Быстрая диета — различия между версиями

Материал из WIKIATLETICS
Перейти к: навигация, поиск
(→‎Читайте также)
 
Строка 1: Строка 1:
 
== Если похудеть надо быстро ==
 
== Если похудеть надо быстро ==
 +
[[Файл:Быстрая диета.jpg|300px|thumb|right|Быстрая диета]]
 +
В большинстве случаев мы зависим от обстоятельств и часто они заставляют нас принимать радикальные меры. Специалисты-диетологи выражают мнение, что экспресс-похудение является экстренным вмешательством в деятельность нашего организма со всеми последующими изменениями.
  
−
Нередко обстоятельства толкают нас на жесткие меры. По мнению специалистов-диетологов, экспресс-похудение есть не что иное, как экстренное вмешательство в работу собственного организма со всеми вытекающими отсюда последствиями.  
+
Вначале своего пути, если вы все-таки решились, следует объективно оценить состояние и возможности своего здоровья. Ели у вас имеются какие-то хронические заболевания, то нужно пройти консультацию у врача. И самое главное, о чем не стоит забывать, всем, кто желает быстро похудеть – это то, что сброшенные килограммы быстрым путем могут вернуться назад не менее быстро. И причина очевидна: за малый срок сложно кардинально менять свой образ жизни, именно поэтому все привычки могут вернуть вас на круги своя. В процессе экстренного похудения, потеря веса происходит в результате уменьшения в организме воды и белков, а само расщепление жиров начинается не раньше, чем через 6-8 дней после ограничений в еде.
  
−
Поэтому, прежде чем решиться на этот шаг, объективно оцените состояние своего здоровья. При наличии хронических заболеваний необходимо получить консультацию у своего лечащего врача. И еще один момент, который необходимо помнить желающему обрести тонкий стан за неделю: как подтверждает практика, килограммы, сброшенные в срочном порядке, могут так же быстро вернуться назад. Причина этого лежит на поверхности. За небольшой срок трудно коренным образом изменить свой образ жизни, поэтому все вполне может возвратиться на круги своя. Потеря веса при экстренном похудении происходит за счет вывода из организма воды и белков, расщепление жиров происходит не раньше, чем через 6-8 дней после введения ограничений в еде.
+
Основное условие диеты - резкое ограничение себя в еде, полный отказ от мучного, сладкого и других вредных продуктов, так для нас привычных. Все условия необходимо соблюдать, если вы точно поставили для себя цель. А она может быть как и появление в обтягивающем платье во время какого-то праздника, так и приближающийся купальный сезон, который подкрадется неожиданно. Невообразимо же прийти на пляж в неподобающем виде, а именно это и может стать основным стимулятором вашего желания похудеть. Имея данные мысли, любая девушка создает для себя внутреннюю установку и настраивается на выполнение сложных задач в погоне за стройностью.  Имея стимул, нет ничего невозможного. Подобная психологическая подготовка становится залогом успеха, и не пренебрегайте ею. Необходимо, что во время всего вашего пути вас не покидала мысль о победе, головокружительном успехе, а также исполнении ваших желаний.
  
−
Придется резко ограничить себя в еде, отказаться от мучного, сладкого и много другого, к чему вы привыкли. Естественно, делается это во имя достижения важной цели. К таковой, как правило, относится появление в сногсшибательном платье во время вечеринки года. Чтобы облачиться в этот наряд, стоит пойти на определенные жертвы! Купальный сезон тоже имеет привычку подкрадываться неожиданно. Нельзя же появиться на пляже в непотребном виде, а это означает, что придется поднапрячься. Размышляя таким или почти таким же образом, красавица в первую очередь дает себе самой внутреннюю установку и заранее готовится к выполнению непростых задач. Когда есть стимул, кажется, ничего невозможного быть не может. Такая психологическая подготовка — залог успеха. Не стоит ею пренебрегать. Пусть во время предстоящего нелегкого испытания вас поддерживает мысль о победе, головокружительном успехе и исполнении заветных желаний.
+
Существует большое множество диет, которые позволяют быстро достигнуть желаемого. Тут важно обращать свое внимание на предлагаемые меню. При условии содержания в них привычных продуктов для вашего организма, то вам и легче станет переносить вынужденные ограничения в пище. Также это может облегчить вам выход из диеты и дать шансы сохранить полученные результаты намного дольше.
−
 
