника, как бы снимает мишень с клинка.
 +
 +
Подрезка бывает внешней и внутренней. Внешняя подрезка выполняется ударом ножа извне к себе по диагональной или вертикальной, но всегда элиптической      траектории  в  направлении  против  часовой  стрелки. Внутренняя подрезка,  наоборот, осуществляется ударом ножа от себя, наотмашь, по такой же траектории, что и внешняя, но уже по часовой стрелке. Наиболее употребляемые зоны поражения, собственно говоря, те же. что  и  при тычковом уларе ножом:  голова,  шея, живот,  пах,  почки. Добавляются  внутренние  части  конечностей,  особенно  запястье  руки противника, удерживающей нож. Поэтому выделяют не только верхние и нижние подрезки, но также подрезки превентивные и основные. Основные подрезки, как правило, ориентированы на шею, лицо, а превентивные - на запястье вооруженной руки или на внутреннюю часть ноги противника, ближе к его паху. Отметим, что укол гораздо реже практикуется как превентивное действие. Исключением выступает укол в пах.
 +
 +
По аналогии с ударной техникой безоружною бойца попробуем свести основные удары ножом в таблицу (см.таблицу 2).
 +
 +
Таблица 2.
 +
 +
Сводная таблица элементов ударной техники боевым ножом.
 +
 +
 +
 +
== Блоки. ==
 +
 +
Несмотря на предпочтение принципа ассиметрического воздействия и связанных с ним смещений, уклонов, нырков, уходов, контратакующих действий в расходящихся плоскостях с атаками противника, в технике Fighting motion система блоков также имеет место, причем, на всех трех уровнях. Блоки представлены тремя основными ипостасями (видами): подставками, сбивами, отводами.
 +
 +
Блоков - подставок (или щитов) четыре: ладонью, локтем, коленом, стопой. Правда, упоминаются иногда плечо и бедро, но тго есть частные, предельные случаи блокировки локтем и коленом. Целью блоков- подставок является принятие на костно-мышечный корсет и смягчение ударов противника, а. по возможности, и использование силы этих ударов для возбуждения толчка и инерции ответного действия. Блокирующая конечность группируется таким образом, чтобы распределить вес атакующего удара на максимально большую площадь своего тела, особенно на участок тела, обеспечивающий функцию физическою центра тяжести. Блок - подставка - это наш крепостной бастион, передний фронт боевых действий, поэтому совершенно неверно было бы ослаблять его. отбрасывая в сторону, назад голову и верхнюю часть туловища. Если уж Вы используете блок - подставку, то тело при этом должно походить на монолитную глыбу с некой смягчающей прослойкой - поверхностью приема атакующего вектора.
 +
 +
Естественно, вес блоки - подставки рассматриваются в качестве разновидностей группировки тела и конечностей в базовой стойке, хотя есть варианты их применения, например, в широкой арочной фронтальной стойке, разворачивающей тело боком к удару противника.
 +
 +
Соответственно, блоки - подставки (даже в сочетании локтевого и коленного) не в состоянии перекрыть все участки тела, поэтому в основном они прикрывают голову и мягкие ткани, например, паховую зону. Если возникает выбор по предпочтению зоны, области зашиты блоком -подставкой локтем, то из двух вариантов (живот, голова) весна следует защищать голову. Пax на худой случай может защитить бедро, а живот и брюшную полость - мощные накачанные мышцы брюшного пресса.
 +
 +
При использовании блока - подставки коленом (бедром) не стоит забывать обязательное правило отрыва йоги от поверхности земли, иола. Иначе сильный удар может переломить блокирующую конечность. Такая же опасность поджидает бойца, слишком сильно выдвинувшего вперед блокирующую ладонь или локоть: потеряв поддержку всего тела, они могут быть сломаны. При поднятии ноги на блок - подставку стопой нужно также обеспечить жесткую сцепку - структуру всего тела, чтобы в случае очень сильного атакующего удара противника просто сместиться на опорной ноге по направлению вектора силы, а не завалиться, упасть при выполнении блока. В данном случае может подломиться опора, жест ко стоящая на полу, земле, иной горизонтальной или. тем более, находящейся под небольшим углом поверхности.
 +
 +
Блоки - сбивы выполняются ладонью, внешним или внутренним ребром стоны, реже локтем (предплечьем) или коленом (голенью). Основной принцип действия и цель блоков - сбивов следующие: не мешать развертыванию улара противника, а корректировать, подправлять вектор силы атаки, отводя его вниз или в сторону с частичным заземлением. При исполнении блока - сбива тело бойца получает крутящий момент, который можно использовать для контратаки, являющейся частичным продолжением враждебного атакующего действия.
 +
 +
Блок - сбив в правую или левую сторону лучше всего выполнять конечностью одноименной с атакующей конечностью противника. Применение разноименной конечности тоже возможно, но в этом случае снижается сила блокирующего действия и уменьшается маневренный потенциал для контратаки.
 +
 +
Силу блока - сбива, кстати, также следует рассчитывать: слишком слабый блок - сбив не выполнит поставленную задачу, слишком сильный вернет
 +
находящемуся в состоянии атаки телу противника устойчивость, равновесие, а, возможно, и обеспечит крутящий момент для продолжения атаки серией уларов. Поэтому сила блока - сбива должна быть необходимой и достаточной лишь для того, чтобы отвести атакующую конечность соперника от своего тела, а иногда и еще более узкофункционально - чтобы открыть узкий коридор атаки самому себе.
 +
 +
Блоки - отводы. Это. как правило, усиленные и выполняемые двумя руками блоки, целью которых является не просто блокировка ударов оппонента, но и . прежде всего, вовлечение его в ловушку, затягивающую, засасывающую атакующую конечность и подставляющую голову или тело противника под встречный удар, под логично, в соответствии с инерцией общего движения, выстраиваемую контратаку.
 +
 +
Основных блоков - отводов четыре: верхний внешний, верхний внутренний, нижний внешний и нижний внутренний. Хотя возможно применение и других модификаций, особенно при атаке сверху или снизу. В последних двух случаях используются синтетические усиленные блоки, частично работающие на сбив или отвод, частично - на жесткую встречу - подставку.
 +
 +
Четыре основных и два дополнительных усиленных блока - отвода формируются из простых отводящих блоков (нижнего, верхнего, внутреннего среднего и внешнего среднего), то есть из конфигураций одной руки, попеременно блокирующей удары оппонента, направленные в голову (шею), справа и слева в грудной отдел, в низ живота (пах).
 +
 +
Натыкаясь на усиленный блок - отвод, атакующая конечность соперника попадает в плотные, зажимающие ее с обеих сторон тиски, которые довольно мягко, по настойчиво увлекают эту конечность в нужную точку пространства. При этом противник до последнего момента, иначе говоря, до начала контратакующего действия, должен быть абсолютно уверен в эффективности своей атаки, не встречающей жесткой физической помехи, отпора.
 +
 +
Сводная таблица изложенных выше блоков может выглядеть следующим образов (см. таблицу 3).
 +
 +
Таблица 3.
 +
 +
Сводная таблица блоков или блокирующих технических приемов спортивно-боевых танцах.
 +
 +
== Оперативный технико-тактический раздел единоборческой системы Fighting motion ==
 +
 +
Мы уже отмечали, что технику и тактику отделить друг от друга очень трудно. Техника формируется уже с учетом стратегической и тактической идеи той или иной единоборческой системы. Тактические схемы в свою очередь, создаются комбинированием технических элементов, приемов. Можно сказать, что между техникой и тактикой складываются и действуют причинно-следственные отношения в обе стороны.
 +
 +
Между тем, в целях детального структурирования учебного материала, мы вынуждены отдельно изложить и описать как технику, так и тактику системы Fighting motion, что создает угрозу абстрактной схематизации и отрыва их друг от друга.
 +
 +
Решением данной проблемной ситуации выступает разработка промежуточною. оперативного технико-тактического раздела, выполняющего функцию диалектической меры, то есть количественного качества или качественного количества. В оперативной разработке как раз и происходит сопоставление, приспособление, взаимоувязывание технических приемов и тактических схем между собой, исходя из задач их применения в конкретных условиях спортивно-боевого взаимодействия.
 +
 +
Конечно, для обеспечения грамотной оперативной работы уже должно Присутствовать знание тактики, но для удобства педагогической подачи материала, мы несколько изменим дидактическую логику. В начале, изложим общие рекомендации по оперативно-установочным вариантам практического использования ударной и блокирующей техники, а также техники смещений и уклонов. И только на основании общей оперативной разработки, то есть на основе практического спаррингового опыта, станем формулировать тактические линии и схемы повеления бойца. Так это будет и понятнее, и сообразнее с педагогическими принципами перехода от простого к сложному, от конкретного - к абстрактному, от частного - к общему.
 +
 +
=== Общие принципы оперативной технико-тактической разработки. ===
 +
 +
Итак, приступим к последовательному изложению оперативного технико-тактического раздела единоборческой системы Fighting motion. В принципе, одну и ту же оперативную обстановку можно трактовать, «прочитывать» по-разному, исходя из трех различных стратегических замыслов:
 +
 +
- установки на активную оборону:
 +
 +
- ориентации на наступление (перманентные, не прекращающиеся, постоянные атакующие действия):
 +
 +
- ставки на контратаку.
 +
 +
В истории военного дела эти три вида стратегии ведения войны наглядно представлены и детально описаны. Примером активной обороны выступает окопная война 1914 - 1918 годов, вошедшая в историю как Первая мировая. Иллюстрацией чисто наступательной стратегии служат планы молниеносной кампании фашистской Германии в годы Второй мировой войны, позволившие разгромить Францию и Польшу. Л лучшим доказательством преимущества контратакующей стратегии являются шедевры маршала СССР Г.К.Жукова, приведшие к уничтожению Квантунской группировки японских войск, к Сталинградскому котлу, в котором нашли свою гибель немецко-фашистские войска маршала фон Паулюса, к победам в ряде других сражений, одержанным прежде всего, благодаря правильно выбранным и блестяще приведенным в исполнение стратегическим решениям.
 +
 +
Общая и, практически, инвариантная оперативная ситуация спортивно-боевого взаимодействия двух или более бойцов, которая для людей, лишенных  навыков активной  медитации  и диалектического мышления представляется ситуацией противодействия Я и не-Я. имеет вид круговых пересекающихся зон реального поражения противников.
 +
 +
Вокруг каждого бойца на 2 - 2.5 метра во все стороны распространена условная зона реального поражения, в пределах которой любой человек уязвим перед простым, элементарным, одинарным (одноточечным) атакующем воздействием За границей этого круга атака обязательно должна усложняться, отягощаться какими-то дополнительными техническими эффектами, иначе она не достигает цели. Соответственно, атакующий имеет несколько вариантов оперативного внедрения в зону реального поражения противника, а атакуемый располагает несколькими методами недопущения такого проникновения. Вот туг. при выборе нужного варианта побуждающего деятелыюстпого стимула и (цветной реакции и возникает проблема стратегического решения, сопровождающаяся использованием тех или иных тактических средств, адекватных данной оперативной обстановке.
 +
 +
Сразу же хотим оговориться, что в чистом виде долго и при том эффективно «работать» не может ни один стратегический замысел. Во-первых, он обязан постоянно учитывать действия оппонента, реагировать на их изменение. Иначе противник сумеем приспособиться к Вашему поведенческому стереотипу и обойти, обмануть его, навязав Вам свою волю и оперативную инициативу. Во-вторых, Ваш стратегический замысел должен сам по себе отличаться определенным многообразием, сложностью, завуалированностью, в противном случае, разгадав его, соперник сможет не просто сломать, а даже использован, его в своих целях.
 +
 +
Поэтому одним из основных принципов победоносного боя выступает его оперативность, то есть многогранность, изменяемость стратегии и тактики адекватно сложившейся оперативной обстановке, ситуации спортивно-боевого взаимодействия.
 +
 +
Рассмотрим специфику оперативной работы с каждым из трех «чистых» или «простых» стратегических замыслов. Начнем с анализа установки на активную оборону. Прежде всего, что такое активная оборона'.' В отличие от обороны пассивной, когда боец только защищается (в контексте единоборства - пытается закрыться, блокировать атаки оппонента), при активной обороне он постоянно реагирует ударом на удар, приемом па прием, а периодически и развивает свой успех, стараясь отбросить противника. Но, с другой стороны, в отличие от контратакующею стиля, единоборец, находясь в активной обороне, только «огрызается», отбивается, не пытаясь перехватить инициативу и перейти к атаке. Обороняющийся довольствуется лишь выталкиванием. вытеснением. возвращением агрессивного соперника за линию границы своей зоны реального поражения, предоставляя тому возможность, практически, безнаказанно вновь и вновь искать лазейки для атакующего проникновения, вновь и вновь в одностороннем порядке испытывать на прочность оборону бойца, противостоящего, но. фактически, не противодействующего экспансии. Периодические секундные всплески активности уже в счет не идут и автоматически начинают восприниматься как данность самой обороны, которую привычно ожидают и также привычно нот нес адаптируются. Например, на море многие люди любят подныривать под набегающую волну, привычно и спокойно, игнорируя ее ударную силу. Как бы ни была высока волна, для опытного ныряльщика она перестает быть опасной. Другой пример. Некоторые молодые люди испытывают удовольствие, как бы в шутку задирая детей или молоденьких девушек, толкая их. дергая за нос. волосы, одежду. Потом они со смехом подставляют руку или спину под слабенькие удары кулачком или ладошкой, прекрасно понимая, что эти ударники не несут для них никакой существенной угрозы. Такова на деле и активная оборона, рано или поздно приводящая если не к собственному поражению, то уж точно к усилению наглости и активности нападающего.
 +
 +
Но как оперативный фрагмент активная оборона очень лаже полезна. В дозированном, разумном ограниченном применении она позволяет восстановить силы, вымотать противника, изучить его атакующий стиль и излюбленные технические приемы - коронки, а самое главное - заставляет агрессора поверить в собственную безнаказанность и при тупить его бдительность. Вот дальше стратегию и тактику боя следует менять в корне, если Вы, конечно, хотите добиться победы, а не просто тренируете ученика или коллегу.
 +
 +
Как оперативный фрагмент, активная оборона может осуществляться гремя тактическими способами. Первым, самым простым и. одновременно, самым опасным для обороняющеюся тактическим методом выступает примитивная очередность защитных и атакующих действий. Представьте себе двух концов, вооруженных мечами и щитами, поочередно, рубящих, друг друга. Удар принимается на щит. Ответный удар может отражаться щитом, но может и отбрасывать вооруженную руку в сторону, освобождая коридор для первой атаки. Есть огромная разница между простой подставой шита под меч врага и активной работой щита по отводу меча противника. Но пока отводная работа щита еще не превышает критериев активной обороны. Вот если бы ударами щита по горлу или голове воина дополняли меч. вот тогда это стадо бы уже превышением активной обороны и выходом на другой стратегический уровень. Итак, первым тактическим способом активной обороны является блокировка ударов нападающего, диахронно сопровождающаяся последующим ударом в качестве ответа.
 +
 +
Вторым активным тактическим методом выступает жесткая оборона границы своей зоны поражения. Любая попытка соперника ударом или просто смещением проникнуть в зону пресекается на корню немедленным встречным ударом. Заметим, что ответное встречное атакующее действие не является ни контратакой, ни атакой как таковыми. Это всего лишь акт активной обороны, имеющий лишь одну задачу - «отмахнуться», «пресечь», «не допустить», «отбросить». Задача целенаправленного поражения агрессора не ставится. Перед нами скорее проявление отчаяния и страха, нежели силы и уверенности. Главная слабость второю тактическою хода, как впрочем, и первого, заключается в предсказуемости, стереотипности ответа обороняющеюся. Хотя второй способ, несомненно, более агрессивен и продуктивен, но только по сравнению с первым.
 +
 +
Третий тактический ход активной обороны, как это ни странно, выглядит безобидней и пассивней, чем методы, изложенные выше. Но. по своей сути, именно третий вариант активной обороны является и самым эффективным. Ело эффективность определяется уже тем, что подготавливает условия для перехода к атаке или контратаке и требует, в силу своего подготовительного - переходною характера, гораздо более высокой квалификации бойца-танцора.
 +
 +
Сущность описываемого тактическою метода заключается в постоянном и тщательном сохранении статуса неприкосновенности границ своей зоны реального поражения путем смещения в зеркальном отражении по отношению к любым действиям оппонента. Что бы не пытался проделать Ваш соперник, он не должен войти в Вашу зону. Мало тою. посредством Ваших микросмещений Вы постоянно должны возвращать его к первоначальной позиции. С которой он начинал атаку. Таким образом. Вы превращаетесь в постоянно ускользающую мишень, по которой работать становится абсолютно бесперспективно. Для такою случая народ и придумал пословицу: «Близок локоть, а не укусишь!». Именно такую тактику следует применять, желая соответствовать принципу «непротивления злу насилием» в контексте боевого противостояния (взаимодействия).
 +
 +
Указанная тактика при всех своих преимуществах тоже не без слабостей. Ее целесообразно применить лишь в тех случаях, когда Ваше пространство, время и силы носят неограниченный характер. Например, когда Вы отбиваясь от явно уступающих Вам по квалификации, по силе и скорости противников, находитесь на ровном открытом пространстве (поле, улица, зал, стадион) и, не желая их калечить, ждете подкрепления в лице, скажем, оперативной группы или спецназа. Или просто ждете, когда же у нападающих, наконец, проснутся разум и совесть. А теперь представьте себя в ринге или в подъезде дома. Свобода маневра сильно ограничена: один - два шага и Вы упираетесь в канаты или в стену. Еще хуже, если Вас загнали в угол. Тогда все: ни о какой активной обороне уже и речи быть не может, да. и Ваши атакующие, контратакующие возможности при таком варианте развития событий уже сильно ограничены или сведены к нулю.
 +
 +
Поэтому в качестве оперативною фрагмента даже самый эффективный из трех, последний тактический метод осуществления стратегической установки на активную оборону применим лишь в локальное время в центре площадки для боя. Рекомендуемое время - не более 20 секунд, рекомендуемое пространство смещения - в пределах одною метра, иначе противник успеет подстроиться и сумеет развить атаку.
 +
 +
Перейдем от оперативного анализа к описанию самих оперативных технико-тактических приемов, иными словами, поняв - что делать, следует уяснить -как делать.
 +
 +
Первый тактический способ активной обороны подразумевает отработку и использование следующих двигательных технико-тактических операций. Боец, осуществляя фоновые челночные перемещения в области центра ринга или площадки, принимает на блоки одиночные атакующие удары оппонента. Прием осуществляется посредством отводящих и синтетических усиленных блоков двумя руками, а также блоков - сбивов руками и ногами. Блоки -подставки можно применять лишь против ударов руками. Удары йогой на средней дистанции подставки уже не выдерживают. Сразу после каждого приема нужно отвечать своим ударом, не давая противнику перейти к серийной атаке. Если ему это удастся, то Ваша блокировка «захлебнется» уже при втором - третьем атакующем действии.
 +
 +
Технико-тактические операции второго тактического метода активной обороны подразумевают под собой тупое отмахивание одиночными ударами, то есть точечное ударное воздействие па входящего в зону противника, причем, учитывая значительную дистанцию, в основном ногами. Оборонительное или ударное воздействие может сопровождаться или предваряться стэповым изменением положения, стойки. Замирать боец может лишь на секундное - двухескундное мгновение, иначе он уже будет не способен на взрыв, на скоростную, ускоренную работу. Помешает выделение молочной кислоты. Поэтому боец должен постоянно «качать раму», совершать пружинистые покачивания, используя колено и стопу в качестве естественных амортизаторов.
 +
 +
Технико-тактические операции по третьему тактическому варианту активной обороны требуют «отработки» и применения приема «зеркало». Любой стэп или удар противника, как правило, сопровождается неким смещением, изменением позиции. Это изменение должен четко фиксировать и нивелировать (сводить к нулю) ваш стэповый ответ. Подчеркиваем, только стэповый, без удара. Смещение атакующего оппонента вперед должно отражаться смещением обороняющегося бойца назад, уход вправо - уходом влево, пространственное отклонение влево - отклонением вправо, отступление на шаг назад - наступлением на шаг вперед. Задача сохранить первоначальную позицию неизменной. Отработку лучше всего начинать с одиночных стэпов в режиме одноточечной активной медитации. По мере развития моторики можно начинать комбинировать стэпы. постепенно переходя к скользящей активной медитации, то есть к свободному перемещению на «чувстве противника» (автоматическом, точном интуитивном чувстве дистанции, позиции).
 +
 +
Следующий стратегический замысел - ориентация на наступление -возвращает нас к исследованию все той же оперативной ситуации пересекающихся зон реального поражения. При схватке с опытным единоборцем основной задачей атакующего бойца является неожиданное для оппонента по времени и углу вектора атаки проникновение в зону реального поражения и нанесение максимального условною или оговоренною правилами фактического, действительного ущерба. Разумеется, при минимальных собственных потерях. Для решения  поставленной задачи можно предложить для практического использования несколько тактических методов.
 +
 +
Первое. Можно «махнуть рукой» на собственное здоровье, проигнорировать и стратегию, и тактику вместе взятые и попробовать просто и тупо, используя свою массу и наступательный напор, проломиться сквозь защиту соперника, действуя по принципу «тапки грязи не боятся». Таким образом можно оказаться в плену у самой худшей из всех потенциально возможных тактических разработок наступательною стратегическою замысла. Мы имеем массу свидетельств совершенно «бесшабашною, истинно мужского» на словах и необдуманного на деле, примитивного оперативно-тактического моделирования, приводящего к самым серьезным травмам и переломам, в первую очередь, у самого атакующего бойца. Мало утешения, на наш взгляд, единоборцу, которого уносят на носилках, в похвалах его самурайскому духу. Уж лучше было бы назвать данную тактику - тактикой камикадзе.
 +
 +
Тем не менее, даже такая наступательная тактика имеет свои рациональные резоны и практические плюсы. Например, когда боец уже травмирован п сил у него осталось на последний прорыв. Когда противник умел и подвижен, но не очень «духовит», поэтому может «прогнуться, потеряться», не выдержать решительного волевою и силового давления. Наконец, когда предложенный размен кажется оправданным но тем или иным причинам.
 +
 +
В качестве оперативной технико-тактической разработки в данном случае рекомендуется использование атакующих серий по три и более ударов руками и нотами, сметающих оборонительный заслон и освобождающий директриссу, линию - коридор кратчайшей и эффективнейшей атаки. Здесь есть смысл говорить сразу о нескольких принципах атакующего воздействия. Во-первых, о принципе максимальною разброса атакующих действий Обычно, лаже в спортивном поединке в пашем распоряжении имеются шесть основных траекторий атаки (прямая, под углом справа, под углом слева, причем па уровне головы и живота). Противник уподабливается мешку -марионетке: предыдущим ударом по шипи с вызываем ее усиление, последующим атакуем открывшуюся при этом точку, зону, третьим -сметаем противника, используя шоковый эффект и заминку в реакции обороняющеюся от проведения второго удара. Так Ваш оппонент оказывается иод градом сыплющихся на нею со всех сторон, снизу и сверху ударов, слишком мошпых. чтобы их можно было просто принять на блоки -подставки.
 +
 +
Недостаточность блоков - подставок (да и блоков - сбивов) в данном конкретном оперативно - тактическом случае нападения обусловлено вторым принципом - правилом атакующего воздействия, то есть принципом роста силы и скорости ударной серии от первого к последнему ее элементу, Усиление и ускорение, направленные к концу атакующей серии, превращают последний удар в финальную, контрольную точку в разгроме защиты противника. Поэтому пот финальный элемент должен быть самым опасным, например, направленным в уже ничем не защищенную голову обороняющегося. В качестве финального удара серии обычно используют разворотный диагональный удар ногой (б - голова), прямой (А - голова) или боковой (В - голова) удар рукой (кулаком), а также удар в голову локтем («плечо» или «предплечье»). Предпочтение того или иного финального технического элемента определяется дистанцией поражения и сложившимся состоянием защиты противника.
 +
 +
Нагнетание поражающих качеств от начала к концу атакующей серии происходит, как правило, за счет использования третьего принципа атакующего воздействия, принципа естественной спирали. Удары в атакующей серии должны комбинироваться друг с другом так. чтобы они вытекали один из другого естественным, с точки зрения обшей инерции движения, образом. В качестве исторического аналога указанного принципа может служить колесо лидийской колесницы, снабженное несколькими серповидными ножами и но ходу движения режущее нош пехоте и кавалерии противника.
 +
 +
Всего в арсенале Fighting motion предлагаются 15 типичных серийных атак, соответствующих трем описанным принципам атакующего воздействия.
 +
 +
Вторым тактическим способом воплощения наступательного стратегического замысла выступает «тактика маятника». Она заключается в постоянном маятниковом перемещении атакующего бойца, входящего в зону реального поражения и тут же выходящего из нее: либо смещающегося влево/вправо, избегая попасть под удар обороняющегося соперника: либо развивающего атаку, если последний замешкался, опоздал с реакцией отбива, ликвидацией нарушителя границы зоны.
 +
 +
Есть три основных оперативно-тактических способа проникновения в зону реального поражения противника (исключая уже разобранный выше способ с использованием атакующих ударных серий). Первый способ - стэповый. Все стэпы - смещения делятся на вводящие в зону и выводящие из нее или из-под удара «хозяина» зоны. Вариантов наиболее часто практикуемых двойных или двусложных стэпов насчитывается до десяти и более.
 +
 +
Второй способ проникновения в зону реального поражения - прыжково -подъездной. С помощью техники ударов в прыжке, на подскоке, в смещении - подъезде можно войти в зону быстро и относительно для себя безопасно за счет резерва сэкономленного использованием данной техники времени. Экономия времени достигается двумя факторами: переходом от размеренной, монотонной челночной работы к взрыву - ускорению, а также включением удара уже в сам прыжок, подскок, подъезд. Длина пробега вперед во втором случае существенно увеличивается. Боец за ту же единицу времени покрывает гораздо большее расстояние, увеличивая скорость и уменьшая время сближения с соперником.
 +
 +
Интересно, что главным ориентиром применения этой оперативной разработки (как. впрочем, и любой другой оперативной разработки вообще) является реакция противника, причем, не сама но себе, а достигнутая но ходу спортивно-боевого взаимодействия. Увеличение силы, скорости, уменьшение времени атакующего воздействия имеют смысл лишь чисто практически, ситуативно. Абстрактное использование этих моментов, вне механизма освобождения коридора и открытия зоны поражения, как уже отмечалось, не просто абсурдно, по и очень опасно для самого атакующего. Здесь могут быть две типичные ошибки: увлечение скоростью и провисание, проваливание в ударе.
 +
 +
Увлечение скоростью приводит к бессмысленной бомбардировке еще защищенных зон - точек на геле противника, к измельчению, излишней детализации атакующей серии и потере ею ударной мощи от излишнего количества ударов.
 +
 +
Провисание, прокаливание в ударе - весьма распространенное явление у единоборцев, практикующих высокую или длинную прыжковую технику, применяющих мощные проносные удары без возвратного движения бедра, путающих прямые, угловые и круговые траектории ударов.
 +
Проваливаясь или провисая в ударе, атакующий боец рискует потерять инициативу, открыться, превратиться в легко доступную мишень для хладнокровного, контратакуюшего противника.
 +
 +
Варианты эффективного проникновения в зону реальною поражения на основе  использования  прыжково-подьездиого  оперативно-тактического способа зависят от вида и специфики применяемого удара.
 +
 +
Третьей оперативной разработкой тактики маятника, используемой в стратегии наступления выступает финтовый способ. Из всех трех указанных оперативно-тактических способов он, на наш взгляд, самый перспективный по нескольким причинам. Во-первых, позволяет изматывать соперника, экономя при этом собственные силы. Во-вторых, воплощает в себе и стэповую, и прыжково-подъездную технику, добавляя к ним еще и финтовую составляющую. В-третьих, именно от него можно оттолкнуться, переходя от одного стратегического замысла к другому, например, от нападения - к активной обороне или к контратаке. Суть излагаемого способа в следующем: на фоне перманентных (перетекающих друг в друга) стэповых челночных передвижений боец постоянно угрожает сопернику ударом, путая и пугая ею различными ложными выносами бедра, колена, плеча, локтя, завлекая обманными движениями и просто пассивными позами, демонстративно открывающими ту или иную якобы незащищенную зону, область, точку. Разводя противника шагом, движением, позой, боец раздергивает обороняющегося, заставляет его суетиться и за этой суетой проглядеть, пропустить неожиданный мощный атакующий удар или сминающую растерявшеюся оппонента ударную серию.
 +
 +
Техника финта многогранна. Ее разнообразие определяется задействованной анатомической частью тела и степенью проявления двигательного действия. В зависимости от степени двигательной активности можно выделить, собственно, финты (активные обманные двигательные действия, манипуляции) и пассивные раскрытия (позы - ловушки, провоцирующие на то или иное оборонительное действие, реакцию с тем. чтобы использовать их в интересах последующей атаки).
 +
Таким образом, финты - это разводы, обманы посредством ложных стэпов. выносов бедра и колена, плеча и локтя, ложных ударов ногами и руками. Они имеют три задачи:
 +
 +
- выведение противника из равновесия, раздергиванием его обороны:
 +
 +
- провокационное вытягивание ею на себя, чтобы атаковать раскрывшеюся в ударе, в движении соперника;
 +
 +
- маскировка, прикрытие собственной реальной атаки целым облаком, туманом сложных, якобы начинающих атаку движений.
 +
 +
Рекомендуемые элементы финтовой оперативной техники не слишком многочисленны, но при определенной комбинаторике способны успешно выполнить возложенные на них задачи.
 +
 +
Итак, финтовый способ оперативной технико-тактической разработки вплотную приближает нас к рассмотрению специфики оперативного управления боем на основе контратакующего стратегического замысла.
 +
 +
Можно спорить по поводу причисления контратаки к стратегии или к тактике спортивно-боевого взаимодействия. На наш взгляд, целесообразно изучать контратаку в трех ее ипостасях: как стратегическую идею, как тактическое направление, как оперативную разработку (тактически обусловленную и практически обоснованную ситуативную технику, то есть технику, рожденную самой ситуацией, практикой контактного боя).
 +
 +
Рассматривая контратаку в качестве стратегического замысла, возникает соблазн назвать ее смешанным стратегическим видом, сочетающим в себе элементы обороны и наступления. Однако это не так. По большому счету, контратакующая стратегия в чистом виде не выводится ни из оперативной активно-оборонительной, ни из оперативно-наступательной доктрины. Контратака есть новое стратегическое качество, несводимое ни к какому другому направлению стратегического мышления. Не своеобразие в отличии от статичности обороны или целенаправленной прямолинейности наступления заключается в максимальной согласованности действий обоих участников спортивно-боевого взаимодействия, в ориентации на общее видение, общий ход развертывания единоборческой ситуации, а не на замысел того пли иного другого противника. В данном смысле контратакующая стратегия рождается благодаря диалектическому подходу и практике фрагментарной и скользящей активной медитации.
 +
 +
В качестве тактики контратака в Fighting motion реализуется двумя способами (методами): методом опережения и методом преемственности. Ни в том. пи в другом случае она но напоминает оборонительный отбив или Наступательный прорыв, потому что осуществляется не на уровне столкновения зрелых, сформировавшихся жестких технических форм -приемов, а на уровне бесформенного.
 +
 +
При оперативном использовании тактического метода опережающей контратаки нужно действовать таким образом, чтобы атакующий технический прием противника еще не набрал силу, не успел сформировать жесткую структуру, не показал своей зрелой формы. Тогда его будет легко нейтрализовать еще в зародыше, воспользовавшись разницей траекторий атакующего и контратакующего движений, а. следовательно, и разницей во времени, которое требуется для подъема и группировки ударной конечности с последующим выполнением приема. Чтобы обеспечить опережение и приоритет над действием оппонента, нужно контратаковать даже не на начало его движения, а на желание ударить, на блеск в глазах, появляющийся в предвкушении атаки.
 +
 +
Наиболее типичные оперативные варианты опережающих контратак в силу требуемых от них остроты и пространственно-временной точности нуждаются в особо тщательной и длительной отработке.
 +
 +
Оперативная разработка второго тактическою способа проведения контратаки, наоборот, требует выждать до определенною момента, пока сила и порыв атакующею действия не иссякнут, пока поступательное движение не превратится в возвратное, а конечность, выполняющая хлыстообразный удар не начнет сгибаться, приближаясь к своей конечной группировке. Короче говоря, пока форма удара атакующего противника не утратит свою жесткую структуру и не перейдет в аморфное, бесформенное состояние На излете. Вот тут то п следует произвести контратаку на открывающегося и находящегося в положении неустойчивою динамического равновесия противника, еще не закончившего своей атаки.
 +
 +
Контратакующие оперативные комбинации суть явление гораздо более сложное, чем любая описанная выше техника. Поэтому вес 15 вариантов рекомендуемых контратакующих разработок необходимо «ставить» только с очень опытным тренером.
 +
 +
=== Особенности оперативной технико-тактической разработки боя на ножах ===
 +
 +
В основе предпочтения той или иной стратегии, тактики для ведения спортивно-боевых действий заложены многие факторы. Главными из них являются тип и характер используемых средств защиты и нападения, а также позиция противоборствующих сторон, определяемая в частности, взаиморасположением и дистанцией между ними. Указанные факторы тесно зависимы друг от друга, что отражается давно известной в теории и практике единоборств дистанционной концепцией боя.
 +
 +
Собственно говоря, для того, чтобы понять разницу между безоружным и вооруженным поединком не нужна и эта концепция. Достаточно опыта и логическою мышления. Даже на интуитивном уровне ясно, что в случае применения бойцами холодного оружия, например, ножа, общая оперативная ситуация спортивно-боевого взаимодействия (противодействия) претерпевает определенные изменения. Эти изменения недостаточны для существенной метаморфозы общей оперативной схемы, но все-таки они есть и с ними следует считаться. Поэтому при всей базовой технико-тактической общности, согласованности всех трех уровней системы боевого прикладного движения, между ними есть и различия, носящие как физический, так и психологический характер.
 +
Наибольшей спецификой отличается третий уровень рассматриваемой системы, то есть бой па ножах. Уяснив для себя его особенности, будет гораздо легче понять и своеобразие второго, смешенного уровня - уровня боя безоружного бойца с вооруженным ножом оппонентом. Указанное обстоятельство стало решающим при определении последовательности изложения учебного материала.
 +
 +
Что можно сказать об особенностях оперативной технико-тактической разработки боя на ножах'.' И почему, собственно, дуэль на ножах, а не на рапирах, шестах, дубинках, пистолетах.'
 +
 +
Начнем с ответа на второй вопрос. В современном мире, как и много веков назад, нож остается наиболее распространенным оружием ближнего боя. нивелирующим разницу в силе, массе, а в разумных пределах и численности противников. Нож компактен, легко скрывается в складках, карманах одежды, в обуви, в сумках и портфелях, просто в рукаве или руке. Он не привлекает  к себе особого внимания со стороны правоохранительных структур в силу разнообразною бытового назначения. Итак, по многим статьям  нож  заслуживает  нрава  считаться  усилением  человеческих возможностей и грозным средством самозащиты.
 +
 +
С другой стороны, нож всегда выступал оружием темных улиц и подворотен, то есть оружием всякою рода воров и бандитов. Именно с ножом хулигана многим из нас приходилось или, к Сожалению, придется встретиться в самой обычной гражданской, мирной жизни. И было бы совсем не лишним уметь владеть ножом, особенно если в Мщу определенных причин Вам случится отобрать его у нападающих и против них же применить. Однако при всех своих плюсах, нож и сам но себе. и как любое оружие вообще, имеет ряд минусов, недостатков. Делающий славку на нож человек, почти всегда пугает, забывает, что опасен не сам нож. а тот. кто им владеет, что простое ношение ножевого оружия автоматически не делает его владельца сильнее, а наоборот, ослабляет, ограничивая и количество бьющих конечностей, и число вариантов выбора адекватного по ситуации поведения. Владелец ножа (правда, в меньшей степени, чем владелец пистолета, карабина, автомата) начинает сразу же считать себя охотником, оставаясь, в большинстве случаев, той же дичью, жертвой, но ужс утратившей внимание, бдительность, то есть ослабленной и потому кгк0 доступной. Кроме того, еще не переступивший законы морали и общества человек однозначно испытает психофизические сложности, столкнется с мешающими эффективно применить нож факторами духовно-нравственного порядка. Только человек до конца, до самого момента возникновения экстремальной ситуации об этом точно знать не будет. Озарение, как правило, становится неприятной, а для многих и последней неожиданностью.
 +
 +
Есть три тина людей, применяющих Нож:
 +
 +
- убийцы и преступники, для которых подобный опыт привычен;
 +
 +
- дилетанты, не имеющие нужного опыта и гибнущие при возникновении минимального сопротивления:
 +
- функционеры, тренирующиеся с ножом не ради его применения, но с целью достижения мастерства владения, а потому и рассматривающие бой па ножах не как подготовку к убийству, а как разновидность искусства.
 +
 +
У функционеров нет и быть не может моральных запретов и угрызений совести по поводу применения ножа. Их рефлексы, сформированные в процессе длительных занятий На основе активной медитации моторны, действуют вис и независимо от разума, запускаются и останавливаются лишь сигнальной установкой на начало и копен боя.
 +
 +
Насколько и в чем реальный убийца и функционер могут превосходить один другого? Очевидно, полный и окончательный ответ па поставленный вопрос мы не получим никогда, но ясно одно: противостоять убийце сколько-нибудь достойно и эффективно может либо другой убийца, либо опытный, зрелый функционал. Поэтому выбор ножа как боевого оружия третьего уровня системы боевого прикладного движения отнюдь не случаен.
 +
 +
Исходя из особенностей обшей оперативной обстановки ножевого боя, выделяют те же самые описанные выше три вида стратегического замысла. Учитывая, что нашей задачей является организация эффективной самозащиты, мы предпочтем один из контратакующих стилей ножевого боя, практикуемый в мире под названием филиппинского. Нужно оговориться, что имеется в виду не истинно, а псевдофилиппинский стиль, используемый в подготовке некоторых американских и западноевропейских спецподразделений и получивший свое название из-за соответствующего хвата ножа.
 +
 +
«Филиппинский» стиль боя на ножах в очень большой степени построен на тех же основах, что и спортивное фехтование на саблях и рапирах. Он создан для правшей, то есть бойцов, использующих правую руку в качестве основной и. соответственно, практикуется в правосторонней базовой стойке. Правая (она же передняя) рука вооружена ножом. Левая - выполняет функции защиты, отвлекающего фактора и силовой поддержки.
 +
 +
«Филиппинский» стиль как контратакующая стратегия подразумевает под собой возможность применения грех тактических приемов - методов: жесткой встречи, паса (пропуска) и следования.
 +
 +
Тактика «жесткой встречи», «паса (пропуска)» и «следования» имеет как общие черты, так и свои особенности. Общими для всех трех тактических методов чертами. помимо контратакующего характера. выступает фундаментально заложенный в них принцип единства грех ударов: преиепт Ниною, основного, контрольного.
 +
 +
Превентивный удар, как правило, ориентирован на подрезку вооруженной кисти атакующего противника (мня ecu, и исключения). Основной удар Оправдывает свое название. Он направлен на шею или внутренние, жизненно важные органы человеческою тела с целью условной или реальном ликвидации оппонента. Контрольный удар нужен для подстраховки основного, увеличения скорости и масштаба разрушительного воздействия. Кроме того, на контрольном ударе происходит погашение инерции движения, связывающего в единую последовательную цепочку все три ударных технических элемента.
 +
 +
Общим для указанных тактических способов (методов) является и минимизированная система стэпов - микросмещений. По сути дела, в оперативной разработке ножевого боя с применением филиппинского захвата ножа используются всего три-четыре вида микросмещений.
 +
 +
Стэп № 1 в практике третьего уровня Fighting motion отличается некоторым своеобразием. Он также обеспечивает волнообразное возвратно-поступательное колебательное движение тела, но в очень мелком диапазоне, боец как бы часто-часто топчется на одном месте, включая в режим движения все тело. Особенной жизнью живут руки, постоянно совершающие, на первый взгляд, хаотичные, а на самом деле системные кругообразные манипуляции в горизонтальной и в вертикальной плоскостях. Мельтешение пальцев защитной руки дополняет сложность базовой диспозиции, которая требуется для запутывания оппонента, отвлечения его внимания от направления главного удара или для раздергивания его психики и побуждения к потере осторожности, к переходу в атаку.
 +
 +
Для резкого сокращения дистанции до противника и нанесения ему укола в область живота или шеи используется глубокий выпад на переднюю ногу (стэп - выпад вперед, разновидность стэпа №1). Для ухода с директрисы (линии эффективной траектории удара) практикуется стэп - запятая передней или задней ногой, а также циркулярный шаг. (стэп-уход- разновидность стэпа №9). Данные стэпы позволяют не только выйти из-под удара атакующего ножа соперника, но и значительно усилить свой контратакующим выпад за счет толчка от газобедренной области, волной перетекающего в плечо и локоть.
 +
В целях гарантированного выхода из-под атакующего укола или длинной подрезки в пах, низ живота, применяется микросмешение назад с неглубоким выпадом на заднюю ногу. При этом живот как бы втягивается, а тело выгибается дугой, оставляя в месте прогиба лишь пустоту и манипулирующие руки (стэп - выпад назад - разновидность стэпа №3).
 +
 +
И, наконец, против укола в шею очень эффективен уклон влево с одновременным стэпом в эту же сторону и превентивной подрезкой в область паха, но внутренней части бедра противника (стэп-уклон -разновидность стэпа № 7). Кстати сказать, данный стэп с уклоном влево - это уже не общая, а частная, принадлежащая тактике паса (пропуска) оперативная разработка. Таким образом, отметив общие черты, мы можем перейти к оперативно-тактическим частностям.
 +
 +
Что из себя представляет оперативная диспозиция тактического метода жесткой встречи? Жесткая встреча осуществляется комбинированным действием обеих рук, усиленным массой выводимого из-под атакующего удара тела. При этом Вы оказываетесь по отношению к плоскости атаки где-то под углом 90°, режете кисть и тут же прихватываете место пореза своей свободной ладонью, перекрывая директриссу м перехватывая контроль за вооруженной конечностью оппонента. Фиксируя руку противника с ножом, Вы наносите основном и контрольный контратакующие удары. Данная оперативная диспозиция, соответственно, располагает своими основными контратакующими сериями ударов ножом.
 +
 +
При оперативной развертке тактического метода пас (пропуск) перехвата свободной ладонью запястья вооруженной руки оппонента не требуется. Здесь другой подход: уклоняясь, смещаясь от удара противника. Вы, одновременно, режете его атакующую кисть (запястье) движением своей вооруженной руки, направленным в диаметрально противоположную сторону. После этого, слегка подстраховывая подрезанную руку соперника. Вы добиваете его основным и контрольным ударами. Число комбинаций приемов способом пас (пропуск) приблизительно равно числу комбинаций приемов способом жесткой встречи.
 +
Оперативная работа по тактическому метолу следования также имеет свою специфику. Выполняя, как и в предыдущем случае, уклон, смешение от атакующего ножа оппонента, Вы круговым движением своей вооруженной кисти вниз и на себя освобождаетесь от перспективы столкнуться с бьющей рукой соперника, затем резко ускоренно нагоняете и режете запястье (кисть) этой руки, после чего добавляете основной и контрольный удары в плановые, типовые области поражения. Здесь число комбинаций ударов ножом относительно невелико, а по своему составу эти комбинации напоминают серии первых двух оперативных методов (способов).
 +
 +
== Описание техники комбинированных атакующих серий ударов и комментарий к ним.==
 +
 +
Основная проблема п слабость любого спортивного единоборства -ограниченность и узкая направленность технического арсенала. Что бы идеологи спорта не говорили о преимуществах своих спортивных единоборческих видов, пи одному из них еще не удалось опровергнуть факт наличия специализации, связанной именно со спортивным, адаптированным характером единоборства. А специализация - это всегда ограниченность, обуженность, целевая ориентация либо на бросковую. либо на ударную технику, которая, в свою очередь, обязательно будет иметь акцент либо па ударах ног. либо на ударах рук. И это нормально для спорта. Правда, есть еще универсальные системы, вернее, системы, претендующие на такой статус: армейский рукопашный бой. русский рукопашный бой. различные ринговые модификации карат), отчасти кикбоксинг, тайский и французский бокс. По декларация универсальности и действительное наличие таковой -это большая разница. В реальности данные «универсальные» или комбинированные стили в строгом соответствии с дистанционной концепцией поединка четко отделяют друг от друга кулак, стону, колено, локоть, удар, бросок. В них спортсмены либо пробуют достать друг друга ногами на увеличенной дистанции; либо, сближаясь, забывают про ноги и полностью переходят па бокс; либо, входя в клинч, отдают предпочтение чистой борьбе. В редких случаях в ближнем бою увлеченно работают коленями и локтями, но тогда из поля зрения выбывает бросковая техника. Спортивная специализация все равно рано или поздно берет свое, а наработанная система условных рефлексов (моторика) побеждает самую разумную, но, увы, не подкрепленную правильной психофизической тренировкой идею ведения поединка.
 +
 +
Вот в чем заключается главная загвоздка: универсальные комбинированные стили единоборства обычно пытаются создать па базе специализированных спортивных видов, расширяя эту специализацию, например, добавляя карат) к боксу, бокс к тхэквондо, бросок к удару, а удар к броску. Получается не система, а эклектика, то есть искусственное соединение несоединимых (в силу их разнородности) стилей. Одна сложная моторика добавляется к другой сложной моторике. Объединяющая их сумма приемов становится неимоверно сложной, да еще и противоречивой: одни условные рефлексы подавляют другие.
 +
 +
Правильный подход к проблеме создания универсального единоборства принципиально иной: техническое единство должно быть не результатом объединения, а фактом рождения. Психофизическая основа комбинационной техники изначально должна быть комбинационной. Па универсальный бой ориентирует только универсальная моторика.
 +
 +
Поэтому к, в общем-то, верной мысли основателя стиля «Ной без оружия» Коваленко В.В. о необходимости взаимодополняющей и взаимосогласованной ударной и бросковой техники, когда бросок заканчивается ударом, а удар перерастает в бросок, следовало бы добавить принцип изначальной, генетической согласованности данной комбинаторики. Это означает, что универсальную систему создают только универсальные технические приемы. Точнее. комбинированные атакующие и контратакующие серии приемов.
 +
 +
Именно из принципа генетической технической универсальности, комбинаторики исходит Fighting motion, также, впрочем, ограничиваясь только ударным универсализмом. По здесь, как говорится, нельзя объять необъятное. Бросковая техника лишит Fighting motion динамизма и превратит ею в валяние па земле, которое по определенным существенным соображениям в условиях экстремальной ситуации для гражданскою лица крайне нецелесообразно и нежелательно. Упавший боец перестает видеть общую картину и, соответственно, владеть общей ситуацией боя. Он теряет периферическое зрение, концентрируется всею лишь па одном единственном противнике, становится практически беззащитной жертвой для приятелей нападающего хулигана, пинающих его йогами. Говорят, что обученный боец может в такой ситуации подняться и, продолжить сражение. Не уверены! Мы таких исходов не вплели и не знаем. Зато знаем точно: падать нельзя, упал -умер!
 +
 +
Но довольно лирики! Перейдем к описательной части. Адепту Fighting motion для изучения и проработки предлагаются следующие серийные атаки - комбинации ударов руками и нотами.
 +
 +
1. Стойки партеров левосторонние базовые (левая нога впереди, правая -сзади). )то. гак называемая, закрытая позиция. Дистанция средняя - I - 1.5 метра. Атакующая серия: Прямой передний левый кулак в челюсть со смешением влево - прямой правый задний кулак в челюсть - прямой Диагональный удар подъемом задней правой стоны по селезенке со сменой стойки на правостороннюю - прямой правый передний кулак в челюсть -прямой левый задний кулак в челюсть - прямой диагональный удар подъемом задней левой стопы по печени.
 +
 +
У нас получился некий маятниковый механизм, который можно крутить сколь угодно долго и который прекрасно развивает координацию движений конечностей. Прервать его действие просто и очень эффективно можно посредством выполнения после удара ногой второго удара ногой. На выбор дается три варианта: прямой разворогно-постугтагельный удар серединой другой стопы в область живота противника, обратный диагональный разворотный удар пяткой или подушечкой другой стопы ему же в челюсть, прямой диагональный разворотный удар подъемом той же стопы с подскоком (прием «торнадо» в область живота, почки или в челюсть).
 +
 +
Указанная комбинация представляет собой пример нормальной техники, развивающейся, разворачивающейся в одном направлении движения часовой стрелки вплоть до смены стойки, меняющей это направление. Это первый технический ключ.
 +
 +
2. К данной разновидности техники, работающей по принципу движения колеса лидийской колесницы (катящегося колеса, снабженного несколькими серповидными кинжалами) относятся и комбинации, состоящие из одного улара передней рукой и двух ударов ногой. Например, прямой удар левым передним кулаком в челюсть - прямой диагональный удар подъемом левой передней стопы по печени - обратный диагональный разворотный подушечкой или пяткой другой стопы в челюсть (голову). Последним техническим элементом могут с успехом стать те же альтернативные серии, варианты, что были указаны в заключительной части первого пункта.
