Динамичная диета — различия между версиями

Материал из WIKIATLETICS
Перейти к: навигация, поиск
(→‎Читайте также)
 
Строка 1: Строка 1:
−
== Динамичная диета ==
+
== Динамичная диета. Действие на организм ==
  
−
=== Действие на организм ===
+
Данный вид диеты признан жесткой, но особо эффективной. Она подразумевает большие ограничения в продуктах, при этом для всего организма происходит сильнейший стресс и ему приходится использовать все свои запасы белка, а также жидкости для полноценной своей работы.
 +
Данная диета придерживается низкого процента содержания жира в рационе, поэтому она исключает употребление калорийной пищи: жареной еды, соленой, сладкой, а также хлебобулочных изделий. Объем потребляемой пищи снижается до минимума, что означает резкое сокращение поступления белков, углеводов и витаминов. Чтобы компенсировать недостаток полезных веществ, рекомендуется во время диеты пропить курс поливитаминов. Более точные и индивидуальные рекомендации лучше получить у своего лечащего врача.
 +
Чтобы избежать обезвоживания организма, которое может быть спровоцировано новым питанием, необходимо увеличить употребление жидкости до двух литров. Рекомендованным временем года для соблюдения данной диеты является лето. Именно в этот период вы сможете обогатить свой организм повышенным количеством витаминов, которые содержатся в спелых, свежих овощах и фруктах. Вы определенно сможете смягчить нанесенный удар по своему организму, который будет обделен в рамках данной жесткой диеты. На всем протяжении соблюдения рациона вы имеете право взаимно заменять фрукты и овощи.
  
−
К категории жестких, но эффективных диет можно отнести известную диетологам «динамичную» диету. Она предписывает достаточно серьезные ограничения, в результате которых организм испытает сильный стресс и будет вынужден использовать для поддержания своей деятельности запасы белка и жидкости. Эта маложирная диета запрещает употребление в пищу жирной калорийной пищи, а также всего жареного, соленого, сладкого, хлебобулочных изделий. Объем потребляемой пищи снижается до минимума, что означает резкое сокращение поступления белков, углеводов и витаминов. Чтобы компенсировать недостаток полезных веществ, рекомендуется во время диеты пропить курс поливитаминов. Более точные и индивидуальные рекомендации лучше получить у своего лечащего врача.
+
== Примерное меню на неделю  ==
  
−
Чтобы не допустить обезвоживания организма, надо довести суточное количество потребляемой жидкости до 2 л. Лучшее время года для проведения этой диеты — лето. В этом случае вы сможете использовать максимальное количество богатых витаминами фруктов и овощей, тем самым смягчив удар по организму, который неизбежен при использовании подобной жесткой и голодной диеты. Фрукты и овощи в меню можно заменять по своему вкусу.
+
=== 1-ый день ===
  
−
=== Примерное меню и результаты диеты ===
+
* Завтрак: стакан яблочного или апельсинового сока без сахара.
 +
* Обед: 80 грамм вареной грудки курицы; 100 грамм овощного салата (капуста, огурцы, помидоры, зелень); стакан минеральной воды.
 +
* Ужин: стакан компота из сухофруктов.
  
−
'''Первый день'''
+
=== 2-ой день ===
  
−
*''Завтрак'': 200 мл свежеотжатого сока из яблок и апельсина.
+
* Завтрак: стакан сока персикового или яблочного без сахара.
−
*''Обед'': 80 г отварной куриной грудки; 100 г салата из свежих овощей» лучше смеси капусты, огурцов, помидоров и зелени петрушки; до 200 мл минеральной воды.
+
* Обед: 100 грамм вареной говядины; 100 грамм овощей в отварном виде; стакан минеральной воды.
−
*''Ужин'': 200 мл компота из сухофруктов.  
+
* Ужин: чашка ягодного чая (клубничного).
  
−
'''Второй день'''
+
=== 3-ий день ===
  
−
*''Завтрак'': 200 мл свежеотжатого сока из яблок и персика.
+
* Завтрак: : стакан сока персикового или яблочного без сахара.
−
*''Обед'': 100 г отварной телятины; 100 г отварных овощей; до 200 мл минеральной воды.
+
* Обед: 60 грамм вареного рыбного филе; 100 грамм овощного салата (морковь, капуста); стакан минеральной воды.
−
*''Ужин'': 150 мл чая с ягодами (лучше клубники).
+
* Ужин: чашка ягодного чая (вишневого).
  