+
−
Диет, позволяющих быстро достигнуть желаемого, предостаточно. Обратите внимание на предлагаемое в каждой диете меню. Если в него будут входить привычные вашему организму продукты, то вам будет легче перенести вынужденные большие ограничения в еде. Это облегчит выход из диеты и даст шанс сохранить достигнутые результаты как можно дольше.
+
  
 
== Быстрая диета ==
 
== Быстрая диета ==
Строка 13: Строка 13:
 
=== Действие на организм ===
 
=== Действие на организм ===
  
−
Сбалансированность подбора продуктов позволяет достаточно легко переносить эту диету. Она позволяет употреблять до 1300 ккал в день (минимальная норма калорий для взрослой женщины — 1000, для мужчины — 1600). Хотя урезать свой рацион и количественно, и качественно, конечно, придется. Имейте в виду, что во время соблюдения диеты ваш организм будет недополучать не только пищу, но и полезные вещества — жиры, углеводы, минералы и др.
+
Так как продуманы сбалансированность и подбор продуктов, то это способствует легкости переноса данной диеты. При  ее соблюдении позволяется до 1300 ккал в день. Тем не менее менять свой привычный образ питание придется как количественно, так и качественно. Учтите, что при данной диете организму не будет доставать не только еды, но и таких полезных вещества, как жиры, углеводы, минералы и многое другое.
  
−
Пища допускается только обезжиренная, но при этом принимаются все меры для притупления чувства голода. Рискнуть сесть на эту диету может даже человек, не обладающий чрезвычайной силой воли. Эта диета допускает компромиссы. В ее рамках имеется система так называемых штрафов. Даже в случае нарушения договора вы не сходите с дистанции. У вас есть шанс продолжить путь к заветной цели. Пусть вас вдохновляет на «диетические подвиги» возможный результат: за 4 дня 3-4 кг лишнего веса долой! Исчезнут они за счет вывода из организма лишней жидкости и белковых соединений.
+
Все продукты допускаются только обезжиренными, но при этом используются меры для притупления чувства голода. Обратиться за помощью к данной диете может человек, который не обладает чрезвычайной силой воли. В диете допустимы компромиссы, в ней  имеется система штрафов. При условии нарушения режима, вам не придется сходить с дистанции. Всегда остается шанс продолжить путь похудения. Вдохновить вас могут возможные результаты похудения, а это избавление за 4 дня до 4 кг. Они исчезают за счет выведения из организма лишней жидкости и белков.
  
−
Категорически запрещены такие продукты, как сахар, кондитерские изделия, все жареное и копченое, пиво, молочные продукты с жирностью выше 1,5%, кетчуп, горчица, орехи и др.
+
Существует категорический запрет на сахар, кондитерские изделия, запрещается кушать все жареное и копченое, нельзя пить пиво, употреблять молочные продукты с жирностью выше 1,5%, и добавлять в пищу кетчуп, горчицу. В процессе соблюдения диеты стоит обильно простую или минеральную воду, можно соки. В кофе и чай разрешается добавлять небольшое количество молока низкой жирности. Можно и нужно пить жидкость в моменты приступов голода, это поможет его слегка утолить.
−
Эта диета предполагает обильное питье — простую или минеральную воду, соки. В кофе и чай можно добавлять чуточку обезжиренного молока. Для непонятливых особ поясняем: сливками баловаться категорически запрещено! Рекомендуется лить жидкость и в случае возникновения чувства голода.
+
Борьба с чувством голода при данной диете имеет следующий способ: в момент приема пищи нужно съедать большую овощного тарелку с зеленью.
  