 +
 +
Чтобы продлить данную комбинацию достаточно продолжить работу уларами рук. Отличие здесь следующее: после прямого диагонального разворотного улара подъемом стопы с подскоком (торнадо) в живот пли в челюсть, а также после разворотного возвратно-поступательного удара серединой стоны (всей стопой) в живот или в челюсть первой удар наносит одноименная с бьющей ногой рука, затем разноименная: после обратного диагонального разворотного удара пяткой или подушечкой стопы в челюсть сначала отрабатывает разноименная, а уж затем одноименная рука. Но и в первом и во втором случае удар кулаком - концовку целесообразно ориентировать в живот.
 +
 +
Почему такие, на первый взгляд, сложности и различия? Чтобы соблюсти принцип естественности движения. Чтобы черпать свое равновесие в самой динамике серийной атаки. Чтобы не нарваться не короткий встречный удар кулаком в челюсть сразу же после удара йогой с разворотом.
 +
 +
3. Эффективным альтернативным дополнением к нормальной технике являются следующие за ударом (ударами) руки удары ногой: прямой удар
 +
передней стопой в живот или челюсть под углом 45°. а также разворотный возвратно-поступательный удар стопой в живот.
 +
 +
В последнем случае принцип движения лидийской колесницы может быть нарушен, если, например, разворотный возвратно-поступательный удар стопой будет продолжать не прямой диагональный улар в живот подъемом сменной стопы, а любой другой разворотный удар ногой, кроме торнадо. Тогда мы сталкиваемся уже не с нормальной (винтовой) а с аномальной (маятниковой) техникой выполнения ударных атакующих комбинаций со сменой направления кручения не по факту завершения серии, а в самой комбинации.
 +
 +
4. Аномальная техника, го есть техника выполнения серий ударов с изменением направления кручения тела в процессе развертывания самой атаки, чрезвычайно эффективна. Она результативна уже в силу своей кажущейся неестественности (противнику кажется, что оппонент крутится сразу в обе стороны, напоминая изгиб лопастей пропеллера). На самом деле принцип инерционной естественности развитии движения полностью соблюдается и в данном, аномальном случае. Такая техника имеет два основных ключа.
 +
 +
4.1. Первый ключ аномальной техники представляет собой механизм возврата и постановки назад бьющей задней или передней конечности с последующей ударной работой ею же или противоположной (передней) конечностью, но уже в противоположном направлении движения часовой стрелки. Рекомендуемым примером выступает следующая аномальная атакующая связка: прямой удар левым передним кулаком в челюсть -прямой диагональный удар подъемом левой передней стопы в живот (или в челюсть) с возвратом ноги назад, меняющим стойку бойца на противоположную - разворотный возвратно - поступательный удар стопой той же ноги по селезенке (почке) пли выполненный ею же обратный диагональный разворотный удар подушечкой стопы (пяткой) в челюсть с другой стороны.
 +
 +
4.2. Вторым аномальным ключом выступает смена стойки и, соответственно, направления кручения тела посредством полной или неполной разножки. Механизм разножки позволяет сократить время выполнения однотипных прямых диагональных ударов подъемом стопы где-то на 0.5 секунды. При полной разножке бьющая нога ставится вперед и вытесняет опорную ногу назад в положение задней бьющей конечности. При неполной разножке бьющая или просто передняя нога возвращается четко до уровня опорной стопы, после чего лишенное равновесия тело как бы валится вперед под углом - проекцией смещенного вперед центра тяжести. Чтобы не упасть, боец в последний момент подставляет под свое падающее тело опорную ногу, а бывшей бьющей (или передней) ногой наносит новый удар в противоположном направлении движения часовой стрелки. Такую неполную разножку рекомендуется камуфлировать ложным прямым ударом переднего кулака в челюсть, из-под которого синкопировано (как бы вне ритма движения) выдвигается вперед противоположная (разноименная) рука с почти одновременным реальным ударом стопы в живот противника. В качестве последнего удара, помимо разворотного возвратно-поступательного удара могут использоваться две его указанные выше альтернативы: обратный диагональный разворотный удар подушечкой стопы (пяткой) в голову или прямой диагональный разворотный удар подъемом стопы с подскоком (торнадо) по почке (в голову).
 +
 +
Точно так же можно практиковать данный аномальный ключ, ограничиваясь одними руками. В этом случае удар второй руки, выносимой вперед на подхвате падающего и находящего новую опору тела, уже будет не ложным (фиптовым), а реальным длинным прямым ударом в челюсть. Только его очень целесообразно будет дополнить еще одним (третьим) ударом того же кулака, выполняемым уже по другой траектории атаки, в другую зону, точку мишени, что приводит нас к четвертому ключу атакующей техники.
 +
 +
5. Четвертым техническим ключом, не относящимся ни к нормальной, пи к аномальной технике, а занимающим некое промежуточное положение между ними, являются удары па повторе или повторные удары. На повторе можно практиковать однотипные и разнотипные удары одной и той же конечностью. Скажем, повторным ударом передней левой руки после прямою в челюсть может быть боковой в челюсть па смещающем влево стэпе, а может быть прямой в живот в нырке - уклоне. Очень результативен повтор  полуфинтового  (неакцентного)  прямого  диагонального  удара подъемом стопы в живот однотипным но уже реальным акцентным ударом в челюсть. Повтор проводится без постановки ноги между ударами или с ней. в зависимости от дистанции и квалификации бойца.
 +
 +
По ходу изложения ключевых технических основ атакующей ударной комбинаторики мы не задавались целью описать и прокомментировать эту технику полностью или панорамно. Главной задачей для нас было соблюдение принципа естественности, комфортности выполнения связанных между собой двигательных действий, основывающегося на законах биомеханики, физики, оптики, векторного анализа. Естественность и комфорт приводят к ускорению развертывания комплексной связки и к экономии времени, что, в конечно итоге, оказывается крайне дискомфортным, внезапным непредсказуемым для противника. В этом сочетании комфортного и дискомфортного, естественного и противоестественного для разных партнеров - противников и проявляется принцип ассиметрического воздействия.
 +
 +
== Описание техники контратак и комментарий к ней.==
 +
 +
В технике контратак принцип ассиметрического воздействия доводится почти до совершенства, до абсолюта. Ведь главной задачей контратакующего бойца является пространственно - временная разминка (от слова разминуться) с атакой противника и поражение его в другое время и/или с другого направления. Отметим, что существительное «разминка» в данном случае происходит от глагола «разминуться», то есть не встретиться, избежать, уклониться, не выйти па встречу - соприкосновение, не столкнуться в определенной точке в заданное время.
 +
 +
Контратакующая разминка в единоборческом поединке реализуется тремя способами: до. во время и после проявления формы (жесткой структуры) атакующего удара противника. В первом и последнем случае контратакующий боец может перехватить или с задержкой использовать ту же директриссу, что и нападающий. Во втором случае (параллельного, одновременного выполнения приемов) директриса, коридор атаки освобождается, а контратака следует с другого направления, под другим углом, универсальных случаев имеет много других вариантов. По все остальные модификации требуют бойца - танцора уклониться с директриссы атаки или освободить ее иным способом, например, сместившись под углом в сторону. В этом контексте очень интересны контратаки со смещением или уклоном путем выполнения различных вариантов прямого диагонального удара подъемом стопы одновременно, чуть раньше пли позже с уже развернутым в жесткую структуру атакующим техническим элементом соперника. Такие контратаки отличаются высокой скоростью и минимальной траекторией. В этом их плюс. Однако, чтобы погасить их высокую динамику, инерцию, вернуть тело в равновесное положение базовой или фронтальной арочной стойки, требуются некое усилие и время, не позволяющие трансформировать контратакующий удар в начало атакующей серии.
 +
 +
Таким образом, перед нами эффективные скоростные контратаки без продолжения, по крайней мере, без немедленного продолжения.
 +
 +
Напротив, контратаки второго тина, имеющие продолжение, как ударами рук. так и ударами ног. теряют преимущество скорости, динамизма. Поэтому они выполняются вместе со стэпами. уводящими бойца с линии атаки противника. Например, контратакой на атаку прямым диагональным ударом подъемом стопы в живот или в голову является аналогичный удар со смещением вперед и в сторону от бьющей ноги соперника. Другой пример. На атаку разворотным возвратно-поступательным ударом стопой в живот боец может ответить но указанной выше схеме, а может и таким же разворотным ударом, но смещаясь уже не от. а навстречу атакующему удару.
 +
 +
Данные контратакующие удары ногой естественным образом развивают друг друга, а также согласуются с серийной атакой кулаками с двух рук.
 +
Разберем контратаки третьего тина, выполняемые па момент сворачивания формы (жесткой структуры) атакующего удара. Такие ситуации возникают, когда соперник проваливается в атаке, то есть зависает в ней и сам подставляется под контратакующее действие.
 +
 +
В качестве нормативного примера возьмем контратаку в живот прямым ударом передней стопы под 45°, выполняемую па момент окончания аналогичной атаки задней или передней ногой. Контратака практикуемся с предварительным смещением назад и переносом веса тела на заднюю ногу, что дает возможность легко подбросить (нахлестнуть) контратакующую переднюю,  сперва  подтянутую  к    задней  опорной  ноге,  а  затем «выстреливаемую» вперед хлестким ударом.
 +
 +
Мы неоднократно отмечали, что в случае выполнения контратаки посредством прямого удара стопой под углом 45° в живот продолжение либо невозможно, либо требует сложной прыжковой техники. Но есть еще одно исключение, как раз удачно реализуемое в разбираемой ситуации. Речь идет о продолжении контратаки атакой задней потоп по голове противника сверху. Правда, прямой удар подушечкой стопы в голову сверху обязательно потребует небольшою смещения вперед, короткого броска - пробежки вслед за отброшенным контратакующим ударом противником. По сходному принципу можно «накрыть» оппонента обратным диагональным разворотным ударом подушечкой стопы в голову. Можно также использовать три вида приема «торнадо», но это гораздо сложнее и. кроме того, исключает дальнейшее развитие атаки с помощью ударов кулаками.
 +
 +
Другим характерным примером последышевой контратаки выступает удар передним, как правило, левым кулаком в челюсть противника па смещении передней левой ноги назад и в сторону от длинного прямого или бокового удара кулаком в Вашу голову. Комфортным, естественным продолжением этой контратаки и ее перерастанием в атакующую серию является прямой диагональный удар подъемом стопы в живот, развиваемый обратным диагональным разворотным ударом пятки (или боковым ударом кулака) в голову оппонента.
 +
 +
== Описание комбинаций контратакующей техники в поединке безоружною бойца против вооруженного ножом противника ==
 +
 +
Мы уже отмечали, что нож, усиливая эффект поражающею воздействия человеческой руки, одновременно, ограничивает комплексные возможности бойца, тем самым ослабляя его в другом отношении. Этим и может воспользоваться контратакующий соперник. Ведь ему придется опасаться лишь вооруженной руки, противопоставляя ей свои четыре согласованные и уравновешенные В совместной работе конечности. Вооруженный боец, наоборот, сознательно или бессознательно концентрирует все свое внимание па манипуляциях ножа, забывая и выпуская из ноля зрения тело и конечности, особенно ноги, становящиеся легкой добычей его безоружною, но лишенною ограничений противника. Между тем. на дальней дистанции, контратакующие    нижние    конечности, как минимум, не менее результативны, чем атакующая рука с ножом. Главное знать, куда и когда контратаковать. Вот с решения данной проблемы мы и начнем.
 +
 +
Итак, дистанция 2 - 2,5 метра. Слишком далеко, чтобы дотянуться ножом даже в длинном выпаде. По не так уж далеко для удара ногой со стэпа, подъездом пли подскоком. Не говоря уже о серийной работе нотами под прикрытием рук. Вот такая идея и лежит в основе предлагаемых ниже контратакующих комбинаций.
 +
 +
1. Не подпуская вооруженною противника на среднюю дистанцию, па которой тот может с успехом пустить в дело нож. финтуя руками, плечами, позой, маятниковым стоном, боец первым делом прямым ударом стопы нот углом 45° (или прямым диагональным ударом подъемом стопы) поражает колено передней нот и оппонента. Развивая успех, он сближается посредством атаки обратным диагональным разворотным ударом в голову, разворотным возвратно-поступательным ударом в живот или прямым диагональным ударом подъемом стопы но почке. Главное при ном атаковать с противоположной к вооруженной руке стороны. Далее следует два удара кулаками в голову. Желательно с подстраховкой удерживающей нож кисти соперника, хотя и не обязательно.
 +
 +
2. Другим вариантом контратаки на большой (в разумных пределах) дистанции выступает боковой удар стопой в низ живота, по печени, по ночке при условии, что финтом удается дернуть вооруженную руку соперника вверх и вперед или вверх и в сторону, выполняя контратаку как бы под руку пли в разрез с движением ножа. Это нужно, чтобы избежать подрезки Вашей контратакующей нот и.
 +
 +
Отметим, что контратака боковым ударом сама по себе не предполагает сближения с соперником. Это может быть опасно. Полому возвратное движение от бокового удара используется в качестве разгона йоги для последующею удара по колену. Техника двойного удара повтором одной и той же конечностью ш счет эллиптических траекторий как бы раскручивает маховик силы. Гак. что второй удар оказывается на порядок сильнее первого. Развитием двойного удара является атакующая двойка кулаком в голову.
 +
 +
Между ударами в живот и по колену нога может быть поставлена на землю, чтобы, оттолкнувшись от нее. догнать отброшенного назад противника. Выбор
 +
варианта контратаки зависит от ситуации взаимодействия.
 +
 +
3. Если, финтуя на большой дистанции, удается выманить оппонента, спровоцировав его атаку в область Вашего живота (это, как правило, самый длинный выпад с уклоном ножа), то здесь вполне резонно контратаковать его в неприкрытую, сместившуюся вперед голову обратным диагональным разворотным ударом пяткой мили подушечкой стопы. Крутящееся тело либо
 +
пропускает атакующую вооруженную руку мимо себя в пустоту, либо сбрасывает се, направляя удар по касательной. Так или иначе, но шансы не порезаться на кручении увеличиваются.
 +
 +
4. Рассмотрим варианты контратакующей работы против ножа па средней
 +
дистанции. Хорошо, когда есть возможность маневрировать на открытом
 +
пространстве, не подпуская к себе вооруженного соперника. Только бывают
 +
ситуации, когда маневр сильно ограничен, а нож уже почти рядом. В таких
 +
ситуациях основную нагрузку на себя берут руки. Л вот еще на подступах, на
 +
дистанции 1-1,5 метра руки и ноги можно уравновесить, практикуя технику
 +
блоков - сбивов, освобождающих директрису для ответных атакующих
 +
действий.
 +
 +
Блоки - сбивы могут выполняться практически как удары, отбрасывая атакующую руку в сторону или вниз ладонями или ребрами стопы. Рекомендуемым выступает внутреннее ребро стопы, способное не только ударить, но и частично захватить, зацепить, направить вооруженную кисть оппонента.
 +
Самым эффективным и в меру безопасным для Вас вариантом развития ипнциативы являются:
 +
 +
- прямой диагональный удар подъемом стопы в живот печень, почки после сбива вооруженной руки оппонента ладонью;
 +
 +
- разворотный возвратно - поступательный удар стопой в живот, печень, почки после сбива вооруженной руки соперника ребром стопы другой ноги (или. несколько уступающий по эффективности и безопасности, обратный диагональный разворотный удар подушечкой стопы (пяткой) в голову).
 +
 +
Далее целесообразно использовать руки.
 +
 +
Примечание: контратакующий улар (блок) - сбив и атакующий улар па поражение практикуются в нормальном техническом ключе без смены направления вращения тела, то есть но принципу движения индийской колесницы.
 +
 +
5. И вот противник проник на среднюю дистанцию. Он колет или подрезает Вас уже на дистанции броска вытянутой руки, норовя сместиться в ближний бой. Здесь трудно применить контратакующие ноги. Трудно, но можно, если практиковать улары потами с уклонами и смещениями. Такие контратаки способны остановить противника, по не очень удобны для решения последующих задач атаки, хотя, надо признан., внезапны и сильны.
 +
 +
А вот контратаки руками в такой ситуации перспективны, но, в свою очередь, требуют значительной психофизической подготовки, чтобы не уклоняться от ножа, а «идти» на него. Кроме того, на средней и ближе, чем средней дистанции Вас могут поразить даже не но 6, а по 8 траекториям, что обязывает Вас уметь мгновенно выбрать и применить одну из, как минимум, восьми стандартных контратакуюше- атакующих комбинаций, перегружая двигательный анализатор.
 +
Единственный шанс хотя бы частично упростить технику предписывает ограничиться минимумом атакующих технических элементов, что мы и делаем. Рекомендуется использовать удары коленом, локтем (плечом, предплечьем), ребром, тыльной стороной и основанием ладони.
 +
 +
5.1. Облегченным вариантом универсального контратакующе-атакующего реагирования на удар ножом можно считан., так называемый, дирижерский стиль. Название проистекает из-за внешнею подобия с манипуляциями дирижера. Суть в следующем: сбивая руку с ножом и поражая соперника, работают две руки, хотя может справиться и одна, попеременно бьющая го тыльной стороной, то основанием ладони. Если удар - сбив осуществляется тыльной стороной, то поражающий удар - основанием ладони. И наоборот
 +
 +
5.2. Более сложным является «ошибочный» стиль. Он назван памп так-потому, что каждая контратакующая комбинация, скорее, выступает как оборонительно-атакующая. Ущербность проистекает из-за опоздания с реакцией на удар ножа, когда времени остается только-только, чтобы перекрыть директрису и встретить вооруженную кисть (предплечье) каким-то  блоком  одной  руки,  используя    другую  руку  как  ударную  иди захватывающую противника с целью проведения броска. Как не странно, именно такой стиль практикует большинство единоборческих систем. Мы его разбирать не будем. При ошибке боец сам по себе, автоматически, будет использовать приобретенные им до переподготовки навыки. Единственное, что можно отметить - это использование, фактически, того же арсенала поражающих технических приемов, о которых речь пойдет далее.
 +
 +
5.3. Комбинированные контратаки двумя руками (пальцы, кисти, ребра ладони, локти) и коленом - вот к чему следует стремиться, чтобы избежать пореза или укола ножом на средней и ближе, чем средней, дистанции. Рекомендуемых комбинаций восемь (по числу траекторий поражения ножом). Отметим, что. во-первых, атакующая ножом рука - правая передняя, а боец стоит в противоположной стойке, во-вторых, вооруженная рука всегда перехватывается в районе кисти, запястья. Итак, комбинированные контратаки.
 +
 +
Первая. Удар ножом в лицо сверху встречает внешняя сторона предплечья любой руки. Вторая рука вплетается между ними и давит вражескую кисть, используя свою в качестве рычага. Под этим давлением, сопровождаемым, к тому же, подшагивапием вперед, заламыванием руки соперника назад и к уху. атакующий ножом боец заваливается на спину и условно добивается ударом ноги по любой жизненно важной точке (по почке, печени, горлу).
 +
 +
Вторая. Внешняя подрезка горла встречается перекрестьем двух рук, зацеп которых тянет противника на себя и чуть в сторону, используя инерцию удара ножом. Ближайшая к противнику рука, освобождаясь от зацепа, внешним ребром ладони наносит два удара в голову (шею). Один за другим. Затем, удерживая руку и шею оппонента, боец па разножке наносит два удара коленом. В живот и по почке.
 +
 +
Третья. Внутренняя подрезка горла встречается двумя параллельными ладонями зацеп которых подтягивает руку оппонента к себе. Затем ближняя к нему ладош, освобождается от зацепа и наносит продолжающему смешение вперед сопернику улар по печени тыльной стороной, дублируя его затем уларом по тючке основанием ладони.
 +
 +
Четвертая. Укол в горло перекрывается перекрестьем двух рук (ладонями). Сам боен при этом переходит в низкую арочную стойку лицом к груди соперника. Далее ближняя к противнику рука освобождается и локтем (плечом) наносит улар по ребрам. Затем, проскальзывая подмышкой у оппонента, боен оказывается между соперником и его заломленной, зажатой вооруженной рукой, нанося сверху вниз  заключительный удар локтем (плечом) по позвоночнику в область между лопатками.
 +
 +
Пятая. Внешняя подрезка живота встречается крестом рук, цепляющим и подтягивающим руку противника к себе с использованием инерции удара ножом. Далее верхняя ладонь освобождается и рывком чужого локтя на себя и вниз способствует заламыванию вооруженной руки за спину соперника. Одновременно, используя естественный наклон головы и туловища противника вперед, в его живот вонзается колено задней ноги. Заключительным ударом комбинации выступает удар локтем (плечом) сверху по позвоночнику оппонента в районе между лопатками.
 +
 +
Шестая. Внутренняя подрезка живота (самый непредсказуемый и опасный удар ножом) встречается заламывающим замком ладони и внешней стороны предплечья. Далее предплечье как пружина «выстреливается» вверх и от себя, нанося удар в лицо оппонента тыльной стороной ладони. В заключение следует нокаутирующий прямой удар ладони кулаком другой руки в челюсть противника.
 +
 +
Седьмая. Укол в низ живота или в пах встречается перекрестьем двух сомкнутых кистей. Далее повторяется пятая комбинация. Есть еще один вариант контратаки: циркулярным стэпом задней ноги или уходом передней (левой) ноги влево (стэп «9) вывести тело и вторую ногу из плоскости атаки, одновременно, подхватывая бьющую руку двумя ладонями в районе кисги и тыльной стороной ближней к телу противника ладони отбить ему бицепс. Затем ударом другой ладони по сжимающему оружию кулаку выбить нож и довершить атаку закручиванием и заломом кисти и предплечья противника вверх и назад, опрокидывая его навзничь для контрольного удара ногой.
 +
 +
Восьмая. Удар ножом крюком снизу вверх под ребра встречается двумя ладонями при смещении, описанном в седьмой комбинации. Ладони, обхватывая вооруженную кисть нападающего с двух сторон, продолжают начатое противником движение, подправляя и усиливая его рывком перед собой и вверх. Оппонент заваливается назад, падает на спину и получает контрольный удар нотой.
 +
 +
Изложенные выше восемь комбинаций выполняются одним многоступенчатым движением, как если бы они состояли не из нескольких, а из одного элемента. Именно это слитое, направленное к заключительной точке - контрольному удару движение и придает им контратакующе -атакующий характер. А особую эффективность и относительную безопасность при исполнении им сообщает следование принципу победоносного не - деяния, при котором боец не мешает, а лишь помогает атаке противника, правда, подправляя, развивая, продолжая се в нужном для себя русле. «Действуй сам. не мешая, в разумной степени, конечно, действовать другому» - вот лозунг, реализуемый в работе безоружного против вооруженного. Вся активность должна быть направлена в общее русло схватки, подчинена общему ходу развития взаимодействия. Так реально сочетаются между собой принцип победоносною не - деяния и принцип ассиметрического воздействия. Это сочетание ярко проявляется и при обоюдной работе ножом.
 +
 +
== Описание контратакующих комбинаций боя на ножах. ==
 +
 +
При всем том. что в боевом прикладном движении практикуется агрессивно-атакующий стиль работы ножом, главную изюминку в ножевом поединке, как и на других системных уровнях «танцев», составляют контратаки, перерастающие в атакующие ударные серии.
 +
 +
Выше мы уже описывали три основных, применяемых в бою па ножах тактических метода - приема: жесткую встречу, пас (пропуск), следование. Также разговор шел об оперативной технико-тактической разработке, о концепции трех ударов, минимизации стонов - смещений, о шести (восьми) основных траекториях поражающего воздействия, об уколах и подрезках как типичных и эффективных ударах боевою ножа. Настало время соединить всю полученную информацию.
 +
 +
Три тактических метода умноженные на шесть траекторий дают 18 основных контратакующих комбинаций, направленных на перехват атакующей инициативы и полное подавление, уничтожение врага. Причем, каждый тактический метод довольно самодостаточен и. в принципе, может обходиться своими шестью комбинациями. Применение восемнадцати комбинаций делает поединок поистине многогранным, пригодным к результативному противодействию любому противнику, любому стилю ножевого боя.
 +
 +
Итак, обратимся  к краткому описанию контратакующих  комбинаций ножевого боя в Fighting motion. Противники стоят в правосторонних базовых стойках. Ножи в правой (она же передняя) руке. Все движения слитные, перетекающие друг в друга.
 +
 +
1. Атака внешней подрезкой шеи. Контратака - встреча: внешняя подрезка кисти вооруженной руки сверху вниз и остановка атакующей руки ладонью: параболический удар внутренней подрезкой шеи противника; укол в живот.
 +
 +
2. Атака та же. Контратака - пас (пропуск): внешняя подрезка вооруженной кисти снизу встречным движением ножа с уклоном влево и смещением влево задней (левой) ноги; укол в почку; внутренняя подрезка шеи соперника.
 +
 +
3. Атака повторяется. Контратака - следование: внутренняя подрезка вооруженной кисти приемом нагоняющего следования; укол в живот; внутренняя подрезка шеи.
 +
 +
4. Атака внутренней подрезкой шеи. Контратака встреча: внутренняя подрезка вооруженной кисти и остановка атакующей руки ладонью: укол в подмышку: внутренняя подрезка шеи.
 +
 +
5. Атака та же. Контратака - пас (пропуск): внутренняя подрезка атакующей вооруженной кисти снизу на уклоне назад: удар подушечкой стопы под колено: укол в шею (ключичную впадину).
 +
 +
6. Атака повторяется Контратака - следование: внешняя подрезка кисти с ножом приемом следования на уклоне назад; внутренняя подрезка шеи: внешняя подрезка шеи обратным движением ножа.
 +
 +
7. Атака уколом в шею. Контратака - встреча: первой или четверти комбинацией.
 +
 +
8. Атака та же. Контратака - пас (пропуск): на уклоне влево и смещении
 +
задней ноги влево вне яя подрезка вооруженной атакующей кисти, укол в
 +
почку: внутренняя подрезка шеи.
 +
 +
Второй вариант контратаки: уклониться влево и вниз одновременно внешней подрезкой поражая внутреннюю часть бедра: внутренняя подрезка шеи.
 +
 +
Третий вариант контратаки: уклон и смещение те же плюс укол в пах: внутренняя подрезка шеи.
 +
 +
9. Атака повторяется. Контратака - следование: на уклоне и смещении влево
 +
нагнать и подрезать атакующую кисть; укол в живот: внутренняя подрезка
 +
шеи.
 +
 +
Примечание: в згой и других комбинациях следует постоянно страховать и придерживать атакующую руку противника.
 +
 +
10. Атака внешней подрезкой низа живота. Контратака - встреча: внешней
 +
подрезкой снизу вверх и справа палево поражаем атакующую кисть и
 +
останавливаем руку противника ладонью; внутренняя подрезка шеи; укол в
 +
живот.
 +
 +
Второй вариант контратаки: внешняя подрезка кисти сверху вниз с остановкой атакующей руки ладонью; внутренняя подрезка шеи; укол в живот.
 +
 +
11. Атака та же. Контратака - пас (пропуск): на подтягивании, смешении передней ноги назад внешняя подрезка атакующей кисти снизу вверх с подстраховкой ее ладонью; внутренняя подрезка шеи; внешняя подрезка шеи с выпадом на переднюю ногу.
 +
 +
12. Атака повторяется. Контратака - следование: приемом следования внутренняя подрезка атакующей кисти снизу вверх с ее последующей подстраховкой; внешняя подрезка шеи: внутренняя подрезка шеи.
 +
 +
13. Атака внутренней подрезкой живота. Контратака - встреча: внутренняя подрезка атакующей кисти снизу вверх с остановкой руки противника другой, невооруженной ладонью: внешняя подрезка шеи; внутренняя подрезка шеи.
 +
 +
Второй вариант контратаки: первый элемент тот же. укол в шею.
 +
 +
14. Атака та же. Контратака - пас (пропуск): внутренняя подрезка с сопровождением и подстраховкой атакующей кисти противника своей другой, невооруженной ладонью: внутренняя подрезка шеи.
 +
 +
15. Атака повторяется. Контратака - следование: пропустив атакующую кисть противника и проследовав за ней. подрезать внешней подрезкой снизу вверх; внутренняя подрезка шеи; укол в пах.
 +
 +
16. Атака уколом в живот. Контратака  - встреча: внутренняя подрезка атакующей кисти противника сверху вниз с притапливанием и удержанием ее свободной ладонью: внешняя подрезка шеи; внутренняя подрезка шеи.
 +
 +
17. Атака та же. Контратака - пас (пропуск): при подтягивании, смещении передней ноги назад и втягивании живота внутренней подрезкой снизу вверх поразить атакующую кисть противника, сопровождая ее при пом хлопком свободной ладони (как бы сбивая вправо): внешняя подрезка шеи: внутренняя подрезка шеи.
 +
 +
Второй вариант контратаки: сбить атакующую кисть влево, а подрезать, наоборот, внешней подрезкой; внутренняя подрезка шеи: внешняя порезка шеи.
 +
 +
18. Атака повторяется. Контратака - следование: внутренняя подрезка
 +
атакующей кисти противника сверху вниз с одновременным выходом задней
 +
ноги вперед и сменой стойки па противоположную; внешняя подрезка шеи:
 +
внутренняя подрезка шеи.
 +
 +
И заключение техническою обзора необходимо оговориться, что здесь никто и не претендует па изложение оригинальных авторских приемов техники безоружного и вооруженного единоборства. Разобранные выше элементы принадлежали и принадлежат старым уважаемым системам у-шу. муайтай, тхэквондо, бокса, кикбоксинга, технике ножевого боя английских и американских спецслужб. Собственно, это и не важно. Действительно важным является совершенно другое, а именно ситуативная комбинаторика техники, контратакующая стратегия тактика и оперативная разработка ее применения. Напомним, что всею лишь из семи пот создано великое множество музыкальных произведений. II пусть какие-то комбинации и связки напоминают Вам давно увиденные и изученные базовые комплексы, это свидетельствует только об их практической зрелости и проверке временем. Главное, чтобы вея отобранная техника была системно согласована, выверена и применима на грех уровнях Fighting motion
 +
 +
== Тактика Fighting motion. ==
 +
 +
Говоря об обшей для всех уровней Fighting motion тактике, целесообразно кратко рассмотрен, общетакт ическую линию и общетактические модели.
 +
Обшетактическая линия или направленная динамика изменения тактики выглядит следующим образом. Начатом «движения» всегда служит непродолжительная (до 10 секунд) разведка, изучение стиля и уровня мастерства оппонента. От обычных единоверческих систем, в боевом прикладном движении изучается не противник, а соратник, то есть боец, осуществляющий свою деятельность в ассиметрическом взаимодействии с Вами. Учитывая, что оба партнера нацелены на контратакующую манеру ведения боя. им приходная по очереди выступать атакующими ассистентами друг другу. Но при этом ассистент - это реальный атакующий боец, выполняющий задачу нанесения условного или действительного ущерба противнику. В таких условиях задачей разведки становится выяснение потенциальных возможностей, умений и навыков партнера, чтобы не нанести ему впоследствии удар, который тот не сумеет правильно принять.
 +
 +
После кратковременной разведки, где оцениваются стэповое. финтовое, ритмическое, а. по-возможности. и техническое мастерство партнера -противника, начинается собственно спортивно-боевое движение, во время которого бойцы по очереди вызывают друг друга на контратакующие действия, разводя, обманывая шагом, позой, манипуляциями и ложными ударами. Прикрывая всем этим финтовым облаком, туманом свой атакующий технический элемент, один из них. наконец, наносит его и оказывается перед выбором: продолжать атаку или принять контратакующую серию ударов. Тот или иной вариант выбора диктуется реакцией партнера -противника. Если контратакующей реакции пет или она значительно запаздывает, то есть не перехватывает инициативу, то атака продолжается до условного летального исхода. Если же необходимая контратака выполняется вовремя, то развивается уже контратака, превращающаяся в атаку до условно летального исхода. Но в любом случае после постановки итоговой (контрольной) точки роли у партнеров - противников меняются. И так каждый раз на протяжении всего раунда.
 +
 +
Таким образом, исходя из указанной тактической линии могут выделяться четыре тактические модели: атакующе - атакующая, атакующе -контратакующая, чисто контратакующая и контратакующе - атакующая.
 +
 +
Атакующе - атакующая модель двухфазна. В первой фазе атаки под
 +
прикрытием финтовой техники реализуется лишь один акцентный удар. Во
 +
второй фазе этот удар продолжается атакующей серией  и  полностью нейтрализует противника,  не сумевшею  правильно отреагировать  на первую  фазу  атаки.  Такая  тактическая  схема  хорошо  работает  с психологически и технически слабым противником.
 +
 +
Атакующе - контратакующая модель рассчитана на волевого, но недостаточно подготовленного в техническом и тактическом отношении, зато самолюбивого, увлекающегося своим ударом и стратегическим замыслом противника. Атакующий удар в первой фазе вызывает адекватный, по неосторожный и. главное, незавершенный одиночный ответ в виде мощного удара из арсенала активной обороны Вашего оппонента. Па >тот ответ можно сконтрить в свою очередь, ответив контратакой на одиночную атаку от обороны.
 +
 +
Чисто контратакующая тактическая модель, как уже отмечалось выше, не самая лучшая, но вполне возможная и очень распространенная. Используется эта модель зрелыми мастерами в поединках с молодыми, амбициозными единоборцами, которые еще не имеют достаточного спарриш оного опыта, чтобы чувствовать противника и предугадывать его действия. По здесь кроется серьезная опасность недооценки молодого соперника, его скоростного и силового потенциала, которые в единстве с выносливостью и хорошей физической подготовкой Moiyr успению противостоять опыту и осторожности ветерана. Боец, делающий ставку на чисто контратакующую тактическую модель, может внезапно для соперника одержать над ним чистую победу, но он должен быть готов и к тому, что его будут давить, травмировать и. в итоге, с большой вероятностью прогнут и сдавят окончательно.
 +
 +
Контратакуюше атакующая тактическая модель, па наш взгляд, одна из сильнейших. Если ее эксплуатировать наряду с моделью атакующее -контратакующей, то из этого альянса можно получить рецепт тактической подготовки непобедимого бойца Суть контратакующе - атакующей схемы описывается одним словом - «метаморфоза». Контратака первой фазы перебивает и захватывает инициативу, а атака второй фазы полностью подавляет остатки сопротивления уже отчасти деморализованного противника [см.А.А.Псредельский, 2008. С.164].
 +
 +
Исходя из анализа сотен боев в самых разных единоборствах, мы настоятельно рекомендуем, тем не менее, не ограничиваться пи одной из указанных    тактических    моделей,    как  бы  хорошо  они    себя    не зарекомендовали. Любая крайность порождает заблуждение, ложь. Истина, как правило, находится посередине. Поэтому самой лучшей тактической моделью был и остается тактический маневр, выбор и изменение тактики по ситуации развития спортивно-боевого взаимодействия (противодействия), иначе говоря, отсутствие жесткой, твердолобой и неизменной модели. Лучшая тактика - это постоянный поиск тактических решений, адекватный практической ситуации боя.
 +
 +
== Силовая подготовка в Fighting motion. ==
 +
 +
Пи одна из систем единоборств не может обойтись без серьезной и целенаправленной силовой подготовки, если конечно реально преследует прикладные цели и готовит бойцов к реальному поединку. К сожалению, из-за недостаточной методической проработанности этого вопроса многие тренеры по единоборствам просто отправляют своих воспитанников в тренажерные залы с указанием «качаться», не заботясь о направлении силового тренинга, его согласованности с трафиком занятий но основной специализации и т.д.
 +
 +
Пытаясь заниматься 2-3 различными видами спорта или дисциплинами спортсмены очень сильно рискуют: неизбежная перстрепированность резко повышает уровень травматизма, может обострить имеющиеся или вызвать новые недомогания. Избежать указанных побочных явлений можно путем тщательного и методически грамотного согласования основного и вспомогательных планов учебно- тренировочных занятий, четко выведя основную и производную цели. Именно такой подход и его конкретную антиэкстремальную методику предлагается применять в рамках системы Fighting motion, заодно устраняя непонимание между представителями силовых видов спорта и единоборств.
 +
 +
Войны и представители силовых видов спорта, живут как бы в разных мирах. Им трудно понять друг друга, они говорят на разных языках. Бойцы не могут объяснить, чего хотят от силовой подготовки, «силовики» не знают, что бойцам нужно. Основная проблема здесь заключается в том, что. не смотря на существование проверенных систем увеличения силовых характеристик, таких как. например, в тяжелой атлетике или в пауэрлифтинге (я не говорю про билдерские методики, поскольку, на мой взгляд, они вообще мало приемлемы для целей единоборств из-за больших расхождений в целях тренинга) просто взять и перенести их в тренировочное расписание бойцов нельзя по следующим причинам:
 +
 +
- как бы фанатично вы не были настроены, невозможно выдержать, тренируясь не менее 3-х раз в неделю в единоборствах еще и параллельные полноценные занятия вторым видом спорта:
 +
 +
- воздействие разных видов тренинга на организм принципиально различно, во многом взаимоисключающее, и поэтому вместо прогресса вы получите перетренированость;
 +
 +
- бессмысленно использовать тренировочные программы другого спорта целиком, ведь они только частично отвечают поставленным задачам. Кроме того, авторы большинства книг по силовому тренингу умалчивают о том. с помощью чего достигается восстановление их воспитанников.
 +
 +
Понимание указанных обстоятельств автоматически пресекает возможность появления высказывания типа:
 +
 +
- Я начал качаться и стал закрепощенным!
 +
 +
- Если вы три раза в неделю занимаетесь боксом, хотите еще 3 раза в неделю ходить на пауэрлифтинг и при этом надеетесь поздороветь, то будет чудом вообще сохранить здоровье и жизнь.
 +
 +
Вы надеетесь в результате поздороветь? Если вы останетесь в живых, при таком режиме это будет чудом. Так, где же выход? Вот он: Вы должны четко понять разницу между БАЗОВЫМ ТРЕНИНГОМ И СФП. Базовый тренинг-примерно одинаков по смыслу во всех видах спорта и направлен на общее увеличение силы и мышечной массы. Па его основе и родился пауэрлифтинг как соревнования в упражнениях, которые делают ВСЕ. Специальная Физическая Подготовка везде разная. Кто-то по покрышке кувалдой бьет, кто-то гирей восьмерки описывает, кто-то жмет под углом.
 +
 +
Теперь немного про планирование нагрузок:
 +
 +
1. Циклический тренинг. Целесообразно делить свою подготовку на циклы, в течение которых упор делается на какое-либо одно необходимое качество. Циклы могут различаться но длине. Во имя будущих успехов можно даже решиться год-два делать стратегический упор на развитие таких качеств как сила и масса. В тактических целях можно применить короткие циклы, которые.    впрочем.    не    могут    быть    короче    8-12    недель.
 +
 +
2. Можно с пользой проводить время, лечась от каких-либо травм.
 +
Достаточно часто можно видеть как. получив травму, например, конечности,
 +
бойцы пытаются продолжать тренировки, вновь и вновь повторно
 +
травмируясь. не давая себе восстановиться. Может быть, целесообразно на
 +
время вынужденного перерыва сосредоточиться па упражнениях, которые, с
 +
одной стороны, не будут отрицательно влиять на место травмы (что
 +
практически всегда можно сделать с помощью специалистов в силовом
 +
тренинге), а с другой позволят устранить слабые места в подготовке.
 +
 +
3. В остальное время можно подобрать ограниченное число упражнений,
 +
которые смогут достаточно эффективно решать поставленную задачу, не
 +
входя в явный диссонанс с основной тренировочной нагрузкой и не требуя
 +
больших затрат времени. С этой целью предлагается ограничиться занятиями
 +
силовым тренингом в течение 30-60 минут один раз в неделю для борцов и
 +
два раза в неделю для ударников. В каждую из тренировок следует
 +
выполнять одно или два основных упражнения. Отдельно следует
 +
рассмотреть ситуацию, когда спортсмен не может по каким либо причинам
 +
выполнять упражнения из «большой тройки», и их приходится заменять
 +
другими. Такой подход не противоречит ни одному из первых трех пунктов,
 +
и в то же время вы легко убедитесь, что он действует, хотя, на первый взгляд,
 +
тем. кто мало знаком с особенностями силовой подготовки может показаться,
 +
что трудно добиться чего-либо при столь коротком воздействии. На самом
 +
деле наилучший эффект в плане массы и силы мы имеем не тогда, когда
 +
делаем много упражнений в течение длительной тренировки, а когда делаем
 +
мало упражнений жестко и большими весами. При этом лучше сделать
 +
некую комбинацию из ТА и пауэрлифтинга. При кажущейся простоте идея
 +
имеет и ряд практических сложностей в реализации:
 +
 +
- необходим ТА помост и штанга, которые есть не в любом зале единоборств;
 +
 +
- потребуется обязательное обучение у тренеров по тяжелой атлетике или пауэрлифтингу, поскольку при нынешнем разделении они могут не владеть соответственно техникой обоих видов спорта. При неправильном выполнении каждого из упражнений, его эффективность резко падает, а вероятность получить травму резко возрастает;
 +
 +
- потребуется и прилежание, и упорство спортсмена в освоении новых упражнений, но результат его вознаградит.
 +
 +
Упражнение №  I.  Которое  может  совершить  революцию  в силовой подготовке бойца-единоборца - это тяга. К такому заключению мы приходим по следующим основаниям:
 +
 +
- она имеет множество вариантов и стилей выполнения, которые позволяют решить        практически        все        силовые        проблемы        бонна:
 +
 +
- тяга оказывает огромное (вполне сравнимое с приседаниями) влияние па прирост силы и массы. При пом у тяги нет таких, с точки зрения бойца, недостатков приседа, как. например: излишняя гипертрофия ног и таза: невозможность работать с большими весами во взрывном режиме и чрезмерная сложность в освоении техники: меньшая травмоопасность и возможность выполнения ее без ассистентов и специальной жесткой обуви.
 +
Тягу можно дополнять некоторыми видами протяжек, и такими упражнениями как взрывной трицепсовый жим лежа и толчковый швуиг. Как выполнять упражнения. С любой точки зрения следует применять несколько разновидностей тяги:
 +
 +
1. Становая классическая.
 +
 +
Тяга сумо не рекомендуется, поскольку, во-первых, хоть она и считается в пауэрлифтинге весьма перспективной, по она в значительно большей степени рассчитана па использование специальной лифтерской экипировки, во вторых лаже тот. кто на соревнованиях гянет «сумо», для целей базового тренинга использует классику.
 +
 +
Следует отказаться от использования ремня. Он, вопреки распространенному мнению, не защищает от травм (от них гарантированно защищает только правильная техника), а лишь позволяет поднять внутрибрюшное давление при старте, что не очень важно для бойцов, поскольку тянут они все-таки меньше, чем лифтеры и с несколько другой целью. Зато отказ от ремня стимулирует быстрый набор дополнительной мышечной массы брюшного пресса и спины. Лямки тоже использовать не следует: тренируйте хват с самого начата. При этом желательно, чтобы штанга не была «лысой» и в зале была магнезия. Прямой или обратный хват будем использовать - не столь важно, можно его менять. Рабочий вес должен быть ощутимым. Например, для спортсменов весом 100 кг - не меньше 160-200% собственною веса. Соответственно, для тех. кто легче, проценты будут больше, для тех, кто тяжелее - меньше. Возражения от тех. кто не может столько поднять, не принимаются: меньшими весами массу не увеличить.
 +
 +
Обращайте внимание в тяге на следующие моменты:
 +
 +
- постановку ног;
 +
 +
- хват - крепкий, надежный, в замок, т.е. указательный и средний пальцы зажимают сверху большой, использующийся вместо лямки:
 +
 +
- стартовое положение;
 +
 +
- согласованная работа ног и спины. Наиболее частые ошибки связаны с неправильным и несвоевременным взаимно нескорректированным включением их в работу;
 +
 +
- недопущение удаления штанги от тела в процессе подъема;
 +
 +
- и, конечно, как и везде: голова-спина-таз-ноги должны быть на своем месте. Это - главное.
 +
 +
Поскольку на начальном этапе, как нам представляется, экипировку и даже ремень применять не следует, то и ошибки связанные с их применением здесь не рассматриваются. Устранить ошибки можно только с помощью тренера и партнеров. Даже сверхопытные спортсмены просят друг друга: "Посмотри". Л затем и помогают скорректировать технику. Совсем не обязательно, будто то. что Вы делаете по собственному мнению, совпадает с тем. что происходит на самом деле. Устраните технические ошибки, и рост результатов сразу ускорится.
 +
 +
2. Толчковая тяга - темповое упражнение из ТА - фазы взятия штанги на грудь до момента подрыва включительно. Можно описывать технику выполнения сколь угодно подробно, но все равно без индивидуальных занятий с тренером но ТА освоить ее не получится. Рабочие веса - 120-14Ш собственного с условием пункта особенности №1. Борцам особенно полезно выполнять тягу с виса. т.е. не ставя снаряд между подъемами на помост.
 +
 +
3. Жим лежа. Хват средний (распрямленные руки параллельны), опускаем быстро, локти к туловищу. Жмем тоже быстро. За техникой обращаемся к лифтерам. Посмотрев, как жмут лежа борцы дзюдо, боксеры и бойцы КОИ, можно обратить внимание на интересную особенность. Борцы оказываются ближе к классической лифтерской технике жима, чем представители прикладного карате и бокса, активно бьющие руками. У всех ударников ярко выражено стремление  использовать  при  жиме  привычную траекторию движения рук. но вектору направленному от плеча, чуть выше и вперед. Это объяснимо, поскольку, в первую очередь, любой человек делает то. к чему больше привык, по неправильно, т.к. препятствует включению в работу крупных и мощных мышечных групп, способных существенно увеличить поднимаемый вес и как следствие усилить эффективность жимовых тренировок.
 +
 +
При базовом тренинге типа основная задача ни в коем случае не разорвать замкнутый круг: прогресс - правильная техника - восстановление -большие рабочие веса - быстрое увеличение силы и массы - еще большие веса - еще более впечатлительный прогресс. Сбои па любом лапе рвет всю цепочку.
 +
 +
Естественно, всем, с кем у нас есть возможность заниматься вместе в тренировочном зале, можно гарантированно поставить >ффективную технику жима. Для тех, кто тренирует жим самостоятельно и интересуется данным вопросом, попробуем более подробно описать выполнение этого упражнения, чтобы они могли самостоятельно исправлять ошибки.
 +
 +
1.Скамья для жима должна по ширине, высоте и т.д. соответствовать лифтерским стандартам.
 +
 +
2.Вы ложитесь на скамью и береге правильный хват.
 +
 +
3.Позиционируетесь относительно штанги и делаете максимальный мост. Мост это прогиб в позвоночнике. Делайте его максимальным. Это НЕОБХОДИМО.
 +
 +
4.Жестко ставите ноги. Во время выполнения упражнения Вы стоите на ногах, таз только касается скамьи. Итак, ноги жестко стоят на полу, при этом высота и ширина скамьи должна быть лифтерской - стандартной, тогда проблем не будет.
 +
 +
5.Сводите лопатки, отводите плечи назад.
 +
 +
6.Даете команду ассистенту на сьем. Штанга подается до оптимальной точки, которая индивидуальна и такова, чтобы при жиме снаряд опускался и поднимался при минимальных отклонениях от вертикали. Как правило, эта точка в районе или даже ниже обреза груди, а никак не над шеей (как пытаются держать штангу большинство ударников).
 +
 +
7.Принимаете снаряд и даете об этом сигнал ассистенту. Выводит, подает и принимает штангу ТОЛЬКО ОДИН ЧЕЛОВЕК, чтобы не было перекосов.
 +
которые могут травмировать жмущего. По бокам могут стоять еще два или четыре человека, но они работают по команде выводящего.
 +
 +
8.Опуская снаряд, направляете локти к туловищу, как бы упираясь в широчайшие мышцы. Делаете паузу, готовясь к взрыву, «стреляете» точно вверх.
 +
 +
9.После выполнения упражнения даете команду для возвращения снаряда на стойки.
 +
 +
В примечании отметим, что разминка обязательна с грифа, связки должны быть разогреты. Это предохранит их от гравм и надрывов.
 +
 +
В  жиме  лежа  обычно  встречаются  некоторые  типичные  ошибки.
 +
 +
1. Неправильное стартовое положение; отсутствие моста, сведения лопаток, жесткой постановки ног (опора на таз вместо пот).
 +
 +
2. Неспособность четко зафиксировать стартовое, либо финишное положение снаряда.
 +
 +
3. Неправильное направление движения локтей. Локти должны идти к туловищу (в бока).
 +
 +
4. Отклонение траектории движения снаряда от оптимальной в сторону головы или живота.
 +
 +
5. Отсутствие паузы при касании груди.
 +
 +
6. Слишком быстрое опускание.
 +
 +
7. Слишком медленный подъем.
 +
 +
8. Отрыв таза и перемещение ног в процессе жима.
 +
 +
9. Перекосы снаряда.
 +
 +
10. Неполное распрямление (включение) локтей.
 +
 +
В случае двух тренировок в неделю вы можете выполнять приседания со штангой, также требующие обращать внимание на наиболее часто встречающиеся ошибки.
 +
 +
1. Неправильное положение головы.
 +
 +
2. Неправильное положение штанги на спине.
 +
 +
3. Неправильная постановка ног по ширине и развороту стопы.
 +
 +
4. Стояние при старте на полусогнутых ногах.
 +
 +
5. Неудачная ширина хвата грифа или некачественное положение рук на нем. Хват должен быть полным и жестким.
 +
 +
6. Неумение держать спину и отставлять таз назад.
 +
 +
7. Недостаточная глубина седа.
 +
 +
8. Привычка ложиться грудью на колени в селе.
 +
 +
9. Сведение коленей при вставании.
 +
 +
10. Неумение твердо садиться на полной стопе (чаше всею встречается
 +
смешение на носки).
 +
 +
11. Неспособность раскрыться (съеживание) при вставании.
 +
 +
12. Потеря равновесия.
 +
 +
Рассмотрим примерный план базовых упражнений при двух тренировках в педелю (например, среда - суббота) или любой другой вариант с двумя днями отдыха после первой тренировки и тремя после второй.
 +
 +
Среда
 +
 +
1) приседания (х/10)*3;
 +
 +
2) жим лежа средний хват чередовать со швунюм (х/10)*5;
 +
 +
3) пресс.
 +
 +
Суббота
 +
 +
1) жим соревновательным хватом (х/10)*5;
 +
 +
2) отжимание на брусьях три подхода:
 +
 +
3) тяга становая <х/6)*4; чередовать неделю «толчковую», неделю
 +
«классика»:
 +
 +
4) гиперэкстензии три подхода.
 +
 +
=== «Неизвестные» силовые упражнения для НИ. ===
 +
 +
Одной из основных проблем в силовом тренинге является непонимание смысла, предназначения, влияния на организм и последствий выполнения упражнений. Если бы это касалось только новичков, была бы половина белы, но над этим не [вдумываются даже многие инструкторы или тренеры (даже занимающиеся силовой подготовкой), а что уж говорить о представителях «не железных» видов спорта. В принципе, го, что нужно «качаться» поняли уже все. Вопрос как? Вот и приходят люди в силовой зал. берутся за штату и начинают думать, что с пей делать. Вопрос, на первый взгляд, кажется глупым...Так почему же столько народу в задах делает или нелепые, или ненужные, или вообще полностью противоречащие поставленным целям упражнения? Продолжим знакомить спортсменов-единоборцев с «неизвестными», но очень нужными им упражнениями.
 +
 +
Ранее мы уже писали о том. что для тренировки «взрыва» в БИ больше подходит ТА-арсенал. а для базовых тренировок арсенал пауэрлифтинга.
 +
 +
Сегодня поговорим про «взрыв». Нам нужны швунгИ, протяжки, выпрыгивания. Это. конечно, далеко не вся подсобка, которую делают тяжелоатлеты, но пока берем что попроще, поскольку полное освоение техники классических движений - задача совсем не простая.
 +
 +
Основное что. па наш взгляд, объединяет Fighting motion и тяжелую атлетику, это понимание доминирующей работы ног и корпуса. Так же. как удары начинаются с ног, и потом в них вкладывается масса и сила корпуса, так же и тяжелоатлеты руками штангу только держат, поднимают ее ногами и спиной. Пели умеешь делать, что-то одно из двух, поднимать или бить, то достаточно просто научиться и второму. Принципы тс же. В идеале, осваивать тяжелоатлетические движения лучше всего в секции ТА. Если такой возможности нет. учитесь по видео и фото. Главное - помните про положение головы - спины - ног. Итак, тренировка тяжелоатлета состоит из отработки одной или нескольких фаз одного из двух движений классического двоеборья: рывка или толчка.
