Диета против депрессии — различия между версиями

Материал из WIKIATLETICS
Перейти к: навигация, поиск
(→‎Читайте также)
 
Строка 1: Строка 1:
−
== Диета против депрессии ==
+
== Действие на организм ==
  
−
=== Действие на организм ===
 
  
−
Если вас одолело плохое настроение, не хочется никого видеть и даже не радует предстоящий шопинг, не стоит сидеть сложа руки и ждать, что проблема исчезнет сама собой. Эта диета даст возможность преодолеть депрессию. Большого снижения веса она не обещает, но повышение жизненного тонуса гарантирует. Дело в том, что в меню вошли продукты, которые стимулируют образование в организме серотонина, так называемого гормона удовольствия.
+
В период, когда у вас никудышное настроение, вы никого не хотите видеть, вам даже не в радость шопинг, специалисты не рекомендуют сидеть сложа руки и ждать, когда проблема исчезнет сама. Предлагаемая диета позволяет выйти из депрессии максимально быстро. В ней не подразумевается заметного снижения веса, но она способствует повышению жизненного тонуса. А весь секрет в том, что в рационе содержатся продукты, стимулирующие развитие в организме человека серотонина, который признан гормоном удовольствия.
 +
Большое количество витаминов и полезных микроэлементов встряхнет вас и поможет ощутить прилив жизненных сил. Балуйте себя: салатами из фруктов, разнообразными десертами, полакомьтесь шоколадом.
 +
Не смотря на то, что при диете многое разрешено, все-таки существуют свои запреты, такие как жирную пища, хлебобулочные изделия, алкоголь. Но список разрешенных продуктов намного больше: мясо птицы, говяжья печень, рыба любых сортов, молочка, фрукты, овощи, [[орехи]], [[шоколад]]. Вы сможете изменять своё меню если вам что-то надоело из продуктов, но помните о калорийность продуктов.
  
−
Обилие витаминов и различных микроэлементов поможет вам встряхнуться и ощутить подъем сил. Побалуйте себя фруктовыми салатами, интересными десертами, с чистой совестью полакомьтесь шоколадом, но в разумных пределах, конечно.
+
== Примерное меню на неделю ==
 +
  
−
Как и всякая другая, эта диета запрещает есть жирную, высококалорийную пищу, а также хлебобулочные изделия, употреблять алкоголь, а вот мясо птицы, печень, рыба, особенно морская, молочные продукты, фрукты, овощи, орехи и даже шоколад приветствуются. Допускается вносить изменения в дневное меню, но при этом учитывайте калорийность продуктов. Фрукты также можно менять в зависимости от ваших вкусов и времени года.
+
=== 1-ый день ===
  
−
=== Примерное меню и результаты диеты ===
+
* 1-ый завтрак: яйцо в любом виде; 1 тост, сыр; чашка чая (кофе) с любой конфетой.
 +
* 2-ой завтрак: 2 любых фрукта.
 +
* Обед: 80 грамм шницеля из рыбы любого вида; 100 грамм овощей на пару или тушеных; 100 грамм овощного салата; яблоки печенные, с добавлением меда.
 +
* Полдник: чашка чая, можно добавить липовый отвар; клубничный джем.
 +
* Ужин: 80 грамм рыбы с овощами в печеном виде; 100 грамм салата из овощей и фасоли; 3 дольки шоколада.
 +
* Перед сном: стакан травяного чая.
  
−
'''Первый день'''
+
=== 2-ой день ===
  
−
*''Первый завтрак'': яичница-глазунья из 1 яйца; 1 тост с сыром; 150 мл чая или кофе с шоколадной конфетой.
+
* 1-ый завтрак: 50 грамм блинчиков с повидлом из яблок; чашка чая с лимоном.
−
*''Второй завтрак'': 2 яблока.
+
* 2-ой завтрак: 100 грамм салата из фруктов с добавлением йогурта.
−
*''Обед'': 80 г шницеля из филе рыбы; 100 г тушеных овощей; 100 г салата из свежих овощей; запеченные с медом яблоки.
+
* Обед: 60 грамм вареной курицы; 100 грамм овощного рагу; 100 грамм овощного салата; 30 грамм желе из винограда.
−
*''Полдник'': 150 мл чая с добавлением отвара липового цвета; немного клубничного джема.
+
* Полдник: чашка травяного чая; 3 дольки черного шоколада.
−
*''Ужин'': 80 г филе рыбы, запеченной с овощами; 100 г овощного салата с обязательным присутствием бобовых (фасоли); 15 г шоколада.
+
* Ужин: 100 грамм печеной рыбы с сыром; 100 грамм овощного салата.
−
*''Перед сном'': 200 мл травяного отвара.
+
* Перед сном: 200 мл кефира.
  