−
Бороться с пресловутым чувством голода во время этой диеты может помочь еще один способ. Во время приема пищи надо съедать солидную тарелку салата из овощей и зелени. Эти грубоволокнистые продукты создадут эффект насыщения.
+
=== Примерное меню и результаты диеты ===
  
−
=== Примерное меню и результаты диеты ===
+
'''1-ый день'''
  
−
'''Первый день'''
+
*''Завтрак:'' 25 грамм хлеба с отрубями; небольшое количество сливочного масла; 1 банан; 1 яблоко.
 +
*''Обед:'' 200 грамм капустного салата с добавлением лука, огурцов, листьев салата, заправить можно лимонным соком с маложирным йогуртом и не острыми специями); 100 грамм отварного картофеля в мундире.
 +
*''Ужин:'' 100 грамм креветок, с добавлением сока лимона; 100 грамм отварных  макарон.
  
−
*''Завтрак'': 25 г хлеба с отрубями; немного мягкого масла для приготовления бутерброда; 1 средний банан; 1 яблоко.
+
'''2-ой день'''
−
*''Обед'': 200 г салата из свежей капусты с добавлением лука, огурцов, листьев салата (заправка из лимонного сока с маложирным йогуртом и специями); 100 г картофеля в мундире.
+
−
*''Ужин'': 100 г креветок, сдобренных соком лимона и небольшим количеством чеснока; 100 г макарон из твердых сортов пшеницы.
+
  
−
'''Второй день'''
+
*''Завтрак:'' 25 грамм хлеба с отрубями; 1 яйцо сваренное всмятку; 175 мл йогурта низкой жирности.
 +
*''Обед:'' 60 грамм сыра низкой жирности; 100 грамм вареного картофеля.
 +
*''Ужин:'' 50 грамм вареного куриного мяса с добавлением легкого соуса из грибов, а также с соком лимона.
  
−
*''Завтрак'': 25 г хлеба с отрубями; 1 яйцо всмятку; 175 мл маложирного йогурта.
+
'''3-ий день'''
−
*''Обед'': 60 г нежирного сыра; 100 г отварного картофеля (больше всего полезных свойств картофель сохраняет при варке его в мундире).
+
−
*''Ужин'': 50 г отварного куриного мяса с легким соусом, можно грибным, а также с соком лимона.
+
  
−
'''Третий день'''
+
*''Завтрак:'' 50 грамм отрубного хлеба; 1 чайная ложка меда; 1 банан.
 +
*''Обед:'' 50 грамм нежирной вареной говядины или курицы; 100 грамм вареного картофеля.
 +
*''Ужин:'' 80 грамм ветчины, 1 помидор.
  
−
*''Завтрак'': 50 г хлеба с отрубями; 1 ч. л. меда; 1 банан.
+
'''4-ый день'''
−
*''Обед'': 50 г нежирной отварной говядины или отварной курицы; 100 г отварного картофеля.
+
−
*''Ужин'': 80 г ветчины с 1 средним помидором и чесноком.
+
  
−
'''Четвертый день'''
+
*''Завтрак:'' 2 сухие пшеничные лепешки; 200 мл свежевыжатого апельсинового; 1 яблоко.
 +
*''Обед:'' 60 грамм картофельного пюре на воде; 100 грамм вареной фасоли.
 +
*''Ужин'': 100 грамм вареной или тушеной рыбы; 60 грамм картофельного пюре на воде; 100 грамм капустного салата с огурцами и зеленью.
  
−
*''Завтрак'': 2 сухие пшеничные лепешки; 200 мл апельсинового сока без сахара; 1 яблоко.
+
В данной диете можно делать послабления и позволять себе съедать дополнительно яблоки, груши, ломтики подсушенного хлеба и овощной салат, который можно употреблять без ограничений.
−
*''Обед'': 60 г картофельного пюре; 100 г отварной фасоли.
+
−
*''Ужин'': 100 г рыбы (только не жареной); 60 г картофельного пюре; 100 г салата из капусты, огурцов, зелени. Салата можно съесть много.
+
  
−
Эта диета дает несколько послаблений и позволяет недостаточно сильным духом людям потешить себя, предположим, дополнительным яблоком, грушей, ломтиками подсушенного хлеба и зеленым овощным салатом без ограничений.
+
Если все выдержать не получилось, то можно сделать 20-30 приседаний, отжиманий от пола, круговых движений руками, вращение обруча вокруг талии.
  