 +
 +
Собственно, хотелось бы разобрать три упражнения. Выталкивание штанги с груди , без разножки - швунг. Два комбинированных упражнения, которые являются упрошенной компиляцией из тяжелоатлетических упражнений, приспособленных лля целей БИ: выпрыгивание из низкого седа, со штангой на плечах и рывковая протяжка толчковым хватом с виса (именно так это называется на тяжелоатлетическом жаргоне).
 +
 +
Швунг. Естественно, и это. и последующие упражнения выполняются па тяжелоатлетическом помосте со стойками.
 +
 +
1. Штанга снимается со стоек в положение «на грудь».
 +
 +
2. На груди она должна лежать на передних пучках дельтовидных мышц, а не на ключицах, как обычно бывает. Для этого локти должны смотреть прямо вперед. Понятно, что сразу не получается, и кажется, что штата давит па шею. но нужно стараться.
 +
 +
3. Взяли штангу, сняли со стоек, сделали два полшага назад, остановились, зафиксировались. Тело должно быть напряжено, а спина «вставлена». Это нужно, чтобы максимально полно передать импульс ног снаряду.
 +
 +
4. Приседаете  и  резко  выталкиваете  штату  вверх,  практически
 +
выпрыгиваете.
 +
 +
5. Голова проходит вперед, включаются в работу руки.
 +
 +
6. Далее. Если вы «провалитесь» на согнутые йоги, подсев под штату, то это будет «точковый швупг». если останетесь на прямых ногах, не подседая, го в конце траектории снаряд придется дожать руками, и получится «жимовой швунг». Это два ратных упражнения. В первую очередь, пас интересует' именно толчковый.
 +
 +
7. Остается включить локти и зафиксироваться со снарядом па вытянутых над головой руках.
 +
 +
8.Теперь. уступая весу, поймайте его в исходное положение, самморт и тировав йогами. Что опять попали по ключицам? Надо было выше. Ничего, со временем научитесь.
 +
 +
9.Далее процесс повторяется необходимое по плану число раз. после чего штанга возвращается на стойки.
 +
 +
Выпрыгивание. Главное в этом упражнений резкость и высота прыжка, а не вес штанги. Рекомендуется обычно делать 50-60 кг. Этою вполне достаточно. Стоит ли выпрыгивать с весом 110-120 кг? Во-первых, это выглядит несколько замедленно и странно. Как будто бегемот охотящийся на ласточек. Во-вторых, это опасно для спины в момент приземления. Прежде, чем делать выпрыгивания, вы должны научиться хорошо и правильно приседать со штангой на плечах. Вез этого, какие могут быть выпрыгивания?
 +
 +
Кроме этого, следует хорошо размяться.
 +
 +
1.Снимаете штату со стоек, как при приседаниях со штангой на спине. Положение снаряда па спине должно быть высоким, как при приседаниях в тяжелоатлетическом стиле, а не в лифтерском. То же касается и положения ног (примерно на ширине плеч). Внимание! Штанга должна жестко контролироваться руками и плотно прижиматься к трапециям
 +
 +
2. Резко приседаете в полный сел и прыгаете вверх. Должна, безусловно, присутствовать фаза полета, ноги должны отрываться от помоста явно и на заметное расстояние.
 +
 +
3. Контролируйте и смягчайте ногами момент приземления, и сразу проваливайтесь в сед, откуда следует новый прыжок.
 +
 +
Концентрация и взрыв должны быть максимальными. Упражнение выполняется в анаэробном режиме, то есть почти без дыхания.
 +
 +
Рывковая протяжка толчковым хватом с виса. Следует понимать, что это упражнение по смыслу повторяет классическую рывковую протяжку, т.е. рывок (лаже без минимального подседа) для большей убедительности выполняется толчковым хватом и без фазы разгона с пола.
 +
 +
1. Исходное положение - стоя, штанга в опущенных вдоль корпуса руках, хват, естественно, в замок. Задача - выбросить штангу вверх на прямые руки, но при этом снаряд следует не выжимать, подставив под него руки, а тянуть как при рывке, когда запястья все время выше, чем кисти рук со штангой. Под нее руки подставляются лишь в последний момент.
 +
 +
2.Теперь очень простая задача: почти не нагибая корпус вперед, за счет мгновенного импульса ног. спины, трапеций и рук сделать так. чтобы штанга вылетела вверх, пе подседая под нес. Чем не удар, чем не взрыв?
 +
 +
Добавьте эти упражнения в свои тренировки, а потом проверьте, как это сказалось на силе удара.
 +
 +
Пример типового плана тренировок Понедельник - отдых: Вторник - работа в парах с 19-00 до 21 - 00; Среда - макевара 30-40 минут: Четверг - работа в парах 19-00 до 21 -00: Пятница - отдых; Суббота - силовая подготовка:
 +
 +
1. Жим лежа взрыв (X на Юраз в 3 рабочих пододах. неделя - ср.хват, неделя - соревновательный);
 +
 +
2. Жим или швупг стоя (X на 3-6 в 3 подходах);
 +
 +
3. Протяжка толчковая (X на 3-6 в 3 подходах);
 +
 +
4. Подтягивания па перекладине до отката (3 подхода);
 +
 +
5. Пресс и предплечья (по желанию).
 +
 +
Примечание: не нужно делать много упражнений в течение длительного времени. Интенсивность, интенсивность и еще раз интенсивность плюс взрывной характер работы.
 +
 +
Воскресенье - макевара 30-40 минуг.
 +
 +
Еда 5-6 раз в день.
 +
 +
Задача-поддержан не силовых показателей на уровне, обычном перед началом силового курса, несмотря на большой объем аэробных двигательных нагрузок. Увеличение мышечной массы не планируется.
 +
 +
Отсюда вывод: БОЙЦЫ НЕ ДОЛЖНЫ ЗАНИМАТЬСЯ В ЧИСТОМ ВИДЕ ПАУ'ЭРЛИФТИНГОМ. ТЯЖЕЛОЙ АТЛЕТИКОЙ. ГИРЕВЫМ СПОРТОМ ИЛИ БОДИБИЛДИНГОМ - ОНИ ДОЛЖНЫ ЗАНИМАТЬСЯ СИЛОВОЙ ПОДГОТОВКОЙ ПО СПЕЦИАЛЬНО РАЗРАБОТАННОЙ ДЛЯ НИХ СХЕМЕ. КОТОРАЯ ОТВЕЧАЕТ ЦЕЛЯМ И ЗАДАЧАМ БОЕВЫХ ИСКУСТВ.
 +
 +
О силовой культуре и правильных тренировках К вопросу об актуальности силовой подготовки
 +
 +
Население нашей страны деградирует. Во многом это происходит из-за происходящею на глазах ослабления мужской половины населения. Причин такого разложения мною. Они носят как внутренний, гак и внешний характер. Зачем открыто воевать с таким государством, как паше? Проще развернуть поток наркотиков из Афганистана на нашу территорию и привить молодежи представления, что качком быть плохо, по лицу бить недостойно, а быть гламурным представителем сексуальных меньшинств - вполне приемлемо. Наша Миссия заключается не просто в пропаганде Fighting motion, пауэрлифтинга. боевых искусств и здоровой спортивной мужской философии, наша Миссия - внести свой вклад в спасение Страши и Нации от разложения и деградации! Никто пе сказал, что это сделать будет легко! Но МЫ ОБЯЗАНЫ ЭТО СДЕЛАТЬ! Мы обязаны учить людей становиться сильными! СПОРТ - это не просто времяпрепровождение, это - социальное явление! СПОРТ И СПОРТСМЕНЫ - одна из немногих оставшихся надежд НАЦИИ!
 +
 +
Как правильно тренироваться? Нам часто задают вопрос: «Как накачаться правильно?» Стараемся объяснить, что так ставить вопрос бессмысленно. Вести речь о правильном или неправильном тренинге можно только с позиции соответствия сто определенной поставленной цели. Ведь совершенно не факт, что тот. кто тренируется, с вашей точки зрения, не правильно, преследует ту же цель, что и Вы. Конечно, глядя на го, что делают люди в зале, можно с достаточно высокой степенью вероятности предсказать какой результат будет. Если люди стремятся именно к этому результату, то все хорошо... Обычно 90% занимающихся в фитнесс-центрах, судя по внешним признакам, задаются целью просто убить время, слегка устать и получить основания для рассказа знакомым о том. что они ходят па тренировки, а заодно познакомиться и потусоваться с лицами противоположного пола. В любом зале найдется также несколько фанатиков, которые решили стать «крутыми», но не удосужились при этом хоть чему-нибудь путному выучиться. Они верной дорогой идут к травмам, перетренированности и достаточно быстро утомляют и себя и окружающих своим рвением.
 +
 +
Все написанное далее не для этих категорий, а для небольшой части занимающихся - тех, кто действительно серьезно относится к тренировкам и намерен стать мощнее, сильнее, быстрее, для чего необходим хотя бы минимальный объем знаний и навыков. Попробуем сформулировать требования к уровню «силовой культуры», выполнение которых позволит любому занимающемуся силовым спортом (либо как основным, либо как вспомогательным), решать любую тренировочную задачу оптимальным и эффективным способом.
 +
 +
В силовом тренинге существует несколько основных направлений, каждое из которых лучше решает тот или иной вопрос. Из-за специализации не все. кто занимается (даже на хорошем уровне) только одним из «железных» видов достаточно ясно представляют себе возможности и методы смежных дисциплин. Между тем универсалам (специалистам широкого профиля), кажется вполне естественным находить варианты решения тех. или иных силовых проблем, комбинируя разные методы и упражнения таким образом, чтобы та или иная цель достигалась наиболее эффективным  способом.  В  силовом  спорте  не  существует  никаких «секретных» методов. Все. что представляется как «новейшие» методики, чаще всего незаслуженно забытые приемы тренировок, подробно описанные еще в прошлом или позапрошлом веке. Всё или почти всё давно известно, постоянно совершенствуются только методы восстановления и экипировка спортсменов. Впрочем, так было всегда. Замена насыпных штанг сборными с вращающимся грифом так же была направлена на улучшение результатов, как разработка специальных грифов для каждого из движении пауэрлифтинга. Занятно видеть в новых американских журналах идеи современных тренеров, которые преподносятся как «революционные». В то же время достаточно посмотреть диски наших старых семинаров, где все это уже показывалось.
 +
С нашей точки зрения, для того, чтобы человек стал достаточно образован в силовой подготовке, и не чувствовал себя новичком ни в одном зале, где есть железо, он обязательно должен изучить хотя бы основы тяжелой атлетики, пауэрлифтинга и бодибилдинга (с точки зрения организации питания, восстановления и решения некоторых специфических тренировочных задач). При этом должна соблюдаться определенная последовательность, очередность.
 +
 +
1.Тяжелая атлетика выступает первой, недаром ее движения называются классическими. Тот. кто занимался тяжелой атлетикой, всю оставшуюся жизнь будет технически ПРАВИЛЬНО выполнять ЛЮБОЕ силовое упражнение, и поймет, как тренировать ВЗРЫВ в любом виде спорта. Кстати, еще в шестидесятых годах прошлого века упражнения с гирями входили в систему подготовки тяжелоатлетов, а в отдельный вид спорта с упором на силовую выносливость они окончательно оформились в восьмидесятые. Так что и гиревую технику уже не сложно усвоить на базе тяжёлой атлетики.
 +
 +
2. Далее логично существенно увеличить свои силовые кондиции, что НЕВОЗМОЖНО без упражнений БОЛЬШОЙ ТРОЙКИ - пауэрлифтинга.
 +
 +
3. А уж потом целесообразно научиться грамотно, организовывать свой отдых и восстановление у бодибилдеров.
 +
 +
Эти знания не будут лишними и в том случае, если вы изберете спортивную сферу за рамками любою из видов, связанных с поднятием тяжестей, например, займетесь единоборствами. Начинать серьезно заниматься с тяжестями лучше С 16-17 лет. Это личная авторская точка зрения, которая совпадает с довоенными и послевоенными рекомендациями. Сейчас к этому возрасту уже требуют от тренеров делать из подростков чемпионов, но если цель не краткосрочный взлет только ради норматива, то лучше не спешить. По-настоящему сильного спортсмена, особенно тяжа па скорость, при современном подходе не вырастишь. До указанною возраста пусть подростки занимаются борьбой, плаваньем, или чем-то в этом духе, чтобы была и фупкциопалка и координация. А когда заложена здоровая основа, можно и о «мясе» подумать.
 +
 +
Теперь о том. где следует тренироваться. Мы настаиваем на том, что научиться «поднимать» можно только в спортивной секции. И только занимаясь в общей группе. Тренером может быть только человек, который сам был хорошим спортсменом, не обязательно выдающимся - их единицы, и не все обладают талантом тренера. Но не может человек, как четко сформулировано в древних восточных трактатах, вести учеников той дорогой, которой не ходил сам. И еще одно обязательное условие: любая серьезная «рабочая» секция в обязательном порядке регулярно выставляет своих представителей на соревнования. Мы абсолютно уверены, что без регулярного участия в соревнованиях не возможен ощутимый прогресс ни в одном виде спорта. Только помост или татами рассудит, кто на что способен. Силовые виды спорта - это не та сфера, специалистом в которой можно стать заочно. Показательна только реальность. Все остальное - просто болтовня. Какие бы умные книги, статьи и видеоматериалы вы не использовали, зто только вспомогательный материал. Основная изюминка в тонкостях, которые можно уловить и перенять, только занимаясь у хорошего тренера в хорошей секции и регулярно соревнуясь. Только так вы научитесь поднимать. Следует обратить особое внимание именно на понятие «умение поднимать». Это и должно стать основной целью. В старые времена так и говорили: «Этот может поднимать, а этот не может!». Существует перечень необходимых навыков, которые позволяют в дальнейшем решать любую силовую задачу.
 +
 +
1. Вы должны освоить технику классических тяжелоатлетических движении, и вытекающих из них движений вспомогательных, которые являются в основном отдельными фазами рывка или толчка.
 +
 +
2. Вы должны знать четыре существующих вида хватов грифа и понимать, когда какой из них можно применять, а также научиться определять необходимую для каждого упражнения ширину хвата. Хват может быть
 +
 +
односторонним или «обезьяним», который нельзя использовать никогда, а так же одним из трех рабочих:
 +
 +
- обычным, когда (риф обхватывают всеми пальцами;
 +
 +
- «в замок», когда большой палец используют вместо лямки и прижимаю! указательным и средним;
 +
 +
- «жимовым - лифтерским» - применяемым в WPC-WPO, когда пальцами гриф не обхватывают плотно, а прижимают его к основанию ладони копчиками пальцев).
 +
 +
Не помешает научиться правильно наматывать лямки. Использовать в серьезных тренировках петли, которые продают в фнтнесс-магазипах нельзя, как только рабочий вес па штанге превышав! 250 кг .. они начинают травмировать кисти.
 +
 +
3. Необходимо разучить целый ряд специальных упражнений.
 +
 +
3.1. Рывок - классический, в полуприсед, в стойку, толчковым хватом.
 +
 +
3.2. Толчок - классический, с груди, из-за головы.
 +
 +
3.3. Тягу - рывковую и толчковую, каждую: «с виса», «плюс-минус», «из ямы», «с плинтов».
 +
 +
3.4. Протяжки рывковым и толчковым хватом.
 +
 +
3.5. Швунг и толчковые и жимовые.
 +
 +
3.6. Взятия на грудь (вес виды).
 +
 +
3.7. Жимы стоя и сидя с груди и из-за головы.
 +
 +
3.8. Приседания со штангой в рывковый сед. па груди и на спине.
 +
 +
Строевая подготовка, которую рекомендовали практикован» в секших тяжелой атлетики до войны и вплоть до 50-х, с точки зрения силовых боевых единоборств, необязательна, а вот от вспомогательных упражнений (от запрыгиваний на козла и прыжков с места, до тяжелоатлетических движений одной рукой и упражнений с гирями) хуже не будет. Кстати многие тяжелоатлеты очень хорошо прыгают с места, даже тяжеловесы - за 2м. 50 см. Результаты в районе 3 м.. у тех. кто полегче, тоже не редкость, а результат легендарного Юрика Варданяна, о котором писали в газетах - Зм. 45 см. Попрактикуйте прыжок с места- по хороший тест на способность «взорваться».
 +
 +
Именно в духе тяжёлой а пешки следует тренироваться тем. кто практикует в качестве основного вида спорта единоборства, поскольку взрывные и темповые упражнения тяжёлой атлетики в значительно большей степени отвечают целям единоборств , чем пампинг в духе бодибилдинга, который чаще всего делают те, кто решил подкачаться.
 +
 +
Для того чтобы освоить перечисленные выше упражнения, нужно минимум год занятий, далее можно либо продолжать совершенствоваться в тяжелой атлетике. либо попробован, освоить более тяжелые физически пауэрлифтерские упражнения.
 +
4. Нужно постепенно освоить:
 +
 +
4.1. Приседания с разным расположением штанги па спине, и с разной
 +
постановкой ног .
 +
 +
4.2. Жим лежа в лифтерском стиле, соревновательным и средним хватом.
 +
 +
4.3. Тяги становые в классическом стиле и стиле «сумо».
 +
 +
4.4. Подсобные лифтерские упражнения.
 +
 +
В результате вы получите значительный прирост силы и массы тела.
 +
 +
5. Дальше, основываясь на существующей технической базе, гораздо легче
 +
будет дополнить свои навыки некоторыми бодибилдерскими навыками,
 +
которые позволяют осуществлять формирующий тренинг, при этом не
 +
совершая типичных технических ошибок, а также оптимизировать
 +
восстановление и питание.
 +
 +
Вот тот начальный арсенал, владение которым в принципе позволяет решить любую практическую задачу, стоящую перед силовым тренингом. Совершенно неслучайно ни слова не написано про такие популярные ныне тренажеры. Тренировки на них абсолютно бесполезны для целей увеличения силы. Только работа со свободным весом, сделает вас реально сильным. Все, что для этого может вам понадобится, кроме железа, это стойки дщя приседаний, скамья для жима лежа, прочный помост и несколько плотных листов резины. Л если где то в уголке найдется турник и брусья, шведская стенка и козел на который можно попрыгать с места и на котором можно побороться на руках, то больше мечтать не о чем остаегея только, жестко тренируясь, превратить себя в машину из мышц. Вы станете другим через каких-то пять-шесть лет!
 +
 +
Что такое пахать на тренировках. То. что упражнения пауэрлифтинга -наиболее простой, короткий и эффективный путь к увеличению массы и закладки мышечной базы - факт, который признают представители всех видов спорта. Другое дело, далеко не все из них отдают себе отчет в том. что стоит за словами ПРИСЕДАНИЯ, ЖИМ и ТЯГА. Довольно большое число людей искренне уверено, что. находясь в зале, они тренируются, более того, что делают на тренировках, например. ПРИСЕДАНИЯ. На самом деле они с таким же. если не большим результатом могут закрываться в ванной и заниматься фитнесом там... Многие, с позволения сказать, спортивные залы, делают все, чтобы сделать время пребывания в них максимально удобным, комфортным и приятным. В них стоят дисплеи, там есть, где и с кем поговорить и потусоваться, получить какие-то «левые», попутные, приятные услуги. Все это сильно отвлекает человека от тою. зачем он туда пришел, и. следовательно, делает, так называемые, «тренировки» бесполезными. Очень немногие инструкторы противостоят указанным веяньям и действительно тренируют людей. Основная масса просто потакает, как лакеи, прихотям изнеженных клиентов.
 +
 +
Реальные специалисты силовою спорта намеренно дистанцируются от новомодною фитпеса. У них другие цели и идеалы. «ЕСЛИ ТЫ ХОЧЕШЬ ДЕЙСТВИТЕЛЬНО ТРЕНИРОВАТЬСЯ И ВИДЕТЬ СВОЙ ПРОГРЕСС, БЕГИ ОТ ЭТОЙ ЧУМЫ В «МРАЧНЫЕ ПОДВАЛЫ» ГДЕ МНОЮ ЖЕЛЕЗА! ТЫ ИДЕШЬ В ЗАЛ ЧТОБЫ «УБИТЬ» СЕБЯ НЕЧЕЛОВЕЧЕСКОЙ НАГРУЗКОЙ, ПОГИБНУТЬ В «НЕРАВНОМ БОЮ» С ЖЕЛЕЗОМ, ЗАМУЧИТЬ СЕБЯ. А ПОТОМ ВНОВЬ ВОЗРОДИТЬСЯ. НО ДРУГИМ - СИЛЬНЕЕ!» - вот призывы профессионалов силового спорта. Следует раз и навсегда запомнить, что существенный прирост в массе и силе возможен только при работе с большими весами в упражнениях БОЛЬШОЙ ТРОЙКИ! Следует усвоить, что осознание собственного этого факта и породило МОНСТРА под названием ПАУЭРЛИФТИ11Г. Им вынуждены заниматься все, кому нужна сила, в чем бы они не специализировались.
 +
 +
По на этом пути можно наделать много ошибок, каждая из которых способна стать фатальной и навсегда закрыть Путь к Силе.
 +
 +
Наиболее опасны следующие ловушки:
 +
 +
- техническое невежество. Угробленные спины, колени и т.д. - вот его цена. Только выставленная с самого начала правильная техника защитит вас от травм;
 +
 +
- спешка. Вы должны смириться с тем, что стать сильным по щучьему велению нельзя. Впереди десятилетия пахоты: Первые серьезные результаты появятся только через 5-6 лет регулярной работы. К серьезным нагрузкам организм надо готовить не спеша и основательно;
 +
 +
- вера в секретные системы и чудодейственные таблетки: В МИР СИЛЫ нет входа по блату, по короткой дороге, надо пройти всю дорогу с самого начала.
 +
 +
Сразу настраивайте себя серьёзно и учитесь у Чемпионов
 +
 +
== Функциональные тренировки с отягощениями или что такое CrossFit и где я Вас раньше видел...==
 +
 +
Пас пытаются убедить, что с запада пришла новая система силовых тренировок, которая произведет фурор и все такое. Некоторые пропагандисты договорились до того, что основной смысл «кроесфита» - это отказ от специализации, типа &laquo;делай что хочешь и как хочешь», и это хорошо, весело и модно.. Прямой вывод - это может продавать любой (конечно, кто получит сертификат у пас на недельных курсах всемирных специалистов) и любому. Есть мода, значит надо «ковать железо» в прямом и переносном смысле. Все как всегда - мода есть, а понимания нет...
 +
 +
Рискну, как обычно, внести ясность в этот вопрос, и рассказать, как обстоит дело в действительности: ничего нового в этой системе нет. кроме прижившегося короткою и звучною названия, которое мне тоже правится. На запад, как и многое другое в силовых видах и единоборствах, эта система пришла из довоенной советской школы подготовки.
 +
 +
Смысл системы заключается в выполнении упражнений с отягощениями (привычно анаэробных) в аэробном режиме. От силовой подготовки там снаряды, упражнения и техника их выполнения. Но сам кроссфит к силовой подготовке относить неправильно, ибо он дает не силу (ввиду маленьких весов I . а функциональную подготовку, и является функциональным тренингом, следовательно, он планируется под решение конкретной задачи. Наибольшее применение кроссфит нашел в среде единоборцев, некоторых игровых  вилах  спорта,  и  в  качестве  прикладной  подготовки  у военнослужащих и представителей  силовых ведомств. Можно, конечно, использован, его и в фитнессе. но бесцельные тренировки дают весьма слабый эффект.
 +
Как правильно выстроить круговую тренировку в приложении к конкретному виду'.' Рассмотрим пример ММА:
 +
 +
1. Мы выбираем упражнения, которые развивают необходимые в
 +
смешанных единоборствах качества. Это преимущественно подсобные
 +
упражнения из арсенала тяжелой атлетики со штангой, или
 +
упрощенный вариант их выполнения, из тех которые я рекомендовал
 +
единоборцам: рывковые и толчковые протяжки, уходы в рывковый сед.
 +
подъемы на грудь, толчковые швунги. ножницы. выпрыгивания,
 +
темповые тяги и т.д.
 +
 +
Упражнения с гирями и блинами. Упражнения со своим весом, плиометрическис отжимания. лазанье но канату, подтягивания, упражнения для спины и пресса. Упражнения с набивными мечами, канатами, жгутами, резиной и другими специальными предметами. Упражнения, моделирующие необходимые двигательные навыки, допустим с партнером, борцовским манекеном или боксерским мешком.
 +
 +
2. Тренер выбирает иод поставленную тренировочную задачу необходимые упражнения и распределяет их но станциям в правильной последовательности.
 +
 +
3. Также под конкретную тренировочную задачу формируется схема выполнения упражнений.
 +
 +
4. Перед тренировкой тренер проводит инструктаж и показ техники упражнений.
 +
 +
5. Между кругами проходит шмер пульса, который позволят судить об интенсивности нагрузки.
 +
 +
6. Тренер также внимательно следит за состоянием всех спортсменов в группе, и если видит, что кто-то из них не справляется с нагрузкой, может
 +
сё изменить индивидуально, уменьшив отягощение пли заменяет упражнение на подобное, но более легкое.
 +
 +
Пример: если в ММЛ у пас планируется схватка из 2-3 раундов по 5 минут, аналогичным образом строится и схема кроесфита. У вас будет в районе восьми станций  (мест выполнения упражнений) . но 30 секунд на каждой,
 +
следовательно, вместе с переходами - как раз 5 минут, и таких кругов три -четь: ре.
 +
 +
Перед началом тренер дает команду «по станциям» и по секундомеру засекает 30 секунд, после чего дает команду «Начали!». Через 30 секунд дается команда «Стоп , переход», спортсмены бегом , по часовой или против часовой стрелки в зависимости от плана занятия, переходят па следующие станции, после чего опять дается команда «Начали!». После прохождения всех станций и окончания круга дается команда «Стоп ! Раскидываемся ». Спортсмены еще 15-20 секунд ведут «бой с тенью». После этого дается команда «Стоп! Нащупали пульс!», и производится по команде подсчет пульса за К) секунд, после чего спортсмены ходят но залу и восстанавливают дыхание 1,5-2 минуты. Затем повторно замеряют пульс за 10 секунд, чтобы судить о восстановлении после перерыва.
 +
 +
После этого начинается следующий круг.
 +
 +
На какие моменты следует обратить внимание:
 +
 +
1. Тренировки в группе намного больше мобилизуют, не дают возможности «сачковать» и, следовательно, гораздо более эффективны но сравнению с индивидуальными.
 +
 +
2. Технически правильное выполнение упражнений с отягощениями экономит очень много сил, и предохраняет от травм, поэтому надо обязательно привлекать для постановки техники профильных специалистов.
 +
 +
3. Паша задача улучшить функционалку, а не геройски умереть па последнем круге, поэтому надо внимательно слушать тренера и следить за цветом лица, дыханием, пульсом, т.е. состоянием и своим, и своих товарищей.
 +
 +
Пример обеспечения функциональных тренировок спортивным питанием на тренировочных сборах спортсменов единоборцев соревновательного уровня: Перед каждой тренировкой ВСАА . донатор окиси азота ( можно их сочетание), пример MYOGENIX Amino2 (420gr.), после тренировки . глутамип. креатин, таурин или их сочетание CGT ON. Каждый день аминокислоты протеин, изотоники, Элтон и Леветон
 +
 +
График приема спортсменам в предсоревновательный период:
 +
 +
1-я неделя: 2 таб. «Леветона П»+ 1 таб. «Элтона П» 3 раза в день.
 +
 +
2-я неделя: 2 таб. «Элтона П»+ 1 таб. «Леветона П» 3 раза в день.
 +
 +
3-я неделя: 2 таб. «Леветона П»+ 2 таб. «Элтона П» 2 раза в день.
 +
 +
4-я неделя: 2 таб. «Леветона П»+ I таб. «Элтона П» 3 раза в день.
 +
 +
== Особенности физической подготовки и зрелом возрасте ==
 +
 +
Еще про тренировки в зрелом возрасте. ")та тема вполне актуальна для сегодняшнего времени, когда растет интерес к методам сохранения здоровья и качества жизни в зрелом возрасте: кроме того, ecu. опыт независимого пауэрлифтинга по проведению ветеранских соревнований, где у представителей России мировое лидерство. Для подобного утверждения у нас есть серьезные аргументы.
 +
 +
1. В отечественном иауэрлифттипе самое большое число спортсменов -
 +
старшего возраста, официально выступающих на соревнованиях. На крупные
 +
старты по пауэрлифтингу у нас выходит от 500 до 650 участников, из
 +
которых примерно половина - еабмастера 33-39 лет (что соответствует
 +
ветеранскому возрасту в других видах спорта) и мастера от 40 лет до 77 (на
 +
сегодняшний день). И по при значительно меньшем показателе средней
 +
продолжительности жизни в стране.
 +
 +
2. Достоверная документальная информация о влиянии регулярных
 +
тренировок на состояние организма спортсменов - Мастеров.
 +
 +
3. Возможность делать обоснованные выводы о влиянии регулярных силовых
 +
тренировок па здоровье, основанные на статистике, а не на пусть и удачных,
 +
но одиночных примерах. При пом у пас есть как примеры спортсменов,
 +
выступающих в силовых видах спорта более пятидесяти лет (В.И. Малышев
 +
- чемпион и рекордсмен мира. Европы, России. 1936 г.р., лучший жим лежа
 +
152,5 кг при собственном весе 84 кг), так и спортсменов, начавших
 +
тренироваться с тяжестями достаточно поздно, но при этом достигших
 +
выдающихся результатов (И.Л.Гольдман многократный чемпион и
 +
рекордсмен мира. Европы, России . 1933 г.р.. тренироваться со штангой
 +
начал в 65 лет. лучший жим лежа 160 кг при весе 100 кг).
 +
 +
Мы можем достоверно утверждать, что правильно организованные силовые тренировки вместе с правильным питанием не только позволяю! поддерживать прекрасную форму на протяжении долгих лет. по и увеличивать мышечную массу, понижать процент жира в организме и прогрессировать в силе после семидесятилетнего рубежа, фактически серьезно омолаживая организм. При пом мы не используем никакие «суперсекретные» схемы и методы тренировки, а опираемся на обычную практику  спортсменов  -  пауэрлифтеров.  Рассмотрим  принципиальные подходы и организацию тренировок и питания Владимира Ивановича Малышева в ходе подготовки к Чемпионату мира 2007 под руководством Виткевича 11.11.
 +
 +
Мы исходили из того, что схема должна быть традиционной, но рост нагрузок более плавным и мягким, некоторые упражнения со свободными весами лучше заменить упражнениями на станках, ограниченно использовать экипировку и оставлять больше времени для восстановления. Рацион разнообразили спортивным питанием, а именно: изолятом, креатином, аминокислотами и витаминами. Дело пошло, и Владимир Иванович па каждом соревновании начал улучшать рекорды России и Европы. На Чемпионат мира 2007 года мы сдали целенаправленно готовиться, чтобы выступить в категории до 82.5 кг. и превысить державшийся девять лет рекорд американцев, который составлял в згой возрастной труппе 127.5 кг. Запас силы был. важно было его сохранить, чуть придержав вес. который в это время был в районе 83,5-84 кг. Понятно, что для любого обычного спортсмена это не очень сложная задача, но такого па 72 году жизни еще никто не делал. Владимир Иванович снизил потребление углеводов и вышел на старт Чемпионата мира с большим запасом сил, и с минимальной жировой прослойкой, став более атлетичным и мощным. В первом подходе он легко зафиксировал все 132,5 кг. затем 137.5 и 142,5 кг. К сожалению, последний подход в зачет не пошел, поскольку спортсмен немного сдвинул ногу из-за старой травмы колена, что запрещено правилами. 11о и так мировой рекорд был превышен на 10 кг.
 +
 +
Схема подготовки к чемпионату была следующей: - тренировки дважды в неделю, иногда дополнялись подкачкой по желанию.
 +
 +
Состав основной тренировки:
 +
- понедельник: жим средним хватом, трапеции с гантелями, жимы йогами в станке;
 +
 +
-пятница: жим соревновательным хватом, трапеции, занятия на тренажерах;
 +
 +
Жим Владимир Иванович делает за десять подходов, пять из которых разминочные, а пять рабочие. Иногда дополняет жим тяжелыми дожимами с валика. Сейчас мы ставим цель увеличить мышечную массу. Владимир Иванович перешел на тренировки «день через два дня отдыха» и увеличил тренировочные объемы. Его собственный вес уже увеличился до 86 кг, за счет качественной мышечной массы. На педеле он завершил тяжелую жимовую тренировку |ремя подходами к весу 140 кг на 3 раза с небольшого валика.
 +
 +
На вышеупомянутом чемпионате мира Игорь Львович Гольдман 1933 г.р. в категории до 100 KI , также завоевал золото и установил новый мировой рекорд в жиме -160 кг.
 +
 +
Еще один аспект тренировок ветеранов - это подготовка тяжеловесов, именно сейчас стало окончательно ясно, что супертяжи наивысших результатов добиваются после тридцати, а иногда и после сорока лек Сейчас оба абсолютных достижения в России принадлежат в приседании Игорю Настынов) 1961 г.р. - 465 кг, и в жиме лежа Владимиру Максимову 1966 г.р.- 405 кг.
 +
 +
Основной вывод из приведенных примеров закономерен и однозначен. Все идем в зал! Физические нагрузки, грамотное питание и человек вполне может в любом возрасте быть в отличной форме и жить яркой и полноценной жизнью. Сразу хотим возразить тем. кто скажет: «Ну. здравствуйте, зги люди большую часть жизни провели в спортивном зале, а какое это отношение все это имеет ко мне, если я ничем толком никогда не занимался?». Мы абсолютно убеждены, что начать заниматься с тяжестями можно в любом возрасте, и добиваться великолепных результатов. Этому есть множество подтверждений, один Игорь Львович Гольдман (чемпион и рекордсмен мира. Европы и России в жиме лежа. 1933 года рождения) чего стоит. Так что если у Вас есть желание заниматься, пет прямых противопоказаний, например, серьезных патологий, то польза от занятий и очень серьезный прогресс гарантирован.
 +
 +
=== Мотивация и другие психологические нюансы. ===
 +
 +
Прежде чем перейти к конкретике, хотим обратить внимание на жизненные условия, в которых должны происходить занятия, поскольку считаем неверным зацикливаться на одном тренинге, рассматривая его вырванным из общего контекста жизни. Во всем должна быть гармония и глупо надеяться на пользу от занятий спортом, если вся остальная жизнь находится в грубом диссонансе с ним. I (оэтому стоит для начала рассмотреть все стороны Вашей жизни с точки зрения положительного пли отрицательного влияния па физическое совершенствование. Основное препятствие для занятий спортом не физиологическое, а психологическое. Как-то не привыкли наши люди следить за своим физическим состоянием. Умываются многие, наиболее продвинутые еще и обувь чистят, а поддерживать физическую форму на протяжении всей жизни еще не научились, включая тех. кто дружит со спортом смолоду. Даже если стремление к этому появляется, многие по неграмотности попадают в даны мошенников от физической культуры, которые морочат голову, вытягивая деньги за безумные системы и пищевые добавки, а пользы ноль в лучшем случае, а так и вред возможен. Чтобы избежать этого, нужно уяснить, следующее: занятие спортом — неотъемлемая часть жизни, которая существенно влияет на ее качество и требует внимания и серьезного отношения. Не существует никаких других занятий, кроме как для себя. И начинающие, и «крутые» занимаются именно для себя любимых, и разница в результатах в основном определяется отношением. Если нерегулярно и бессистемно выходить подвигаться, то будет усталость, но не будет тренировочного эффекта, поскольку это всего лишь активный отдых. Если Вы целенаправленно меняете себя, то это уже спорт, физкультуры в этом смысле не существует. Результат эффективным и положительным будет, только при условии регулярных занятий С полной отдачей.
 +
 +
=== Что нам помогает и что мешает? ===
 +
 +
После 35 лет заниматься легче, чем в более молодом возрасте: нормальный мужчина уже добивается некой определенности. Он получил образование, выбрал сферу деятельности и утвердился в ней. обзавелся семьей и даже дети подросли. В конце концов, он может себе позволить определенные траты. На что потратить освободившееся время и силы, которые вроде еще есть? На безделье с кружкой нива перед телевизором? А тут еще постепенно все ярче проявляются признаки того, что тебе уже совсем не двадцать лет. Смириться с этим и ждать старения? А может попробован, «сделать» не только ровесников, а и вообще всех? Помехи — лень, привычки гг амбиции. Первое можно преодолеть, тем более что тренировки с тяжестями — это занятие, специально созданное для ленивых и неторопливых людей. Новые привычки создаются за месяц. Амбиции — глупость, по мешают они действительно сильно. Как это, солидный мужчина с положением, который где-то командует, и все с почтением ему внимают, пойдет совсем в другую среду, где, может быть, будет выглядеть неуклюжим, слабым, смешным и учиться у пацанов, которые годятся ему в сыновья? А Важно понять простую вещь - никто не может быть спецом во всем. Решили что-то делать - делайте и не давайте амбициям мешать себе. Пройдет немного времени, и Вы станете другим. Но для этого необходимо смирить ненужную гордыню. Даже зрелому мастеру не зазорно иногда поучиться с нудя у ребят, которым на 15-20 лет меньше. При правильной установке здесь нет никакого психологического дискомфорта. Просто убелите себя, что сейчас Вам полезно именно это.
 +
 +
=== Решение принято. Теперь следующий вопрос: «Где заниматься»? ===
 +
 +
При кажущемся изобилии предлагаемых услуг в крупных городах, если Вы не хотите приятно потратить время и деньги впустую, ищите зал, где тренируются серьезно и есть соревнующиеся спортсмены. Там должно быть много грубого и надежного железа, мрачные и здоровенные лифтеры и такой же тренер, и не должно быть блестящих и хлипких тренажеров, говорливых менеджеров и сахарных персональных инструкторов, которые, умиляясь Вашим потрясающим успехом, будут подобострастно щупать Ваш пульс, приговаривая: «О. наш «пусик» присед сегодня с весом 25 кг. какой молодец!». Но именно в настоящем зале у Вас сеть шанс чему-то научиться и быстро прогрессировать, превращаясь в одного из тех монстров, которых Вы там видите. Да, пройдет несколько лет, по они ведь и так пройдут. Кем Вы хотите себя увидеть в недалеком будущем? Мускулистым, подтянутым и мощным, при одном виде, которого, женщины с трудом скрывают волнение и забывают приличия, или рыхлым стареющим хлюпиком, даже прикид, «тачка» и деньги которого не полностью компенсируют его физическое убожество. Ну, впрочем, и так понятно, что быть накачанным, здоровым и богатым лучше, чем дохлым, больным и бедным. Только вот первый пункт можно лишь заработать, купить не получится. Кстати, еще один момент: неплохо заручиться союзниками в лице жены и детей. Когда семья поддерживает или еще лучше — разделяет спортивные пристрастия главы семейства, у него надежный тыл и благоприятный климат для прогресса. Убедите семью па примерах в преимуществах Вашего образа жизни и заразите своим энтузиазмом — дело пойдет веселее.
 +
 +
Теперь о профилактике травм. Быстро прогрессировать и много поднимать (а тем более в зрелом возрасте) может только абсолютно здоровый человек. Любая травма отбрасывает Вас на долгое время назад. Есть уникумы, которые пытаются не обращать на травмы внимания и, ставя различные блокады, принимая обезболивающие и т. п., продолжают гнуть свое. В результате, основное число тяжелых травм, получается, из-за продолжения занятий после мелких. В данном случае это не проявление мужества, а простая глупость и упрямство с катастрофическими последствиями.
 +
 +
Основные причины спортивных травм следующие:
 +
 +
- неправильная техника выполнения упражнений;
 +
 +
- пренебрежение разминкой;
 +
 +
- пренебрежение правилами страховки и самостраховки.
 +
 +
Отсюда напрямую следует необходимость основное внимание вначале занятий уделять постановке правильной техники выполнения упражнения. Если совсем пет условий или желания полностью осваивать рывок или толчок, то абсолютно необходимо овладеть хотя бы одним вспомогательным тяжелоатлетическим упражнением - приседаниями в рывковом седе. Начинать следует с грифа. Удерживая гриф широким хватом, как при рывке, включите (полностью распрямив) руки и как бы натяните гриф. Особое внимание уделите правильному хвату (в замок) и положению рук на грифе. Поднимите подбородок и выберете точку, куда должны смотреть при приседании. Правильное положение головы определяет правильное положение спины, а спина — основа всех движений. Отставьте таз назад и приседайте на полной стопе. Любая техническая ошибка приведет к потере равновесия. Приседать со штангой и делать тяги можно начинать только после того, как овладеете этим упражнением и будете делать его правильно без единой погрешности, получив гарантию от травм спины, связанных с неправильным ее положением. Перед каждым упражнением следует тщательно разминаться, начиная с грифа. Как раз на разминке видны разительные отличия начинающих спортсменов от «крутых», которые тщательно и с особым вниманием готовят себя к большим нагрузкам. И конечно на приседаниях и жимах обязательна подстраховка. На жиме она необходима спортсменам любого уровня, не следует самим снимать штангу больше 50% от максимума со стоек. Обязательно также научиться не паниковать, и правильно вести себя, если «задавит». Но па начальной стадии работа с большими весами Вам не светит, поэтому можно смело доверить страховку одному партнеру.
 +
=== Наиболее характерные технические ошибки начинающих ===
 +
 +
Необходимо осознать, что неправильная техника выполнения
 +
упражнений не только чревата травмами, по if существенно препятствует
 +
прогрессу, поскольку заводит в замкнутый круг: неправильная техника -
 +
неспособность поднимать тяжелые, но посильные веса - невозможность
 +
должным    образом    нагрузить    мышцы отсутствие    их    роста
 +
 +
Наиболее тревожным симптомом отсутствия правильной техники, является изменение траектории движения штанги и частей тела спортсмена с изменением веса снаряда. При правильной технике Вы будете совершенно одинаково    поднимать    и    пустой    гриф.    и    тяжелый    снаряд.
 +
 +
Важно отличать действительно правильную технику, основанную па понимании  биохимической  модели  каждого движения  и  роли  каждой
 +
мышечной группы в нем, от внешней имитации, подобною правильному, движения,  которое  сбивается,  как  только  нагрузка  увеличивается.
 +
 +
Принципы. На основе вышесказанного, мы уясним, в чем именно наши тренировки должны отличаться от тренировок более молодых спортсменов:
 +
 +
- мы более тщательно должны подготовить организм к нагрузкам, это касается и суставов и связок и сердечно-сосудистой системы;
 +
 +
- мы должны тренироваться меньше, но более тщательно, жестко, направленно и осознанно:
 +
 +
- мы должны больше уделять внимания восстановлению:
 +
 +
- нагрузка должна периодически меняться:
 +
 +
В соответствии с этим составим самый простой, но безотказный план тренировок для начального этапа. Но прежде позволим себе еще одну ремарку. Если ни когда не сталкивался с тренировками легковесов, проще исходить из того, что средний вес большинства мужчин более 80 кг. Кстати, имейте в виду, что обычные представления о росте и весе на лифтеров не распространяются. Вообще, при оценке формы рекомендуется исходить из качественных показателей, а не из каких-то нелепых усредненных показателей.
 +
 +
Итак, наш первый план: три тренировки через день, потом два дня отдыха — как раз неделя. Желательно взять вторник, четверг, субботу, поскольку, у большинства суббота — нерабочий день, и можно не спеша потренироваться вволю, предварительно выспавшись. Последнее не помешает, если педеля была тяжелой. Прежде чем работать по плану, потратьте месяц - два на освоение техники и общую физическую подготовку. Расклад упражнений по дням следующий:
 +
 +
Вторник
 +
 +
1) приседания (х/10)*3
 +
 +
2) жим лежа средним хватом (х/10)*5
 +
 +
3) жим стоя (х/8)*5
 +
 +
4) пресс
 +
 +
Четверг:
 +
 +
1) тяги становые (х/6)*4
 +
 +
чередовать «классику» и «сумо" понедельно
 +
 +
2) подтягивание соревновательным хватом три подхода
 +
 +
3) гиперэкстензии
 +
 +
Суббота:
 +
 +
1) жим лежа широким хватом (х/10)*5
 +
 +
2) отжимание па брусьях три подхода
 +
 +
3) пресс
 +
 +
4) подкачка по желанию
 +
 +
Интервал между подходами по самочувствию.
 +
 +
Все это надо освоить за четыре первых месяца занятий. Особенно не напрягайтесь, тренируйтесь в свое удовольствие, сейчас задачей является не погоня за весом, а привыкание к новому качеству, нарабатывание техники и навыков контроля снаряда. Главное, научиться всегда правильно держать спину, уверенно и глубоко садиться на подпой стопе и вставать, ни в косм случае не сводя колени, не бросать штангу на грудь при жиме, медленно опускать и быстро выжимать. Если нагрузка окажется небольшой - ничего страшною, постепенно и плавно увеличивайте веса. Спешить не нужно. Основа тренинга — не «пахота», а восстановление. Привыкайте хорошо высыпаться и рационально питаться.
 +
 +
== Питание и восстановление ==
 +
 +
Питание. Вы наверняка заметили, что с началом тренировок Ваш аппетит заметно улучшился. Это нормально. Важно одновременно приучить себя питаться если не идеально правильно, то хотя бы прилично. Если верить рекламе — решение этой проблемы большинство наших сограждан доверяет персональным диетологам. Если Вы хотите проявить самостоятельность, рискнем Вам в этом посодействовать. Вряд ли стоит, обложившись весами, калькуляторами, компьютерами и т. д., высчитывать калории и взвешивать нанки. Определенных принципов рационального питания придерживаться гост а I очно просто.
 +
 +
1. Овощи и фрукты Вы можете есть без ограничений.
 +
 +
2. Пи в коем случае не ешьте вместе сладкое и жирное. И то. и другое есть лучше раздельно, и поменьше.
 +
 +
3. От мяса н рыбы бойцам плохо ire будет.
 +
 +
4. Мучное нужно ограничивать.
 +
 +
5. Питаться нужно небольшими порциями, но почаще.
 +
 +
6. Если между основными приемами пищи Вы испытываете чувство голода. Вас спасет пачка нежирного творога, стакан кефира или горсть орехов с
 +
сухофруктами.
 +
 +
Обратите внимание. на чем Вы спите, кровать должна быть с ортопедической решеткой (это такая штуковина вроде скелета трудной клетки - выгнутые ребра) и с хорошим матрасом, который и является главной деталью Вашего спального места (нормально, если матрас окажется дороже самой кровати). Проветривайте спальню, а лучше спите в любое время года с открытой форточкой. По возможности одевайтесь легко и не пугайтесь холода. Неплохо, если Вы часто будете пить воду из холодильника или со льдом. Утром сделать небольшую растяжку и поработать на мешке -это называется зарядка.
 +
 +
И самое главное. Вы не должны допускать ни капли сомнения в своих силах и возможностях. Если другие смогли. Вам это тоже под силу. Поскольку Ваш исходный уровень пока может быть невысок. Вы будете прибавлять «на глазах», и в силе и в мышечной массе. Для этого надо совсем немного.
 +
 +
1. Нагрузить мышцы.
 +
 +
2. Дать им пищу и строительный материал для роста.
 +
 +
3. Хорошо отдохнуть.
 +
 +
К началу каждой следующей тренировки Вы будете уже другим: сильнее, мощнее, больше. Фиксируйте свои тренировки и основные данные в дневнике, и прогресс будет виден еще более ярко.
 +
 +
=== Единоборства и спортивное питание ===
 +
 +
Единоборства разных видов является одним из самых популярных и массовых видов спорта и физической культуры не только в России, но и во всем мире. При пом. испытывая значительные нагрузки на выносливость, силу, скорость, концентрацию, а также рискуя получить травмы и долгосрочные повреждения суставов, их представители остаются значительно менее осведомленными о возможностях спортивного питания, чем представители бодибилдинга и других силовых видов. При этом с завидной регулярностью на разных спортивных форумах появляются вопросы типа: «Занимаюсь кудо. кекушииом. тайским боксом (нужное подчеркнуть или вписать). Посоветуйте, что бы такого из спортпита съесть?» Пытаемся объяснять, что так подходить к решению вопроса нельзя. Сначала ставится ТРЕНИРОВОЧНАЯ ЗАДАЧА. Потом она обеспечивается ВСЕМ: методиками, снаряжением, оборудованием, питанием и т.д. Любые действия и советы без понимания конкретной на настоящий момент ЦЕЛИ тренинга  и  без  учета  личности  тренируемого  есть  ДИКОСТЬ  и
 +
НЕКОМПЕТЕНТНОСТЬ. Основная задача тренера - подбирать для спортсмена именно то. что ему нужно в данный конкретный момент. И никогда не может быть не только одинаковых советов для разных видов единоборств, но и для разных спортсменов по тем причинам, что один легковес, другой тяж. у одного высокий темп метаболизма, у другого низкий, один работает, другой учится, один высыпается, другой нет, один в межсезонье сидит па массе, а у другого скоро этап Кубка мира.
 +
 +
=== Что вообще такое спортивное питание и зачем оно нужно? ===
 +
 +
Сначала ликбез в самых общих чертах. Главный миф о спортивном питании приравнивает сто к стероидам и. следовательно, к скорой и мучительной смерти того, кто их отведал. Единственное, что объединяет запрещенные гормональные препараты и рассматриваемые памп продукты - их частенько употребляют одни и те же люди. На самом деле, спортивное питание - это по сути те же белки, жиры, углеводы, другие источники энергии и витамины, которые мы получаем с обычной сдой, просто представленные в легко усваиваемой организмом форме. Разберем по полкам.
 +
Запомните главное: перед применением любою из ниже указанных препаратов, проконсультируйтесь с тренером н спортивным врачом - они определят график питания, исходя из интенсивности тренировок, обмена веществ гг усвояемости организмом того или иного продукта.
 +
 +
 +
 +
 +
 +
Остановимся на нескольких самых общих рекомендациях. Типичное потребление энергии для единоборца среднего веса превышает 3000 ккал в день, особенно когда это выступающий спортсмен. Сейчас и борцы, и представители других дисциплин, например ММА, должны много внимания уделять силовой подготовке, и следить за тем чтобы не только покрывать ежедневные затраты энергии, но и не забывать про суточную потребность в белках. Иначе мышечная масса не только не будет расти, но может и уменьшиться, сила и тренировочные объемы упадут, иммунитет ухудшится, наступят усталость и перетренированноеib. Стресс перед соревнованиями и ответственность за результаты боев, как правило. сопровождается нервозностью. Психическое напряжение активизирует окислительные процессы, что приводит к медленному заживлению даже мелких травм. [3 утих случаях можно принимать успокаивающие Пустырник-П (днем) Валериана - П (на ночь), если они не помогут, то средство сильнее - Нерво-Вит.
 +
 +
Диета единоборца должна быть продумана и сбалансирована. Перед тренировкой следует искать более концентрированные источники энергии, которые не содержат много воды и волокон (например, энергетические батончики и креатин). Эффективное преобразование мышечного гликогена в доступную энергию может быть обеспечено за счет соответствующею питьевою режима (изотопические и энергетические напитки), наращивание силы и восполнение энергии может происходить частично за счет креатина, а увеличение выносливости - за счет L-карнозина и инозина (севитин). Единоборец также нуждается в дополнительном укреплении и восстановлении с помощью магния и витамина Во для предотвращения спазмов мышц и снятия усталости (магний + витамин В6). а также в глютамнне - для поддержки иммунитета и аминокислотах - для содействия регенерации мышечных волокон (комплексных аминокислотах, ВСАА).Также хорошо использовать сочетание витаминов и минералов, чтобы стимулировать иммунитет, и защищать суставы и связки соответствующими ередст вами.
 +
 +
Немного конкретики из практики спортсменов высокою уровня, которых мы знаем и с которыми мы обсуждаем вопросы спортивною питания:
 +
 +
Сергей Бадюк. Возраст 42 лет, рост 189 см. вес 116 кг. Почетный Kancho for RUSSIA Kyokushin Kai Kan (IBK) - 8-ой Дан. мастер спорта СССР, мастер
 +
спорта России, мастер Цигун и Тайцзицюань, ветеран спецподразделений. Использует: много жидких аминокислот, протеин-изолят, жидкие витаминно-мпнеральные комплексы с энергетиками, глютамнн, жидкий л-карнитин, тестостероповые бустеры.
 +
 +
Алексей Гагарин. Профессионал, выступает за Клуб: Combat Bears (Нижний Новгород), возраст 33 год. вес 82 кг. рост 179см. 3-х кратный чемпион мира по боевому самбо. 4-х кратный чемпион России по боевому самбо. Использует: изотонический энергетический напиток с минералами, минерал Бустер с Л-Карнитином . лоу калорп дринк (вит-мин напитою с L-карнитпном . аминокислоты, энергетики, креатин с транспортными системами . тестостероповые бустеры.
 +
 +
Михаил Заяц. Профессионал, выступает за Клуб «Александр Невский... возраст .31 лет. все 93 кг, рост 181 см. Чемпион мира по боевому самбо 2008 г.. чемпион России по боевому самбо 2008 г., чемпион России по рукопашному бою 2007 г., чемпион Европы по джиу-джитсу. Использует: изотопические напитки, энергетики, креатин с транспортными системами . тестост ероновые бустеры.
 +
 +
Андрей Моторкин. Возраст 30 лет. вес 84 кг. рост 170см. Чемпион мира по самбо в командном зачете, чемпион и неоднократный призер чемпионатов МВД России но дзюдо. Использует: комплексные аминокислоты - жидкие и в капсулах, ВСАА. жидкие витаминно-минеральные комплексы с энергетиками, глютамнн. л-карнитин, креатин пил эетер, шпини, средства для суставов и связок, тестостероповые бустеры.
 +
 +
Виталий Минаков. Возраст 28 дет. вес I 12 кг, рост 187 см. Четырехкратный чемпион мира по самбо, заслуженный мастер спорта России по самбо. Использует: креатин этил эстер, кре-алколпп жидкий, белково-углеводные смеси (гейисры). витамины и минералы, донаторы окиси азота, тестостероповые бустеры.
 +
 +
Дмитрий Минаков. Возраст 23 юла, вес 100 кг. рост 187 см. Мастер спор:а международного класса по самбо. Использует: аминокислоты, витамины и минералы, изотоники, донаторы окиси азота, тестост ероновые бустеры.
 +
 +
Эдуард Широбоков. Возраст 34 года, вес 80 кг, рост 178см. Серебряный и бронзовый призер чемпионатов Мира по кикбоксингу, черный пояс (третий Дан) по Каратэ Киокушинкай Будокай (IBK). (третий Дан) по Каратэ «Коп но
 +
такинобори рю» (IUKKK). победитель чемпионатом по боям без правил. Использует: комплексные аминокислоты - жидкие и в капсулах. ВСАА. жидкие вшаминно-миперальные комплексы с энергетиками, креатин с гранспортными системами, донаторы окиси азота, изотонический энергетический напиток с минералами, минерал Бустер с л-кариитином, лоу калори дринк (вит-мин напиток) с л-карнитином, гестостероновые бустеры.
 +
 +
Артем Осипенко. Возраст 24 года, нес 100 кг, рост 185 см. Двухкратный чемпион мира 2010 г. по самбо в и.к. до 100 кг, мастер спорта международного класса по борьбе самбо. Использует: креатин этил »стср. кре-алколин. бел ко во-у где водны с смеси (сейнеры), комплексные аминокислоты - жидкие и в капсулах. ВСАА, жергетики, гестостероновые бустеры.