−
'''Второй день'''
+
=== 3-ий день ===
  
−
*''Первый завтрак'': 50 г блинчиков с яблоками; 150 мл чая с лимоном.
+
* 1-ый завтрак: 60 грамм творога с наполнителем в виде фруктов и сиропа.
−
*''Второй завтрак'': 100 г салата из яблок, апельсина, груши с добавлением натурального йогурта.
+
* 2-ой завтрак: 2 цитрусовых.
−
*''Обед'': 60 г отварной курицы; 100 г овощного рагу; 100 г салата из свежих овощей; 30 г виноградного желе.
+
* Обед: 60 грамм фаршированных томатов; 100 грамм овощного салата; 80 грамм клубники.
−
*''Полдник'': 150 мл травяного отвара; 15 г шоколада.
+
* Полдник: чашка травяного чая.
−
*''Ужин'': 100 г рыбы, запеченной с сыром; 100 г салата из свежих овощей.
+
* Ужин: 100 грамм цветной капусты с сыром в запеченном виде; 100 грамм овощного салата; 15 грамм шоколада.
−
*''Перед сном'': 200 мл кефира.
+
* Перед сном: стакан отвара из трав.
  
−
'''Третий день'''
+
=== 4-ый день ===
  
−
*''Первый завтрак'': 60 г творога с кусочками клубники, банана с добавлением фруктового сиропа.  
+
* 1-ый завтрак: яйцо в любом виде; 1 тост, сыр; чашка чая.
−
*''Второй завтрак'': 2 апельсина.  
+
* 2-ой завтрак: 2 средних персика.
−
*''Обед'': 60 г фаршированных мясным фаршем помидоров; 100 г салата из свежих овощей; 80 г клубники со сливками.
+
* Обед: 60 грамм тушеной печенки в сметане; 100 грамм овощного рагу; 100 грамм овощного салата; 60 грамм печеных яблок с медом и орехами.
−
*''Полдник'': 150 мл травяного отвара.  
+
* Полдник: чашка отвара из трав; 2 ложечки варенья.
−
*''Ужин'': 100 г цветной капусты, запеченной под сыром; 100 г овощного салата; 15 г шоколада.  
+
* Ужин: 80 грамм рыбных биточков и вареного картофеля; 100 грамм овощного салата.
−
*''Перед сном'': 200 мл травяного отвара.
+
* Перед сном: 200 мл кефира.
  
−
'''Четвертый день'''
+
=== 5-ый день ===
  
−
*''Первый завтрак'': 1 яйцо всмятку; 1 тост с сыром; 150 мл чая.
+
* 1-ый завтрак: 100 грамм рисовой каши; чашка чая.
−
*''Второй завтрак'': 2 персика.
+
* 2-ой завтрак: 2 любых фрукта.
−
*''Обед'': 60 г тушенной в сметане говяжьей печени; 100 г рагу из овощей; 100 г салата из свежих овощей; 60 г яблок, запеченных с медом и орехами.
+
* Обед: 90 грамм кальмаров; свежие овощи; 100 грамм салата из вареных овощей; 50 грамм банана.
−
*''Полдник'': 150 мл травяного отвара; 2 ч. л. варенья.  
+
* Полдник: 175 мл натурального йогурта.
−
*''Ужин'': 80 г биточков из филе рыбы и отварного картофеля; 100 г салата из свежих овощей.  
+
* Ужин: 100 грамм печеной цветной капусты с сыром; 100 грамм овощного салата; 3 дольки черного шоколада.
−
*''Перед сном'': 200 мл кефира.
+
* Перед сном: бокал травяного чая.
  
−
'''Пятый день'''
+
=== 6-ой день ===
  
−
*''Первый завтрак'': 100 г рисовой каши с яблоками; 150 мл чая.
+
* 1-ый завтрак; 100 грамм блинчиков с клубникой; чашка чая.
−
*''Второй завтрак'': 2 яблока.
+
* 2-ой завтрак: 1 грейпфрут.
−
*''Обед'': 90 г кальмаров со свежими овощами; 100 г сложного салата из вареных овощей; 50 г кусочков банана со сливками.
+
* Обед: 90 грамм рыбного шницеля; 100 грамм овощей в тушеном виде; 100 грамм овощного салата; 60 грамм грушевого десерта.
−
*''Полдник'': 175 мл натурального йогурта.
+
* Полдник: чашка травяного чая.
−
*''Ужин'': 100 г цветной капусты, запеченной под сыром; 100 г овощного салата; 15 г шоколада.
+
* Ужин: 100 грамм кальмаров; свежие овощи; 15 грамм шоколада.
−
*''Перед сном'': 200 мл травяного отвара.
+
* Перед сном: 200 мл кефира.
  
