Подтягивание гантелей к груди на фитболе — различия между версиями
Материал из WIKIATLETICS
(Новая страница: «== Подтягивание гантелей к груди на фитболе == '''Инвентарь''':фитбол,гантели. '''Основные …») |
(нет различий)
|
Текущая версия на 09:44, 10 апреля 2014
Подтягивание гантелей к груди на фитболе
Инвентарь:фитбол,гантели.
Основные мышцы:широчайшая мышца спины, задняя дельтовидная.
Дополнительные мышцы: трапециевидная, средние мышцы спины.
Уровень подготовки: средний.
Шаг 1. Лежа лицом вниз, мяч в области живота. В руках гантели.
Шаг 2. На вдохе сгибайте руки в локтях, подтягивая гантели к груди.
Шаг 3. На выдохе вернитесь в исходное положение.
Мяч делает упражнение более комфортным. Если выполнять его на скамье, твердая поверхность будет мешать правильному дыханию. Кроме того, упор снимает нежелательную нагрузку с поясницы, чего нельзя сказать о тягах стоя в наклоне.
Рис. 4.506. Подтягивание гантелей к груди на фитболе, Шаг 2
Рис. 4.505. Подтягивание гантелей к груди на фитболе, Шаг 1