 +
 +
=== Что и зачем мы едим? ===
 +
 +
Какие основные проблемы решает боец-единоборец при помощи приема спортивного питания?
 +
 +
Получения материалов для восстановления и строительства мышц. Зашиты и восстановления суставов и святок.
 +
 +
Пополнения запасов микроэлементов, витаминов и минеральных веществ.
 +
 +
Восстановления солевого и электролитического баланса.
 +
 +
Уменьшения катаболических процессов.
 +
 +
Наконец, самую главную, проблему - обеспечение энергией!
 +
 +
Можно ли решать эти проблемы, принимая обычную пищу? Конечно. НО ДО ОПРЕДЕЛЕННОГО ПРЕДЕЛА. Человек, который тренируется по нескольку часов в день, испытывает дикие перегрузки и жесткие воздействия. Он не может и не должен питаться как обычный человек. Съедать 40 яичных белков в день? Несколько килограмм мяса, пить телячью кровь'.' Все равно не хватает... Где же выход? Питание тоже должно быть таким же специальным, как и обрат житии. Питанием специального назначения мы и называем СПОРТИВНОЕ ПИТАНИЕ!
 +
 +
Многие кричат: «О ужас. ХИМИЯ! И да, ХИМИЯ! А что в пом такою страшного?» Есть такая наука, она объясняет, из чего состоит все вокруг
 +
Хотите всего природного, откажитесь от средств гигиены, косметических средств, лекарств, в конце концов. Люди вполне обходились без всего этого, и жили до 35-40 лет... Достаточно и сейчас поехать в любую глухую и даже не очень деревню и посмотреть па 25-летних девушек, похожих на старух. А еще очень полезно тем, кто боится ХИМИИ, поговорить по душам с любым технологом ближайшею мясокомбината, пли любой другой пищевой фирмы, производящей что-нибудь быстроприготовляемое.
 +
 +
С чего вы взяли, что от продукта фармацевтической степени очистки, произведенною на производствах, в оборудование которых вложены миллиарды долларов вашему организму станет хуже, чем от выросшей вдоль какой-нибудь оживленной трассы и поливаемой неведомо чем «натуральной продукции»'.'
 +
 +
Рассматривая вопрос «ЕСТЬ или НЕ ЕСТЬ», мы призываем так же. как и при подходе к тренировкам, задаваться простым вопросом ЗАЧЕМ? И уж если вы решили стан, серьезным спортсменом, то все должно соответствовать поставленной цели: планы СУПЕР, тренер СПЕЦ, режим соблюдаем, и еда соответственно, и химия. Да. помимо всего прочего, тренироваться еще надо, точнее пахать.
 +
 +
=== Стратегия приема спортивного питания для единоборств ===
 +
 +
Тренировки и соревнования единоборцев требуют скорости, силы, выносливости и функциональной подготовки Чтобы развить соответствующие характеристики, обычно предполагается большая и разнообразная работа . в нарах, силовая работа с поднятием тяжестей и разнообразные специальные методы физической подготовки. И то. и другое может привести к разрыву мышечных волокон. Для их восстановления, а также для поддержания их в спортивном состоянии необходимы отдых и прием аминокислот m протеинов. Быстроусвояемый сывороточный протеин лучше всего использовать сразу после тренировки, в то время как медленно усвояемый протеин, например мицеллярпый казеин, лучше подойдет для приема в промежутках между едой и перед сном.
 +
 +
Основное спортивное питание
 +
 +
Время приема :
 +
 +
Утром, перед или после тренировки быстрые протеины.
 +
 +
В промежутках между едой и перед сном Gold Standard 100% Casein™ или 12 - часовой МНР
 +
 +
Микроэлементы в виде витаминов и минералов играют важную роль в выработке в организме макроэлементов в виде протеинов, углеводов и жиров. Многие из этих элементов могут быть получены вместе с обычной нищей, но так как потребности в микроэлементах для спортсменов несколько выше потребностей менее активных людей, и мы рекомендует принимать поливитамины ежедневно во время еды.
 +
 +
Мультивитамины
 +
 +
Но время еды Апитонус-П от «Парафарма» Opti-vites от ON или жидкие поливитамины от Dynamic Development Labs
 +
 +
После особенно интенсивных сессий с физической нагрузкой - например, в течение первой недели тренировок или в рамках жесткой схватки - организм может нуждаться в дополнительной питательной поддержке. Эти добавки могут быть смешаны с ароматизированными белковыми коктейлями для поддержания большей силы (креатин) и ускорения восстановительных процессов (ВСАА и/или глютамнн). Хороший вариант креатин- глютампн-laypim.
 +
 +
Дополнительная поддержка
 +
 +
Послетренировочный шейк Micronized Creatine
 +
 +
ВСАА 5000 Powder Glutamine Powder
 +
 +
Во время еды Creatine 750/2500 Caps
 +
 +
Superior Amino 2222
 +
 +
Glutamine Caps
 +
 +
Леветон - Форте
 +
 +
Элтон -П
 +
 +
Кардиотон
 +
 +
Остеомед
 +
 +
При большом районе ЦНС от нагрузок Иервовит
 +
 +
Немного подробней остановимся на двух препаратах которые здесь упоминаются.
 +
 +
<b>«Элтон П»</b> рекомендуется к применению для спортсменов стайеров и спринтеров, военных при экстремальных физических и эмоциональных нагрузках требующих скорости и выносливости.
 +
 +
График приема спортсменам в предсоревновательный период:
 +
 +
1-я неделя: 2 таб. «Леветона П»+ I таб. «Элтона П» 3 раза в день.
 +
 +
2-я педеля: 2 таб. «Элтона 11»+ I таб. «Леветона II» 3 раза в день.
 +
 +
3-я педеля: 2 таб. «Леветона 11»+ 2 таб. «Элтона II» 2 раза в день.
 +
 +
4-я педеля: 2 таб. «Леветона 11»+ I таб. «Элтона П» 3 раза в день.
 +
 +
Механизм действия «Элтона П»:
 +
 +
Действие и то как работает препарат:
 +
 +
Антиоксидаит - ингибитор свободнорадикального переокисления липидов. Противовоспалительное - ослабляет факторы воспаления.
 +
 +
Иммуномодулируюшее    -    повышает    синтез    антител    и    факторов неспецифической зашиты.
 +
 +
Донатор витаминов И микроэлементов - содержит в биологически усвояемой форме весь комплекс витаминов и микроэлементов: особенно эффективен при гипоавитаминозах, восстановлении и реабилитации.
 +
 +
Донатор биоэнергетических компонентов - донатор углеводов, жиров, белков, участвующих в процессе образования энергии.
 +
 +
Стимулирующее - тонизирует нервную систему за счет элеутерококка.
 +
 +
Рапозаживляюшее - способствует ускорению заживления огнестрельных ран костей и мышц.
 +
 +
Есть еще одна проблема о которой нечасто пишут но с которой стакиваются спортсмены : При употреблении большою объема белковых продуктов, не все . но очень многие могут испытывать дискомфорт в системе пищеварения. Именно эту проблему решают Девясил П и препарат изготовленный на его основе Мези-Вит.
 +
 +
<b>"ДЕВЯСИЛ П"</b> - ГЛАВНЫЙ ПОМОЩНИК ПИЩЕВАРЕНИЯ. Другие его названия: ОМАН или ПОДСОЛНЕЧНИК ДИКИЙ. Помимо сказанного выше данное средство применяется в следующих случаях:
 +
 +
Для профилактики простудных заболеваний в качестве противовоспалительного, антисептического средства,
 +
 +
При простудных заболеваниях в качестве отхаркивающею, потогонного и мочегонного среде i ва,
 +
 +
ДЛЯ возбуждения аппетита.
 +
 +
Для улучшения пищеварения, особенно при пониженной кислотности желудка.
 +
 +
Для улучшения секреторной функции желудка и кишечника. Для стимулирования общего обмена веществ в организме, Как желчеобразующее и желчегонное
 +
средство, Как противоглистное средство, Как успокаивающее средство.
 +
 +
В некоторых случаях прием девясила устраняет патологии и способствует зачатию.
 +
 +
Доказано, что препараты, полученные из корней девясила, заживляют даже язву, регулирует перистальтику кишечника, содержание пепсина и соляной кислоты в желудке. Под влиянием девясила усиливается кровообращение в слизистой оболочке желудочно-кишечного тракта, иормгыизуется перистальтика кишечника и его секреторная активность. Вместе с общим антисептическим эффектом, а также со свойством оптимизировать выведение желчи, девясил оказывает неоценимую помощь всему желудочно-кишечному тракту.Все эти свойства девясила сохранены предприятием ООО "Парафарм" благодаря обработке холодом. Девясил обладает хорошими фитонцидными свойствами, подобно свежему луку или чесноку. Такие свойства растений активно используются, например, в детсадах, когда при входе в группу, где раздеваются малыши, на тарелочках лежат лук или чеснок. Фитонциды лука и чеснока убивают вредные вирусы и не дают детям заболеть. Если же разжевать и подержать во рту лук или чеснок, то находящиеся там болезнетворные микроорганизмы погибнут. Девясил дает такой же эффект, но не имеет резкого запаха. Пели же все-таки не \ 1 злось уберечься от простудного заболевания, то применение "Девясила П" позволяет сократи, срок течения болезни.Эта трава является растительным среде том номер один для улучшения работы желудочио-кишечного тракта .Содержит витамины Е и С, эфирное масло, в состав которого входит геленин или алантовая камфора. Считается, что лечебное действие девясила зависит  именно  от  присутствия  геленина.  Девясил прекрасно подходит в качестве поддерживающего средства при лечении, например, язвенной болезни желудка и двенадцатиперстной кишки в период перерывов между курсами приема лекарств.
 +
 +
В последнее время широко стала известна информация о том, что у многих женщин в возрасте 30-40 лет. особенно у блондинок возникает проблема застоя желчи, что обусловлено физиологическими особенностями женского организма. Из-за застоя желчи образовываются желчные камни. Здесь также может пригодиться девясил, который обладает желчеобразующим и желчегонным свойствами и не позволяет застаиваться желчи. Соответственно "Девясил П" выступает прекрасным средством профилактики холециститов.Многие люди излишне увлекаются приемом средств "улучшающих" пищеварение, которые содержат пищеварительные ферменты. Прием таких лекарств часто приводит к нарушению работы желудочно-кишечного тракта - организм, получая ферменты извне, начинает вырабатывать меньше собственных ферментов. Здесь восстановить нормальную пищеварительную функцию также поможет "Девясил П".
 +
 +
В последнее время остро стоит проблема отравления человеческого организма глистами. В связи с этим нужно знать, что девясил является хорошим глистогонным средством.
 +
 +
=== Что может предложить Россия рынку спортпита? ===
 +
 +
До сих пор взоры специалистов, тренеров и спортсменов в основном смотрели на продукцию производителей США. Это справедливо и объяснимо и для Европы, и для пашей страны. Действительно, индустрия спортивного питания зародилась в США . там же наиболее развит рынок его потребления. Могут ли сейчас российские разработчики и производители сказать какое-то свое слово на пом давно поделенном рынке, а в какой-то группе даже занять лидирующее положение'.' Конечно в основном сегменте (протеины и прогеиносодержащие смеси) по объективным причинам и обозримой перспективе - ПЕТ. но в производстве спецсредств такие удачные примеры есть, и они не могут не радовать. Конечно, объемы рынка производства и сбыта нишевых продуктов значительно скромнее, но В подготовке спортсменов, а тем более - спортсменов высокого уровня, они играют существенную роль. В частности сейчас мы поговорим о таких продуктах как тестостероновые бустеры. Традиционно в спорте они применяются в следующих случаях:
 +
 +
1. Для стимулирования выработки собственного тестостерона с целью повышения спортивных результатов. Этот же самый эффект полечен и при занятиях не со спортивными, а с оздоровительными целями, а также для поддержания активного долголетия.
 +
 +
2. Для восстановления выработки собственного тестостерона после применения некоторых сильнодействующих препаратов, содержащих синтетические аналоги тестостерона, уменьшения катаболических эффектов и снижения так называемою «отката». Грамотный ответ на лот вопрос правильно называется : ПКТ- послекурсовая терапия.
 +
 +
3. Не так давно стали встречаться упоминания в специальной
 +
литературе о еще одной сфере применения одного из наиболее популярных
 +
гестостероновых бустеров - экдистерона. Немецкие ученые изучали
 +
возможность использования экдистерона в сохранении здоровья костей и
 +
хрящей у женщин в период менопаузы. Опыты па животных (крысах) дали
 +
любопытный результат но увеличению толщины хрящевой ткани.
 +
Соответственно появилась перспектива применения экдистерона с целью
 +
поддержания здоровья костей и хрящевой ткани, которая представляется
 +
интересной, в частности, для армспорта и других силовых дисциплин . В
 +
частности. возможно применение широко известных добавок
 +
хондропротекторов. глюкозам и на и хондроитина, совместно с экдистероном,
 +
что позволит достигнуть более выраженных результатов.
 +
Пели пункт 3 еще является перспективным для исследований и экспериментов, то но пункту 2 наработан большой практический опыт. Послекурсовая яма является одним из наиболее нежелательных последствий использования сильнодействующих гормональных препаратов. Как говорится, всему есть своя цена, и в случае употребления стероидов, одна из них - это падение уровня естественною гормональною производства до уровня 30 ff . а некоторых случаях и менее. То. что происходит, легко объяснить: вы принимаете гормоны, и организм, стремясь придти к естественному их уровню, прекращает их производить. Как только вы прекращаете прием стероидов, появляется недостаток гормонов, на который ваш организм реагирует увеличением производства собственного тестостерона. Тут вы можете столкнуться с тем. что у вас низкий уровень андрогенов и нормальный уровень кортикостсроилов. Ваше тело, в конце концов, признает и восстановит дисбаланс, но это может занять недели или даже месяцы. Этот разрыв плох физиологически, так как без нормального уровня андрогенов. кортпкоетеропды «съедят» большую часть вашей новой мышечной массы. Чтоб поддержать размер вашего тела и силовые кондиции, вам нужно будет быстро восстановить уровень эндогенного тестостерона. Так что же следует предпринять? Традиционно этой цели служат препараты.
 +
стимулирующие выработку собственного тестостерона. Одним из лучших в мире подобных препаратов стал хорошо известный «Леветон - П» производства пензенского «Парафарма» созданный более 10 лет назад. Действие Леветона обуславливается синергизмом его составляющих: четко дозированными витаминами и донаторами фитоэкдистероидов - левзеи (лекарственное растения, содержащего экдистероиды) и цветочной пылы1ы(пчслиной обножки). Несмотря на то. что препарат очень хорошо себя зарекомендовал, его разработчики решили не останавливаться на достигнутом. Результатом многолетних исследований стало изобретение обновленного состава, где дополнительно к цветочной пыльце (пчелиной обножке) в состав препарата ввели трутневый расплод, который обладает более сильным анаболизирующим действием, чем цветочная пыльца, и служит естественным допингом, позволяющим наращивать мышечную массу, защищать мышцы от биохимических повреждений . получать максимальные результаты. Трутневый расплод отличается от цветочной пыльцы большим количеством функциональных групп ферментов сульфидных групп, а также гормонов-тестостероидов. прогестерона и эстрадиола. Благодаря такому набору веществ трутневый расплод способствует ускоренному восстановлению биохимических и массометрических характеристик: семенников и предстательной железы, выступая стимулятором центральных механизмов регуляции интенсивности образования андрогенов. В трутневом расплоде содержится в 10 раз больше-стероидных гормонов, чем в цветочной пыльце. В процессе поиска по источникам научно-технической и патентной информации не было найдено вещества, обладающего подобной совокупностью существенных признаков с достижением того же положительного эффекта. Теперь еще об одном виде обманов - многочисленных появившихся в последнее время чудодейственных средствах для «повышения мужской силы» по разным «секретным рецептам» разных «императоров». Допускаю, что среди разнообразных предложений на этом рынке есть и весьма качественные, но судя по тому, как и где все это продается, мягко говоря, «непонятных» продуктов на этом рынке более чем достаточно.
 +
 +
На самом деле ничего нового, секретного или мистического в таких средствах нет. Практически у всех народов есть практика употребления некоторых видов растений. которые обладают тонизирующим и повышающим уровень выработки тестостерона действием. Кстати, из древних трактатов по цигун, становится понятно, что тестостерон вполне
 +
однозначно о 1 носили к одному ил основных жизненно важных видов энергии ЦП. Уже несколько тысяч лет назад отлично знали, например, какие виды пиши стимулирую! выработку тестостерона, а какие угнетают и. соответственно, относили те или иные продукты к ИН или ЯНЬ. Только, рассматривая способы пополнения энергии ЦИ, тогда не предполагали, что может существовать и способ прямого добавления синтетической ЦИ извне. Кстати, не даром индустрия спортивною питания во всем мире с охотой берет на вооружение достижения народной медицины, Если в США во многом используют опыт индийской традиционной (у нас её наоборот называют нетрадиционной) медицины, то в Китае опираются на свою, и их достижениям в спорте, особенно в последнее время, трудно не удивиться.
 +
 +
Нам может быть полезен любой опыт, в том числе и зарубежный, но не следует забывать о своем. Тем более что но мере ужесточения требований по борьбе
 +
с допингом в спорте высших достижений остается все меньше совсем простых возможностей и требуется все больше задействовать весь спектр разрешенных и легальных способов повышения результатов. Посмотрим, что есть на нашем рынке из проверенных и хорошо зарекомендовавших себя препаратов на основе растений . Начнем с <b>«Леветон П.»</b>
 +
 +
Продукт разработан Московским научно-практическим центром <b>спортивной медицины</b> и прошел исследования в лаборатории клинической фармакологии и <b>допингового контроля ГОСКОMСПОРТА РОССИИ</b> в
 +
2000-2003 IT. и был первоначально опробован на спортсменах высокой квалификации, мастерах спорта и мастерах спорта международного класса.
 +
 +
<b>«Леветон П&raquo;</b> рекомендовался в первую очередь для спортсменов,
 +
занимающихся  силовыми  видами  спорта тяжелой  атлетикой
 +
пауэрлифтингом    и бодибилдингом, чуть позже начата нарабатываться практика  его  применения  и  в других  видах  спорта,  в  частности единоборствах и легкой атлетике, о чем я расскажу в дальнейшем.
 +
 +
При этом пало понимать, что ни один продукт спортивною питания не может обладать таким же анаболическим эффектом . то есть стимулирован, обмен веществ и восстановление . и как следствие - рост мышечной массы, силы и выносливости, как стероидные гормоны Но при грамотном использовании педиком легальных и безопасных препаратов можно достигать эффекта от 30 до 40 % в сравнении с эффектом от довольно ощутимых доз гормонов . что. согласитесь. довольно существенно. <b>«Леветон  П»</b>  не токсичен,  не является лекарственным  и допинговым средством и содержит в биологически усваиваемой форме весь комплекс микроэлементов, аминокислот и витаминов, необходимых спортсменам в предсоревновательный и соревновательный период.
 +
 +
Уточним, что спортсмены используют подобные средства в двух случаях:
 +
1. В том, о котором здесь подробно написано.
 +
 +
2. Для восстановления естественного уровня тестостерона после того, как его выработка понизилась в результате употребления тех препаратов, которые запрещены, чтобы уменьшить «откат» в результате катаболических процессов.
 +
 +
Как и любой продукт спортивного питания, <b>«Леветон П»</b> имеет, помимо спорта, еще одну сферу применения, именуемую «активным долголетием» .
 +
 +
Он полезен также лицам, занимающимся массовой оздоровительной физической культурой, и лицам, страдающим иейроциркулярной дистопией, так как оптимизирует систему кровообращения за счет повышения резервных возможностей центральной гемодинамики при наиболее рациональном соотношении сердечного выброса и частоты сердечных сокращений.
 +
 +
Действие <b>«Леветон П»</b>.
 +
 +
• Тонизирует центральную нервную систему, улучшает процесс обучения, памяти, условнорефлекторную деятельность, улучшает синаптическую передачу в симпатических и парасимпатических волокнах периферической нервной системы;
 +
 +
• Нормализует функцию эндокринной системы организма (анаболические и катаболические функции):
 +
 +
• Контролирует процесс образования и расхода энергии в исполнительных клетках (мышц, печени, почек, мола и других органов):
 +
 +
• Восстанавливает иммуносупресивный эффект в следствие тренировочного и соревновательного процессов, влияя на гуморатьный и клеточный иммунитет:
 +
 +
• Способствует антиоксидантному действию в организме, предотвращая токсические эффекты свободнорадикачьного окисления ненасыщенных жирных кислот, которые активизируются при истощающей физической нагрузке;
 +
 +
• Предотвращает гипоксию, которая почти всегда является спутником интенсивной работы;
 +
 +
• Обладает  анаболи тирующими  )ффектами.  которые  необходимо поддержать при  интенсивной физической работе (тренировке) во избежании падения массы тела и деструкции белков у спортсменов при превалировании катаболических процессов:
 +
 +
• Улучшает микроциркуляцию сосудов головного мозга и работающих мышц та счет улучшения реологических свойств крови (наличие в структуре витаминов V. и С. кумарииовых производных, ждистепа и других ингредиентов).
 +
 +
Порядок приема для этих целей: по 1 таблетке 3 раза в день. Длительность приема - I месяц. Для целей спорта сложилась практика индивидуального увеличения его дозировок в 2-3 раза, и срока до двух месяцев. Есть еще одни момент, о котором рекламодатели тестостсроновых бустеров благополучно умалчивают. Нельзя стимулировать собственную выработку тестостерона постоянно. В любом случае, железам нужны периоды отдыха. В пом смысле употребление тестостсроновых бустеров после периодов приема синтетических гормонов представляются более логичными, поскольку периоды отдыха желез чередуются с периодом их стимулирования. Конечно, я не считаю целесообразным использование любых тестостсроновых бустеров в молодом, а тем более в подростковом возрасте, когда с выработкой тестостерона и так все очень хорошо.
 +
 +
<b>«Леветон П»</b> выпускается в двух видах расфасовки: Пластиковый флакон -60 таб. и  300 таблеток.
 +
 +
Специально для профессиональных спортсменов недавно разработан препарат <b>"Леветон Форте"</b>. Патент на изобретение № 2390270. Антидопинговый сертификат №S047S.
 +
 +
===Выдержка из патента на изобретение "Леветон форте"===
 +
 +
Действие Леветона обуславливается синергизмом его составляющих: четко дозированными витаминами и донаторами фито ждистероидов - левзеи (или лекарственное растение содержащее экдистероиды) и цветочной иылыи.Кпчелиной обножки).
 +
 +
В предлагаемом изобретении вводится вещество - трутневый расплод . который обладает более сильным анаболизирующим действием чем цветочная пыльца. служит естественным допингом, позволяющим наращивать мышечную массу, защищать мышцы от биохимических повреждений . получать максимальные результаты.
 +
 +
Трутневый расплод отличается от цветочной пыльцы большим количеством функциональных групп ферментов сульфидных групп, а также
 +
гормонов-тестостероидов. прогестерона и эстрадиола. Благодаря такому набору    веществ    трутневый    расплод    способствует    ускоренному восстановлению  биохимических  и    массомстрических  характеристик: семенников и предстательной железы, выступая стимулятором центральных механизмов    регуляции    интенсивности    образования    андрогенов.
 +
 +
Трутневый расплод, повышает уровень метаболизма в период активной мышечной деятельности. благодаря чему возрастает физическая выносливость. В трутневом расплоде содержится в К) раз больше стероидных гормонов, чем в цветочной пыльце.
 +
 +
Предлагаемое изобретение делает процесс восстановления спортсмена более коротким по сравнению с "Леветоном II" за счет более высокого содержания фитождистероидов. 11а текущий момент "Леветон форте" является лучшим недопинговым средством в мире по аиаболизируюшему действию и поддержанию уровня тестостерона в организме. Дополнительным свойством «Леветона форте» является усиление либидо и потенции.
 +
 +
Я могу сказать, что пробовал сам <b>«Леветон П»</b> и отслеживал его применение спортсменами уровня высшего спортивного мастерства в следующих видах спорта: тяжелая атлетика, пауэрлифтинг. борьба самбо, борьба дзюдо, вольная и классическая борьба, лыжные тонки . легкая атлетика. И у меня, и у всех опрошенных спортсменов и тренеров отзывы о <b>«Леветон П»</b> были только положительными, а опенка его эффективности как тестостеронового бустера - очень высокой. Сложившаяся спортивная практика в данном случае - более чем верный показатель, т.к. профессиональные спортсмены - люди очень чувствительные, и никто не заставит их употреблять что-то. эффекта чего они не видят.
 +
 +
Теперь более подробно остановимся на технологии производства. В принципе во всех подобных препаратах используют растения семейства сапонинов со стероидной структурой (их жевали еще греческие олимпиоиики) и определенные добавки, по мнению производителей усиливающие действие растительною компонента. Зачастую именно тщательность соблюдения технологии и обуславливает разное качество конечного продукта. Кроме тою. необходимо было получить не только адсорбированный трутневый расплод, а также обеспечить его состав, позволяющий сохранить и стабилизировать все биологические свойства трутневою расплода в течении длительного времени (до 3-х лет), что в свою очередь позволяет организовать массовое производство продуктов на основе трутневою расплода. В Румынии был запатентован способ получения биологически активного продукта из личинок трутней, или рабочих пчел, или маток,  являющийся  биологически активным  веществом для  получения лекарственных препаратов и косметических средств. Известны патенты «Способ приготовления кормовой добавки из дичинок трутней для повышения резистентности организма собак при паразнтозах», «Способ приготовления препарата для стимуляции организма животных из личинок трутней». «Способ изготовления биогенного стимулятора из личинок грушевого расплода пчел». Эти субстанции рассматривались пензенскими учеными в качестве прототипа. Гомогенат личинок представляет собой доступный, дешевый, перспективный источник получения лечебно-профилактических и пищевых средств. Нейтральная среда расплода, а также наличие питательных веществ, способствует развитию микроорганизмов и грибков, что приводит к быстрой порче сырья при неправильном его храпении. Включение в прототип сорбиновой и лимонной кислоты стабилизирует трутневый расплод. однако кислоты отрицательно воздействуют на биологически активные компоненты трутневою расплода, ведя к их разрушению, что обедняет биологическую ценность прототипа. Недостатком прототипа является также то, что прототип доджей храниться в холодильнике . что влечет значительные материальные затраты. И срок хранения прототипа всего один год. что ограничивает использование его в фарм. промышленности. В Пензе решили опереться на производство расплода грушевого адсорбированного, который изготавливается из гомогената трутневого расплода и адсорбента путем смешивания до однородной смеси. В качестве адсорбента могут выступать: лактоза, глюкоза, фруктоза или продуют,! на их основе, а также смесь или смеси данных продуктов. Гомогенат трут нево-расплодный чаще всего получают прессованием (выжимкой) кусочков сота с трутневыми, только что запечатанными или еще открытыми личинками на 7-11деиь. После прессования получается густая жидкость со своеобразным вкусом — личиночное молочко. Личинки трутней лучше получать при помощи специальных трутневых сотов. Это значительно снижает непроизводительные затраты труда, упрощает механизацию отбора личинок и дает возможность повторно использовать ячейки сота. Соты с трутневыми личинками, запечатанные восковыми крышечками, извлекаю! из гнезд и переносят в специальное помещение. Все манипуляции по сбору личинок, приготовлению, консервированию, фасовке гомогената во флаконы из темного стекла и упаковке их в тару обязательно проводят в санитарно-гигиенических условиях, отвечающих требованиям, предъявляемым к производству лекарственных препаратов и пищевых продуктов. Посуду и оборудование моют чистой водой и стерилизуют спиртом или кипятят в течение I ч. Работают в белом халате, специальной шапочке или косынке и четырехслойной марлевой повязке, закрывающей рот и нос. За один день до запечатывания сотовых ячеек, в которых развиваются личинки трутней, их извлекают и гомогенизируют. Получается желтоватая масса с приятным специфическим  запахом  и  кисловатым  вкусом.  Восковые  крышечки
 +
запечатанного расплода осторожно срезают электрическим, паровым или пчеловодным ножом, нагретым в кипящей воде. Затем соты устанавливают в медогонку. В течение 10-12 мин извлекают до 95% личинок. При использовании строительных рамок можно одновременно путем прессования извлекать личинки и готовить гомогенат. Полученный гомогенат сразу адсорбируют. Процесс адсорбирования следующий: Адсорбирование трутневого расплода осуществляется путем тщательного растирания вручную или механически в неметаллической (фарфоровой) ступке одной части свежеприготовленного гомогената с 3-30 частями адсорбента (по весу). Растирание надо осуществлять в короткий промежуток времени и не позднее чем 55 мин от момента извлечения трутневого расплода из сот. Срок ire более 55 минут не позволяет расплоду испортиться. После 55 минут начинается разложение трутневого расплода. Чтобы уберечь расплод от излишнего влияния лучей света, кислорода, воздуха и температуры окружающей среды, лучше придерживаться наименьшего временного диапазона. Полученный полупродукт размельчают. После этого помещают на сушку в вакуум-шкаф. Сушку осуществляют под вакуумом без применения температуры (без обогрева). Продолжительность сушки стоит в зависимости от загруженной массы: чем больше масса, тем дольше сушка. В период сушки необходимо постоянно проверять показания вакуумметра, которое должно быть не ниже I мм.рт.ст. Полученный продукт вынимают из вакуум-шкафа с влажностью до 1,5%, помешают в плотно закрывающиеся не пропускающие свет емкости (Например: стеклянные банки оранжевого цвета или другие виды тары по действующей НТД, обеспечивающие сохранность и качество продукта и разрешенные к применению органами Госсанэпиднадзора РФ).Полученный продукт хранится около трех лет. Для фармацевтической промышленности в качестве адсорбента выступает лактоза, т.к. она не спекается при таблетировании. Для пищевой промышленности, в частности для приготовления напитков в качестве адсорбента может выступать глюкоза или фруктоза, т.к. лактоза не растворяется в воле. /Допускается также любая смесь данных продуктов для других производств. Диапазон 3-30 частей адсорбента объясняется так: Менее 3 частей - не обеспечивается консервирующий эффект адсорбента. Более 30 частей теряется биологическая ценность готового продукта и создаются сложности с его дальнейшим использованием в качестве субстанции, например в фармацевтической промышленности - для обеспечения фармакологического действия необходимо будет закладывать большую массу продукта, что приведет к большой величине таблетки и сложности с применением человеком данной таблетки.
 +
 +
<b>Таким образом можно сделать обоснованный вывод о том, что в настоящее время «Леветон-ФОРТЕ» является лучшим и наиболее эффективным  продуктом,  не  имеющим  аналогов  среди  продуктов
 +
других производителей в сегменте тестостероновых бустеров мирового рынка.</b>
 +
 +
Если вернуться к пункту 3, то © Силовой спорт и спортивное питание : Power sports and sports nutrition уже публиковал информацию о том. что мировое открытие (Патент на изобретение по заявке №2009144461). которое легло в основу создания препарата «Остеомед» пензенским предприятием «Парафарм». а также исследования, проведенные в 2010 - 2011 гг. д.м.н. профессором Струковым Виллорисм Ивановичем (Пензенский медицинский институт при ГУ «Пензенский государственный университет»), не только позволили лечить остеопороз и усилить механизм восполнения кальция в организме, (т.к. применение соединений кальция направлено на дополнительное поступление. а применение трутневого расплода способствует его удержанию), но и открывают возможность решения спортивных задач через механизмы кровоснабжения костей. В частности, зга работа сейчас ведется в Брянской Ассоциации Армснорта со спортсменами группы высшего спортивного мастерства. Интересно, что выводы, полученные российскими учеными и тренерами во многом перекликаются с исследованиями ученых с кафедры Эндокринологии Медицинского Центра Университета Gottingen (Германия). Там выяснили, что в суставах грызунов, принимавших экдистерон, хрящевая ткань стала заметно толще благодаря росту мета-эпифиэарных хрящей и трабекулярпой ткани, которая производит красные кровяные тельца, что привело к увеличению производства самих красных кровяных телец (эритроцитов). Этим исследователи объяснили улучшение выносливости под воздействием приема экдистерона, которое часто отмечали у себя использующие его спортсмены, что в свою очередь позволяет решать задачи, стоящие перед спортсменами многих видов спорта новым, до гого не исследованным способом на основе двух российских препаратов.
 +
 +
В заключении схема ПКТ- Послекурсовая терапия, на основе «Леветон -форте» после умеренных доз АС.
 +
 +
1 -3 день - по одной таблетке три раза в день
 +
 +
4-6 день - по две таблетки три раза в день
 +
 +
С 7 дня по 3 таблетки три раза в день на протяжении двух недель
 +
 +
Затем три дня - по две таблетки три раза в день
 +
 +
И семь дней - по одной таблетке три раза в день
 +
 +
Всего 30 дней.
 +
 +
=== О методах восстановления после нокаутов и средствах спортивного питания для лечения ЗЧМТ (закрытой черепно-мозговой травмы)===
 +
 +
<b><i>Девушка после общения с боксёром:
 +
 +
- Интересная у вас, у спортсменов жизнь, столько всего видели, наверное
 +
весь мир посмотрели. А кроме Нокаута и Нокдауна где еще довелось
 +
побывать?????.</i></b>
 +
 +
Есть еще одна тема, очень актуальная для спортсменов выступающих в единоборствах, но до настоящего времени не входящая в поле зрения специалистов по спортпиту. Речь сейчас пойдет о лечении последствий ударов в область головы.
 +
 +
В этом смысле и сама концепция «Fighting Motion» с одной стороны, позволяет свести к минимуму риски получения травм и увечий, с другой - не утратить прикладную ценность подготовки бойца, но тем не менее с учетом того, что разные спортсмены разными путями могут приходить к этой системе и иметь разный в том числе и негативный соревновательный и практический опыт мы остановимся на этой проблеме подробнее.
 +
 +
В разных видах единоборств , вероятность получения травм головного мозга различна. Наиболее она велика в боксе, поскольку практически 80- 90 % атакующих действий направлено в голову и снижается по мере расширения разрешенных атакующих техник и соответственно значительно меньше в смешанных стилях.
 +
 +
По опубликованным официальным данным 8,7 % — 547 поединков в чемпионатах США (1984, 1987г.) среди любителей были остановлены вследствие нокаута или нанесения ударов в голову. Проанализировав травмы 3000 боксеров-любителей, было отмечено, что I—2 % имели значительное сотрясение или нокаут более одного раза в течение 7-месячного периода, однако результаты неврологических и энцефалографических исследований показали, что у них все в норме.
 +
Гутермап и Смит (1987) считают, что энцефалопатия обычно встречается у второсортных боксеров, особенно у тех, которых часто используют для спарринга. Они могут переносить по несколько нокаутов в день и входить в амнестические состояния. Роберт (1969) отмечает, что тяжесть нарушения непосредственно зависит от количества проведенных поединков. Росс и др. (1987) утверждают, что у боксеров наблюдается весьма широкий спектр неврологических нарушений — от незначительных субклинических форм, которые можно выявить только в результате нейропсихологииеских исследований, до состояний шока. Но их мнению, неврологические последствия бокса находятся в непосредственной корреляции с количеством проведенных поединков, особенно это касается профессиональных боксеров. Неврологические результаты недостаточно адекватно отражают степень повреждения и. что особенно важно, не позволяют прогнозировать вероятность внезапной смерти, однако имеются весьма характерные признаки. Росс и др. (1983) указывают на следующие из них:
 +
 +
1) замедление моторной деятельности;
 +
 +
2) неуклюжесть;
 +
 +
3) дизартрия ;
 +
 +
4)атаксия ;
 +
 +
5)тремор;
 +
 +
6) ригидность;
 +
 +
7) спастичность;
 +
 +
8) потеря нам язи;
 +
 +
9) замедленное мышление;
 +
 +
10) изменения личности.
 +
 +
По оценкам Росса, один и более этих симптомов наблюдаются у 17—55 с/с профессиональных боксеров. Роберт (1969) отмечал подобные симптомы у 37 из 224 бывших профессиональных боксеров, что составляет около 12 %.
 +
 +
Медицинским языком нокаут классифицируется как - закрытая черепно-мозговая травма (ЗЧМТ):
 +
 +
По тяжести поражения различают' легкую, средней степени тяжести и тяжёлую ЧМТ.Для определения степени тяжести используют шкалу комы Глазго.
 +
 +
Сотрясение головного мозга — травма, при которой не отмечается стойких нарушений в работе мозга. Все симптомы, возникающие после сотрясения, обычно со временем проходят. Сохранение симптомов является признаком более серьёзного повреждения головного мозга. Основными критериями тяжести сотрясения мозга являются продолжительность и последующая глубина потери сознания. Другие симптомы — тошнота, рвота, бледность кожных покровов, нарушения сердечной деятельности.
 +
 +
Лечение черепно мозговых травм можно разделить на 2 этапа. Этап оказания первой медицинской помощи и этап оказания медицинской помощи в больнице.
 +
 +
Представители единоборств знают, что пострадавшему нельзя сморкаться. т.к. очень велик риск инсульта ввиду резкого повышения внутричерепного давления. Также надо по возможности ограничить питье . Не следует пострадавшему и употреблять спиртные напитки. При наличии ситуации с потерей сознания спортсмен независимо от его текущего состояния нуждается в транспортировке в больницу. Необходимо обеспечить незамедлительный вызов скорой, и послать с пострадавшим в больницу сопровождающего не забыв при этом захватить документы и личные веши. Это меры обусловлены высоким потенциальным риском развития тяжелых опасных для жизни осложнений.
 +
 +
После поступления в стационар больному проводится клиническое обследование, собирается при возможности анамнез, уточняется характер травмы. Затем выполняется комплекс диагностических мероприятий направленных на проверку целостности костного каркаса черепа и наличия внутричерепных гематом и других повреждений тканей мозга. После тою как в ходе обследования устанавливается тип черепно-мозговой гравмы. врач травматолог принимает решение о тактике лечения пациента. Методики и схемы терапии отличаются в зависимости от типа травмы, но в целом преследуют одинаковые цели.
 +
 +
Главной целью является предотвращение поражения тканей головного мозга, и как следствие поддержание нормального внутричерепного давления и защита коры головного мозга от гипоксии. При отсутствии кровотечения в полость черепа больные ведутся как правило на консервативной терапии. Соответственно здесь следует рассказать еще об одном новом препарате производства "Парафарм"- MEMO-ВИТ который поможет восстановить и защитить активность мозга. Он так же может пригодиться представителям ситуационных видов спорта и тех видов спорта, где необходимо быстрота принятия решения, четкость действия - бокс, все виды единоборств игровые виды, шахматы и др. Если коротко сформулировать «Мемо-Вит» это витамины и необходимые вещества для обеспечения напряженной работы мозга, уникальный, инновационный натуральный природный продукт соответствует организму человека, содержащий:
 +
 +
- порошок травы гречихи красностебельной (собранной в период цветения) источник флавоноидов - рутин, кверцетин, цитрин и др.;
 +
 +
- трутневый расплод (гомогенат) - донатор энтомологических прогормопов (не являются гормонозаменителями): тестостерона, прогестерона, эстрадиола, и свободных аминокислот:
 +
 +
- порошок плодов шиповника майскою - источник витаминов С, В2, К, P, Е, провитамина A.
 +
 +
Могу его рекомендовать и в профилактических и в восстановительных целях представителям контактных единоборств.
 +
 +
== Подготовка ударных поверхностей в Fighting motion: оружие, которое всегда с тобой ==
 +
 +
Почему-то в сознании большинства людей карате ассоциируется с чем угодно, по только не с его основополагающими принципами: иккен хисацу ( одним ударом наповал) и мецкей еутеимн (крайняя решимость идти до конца, каким бы он ни был). Эти принципы и есть суть настоящего карате. Сегодня мы поговорим о первом из них.
 +
 +
Действительно, можно научиться убивать врага одним единственным ударом, но мастеров, способных на но. - единицы в мире. Людей, в принципе умеющих бить сильно, гоже не так много. Даже среди представителей единоборств далеко не все обладают просто нокаутирующим ударом (хотя это не обязательно удар, который приводит к фатальным последствиям вне зависимости от того, куда попадет). Возьмите любую кишу про единоборства. Что мы гам видим? Нанесите удар туда, нанесите удар сюда. Автоматически подразумевается, что противник если не убит, то уж точно искалечен. А на деле? Вплели уличную драку? Здоровенные мужики размахивают руками, а толку? Ну. разбит нос. ну подбит глаз...и это называется боевое искусство? Мы пойдем другом путем.
 +
 +
Как сказал на одном из семинаров Глава школы КОИ Шихан Андрей Николаевич Кочергин (8дан): «Если Вы ударили противника, и тот не упал, значит, вы сегодня побрили ноги и пошли с ним заигрывать....» Чтобы ваши \ дары не походили на эти самые заигрывания, нужны три вещи:
 +
 +
- физическая сила:
 +
 +
- техника:
 +
 +
- специальная подготовка ударных поверхностей, которая превращает ваше тело в оружие.
 +
 +
А дальше все по законам физики: масса, умноженная на ускорение, и дубина полетела в цель...удар, и не надо никою добивать. В теории прост. А на практике? На практике мы имеем следующие два вопроса: как этому научиться и почему почти шиле, кроме пашей школы этому не учат? Начну
 +
со второго. Практически во всех спортивных единоборствах (включая и все виды боев без правил) не допускаются удары голыми руками и головой, и очень сильно ограничиваются удары ногами, вследствие чего нет необходимости совершенствоваться в нанесении таких ударов. Естественно, ввиду отсутствия спроса отсутствует и практика соответствующей подготовки. Иногда некоторые фанатики начинают молотить кулаками о степы, получают в лучшем случае воспаление надкостницы, а в худшем случае переломы и т.д.. и патом энтузиазм улетучивается.
 +
 +
Теперь по поводу первого. Отличная школа закалки ударных поверхностей - это школа Ю.М. Федоришена и С.Н.Бадюка. Их практика описана во множестве источников в частности в публикациях в журнале BLACK BELT V8 № 5-6. Во-первых, показано реальное тамешивари (С.Н.Бадюк 8 дан, и его первый тренер Ю.М.Федоришен 8 дан всегда делают именно реальное, т.е. без фокусов тамешивари. тогда как в 95% случаев, то. что показывают зрителям - это трюк, а не разбивание твердых предметов). Во-вторых, дается объяснение, как к этому подойти. Повествование далее разворачивается от лица автора данного материала. «Когда Бадюк сказал, что чудес не бывает, мы поняли, что впереди 5-6 лет кропотливых п постоянных тренировок. Тех, кто склонен верить в чудо, прошу дальше не читать, хотя забегая немного вперед, скажу, что уже через полгода занятий по программе Бадюка я начал «пробивать» соперников даже в корпус, а на дан - тесте у Канчо Иона Блюминга (К) дан) с неожиданной для себя легкостью сломал доски и обязательным, и произвольным ударом. Работает! Как работать на маки варе Шихан Бадюк показывал на первом же нашем семинаре, и потом повторял неоднократно. Кстати, незадолго до этого я впервые участвовал в показательных выступлениях по тамешивари в качестве ассистента Сергея Бадюка на Чемпионате ['осени по иауэрлифтингу и жиму лежа WPC-WPO в Новороссийске. Новороссийск не принадлежит к лесным регионам, и мы объехали весь город в поисках необходимых пиломатериалов. Наконец бруски нашлись на одной базе. Сергей выбрал несколько самых толстых, которые, тем не менее, немного не дотягивали до необходимого ему сечения 8 на 10 см. Эти бруски привезли и сложили за сценой, где был разминочный зал так. чтобы все желающие могли их осмотреть, потрогать и убедиться, что они абсолютно целые. Я тогда еще не знал, что ассистентов для тамешивари специально и долго тренируют. Сначала они смотрят, как это делается, потом им доверяют держать доски или брусья. При этом нельзя допустить даже небольшого  инстинктивного  шевеления  или  дерганья  при  ударе.  Об
 +
опасности быть травмированным разлетающимися осколками мы вообще не говорим. Наконец, самое сложное - ломать брусья о человека. Дело в том, что ударить нужно быстро, точно, очень резко и сильно. Сергей мне объяснил, что с того момента, как он даст команду у меня есть примерно две секунды, чтобы нанести удар (пока он держит концентрацию). Если я не уложусь в этот интервал, промахнусь или ударю недостаточно резко, то могу его серьезно травмировать, особенно это касается ломания брусьев о спину. Кроме того, ассистенту психологически тяжело нанести удар максимальной убойной силы толстым брусом по живому человеку, который совершено, не является агрессором или врагом. Я просто постарался максимально точно выполнить команды Сергея. Выступление прошло на ура! Бадюк перебил брус голенью, йотом впервые в мире публично сломал два несвязанных бруса предплечьем. Связанные ломают несколько человек в мире. Несвязанные работают как рессора. Скорость удара должна быть столь велика, что рука должна пройти сквозь них до того, как они успеют согнуться. Вспоминается еще одна интересная история из времен СССР, которую рассказывал мне Виталий Богданович Купширик (5 дан). Дело было в 80-х годах. когда карате только стало выходить из вынужденного подполья. Готовилась большая показательная программа карате, и заранее было объявлено, что Купширик будет ломать бейстбольную биту. В СССР биты не продавались, поэтому по зарубежным журналам, был тщательно выполнен чертеж, который отнесли к столяру с пожеланием выполнить биту из сосны. Столяр обещал успеть к назначенному времени. И успел...выточить биту из ножки сломанного стула. В знак особого уважения, так сказать, к мастеру. Так. чтобы, никогда не ломалась (столяр не знал цель изготовления биты). Отступать было некуда, и на глазах у всего города Виталий Кушнирик сломал-таки сверхпрочную биту, только уже потом за кулисами долю прикладывал лед к голени. Виталий Богданович до последнего дня тренировался сам и воспитывал в Тернополе целую плеяду отличных бойцов, которые все как одни великолепно выполняют гамешивари.
 +
 +
Следует помнить, что лучше всею начать готовить себя к тамешавари с переносной макивары. Переносная макивара - доска обмотанная пеньковой веревкой, которая при помощи двух туристических резинок (такие с крючками на конце) кренится к любому подходящему дереву. Гели самому день делать, можно пойти в зоомагазин и поискать когтедралку для домашних котов пошире. Это та же самая доска, уже аккуратно обмотанная
 +
пеньковой веревкой. Остается только резинки приделать. Когда утром пойдете на тренировку, окрестные коты будут провожать вас завистливыми взглядами. Не смотря на не совсем серьезный стиль описания макивары. отнеситесь к ней очень серьезно. Она того стоит! Сам Бадюк уже не использует такие стандартные макивары т.к. они рассыпаются в щепки после первого же его удара. Думайте об этом, тренируясь, чтобы понимать, до какой силы ударов вы должны дойти. Такая макивара обладает еще одним замечательным свойством: вы не сможете бить но ней неправильно. Любые погрешности в технике удара сейчас же отдадутся сильнейшей болью, и вам ничего другого не останется, как начать бить правильно. Итак, как должна выглядеть ваша утренняя тренировка по Юрию Михайловичу Федоришену и Сергею Николаевичу Бадюку?
 +
 +
1.Медитация, легкая разминка, растирание и самомассаж, и растирание ударных поверхностей, дорожки шагов.
 +
 +
2.Если вы занимаетесь с товарищем то следует взаимная набивка. Если тренируетесь единолично, наносите удары себе по конечностям, груди, животу,
 +
максимально сильно.
 +
 +
З.В упоре лежа стойте 4 минуты, корпус держите прямо, положение рук меняйте, не ложась на живот:
 +
 +
-минуту на пальцах стоящих как можно ближе друг к другу:
 +
 +
-минуту на кулаках;
 +
 +
-минуту на локтях:
 +
 +
-минуту опять на кулаках.
 +
 +
4.Далее, закрепляете макнвару на дереве и начинаете наносить удары по ней. Сначала в треть силы, постепенно, затем старайтесь довести силу удара до 100%) . начиная со слабейшей руки. Каждый удар выполняйте от 10 до 100 раз каждой рукой.
 +
 +
Перечислим наиболее типичные варианты ударов.
 +
 +
1. Прямой горизонтальный удар кулаком (костяшками указательного и
 +
среднего пальцев).
 +
 +
2. Ребром ладони.
 +
 +
3. Прямой вертикальный улар кулаком (костяшками грех пальцев, кроме указательного).
 +
 +
4. Основанием большого пальца.
 +
 +
5. Боковой удар горизонтальным кулаком.
 +
 +
6. Тейшо (удар основанием ладони).
 +
 +
7. Улар внешней стороной кулака.
 +
 +
8. Удар молот.
 +
 +
9. Удар внешней стороной предплечья.
 +
 +
10. Удар внутренней стороной предплечья.
 +
 +
11. Удар локтем.
 +
 +
12. Лоу-кик.
 +
 +
== Штурмовой бой и работа на снарядах в Fighting motion: улары руками, но не кулаком ==
 +
 +
Основное, что нужно усвоить для улицы: кулак это последнее, чем нужно бить, даже если и умеешь это делать. Слишком велика опасность травм. Посмотрите на свой кулак. Это - сложная конструкция из множества мелких и тонких костей, мышц и прочее, совершенно не предназначенная переносить ударную сверхнагрузку. Не нужно быть знатоком теоретической механики и сопромата, чтобы понять, что такую конструкцию чрезвычайно сложно сделать жесткой. Наверняка вы вспомните из собственной жизни множество примеров, когда после драки самыми тяжелыми травмами были именно травмы кулаков. Боксеры почти всегда после сильного удара без перчатки ломают руки и потом лечатся намного дольше, чем тот парень, которого они нокаутировали. В карате гораздо больше возможностей работы именно голыми руками, которых искусственно лишаются все те. кто работает в перчатках. Любое единоборство в перчатках, по большому счету, ecu, частный случай работы голыми руками, полученный в результате ограничений, искусственно введенных. Закалить руки и превратить их в подобие копыта, как уже отмечалось, можно, но для лого потребуется как минимум 5-6 лет постоянных и упорных тренировок. Сейчас наша задача понять, как научиться эффективно пользоваться тем. что есть. Этой цели посвящен материал «штурмовые удары».
 +
 +
В Fighting motion как в боевой прикладной системе существует и прикладной, и спортивный разделы. Любой спортивный поединок начинается по команде судьи, принявшим боевую стойку спортсменами. В жизни все должно закончиться до этого момента. Наша задача не драться с противником, а его нейтрализовать без всякой драки. Поэтому первый удар должен быть неожиданным и невидимым для противника. Он должен приводить, как минимум, к его шоку хотя бы на секунду, за которую противника можно спокойно добить. Без подготовки и прикрытия руками не следует начинать атаку с ударов ногами. Ноги - это. как правило, завершающее и мощное оружие добивания. Хотя хорошо поставленные ноги в ряде случаев также эффективны в одиночном и серийном «пробиве». Так же не следует начинать с борьбы, особенно, если противников несколько. Как объяснял на своих семинарах А.Н.Кочергин 8 дан. МС по военному многоборью и стрельбе: «Успешно можно бороться даже с многократным олимпийским чемпионом по борьбе в тяжелом весе, если предварите паю выстрелить ему в голову». Наша задача сначала «пробить» противника, а потом можно делать с ним что угодно. Вот выполнению этой первой задачи и служат штурмовые удары и хлесты открытой ладонью. Подойдите к любой капитальной стене и ударьте по ней кулаком... Что не получается.' Л теперь ударьте основанием ладони, практически можно бить в полную силу. Стена гудит, а руке ничего...Это и есть тейшо - удар открытой ладонью. Как любой удар, он наносится из расслабленного положения. Просто бросьте свою кисть в цель. Траектория руки, по Кочергину, должна начинаться как бы из кармана и не должна выходить за пределы, ограниченные плечами противника, тогда его глаза не увидят удара. Куда вы попадете не столь важно. Можно целиться в нос. подбородок, лоб. В любом случае будет тяжелый нокаут. Можно разнообразить тейшо хлестами по глазам, почкам, печени, в сердце и пах. причем, как внутренней, так внешней стороной кисти. Легендарный Ион Блюминг 10 дан. показал нам еще одну разновидность тейшо. Он бьет от бедра основанием ладони в висок, с вворачиванием тела как при боковом ударе.
 +
 +
Следующий удар, который нам предстоит выучить, это удар локтем. Наносится в голову или шею по диагонали сверху вниз. Тайские боксеры бьют этот удар с контролем тела противника другой рукой и держа ладонь

