Диета на неделю

Текущая версия на 14:04, 25 декабря 2014

Содержание

[убрать]

1 Диета на неделю
- 1.1 Действие на организм
- 1.2 Примерное меню и результаты диеты
2 Читайте также

Действие на организм

Данная диета низкокалорийная, и позволяет быстро потерять в весе и все-таки проста и доступна в соблюдении для восприятия организма. В предлагаемый рацион могут входить компоненты, которые содержат жиры животных и белки растительного происхождения. Это позволяет постоянно поставлять в клетки нужные полезные составляющие.

Предусмотренная калорийность при соблюдении этой диеты не превышает 1300 килокалорий в сутки. Так как запретов довольно много при данной диете, вы сможете потерять в весе от трех до пяти килограммов.

Одним из важных правил остается то, что употребление пищи рекомендуется частыми и небольшими порциями. Специалисты советуют тщательно пережевывать еду и стараться получать удовольствие от процесса питания.

Категорически запрещены все жирные продукты, сладости, кондитерские изделия, жареная и копченая пища.

Примерное меню и результаты диеты

1-ый день

1-ый завтрак: 200 грамм салата из вареных овощей, с добавлением подсолнечного масла; 180 мл молока жирности не более 1,5%; 2 кусочка черного хлеба, сливочное масло.
2-ой завтрак: 90 грамм творога низкой жирности; 50 грамм черного хлеба.
Обед: 250 мл борща на постном бульоне; 200 грамм овощного салата; 50 грамм черного хлеба.
Полдник: 145 грамм вареного филе рыбы; 25 грамм черного хлеба.
Ужин: 150 грамм каши из гречки; 100 мл низкокалорийного кефира; 25 грамм белого хлеба.

2-ой день

1-ый завтрак: 1 яйцо в любом виде; 200 грамм овощного салата; 1 кусочек хлеба, сливочное масло.
2-ой завтрак: 200 мл низкокалорийного кефира; 50 грамм хлеба черного.
Обед: 250 мл супа из овощей; 120 грамм говядины в вареном виде; 130 грамм салата из вареных овощей; 50 грамм белого хлеба.
Полдник: 60 грамм творога низкой жирности.
Ужин: 200 грамм овощного салата; 200 мл нежирного кефира; 25 грамм хлеба черного.

3-ий день

1-ый завтрак: 200 грамм овощного салата; 2 чайной ложки меда; 2 кусочка хлеба с брынзой.
2-ой завтрак: 200 мл молока жирности не более 1,5%; 50 грамм хлеба черного.
Обед: 150 мл супа из овощей; 200 грамм овощного салата с петрушкой и укропом; 125 грамм вареной курицы; 50 грамм черного хлеба.
Полдник: 100 грамм творога жирности не более 1,5%.
Ужин: 150 грамм салата из овощей в вареном виде; 150 мл чая без добавления сахара; 2 кусочка черного хлеба, сливочное масло.

4-ый день

1-ый завтрак: 200 грамм салата из вареных овощей с добавлением подсолнечного масла; 200 мл кефира жирности не более 1%; 2 кусочка черного хлеба со сливочным маслом.
2-ой завтрак: 60 грамм творога низкой жирности с добавками; 50 грамм черного хлеба.
Обед: 150 мл супа из овощей; 100 грамм овощного салата; 50 грамм черного хлеба.
Полдник: 150 грамм парового филе рыбы; 25 грамм черного хлеба.
Ужин: 200 грамм каши из овсяной крупы; 100 мл кефира низкой жирности; 25 грамм белого хлеба;

5-ый день

1-ый завтрак: 2 яйца с томатами; 200 грамм капустного салата с овощами, зеленью и лимоном; 1 кусочек хлеба со сливочным маслом.
2-ой завтрак: 200 мл молока низкой жирности; 50 грамм черного хлеба.
Обед: 150 мл супа из овощей; 120 грамм говяжьих паровых котлет; 100 грамм салата из овощей в вареном виде; 50 грамм белого хлеба.
Полдник: 60 грамм творога низкой жирности с наполнителем.
Ужин: 200 грамм овощного; 200 мл кисломолочки; 50 грамм черного хлеба.

