Упражнения на развитие координации движений в настольном теннисе — различия между версиями

Текущая версия на 10:23, 7 августа 2014

Качественная координация движений отличается согласованными действиями различных частей тела, согласованностью мышечных усилий, быстротой и умением распределять внимание.

В настольном теннисе координация - одно из самых важных качеств. На занятия дети приходят с лучше или хуже приобретенными координационными умениями, которыми они овладевают либо в процессе повседневной жизни -непроизвольно, либо целенаправленно - на тренировках. И понятно, что дети, обладающие лучшей координацией, быстрее усваивают технику, более активны и изобретательны во всех игровых ситуациях.

В 6-8 лет ребята могут легко научиться управлять своими движениями, ведь все дети, как правило, изначально обладают хорошей подвижностью. Надо толь¬ко ненавязчиво предоставить им возможность развивать свои координационные способности. Длительные и однообразные упражнения утомляют детей, рассеивают их внимание. Ребенок быстро теряет интерес к упражнению, если оно не вызывает положительных эмоций. Поэтому детям необходимо предлагать упражнения игрового характера, ставя перед ними задачи: кто лучше; кто точнее; кто быстрее; кто внимательнее; а можете ли вы летать; и т.д. Из имеющегося многообразия упражнений для развития координации движений здесь представлены наиболее приемлемые для детей. Чтобы упражнения были доходчивыми, каждому дано образное название.

Упражнения подбирались по принципу: а) их естественного выполнения; б) переключения внимания с напряжения на расслабление; в) изменения одного вида деятельности на другой; г) ориентировки в пространстве; д) самоконтроля. Все упражнения классифицированы по внешнему рисунку и способам исполнения. Упражнения можно делать в любой части тренировки для переключения внимания, для снятия напряжения, для создания настроения и интереса. Применять упражнения, развивающие координацию, следует, пользуясь старыми добрыми педагогическими правилами: от низкой скорости к высокой (уровень быстроты координации); от простого к сложному (интенсивность нагрузки и внимания); от малого к большому (объем нагрузки).

РАЗВЛЕКАТЕЛЬНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ

«Пила и молоток». Одна рука выполняет удары воображаемым молотком, другая - движение пилой.

«Плохой-хороший». Одна рука делает легкие постукивания по голове, другая -круговые движения по брюшному прессу.

«Поймай нос и ухо». И.п. - основная стойка (о.с), руки вперед. На счет 1 -левая рука касается носа, правая - левого уха; на счет 2 - и.п.; на счет 3 - смена рук; на счет 4 - и.п.

«Страшилище». И.п. - присесть, левую руку за голову, правую на пояс. На счет 1 - подпрыгнуть вверх, ноги врозь на пятки, руки вверх в стороны, пальцы развести; на счет 2 - и.п.

«Яблочко». И.п. - о.с. На счет 1 - подпрыгнуть и опуститься в присед, руки на пояс; на счет 2 - приподняться в полуприсед, правую ногу вперед на пятку, руки развести в стороны ладонями вверх; на счет 3-4 - потопать на месте, руки на пояс.

«Цыганочка»

1. И.п. - правой рукой коснуться стопы левой ноги, согнутой впереди, прыжком сменить руки и ноги.
2. И.п. - правой рукой коснуться левой столы сзади, прыжком сменить руки и ноги.
3. Соединить оба упражнения.

«Брейк». И.п. - в упоре сзади, опираясь на левую руку и правую ногу, на счет 1 -смена рук и ног.

УПРАЖНЕНИЯ НА МЕСТЕ

«Обезьянки». На счет 1 - левую руку вверх, правую ногу поднять, согнутую в колене; на счет 2 - прыжком смена положения, правую руку вверх, левую ногу поднять, согнутую в колене; на счет 3 - встать на левую ногу, наклониться впе¬ред, правой рукой коснуться пола у стоящей ноги; на счет 4 - прыжком смена положения, встать на правую ногу, наклониться вперед, левой рукой коснуться пола.

