Упражнения на развитие ловкости в настольном теннисе — различия между версиями

Текущая версия на 10:22, 7 августа 2014

Под ловкостью подразумевается умение быстро и легко усваивать новые движения, эффективно совершать самые разнообразные движения, умение пользоваться арсеналом технических приемов и способов игры, приспосабливаться к непредвиденной смене ситуаций.

Быть ловким - это уметь владеть своим телом, уметь быстро изменять его положение.

Общая ловкость вырабатывается за счет упражнений со сменой направления, с переключением с одного вида деятельности на другой.

В ловкости кроется своеобразная мудрость, так как во время игры надо быстро и своевременно среагировать на тактический замысел соперника, проявить в ответ свою тактическую хитрость.

В возрасте 6-9 лет дети легче усваивают новые формы движении. В этом возрасте наблюдается повышенная чувствительность коры головного мозга, что способствует быстрому развитию скоростных качеств и ловкости.

УПРАЖНЕНИЯ В УПРОЩЕННЫХ УСЛОВИЯХ

Задания составляются из сочетания двух-трех различных упражнений.

1. Быстрая ходьба приставными и скрестными шагами.
2. Челночный бег вперед-назад.
3. Бег с высоким подниманием колен или с захлестыванием голени.
4. То же спиной вперед.
5. Бег с поворотами на 360° влево-вправо; бег с прямыми ногами вперед; бег с прямыми ногами назад.
6. Высокие подскоки приставными, скользящими приставными шагами, боком, приставными шагами лицом вперед, приставными шагами спиной вперед.
7. Многоскоки - прыжки с подтягиванием колен к груди - прыжки со сгибанием ног сзади.
8. Бег прыжок с поворотом на 180° - бег - прыжок с поворотом на 360°.
9. Бег - бег короткими шагами - бег длинными шагами - бег семенящими шагами.
10. Ходьба скоростными шагами - ходьба с махами ног вперед - ходьба выпадами вперед.
11. Три прыжка на правой ноге - три прыжка на левой ноге - «веревочка» одним боком - «веревочка» другим боком.
12. Быстрый бег «по кочкам».
13. Быстрый бег «по кочкам» боком.
14. Бег - остановка - упор присев - перекат на спину и обратно.

УПРАЖНЕНИЯ В УСЛОЖНЕННЫХ УСЛОВИЯХ (изменения заданий, упражнений, движений)

1. Стоя на расстоянии большого шага от стены спиной к ней, упасть назад с поворотом на 180° - падение на пол с поворотом на 180° - падение на пол с шагом вперед.
2. Прыжок с колен, падение вперед на согнутые руки.
3. Бег - остановка и падение с шагом вперед - бег - остановка и из приседа падение через бедро на правый бок - упор присев и падение через бедро на левый бок - бег - остановка и падение назад с поворотом на 180°.
4. Бег - падение вперед - лежа на полу три переката на спину, на живот, на спину и обратно.
5. Бег - финты (обманные движения) - бег - поворот на 360° - финты.
6. 10 шагов бега на месте с высоким подниманием колена - бег 3 м - «цыга¬ночка» - бег 3 м - финты - поворот с финтом.
7. Прыжок с колен в присед - «бочонок» (перекат на спину) и обратно -из упора присед - кувырок в сторону через спину.
8. «Колесо» (переворот в сторону) в упор присед - кувырок в сторону через спину и обратно - «колесо».
9. Три прыжка влево-вправо с подтягиванием ног к груди - три прыжка из приседа с выпрыгиванием вверх, пять прыжков в приседе, типа слалома.

УПРАЖНЕНИЯ С ПРЕДМЕТАМИ

Упражнения с булавами

1. Серия прыжков, каждый прыжок новый: согнув ноги перед грудью; с подбиванием ног; развести и свести ноги в одном прыжке влево-вправо, вперед-назад.
2. Прыжки боком, поворачиваясь при каждом прыжке кругом на 180°.
3. Бег между булав: слалом; ноги врозь; вокруг булавы с финтами.
4. Передвижение слаломом в разных положениях: на четвереньках; прыжка¬ми в приседе; прыжками с опорой на одну руку и противоположную ногу.
5. «Бег в рваном ритме»: обегание булав, установленных на разном рас¬стоянии.