−
Если выдержать строгие правила не удалось, примените к себе штрафные санкции. Например, сделайте 20-30 приседаний, отжиманий от пола, круговых движений руками, вращение обруча вокруг талии и иное или накажите себя внеочередной уборкой квартиры (мытье полов во всех комнатах без помощи швабры).
+
В большинстве случаев результат не заставляет себя ждать и 3-4 кг уходят. Если вы стремитесь закрепить и улучшить результат, данную диету разрешается растянуть и на 8 дней. В этом случае вы сможете потерять до 5-6 кг.
  
−
Результаты не заставят себя ждать: 3-4 кг «ушли»! Приталенное платье окажется впору, и все приятельницы умрут от зависти. Если вы хотите улучшить результат, то диету можно продлить до 8 дней, пройдя весь путь повторно. В этом случае удастся довести потерю веса до 5-6 кг. Затем важно удержать завоеванные с таким трудом позиции. Для этого стоит плавно выходить из диеты, увеличивая рацион довольно медленно. От мучного и сладкого придется отказаться еще минимум на 2 недели, а в дальнейшем вводить их по чуть-чуть. Более активно вводятся в обычное меню рыба и рыбопродукты, мясо, без ограничений — овощи. В течение 2 недель предпочтение должно отдаваться пище вареной или приготовленной на пару. В этом случае возникает реальный шанс удержать вес на новом уровне.
+
Самым важным этапом считается укрепления веса. Необходимо постепенно выходить из диеты, прибавляя рацион медленными подходами. Лишить себя мучного и сладкого стоит еще как минимум на 2 недели. Больше налегайте на рыбу и рыбопродукты, мясо, и конечно овощи, которые можно есть в любом количестве. В период выхода из диеты, на протяжении двух недель кушайте вареную или приготовленную на пару пищу. Соблюдая все рекомендации вы получаете реальный шанс удержать вес на новом уровне.  
  
 
== Читайте также ==
 
== Читайте также ==

Текущая версия на 09:53, 16 октября 2014

Если похудеть надо быстро

Быстрая диета

В большинстве случаев мы зависим от обстоятельств и часто они заставляют нас принимать радикальные меры. Специалисты-диетологи выражают мнение, что экспресс-похудение является экстренным вмешательством в деятельность нашего организма со всеми последующими изменениями.

Вначале своего пути, если вы все-таки решились, следует объективно оценить состояние и возможности своего здоровья. Ели у вас имеются какие-то хронические заболевания, то нужно пройти консультацию у врача. И самое главное, о чем не стоит забывать, всем, кто желает быстро похудеть – это то, что сброшенные килограммы быстрым путем могут вернуться назад не менее быстро. И причина очевидна: за малый срок сложно кардинально менять свой образ жизни, именно поэтому все привычки могут вернуть вас на круги своя. В процессе экстренного похудения, потеря веса происходит в результате уменьшения в организме воды и белков, а само расщепление жиров начинается не раньше, чем через 6-8 дней после ограничений в еде.

Основное условие диеты - резкое ограничение себя в еде, полный отказ от мучного, сладкого и других вредных продуктов, так для нас привычных. Все условия необходимо соблюдать, если вы точно поставили для себя цель. А она может быть как и появление в обтягивающем платье во время какого-то праздника, так и приближающийся купальный сезон, который подкрадется неожиданно. Невообразимо же прийти на пляж в неподобающем виде, а именно это и может стать основным стимулятором вашего желания похудеть. Имея данные мысли, любая девушка создает для себя внутреннюю установку и настраивается на выполнение сложных задач в погоне за стройностью. Имея стимул, нет ничего невозможного. Подобная психологическая подготовка становится залогом успеха, и не пренебрегайте ею. Необходимо, что во время всего вашего пути вас не покидала мысль о победе, головокружительном успехе, а также исполнении ваших желаний.

Существует большое множество диет, которые позволяют быстро достигнуть желаемого. Тут важно обращать свое внимание на предлагаемые меню. При условии содержания в них привычных продуктов для вашего организма, то вам и легче станет переносить вынужденные ограничения в пище. Также это может облегчить вам выход из диеты и дать шансы сохранить полученные результаты намного дольше.