«Штопор». И.п. - ноги скрестно, левая рука в сторону, правая за голову. На счет 1 - не отрывая ног, приседая с поворотом на 360°; на счет 2 - сесть по-турецки, руки вперед; на счет 3 - встать с поворотом на 360° без помощи рук, правую руку в сторону, левую за голову; на счет 4 - и.п. «Гиревик». И.п. - выпад, противоположная рука вверх. На счет 1 - подпрыгнуть, сесть в присед, руки вверх; на счет 2 - выпрыгнуть из приседа в и.п., поменяв положение рук и ног.

«Ласточка и ворона». И.п. - «ласточка». На счет 1 - прыжком сменить ноги, спину сделать круглой, ногу сзади согнуть, руки опустить вниз в стороны; на счет 2- прыжком в и.п.

«Маятник»

1. И.п. - встать на правой ноге, левую в сторону, руки вправо. На счет 1 -мах левой ногой вправо, руки через низ влево; на счет 2 - вернуться в и.п.; на счет 3 - мах левой ногой вправо, руки через низ влево; на счет 4 - руки остаются слева, ноги поменять прыжком, встав на левую. То же другой ногой.
2. И.п. - стоя на левой ноге, правая рука впереди, левая сзади. На счет 1-2 -махи правой ногой вперед-назад с попеременными махами руками; на счет 3 -на махе ногой вперед сделать поворот на 180°, продолжая махи ногой с противоположными махами руками.

« Челнок»

1. И.п. - в полуприседе, руки на коленях. На счет 1 - развести колени в стороны, руки поменять, положив их скрестно на колени; на счет 2 - и.п.; на 3-4 -то же, что на счет 1 и 2.
2. И.п. - ноги скрестно, руки на коленях. На счет 1 - прыжок ноги врозь, руки скрестно касаются ног; на счет 2 - прыжком прийти в и.п.; на счет 3-4 - то же, что на счет 1 и 2.

«Присядка». И.п. - о.с. На счет 1 - «пистолетик» на левой ноге, левую руку вперед к правой ноге, правую в сторону; на счет 2 - приставить ногу, руки вперед; на 3-4 - встать на двух ногах. На следующие четыре счета поменять руки и ноги.

«Каракатица». Передвижение на руках и ногах, головой вперед (спина вверху). По сигналу - поворот на 180°, передвижение ногами вперед (спина внизу).

«Сбор грибов»

1. Бег - через три беговых шага остановиться и противоположной рукой (по отношению к впереди стоящей ноге) коснуться пола.
2. Бег спиной вперед - через три беговых шага остановиться и противополож¬ной рукой (по отношению к впереди стоящей ноге) коснуться пола.
3. Объединить упражнения. Три беговых шага лицом вперед - остановиться - противоположной рукой коснуться пола - повернуться кругом - три беговых шага спиной вперед - остановиться - коснуться противоположной рукой пола.

«Боксеры». Упражнения выполняются парами. Движения рук и ног должны быть разноименными.

1. Один наступает, другой отступает.
2. Передвижение боком, приставными шагами.

«Веревочка». Передвигаясь левым боком, правая нога впереди - сзади левой ноги, выполнять разноименными круговые движения рук в лицевой плоскости. По сигналу - поворот на 180°, передвигаясь правым боком, левая нога впереди -сзади правой ноги, руки выполняют вращение в обратную сторону. «Фламинго». Вышагивание, поднимая ногу вперед с изгибами корпуса. При¬поднять согнутую ногу, спину сделать круглой, выпрямляя ногу в колене, про¬гнуться в спине. Руки выполняют разноименные «кошачьи» движения.

«Лыжники»

1. «Лыжник-гонщик». Стоя на одной ноге, другой ногой выполнить три маха вперед-назад с попеременными движениями руками. На третьем махе выполнить прыжок вперед на маховую ногу и т.д.
2. «Лыжник - прыгун». Во время бега по сигналу, сделав небольшой подскок, остановиться в выпаде, разноименная рука задерживается впереди, выполнить три «разножки» с продвижением вперед и попеременными движениями руками, перейти на бег.

«Пловцы»

1. Бег или ходьба лицом вперед, с попеременными кругами вперед руками -«плывем кролем». По сигналу повернуться кругом на 180°, передвигаясь спиной вперед, руки выполняют попеременные круги назад.
2. При движении лицом вперед выполнять круги руками назад, при движении спиной вперед - круги руками вперед.

