Бобовая диета — различия между версиями
Admin (обсуждение | вклад) (→Читайте также) |
Admin19 (обсуждение | вклад) |
||
Строка 1: | Строка 1: | ||
== Бобовая диета == | == Бобовая диета == | ||
+ | [[Файл:Бобовая диета.jpg|300px|thumb|right|Бобовая диета]] | ||
+ | При выборе данной диеты, необходимо учитывать какое воздействие на организм она совершает. Специалисты в сфере диетологии рекомендуют периодически употреблять бобовые, такие фасоль, бобы, горох и чечевицу. Также полезным и сладкий зеленый горошек, которого, по рекомендациям следует съедать не меньше 3 кг в год. Бобовые принято считать прекрасным источником растительного [[протеин|белка]], кроме этого, они содержат в своем составе крахмал, полезные растительные [[жиры]], минеральные соли и необходимые витамины. | ||
− | + | Данная бобовая диета хороша именно тем, что в ее основе лежат продукты, которые создают долгое ощущение сытости. Находящий в продуктах растительный белок способствует развитию необходимой энергии для организма. Большим плюсом диеты следует считать отсутствие [[углеводы|углеводов]] и небольшое количество жиров, а это и провоцирует сжигание запаса жира. | |
− | Как | + | Как и при любой другой диете рекомендуется употреблять много воды. Разрешается чай и кофе без добавления сахара. За час-два до сна нужно выпить кисломолочный напиток, который нормализует деятельность кишечника. Диета станет особенно актуальна в зимнее время года, когда фруктов на прилавках мало и стоят они дорого. |
− | + | == Примерное меню и результаты диеты == | |
− | ''' | + | '''1-ый день''' |
− | '' | + | ''1-ый Завтрак:'' |
− | *200 мл кефира; | + | *200 мл кефира низкой жирности; |
*1 тост; | *1 тост; | ||
− | *30 | + | *30 грамм нежирного сыра. |
− | '' | + | ''2-ой Завтрак:'' |
− | *80 | + | *80 гамм любых ягод; |
− | *100 мл зеленого чая. | + | *100 мл зеленого чая без сахара. |
− | ''Обед:'' | + | ''Обед:'' |
− | *100 | + | *100 грамм отварной фасоли; |
− | *100 | + | *100 грамм салата из овощей с добавлением растительного масла; |
− | *200 мл сока. | + | *200 мл сока. |
− | ''Ужин:'' | + | ''Ужин:'' |
− | *100 | + | *100 грамм отварной фасоли; |
− | *100 | + | *100 грамм салата из овощей; |
*200 мл сока. | *200 мл сока. | ||
− | ''' | + | '''2-ой день''' |
− | '' | + | ''1-ый Завтрак:'' |
− | *80 | + | *80 грамм нежирного творога; |
− | *150 мл кофе или чая. | + | *150 мл кофе или чая без сахара. |
− | '' | + | ''2-ой Завтрак:'' |
− | *80 | + | *80 грамм любых ягод; |
− | *100 мл зеленого чая. | + | *100 мл зеленого чая без сахара. |
− | ''Обед:'' | + | ''Обед:'' |
− | *100 | + | *100 грамм отварной чечевицы (гороха); |
− | *100 | + | *100 грамм салата из капусты квашеной; |
− | *150 мл чая. | + | *150 мл чая без сахара. |
− | ''Ужин:'' | + | ''Ужин:'' |
− | *100 | + | *100 грамм отварной чечевицы (гороха); |
− | *90 | + | *90 грамм вареной рыбы; |
− | *200 мл сока или 150 мл чая. | + | *200 мл натурального сока или 150 мл чая без сахара. |
− | ''' | + | '''3-ий день''' |
− | '' | + | ''1-ый Завтрак:'' |
− | *200 мл кефира; | + | *200 мл кефира низкой жирности; |
*1 тост; | *1 тост; | ||
− | *30 | + | *30 грамм нежирного сыра. |
− | '' | + | ''2-ой Завтрак:'' |
− | *1 любой фрукт. | + | *1 любой фрукт. |
− | ''Обед:'' | + | ''Обед:'' |
− | *100 | + | *100 грамм отварной фасоли; |
− | *100 | + | *100 грамм салата из овощей с добавлением растительного масла; |
− | *200 мл сока. | + | *200 мл сока. |
− | ''Ужин:'' | + | ''Ужин:'' |
− | *100 | + | *100 грамм отварной фасоли; |
− | *200 мл | + | *200 мл сока из помидор. |
