Диета в выходные дни — различия между версиями

Материал из WIKIATLETICS
Перейти к: навигация, поиск
(→‎Читайте также)
 
Строка 1: Строка 1:
 
== Диета в выходные дни ==
 
== Диета в выходные дни ==
 +
[[Файл:Диета в выходные дни.jpg|300px|thumb|right|Диета в выходные дни]]
 +
Данная диета также несет разгрузочную функцию. При ее соблюдении следует резко уменьшить употребление калорий на протяжении 2 дней. Из опыта следует, что придерживаться меню лучше в нерабочее время (отпуск, отгул, выходной), как результат получилось название диеты — «выходная диета».
  
−
Эту диету можно назвать разгрузочной. Она предполагает резкое уменьшение потребления калорийной пищи в течение 2 дней. Как правило, на этот эксперимент люди решаются в свободное от работы время. Отсюда возникло название — «выходная диета».
+
=== Действие на организм ===
  
−
=== Действие на организм ===
+
Не употребляя жирную калорийную пищу, на протяжении двух дней вы начинаете питаться продуктами, которые имеют растительное происхождение, в рационе содержатся молочные продукты, также приходится налегать на жидкость. Подобный режим очень положительно влияет на состояние организма, способствует процессам очищения кишечника. Данный процесс протекает естественно и поэтому килограммы таят на глазах. Вы можете потерять от двух до трех килограмм лишнего веса.
  
−
Забыв о жирной и калорийной пище, вы 2 дня питаетесь в основном продуктами растительного происхождения, молочными продуктами, потребляете большое количество жидкости. Такой режим питания положительно сказывается на самочувствии, содействует лучшему очищению кишечника. Организм естественным образом очищается, на глазах растают 2-3 кг вашего веса. Накладывается запрет на всю высококалорийную пищу.
+
Вы можете индивидуально выбрать набор продуктов на период этой диеты, главным условием остается низкокалорийность продуктов и то, что за день вы не должны употребить более полутора килограмм пищи.  Кушать стоит по 5-6 раз в день. Таже немаловажным становиться условие употребление жидкости, вы должны выпивать не менее двух литров в сутки.
−
 
+
−
По большому счету каждый в состоянии сам разработать собственное индивидуальное меню на 2 выходных разгрузочных дня. Для этого надо выбрать подходящие низкокалорийные продукты (в день их объем не должен превышать 1-1,5 кг) и разделить их на 5-6 приемов пищи. Причем не стоит забывать о важном правиле, безотказно работающем при использовании диет для быстрого снижения веса: надо пить достаточно много жидкости — до 2 л в сутки.
+
  
 
=== Примерное меню и результаты диеты ===
 
=== Примерное меню и результаты диеты ===
  
 
'''Суббота'''
 
'''Суббота'''
−
 
+
*''1-ый завтрак:'' 100 грамм омлета из 2 яйца в любом виде; 25 грамм черного хлеба.  
−
*''Первый завтрак'': 100 г омлета из 2 яиц; 25 г черного хлеба.
+
*''2-ой завтрак:'' 200 мл молока жирности не более 1,5%; 150 мл кофе; 1 груша.  
−
*''Второй завтрак'': 200 мл молока низкой жирности; 150 мл кофе; 1 небольшая груша.
+
*''Обед:'' 25 грамм белого хлеба; 75 грамм тунца; 30 грамм сыра твердых сортов.  
−
*''Обед'': 25 г белого хлеба; 75 г тунца; 30 г твердого сыра.
+
*''Полдник:'' 3 тоста с сыром низкой жирности; 100 грамм отварной фасоли.  
−
*''Полдник'': 2—3 тоста с небольшим количеством сыра
+
*''Ужин:'' 75 грамм мяса в тушеном виде; 100 грамм вареного картофеля; 300 грамм овощного салата с зеленью.  
−
низкой жирности; 100 г вареной фасоли.
+
−
*''Ужин'': 75 г тушеного мяса; на гарнир — 100 г отварного картофеля; 300 г салата из свежих овощей и зелени.
+
−
 
+
 
'''Воскресенье'''
 
'''Воскресенье'''
 +
*''1-ый завтрак:'' 60 грамм печеной говядины в фольге; 50 грамм черного хлеба.
 +
*''2-ой завтрак:'' 2 шт. салатного листа; 75 грамм сыра.
 +
*''Обед:'' 100 грамм вареной курятины; 300 грамм овощного салата, рекомендуется капустный салат с огурцом и петрушкой. 
 +
*''Полдник:'' 150 мл овощного супа на овощном бульоне или бульоне из нежирного мяса; 50 грамм хлеба.
 +
*''Ужин:'' отбивная из нежирной свинины; 100 грамм вареного картофеля, с добавлением растительного масла и укропа; 150 грамм овощного салата с добавлением сока лимона.
  