−
'''Шестой день'''
+
=== 7-ой день ===
  
−
*''Первый завтрак''; 100 г блинчиков с клубникой; 150 мл чая.
+
* 1-ый завтрак: 3 яйца с томатами; 1 тост, сыр; чашка чая.
−
*''Второй завтрак'': 1 грейпфрут.
+
* 2-ой завтрак: 2 апельсина.
−
*''Обед'': 90 г шницеля из филе рыбы; 100 г тушеных овощей; 100 г салата из свежих овощей; 60 г грушевого десерта.
+
* Обед: 60 грамм вареной индейки с овощами; 100 грамм овощного салата; 60 грамм дыни.
−
*''Полдник'': 150 мл травяного отвара.
+
* Полдник: чашка травяного чая.
−
*''Ужин'': 100 г кальмаров со свежими овощами; 15 г шоколада.
+
* Ужин: 100 грамм салата из кальмаров; 60 грамм яблок с медом и орехами в запеченном виде.
−
*''Перед сном'': 200 мл кефира.
+
* Перед сном: бокал травяного чая.
  
−
'''Седьмой день'''
+
== Результаты диеты ==
  
−
*''Первый завтрак'': омлет из 3 яиц с помидорами; 1 тост с сыром; 150 мл чая.
+
Лучшим результатом данной диеты станет хорошее настроение, приобретение жизненных сил, улыбка. Это обеспечат и ушедшие килограммы, и полезное, вкусное меню. Также может произойти переосмысление вашего рациона питания до этой диеты, не исключено, что вы полюбите рыбу и морепродукты, чаще станете употреблять кисломолочные продукты, а фруктами замените большинство сладостей.
−
*''Второй завтрак'': 2 апельсина.
+
−
*''Обед'': 60 г отварной индейки со свежими овощами; 100 г салата из свежих овощей; 60 г сладкой дыни.
+
−
*''Полдник'': 150 мл травяного отвара.
+
−
*''Ужин'': 100 г салата из кальмаров; 60 г яблок, запеченных с медом и орехами.
+
−
*''Перед сном'': 200 мл травяного отвара.
+
−
 
+
−
Основными результатами этой диеты станут повышение жизненного тонуса, улыбка на лице и хорошее настроение. Этому будут способствовать и исчезнувшие» несмотря на разнообразное меню, 1-2 кг лишнего веса. Вполне вероятно, что через неделю вам понравятся блюда из морепродуктов, рыбы. Вы осознаете пользу кисломолочных продуктов и решите, что фрукты вполне смогут заменить любимые вами пирожные и тортики.
+
  
 
== Читайте также ==
 
== Читайте также ==
  
 
*'''[[Диета для похудения]]'''  
 
*'''[[Диета для похудения]]'''  
−
*[[Жиросжигатели]]
 
 
*[[Как подавить аппетит и справиться с голодом]]
 
*[[Как подавить аппетит и справиться с голодом]]
 
*[[Спортивное питание для похудения]]
 
*[[Спортивное питание для похудения]]
  
 
[[Категория:Питание_и_диеты]]
 
[[Категория:Питание_и_диеты]]
−
[[Категория:Сжигание_жира]]
 

Текущая версия на 10:08, 11 февраля 2015

Действие на организм

В период, когда у вас никудышное настроение, вы никого не хотите видеть, вам даже не в радость шопинг, специалисты не рекомендуют сидеть сложа руки и ждать, когда проблема исчезнет сама. Предлагаемая диета позволяет выйти из депрессии максимально быстро. В ней не подразумевается заметного снижения веса, но она способствует повышению жизненного тонуса. А весь секрет в том, что в рационе содержатся продукты, стимулирующие развитие в организме человека серотонина, который признан гормоном удовольствия. Большое количество витаминов и полезных микроэлементов встряхнет вас и поможет ощутить прилив жизненных сил. Балуйте себя: салатами из фруктов, разнообразными десертами, полакомьтесь шоколадом. Не смотря на то, что при диете многое разрешено, все-таки существуют свои запреты, такие как жирную пища, хлебобулочные изделия, алкоголь. Но список разрешенных продуктов намного больше: мясо птицы, говяжья печень, рыба любых сортов, молочка, фрукты, овощи, орехи, шоколад. Вы сможете изменять своё меню если вам что-то надоело из продуктов, но помните о калорийность продуктов.