Текущая версия на 21:25, 7 октября 2014

Содержание

Правильное дыхание-основа всесторонней подготовки бойца.

Еще в древнейших индийских письменных источниках (Ведах и Упанишадах) дыхание (Ирана) отождествлялось с жизнью духа и тела. Сегодня благодаря достижениям биологии, физиологии, биохимии, биомеханики мы прекрасно знаем о той исключительной роли, которую играют дыхательная и кровеносная системы для жизнедеятельности всею нашего организма. Знаем, но далеко не всегда успению используем это лишне на практике. Представляется, что если бы человек не был отягощен техническими благами современной цивилизации, а по-прежнему ежедневно пробегал огромные расстояния в поисках дичи, добывал мясо и защищал свою жизнь в жестоких, практически рукопашных схватках с дикими животными, короче говоря, по-прежнему вел первобытное существование, то наверняка сама психофизическая и биосоматическая система жизнедеятельности позаботилась бы о правильной и эффективной постановке дыхательного процесса автоматически, на уровне условных рефлексов. Ведь не думаем же мы о дыхании при еде или во время сна. Зато мы тут же начинаем испытывать недостаток воздуха и усталость, едва лишь приступаем к тяжелой физической работе. Тело, увы. перестало служить изнеженному человеку как безотказная выносливая боевая машина. А раз так. то вопрос постановки правильною дыхания в режиме повышенной интенсивности жизнедеятельности был и продолжаем оставаться крайне актуальным.

Итак, уже из краткого обоснования актуальности проблемы постановки правильною дыхательного режима ясно, что ритм и интенсивность дыхания напрямую зависят от интенсивности движения, работы, двигательного действия. Кроме того, обычно частота дыхания резко повышается, когда человек начинает испытывать сильные эмоции, переживания страха, возбуждения, стыда, радости. Иногда же человек, наоборот, в состоянии шока, сильного удивления, ужаса, забывает дышать на какое-то небольшое время, а потом автоматически восполняем кислородное голодание учащенным дыханием.

В зависимости от специальной тренировки и от объема грудной клетки разные люди имеют, соответственно, и различные возможности при задержке дыхания, скажем, под водой. Изменяется частота дыхания в высокогорных и прибрежных районах, при сильном ветре, на жаре, при охлаждении, прочес. Так что режим дыхания зависит от комплексной психофизической и биосоматической нагрузки, а не только oт чисто физической или двигательной работы. Как же учесть столь сложный многопрофильный фактор для правильной корректировки дыхания'.' При перспективном, долгосрочном, практическом привыкании.... никак, вернее организм, тело сами подстроятся под новые условия автоматически. А вот в самом начале адаптационного процесса желательно знать и уметь воспроизвести ряд дыхательных упражнений и режимов. Отсюда простейшие требования к постановке правильной системы дыхания. Их. в общем-то, не так уж много. Перечислим основные моменты в порядке возрастания сложности.

Дышать всегда следует свободно и, по возможности, ровно, то есть без резких ускорений и замедлений, остановок, перерывов, задержек.

Восстановить недостаток кислорода, например, при выбросе адреналина в крови, можно за счет прокачивания легких, путем выполнения нескольких вентилирующих глубоких вдохов и выдохов.

Поддержать дыхание можно с помощью движений или. наоборот, нужно приурочить режим дыхания к этим движениям: при приседании и наклоне, при сведении и опускании рук следует выдох: при разгибе, вставании, подъеме и разведении рук следует вдох. Таким образом, движение помогает работе диафрагмы. Выдох почти всегда сопровождает самую интенсивную часть каждою фрагмента физической работы: удар, бросок, резкое отталкивание, приземление. Кроме тех моментов, когда требуется набор воздуха (вдох) для улучшения аэродинамических свойств, то сеть для облегчения отрыва от земли и поднятия в воздух: прыжок, подтягивание или подбрасывание вверх собственного тела (взлет).

Пели двигательные фрагменты и сопровождающие их выдохи быстро сменяют друг друга, не давая возможности глубоко вздохнуть, то быстрые, поверхностные вдохи следует делать между движениями, на момент окончания каждою из них. как бы «на паузе». Очень похоже на режим дыхания при ручной накачке автомобильной шины, проводимой в быстром темпе.

Вообще, комплексное дыхание включает в себя дыхание верхнее (верхушками легких или грудное), среднее (межреберное) и нижнее (брюшное или животом). Последовательность фаз комплексного дыхания на каждом вдохе и выдохе напоминает набор и выпуск чернил в поршневую ручку или жидкости в шприце. Сначала заполняется воздухом нижний объем (живот, брюшной отдел), затем средний (межреберная часть) и в заключение верхний объем (грудной отдел). В той же последовательности воздух стравливается наружу (живот, ребра, грудь). По это лишь в идеале, при равномерном и глубоком дыхании, обеспечивающем балансировку всего тела и организма.

В реальной практике акценты на «верхнее», "среднее" и "нижнее" дыхание ставятся разные в зависимости от ситуации. Среднее дыхание, как правило, совсем выпадает или становится чисто проходящим, неакцентным. Нижнее дыхание используется в тех случаях, когда есть возможность провентилировать легкие без непосредственной для себя опасности, например, из-за мгновенной атаки находящегося рядом, в непосредственной близости противника. Или как раз намереваясь атаковать быстро и энергично. Верхнее дыхание незаменимо при активном и быстром выполнении разнообразных, сменяющих друг друга действии без остановки и отдыха, так сказать, не выходя из режима повышенной интенсивности жизнедеятельности.

Существенную помощь в регулировке дыхания оказывает двусложное звукоизвержеиие (крик, клич): а-хе, э-го, асс-а. барр-а. ки-йа. ур-а, ки-хап.

Сопровождающий каждое резкое движение или удар голосовой шум представляет собой некое слитное междометье, состоящее из двух слогов:

- первого сильного, акцентного, выполняемого на выдохе;

- второю слабого, выполняемого за счет частичного вдоха.

В каждом из них фаза концентрации сменяется фазой расслабления, а выброс воздуха из легких дополняется частичным воздушным забором (взятием).

Все изложенные выше правила и принципы постановки «правильною дыхания» так или иначе применяются в Figliling motion в разных фазах, моментах развития, развертывания боевого прикладною движения.

Основным же регулятором дыхания выступает технико-тактический рисунок, решение, композиция. Общий принцип довольно прост:

- на увеличенной дистанции (вне угрозы) дыхание, по большей части, брюшное;

- на дистанции поражения, в непосредственной близости и при обмене ударами - приемами дыхание, как правило, грудное;

- звукоизвержеиие выступает в качестве постоянною сопровождения, фона для наиболее резких движений, для своих уларов: для концентрации при приеме чужих ударов.

Грамотно организованная система дыхания играет основополагающую, но далеко не исчерпывающую роль в подготовке бойца. В частности, она способствует росту выносливости, силовых и скоростных качеств, по ни одно физическое качество или способность нельзя довести до необходимой кондиции без общих и специальных физических тренировок, являющихся темой дальнейшею разговора.

Общая и специальная физическая подготовка Fighting motion

Под термином «общая физическая подготовка» в нашем случае имеется в виду процесс получения базовой системы психофизических навыков, необходимых для любою из трех уровней проекта Fighting motion (Прикладное Боевое Движение): без оружия, синтетическом и с любым холодным, а иногда и огнестрельным оружием по выбору бойца. Соответственно, под специальной физической подготовкой подразумевается базовая система навыков второю порядка, играющая роль фундамента для технико-тактических приемов, моделей, программ какого-то одного из трех проектных уровней. Что конкретно включают в себя базовые системы физической подготовки первого и второго порядков (или общей и специальной физической подготовки)? Организация, состав и структура физической, а правильней будет сказан, психофизической подготовки первого порядка включает следующие разделы:

1. поставленную и ориентированную на контактный поединок систему дыхания (которая разбиралась выше);

2. устойчивую и тренированную в режиме активной медитации психику;

3. развитую систему двигательной координации (двигательный анализатор), предполагающую целый ряд моментов:


- умение за счет хорошо тренированного вестибулярного аппарата мгновенно находить и сохранять статическое или динамическое равновесие;

- слаженную работу тазобедренного участка тела, плечевых, локтевых и кистевых, коленных и голеностопных суставов, позволяющую запускать по всему телу возвратно-поступательные волнообразные движения от физического центра тяжести (в районе пупка) до кончиков пальцев рук и ног;

- навыки уравновешенной ударной работы рук и ног. создающие условия для максимальной взаимозаменяемости конечностей в атаке;

- чувство дистанции и времени, влияющее па автоматический выбор ударного или защитного рычага, части тела (локоть, кисть, колено, стона);

- определенную гибкость, позволяющую уклониться и избежать удара, захвата;

- прыгучесть, то есть способность легко уйти от подсечки, разорвать или, наоборот, резко сократить дистанцию, поднявшись в воздух;

- тренированную опорно-двигательную систему, не отвлекающую на себя внимание в момент решения технико-тактической задачи и не вызывающую усталость в процессе постоянного качания маятника, выполнения стоповых микросмешений, челночных передвижений и так далее;

- умение производить скользящие подъезды и отъезды но отношению к противнику за счет группировки, правильного распределения массы тела и хорошей инерции движения;

- хорошее чувство ритма, умение держать и менять ритм двигательного действия, переходить от монотонного исполнения к ускорению, чередовать физический взрыв и состояние расслабленности.

В принципе, многое из указанной базовой психофизической подготовки можно развивать вне технико-тактических тренировок. По поступать так совершенно неразумно и нецелесообразно. Гораздо логичнее отшлифовать все без исключения компоненты базовых физических качеств в контексте изучения общих для трех уровней боевою прикладного движения техники и тактики. Тоже самое можно сказать и относительно специальной физической подготовки, которую вообще трудно себе представить без техники боя того или иною уровня.

Именно технико-тактические занятия дают возможность развить до нужной степени стретчинг (растяжку) и левостороннюю координацию на нервом, безоружном уровне рассматриваемого педагогического проекта; отточенную реакцию, точность и экономность движений - на втором, правостороннюю координацию и гибкость кистевою, лучезапястного отдела, гимнастику и акробатику третьего уровня, го оси, уровня боевою движения с оружием. Поэтому главный педагогический принцип в физической подготовке бойца-танцора требует заниматься ею только в контексте отработки техники и тактики боевого прикладною движения.

Технико-тактические разделы Fighting motion.

Прежде всею, следует уяснить, что педагогика Fighting motion - это именно педагогика, ю есть наука об обучении и воспитании человека, а не только о его чисто технической подготовке. Процесс овладения Fighting motion настолько в меру долог, труден, интересен и самодостаточен, что довольно быстро становится приоритетной ценностью сам но себе По фай ней мере, в первые годы - годы наиболее интенсивного постижения новою (или почти нового) для него системно организованного предмета, сочетающего в себе интеллектуально-духовные, психофизические и биосоматические аспекты, человек полностью отдаемся новому делу, обещающему и дарящему адепту-практику массу интересных переживаний. I данные из которых суть ощущение комфорта, спокойная уверенность в себе, власть над своим телом и разумом. Этот комплекс переживаний, стремление к ним. выступает сильнейшей внутренней мотивацией, подчиняющей себе весь образ жизни, но крайней мере, на первых порах.

Поэтому не нужно искать, какие-то воспитательные функции и механизмы вне самого процесса постижения технико-тактического мастерства Fighting motion. Воспитывает сама но себе практика тренировочно-соревновательной деятельности, причем, тем фундаментальней, чем длительней период обучения. Человек обучается и воспитывается: быть бойцом, ощущать себя бойцом, мыслить и действовать в этом новом для него системном качестве.

Таким образом, бытие - сознание бойца есть система его жизнедеятельности, неотделимая от самого педагогического процесса. Поэтому, говоря об основных разделах технико-тактического обучения, мы одновременно имеем в виду основные разделы бытия - существования человека в Fighting motion и за его пределами. Опыт движения сознательно или бессознательно экстраполируется, распространяется адептом-практиком на все остальные области жизни, придавая им целостность и завершенность. Сильная цельная личность строит свой собственный мир. Что может быть привлекательней?

Первым или исходным разделом техники и бытия Fighting motion является комплекс опорно-двигательных статических и динамических компонентов, выполняемых под музыкальное сопровождение или без него.

Конечно, привычка двигаться иод музыку, подчиняясь ее ритму, выступает важной чертой для танца и формируется далеко не сразу. Но главное, чтобы боец не стал рабом музыкального, ритмического сопровождения, а научился воспроизводить его в своей голове, слышать и чувствовать в полной тишине или на шумной многолюдной улице современного города. Необходимо свыкнуться с мыслью, что музыка, ритм не где-то вне тебя, а в тебе самом. Они и есть ты, твое тело, твое движение, даже твой покой. Не музыка ведет тебя, а ты создаешь, творишь музыку, движение.

Разделение опорно-двигательных компонентов на статические и динамические, в принципе, оправдано, по довольно условно, поскольку стойки (статические компоненты) и перемещения (динамические компоненты) имеют, одновременно, и те и другие составляющие, по в разной степени. Стойки - это похожие на столбик ртути в термометре или на объем воды в стакане, стоящем на столике купе движущегося поезда, устойчивые, но подвижные (дышащие) позы-равновесия. Перемещения лучше всего представить себе как динамические переходы от одного равновесия к другому, перетекания из позы в позу, из одной точки пространства в другую.

Стоек на трех системных уровнях Fighting motion не так уж много, но возможно обусловленное пространственно-временной, технико-тактической структурой движения появление ряда их модификаций. В принципе, правильно будет выделить одну базовую (иди нулевую) стойку-позицию и несколько отклонений от нее.

Базовая стойка называется нулевой потому, что ноль есть универсальное математическое число, в котором смыкаются бесконечные ряды положительных и отрицательных чисел. По аналогии можно сказан., что из базовой стойки - одинаково легко выполним любой технический прием, любое смещение в любом направлении Чтобы избежать подробного описания базовой стойки, укажем на ее сходство с классической стойкой боксера, стоящего полубоком к противнику и покачивающегося, амортизируя на чуть согнутых в коленях ногах. Согнутая в локте правая рука закрываем челюсть с правой стороны, с левой стороны челюсть прикрывает слегка поднятое левое плечо.

Главной задачей бойца является постоянный возврат в эту пулевую (она же-абсолютная) позицию, чтобы не стать леткой мишенью для противника.

Все остальные стойки уже не носят такого абсолютного характера. Они выступают частными случаями, модификациями, переходными моментами в динамике спортивно-боевого движения. Время существования их минимально, а само выполнение обусловлено необходимостью быстрою перераспределения массы находящегося в движении тела и изменения вектора направления, угла этого движения. Как частные случаи они. применимы в соответствующих ситуациях, моделях тех и и ко-тактического исполнения.

Перемещения (они же стопы, передвижения, качания, микросмещения, челнок, маятник и так далее) предназначены для быстрой и. по возможности, незаметной смены пространственного расположения бойца (дистанции и угла смещения но отношению к вектору движения оппонента). Фигурально можно назвать передвижения «стопами», «шагами». хо1я. фактически, они могут состоять из нескольких шагов.

Чтобы систематтирован, и упростить изучение стонов, представим себе два креема. наложенных друг на друга, а затем смещенных но отношению .труi к другу на 45". Первый крест, изображающий направление частей света (кн. север, запад, восток), являемся системой отсчета. Второй крест, показывающий промежуточные направления (юго-восток, северо-запад, юго-запад, северо-восток), в совокупности с первым дает полную картину восьми основных направлений смещения, обеспечиваемых стэпами.

Стэпы всегда выполняются таким образом, чтобы запустить прием по наиболее эффективной траектории, спрямить свою атаку, но не попасть под атаку противника, пропустив ее вектор но касательной линии к своему движению. Такое перемещение дает возможность регулярно суммирован, силу (свою и противника) в случае своего атакующего, контратакующего действия, а также вычитать, находить разницу векторов силы при атаке противника.

Необходимо освоить исполнение стэпов не ногами (за счет мышц нижних конечностей), а путем толчка и волнового движения, запущенного от физического центра тяжести, от тазобедренной области. Конечность при гаком подходе превращается как бы в простой придаток. В этом смысле вспоминается анекдот об ответе на вопрос: «А что это там у Вас за ниточки болтаются?» Услышав ответ: «А так это нош!», - можно смеяться или недоумевать над глупостью собеседника, но нельзя не заметить, что при указанном механизме перемещений мышцы ног устают гораздо меньше, не отвлекают на себя внимание пританцовывающего бойца, позволяя ему сосредоточиться на технико-тактическом взаимодействии с противником.

Чтобы не отягощать текст многочисленными названиями, расположим основные сипы по номерам, снабдив каждый номер соответствующим комментарием.

Стэп № I. Стойка базовая. Смещение вперед. Движение начинает передняя нога. Задняя нога подтягивается.

Стэп № 2. Стойка базовая. Смешение вперед осуществляется за счет перестановки вперед задней нот. приводящей к замене стойки на противоположную по отношению к оси вращения тела.

Стэп № 3. Стойка базовая. Смещение назад. Движение начинает задняя нога. Передняя нога подтягивается.

Стэп № 4. Стойка базовая. Смещение назад осуществляется за счет перестановки передней ноги назад, приводящей к замене стойки на противоположную. Но отношению к оси вращения тела.

Стэп № 5. Стойка базовая. Смещение вперед. Начинает задняя нога, выдвигаемая на уровень передней. Продолжает передняя нога, выдвигаемая вперед и восстанавливающая базовую стойку.

Стэп № 6. Стойка базовая. Смещение назад. Начинает передняя нога, возвращаемая к уровню задней. Продолжает задняя нога, возвращаемая назад и восстанавливающая базовую стойку.

Стэп № 7. Стойка базовая. Одноименное с задней ногой смешение в сторону (вправо, влево). При смещении вправо начинает движение правая (задняя) нога, левая (передняя) подтягивается. При смешении влево начинает движение левая (задняя нога), правая (передняя) подтягивается.

Стэп № 8. Стойка базовая. Смещение по треугольнику с заменой стойки с правосторонней па левостороннюю пли наоборот. Начинает движение передняя нога, уходящая с вершины условного треугольника на угол его основания. Продолжает движение задняя нога. покидающая противоположный угол основания предполагаемого треугольника и выдвигающаяся на его вершину.

Стэп № 9. Стойка базовая. Смешение в сторону. Передняя или задняя нога по траектории, напоминающей запятую или фирменный символ «найк», начинает движение. Другая нога подтягивается за ней, освобождая коридор предполагаемой атаки противника. Тело при этом разворачивается па 90 °.

Стэп № 10. Стойка базовая. Освобождая коридор предполагаемой атаки противника, циркулярным шагом (как бы назад, за спину) смещается иод углом приблизительно 90 задняя нога. Тело при этом также разворачивается па 90 °.

Стэп № II. Базовая стойка. Смещение вперед со сменой стойки па противоположную осуществляется задней ногой при развороте через спину.

Остальные одиночные или более сложные (двойные, тройные) стэпы осуществляются путем искажения базовой стойки или комбинирования указанных одиннадцати стэпов. Искаженные или. лучше сказать, вариативные стойки формируются посредством глубокого выпада па переднюю или на заднюю ногу, перехода в узкую или широкую фронтальную плоскостную стойку, подтягивания одной ноги к другой или введения ног друг за друга с тем или иным разворотом стопы. В Fighting motion псе эти вариативные стойки и связывающие их стэпы выступают переходными моментами и особой роли не играют. Исключение составляют лишь некоторые вариации, особенно на втором уровне, то есть при бое безоружного с вооруженным.

В основе правильного использования описанных выше перемещений, микросмещений лежит волнообразное движение, исходящее от тазобедренной области и посылающее тело в нужном направлении. Это же волнообразное движение дает импульс и определяет угол и вектор направления выноса бедра и колена (или плеча и локтя) для выполнения соответствующего технического элемента (удара, блока, отвода, уклона, подсечки).

Любое техническое действие требует взаимодействия наших анатомических блоков, узлов и последовательной передачи по ним волнообразного колебания в стопу (или в кисть). Так. что каждый элемент техники напоминает про принцип действия хлыста или бича: тазобедренная область условно принимается за ручку хлыста, а конечности - за его гибкую часть. Расслабленная, не закрепощенная работа конечностей при данном техническом подходе, позволяет обеспечить такие параметры (силу, скорость, ускорение, массу) удара, о каких не может даже и мечтать человек С сильно развитыми, могучими мышцами. Именно в сочетании принципов волны и хлыста проявляется тайный ключ, скрытая от глаз непосвященных в истоки мастерства единоборства модель эффективного исполнения любого технического приема. Эта же модель делает единоборческую технику вполне пригодной для легкого и непринужденного двигательного исполнения, для использования в практике скользящей активной медитации.

Поэтому, главное для бойца заключается в понимании, прямо скажем, мало кому известного фактора слитости, единства всей технико-тактической базы единоборства. Нет, не бывает отдельно взятых стоек, перемещений, одиночных технических приемов, их связок, тактических схем. Все это -лишь искусственно, условно выделенные фрагменты единого двигательного потока, перетекания, скольжения, трансформации даже не одного бойца, а обшей боевой целостности взаимодействующего контингента, то есть людей, ошибочно полагающих, будто бы они противодействуют друг другу. Противодействие есть не что иное, как результат н проявление недостатка мастерства. боевой компетентности, интеллектуального развития единоборца.

Таким образом, технические приемы следует «ставить», учиться выполнять не изолированно от общего движения, а. наоборот, исходя из последнего, как своеобразную функцию, производную общего двигательного контекста. Удары и блоки, уклоны и подсечки существуют не сами по себе, а вытекают из пространственно-временного изменения конфигурации схватки, целостности спортивно-боевого столкновения, следовательно, являются прямым продолжением стэповой практики. Стэп продолжаемся выносом бедра или плеча, из которого уже формируется, вернее, в основе которого уже заложен удар или другое техническое действие.

Итак, те или иные удары следует изучать, исходя из стэпов. приводящих к тому или иному выносу бедра-колена, плеча-локтя.

Выносы-группировки бедра и колена. По сути дела, «вынос» есть не что иное, как группировка тела или. если мыслить по аналогии, коробка передач автомобиля, позволяющая переключиться с одной скорости на другую, отжав педаль сцепления. Вынос-группировка дает возможность выполнять или в последний момент отказываться от удара, превращать его в блок, в финт или в другой удар. Те, кто уже ломал себе конечности при неудачном встречном, перекрестном столкновении с конечностями противника, по всей видимости, очень хорошо понимают то. о чем здесь говорится.

Какие же основные выносы-группировки бедра-колена и плеча-локтя можно условно выделить и описать? Начнем с нижних конечностей.

Вынос бедра подъемом колена на прямой удар ногой (подушечкой стопы, всей стопой, пяткой) в любую область тела противника (голень, колено, пах. живот, грудь, голова), стоящего впереди. При этом колено и носок стоны «смотрят» строго вверх. Нога расслаблена. Тазовый толчок как бы набрасывает, подбрасываем имеющее потенциал, тенденцию к разгибу колено. Имеющее, но не реализующее этот потенциал, а возвращающее волнообразное колебательное движение обратно в тазобедренную область с проекцией (заземлением) вниз. Что позволяет осуществить принцип выстрела из безоткатного орудия. Такой же принцип будем характерен для любого удара, отличающегося от выноса полным (или почти полным) выпрямлением, «раскрытием» конечности.

Вынос бедра подъемом колена на прямой удар вперед ногой (всей стопой) с задействованием мощных мыши подвздошных костей таза. Колено и носок выносимой ноги направлены под углом 45 ° вверх. Пятка опорной ноги доворачивается вперед на угол от 45° до 120°.

Вынос бедра подъемом колена на боковой удар ногой (всей стопой, внешним ребром стопы, пяткой) в любую область тела противника, стоящего впереди или сбоку от Вас. Колено и стопа выносимой ноги укладываются параллельно земле. Пятка опорной ноги доворачивается вперед, по направлению к мишени на угол 180 °.

Вынос бедра подъемом колена на прямой и обратный диагональные удары ногой перед собой подъемом или подушечкой стопы. В -этом случае колено выносимой ноги повернуто под углом 45°. а пятка опорной ноги довернута вперед по ходу движения на угол от 45е до 120й.

Вынос бедра засечкой голени (подъемом пятки к ягодице) на прямой удар назад, прямой или разворотный возвратно-поступательный удар пяткой или всей стопой вперед. В данном случае колено выносимого бедра «смотрит» вниз, а носок стопы - строго или не строго вниз. Пятка опорной йоги полностью развернута по направлению к мишени.

Вынос бедра засечкой голени па разворотный обратный диагональный удар пяткой, стопой, подушечкой стопы, большим пальнем ноги. В отличие от предыдущего выноса колено выносимого бедра повернуто к земле не строго, а иод углом от 45° до 120°. Носок стопы может располагаться параллельно земле или «смотреть» вниз под углом около 45°.

Примечание: технику выносов бедра можно довольно эффективно практиковать как удары коленом.

Исходя из удобства запоминания и использования, выполнения команды и управления в тренировочном процессе различные выносы-группировки бедра, также как и стэпы, целесообразно различать по номерам с первою по шестой, именно в той последовательности, в какой они описывались выше.

Удары ногами. Не гонясь за оригинальностью и не разрушая общий принцип наименования, мы вместо сложных и громоздких названий пронумеруем и основные удары ногами, которых гораздо больше, чем выносов-группировок бедра. Разных модификаций ударов ногами, в принципе, должно быть столько, чтобы в сумме они. будучи выполненными правой и левой ногой, могли бы поразить любую точку окружности. Только тогда можно говорить об универсальности техники ног хотя бы с точки зрения геометрии.

Несмотря на потенциальную универсальность и видимую бесконечность разных ударов ногами, есть смысл описывать и отрабатывать лишь некоторые, наиболее целесообразные, узловые модификации. Перечень целесообразных но ситуации сиортвно-боевого взаимодействия ударов ногами включает следующие основные технические элементы.

Прямой удар выпрямлением в колене ноги, являющийся развитием выноса бедра фуппировки №1 имеет несколько основных модификаций:

Прямой удар подушечкой стопы в колено противника.

Прямой удар снизу подъемом стопы в пах противника.

Прямой удар подушечкой стопы пли всей стопой в живот (грудь) противника.

Прямой удар подушечкой столпы, всей стопой или пяткой в подбородок, лицо противника.

Прямой удар сверху подушечкой стоны или пяткой по голове, лицу, ключицам противника.

Прямой удар стопой ноги в плоскости 45'. формируемый разгибом ноги и продолжением выноса бедра группировки №2.

В колено противника.

В область живо га противника.

В область шеи, лица противника.

Боковой удар стопой или внешним ребром стоны разгибаемой в колене ноги, являющийся продолжением и развитием выноса-группировки бедра №3.

В колено.

В область печени, по почкам.

В лицо, шею.

Примечание: выполнять боковой улар в грудную часть, защищенную согнутыми в локтях руками противника нецелесообразно, а в спину - чревато летальным исходом.

Развитие, продолжение выноса бедра группировки №4 порождает срачу две группы ударов: прямые диагональные и обратные диагональные.

Прямые диагональные удары, наносимые подушечкой или подъемом, больше и чаще других использующиеся в а лаке, имеют и наибольшее число модификаций, различающихся уровнем и утлом точки поражения мишени. Даже основных вариантов прямых диагональных уларов существует довольно много. Обратим внимание па самые целесообразные.

Удар (зацеп) по голени, колену, бедру про типика.

Удар в низ живота, но почкам.

Удар в голову под углом снизу (сбоку, сверху)

Обратные диагональные удары в зависимости от дистанции до цели сем, смысл наносить пяткой, стопой, подушечкой стопы В три уровня.

По колену.

По животу (груди).

По голове.

Примечание: Из всей указанной группы ударов разновидность «4.2.3.» является самой употребляемой.

Прямой удар назад, прямой и разворотный возвратно-поступательные удары вперед, порождаемые развитием выноса бедра группировки № 5, формируются несколько иначе: не подъемом колена, а. прежде всею, «сечкой голени. Хотя удлинение бьющей конечности точно также обеспечивается за счет разгиба колена.

Данная группа уларов обладает особой силой, мощью, как правило, приводящей к серьезному поражению противника. Наиболее часто применяемыми модификациями таких ударов выступают различные варианты разворотного возвратно-поступательного удара стопой вперед.

В колено противника.

В живот противника.

В голову противника.

Разворотный обратный диагональный (в частном случае, круговой) удар ногой, как уже отмечалось, может выполняться пяткой, всей стопой, подушечкой стопы, лаже большим пальцем. Этот удар является развитием выноса бедра группировки №6. В ганисимостн от дистанции до мишени, наиболее употребительными выступают следующие:

Удар в колено.

Удар в живот.

Удар в голову.

Примечание I: Line раз заметим, что нанесение таких ударов по спине или по затылку чревато летальным исходом, полому крайне не рекомендуется.

Примечание 2: Наиболее оптимальной траекторией выполнения данною тина уларов ногой является не круг, а вытянутый эллипс.

Даже выборка относительно небольшого числа наиболее целесообразных ударов ногой уже сильно затрудняем их быструю идентификацию. Поэтому, помимо номера удара, как показывает практический опыт, лучше всего еще назван, анатомическую условную точку, область приложения удара ногой. Например, «один живот», «два - шея», «три - печень», «четыре - один -голова», «четыре - два - грудь», «пять - колено» «шесть - голова». Далее. Модификацию удара подскажут личный опыт, состояние закрытия или частичного раскрытия противника и дистанция до нею. Определенная стандартная ситуация взаиморасположения бойцов, как правило, определяет один, максимум два наиболее адекватных технических действия. Л сам выбор техники из всею панорамного арсенала уступает место наработанным «коронкам» (коронным гехннчеекпм приемам).

В базовой и некоторых других стойках одна нога в той иди иной степени стоит впереди, а другая - позади. Рассматривая модификации ударной техники ног. мы в огромном большинстве случаев имеем в виду стоящую позади (заднюю) конечность. Теперь, определяя отличия техники уларов передней ногой, необходимо отметить два момента: более сильную (завершенную) группировку, то есть сгиб и прижатие колена к груди или подсечку пятки к ягодице, а также наличие большего угла отклонения тела при выполнении удара. Данные технические отклонения диктуются меньшей траекторией (протяженностью) удара передней ногой.

Есть определенные технические различия при нанесении ударов ногой в разные уровни тела. Главное здесь помнить, что чем выше находится точка приложения удара, тем сильнее следует согнуть опорное колено, чтобы обеспечить в процессе выполнения ударного движения понижение физического центра тяжести. В итоге, при понижении центра тяжести увеличивается и общая устойчивость бойца, и эффективность (скорость, резкость, сила) удара. Последняя прямо зависит от вложения в удар тазового толчка, а этот толчок на прямых ногах становится слабым и незначительным. Зато, амортизируя на согнутых в коленях ногах, боец приобретает хороший люфт, подвижность, а соответственно, и толчок тазобедренной области.

Выносы-группировки плеча и локтя Перейдем к анализу ударов руками, а точнее верхними конечностями. Ударная техника верхних и нижних конечностей принципиально похожа, соотносима, исходит из общею физического основания, единого техническою ключа - механизма. Обеспеченная передающимся в плечо и локоть волнообразным толчковым движением от тазобедренной области тела, техника выносов плеча н локтя, а также связанная с ней техника ударов локтем включает несколько позиций. Для удобства идентификацин. изучения и отправления, выполнения команды мы будем обозначать их не цифрами, а буквами.

Разница между выносами плеча и локтя, то сеть между группировкам верхней конечности, выполняемыми из базовой (нулевой) стойки определяется углом набрасывания (поворота локтя) по отношению к земле.

А. Вынос-группировка, при которой локоть ориентирован вши строго вертикально, а пальцы согнуты в кулак ладонью вниз.

B. Вынос-группировка, при которой локоть горизонтален по отношению к земле.

C. Вынос-группировка с вертикально расположенным и смотрящим вниз локтем и пальцами, согнутыми в кулак ладонью вверх.

Д. Вынос-группировка с локтем, набрасываемым сверху и пальцами, собранными в кулак ладонью под углом от себя. .

И. Вынос-группировка для обратного разворотного удара тыльной стороной собранной в кулак ладони. Локоть направлен вниз.

Удары руками. Как и в случаях с нижними конечностями, удары руками являются продолжением и развитием соответствующих выносов-группировок плеча и локтя. Когда волнообразное колебательное движение передается в разгибаемую руку и достигает кулака, а затем возвращается через плечо к тазу.

A. Прямой удар кулаком в живот иди в лицо.

B. Боковой удар кулаком в корпус (туловище) или в голову. Предпочтительно при ударе в корпус метить в ночку или печень.

C. Прямой удар рукой снизу по печени, по почкам, в челюсть.

Д. Прямой удар рукой сверху по лицу или в область сердца.

И. Обратный или разворотный удар кулаком в голову.

К примеру, названия ударов руками или команды к их применению могут быть следующими: «А - живот», «Б - корпус», «С-печень», «Д - лицо», «И -обратный», «И - разворотный».

Примечание: отклонение от обшей системы идентификации ударов руками в случае с «И» связано с тем. что здесь имеется четкая дифференциация передней и задней верхней конечное! и. «И- обратный» >ффективно можно нанести только передней рукой, а «И - разворотный» - только задней рукой, путем разворота через спину.

Нам представляется, что попытка отхода от английских или корейских, китайских или японских терминов способствует унификации многих систем единоборства. Усвоение и предпочтение такой системы обозначения ударов, где используются цифры и буквы, по нашему мнению, будет делом времени и привычки.

Удары на уклонах-нырках. Еще один, несколько более сложный раздел техники ударов нижними и верхними конечностями предполагает их исполнение в процессе одновременного уклона гуловища. Работа на уклонах - нырках требует специальной дополнительной тренировки, причем, как физической, так и психической. Зато и результат впечатляет своей точностью, стабильностью, лаконичностью.

По ходу поединка уклоны - нырки целесообразно выполнять только в двух направлениях: в противоположную сторону от наносимого противником удара и откидываясь назад. Ни в коем случае нельзя наклоняться вперед и под удар. Другое дело, что можно выполнять нырок на глубоком выпаде, но не вперед, а в плоскость, расходящуюся с плоскостью атаки соперника под острым углом.

По такому же принципу выполняются практически все контратаки со смещением (о чем будет говориться ниже). Выделять отдельно нырковую технику, а отдельно - технику смещений не имеет особого смысла, потому что за редкими исключением, все уклоны так или иначе сопровождаются смешением тела бойца, фактически к нему приводят.

Выделяют несколько ударов на уклонах, смешениях, нырках, выпадах.

1. Прямой диагональный удар ногой (подъемом стоны) под углом 30 ° по плавающим ребрам соперника с одновременным уклоном верхней части гуловища назад. Выполняется нот удар почти прямой конечностью не ia счет разгиба колена, а .за счет спины. 15 основе данной техники лежит принцип аверсно-реверспого взаимодействия, известный нам. например, от конструкции детской карусели.

2. На уклоне - нырке в сторону практикуются сразу два удара ногами, также использующие принцип аверсно-реверсного взаимодействия.

Прямой диагональный удар с доворотом колена бьющей конечности вниз таким образом, чтобы польем стоны приходился на ключицы противника, а колено - на его пах. Вьющая нога должна быть максимально согнута, а опорная пятка довернута па 180°вперед и ориентирована па мишень.

2.2 Разворотный обратный диагональный удар на уклоне - уходе от атаки противника в голову.

Прямой диагональный удар ног ой по плавающим ребрам, по почкам, в живот со смешением. При выполнении данного удара смещение как раз и несет функцию уклонения, выхода из-под атаки противника. Особенностью такою технического элемента является арочная конфигурация удара: боец в момент и после его выполнения находится в равновесной широкой фронтальной стойке, похожей на стойку борца «сумо». Равновесие и короткая траектория позволяют нанести удар чрезвычайно быстро, что и составляет его ценность.

Короткий прямой удар передней рукой в область селезенки нырком-уклоном от атакующей передней руки противника с одновременным подшагиванием под нею передней ногой. Угол наклона тела бойца при этом изменяется на 30°. «уходя», уклоняясь с линии атаки.

Длинный прямой удар задней рукой в область печени с уклоном на глубоком выпаде на переднюю ногу с подстраховкой от атаки путем легкого сбива атакующей задней руки противника.

Как идентифицировать шесть указанных технических элементов, приспособив их названия к общей цифровой и буквенной системе? По всей видимости, добавляя к цифре или букве слова «нырок», «уклон», «смещение». Например. «4-1-уклоном». «4-1-нырком», «6-нырком». «4-1-смешением». «А-нырком». «А-выпадом».

Нужно честно признать, что описание и комментарий не позволяют рассмотреть все аспекты, нюансы ударной техники конечностей. Между тем. именно малейшие, мельчайшие подробности могут оказаться (и в большинстве случаев оказываются) решающими для эффективного выполнения приема. Однако изложить все по на бумаге, вербально, совершенно не представляется возможным. Как гласит известная пословица, «лучше один раз увидеть, чем сто раз услышать» иди прочесть. Думаем, маленькое добавление к пословице не искажает существа проблемы. Поэтому еще и еще раз следует напомнить одну «железную», но все равно постоянно игнорируемую истину: ни один единоборец никогда не достигал совершенства по учебному пособию или учебнику. Чтобы стать мастером, нужны две вещи: опытный знающий тренер-наставник и свой объем практическою опыта применения техники в спортивных и боевых схватках, опыт, который и пытается восполнить Fighting motion как синтез нормальной и экстремальной ситуации.

Что касается тренера-наставника, то им может быть лишь тот. кто. независимо от своей бывшей квалификации, сам прошел полный курс обучения и соревновательной практики по Fighting motion. Мы отмечаем это условие как обязательное потому, что в наше время многие мастера пытаются освоить амплуа тренера в смежных системах единоборства: боксеры «ставят» ноги для кикбоксинга, каратисты учат рукопашному бою. борцы становятся тренерами но тхэквондо. Как исключение такие же варианты возможны только при условии фундаментальной переподготовки тренера.

Удары коленями и локтями. Все сказанное выше в полной мере касается техники ударов коленями и локтями. Секрет их малоэффективного применения в ряде спортивных единоборств прост: нужно не просто предполагать, а твердо знать как, куда и в какой ситуации спарринга следует выполнять тот или иной прием. Сложность заключается как раз в практической невозможности их соревновательной наработки. Слишком опасно. А чисто тестовая программа обучения на мешках и лапах не ласт ощущения динамики контактного взаимодействия. Вот и получается, что на соревнованиях по спортивным единоборствам мощные, проламывающие защиту удары коленом и локтем выглядят не более, чем слабыми придатками к основной технике, кое-как заполняющими паузы и пустоты на клинчевой дистанции. Специфика организации соревновательно-тестовой практики боевого прикладною движения способна ликвидировать указанный недостаток и применять технику ударов коленями и локтями на всех грех уровнях во всей ее грозной красоте. Но об этом несколько дальше, в специальном разделе. Здесь и сейчас мы обратимся к анализу и описанию отдельных, наиболее применяемых ударных технических элементов с участием колена и локтя.

Начнем с того, что удары коленом и локтем действительно крайне опасны и эффективны в клинче и на близкой к клинчевому объятию дистанции. По не только. Еще большую мощь ли удары приобретают при их использовании в момент, в процессе перехода от средней к ближней дистанции, когда суммируются силы сближающихся тел бойцов - противников.

Интересная и очень важная летать состоит в том, что непосредственно коленная чашечка и локтевой выступ в ударе не участвуют. Они для этого слишком хрупкие, нежные, хотя и прикрывают сложные сочленения костей и суставов. Удары наносятся мягкими тканями ноги и руки, покрывающими мощные кости бедра, голени, плеча, предплечья. Да и то лишь после их соответствующей длительной стимулирующей тренировки. Это еще одна иллюстрация к тому факту, что технику нужно видеть в деле.

Теперь обратимся непосредственно к перечню наиболее применимых ударов «коленом» и «локтем».

Из всех ударов посредством колена чаще других используется удар в живот или по почке коленом (бедром), выносимым под углом приблизительно 45". но соприкасающимся с мишенью под углом, близким к 90°. Как это сделать? Очень просто. Наклонив мишень, под 45° к выносимому бедру. Гели же нужный наклон туловища противника обеспечить не удается, что вынос-бедра за счет незначительного подскока и смещения следует увеличить до угла в 90°. Иначе удар пройдет вскользь, что мы частенько и наблюдаем в практике спортивных соревнований. При таком исполнении удар резко теряет свою эффективность, становясь не пробивным, а лишь слегка раздражающим фактором.

По своей траектории и конфигурации этот удар, фактически, идентичен выносу бедра группировке №4 и соотносим с прямым диагональным ударом ногой 4.1. Поэтому его было бы логичным идентифицировать как команду «4.1. - колено». Но с учетом общей системы наименований ударов может возникнуть путаница с названием соответствующего удара ногой, наносимого в колено противника, поэтому целесообразно, учитывая единственную применяемую в спортивно-боевых танцах модификацию удара коленом (бедром), командовать просто: «Бедро».

Примечание: в принципе, но стоящему, замершему противнику довольно эффективно бить коленом (бедром)в пах или в челюсть. По дело как раз в том. что двигающийся (танцующий) партнер - противник обычно прикрывает пах своими бедром и рукой, что резко снижает целесообразность поражения данной области. В челюсть же приплясывающего соперника ударить бедром трудно.

Поэтому такими вариантами применения удара коленом (бедром), как частными и редко применяемыми случаями можно пренебречь.

В ситуации одностороннею и двухстороннего движения партнеров-соперников иногда применяется также удар в живот «вертикальным» коленом, вернее верхней частью голени при ориентированном вверх колене. Удар коленом (голенью) наносится по смещающемуся, стоящему вертикально или слегка наклонившемуся вперед противнику. Такой удар следует называть просто: «Голень».

Локтевая ударная техника сложнее и разнообразнее колейной. При всем ее многообразии, обращаем внимание только на две модификации, активно используемых в ситуации взаимного смещения соперников. Первая модификация- это удар локтем, вернее предплечьем передней, реже задней (в базовой стойке) руки в живот, по почкам или в челюсть противника. Такой удар передним локтем (предплечьем) наносится по диагональной траектории вперед и под углом в сторону, как бы сквозь мишень. Задняя рука тяготеет, скорее, не к диагональной, а к прямой траектории. Но все равно этот удар фактически наносится предплечьем, поэтому идентифицировать его можно словом «Предплечье».

Вообще, техника постановки любого удара «в нокаут» требует понимания и использования принципа пробива в дальнюю границу зоны поражения мишени. Дело в том. что нокаут как таковой выступает результатом но большей части не массы, силы, а скорее, скорости, резкости и правильной траектории удара, выносимого за точку его приложения на мишени. Тот же принцип используется при разбивании кирпичей и деревянных щитов, при разрубании палок и пробиве стен. Механизм действия при этом довольно прост: у мишени условно намечается ближняя (по отношению к направлению вектора удара) и дальняя границы поражения (где-то около одной ширины ладони - 15-20 см от поверхности мишени с каждой стороны). Колено или локоть, выступающие в качестве направляющих для удара нижними и верхними конечностями, смешаются к дальней границе зоны поражения мишени. Туда же разгибается нога или рука. При ударе собственно локтем, коленом действует этот же механизм, но конечность не разгибается.

Второй модификацией, чаще всего вступающей в дело сразу после исполнения первой, является боковой удар локтем (на этот раз плечом, трицепсом). Этот удар локтем (плечом) лучше проводить со смешением всего тела по направлению приложения вектора силы, чтобы включить в удар массу тела. Соответственно, назвать такой удар можно словом "Плечо".

Таким образом, к уже перечисленным ударным техническим приемам, выполняемым ногами и руками, добавляются еще четыре: "бедро", "голень", "предплечье", "плечо".

Удары лучезапястной областью руки. И. наконец, последним разделом ударной техники боя без оружия выступает техника ударов лучезапястной областью руки, пальцы которой в кулак не согнуты. Это удары тыльной стороной, внешним ребром и основанием (пяточкой) ладони. В боевом прикладном движении такая техника в наибольшей степени применяется на втором уровне, то сеть при безоружной работе против вооруженною противника, хотя не исключается ее использование и на двух других уровнях. Удар внешним ребром ладони лучше всего проводится от себя наотмашь в область шеи соперника и идентифицируется словом - командой «Ладонь». Удар тыльной стороной ладони целесообразно наносить но печени и по лицу образным движением кисти после блока-отвода вооруженной руки противника.

Удар основанием (няточкой) ладони удачен при исполнении его например, по почке сразу же после удара пильной стороной ладони по печени. Поскольку самостоятельное применение этого удара несколько ограничено, его можно рассматривать в качестве симбиотического элемента. Тогда удары тыльной стороной и основанием ладони превращаются в сдвоенный технический элемент и могут называться «Кисть».

Итак, сводная таблица элементов ударной техники без оружия, практикуемая в боевом прикладном движении выглядит следующим образом (см. таблица I).

Таблица 1.

Сводная таблица элементов ударной техники без оружия Fighting Motion


Мы вполне отдаем себе отчет в том. что все псевдорекламные разговоры о фундаментальности едииоборческой системы, основывающейся якобы па большом количестве технических элементов, количестве, переваливающем Иногда за 3-5, а порой и за 7-8 тысяч приемов, рассчитаны на людей, слабо разбирающихся в теме. Любому профессионалу известно, что на чемпионатах Мира и Европы даже победители применяют до 10-12 коронных приемов, если не меньше. А в размешенной выше таблице содержатся 45 элементов только безоружной ударной техники, не говоря еще об ударной технике ножевого боя и совершенно не касаясь блоков. Какая же тогда будет комбинаторика? Даже представить себе трудно.

На самом деле, все не так страшно. Число действительно, существенно отличающихся друг от друга своим исполнением ударных технических приемов в приведенном арсенале не превышает 25. Это вполне обозримый объем для выделения коронной или индивидуальной техники. Правда, следует еще раз оговорится, не учитывается ударная техника работы с боевым ножом.

Удары ножевого боя.