− | ''' | + | '''4-ый день''' |
− | '' | + | ''1-ый Завтрак:'' |
− | *80 | + | *80 грамм нежирного творога; |
− | *150 мл кофе или чая. | + | *150 мл кофе или чая без сахара. |
− | '' | + | ''2-ой Завтрак:'' |
− | *1 любой фрукт. | + | *1 любой фрукт. |
− | ''Обед:'' | + | ''Обед:'' |
− | *100 | + | *100 грамм отварных бобовых; |
− | *100 | + | *100 грамм салата из фруктов. |
− | ''Ужин:'' | + | ''Ужин:'' |
− | *50 | + | *50 грамм вареного риса; |
− | *60 | + | *60 грамм вареного нежирного мяса; |
− | *150 мл чая. | + | *150 мл чая без сахара. |
− | ''' | + | '''5-ый день''' |
− | '' | + | ''1-ый Завтрак:'' |
− | *80 | + | *80 грамм нежирного творога; |
− | *150 мл кофе или чая. | + | *150 мл кофе или чая без сахара. |
− | '' | + | ''2-ой Завтрак:'' |
− | *80 | + | *80 грамм любых ягод; |
− | *100 мл зеленого чая. | + | *100 мл зеленого чая без сахара. |
− | ''Обед:'' | + | ''Обед:'' |
− | *100 | + | *100 грамм отварной чечевицы (гороха); |
− | *100 г салата из квашеной | + | *100 г салата из капусты квашеной; |
− | *150 мл чая. | + | *150 мл чая без сахара. |
− | ''Ужин:'' | + | ''Ужин:'' |
− | *100 | + | *100 грамм отварной чечевицы (гороха); |
− | *100 | + | *100 грамм салата из овощей; |
− | *90 | + | *90 грамм вареного картофеля; |
− | *200 мл | + | *200 мл сока из помидор. |
− | ''' | + | '''6-ой день''' |
− | '' | + | ''1-ый Завтрак:'' |
− | *30 | + | *30 грамм сыра; |
*1 тост; | *1 тост; | ||
− | *150 мл чая или кофе. | + | *150 мл чая или кофе без сахара. |
− | '' | + | ''2-ой Завтрак:'' |
− | *200 мл кефира. | + | *200 мл кефира низкой жирности. |
− | ''Обед:'' | + | ''Обед:'' |
− | *80 | + | *80 грамм нежирного творога; |
− | *100 | + | *100 грамм салата из овощей; |
*200 мл сока. | *200 мл сока. | ||
− | ''Ужин:'' | + | ''Ужин:'' |
− | |||
*1 апельсин; | *1 апельсин; | ||
− | *1 груша. | + | *1 груша. |
− | ''' | + | '''7-ой день''' |
− | '' | + | ''1-ый Завтрак:'' |
− | *175 мл | + | *175 мл йогурта низкой жирности; |
*1 хлебец. | *1 хлебец. | ||
− | '' | + | ''2-ой Завтрак:'' |
− | *80 | + | *80 грамм любых ягод; |
− | *100 мл зеленого чая. | + | *100 мл зеленого чая без сахара. |
− | ''Обед:'' | + | ''Обед:'' |
− | *200 мл | + | *200 мл супа из овощей; |
− | *100 | + | *100 грамм отварной фасоли; |
− | *150 мл зеленого чая. | + | *150 мл зеленого чая без сахара. |
− | ''Ужин:'' | + | ''Ужин:'' |
− | *100 | + | *100 грамм отварной фасоли; |
− | *100 | + | *100 грамм салата из овощей; |
*200 мл сока. | *200 мл сока. | ||
− | + | Соблюдая бобовую диету неделю можно потерять 3-5 кг. Те, кто особенно любит бобовые могут посидеть на ней и следующую неделю. | |
− | == Отзывы | + | == Отзывы == |
− | + | Отрицательные отзывы о бобовой диете, как правило, связанны с возникновением повышенного метеоризма. Необходимо учесть, что если вы включаете в свой рацион продукт одного вида, это не способно улучшить ваши результаты в похудение. Специалисты рекомендуют использовать правильно сбалансированные диеты. | |
== Читайте также == | == Читайте также == |
Текущая версия на 14:24, 8 октября 2014
Бобовая диета
При выборе данной диеты, необходимо учитывать какое воздействие на организм она совершает. Специалисты в сфере диетологии рекомендуют периодически употреблять бобовые, такие фасоль, бобы, горох и чечевицу. Также полезным и сладкий зеленый горошек, которого, по рекомендациям следует съедать не меньше 3 кг в год. Бобовые принято считать прекрасным источником растительного белка, кроме этого, они содержат в своем составе крахмал, полезные растительные жиры, минеральные соли и необходимые витамины.