Примерное меню на неделю

1-ый день

  • 1-ый завтрак: яйцо в любом виде; 1 тост, сыр; чашка чая (кофе) с любой конфетой.
  • 2-ой завтрак: 2 любых фрукта.
  • Обед: 80 грамм шницеля из рыбы любого вида; 100 грамм овощей на пару или тушеных; 100 грамм овощного салата; яблоки печенные, с добавлением меда.
  • Полдник: чашка чая, можно добавить липовый отвар; клубничный джем.
  • Ужин: 80 грамм рыбы с овощами в печеном виде; 100 грамм салата из овощей и фасоли; 3 дольки шоколада.
  • Перед сном: стакан травяного чая.

2-ой день

  • 1-ый завтрак: 50 грамм блинчиков с повидлом из яблок; чашка чая с лимоном.
  • 2-ой завтрак: 100 грамм салата из фруктов с добавлением йогурта.
  • Обед: 60 грамм вареной курицы; 100 грамм овощного рагу; 100 грамм овощного салата; 30 грамм желе из винограда.
  • Полдник: чашка травяного чая; 3 дольки черного шоколада.
  • Ужин: 100 грамм печеной рыбы с сыром; 100 грамм овощного салата.
  • Перед сном: 200 мл кефира.

3-ий день

  • 1-ый завтрак: 60 грамм творога с наполнителем в виде фруктов и сиропа.
  • 2-ой завтрак: 2 цитрусовых.
  • Обед: 60 грамм фаршированных томатов; 100 грамм овощного салата; 80 грамм клубники.
  • Полдник: чашка травяного чая.
  • Ужин: 100 грамм цветной капусты с сыром в запеченном виде; 100 грамм овощного салата; 15 грамм шоколада.
  • Перед сном: стакан отвара из трав.

4-ый день

  • 1-ый завтрак: яйцо в любом виде; 1 тост, сыр; чашка чая.
  • 2-ой завтрак: 2 средних персика.
  • Обед: 60 грамм тушеной печенки в сметане; 100 грамм овощного рагу; 100 грамм овощного салата; 60 грамм печеных яблок с медом и орехами.
  • Полдник: чашка отвара из трав; 2 ложечки варенья.
  • Ужин: 80 грамм рыбных биточков и вареного картофеля; 100 грамм овощного салата.
  • Перед сном: 200 мл кефира.

5-ый день

  • 1-ый завтрак: 100 грамм рисовой каши; чашка чая.
  • 2-ой завтрак: 2 любых фрукта.
  • Обед: 90 грамм кальмаров; свежие овощи; 100 грамм салата из вареных овощей; 50 грамм банана.
  • Полдник: 175 мл натурального йогурта.
  • Ужин: 100 грамм печеной цветной капусты с сыром; 100 грамм овощного салата; 3 дольки черного шоколада.
  • Перед сном: бокал травяного чая.

6-ой день

  • 1-ый завтрак; 100 грамм блинчиков с клубникой; чашка чая.
  • 2-ой завтрак: 1 грейпфрут.
  • Обед: 90 грамм рыбного шницеля; 100 грамм овощей в тушеном виде; 100 грамм овощного салата; 60 грамм грушевого десерта.
  • Полдник: чашка травяного чая.
  • Ужин: 100 грамм кальмаров; свежие овощи; 15 грамм шоколада.
  • Перед сном: 200 мл кефира.

7-ой день

  • 1-ый завтрак: 3 яйца с томатами; 1 тост, сыр; чашка чая.
  • 2-ой завтрак: 2 апельсина.
  • Обед: 60 грамм вареной индейки с овощами; 100 грамм овощного салата; 60 грамм дыни.
  • Полдник: чашка травяного чая.
  • Ужин: 100 грамм салата из кальмаров; 60 грамм яблок с медом и орехами в запеченном виде.
  • Перед сном: бокал травяного чая.

Результаты диеты

Лучшим результатом данной диеты станет хорошее настроение, приобретение жизненных сил, улыбка. Это обеспечат и ушедшие килограммы, и полезное, вкусное меню. Также может произойти переосмысление вашего рациона питания до этой диеты, не исключено, что вы полюбите рыбу и морепродукты, чаще станете употреблять кисломолочные продукты, а фруктами замените большинство сладостей.

Читайте также

Источник — «http://wikiatletics.ru/index.php?title=Диета_против_депрессии&oldid=9878»