−
*''Первый завтрак'': 60 г запеченной говядины; 50 г черного хлеба.
+
Если вы ощущаете острый приступ голода, то можно воспользоваться двумя следующими приемами. Первый: употребляйте овощи или салаты из них в любом количестве, они займут место в желудке, но сохранят невысокую калорийность. Второй: рекомендуется употребить 100 мл вод перед употреблением пищи. Жидкость поможет обмануть ваш желудок и сформирует ощущение сытости. Также она выведет все вредные вещества и уменьшит появление отечности.
−
*''Второй завтрак'': 2 листа салата; 75 г сыра.
+
−
*''Обед'': 100 г отварного куриного мяса; 300 г салата из зеленых овощей, лучше всего из капусты с огурцами и зеленью (петрушкой, укропом).
+
−
*''Полдник'': 150 мл супа на нежирном бульоне, лучше — супа-пюре; 50 г белого хлеба или тостов из него.
+
−
*''Ужин'': свиная отбивная из нежирного мяса; на гарнир — 100 г отварного картофеля, политого растительным маслом и посыпанного рубленым укропом; 150 г салата из овощей, заправленного лимонным соком.
+
  
−
При обострении чувства голода можно использовать два приема. Один из них — есть салат из свежих овощей, которые занимают много места в желудке, но обладают низкой калорийностью. Второй — выпить перед приемом пищи 100 мл воды, несладкого сока. Жидкость не только создаст обманчивое ощущение сытости, но и будет выводить из организма ненужные вещества, при этом уменьшится риск появления отеков.
+
Результативность диеты выходных дней заключается в очищении вашего организма, в потере до трех килограмм веса. Применяя ее еженедельно, на протяжении двух-трех месяцев вы можете добиться отличных результатов по снижению веса также поможете организму нормализовать все процессы обмена веществ.
  
−
Главный результат диеты выходных дней — это все же не резкая потеря до 3 кг веса за 2 дня, а очищение организма. Бели применять ее регулярно, раз в неделю в течение 2—3 месяцев, можно достичь длительного эффекта снижения веса, нормализации важного для здоровья человека процесса обмена веществ. Выходить из этой диеты, как и из всех остальных, необходимо осторожно, избегая переедания, продолжая ограничивать себя в калорийной и жирной пище. Продолжайте есть часто и небольшими порциями. Регулярные разгрузочные дни — это реальный шанс постепенно перейти на правильное рациональное питание.
+
Выход из диеты должен быть плавным и постепенным. Постепенно включайте в рацион пищу высокой калорийности. Кушайте часто и маленькими порциями.  
  
 
== Читайте также ==
 
== Читайте также ==

Текущая версия на 14:11, 11 декабря 2014

Диета в выходные дни

Диета в выходные дни

Данная диета также несет разгрузочную функцию. При ее соблюдении следует резко уменьшить употребление калорий на протяжении 2 дней. Из опыта следует, что придерживаться меню лучше в нерабочее время (отпуск, отгул, выходной), как результат получилось название диеты — «выходная диета».

Действие на организм

Не употребляя жирную калорийную пищу, на протяжении двух дней вы начинаете питаться продуктами, которые имеют растительное происхождение, в рационе содержатся молочные продукты, также приходится налегать на жидкость. Подобный режим очень положительно влияет на состояние организма, способствует процессам очищения кишечника. Данный процесс протекает естественно и поэтому килограммы таят на глазах. Вы можете потерять от двух до трех килограмм лишнего веса.

Вы можете индивидуально выбрать набор продуктов на период этой диеты, главным условием остается низкокалорийность продуктов и то, что за день вы не должны употребить более полутора килограмм пищи. Кушать стоит по 5-6 раз в день. Таже немаловажным становиться условие употребление жидкости, вы должны выпивать не менее двух литров в сутки.

Примерное меню и результаты диеты

Суббота

  • 1-ый завтрак: 100 грамм омлета из 2 яйца в любом виде; 25 грамм черного хлеба.
  • 2-ой завтрак: 200 мл молока жирности не более 1,5%; 150 мл кофе; 1 груша.
  • Обед: 25 грамм белого хлеба; 75 грамм тунца; 30 грамм сыра твердых сортов.
  • Полдник: 3 тоста с сыром низкой жирности; 100 грамм отварной фасоли.
  • Ужин: 75 грамм мяса в тушеном виде; 100 грамм вареного картофеля; 300 грамм овощного салата с зеленью.

Воскресенье

  • 1-ый завтрак: 60 грамм печеной говядины в фольге; 50 грамм черного хлеба.
  • 2-ой завтрак: 2 шт. салатного листа; 75 грамм сыра.
  • Обед: 100 грамм вареной курятины; 300 грамм овощного салата, рекомендуется капустный салат с огурцом и петрушкой.
  • Полдник: 150 мл овощного супа на овощном бульоне или бульоне из нежирного мяса; 50 грамм хлеба.
  • Ужин: отбивная из нежирной свинины; 100 грамм вареного картофеля, с добавлением растительного масла и укропа; 150 грамм овощного салата с добавлением сока лимона.

Если вы ощущаете острый приступ голода, то можно воспользоваться двумя следующими приемами. Первый: употребляйте овощи или салаты из них в любом количестве, они займут место в желудке, но сохранят невысокую калорийность. Второй: рекомендуется употребить 100 мл вод перед употреблением пищи. Жидкость поможет обмануть ваш желудок и сформирует ощущение сытости. Также она выведет все вредные вещества и уменьшит появление отечности.

Результативность диеты выходных дней заключается в очищении вашего организма, в потере до трех килограмм веса. Применяя ее еженедельно, на протяжении двух-трех месяцев вы можете добиться отличных результатов по снижению веса также поможете организму нормализовать все процессы обмена веществ.

Выход из диеты должен быть плавным и постепенным. Постепенно включайте в рацион пищу высокой калорийности. Кушайте часто и маленькими порциями.

Читайте также

Источник — «http://wikiatletics.ru/index.php?title=Диета_в_выходные_дни&oldid=8030»