Ножевой бой, в свою очередь, при всем видимом или показном разнообразии довольно прост. Он включает всего два основных удара: укол и подрезку. Хотя у каждого из них есть по нескольку модификаций. Но здесь мы снова вынуждены отвлечься еще на одно примечание, касающееся системности и простоты обучения боевому прикладному движению, па котором необходимо заострить внимание: условные рефлексы, заложенные в основу моторного, автомагического исполнения приемов безоружного и ножевого боя разные. Системообразующим фактором здесь выступает, как ни странно, базовая стойка. Базовая (нулевая) стойка и там. и там, практически, одна и та же. если только не учитывать ось симметрии человеческого тела. Основной базовой стойкой в бое без оружия и против оружия выступает левосторонняя стойка (то сеть та. при которой левая рука и левая нога выдвинуты вперед). В ситуации боя на ножах вроде бы та же базовая стойка оказывается в основном варианте применения правосторонней при выдвинутых вперед правых конечностях. Соответственно, вооружена правая рука. С одной стороны, пустяк, но системы условных рефлексов разведены по разным полюсам, не смешиваются и не ослабляют действия, остроты друг друга взаимопогашающим наложением. Кстати, нож в правой передней руке указывает на атакующий, агрессивный стиль ножевого боя.

Теперь вернемся к технике ножевого боя. «Укол» - это тычковый удар ножом, выполняемый обычно на выпаде вперед с выносом, выпрямлением ударной руки. Есть две менее применяемые, но все же иногда используемые модификации данного удара, в ситуации, когда укол производится как бы в сторону от себя: в том случае, когда укол практикуют по элиптической или диагональной траектории, ведя руку с ножом со стороны и как бы пытаясь запенить противника лезвием как крюком. Обе модификации выполняются полусогнутой рукой. Только в первом случае при ударе ножом рука идет на разгиб, а во втором - на сгиб.

Во всех трех модификациях укола (основной и производных) нож зажат в ладони в так называемом филиппинском захвате, при котором большой палец служит направляющей удара, а мизинец и безымянный пальцы обеспечивают (даже в большей степени, чем средний и указательный) крепость и надежность хвата ручки ножа, гарантируя от соскальзывания. Кисть при применении филиппинского захвата остается максимально подвижной, способной к развороту на 180° и более.

Именно такой кистевой разворот осуществляется в практике удара уколом, когда нож. пронзив мишень, возвращается обратно, расширяя проделанное отверстие.

Основными зонами условного поражения противника уколом являются голова, шея. живот, пах. почки, печень. Поэтому обычно выделяют верхний и нижний уколы.

«Подрезка» - это синтетический удар ножом, совмещающий в себе целых два приема: рубление и резание. Первый прием обеспечивает мощь удара, второй - увеличение длины и глубины пореза. Но самое главное в том. что подрезка содержит в себе рывок, освобождающий нож. Тогда как в случае с уколом нож освобождается с помощью второй руки, которая, упираясь ладонью в грудь или плечо противника, как бы снимает мишень с клинка.

Подрезка бывает внешней и внутренней. Внешняя подрезка выполняется ударом ножа извне к себе по диагональной или вертикальной, но всегда элиптической траектории в направлении против часовой стрелки. Внутренняя подрезка, наоборот, осуществляется ударом ножа от себя, наотмашь, по такой же траектории, что и внешняя, но уже по часовой стрелке. Наиболее употребляемые зоны поражения, собственно говоря, те же. что и при тычковом уларе ножом: голова, шея, живот, пах, почки. Добавляются внутренние части конечностей, особенно запястье руки противника, удерживающей нож. Поэтому выделяют не только верхние и нижние подрезки, но также подрезки превентивные и основные. Основные подрезки, как правило, ориентированы на шею, лицо, а превентивные - на запястье вооруженной руки или на внутреннюю часть ноги противника, ближе к его паху. Отметим, что укол гораздо реже практикуется как превентивное действие. Исключением выступает укол в пах.

По аналогии с ударной техникой безоружною бойца попробуем свести основные удары ножом в таблицу (см.таблицу 2).

Таблица 2.

Сводная таблица элементов ударной техники боевым ножом.


Блоки.

Несмотря на предпочтение принципа ассиметрического воздействия и связанных с ним смещений, уклонов, нырков, уходов, контратакующих действий в расходящихся плоскостях с атаками противника, в технике Fighting motion система блоков также имеет место, причем, на всех трех уровнях. Блоки представлены тремя основными ипостасями (видами): подставками, сбивами, отводами.

Блоков - подставок (или щитов) четыре: ладонью, локтем, коленом, стопой. Правда, упоминаются иногда плечо и бедро, но тго есть частные, предельные случаи блокировки локтем и коленом. Целью блоков- подставок является принятие на костно-мышечный корсет и смягчение ударов противника, а. по возможности, и использование силы этих ударов для возбуждения толчка и инерции ответного действия. Блокирующая конечность группируется таким образом, чтобы распределить вес атакующего удара на максимально большую площадь своего тела, особенно на участок тела, обеспечивающий функцию физическою центра тяжести. Блок - подставка - это наш крепостной бастион, передний фронт боевых действий, поэтому совершенно неверно было бы ослаблять его. отбрасывая в сторону, назад голову и верхнюю часть туловища. Если уж Вы используете блок - подставку, то тело при этом должно походить на монолитную глыбу с некой смягчающей прослойкой - поверхностью приема атакующего вектора.

Естественно, вес блоки - подставки рассматриваются в качестве разновидностей группировки тела и конечностей в базовой стойке, хотя есть варианты их применения, например, в широкой арочной фронтальной стойке, разворачивающей тело боком к удару противника.

Соответственно, блоки - подставки (даже в сочетании локтевого и коленного) не в состоянии перекрыть все участки тела, поэтому в основном они прикрывают голову и мягкие ткани, например, паховую зону. Если возникает выбор по предпочтению зоны, области зашиты блоком -подставкой локтем, то из двух вариантов (живот, голова) весна следует защищать голову. Пax на худой случай может защитить бедро, а живот и брюшную полость - мощные накачанные мышцы брюшного пресса.

При использовании блока - подставки коленом (бедром) не стоит забывать обязательное правило отрыва йоги от поверхности земли, иола. Иначе сильный удар может переломить блокирующую конечность. Такая же опасность поджидает бойца, слишком сильно выдвинувшего вперед блокирующую ладонь или локоть: потеряв поддержку всего тела, они могут быть сломаны. При поднятии ноги на блок - подставку стопой нужно также обеспечить жесткую сцепку - структуру всего тела, чтобы в случае очень сильного атакующего удара противника просто сместиться на опорной ноге по направлению вектора силы, а не завалиться, упасть при выполнении блока. В данном случае может подломиться опора, жест ко стоящая на полу, земле, иной горизонтальной или. тем более, находящейся под небольшим углом поверхности.

Блоки - сбивы выполняются ладонью, внешним или внутренним ребром стоны, реже локтем (предплечьем) или коленом (голенью). Основной принцип действия и цель блоков - сбивов следующие: не мешать развертыванию улара противника, а корректировать, подправлять вектор силы атаки, отводя его вниз или в сторону с частичным заземлением. При исполнении блока - сбива тело бойца получает крутящий момент, который можно использовать для контратаки, являющейся частичным продолжением враждебного атакующего действия.

Блок - сбив в правую или левую сторону лучше всего выполнять конечностью одноименной с атакующей конечностью противника. Применение разноименной конечности тоже возможно, но в этом случае снижается сила блокирующего действия и уменьшается маневренный потенциал для контратаки.

Силу блока - сбива, кстати, также следует рассчитывать: слишком слабый блок - сбив не выполнит поставленную задачу, слишком сильный вернет находящемуся в состоянии атаки телу противника устойчивость, равновесие, а, возможно, и обеспечит крутящий момент для продолжения атаки серией уларов. Поэтому сила блока - сбива должна быть необходимой и достаточной лишь для того, чтобы отвести атакующую конечность соперника от своего тела, а иногда и еще более узкофункционально - чтобы открыть узкий коридор атаки самому себе.

Блоки - отводы. Это. как правило, усиленные и выполняемые двумя руками блоки, целью которых является не просто блокировка ударов оппонента, но и . прежде всего, вовлечение его в ловушку, затягивающую, засасывающую атакующую конечность и подставляющую голову или тело противника под встречный удар, под логично, в соответствии с инерцией общего движения, выстраиваемую контратаку.

Основных блоков - отводов четыре: верхний внешний, верхний внутренний, нижний внешний и нижний внутренний. Хотя возможно применение и других модификаций, особенно при атаке сверху или снизу. В последних двух случаях используются синтетические усиленные блоки, частично работающие на сбив или отвод, частично - на жесткую встречу - подставку.

Четыре основных и два дополнительных усиленных блока - отвода формируются из простых отводящих блоков (нижнего, верхнего, внутреннего среднего и внешнего среднего), то есть из конфигураций одной руки, попеременно блокирующей удары оппонента, направленные в голову (шею), справа и слева в грудной отдел, в низ живота (пах).

Натыкаясь на усиленный блок - отвод, атакующая конечность соперника попадает в плотные, зажимающие ее с обеих сторон тиски, которые довольно мягко, по настойчиво увлекают эту конечность в нужную точку пространства. При этом противник до последнего момента, иначе говоря, до начала контратакующего действия, должен быть абсолютно уверен в эффективности своей атаки, не встречающей жесткой физической помехи, отпора.

Сводная таблица изложенных выше блоков может выглядеть следующим образов (см. таблицу 3).

Таблица 3.

Сводная таблица блоков или блокирующих технических приемов спортивно-боевых танцах.

Оперативный технико-тактический раздел единоборческой системы Fighting motion

Мы уже отмечали, что технику и тактику отделить друг от друга очень трудно. Техника формируется уже с учетом стратегической и тактической идеи той или иной единоборческой системы. Тактические схемы в свою очередь, создаются комбинированием технических элементов, приемов. Можно сказать, что между техникой и тактикой складываются и действуют причинно-следственные отношения в обе стороны.

Между тем, в целях детального структурирования учебного материала, мы вынуждены отдельно изложить и описать как технику, так и тактику системы Fighting motion, что создает угрозу абстрактной схематизации и отрыва их друг от друга.

Решением данной проблемной ситуации выступает разработка промежуточною. оперативного технико-тактического раздела, выполняющего функцию диалектической меры, то есть количественного качества или качественного количества. В оперативной разработке как раз и происходит сопоставление, приспособление, взаимоувязывание технических приемов и тактических схем между собой, исходя из задач их применения в конкретных условиях спортивно-боевого взаимодействия.

Конечно, для обеспечения грамотной оперативной работы уже должно Присутствовать знание тактики, но для удобства педагогической подачи материала, мы несколько изменим дидактическую логику. В начале, изложим общие рекомендации по оперативно-установочным вариантам практического использования ударной и блокирующей техники, а также техники смещений и уклонов. И только на основании общей оперативной разработки, то есть на основе практического спаррингового опыта, станем формулировать тактические линии и схемы повеления бойца. Так это будет и понятнее, и сообразнее с педагогическими принципами перехода от простого к сложному, от конкретного - к абстрактному, от частного - к общему.

Общие принципы оперативной технико-тактической разработки.

Итак, приступим к последовательному изложению оперативного технико-тактического раздела единоборческой системы Fighting motion. В принципе, одну и ту же оперативную обстановку можно трактовать, «прочитывать» по-разному, исходя из трех различных стратегических замыслов:

- установки на активную оборону:

- ориентации на наступление (перманентные, не прекращающиеся, постоянные атакующие действия):

- ставки на контратаку.

В истории военного дела эти три вида стратегии ведения войны наглядно представлены и детально описаны. Примером активной обороны выступает окопная война 1914 - 1918 годов, вошедшая в историю как Первая мировая. Иллюстрацией чисто наступательной стратегии служат планы молниеносной кампании фашистской Германии в годы Второй мировой войны, позволившие разгромить Францию и Польшу. Л лучшим доказательством преимущества контратакующей стратегии являются шедевры маршала СССР Г.К.Жукова, приведшие к уничтожению Квантунской группировки японских войск, к Сталинградскому котлу, в котором нашли свою гибель немецко-фашистские войска маршала фон Паулюса, к победам в ряде других сражений, одержанным прежде всего, благодаря правильно выбранным и блестяще приведенным в исполнение стратегическим решениям.

Общая и, практически, инвариантная оперативная ситуация спортивно-боевого взаимодействия двух или более бойцов, которая для людей, лишенных навыков активной медитации и диалектического мышления представляется ситуацией противодействия Я и не-Я. имеет вид круговых пересекающихся зон реального поражения противников.

Вокруг каждого бойца на 2 - 2.5 метра во все стороны распространена условная зона реального поражения, в пределах которой любой человек уязвим перед простым, элементарным, одинарным (одноточечным) атакующем воздействием За границей этого круга атака обязательно должна усложняться, отягощаться какими-то дополнительными техническими эффектами, иначе она не достигает цели. Соответственно, атакующий имеет несколько вариантов оперативного внедрения в зону реального поражения противника, а атакуемый располагает несколькими методами недопущения такого проникновения. Вот туг. при выборе нужного варианта побуждающего деятелыюстпого стимула и (цветной реакции и возникает проблема стратегического решения, сопровождающаяся использованием тех или иных тактических средств, адекватных данной оперативной обстановке.

Сразу же хотим оговориться, что в чистом виде долго и при том эффективно «работать» не может ни один стратегический замысел. Во-первых, он обязан постоянно учитывать действия оппонента, реагировать на их изменение. Иначе противник сумеем приспособиться к Вашему поведенческому стереотипу и обойти, обмануть его, навязав Вам свою волю и оперативную инициативу. Во-вторых, Ваш стратегический замысел должен сам по себе отличаться определенным многообразием, сложностью, завуалированностью, в противном случае, разгадав его, соперник сможет не просто сломать, а даже использован, его в своих целях.

Поэтому одним из основных принципов победоносного боя выступает его оперативность, то есть многогранность, изменяемость стратегии и тактики адекватно сложившейся оперативной обстановке, ситуации спортивно-боевого взаимодействия.

Рассмотрим специфику оперативной работы с каждым из трех «чистых» или «простых» стратегических замыслов. Начнем с анализа установки на активную оборону. Прежде всего, что такое активная оборона'.' В отличие от обороны пассивной, когда боец только защищается (в контексте единоборства - пытается закрыться, блокировать атаки оппонента), при активной обороне он постоянно реагирует ударом на удар, приемом па прием, а периодически и развивает свой успех, стараясь отбросить противника. Но, с другой стороны, в отличие от контратакующею стиля, единоборец, находясь в активной обороне, только «огрызается», отбивается, не пытаясь перехватить инициативу и перейти к атаке. Обороняющийся довольствуется лишь выталкиванием. вытеснением. возвращением агрессивного соперника за линию границы своей зоны реального поражения, предоставляя тому возможность, практически, безнаказанно вновь и вновь искать лазейки для атакующего проникновения, вновь и вновь в одностороннем порядке испытывать на прочность оборону бойца, противостоящего, но. фактически, не противодействующего экспансии. Периодические секундные всплески активности уже в счет не идут и автоматически начинают восприниматься как данность самой обороны, которую привычно ожидают и также привычно нот нес адаптируются. Например, на море многие люди любят подныривать под набегающую волну, привычно и спокойно, игнорируя ее ударную силу. Как бы ни была высока волна, для опытного ныряльщика она перестает быть опасной. Другой пример. Некоторые молодые люди испытывают удовольствие, как бы в шутку задирая детей или молоденьких девушек, толкая их. дергая за нос. волосы, одежду. Потом они со смехом подставляют руку или спину под слабенькие удары кулачком или ладошкой, прекрасно понимая, что эти ударники не несут для них никакой существенной угрозы. Такова на деле и активная оборона, рано или поздно приводящая если не к собственному поражению, то уж точно к усилению наглости и активности нападающего.

Но как оперативный фрагмент активная оборона очень лаже полезна. В дозированном, разумном ограниченном применении она позволяет восстановить силы, вымотать противника, изучить его атакующий стиль и излюбленные технические приемы - коронки, а самое главное - заставляет агрессора поверить в собственную безнаказанность и при тупить его бдительность. Вот дальше стратегию и тактику боя следует менять в корне, если Вы, конечно, хотите добиться победы, а не просто тренируете ученика или коллегу.

Как оперативный фрагмент, активная оборона может осуществляться гремя тактическими способами. Первым, самым простым и. одновременно, самым опасным для обороняющеюся тактическим методом выступает примитивная очередность защитных и атакующих действий. Представьте себе двух концов, вооруженных мечами и щитами, поочередно, рубящих, друг друга. Удар принимается на щит. Ответный удар может отражаться щитом, но может и отбрасывать вооруженную руку в сторону, освобождая коридор для первой атаки. Есть огромная разница между простой подставой шита под меч врага и активной работой щита по отводу меча противника. Но пока отводная работа щита еще не превышает критериев активной обороны. Вот если бы ударами щита по горлу или голове воина дополняли меч. вот тогда это стадо бы уже превышением активной обороны и выходом на другой стратегический уровень. Итак, первым тактическим способом активной обороны является блокировка ударов нападающего, диахронно сопровождающаяся последующим ударом в качестве ответа.

Вторым активным тактическим методом выступает жесткая оборона границы своей зоны поражения. Любая попытка соперника ударом или просто смещением проникнуть в зону пресекается на корню немедленным встречным ударом. Заметим, что ответное встречное атакующее действие не является ни контратакой, ни атакой как таковыми. Это всего лишь акт активной обороны, имеющий лишь одну задачу - «отмахнуться», «пресечь», «не допустить», «отбросить». Задача целенаправленного поражения агрессора не ставится. Перед нами скорее проявление отчаяния и страха, нежели силы и уверенности. Главная слабость второю тактическою хода, как впрочем, и первого, заключается в предсказуемости, стереотипности ответа обороняющеюся. Хотя второй способ, несомненно, более агрессивен и продуктивен, но только по сравнению с первым.

Третий тактический ход активной обороны, как это ни странно, выглядит безобидней и пассивней, чем методы, изложенные выше. Но. по своей сути, именно третий вариант активной обороны является и самым эффективным. Ело эффективность определяется уже тем, что подготавливает условия для перехода к атаке или контратаке и требует, в силу своего подготовительного - переходною характера, гораздо более высокой квалификации бойца-танцора.

Сущность описываемого тактическою метода заключается в постоянном и тщательном сохранении статуса неприкосновенности границ своей зоны реального поражения путем смещения в зеркальном отражении по отношению к любым действиям оппонента. Что бы не пытался проделать Ваш соперник, он не должен войти в Вашу зону. Мало тою. посредством Ваших микросмещений Вы постоянно должны возвращать его к первоначальной позиции. С которой он начинал атаку. Таким образом. Вы превращаетесь в постоянно ускользающую мишень, по которой работать становится абсолютно бесперспективно. Для такою случая народ и придумал пословицу: «Близок локоть, а не укусишь!». Именно такую тактику следует применять, желая соответствовать принципу «непротивления злу насилием» в контексте боевого противостояния (взаимодействия).

Указанная тактика при всех своих преимуществах тоже не без слабостей. Ее целесообразно применить лишь в тех случаях, когда Ваше пространство, время и силы носят неограниченный характер. Например, когда Вы отбиваясь от явно уступающих Вам по квалификации, по силе и скорости противников, находитесь на ровном открытом пространстве (поле, улица, зал, стадион) и, не желая их калечить, ждете подкрепления в лице, скажем, оперативной группы или спецназа. Или просто ждете, когда же у нападающих, наконец, проснутся разум и совесть. А теперь представьте себя в ринге или в подъезде дома. Свобода маневра сильно ограничена: один - два шага и Вы упираетесь в канаты или в стену. Еще хуже, если Вас загнали в угол. Тогда все: ни о какой активной обороне уже и речи быть не может, да. и Ваши атакующие, контратакующие возможности при таком варианте развития событий уже сильно ограничены или сведены к нулю.

Поэтому в качестве оперативною фрагмента даже самый эффективный из трех, последний тактический метод осуществления стратегической установки на активную оборону применим лишь в локальное время в центре площадки для боя. Рекомендуемое время - не более 20 секунд, рекомендуемое пространство смещения - в пределах одною метра, иначе противник успеет подстроиться и сумеет развить атаку.

Перейдем от оперативного анализа к описанию самих оперативных технико-тактических приемов, иными словами, поняв - что делать, следует уяснить -как делать.

Первый тактический способ активной обороны подразумевает отработку и использование следующих двигательных технико-тактических операций. Боец, осуществляя фоновые челночные перемещения в области центра ринга или площадки, принимает на блоки одиночные атакующие удары оппонента. Прием осуществляется посредством отводящих и синтетических усиленных блоков двумя руками, а также блоков - сбивов руками и ногами. Блоки -подставки можно применять лишь против ударов руками. Удары йогой на средней дистанции подставки уже не выдерживают. Сразу после каждого приема нужно отвечать своим ударом, не давая противнику перейти к серийной атаке. Если ему это удастся, то Ваша блокировка «захлебнется» уже при втором - третьем атакующем действии.

Технико-тактические операции второго тактического метода активной обороны подразумевают под собой тупое отмахивание одиночными ударами, то есть точечное ударное воздействие па входящего в зону противника, причем, учитывая значительную дистанцию, в основном ногами. Оборонительное или ударное воздействие может сопровождаться или предваряться стэповым изменением положения, стойки. Замирать боец может лишь на секундное - двухескундное мгновение, иначе он уже будет не способен на взрыв, на скоростную, ускоренную работу. Помешает выделение молочной кислоты. Поэтому боец должен постоянно «качать раму», совершать пружинистые покачивания, используя колено и стопу в качестве естественных амортизаторов.

Технико-тактические операции по третьему тактическому варианту активной обороны требуют «отработки» и применения приема «зеркало». Любой стэп или удар противника, как правило, сопровождается неким смещением, изменением позиции. Это изменение должен четко фиксировать и нивелировать (сводить к нулю) ваш стэповый ответ. Подчеркиваем, только стэповый, без удара. Смещение атакующего оппонента вперед должно отражаться смещением обороняющегося бойца назад, уход вправо - уходом влево, пространственное отклонение влево - отклонением вправо, отступление на шаг назад - наступлением на шаг вперед. Задача сохранить первоначальную позицию неизменной. Отработку лучше всего начинать с одиночных стэпов в режиме одноточечной активной медитации. По мере развития моторики можно начинать комбинировать стэпы. постепенно переходя к скользящей активной медитации, то есть к свободному перемещению на «чувстве противника» (автоматическом, точном интуитивном чувстве дистанции, позиции).

Следующий стратегический замысел - ориентация на наступление -возвращает нас к исследованию все той же оперативной ситуации пересекающихся зон реального поражения. При схватке с опытным единоборцем основной задачей атакующего бойца является неожиданное для оппонента по времени и углу вектора атаки проникновение в зону реального поражения и нанесение максимального условною или оговоренною правилами фактического, действительного ущерба. Разумеется, при минимальных собственных потерях. Для решения поставленной задачи можно предложить для практического использования несколько тактических методов.

Первое. Можно «махнуть рукой» на собственное здоровье, проигнорировать и стратегию, и тактику вместе взятые и попробовать просто и тупо, используя свою массу и наступательный напор, проломиться сквозь защиту соперника, действуя по принципу «тапки грязи не боятся». Таким образом можно оказаться в плену у самой худшей из всех потенциально возможных тактических разработок наступательною стратегическою замысла. Мы имеем массу свидетельств совершенно «бесшабашною, истинно мужского» на словах и необдуманного на деле, примитивного оперативно-тактического моделирования, приводящего к самым серьезным травмам и переломам, в первую очередь, у самого атакующего бойца. Мало утешения, на наш взгляд, единоборцу, которого уносят на носилках, в похвалах его самурайскому духу. Уж лучше было бы назвать данную тактику - тактикой камикадзе.

Тем не менее, даже такая наступательная тактика имеет свои рациональные резоны и практические плюсы. Например, когда боец уже травмирован п сил у него осталось на последний прорыв. Когда противник умел и подвижен, но не очень «духовит», поэтому может «прогнуться, потеряться», не выдержать решительного волевою и силового давления. Наконец, когда предложенный размен кажется оправданным но тем или иным причинам.

В качестве оперативной технико-тактической разработки в данном случае рекомендуется использование атакующих серий по три и более ударов руками и нотами, сметающих оборонительный заслон и освобождающий директриссу, линию - коридор кратчайшей и эффективнейшей атаки. Здесь есть смысл говорить сразу о нескольких принципах атакующего воздействия. Во-первых, о принципе максимальною разброса атакующих действий Обычно, лаже в спортивном поединке в пашем распоряжении имеются шесть основных траекторий атаки (прямая, под углом справа, под углом слева, причем па уровне головы и живота). Противник уподабливается мешку -марионетке: предыдущим ударом по шипи с вызываем ее усиление, последующим атакуем открывшуюся при этом точку, зону, третьим -сметаем противника, используя шоковый эффект и заминку в реакции обороняющеюся от проведения второго удара. Так Ваш оппонент оказывается иод градом сыплющихся на нею со всех сторон, снизу и сверху ударов, слишком мошпых. чтобы их можно было просто принять на блоки -подставки.

Недостаточность блоков - подставок (да и блоков - сбивов) в данном конкретном оперативно - тактическом случае нападения обусловлено вторым принципом - правилом атакующего воздействия, то есть принципом роста силы и скорости ударной серии от первого к последнему ее элементу, Усиление и ускорение, направленные к концу атакующей серии, превращают последний удар в финальную, контрольную точку в разгроме защиты противника. Поэтому пот финальный элемент должен быть самым опасным, например, направленным в уже ничем не защищенную голову обороняющегося. В качестве финального удара серии обычно используют разворотный диагональный удар ногой (б - голова), прямой (А - голова) или боковой (В - голова) удар рукой (кулаком), а также удар в голову локтем («плечо» или «предплечье»). Предпочтение того или иного финального технического элемента определяется дистанцией поражения и сложившимся состоянием защиты противника.

Нагнетание поражающих качеств от начала к концу атакующей серии происходит, как правило, за счет использования третьего принципа атакующего воздействия, принципа естественной спирали. Удары в атакующей серии должны комбинироваться друг с другом так. чтобы они вытекали один из другого естественным, с точки зрения обшей инерции движения, образом. В качестве исторического аналога указанного принципа может служить колесо лидийской колесницы, снабженное несколькими серповидными ножами и но ходу движения режущее нош пехоте и кавалерии противника.

Всего в арсенале Fighting motion предлагаются 15 типичных серийных атак, соответствующих трем описанным принципам атакующего воздействия.

Вторым тактическим способом воплощения наступательного стратегического замысла выступает «тактика маятника». Она заключается в постоянном маятниковом перемещении атакующего бойца, входящего в зону реального поражения и тут же выходящего из нее: либо смещающегося влево/вправо, избегая попасть под удар обороняющегося соперника: либо развивающего атаку, если последний замешкался, опоздал с реакцией отбива, ликвидацией нарушителя границы зоны.

Есть три основных оперативно-тактических способа проникновения в зону реального поражения противника (исключая уже разобранный выше способ с использованием атакующих ударных серий). Первый способ - стэповый. Все стэпы - смещения делятся на вводящие в зону и выводящие из нее или из-под удара «хозяина» зоны. Вариантов наиболее часто практикуемых двойных или двусложных стэпов насчитывается до десяти и более.

Второй способ проникновения в зону реального поражения - прыжково -подъездной. С помощью техники ударов в прыжке, на подскоке, в смещении - подъезде можно войти в зону быстро и относительно для себя безопасно за счет резерва сэкономленного использованием данной техники времени. Экономия времени достигается двумя факторами: переходом от размеренной, монотонной челночной работы к взрыву - ускорению, а также включением удара уже в сам прыжок, подскок, подъезд. Длина пробега вперед во втором случае существенно увеличивается. Боец за ту же единицу времени покрывает гораздо большее расстояние, увеличивая скорость и уменьшая время сближения с соперником.

Интересно, что главным ориентиром применения этой оперативной разработки (как. впрочем, и любой другой оперативной разработки вообще) является реакция противника, причем, не сама но себе, а достигнутая но ходу спортивно-боевого взаимодействия. Увеличение силы, скорости, уменьшение времени атакующего воздействия имеют смысл лишь чисто практически, ситуативно. Абстрактное использование этих моментов, вне механизма освобождения коридора и открытия зоны поражения, как уже отмечалось, не просто абсурдно, по и очень опасно для самого атакующего. Здесь могут быть две типичные ошибки: увлечение скоростью и провисание, проваливание в ударе.

Увлечение скоростью приводит к бессмысленной бомбардировке еще защищенных зон - точек на геле противника, к измельчению, излишней детализации атакующей серии и потере ею ударной мощи от излишнего количества ударов.

Провисание, прокаливание в ударе - весьма распространенное явление у единоборцев, практикующих высокую или длинную прыжковую технику, применяющих мощные проносные удары без возвратного движения бедра, путающих прямые, угловые и круговые траектории ударов. Проваливаясь или провисая в ударе, атакующий боец рискует потерять инициативу, открыться, превратиться в легко доступную мишень для хладнокровного, контратакуюшего противника.

Варианты эффективного проникновения в зону реальною поражения на основе использования прыжково-подьездиого оперативно-тактического способа зависят от вида и специфики применяемого удара.

Третьей оперативной разработкой тактики маятника, используемой в стратегии наступления выступает финтовый способ. Из всех трех указанных оперативно-тактических способов он, на наш взгляд, самый перспективный по нескольким причинам. Во-первых, позволяет изматывать соперника, экономя при этом собственные силы. Во-вторых, воплощает в себе и стэповую, и прыжково-подъездную технику, добавляя к ним еще и финтовую составляющую. В-третьих, именно от него можно оттолкнуться, переходя от одного стратегического замысла к другому, например, от нападения - к активной обороне или к контратаке. Суть излагаемого способа в следующем: на фоне перманентных (перетекающих друг в друга) стэповых челночных передвижений боец постоянно угрожает сопернику ударом, путая и пугая ею различными ложными выносами бедра, колена, плеча, локтя, завлекая обманными движениями и просто пассивными позами, демонстративно открывающими ту или иную якобы незащищенную зону, область, точку. Разводя противника шагом, движением, позой, боец раздергивает обороняющегося, заставляет его суетиться и за этой суетой проглядеть, пропустить неожиданный мощный атакующий удар или сминающую растерявшеюся оппонента ударную серию.

Техника финта многогранна. Ее разнообразие определяется задействованной анатомической частью тела и степенью проявления двигательного действия. В зависимости от степени двигательной активности можно выделить, собственно, финты (активные обманные двигательные действия, манипуляции) и пассивные раскрытия (позы - ловушки, провоцирующие на то или иное оборонительное действие, реакцию с тем. чтобы использовать их в интересах последующей атаки). Таким образом, финты - это разводы, обманы посредством ложных стэпов. выносов бедра и колена, плеча и локтя, ложных ударов ногами и руками. Они имеют три задачи:

- выведение противника из равновесия, раздергиванием его обороны:

- провокационное вытягивание ею на себя, чтобы атаковать раскрывшеюся в ударе, в движении соперника;

- маскировка, прикрытие собственной реальной атаки целым облаком, туманом сложных, якобы начинающих атаку движений.

Рекомендуемые элементы финтовой оперативной техники не слишком многочисленны, но при определенной комбинаторике способны успешно выполнить возложенные на них задачи.

Итак, финтовый способ оперативной технико-тактической разработки вплотную приближает нас к рассмотрению специфики оперативного управления боем на основе контратакующего стратегического замысла.

Можно спорить по поводу причисления контратаки к стратегии или к тактике спортивно-боевого взаимодействия. На наш взгляд, целесообразно изучать контратаку в трех ее ипостасях: как стратегическую идею, как тактическое направление, как оперативную разработку (тактически обусловленную и практически обоснованную ситуативную технику, то есть технику, рожденную самой ситуацией, практикой контактного боя).

Рассматривая контратаку в качестве стратегического замысла, возникает соблазн назвать ее смешанным стратегическим видом, сочетающим в себе элементы обороны и наступления. Однако это не так. По большому счету, контратакующая стратегия в чистом виде не выводится ни из оперативной активно-оборонительной, ни из оперативно-наступательной доктрины. Контратака есть новое стратегическое качество, несводимое ни к какому другому направлению стратегического мышления. Не своеобразие в отличии от статичности обороны или целенаправленной прямолинейности наступления заключается в максимальной согласованности действий обоих участников спортивно-боевого взаимодействия, в ориентации на общее видение, общий ход развертывания единоборческой ситуации, а не на замысел того пли иного другого противника. В данном смысле контратакующая стратегия рождается благодаря диалектическому подходу и практике фрагментарной и скользящей активной медитации.

В качестве тактики контратака в Fighting motion реализуется двумя способами (методами): методом опережения и методом преемственности. Ни в том. пи в другом случае она но напоминает оборонительный отбив или Наступательный прорыв, потому что осуществляется не на уровне столкновения зрелых, сформировавшихся жестких технических форм -приемов, а на уровне бесформенного.

При оперативном использовании тактического метода опережающей контратаки нужно действовать таким образом, чтобы атакующий технический прием противника еще не набрал силу, не успел сформировать жесткую структуру, не показал своей зрелой формы. Тогда его будет легко нейтрализовать еще в зародыше, воспользовавшись разницей траекторий атакующего и контратакующего движений, а. следовательно, и разницей во времени, которое требуется для подъема и группировки ударной конечности с последующим выполнением приема. Чтобы обеспечить опережение и приоритет над действием оппонента, нужно контратаковать даже не на начало его движения, а на желание ударить, на блеск в глазах, появляющийся в предвкушении атаки.

Наиболее типичные оперативные варианты опережающих контратак в силу требуемых от них остроты и пространственно-временной точности нуждаются в особо тщательной и длительной отработке.

Оперативная разработка второго тактическою способа проведения контратаки, наоборот, требует выждать до определенною момента, пока сила и порыв атакующею действия не иссякнут, пока поступательное движение не превратится в возвратное, а конечность, выполняющая хлыстообразный удар не начнет сгибаться, приближаясь к своей конечной группировке. Короче говоря, пока форма удара атакующего противника не утратит свою жесткую структуру и не перейдет в аморфное, бесформенное состояние На излете. Вот тут то п следует произвести контратаку на открывающегося и находящегося в положении неустойчивою динамического равновесия противника, еще не закончившего своей атаки.

Контратакующие оперативные комбинации суть явление гораздо более сложное, чем любая описанная выше техника. Поэтому вес 15 вариантов рекомендуемых контратакующих разработок необходимо «ставить» только с очень опытным тренером.

Особенности оперативной технико-тактической разработки боя на ножах

В основе предпочтения той или иной стратегии, тактики для ведения спортивно-боевых действий заложены многие факторы. Главными из них являются тип и характер используемых средств защиты и нападения, а также позиция противоборствующих сторон, определяемая в частности, взаиморасположением и дистанцией между ними. Указанные факторы тесно зависимы друг от друга, что отражается давно известной в теории и практике единоборств дистанционной концепцией боя.

Собственно говоря, для того, чтобы понять разницу между безоружным и вооруженным поединком не нужна и эта концепция. Достаточно опыта и логическою мышления. Даже на интуитивном уровне ясно, что в случае применения бойцами холодного оружия, например, ножа, общая оперативная ситуация спортивно-боевого взаимодействия (противодействия) претерпевает определенные изменения. Эти изменения недостаточны для существенной метаморфозы общей оперативной схемы, но все-таки они есть и с ними следует считаться. Поэтому при всей базовой технико-тактической общности, согласованности всех трех уровней системы боевого прикладного движения, между ними есть и различия, носящие как физический, так и психологический характер. Наибольшей спецификой отличается третий уровень рассматриваемой системы, то есть бой па ножах. Уяснив для себя его особенности, будет гораздо легче понять и своеобразие второго, смешенного уровня - уровня боя безоружного бойца с вооруженным ножом оппонентом. Указанное обстоятельство стало решающим при определении последовательности изложения учебного материала.

Что можно сказать об особенностях оперативной технико-тактической разработки боя на ножах'.' И почему, собственно, дуэль на ножах, а не на рапирах, шестах, дубинках, пистолетах.'

Начнем с ответа на второй вопрос. В современном мире, как и много веков назад, нож остается наиболее распространенным оружием ближнего боя. нивелирующим разницу в силе, массе, а в разумных пределах и численности противников. Нож компактен, легко скрывается в складках, карманах одежды, в обуви, в сумках и портфелях, просто в рукаве или руке. Он не привлекает к себе особого внимания со стороны правоохранительных структур в силу разнообразною бытового назначения. Итак, по многим статьям нож заслуживает нрава считаться усилением человеческих возможностей и грозным средством самозащиты.

С другой стороны, нож всегда выступал оружием темных улиц и подворотен, то есть оружием всякою рода воров и бандитов. Именно с ножом хулигана многим из нас приходилось или, к Сожалению, придется встретиться в самой обычной гражданской, мирной жизни. И было бы совсем не лишним уметь владеть ножом, особенно если в Мщу определенных причин Вам случится отобрать его у нападающих и против них же применить. Однако при всех своих плюсах, нож и сам но себе. и как любое оружие вообще, имеет ряд минусов, недостатков. Делающий славку на нож человек, почти всегда пугает, забывает, что опасен не сам нож. а тот. кто им владеет, что простое ношение ножевого оружия автоматически не делает его владельца сильнее, а наоборот, ослабляет, ограничивая и количество бьющих конечностей, и число вариантов выбора адекватного по ситуации поведения. Владелец ножа (правда, в меньшей степени, чем владелец пистолета, карабина, автомата) начинает сразу же считать себя охотником, оставаясь, в большинстве случаев, той же дичью, жертвой, но ужс утратившей внимание, бдительность, то есть ослабленной и потому кгк0 доступной. Кроме того, еще не переступивший законы морали и общества человек однозначно испытает психофизические сложности, столкнется с мешающими эффективно применить нож факторами духовно-нравственного порядка. Только человек до конца, до самого момента возникновения экстремальной ситуации об этом точно знать не будет. Озарение, как правило, становится неприятной, а для многих и последней неожиданностью.

Есть три тина людей, применяющих Нож:

- убийцы и преступники, для которых подобный опыт привычен;

- дилетанты, не имеющие нужного опыта и гибнущие при возникновении минимального сопротивления: - функционеры, тренирующиеся с ножом не ради его применения, но с целью достижения мастерства владения, а потому и рассматривающие бой па ножах не как подготовку к убийству, а как разновидность искусства.

У функционеров нет и быть не может моральных запретов и угрызений совести по поводу применения ножа. Их рефлексы, сформированные в процессе длительных занятий На основе активной медитации моторны, действуют вис и независимо от разума, запускаются и останавливаются лишь сигнальной установкой на начало и копен боя.

Насколько и в чем реальный убийца и функционер могут превосходить один другого? Очевидно, полный и окончательный ответ па поставленный вопрос мы не получим никогда, но ясно одно: противостоять убийце сколько-нибудь достойно и эффективно может либо другой убийца, либо опытный, зрелый функционал. Поэтому выбор ножа как боевого оружия третьего уровня системы боевого прикладного движения отнюдь не случаен.

Исходя из особенностей обшей оперативной обстановки ножевого боя, выделяют те же самые описанные выше три вида стратегического замысла. Учитывая, что нашей задачей является организация эффективной самозащиты, мы предпочтем один из контратакующих стилей ножевого боя, практикуемый в мире под названием филиппинского. Нужно оговориться, что имеется в виду не истинно, а псевдофилиппинский стиль, используемый в подготовке некоторых американских и западноевропейских спецподразделений и получивший свое название из-за соответствующего хвата ножа.

«Филиппинский» стиль боя на ножах в очень большой степени построен на тех же основах, что и спортивное фехтование на саблях и рапирах. Он создан для правшей, то есть бойцов, использующих правую руку в качестве основной и. соответственно, практикуется в правосторонней базовой стойке. Правая (она же передняя) рука вооружена ножом. Левая - выполняет функции защиты, отвлекающего фактора и силовой поддержки.

«Филиппинский» стиль как контратакующая стратегия подразумевает под собой возможность применения грех тактических приемов - методов: жесткой встречи, паса (пропуска) и следования.

Тактика «жесткой встречи», «паса (пропуска)» и «следования» имеет как общие черты, так и свои особенности. Общими для всех трех тактических методов чертами. помимо контратакующего характера. выступает фундаментально заложенный в них принцип единства грех ударов: преиепт Ниною, основного, контрольного.

Превентивный удар, как правило, ориентирован на подрезку вооруженной кисти атакующего противника (мня ecu, и исключения). Основной удар Оправдывает свое название. Он направлен на шею или внутренние, жизненно важные органы человеческою тела с целью условной или реальном ликвидации оппонента. Контрольный удар нужен для подстраховки основного, увеличения скорости и масштаба разрушительного воздействия. Кроме того, на контрольном ударе происходит погашение инерции движения, связывающего в единую последовательную цепочку все три ударных технических элемента.

Общим для указанных тактических способов (методов) является и минимизированная система стэпов - микросмещений. По сути дела, в оперативной разработке ножевого боя с применением филиппинского захвата ножа используются всего три-четыре вида микросмещений.

Стэп № 1 в практике третьего уровня Fighting motion отличается некоторым своеобразием. Он также обеспечивает волнообразное возвратно-поступательное колебательное движение тела, но в очень мелком диапазоне, боец как бы часто-часто топчется на одном месте, включая в режим движения все тело. Особенной жизнью живут руки, постоянно совершающие, на первый взгляд, хаотичные, а на самом деле системные кругообразные манипуляции в горизонтальной и в вертикальной плоскостях. Мельтешение пальцев защитной руки дополняет сложность базовой диспозиции, которая требуется для запутывания оппонента, отвлечения его внимания от направления главного удара или для раздергивания его психики и побуждения к потере осторожности, к переходу в атаку.

Для резкого сокращения дистанции до противника и нанесения ему укола в область живота или шеи используется глубокий выпад на переднюю ногу (стэп - выпад вперед, разновидность стэпа №1). Для ухода с директрисы (линии эффективной траектории удара) практикуется стэп - запятая передней или задней ногой, а также циркулярный шаг. (стэп-уход- разновидность стэпа №9). Данные стэпы позволяют не только выйти из-под удара атакующего ножа соперника, но и значительно усилить свой контратакующим выпад за счет толчка от газобедренной области, волной перетекающего в плечо и локоть. В целях гарантированного выхода из-под атакующего укола или длинной подрезки в пах, низ живота, применяется микросмешение назад с неглубоким выпадом на заднюю ногу. При этом живот как бы втягивается, а тело выгибается дугой, оставляя в месте прогиба лишь пустоту и манипулирующие руки (стэп - выпад назад - разновидность стэпа №3).

И, наконец, против укола в шею очень эффективен уклон влево с одновременным стэпом в эту же сторону и превентивной подрезкой в область паха, но внутренней части бедра противника (стэп-уклон -разновидность стэпа № 7). Кстати сказать, данный стэп с уклоном влево - это уже не общая, а частная, принадлежащая тактике паса (пропуска) оперативная разработка. Таким образом, отметив общие черты, мы можем перейти к оперативно-тактическим частностям.

Что из себя представляет оперативная диспозиция тактического метода жесткой встречи? Жесткая встреча осуществляется комбинированным действием обеих рук, усиленным массой выводимого из-под атакующего удара тела. При этом Вы оказываетесь по отношению к плоскости атаки где-то под углом 90°, режете кисть и тут же прихватываете место пореза своей свободной ладонью, перекрывая директриссу м перехватывая контроль за вооруженной конечностью оппонента. Фиксируя руку противника с ножом, Вы наносите основном и контрольный контратакующие удары. Данная оперативная диспозиция, соответственно, располагает своими основными контратакующими сериями ударов ножом.

При оперативной развертке тактического метода пас (пропуск) перехвата свободной ладонью запястья вооруженной руки оппонента не требуется. Здесь другой подход: уклоняясь, смещаясь от удара противника. Вы, одновременно, режете его атакующую кисть (запястье) движением своей вооруженной руки, направленным в диаметрально противоположную сторону. После этого, слегка подстраховывая подрезанную руку соперника. Вы добиваете его основным и контрольным ударами. Число комбинаций приемов способом пас (пропуск) приблизительно равно числу комбинаций приемов способом жесткой встречи. Оперативная работа по тактическому метолу следования также имеет свою специфику. Выполняя, как и в предыдущем случае, уклон, смешение от атакующего ножа оппонента, Вы круговым движением своей вооруженной кисти вниз и на себя освобождаетесь от перспективы столкнуться с бьющей рукой соперника, затем резко ускоренно нагоняете и режете запястье (кисть) этой руки, после чего добавляете основной и контрольный удары в плановые, типовые области поражения. Здесь число комбинаций ударов ножом относительно невелико, а по своему составу эти комбинации напоминают серии первых двух оперативных методов (способов).

Описание техники комбинированных атакующих серий ударов и комментарий к ним.

Основная проблема п слабость любого спортивного единоборства -ограниченность и узкая направленность технического арсенала. Что бы идеологи спорта не говорили о преимуществах своих спортивных единоборческих видов, пи одному из них еще не удалось опровергнуть факт наличия специализации, связанной именно со спортивным, адаптированным характером единоборства. А специализация - это всегда ограниченность, обуженность, целевая ориентация либо на бросковую. либо на ударную технику, которая, в свою очередь, обязательно будет иметь акцент либо па ударах ног. либо на ударах рук. И это нормально для спорта. Правда, есть еще универсальные системы, вернее, системы, претендующие на такой статус: армейский рукопашный бой. русский рукопашный бой. различные ринговые модификации карат), отчасти кикбоксинг, тайский и французский бокс. По декларация универсальности и действительное наличие таковой -это большая разница. В реальности данные «универсальные» или комбинированные стили в строгом соответствии с дистанционной концепцией поединка четко отделяют друг от друга кулак, стону, колено, локоть, удар, бросок. В них спортсмены либо пробуют достать друг друга ногами на увеличенной дистанции; либо, сближаясь, забывают про ноги и полностью переходят па бокс; либо, входя в клинч, отдают предпочтение чистой борьбе. В редких случаях в ближнем бою увлеченно работают коленями и локтями, но тогда из поля зрения выбывает бросковая техника. Спортивная специализация все равно рано или поздно берет свое, а наработанная система условных рефлексов (моторика) побеждает самую разумную, но, увы, не подкрепленную правильной психофизической тренировкой идею ведения поединка.

Вот в чем заключается главная загвоздка: универсальные комбинированные стили единоборства обычно пытаются создать па базе специализированных спортивных видов, расширяя эту специализацию, например, добавляя карат) к боксу, бокс к тхэквондо, бросок к удару, а удар к броску. Получается не система, а эклектика, то есть искусственное соединение несоединимых (в силу их разнородности) стилей. Одна сложная моторика добавляется к другой сложной моторике. Объединяющая их сумма приемов становится неимоверно сложной, да еще и противоречивой: одни условные рефлексы подавляют другие.

Правильный подход к проблеме создания универсального единоборства принципиально иной: техническое единство должно быть не результатом объединения, а фактом рождения. Психофизическая основа комбинационной техники изначально должна быть комбинационной. Па универсальный бой ориентирует только универсальная моторика.

Поэтому к, в общем-то, верной мысли основателя стиля «Ной без оружия» Коваленко В.В. о необходимости взаимодополняющей и взаимосогласованной ударной и бросковой техники, когда бросок заканчивается ударом, а удар перерастает в бросок, следовало бы добавить принцип изначальной, генетической согласованности данной комбинаторики. Это означает, что универсальную систему создают только универсальные технические приемы. Точнее. комбинированные атакующие и контратакующие серии приемов.

Именно из принципа генетической технической универсальности, комбинаторики исходит Fighting motion, также, впрочем, ограничиваясь только ударным универсализмом. По здесь, как говорится, нельзя объять необъятное. Бросковая техника лишит Fighting motion динамизма и превратит ею в валяние па земле, которое по определенным существенным соображениям в условиях экстремальной ситуации для гражданскою лица крайне нецелесообразно и нежелательно. Упавший боец перестает видеть общую картину и, соответственно, владеть общей ситуацией боя. Он теряет периферическое зрение, концентрируется всею лишь па одном единственном противнике, становится практически беззащитной жертвой для приятелей нападающего хулигана, пинающих его йогами. Говорят, что обученный боец может в такой ситуации подняться и, продолжить сражение. Не уверены! Мы таких исходов не вплели и не знаем. Зато знаем точно: падать нельзя, упал -умер!

Но довольно лирики! Перейдем к описательной части. Адепту Fighting motion для изучения и проработки предлагаются следующие серийные атаки - комбинации ударов руками и нотами.

1. Стойки партеров левосторонние базовые (левая нога впереди, правая -сзади). )то. гак называемая, закрытая позиция. Дистанция средняя - I - 1.5 метра. Атакующая серия: Прямой передний левый кулак в челюсть со смешением влево - прямой правый задний кулак в челюсть - прямой Диагональный удар подъемом задней правой стоны по селезенке со сменой стойки на правостороннюю - прямой правый передний кулак в челюсть -прямой левый задний кулак в челюсть - прямой диагональный удар подъемом задней левой стопы по печени.

У нас получился некий маятниковый механизм, который можно крутить сколь угодно долго и который прекрасно развивает координацию движений конечностей. Прервать его действие просто и очень эффективно можно посредством выполнения после удара ногой второго удара ногой. На выбор дается три варианта: прямой разворогно-постугтагельный удар серединой другой стопы в область живота противника, обратный диагональный разворотный удар пяткой или подушечкой другой стопы ему же в челюсть, прямой диагональный разворотный удар подъемом той же стопы с подскоком (прием «торнадо» в область живота, почки или в челюсть).

Указанная комбинация представляет собой пример нормальной техники, развивающейся, разворачивающейся в одном направлении движения часовой стрелки вплоть до смены стойки, меняющей это направление. Это первый технический ключ.

2. К данной разновидности техники, работающей по принципу движения колеса лидийской колесницы (катящегося колеса, снабженного несколькими серповидными кинжалами) относятся и комбинации, состоящие из одного улара передней рукой и двух ударов ногой. Например, прямой удар левым передним кулаком в челюсть - прямой диагональный удар подъемом левой передней стопы по печени - обратный диагональный разворотный подушечкой или пяткой другой стопы в челюсть (голову). Последним техническим элементом могут с успехом стать те же альтернативные серии, варианты, что были указаны в заключительной части первого пункта.

Чтобы продлить данную комбинацию достаточно продолжить работу уларами рук. Отличие здесь следующее: после прямого диагонального разворотного улара подъемом стопы с подскоком (торнадо) в живот пли в челюсть, а также после разворотного возвратно-поступательного удара серединой стоны (всей стопой) в живот или в челюсть первой удар наносит одноименная с бьющей ногой рука, затем разноименная: после обратного диагонального разворотного удара пяткой или подушечкой стопы в челюсть сначала отрабатывает разноименная, а уж затем одноименная рука. Но и в первом и во втором случае удар кулаком - концовку целесообразно ориентировать в живот.

Почему такие, на первый взгляд, сложности и различия? Чтобы соблюсти принцип естественности движения. Чтобы черпать свое равновесие в самой динамике серийной атаки. Чтобы не нарваться не короткий встречный удар кулаком в челюсть сразу же после удара йогой с разворотом.

3. Эффективным альтернативным дополнением к нормальной технике являются следующие за ударом (ударами) руки удары ногой: прямой удар передней стопой в живот или челюсть под углом 45°. а также разворотный возвратно-поступательный удар стопой в живот.

