Тяга одной рукой в Смите — различия между версиями

Текущая версия на 09:50, 10 апреля 2014

Необычный вариант популярного упражнения: штанга вместо гантели

Установите гриф тренажера Смита в самую низкую позицию. Встаньте боком к грифу и примите положение полуприседа на одной ноге. Другую ногу отставьте, чтобы уравновесить стойку.
Наклоните туловище и возьмитесь прямой рукой за гриф.
Удерживая спину прямой, тяните гриф кверху за счет подъема локтя.
Поднимите локоть максимально высоко и удерживайте гриф в верхней позиции 1-2 секунды. Вернитесь в исходное положение.

Фиксированная траектория грифа освободит вас от необходимости сохранять равновесие, так что вес снаряда можно сделать экстремальным. По этой причине ставьте упражнение в самое начало тренировки.
Голову не задирайте, держите «в линию» с позвоночником.
Делайте тягу «локтем». Исключите из упражнения бицепс.
Поставьте рядом с грифом скамью и примите на ней положение упора коленом и локтем одноименной руки, как для тяги гантели. Примените запредельно большой вес.