−
'''Третий день'''
+
=== 4-ый день ===
  
−
*''Завтрак'': 200 мл свежеотжатого сока из яблок и персика.
+
* Завтрак: стакан яблочного сока или черносмородинового без сахара.
−
*''Обед'': 60 г отварного филе рыбы; 100 г салата из свежих овощей, лучше моркови и капусты; до 200 мл минеральной воды.
+
* Обед: 100 грамм паровых мясных котлет с луком; 100 грамм овощей в вареном виде, преимущественно свеклу; стакан минеральной воды.
−
*''Ужин'': 150 мл чая с добавлением ягод, лучше вишни.
+
* Ужин: стакан фруктового компота.
  
−
'''Четвертый день'''
+
=== 5-ый день ===
  
−
*''Завтрак'': 200 мл свежеотжатого сока из черной смородины и яблок.
+
* Завтрак: стакан вишневого или яблочного сока без сахара.
−
*''Обед'': 100 г котлет на пару из нежирного мяса с добавлением лука; 100 г вареных овощей, в том числе свеклы; до 200 мл минеральной воды.
+
* Обед: 80 грамм нежирных тефтелей; 100 грамм овощного салата (листовый салат, зелень); стакан минеральной воды.
−
*''Ужин'': 200 мл компота из свежих фруктов.
+
* Ужин: чашка ягодного чая (лучше малинового).
  
−
'''Пятый день'''
+
=== 6-ой день ===
  
−
*''Завтрак'': 200 мл свежеотжатого сока из вишни и яблок.
+
* Завтрак: 200 стакан яблочного сока или черносмородинового без сахара.
−
*''Обед'': 80 г тефтелей из нежирного мяса; 100 г салата из свежих овощей, листового салата, большого количества зелени; до 200 мл минеральной воды. *''Ужин'': 150 мл чая с ягодами (лучше [[Кетон малины|малины]]).
+
* Обед: 90 грамм вареной говядины; 100 грамм вареных овощей; стакан минеральной воды.
 +
* Ужин: чашка ягодного чая или любого свежеотжатого фруктового сока.
  
−
'''Шестой день'''
+
=== 7-ой день ===
  
−
*''Завтрак'': 200 мл свежеотжатого сока из черной смородины и яблок.
+
* Завтрак: стакан апельсинового или персикового сока без сахара.
−
*''Обед'': 90 г отварной телятины; 100 г отварных овощей, лучше брокколи; до 200 мл минеральной воды.
+
* Обед: 90 грамм вареного куриного мяса; 100 грамм овощного салата (капуста, огурцы, помидоры, зелень); стакан минеральной воды.
−
*''Ужин'': 150 мл чая с добавлением любых ягод или фруктового сока.
+
* Ужин: стакан компота из сухофруктов.
  
−
'''Седьмой день'''
+
==  Результаты диеты ==
  
−
*''Завтрак'': 200 мл свежеотжатого сока из апельсина и персика.
+
Данная диета рекомендована к соблюдению не более чем на 7 дней. Придерживаясь ее правильно и полно, вы сможете получить ошеломительный результат - потеряете в весе от четырех до пяти килограммов, за пройденные 7 дней.
−
*''Обед'': 90 г отварного мяса- птицы; 100 г салата из свежих овощей, лучше из капусты, огурцов, помидоров и зелени петрушки; до 200 мл минеральной воды.
+
Возвращаясь к нормальной своей «додиетной» пище, помните, что делать это стоит поэтапно. Делать это рекомендуется не спеша. В самую первую очередь нужно возвращать ваши любимые фрукты и овощи, с каждой неделей можно увеличивать порции употребления мяса и рыбы, начинайте употреблять молочные продукты. При этом продукты мучные и сладости лучше навсегда исключить из рациона или употреблять их крайне редко.
−
*''Ужин'': 200 мл компота из сухофруктов.
+
−
 
+
−
Этого режима питания лучше не придерживаться больше 7 дней. Эффект вас должен порадовать— до 4-5 лишних килограммов за неделю долой. Затем постепенно возвращайтесь к нормальной, не такой голодной жизни. Делайте это медленно и с удовольствием. В первую очередь возвращайте в меню привычные фрукты и овощи, увеличивайте порции мяса и рыбы, вводите молочные продукты. А вот запрет на мучное и сладкое лучше сохранить подольше.
+
  
 
== Читайте также ==
 
== Читайте также ==
  
 
*'''[[Диета для похудения]]'''  
 
*'''[[Диета для похудения]]'''  
−
*[[Жиросжигатели]]
 
 
*[[Как подавить аппетит и справиться с голодом]]
 