6-ой день

1-ый завтрак: 200 грамм овощного салата; 2 чайной ложки меда; 2 кусочка хлеба с сыром.
2-ой завтрак: 150 мл чая с добавлением молока; 50 грамм черного хлеба.
Обед: 150 мл овощного супа на постном бульоне; 200 грамм овощного с зеленью; 100 грамм вареной говядины; 50 грамм черного хлеба.
Полдник: 60 грамм творога низкой жирности.
Ужин: 160 грамм винегрета; 200 мл любого сока без добавления сахара; 2 кусочка черного хлеба со сливочным маслом.

7-ой день

Заключительный день является разгрузочным. На протяжении дня можно кушать только фрукты и свежие овощи.

Хорошим результатом будет, если вы сможете скинуть от трех до пяти килограммов. При разнообразном меню вес будет уходить поэтапно и это позволит закрепить эффект.

При выходе из диеты стоит соблюдать запреты, но в уже облегченной форме, в противном случае вес может возвратиться. Лучше настроить себя на постоянно правильное питание и ближайшие две недели калорийность повысить не на много. Если данная диета вам подходит, и вы получаете желанный результат, через пару месяцев ее можно повторить снова.

@@ Строка 1: / Строка 1: @@
 == Диета на неделю ==
+[[Файл:Диета на неделю.jpg|300px|thumb|right|Диета на неделю]]
+=== Действие на организм ===
-=== Действие на организм ===
+Данная диета низкокалорийная, и позволяет быстро потерять в весе и все-таки проста и доступна в соблюдении для восприятия организма. В предлагаемый рацион могут входить компоненты, которые содержат жиры животных и белки растительного происхождения. Это позволяет постоянно поставлять в клетки нужные полезные составляющие.
-Эта низкокалорийная диета, несмотря на то, что относится к быстрым диетам, достаточно легко воспринимается организмом. В предлагаемое меню входят продукты, содержащие животные и растительные белки. Они регулярно поставляют в клетки необходимые полезные вещества. Калорийность пищи в этой диете составляет 1300 ккал при норме для женщины 1700 ккал. Существенные ограничения в количестве и калорийности еды позволяют снизить вес на 3—5 кг.
+Предусмотренная калорийность при соблюдении этой диеты не превышает 1300 килокалорий в сутки. Так как запретов довольно много при данной диете, вы сможете потерять в весе от трех до пяти килограммов.
-Во время этой диеты рекомендуется есть часто и понемногу. При этом не забывайте тщательно пережевывать пищу, есть не спеша, получая удовольствие от самого процесса.
+Одним из важных правил остается то, что употребление пищи рекомендуется частыми и небольшими порциями. Специалисты советуют тщательно пережевывать еду и стараться получать удовольствие от процесса питания.
-Запрет устанавливается на все жирное, сладкое, кроме меда, кондитерские изделия. Нельзя употреблять в пищу жареное, копченое, острое.
+Категорически запрещены все жирные продукты, сладости, кондитерские изделия, жареная и копченая пища.
 === Примерное меню и результаты диеты ===
-'''Первый день'''
+'''1-ый день'''
+*''1-ый завтрак:'' 200 грамм салата из вареных овощей, с добавлением подсолнечного масла; 180 мл молока жирности не более 1,5%; 2 кусочка черного хлеба, сливочное масло.
+*''2-ой завтрак:'' 90 грамм творога низкой жирности; 50 грамм черного хлеба.
+*''Обед:'' 250 мл борща на постном бульоне; 200 грамм овощного салата; 50 грамм черного хлеба.
+*''Полдник:'' 145 грамм вареного филе рыбы; 25 грамм черного хлеба.
+*''Ужин:'' 150 грамм каши из гречки; 100 мл низкокалорийного кефира; 25 грамм белого хлеба.