В последнем случае принцип движения лидийской колесницы может быть нарушен, если, например, разворотный возвратно-поступательный удар стопой будет продолжать не прямой диагональный улар в живот подъемом сменной стопы, а любой другой разворотный удар ногой, кроме торнадо. Тогда мы сталкиваемся уже не с нормальной (винтовой) а с аномальной (маятниковой) техникой выполнения ударных атакующих комбинаций со сменой направления кручения не по факту завершения серии, а в самой комбинации.

4. Аномальная техника, го есть техника выполнения серий ударов с изменением направления кручения тела в процессе развертывания самой атаки, чрезвычайно эффективна. Она результативна уже в силу своей кажущейся неестественности (противнику кажется, что оппонент крутится сразу в обе стороны, напоминая изгиб лопастей пропеллера). На самом деле принцип инерционной естественности развитии движения полностью соблюдается и в данном, аномальном случае. Такая техника имеет два основных ключа.

4.1. Первый ключ аномальной техники представляет собой механизм возврата и постановки назад бьющей задней или передней конечности с последующей ударной работой ею же или противоположной (передней) конечностью, но уже в противоположном направлении движения часовой стрелки. Рекомендуемым примером выступает следующая аномальная атакующая связка: прямой удар левым передним кулаком в челюсть -прямой диагональный удар подъемом левой передней стопы в живот (или в челюсть) с возвратом ноги назад, меняющим стойку бойца на противоположную - разворотный возвратно - поступательный удар стопой той же ноги по селезенке (почке) пли выполненный ею же обратный диагональный разворотный удар подушечкой стопы (пяткой) в челюсть с другой стороны.

4.2. Вторым аномальным ключом выступает смена стойки и, соответственно, направления кручения тела посредством полной или неполной разножки. Механизм разножки позволяет сократить время выполнения однотипных прямых диагональных ударов подъемом стопы где-то на 0.5 секунды. При полной разножке бьющая нога ставится вперед и вытесняет опорную ногу назад в положение задней бьющей конечности. При неполной разножке бьющая или просто передняя нога возвращается четко до уровня опорной стопы, после чего лишенное равновесия тело как бы валится вперед под углом - проекцией смещенного вперед центра тяжести. Чтобы не упасть, боец в последний момент подставляет под свое падающее тело опорную ногу, а бывшей бьющей (или передней) ногой наносит новый удар в противоположном направлении движения часовой стрелки. Такую неполную разножку рекомендуется камуфлировать ложным прямым ударом переднего кулака в челюсть, из-под которого синкопировано (как бы вне ритма движения) выдвигается вперед противоположная (разноименная) рука с почти одновременным реальным ударом стопы в живот противника. В качестве последнего удара, помимо разворотного возвратно-поступательного удара могут использоваться две его указанные выше альтернативы: обратный диагональный разворотный удар подушечкой стопы (пяткой) в голову или прямой диагональный разворотный удар подъемом стопы с подскоком (торнадо) по почке (в голову).

Точно так же можно практиковать данный аномальный ключ, ограничиваясь одними руками. В этом случае удар второй руки, выносимой вперед на подхвате падающего и находящего новую опору тела, уже будет не ложным (фиптовым), а реальным длинным прямым ударом в челюсть. Только его очень целесообразно будет дополнить еще одним (третьим) ударом того же кулака, выполняемым уже по другой траектории атаки, в другую зону, точку мишени, что приводит нас к четвертому ключу атакующей техники.

5. Четвертым техническим ключом, не относящимся ни к нормальной, пи к аномальной технике, а занимающим некое промежуточное положение между ними, являются удары па повторе или повторные удары. На повторе можно практиковать однотипные и разнотипные удары одной и той же конечностью. Скажем, повторным ударом передней левой руки после прямою в челюсть может быть боковой в челюсть па смещающем влево стэпе, а может быть прямой в живот в нырке - уклоне. Очень результативен повтор полуфинтового (неакцентного) прямого диагонального удара подъемом стопы в живот однотипным но уже реальным акцентным ударом в челюсть. Повтор проводится без постановки ноги между ударами или с ней. в зависимости от дистанции и квалификации бойца.

По ходу изложения ключевых технических основ атакующей ударной комбинаторики мы не задавались целью описать и прокомментировать эту технику полностью или панорамно. Главной задачей для нас было соблюдение принципа естественности, комфортности выполнения связанных между собой двигательных действий, основывающегося на законах биомеханики, физики, оптики, векторного анализа. Естественность и комфорт приводят к ускорению развертывания комплексной связки и к экономии времени, что, в конечно итоге, оказывается крайне дискомфортным, внезапным непредсказуемым для противника. В этом сочетании комфортного и дискомфортного, естественного и противоестественного для разных партнеров - противников и проявляется принцип ассиметрического воздействия.

Описание техники контратак и комментарий к ней.

В технике контратак принцип ассиметрического воздействия доводится почти до совершенства, до абсолюта. Ведь главной задачей контратакующего бойца является пространственно - временная разминка (от слова разминуться) с атакой противника и поражение его в другое время и/или с другого направления. Отметим, что существительное «разминка» в данном случае происходит от глагола «разминуться», то есть не встретиться, избежать, уклониться, не выйти па встречу - соприкосновение, не столкнуться в определенной точке в заданное время.

Контратакующая разминка в единоборческом поединке реализуется тремя способами: до. во время и после проявления формы (жесткой структуры) атакующего удара противника. В первом и последнем случае контратакующий боец может перехватить или с задержкой использовать ту же директриссу, что и нападающий. Во втором случае (параллельного, одновременного выполнения приемов) директриса, коридор атаки освобождается, а контратака следует с другого направления, под другим углом, универсальных случаев имеет много других вариантов. По все остальные модификации требуют бойца - танцора уклониться с директриссы атаки или освободить ее иным способом, например, сместившись под углом в сторону. В этом контексте очень интересны контратаки со смещением или уклоном путем выполнения различных вариантов прямого диагонального удара подъемом стопы одновременно, чуть раньше пли позже с уже развернутым в жесткую структуру атакующим техническим элементом соперника. Такие контратаки отличаются высокой скоростью и минимальной траекторией. В этом их плюс. Однако, чтобы погасить их высокую динамику, инерцию, вернуть тело в равновесное положение базовой или фронтальной арочной стойки, требуются некое усилие и время, не позволяющие трансформировать контратакующий удар в начало атакующей серии.

Таким образом, перед нами эффективные скоростные контратаки без продолжения, по крайней мере, без немедленного продолжения.

Напротив, контратаки второго тина, имеющие продолжение, как ударами рук. так и ударами ног. теряют преимущество скорости, динамизма. Поэтому они выполняются вместе со стэпами. уводящими бойца с линии атаки противника. Например, контратакой на атаку прямым диагональным ударом подъемом стопы в живот или в голову является аналогичный удар со смещением вперед и в сторону от бьющей ноги соперника. Другой пример. На атаку разворотным возвратно-поступательным ударом стопой в живот боец может ответить но указанной выше схеме, а может и таким же разворотным ударом, но смещаясь уже не от. а навстречу атакующему удару.

Данные контратакующие удары ногой естественным образом развивают друг друга, а также согласуются с серийной атакой кулаками с двух рук. Разберем контратаки третьего тина, выполняемые па момент сворачивания формы (жесткой структуры) атакующего удара. Такие ситуации возникают, когда соперник проваливается в атаке, то есть зависает в ней и сам подставляется под контратакующее действие.

В качестве нормативного примера возьмем контратаку в живот прямым ударом передней стопы под 45°, выполняемую па момент окончания аналогичной атаки задней или передней ногой. Контратака практикуемся с предварительным смещением назад и переносом веса тела на заднюю ногу, что дает возможность легко подбросить (нахлестнуть) контратакующую переднюю, сперва подтянутую к задней опорной ноге, а затем «выстреливаемую» вперед хлестким ударом.

Мы неоднократно отмечали, что в случае выполнения контратаки посредством прямого удара стопой под углом 45° в живот продолжение либо невозможно, либо требует сложной прыжковой техники. Но есть еще одно исключение, как раз удачно реализуемое в разбираемой ситуации. Речь идет о продолжении контратаки атакой задней потоп по голове противника сверху. Правда, прямой удар подушечкой стопы в голову сверху обязательно потребует небольшою смещения вперед, короткого броска - пробежки вслед за отброшенным контратакующим ударом противником. По сходному принципу можно «накрыть» оппонента обратным диагональным разворотным ударом подушечкой стопы в голову. Можно также использовать три вида приема «торнадо», но это гораздо сложнее и. кроме того, исключает дальнейшее развитие атаки с помощью ударов кулаками.

Другим характерным примером последышевой контратаки выступает удар передним, как правило, левым кулаком в челюсть противника па смещении передней левой ноги назад и в сторону от длинного прямого или бокового удара кулаком в Вашу голову. Комфортным, естественным продолжением этой контратаки и ее перерастанием в атакующую серию является прямой диагональный удар подъемом стопы в живот, развиваемый обратным диагональным разворотным ударом пятки (или боковым ударом кулака) в голову оппонента.

Описание комбинаций контратакующей техники в поединке безоружною бойца против вооруженного ножом противника

Мы уже отмечали, что нож, усиливая эффект поражающею воздействия человеческой руки, одновременно, ограничивает комплексные возможности бойца, тем самым ослабляя его в другом отношении. Этим и может воспользоваться контратакующий соперник. Ведь ему придется опасаться лишь вооруженной руки, противопоставляя ей свои четыре согласованные и уравновешенные В совместной работе конечности. Вооруженный боец, наоборот, сознательно или бессознательно концентрирует все свое внимание па манипуляциях ножа, забывая и выпуская из ноля зрения тело и конечности, особенно ноги, становящиеся легкой добычей его безоружною, но лишенною ограничений противника. Между тем. на дальней дистанции, контратакующие нижние конечности, как минимум, не менее результативны, чем атакующая рука с ножом. Главное знать, куда и когда контратаковать. Вот с решения данной проблемы мы и начнем.

Итак, дистанция 2 - 2,5 метра. Слишком далеко, чтобы дотянуться ножом даже в длинном выпаде. По не так уж далеко для удара ногой со стэпа, подъездом пли подскоком. Не говоря уже о серийной работе нотами под прикрытием рук. Вот такая идея и лежит в основе предлагаемых ниже контратакующих комбинаций.

1. Не подпуская вооруженною противника на среднюю дистанцию, па которой тот может с успехом пустить в дело нож. финтуя руками, плечами, позой, маятниковым стоном, боец первым делом прямым ударом стопы нот углом 45° (или прямым диагональным ударом подъемом стопы) поражает колено передней нот и оппонента. Развивая успех, он сближается посредством атаки обратным диагональным разворотным ударом в голову, разворотным возвратно-поступательным ударом в живот или прямым диагональным ударом подъемом стопы но почке. Главное при ном атаковать с противоположной к вооруженной руке стороны. Далее следует два удара кулаками в голову. Желательно с подстраховкой удерживающей нож кисти соперника, хотя и не обязательно.

2. Другим вариантом контратаки на большой (в разумных пределах) дистанции выступает боковой удар стопой в низ живота, по печени, по ночке при условии, что финтом удается дернуть вооруженную руку соперника вверх и вперед или вверх и в сторону, выполняя контратаку как бы под руку пли в разрез с движением ножа. Это нужно, чтобы избежать подрезки Вашей контратакующей нот и.

Отметим, что контратака боковым ударом сама по себе не предполагает сближения с соперником. Это может быть опасно. Полому возвратное движение от бокового удара используется в качестве разгона йоги для последующею удара по колену. Техника двойного удара повтором одной и той же конечностью ш счет эллиптических траекторий как бы раскручивает маховик силы. Гак. что второй удар оказывается на порядок сильнее первого. Развитием двойного удара является атакующая двойка кулаком в голову.

Между ударами в живот и по колену нога может быть поставлена на землю, чтобы, оттолкнувшись от нее. догнать отброшенного назад противника. Выбор варианта контратаки зависит от ситуации взаимодействия.

3. Если, финтуя на большой дистанции, удается выманить оппонента, спровоцировав его атаку в область Вашего живота (это, как правило, самый длинный выпад с уклоном ножа), то здесь вполне резонно контратаковать его в неприкрытую, сместившуюся вперед голову обратным диагональным разворотным ударом пяткой мили подушечкой стопы. Крутящееся тело либо пропускает атакующую вооруженную руку мимо себя в пустоту, либо сбрасывает се, направляя удар по касательной. Так или иначе, но шансы не порезаться на кручении увеличиваются.

4. Рассмотрим варианты контратакующей работы против ножа па средней дистанции. Хорошо, когда есть возможность маневрировать на открытом пространстве, не подпуская к себе вооруженного соперника. Только бывают ситуации, когда маневр сильно ограничен, а нож уже почти рядом. В таких ситуациях основную нагрузку на себя берут руки. Л вот еще на подступах, на дистанции 1-1,5 метра руки и ноги можно уравновесить, практикуя технику блоков - сбивов, освобождающих директрису для ответных атакующих действий.

Блоки - сбивы могут выполняться практически как удары, отбрасывая атакующую руку в сторону или вниз ладонями или ребрами стопы. Рекомендуемым выступает внутреннее ребро стопы, способное не только ударить, но и частично захватить, зацепить, направить вооруженную кисть оппонента. Самым эффективным и в меру безопасным для Вас вариантом развития ипнциативы являются:

- прямой диагональный удар подъемом стопы в живот печень, почки после сбива вооруженной руки оппонента ладонью;

- разворотный возвратно - поступательный удар стопой в живот, печень, почки после сбива вооруженной руки соперника ребром стопы другой ноги (или. несколько уступающий по эффективности и безопасности, обратный диагональный разворотный удар подушечкой стопы (пяткой) в голову).

Далее целесообразно использовать руки.

Примечание: контратакующий улар (блок) - сбив и атакующий улар па поражение практикуются в нормальном техническом ключе без смены направления вращения тела, то есть но принципу движения индийской колесницы.

5. И вот противник проник на среднюю дистанцию. Он колет или подрезает Вас уже на дистанции броска вытянутой руки, норовя сместиться в ближний бой. Здесь трудно применить контратакующие ноги. Трудно, но можно, если практиковать улары потами с уклонами и смещениями. Такие контратаки способны остановить противника, по не очень удобны для решения последующих задач атаки, хотя, надо признан., внезапны и сильны.

А вот контратаки руками в такой ситуации перспективны, но, в свою очередь, требуют значительной психофизической подготовки, чтобы не уклоняться от ножа, а «идти» на него. Кроме того, на средней и ближе, чем средней дистанции Вас могут поразить даже не но 6, а по 8 траекториям, что обязывает Вас уметь мгновенно выбрать и применить одну из, как минимум, восьми стандартных контратакуюше- атакующих комбинаций, перегружая двигательный анализатор. Единственный шанс хотя бы частично упростить технику предписывает ограничиться минимумом атакующих технических элементов, что мы и делаем. Рекомендуется использовать удары коленом, локтем (плечом, предплечьем), ребром, тыльной стороной и основанием ладони.

5.1. Облегченным вариантом универсального контратакующе-атакующего реагирования на удар ножом можно считан., так называемый, дирижерский стиль. Название проистекает из-за внешнею подобия с манипуляциями дирижера. Суть в следующем: сбивая руку с ножом и поражая соперника, работают две руки, хотя может справиться и одна, попеременно бьющая го тыльной стороной, то основанием ладони. Если удар - сбив осуществляется тыльной стороной, то поражающий удар - основанием ладони. И наоборот

5.2. Более сложным является «ошибочный» стиль. Он назван памп так-потому, что каждая контратакующая комбинация, скорее, выступает как оборонительно-атакующая. Ущербность проистекает из-за опоздания с реакцией на удар ножа, когда времени остается только-только, чтобы перекрыть директрису и встретить вооруженную кисть (предплечье) каким-то блоком одной руки, используя другую руку как ударную иди захватывающую противника с целью проведения броска. Как не странно, именно такой стиль практикует большинство единоборческих систем. Мы его разбирать не будем. При ошибке боец сам по себе, автоматически, будет использовать приобретенные им до переподготовки навыки. Единственное, что можно отметить - это использование, фактически, того же арсенала поражающих технических приемов, о которых речь пойдет далее.

5.3. Комбинированные контратаки двумя руками (пальцы, кисти, ребра ладони, локти) и коленом - вот к чему следует стремиться, чтобы избежать пореза или укола ножом на средней и ближе, чем средней, дистанции. Рекомендуемых комбинаций восемь (по числу траекторий поражения ножом). Отметим, что. во-первых, атакующая ножом рука - правая передняя, а боец стоит в противоположной стойке, во-вторых, вооруженная рука всегда перехватывается в районе кисти, запястья. Итак, комбинированные контратаки.

Первая. Удар ножом в лицо сверху встречает внешняя сторона предплечья любой руки. Вторая рука вплетается между ними и давит вражескую кисть, используя свою в качестве рычага. Под этим давлением, сопровождаемым, к тому же, подшагивапием вперед, заламыванием руки соперника назад и к уху. атакующий ножом боец заваливается на спину и условно добивается ударом ноги по любой жизненно важной точке (по почке, печени, горлу).

Вторая. Внешняя подрезка горла встречается перекрестьем двух рук, зацеп которых тянет противника на себя и чуть в сторону, используя инерцию удара ножом. Ближайшая к противнику рука, освобождаясь от зацепа, внешним ребром ладони наносит два удара в голову (шею). Один за другим. Затем, удерживая руку и шею оппонента, боец па разножке наносит два удара коленом. В живот и по почке.

Третья. Внутренняя подрезка горла встречается двумя параллельными ладонями зацеп которых подтягивает руку оппонента к себе. Затем ближняя к нему ладош, освобождается от зацепа и наносит продолжающему смешение вперед сопернику улар по печени тыльной стороной, дублируя его затем уларом по тючке основанием ладони.

Четвертая. Укол в горло перекрывается перекрестьем двух рук (ладонями). Сам боен при этом переходит в низкую арочную стойку лицом к груди соперника. Далее ближняя к противнику рука освобождается и локтем (плечом) наносит улар по ребрам. Затем, проскальзывая подмышкой у оппонента, боен оказывается между соперником и его заломленной, зажатой вооруженной рукой, нанося сверху вниз заключительный удар локтем (плечом) по позвоночнику в область между лопатками.

Пятая. Внешняя подрезка живота встречается крестом рук, цепляющим и подтягивающим руку противника к себе с использованием инерции удара ножом. Далее верхняя ладонь освобождается и рывком чужого локтя на себя и вниз способствует заламыванию вооруженной руки за спину соперника. Одновременно, используя естественный наклон головы и туловища противника вперед, в его живот вонзается колено задней ноги. Заключительным ударом комбинации выступает удар локтем (плечом) сверху по позвоночнику оппонента в районе между лопатками.

Шестая. Внутренняя подрезка живота (самый непредсказуемый и опасный удар ножом) встречается заламывающим замком ладони и внешней стороны предплечья. Далее предплечье как пружина «выстреливается» вверх и от себя, нанося удар в лицо оппонента тыльной стороной ладони. В заключение следует нокаутирующий прямой удар ладони кулаком другой руки в челюсть противника.

Седьмая. Укол в низ живота или в пах встречается перекрестьем двух сомкнутых кистей. Далее повторяется пятая комбинация. Есть еще один вариант контратаки: циркулярным стэпом задней ноги или уходом передней (левой) ноги влево (стэп «9) вывести тело и вторую ногу из плоскости атаки, одновременно, подхватывая бьющую руку двумя ладонями в районе кисги и тыльной стороной ближней к телу противника ладони отбить ему бицепс. Затем ударом другой ладони по сжимающему оружию кулаку выбить нож и довершить атаку закручиванием и заломом кисти и предплечья противника вверх и назад, опрокидывая его навзничь для контрольного удара ногой.

Восьмая. Удар ножом крюком снизу вверх под ребра встречается двумя ладонями при смещении, описанном в седьмой комбинации. Ладони, обхватывая вооруженную кисть нападающего с двух сторон, продолжают начатое противником движение, подправляя и усиливая его рывком перед собой и вверх. Оппонент заваливается назад, падает на спину и получает контрольный удар нотой.

Изложенные выше восемь комбинаций выполняются одним многоступенчатым движением, как если бы они состояли не из нескольких, а из одного элемента. Именно это слитое, направленное к заключительной точке - контрольному удару движение и придает им контратакующе -атакующий характер. А особую эффективность и относительную безопасность при исполнении им сообщает следование принципу победоносного не - деяния, при котором боец не мешает, а лишь помогает атаке противника, правда, подправляя, развивая, продолжая се в нужном для себя русле. «Действуй сам. не мешая, в разумной степени, конечно, действовать другому» - вот лозунг, реализуемый в работе безоружного против вооруженного. Вся активность должна быть направлена в общее русло схватки, подчинена общему ходу развития взаимодействия. Так реально сочетаются между собой принцип победоносною не - деяния и принцип ассиметрического воздействия. Это сочетание ярко проявляется и при обоюдной работе ножом.

Описание контратакующих комбинаций боя на ножах.

При всем том. что в боевом прикладном движении практикуется агрессивно-атакующий стиль работы ножом, главную изюминку в ножевом поединке, как и на других системных уровнях «танцев», составляют контратаки, перерастающие в атакующие ударные серии.

Выше мы уже описывали три основных, применяемых в бою па ножах тактических метода - приема: жесткую встречу, пас (пропуск), следование. Также разговор шел об оперативной технико-тактической разработке, о концепции трех ударов, минимизации стонов - смещений, о шести (восьми) основных траекториях поражающего воздействия, об уколах и подрезках как типичных и эффективных ударах боевою ножа. Настало время соединить всю полученную информацию.

Три тактических метода умноженные на шесть траекторий дают 18 основных контратакующих комбинаций, направленных на перехват атакующей инициативы и полное подавление, уничтожение врага. Причем, каждый тактический метод довольно самодостаточен и. в принципе, может обходиться своими шестью комбинациями. Применение восемнадцати комбинаций делает поединок поистине многогранным, пригодным к результативному противодействию любому противнику, любому стилю ножевого боя.

Итак, обратимся к краткому описанию контратакующих комбинаций ножевого боя в Fighting motion. Противники стоят в правосторонних базовых стойках. Ножи в правой (она же передняя) руке. Все движения слитные, перетекающие друг в друга.

1. Атака внешней подрезкой шеи. Контратака - встреча: внешняя подрезка кисти вооруженной руки сверху вниз и остановка атакующей руки ладонью: параболический удар внутренней подрезкой шеи противника; укол в живот.

2. Атака та же. Контратака - пас (пропуск): внешняя подрезка вооруженной кисти снизу встречным движением ножа с уклоном влево и смещением влево задней (левой) ноги; укол в почку; внутренняя подрезка шеи соперника.

3. Атака повторяется. Контратака - следование: внутренняя подрезка вооруженной кисти приемом нагоняющего следования; укол в живот; внутренняя подрезка шеи.

4. Атака внутренней подрезкой шеи. Контратака встреча: внутренняя подрезка вооруженной кисти и остановка атакующей руки ладонью: укол в подмышку: внутренняя подрезка шеи.

5. Атака та же. Контратака - пас (пропуск): внутренняя подрезка атакующей вооруженной кисти снизу на уклоне назад: удар подушечкой стопы под колено: укол в шею (ключичную впадину).

6. Атака повторяется Контратака - следование: внешняя подрезка кисти с ножом приемом следования на уклоне назад; внутренняя подрезка шеи: внешняя подрезка шеи обратным движением ножа.

7. Атака уколом в шею. Контратака - встреча: первой или четверти комбинацией.

8. Атака та же. Контратака - пас (пропуск): на уклоне влево и смещении задней ноги влево вне яя подрезка вооруженной атакующей кисти, укол в почку: внутренняя подрезка шеи.

Второй вариант контратаки: уклониться влево и вниз одновременно внешней подрезкой поражая внутреннюю часть бедра: внутренняя подрезка шеи.

Третий вариант контратаки: уклон и смещение те же плюс укол в пах: внутренняя подрезка шеи.

9. Атака повторяется. Контратака - следование: на уклоне и смещении влево нагнать и подрезать атакующую кисть; укол в живот: внутренняя подрезка шеи.

Примечание: в згой и других комбинациях следует постоянно страховать и придерживать атакующую руку противника.

10. Атака внешней подрезкой низа живота. Контратака - встреча: внешней подрезкой снизу вверх и справа палево поражаем атакующую кисть и останавливаем руку противника ладонью; внутренняя подрезка шеи; укол в живот.

Второй вариант контратаки: внешняя подрезка кисти сверху вниз с остановкой атакующей руки ладонью; внутренняя подрезка шеи; укол в живот.

11. Атака та же. Контратака - пас (пропуск): на подтягивании, смешении передней ноги назад внешняя подрезка атакующей кисти снизу вверх с подстраховкой ее ладонью; внутренняя подрезка шеи; внешняя подрезка шеи с выпадом на переднюю ногу.

12. Атака повторяется. Контратака - следование: приемом следования внутренняя подрезка атакующей кисти снизу вверх с ее последующей подстраховкой; внешняя подрезка шеи: внутренняя подрезка шеи.

13. Атака внутренней подрезкой живота. Контратака - встреча: внутренняя подрезка атакующей кисти снизу вверх с остановкой руки противника другой, невооруженной ладонью: внешняя подрезка шеи; внутренняя подрезка шеи.

Второй вариант контратаки: первый элемент тот же. укол в шею.

14. Атака та же. Контратака - пас (пропуск): внутренняя подрезка с сопровождением и подстраховкой атакующей кисти противника своей другой, невооруженной ладонью: внутренняя подрезка шеи.

15. Атака повторяется. Контратака - следование: пропустив атакующую кисть противника и проследовав за ней. подрезать внешней подрезкой снизу вверх; внутренняя подрезка шеи; укол в пах.

16. Атака уколом в живот. Контратака - встреча: внутренняя подрезка атакующей кисти противника сверху вниз с притапливанием и удержанием ее свободной ладонью: внешняя подрезка шеи; внутренняя подрезка шеи.

17. Атака та же. Контратака - пас (пропуск): при подтягивании, смещении передней ноги назад и втягивании живота внутренней подрезкой снизу вверх поразить атакующую кисть противника, сопровождая ее при пом хлопком свободной ладони (как бы сбивая вправо): внешняя подрезка шеи: внутренняя подрезка шеи.

Второй вариант контратаки: сбить атакующую кисть влево, а подрезать, наоборот, внешней подрезкой; внутренняя подрезка шеи: внешняя порезка шеи.

18. Атака повторяется. Контратака - следование: внутренняя подрезка атакующей кисти противника сверху вниз с одновременным выходом задней ноги вперед и сменой стойки па противоположную; внешняя подрезка шеи: внутренняя подрезка шеи.

И заключение техническою обзора необходимо оговориться, что здесь никто и не претендует па изложение оригинальных авторских приемов техники безоружного и вооруженного единоборства. Разобранные выше элементы принадлежали и принадлежат старым уважаемым системам у-шу. муайтай, тхэквондо, бокса, кикбоксинга, технике ножевого боя английских и американских спецслужб. Собственно, это и не важно. Действительно важным является совершенно другое, а именно ситуативная комбинаторика техники, контратакующая стратегия тактика и оперативная разработка ее применения. Напомним, что всею лишь из семи пот создано великое множество музыкальных произведений. II пусть какие-то комбинации и связки напоминают Вам давно увиденные и изученные базовые комплексы, это свидетельствует только об их практической зрелости и проверке временем. Главное, чтобы вея отобранная техника была системно согласована, выверена и применима на грех уровнях Fighting motion

Тактика Fighting motion.

Говоря об обшей для всех уровней Fighting motion тактике, целесообразно кратко рассмотрен, общетакт ическую линию и общетактические модели. Обшетактическая линия или направленная динамика изменения тактики выглядит следующим образом. Начатом «движения» всегда служит непродолжительная (до 10 секунд) разведка, изучение стиля и уровня мастерства оппонента. От обычных единоверческих систем, в боевом прикладном движении изучается не противник, а соратник, то есть боец, осуществляющий свою деятельность в ассиметрическом взаимодействии с Вами. Учитывая, что оба партнера нацелены на контратакующую манеру ведения боя. им приходная по очереди выступать атакующими ассистентами друг другу. Но при этом ассистент - это реальный атакующий боец, выполняющий задачу нанесения условного или действительного ущерба противнику. В таких условиях задачей разведки становится выяснение потенциальных возможностей, умений и навыков партнера, чтобы не нанести ему впоследствии удар, который тот не сумеет правильно принять.

После кратковременной разведки, где оцениваются стэповое. финтовое, ритмическое, а. по-возможности. и техническое мастерство партнера -противника, начинается собственно спортивно-боевое движение, во время которого бойцы по очереди вызывают друг друга на контратакующие действия, разводя, обманывая шагом, позой, манипуляциями и ложными ударами. Прикрывая всем этим финтовым облаком, туманом свой атакующий технический элемент, один из них. наконец, наносит его и оказывается перед выбором: продолжать атаку или принять контратакующую серию ударов. Тот или иной вариант выбора диктуется реакцией партнера -противника. Если контратакующей реакции пет или она значительно запаздывает, то есть не перехватывает инициативу, то атака продолжается до условного летального исхода. Если же необходимая контратака выполняется вовремя, то развивается уже контратака, превращающаяся в атаку до условно летального исхода. Но в любом случае после постановки итоговой (контрольной) точки роли у партнеров - противников меняются. И так каждый раз на протяжении всего раунда.

Таким образом, исходя из указанной тактической линии могут выделяться четыре тактические модели: атакующе - атакующая, атакующе -контратакующая, чисто контратакующая и контратакующе - атакующая.

Атакующе - атакующая модель двухфазна. В первой фазе атаки под прикрытием финтовой техники реализуется лишь один акцентный удар. Во второй фазе этот удар продолжается атакующей серией и полностью нейтрализует противника, не сумевшею правильно отреагировать на первую фазу атаки. Такая тактическая схема хорошо работает с психологически и технически слабым противником.

Атакующе - контратакующая модель рассчитана на волевого, но недостаточно подготовленного в техническом и тактическом отношении, зато самолюбивого, увлекающегося своим ударом и стратегическим замыслом противника. Атакующий удар в первой фазе вызывает адекватный, по неосторожный и. главное, незавершенный одиночный ответ в виде мощного удара из арсенала активной обороны Вашего оппонента. Па >тот ответ можно сконтрить в свою очередь, ответив контратакой на одиночную атаку от обороны.

Чисто контратакующая тактическая модель, как уже отмечалось выше, не самая лучшая, но вполне возможная и очень распространенная. Используется эта модель зрелыми мастерами в поединках с молодыми, амбициозными единоборцами, которые еще не имеют достаточного спарриш оного опыта, чтобы чувствовать противника и предугадывать его действия. По здесь кроется серьезная опасность недооценки молодого соперника, его скоростного и силового потенциала, которые в единстве с выносливостью и хорошей физической подготовкой Moiyr успению противостоять опыту и осторожности ветерана. Боец, делающий ставку на чисто контратакующую тактическую модель, может внезапно для соперника одержать над ним чистую победу, но он должен быть готов и к тому, что его будут давить, травмировать и. в итоге, с большой вероятностью прогнут и сдавят окончательно.

Контратакуюше атакующая тактическая модель, па наш взгляд, одна из сильнейших. Если ее эксплуатировать наряду с моделью атакующее -контратакующей, то из этого альянса можно получить рецепт тактической подготовки непобедимого бойца Суть контратакующе - атакующей схемы описывается одним словом - «метаморфоза». Контратака первой фазы перебивает и захватывает инициативу, а атака второй фазы полностью подавляет остатки сопротивления уже отчасти деморализованного противника [см.А.А.Псредельский, 2008. С.164].

Исходя из анализа сотен боев в самых разных единоборствах, мы настоятельно рекомендуем, тем не менее, не ограничиваться пи одной из указанных тактических моделей, как бы хорошо они себя не зарекомендовали. Любая крайность порождает заблуждение, ложь. Истина, как правило, находится посередине. Поэтому самой лучшей тактической моделью был и остается тактический маневр, выбор и изменение тактики по ситуации развития спортивно-боевого взаимодействия (противодействия), иначе говоря, отсутствие жесткой, твердолобой и неизменной модели. Лучшая тактика - это постоянный поиск тактических решений, адекватный практической ситуации боя.

Силовая подготовка в Fighting motion.

Пи одна из систем единоборств не может обойтись без серьезной и целенаправленной силовой подготовки, если конечно реально преследует прикладные цели и готовит бойцов к реальному поединку. К сожалению, из-за недостаточной методической проработанности этого вопроса многие тренеры по единоборствам просто отправляют своих воспитанников в тренажерные залы с указанием «качаться», не заботясь о направлении силового тренинга, его согласованности с трафиком занятий но основной специализации и т.д.

Пытаясь заниматься 2-3 различными видами спорта или дисциплинами спортсмены очень сильно рискуют: неизбежная перстрепированность резко повышает уровень травматизма, может обострить имеющиеся или вызвать новые недомогания. Избежать указанных побочных явлений можно путем тщательного и методически грамотного согласования основного и вспомогательных планов учебно- тренировочных занятий, четко выведя основную и производную цели. Именно такой подход и его конкретную антиэкстремальную методику предлагается применять в рамках системы Fighting motion, заодно устраняя непонимание между представителями силовых видов спорта и единоборств.

Войны и представители силовых видов спорта, живут как бы в разных мирах. Им трудно понять друг друга, они говорят на разных языках. Бойцы не могут объяснить, чего хотят от силовой подготовки, «силовики» не знают, что бойцам нужно. Основная проблема здесь заключается в том, что. не смотря на существование проверенных систем увеличения силовых характеристик, таких как. например, в тяжелой атлетике или в пауэрлифтинге (я не говорю про билдерские методики, поскольку, на мой взгляд, они вообще мало приемлемы для целей единоборств из-за больших расхождений в целях тренинга) просто взять и перенести их в тренировочное расписание бойцов нельзя по следующим причинам:

- как бы фанатично вы не были настроены, невозможно выдержать, тренируясь не менее 3-х раз в неделю в единоборствах еще и параллельные полноценные занятия вторым видом спорта:

- воздействие разных видов тренинга на организм принципиально различно, во многом взаимоисключающее, и поэтому вместо прогресса вы получите перетренированость;

- бессмысленно использовать тренировочные программы другого спорта целиком, ведь они только частично отвечают поставленным задачам. Кроме того, авторы большинства книг по силовому тренингу умалчивают о том. с помощью чего достигается восстановление их воспитанников.

Понимание указанных обстоятельств автоматически пресекает возможность появления высказывания типа:

- Я начал качаться и стал закрепощенным!

- Если вы три раза в неделю занимаетесь боксом, хотите еще 3 раза в неделю ходить на пауэрлифтинг и при этом надеетесь поздороветь, то будет чудом вообще сохранить здоровье и жизнь.

Вы надеетесь в результате поздороветь? Если вы останетесь в живых, при таком режиме это будет чудом. Так, где же выход? Вот он: Вы должны четко понять разницу между БАЗОВЫМ ТРЕНИНГОМ И СФП. Базовый тренинг-примерно одинаков по смыслу во всех видах спорта и направлен на общее увеличение силы и мышечной массы. Па его основе и родился пауэрлифтинг как соревнования в упражнениях, которые делают ВСЕ. Специальная Физическая Подготовка везде разная. Кто-то по покрышке кувалдой бьет, кто-то гирей восьмерки описывает, кто-то жмет под углом.

Теперь немного про планирование нагрузок:

1. Циклический тренинг. Целесообразно делить свою подготовку на циклы, в течение которых упор делается на какое-либо одно необходимое качество. Циклы могут различаться но длине. Во имя будущих успехов можно даже решиться год-два делать стратегический упор на развитие таких качеств как сила и масса. В тактических целях можно применить короткие циклы, которые. впрочем. не могут быть короче 8-12 недель.

2. Можно с пользой проводить время, лечась от каких-либо травм. Достаточно часто можно видеть как. получив травму, например, конечности, бойцы пытаются продолжать тренировки, вновь и вновь повторно травмируясь. не давая себе восстановиться. Может быть, целесообразно на время вынужденного перерыва сосредоточиться па упражнениях, которые, с одной стороны, не будут отрицательно влиять на место травмы (что практически всегда можно сделать с помощью специалистов в силовом тренинге), а с другой позволят устранить слабые места в подготовке.

3. В остальное время можно подобрать ограниченное число упражнений, которые смогут достаточно эффективно решать поставленную задачу, не входя в явный диссонанс с основной тренировочной нагрузкой и не требуя больших затрат времени. С этой целью предлагается ограничиться занятиями силовым тренингом в течение 30-60 минут один раз в неделю для борцов и два раза в неделю для ударников. В каждую из тренировок следует выполнять одно или два основных упражнения. Отдельно следует рассмотреть ситуацию, когда спортсмен не может по каким либо причинам выполнять упражнения из «большой тройки», и их приходится заменять другими. Такой подход не противоречит ни одному из первых трех пунктов, и в то же время вы легко убедитесь, что он действует, хотя, на первый взгляд, тем. кто мало знаком с особенностями силовой подготовки может показаться, что трудно добиться чего-либо при столь коротком воздействии. На самом деле наилучший эффект в плане массы и силы мы имеем не тогда, когда делаем много упражнений в течение длительной тренировки, а когда делаем мало упражнений жестко и большими весами. При этом лучше сделать некую комбинацию из ТА и пауэрлифтинга. При кажущейся простоте идея имеет и ряд практических сложностей в реализации:

- необходим ТА помост и штанга, которые есть не в любом зале единоборств;

- потребуется обязательное обучение у тренеров по тяжелой атлетике или пауэрлифтингу, поскольку при нынешнем разделении они могут не владеть соответственно техникой обоих видов спорта. При неправильном выполнении каждого из упражнений, его эффективность резко падает, а вероятность получить травму резко возрастает;

- потребуется и прилежание, и упорство спортсмена в освоении новых упражнений, но результат его вознаградит.

Упражнение № I. Которое может совершить революцию в силовой подготовке бойца-единоборца - это тяга. К такому заключению мы приходим по следующим основаниям:

- она имеет множество вариантов и стилей выполнения, которые позволяют решить практически все силовые проблемы бонна:

- тяга оказывает огромное (вполне сравнимое с приседаниями) влияние па прирост силы и массы. При пом у тяги нет таких, с точки зрения бойца, недостатков приседа, как. например: излишняя гипертрофия ног и таза: невозможность работать с большими весами во взрывном режиме и чрезмерная сложность в освоении техники: меньшая травмоопасность и возможность выполнения ее без ассистентов и специальной жесткой обуви. Тягу можно дополнять некоторыми видами протяжек, и такими упражнениями как взрывной трицепсовый жим лежа и толчковый швуиг. Как выполнять упражнения. С любой точки зрения следует применять несколько разновидностей тяги:

1. Становая классическая.

Тяга сумо не рекомендуется, поскольку, во-первых, хоть она и считается в пауэрлифтинге весьма перспективной, по она в значительно большей степени рассчитана па использование специальной лифтерской экипировки, во вторых лаже тот. кто на соревнованиях гянет «сумо», для целей базового тренинга использует классику.

Следует отказаться от использования ремня. Он, вопреки распространенному мнению, не защищает от травм (от них гарантированно защищает только правильная техника), а лишь позволяет поднять внутрибрюшное давление при старте, что не очень важно для бойцов, поскольку тянут они все-таки меньше, чем лифтеры и с несколько другой целью. Зато отказ от ремня стимулирует быстрый набор дополнительной мышечной массы брюшного пресса и спины. Лямки тоже использовать не следует: тренируйте хват с самого начата. При этом желательно, чтобы штанга не была «лысой» и в зале была магнезия. Прямой или обратный хват будем использовать - не столь важно, можно его менять. Рабочий вес должен быть ощутимым. Например, для спортсменов весом 100 кг - не меньше 160-200% собственною веса. Соответственно, для тех. кто легче, проценты будут больше, для тех, кто тяжелее - меньше. Возражения от тех. кто не может столько поднять, не принимаются: меньшими весами массу не увеличить.

Обращайте внимание в тяге на следующие моменты:

- постановку ног;

- хват - крепкий, надежный, в замок, т.е. указательный и средний пальцы зажимают сверху большой, использующийся вместо лямки:

- стартовое положение;

- согласованная работа ног и спины. Наиболее частые ошибки связаны с неправильным и несвоевременным взаимно нескорректированным включением их в работу;

- недопущение удаления штанги от тела в процессе подъема;

- и, конечно, как и везде: голова-спина-таз-ноги должны быть на своем месте. Это - главное.

Поскольку на начальном этапе, как нам представляется, экипировку и даже ремень применять не следует, то и ошибки связанные с их применением здесь не рассматриваются. Устранить ошибки можно только с помощью тренера и партнеров. Даже сверхопытные спортсмены просят друг друга: "Посмотри". Л затем и помогают скорректировать технику. Совсем не обязательно, будто то. что Вы делаете по собственному мнению, совпадает с тем. что происходит на самом деле. Устраните технические ошибки, и рост результатов сразу ускорится.

2. Толчковая тяга - темповое упражнение из ТА - фазы взятия штанги на грудь до момента подрыва включительно. Можно описывать технику выполнения сколь угодно подробно, но все равно без индивидуальных занятий с тренером но ТА освоить ее не получится. Рабочие веса - 120-14Ш собственного с условием пункта особенности №1. Борцам особенно полезно выполнять тягу с виса. т.е. не ставя снаряд между подъемами на помост.

3. Жим лежа. Хват средний (распрямленные руки параллельны), опускаем быстро, локти к туловищу. Жмем тоже быстро. За техникой обращаемся к лифтерам. Посмотрев, как жмут лежа борцы дзюдо, боксеры и бойцы КОИ, можно обратить внимание на интересную особенность. Борцы оказываются ближе к классической лифтерской технике жима, чем представители прикладного карате и бокса, активно бьющие руками. У всех ударников ярко выражено стремление использовать при жиме привычную траекторию движения рук. но вектору направленному от плеча, чуть выше и вперед. Это объяснимо, поскольку, в первую очередь, любой человек делает то. к чему больше привык, по неправильно, т.к. препятствует включению в работу крупных и мощных мышечных групп, способных существенно увеличить поднимаемый вес и как следствие усилить эффективность жимовых тренировок.

При базовом тренинге типа основная задача ни в коем случае не разорвать замкнутый круг: прогресс - правильная техника - восстановление -большие рабочие веса - быстрое увеличение силы и массы - еще большие веса - еще более впечатлительный прогресс. Сбои па любом лапе рвет всю цепочку.

Естественно, всем, с кем у нас есть возможность заниматься вместе в тренировочном зале, можно гарантированно поставить >ффективную технику жима. Для тех, кто тренирует жим самостоятельно и интересуется данным вопросом, попробуем более подробно описать выполнение этого упражнения, чтобы они могли самостоятельно исправлять ошибки.

1.Скамья для жима должна по ширине, высоте и т.д. соответствовать лифтерским стандартам.

2.Вы ложитесь на скамью и береге правильный хват.

3.Позиционируетесь относительно штанги и делаете максимальный мост. Мост это прогиб в позвоночнике. Делайте его максимальным. Это НЕОБХОДИМО.

4.Жестко ставите ноги. Во время выполнения упражнения Вы стоите на ногах, таз только касается скамьи. Итак, ноги жестко стоят на полу, при этом высота и ширина скамьи должна быть лифтерской - стандартной, тогда проблем не будет.

5.Сводите лопатки, отводите плечи назад.

6.Даете команду ассистенту на сьем. Штанга подается до оптимальной точки, которая индивидуальна и такова, чтобы при жиме снаряд опускался и поднимался при минимальных отклонениях от вертикали. Как правило, эта точка в районе или даже ниже обреза груди, а никак не над шеей (как пытаются держать штангу большинство ударников).

7.Принимаете снаряд и даете об этом сигнал ассистенту. Выводит, подает и принимает штангу ТОЛЬКО ОДИН ЧЕЛОВЕК, чтобы не было перекосов. которые могут травмировать жмущего. По бокам могут стоять еще два или четыре человека, но они работают по команде выводящего.

8.Опуская снаряд, направляете локти к туловищу, как бы упираясь в широчайшие мышцы. Делаете паузу, готовясь к взрыву, «стреляете» точно вверх.

9.После выполнения упражнения даете команду для возвращения снаряда на стойки.

В примечании отметим, что разминка обязательна с грифа, связки должны быть разогреты. Это предохранит их от гравм и надрывов.

В жиме лежа обычно встречаются некоторые типичные ошибки.

1. Неправильное стартовое положение; отсутствие моста, сведения лопаток, жесткой постановки ног (опора на таз вместо пот).

2. Неспособность четко зафиксировать стартовое, либо финишное положение снаряда.

3. Неправильное направление движения локтей. Локти должны идти к туловищу (в бока).

4. Отклонение траектории движения снаряда от оптимальной в сторону головы или живота.

5. Отсутствие паузы при касании груди.

6. Слишком быстрое опускание.

7. Слишком медленный подъем.

8. Отрыв таза и перемещение ног в процессе жима.

9. Перекосы снаряда.

10. Неполное распрямление (включение) локтей.

В случае двух тренировок в неделю вы можете выполнять приседания со штангой, также требующие обращать внимание на наиболее часто встречающиеся ошибки.

1. Неправильное положение головы.

2. Неправильное положение штанги на спине.

3. Неправильная постановка ног по ширине и развороту стопы.

4. Стояние при старте на полусогнутых ногах.

5. Неудачная ширина хвата грифа или некачественное положение рук на нем. Хват должен быть полным и жестким.

6. Неумение держать спину и отставлять таз назад.

7. Недостаточная глубина седа.

8. Привычка ложиться грудью на колени в селе.

9. Сведение коленей при вставании.

10. Неумение твердо садиться на полной стопе (чаше всею встречается смешение на носки).

11. Неспособность раскрыться (съеживание) при вставании.

12. Потеря равновесия.

Рассмотрим примерный план базовых упражнений при двух тренировках в педелю (например, среда - суббота) или любой другой вариант с двумя днями отдыха после первой тренировки и тремя после второй.

Среда

1) приседания (х/10)*3;

2) жим лежа средний хват чередовать со швунюм (х/10)*5;

3) пресс.

Суббота

1) жим соревновательным хватом (х/10)*5;

2) отжимание на брусьях три подхода:

3) тяга становая <х/6)*4; чередовать неделю «толчковую», неделю «классика»:

4) гиперэкстензии три подхода.

«Неизвестные» силовые упражнения для НИ.

Одной из основных проблем в силовом тренинге является непонимание смысла, предназначения, влияния на организм и последствий выполнения упражнений. Если бы это касалось только новичков, была бы половина белы, но над этим не [вдумываются даже многие инструкторы или тренеры (даже занимающиеся силовой подготовкой), а что уж говорить о представителях «не железных» видов спорта. В принципе, го, что нужно «качаться» поняли уже все. Вопрос как? Вот и приходят люди в силовой зал. берутся за штату и начинают думать, что с пей делать. Вопрос, на первый взгляд, кажется глупым...Так почему же столько народу в задах делает или нелепые, или ненужные, или вообще полностью противоречащие поставленным целям упражнения? Продолжим знакомить спортсменов-единоборцев с «неизвестными», но очень нужными им упражнениями.

Ранее мы уже писали о том. что для тренировки «взрыва» в БИ больше подходит ТА-арсенал. а для базовых тренировок арсенал пауэрлифтинга.

Сегодня поговорим про «взрыв». Нам нужны швунгИ, протяжки, выпрыгивания. Это. конечно, далеко не вся подсобка, которую делают тяжелоатлеты, но пока берем что попроще, поскольку полное освоение техники классических движений - задача совсем не простая.

Основное что. па наш взгляд, объединяет Fighting motion и тяжелую атлетику, это понимание доминирующей работы ног и корпуса. Так же. как удары начинаются с ног, и потом в них вкладывается масса и сила корпуса, так же и тяжелоатлеты руками штангу только держат, поднимают ее ногами и спиной. Пели умеешь делать, что-то одно из двух, поднимать или бить, то достаточно просто научиться и второму. Принципы тс же. В идеале, осваивать тяжелоатлетические движения лучше всего в секции ТА. Если такой возможности нет. учитесь по видео и фото. Главное - помните про положение головы - спины - ног. Итак, тренировка тяжелоатлета состоит из отработки одной или нескольких фаз одного из двух движений классического двоеборья: рывка или толчка.

Собственно, хотелось бы разобрать три упражнения. Выталкивание штанги с груди , без разножки - швунг. Два комбинированных упражнения, которые являются упрошенной компиляцией из тяжелоатлетических упражнений, приспособленных лля целей БИ: выпрыгивание из низкого седа, со штангой на плечах и рывковая протяжка толчковым хватом с виса (именно так это называется на тяжелоатлетическом жаргоне).

Швунг. Естественно, и это. и последующие упражнения выполняются па тяжелоатлетическом помосте со стойками.

1. Штанга снимается со стоек в положение «на грудь».

2. На груди она должна лежать на передних пучках дельтовидных мышц, а не на ключицах, как обычно бывает. Для этого локти должны смотреть прямо вперед. Понятно, что сразу не получается, и кажется, что штата давит па шею. но нужно стараться.

3. Взяли штангу, сняли со стоек, сделали два полшага назад, остановились, зафиксировались. Тело должно быть напряжено, а спина «вставлена». Это нужно, чтобы максимально полно передать импульс ног снаряду.

4. Приседаете и резко выталкиваете штату вверх, практически выпрыгиваете.

5. Голова проходит вперед, включаются в работу руки.

6. Далее. Если вы «провалитесь» на согнутые йоги, подсев под штату, то это будет «точковый швупг». если останетесь на прямых ногах, не подседая, го в конце траектории снаряд придется дожать руками, и получится «жимовой швунг». Это два ратных упражнения. В первую очередь, пас интересует' именно толчковый.

7. Остается включить локти и зафиксироваться со снарядом па вытянутых над головой руках.

8.Теперь. уступая весу, поймайте его в исходное положение, самморт и тировав йогами. Что опять попали по ключицам? Надо было выше. Ничего, со временем научитесь.

9.Далее процесс повторяется необходимое по плану число раз. после чего штанга возвращается на стойки.

Выпрыгивание. Главное в этом упражнений резкость и высота прыжка, а не вес штанги. Рекомендуется обычно делать 50-60 кг. Этою вполне достаточно. Стоит ли выпрыгивать с весом 110-120 кг? Во-первых, это выглядит несколько замедленно и странно. Как будто бегемот охотящийся на ласточек. Во-вторых, это опасно для спины в момент приземления. Прежде, чем делать выпрыгивания, вы должны научиться хорошо и правильно приседать со штангой на плечах. Вез этого, какие могут быть выпрыгивания?

Кроме этого, следует хорошо размяться.

1.Снимаете штату со стоек, как при приседаниях со штангой на спине. Положение снаряда па спине должно быть высоким, как при приседаниях в тяжелоатлетическом стиле, а не в лифтерском. То же касается и положения ног (примерно на ширине плеч). Внимание! Штанга должна жестко контролироваться руками и плотно прижиматься к трапециям

2. Резко приседаете в полный сел и прыгаете вверх. Должна, безусловно, присутствовать фаза полета, ноги должны отрываться от помоста явно и на заметное расстояние.

3. Контролируйте и смягчайте ногами момент приземления, и сразу проваливайтесь в сед, откуда следует новый прыжок.

Концентрация и взрыв должны быть максимальными. Упражнение выполняется в анаэробном режиме, то есть почти без дыхания.