Быстрая диета

Действие на организм

Так как продуманы сбалансированность и подбор продуктов, то это способствует легкости переноса данной диеты. При ее соблюдении позволяется до 1300 ккал в день. Тем не менее менять свой привычный образ питание придется как количественно, так и качественно. Учтите, что при данной диете организму не будет доставать не только еды, но и таких полезных вещества, как жиры, углеводы, минералы и многое другое.

Все продукты допускаются только обезжиренными, но при этом используются меры для притупления чувства голода. Обратиться за помощью к данной диете может человек, который не обладает чрезвычайной силой воли. В диете допустимы компромиссы, в ней имеется система штрафов. При условии нарушения режима, вам не придется сходить с дистанции. Всегда остается шанс продолжить путь похудения. Вдохновить вас могут возможные результаты похудения, а это избавление за 4 дня до 4 кг. Они исчезают за счет выведения из организма лишней жидкости и белков.

Существует категорический запрет на сахар, кондитерские изделия, запрещается кушать все жареное и копченое, нельзя пить пиво, употреблять молочные продукты с жирностью выше 1,5%, и добавлять в пищу кетчуп, горчицу. В процессе соблюдения диеты стоит обильно простую или минеральную воду, можно соки. В кофе и чай разрешается добавлять небольшое количество молока низкой жирности. Можно и нужно пить жидкость в моменты приступов голода, это поможет его слегка утолить. Борьба с чувством голода при данной диете имеет следующий способ: в момент приема пищи нужно съедать большую овощного тарелку с зеленью.

Примерное меню и результаты диеты

1-ый день

  • Завтрак: 25 грамм хлеба с отрубями; небольшое количество сливочного масла; 1 банан; 1 яблоко.
  • Обед: 200 грамм капустного салата с добавлением лука, огурцов, листьев салата, заправить можно лимонным соком с маложирным йогуртом и не острыми специями); 100 грамм отварного картофеля в мундире.
  • Ужин: 100 грамм креветок, с добавлением сока лимона; 100 грамм отварных макарон.

2-ой день

  • Завтрак: 25 грамм хлеба с отрубями; 1 яйцо сваренное всмятку; 175 мл йогурта низкой жирности.
  • Обед: 60 грамм сыра низкой жирности; 100 грамм вареного картофеля.
  • Ужин: 50 грамм вареного куриного мяса с добавлением легкого соуса из грибов, а также с соком лимона.

3-ий день

  • Завтрак: 50 грамм отрубного хлеба; 1 чайная ложка меда; 1 банан.
  • Обед: 50 грамм нежирной вареной говядины или курицы; 100 грамм вареного картофеля.
  • Ужин: 80 грамм ветчины, 1 помидор.

4-ый день

  • Завтрак: 2 сухие пшеничные лепешки; 200 мл свежевыжатого апельсинового; 1 яблоко.
  • Обед: 60 грамм картофельного пюре на воде; 100 грамм вареной фасоли.
  • Ужин: 100 грамм вареной или тушеной рыбы; 60 грамм картофельного пюре на воде; 100 грамм капустного салата с огурцами и зеленью.

В данной диете можно делать послабления и позволять себе съедать дополнительно яблоки, груши, ломтики подсушенного хлеба и овощной салат, который можно употреблять без ограничений.

Если все выдержать не получилось, то можно сделать 20-30 приседаний, отжиманий от пола, круговых движений руками, вращение обруча вокруг талии.

В большинстве случаев результат не заставляет себя ждать и 3-4 кг уходят. Если вы стремитесь закрепить и улучшить результат, данную диету разрешается растянуть и на 8 дней. В этом случае вы сможете потерять до 5-6 кг.

Самым важным этапом считается укрепления веса. Необходимо постепенно выходить из диеты, прибавляя рацион медленными подходами. Лишить себя мучного и сладкого стоит еще как минимум на 2 недели. Больше налегайте на рыбу и рыбопродукты, мясо, и конечно овощи, которые можно есть в любом количестве. В период выхода из диеты, на протяжении двух недель кушайте вареную или приготовленную на пару пищу. Соблюдая все рекомендации вы получаете реальный шанс удержать вес на новом уровне.

Читайте также

Источник — «http://wikiatletics.ru/index.php?title=Быстрая_диета&oldid=5537»