Данная бобовая диета хороша именно тем, что в ее основе лежат продукты, которые создают долгое ощущение сытости. Находящий в продуктах растительный белок способствует развитию необходимой энергии для организма. Большим плюсом диеты следует считать отсутствие углеводов и небольшое количество жиров, а это и провоцирует сжигание запаса жира.
Как и при любой другой диете рекомендуется употреблять много воды. Разрешается чай и кофе без добавления сахара. За час-два до сна нужно выпить кисломолочный напиток, который нормализует деятельность кишечника. Диета станет особенно актуальна в зимнее время года, когда фруктов на прилавках мало и стоят они дорого.
Примерное меню и результаты диеты
1-ый день
1-ый Завтрак:
- 200 мл кефира низкой жирности;
- 1 тост;
- 30 грамм нежирного сыра.
2-ой Завтрак:
- 80 гамм любых ягод;
- 100 мл зеленого чая без сахара.
Обед:
- 100 грамм отварной фасоли;
- 100 грамм салата из овощей с добавлением растительного масла;
- 200 мл сока.
Ужин:
- 100 грамм отварной фасоли;
- 100 грамм салата из овощей;
- 200 мл сока.
2-ой день
1-ый Завтрак:
- 80 грамм нежирного творога;
- 150 мл кофе или чая без сахара.
2-ой Завтрак:
- 80 грамм любых ягод;
- 100 мл зеленого чая без сахара.
Обед:
- 100 грамм отварной чечевицы (гороха);
- 100 грамм салата из капусты квашеной;
- 150 мл чая без сахара.
Ужин:
- 100 грамм отварной чечевицы (гороха);
- 90 грамм вареной рыбы;
- 200 мл натурального сока или 150 мл чая без сахара.
3-ий день
1-ый Завтрак:
- 200 мл кефира низкой жирности;
- 1 тост;
- 30 грамм нежирного сыра.
2-ой Завтрак:
- 1 любой фрукт.
Обед:
- 100 грамм отварной фасоли;
- 100 грамм салата из овощей с добавлением растительного масла;
- 200 мл сока.
Ужин:
- 100 грамм отварной фасоли;
- 200 мл сока из помидор.
4-ый день
1-ый Завтрак:
- 80 грамм нежирного творога;
- 150 мл кофе или чая без сахара.
2-ой Завтрак:
- 1 любой фрукт.
Обед:
- 100 грамм отварных бобовых;
- 100 грамм салата из фруктов.
Ужин:
- 50 грамм вареного риса;
- 60 грамм вареного нежирного мяса;
- 150 мл чая без сахара.
5-ый день
1-ый Завтрак:
- 80 грамм нежирного творога;
- 150 мл кофе или чая без сахара.
2-ой Завтрак:
- 80 грамм любых ягод;
- 100 мл зеленого чая без сахара.
Обед:
- 100 грамм отварной чечевицы (гороха);
- 100 г салата из капусты квашеной;
- 150 мл чая без сахара.
Ужин:
- 100 грамм отварной чечевицы (гороха);
- 100 грамм салата из овощей;
- 90 грамм вареного картофеля;
- 200 мл сока из помидор.
6-ой день
1-ый Завтрак:
- 30 грамм сыра;
- 1 тост;
- 150 мл чая или кофе без сахара.
2-ой Завтрак:
- 200 мл кефира низкой жирности.
Обед:
- 80 грамм нежирного творога;
- 100 грамм салата из овощей;
- 200 мл сока.
Ужин:
- 1 апельсин;
- 1 груша.
7-ой день
1-ый Завтрак:
- 175 мл йогурта низкой жирности;
- 1 хлебец.
2-ой Завтрак:
- 80 грамм любых ягод;
- 100 мл зеленого чая без сахара.
Обед:
- 200 мл супа из овощей;
- 100 грамм отварной фасоли;
- 150 мл зеленого чая без сахара.
Ужин:
- 100 грамм отварной фасоли;
- 100 грамм салата из овощей;
- 200 мл сока.
Соблюдая бобовую диету неделю можно потерять 3-5 кг. Те, кто особенно любит бобовые могут посидеть на ней и следующую неделю.
Отзывы
Отрицательные отзывы о бобовой диете, как правило, связанны с возникновением повышенного метеоризма. Необходимо учесть, что если вы включаете в свой рацион продукт одного вида, это не способно улучшить ваши результаты в похудение. Специалисты рекомендуют использовать правильно сбалансированные диеты.