Упражнения со скакалкой

1. Перепрыгнуть через барьер - пробежать через качающуюся скакалку -пробежать через вращающуюся скакалку.
2. Перепрыгнуть через барьер - сделать 5-10 прыжков через вращающуюся скакалку - пролезть под барьером.
3. Пробежать через вращающуюся скакалку - сделать 5-10 прыжков через вращающуюся скакалку - перепрыгнуть барьер - пролезть под барьером.
4. Прыжок через два барьера - колесо через барьер - прыжок через барьер -прыжки через вращающуюся скакалку с одновременной передачей мяча партнеру.
5. Пролезть под барьером - выполнить серию прыжков через барьер (вперед-назад-вперед) - выполнить прыжок в «окно» - перепрыгнуть через вращающуюся скакалку с одновременной передачей мяча прыгающему партнеру в этой же скакалке. Барьером может служить короткая скакалка или палочка.

Упражнения с теннисными мячами

1. 1. Из исходного положения сидя по-турецки подбросить мяч, встать без помощи рук и поймать мяч;
   2. то же, ударив мяч об пол;
   3. то же, из и.п. стоя на коленях выпрыгнуть и поймать мяч;
   4. то же, из и.п. лежа на животе.
2. Из присяда, ударив мяч об пол, выпрыгнуть вверх, и в этом же прыжке поймать и бросить мяч вверх, приземлившись, поймать мяч налету.
3. Игрок 1 посылает навесным броском мяч игроку 2, который в прыжке ловит и возвращает мяч игроку 1, приземлившись, последний делает поворот на 180° и в приседе ловит мяч от партнера 3, и т.д.
4. Игрок, выполнив передачу мяча партнеру, делает перекат в сторону через спину и ловит возвращающийся мяч от партнера. Вначале ребятам рекомендуется посылать мячи катом по полу или с высокой траекторией, чтобы они успели встать после переката.
5. Два игрока, сидя на полу, выполняют передачи мяча. Игрок /, выбрав удобный момент, делает перекат на спину и обратно с мячом, после передачи мяча игроку 2 встает и пытается догнать его. Игрок 2, поймав мяч, вскакивает, повернувшись кругом, убегает. Расстояние между партнерами 4-5 м.

Упражнения с гимнастической скамейкой

1. Бег - бег на четвереньках - бег спиной вперед - прыжки через скамейку с опорой на руки, соскок согнув ноги.
2. Подскоки приставными шагами - приставные шаги в полном приседе, перепрыгивание скамейки с ноги на ногу - соскок «ножницы» (при соскоке развести ноги вперед-назад).
3. Прыжки на двух ногах на скамейку со скамейки - прыжки на двух ногах через скамейку из положения упор на руках ноги врозь - прыжки с подбиванием ног, прыжки по скамейке на двух ногах в полуприседе - соскок с поворотом на 360°.
4. Прыжки со скамейки на скамейку: ноги в стороны - ноги вместе; на одной ноге. При соскоке чередовать хлопки руками за спиной - впереди над головой.
5. Обежать скамейки - передвижение в упоре на руках и ногах по скамейкам - прыжки на двух ногах со скамейки на скамейку - из положения ноги и руки на скамейке перепрыгивание ногами на другую скамейку - руками перейти по полу на другую скамейку - соскок с разведением ног в стороны-вместе.
6. В упоре на руках о скамейку повороты кругом; прыжок согнув ноги на скамейку; соскок согнув ноги со скамейки с опорой руками об пол; ходьба с хлопками под ногой; бег спиной вперед; соскок в «разножку».
7. Лежа на скамейке скольжение с подтягиванием на руках; пролезание под скамейкой; прыжки с продвижением вперед на двух ногах, с поворотами на 180°, колесо.

