Легкая диета — различия между версиями
Материал из WIKIATLETICS
Admin (обсуждение | вклад) (→Читайте также) |
Admin (обсуждение | вклад) |
||
| Строка 2: | Строка 2: | ||
=== Действие на организм === | === Действие на организм === | ||
| + | Специалист-эндокринолог - врач, занимающийся снижением веса, д. м. н. Д. Мунтян, является соавтором программы по комплексу борьбы с лишним весом. Диетологи придерживаются мнения, что, прежде чем вы определитесь с режимом питания, стоит получить консультацию эндокринолога. Вы должны быть уверены в том, что ваш организм не подвержен нарушениям и изменениям, и только тогда переходите к диетам. | ||
| − | + | Данный вид диеты будет полезен тем, кто страдает от ожирения, у кого есть предрасположенность к растянутому желудку. | |
| − | + | Диета несет две цели – способствует снижению поступления в организм углеводов и жиров, а также постепенному снижению размера порций. Для того, чтобы достигнуть наилучшего эффекта, приступайте к диете с очистки организма. Этому поспособствуют натуральные соки, зеленые и травяные чаи. | |
| − | + | Включайте в свое питание пищу растительного происхождения, не содержащую жиры, белки и соли, употребляйте каши и продукты, насыщенные углеводами. При соблюдении режима в полном объеме вы потеряете до пяти килограмм за месяц. | |
| − | + | На протяжении всей диеты необходимо использовать физические нагрузки для лучшего результата. Займитесь йогой, [[плавание]]м, танцами, посещайте сауну. | |
| − | + | ===Примерное меню === | |
| − | + | '''1-ый вариант меню на один день''' | |
| + | * Ужин вы должны употребить не позднее 18.00. | ||
| + | * 1-ый завтрак: 25 грамм черного хлеба со сливочным маслом; 100 грамм обезжиренного творога; 1 яблоко. | ||
| + | * 2-ой завтрак: стакан молока или кефира, жирности не более 1 %; 2 хлебца. | ||
| + | * Обед: 200 мл супа, который нужно приготовить на не жирном, а лучше постном бульоне; 90 грамм вареной постной говядины или куриного мяса; 1 груша; стакан негазированной минеральной воды. | ||
| + | * Ужин: 200 грамм салата из овощей; 100 грамм каши из гречневой крупы; стакан молока. | ||
| − | + | '''2-ой вариант меню на один день''' | |
| + | * Завтрак: чашка обезжиренного йогурта; хлебец; 100 грамм салат из фруктов с добавлением мюсли; 60 грамм обезжиренного творога; яблоко, банан или апельсин. | ||
| + | * Обед: 100 грамм зеленого салата, приправленного натуральным йогуртом или лимонным соком с растительным маслом; 200 мл супа на овощном бульоне; 1 хлебец. | ||
| + | * Ужин: 150 грамм рагу из овощей; 50 грамм отварного коричневого риса; стакан кефира или молока жирности не более 1 %; банан, яблоко или апельсин. | ||
| − | + | ===Результаты диеты=== | |
| − | + | В промежутках между едой стоит потреблять немного орехов, изюма, кураги, чернослива или фруктов, для притупления чувства голода. | |
| − | + | Суточный рацион — не более 1500 ккал. | |
| − | + | ||
| − | + | ||
| − | + | Данная система позволяет очистить организм и постепенно перейти на режим питания низкой калорийности. Не стоит ждать быстрого результата, так как эта диета рассчитана рекомендована к соблюдению на долгое время. | |
| − | + | ||
| − | + | ||
| − | + | ||
| − | + | ||
| − | + | ||
| − | + | ||
| − | + | ||
| − | + | ||
| − | + | ||
| − | + | ||
== Читайте также == | == Читайте также == | ||
*'''[[Диета для похудения]]''' | *'''[[Диета для похудения]]''' | ||
| − | |||
*[[Как подавить аппетит и справиться с голодом]] | *[[Как подавить аппетит и справиться с голодом]] | ||
*[[Спортивное питание для похудения]] | *[[Спортивное питание для похудения]] | ||
[[Категория:Питание_и_диеты]] | [[Категория:Питание_и_диеты]] | ||
| − | |||
Текущая версия на 12:18, 11 февраля 2015
Содержание
[убрать]Легкая диета
Действие на организм
Специалист-эндокринолог - врач, занимающийся снижением веса, д. м. н. Д. Мунтян, является соавтором программы по комплексу борьбы с лишним весом. Диетологи придерживаются мнения, что, прежде чем вы определитесь с режимом питания, стоит получить консультацию эндокринолога. Вы должны быть уверены в том, что ваш организм не подвержен нарушениям и изменениям, и только тогда переходите к диетам.
Данный вид диеты будет полезен тем, кто страдает от ожирения, у кого есть предрасположенность к растянутому желудку.
Диета несет две цели – способствует снижению поступления в организм углеводов и жиров, а также постепенному снижению размера порций. Для того, чтобы достигнуть наилучшего эффекта, приступайте к диете с очистки организма. Этому поспособствуют натуральные соки, зеленые и травяные чаи.
Включайте в свое питание пищу растительного происхождения, не содержащую жиры, белки и соли, употребляйте каши и продукты, насыщенные углеводами. При соблюдении режима в полном объеме вы потеряете до пяти килограмм за месяц.
На протяжении всей диеты необходимо использовать физические нагрузки для лучшего результата. Займитесь йогой, плаванием, танцами, посещайте сауну.
Примерное меню
1-ый вариант меню на один день
- Ужин вы должны употребить не позднее 18.00.
- 1-ый завтрак: 25 грамм черного хлеба со сливочным маслом; 100 грамм обезжиренного творога; 1 яблоко.
- 2-ой завтрак: стакан молока или кефира, жирности не более 1 %; 2 хлебца.
- Обед: 200 мл супа, который нужно приготовить на не жирном, а лучше постном бульоне; 90 грамм вареной постной говядины или куриного мяса; 1 груша; стакан негазированной минеральной воды.
- Ужин: 200 грамм салата из овощей; 100 грамм каши из гречневой крупы; стакан молока.
2-ой вариант меню на один день
- Завтрак: чашка обезжиренного йогурта; хлебец; 100 грамм салат из фруктов с добавлением мюсли; 60 грамм обезжиренного творога; яблоко, банан или апельсин.
- Обед: 100 грамм зеленого салата, приправленного натуральным йогуртом или лимонным соком с растительным маслом; 200 мл супа на овощном бульоне; 1 хлебец.
- Ужин: 150 грамм рагу из овощей; 50 грамм отварного коричневого риса; стакан кефира или молока жирности не более 1 %; банан, яблоко или апельсин.
Результаты диеты
В промежутках между едой стоит потреблять немного орехов, изюма, кураги, чернослива или фруктов, для притупления чувства голода. Суточный рацион — не более 1500 ккал.
Данная система позволяет очистить организм и постепенно перейти на режим питания низкой калорийности. Не стоит ждать быстрого результата, так как эта диета рассчитана рекомендована к соблюдению на долгое время.