+'''2-ой день'''
+*''1-ый завтрак:'' 1 яйцо в любом виде; 200 грамм овощного салата; 1 кусочек хлеба, сливочное масло.
+*''2-ой завтрак:'' 200 мл низкокалорийного кефира; 50 грамм хлеба черного.
+*''Обед:'' 250 мл супа из овощей; 120 грамм говядины в вареном виде; 130 грамм салата из вареных овощей; 50 грамм белого хлеба.
+*''Полдник:'' 60 грамм творога низкой жирности.
+*''Ужин:'' 200 грамм овощного салата; 200 мл нежирного кефира; 25 грамм хлеба черного.
+'''3-ий день'''
+*''1-ый завтрак:'' 200 грамм овощного салата; 2 чайной ложки меда; 2 кусочка хлеба с брынзой.
+*''2-ой завтрак:'' 200 мл молока жирности не более 1,5%; 50 грамм хлеба черного.
+*''Обед:'' 150 мл супа из овощей; 200 грамм овощного салата с петрушкой и укропом; 125 грамм вареной курицы; 50 грамм черного хлеба.
+*''Полдник:'' 100 грамм творога жирности не более 1,5%.
+*''Ужин:'' 150 грамм салата из овощей в вареном виде; 150 мл чая без добавления сахара; 2 кусочка черного хлеба, сливочное масло.
+'''4-ый день'''
+*''1-ый завтрак:'' 200 грамм салата из вареных овощей с добавлением подсолнечного масла; 200 мл кефира жирности не более 1%; 2 кусочка черного хлеба со сливочным маслом.
+*''2-ой завтрак:'' 60 грамм творога низкой жирности с добавками; 50 грамм черного хлеба.
+*''Обед:'' 150 мл супа из овощей; 100 грамм овощного салата; 50 грамм черного хлеба.
+*''Полдник:'' 150 грамм парового филе рыбы; 25 грамм черного хлеба.
+*''Ужин:'' 200 грамм каши из овсяной крупы; 100 мл кефира низкой жирности; 25 грамм белого хлеба;
+'''5-ый день'''
+*''1-ый завтрак:'' 2 яйца с томатами; 200 грамм капустного салата с овощами, зеленью и лимоном; 1 кусочек хлеба со сливочным маслом.
+*''2-ой завтрак:'' 200 мл молока низкой жирности; 50 грамм черного хлеба.
+*''Обед:'' 150 мл супа из овощей; 120 грамм говяжьих паровых котлет; 100 грамм салата из овощей в вареном виде; 50 грамм белого хлеба.
+*''Полдник:'' 60 грамм творога низкой жирности с наполнителем.
+*''Ужин:'' 200 грамм овощного; 200 мл кисломолочки; 50 грамм черного хлеба.
+'''6-ой день'''
+*''1-ый завтрак:'' 200 грамм овощного салата; 2 чайной ложки меда; 2 кусочка хлеба с сыром.
+*''2-ой завтрак:'' 150 мл чая с добавлением молока; 50 грамм черного хлеба.
+*''Обед:'' 150 мл овощного супа на постном бульоне; 200 грамм овощного с зеленью; 100 грамм вареной говядины; 50 грамм черного хлеба.
+*''Полдник:'' 60 грамм творога низкой жирности.
+*''Ужин:'' 160 грамм винегрета; 200 мл любого сока без добавления сахара; 2 кусочка черного хлеба со сливочным маслом.
+'''7-ой день'''
-*''Первый завтрак'': 200 г салата из различных отварных овощей с растительным маслом; 180 мл обезжиренного молока; 2 бутерброда из черного хлеба со сливочным маслом.
+Заключительный день является разгрузочным. На протяжении дня можно кушать только фрукты и свежие овощи.
-*''Второй завтрак'': 90 г обезжиренного творога; 50 г черного хлеба.
-*''Обед'': 250 мл борща на овощном, а не на мясном бульоне; 200 г салата из зеленых овощей; 50 г черного хлеба.
-*''Полдник'': 145 г отварного филе любой рыбы; 25 г черного хлеба.
-*''Ужин'': 150 г гречневой каши без масла; 100 мл кефира; 25 г белого хлеба.
-'''Второй день'''
+Хорошим результатом будет, если вы сможете скинуть от трех до пяти килограммов. При разнообразном меню вес будет уходить поэтапно и это позволит закрепить эффект.
-*''Первый завтрак'': яичница из 1 яйца; 200 г салата из свежих овощей; 1 бутерброд со сливочным маслом.