УПРАЖНЕНИЯ С ПАРТНЕРОМ

1. Игрок2 приседает, игрок3 прыгает через него ноги врозь и приседает, игрок / прыгает через игрока 3 и приседает, и т.д.
2. Игрок 1 стоит ноги врозь, игрок 2 пролезает под ногами стоящего игрока, игрок 3 выполняет прыжок ноги врозь через стоящего и сам становится в стойку ноги врозь, и т.д.
3. 1. Два игрока стоят, взявшись за руки, третий, опираясь об их плечи, выполняет серию прыжков, согнув ноги;
   2. после прыжка спортсмен пролезает под ногами партнеров «восьмеркой».
4. 1. Игрок в приседе держит руки в стороны, двое других выполняют серию прыжков, согнув ноги, через его руки;
   2. сидящий в приседе, меняет высоту рук: одну ниже, другую выше;
   3. прыгающие постоянно изменяют характер своих прыжков: прыжок лицом вперед, прыжок боком, согнув ноги, прыжок с поворотом на 180° и т.д.
6. Прыжки через двух партнеров, стоящих на четвереньках;
   1. прыгнуть через стоящего на четвереньках партнера и пролезть через стоящего в положении «горбатого моста».
7. 1. Через двух стоящих партнеров два подряд опорных прыжка ноги врозь;
   2. опорный прыжок ноги врозь и пролезание под ногами стоящего.

ДЕЙСТВИЯ В ЕДИНОБОРСТВЕ С ПАРТНЕРОМ

1. 1. Три человека играют в «салки» на площадке ограниченных размеров;
   2. «салки» втроем: первый ловит второго, второй - третьего, третий - первого.
2. «Преодолей зону». Зона размером 3-4 м. Играют трое: один защитник и два нападающих. Нападающим необходимо пройти зону и не быть осаленными. Осаленный игрок становится защитником. Побеждает тот, кто меньше всех был осален.
3. «Через коридор». Коридор шириной 2 м и длиной 10-15 м. В игре принимают участие двое: один становится в коридоре, другой - за линией коридора. Игрок за коридором за счет обманных действий старается пробежать на другую сторону коридора и не быть осаленным игроком, находящимся внутри коридора.
4. Два игрока, стоя напротив друг друга, стремятся рукой коснуться голени соперника. Кто коснулся первым, убегает, другой - догоняет.
5. 1. «Салки через скамейку». В 1 м от краев скамейки кладутся две скакалки - ориентир, в пределах которого партнеры прыжком перепрыгивают скамей¬ку. Оба, бегая по кругу, стремятся догнать друг друга и осалить;
   2. «салки через скакалку». Два партнера, бегая «восьмеркой», пытаются осалить друг друга, с одной стороны перепрыгивают скакалку, с другой - подлезают

под ней;

1. 1. по сигналу игроки меняют направление бега.
2. «Гонись по следу». На ограниченной территории двое играют в салки. Убегающий игрок, чтобы оторваться от преследователя, бежит по разным направлениям, выполняя различные движения. Преследователь точно копирует каждое движение «беглеца».
3. На площадке два игрока: один защитник, другой нападающий. За защитником в 5 м лежит мяч.
   1. нападающий с помощью обманных движений стремится убежать от защитника и коснуться рукой мяча. Защитник стремится преградить путь нападаю¬щему;
   2. то же, защитник передвигается с заложенными за спиной руками;
   3. то же, нападающий бежит спиной вперед, после финтов он поворачивается и бежит к мячу лицом вперед;
   4. то же, нападающий салит защитника. Защитник, находясь от нападающего в 4-5 м, убегает спиной вперед.
4. По команде два игрока выполняют челночный бег. На каждом отрезке их ждут разные задания:
   1. обычный бег;
   2. бег приставными шагами;
   3. спиной вперед;
   4. «веревочкой» (скрестными шагами).

СПЕЦИАЛЬНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ У СТОЛА

1. Отразить мяч - присесть - встать.
2. Отразить мяч - присесть - выпрыгнуть вверх.
3. Отразить мяч - перекатиться на спину - встать и вновь отыграть мяч.
4. Прыжок с колен - отыграть мяч.
5. Удары по мячу стоя лицом к столу и спиной к столу, постоянно поворачиваясь кругом.
6. Соскочив со скамейки, отразить мяч.
7. Соскочив со скамейки, отразить мяч и подтянуть ноги к груди.
8. Соскочив со скамейки, сделать два хлопка: до и после отражения мяча.
9. Соскочив со скамейки, отразить мяч - присесть - встать и снова отразить мяч.

Упражнения на скамейке выполняют в немногочисленных группах: по 2-3 человека, чтобы игроки успели вернуться в исходное положение.

Предложенные упражнения способствуют владению мячом в сложных условиях, учат действовать находчиво, изобретательно, быстро, а такие действия и есть ловкость.

Источник: Команов В.В."Тренировочный процесс в настольном теннисе": учебно-методическое пособие. - М.: Советский спорт- 2014.- 392 с.: ил