Рывковая протяжка толчковым хватом с виса. Следует понимать, что это упражнение по смыслу повторяет классическую рывковую протяжку, т.е. рывок (лаже без минимального подседа) для большей убедительности выполняется толчковым хватом и без фазы разгона с пола.

1. Исходное положение - стоя, штанга в опущенных вдоль корпуса руках, хват, естественно, в замок. Задача - выбросить штангу вверх на прямые руки, но при этом снаряд следует не выжимать, подставив под него руки, а тянуть как при рывке, когда запястья все время выше, чем кисти рук со штангой. Под нее руки подставляются лишь в последний момент.

2.Теперь очень простая задача: почти не нагибая корпус вперед, за счет мгновенного импульса ног. спины, трапеций и рук сделать так. чтобы штанга вылетела вверх, пе подседая под нес. Чем не удар, чем не взрыв?

Добавьте эти упражнения в свои тренировки, а потом проверьте, как это сказалось на силе удара.

Пример типового плана тренировок Понедельник - отдых: Вторник - работа в парах с 19-00 до 21 - 00; Среда - макевара 30-40 минут: Четверг - работа в парах 19-00 до 21 -00: Пятница - отдых; Суббота - силовая подготовка:

1. Жим лежа взрыв (X на Юраз в 3 рабочих пододах. неделя - ср.хват, неделя - соревновательный);

2. Жим или швупг стоя (X на 3-6 в 3 подходах);

3. Протяжка толчковая (X на 3-6 в 3 подходах);

4. Подтягивания па перекладине до отката (3 подхода);

5. Пресс и предплечья (по желанию).

Примечание: не нужно делать много упражнений в течение длительного времени. Интенсивность, интенсивность и еще раз интенсивность плюс взрывной характер работы.

Воскресенье - макевара 30-40 минуг.

Еда 5-6 раз в день.

Задача-поддержан не силовых показателей на уровне, обычном перед началом силового курса, несмотря на большой объем аэробных двигательных нагрузок. Увеличение мышечной массы не планируется.

Отсюда вывод: БОЙЦЫ НЕ ДОЛЖНЫ ЗАНИМАТЬСЯ В ЧИСТОМ ВИДЕ ПАУ'ЭРЛИФТИНГОМ. ТЯЖЕЛОЙ АТЛЕТИКОЙ. ГИРЕВЫМ СПОРТОМ ИЛИ БОДИБИЛДИНГОМ - ОНИ ДОЛЖНЫ ЗАНИМАТЬСЯ СИЛОВОЙ ПОДГОТОВКОЙ ПО СПЕЦИАЛЬНО РАЗРАБОТАННОЙ ДЛЯ НИХ СХЕМЕ. КОТОРАЯ ОТВЕЧАЕТ ЦЕЛЯМ И ЗАДАЧАМ БОЕВЫХ ИСКУСТВ.

О силовой культуре и правильных тренировках К вопросу об актуальности силовой подготовки

Население нашей страны деградирует. Во многом это происходит из-за происходящею на глазах ослабления мужской половины населения. Причин такого разложения мною. Они носят как внутренний, гак и внешний характер. Зачем открыто воевать с таким государством, как паше? Проще развернуть поток наркотиков из Афганистана на нашу территорию и привить молодежи представления, что качком быть плохо, по лицу бить недостойно, а быть гламурным представителем сексуальных меньшинств - вполне приемлемо. Наша Миссия заключается не просто в пропаганде Fighting motion, пауэрлифтинга. боевых искусств и здоровой спортивной мужской философии, наша Миссия - внести свой вклад в спасение Страши и Нации от разложения и деградации! Никто пе сказал, что это сделать будет легко! Но МЫ ОБЯЗАНЫ ЭТО СДЕЛАТЬ! Мы обязаны учить людей становиться сильными! СПОРТ - это не просто времяпрепровождение, это - социальное явление! СПОРТ И СПОРТСМЕНЫ - одна из немногих оставшихся надежд НАЦИИ!

Как правильно тренироваться? Нам часто задают вопрос: «Как накачаться правильно?» Стараемся объяснить, что так ставить вопрос бессмысленно. Вести речь о правильном или неправильном тренинге можно только с позиции соответствия сто определенной поставленной цели. Ведь совершенно не факт, что тот. кто тренируется, с вашей точки зрения, не правильно, преследует ту же цель, что и Вы. Конечно, глядя на го, что делают люди в зале, можно с достаточно высокой степенью вероятности предсказать какой результат будет. Если люди стремятся именно к этому результату, то все хорошо... Обычно 90% занимающихся в фитнесс-центрах, судя по внешним признакам, задаются целью просто убить время, слегка устать и получить основания для рассказа знакомым о том. что они ходят па тренировки, а заодно познакомиться и потусоваться с лицами противоположного пола. В любом зале найдется также несколько фанатиков, которые решили стать «крутыми», но не удосужились при этом хоть чему-нибудь путному выучиться. Они верной дорогой идут к травмам, перетренированности и достаточно быстро утомляют и себя и окружающих своим рвением.

Все написанное далее не для этих категорий, а для небольшой части занимающихся - тех, кто действительно серьезно относится к тренировкам и намерен стать мощнее, сильнее, быстрее, для чего необходим хотя бы минимальный объем знаний и навыков. Попробуем сформулировать требования к уровню «силовой культуры», выполнение которых позволит любому занимающемуся силовым спортом (либо как основным, либо как вспомогательным), решать любую тренировочную задачу оптимальным и эффективным способом.

В силовом тренинге существует несколько основных направлений, каждое из которых лучше решает тот или иной вопрос. Из-за специализации не все. кто занимается (даже на хорошем уровне) только одним из «железных» видов достаточно ясно представляют себе возможности и методы смежных дисциплин. Между тем универсалам (специалистам широкого профиля), кажется вполне естественным находить варианты решения тех. или иных силовых проблем, комбинируя разные методы и упражнения таким образом, чтобы та или иная цель достигалась наиболее эффективным способом. В силовом спорте не существует никаких «секретных» методов. Все. что представляется как «новейшие» методики, чаще всего незаслуженно забытые приемы тренировок, подробно описанные еще в прошлом или позапрошлом веке. Всё или почти всё давно известно, постоянно совершенствуются только методы восстановления и экипировка спортсменов. Впрочем, так было всегда. Замена насыпных штанг сборными с вращающимся грифом так же была направлена на улучшение результатов, как разработка специальных грифов для каждого из движении пауэрлифтинга. Занятно видеть в новых американских журналах идеи современных тренеров, которые преподносятся как «революционные». В то же время достаточно посмотреть диски наших старых семинаров, где все это уже показывалось. С нашей точки зрения, для того, чтобы человек стал достаточно образован в силовой подготовке, и не чувствовал себя новичком ни в одном зале, где есть железо, он обязательно должен изучить хотя бы основы тяжелой атлетики, пауэрлифтинга и бодибилдинга (с точки зрения организации питания, восстановления и решения некоторых специфических тренировочных задач). При этом должна соблюдаться определенная последовательность, очередность.

1.Тяжелая атлетика выступает первой, недаром ее движения называются классическими. Тот. кто занимался тяжелой атлетикой, всю оставшуюся жизнь будет технически ПРАВИЛЬНО выполнять ЛЮБОЕ силовое упражнение, и поймет, как тренировать ВЗРЫВ в любом виде спорта. Кстати, еще в шестидесятых годах прошлого века упражнения с гирями входили в систему подготовки тяжелоатлетов, а в отдельный вид спорта с упором на силовую выносливость они окончательно оформились в восьмидесятые. Так что и гиревую технику уже не сложно усвоить на базе тяжёлой атлетики.

2. Далее логично существенно увеличить свои силовые кондиции, что НЕВОЗМОЖНО без упражнений БОЛЬШОЙ ТРОЙКИ - пауэрлифтинга.

3. А уж потом целесообразно научиться грамотно, организовывать свой отдых и восстановление у бодибилдеров.

Эти знания не будут лишними и в том случае, если вы изберете спортивную сферу за рамками любою из видов, связанных с поднятием тяжестей, например, займетесь единоборствами. Начинать серьезно заниматься с тяжестями лучше С 16-17 лет. Это личная авторская точка зрения, которая совпадает с довоенными и послевоенными рекомендациями. Сейчас к этому возрасту уже требуют от тренеров делать из подростков чемпионов, но если цель не краткосрочный взлет только ради норматива, то лучше не спешить. По-настоящему сильного спортсмена, особенно тяжа па скорость, при современном подходе не вырастишь. До указанною возраста пусть подростки занимаются борьбой, плаваньем, или чем-то в этом духе, чтобы была и фупкциопалка и координация. А когда заложена здоровая основа, можно и о «мясе» подумать.

Теперь о том. где следует тренироваться. Мы настаиваем на том, что научиться «поднимать» можно только в спортивной секции. И только занимаясь в общей группе. Тренером может быть только человек, который сам был хорошим спортсменом, не обязательно выдающимся - их единицы, и не все обладают талантом тренера. Но не может человек, как четко сформулировано в древних восточных трактатах, вести учеников той дорогой, которой не ходил сам. И еще одно обязательное условие: любая серьезная «рабочая» секция в обязательном порядке регулярно выставляет своих представителей на соревнования. Мы абсолютно уверены, что без регулярного участия в соревнованиях не возможен ощутимый прогресс ни в одном виде спорта. Только помост или татами рассудит, кто на что способен. Силовые виды спорта - это не та сфера, специалистом в которой можно стать заочно. Показательна только реальность. Все остальное - просто болтовня. Какие бы умные книги, статьи и видеоматериалы вы не использовали, зто только вспомогательный материал. Основная изюминка в тонкостях, которые можно уловить и перенять, только занимаясь у хорошего тренера в хорошей секции и регулярно соревнуясь. Только так вы научитесь поднимать. Следует обратить особое внимание именно на понятие «умение поднимать». Это и должно стать основной целью. В старые времена так и говорили: «Этот может поднимать, а этот не может!». Существует перечень необходимых навыков, которые позволяют в дальнейшем решать любую силовую задачу.

1. Вы должны освоить технику классических тяжелоатлетических движении, и вытекающих из них движений вспомогательных, которые являются в основном отдельными фазами рывка или толчка.

2. Вы должны знать четыре существующих вида хватов грифа и понимать, когда какой из них можно применять, а также научиться определять необходимую для каждого упражнения ширину хвата. Хват может быть

односторонним или «обезьяним», который нельзя использовать никогда, а так же одним из трех рабочих:

- обычным, когда (риф обхватывают всеми пальцами;

- «в замок», когда большой палец используют вместо лямки и прижимаю! указательным и средним;

- «жимовым - лифтерским» - применяемым в WPC-WPO, когда пальцами гриф не обхватывают плотно, а прижимают его к основанию ладони копчиками пальцев).

Не помешает научиться правильно наматывать лямки. Использовать в серьезных тренировках петли, которые продают в фнтнесс-магазипах нельзя, как только рабочий вес па штанге превышав! 250 кг .. они начинают травмировать кисти.

3. Необходимо разучить целый ряд специальных упражнений.

3.1. Рывок - классический, в полуприсед, в стойку, толчковым хватом.

3.2. Толчок - классический, с груди, из-за головы.

3.3. Тягу - рывковую и толчковую, каждую: «с виса», «плюс-минус», «из ямы», «с плинтов».

3.4. Протяжки рывковым и толчковым хватом.

3.5. Швунг и толчковые и жимовые.

3.6. Взятия на грудь (вес виды).

3.7. Жимы стоя и сидя с груди и из-за головы.

3.8. Приседания со штангой в рывковый сед. па груди и на спине.

Строевая подготовка, которую рекомендовали практикован» в секших тяжелой атлетики до войны и вплоть до 50-х, с точки зрения силовых боевых единоборств, необязательна, а вот от вспомогательных упражнений (от запрыгиваний на козла и прыжков с места, до тяжелоатлетических движений одной рукой и упражнений с гирями) хуже не будет. Кстати многие тяжелоатлеты очень хорошо прыгают с места, даже тяжеловесы - за 2м. 50 см. Результаты в районе 3 м.. у тех. кто полегче, тоже не редкость, а результат легендарного Юрика Варданяна, о котором писали в газетах - Зм. 45 см. Попрактикуйте прыжок с места- по хороший тест на способность «взорваться».

Именно в духе тяжёлой а пешки следует тренироваться тем. кто практикует в качестве основного вида спорта единоборства, поскольку взрывные и темповые упражнения тяжёлой атлетики в значительно большей степени отвечают целям единоборств , чем пампинг в духе бодибилдинга, который чаще всего делают те, кто решил подкачаться.

Для того чтобы освоить перечисленные выше упражнения, нужно минимум год занятий, далее можно либо продолжать совершенствоваться в тяжелой атлетике. либо попробован, освоить более тяжелые физически пауэрлифтерские упражнения. 4. Нужно постепенно освоить:

4.1. Приседания с разным расположением штанги па спине, и с разной постановкой ног .

4.2. Жим лежа в лифтерском стиле, соревновательным и средним хватом.

4.3. Тяги становые в классическом стиле и стиле «сумо».

4.4. Подсобные лифтерские упражнения.

В результате вы получите значительный прирост силы и массы тела.

5. Дальше, основываясь на существующей технической базе, гораздо легче будет дополнить свои навыки некоторыми бодибилдерскими навыками, которые позволяют осуществлять формирующий тренинг, при этом не совершая типичных технических ошибок, а также оптимизировать восстановление и питание.

Вот тот начальный арсенал, владение которым в принципе позволяет решить любую практическую задачу, стоящую перед силовым тренингом. Совершенно неслучайно ни слова не написано про такие популярные ныне тренажеры. Тренировки на них абсолютно бесполезны для целей увеличения силы. Только работа со свободным весом, сделает вас реально сильным. Все, что для этого может вам понадобится, кроме железа, это стойки дщя приседаний, скамья для жима лежа, прочный помост и несколько плотных листов резины. Л если где то в уголке найдется турник и брусья, шведская стенка и козел на который можно попрыгать с места и на котором можно побороться на руках, то больше мечтать не о чем остаегея только, жестко тренируясь, превратить себя в машину из мышц. Вы станете другим через каких-то пять-шесть лет!

Что такое пахать на тренировках. То. что упражнения пауэрлифтинга -наиболее простой, короткий и эффективный путь к увеличению массы и закладки мышечной базы - факт, который признают представители всех видов спорта. Другое дело, далеко не все из них отдают себе отчет в том. что стоит за словами ПРИСЕДАНИЯ, ЖИМ и ТЯГА. Довольно большое число людей искренне уверено, что. находясь в зале, они тренируются, более того, что делают на тренировках, например. ПРИСЕДАНИЯ. На самом деле они с таким же. если не большим результатом могут закрываться в ванной и заниматься фитнесом там... Многие, с позволения сказать, спортивные залы, делают все, чтобы сделать время пребывания в них максимально удобным, комфортным и приятным. В них стоят дисплеи, там есть, где и с кем поговорить и потусоваться, получить какие-то «левые», попутные, приятные услуги. Все это сильно отвлекает человека от тою. зачем он туда пришел, и. следовательно, делает, так называемые, «тренировки» бесполезными. Очень немногие инструкторы противостоят указанным веяньям и действительно тренируют людей. Основная масса просто потакает, как лакеи, прихотям изнеженных клиентов.

Реальные специалисты силовою спорта намеренно дистанцируются от новомодною фитпеса. У них другие цели и идеалы. «ЕСЛИ ТЫ ХОЧЕШЬ ДЕЙСТВИТЕЛЬНО ТРЕНИРОВАТЬСЯ И ВИДЕТЬ СВОЙ ПРОГРЕСС, БЕГИ ОТ ЭТОЙ ЧУМЫ В «МРАЧНЫЕ ПОДВАЛЫ» ГДЕ МНОЮ ЖЕЛЕЗА! ТЫ ИДЕШЬ В ЗАЛ ЧТОБЫ «УБИТЬ» СЕБЯ НЕЧЕЛОВЕЧЕСКОЙ НАГРУЗКОЙ, ПОГИБНУТЬ В «НЕРАВНОМ БОЮ» С ЖЕЛЕЗОМ, ЗАМУЧИТЬ СЕБЯ. А ПОТОМ ВНОВЬ ВОЗРОДИТЬСЯ. НО ДРУГИМ - СИЛЬНЕЕ!» - вот призывы профессионалов силового спорта. Следует раз и навсегда запомнить, что существенный прирост в массе и силе возможен только при работе с большими весами в упражнениях БОЛЬШОЙ ТРОЙКИ! Следует усвоить, что осознание собственного этого факта и породило МОНСТРА под названием ПАУЭРЛИФТИ11Г. Им вынуждены заниматься все, кому нужна сила, в чем бы они не специализировались.

По на этом пути можно наделать много ошибок, каждая из которых способна стать фатальной и навсегда закрыть Путь к Силе.

Наиболее опасны следующие ловушки:

- техническое невежество. Угробленные спины, колени и т.д. - вот его цена. Только выставленная с самого начала правильная техника защитит вас от травм;

- спешка. Вы должны смириться с тем, что стать сильным по щучьему велению нельзя. Впереди десятилетия пахоты: Первые серьезные результаты появятся только через 5-6 лет регулярной работы. К серьезным нагрузкам организм надо готовить не спеша и основательно;

- вера в секретные системы и чудодейственные таблетки: В МИР СИЛЫ нет входа по блату, по короткой дороге, надо пройти всю дорогу с самого начала.

Сразу настраивайте себя серьёзно и учитесь у Чемпионов

Функциональные тренировки с отягощениями или что такое CrossFit и где я Вас раньше видел...

Пас пытаются убедить, что с запада пришла новая система силовых тренировок, которая произведет фурор и все такое. Некоторые пропагандисты договорились до того, что основной смысл «кроесфита» - это отказ от специализации, типа «делай что хочешь и как хочешь», и это хорошо, весело и модно.. Прямой вывод - это может продавать любой (конечно, кто получит сертификат у пас на недельных курсах всемирных специалистов) и любому. Есть мода, значит надо «ковать железо» в прямом и переносном смысле. Все как всегда - мода есть, а понимания нет...

Рискну, как обычно, внести ясность в этот вопрос, и рассказать, как обстоит дело в действительности: ничего нового в этой системе нет. кроме прижившегося короткою и звучною названия, которое мне тоже правится. На запад, как и многое другое в силовых видах и единоборствах, эта система пришла из довоенной советской школы подготовки.

Смысл системы заключается в выполнении упражнений с отягощениями (привычно анаэробных) в аэробном режиме. От силовой подготовки там снаряды, упражнения и техника их выполнения. Но сам кроссфит к силовой подготовке относить неправильно, ибо он дает не силу (ввиду маленьких весов I . а функциональную подготовку, и является функциональным тренингом, следовательно, он планируется под решение конкретной задачи. Наибольшее применение кроссфит нашел в среде единоборцев, некоторых игровых вилах спорта, и в качестве прикладной подготовки у военнослужащих и представителей силовых ведомств. Можно, конечно, использован, его и в фитнессе. но бесцельные тренировки дают весьма слабый эффект. Как правильно выстроить круговую тренировку в приложении к конкретному виду'.' Рассмотрим пример ММА:

1. Мы выбираем упражнения, которые развивают необходимые в смешанных единоборствах качества. Это преимущественно подсобные упражнения из арсенала тяжелой атлетики со штангой, или упрощенный вариант их выполнения, из тех которые я рекомендовал единоборцам: рывковые и толчковые протяжки, уходы в рывковый сед. подъемы на грудь, толчковые швунги. ножницы. выпрыгивания, темповые тяги и т.д.

Упражнения с гирями и блинами. Упражнения со своим весом, плиометрическис отжимания. лазанье но канату, подтягивания, упражнения для спины и пресса. Упражнения с набивными мечами, канатами, жгутами, резиной и другими специальными предметами. Упражнения, моделирующие необходимые двигательные навыки, допустим с партнером, борцовским манекеном или боксерским мешком.

2. Тренер выбирает иод поставленную тренировочную задачу необходимые упражнения и распределяет их но станциям в правильной последовательности.

3. Также под конкретную тренировочную задачу формируется схема выполнения упражнений.

4. Перед тренировкой тренер проводит инструктаж и показ техники упражнений.

5. Между кругами проходит шмер пульса, который позволят судить об интенсивности нагрузки.

6. Тренер также внимательно следит за состоянием всех спортсменов в группе, и если видит, что кто-то из них не справляется с нагрузкой, может сё изменить индивидуально, уменьшив отягощение пли заменяет упражнение на подобное, но более легкое.

Пример: если в ММЛ у пас планируется схватка из 2-3 раундов по 5 минут, аналогичным образом строится и схема кроесфита. У вас будет в районе восьми станций (мест выполнения упражнений) . но 30 секунд на каждой, следовательно, вместе с переходами - как раз 5 минут, и таких кругов три -четь: ре.

Перед началом тренер дает команду «по станциям» и по секундомеру засекает 30 секунд, после чего дает команду «Начали!». Через 30 секунд дается команда «Стоп , переход», спортсмены бегом , по часовой или против часовой стрелки в зависимости от плана занятия, переходят па следующие станции, после чего опять дается команда «Начали!». После прохождения всех станций и окончания круга дается команда «Стоп ! Раскидываемся ». Спортсмены еще 15-20 секунд ведут «бой с тенью». После этого дается команда «Стоп! Нащупали пульс!», и производится по команде подсчет пульса за К) секунд, после чего спортсмены ходят но залу и восстанавливают дыхание 1,5-2 минуты. Затем повторно замеряют пульс за 10 секунд, чтобы судить о восстановлении после перерыва.

После этого начинается следующий круг.

На какие моменты следует обратить внимание:

1. Тренировки в группе намного больше мобилизуют, не дают возможности «сачковать» и, следовательно, гораздо более эффективны но сравнению с индивидуальными.

2. Технически правильное выполнение упражнений с отягощениями экономит очень много сил, и предохраняет от травм, поэтому надо обязательно привлекать для постановки техники профильных специалистов.

3. Паша задача улучшить функционалку, а не геройски умереть па последнем круге, поэтому надо внимательно слушать тренера и следить за цветом лица, дыханием, пульсом, т.е. состоянием и своим, и своих товарищей.

Пример обеспечения функциональных тренировок спортивным питанием на тренировочных сборах спортсменов единоборцев соревновательного уровня: Перед каждой тренировкой ВСАА . донатор окиси азота ( можно их сочетание), пример MYOGENIX Amino2 (420gr.), после тренировки . глутамип. креатин, таурин или их сочетание CGT ON. Каждый день аминокислоты протеин, изотоники, Элтон и Леветон

График приема спортсменам в предсоревновательный период:

1-я неделя: 2 таб. «Леветона П»+ 1 таб. «Элтона П» 3 раза в день.

2-я неделя: 2 таб. «Элтона П»+ 1 таб. «Леветона П» 3 раза в день.

3-я неделя: 2 таб. «Леветона П»+ 2 таб. «Элтона П» 2 раза в день.

4-я неделя: 2 таб. «Леветона П»+ I таб. «Элтона П» 3 раза в день.

Особенности физической подготовки и зрелом возрасте

Еще про тренировки в зрелом возрасте. ")та тема вполне актуальна для сегодняшнего времени, когда растет интерес к методам сохранения здоровья и качества жизни в зрелом возрасте: кроме того, ecu. опыт независимого пауэрлифтинга по проведению ветеранских соревнований, где у представителей России мировое лидерство. Для подобного утверждения у нас есть серьезные аргументы.

1. В отечественном иауэрлифттипе самое большое число спортсменов - старшего возраста, официально выступающих на соревнованиях. На крупные старты по пауэрлифтингу у нас выходит от 500 до 650 участников, из которых примерно половина - еабмастера 33-39 лет (что соответствует ветеранскому возрасту в других видах спорта) и мастера от 40 лет до 77 (на сегодняшний день). И по при значительно меньшем показателе средней продолжительности жизни в стране.

2. Достоверная документальная информация о влиянии регулярных тренировок на состояние организма спортсменов - Мастеров.

3. Возможность делать обоснованные выводы о влиянии регулярных силовых тренировок па здоровье, основанные на статистике, а не на пусть и удачных, но одиночных примерах. При пом у пас есть как примеры спортсменов, выступающих в силовых видах спорта более пятидесяти лет (В.И. Малышев - чемпион и рекордсмен мира. Европы, России. 1936 г.р., лучший жим лежа 152,5 кг при собственном весе 84 кг), так и спортсменов, начавших тренироваться с тяжестями достаточно поздно, но при этом достигших выдающихся результатов (И.Л.Гольдман многократный чемпион и рекордсмен мира. Европы, России . 1933 г.р.. тренироваться со штангой начал в 65 лет. лучший жим лежа 160 кг при весе 100 кг).

Мы можем достоверно утверждать, что правильно организованные силовые тренировки вместе с правильным питанием не только позволяю! поддерживать прекрасную форму на протяжении долгих лет. по и увеличивать мышечную массу, понижать процент жира в организме и прогрессировать в силе после семидесятилетнего рубежа, фактически серьезно омолаживая организм. При пом мы не используем никакие «суперсекретные» схемы и методы тренировки, а опираемся на обычную практику спортсменов - пауэрлифтеров. Рассмотрим принципиальные подходы и организацию тренировок и питания Владимира Ивановича Малышева в ходе подготовки к Чемпионату мира 2007 под руководством Виткевича 11.11.

Мы исходили из того, что схема должна быть традиционной, но рост нагрузок более плавным и мягким, некоторые упражнения со свободными весами лучше заменить упражнениями на станках, ограниченно использовать экипировку и оставлять больше времени для восстановления. Рацион разнообразили спортивным питанием, а именно: изолятом, креатином, аминокислотами и витаминами. Дело пошло, и Владимир Иванович па каждом соревновании начал улучшать рекорды России и Европы. На Чемпионат мира 2007 года мы сдали целенаправленно готовиться, чтобы выступить в категории до 82.5 кг. и превысить державшийся девять лет рекорд американцев, который составлял в згой возрастной труппе 127.5 кг. Запас силы был. важно было его сохранить, чуть придержав вес. который в это время был в районе 83,5-84 кг. Понятно, что для любого обычного спортсмена это не очень сложная задача, но такого па 72 году жизни еще никто не делал. Владимир Иванович снизил потребление углеводов и вышел на старт Чемпионата мира с большим запасом сил, и с минимальной жировой прослойкой, став более атлетичным и мощным. В первом подходе он легко зафиксировал все 132,5 кг. затем 137.5 и 142,5 кг. К сожалению, последний подход в зачет не пошел, поскольку спортсмен немного сдвинул ногу из-за старой травмы колена, что запрещено правилами. 11о и так мировой рекорд был превышен на 10 кг.

Схема подготовки к чемпионату была следующей: - тренировки дважды в неделю, иногда дополнялись подкачкой по желанию.

Состав основной тренировки: - понедельник: жим средним хватом, трапеции с гантелями, жимы йогами в станке;

-пятница: жим соревновательным хватом, трапеции, занятия на тренажерах;

Жим Владимир Иванович делает за десять подходов, пять из которых разминочные, а пять рабочие. Иногда дополняет жим тяжелыми дожимами с валика. Сейчас мы ставим цель увеличить мышечную массу. Владимир Иванович перешел на тренировки «день через два дня отдыха» и увеличил тренировочные объемы. Его собственный вес уже увеличился до 86 кг, за счет качественной мышечной массы. На педеле он завершил тяжелую жимовую тренировку |ремя подходами к весу 140 кг на 3 раза с небольшого валика.

На вышеупомянутом чемпионате мира Игорь Львович Гольдман 1933 г.р. в категории до 100 KI , также завоевал золото и установил новый мировой рекорд в жиме -160 кг.

Еще один аспект тренировок ветеранов - это подготовка тяжеловесов, именно сейчас стало окончательно ясно, что супертяжи наивысших результатов добиваются после тридцати, а иногда и после сорока лек Сейчас оба абсолютных достижения в России принадлежат в приседании Игорю Настынов) 1961 г.р. - 465 кг, и в жиме лежа Владимиру Максимову 1966 г.р.- 405 кг.

Основной вывод из приведенных примеров закономерен и однозначен. Все идем в зал! Физические нагрузки, грамотное питание и человек вполне может в любом возрасте быть в отличной форме и жить яркой и полноценной жизнью. Сразу хотим возразить тем. кто скажет: «Ну. здравствуйте, зги люди большую часть жизни провели в спортивном зале, а какое это отношение все это имеет ко мне, если я ничем толком никогда не занимался?». Мы абсолютно убеждены, что начать заниматься с тяжестями можно в любом возрасте, и добиваться великолепных результатов. Этому есть множество подтверждений, один Игорь Львович Гольдман (чемпион и рекордсмен мира. Европы и России в жиме лежа. 1933 года рождения) чего стоит. Так что если у Вас есть желание заниматься, пет прямых противопоказаний, например, серьезных патологий, то польза от занятий и очень серьезный прогресс гарантирован.

Мотивация и другие психологические нюансы.

Прежде чем перейти к конкретике, хотим обратить внимание на жизненные условия, в которых должны происходить занятия, поскольку считаем неверным зацикливаться на одном тренинге, рассматривая его вырванным из общего контекста жизни. Во всем должна быть гармония и глупо надеяться на пользу от занятий спортом, если вся остальная жизнь находится в грубом диссонансе с ним. I (оэтому стоит для начала рассмотреть все стороны Вашей жизни с точки зрения положительного пли отрицательного влияния па физическое совершенствование. Основное препятствие для занятий спортом не физиологическое, а психологическое. Как-то не привыкли наши люди следить за своим физическим состоянием. Умываются многие, наиболее продвинутые еще и обувь чистят, а поддерживать физическую форму на протяжении всей жизни еще не научились, включая тех. кто дружит со спортом смолоду. Даже если стремление к этому появляется, многие по неграмотности попадают в даны мошенников от физической культуры, которые морочат голову, вытягивая деньги за безумные системы и пищевые добавки, а пользы ноль в лучшем случае, а так и вред возможен. Чтобы избежать этого, нужно уяснить, следующее: занятие спортом — неотъемлемая часть жизни, которая существенно влияет на ее качество и требует внимания и серьезного отношения. Не существует никаких других занятий, кроме как для себя. И начинающие, и «крутые» занимаются именно для себя любимых, и разница в результатах в основном определяется отношением. Если нерегулярно и бессистемно выходить подвигаться, то будет усталость, но не будет тренировочного эффекта, поскольку это всего лишь активный отдых. Если Вы целенаправленно меняете себя, то это уже спорт, физкультуры в этом смысле не существует. Результат эффективным и положительным будет, только при условии регулярных занятий С полной отдачей.

Что нам помогает и что мешает?

После 35 лет заниматься легче, чем в более молодом возрасте: нормальный мужчина уже добивается некой определенности. Он получил образование, выбрал сферу деятельности и утвердился в ней. обзавелся семьей и даже дети подросли. В конце концов, он может себе позволить определенные траты. На что потратить освободившееся время и силы, которые вроде еще есть? На безделье с кружкой нива перед телевизором? А тут еще постепенно все ярче проявляются признаки того, что тебе уже совсем не двадцать лет. Смириться с этим и ждать старения? А может попробован, «сделать» не только ровесников, а и вообще всех? Помехи — лень, привычки гг амбиции. Первое можно преодолеть, тем более что тренировки с тяжестями — это занятие, специально созданное для ленивых и неторопливых людей. Новые привычки создаются за месяц. Амбиции — глупость, по мешают они действительно сильно. Как это, солидный мужчина с положением, который где-то командует, и все с почтением ему внимают, пойдет совсем в другую среду, где, может быть, будет выглядеть неуклюжим, слабым, смешным и учиться у пацанов, которые годятся ему в сыновья? А Важно понять простую вещь - никто не может быть спецом во всем. Решили что-то делать - делайте и не давайте амбициям мешать себе. Пройдет немного времени, и Вы станете другим. Но для этого необходимо смирить ненужную гордыню. Даже зрелому мастеру не зазорно иногда поучиться с нудя у ребят, которым на 15-20 лет меньше. При правильной установке здесь нет никакого психологического дискомфорта. Просто убелите себя, что сейчас Вам полезно именно это.

Решение принято. Теперь следующий вопрос: «Где заниматься»?

При кажущемся изобилии предлагаемых услуг в крупных городах, если Вы не хотите приятно потратить время и деньги впустую, ищите зал, где тренируются серьезно и есть соревнующиеся спортсмены. Там должно быть много грубого и надежного железа, мрачные и здоровенные лифтеры и такой же тренер, и не должно быть блестящих и хлипких тренажеров, говорливых менеджеров и сахарных персональных инструкторов, которые, умиляясь Вашим потрясающим успехом, будут подобострастно щупать Ваш пульс, приговаривая: «О. наш «пусик» присед сегодня с весом 25 кг. какой молодец!». Но именно в настоящем зале у Вас сеть шанс чему-то научиться и быстро прогрессировать, превращаясь в одного из тех монстров, которых Вы там видите. Да, пройдет несколько лет, по они ведь и так пройдут. Кем Вы хотите себя увидеть в недалеком будущем? Мускулистым, подтянутым и мощным, при одном виде, которого, женщины с трудом скрывают волнение и забывают приличия, или рыхлым стареющим хлюпиком, даже прикид, «тачка» и деньги которого не полностью компенсируют его физическое убожество. Ну, впрочем, и так понятно, что быть накачанным, здоровым и богатым лучше, чем дохлым, больным и бедным. Только вот первый пункт можно лишь заработать, купить не получится. Кстати, еще один момент: неплохо заручиться союзниками в лице жены и детей. Когда семья поддерживает или еще лучше — разделяет спортивные пристрастия главы семейства, у него надежный тыл и благоприятный климат для прогресса. Убедите семью па примерах в преимуществах Вашего образа жизни и заразите своим энтузиазмом — дело пойдет веселее.

Теперь о профилактике травм. Быстро прогрессировать и много поднимать (а тем более в зрелом возрасте) может только абсолютно здоровый человек. Любая травма отбрасывает Вас на долгое время назад. Есть уникумы, которые пытаются не обращать на травмы внимания и, ставя различные блокады, принимая обезболивающие и т. п., продолжают гнуть свое. В результате, основное число тяжелых травм, получается, из-за продолжения занятий после мелких. В данном случае это не проявление мужества, а простая глупость и упрямство с катастрофическими последствиями.

Основные причины спортивных травм следующие:

- неправильная техника выполнения упражнений;

- пренебрежение разминкой;

- пренебрежение правилами страховки и самостраховки.

Отсюда напрямую следует необходимость основное внимание вначале занятий уделять постановке правильной техники выполнения упражнения. Если совсем пет условий или желания полностью осваивать рывок или толчок, то абсолютно необходимо овладеть хотя бы одним вспомогательным тяжелоатлетическим упражнением - приседаниями в рывковом седе. Начинать следует с грифа. Удерживая гриф широким хватом, как при рывке, включите (полностью распрямив) руки и как бы натяните гриф. Особое внимание уделите правильному хвату (в замок) и положению рук на грифе. Поднимите подбородок и выберете точку, куда должны смотреть при приседании. Правильное положение головы определяет правильное положение спины, а спина — основа всех движений. Отставьте таз назад и приседайте на полной стопе. Любая техническая ошибка приведет к потере равновесия. Приседать со штангой и делать тяги можно начинать только после того, как овладеете этим упражнением и будете делать его правильно без единой погрешности, получив гарантию от травм спины, связанных с неправильным ее положением. Перед каждым упражнением следует тщательно разминаться, начиная с грифа. Как раз на разминке видны разительные отличия начинающих спортсменов от «крутых», которые тщательно и с особым вниманием готовят себя к большим нагрузкам. И конечно на приседаниях и жимах обязательна подстраховка. На жиме она необходима спортсменам любого уровня, не следует самим снимать штангу больше 50% от максимума со стоек. Обязательно также научиться не паниковать, и правильно вести себя, если «задавит». Но па начальной стадии работа с большими весами Вам не светит, поэтому можно смело доверить страховку одному партнеру.

Наиболее характерные технические ошибки начинающих

Необходимо осознать, что неправильная техника выполнения упражнений не только чревата травмами, по if существенно препятствует прогрессу, поскольку заводит в замкнутый круг: неправильная техника - неспособность поднимать тяжелые, но посильные веса - невозможность должным образом нагрузить мышцы отсутствие их роста

Наиболее тревожным симптомом отсутствия правильной техники, является изменение траектории движения штанги и частей тела спортсмена с изменением веса снаряда. При правильной технике Вы будете совершенно одинаково поднимать и пустой гриф. и тяжелый снаряд.

Важно отличать действительно правильную технику, основанную па понимании биохимической модели каждого движения и роли каждой мышечной группы в нем, от внешней имитации, подобною правильному, движения, которое сбивается, как только нагрузка увеличивается.

Принципы. На основе вышесказанного, мы уясним, в чем именно наши тренировки должны отличаться от тренировок более молодых спортсменов:

- мы более тщательно должны подготовить организм к нагрузкам, это касается и суставов и связок и сердечно-сосудистой системы;

- мы должны тренироваться меньше, но более тщательно, жестко, направленно и осознанно:

- мы должны больше уделять внимания восстановлению:

- нагрузка должна периодически меняться:

В соответствии с этим составим самый простой, но безотказный план тренировок для начального этапа. Но прежде позволим себе еще одну ремарку. Если ни когда не сталкивался с тренировками легковесов, проще исходить из того, что средний вес большинства мужчин более 80 кг. Кстати, имейте в виду, что обычные представления о росте и весе на лифтеров не распространяются. Вообще, при оценке формы рекомендуется исходить из качественных показателей, а не из каких-то нелепых усредненных показателей.

Итак, наш первый план: три тренировки через день, потом два дня отдыха — как раз неделя. Желательно взять вторник, четверг, субботу, поскольку, у большинства суббота — нерабочий день, и можно не спеша потренироваться вволю, предварительно выспавшись. Последнее не помешает, если педеля была тяжелой. Прежде чем работать по плану, потратьте месяц - два на освоение техники и общую физическую подготовку. Расклад упражнений по дням следующий:

Вторник

1) приседания (х/10)*3

2) жим лежа средним хватом (х/10)*5

3) жим стоя (х/8)*5

4) пресс

Четверг:

1) тяги становые (х/6)*4

чередовать «классику» и «сумо" понедельно

2) подтягивание соревновательным хватом три подхода

3) гиперэкстензии

Суббота:

1) жим лежа широким хватом (х/10)*5

2) отжимание па брусьях три подхода

3) пресс

4) подкачка по желанию

Интервал между подходами по самочувствию.

Все это надо освоить за четыре первых месяца занятий. Особенно не напрягайтесь, тренируйтесь в свое удовольствие, сейчас задачей является не погоня за весом, а привыкание к новому качеству, нарабатывание техники и навыков контроля снаряда. Главное, научиться всегда правильно держать спину, уверенно и глубоко садиться на подпой стопе и вставать, ни в косм случае не сводя колени, не бросать штангу на грудь при жиме, медленно опускать и быстро выжимать. Если нагрузка окажется небольшой - ничего страшною, постепенно и плавно увеличивайте веса. Спешить не нужно. Основа тренинга — не «пахота», а восстановление. Привыкайте хорошо высыпаться и рационально питаться.

Питание и восстановление

Питание. Вы наверняка заметили, что с началом тренировок Ваш аппетит заметно улучшился. Это нормально. Важно одновременно приучить себя питаться если не идеально правильно, то хотя бы прилично. Если верить рекламе — решение этой проблемы большинство наших сограждан доверяет персональным диетологам. Если Вы хотите проявить самостоятельность, рискнем Вам в этом посодействовать. Вряд ли стоит, обложившись весами, калькуляторами, компьютерами и т. д., высчитывать калории и взвешивать нанки. Определенных принципов рационального питания придерживаться гост а I очно просто.

1. Овощи и фрукты Вы можете есть без ограничений.

2. Пи в коем случае не ешьте вместе сладкое и жирное. И то. и другое есть лучше раздельно, и поменьше.

3. От мяса н рыбы бойцам плохо ire будет.

4. Мучное нужно ограничивать.

5. Питаться нужно небольшими порциями, но почаще.

6. Если между основными приемами пищи Вы испытываете чувство голода. Вас спасет пачка нежирного творога, стакан кефира или горсть орехов с сухофруктами.

Обратите внимание. на чем Вы спите, кровать должна быть с ортопедической решеткой (это такая штуковина вроде скелета трудной клетки - выгнутые ребра) и с хорошим матрасом, который и является главной деталью Вашего спального места (нормально, если матрас окажется дороже самой кровати). Проветривайте спальню, а лучше спите в любое время года с открытой форточкой. По возможности одевайтесь легко и не пугайтесь холода. Неплохо, если Вы часто будете пить воду из холодильника или со льдом. Утром сделать небольшую растяжку и поработать на мешке -это называется зарядка.

И самое главное. Вы не должны допускать ни капли сомнения в своих силах и возможностях. Если другие смогли. Вам это тоже под силу. Поскольку Ваш исходный уровень пока может быть невысок. Вы будете прибавлять «на глазах», и в силе и в мышечной массе. Для этого надо совсем немного.

1. Нагрузить мышцы.

2. Дать им пищу и строительный материал для роста.

3. Хорошо отдохнуть.

К началу каждой следующей тренировки Вы будете уже другим: сильнее, мощнее, больше. Фиксируйте свои тренировки и основные данные в дневнике, и прогресс будет виден еще более ярко.

Единоборства и спортивное питание

Единоборства разных видов является одним из самых популярных и массовых видов спорта и физической культуры не только в России, но и во всем мире. При пом. испытывая значительные нагрузки на выносливость, силу, скорость, концентрацию, а также рискуя получить травмы и долгосрочные повреждения суставов, их представители остаются значительно менее осведомленными о возможностях спортивного питания, чем представители бодибилдинга и других силовых видов. При этом с завидной регулярностью на разных спортивных форумах появляются вопросы типа: «Занимаюсь кудо. кекушииом. тайским боксом (нужное подчеркнуть или вписать). Посоветуйте, что бы такого из спортпита съесть?» Пытаемся объяснять, что так подходить к решению вопроса нельзя. Сначала ставится ТРЕНИРОВОЧНАЯ ЗАДАЧА. Потом она обеспечивается ВСЕМ: методиками, снаряжением, оборудованием, питанием и т.д. Любые действия и советы без понимания конкретной на настоящий момент ЦЕЛИ тренинга и без учета личности тренируемого есть ДИКОСТЬ и НЕКОМПЕТЕНТНОСТЬ. Основная задача тренера - подбирать для спортсмена именно то. что ему нужно в данный конкретный момент. И никогда не может быть не только одинаковых советов для разных видов единоборств, но и для разных спортсменов по тем причинам, что один легковес, другой тяж. у одного высокий темп метаболизма, у другого низкий, один работает, другой учится, один высыпается, другой нет, один в межсезонье сидит па массе, а у другого скоро этап Кубка мира.

Что вообще такое спортивное питание и зачем оно нужно?

Сначала ликбез в самых общих чертах. Главный миф о спортивном питании приравнивает сто к стероидам и. следовательно, к скорой и мучительной смерти того, кто их отведал. Единственное, что объединяет запрещенные гормональные препараты и рассматриваемые памп продукты - их частенько употребляют одни и те же люди. На самом деле, спортивное питание - это по сути те же белки, жиры, углеводы, другие источники энергии и витамины, которые мы получаем с обычной сдой, просто представленные в легко усваиваемой организмом форме. Разберем по полкам. Запомните главное: перед применением любою из ниже указанных препаратов, проконсультируйтесь с тренером н спортивным врачом - они определят график питания, исходя из интенсивности тренировок, обмена веществ гг усвояемости организмом того или иного продукта.



Остановимся на нескольких самых общих рекомендациях. Типичное потребление энергии для единоборца среднего веса превышает 3000 ккал в день, особенно когда это выступающий спортсмен. Сейчас и борцы, и представители других дисциплин, например ММА, должны много внимания уделять силовой подготовке, и следить за тем чтобы не только покрывать ежедневные затраты энергии, но и не забывать про суточную потребность в белках. Иначе мышечная масса не только не будет расти, но может и уменьшиться, сила и тренировочные объемы упадут, иммунитет ухудшится, наступят усталость и перетренированноеib. Стресс перед соревнованиями и ответственность за результаты боев, как правило. сопровождается нервозностью. Психическое напряжение активизирует окислительные процессы, что приводит к медленному заживлению даже мелких травм. [3 утих случаях можно принимать успокаивающие Пустырник-П (днем) Валериана - П (на ночь), если они не помогут, то средство сильнее - Нерво-Вит.

Диета единоборца должна быть продумана и сбалансирована. Перед тренировкой следует искать более концентрированные источники энергии, которые не содержат много воды и волокон (например, энергетические батончики и креатин). Эффективное преобразование мышечного гликогена в доступную энергию может быть обеспечено за счет соответствующею питьевою режима (изотопические и энергетические напитки), наращивание силы и восполнение энергии может происходить частично за счет креатина, а увеличение выносливости - за счет L-карнозина и инозина (севитин). Единоборец также нуждается в дополнительном укреплении и восстановлении с помощью магния и витамина Во для предотвращения спазмов мышц и снятия усталости (магний + витамин В6). а также в глютамнне - для поддержки иммунитета и аминокислотах - для содействия регенерации мышечных волокон (комплексных аминокислотах, ВСАА).Также хорошо использовать сочетание витаминов и минералов, чтобы стимулировать иммунитет, и защищать суставы и связки соответствующими ередст вами.

Немного конкретики из практики спортсменов высокою уровня, которых мы знаем и с которыми мы обсуждаем вопросы спортивною питания:

Сергей Бадюк. Возраст 42 лет, рост 189 см. вес 116 кг. Почетный Kancho for RUSSIA Kyokushin Kai Kan (IBK) - 8-ой Дан. мастер спорта СССР, мастер спорта России, мастер Цигун и Тайцзицюань, ветеран спецподразделений. Использует: много жидких аминокислот, протеин-изолят, жидкие витаминно-мпнеральные комплексы с энергетиками, глютамнн, жидкий л-карнитин, тестостероповые бустеры.

Алексей Гагарин. Профессионал, выступает за Клуб: Combat Bears (Нижний Новгород), возраст 33 год. вес 82 кг. рост 179см. 3-х кратный чемпион мира по боевому самбо. 4-х кратный чемпион России по боевому самбо. Использует: изотонический энергетический напиток с минералами, минерал Бустер с Л-Карнитином . лоу калорп дринк (вит-мин напитою с L-карнитпном . аминокислоты, энергетики, креатин с транспортными системами . тестостероповые бустеры.

Михаил Заяц. Профессионал, выступает за Клуб «Александр Невский... возраст .31 лет. все 93 кг, рост 181 см. Чемпион мира по боевому самбо 2008 г.. чемпион России по боевому самбо 2008 г., чемпион России по рукопашному бою 2007 г., чемпион Европы по джиу-джитсу. Использует: изотопические напитки, энергетики, креатин с транспортными системами . тестост ероновые бустеры.

Андрей Моторкин. Возраст 30 лет. вес 84 кг. рост 170см. Чемпион мира по самбо в командном зачете, чемпион и неоднократный призер чемпионатов МВД России но дзюдо. Использует: комплексные аминокислоты - жидкие и в капсулах, ВСАА. жидкие витаминно-минеральные комплексы с энергетиками, глютамнн. л-карнитин, креатин пил эетер, шпини, средства для суставов и связок, тестостероповые бустеры.

Виталий Минаков. Возраст 28 дет. вес I 12 кг, рост 187 см. Четырехкратный чемпион мира по самбо, заслуженный мастер спорта России по самбо. Использует: креатин этил эстер, кре-алколпп жидкий, белково-углеводные смеси (гейисры). витамины и минералы, донаторы окиси азота, тестостероповые бустеры.

Дмитрий Минаков. Возраст 23 юла, вес 100 кг. рост 187 см. Мастер спор:а международного класса по самбо. Использует: аминокислоты, витамины и минералы, изотоники, донаторы окиси азота, тестост ероновые бустеры.

Эдуард Широбоков. Возраст 34 года, вес 80 кг, рост 178см. Серебряный и бронзовый призер чемпионатов Мира по кикбоксингу, черный пояс (третий Дан) по Каратэ Киокушинкай Будокай (IBK). (третий Дан) по Каратэ «Коп но такинобори рю» (IUKKK). победитель чемпионатом по боям без правил. Использует: комплексные аминокислоты - жидкие и в капсулах. ВСАА. жидкие вшаминно-миперальные комплексы с энергетиками, креатин с гранспортными системами, донаторы окиси азота, изотонический энергетический напиток с минералами, минерал Бустер с л-кариитином, лоу калори дринк (вит-мин напиток) с л-карнитином, гестостероновые бустеры.

Артем Осипенко. Возраст 24 года, нес 100 кг, рост 185 см. Двухкратный чемпион мира 2010 г. по самбо в и.к. до 100 кг, мастер спорта международного класса по борьбе самбо. Использует: креатин этил »стср. кре-алколин. бел ко во-у где водны с смеси (сейнеры), комплексные аминокислоты - жидкие и в капсулах. ВСАА, жергетики, гестостероновые бустеры.

Что и зачем мы едим?

Какие основные проблемы решает боец-единоборец при помощи приема спортивного питания?

Получения материалов для восстановления и строительства мышц. Зашиты и восстановления суставов и святок.

Пополнения запасов микроэлементов, витаминов и минеральных веществ.

Восстановления солевого и электролитического баланса.

Уменьшения катаболических процессов.

Наконец, самую главную, проблему - обеспечение энергией!

Можно ли решать эти проблемы, принимая обычную пищу? Конечно. НО ДО ОПРЕДЕЛЕННОГО ПРЕДЕЛА. Человек, который тренируется по нескольку часов в день, испытывает дикие перегрузки и жесткие воздействия. Он не может и не должен питаться как обычный человек. Съедать 40 яичных белков в день? Несколько килограмм мяса, пить телячью кровь'.' Все равно не хватает... Где же выход? Питание тоже должно быть таким же специальным, как и обрат житии. Питанием специального назначения мы и называем СПОРТИВНОЕ ПИТАНИЕ!

Многие кричат: «О ужас. ХИМИЯ! И да, ХИМИЯ! А что в пом такою страшного?» Есть такая наука, она объясняет, из чего состоит все вокруг Хотите всего природного, откажитесь от средств гигиены, косметических средств, лекарств, в конце концов. Люди вполне обходились без всего этого, и жили до 35-40 лет... Достаточно и сейчас поехать в любую глухую и даже не очень деревню и посмотреть па 25-летних девушек, похожих на старух. А еще очень полезно тем, кто боится ХИМИИ, поговорить по душам с любым технологом ближайшею мясокомбината, пли любой другой пищевой фирмы, производящей что-нибудь быстроприготовляемое.

С чего вы взяли, что от продукта фармацевтической степени очистки, произведенною на производствах, в оборудование которых вложены миллиарды долларов вашему организму станет хуже, чем от выросшей вдоль какой-нибудь оживленной трассы и поливаемой неведомо чем «натуральной продукции»'.'

Рассматривая вопрос «ЕСТЬ или НЕ ЕСТЬ», мы призываем так же. как и при подходе к тренировкам, задаваться простым вопросом ЗАЧЕМ? И уж если вы решили стан, серьезным спортсменом, то все должно соответствовать поставленной цели: планы С