*[[Как подавить аппетит и справиться с голодом]]
 
*[[Спортивное питание для похудения]]
 
*[[Спортивное питание для похудения]]
  
 
[[Категория:Питание_и_диеты]]
 
[[Категория:Питание_и_диеты]]
−
[[Категория:Сжигание_жира]]
 

Текущая версия на 10:19, 11 февраля 2015

Динамичная диета. Действие на организм

Данный вид диеты признан жесткой, но особо эффективной. Она подразумевает большие ограничения в продуктах, при этом для всего организма происходит сильнейший стресс и ему приходится использовать все свои запасы белка, а также жидкости для полноценной своей работы. Данная диета придерживается низкого процента содержания жира в рационе, поэтому она исключает употребление калорийной пищи: жареной еды, соленой, сладкой, а также хлебобулочных изделий. Объем потребляемой пищи снижается до минимума, что означает резкое сокращение поступления белков, углеводов и витаминов. Чтобы компенсировать недостаток полезных веществ, рекомендуется во время диеты пропить курс поливитаминов. Более точные и индивидуальные рекомендации лучше получить у своего лечащего врача. Чтобы избежать обезвоживания организма, которое может быть спровоцировано новым питанием, необходимо увеличить употребление жидкости до двух литров. Рекомендованным временем года для соблюдения данной диеты является лето. Именно в этот период вы сможете обогатить свой организм повышенным количеством витаминов, которые содержатся в спелых, свежих овощах и фруктах. Вы определенно сможете смягчить нанесенный удар по своему организму, который будет обделен в рамках данной жесткой диеты. На всем протяжении соблюдения рациона вы имеете право взаимно заменять фрукты и овощи.

Примерное меню на неделю

1-ый день

  • Завтрак: стакан яблочного или апельсинового сока без сахара.
  • Обед: 80 грамм вареной грудки курицы; 100 грамм овощного салата (капуста, огурцы, помидоры, зелень); стакан минеральной воды.
  • Ужин: стакан компота из сухофруктов.

2-ой день

  • Завтрак: стакан сока персикового или яблочного без сахара.
  • Обед: 100 грамм вареной говядины; 100 грамм овощей в отварном виде; стакан минеральной воды.
  • Ужин: чашка ягодного чая (клубничного).

3-ий день

  • Завтрак: : стакан сока персикового или яблочного без сахара.
  • Обед: 60 грамм вареного рыбного филе; 100 грамм овощного салата (морковь, капуста); стакан минеральной воды.
  • Ужин: чашка ягодного чая (вишневого).

4-ый день

  • Завтрак: стакан яблочного сока или черносмородинового без сахара.
  • Обед: 100 грамм паровых мясных котлет с луком; 100 грамм овощей в вареном виде, преимущественно свеклу; стакан минеральной воды.
  • Ужин: стакан фруктового компота.

5-ый день

  • Завтрак: стакан вишневого или яблочного сока без сахара.
  • Обед: 80 грамм нежирных тефтелей; 100 грамм овощного салата (листовый салат, зелень); стакан минеральной воды.
  • Ужин: чашка ягодного чая (лучше малинового).

6-ой день

  • Завтрак: 200 стакан яблочного сока или черносмородинового без сахара.
  • Обед: 90 грамм вареной говядины; 100 грамм вареных овощей; стакан минеральной воды.
  • Ужин: чашка ягодного чая или любого свежеотжатого фруктового сока.

7-ой день

  • Завтрак: стакан апельсинового или персикового сока без сахара.
  • Обед: 90 грамм вареного куриного мяса; 100 грамм овощного салата (капуста, огурцы, помидоры, зелень); стакан минеральной воды.
  • Ужин: стакан компота из сухофруктов.

Результаты диеты

Данная диета рекомендована к соблюдению не более чем на 7 дней. Придерживаясь ее правильно и полно, вы сможете получить ошеломительный результат - потеряете в весе от четырех до пяти килограммов, за пройденные 7 дней. Возвращаясь к нормальной своей «додиетной» пище, помните, что делать это стоит поэтапно. Делать это рекомендуется не спеша. В самую первую очередь нужно возвращать ваши любимые фрукты и овощи, с каждой неделей можно увеличивать порции употребления мяса и рыбы, начинайте употреблять молочные продукты. При этом продукты мучные и сладости лучше навсегда исключить из рациона или употреблять их крайне редко.

Читайте также

Источник — «http://wikiatletics.ru/index.php?title=Динамичная_диета&oldid=9879»