Просмотр исходного текста страницы Как прорисовать грудные мышцы

== Как прорисовать грудные мышцы ==

''Необычный эффект [[плиометрика|плиометрики]]''

Как прорисовать грудные? У этой сложной задачи есть простое решение. Нужно делать плиометрические отжимания! Не стоит их путать с обычными [[отжимания от пола|отжиманиями от пола]]. Речь об отжиманиях, которые выполняются в рывковой манере. Вам следует с такой силой оттолкнуть себя от пола, чтобы ваше тело взмыло в воздух. При этом кисти рук нужно успеть переставить на две высокие опоры по бокам.

'''Дополнительная информация:'''

*[[Грудные мышцы - упражнения и особенности тренировки]]
*[[Тренировка для грудных мышц]]
*[[КАК НАКАЧАТЬ ГРУДНЫЕ МЫШЦЫ|Как накачать грудные мышцы]]
*[[Упражнения для грудных мышц для женщин]]

Если поначалу у вас не получаются непрерывные серии из 5 повторений, делайте, сколько можете. Потом отдыхайте и снова приступайте к повторам. Главное - любой ценой одолеть план. Со временем взрывная сила грудных повысится, и вы справитесь сначала с одним сетом, потом с другим... Когда вам покорится вся пятерка сетов, начинайте помалу накидывать лишние повторы.

Кстати, плиометрические отжимания нисколько не утомляют, а лишь раззадоривают психику. По этой причине их безбоязненно ставят в самое начало тренировки.

Необычные рывковые повторы попутно приведут к росту силы в базовых [[жим лежа|жимах лежа]]. Это объясняется тем, что они прицельно растят [[быстрые мышечные волокна]], отвечающие за силу грудных.

== Схема ==

*Примите положение упора обоими руками на опоры. Тело выпрямите и держите на весу с упором на носки ступней.
*Согните оба локтя и опустите тело к полу.
*Мощно оттолкнитесь от опор и приземлитесь на кисти на пол между опорами.
*Мощным рывковым движением оттолкнитесь от пола, тем самым подбросив кверху все тело. 
*Приземлитесь обеими руками на опоры и, следуя инерции тела, опуститесь книзу максимально низко. 
*Повторите данное движение не менее 5 раз. Между сетами отдыхайте не менее 3 минут.

== Вытолкни себя наверх! ==

Делайте плиометрические отжимания на этапе борьбы за мышечный рельеф. С целью увеличения общей силы мускулатуры грудных выполняйте данное упражнение раз в 10 дней в начале комплекса из базовых упражнений.

*Плио-отжимания	4х5 отдых 3мин.	
*Жим лежа 4х5 отдых 2-3 мин. нагрузка 80% от 1РМ
*Тяга в наклоне	4х5 отдых 2-3 мин. нагрузка 80% от 1 РМ
*Подтягивания с весом 4х5 отдых 2-3 мин. нагрузка 80% от 1 РМ
----

'''Источник [[Muscle and Fitness|Журнал Muscle and Fitness]] №2'''
 
[[Категория:Тренинг]]