Жим лежа узким хватом — различия между версиями
(Новая страница: «== Жим лежа узким хватом == '''Инвентарь''': скамья для жима, штанга. '''Основные мышцы''': триц…») |
(нет различий)
|
Текущая версия на 08:35, 10 апреля 2014
Жим лежа узким хватом
Инвентарь: скамья для жима, штанга.
Основные мышцы: трицепсы, средняя часть грудных мышц.
Дополнительные мышцы: передние дельты.
Уровень подготовки: от среднего до профессионального.
Жим лежа узким хватом (рис. 4.54) акцентирует нагрузку на средней части грудных мышц и трицепсе (рис. 4.55). Если вы ощущаете дискомфорт в запястьях, то попробуйте более широкий хват (на 2-3 см) или не доводите штангу до груди на 5-8 см.
Рис. 4.54. При жиме лежа узким хватом основная нагрузка приходится на среднюю часть грудных мышц и трицепс
Шаг 1. Лягте на скамью и возьмитесь за штангу. Расстояние между кистями — около 30 см (рис. 4.56).
Шаг 2. Снимите штангу со стоек и медленно опустите ее на грудь (рис. 4.57).
Шаг 3. Выжмите штангу вверх
Рис. 4.55. Мышцы, работающие в жиме лежа узким хватом: 1 — большая грудная; 2 — трицепс; 3 — дельтовидная (задняя часть)
Рис. 4.56. Жим лежа узким хватом, Шаг 1
Рис. 4.57. Жим лежа узким хватом, Шаг 2