+При выходе из диеты стоит соблюдать запреты, но в уже облегченной форме, в противном случае вес может возвратиться. Лучше настроить себя на постоянно правильное питание и ближайшие две недели калорийность повысить не на много. Если данная диета вам подходит, и вы получаете желанный результат, через пару месяцев ее можно повторить снова.
-*''Второй завтрак'': 200 мл кефира; 50 г черного хлеба.
-*''Обед'': 250 мл овощного супа; 120 г отварной говядины; 130 г салата из отварных овощей; 50 г белого хлеба.
-*''Полдник'': 60 г обезжиренного творога.
-*''Ужин'': 200 г салата из свежих овощей; 200 мл кефира низкой жирности; 25 г черного хлеба.
-'''Третий день'''
-*''Первый завтрак'': 200 г салата из свежих овощей; 2 ч. л. меда; 2 бутерброда с брынзой.
-*''Второй завтрак'': 200 мл молока; 50 г черного хлеба.
-*''Обед'': 150 мл супа-пюре на овощном бульоне; 200 г салата из свежих овощей с добавлением зелени (петрушки, укропа); 125 г отварной курицы; 50 г черного хлеба.
-*''Полдник'': 100 г обезжиренного творога.
-*''Ужин'': 150 г салата из отварных овощей; 150 мл чая без сахара; 2 бутерброда из черного хлеба со сливочным маслом.
-'''Четвертый день'''
-*''Первый завтрак'': 200 г салата из отварных овощей с добавлением растительного, лучше оливкового масла; 200 мл обезжиренного кефира; 2 бутерброда из черного хлеба со сливочным маслом.
-*''Второй завтрак'': 60 г творога с низким процентом жирности с добавлением изюма; 50 г черного хлеба.
-*''Обед'': 150 мл овощного супа; 100 г салата из свежих огурцов и помидоров,* 50 г черного хлеба.
-*''Полдник'': 150 г филе любой рыбы, приготовленной на пару; 25 г черного хлеба.
-*''Ужин'': 200 г овсяной каши без масла; 100 мл кефира; 25 г белого хлеба;
-'''Пятый день'''
-*''Первый завтрак'': омлет из 2 яиц с помидорами; 200 г салата из свежих капусты, огурцов, зелени петрушки с лимонным соком; 1 бутерброд со сливочным маслом.
-*''Второй завтрак'': 200 мл молока; 50 г черного хлеба.
-*''Обед'': 150 мл овощного супа; 120 г котлет из говядины на пару; 100 г салата из вареных овощей; 50 г белого хлеба.
-*''Полдник'': 60 г творога с изюмом.
-*''Ужин'': 200 г салата из свежих овощей; 200 мл любого кисломолочного продукта; 50 г черного хлеба.
-'''Шестой день'''
-*''Первый завтрак'': 200 г салата из свежих овощей; 2 ч. л. меда; 2 бутерброда с сыром.
-*''Второй завтрак'': 150 мл чая с молоком; 50 г черного хлеба.
-*''Обед'': 150 мл супа-пюре на овощном бульоне; 200 г салата из свежих овощей с добавлением зелени (петрушки, укропа); 100 г отварной говядины; 50 г черного хлеба.
-*''Полдник'': 60 г обезжиренного творога.
-*''Ужин'': 160 г винегрета; 200 мл сока без сахара; 2 бутерброда из черного хлеба со сливочным маслом.
-'''Седьмой день'''
-Он должен быть разгрузочным. В течение всего дня придется обходиться фруктами, кроме бананов и винограда, а также свежими овощами.
--5 кг, потерянных после недельной диеты, — это неплохой результат. Разнообразие пищи позволяет терять вес постепенно, а это дает надежду на более долгосрочный эффект. На восьмой день не стоит набрасываться на запретные и желанные вкусности, иначе это приведет к грустным последствиям — вес вернется, да еще и с процентами. В течение следующих 2 недель надо постепенно повышать калорийность пищи. Если эффект от диеты вас удовлетворит, ее можно будет повторить через 2 месяца.
 == Читайте также ==

Диета на неделю — различия между версиями

Текущая версия на 14:04, 25 декабря 2014

Содержание