«Цыганочка». См. Развлекательные упражнения. По мере усвоения упражне¬ния на месте, можно перейти на упражнение в движении.

«Спеши - не спеши». По команде «спеши!» выполняют быструю ходьбу с мед¬ленным вращением рук. По команде «не спеши!» - медленную ходьбу с быстрым вращением рук.

«Хлопушки»

1. Передвигаясь приставными шагами, на счет 1 - хлопок руками; на счет 2 -коснуться плеч скрестив руки; на счет 3 - хлопок в ладоши; на счет 4 - скрестив руки коснуться бедер.
2. Передвигаясь приставными шагами, на счет 1 - хлопок в ладоши; на счет 2 - левой рукой коснуться правого плеча, правой рукой коснуться левого бедра; на счет 3 - хлопок в ладоши; на счет 4 - правой рукой коснуться левого плеча, левой рукой коснуться правого бедра.
3. Те же упражнения с двумя хлопками.

ПРЫЖКОВЫЕ УПРАЖНЕНИЯ

«Ножницы». И.п. - руки и ноги скрестно. В прыжке - руки в стороны, ноги врозь. При приземлении - руки и ноги скрестно, сменив их положение. «Косцы»

1. И.п. - ноги носками направлены влево, руки вправо. В прыжке поменять положение рук и ног. Приземлиться в и.п.
2. И.п. - в приседе ноги коленями направлены влево, руки вправо. В приседе - прыжок, поменяв положение рук и ног. Приземляясь, прийти в и.п.

«Футболисты». В прыжке прогнуться и согнуться - «удар по мячу головой».

«Сорви яблоко - сорви грушу». На третий беговой шаг - прыжок вверх толчком одной ногой, обе руки вверх; через следующие три шага - прыжок вверх, разноименная рука вверх.

«Пропеллер»

1. В прыжке как можно дольше выполнять круговые движения двумя руками

одновременно.

1. В прыжке выполнять попеременные круги руками.

КОМБИНИРОВАННЫЕ УПРАЖНЕНИЯ (на месте - в движении)

«Жучок-паучок». По команде «жучок!» лечь на спину, выполняя разноименные движения руками и ногами. По команде «паучок!» встать на четвереньки и передвигаться в этом положении вперед.

«Маневровый паровозик». Ходьба на месте, поднимая колени, руки выполняют попеременные «поршневые» движения. По сигналу - движение вперед, руки продолжают вращение назад. По второму сигналу - поворот на 180°, ходьба на месте, пятки касаются ягодиц, руки выполняют попеременные «поршневые» движения вперед. По третьему сигналу - передвижение спиной вперед, руки продолжают вращение вперед.

«Собачка». По первому сигналу «собачка» бежит на четвереньках. По второму сигналу «собачка» прыгает в приседе (на «задних лапках») и потряхивает попеременно кистями. По третьему сигналу «собачка» ложится на спину и выполняет движения руками и ногами.

ПРЫЖКОВЫЕ УПРАЖНЕНИЯ С ГИМНАСТИЧЕСКОЙ СКАМЕЙКОЙ

1. При соскоке со скамейки подтянуть согнутые ноги - руками обхватить колени - выполнить хлопок над головой.
2. И.п. - стоя на скамейке, одна рука отдает честь, другая - на поясе. При соскоке поменять руки, как можно большее количество раз.
3. При соскоке ноги развести в стороны - руками выполнить хлопок - ноги свести вместе - руки на пояс - приземляясь, руки опустить вниз.
4. При соскоке ноги развести вперед-назад («ножницы»), руки выполняют попеременные движения вперед-назад.
5. При соскоке левой рукой коснуться стопы правой ноги, а правую руку завести за голову - поменять положение рук и ног - приземлиться ноги вместе, руки вниз.
6. Соскок с поворотом на 360° со сменой положения рук: одну - вверх, другую - вниз.

Упражнения вызывают у ребят улыбку. Где улыбка - там интерес, а где интерес - там успех.

Источник: Команов В.В."Тренировочный процесс в настольном теннисе": учебно-методическое пособие. - М.: Советский спорт- 2014.- 392 с.: ил